2025年買って良かったおすすめ商品

こんにちは、北村です。一気に気温も下がり寒くなりましたね、インフルエンザも大流行しているみたいですので、みなさんお気をつけください！11月ももう終わりを迎え、2025年も早いもので残り約1ヶ月ですね。そこで今回は2025年買って良かったものを2点ご紹介！今ちょうどブラックフライデーもやっていますので、この機会に是非！！一つ目はヨーグルトメーカーです！！基本北村の朝は、ヨーグルトに蜂蜜や冷凍いちご、きな粉などを入れたものとバナナを食べることが多く、ほぼ毎日ヨーグルトを食べてることもあって、できる限りコスパ良く食べたいということで、購入したのですがこれがとても良かったです！普通の市販の牛乳を買ってきて、そのパックのまま、ヨーグルトメーカーに入れて約８〜9時間ほどしたら、1Lのヨーグルトの完成なんです！電気代は分かりませんので、そこまでは計算してないですが、200円ほどで1Lのヨーグルトができるので、普通に買うよりもお得ですよね？多分笑しかも自分の好きな牛乳や豆乳で作成できたり、飲むヨーグルトにもできたりと用途が色々あるんです。そのためタンパク質が豊富で脂肪0のオイコスのようなギリシャヨーグルトも作れたりしちゃうんです！（成分は・・・・ほぼ作成する牛乳によるので、少し味と食べてる感じが一緒という感覚。）自分はR1を元に大量増殖させていますので、今年は風邪を引くことはないでしょう！多分・・しかも、ヨーグルトメーカーは低温調理器具ってだけなので、サラダチキンや塩麹、といったものも作成が可能です！毎回コンビニでサラダチキンを購入している人にもお勧めですね！コンビニで作るより、自分で作るサラダチキンは一味違って美味しいですよ！！ 2つ目は[TENTIAL] のリカバリーサンダルです！我が家では室内用のサンダルを履いて移動します、これまでは少し安いものを使用していたのですが、壊れたのをきっかけに少し値段がしますが購入してみました！こちらの TENIAというブランドはリカバリー系のウェアやサンダル言った、着るだけ,履くだけでリカバリーを促せるといった商品を主に取り扱っています！チームにいた頃も選手たちはこぞってウェアやサンダルを使用していたこともあって、ずっと気になっていました。実際に履いてみての感想としては、まずそして足裏の感覚として気持ち良い肌触りと適度の靴底の厚さもあって床を感じづらく歩きや立ちっぱなしで疲れなさそうな感じはありましたが、果たして本当にリカバリーできているのかは謎のままです。けど今までの安いサンダルを使用していた北村にとってはすごい良い商品の一つでした！サンダルにしてはお値段もそこそこなので、プレゼントとかにもってこいですね！ 2025年買って良かった2点の紹介でした！他にもiPhone Airや除湿機、お弁当箱といったまだまだお勧めしたいものはありますが、今回はこの2つをお勧めしますので、皆さんもぜひ検討してみてください！そして何かみなさんも何かおすすめのものがありましたら是非とも北村に教えてください！！

体重測定で大事なこと

こんにちは、北村です。前回のブログでは夏はいつ終わるのでしょうか。。。なんて話をしていた気がしますが、急に寒くなりましたね。朝が本当に辛い時期です。毎朝、裸で体重計に乗っている自分としてはかなりきつい季節です。笑季節の変わり目は体調も崩しやすいので気をつけてくださいね。トレーニング直後は免疫も下がるので、前回お話ししたリカバリーのためにも、しっかり睡眠と栄養を取って休むことを意識しましょう。そして先日、武本トレーナーから「1週間の献立作成サービス」と「ダイエット企画」の発表がありましたね。発表後すぐにお申し込みをいただきありがとうございました。10名の方は11月からの3週間、一緒に頑張っていきましょう！さて今回は、そんな減量とも関係する「体重測定」についてのお話です。大道店にInBodyが移設されてから「これ何？」となっている方もいるかと思うので、まずは簡単に説明します。InBodyは家庭用の体重計と同じく、体の中に微弱な電流を流して水分や脂肪の量を測定する機械です。水は電気を通しやすく、脂肪は通しにくいという性質を利用して、体脂肪率などを算出しています。そのため、たとえば汗をかいた状態や食後すぐに測るだけでも結果は変わります。それでもInBodyは医療現場でも使われるほど精度が高い機械です。この測定時に意識してほしい大事なことがあります。それは「測定機械の統一」「測定のタイミングの統一」「測定頻度の多さ」です。この3つを意識するだけで、家庭用の体重計でもかなり正確に変化を見ることできます。まず、測定機械は毎回同じものを使いましょう。InBodyと家庭用の体重計では測定方法が違うので、結果もまったく異なります。次に、測定のタイミングも統一すること。朝と夜では食事や水分量の影響で大きく数字が変わります。できれば毎回同じ時間帯に測定して、その変化を比べるのがおすすめです。最後に、できるだけ頻繁に測ること。2〜3ヶ月に一度では変化が分かりにくいですが、毎日測ると自分の体の変化が見えてきます。ちなみに僕は毎朝と夜に測っていますが、一日の中でも1〜2kgくらい普通に増減します。それくらい体は水分で変わるんですよね。 InBodyも、もし可能であればトレーニングに来るたびに測っていくと、より正確なデータが取れます。興味がある方はぜひ声をかけてください！少し長くなりましたが、測定を続ける上で今日お話しした3つを意識してもらえたらと思います。ではダイエット企画に参加する方々も、年末の忘年会などイベントが始まるまでのこの期間みんなで頑張っていきましょう！

睡眠とパフォーマンス

こんにちは、北村です。早いもので9月も半分が過ぎ、陽が沈むのもだんだん早くなってきましたね。それにしてもこの暑さはいつまで続くのでしょうか。気づいたら冬の時期になっているんでしょう。さて今回は、いつもトレーニングを頑張っている皆さんのパフォーマンスを上げるためのお話をしたいと思います。これを実行するだけでも、マックス更新につながるかもしれません！皆さん「リカバリーピラミッド」という言葉をご存じでしょうか？人間が運動や生活をするうえでの回復の「重要度」や「優先度」を示した考え方です。ピラミッドは下にいくほど面積が大きく、上に行くほど小さくなりますよね。その広さが、そのまま回復における重要度や優先度を表しています。つまり、一番下に位置しているものほど大事だということです。では、その一番下にくるものはなんだと思いますか？答えは「睡眠」です。誰でも実行できて、特別な道具や練習も必要ない「睡眠」が、パフォーマンスを上げるうえで最も重要な要素なんです。順番にいうと、睡眠 → 栄養 → お風呂 → ストレッチ → マッサージ…とすすでいきます。そこで今回は、この「睡眠」についてポイントを絞ってお話します。・睡眠には「負債」があり、寝溜めでの貯金はできません。週末などお休みの日に長く寝るのは、普段に不足分を返済している。・睡眠は質よりもまず時間大切です。時間を確保できていなけば質の話はできない。・必要な睡眠時間は人によって違う。では、自分に合った睡眠時間をどう知ればよいか？方法はシンプルです。準備するもの→長期連休（笑）毎日アラームをかけず、自然に目が覚めるまで寝ます。1〜2日目は不足分を返すため長めに寝てしまいますが、3〜4日目になると一定の時間で自然に目が覚めるようになります。その時間が、あなたに合った睡眠時間の目安です。実行するのは簡単そうですが、実際は「長期連休を確保する」「朝から予定を入れない」ことの方が難しいかもしれませんね。でも、自分に合った睡眠時間を知ることができれば、その後のトレーニングや生活に大きなプラスになります。ぜひ一度試してみてください！

スポーツチームのトレーニングについて

こんにちは、北村です。 8月に入り、夏の暑さも一段と厳しくなってきましたね。外に出て日差しを浴びるだけで体力が奪われるような感覚になります。皆さん、熱中症には十分お気をつけください！前回から、前職で関わっていたスポーツチームでの出来事をお話ししています。前回は「プロスポーツチームの食事」についてでしたが、まだご覧になっていない方で「実際どんな食事か写真で見たい！」という方は、ぜひお声がけください。今回も引き続き、チームの裏話をご紹介します。テーマは、皆さんも日常的に行っている「トレーニング」についてです。チームによって練習のスケジュールは多少異なりますが、今回は一例としてお話しします。まず、バレーボールの場合はシーズンが10月から翌年5月頭まで続き、この期間はほぼ毎週末（土日）に試合があります。 5月のシーズン終了後はオフシーズンとなり、6月頃からチームが再始動します。 6〜9月は合宿や練習を通して基礎体力やチーム力を強化する期間です。この6月から5月までの期間は基本的に週1回オフでスケジュールを回していきます。この強化期間中は、週3〜4回はウエイトトレーニング、他の日はボール練習が中心です。例えば「午前はウエイト・午後はボール練習」、翌日は「午前ボール・午後ランニング」など、午前午後で内容を切り替えながら進めます。一方、10〜5月のシーズン中は試合が毎週あるため、トレーニングは週2回ほどに減ります。そしてできる限り疲労を残さないよにしつつ筋肉が落ちていかないように追い込みます。ここメニュー回数や種目で調整をします。簡単に言うとこのようなスケジュールでチームは動いていました。そしてメニューの内容はというと…実は皆さんがジムで行っている種目とほとんど同じです。ベンチプレスやスクワットなど、基本的な筋トレは年代や競技レベルに関わらず共通もちろん、チームによっては特殊な器具や変わったメニューも取り入れますが、土台となる部分は皆さんと同じで、プロの選手も「きつい〜！」と言いながらスクワットや懸垂をしています。また、「今日は回数多いな〜」という日があると思いますが、回数にもちゃんと意味があり、チームでも目的に応じて回数を変動させながらメニューを組んでいました。このように、プロのスポーツチームでも、皆さんが日々取り組んでいるトレーニングと同じような内容で頑張っているんですね少しでもプロの選手たちが身近に感じてもらえたでしょうか。そして、皆さんが気になるスポーツチームの裏側のことがありましたら是非是非お声掛けください！それではまた来月に！

自分が食べたもので作られている。

こんにちは、北村です。今日は7月7日、七夕ですね。皆さんは何かお願い事をされましたか？そして、早いもので入社からもう1ヶ月が経ちました。ほとんどの方にお会いできたでしょうか？前回までのブログはスタッフ全員が自己紹介でしたね。すでにご存じの情報もあれば、「こんな一面があるんだ！」という新発見もあったのではないでしょうか？自己紹介はスムーズに書けたのですが、「次は何を書こう…？」と少し迷いまして（笑）今回は「もう少し自分のことを知ってもらえたら」と思い、前職のプロスポーツチームでの経験について少しお話ししたいと思います。食事ってどうなってるの？プロチームの仕事では選手のケアやトレーニング管理だけでなく、「食事・栄養面の管理」もとても重要です。今回はその中でも、チームでの食事管理の一部をご紹介します！チームでは、朝・昼・夜の3食が毎日提供されていました。時間は以下の通りです・朝食→7:00~8:30・昼食→11:30~13:00・夕食→17:30~19:00 この時間内であれば、選手もスタッフも自由に食堂へ行き、配膳された食事をとることができます。時間が決まっているので、自然と規則正しい生活になっていきましたね。最初のころは「お昼食べたばかりで、17:30に夕食なんて入らんよ…」って思ってましたが、数ヶ月たつともうその時間には普通にお腹が空くようになっていました（笑）栄養の量もコントロールされていますこの食事、実はただ出てくるだけじゃありません。管理栄養士さんが選手一人ひとりの体のデータ（InBody測定結果など）をもとに、白米やおかずの量まで調整してくれているんです！毎朝選手たちは体組成を測定し、そのデータを基に摂取カロリーや栄養バランスを調整してくれます。そのため、選手ごとにお米の量も違えば、おかずの量も違うんです。ちなみに…スタッフの分は基本的にノーコントロールなので、お米はほぼ食べ放題でした（笑）練習と食事の流れ食堂は体育館と直結していて、午前の練習が終わったらすぐに昼食、午後の練習後もすぐ夕食、という流れ。効率よく栄養をとることで、選手たちはしっかり回復して、次の練習に備えることができるようになっていました。もちろん、総カロリーだけでなく、三大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）もバランスよく摂れるように設計されています。食事の大切さ、改めて実感プロの現場では、食事＝パフォーマンスと回復に直結するものとして、本当に重要視されていました。ジムでもよく「トレーニング1割、食事9割」なんて言葉を聞くと思いますが、減量でも増量でも、食事が疎かになると結果は出づらいのが現実です。だからといって「プロ選手のように管理しよう」とまでは言いませんが、“何を・どれくらい”食べているかをちょっと意識するだけでも身体は変わっていきます。最後にひとこと今回ご紹介したのは、あくまで「一例」です。もちろん、誰もがこんな環境でご飯を食べられるわけじゃないですし、「仕事終わってすぐにご飯！」なんていうのはむしろ超レアケースですよね（笑）でも、自分の体は日々の食事でつくられているというのは、誰にでも共通することです。ぜひ今日から少しだけ「食べること」に意識を向けてみてくださいね！ちなみに、「実際どんな食事だったの？」と気になる方がいれば、写真もありますので、気軽に声をかけてください！それでは、また来月お会いしましょう！

スタッフブログスタート

こんにちは！！北村です。初めましての方は初めまして！お久しぶりの方はお久しぶりです！ 6月から、スタッフによるブログがスタートすることになりました。このブログでは、トレーニングに関する知識や、ちょっとした“ためになる”情報など、スタッフそれぞれが様々な内容を発信していく予定です。そしてその第一回目を担当させていただくのは、6月よりトレーナーとして勤務しております北村です。今回は「初回」かつ「新人」ということで、私・北村の自己紹介をさせていただきます。お時間のある時に読んでいただけると嬉しいです！名前：北村桂也（キタムラカツヤ）生年月日：1994年1月1日（現在31歳）生まれは大分ですが、親の転勤の影響で九州のあちこちを転々として育ちました。そのため、いろんな方言が混ざっています（笑）。ご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、私はこの「PROTEIOSジム」のオープニングスタッフとして、新卒1年目から5年間（＋その後3年間）トレーナーをしておりました。現在PROTEIOSはオープンから約10年目（？）ですが、そのうちの1年間を除いて、ほぼ在籍していることになりますね（笑）。オープン準備の段階から関わり、さまざまな経験をさせてもらいました。当時はスタッフ4人で、毎日ブログを更新していた時期もあり、私も週1回ブログを書いていました。ネタ探しが大変だったのをよく覚えています。そして、こうしてブログを書くのは約5年ぶり。とても緊張しています！先ほど「5年間＋3年間」と書きましたが、その「3年間」は、すでに廃部となった男子バレーボールチーム「大分三好ヴァイセアドラー」にてトレーナーを務めながら、午前中だけPROTEIOSで勤務していた時期のことです。その後、大分三好が廃部となり、昨年1年間は神戸にて、女子バレーボールチーム「大阪マーヴェラス」でトレーナーをしておりました。そして契約満了を経て、今年6月より再び大分に戻り、PROTEIOSで勤務させていただくことになりました！バレーボールチームでは、選手のコンディショニングやリハビリを主に担当していました。そのため、ジムでは“細くて筋肉が少なそうな異質な存在”の北村ですが（笑）、得意な分野はトレーニングに限らず、「怪我」や「身体の動き」に関することです。もし、痛みや違和感などでうまくトレーニングができない時があれば、ぜひお気軽にご相談ください。他にもお伝えしたいことはたくさんあるのですが、あまり書きすぎると、今後お話しするネタがなくなってしまうので…今日はこの辺にしておこうと思います！今後は、中央町店・大道店の両店舗に、さまざまな時間帯で出没しますので、よろしくお願いいたします！