こんにちは。
クラソノです。
５月に入ったと思ったら、もうすぐ終わってしまいます。
そして、あっとう今に７月へ。。夏です。
なんとかそれまでに５kgくらいは痩せたいな、、
と思ってる人は多いはず。
ダイエットのキーワードは我慢と辛抱です。
ちょっと我慢したくらいじゃ、痩せたことに気づきませんよ。
１ヶ月で３kg痩せるとして、１日に１００gです。
たった１００g！！
500mlペットボトル1/5です。
で、これだけの脂肪を落とすには今の食事から、７００kcalくらい減らす必要があります。
700kcal！！
ほぼ一食分です！
これくらい我慢して、やっと１日１００g。。
気づかないくらいしか痩せません。
でもしっかりと栄養は取らないといけないし、その中でもタンパク質はマストです。
で、あとは筋トレをして、キレイなフォルムを作りましょう。
スクワットをして本当に痩せるの？
なんて思っている人もいるかもしれませんね。
いいですか、
筋トレ神様はいます。
その神様へのお祈りと思ってください。
スクワットを神に捧げてください。
あなたの頑張りを筋トレの神は見てます。
決してあなたを見捨てたりはしません。
間違いなくスクワットをすれば痩せます。
ただ、、気づかない。
変化が小さすぎて気づかないのです。
身体の中で何かいいことが起こっているんだけど、明日になったら突然痩せてるか、ということそんなことは絶対になく。
明日になったら筋肉痛になっているくらいです。
でも、ちゃんと身体は変化しているんですよ。
神様の力です。
それが信じられない人は、もうね・・・
単純に重いものを挙げればその分、カロリーも使うし、筋肉もつく、身体がキュッとなる
ってことでいいと思います。
やせるのも大変だけど、筋肉をつけるのも大変なのです。
食べればすぐに太るし、筋トレをやめればすぐに筋肉が落ちます。
脂肪がなかなか落ちないように、筋肉もなかかつきません。
だから、、だからこそ、です。
筋トレをする必要があるのです。
１年筋トレをしている人としない人の差は小さいかもしれませんが、５年筋トレをしている人としてない人の差は歴然です。
まぁ、ざっくりいえば、
筋トレをすると色々といいことがおきますよ。
ってことです。
筋トレの神様は本当にいるんじゃない？
ってこともあります。
（いや、いますけどね。）
辛いことや悲しいこと、悩みや不安があっても、筋トレをしておけばいつの間にか解決しています。
やるしかないのです！
キレイな人は皆、頑張ってますよ。
（そう、あなたのことですよ！）
まずは７月までにマイナス５kgを目標に色々頑張ってみましょう！
食事もね。
あ、ついでにスクワットのアドバイスを。
スクワットはこうやれ！
まず胸をしっかり張って背中で肩甲骨を寄せてください。
そしてその上にバーを乗せます。首の下じゃなくて、背中の上へ。
バーを乗せる位置はかなり重要です。
で、
お尻を後ろに突き出して、膝はできるだけ外に開いてください。
っていうか、外に開くから勝手にしゃがんで行く、って感じ。
そしてできるだけ深くしゃがむ。
５cm深くしゃがめがその分、カロリーも消費されるってことです。
そして、スクワットでは上半身も大事です。
スクワットは結局最後は上半身が負けてしまうことが多いのです。
なので、しっかり体幹を固めてください。
息をしっかり吸って、身体を固める。
胸を張り肩を下げて背中をギュッとする。
胸を張るけど、腰は反りすぎないように。。
それだけで上半身が安定して、いつもり３レップくらい多くできるはずです。
つまり、３レップ分カロリーを使えるってこと。ラッキーですね❤️
では！
頑張りましょう！