クラソノです。

前回、鬼滅の刃の「き」についてお話をしましたので、

今日は栄養学基本の基本の「き」についてです。

カロリーのお話です。

僕らは大体この食材がこれくらいのカロリーで、タンパク質がこれくらい、というのを、おおまかですが大体把握しています。

まず基本的な栄養素としてCPFというのがあります。

それぞれ

Carbon　炭水化物

Protein　タンパク質

Fat　脂質

です。

ここまではきっとほとんどの方は知っているでしょう。

今日はそれを一歩進めて、１g相当にカロリーくらいを覚えておきましょう。

これは何年経っても変わりませんので覚えておいて損はありません。

炭水化物１gで４kcal

タンパク質も１gで４kca

資質が１gで９kcal

ここは基本中の基本です。

これが分かれば、もうだいたい何がどれくらいのカロリーか想像できると思います。

あとは食品の裏側を確認したり、その都度確認しがなら少しづつ覚えていってください。

とはいえ、そもそも何に何がどれくらい入っているか知らないんだよ！！

いや、もう・・・

パッケージの裏をいちいち確認しましょう。

で、その食品を摂取することで””一体どれくらいの脂肪がつくのか””

考えてください。

そのコンビニパンに脂質１０gと書かれているのであれば、１０gの脂肪があなたのものになります。

つまり簡単にいえば、

コンビニに棚にあったその脂質があなたに移動するということです。

単純な話です。

エネルギー保存の法則。エネルギーはどこにもいかない。

そのお菓子やパンのカロリーはあなたの脂肪になる。

逆にいえば、そのパンを食べなければあなたのものにはなりません。

でも食べ過ぎないのもダメ。

食べてもダメ、食べなくてもダメ・・・

「一体何をどうすればいいの！！？？」

と叫びたくなったと思います。

まず一つの答えは、

体に良いものを食べましょう。

です。

素材そのものを食べましょう。

砂糖ややめましょう。ということをいいたい。

じゃ、唐揚げは？餃子は？とんかつは？焼肉はどう？・・・

などなど一個一個個別に考えるのは面倒くさいので、今日は特別に「これを食っておけ！」というのを教えます。

これを食べておけば多分やせます。

いや、量によりますけどね。

色々とおすすめなメニューはあります。

鶏胸肉のハム、しょぶしゃぶサラダ、沼と呼ばれるご飯・・

いや、もう作るのすら面倒くさい。。。

鍋がない、コンロがない、、

そんな人でも作れるメニューを紹介します。

僕の知る得るかぎり、これが一番簡単な食事です。

もったいぶらずに教えます。

それが

「納豆たまごご飯」

です。

作り方は簡単です。

説明すら不要でしょう。

では栄養をみてみます。

・ご飯　160g
250kcal
タンパク質４g=16kcal
脂質ほぼゼロ ＝0kcal
炭水化粒60g =240kcal
・納豆１パック５０g
１００kcal 
タンパク質８g＝32kcal
炭水化物６g＝24kcal
脂質５g＝45kcal
・玉子1個 60g 
90kcal
タンパク質７g＝28kcal
炭水化物０g＝０kcal
脂質6g＝54kcal
・納豆たまごかけご飯
合計440kcal
タンパク質１９g=76kcal
炭水化物66g=256kcal
脂質13g=117kcal

ご飯の盛り方や卵の大きさによりますが、

ざっくりと

納豆たまごかけご飯：４００kcal〜５００kcal

タンパク質２０g

と覚えておけばいいでしょう。

これでどこに言っても困りません。

結構良い感じじゃないですか？

タンパク質量が少ない・・・

そう思うのであれば・・

さらに栄養価をあげるために

ツナ缶を加えましょう。

じつはこのツナ缶こそ最強の食材なのですが、、

・ツナ缶
５７kcal
タンパク質１２g
炭水化物１g
脂質１g

ほぼタンパク質！！

単調すぎてあきませんか？

という疑問もあるでしょう。

心配無用です。

「たまご」「納豆」「ツナ缶」これらを組み合わせ、

配合する量を変化させたり、

また調味料を醤油にしたり、マヨネーズにしたり、味噌にしたり、することで味のバリエーションは無限列車です。

色だって赤、赤紫、青緑の３つの色の配合ですべての色を再現できますよね。

微妙に配合すれうば大トロような味になるという噂や甘いスーツのような味なるという噂もあるとかないとか。

僕もかれこれ２０年以上食べ続けていますが、いまだに新しい発見があります。

そして１ヶ月に１回ほど贅沢したい日もあるでしょう。

その場合は、

ツナ缶＋玉子＋納豆

の全のせで贅沢気分を味わってくだされ。

ただし、ちょっとだけお金がアップします。

玉子は１こ２０円くらい。

納豆は１パック４０円

ツナ缶は１缶１００円くらいなので。

１食につき１６０円くらい、、、です。

なんとか捻出できそうですよね。

飲み屋にいくお金で１ヶ月の食費になります。

あとは、

ブロッコリーや小松菜、キノコ類など食べておきましょう。

これを３ヶ月続ければ、確実にやせると思います。

９０日間たまごかけチャレンジ！

ができない人は自分で栄養学を学んで計算できるようにしてください。

もっと教えてほしい！

いや、

たまごかけご飯はちょっと・・・

という方は自分で考えるしかありません。

何を食べればいいのか？

についてはこちらのセミナーで解説します。

「２ヶ月で３kgやせる栄養学セミナー」

健康的なダイエットをするために（仮題）

あなたが痩せる道は、これしかありません！

卵かけご飯を９０日食べるか、このセミナーに出るか？

まだ、決まらない場合は、このセミナーに出たあとで考えてもいいと思います。

とりあえずご参加ください。

参加費用は５００円です。

セミナーについてはまた詳しくお話します。