こんにちは。

クラソノです。

5月に入ったと思ったら、もうすぐ終わってしまいます。

そして、あっとう今に7月へ。。夏です。

なんとかそれまでに5kgくらいは痩せたいな、、

と思ってる人は多いはず。

ダイエットのキーワードは我慢と辛抱です。

ちょっと我慢したくらいじゃ、痩せたことに気づきませんよ。

1ヶ月で3kg痩せるとして、1日に100gです。

たった100g!!

500mlペットボトル1/5です。

で、これだけの脂肪を落とすには今の食事から、700kcalくらい減らす必要があります。

700kcal!!

ほぼ一食分です!

これくらい我慢して、やっと1日100g。。

気づかないくらいしか痩せません。

でもしっかりと栄養は取らないといけないし、その中でもタンパク質はマストです。

で、あとは筋トレをして、キレイなフォルムを作りましょう。

スクワットをして本当に痩せるの?

なんて思っている人もいるかもしれませんね。

いいですか、

筋トレ神様はいます。

その神様へのお祈りと思ってください。

スクワットを神に捧げてください。

あなたの頑張りを筋トレの神は見てます。

決してあなたを見捨てたりはしません。

間違いなくスクワットをすれば痩せます。

ただ、、気づかない。

変化が小さすぎて気づかないのです。

身体の中で何かいいことが起こっているんだけど、明日になったら突然痩せてるか、ということそんなことは絶対になく。

明日になったら筋肉痛になっているくらいです。

でも、ちゃんと身体は変化しているんですよ。

神様の力です。

それが信じられない人は、もうね・・・

単純に重いものを挙げればその分、カロリーも使うし、筋肉もつく、身体がキュッとなる

ってことでいいと思います。

やせるのも大変だけど、筋肉をつけるのも大変なのです。

食べればすぐに太るし、筋トレをやめればすぐに筋肉が落ちます。

脂肪がなかなか落ちないように、筋肉もなかかつきません。

だから、、だからこそ、です。

筋トレをする必要があるのです。

1年筋トレをしている人としない人の差は小さいかもしれませんが、5年筋トレをしている人としてない人の差は歴然です。

まぁ、ざっくりいえば、

筋トレをすると色々といいことがおきますよ。

ってことです。

筋トレの神様は本当にいるんじゃない?

ってこともあります。

(いや、いますけどね。)

辛いことや悲しいこと、悩みや不安があっても、筋トレをしておけばいつの間にか解決しています。

やるしかないのです!

キレイな人は皆、頑張ってますよ。

(そう、あなたのことですよ!)

まずは7月までにマイナス5kgを目標に色々頑張ってみましょう!

食事もね。

あ、ついでにスクワットのアドバイスを。

スクワットはこうやれ!

まず胸をしっかり張って背中で肩甲骨を寄せてください。

そしてその上にバーを乗せます。首の下じゃなくて、背中の上へ。

バーを乗せる位置はかなり重要です。

で、

お尻を後ろに突き出して、膝はできるだけ外に開いてください。

っていうか、外に開くから勝手にしゃがんで行く、って感じ。

そしてできるだけ深くしゃがむ。

5cm深くしゃがめがその分、カロリーも消費されるってことです。

そして、スクワットでは上半身も大事です。

スクワットは結局最後は上半身が負けてしまうことが多いのです。

なので、しっかり体幹を固めてください。

息をしっかり吸って、身体を固める。

胸を張り肩を下げて背中をギュッとする。

胸を張るけど、腰は反りすぎないように。。

それだけで上半身が安定して、いつもり3レップくらい多くできるはずです。

つまり、3レップ分カロリーを使えるってこと。ラッキーですね❤️

では!

頑張りましょう!