今週末からお盆です。
お盆を過ぎれば、夏休みも終わりが見えてきます。
夏休みの宿題が終わってなくて涙した人もいるのでは？
私の場合は、夏休みのはじめに一気にガーッと全部やってしまうタイプです。
毎日○ページづつとか、コツコツはしない。
さて、
最近、ジムで自転車をガーっと漕いでいるのを見ることがあります。
あれは
High Intensity interval training
（高強度インターバルトレーニング）
略して「HIIT」
と言われるトレーニングです。
トレーナーが嫌がらせにやってるのではありません。
「この人ならできる！」
と見込まれてメニューに入れているのです。
（多分ね。）
例えば、
２０秒全力でやって１０秒休むという
タバタプロトコルが有名です。
たった２０秒ですが、全力の２０秒は長い！
そして１０秒が短い！！
それを８セット。
２０秒ー１０秒を８セット。
合計たった４分。
これで最大酸素摂取量と筋持久力の両方が向上する、というものです。
簡単にいえば、短距離も長距離にも対応可能ということ。
ここで注目すべきが時間です。
最初から最後までたった４分！
動く時間は１６０秒。
たった４分で、３０分〜１時間走ることと同じくらいの運動メリットを受けられるのです。
それも毎日やる必要はなく週に２、３回でもいいとも言われています。
HIITにはいくつかのプロトコルがあって
有名なのが前述のTABATA。
前述の２０秒−１０秒です。
その他、荻田プロトコルも日本では有名です。
（5秒の全力運動+10秒の休息）×5本×2セット（セット間20分）
その他にもイギリスのティモンズ教授のプロトコルとかもあります。
ティモンズは全力で２０秒、２−３分休憩を３セット。
こちらに至っては動く時間はわずか１分です！
短時間で追い込むか、長い時間でやるか。
ガーッとやるか、コツコツやるか。
どの方法にしろ、一番重要なポイントは「全力を出し尽くす」というところです。
短い時間でもいいから全力をだす。
出し尽くす。このポイントを外したら、効果半減ですよ。
種目はバイクでもランでもジャンプでもなんでもいい。
できるだけ単純な種目で全力が出せるものであれば。
では皆さん、頑張ってください！
夏休みの宿題はガーッとやっても、コツコツやっても所要時間はあまり変わらないですけどね。