おはようございます、キタムーです。 先日の6/1,6/2にインターハイの大分県予選に行ってきました。結果としては残念な形になってしまいましたが、また次にむけて頑張ってもらいたいです。 さて、そんな大会の時に応援にきてた卒業生と会って驚いたので、その話をさせてください。 彼は卒業後に自衛隊に入っており、たったの1年間で体が凄まじくでかくなっていました。で、理由をきいたんですが トレーニング対する意識が違うのもあるそうですが、一番違ったのは食事量だそうです。 ほぼ毎日朝昼晩と出てくる食事を食べているそうです。それがこちら 若干見にくいのはありますけど、2週間のメニューが表記されてありますね。そして一食ごとのカロリーも書かれてあります。 一日の摂取カロリーが平均して３０００カロリーほどですね。普通に多いですね。 3000カロリーって言われもピンとこない人もいるでしょうし、３０００カロリーがどれくらいなのか、書いてみましょうか。 タニタさんが書いてくれている食事のカロリーをざっと出してくれていたので、それを参考にしてみましょう。お店によってや家によって前後はします。 ご飯(140g)=235,カツ丼=893,お好み焼き=553,焼きそば=570,ハンバーガー=300,ラーメン=443だいたいこれくらいで３０００カロリーです（笑） 僕には絶対無理な気しかしない・・・・しかも今日は食べよ！って思った日だけではなくて、毎日ですからね・・・ 体を大きくするのも、体重を落とすのもやはり、食事は大きく関係してきます！！ 一度ご自身の消費カロリーを出してみてはどうですか？ そこから大きくなりたいのであれば、それより食べるばいいですし、体重を落としたいのであれば、それより食べなければいいわけですし！！ 彼はその食事の変化で、１年間で大変身をとげていましたよ〜〜皆さんも頑張っていきましょう〜〜

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おはようございます 肌の黒さが増しているしづりです。 減量中のわたしの食事について紹介します。 今回は朝ごはんです。 ○ご飯 ○卵 ○ブロッコリー の３つを毎朝食べています。 なぜこれらを食べているかといと… ・ご飯 長時間の睡眠を取ることによってエネルギーが枯渇します。 そのため早く栄養補給をしたいので吸収の早い白米を食べています。 玄米、オートミール等でもいいです。 ご存知だと思いますが、私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っています。 朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは 寝ている間にブドウ糖が使われて足りなくなってしまうためです。 朝食を食べないと、午前中、からだは動いても頭はボンヤリ ということになりがちです。 脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し 脳とからだをしっかり目覚めさせることが大切です。 ・卵 タンパク質補給というのはもちろんですが 朝から胸肉は食べれないというのが１つの理由ですが さらに卵の黄身にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。 男性ホルモンのテストステロン量が増えると言う効果もあるのです。 こういったことから卵を食べるようにしています。 卵の黄身は食べない方がいいと思ってる方も多くいると思いますが 積極的に食べるようにしましょう！ 卵は生卵より熱を通した（できれば半熟）方が 吸収率が良いとされています。 このことを知らずに生卵10個丸呑みしていた時期もありました… ・ブロッコリー 最後にビルダー食でおなじみの野菜、ブロッコリーです。 ビルダーがようこの食材を食べる理由としては 野菜にしてはタンパク質が豊富な上に ビタミンとミネラルも豊富。 さらに食物繊維も豊富なんです。 さらにビタミンCを多く含んでおり、ビタミンCはコルチゾールという 筋肉を分解するホルモンの分泌を抑える効果もあります。 ビルダー食にふさわしいですよね。 このような理由から ３つの食材を毎日かかさず食べています。 なぜこの食材を食べるのか？ を考えながら食事をしています。 周りにみるみる痩せている人はいませんか？ そんな人たちはしっかり考えてます。 なんとなく口にしているお菓子。 食べる意味ありますか？

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おはようございます、キタムーです。 GW最終日となりました、10連休はいかがでしたか？さて、明日からいつもの日常が戻ってきますね！ また切り替えて頑張っていきましょう！そんな私もようやく明日ギプスが外れます！ リハビリスタートですよ。とにかく明日外れたら速攻で温泉にいきます。（笑）もう6週間も簡易的なシャワーで済ませていましたからね。。。 ちなみに、僕の脚は最初の4週間、今回の6週間によりもう筋肉は無くなったと言っても過言ではないほど、細くなりました。 こんな脚で立てるのだろうか？ちょっと不安です。ギプスが外れても、筋肉はそう簡単にはつかないので、是非僕の脚触って見てください。 筋肉というものは使わなければ、ここまで落ちるんだよという事を知ってもらいたい。 そして、落ちて細くなるのはなるけど、筋肉がなくなるとここまで、かっこよくない脚になるんですよと知ってもらいたい。 ちょっとギプス外れたらinbodyでも測りに行こうかな、これでもし左右の筋力差なしとかそういう評価になったらあの測定機械信じなくりそう（笑）   ちょっと話が脱線しましたが、あなたがトレーニングをされていないのであれば、筋肉はどんどん落ちていってるんです。 自分の将来のためにも、今からしっかり筋肉を貯金しておきましょう。 大丈夫です、そんじゃそこらじゃムキムキになりません。そんな簡単になるようであれば、むしろ才能があるかもしれません！！ そっちの道に進んだ方がいいです！！僕の左足も早くムキムキと言わないので、前くらいに戻ってください。   是非とも興味がある方は、ジム内でキタムーを見つけた際はこっそりと脚をみてみるか、触って見てください！！

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おはようございます、キタムーです。 さて、今日が最後のギプス交換の日です。1月の末に断裂した時は、手術から４週間の日にギプスが外れました。 けど、再断裂ということで、今回はあと２週間ギプス生活です。 この後病院に行くんでけど、一回お願いしてみます、ギプス卒業させてください！って（笑）絶対に無理だと思いすけどね。 そもそも僕が選手に後２週間安静にしないといけないのに、復帰していいですか？って聞かれてもOkは出しませんしね（笑） 同じことでしょうけどね・・・・・後２週間・・ さて、本日は怪我に関する内容です。 先日カイさんも膝の怪我をしていましたし、うちのスタッフは怪我持ちばかりです。 僕も考えてみたんです。元気な部位ってあるのかな？そうすると元気なのは左手だけでした（笑） 右手（肩の脱臼）右足（膝の半月板損傷、肉離れ）左足（アキレス腱断裂）うーーんこんなもんかな大きいものはですけどね！ まだ25歳で、筋肉もまだまだある時期なので、大丈夫ですが、将来大丈夫かな・・・半月板は手術で取ってしまったので、確実に膝は痛めますね。 そうならないように、僕はしっかり筋肉さんたちを出来るだけ、残していけるように頑張りたいですね。 皆さんも、自分の体を一番に考えながら、トレーニングを行なっていきましょう。無理して行なって、怪我してしまっては元も子もありませんからね。 まぁ僕が言っても、説得力ないんですけどね（笑） 僕も２週間後リハビリを始めて、良い夏を迎えたいと思います。

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おはようございます、キタムーです。 ギプス固定残り３週です。来週の月曜日にギプス巻き直しなのですが、状態がいいね！ もうギプスしなくても大丈夫だねとかで、ギプス卒業出来ないかな・・・ないだろうな〜 5月7日がギプス卒業予定日です。はーやーくーー さて、今日は人生で３度目となった手術の副作用や合併症についてです。 3回とも腰椎麻酔での手術でしたが、1回目2回目は、副作用や合併症はなかったのですが、3回目の今回は副作用と思われる頭痛があったのです。 調べてみました。 腰椎麻酔は、専用の細い針で麻酔薬を注入します。手術後に脳脊髄液がこの時の針穴から漏れ、脳圧が下降し、そのために激しい頭痛が生じることがあります。頭の位置を高くすることや脱水などで生じやすくなります。その発生頻度は低くはなく、5%程度とした報告もあります。経過は、特別な治療をしなくても、１週間程度で軽快します。 だそうです。全ての手術に置いて、頭をあんまり高くあげたりしないようにね〜と言われていたのはこれか！と思いました。 で3回目も1,2回目と変わらない生活を過ごしていたのですが、なぜ発生したのか。心当たりがあるとすれば、この3回のうち、今回だけ、唯一翌日か2日目にリハビリで腹筋のTRをしたことかな？と思っています。 けど本当にそれなのか、わかりません。しかもこの頭痛が発生したのは、退院した日なんです。 3/25手術→3/29退院　なのですが、退院してからずっと頭痛に悩まされていました。多分入院中はベットで生活をしていたため、頭が長時間高い所にあることがなかった？ 退院後、運転や歩行、体操教室など、ずっと頭が上にあったために頭痛が発生したのではないかと考えています。 この時の対象法は横になる！でした。頭の位置を調整することで、頭痛はなくなるので、休憩中などは横になってましたねw もし腰椎麻酔など体験した場合は、頭の位置、気をつけてみてください！ 今度機会があれば、全身麻酔と腰椎麻酔の話をしようと思います！

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おはようございます、キタムーです。 4月に入りましたね！家の近くの桜も咲いていて春を感じはじめていますが、気持ちは全く春を感じていないキタムーです。 なぜかと言うと、ご存知の方もいると思いますが、私北村はアキレス腱の再断裂をしてしまったんですね。 4月1日エイプリルフールの日なんですけど、嘘じゃないんです・・嘘であって欲しかった・・・・ 手術後ちょうど８週間の日です、体操教室をしている際に、とっさに体重が乗ってしまい「バチッ」とすぐに断裂したことに気づきました。 痛みは全くありませんでしたが、一気に汗を大量にかきはじめたのを覚えています。そして、アキレス腱の断裂とともに、気持ちも折れてしまいました。 ようやく歩行も通常通りに戻ってきつつ、日常生活も少しづつ取り戻しつつあったのを無に返す一瞬でした。 結構基本ピンチになってもがんばろとか、それを糧にまたがんばろうとか、いい経験だって思うんです。 1回目の断裂も確かに断裂した瞬間は「まじかよ」ってなったのですが、ブログネタやとかちょっと思ったり、ただでは転ばないぞ！ とアキレス腱について色々調べたり、自分の体で経験をしていこうって思ってたんです。 けど、さすがに今回の断裂は気持ちが折れてしまいましたね。何もやる気がなくりましたし、「なんで俺が」ってなったり、感情のコントロールできなかったです。 そんな状態でもとにかく、前に進んで行かないことには何も解決しないので、前回と同じ手術を受け退院をし、現在に至ります。 再断裂の際はやはり、慎重になるようでギプス生活も長くなります。GW明けまではギプスになります。 僕に春が訪れるのは、GW明けのようです。一日の長さ、一週間の長さを感じながら、また頑張っていこうと思います。 ちなみに今回は手術中の写真を撮ってもらったので、グロいのが見ても平気な人はお声掛けください、見せますので！ また１ヶ月間ほど、片足ですが見守ってください・・・・・   追伸 GWなんて無ければ、１週間早くギプス取れるのに、GWなんて無ければいいのに・・・・・  

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