前回は有酸素運動について説明しました。
できるだけウォーキングからランニングに移行しましょうね、ということを書きました。
さて、もう一つやって欲しいのが筋力トレーニング。
いわゆる、筋トレですね。
筋トレというとバーベルやダンベルを持って、
苦しそうな顔をして持ち上げる、
そんなイメージがあるかもしれません。
ここであなたにオススメするのは、
スクワットや腕立て伏せ、
腹筋といった自重を使ったトレーニングです。
これらの運動については器具は不要です。
器具は不要ですが、
効果は大きい。
そして集中して行えば
１０分くらいで終わることができます。
筋トレエクササイズを自宅で行うことで
ラジオ体操やウォーキングだけでは得られない効果を得ることができます。
なので、ちょっと頑張ってみてください。
回数は「頑張れるだけ」を３−４回繰り返すのがベターです。
腕立て伏せを１０回やろうと思ったら６回しかできなかった。
であれば、３０秒後にまた６回やってください。
でまた３０秒後に５回、また３０秒後に５回という感じで
限界までを３〜４セット繰り返して欲しいです。
スクワットも同じです。
限界がきた（と感じたら） ら休めばいいです。
そしてまた同じ回数にチャレンジする、を繰り返しましょう。
運動強度については１０回できる程度、
などが王道ですが、あまり気にする必要はありません。
「できる限り」が目標です。
目的により回数は違いますが、
３回であろうが、１０回であろうが３０回であろうが、
限界までやれば体は反応します。
基準としては、
とりあえずは１０−１５回くらいの重さがオススメですが、
最初はあまり気にしなくても大丈夫。
といあえず、やることが大事です。
疲れたら５回でもいいので、
今からやりましょう！
筋力トレーニングの良いところは、
きちんとやれば怪我をしにくいことです。
そして効果が分かりやすいこと。
筋トレは、アンチエイジングに最も効果がある、と言えるほどです。
それくらい、間違いないエクササイズですので、
毛嫌いせずぜひチャレンジしてみてください。
今回は筋トレを紹介しました。
有酸素運動と筋トレ、
できれば両方やってください。
食べ物と同じです。
色々な種類の食べ物を満遍なく食べた方が栄養的に優れています。
運動、エクササイズも数種類を組み合わせることで相乗効果があります。
有酸素と筋トレ、伸ばす運動と縮める運動、
上半身と下半身、バランス系やストレッチ系・・・
色々な能力を進化させていきましょう。
今回の目的は、運動を習慣化することです。
体を変えることではありません。
まずは習慣化。
一度にたくさん変える必要はありません。
少しづつ、少しづつ。でも確実に。
という感じで。
ちょっと頑張ればできる範囲で、できることをやっていきましょう！