おはようございますー！
今週もやってまいりました、げんげん元気な月曜日担当のやくしじですー(^^)/
あっ、火曜日担当ABちゃんのブログの出だしを表現をなんとなくパクりましたー（笑）
ジムでよくパクリのやくしじと言われますが、パクるって大事なんですよ～！
トレーニング上級者の方のやり方をパクる。これほんと大事です。
わるいものでなく、いいものはどんどんパクる。パクって自分のものにできれば
成長も早いです。たぶんｗ
では、今週も例のやついってみましょう！ ちまたで大人気のあの、、、
トレーニングのやり方シリーズ第4弾！！！
今週は女性にも人気のアレです。。。
はい、ラットプルダウンです！
この種目なぜか女性に人気があります。
理由は背中全体が伸びる感じが気持ちいいとか。
肩こりがなくなったとか。背中が細くなったと言われたとか。。。
てなわけで今回も文字でやり方をご説明を。
①マシンに向かって座り、パッドの下に太ももをいれます。
このときあまり前の方に座らないこと。
②バーを回内位で握り、両手はバーの曲がっているところの外側を持ちます。
このとき親指もほかの指同様にバーの上にかけておきます。
そうすることで背中により効かせることができます。
③息を吸いながらバーを胸骨まで引き、肘は後方に引きます。
このとき胸を張るようにしましょう。
すこしあごを上げておくのがこつです。
④腕を伸ばし、バーをスタート位置に戻します。
ここで息を吐きだします。
このエクササイズは背中全体の強化に適していて、主に広背筋の上部
中央部が作用します。同様に僧帽筋（中・下部）、菱形筋、上腕二頭筋、
上腕筋、そしてわずかに大胸筋も刺激されます。
はい、いかかでしたか？文章読んでイメージトレーニングして
実際にやってみてください。？な部分があればわたしたちすぐに聞いてくださいね！
それではまた来週(^^)/