クラソノです。
ダイエットの基本を教えましょう。
基本その１
カロリーを知る
基本その２
計算をする
基本その３
頑張る
です。
【ベースとなるのはこちら。】
1日５００kcal減らすと月に２kg減る
です。
計算してみましょう。
1日５００kcal減らすとします。
１ヶ月で、
500kcal/day × 30days＝15000kcal/month
となります。
脂肪１kgを減らすのに約7200kcalが必要なので、、、
15000/7200≒ ２kg
となるわけです。
つまりは、
1日５００kcal減らせば、年に２４kg減るってこと！
繰り返しますよ、
1日５００kcal減らすと１ヶ月２kg＝一年で２４kg減る！
ってことは、、、、
1日１００kcal減らせば年に約５kg減る
ってことです。
逆にいえば、
1日１００kcal増やす生活をすれば、１年で５g増えるってこと！
1日５００kcal増やすと１年で２４kg増えるってこと！！
なんと恐ろしい！！
【１００kcalってどれくらいでしょう？】
では、１００kcalってどれくらいでしょう？
コンビニのおにぎりが一個２００kcalくらいです。
食パン１枚１６０kcal
マックのシンプルなハンバーガーが２５０kcal（タンパク質は１３g）
ちなみにビッグマックは５００kcal超（タンパク質は２６g）
最近話題のギガビックバックは１０００kcal！
板チョコ１枚は２８０kcalくらい
ポテチ１袋は３６０kcalくらい
ってことで、
１００kcalは
おにぎりを半分、ハンバーガー半分 ビッグマック1/5！
板チョコ1/3
ポテチ1/3くらい
という感じで、意外とちょっとです。
このように、1日のカロリーをちょっとを増やす、または減らすことで、一年で大きな変化になります。
いつのまにか太ってた、、、、って人は、いつのまにか痩せていたということも可能なのです。
そこで
基本その３ 頑張る
です。
我慢する、という表現が正しいかもしれません。
食べたいものを我慢する。
減量中はあなたが思っているより我慢するくらいでちょうどいいと思います。
人は弱い人間ですからね。
ちゃんとカロリー計算ができる人はいいですが、なんとなくやっている人は、ちょっと我慢しすぎるくらいでちょうどいいと思います。
ちょっとだけお菓子とかを我慢すれば年に５kg減らすことができる、可能性があるってこと。
逆にいえば、、、、
ご飯半分、多く食べれば毎年５kg増えていくってことです。。。
本当に恐怖ですよね。
そして・・・
良いも悪いも身体は計算どおりに体重変化しません。
毎日１００kcal減らしても、年に５kg減るかどうかは個人次第。
身体は変わらないように、対応します。
１００kcal減らした食事に慣れると、１００kcal少ない栄養で身体を維持するように身体が対応します。
５００kcal減らした食事で１ヶ月２kg減るとして、１年で２４kg、２年で４８kg減るはずないですよね。
さて、ここからが本題です。
結局、ダイエットでは何が大切か？
というと、
今のカロリーとのギャップです。
今のカロリーより５００kcal減らせば、２ヶ月くらいで４kg減ると思いますが、それ以降については１ヶ月２kgペースで体重は落ちないと思います。
もしかしたら、ピターーっと止まるかもしれません。
身体というものは、そういうものなのです。
じゃ、どうするか？身体がマイナス５００kcalのカロリーに慣れないように、たまにたくさん食べたりします。
もし、今のカロリー摂取量が１５００kcalくらいなら、２０００kcalとか２５００kcalまでふやしましょう。
今が１５００kcalしか摂取してなかったら、１０００kcalしか取れなくなってしまいます。
これがいいたいのです。
減量しようと思えば、今のカロリーから減らすことが大事なのですが、今あまり食べてない人は減らすカロリーがないのです。
運動でカロリーを消費すればいいですが、食べてないので身体を動かないし、力もでない。
良くも悪くも身体が省エネモードになっている可能性があります。
もし、食べてないのに痩せない！
という方は、カロリー不足を疑ってみましょう。
やせにくい体質になっていませんか？
カロリー計算してみて、1日１５００kcal以下の場合は、まずは普通の人並みの食事をしましょう。
ダイエットはそれからです！！
おっと、筋トレをしていることは前提ですよ。
筋トレと食事と、あとは睡眠。
身体をいい状態に保つというのは大前提です！