血圧・血糖値・中性脂肪を下げるエクササイズ

こんにちは

知念です！

さて、本日もリクエストがあったテーマです！

血圧・血糖値・中性脂肪を下げるエクササイズはありますか？

というものです。

これらは、生活習慣病の原因にもなると言われていますから気をつけていきたいところです。

そして、それを気にしている方も多いと思います。

やはり、健康が1番です。

コロナになって改めて強く感じています。

健康を手に入れたければ今のうちから取り組んでおく必要があります！！

さて、まずは簡潔に結論から言いましょう！

血圧・血糖値・中性脂肪を下げるお勧めのエクササイズは有酸素運動です。

バイク、ウォーキング、ランニングなど、、、

これらを改善するために効果的と言われている運動は有酸素運動です。

筋トレも、血圧や血糖値を下げることには役立ってくれています。

ですが、やはり有酸素運動の方が効果的かなと思います。

では、いったいどのくらいの強度で行えばいいのか？？

会話しながらできるレベル、あまりきつすぎないのがポイントです！

きつすぎると、運動が有酸素運動から無酸素運動よりになるので注意が必要です。

あくまで、有酸素運度なので気持ちよく運動できる強度でいいと思います。

軽いジョギングぐらいですかね。

それでもきつい人は早歩きぐらいからスタートしてもいいかもしれません。

皆さんは、筋トレに関しては十分できている方がほとんどだと思うので、

筋トレ＋有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？

ジムにいかない日に散歩がてら有酸素するみたいな感じでいいと思います。

少しずつ生活の中に有酸素運動を入れているのがいいと思います。

私も気分転換がてらに、たまに１時間ぐらい散歩する時があります。

意外と気持ちいいですよ。

最近はだいぶ暑くなってきたので、朝とか夕方ぐらいなら気持ちよくできるのではないでしょうか？

そして、同じぐらい食事を気おつけ他をうがいいでしょう。

糖質を取りすぎないように注意したり、塩分を減らしてみる、脂っこいものを避けるなどして、食事を同時に気をつけて行った方がいいと思います。

将来の健康は、今の生活習慣にかかっています。

将来少しでも健康な身体で痛いのであれば、今のうちから対策しておく必要があるでしょう。

今のうちから取り組んでおきましょう。

まだまだ、質問募集中です！！

ご質問お待ちしております！