ラグビー　ヘッドキャップ

おはようございます、キタムーです。さぁ明日！ここ大分でラグビーW杯のニュージーランドVSカナダの試合が行われます！見に行かれる方はいますでしょうか？ちなみに私はそんな試合が行われる日に、茨城に旅立ちます・・さて、そんなラグビーですが皆さんはルールを把握していますか？？テレビでも実際に見るにしても簡単にルールだけでも把握しておくとより一層楽しく見れますよ！けどルールを覚えるのは・・・・ってなりますよね！下記のURLに飛ぶとわかりやすくルールを説明してくれている動画があります！しかもまたこの動画がほのぼのすると言うか、可愛いと言うかw一度見てみてください！https://oitarugby.pref.oita.jp/know/#ct01 そんなルールの中１つ僕が疑問に思ったことがあったので、調べてみました。どこかで一度みたことはあると思うんですが、選手の数人が頭に身につけている。ヘッドキャップの着用についてです。あのヘッドキャップの主たる目的って何かわかります？？頭の保護はもちろんですが、メインは耳の保護だそうです！タックルやスクラムの際に耳が擦れるそうです。そのせいで耳が千切れそうにや、ギョウザ耳(膨らんだような耳)になるそうなのでそれに対しての目的があるそうです。なので、よくタックルする人やスクラムを組む人は着用している人が多いそうです。ただ、高校生までは全員の着用が義務付けられているんです。大学生以上の場合は任意での着用になるそうです。まぁポジションによって役割がかなり変わってますけども・・かつ大人になるにつれ身体が出来上がってきますけども、相手選手のパワーも上がってきているので、危険性は変らないんじゃないかなと思うんですけどね〜〜ちなみに他のスポーツで何かあったりしますか？高校生くらいまで、義務化されてるけどその後各個人の任意で選択できるスポーツって。野球とかは金属バットから木製バットですけど、あれは金属バットを選べないですし皆さんやっていたスポーツで、年齢によってルールが変わるものを知っている人がいたら是非おしえてください！！

いきいき茨城ゆめ国体

おはようございます、祝日の朝からキタムーです。涼しさを感じながら、夏の終わりを感じています。今年も海に行くことはありませんでした（笑）皆さんは夏らしいことができたでしょうか？？さて、秋と言えば？食欲の秋！スポーツの秋！etc...ラグビーW杯も始まり、日本中で盛り上がりを見せていますね。 10月には大分もその開催県となっていますので、楽しみですね！！そんな大分でラグビー開催される時に僕は茨城に行ってきます！実は茨城県では、国民体育大会が行われているんです！そもそも国民体育大会って知ってます？結構友人とかでも知らない人が多かったんですけども・・・・・簡単に言うと、47都道府県がサッカー、バレー、陸上、などありとあらゆるスポーツで競うんです！大分県チームVS福岡県チームみたいな感じです！それで各県優勝を目指すわけですね！ちなみに前回の福井県で行われた大会では、大分県はこのような順位となりました。https://info.pref.fukui.lg.jp/fukuikokutai2018/5NS18/performances_result.html ちなみに、私北村は選手としてではなく、サポート側の人間として参加しています！！いつかは選手として、出場してみたいものです。カテゴリーが別れている部門もあったりするので、これからトレーニングをしっかり続けていれば、可能性が？w ちなみに、国民体育大会は毎年開催県が変わります、10年前くらいにも大分県で開催されたの覚えていますか？街中にめじろんが溢れかえっていませんでした？w 来年は鹿児島が開催県になっています！！九州開催ってやはり少ないので、もし時間が合う人は見に行ってみてどうでしょうか？

飲むだけでムキムキ！！

おはようございます。キタムーです。お盆休みはいかがでしたでしょうか？ゆっくりできましたか？今月はお盆のため、3日間ジムがおやすみとなりましたが、回数の消化は順調ですか？？まだ間に合います！！予約お待ちしています！さて、今回はスタッフのブログに何度も出てきている、プロテインについてのお話です。プロテインって聞くと皆さんはどのようなイメージがありますか？僕お友人はこんなイメージでした。「飲めば勝手に筋肉がつく」「飲んでたら痩せる」と言われました・・けど、最初の筋肉がつくってのは結構多くの人が思っている事なんではないでしょうか？筋肉はトレーニングを行う事で、筋肉が成長していきます。その栄養素としてプロテインってだけなので、ただ飲むだけでムキムキになる事はないです！あれだけムキムキになるためには、相当な努力が必要です。。そして「飲んでたら痩せる」これは、その友人は夜ご飯を食べずにプロテインだけ摂取しようという考えだったので、まぁ結果として、飲むだけ痩せそうですね。今まで夜食べていた分のカロリーがプロテイン一杯分のカロリーに変わるので、その分痩せていくかもしれません。ただ「飲むだけで痩せる」っての飲み方によりますね。運動もせず、いつも通りの食事に＋プロテインってなると、むしろそのプロテイン分のカロリーで太りますね！そもそもプロテインってただの３大栄養素の１つのタンパク質です。そのタンパク質を手軽に摂取できるようにしたのがプロテインです。ジムに置いてあるプロテインを参考に・・カロリー77.4kcal,タンパク質14.2g, 食事で同じように取ろうと思うと・・卵一個76kcal,タンパク質,6,2g。鶏もも肉100g,181kcal,タンパク質18.3g。さんま1尾,310kcal,タンパク質18.5g という感じです。食事でタンパク質をしっかりと摂取できるのであれば、食事で取れば大丈夫です！ただやはり食事で取るとカロリーも増えていきますし、お金もかかりやすくなってきます。そのため、安価でカロリーも低いプロテインで取るのが楽という事ですね！飲むだけで筋肉ムキムキになることもないですし、飲んでみてはいかがでしょうか？？

8月の連絡事項！

おはようございます、キタムーです。 8月も始まりましたね、真夏ですね！毎日が暑い！そんな真夏を感じさせる体の大会が昨日大分でありましたね！選手たちは長い間の減量等お疲れ様でした！来年はまた、ジム内から出場を目指す人は出るんでしょうか！！さて、今日は数点連絡となります。１つ目の連絡です。来週のお盆の期間ですが、13(火)〜15(木)お盆のため、おやすみとさせていただきます。 12日は祝日のため9:00~17:00、お盆明けの16日は通常通り7:00~22:00の営業となります。２つ目の先日公式のLINEが変わります！という連絡とともに、予約がLINEの所から飛べませんというものがきたと思うんですが、前回と同じでLINEから予約画面に飛べるように戻りました！トークを開いた際に左下側に「ご予約はこちら」とありますので、そこから進んでください！あといつも通りです！そんなの無いよって方は、画面下にメニューというボタンはありませんか？それタップすると出現します！またLINEからでも飛べるようになったの把握の方お願いします！では、今週も頑張っていきましょう！！

チンニング

おはようございます。キタムーです。梅雨もあけ、本格的に夏到来です。夏に向けて体を作っていた人たちは自分の目指す体になれたでしょうか。まだまだ大きくなりたいって言う方は夏が終われば、また増量ですね！一年をサイクルに体重を増やしたり、減らしたりと本当に尊敬します。自分には真似できません。大きくしたくないとかではなく、太りたくない・・・w 自分も３年前かな？社会人１年目の秋くらいに体重は71kgほどありました。原因は、大学時代の毎日の様に飲んだお酒や、社会人になっての食事量の増加ですね。その時の写真をみても、丸いな〜って思います。その見た目が僕の中でとても嫌で、ダイエットしたんです！！現在は62kgほどで安定しています。ちなみに71kg⇨62kgは大体10ヶ月ほどで達成しています。そこからその体重の変動はほぼありません。これからも現状維持をしながら、体を作っていきたいと思います。さて、体を作る上で様々な種目がありますが、皆さんはどの種目が一番好きですか？自分はチンニングが一番好きです。そんなチンニングですが、男性でもできない人がいるくらいちょっと難しい種目です。女性できる人もかなり少ないですよね。そんなチンニングですが、特にぶら下がった状態から最初に引く動作ができないことが多いと思いますが、最初の動作は肩甲骨を動かす筋肉さんも頑張らないといけないんです。苦手な人たちは、そもそも動きの動作がまだまだ習得できていなかったりして、この前お話した働いている筋肉さんが少なかったりするからですね。なので、上がればいいんだや！背中の広背筋に効いたらいいんだ！って方は、肘を伸ばしきらずにやるといいですよ！伸ばしきらずに行うと、出来る方もいると思います。そもそも出来る人は、背中全体に刺激を入れに行くか、広背筋をメインにしたいかで、差別化してもいいと思いますよ！さぁLet's Try チンニング！！

暑さ対策はこうだ！

おはようございます。祝日の朝からキタムーです。さて、数名は海の日に合わせて体を作っていた方もいましたが、どうですか？？納得の行く体はできたでしょうか？納得の行く体ができた人は是非とも海に行き見せつけて来てくださいね！！さて、本日は毎年TVでも話題になる熱中症などの暑さ対策に関してです。そんな暑さ対策で、日本代表のサッカー選手たちが実際に行なっている対策を紹介させて行こうと思います。選手たちは、練習中に取る水分もそうなのですが、練習が始まる前にもしっかりと水分を摂取するようにしているそうです。その量として約ペッドボトル１本分だそうです。結構スポーツが始まる前や、トレーニングが始まる前って一口程度で少量の水を口にする程度ではありませんでしたか？最初の運動で一気に汗をかいた時に、その時に喉が乾くようだと脱水状態に近いそうです。一定のパフォーマンスを発揮するには、体が脱水状態にならないことが必須ですので、しっかりと運動まえからの水分が必須になるわけです。その他に氷や冷たいタオルなど、体を冷やす時は皆さんでしたら、どこを冷やしますか？首？脇の下？など、想像したのではないでしょうか？今の選手たちは、手掌冷却と言って手のひらを冷やしているそうです。手のひらを冷やすことで、深部まで冷やされて、パフォーマンスの向上に繋がるそうです。この様に代表チームは、行なっているそうです。皆さんも、運動する時は運動前に水分を摂取することや、手のひらを冷やす方法を試してはいかがでしょうか？

あなたはどこのアリ？

おはようございます、キタムーです。梅雨は終わったのかな？と思うほどにいい天気が続きますね。気温も上がっていき、我が家ではもうクーラーのお世話になっています。これから数ヶ月お世話になります。そんな暑さ中でも、毎日のトレーニングお疲れ様です。さて最近トレーニングをスタートされた方々から、「筋力がついた」「最初より重いものが持てる！」というような事をよく聞きます。逆にトレーニングすごい頑張っているけど、中々記録が伸びない〜っていう意見もその理由として大きく２つほどあります！！１つ目！トレーニングを始めたばかりの時に成長がわかりやすいのは、その動作を初めて行うときは色々と考えますよね？ここを曲げてなどそれが繰り返し行い慣れていくことで、効率よく行えることで扱える物が大きくなっていくんです。２つ目！神経系の要素が絡んできます。すっごい簡単に噛み砕くと、働きアリと一緒です。働きアリは全体の「2割がよく働く」「6割は普通に働く」「2割はサボる」と言われています。筋肉も近いものです。働いていない筋肉さんがいっぱいいるんです。そんな時に筋トレを始めると、筋肉さんたちが、びっくりして「やばい！働くぞーーー！！」ってなって参加する割合が増え、筋力が上がる形ですね。この２つの要因で、トレーニング初期に置いて記録が伸びやすいのです。逆にトレーニングをしている人たちは、１つ目の動きの学習は済んでいるので関係なく、神経系も慣れてくるので結果として筋肉を大きくしないと行けなくなります。なので、中々記録が伸びなくなったりするんです。あ、ちなみ働きアリはどこかの部分だけを選抜しても、2:6:2となるそうです。（2割のよく働きアリだけを集めても、その中でまたよく働く2割、サボる2割に変化するそうです）筋肉さんの場合はちゃんとトレーニングを継続しておけば、働き続けますし、サボれば全体がサボりはじますからね、アリよりわかりやすいですね！！では、サボりアリにならないように頑張っていきましょう〜！

一家に一つ

おはようございます、キタムーです。どんどんと暑さは増すばかりですね、来週には7月にはいります。準備はできましたか？海でビールではなくて、プロテインで乾杯する準備です（笑）もちろん上半身裸ですよね（笑）夏の準備もそうですが、先日またも地震がありましたね。災害に対する準備はされていますか？家に非常食であったり、水分は保管できてありますか？きっとこのブログ見ている皆さんは準備はされてあります。特段してないつもりでも実はあなたも家にきっとあります。しかも大量に（笑）そうです。プロテインです！もってますよね（笑）準備がよいですね〜実は警視庁警備部災害対策課もプロテインを勧めているんです。以下抜粋「プロテインはタンパク質はもちろん各種ビタミン等も含有しているものが多く栄養の塊です。賞味期限は未開封で約2年ほどですが、水さえあれば、簡単に摂取できる優れものです。」と文章とともに、画像で紹介されてありました。一家に1プロテインが当たり前にある時代がくるかもしれませんよ。まぁトレーニーがいる家にはプロテインを非常食として保管などはできないでしょうね、目の前に栄養があるのに取らないわけがないですからね。 2つ買って、一つは摂取用一つは備蓄用、摂取用がなくなったら備蓄用を摂取用に、新しく買ったのを備蓄用にするといいでしょう！さぁさっそく持ってる人はもう一つは、もってない人はとりあえず一つ買ってみてはいかがですか？

トレーナーになるには

おはようございます、キタムーです。どんどんと夏の季節が近づいてきていますね。気温も上がっていきジム内でもクーラーがちらほら稼働しはじめましたね。そのほかに夏を感じさせるものがジム内にあるんですが、わかりますか？？そう、竹下トレーナーとしずりトレーナーの肌の色です。徐々に黒くなっていってますね、夏を感じる風物詩みたいなものです。さて、6月に入ってからトレーナー養成コースも開始され、トレーナーとしての知識を学んでいる人もいますし、最近トレーナーにはどうやってなるのー？みたいな質問を個人的にされたりするので、「トレーナーになるには！！」みたいな内容で簡単に書いていこうと思います。トレーナーってはっきり言ってしまえば誰でもなれます。あなたも今日から「私はトレーナーです」って言えばトレーナーなんです。お医者さんなどの医療関係や学校の先生みたいに資格が必ず必要ではないんです、よく資格とかは？みたいに聞かれるんですが、トレーナーはなにももってなくてもできることはできるんです！実際に特に資格もっていなくても実際にトレーナーとして活躍されている方もいます。まぁそれでも最近はなにも資格がなかったりしたら、書類審査で落ちると思いますけども。。。（資格の有無や資格取得を考えてる人みたいな表記がある場合は別ですけども）資格が必要じゃないのはわかった！けど、どうすればいいの？？ってとこですよね。そもそもトレーナーっていう枠が広すぎて、トレーナーになりたいんだけどって言われても、どういう風にしたらいいよって言えないんですよね。フィットネスジムでパーソナルなどの筋トレ系がメインなのか、エアロビクスなどグループを対象にしたレッスンがメインなのか、スポーツチームでチーム専属のトレーナーなのか、病院などでリハビリなどがメインなのかなど、様々あります。色々あるなかで、自分のなかでこんな感じトレーナーとしてやっていきたいと思うものを探してからですね。そこから、やっとどうしたら良いよってのが見えてくるんですね。例えば病院などでなら、理学療法士や健康運動指導士などの資格を取りに行ったりと大体の方向性を見えてきます。なので、まずトレーナーとしてやってみようかなって考えていたら、自分がどのようなトレーナーとして活動したいのかを考えるところからがスタートですね。まぁまだどういう感じかわかないけど、トレーナーを目指そうって考えてる人は、とりあえず筋トレでも体を作っておけばいいと思いますよ！！座学で言えば、機能解剖学（筋肉や骨など）とかですかね・・・ちょっと長くなりましたが、もしなろうと思っている方は相談してください〜〜

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