先日、ダイエットの計算をしていて一日１０００キロカロリー分の運動を・・・みたいなことを書きました。
（→１週間で脂肪１kg、一日何キロカロリー増減すればいいの？）
じゃ、一体何をどれくらいやれば１０００キロカローの運動になるのでしょう？
やはり気になるのはフリーウエイト。
ベンチプレスをどれだけやればいいのだろう？
気になるので、計算してみましょう。
（ちょっと調べた感じでは計算しているサイトがないので、オリジナルの計算になります。
間違っていたらごめんなさい！その場合は教えてください！）
１kgウエイトを１m挙上すれば、約0.0023kcalカロリーの消費になります。
これが基準。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればいいです。
細かい計算は下に補足しますので、結論だけ。
質問：ベンチプレス１００kgを１回挙げると何キロカロリー？
答え：ベンチ１００kg１レップで約０.０７５kcal！
と覚えてください。
あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればOKです。
例えば・・・
５０kgを１レップで０．０３７５kcalくらい。
２０kgを１レップなら０．０１２５kcalくらい
１００kgを１０レップスで（たったの）０.７５kcal！
１００kgを１３レップスで（やっと）１kcalくらい！
実際は自分の体の重さ（ベンチプレスであれば上腕の重さ）もあるし、加速度的なものも考慮すればもうちょっと増えるけど、まぁ、こんなもんでしょう。
スクワットやデッドリフトも、ベンチプレスと挙上距離はそんなに変わらないけどだいたい５０cmくらいとしましょう。
その場合は、１００kg担いでスクワット１０回１０セット（つまり１００回）やって（たったの！）１２.５kcal。
あれ？たったそれだけ？って感じですね。
最初に戻ります。
質問：１０００kcal消費するためにはベンチプレスをどれだけやればいいのか？
結論:
１００kgでだいたい１３０００ー１４０００repです。
５０kgで２６０００〜２７０００rep
もちろん腕の重さや腕の長さによって変わりますが、大体こんなくらいということで。
信じられない！？
でもこれが現実です。
・・・・
この計算だと、１時間ベンチプレスやスクワットなど色々やってもせいぜい消費カロリーは１０〜３０kcalくらいかな、という感じですね。
感覚的にはジョギングで５分くらい、３００〜４００mくらい、って感じ。
あれ？意外に少ないな、、、と思ったのですが、それでも筋トレはおすすめ。
さらに姿勢改善やボディメイク、アンチエイジングなどの様々な効果があると思えば、やはりウエイトトレーニングというのは、すごくオススメなエクササイズですね。
しかし、現実的にはもっと色々なことが体の中でも起こっているので、もうちょっとは消費するし、終わったあとも運動の効果は残るので、色々といことはあると思います。
というか、そうあって欲しい！という願望かもしれません。
簡単に言えば、
（消費カロリーは低いけど）
１時間集中してエクササイズすれば何かいいことがある！！ってこと。
これは間違いありません！！
補足：ちょっと計算します。
好奇心旺盛で暇な人はどうぞ。高校時の物理の知識を絞り出して！
１kgの重さのものを１m持ち上げる＝１kg重・m＝９．８N・m（ニュートンメートル）＝９．８J（ジュール）≒１０J
ここでジュールをカロリーに換算します。
１J＝０．２３９cal（＝０．０００２３９kcal）
ここはザッックリ１J＝０．２５(＝1/4)calと覚えましょう。
ということで、つまり
１kgの重さのものを１m挙上するカロリー≒１０J＝２．３９cal=０．００２３９kcal
となります。
１００kgの重さを１m動かす場合、この１００倍なので・・・
１００kg重・m≒１０００J＝２３９cal=０.２３９kcal
となります。
ここを基準にすると覚えやすいので、ざっくりと、
１００kgを１m持ち上げるためにはだいたい０.２５kcal必要
と覚えておきましょう。
ベンチプレスの挙上距離もざっくりと３０cmくらいでした（実測）。
なので３０cm＝０．３mとして
ベンチ１００kg１レップ＝０.０７５kcal
となります。
１００kgを１０レップ、４セット＝０.０７５・１０・４＝３kcal
となります。
５０kgを１０レップ、１セット≒０．０３７５・１０＝０.３７５kcal
女性が２０kgくらいを１０レップしても０.１２５kcal・・・
という感じですね。１０レップで０.１２５kcalって・・・２０kgのバーを一生懸命に挙げている女性には言えないですね。。
１００回やったら１kcalですよ！！
って知ったら心が折れそうです。
まぁ参考にしてください。
どこか計算違っていたら、誰かご指摘を！
ベンチプレス１００kgを挙げるための目安についてはこちら
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