Q　質問です。 オオイタの入口はどこでしょう？ ・・・・・   空港ですか？ オオイタ駅ですか？   これからは、大分の入口と言えば、ここですよ →『オオイタのイリグチ』   『大分の情報サイトでどこかいいのないのかね・・・』 お出かけスポットやランチ探しの時にいつも思っていまいた。 観光情報はじゃらんとか楽天のようなサイトだし、食事はぐるなびとかホットペッパーくらい。 あとは直接、店のwebで見るくらい。 読み物的に楽しく、いろいろな情報が載っているサイトがあればいいのに。 シティ情報大分さんも雑誌はあるけど、サイトがないし。ほんともったいないですよね。 毎月いろいろ取材しているんなら”サイト作ってずっと読めるようにしてくれればいいのにな”なんて思いますが、そんなボランティア的なことやってられないんでしょう。きっと。 と思っているところに、このサイトです。いいですね。待ってました！という感じ。 さて、このオオイタのイリグチに当ジムも紹介いただきました。 先日（大分の）TVやCMで活躍中の工藤桂子さんが取材に来てくれました。 →工藤桂子が行く 「あ、知ってる！」というあなた！かなりテレビ見てますね。 私はほとんどテレビ見ないので来店した際も 「んー、どこかで見たことあるかも、でもキレイなだな・・・クドウケイコ・・・よくありそうな名前だし」 という感じでした。（ごめんなさい！） いや、キレイでしたよ。 そして、意外と動けることに感心しました。 「ここをこうして」と指示すればきちんと修正できるし。詳しいことは記事を読んでもらうとしましょう。   ”オオイタのイリグチ”はこれからどんどん面白くなっていきそうですし、要チェックです。 （とりあえず私はFacebookで、”いいね”しておきました。） 後日、工藤さんに聞いたところ、翌日は筋肉通だったようで・・・すみません。 ご入会お待ちしています！    

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”３０歳で結婚していないと後悔するくらいならと、入会を決めた”（２０代女性） 新聞の記事でこう紹介されていたのは、いわゆる結婚相談所への入会。 結婚相談所への２０代の入会が増えている、という趣旨の記事です。 全国紙の記事なので、大分の現実はどうなのか分かりませんが、大分でも街コンとか結構やってるみたいだし、意外と２０代の人でも登録している人は多いのかもしれません。 で、既婚者の私にはこの記事の内容はどうでもよくて、冒頭の女性の言葉に ”いやー、いいこと言うわ。この女性は。” と共感したわけです。 私も『ジムを作ろう！』と決意した時は 「人生一度きりだし、今やらなければ絶対後悔する。やりたいことをやろう！」 とジム設立に向け動きました。 色々と問題もあり、途中で諦めそうになりましたが、今こうやって現実にジムを経営しています。 （あー、良かった！）   「結婚したい」「痩せたい」「かっこいい身体になりたい」「もっと強くなりたい」「キレイになりたい」・・・ そう言いながら何も行動していない人はたくさんいます。   結婚相談所は安くない。登録しても実際に結婚できるかどうかも分からない。何となく世間の目もある・・ にも関わらず ”後で後悔するくらいなら、とりあえずチャレンジしよう” という心構えがいいです。 きっとこの女性は素敵な男性を見つけることができるでしょう。（多分・・・）   ジムなんてそれほど高くないし、ちゃんとやれば効果は出るし、世間体にも問題ない。 にも関わらず、二の足を踏む人がいかに多いか！ ジムの話をすると「興味あります！」的な態度を見せても、いざジムに来る人は多くないです。 中には無理矢理にでも運動させたい人もいますが、これが中々難しい。 １０年後、病院にお見舞いに行き「あの時運動させておけば・・・」と後悔しないように、本人のやる気を出すスキルを向上させたいです。   あなたもたくさんやりたいことがあると思います。 後で後悔することのないように、”限られた時間で”やりたいことにチャレンジしましょう！！ そういう意味でも短時間のエクササイズを推奨しています。 競技者でなければ、週に１時間から４時間程度、ちょっとハードに筋肉さんに刺激を与えてあげれば十分です。 残りの時間で、人生の夢や目標に向かってください。 あ、夢が”ミスターオリンピア”な人はどっぷりジムに浸かってください。お付き合いしますよ！  

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台風１６号が近づいてます。 大分市はどうやら火曜から水曜あたり危うい感じ。 前回は「台風が来るぞー」と言われながら空振りしたけど、今回はどうなるか・・・ 台風があると多かれ少なかれ、何かしら被害が出るので、できるだけ家から出ないのがいですよね。 →今の台風１６号の状況 多くの人は「台風来るな！」と思っている一方で「台風カモン！」と願っている人もいます。 理由は人それぞれです。 お店をやっている人は来客が減るので困るだろうし、バイク通勤だからとか、私の場合は娘の小学校が休みになるのが困る。 逆に小学生の私の娘は、天気予報を見て” どうやら台風が来るらしい”ということが分かるとニコニコしてる。小学生の他にも雨が降ることを喜ぶ人はたくさんいます。 台風が来ることがメリットになる人もいれば、不利益になる人もいる。 台風が来る、という事象は同じでも受け止め方は人それぞれですよね。 ジムでは原則としてトレーニングメニューを処方する前にカウンセリングを行います。 一体何のためにエクササイズをしたいのか、何が目的なのか分からないとメニューを作成できません。 下半身を鍛えたいなら無条件にスクワット、腹筋を割りならシットアップやクランチする、というわけではありません。 膝や足関節に可動域制限や障害がある人にとってはスクワットが不利益になる可能性もある。 腹筋を割りたいなら、単純に痩せればいいし、いい姿勢を作りたいならプランクの方がいいかもしれない。 例えば猫背の人が「腹筋を割りたいんです！」と、腹筋ばかりしてたら、体の前部の筋肉の収縮が強くなって、猫背は改善しづらい。 この場合、同時に背面の筋肉を鍛えなていかないといけない。 ジムではカウンセリングに基づいてメニューを作成しますが、十分に意図が汲み取れてない場合があるかもしれない。 「なんでこのメニューなんだろ」「この種目は何のため？」ということがあれば、遠慮せずに何なりと質問してほしいです。 トレーニング理論を一から勉強するのもいいですが、気になったことをどんどん質問してください。 そうやってトレーニングやエクササイズの知識をどんどん増やしていきましょう！ 私たちの勉強にもなります。 ちなみに勉強といえば、今月末9月３０日～１０月１日にNSCAーCPTの試験対策勉強会を行います。 突然の告知ですが、興味ある方はお知らせください。 受付フォームなどは設けていませんので、メール又は口頭で「どんなん？」って聞いてくれればいいです。 あー台風大丈夫かなー、来るんだろうな・・・

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ご存知２１世紀の大企業グーグルは遊びココロがいっぱいです。 インターネットが繋がらない時のパソコンのこのページ。 左上の恐竜は一体何なのか？。 ここでスペースキーを押すと・・・・     遊びココロは余裕の表れだと思います。 他にもグーグルの検索ページのロゴも、行事や記念日でコロコロ変わっています。 わざわざデザイナーやエンジニアを使って年に何種類も作ってる。 でもたまにこのロゴが話題になったりして、宣伝効果もあったりするけど、グーグルにしてみれば大したことはない。   あなたも毎日毎日、仕事や家庭でのプレッシャーやストレスに押され余裕がないかもしれないけど、遊びココロは常に持っていたいです。 余裕があるから遊びココロが生まれるのでなく、遊びココロがあるから余裕ができるんだと思う。 よし！ジムにももっと遊びココロを取り入れよう。    

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「あてもなくさまよっていたら、ある日突然エベレストの山頂にいたなどということはありえない」 と言った人がいます。 目標を達成しようと思えば、あらかじめ計画を立てる必要がある。 そして、その計画は時に修正しながら、場合によっては最終目標でさえ変える柔軟性が必要です。 例えば、登山においては頂上が目前に見えていても、下山するのがベストな選択の場合もあります。   小さい目標を立て、それをクリアしながら最終目標を達成する。 トレーニングを続ける上で難しいのが目標設定です。 一体、自分は何をしたいのか？どんな体になりたいのか？ それが分からずに、何となくやっていても「あら、いつの間にかキレイになっていた」「気付いたら理想の体になっていた」・・・ なんてことは、まぁありませんよね。 しかし、大会や競技者でない人にとって何らかの目標を持ち続けるというのは簡単なことではありません。 中にはそもそも自分は何のために運動しているか分からない・・・ という人もいると思います。   解決法の一つは、他の人に話すことです。 人と話をすることで自分の考えがまとまり、何をすべき分かってきます。 友達に自分のことをさらけ出すのも恥ずかしいと思いますので、そういう場合は私達が聞きます。 どうなりたいとか、こうしたいとか、一方的に言ってくれればいいです。私達も参考になります。 私たちジムのトレーナーは、そういう役割も大事だと思っています。 あなたが登りたい山はどこにあるのか、どんな準備が必要なのか、そもそもその山に登る必要があるのか、一緒に考えましょう！   ちなみに高崎山には整備された登山道もあり、手軽な山登りにオススメです。

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代表の倉園です。 私は大学時代に空手をやってたんですが、空手というのは基本的には「ケンカに強くなりたい」「自分や大事な人を守りたい」というのが第一の目的です。 どうやったらケンカに強くなれますか？という問いに 「１０回の試合より、１回の実践。１０回の組手より１回の試合、１０回の型より１回の組手、１０回の基本より１回の型」 というような言葉があります。 すごく単純に言えば、「ケンカに強くなりたいのであれば、実践を経験しろ」ってことです。 本番を経験している、というのは絶対的な強みです。 ケンカは色々と問題がありますので、今は試合や大会が開催されていますが、試合に出ない人は試合に出る人には勝てません。 試合に出ない人はブレイクスルーできず「そこそこ」で終わります。そういうものです。   単に本番を経験すればいい、ってことでなく、そこにいたる努力が大事なのです。 試合に出るからには、どんな相手にも負けないような稽古をしなければなりません。 そこが大事！ 何かを受験する場合も、１回の本番が何回も模試を受けるより効果的です。 TOEICの試験があるから、勉強することで、英語力全体がアップします。 トレーニング資格を受験して、受験料を無駄にしたくない！と思って勉強することでトレーニングについての知識が深まります。 TOEICや資格試験がなければ、ただ漫然と勉強してるだけでしょう。   大分ハダカコンペ 先の日曜（７月３１日）に、大分県ボディビル、メンズフィジーク、ミスフィットネスビキニの大会がありました。 当ジムからは筋肉ハンター竹下ことコージートレーナーが出場し、期待通りメンズフィジーク階級別で優勝しました！ 結果的には圧勝でしたが、彼にとっては大勝負でした。 初めての出場だったこと。調整の方法やポージングの方法、どう言う基準で評価されるのか・・・ そんな手探りの中、大会前日に水を持たずに海に行くという、アリエナイ暴挙に出て、熱中症になったわけですが、きっと二度とこういう調整はしないでしょう。 しかし！これも、本番があったから経験したこと。 人間追い詰められると何をするか分からない、ということも分かったと思います。   大会や試合を目指す、というのはアマチュアにとっては、そこがゴールでなく、目標を達成するためのすごくいい手段・方法です。 甲子園や大会がなかったら、高校球児がきつい練習をするでしょうか？ オリンピックや大会がなければ、９秒台で走れる人類は出てこなかったかもしれません。 ９０kgの人が７０kg級にエントリーすれば２０kgダイエットせざるを得ません。 大会に出る以上、勝ちたい！と思うから厳しい練習やトレーニングにも耐えられるのです。   あなたもエントリーしてみませんか？ 来年もこの大会はあると思います。 年に一度のハダカコンペティション。 恥ずかしい気持ちはあるかもしれませんが、絶対に「出て良かった！」となりますよ。   誓って言いますが、１年後に出場するつもりでトレーニングすれば、必ずそれなりの体になります。 本気になりますからね。 逆に、「体ができてから・・」と遠慮している人には”その日”は来ないでしょう。 いい例がオードリーの春日さん。テレビ企画で排水の陣でやったので、短期間であんな体になれました。 ボディメイクが目的であれば、コージーTトレーナーに色々と質問してみましょう。 「大会前日には水を持たずに海に行くな！」と教えてくれると思います。   本日のコラム、当ジムでやっている、からて教室はケンカのためじゃなくて、エクササイズとしての空手だよ、 という趣旨にしようかと思いましたが、途中で変えました。 空手は体全体のエクササイズとしてすごく優れています。 本日８時からやります。女性の参加者お持ちしています！！

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おはようございます。代表のクラソノです。 開店準備のためジムに来たものの、鍵を忘れて慌てて家にリターンしました。 なんとか開店までに間に合うように準備してたら、本日一人目の来店！ いいですね。ワークアウト女子。 朝から、気持よく、心地よく体を動かしていただきました。 一日は２４時間。時間をどう使うかはあなた次第ですが、朝の時間を有効に使えば、夜にやりたいことができます。 朝活応援します！

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最近はあまり見てませんが、以前はアメリカドラマをよく観てました。 「ER」や「Glee」「２４」「HEROES」など面白かったですね。もっと昔は「特攻野郎Aチーム」とか「ナイトライダー」なんてのもありました。 本当、アメリカはすごいなと思ったものです。日本であのクオリティのドラマは作れないんでしょうか？ アメドラの冒頭では必ず「前回までの(previously）・・・」で始まってましたので、今回もそんな感じで。   前回までのブログでは・・・ 糖質制限ダイエットと言っても ・かなり厳格なケトジェニック ・緩やかな感じのロカボ ・単に主食を抜くだけの糖質制限ダイエット など大まかに３つ分けました。 その中でもオススメは厳格なケトジェニックダイエット。 単に糖質をカットするだけでは、きっとあなたは失敗するよ。   というところまでが前回。 ケトジェニックダイエットには気をつけない点が２点ありますので、今回はそれについて説明しましょう。 ダイエッターには超大事ですよ！ ダイエッターが知っておくべきケトジェニックダイエットで失敗する二つのポイント 一つは、カロリーを一気に下げないということ。 特に最初の１週間は糖質をカットする代わりに脂質や蛋白質をたくさんとって、空腹感を感じないようにすることが大事です。 よくある失敗が、これまでの食事から糖質をカットするだけの人。 これは一気に体重が落ちます。落ちますが、空腹に耐えられず３日くらいでドカ食いしてしまいます。 糖質は麻薬です。食べないと無性に食べたくなります。禁断症状が出なくなるまでは空腹感を避けなければなりません。 そのため、肉や脂質を意識して摂る必要があります。 ちなみに脂質については、健康上の理由からもオメガ３系の油を積極的に摂取したいところです。   そしてもう一つは、徹底して糖質をカットすること。 ケトジェニックダイエットの場合は、エネルギー源を糖質からケトン体へ変えることがミソです。 エネルギー回路が切り替わるのが１日の糖質が３０gだとか５０gだとか、言われています。 ３０gなんてすぐですよ。 ご飯一杯位で５０g、６枚切りの食パン１枚で２５gです。 みりんや味噌やケチャップ、ドレッシングにも入っています。 よほど気をつけないとあっという間に５０gは超えます。   以上２点が注意する点です。 とりあえずケトジェニックについては短期間でやることをお勧めしますが、その後も炭水化物の量は摂りすぎない方がいいですね。   ダイエットについては誤った知識が本当に氾濫しています。 ある程度は自分で勉強し、理論武装することはダイエットにプラスになります。 ジムにも置いているこの本は、ある程度バランスのとれた最新知識が手に入る、手頃で読みやすいムック本です。    

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「元気があれば何でもできる！」 アントニオ猪木はそう言いました。 やる気があれば何でもできる！ ダイエットや減量ができなのはつまりは”やる気がない”から。 というより、そこまで必要に迫られていないから。 「1カ月で１０ｋｇ減らさないとマジ死ぬよ」 と言われたらどうでしょう？ 諦めて1カ月好きなものを食べるか、1カ月で１０ｋｇ減らすチャレンジをするか・・・ あなたは死なないと思っているから、必死にならないだけです。 体重が気になる人は本気で心配してください。過体重にあまりいいことはありません！ 幸いなことに、きちんとした生活すれば確実に体重は落ちます。 病床で後悔しないように、今頑張りましょぅ！！ なんて言ったところで、普通の人はそんな”不必要な緊張感”を持つ必要はなく、できるだけ楽してダイエットしたいと思っていますよね。 全く都合のいい話ですが、そんな都合のいい方へ朗報！   ・・・   はありません！ そんな都合の良い話はありませんが、ジム通いはダイエットには有効です。 （まともなジム、という前提です） 前回はダイエットは食事が９割、という話をしましたが、 「食事が９割なのにジムはいるのか？」という話を今からします。 例えば私たちのジムに通うと、 ・定期的に運動することになる。 ・正しいトレーニングをすることで筋肉量が増える ・多少なりともカロリーを消費する ・色々な知識が身につく など色々といいことがありますが、最も影響が大きいのは、 「自分の体と向き合い、体に対する意識が変わる」 ということです。 これはダイエット成功した人の共通点です。 体に対する意識というのは姿勢であったり、知識であったり、もちろん食事も含みます。 せっかくトレーニングしたんだからちょっと食事を控えておこうとか、食事の代わりにプロテインを飲んだりとか、パソコンに向かっているときの姿勢を気を付けたりとか、そうすることで体が変わってきます。 ジムに行ってダイエットできた！ という人は結局、意識が変わって、結局は食事の量が減っていたということなんです。 余程な運動量でない限り、それ以外に体重が落ちるほとんど理由はありません。 食事については３回に１回くらい欲求に反抗してみましょう。 欲求に負けてもいいじゃないですか！ チャンスは幾らでもあります。 大事なのは諦めないこと。3日坊主でも何回もチャレンジすること。 3日坊主を１００回やれば３００日です！！ どうにか３カ月頑張れば体は変わります。意識も変わります。 意識が変われば、行動が変わります。行動が変われば・・・ 色々なことがきっと良い方向に変わります。 体の不調が治った。恋人ができた。営業成績があがった。・・・というのはよくある話。 しかし、今まで長く慣れしたしんできた体重を減らすのは容易なことではありません。 「食事が9割なのは分かった。で、結局何を食べればいいんだ！？」 という人もいるでしょう。 何を食べればいいのか、どれくらい食べればいいのか。。。 では次回は、減量・ダイエットのために食事について説明しましょう。 それでは！

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