今回はダイエットの話です。
これまでも散々ダイエットについてお話ししてきましたが、いくら書いても書きすぎることはないと思っています。
そのときは、「そうだんだよね、、」と思いながら、１日経ち、２日経ち、１週間も経つとすっかり忘れてしまっていることでしょう。
（きっと、いくらでも聞きたいですよね？）
・ダイエットの絶対方程式
ダイエット第一方程式
摂取カロリー＞消費カロリー→太る
摂取カロリー＜消費カロリー→痩せる
これはダイエット絶対方程式とか、ボディメイク黄金式とか言われています。
２０３０年くらいの教科書改訂で小学校四年生の教科書にものるかもしれない、という話を夢の中で誰かに聞いた気がします。
『Aさんの体重は４０kgです。Aさんは１日１０００キロカロリー分の食事を食べています。そして、９００キロカロリー分のカロリーを消費します。それを１ヶ月続けるとAさんの体重は増えているとおもいますか？減っていると思いますか？』
みたいな問題が出るんだとおもいます。
きっと難関私立中学校の受験では、
『１ヶ月後、Aさんの体重は何キロになっていると予想されますか？小数点以下２位までの数字で、誤差10％の幅で答えなさい』
みたいな問題になるんだと思います。
夏休みの自由研究とか夏の友で
「家族の体重をコントロールしてみよう！」
という特集コーナーができる日も近いですよ。
幼稚園のお子様がいる方、気をつけて！
さて、適当な話はさておいて、、
消費カロリーと摂取カロリーとは？
計算が難しいのは消費カロリーと摂取カロリーのどちらでしょうか？
そうです。
摂取カロリーは簡単に分かりますよね。
今どき検索すれば食品のカロリーは調べることができますし、コンビニとかでは、裏側を見れば炭水化物、脂質、タンパク質、食塩量などはすぐに分かります。
で、問題は消費カロリーです。
これが分からない。
消費カロリーは
基礎代謝や食事性熱産生
内臓での消化吸収率、腸内環境やホルモンなどが複雑に関連してきます。
体調やストレスなどでも左右されるでしょう。
なので、正確には把握することは困難です。
基礎代謝の計算式みたいなのもありますが、それがどれだけ正確なのか、自分にあった計算式なのか、分かりません。
あくまでも集団として、集合体としてのマスデータとしての標準的な計算式なので、個々の性質は考慮されていませんし、その式も色々とあります。
そういった意味では、自分の消費カロリーを把握する意味もないかもしれない、とクラソノは思っています。
ダイエットのための簡単な方法
じゃ、どうすればいいのか？
安心してください！！
ダイエットのための簡単な方法があります。
要は、
カロリーを減らして、運動量を増やせばいいのです！
今のライフスタイルで体重が変わらないのであれば、今の食事の量を減らすか、運動量を増やせばいいのです！！
細かな計算は不要です！！
めちゃ画期的でしょ！？
とりあえず、今の食事から３００ー５００kcal減らすか、運動量を増やすことを目標にしましょう。
ざっくりと１日300kcal減らして、それに加えて、運動量を１日２００kcalでも増やせば、１ヶ月で２kg減の予定です。
１ヶ月で２kgって、１日７０gです。
７０g・・・たったこれだけ。
ここに1本５２g（２５９kcal)のプロテインバーがあります。
これを毎日1本食べ続ければ、１ヶ月で1.5kg増える計算です。
一年で18kg!!
いやはや、、恐ろしや・・・
（実際にはそうならないかもしれないけど、計算上ね）
逆に、
この分を我慢し続ければ一年で１０kgくらいは痩せられる、ってことになります。
いや、、、
ならない。
ならないんですよ。これが。。。
人間の身体には体重が落ちないような機能が備わっています。
体重維持の法則
いいですか、
覚えて欲しい法則があります。
体重維持の第一法則は
「体重は簡単には減らない」
そして、第二法則が
「体重は簡単に増える」
です。
３日で１kg太るのは簡単ですが、３日で１kgを減らすのすら難しいのです。
同じくらい簡単ならいいのですが、我々は進化の過程で、そのようなカラダの仕組みになってしまっています。
だからこそ、ここまで生き延びてこれたのです。
カロリーを溜め込めない種類の生物もいたかもしれませんが、そういう種族は、過去幾度となくあったであろう飢餓のときに滅びてしまったことでしょう。
我々は人類数百万年の歴史の中で飢餓や災害の危機をくぐり抜けてきた、その末裔なのですよ。
だから、太りやすくて当たり前なのです。
「我々は本来的に太りやすい」
その事実を直視しましょう。
ダイエットで一番大事なこと。
いいですか、一番大事なことをいいますよ。
ダイエットにおいて一番大事なことは
食事を我慢すること
です。
そして、
２番目に大事なのが筋トレです。
この二つはいまさら議論の余地がありません。
食事制限と筋トレなしのダイエットなんて、茶葉を使わないお茶みたいなものです。
この世に存在しない、と言っても過言ではありません！
偽情報は忘れろ！
寝たままで何とかとか、
このサプリでなんとか、
これをつけるだけでなんとか、
とかとか・・・
偽ダイエット情報にはキリはないですが、全部忘れてください。
今日からはもう騙されない！と決意してください。
ダイエット動画を見る時間があれば、筋トレの本を読みましょう。
もう、あなたは筋トレするしかありません。
何か食事を我慢して、筋トレする。
言い訳無用です。
筋トレをしないチョイスはないのです。
そして３番目。
食事制限も運動も適度に！
これ、意外と大事なことです。
一気にやると失敗します。
まずは１ヶ月で１−２kg程度から。
そのためにまずは食事を１日300〜500kcal分減らしましょう。
きっと減らせるはず。
もし減らせないのであれば、残念、、
食べるところから始めましょう。
１日の摂取カロリーを１５００ー２０００Kcalにするところからです。
ズルはなし。
言い訳無用。
痩せたいなら、やるしかない！！
食べないと元気が出ない？
食べたら本当に元気になりますか？
欲望だらけの脳みその言われるがままにしてませんか？
食べてもいいけど、もっと動いてください。
500kxal消費するにはどれくらい運動すればいいのか？
大体１０km走ればいいです。
１時間か２時間くらいですかね。。
時間があればそうしてください。
でなければ、食事を我慢。
お菓子を我慢。
多少我慢しても死ぬことはありません。
一生我慢しろとも言いません。
今日から３ヶ月。年末まで。
何キロ痩せることができるかチャレンジしてみましょう！！
月曜からでもなく、明日からでもなく。
今日から、
でもなく・・
今からです！
等価交換の法則
健康な身体、きれいな身体になりたいのであれば、何かしら我慢する必要があります。
何かを手に入れるためには、何かを我慢しなければならないのです！！
これは鋼の錬金術師で有名になりましたが、これもダイエットの原則の一つです。
今回は復習も兼ねて、ダイエットの原則を書いてみました。
しっかり復習して、心に刻みつけてください。
さて、
今日は金曜日。
週末の食事がダイエットの成否を分ける。
これはダイエット２：８の法則です。
週末の食事がダイエットの成否の８割を決めますよ。
お気をつけください。
夏休みの宿題の題材にされないように。。。