「痩せたいなら、まず筋肉を鍛えよ」

歳を重ねると肌にシミやシワが増えて老化するように、筋肉も加齢とともに衰えていきます。一生のうちで最も筋肉量の多いのは20歳前後ですが、その後50歳までは毎年0.5~0.7%の割合で筋肉は減ります。 50歳からは拍車がかかり、毎年1.0~2.0%の割合で筋肉が減ると言われています。もっとわかりやすく言うと、20歳の時の筋肉量を100とすると、50歳では80、 80歳では50まで、つまり20歳の頃の半分まで減ってしまうのです。筋肉の減少は姿勢が悪くなるだけでなく、いわゆる中年太りの原因になります。太りにくい人は一層痩せて老けて見えるようになります。筋肉が減ると、太っていても痩せていても動くのが辛くなります。階段を避けてエレベーターなどを使って楽しているうちに、更に筋肉は減り太りやすくなります。太ると、痩せようとして食事を減らします。食事を減らすと、筋肉が更に減りやすくなります。食事管理で痩せる時は、脂肪だけでなく必ず筋肉も一緒に減ってしまいます。筋肉が減ると太りやすくなると書きました。で、また太ります。運動なしで食事管理のみでダイエットすると痩せる時は脂肪も筋肉も減ったのに、太る時は脂肪のみ増えて太ります。だから、『痩せたいなら、まずは筋肉を鍛えよ』なのです。「私は痩せたいだけなの!こんな重いもの持ちたいんじゃないのよっ！」という女性が多いと思いますが、重いものを挙げるためにはそれなりにエネルギーが必要です。と言うことは、つまり重いものを扱った方が痩せると言うことです。筋肉を1kg増やすと、消費カロリーが一日あたり50kcal増えます。 1年間で50kcal✖️365日＝18,250kcal 体重は１kg7200kcalですから、1 8,250÷7200=約2.5kg痩せていく計算です。私がパワーリフティングの練習を始めた頃、知識不足で食事の量はそれまでと同じ量でした。体重がどんどん減っていったのは言うまでもありません。武本トレーナーに、「もっと食べないと怪我しますよ」そう言われて摂取カロリーを増やしました。当時はメンテナンスカロリー（体重を維持するカロリー)しか摂っていませんでしたが、今は大会に出るために＋200~300kcal多く食べていますが体重は維持している状態です。おわかりでしょうか？つまり、ジムでトレーニングをして、適正なカロリーをバランスよく摂取していれば自ずと体脂肪は減って痩せていくのです。筋肉量が増えていくので、痩せても「老けた感じ」にはなりません。健康的に痩せて、尚且つメリハリのある若々しいボディを目指すなら、筋トレがベストです。皆さんが楽しくトレーニングを続けられるように私たちがお手伝いをいたしますので、 PROTEIOSでのトレーニングが、生活の一部になることを願っています。

苦悩の日々

みなさん、こんにちは！トレーナーの那須です。年末から謎の「ぼんやり頭痛」が続き、何やるにもやる気が起きず、辛い数ヶ月を過ごしました。２月に入り、少しずつ良くなりまして今はすっかり元気です。ですが、忙し過ぎて苦悩の日々なのです。実は、昨年12月から「ヨガ養成講座」を受講しています。毎週５〜6時間缶詰めなのです。座学に加えて、実技もあり、覚えなきゃいけないことが沢山。それだけに集中出来たらいいのですが、５月にパワーリフティングの大分県大会に出場するので週に3〜４日は、そのトレーニングもしなければなりません。トレーニング後は当然眠くなるので、そこが辛い所です。私は主婦なので家事もしなければなりません。『那須さんはトレーナーだから、試験も楽勝でしょう』という物凄い勘違いをされているヨガインストラクターさんたちからプレッシャーをかけられて、ストレスも半端なく感じています。実はヨガには全く興味がなかった私ですが、高重量を扱うパワリフを始めてから、疲労が激しくて、、、。首やら腰やら痛くて眠れなくなりました。そうだ！ストレッチをやってなかった！と、ストレッチがわりにと、ヨガをやってみたところ、疲労があまり残らなくなりました。単なるストレッチとヨガは違いますが、私はまだ資格も何も持たない素人なので、違いの説明はデビューした時に取っておこうと思います。武本トレーナーにヨガ哲学の話を、ちらっとしたところ、「うわぁ、那須さん、もう目がスピってますよ〜」と笑われました。安心してください！ ClassoYogaは宗教系でもスピリチュアル系でもありません。私自身、筋トレとヨガを両方行うことのメリットを感じ始めているので、筋トレばかりしていてケアを全くしていない方々にも是非ヨガを取り入れて、その良さを実感して頂けたらいいなと思っています。あぁ、そのためには勉強、勉強！試験に合格せねば！！私がデビューする日は遠い、、、、（涙）まだまだ苦悩の日々は続きます。頑張ります！

もうすぐ春ですね

寒かった冬ももう終わりのようです。桃の花が咲き、梅の蕾も膨らんで桜の開花を待つ季節。入学や進学等の季節でもあり、ポジティブなイメージがありますが、実は自律神経にとって春は厳しい季節です。「自律神経って何？」自律神経には交感神経と副交感神経があり、例えればアクセルとブレーキのようなものです。交感神経が優位になると、血管が収縮し血圧や心拍数を上げ、胃腸の働きを抑制します。副交感神経が優位だと、血管を拡張させ血圧と心拍数を下げ、胃腸の働きを促進させます。アクティブに活動しているときは交感神経が優位になり、リラックスしている時、眠っているときは副交感神経が優位になると言われています。春を待ちわびる一方で、みなさん体の不調を感じていませんか？「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「気分が落ち込む」「頭痛やめまいがする」など、人によって症状は様々。＊春は気温や気圧の変化が激しい＊気温差が大きく高気圧と低気圧が交互にやってくるので、体が環境の変化に適応しようと自律神経が頑張って働いてしまうので、疲労が溜まりやすくなります。＊卒業、入学等で環境の変化＊新年度のスタートで生活環境が変わって知らず知らずのうちにストレスが溜まります。＊日照時間の変化＊日が長くなるので体内時計が狂うことがあります。体内時計の変化はホルモンバランスが乱れ、睡眠の質が低下して疲れが残ってしまいます。（人間にとってホルモンほど大事なものは無いのですが、この話はまた次回ということで…。）では、自律神経を整えるにはどうしたらよいのでしょうか？ ①副交感神経を活性化させるために、”ゆっくり”を意識する忙しく動き回ると交感神経が優位に働きます。食事をゆっくり味わったり、深呼吸を意識したり、ぬるめのお風呂に浸かって入浴後はゆったりした時間を過ごしたりしましょう。 ②食事・運動・睡眠で整えるバランスの良い食事を心がけましょう特にビタミンB群（豚肉、玄米、大豆製品）は神経の働きを助けます。マグネシウム（バナナ、ナッツ類、海藻）はリラックス効果があります。トリプトファン（乳製品、卵、バナナ）は通称幸せホルモンと呼ばれる、脳内の神経伝達物質で精神安定や不安の解消に必要で、自律神経の調節に関与します。 ③適度な運動をする等、自分のためだけの時間を持つウォーキングやヨガ、もちろん筋トレも良いですね。自分の好きなこと、趣味でもなんでもいいので自分のためだけの時間を持ちましょう！〜現在ヨガ養成講座を受講している私ですが、ヨガは結構オススメのエクササイズです。筋トレとは違って関節を動かさずに筋肉の長さを変えずに緊張させるもので、筋持久力と柔軟性を高め、体幹・インナーマッスルの強化に役立ちます。忙しいと人間は呼吸も浅くなりがちです。瞑想までしなくても良いですが、深い呼吸って大事。その上、ヨガは筋トレのケアとしても有効です〜好きなことに没頭する時間は、仕事や心配事から解放される時間。何か「心が踊る」瞬間を見つけてみるのも良いかもしれませんよね。ストレスから解放される時間になると思います。何だか怠くてトレーニングニングに行く気力や元気が無い、そんな時は無理しないで、たまには休んで趣味の時間を過ごしたり、ゆっくりするのも良いんじゃないでしょうか？

遅いお正月気分

新年明けましておめでとうございますトレーナーの那須です本年もどうぞよろしくお願いいたします年末年始は娘が二人とも帰省しなかったので、全くお正月感が無く、暴飲暴食もしなかったので体重も変化無しでしたこの連休に次女だけ帰省したので、遅いお正月気分ですというのも、来月から減量に入るから色々食べたいものを食べておきたいそうで、焼肉、お刺身(大分で魚三昧育ちなので）、鰻、友永のあんぱん、ミニヨンのクロワッサンなどなど、食べたいものがたくさんのようですもちろん私も一緒に同じものを食べて、暴飲暴食毎日お腹ぱんぱんですまさにお正月感！次女は私よりもさらによく食べるので、びっくりです食後２時間もしないうちに「お腹すいたー」と、まるで中高生の部活男子ですでも、母親としては嬉しい数日間ですそばに住んでいないので寂しいし、心配ですこの連休は遅いお正月気分で楽しく過ごせました次女は7月末のNABBA JAPAN KANSAIに向けて頑張っていますが、パワーリフティングをやっていて痩せる努力をしていない私の身体を見て「トドみたいなオバサン」と言いますま、目標が違うので仕方ないですが、トドとはショック！！笑以前に比べると体重は4〜５キロ増やしたので、デブに見えるのは仕方ありません食べないと重量上がらないし、疲労が残るし、怪我の恐れもあります今は、5月の県大会に向けて怪我のないように頑張りたいと思います

人間の身体は口から入るもので全て出来ている

正確に言うと、酸素や日光も必要です。全ての生き物は生きていくために食事をしますよね。私たちも一日に数回食事をすると思います。欲求に任せて何にも考えず、空腹を満たせたら良いという食事。一方、身体のことを考えてする食事。後者が良いのは当然だし、誰しもわかっていることですが、なかなか実行できませんよね。今回のダイエットチャレンジをやって見た方々はお気付きかと思いますが‥ ほとんどの人が自分の食事が意外とバランス悪かったとか、カロリーオーバーであることに気付いたことと思います。中には期待した結果が得られなかったという人もいるでしょう。でも、決して無駄ではありません。自分の食生活に何かしら改善すべき点などの気付きがあったはずです。まずはそれがダイエット、肉体改造の第一歩なんです。「え？お米食べていいの？」「トレ後はせっかくカロリー消費したから食べないほうがいいんじゃい？」という方がいます。前回のブログでも申し上げましたが、炭水化物は悪では無いのです。炭水化物はあなたの体を動かす、作る、ガソリンみたいなものなんです。だから、トレ後にご飯を食べないなんて勿体無い！トレーニングしたのに損をしています。カロリー計算しなくても、自分の口に入るものを意識する習慣を持ちましょう！買って食べるときは栄養成分表示を見る癖を付けましょう！そうすればもう怖くありません。自分で臨機応変にカロリー調整出来るようになります。ちなみに私、昨日はシフォンケーキを食べましたので多少カロリー調整しましたよ。わからないことは、スタッフにどんどん質問してください。もちろん自分で勉強もしましょうね！質問、いつでもお待ちしています！！

オフの日の過ごし方

こんにちは！那須です。皆さんはオフの日はどのように過ごしていますか？私は正社員ではないので、他のスタッフに比べるとジム以外で過ごす時間も多いです。トレーニングは生活の一部になっています。ここ10年ほど、自分のトレーニング以外にピラティスのレッスンにも通っています。たまに、大道ジムのヨガレッスンにもお邪魔しています。自分の体のケアのためです。トレーニングは週４日ですが、体のケアにも時間をかけます。ビッグ３をやった日は、必ずストレッチをします。あと、家事は嫌いじゃないし散らかっているのは嫌いなので掃除は欠かしません。笑料理も好きなので、作り置きをする時もあります。食事は和食党で、ほぼ毎日和食です。いりこと昆布で出汁をとった麦味噌のお味噌汁が好きです。あとは、週一で書道教室にも通っているので、週に一日は何時間か筆を握っています。そんなこんなで、休みの日でもあまりダラダラすることは無いかもしれません。たまに、疲れてソファで爆睡してしまうことがありますが体の上に猫たちが乗ってきて目が覚めてしまいます。そうそう、我が家には猫が3匹いるんです。玉三郎(♂）小梅(♀）小雨(♀)です。猫たちは疲れた心身を癒してくれる大切な存在です。というわけで、トレーナーも皆さんと同じ。毎日トレーニングするわけじゃないし、疲れてる日もあります。毎食鶏むね肉食べてるわけじゃないし、外食もします。私はお酒も飲むし、お菓子も食べますが、食事管理はしています。大会に出るのなら別ですが、健康管理の為ならジム通いは、気負わず毎日の習慣にして、楽しむことがいいかなと思っています。楽しむうちに、「いつの間にか痩せてた」とか、「スタイルが変化した」、くらいがちょうど良いと思います。ジム通いが生活の一部になれば、オフの日は趣味を楽しんだり、ゆっくり休んだりしたいものです。予告：「あなたの趣味は何ですか？」次回お会いする時に質問します！

「基礎代謝が落ちて太った」は嘘！

こんにちは！那須です。北村トレーナー、武本トレーナーにそれぞれ第一子誕生と、おめでたいこと続きのPROTEIOSです。私は9月23日で60歳になっちゃいました。祝還暦です。ついこの間まで可愛い女子大生だったのに。。。。笑私、この年齢になっても体力の衰えは感じません。中学と高校も帰宅部で運動はほとんどしてなかったし、なぜこんなに体力があるのかわかりません。体型は華奢→ほどほど筋肉のついた逞しいカーサンになりました。私には妹が三人いますが、私が一番元気でアクティブです。ところで、タイトルのお話。『那須さんが中年太りしないのは、基礎代謝が高いのよね』とか『私、年取って代謝が落ちて太ったんですよ』という方がいますが、残念ながら、私の基礎代謝は皆さんと変わりません。人の生涯で最もエネルギー代謝率が高いのは１歳児で、 20歳〜60歳までの基礎代謝はほとんど変化はないのです。ではなぜ中年太りするのか？言わずもがな、運動不足とカロリーオーバーです！女性の場合はホルモンが原因も多少あります。（私だって更年期を過ぎた中年です。）『日々の摂取カロリーが消費カロリーを10kcalずつ上回る』としたら５年で５キロも太ってしまう計算になるのです。『じゃ、食べなきゃいいでしょ？』それは間違いです。体が省エネモードになって、エネルギーを極力使わない状態に陥ってしまい、足りないエネルギーを筋肉を削って補うのです。だからと言って、目くじら立ててカロリー計算する必要はありません。強度によりますが、筋トレすれば10kcalどころか200~250kcalは消費します。ある程度の重量を持たせてトレーニングしていただいているのは、そのためなんです。カロリーは消費し、脂肪燃焼もして筋肉も増えるんです。真面目にジムに通って、規則正しい食生活をして（和食推奨）、よほど暴飲暴食をしない限りは自然に脂肪は落ちていくはずです。その上、体力が付くんです！今日はトレーニングしたし、せっかくエネルギー消費したから夜ご飯は食べませんというのはNGですよ。『え？今、カロリーオーバーしてますよって言ったじゃない？』いやいや、摂るべきカロリーの範囲内で何を食べるかが大事なんです。摂取カロリーの50%~55%は炭水化物、体重の✖️（1.6〜２）のタンパク質、全体の30%以内の脂質で収められれば優秀です。お菓子やアルコール、脂質の多い揚げものの占める割合が多くないですか？トレーニングするなら、これ大事！ダイエット中でも、特にトレーニングした日は「お米」を必ず食べて！筋肉を作るためのエネルギーなんですから、脂肪にはなりません。食べないと、せっかく筋トレしたのに筋肉が成長しませんし、疲労が残ってしまうんです。もったいないです！安心してください。女性はジムで週に２回、一時間程度の筋トレをしても、メスゴリラにはなりません。世の中タンパク質ブームですが、実は炭水化物も大切なんです。食欲の秋、スポーツの秋です。しっかり動いて食べましょう！値上がりで新米の値段も上がっていますが、美味しい新米を食べてください。あなたのご飯の友は何ですか？来店した時に教えてくださいね。私はパリッと焼いた銀鮭か、明太子ですっ！あぁ今日もお米がおいしかった。夕飯に200gも食べちゃいました。笑

夢の様な一日でした

おはようございます。トレーナーの那須です。あっという間に1ヶ月が過ぎました。先月は『STRONGIRLS FESTIVAL』行ってきました！前回、武本トレーナーがブログに書いていましたね。今回は公式大会ではなく、女子限定の大会で『お祭り』みたいなもんです。 MCは日本女子代表、アップも補助も日本代表の大きなメンズたち。（私は目がハートでした）会場にはDJもいて、その盛り上がりは県大会には絶対にあり得ません！参加選手の女性たちはというと、ただの力持ちではない。会場に入ると私は小さく細ーく見えました。皆んな逞しくて美しい、可愛いことにびっくりしました。わちゃわちゃ、ワイワイやってるけど、自分の番が来ると『うりゃーーっっっっ！』と 100kg以上の重さを持ち上げるんですよ。『イエーい！』『おめでとう』『かっこいいよー』とあっという間に友達になっちゃいました。休憩時間は持参したお菓子の交換会。もぐもぐタイムはそりゃー賑やかでした。私が最年長かと思っていたのですが、ナント！62歳のマスターズ日本記録保持者がいました。昨年、世界マスターズクラシックパワーリフティング大会の日本代表で４位入賞している猛者です。その存在自体が一際クールで素敵でした。いろんな刺激を頂けて、本当に楽しい夢の様な一日でした。 SQ80kg(±０） BP47.5kg (-2.5kg) DL105kg(+5kg)　total 232.5kg DLが自己記録更新したので、+2.5kgという結果でした。練習があまり出来ていなかったのにこの様な結果が出せたのは、会場の皆さんの応援、他の選手の応援、ドバーッと出たアドレナリンのお陰です。あと嬉しかったのは、ラックアップした時に補助の方から飛んでくる、「軽い！」「いける！」「オッケー」の声でした。実際に、自己記録更新した選手が多かったです。皆さんとInstagramのフォローし合いしまくったので、急にフォロワーが増えてその方のフォロワーさんたち（ほぼほぼパワーリフターばっかり）からのフォロリクが次々に、、、、、、。苦笑しばらくの間、「STRONGIRLS」ロスでしたが、来年の５月の大分県大会に向けてスイッチ入りましたので頑張ります。

STRONGIRLS STRENGTH FESTIVALって何？

こんにちは！那須です。毎日暑くて食欲も落ちますね。私はそんなこともなく、ただ台所に立ちたくないだけです。食欲もモリモリ、毎日しっかり食べています。と言うのも、今週末に福岡で開催される楽しそうな大会に参加するからなんです。 5月に大分県パワーリフティング大会に参加した時に、福岡、佐賀から参加していた女子選手や大分県の女子選手たちから「参加しましょうよ」と誘われました。この大会は女性限定のパワーリフティング大会です。パワーリフティング自体が競技人口が少なく女子は更に少ないので、競技の門戸を広げ、『細さ』だけではない女性の美しさを広めたいと、２年前に初開催されました。私は数年前まではボディメイクのトレーニングをしていましたが、「扱う重量を上げたい」と思って大会に出てみることにしたのです。やってみたらすごく楽しくて、すっかりハマってしまいました。 PROTEIOSに入会した頃に、当時いたトレーナーに「パワーリフティングに出てみないか？」と声をかけられたのですが、「体重増やすのは嫌です」とお断りをしました。今思えば、あの時チャレンジしておけば良かったなぁと後悔している私です。体重増やしていっても、高重量を扱うのでデブ感無く逞しくなるだけなんですよね。と言うわけで、もともと47~48kgしかない体重は現在52kgあります。 52kg級で参加するために増やしました。トレーニングウェアのサイズも XSからM or Lになりました。 10年前の私の写真を見た方はみなさん驚かれます。（見たい方はどうぞ声をかけてください) 今回の大会は公式の大会ではなく「festival」なので階級なし、記録も残りません。あくまでも楽しく、女子だけでわちゃわちゃ楽しもうよ！というイベントです。公式大会に出るのはちょっと、、、と言う初心者が多いと思います。ストレス、プレッシャーは無いですが恥ずかしくない重量を挙げたいと思っています。「girls」では無い私ですが、若い女性たちに混じって、ちゃっかり楽しんで来ようと思っています

やる気と根性は必要？

こんにちは、那須です。 1965年9月鹿児島市生まれ、今年はめでたく還暦です。（あまり嬉しくありませんけど） PROTEIOSに入社して丸５年ですが、前職は専業主婦です。趣味は筋トレ、料理、書道です。トレーニングは30歳から、育児のストレス解消のためにやっていました。トレーニングを始めたきっかけは、一人目出産後に妹から『お姉ちゃん、背中がおばさんっぽくなった』の一言でした。私の年齢から想像するのか「体育大学卒のベテラントレーナー」と誤解されますが、普通の大学の文学部文化史学科卒で、バブル絶頂期に京都と東京lifeを謳歌した世代です。負けず嫌いなのか、出産してたくましいお母さんになっちゃったのか、重くて挙げられ無い重量も、気合と根性で挙げています。これを挙げなきゃ死ぬ！と、時には叫びながらやっています。「私、そんな気合と根性なんて無いよ」と言いたいですよね？皆さんも「痩せたい」「大会に出る！」などの目標が必ずあると思うのです。それでも、「きつい」とか「重たい」とかいう理由で頑張れない！という人もいるでしょう。女性には「そのトレーニングを頑張らないと、こんな姿勢のお婆さんになるよ」とか、「お猿のおっぱいみたいになるよ」とか具体例を挙げて（半ば脅し？）、やる気を引き出しています。「私だけ綺麗になってやる！」「みんながだらだら寝ている間に、自分だけ頑張ってるんだから！」と思って頑張りましょうと励ましています。なんとなく課せられたメニューをやるのではなく、「馬の鼻先の人参」じゃないけれど、この45kg６レップのスクワットを完遂する！きつくても耐える！そうすると体の変化というご褒美がすぐそこに待ってる！このモチベーションが大事なんです。頑張る皆さんのお手伝いをするために、私たちは励ます係です。あなたを、どこまでも応援して励ましますよ！皆さんが変われば私も嬉しいのです。ファイト！！！