もう、今日が何日で何曜日か良く分かりません。 暦とは全くちがうところで仕事しています、クラソノです。 なんとなく、、コロナは下火なのでしょうか、、 報道見ないのでよく分かりません。 ただジムのお客さんは少ないのは実感しています。 おかげでジムも一人体制。 これまでひっこんでいた私も最前線で戦うようになりました。 先日も窓を開放していたのですが、暖かい風がはいってきます 「もう夏！？」 って感じですよね。 そうですよ、夏ですよ。 だんだん身体のラインが目立つ服装になる季節です。 自宅でやってますかね。？ オンラインやっても参加するのは、ふつうにジムに来ている人だったりして、「あれ？話が違う・・」と肩透かしを食らった感じです。 一応、今日も明日もやりますので、どうぞご参画ださい！ さて、本題へ。 いつも言ってることですが、 なんだかんだ言ってもダイエットや身体づくりにおいて食事は基本です。 体を大きくするのもしぼるのもショぼるのも食事が基本。 いくら運動したところで、油物たべたりお菓子パクついていたら、もったいないです。 食べるために運動する！ という考え方もありですが、ここから３ヶ月くらいなんとか頑張ってみませんか？ あ、個人的には、ですが ”極端な”食事制限はあまりおすすめしません。 どんな食事にすればいいのかは、人それぞれです。 どうしても譲れないこともあるでしょう、どうしても食べたいときもあるでしょう。 どうしても負けられない戦いもあります。 ３ヶ月で１０kg減らすためには？ もし、あなたがこの３ヶ月で１０kgやせたいとしましょう。 その場合、どれくらいカロリーを減らせばいいのでしょうか？ 計算しましょう。 ３ヶ月は９０日。だいたい１００日としましょう。 つまり、１００日で−１０kg。１日−１００gです。 １日１００g減らすためには、カロリーにして今より、ー１０００kcalを目指しておけば概ね正解です。 どこで減らすかはあなた次第です。 または食事で-500kcal、運動で-500kcalでもいいです。 その辺について一度オンラインで話などしてみてもいいかもしれませんね。 １時間程度かな。 参加者希望者がいればやりますが、いかがでしょう？

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クラソノです。 ４月に出された緊急事態宣言も大方の予想どおり延長されました。 まぁ、あたり前か、、 で、ジムはどうすんの？ ってところですが、今のところ通常営業です。 勤務時間や予約数は減らしていくかもしれません。 幸いなことにこの季節は窓を開けているくらいがちょうどいい時期です。 換気もできるし、そこまで密ではありませんが、お互い気をつけるところは気をつけていきましょう。 特に何人か会員さんが重なるときは要注意です。 マスクはマストアイテム 手洗いはもちろん、マスクの着用もお願いします。 マスクでどれだけ防げるのか、本当に意味があるのかはなはだ疑問ではありますが、やらないよりやった方がいいし、マナーみたいなものだと思います。 思わずくしゃみするかもしれないしね。 マスクせずに外にいるとジロリと見られている気がします。 とりあえずマスクやっておきましょう。 特に他にお客さんがいるときはね。 もしマスクを忘れたら、、 口にテープ貼って全力で鼻呼吸してください。 ジムの経営者としてはコロナには注意しなければならないと思っています。 最大限の注意を払います。 ただし、個人としては別。 ただし、個人的にはまったくコロナに関しては騒ぎすぎと思っています。 ランダムに数字を見た場合に本当に直接コロナの影響だけで亡くなったなった方が一体どれだけの割合いるのか？ それは他の疾患とくらべて本当に高いのか、心臓病や糖尿病、自殺や交通事故と比較して本当にすごく高いのか、、私は専門家でないので分かりませんが、テレビは「危ない！」と叫ぶ人だけを集めてますからね。 常に、いつでもそうです。 報道する側としては「危ない」と叫んでおけば安全ですからね。 私でもそうします。 なので、ジムの責任者としては 「コロナ見えないし、めっちゃ危ないから本当に気をつけましょう！」 ということを大声で叫びますよ。 ちなみに、コロナによる年代別死亡確率は、 １０代：ほぼ０ ２０代：ほぼ０ ３０代：0.1％以下 ４０代：0.1%以下 ５０代：0.5％ ６０代：1.7% ７０代：5.2％ ８０代：11.1% らしいです。 ４０代１０００人に一人以下か、、多分大丈夫かな。。１０００人じゃんけんで勝ち残るってことですからね。かなり、、 いや、コロナをなめているわけじゃありませんよ。 罹患するのは嫌ですよ。 ジムを休まないといけないし、何より苦しいでしょ？ 絶対に防ぎたい。 だからみなさんにも協力をお願いしています。 でも、 このコロナよりもっと日常的に危険なことがあることを知っています。 例えば交通事故。 「今月は交通事故で３名の方が亡くなりました！ ７０名が重傷です。」 「小学生が怪我をしました！」 「チャイルドシートしてない赤ちゃんが放り出されて大怪我をしました！！」 なんてことは普通に起こっているわけで、これをガンガン放送してくれればどれだけ事故が減ることか！！ ということを”かつて”思ってことがあります。 いや、実際交通事故の方が怖いです。 現実的です。 マジで。 心臓発作や脳の疾患の方が本当にこわい。 何度もいいますが、コロナを甘く見てるわけじゃない。 でも、普通の人の場合、この１ヶ月でコロナで死ぬ可能性と交通事故で死ぬ可能性をくらべたら、きっと交通事故や病気で死ぬ確率の方が高いですよ、ってことです。 あと日本全体でみると自殺もね、結構な数です。 コロナは亡くなる原因の一つにすぎない、ってことです。 それも今だけ、限定で。 でも、 「交通事故が怖いので外出自粛します。」 「最近事故が多いので、外出自粛しましょう」 なんてことにはなりませんよね。 コロナはあるていど自助努力で防げます。 とりあえず手をきれいにして、何か触ったらその手で自分の顔を触らない。これだけでかなりリスクは減るはずです。 交通事故も防げるかもしれないければ、突っ込んでこられたらアウト。 筋トレしてても６０kmで走ってくる車には勝てる気がしません・・・ マスコミの報道がどれだけ公平性があるのか、どれだけ客観性があるのか私にはわかりませんが、まだ身近にいないので、正直コロナによる危機感はありません。 今のとこね。 それよりあなたがコロナをおそれて危機を感じてジムからいなくなる方が１００倍こわいです。 ということで、ジムはGWは９時−１７時営業です。 人数をしぼって営業します。 さて、本日１７時から軽く宅トレオンラインライブ配信します。 自宅で簡単にできるエクササイズを一緒にやりましょう。 ２０分−３０分くらい目安で。 本日のテーマは脚と尻と腹。 ってことにしておきます。 登録はこちらから。 https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZMvf-CoqzMrE91_5eIImeFyLAkEq7_gyBB4

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もうすぐPROTEIOSは５年目に入ります。 平成２８年６月にオープンし、ゆっくりだけど着実に会員さんを増やしてきましたが、今回で一気に崩れ落ちました。 この４年で楽しいことや辛いこと、キツイこと、我慢できないことなどいろいろなことがありました。 普通にサラリーマンしてたら経験できないことを経験しています。 そして公私でシンドイ出来事もいくつかありました。 一つは２年前に中学以来の親友である同級生が亡くなった日。 いつか会おうと思いつつ、ずっと会えずに逝ってしまいました。 彼の死で、市民や県民の【健康】のためにジムの会員を増やさねば、と強く感じました。 それまでは【かっこいいカラダを作る】【キレイなカラダを目指す】というのがメインでしたが、ちょっと考えに変化が出たのです。 【死んだら終わり】だけど、それがいつ来るか分からないから、そのリスクを下げなければならない。 友人の死で社会的な責務としてのトレーニングや健康に対する知識の提供ということを強く思うようになりました。 そして昨日。 なんていうか・・・ 胸の中にぽっかりと穴が空いてしまった気持ちです。 大切な宝物をなくした子供の気持ち。 ドリフターズの８時だよ全員集合！の最終回を観終わった時の気持ち。 寂しさと悲しさと、申し訳なさと色々です。 その代わり、やる気と熱意が出てきました。 やらねばならない。 ちょっと今日は文章が落ち着きませんが、たまには雑に書かせてもらいます。 さて、 明日から５月。気分一新。 新型コロナでお客さんは減ってるし、売り上げも落ちています。 正直、今、すごく苦しいです。 でも、明けない夜はないし、止まない雨はありません。 そして、ピンチの中には必ずチャンスがあります。 もし、このコロナ騒動がなければ今年も昨年と同じようにまたノホホンとしていたかもしれません。 これ以上良いサービスを提供しよう！なんて強く思わなかったかもしれません。 このコロナ騒動で一気に目が覚めました。 この４年間で最も色々なことを考えています。 来年の今頃は・・ 私たちは頑張ります。 （これまでも頑張ってきましたけど、もっとね） そして、誰からも認められる素晴らしいジムにします。 このジムは１年後、きっと今よりすごくいい雰囲気になっています。 会員さんもコロナ以前の倍になっているでしょう。 いや、それくらいにしなければならない。 それくらいになっていいジムだと自負しています。 ただ、何もしなくて認められるなんて思い上がりはありません。 めちゃ頑張る。 今、本当に強く熱い想いがこみ上げています。 県内ダントツNo1のジムにならないといけない。 独りよがりのNO1でなく、名実ともに誰もが認めるNo1のジムになる。 このジムを良くするのも悪くするもの、社長である私の責任だし、社員の仕事です。 そして、もう一つ絶対に必要なのが、会員さんである「あなた」です。 あなたの協力がないとダントツNo１のジムにはなれません。 私は頑張ります。 コロナまだまだ、もうちょっと時間かかりそうですが、コロナなんかに負けずに頑張ります。 応援よろしくお願いします！ 頑張ろう！頑張ろう！！

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これまでの人生でこれほどのことはなかった・・・ 多くの人がそう思っていることでしょう。 マスコミでは連日ニュースが流れ、何をするにも懐疑心や不安を感じながら行動しています。 そのおかげか、私の周りではコロナに遭遇した人はまだいません。 ニュースや報道をシャットアウトすれば 「最近街が静かだな、、」 としか思わないと思います。 今の行動が正しいのか正しくないのか、誰にも分からないし、正解はないでしょう。 「Stay home ,・・・・」 というキャッチフレーズは今年の流行語になるかもしれません。 「この生活はいつまで続くんだろう・・・」 と思ってることでしょう。 はい、誰にも分かりません。 良いワクチン、薬が出てくるまで続きますよね。 元々はたった一人です。それが半年の経たずにこの有様。 ワクチンや有効な薬が分かるまで、いつでも可能性があるってことです。 さて、 ここで二つの選択肢があります。 できるだけ今まで通りの生活を続けるのか？ これまでの生活習慣を変えるのか？ だいたいの場合、楽な方にしか変えません。 ニンゲンだもの。 これまでジムに行ってた人がジムに行かない代わりに外を走るのか、 というとそうではなく。 自宅でトレーニングをするのか、 というとそうでもなく。 そもそも自宅でのトレーニングって結構ハードル高いですよね。 かなり強い意思が必要です。 今はオンラインで配信が、もう、すごいですよね。 私たちもやろうかと思っていますが、到底埋もれてしまいます。 かといって、何もしないのもあれなので、やります。 生配信です。 やる、やるっていつやるんだ！ 「やるやる詐欺か！」 って言われそうなんで、 もうやる！って言いましょう。 何をするかはそれから決めるとして、とりあえずやる。 まず第１回目は２０時からです。 時間は１回１５分くらいを想定していますが、気分が乗ったら１時間するかも。 嘘です。多分１５分で終わります。 １５分しかできないメニューを考えます。 １０分間スクワットチャレンジ！？ 自宅でできる自重トレ考えます で、ヨガの方も私のクラスについてはできるだけ配信していこうかなと。 今回は長期戦も視野に入れています。 今月からやや営業時間を短くしたり、スタッフを少数配置にしています。 状況を見ながら、今後もジムの運営やシステムも変更する可能性があります。 感染具合が右肩上がりなのか、下がっているのか、行政の指導や社会情勢なども含め状況を判断したいと思います。 また、今回会員様には大変我慢をしてもらっていることは理解しています。 ありがとうございます。本当にありがたい。 この借りについては、きっときっちり返していきたいと思っています。 それまでご協力をお願いします！！

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コロナ騒動の中、こっそりと春の交通安全運動が始まっています。 そして、そんなことを気にしているのは、ほんの数人だと思います。 いつもは１０００人中１０人くらいいるかもしれませんが、今回はコロナ騒動でそれどころじゃないので、３名くらいでしょうね。 一応説明すると、 ４月６日（月）～15日（水）の10日間で、期間中の４月10日は「交通事故死ゼロを目指す日」となっています。 で、あなたの生活に何か影響あるのか っていうと全く関係ありません。 死亡事故が減ればいいな、、って。 そういえば 昨年の大分県内の死亡事故件数は何件でしょうか？ 知ってます？ 大分で昨年（１月−１２月）に何名の方が交通事故で亡くなったか・・ 一応調べて見ました。 ４１名です。 全国では３２１５名。 コロナも怖いけど、今のところ、こちらの方が現実的な恐怖のはずです。 もうちょっと感染拡大してくるとコロナですが、今のところは断然こっち。 年４０人ってことは月に３〜４名くらいです。 コロナは怖がっても、こっちは気をつけない人も多いです。 しかし、年４０名程度が安定してきました。 車の安全機能も発達して来たし、どんどん減って行くんでしょう。。 数年後は一桁台になるといいですね。 理想は０名ですが、これはなかなかハードル高いでしょうね。 全部の車が自動運転車になれば可能かもしれないな。 コロナも交通事故も似たようなものです。 自分が被害者（感染させられた者）にもなるし、当事者（感染元）にもなる。 自分だけが気をつけてもダメってこと。 あなたも私もお互いが責任を負っています。 なので、お互い気をつけましょう。 ちゃんと車の運転しましょう。 ・子供にはチャイルドシートつけてくださいね。 ・携帯電話での運転はダメですよ。 ・ちゃんと一時停止止まって、交差点は要注意。 ・右折するときは余裕を持って。 この辺を気をつければまぁ大丈夫かな。 ・モノや人に触らない ・触った手で顔を触れない ・こまめに手や顔を洗う これでコロナも大丈夫。 私だけじゃなくて、あなたもちゃんと運転と手洗いしてくださいね。 ただ、コロナの場合は拡大していくってとこが違うところですね。 でも、今のところ現実的には交通事故の方が確率は高い。 だから車の運転に集中しましょう。 コロナを意識するくらい運転に気持ちを向けましょう。 ちなみに現在ジムはほぼパーソナルジム状態。 安全この上なし！って感じになってます。 ここで感染する確率より、あなたが持っている可能性の方が絶対に高い！と思っていますが、開けています。 だってね大分市の人口４０万人ですからね。 コロナで何人とか聞いたら素早く計算しましょうね。 コロナ感染者数が１００人になったとして、４０００人に一人。３９９９人はセーフ。 感染者１０００人なら４００人に一人。 なんとか３９９人側の人間になりましょう。 で、このジムは来店者が１日１０名程度。 って、まず安全でしょ。 きっとあなたの家より消毒されていると思います。 コンビニで１時間に何人が出入りするか・・ お客さんが一度手に取って戻したパンとかジュース消毒しませんから。 でも行くでしょ？買うでしょ？ 消毒せずに食べますよね？ なんていうかな、、 恐怖というのは判断を誤らせちゃいますね。 でも、ジムでクラスターになったら嫌だし、 世の中の風潮で 大きな声で 「ジムに来て体を動かそう！！」 って言いにくい雰囲気です。 あなたも気をつけてください。 そして、運転中、私にぶつけないでください。 そして、ジムについたら、何よりも先に手を消毒してください。 何かを触るのはそれからにしてくださいね。 丁寧に３０秒。 私も運転気をつけます。 手を洗います。 コロナと交通事故には気をつけましょう！

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クラソノです。 ジムにきてください！ という声も虚しく、日々来店者数が減っています。 最近はだいたい１日１０名で落ち着いてます。 多い時には３０名くらいなので、激減しています。 これが４月まで、と決まってくれればいいのですが、先が見えないところが不安になります。 消毒もしているし、人数制限してるし、よほど普通の会社とかスーパーの方がリスク高いけど、だからと言って、リスクが全くないわけじゃないので、 「ジム開いてますよ！ 絶対に安心ですよ！！ どんどん来てね！！！」 と主張しづらいのが現状です。 しかし、ここでも言わねばなりません。 もうすぐ夏が来ますよ！！ と。 せっかく運動習慣がついていたところ、このようなことがあると運動しない習慣になってしまうのが怖いです。 でも、きっとこの中にも 「あれ？体重が減ってる・・・ジムに行かない方がいいんじゃない？」 と思っている人もいると思います。 筋トレをやめると体重は減ります。 私もそう。 筋トレをすると体重は増えます。 筋トレをやめると体重が減ります。 そして、見た目も細くなります。 これは一時的にです。 そこで 「あれ？筋トレって意味ないんじゃない。。」 と思う人もいます。勘違いですよ！ なぜか筋トレをやめると細くなるのか？ 一番の理由は体の中の水分です。 筋トレをすると筋肉中に水分を含みます。 筋トレで痛んだ筋肉組織を修復するために、血液が流れるとかなんとか・・・ 細かな理由は証明されてませんが、そんなところです。 理由はともあれ 筋トレをすると筋肉中の水分量が増えます。 そして体に張りがでます。 これは短期的なものです。 人によっては、 これを”筋肉がついた”と喜ぶ人もいるし、 「太くなった」と嘆く人もいます。 安心してください。 ちょっとやめれば、しぼみます。 筋トレをやめれば筋肉中の水分量がへり、筋肉がしぼみます。 ここで大きな勘違いをしてしまうのです・・ あ、そうですね、ウエストは多分筋トレをやめると大きくなります。 筋トレやめてウエストがしぼむ、ってことはないような気がします。 しぼんだ感じがするのは、お尻とか、背中、腕です。 それが今の状態です。 「あれ？ちょっと細くなったかも。。」 と喜んでいるのであれば、 その次の段階の話を聞いてからにしてください。 筋トレをやめると一時的に体がしぼみます。 体重もやや落ちます。 ここで勘違いすると恐怖が起こります。 その次にどんな恐怖が起こるのか。。。 これまで一生懸命頑張ってつけた筋肉はあっという間に落ちていきます。 その代わりに頑張って減らした脂肪がうっすらと薄化粧してきます。 「あれ？細くなったけど、なんか柔くなったかな、、」 と感じているのであれば、 それは本当の恐怖の一歩手前です。 そのうちに 「あれ、柔らかい部分が増えてきたぞ、、」 「あれれれ、、いつの間にかお尻垂れてきてるかも、、、 背中に肉が溜まってきたような、、、」 ということになってきます。 ウイルスが蔓延するの同じ。 最初は「あれ、なんかおかしいぞ」 次に「少し変だな、、やばいかも」 そして「ちょっと待って！なんとかしないと！！」 最後は「もうだめだ、、、そのうちなんとかなるだろう」 と諦めなされるがまま、、となってきます。 抵抗するなら早めがいいのです。 とは言え、さすがに大きな声では言いづらいのが正直なところです。 あなたにはせめて食事を我慢していただきたい。 そのお菓子の袋にはウイルスがついているかもしれない、、 そう思ってスーパーやコンビニでお菓子や余分なカロリーを買うのを躊躇してくれることを祈ります。 でも、そういう時には 「うん、これは大丈夫！誰も触ってない！！付いてない！！！」 という根拠のない判断をするんでしょうね、きっと。 「ジムに行くな」、とか言うより「お菓子を買うな！」の方が感染リスクは減ると思いますが、いかがでしょう！？

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昨日の広瀬知事の発表がありましたが、ジムは通常営業します。 当面の間です。 理由： 人数制限できる小さなジムだから。 「ジム」と言っても１日に１０００人が出入りするジムではありません。今は１０〜１５名程度です。 消毒が徹底できるから ジムの大きさも狭いし、利用者も少ないので、ある程度消毒が徹底できます。 コロナを防ぐ３か条 その１　ものや人を触らない その２　顔を触らない その３　手を洗う まずはこれを徹底しましょう。 これだけでコロナ感染リスクが下がります。 お願いがあります。 ・感染者と接触したと認識あればできれば自粛願います。 ・熱発や嗅覚異常などを感じた場合も自粛してください。 ・トレーニング前に手をよく洗ってください。 ・トレーニング後もよく手を洗ってください。 ・できる限り顔を触らないようにしましょう。 ・トレーニング笑顔で頑張りましょう。 オンライントレーニングをしませんか？ 　・感染者と接触した認識がある人 　・とりあえずビビって外出したくない人 　・絶対にコロナに感染したくない人 　こういう人がオンライントレーニングの対象になります。 　トレーニングはなかなか自分一人でできませんからね。 　あなたを励ます役割として、メニューを作って処方するのはオンラインでもできます。 パーソナルトレーナーの役割の一つは、約束する相手になることだと言われます。 人なんてサボりたいし、しんどいことしたくないのです。 だからこそ、次に運動する時間を決めることに意味があります。 トレーナーと約束をすることが意味あることなのです。 会社の方針や色々なところからのストップで「ジム」には行くな、と言われている方もいると思います。 この先まだまだ続くかもしれません。 そういう方のためにオンライン化、やっていきます。 やりたい人、挙手願います。 当面無料サービスでやります。 来週くらいからやっていきたいですね。

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