心肺機能を上げれば死亡リスクが減る！？

こんにちは、北村です。いつもみなさん、トレーニングお疲れ様です！突然ですが、なんとなくこのメニュー、誰が作ったか分かるなということがありませんか？笑僕もメニューを見ていると、これ武本トレーナーが作ったやつだなみたいなのが、なんとなく分かります。笑ちなみに北村が作るトレーニングメニューには、ちょっとした特徴があります。それは、メニューの最後の方に息を上げるトレーニング（スラスター、テンポスクワット、ジャンプ動作etc）を入れることが多いことです。もちろん全員に入れているわけではありませんが、結構入れています。なぜかというと、心肺機能を鍛えたいからです。 ……と言うと、きついのは嫌！という声が聞こえきます笑でも、この心肺機能。実は筋肉をつけるのと同じくらい、健康のためには大事なものです。研究でも、心肺機能が高い人ほど、さまざまな病気による死亡リスクが低いことが分かっています。そして、心肺機能は「週に30分程度の高強度な運動」でも鍛えることができるそうです！週30分！！こう聞くと、意外とできそうじゃないですか？高強度というと難しいですが、大体目安としては最大心拍数の85％くらいを指すそうです。ちなみに北村の場合だと、だいたい160くらいです。まぁけどいつも測ってるわけでもないので、85％ってどれくらいなのか調べたとこと会話はできるけど、歌を歌ったり、連続で話を続けるような発声を促すようなものは厳しいくらいの強度だそうです！もちろん個人差はありますが、ざっくりこのくらいを目安にしてみてください。そして週に合計30分くらい。北村が作るメニューの最後に入れている心肺機能系のトレーニングは、だいたい10分くらいのことが多いです。ということは、週2回ジムに来ている方なら……10分×2回＝20分。あと10分！！ちょっと早歩きで10分するや、ジョギングする、階段をのぼると言ったことでもいくかもしれません。けど自分ではそんなきついことをするのは...という方は、ぜひ北村に言ってください。普段のトレーニングメニュー、心肺機能トレーニングを多めに作成しておきますね！笑筋トレだけではなく、こういう「息を上げるトレーニング」も一緒にやっておくと、より健康な身体づくりにつながります。いつも最後に、きついって思いながらやってる10分で運動習慣がない人よりリードしているのです！せっかくジムに来ているので、筋肉だけじゃなく心肺機能もしっかり鍛えていきましょう！今月も一緒に頑張っていきましょう

SPARTAN RACE 大分版

こんにちは、北村です!暑さも少しずつ落ち着いてきて、少し過ごしやすい季節になってきましたね。夏の疲れが出やすい時期か、我が家の娘も体調不良になったりしていますので、みなさんも体調にはお気をつけください！さて今回は、「SPARTAN RACE(スパルタンレース)」というものをご紹介させてください! スパルタンレースとは、簡単に言うと障害物レースのことです。距離は5kmで、そのコースの途中には20個の障害物が用意されていて、それを一つひとつクリアしながらゴールを目指すというものです。イメージとしては、学校の運動会などでやる障害物競走を、大人バージョンに本格的なレベルアップさせたような感じだと思います！障害物の内容は、開催される場所によってかなり様々なようで、実際にどんなものが待ち構えているかは参加してみてのお楽しみですね！ネットで調べてみると、ロープを登ったり、壁を越えたり、重そうなもの運んだり、なかなかハードで面白そうなものがたくさんありました。そして今回、なんとこのSPARTAN RACEが九州で初めて開催されます！最近はテレビCMでも告知されているのを見かけた方も多いのではないでしょうか。GYM内でも、チェックイン用のタブレットのすぐ近くに案内のチラシが置いてありますので、まだ見ていないという方は、ぜひ次にジムに来た際にチェックしてみてください。参加費はそこそこのお値段がするのですが、こういう普段とはちょっと違った形で運動を楽しめる機会も、たまにはいいのかなと思っています。北村自身もまだ参加するかどうか悩んでいるところなのですが、もし参加者が多そうであれば、一緒にチャレンジしてみようかなとも考えています! 少しでも興味がある方、一緒に参加してみたいと思った方は、ぜひ北村まで気軽に声をかけてくださいね。お待ちしています!

中央町店舗の良いところ！

こんにちは、北村です。毎日暑さに耐えながら、これから長い期間この暑さが続くと思うと....しっかりとトレーニング中も水分をとりながら励んでいきましょう！さて、今回は中央町の店舗についてのお話です！大道店は新しくできたことや、駐車場も完備しているということもあり、最近は大道店への予約が多く、予約が取りづらいことが多いともいますので、中央町店にいきたくなるように、アピールさせていただきます！！まず1つ目は、シャワーがあることです！今のこの時期、トレーニングを終えた後では、かなり汗もかいていることでしょう！シャワーでさっぱりしてから帰れるのは、中央町店だけの特権です。 2つ目は、冷暖房の効きが良い！！最近私も勤務をしていて、大道店はとにかく暑い！冷房もフル稼働させていますが、建物の形状や構造上どうしても、冷えづらく、外の暑さが伝わってきてしまっています。しかし！中央町店は大道店に比べて部屋がコンパクトな面もあって、冷暖房の効きが良く、快適な空間でトレーニング行っていけます！ 3つ目は、最大予約人数を大道店より少なく設定していること。そのため、細かいところトレーニングや食事内容であったりお話ししたりお伝えできたりします！ 4つ目は、中央町店でしかできないトレーニングメニューがある！種目として二の腕です！これはぜひ実際に中央町に来店した際に体験していただければと思いますんので、予約してみてください！ 5つ目は、平日朝7:00からオープンしている！お仕事前にトレーニングを行い、シャワーを浴びて出勤などいかがでしょうか！どうしても仕事終わりだと、仕事が終わらない〜や急な飲み会が入ったなど、さまざまなイベントもあって、どうしてもキャンセルをしてしまうことも多いかと思います。その点朝は、頑張って早起きが必要になりますが、何か突発的にイベントは入りづらいかと思いますので、是非ともお仕事前に7:00-お待ちしております！最後に6つ目、Tarzanを筆頭にトレーニングや食事といった健康にまつわる雑誌が届きますので、セット間など休憩中に読むことも可能です！そしてなんと古い雑誌については、ご自由にどうぞ！と持って帰ることもできたりすることもあります！こうして大道店にはない魅了を書き出しましたが、中央町店にも魅力があるんじゃないかなと！、書いていて改めて感じました。笑どうしても、駐車場のないので大道店に行くこともおおいと思いますが、今日大道予約がいっぱいだ！ってなった時に中央町店も候補に入れていただければと思います！そして今月ももう終わります！回数は消化できましたでしょうか！？もうすでに大道店は埋まっているところが多いと思いますので、是非とも中央町店にてお待ちしております！！

赤ちゃんトレーニング

こんにちは、北村です。だんだんと陽が落ちるの遅くなり、19時ごろでも外が明るいままなりつつありますね。この梅雨時期を抜けたらもう夏なんでしょうね。さて、今回は私事ですが娘が歩き始めました！笑もうすぐ11ヶ月になるのですが、10ヶ月ごろから少しづつ歩きを始め、今ではもう部屋中あちこちと歩き回っております。しかも最近では階段を登るということも見つけたようで、素晴らし成長を遂げております。笑ちなみに私、北村は8ヶ月ごろで歩き始めたそうで、成長段階をすっ飛ばしまくっており、両親を不安にさせまくってたそうです。そして娘の成長を感心しつつ赤ちゃんってやっぱりすごいな〜と実感しております。実はトレーニングの中に赤ちゃんの動きを取りいれた、大人向けの赤ちゃんトレーニングがあったりするんです。その理論や原理は勉強したこともあり、トレーニングもやったことはあるんですが、いざ本物の赤ちゃんが自然に成長していく上で例えば寝返りや歩行といった動作一つをできるようになるための段階を見て改めてこうやって人は動けるようになっていくんだなぁと感じました。そして動きが簡単になってきた大人は、自分にとって楽な動かし方を覚えていくことで人、猫背になったり、反り腰になったり、していくんだろうなと思います。だって、赤ちゃん開脚した状態で骨盤立てた状態で座って普通に遊んでるんですよ！？柔らかすぎる！！今絶対自分には真似できないですもんね。笑皆さんもそんな時代があったので、柔らかくしなやかで腰痛や肩こりのない時代にもどりたいですね。もしかしたら赤ちゃんトレーニングをしたら慢性的な痛みもなくなるかも！？興味がある人は一度調べてみてください！しかし子どもの成長は早いですね。もう来月にはは走ったりしてそうで怖いです...

腰を痛めないためには

こんにちは、北村です。皆さんGWはいかがでしたでしょうか？GWが終わったと思ったら、最近は一気に暑さも増してきましたね。もう夏が近づいてきている感じがしています。さて今回は、ここ最近「ぎっくり腰」のような痛め方をした方を数名見かけたので、腰痛について少しだけお話ししたいと思います！皆さんは、ジムでぎっくり腰になる瞬間ってどんな場面をイメージしますか？多くの方が最初に思い浮かべるのは、デッドリフトやスクワットなど、重たい重量を扱う種目ではないでしょうか。もちろん、それらの種目でなる可能性もあります。ただ実際のところ、トレーニング動作の最中にぎっくり腰になるケースは、そこまで多くないのではないかな北村と思います！むしろ多いのは、重りを準備する時や、トレーニング後に器具を片付けをしてる最中かなと。動作中は「これから重たいものを持つ」という意識もあり、身体にも力が入り、姿勢にも気をつけているはずです。しかし、準備や片付けの時は終わったぁなど気が抜けやすく、力も入っていない状態で重さを動かしてしまうことで、腰だけで持ち上げ、痛めてしまうケースが多いと思います。実際、ぎっくり腰がくせになっている人たちからなった状況を聞くと朝に顔を洗おうとした時、落ちた物を拾おうとした時など何気ない瞬間に起きていることがかなり多いです。なので筋トレ中も、準備や片付けの場面でも少し意識してみてください！今回お伝えしたいことを簡単にまとめると、「トレーニングは、片付けまで含めてトレーニング！」ということです（笑）。まぁどれだけ意識していい姿勢で、いいトレーニングをしていてもぎっくり腰になる時はなりますからね....それが怖いところです。ちなみに、日頃から慢性的な腰痛がある方は北村まで相談してください！！

ダイエット成功させるためには

こんにちは、北村です。新年度が始まって、もう2週間ほど経ちましたね。皆さんいかがお過ごしでしょうか？私はというと、8ヶ月の娘が入園式を迎え、生活リズムが変わってわたわたしています。そして気づけば桜も葉桜になり、春の終わりを感じる時期になってきましたね。気温も一気に暖かくなり、夏がすぐそこまで来ています。そしてこの時期になるとよく夏までに痩せる！という声を耳にします。そこで今回は、今すぐできるダイエットの方法をお伝えします。今回のブログでは難しいことは言いません！誰にでもすぐに意識すればできることだけを書きます！今日から実践してみてください！まず1つ目は、毎日体重計に乗ることです。結局これが一番大事です。体重は水分量などの影響で、1日で1kg前後変動することもあって、一回だけの測定だと信用できないんです。毎日測ることで平均値が分かり、自分の現状を正確に把握しやすくなります。できれば毎朝測るのがおすすめです。記録方法は何でもOKですが、何かアプリを使う方がいいと思います！北村はiPhoneに元々入っている「ヘルスケア」というアプリを使っています。測定時間まで記録できるので、1日に何回測ってもデータが残り、その日の平均値も自動で出してくれるので便利なのでおすすめです！そして2つ目は、1週間だけでいいので、普段食べているものを記録することです。写真でもメモでもOKですが写真の方が量を想像しやすいので写真が良いかと！お菓子やジュースなど、口に入れるものはすべてをです。後から見返したときに自分がどれくらい食べているのか、何を変えれいいのか、が分かりやすいです。最近は「AI」や「アスケン」などに投げている人もいると思います！まずは自分の食生活を把握しないことには変えようとしても、なかなか難しいものがあります。鶏肉食べて、お菓子やめて！揚げ物やめて！といったこちらがいうことは、簡単に聞こえますが、普段の生活とかけ離れていると、どうしてもかなりの努力が必要になると思うので、継続するのが難しくなるのではないかと！だからこそ、まずは今の食生活の中で少しずつ変えていくのがおすすめです。筋トレもそうですが、「継続」一番大事です！！ということで、まずは今の生活のまま①毎日体重を測る②食事を記録するこの2つをぜひやってみてください。夏はもうすぐそこです。毎年「今年こそ！」と思っている方、今年は今日から始めてみましょう！

とある休日,バレーボール編。

こんにちは、北村です。まだ朝晩の寒さは残りますが、日中はかなり過ごしやすい気候になってきましたね。私は寒いのが苦手なので、早く暖かい日常が来てほしいなと思いながら毎日過ごしています。さて、本日のブログは、先日のお休みの日の出来事を書いてみました。お時間のあるときに、ぜひ読んでみてください！先日、大分三好ヴァイセアドラー時代にチームメイトだった選手同士が、ネットを挟んで対戦する試合があるということで、連休をいただき鹿児島までバレーボールの試合を見に行ってきました。ちなみに、子どもと3人で旅行するのは今回が初めて。いつもの大人だけの旅行とは違い、宿探しからなかなか大変でした（笑）。あれも必要かな？これも持っていった方がいいかな？と準備しているうちに、荷物はいつもの3倍ほどに…それでも無事に1泊2日を過ごすことができ、とても充実したオフになりました。試合についてですが、よく考えてみると、観客席から試合を見るのは今回が初めてで、これまではベンチ席やスタッフ席など、関係者として試合を見ることがほとんどだったので、観客として見る試合はとても新鮮でした。そして改めて思ったのは、やっぱりバレーボールの試合は面白い！自分自身、小学校から高校まではサッカーしかしておらず、当時はバレーボールと特段興味はありませんでした。しかし今では、サッカーを見るよりもバレーボールを見る方が面白いと感じるほどですね。ぜひ皆さんにも一度、会場で試合を観戦してほしいです。バレーボール観戦の魅力はいくつかありますが、まず思いつくのは選手との距離が近いことです。サッカーや野球などの人気スポーツと比べると、コートと観客席の距離がとても近く、選手の迫力を間近で感じることができます。近い分、迫力もすごく、ボールが観客席まで当たり前に飛んできますからね笑また、バレーボールは25点マッチで、点数がどんどん動いていくため試合の展開が早いの面白いポイントです。ワンプレーの時間が短いため、「盛り上がりに欠ける」と感じる方もいるかもしれません... 数年前までは大分でもバレーボールの試合が開催されていましたが、現在はチームが解散してしまい、大分で観戦できなくなってしまったのが残念です。九州だと、福岡・佐賀・鹿児島などにチームがあり私は、タイミングが合えば4月末ごろに佐賀まで試合を観に行こうかなと考えています。もし興味がある方は、ぜひ一度会場に足を運んで観戦してみてください！さて、話は変わりますが、3月が始まって早くも1週間が経ちました。皆さん、トレーニングの予定は順調にこなせていますでしょうか？月末になると回数消化のため、予約がかなり増える傾向があります。「予約が取れない！」ということにならないように、ぜひ早め早めの予約・消化を頑張っていきましょう！それでは、また来月お会いしましょう！

ヨヤクラスQ&A

おはようございます。北村です。 1月より予約システムの移行に伴い、皆様にはご不便・ご迷惑をおかけしており申し訳ありません。運用開始から約1ヶ月が経ち、現在お問い合わせの多い内容や、分かりづらかった点・できなかった点を中心に、今回のブログでまとめて共有させていただきます。ぜひ最後までご覧ください。まず最初に一点、お願いがあります。予約サイトに引き継がれている個人情報（お名前・住所・緊急連絡先・クレジットカードの有効期限など）に、空欄や誤りがないか、今一度ご確認をお願いいたします。現在、予約をする際はLINE内にある「ご予約」ボタンから進まれている方が多いと思います。ただし、LINEの「ご予約」から開く画面は、Google Chrome や Safari（普段お使いのインターネットブラウザ）とは仕組みが少し異なります。そのため、「予約を見る」「予約を取る」といった基本的な操作はLINEからでも問題ありませんが、このあとにご説明する一部の操作については、LINEの画面上では行えません。そのため、Google Chrome や Safari（インターネットの画面）でのご利用をおすすめしています。この点を踏まえた上で、以下をご確認ください。 Q1：Google Chrome や Safari（インターネットの画面）にはどうやって移動するの？LINEの「ご予約」で予約画面を開いたあと、右下にある三つの点をタップし、「デフォルトのブラウザで開く」または「ブラウザで開く」を選択してください。Google Chrome や Safariに移動することができます。※LINEの設定でURLをタップした際に最初からブラウザで開く設定をしている方は、この操作は不要です。 Q2：ログイン状態は保存されますか？期間はどれくらいですか？ログイン状態は保存され、保存期間は6ヶ月です。6ヶ月が経過すると再度ログインが必要になりますので、パスワードの管理をお願いいたします。※Google Chrome や Safariで一度ログインしていただくと、スマートフォンがパスワードを記憶し、顔認証などで簡単にログインできるようになるため便利です。 Q3：クレジットカードの変更ができません。LINEアプリ上ではクレジットカードの変更はできません。カードの変更・登録については、Google Chrome や Safariからログインし、編集をお願いいたします。 Q4：キャンセル待ちはできますか？キャンセル待ちの登録はできません。空きが出たかどうかについては、随時予約サイトをご確認ください。 Q5：トレーニングメニューが見つかりません。LINEのメニューバー上段、中央に「トレーニングメニュー」があります。予約サイトとトレーニングメニューのサイトは別々となっています。※予約サイトは「8文字以上・英字・数字・記号」を含むパスワード設定が必要ですが、トレーニングメニュー側には特に制限はありません。別々に設定している場合は、パスワードが2つ必要になりますが、こちらも先ほどご案内した方法（Q2の※）で管理すると便利です。今回ご紹介した内容は、特にお問い合わせの多かった点を中心にまとめています。それでも「ここがよく分からない」「この操作はどうなるの？」などありましたら、遠慮なくスタッフまでお声がけください。今後も、皆様ができるだけスムーズにご利用いただけるよう情報を共有していきます。引き続き、よろしくお願いいたします。

トレーナー別パーソナルの特徴

新年あけましておめでとうございます。2026年と同時に32歳なりました、北村です。みなさま年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか。私は4年ぶりに年末年始というお休みを味わってきたこともあり、体重は期間中で最大約3kgほど増えた瞬間もありました（笑）またこれから一緒に頑張っていきましょう！本年もみなさまよろしくお願いいたします。本題に入る前に新しい予約システムでおすすめの使用方法を見つけましたので共有させてもらいますね。今はLINEからご予約に進むといつもパスワードを毎回要求されておりめんどくいさなぁとなっている方も多いと思います。そこを右下にあるCHECK INから進むとログインされてる状態からスタートできますので、そちらから進む方が使いやすいです！使用方法などでわからないことがありましたらお気軽にご連絡ください。さて、先日武本トレーナーからLINEでもお知らせがありましたが、「新年スタート応援！福引抽選会」が開催されています。ぜひ皆さん、奮ってご参加ください！今回の福引、1位の景品はお好きなトレーナーのパーソナルトレーニング券となっています。そこで今回は、このトレーナーなら、こんなパーソナルを提供します！という形で、各トレーナーの特徴をご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。まずは私、北村から！！私は主に身体の機能改善を目的としたパーソナルです。内容としてはもちろんトレーニングを始めパーソナルストレッチや手技によるリラクゼーションといったもの用いて身体の動かしやすさや痛み、違和感といった身体改善を提供いたします。倉園TR普通に基本からやりたい人からめちゃ厳しくされたい方まで。屋外、柔術、柔道、キックミット対応できます。翌日の心地よい以上の筋肉痛をお約束します。那須TRお客様のなりたい身体、理想の身体に近づくためのトレーニング、特に男女ともにプリッとしたお尻を作るトレーニングを提供いたします。武本TR基本的なトレーニングの動作、高重量を持ちたい方。日頃のトレーニングやダイエットについて疑問を持っている方はご相談ください。葛城TR女性に向けたトレーニングとヨガを用いた、心身共に整う体作りをサポートいたします。筋トレに不安がある人は一緒に頑張りましょう♪ このように、トレーナーごとに得意分野やカラーはさまざまです。ぜひこの機会に、自分に合ったパーソナルトレーニングを体験してみてください！そして2026年も皆様にとって素晴らしいトレーニングの一年になりますように！

2025年買って良かったおすすめ商品

こんにちは、北村です。一気に気温も下がり寒くなりましたね、インフルエンザも大流行しているみたいですので、みなさんお気をつけください！11月ももう終わりを迎え、2025年も早いもので残り約1ヶ月ですね。そこで今回は2025年買って良かったものを2点ご紹介！今ちょうどブラックフライデーもやっていますので、この機会に是非！！一つ目はヨーグルトメーカーです！！基本北村の朝は、ヨーグルトに蜂蜜や冷凍いちご、きな粉などを入れたものとバナナを食べることが多く、ほぼ毎日ヨーグルトを食べてることもあって、できる限りコスパ良く食べたいということで、購入したのですがこれがとても良かったです！普通の市販の牛乳を買ってきて、そのパックのまま、ヨーグルトメーカーに入れて約８〜9時間ほどしたら、1Lのヨーグルトの完成なんです！電気代は分かりませんので、そこまでは計算してないですが、200円ほどで1Lのヨーグルトができるので、普通に買うよりもお得ですよね？多分笑しかも自分の好きな牛乳や豆乳で作成できたり、飲むヨーグルトにもできたりと用途が色々あるんです。そのためタンパク質が豊富で脂肪0のオイコスのようなギリシャヨーグルトも作れたりしちゃうんです！（成分は・・・・ほぼ作成する牛乳によるので、少し味と食べてる感じが一緒という感覚。）自分はR1を元に大量増殖させていますので、今年は風邪を引くことはないでしょう！多分・・しかも、ヨーグルトメーカーは低温調理器具ってだけなので、サラダチキンや塩麹、といったものも作成が可能です！毎回コンビニでサラダチキンを購入している人にもお勧めですね！コンビニで作るより、自分で作るサラダチキンは一味違って美味しいですよ！！ 2つ目は[TENTIAL] のリカバリーサンダルです！我が家では室内用のサンダルを履いて移動します、これまでは少し安いものを使用していたのですが、壊れたのをきっかけに少し値段がしますが購入してみました！こちらの TENIAというブランドはリカバリー系のウェアやサンダル言った、着るだけ,履くだけでリカバリーを促せるといった商品を主に取り扱っています！チームにいた頃も選手たちはこぞってウェアやサンダルを使用していたこともあって、ずっと気になっていました。実際に履いてみての感想としては、まずそして足裏の感覚として気持ち良い肌触りと適度の靴底の厚さもあって床を感じづらく歩きや立ちっぱなしで疲れなさそうな感じはありましたが、果たして本当にリカバリーできているのかは謎のままです。けど今までの安いサンダルを使用していた北村にとってはすごい良い商品の一つでした！サンダルにしてはお値段もそこそこなので、プレゼントとかにもってこいですね！ 2025年買って良かった2点の紹介でした！他にもiPhone Airや除湿機、お弁当箱といったまだまだお勧めしたいものはありますが、今回はこの2つをお勧めしますので、皆さんもぜひ検討してみてください！そして何かみなさんも何かおすすめのものがありましたら是非とも北村に教えてください！！

体重測定で大事なこと

こんにちは、北村です。前回のブログでは夏はいつ終わるのでしょうか。。。なんて話をしていた気がしますが、急に寒くなりましたね。朝が本当に辛い時期です。毎朝、裸で体重計に乗っている自分としてはかなりきつい季節です。笑季節の変わり目は体調も崩しやすいので気をつけてくださいね。トレーニング直後は免疫も下がるので、前回お話ししたリカバリーのためにも、しっかり睡眠と栄養を取って休むことを意識しましょう。そして先日、武本トレーナーから「1週間の献立作成サービス」と「ダイエット企画」の発表がありましたね。発表後すぐにお申し込みをいただきありがとうございました。10名の方は11月からの3週間、一緒に頑張っていきましょう！さて今回は、そんな減量とも関係する「体重測定」についてのお話です。大道店にInBodyが移設されてから「これ何？」となっている方もいるかと思うので、まずは簡単に説明します。InBodyは家庭用の体重計と同じく、体の中に微弱な電流を流して水分や脂肪の量を測定する機械です。水は電気を通しやすく、脂肪は通しにくいという性質を利用して、体脂肪率などを算出しています。そのため、たとえば汗をかいた状態や食後すぐに測るだけでも結果は変わります。それでもInBodyは医療現場でも使われるほど精度が高い機械です。この測定時に意識してほしい大事なことがあります。それは「測定機械の統一」「測定のタイミングの統一」「測定頻度の多さ」です。この3つを意識するだけで、家庭用の体重計でもかなり正確に変化を見ることできます。まず、測定機械は毎回同じものを使いましょう。InBodyと家庭用の体重計では測定方法が違うので、結果もまったく異なります。次に、測定のタイミングも統一すること。朝と夜では食事や水分量の影響で大きく数字が変わります。できれば毎回同じ時間帯に測定して、その変化を比べるのがおすすめです。最後に、できるだけ頻繁に測ること。2〜3ヶ月に一度では変化が分かりにくいですが、毎日測ると自分の体の変化が見えてきます。ちなみに僕は毎朝と夜に測っていますが、一日の中でも1〜2kgくらい普通に増減します。それくらい体は水分で変わるんですよね。 InBodyも、もし可能であればトレーニングに来るたびに測っていくと、より正確なデータが取れます。興味がある方はぜひ声をかけてください！少し長くなりましたが、測定を続ける上で今日お話しした3つを意識してもらえたらと思います。ではダイエット企画に参加する方々も、年末の忘年会などイベントが始まるまでのこの期間みんなで頑張っていきましょう！

睡眠とパフォーマンス

こんにちは、北村です。早いもので9月も半分が過ぎ、陽が沈むのもだんだん早くなってきましたね。それにしてもこの暑さはいつまで続くのでしょうか。気づいたら冬の時期になっているんでしょう。さて今回は、いつもトレーニングを頑張っている皆さんのパフォーマンスを上げるためのお話をしたいと思います。これを実行するだけでも、マックス更新につながるかもしれません！皆さん「リカバリーピラミッド」という言葉をご存じでしょうか？人間が運動や生活をするうえでの回復の「重要度」や「優先度」を示した考え方です。ピラミッドは下にいくほど面積が大きく、上に行くほど小さくなりますよね。その広さが、そのまま回復における重要度や優先度を表しています。つまり、一番下に位置しているものほど大事だということです。では、その一番下にくるものはなんだと思いますか？答えは「睡眠」です。誰でも実行できて、特別な道具や練習も必要ない「睡眠」が、パフォーマンスを上げるうえで最も重要な要素なんです。順番にいうと、睡眠 → 栄養 → お風呂 → ストレッチ → マッサージ…とすすでいきます。そこで今回は、この「睡眠」についてポイントを絞ってお話します。・睡眠には「負債」があり、寝溜めでの貯金はできません。週末などお休みの日に長く寝るのは、普段に不足分を返済している。・睡眠は質よりもまず時間大切です。時間を確保できていなけば質の話はできない。・必要な睡眠時間は人によって違う。では、自分に合った睡眠時間をどう知ればよいか？方法はシンプルです。準備するもの→長期連休（笑）毎日アラームをかけず、自然に目が覚めるまで寝ます。1〜2日目は不足分を返すため長めに寝てしまいますが、3〜4日目になると一定の時間で自然に目が覚めるようになります。その時間が、あなたに合った睡眠時間の目安です。実行するのは簡単そうですが、実際は「長期連休を確保する」「朝から予定を入れない」ことの方が難しいかもしれませんね。でも、自分に合った睡眠時間を知ることができれば、その後のトレーニングや生活に大きなプラスになります。ぜひ一度試してみてください！

スポーツチームのトレーニングについて

こんにちは、北村です。 8月に入り、夏の暑さも一段と厳しくなってきましたね。外に出て日差しを浴びるだけで体力が奪われるような感覚になります。皆さん、熱中症には十分お気をつけください！前回から、前職で関わっていたスポーツチームでの出来事をお話ししています。前回は「プロスポーツチームの食事」についてでしたが、まだご覧になっていない方で「実際どんな食事か写真で見たい！」という方は、ぜひお声がけください。今回も引き続き、チームの裏話をご紹介します。テーマは、皆さんも日常的に行っている「トレーニング」についてです。チームによって練習のスケジュールは多少異なりますが、今回は一例としてお話しします。まず、バレーボールの場合はシーズンが10月から翌年5月頭まで続き、この期間はほぼ毎週末（土日）に試合があります。 5月のシーズン終了後はオフシーズンとなり、6月頃からチームが再始動します。 6〜9月は合宿や練習を通して基礎体力やチーム力を強化する期間です。この6月から5月までの期間は基本的に週1回オフでスケジュールを回していきます。この強化期間中は、週3〜4回はウエイトトレーニング、他の日はボール練習が中心です。例えば「午前はウエイト・午後はボール練習」、翌日は「午前ボール・午後ランニング」など、午前午後で内容を切り替えながら進めます。一方、10〜5月のシーズン中は試合が毎週あるため、トレーニングは週2回ほどに減ります。そしてできる限り疲労を残さないよにしつつ筋肉が落ちていかないように追い込みます。ここメニュー回数や種目で調整をします。簡単に言うとこのようなスケジュールでチームは動いていました。そしてメニューの内容はというと…実は皆さんがジムで行っている種目とほとんど同じです。ベンチプレスやスクワットなど、基本的な筋トレは年代や競技レベルに関わらず共通もちろん、チームによっては特殊な器具や変わったメニューも取り入れますが、土台となる部分は皆さんと同じで、プロの選手も「きつい〜！」と言いながらスクワットや懸垂をしています。また、「今日は回数多いな〜」という日があると思いますが、回数にもちゃんと意味があり、チームでも目的に応じて回数を変動させながらメニューを組んでいました。このように、プロのスポーツチームでも、皆さんが日々取り組んでいるトレーニングと同じような内容で頑張っているんですね少しでもプロの選手たちが身近に感じてもらえたでしょうか。そして、皆さんが気になるスポーツチームの裏側のことがありましたら是非是非お声掛けください！それではまた来月に！

自分が食べたもので作られている。

こんにちは、北村です。今日は7月7日、七夕ですね。皆さんは何かお願い事をされましたか？そして、早いもので入社からもう1ヶ月が経ちました。ほとんどの方にお会いできたでしょうか？前回までのブログはスタッフ全員が自己紹介でしたね。すでにご存じの情報もあれば、「こんな一面があるんだ！」という新発見もあったのではないでしょうか？自己紹介はスムーズに書けたのですが、「次は何を書こう…？」と少し迷いまして（笑）今回は「もう少し自分のことを知ってもらえたら」と思い、前職のプロスポーツチームでの経験について少しお話ししたいと思います。食事ってどうなってるの？プロチームの仕事では選手のケアやトレーニング管理だけでなく、「食事・栄養面の管理」もとても重要です。今回はその中でも、チームでの食事管理の一部をご紹介します！チームでは、朝・昼・夜の3食が毎日提供されていました。時間は以下の通りです・朝食→7:00~8:30・昼食→11:30~13:00・夕食→17:30~19:00 この時間内であれば、選手もスタッフも自由に食堂へ行き、配膳された食事をとることができます。時間が決まっているので、自然と規則正しい生活になっていきましたね。最初のころは「お昼食べたばかりで、17:30に夕食なんて入らんよ…」って思ってましたが、数ヶ月たつともうその時間には普通にお腹が空くようになっていました（笑）栄養の量もコントロールされていますこの食事、実はただ出てくるだけじゃありません。管理栄養士さんが選手一人ひとりの体のデータ（InBody測定結果など）をもとに、白米やおかずの量まで調整してくれているんです！毎朝選手たちは体組成を測定し、そのデータを基に摂取カロリーや栄養バランスを調整してくれます。そのため、選手ごとにお米の量も違えば、おかずの量も違うんです。ちなみに…スタッフの分は基本的にノーコントロールなので、お米はほぼ食べ放題でした（笑）練習と食事の流れ食堂は体育館と直結していて、午前の練習が終わったらすぐに昼食、午後の練習後もすぐ夕食、という流れ。効率よく栄養をとることで、選手たちはしっかり回復して、次の練習に備えることができるようになっていました。もちろん、総カロリーだけでなく、三大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）もバランスよく摂れるように設計されています。食事の大切さ、改めて実感プロの現場では、食事＝パフォーマンスと回復に直結するものとして、本当に重要視されていました。ジムでもよく「トレーニング1割、食事9割」なんて言葉を聞くと思いますが、減量でも増量でも、食事が疎かになると結果は出づらいのが現実です。だからといって「プロ選手のように管理しよう」とまでは言いませんが、“何を・どれくらい”食べているかをちょっと意識するだけでも身体は変わっていきます。最後にひとこと今回ご紹介したのは、あくまで「一例」です。もちろん、誰もがこんな環境でご飯を食べられるわけじゃないですし、「仕事終わってすぐにご飯！」なんていうのはむしろ超レアケースですよね（笑）でも、自分の体は日々の食事でつくられているというのは、誰にでも共通することです。ぜひ今日から少しだけ「食べること」に意識を向けてみてくださいね！ちなみに、「実際どんな食事だったの？」と気になる方がいれば、写真もありますので、気軽に声をかけてください！それでは、また来月お会いしましょう！

スタッフブログスタート

こんにちは！！北村です。初めましての方は初めまして！お久しぶりの方はお久しぶりです！ 6月から、スタッフによるブログがスタートすることになりました。このブログでは、トレーニングに関する知識や、ちょっとした“ためになる”情報など、スタッフそれぞれが様々な内容を発信していく予定です。そしてその第一回目を担当させていただくのは、6月よりトレーナーとして勤務しております北村です。今回は「初回」かつ「新人」ということで、私・北村の自己紹介をさせていただきます。お時間のある時に読んでいただけると嬉しいです！名前：北村桂也（キタムラカツヤ）生年月日：1994年1月1日（現在31歳）生まれは大分ですが、親の転勤の影響で九州のあちこちを転々として育ちました。そのため、いろんな方言が混ざっています（笑）。ご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、私はこの「PROTEIOSジム」のオープニングスタッフとして、新卒1年目から5年間（＋その後3年間）トレーナーをしておりました。現在PROTEIOSはオープンから約10年目（？）ですが、そのうちの1年間を除いて、ほぼ在籍していることになりますね（笑）。オープン準備の段階から関わり、さまざまな経験をさせてもらいました。当時はスタッフ4人で、毎日ブログを更新していた時期もあり、私も週1回ブログを書いていました。ネタ探しが大変だったのをよく覚えています。そして、こうしてブログを書くのは約5年ぶり。とても緊張しています！先ほど「5年間＋3年間」と書きましたが、その「3年間」は、すでに廃部となった男子バレーボールチーム「大分三好ヴァイセアドラー」にてトレーナーを務めながら、午前中だけPROTEIOSで勤務していた時期のことです。その後、大分三好が廃部となり、昨年1年間は神戸にて、女子バレーボールチーム「大阪マーヴェラス」でトレーナーをしておりました。そして契約満了を経て、今年6月より再び大分に戻り、PROTEIOSで勤務させていただくことになりました！バレーボールチームでは、選手のコンディショニングやリハビリを主に担当していました。そのため、ジムでは“細くて筋肉が少なそうな異質な存在”の北村ですが（笑）、得意な分野はトレーニングに限らず、「怪我」や「身体の動き」に関することです。もし、痛みや違和感などでうまくトレーニングができない時があれば、ぜひお気軽にご相談ください。他にもお伝えしたいことはたくさんあるのですが、あまり書きすぎると、今後お話しするネタがなくなってしまうので…今日はこの辺にしておこうと思います！今後は、中央町店・大道店の両店舗に、さまざまな時間帯で出没しますので、よろしくお願いいたします！