動けば変わる、は本当かもしれない

『動けば変わる、は本当かもしれない』 4月になると、どこか「何か始めなければ」という空気を感じることがあります。新しい環境、新しい流れ。周りも前向きに動き出しているように見えて、自分も変わりたいと思う。ただ、その気持ちとは裏腹に、思うように動けない日もあります。やる気がないわけではないのに、体が重い。気持ちはあるのに、行動に移せない。私自身も、「やろうとは思っているのに動けないな」と感じる日があります。そういうときに限って、周りが順調に見えるものです。こういうとき、人は「気持ちが整ってから動こう」と考えがちです。でも心理学では、気分が整うのを待つよりも、先に行動することで感覚が変わることが知られています。小さな行動がきっかけになって、そのあとに気持ちや集中力が少しずつついてくる。実際に、少し体を動かしたあとに「思っていたよりスッキリした」と感じた事が多いと思います。それは気合いで切り替えたというより、動いたことで状態が変わった結果とも言えます。これ、トレーニングをしていると「あるあるだな」と思う場面でもあります。最初から「今日はいい状態だな」と思える日ばかりではありません。むしろ、少し重たいまま始まる日も多いと思います。「今日はどうかな」と半信半疑で動き出すような日もある。でも、いざ体を動かしてみると、思っていたよりスムーズに動けることもあれば、逆に「あ、今日はやっぱりきついな」とはっきり感じることもあります。どちらが良い・悪いではなくて、その日の状態が、動いたことで少し見えてくる。頭の中で考えているだけでは分からなかったことが、体を通すと、少し現実的に分かってくるような感覚です。私たちのジムではメニューは決まっていますが、その中での向き合い方は一つではありません。丁寧に動く日、余力を残す日、少し踏み込んでみる日。同じ内容でも、その日の状態によって意味が変わってきます。春は、何かを始めるにはいいタイミングです。ただ、すべてを整えてから動き出す必要はありません。少し整っていない状態のままでも動いてみる。その中で、自分の感覚を取り戻していく。「いい状態で来る」ことよりも、「来てから状態が分かる」ことに意味があります。もし、少し気が重いまま足を運んでいる日があれば。それでも来ている時点で、すでに動き出しています。そんな日も、この場所を思い出してもらえたら嬉しいです✨

女子筋トレ③：頑張れない日、どうしていますか？

前回は、「焦っているときは無理に前に進まなくていい」ということを書きました。立ち止まる時間も、自分を整えるために必要だと。今日は、その続きです。立ち止まったあと、少しだけ前に進みたい気持ちが出てきたときの話。そのきっかけを、私は“体からつくる”のも一つの方法だと思っています。頑張れない日って、ありますよね。生理前で気持ちが沈む日。なんとなく不安が強い日。眠りが浅くて、朝から体が重い日。昨日は大丈夫だったのに、今日はまるで別人みたいに感じることもある。そんな日に「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、余計に動けなくなる。周りは普通に過ごしているように見えて、自分だけが止まっている気がする。女性の体には波があると分かっていても、気持ちはなかなか追いつきません。でも、頑張れない日があること自体は、悪いことではないと思います。問題なのは、そのまま“動けない自分”を責め続けてしまうこと。だから私は、大きく変わろうとしなくていいから、ほんの少しだけ体を動かす時間を持てたらいいなと思っています。ヨガで呼吸を感じるだけでもいい。マットの上で、自分の硬さや重さに気づくだけでもいい。トレーニングも、全力じゃなくていい。「今日はこれくらいで十分」と思える強度で向き合えばいい。私たちのジムは、メニュー自体は決まっています。でも、その日の感じ方やコンディションは人それぞれ。きつい日はきついと伝えて大丈夫（きっと・・・笑）余裕がある日は、少し挑戦してみる。その選択を一人で抱えなくていい場所でありたいと思っています。気合いを入れてから来る必要はありません。やる気が半分のままでも大丈夫。今の状態のままで来てもらえたら、それで十分です♡ 体を動かし始めると、帰るころにはほんの少しだけ感覚が変わっています。劇的な変化ではなくても、「来てよかったかも」と思える小さな変化。それを積み重ねていくことが、結果的に前に進む力になります。頑張れない日を、ゼロの日にしなくていい。小さくでも動けたら、それはもう前進です。もし今日、少しだけ動けそうだと思えたら。その一歩を、ここに向けてもらえたら嬉しいです。いつでも、お待ちしています✨

トレーニング中の休息時間って何分がいいの？

こんにちは！武本です。最近告知ばかりだったので、今回は久しぶりにトレーニング関係のことを書きました！少し長くなりますが、ぜひ読んでみて下さい。今回は休息時間についてお話ししたいと思います。いろんな定義がありますが、今回の「休息時間」は、エクササイズのセットとセットの間の休憩時間のことです。ではこのトレーニング中の休息時間、何分が良いのでしょうか。結論から言うと、「人による」です。何分です！って言いたかったんですけどね（笑）トレーニングをする人や、そのトレーニングの目的によって休息時間は変わってきます。例えば最近トレーニングを始めた人は、自重で行うスクワットだとしても正しいフォームで行ったり回数をこなすために少し長めに休息が必要になりますし、高重量を扱うマッチョな人なんかも比較的長めに休息を取る必要があると思います。トレーニングの目的でも休息時間は変わってきます。プロティオスのトレーナーが保有してる資格であるNSCAのテキストによれば、筋持久力→30秒筋肥大→30秒〜90秒筋力・筋パワー→2分〜5分となっています。あくまでこれも推奨時間なので、個人差はあるでしょうし、数年後には研究が進み、上記とは違う時間になっている可能性もあります。で、結局何分休めばいいの？って気になってる方もいると思うので、今回は武本がオススメの休息時間を考えてきました！まずウォーミングアップの部分（多くの方がランニング〜ケトルベルデッドリフトまで）は、休息時間はほぼ必要ありません！ウォーミングアップの狙いは、心拍数や血流、筋温の上昇です。ちょっとハァハァなるぐらいで丁度良いです。できれば10分〜15分ぐらいで終わらせて、メインの種目に時間を割きましょう！次にメインの種目の休息時間ですが、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなど、多関節を使ったり重たい重量を扱える種目については、1分30秒〜2分ほど休むと良いと思います。メインセットにいくまでのアップのセットは1分ぐらい。メインの種目は強度や正しいフォームを確保するために、しっかり呼吸が整った状態で行いましょう！と、こんな感じでトレーニングを実施して欲しいと思っていますが、結局は「人による」ところが大きいです。無理する必要はないですし、迷ったらトレーナーに聞いてください。皆さんが少しでも効率的にトレーニングできるよう応援しています！それでは、またジムでお待ちしております！！