現在ジムではいくつかの雑誌を定期購読しています。 おなじみTarzanやIRONMAN,トレーニングマガジンという一般向けの他、コーチングクリニックやNSCAやJATIの機関紙、その他フィットネスビジネスジャパンなど専門的なニッチな雑誌もあります。 一番初心者向けの筆頭がTarzan。 トレーニングだけでなく色々なテーマを取り上げています。 私は大学生の頃から読み始め８割、９割は読んできています。 一般向けと言っても、書いている内容は実は結構専門的なこと書いています。 普通の人は難しいのでスルーしますけどね。 トレーニングマガジンはまさにトレーニーのもの。 と言いたいところですが、本来はこういう本こそ女性に読んで欲しい。 この雑誌、実は先々月号までは女性だけで編集していたそうです。 それくらい女性目線で書かれた雑誌かどうか別として、 女性誌や週刊誌などの情報とは違う角度で書かれています。 石井直方先生の筋肉丸わかり大辞典というコーナーだけでも読んで欲しいですね。 言っておきますが、女性誌のようなワクワク、キラキラした感じはありませんよ。 期待しないでくださいよ。 「えっそうなの？」 とがっかりするような内容が多いかもしれません。 ダイエット方法もシリアスなダイエット方法ばかりです。 キャベツだけ食べましょうとか、○○式ダイエットなんて絶対にない。 真実はあなたの常識を覆すようなことが多いですからね。 前回も「酵素を摂る意味は？」 などと女性誌では絶対にタブーなことを書いています。 「あーこれ書いちゃうんだ、言っちゃうんだ・・」ということ。 私がどう叫ぼうが、 こちらは影響力抜群の媒体ですからね。 例えば、酵素ドリンクについてはこんな感じ。 「長い目で見れば、酵素を摂ることが何らかのプラス効果を生み出すかもしれない」 などと言いつつも 「体内に酵素を取り込んだからといって、それが即座にデトックス効果を生み出したり、血液をサラサラにしたりするような直接的な機能を果たすわけではありません」とバサリ。 そもそも 「酵素の活性が維持されたまま、体内に入ってくるということはあまりありません」と切り捨てご免です。 まぁ、そのとおりなんですよ。これは科学的に正しい。 でも女性誌ではこれを言うと、雑誌が売れなくなりますよね。 女性誌は夢を売っていますからね。 ちなみに、今月号のトレマガの特集は『”育乳”の掟」です。 このテーマを見て、中身が気にならない人はいないと思います。 男性も女性も。 トレーニング後、外の景色がよく見えるのcafe PROTEIOSでゆっくりとプロテイン片手にお読みください。 あ、女性誌の育乳とは違いますよ。こんな感じ。

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同窓会がありました。 先週末、小学校のミニ同窓会があり、約３０年ぶりに先生や同級生と再会しました。 当時の担任の先生が、来年で定年なのでその前に前祝いを兼ねて、みたいな感じです。 ちなみに私は佐伯の渡町台小学校の卒業です。（誰かいます？） 私は小学校卒業して、そのまま引っ越したので、小学校の友達とは卒業以来会っておらず、３２年ぶりですよ！ どれだけ懐かしさがこみ上げてくるのか！ と思ってたのですが、意外とそういうのはなくて、 「あんなり変わらんねー」と。 なんでしょうね。この感じは。 一番変わっていたのは・・・ 一番変わっていたのは先生でしたね。 最初「このおっさん誰や？」 って思いましたもんね。 卒業時１２歳、先生は２７歳。 そのころは元気のいいお兄さん的な先生だったのですが、今回先生は５９歳。 孫がいる、初老のハツラツとしたおじいちゃんです笑 小学生→４０歳　より　３０歳→６０歳の３０年の方が変化が大きいってことです。 ４０を過ぎると、「お？本当に同級生か？」という人がそろそろ出てくる頃ですよね。 上に見える人、下に見える人、両方。 「３５歳です！」と言っても何の違和感もない人、「５５歳です！」と言っても、５５歳にしては若いね、くらいの人・・・ つもり・・これからが問題ってことですよ。 ２０→３０の１０年より３０→４０の１０年、そして４０→５０歳、さらには５０歳→６０際の方が変化が大きいですよね。 見た目にも体力的にも。 ２０歳の体力をもつ４０歳はいても、２０歳の体力をもつ６０歳はさすがにいませんよね。 さすがのイチローも６０歳には、現役無理でしょうからね。 私は大体年相応か、ちょっと若いくらいに見られることが多いですが、これからの努力次第で４０歳くらいを保つことができるかもしれない、と幻想を抱いているのです。 若く見られたい願望は、歳を経るごとに強くなる で、決意を新たにしたわけです。 少なくともおじいちゃんに見えないようにはなろう！と。 むしろ若返ることもできるんじゃないか・・・・と。 若返るつもりで努力して、やっと現状維持ができると思いますからね。   会員さんにも、良い意味で歳不相応の外見を有する方がいますよね。 芸能人だって俳優さんや女優さんだって、同級生の中でダントツで目立つくらいに若いはず。 しかし、そういう人が何の努力をしていないかというと、当然相当の努力はしていますよね。 努力、と呼ぶかどうかは別として、何らかのアクションは必要ですよ。 いや、お金と時間があるからでしょ・・・ というのは単なる言い訳です。 そんな言い訳をしたところであなたが若さを保てるわけでなく、自分でできる範囲でやるべきことをやるだけです！ ２０年後の自分が今の自分を振り返ったとして、「あの頃なんであんな生活をしてたんだ？」と呆れることのないようにしなければなりませんよね。 なにごとにも言えることですが、言い訳と成功は絶対に両立することはありませんよ！ 若さを保つために大事なこと そのために重要なのは ・適度な運動 ・食事 ・睡眠 といつものコイツらです。 あなたもコイツらの大切さはもうすでに分かっているはず。 同窓会で軽蔑の目線で見られないように・・ あとはモチベーションの維持ですよね。 同窓会で羨望の眼差しを浴びてみたい！ 好きなだったあの人を驚かせたい！ （その人が今どう変わっているかは別として・・） 少なくとも、軽蔑の目で見られたくはないですよね・・・ というのは良い目標になると思いますよ。 そういえば、女性陣も年相応だったかな。。もっと頑張れ！同級生！！

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お盆も終わり、子供の夏休みも残り１週間となりました。 知ってましたか？ 今年から夏休みが短くなったんですよ! 親としてはありがたいことです。 ２学期が始まると始まったで、リズムを取り戻すのにちょっと大変です。 社会人になっても同じようなことありますね。 お盆休みと、５月のゴールデンウィーク、正月休み・・・ それまでリズムよく生活していても、長期休みでリズムが壊れます。 休み明けは、しばらくはやる気が出ませんよね。 フィットネス業界でもこの３大節目をきっかけに、それまで来ていたお客さんがピタっと来なくなることがあるそうです。 怠惰な脳をやっつけろ！ 長期休みが来ると怠惰な気持ちが春のタケノコようにグングン成長してきます。 それまで地面の下にあったはずの怠惰な心がニョキニョキニョキニョキと。 ちょっと放っておくと成長してしまって、気持ちが切れる、というか、もうすっかりやる気がなくなったりするものなのです ではどうすればいいのか？ 面倒くさくてもタケノコを掘っていくしかありませんね。 そうしないとあれた竹林になり、手がつけられなくなります。 とりあえずジムへ行こう そうなる前にとりあえずジムにくること。 そして体を動かして、怠惰な脳をやっつけることです。 「あー、そうだエクササイズはすごく大事なことなんだ」 ということを再認識させるのです。 長期休みで切れた気持ちをもう一度結び直す作業をしましょう。 有名な『７つの習慣』という本の中でコヴィー博士は運動について、 運動というのは　『した方がいい」というレベルの話でなく「しなければならないものである、と言っています。 世の中にはエクササイズに関する色々な研究がありますが、体は動かした方がいい、というのは共通した認識です。 所詮は我々は動物ですからね、動くようにできているのです。 動かないと、動けなくなります。 習慣は自分でつくるもの 運動すれば運動する習慣がつくり、運動しないと、しない習慣がつきます。 いずれにせよ、 もし、今、あなたが「運動だるいな」と思ってエクササイズをやめたところで、数ヶ月後または数年後には「あー体動かさないと＿＿＿」 と思うはず。 そしてその頃にはまた体力が落ちていて、体重が増えていて、、、ゼロからのスタートになるでしょう。 ゼロじゃないですね。きっとマイナスでスタートすることになると思います。 だからこそ、少しでも、ちょっと間が空いてでも運動は続けることが何より大切なのです。 １０年後、ブヨブヨの体でいいですか？ エクササイズを続ける最大の秘訣は、恐怖心を持つことかもしれません。 これまでの１０年と、これからの１０年は明らかに違います。 ２０歳から３０歳までは何もしなくても、体型も変わらないかもしれません。 （実際は、この時期にどれだけ頑張るか、がすごーく重要なんですけどね） しかし３０歳から４０歳まで何もしなくても体型を保てるなんてのは幻想ですよ。 PROTIEOSが予約制にしているのは、あらかじめ予約することで、ジムに行くということを仕事と同じレベルで扱って欲しいのです。 仕事だるいなあ、、と思っても行きますよね。（行きますよね・・？） まずは、８月の予約を埋めてしまいましょう。 予定が分からない？分からないなりに埋めておきましょう。変更すればいいだけですから！

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１３日から１５日までジムをお休みしましたが、 気まぐれでちょっとだけオープンしたところ、合計６名の方が利用してくれました！ 嬉しいですね。 利用してもらえると、本当に嬉しい。 ダイエットに意味がない！？ さて、お休み中に調べ物してて、以前読んだ本を読み返したのですが、、 以前に読んでいるはずなのに「あれ？こんなこと言ってたんだ＿」 ということがありました。 例えば、ダイエットして、リバンドして・・・を繰り返すことをダイエットサイクル、というのですが、全く初めて聞く感じでした。 実は、すでに読んで本なんですけどね。 しかもこのダイエットサイクル、という言葉は二つの本に出てきてたました。。 それぞれの本を別々の時期に読んだので、覚えていなかったんでしょうが、今回、続けて読んだので、 「あれ？まだ出てできたぞ！」と思ったわけです。 運動してもやせられない あと、 「運動してもやせられません。」という主張は上の３つに全て出てきてました。 あれ、こんな本にこんなこと書いてたんだ、、、と。 そして全く覚えてなかったのですが・・・ 「そもそもダイエットそのものに意味がない」 みたいなことも全てに書いていました。 この部分は個人的には賛成できなかったところだったんでしょう。 全く覚えてなかったですね・・・ 人間は自分に都合の悪い記憶は覚えないよう、忘れるようにできてますからね。 「ダイエットに意味がない！？そんなことはないだろう・・」と多分、忘れたのだと思います。 つまり、 ダイエットをしても、ほとんどの人が失敗するのだから、とか 遺伝の影響が７割だとか、 そもそも体重（BMI)と疾患の相関はほとんどない、（大事なのは腹回り）と ダイエットに伴うストレスの方が問題とか、 そもそも太る原因になっている生活が問題 ・・・ というもっともな証拠をあげていました。 いや、ほんとそのとおりですよ。 生活習慣、例えば（短い睡眠、偏食、運動しない・・・）を変えずに摂取カロリーだけ減らしても、アクセル踏んだまま、ブレーキするようなもんですからね、体に対するストレスや負担は大きいですよね。 体重よりもっと大事なこと そして、さらに大事なことも書いていましたよ。 体重を気にするより、もっと大事なことは、運動するということだ、ということなのです。 大事なので繰り返しますが、運動する、ということ自体がすごく大事だというのです。 たとえ体重が減らなくても、運動することのメリットは計り知れなく大きいと。 だから、「運動すること自体を目的にする」のが一番だと、いうことなのです。 全面的に賛成ですね。 楽しく、正しくトレーニングすることが大事ですよね。 ダイエットをすることを目的にするのは、あまり意味のないことだと思っていました、 もちろん、かっこい体、キレイなカラダ、動けるキレキレな身体が欲しいでしょうし、そうなるとボテっとした体は違うだろうし、ダイエットは必要だと思います。 そして、肥満が原因の疾患の方は明らかに減量は必要でしょう。 でも体重が落ちないからといって、「ダメだ・・」とか「意思が弱い・・」とか思う必要はない、ということなのです。 トレーニングを楽しもう！ トレーニングを楽しむことで、結果としてダイエットできた、１ヶ月前よりちょっと重いものが持てるようになった、体が軽く感じる、肩こりや腰痛がなくなった・・・ という実感できればいいし、もし実感できなくても、心肺血管系も鍛えられているし、自己肯定感が醸成されるし、血糖値も正常になるし、脳へ良い影響があるし、将来の寝たきりや、認知症やアルツハイマーの予防になっているのです。 世の中や他の多くのジムやスポーツクラブはダイエット、ダイエットと叫んでいるかもしれませんが、 運動するメリットはダイエットだけじゃない！ ということを改めて確認できましたし、 このジムとしても”トレーニング自体を楽しむ場所”としてアピールしていこう！と思った次第です。 運動のきっかけはダイエットでもモテたいとか、バカにされた見返しをしたいとか、やましい理由でも構いません。 それをきっかけにトレーニングするうちに、別の世界が見えてくると思います。 その手伝いをすることが、我々の仕事なのかもしれません。 ダイエットなんて手段に過ぎない 何かをきっかけに運動してくれて、健康になって、体を意識して、そして結果的なキレイな体になっていくわけです。 ダイエットは手段に過ぎないのです。 決してダイエットを目的にするべきではないのです！ 「ダイエットしたいんですが・・」と言われた時に「んーダイエットする必要あります？」と何人かの方に言ったことがあるのですが、そういうことですよ。

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生まれつきの天才はいるのか？ １９９０年代のはじめに心理学者のアンダース＝エリクソンがある有名な調査を行いました。 ベルリンの有名なアカデミーで学ぶバイオリニストを３つのグループに分けてアンケートを取ったのです。 一つがスターのグループ。これは将来的に世界手なソリストになれる可能背がある学生。 ２番目が「優れた」という評価にとどまる学生。 ３番目がプロになれそうもない、将来の公立学校の音楽教師候補の学生。 ごの３つのグループに「小さい頃からこれまで何時間練習してきたか？」という質問をしました。 細かいところは省略しますが、結果は・・・ トップクラスの学生の総練習量は１万時間を超えていて、 「優れた」学生のグループは８０００時間、 将来の音楽教師グループは４０００時間を少し上回る程度、 という結果が出ました。 またエリクソンはプロとアマチュアのピアニストについても調査し、やはり同じような結果を得ました。 アマチュアは子供の頃週に３時間以上は練習しておらず、 逆にプロのピアニストは毎年練習時間が増え、２０歳の頃には１万時間に達していた、というのです。 この調査は「生まれつきの」天才はいない、ということが要旨です。 練習せずに一流になった人もいなかったし、その反対に練習したけど一流になれなかった人もいなかった、ということがわかったのです。 １万時間の法則 そして、この調査は「１万時間で一流になれる」というような解釈をされ １万時間の法則と呼ばれるようになりました。 １日３時間を１０年でだいたい１万時間です。 １日１時間なら３０年、１日２時間なら１５年くらいです。 もちろん、個人差や限界はあるでしょう。 同じ時間練習しても同じ結果を得られるわけではありません。 私が今から１万時間ピアノの練習をしたところで、モーツアルトを超えるようになれないでしょう。 毎日１時間３０年間将棋をしても、三十年後にプロの棋士に勝てるとは思いません。 しかし、ピアノでも将棋でも、（今からでも）１万時間やれば、それなりにはできるようになっていると思います。 小さい頃から１日何時間もピアノや他の習い事をやっていれば、おそらく小学校に入るまでには、天才！と呼ばれるようになっていると思います。 しかし、それまでにすでに数千時間も練習してきているわけで、それは決して才能ではない、ということなのです。 空手の世界でも 「千日をもって初心とし、万日をもって極めとする」 ということが言われていました。 要は毎日毎日長い期間稽古しなさい、空手とはそういうものですよ、ということなんです。 実際は才能や運などいろいろなことに左右されるので一万時間やれば本当に一流になれるのか、というと保証はできませんか、かなりいいところまで行くのでは？と思います。 ただし努力する才能や環境が必要ですけどね。。。 あなたは何に１万時間を使いますか？ で、ふと思ったわけですよ。 今、私は４４歳ですが、これまで一番時間を使ったことは何だろう。。。と、 あなたはこれまで何に一番時間を使ってきたでしょうか？ 私の場合は、よくよく考えると、どうやら体について考える時間が一番長いという結論になりました。 大学の時は、起きている時間のほとんど（と言っても４分の１くらいかな）は強くなることだけを考えていたと思います。 そして社会人になって仕事をしながらも、やはり体のことを考える時間が一番多かった気がします。 １８歳で大学に入学してこれまで２５年間ちょっとですが、「体のことを考えている時間は」ひょっとしたらそろそろ１万時間になるのかもしれない・・・ あなたは、これまでに何に一番時間を使ってきたでしょうか？ そしてこれから何に時間を費やすのでしょうか？ そして、それは価値があることでしょうか？ たまには歩みを止めて、将来を考えてみるのも良いのではないでしょうか？

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「何かを得るためには、何かを犠牲にしなければなりません」 ダイエットをしたいなら、食事を我慢する必要があります。 貯金したいなら、支出を抑えることが必須でしょう。 筋肉が欲しいなら、プロテインや食費にお金がかかります。 何かを得るためには、何かを犠牲にしなければなりません。 筋トレでも何かを得ようと思えば、別の何かを捨てなければなりません。 あなたは筋トレから何を得たいですか？ ・可愛い服が似合うスリムな体系か、 ・とりあえずなんでも痩せればいいのか、 ・かっこいいカラダになるための筋肥大なのか、 ・スポーツで使える圧倒的なパワーが欲しいのか、 ・マラソンに耐えられる筋持久力が欲しいのか・・ 私の知る限り、 一つのエクササイズで全ての望みが叶えられる 完全無欠なエクササイズはありません。 例えば、 筋肉を大きくしようと思えば、 基本的には他の能力犠牲にしなければならないでしょう。 筋トレの基本原則の一つは、筋肉はあなたのトレーニングに合わせて発達する、ということ。 重い物を持ち上げれば、重いものを持ち上げる力がつきます。 早く動作をすれば早くなります。 ２０回や３０回繰り返すことができる負荷のトレーニングをすれば、２０回３０回繰り返すことが楽にできるようになります。 トレーニングとはそういうものです。 あなたが今、やっているトレーニングに合わせるように体が変化するのです。 さて、 TRXは優れたエクササイズツールです。 二つの輪っかを持ったり、 足に引っ掛けたり、 引っ張ったりすることで自然に体幹部を鍛えることができます。 TRXの特徴は不安定なところですが、実はこれはデメリットでもあります。 例えば、 バランスボールやバランスパッドなど不安定な面でのエクササイズは 筋力アップや筋肥大には向いていません。 当然、不安定な面では重い重量を扱うことはできませんし、 重い重量を扱えない、ということはそれだけの刺激しかない、 ということなのです。 TRXエクササイズの欠点 TRXのでエクササイズは不安定なため、大きな力を発揮することには向いていないのです。 例えばTRXでどれだけトレーニングしてもスクワット２００kgを挙げることはできないでしょう。 昨日、床でマウンテンクライマーをしながら、ある会員さんが言いました。 「これって、普通に床でした方がキツイですよね？」 と。 （今日のブロブはこの言葉をヒントにして書いています！ ネタ提供ありがとうございます！） まさに、その通りなのです！スルドイ！！ 実はTRXでのマウンテンクライマーの方が楽だったりするのです！！ というのも、床は安定しているので、 自分の持っている力を出すことができます。 しかしTRXは不安定なため、自分の力の何割かしか出力できません。 その代わり、バランス能力だとかは鍛えられますけどね。 不安定な基底面でのスクワットより、安定した地面でのスクワットの方が当然に疲れます。 TRXと床でやるマウンテンクライマーのどっちがキツイか、といえば「人による」という回答になりますが、ある程度体幹がしっかりしている人であれば床で全力を出した方がキツイかもしれません。 「うわーマジ最悪、TRXでマウンテンクライマーだわ、、、」 と思っているかもしれませんが、実は優しさなのかもしれませんよ！！

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避暑地バリから帰ってきたクラソノです。 あちゃー、やってしまっていました！ 木曜までバリに行っている間、このLINEブログを間違ったところに発信していました・・・ あれ、LINE来ないな・・・と心配した方もたくさんいたはずです。 クラソノはこのとおり元気です！ バリ島の大きさと人口は？ この時期バリは乾季のため雨も少なく比較的カラッといい気持ちです。 日本で言えば５月、６月の太陽が出て暖かい日のイメージくらいですね。 少なくとも日本の夏よりよほど気持ちいいです。 さて、バリはインドネシアという国の一部です。 インドネシアという国についてはすごい国なのですが、今回はスルーします。 バリについて大きさや人口について大分県と比べてみましょう。 バリと大分どちらが大きいと思いますか？ ・大分県 6339平方キロメートル ・バリ 5632平方キロメートル 大分の方がちょっとだけ大きいです。 これで大体バリの大きさが分かったと思います。 有名な割に小さな島かな・・ では次に人口を見てみましょう。 どちらが多いでしょう？ 当然こっちですよね・・・ ・大分県 119万(2012年) ・バリ島 422万人（2014年) そうなんです！圧倒的にバリ島の勝ちです！ ４００万人！ってどれくらいかっていうと・・ 静岡県が３８０万人くらいらしい。福岡が５００万人。 さらにいえば四国全部合わせると４００万人くらい。 もっといえばニュージーランドの人口が４００万人くらい！ バリすげー！ 「まじか？」 「住民票あるの？」 と言いたくなる気持ちも分かりますし、実際どうなのか分かりませんが、圧倒的に多いのは間違いなさそうです。 では中心部を比べてみましょうか。さすがに中心部は負けてないと思いますけどね・・ ・大分市 50１平方キロメートル 47万人 ・デンパサール 123平方キロメートル　 83万人 こんな感じです。 あれ？デンパサールは大分の４分の１の大きさで人口は２倍！ 圧倒的な人口密度差！ 実際バリは一部はかなり都会です。 洗練されてないし、ごちゃごちゃだけど・・・ ひょっとすると、あなたのバリ像はちょっと前の発展途上国みたいなイメージかもしれませんが、多分違いますよ。 スマホあるしwifiも通じるし。SNS大好きだし。 ヨガやジムはどうなの？ さて、ここからがあなたの知りたい情報です。 バリではジムはどうなのか？ ということですが・・・ズバリ！盛んです！！ ヨガもジムも。 普通に現地で暮らしている人は普通にジムやヨガに行ける生活水準です。 決してセレブだけのものではなく。むしろ日本より盛んな気がします。 ズンバだってこのとおり！どこでもズンバです。 おいおい、どこでやってんだ！ってツッコミたくなりますね。 どうやら銀行の前らしいですけどね。 こういうの大分ではあり得るのでしょうか！？ それだけでなく、 夕方に公園での無料ヨガに参加したのですが、平日夕方でも５０名くらい集まりますからね。 多いときは１００名くらいになるとか・・・ 無料とはいえ、大分で５０名、１００名集めるのは大変ですよ。 駅裏で無料ヨガしますよ！ とヨガの有名な先生が呼びかけたところで何人が来てくれるか・・ バリすげーな・・・と思う一方、こんなコミニュティ作れたら素晴らしいな、、 と思いましたね。 ちょっとだけヨガビジネスの種も撒いてきました。 私はやる気ですけどね。どうなるか・・・ば

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