「基礎代謝が落ちて太った」は嘘！
こんにちは！那須です。 北村トレーナー、武本トレーナーにそれぞれ第一子誕生と、 おめでたいこと続きのPROTEIOSです。 私は9月23日で60歳になっちゃいました。祝還暦です。 ついこの間まで可愛い女子大生だったのに。。。。笑 私、この年齢になっても体力の衰えは感じません。 中学と高校も帰宅部で運動はほとんどしてなかったし、 なぜこんなに体力があるのかわかりません。 体型は華奢→ほどほど筋肉のついた逞しいカーサンになりました。 私には妹が三人いますが、私が一番元気でアクティブです。 ところで、タイトルのお話。 『那須さんが中年太りしないのは、基礎代謝が高いのよね』とか 『私、年取って代謝が落ちて太ったんですよ』という方がいますが、 残念ながら、私の基礎代謝は皆さんと変わりません。 人の生涯で最もエネルギー代謝率が高いのは１歳児で、 20歳〜60歳までの基礎代謝はほとんど変化はないのです。 ではなぜ中年太りするのか？ 言わずもがな、運動不足とカロリーオーバーです！ 女性の場合はホルモンが原因も多少あります。 （私だって更年期を過ぎた中年です。） 『日々の摂取カロリーが消費カロリーを10kcalずつ上回る』としたら ５年で５キロも太ってしまう計算になるのです。 『じゃ、食べなきゃいいでしょ？』それは間違いです。 体が省エネモードになって、エネルギーを極力使わない状態に 陥ってしまい、足りないエネルギーを筋肉を削って補うのです。 だからと言って、目くじら立ててカロリー計算する必要はありません。 強度によりますが、筋トレすれば10kcalどころか200~250kcalは消費します。 ある程度の重量を持たせてトレーニングしていただいているのは、 そのためなんです。 カロリーは消費し、脂肪燃焼もして筋肉も増えるんです。 真面目にジムに通って、規則正しい食生活をして（和食推奨）、 よほど暴飲暴食をしない限りは自然に脂肪は落ちていくはずです。 その上、体力が付くんです！ 今日はトレーニングしたし、せっかくエネルギー消費したから 夜ご飯は食べませんというのはNGですよ。 『え？今、カロリーオーバーしてますよって言ったじゃない？』 いやいや、摂るべきカロリーの範囲内で何を食べるかが大事なんです。 摂取カロリーの50%~55%は炭水化物、体重の✖️（1.6〜２）のタンパク質、 全体の30%以内の脂質で収められれば優秀です。 お菓子やアルコール、脂質の多い揚げものの占める割合が多くないですか？ トレーニングするなら、これ大事！ ダイエット中でも、特にトレーニングした日は「お米」を必ず食べて！ 筋肉を作るためのエネルギーなんですから、脂肪にはなりません。 食べないと、せっかく筋トレしたのに筋肉が成長しませんし、 疲労が残ってしまうんです。もったいないです！ 安心してください。女性はジムで週に２回、一時間程度の筋トレをしても、 メスゴリラにはなりません。 世の中タンパク質ブームですが、実は炭水化物も大切なんです。 食欲の秋、スポーツの秋です。しっかり動いて食べましょう！ 値上がりで新米の値段も上がっていますが、美味しい新米を 食べてください。 あなたのご飯の友は何ですか？ 来店した時に教えてくださいね。 私はパリッと焼いた銀鮭か、明太子ですっ！ あぁ今日もお米がおいしかった。夕飯に200gも食べちゃいました。笑