私は今でこそこうやってジムやヨガを経営していますが、ご存知のとおりちょっと前までは警察官でした。 なんて言っても生活は、普通のサラリーマンと一緒です。 長らく適当にやっていたのですが（大変申し訳ない！）、ある話をきっかけに、ちょっとだけ人並みに真面目に仕事するようになりました。 あぁ、会社組織での仕事ってこういうことなんだ、と。 それまでは完全に受け身というか、言われたことだけをしぶしぶとこなす仕事をしていました。 しかし、この話を知ってからは、 あー面倒くさい、、、という変なストレスがなくなり、前向きに仕事できるようになりましたね（ちょっとだけ）。 で、最近またこの話を目にすることがあったので、せっかくなので紹介します。 この話は、１８９９年に著書のハバートという人が「１時間で書き上げた」と自分で言っているくらい短いものですが、 アメリカ軍の兵士や日露戦争の時のロシア兵が皆持っていた、と言うくらい超有名なものです。 ちなみに日本では明治天皇も読み、帝国軍人と政府役人にこの冊子を配布するよう命じたそうです。 就職活動している人や新入社員が近くにいれば、ぜひ紹介して欲しいですね。 今は売り手市場なので、何もしなくても売れるかもしれませんが、こういう人材だったら会社がお金出しても欲しがるよ、ということです。 でも、面接の時に、「私はローワンのような仕事をします！」なんて言っても、面接官が知らないだろうから、心にそっととどめておくのがよろしいでしょう。 ちょっと長い話ですけど、一生に一度くらい読んでおいても損はない話です。 多分、１〜３分くらいで読めるはず。 （以下、引用です。） スペイン領キューバの独立を機に，米国がキューバを援助して開戦した，いわゆる米西戦争(1895～98)の真っ只中でのことである。 反乱のため蜂起したキューバ人グループから協力を取り付けるため，マッキンリー大統領は，反乱軍のリーダーであるガルシアに一通の書簡を送り届ける必要があった。しかも事態は一刻の猶予もならぬ程，緊急を要していた｡　誰を使者として送ればよいか。この人選は戦略上，きわめて重要な決断事項となった。 「ローワンという男に任せましょう」 大統領の側近が一人の男を推薦した。 側近によれば，彼をおいて他には考えられない，とのことであった。 これまで，この男に任せて失敗したためしがない。それほど信頼の厚い男だということだった。 しかし，今回の任務は特別であった。何しろガルシアの潜伏先がかいもくわからないのである。 マッキンリー大統領は，側近の助言を聞き入れて，ローワンを召喚した。 ローワンは，大統領からガルシア宛の書簡を受け取ると，黙ってその書簡を防水布でできた袋にしまい，ベルトで胸にしばりつけた。 そして，小舟に乗って沖へ向かって漕ぎ出し，キューバに向かった。彼は，島に上陸すると一人ジャングルの中に消えた。 未知のジャングルの中を，どのように通り抜けたのかはわからない。 だが，大統領の命を受けてから３週間後，彼は目指すガルシアに，大統領からの書簡を手渡した。 見事，密使の大役を果たしたのである。  さて，重要なのは，ローワンがガルシアに大統領の書簡を手渡すことに成功した，という事実ではない。 マッキンリー大統領が，ローワンに書簡を託した時，ローワンは何ひとつ質問をしなかった。 このことの方が重要なのである。 たとえば，ローワンが「ガルシアはどこにいるのですか？」と質問してもおかしくはなかったろう。 だが，どこにいるのかがわかっているくらいなら苦労はない。 「なぜ，ガルシアに渡さなければならないのですか？」と質問しても，それを笑うものはいなかったであろう。 だが，そんなことはどうでもよい。大統領から直々に依頼を受けたミッションである。 密使にとって重要なのは，「書簡をガルシア本人に直接手渡すこと」であり，それも，「できるだけ最短時間で手渡すこと」である。 それ以外の何ものでもない。 そのことを理解しているからこそ，ローワンは，「なぜガルシアに渡す必要があるのか」とは質問しなかったのだ。 まして，海を隔てたキューバまで，どうやって行って，居所の不明なガルシアをどうやって探したらよいか，などという目的達成までの方法や手段について，ローワンはいっさい何も質問しなかった。 それは大統領に聞く問題ではない。 密使として任にあたった自分が解決すべき問題だということを，ローワンはわきまえていたのである。 背筋を真っすぐに伸ばし，自信を持ち，敏捷に反応し，自身の持てる力を結集し，『ガルシアへの伝言』を手渡すことだけに，すべてをかける。 これこそ男の中の男だ，若者は，書物を読み，知識を貯め込むだけで机上の空論を振り回すような真似をすべきではない。 評論するのは簡単でも，実践するのはむずかしい。 自分が率先して行動し，成果をつかみ取る姿勢がいかに大切なことであるかを心得ておくべきだ。  ガルシア将軍は死んだ。 しかし，日常生活において，ガルシアはいくらでもいる。 企業経営を実践する上で，凡庸な人間のへま，軽率，愚かさ，不器用さ，不手際，やる気の欠如，失敗などが，どれほどの無駄や損失をもたらすかはひと言では言い尽くせない。 たとえば部下の誰かに， 「コレージュの一生について，短いメモを書いてくれないか？」 と聞いてみてほしい。 彼は，「はい，わかりました」とただちにその命に従うであろうか？ いや，それは疑わしい。 彼は輝きのない視線を向けて，きっとこんな質問をしてくるにちがいない。 「コレージュって誰ですか？」 「どの百科事典をみたらいいですか？」 「百科事典はどこに置いてあるのですか？」 「そんなことを調べさせるために，私を雇われたのですか？」 「お調べになりたいのは，ビスマルクではないのですか？」 「調べは緊急を要しますか？」 「（私ではなく）チャーリーに調べさせた方がいいのではありませんか？」 「コレージュは，既に死んだ人ですか？」 「何でもよく出ている本をお持ちしますから，ご自分でお探しになったらいかがですか？」 「どうしてそんなことをお知りになりたいのですか？」 私は十対一の掛け率で賭けをしてもいい。 仮に，このような質問に，あなたがいらだちを何とかおさえて答えたとしよう。 すると，おそらく，あなたのその部下は，いろんな理由をつけて他の人の力を借りたあげく，結局のところ，「見つかりませんでした」「コレージュという人は，存在しないのです」と，ヌケヌケと報告することでしょう。 まあ，この賭けに私が負けないとは言い切れないにしても，おそらく統計的には，私の方が勝つにちがいない。 ただ，あなたが賢明な人なら，その部下に，「何をぼやけたことを言っているんだ。コレージュの頭文字はＫじゃなくてＣなんだぞ」などと言って，彼の過ちを指摘する無駄は省き，「何？見つからなかったって？それは残念」とでも言って，自分で辞書を調べることでしょう。  『ガルシアへの書簡』という命を受けたら，その書簡を最初のどぶに捨てようなどという邪心をいだかず，くだらぬ質問など一切せず，黙って使命を果たす人間，そういう人間こそが有能なのである。 文明とはつまるところ，このように自分の意志で，自分の能力を信じて任務を遂行する人間を探索し続けることにほかならない。 村や町，オフィス，ブティック，アトリエ，そして工場，とありとあらゆるところで，世界が必要としている人間，それは『ガルシアへの書簡』を託すことのできる人間なのである。（エルダー・ハバード） という話です。 なるほど、軍隊に配布される理由が分かりますよね、 前線で戦っていたら、その場の状況判断を自分でしなければなりません。 いちいち、上官に聞いていたら死んでしまいます。 自分でやることを考えて動くことが生死の分かれ目になりますからね。 私はコレジョのとこなんかは、「やばい、俺もそうだ、、、」とちょっと恥ずかしい感じがしましたね。 「分からないことはすぐ聞いてください」なんていう人もいますが、本当にすぐに聞いたら怒れらると思います。。 １０年前は知らず、今はだいたいグーグル先生が解決してくれますからね。 ちょっと時間はかかりますが、今は検索能力が高い人が仕事ができると思われる時代ですから。 調べていくうちに、その能力もついてきます。 分からないことは聞いて、というのは分かることは聞くな、ということでもあります。 本当に分からないなら聞いた方がいい。気になることは聞いた方がいいです。 でも、それを聞かなくてもやることができるのであれば、パッパとやっちゃった方がいいんです。 結果的に意図を勘違いしていたり、間違っていたりするすることもあるでしょうが、それが致命的なミスでない限り多分普通の上司は許してくれる。 世の中、ローワンみたいな人は稀です。 だからこそこういう話が残るのですが、この話を聞いて、 なんじゃコレ、と違和感を感じる人、 こんなことできるわけないじゃん、と諦める人 いや、軍隊じゃないからね、、と他人事のように思う人 色々な人がいるでしょう。 私としては １０人に一人くらいは、いい話だ！と感じてくれることを祈ります。。。

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ちょっと告知が遅れましたが、６月は長期払い（半年払い）の受付月です。 すでにこちらがいうまでもなく、申し込まれている方もいますが、今一度確認します。 半年払いの概要 ５ヶ月分を一気に払うことでそのかわり１ヶ月分ディスカウントします、という制度です。 つまり５ヶ月分の会費で６か月分の利用ができます。 ７月に５ヶ月分を引き落としそれで終了。 なんと！ ライザップさんの２ヶ月分の半額にも全然満たない料金で、ジムやヨガを半年も楽しく利用できるのです（笑） いや、半年の間に転勤あるかもしれないし、、、何があるか分からないからね、、 という方もご安心を。 途中で解約、退会する際には返金いたします。 ん？ 返金してくれる？ 一体何がしたいの？ そっちが１ヶ月分丸々損するだけじゃん、、、 何か裏があるに違いない・・・ と疑うかもしれませんが、怪しむところは全くありません（笑） 手前味噌ですが、すごくお得な制度です。 ジム側のメリットとしては、 ・先に払っていただくことで未払金、未回収リスクを減らせる ・毎月のチェック作業の分量が減る というところが大きいです。 実はこれはかなり大きいです。 そして何より、 もし私がお客さんなら、こんなサービスがあったらすごく嬉ししいから。 だってどう考えてもお得ですからね。 ちょっとまとまったお金が入りますが、どうせ払うお金なら先に払った方がスッキリします。 毎月払うより一気に払う方が私は好きです。 払ったからにはなんとか元を取ろう！と頑張りますからね。 とりあえず半年は絶対にやろう！と。 そう思うだけでも長期払のメリットはあります。 でも、じゃ、なんで４回の会員には半年払いがないのか？ という疑問にもお答えします。 ズバリ、８回コースに変えて欲しいからです。 ヨガのであれば通い放題へ変えて欲しい。 月４回じゃだめ、ということでありません。 どうせなら月８回−１２回くらいやって欲しいのです。 ほんのちょっとの追加で、今までの２倍利用できるのです。 月４回７８００円の毎月会費６ヶ月で４６８００円。 月８回の半年払いで５４０００円。 差額は７２００円。 このちょっとした差額を払うことで利用の回数が大きく増えます。 月に４回より８回やった方が体にいいですからね。 だから推奨します。 月４回ではちょっと変化が表に出にくいですが、８回にすればかなりやった感はあります。 さらに、今期からはヨガもできるようになったので、なお利用しやすいと思います。 ジムを週２回来るのもしんどいな、、、というときはジム１回、ヨガ１回とできますからね。 ジムの後にストレッチのつもりで、ヨガをするのもいいですね。 という理由から月４回は設定していません。 ぜひ週に２、３回くらい体を動かして欲しいです。 これはクラソノからのお願いでもあります。 １６回とは言いません。 ４回から８回、８回の方は１２回へ変更していただきたいですね。 それだけお得な制度です。 この機会は料金リスクを減らして、月８回コース、月１２回コースをお試しできるチャンスと思ってください。 お申し込みについて 半年払いのお申し込みはスタッフにお申し出ください。 締め切りは６月２６日まで。 最終締め切りは６月３０日 そこが最後の最後です！ 特典１ お申し込みはお早めにして欲しいので、６月２１日（来週の木曜）までにお申し込み書類を記載・提出していただけた方は後日粗品をプレゼントします！  

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倉園です。 昨日はラグビー日本ーイタリア戦に観戦に行った方も多いのではないのでしょうか？ 実は、スポーツは"観るよりやる派"のクラソノは、ラグビーにあまり興味がなかったのですが、今回は気になっていました。 イタリアチーム御用達のジム というのも、（お察しの通り）イタリアンチームが大分入りした次の日、PROTEIOSでトレーニングをしたことで、一気に親近感が湧きました。 ほとんどの人は日本チームの勝利を喜んでいるのでしょうが、私は微妙な感じです。 どちらかというとイタリアンに勝って欲しかった気持ちがあったことは否めません。 そんなもんですよね？ 遠くの親戚より、近くの他人。 ほとんど縁のない日本チームより、ちょっとでも接したイタリアチームに情がうつるものです。 たとえ、プラットフォームを壊されたとしても。。。 それはそれ、これはこれ。 私自身は、同時刻にやることがあったため観戦にはいけませんでしたが、行かれた方はさぞかし盛り上がったことだと思います。 世界のラグビートップ選手のトレーニングとは？ 私としてはラグビー国際チームのトップがどんなトレーニングをしているのか、垣間見られたこともちょっとだけ収穫でした。 普通のワークアウトでしたが、なんというか普通だったので、これでいいんだ、、、 という妙な自信につながったというか、そんな感じ。 普通にプランクやサイドプランクをしているし、選手はキツそうでした（笑） 体が大きいこともありますが、サイドプランクなんてプルプルして結構苦しそうでした。 ただ、選手も自分のやるべきことを分かっていて、渡されたメニューを淡々とこなす感じでしたが、フォームもしっかりしているし、自分が何のためにこのメニューをやっているのかも理解している感じだったのが印象的でしたね。 調整のためか、重量はそこまで驚くほどのものではありませんでしたね。 世界トップ選手が利用するジムとしての課題 そして、ジムとしても課題が色々と見つかりました。 あまりラグビーチームに借りられるつもりがなかったのですが、ワールドカップの時も、貸してくれ、と言われる可能性があるぞ、と。 正直、一般の会員さん優先なので貸したくないのですが、「貸さない」というのも意地悪な気がして、貸してといわれれば、できるだけ協力してあげたいと思っています。 今回も前日に言われて、「ええっ！」って思いましたけどね。 こういうことがあり得るんだと、勉強になりました。 嫌味じゃなくて、外国のチームとか、こういう感覚なんだろうな、と。 そして、ジムとしてはちょっとスペック不足かなと。 特にクイックリフト関係。 一般の方が普通に使う分には十二分なスペックだと自負していのですが、１０名以上のラガーマンがガンガン使うとなると、色々と、、、足りないところがあります。 プラットフォームも意外に弱かったし、滝のように流れる汗の処理、そして言語の問題、、、、色々と課題があります。 プラットフォームはさすがの竹下工務店でも修理不能でしたね。 キッチンタイマーってどこで買えますかか？ 一つ印象的だったのが、キッチンタイマーの使い方を聞かれたことでした。 「どうやって使うの？」と二回聞かれました。 「あれ？これってひょっとしてジャパニーズカルチャーなのか。。」と。 気に入ったようで、「どこで買えるのか？」と聞かれたので、「Amazonで買えるよ」と教えてあげたのですが、買ったかな。。。 今日のジム利用はなし、になりました。 まぁ、そんなこんなで残念な結果になったイタリアチームですが、本日のトレーニングで使う予定だったのですが、使わなくなりました。 予約枠はまだ消したままですが、利用可能です。多分満席になることはないと思いますが、その辺の保証はできません。９時には、予約枠を戻せると思いますのでできるだけ予約の上、ご来店ください。

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クラソノです。 娘がピアノを習っているのですが、家での練習を嫌がるので全く上達しません。 私的には、やりたくないなら、それはそれでいいとは思うのですが、、、 その教室だけで習っても上達は難しいですよね。 週に１、２時間では月に４−１０時間、年間１００時間程度です。 家に帰ってからの練習がすごく大事なのです。 神童と言われている子供は、実は年間に１０００時間程度はやっていることが多いようです。 結局は、努力してるってことなんです。 ジムで何時間過ごしていますか？ ジムに週２回、３回来る人でもジムでトレーニングする時間は週２、３時間しかありません。 年間で１００−１５０時間程度。 筋トレの場合はジムでワークアウトした後も数時間は体の中で色々な変化が起きています。 数時間でなく数日続くこともありますね。 それは、ジムでのトレーニング量に耐えられるように体が適応しようとしているのです。 そして刺激が大きいほど、変化も大きい。 体が「変わらなきゃ！」と感じるんでしょう。 実際には「お、ホルモン出てるぜ」なんて感じることはないですが、実はあなたの体の中では色々なことが起こっているのです！ そして、それを繰り返し繰り返し行うことにより、もっと体が適応してくるのです。 そして、ほとんどの場合は、それは体に良い影響です。 家トレのススメ なので、週１回でも２回でも、何もしないよりは、はるかに、はるかに、はるかに良いのですが、さらに効果をあげるためには、家でのエクササイズをおすすめします。 とはいえ、なかなか家でしないのも知っています。 だからこそ、ジムがあるわけですよね。 それでもたまに、気づいたらで、いいのでやって欲しいですよね。 特に家で行って欲しいエクササイズは腹筋とか呼吸に関するエクササイズです。 私の場合、結構な確率で腹筋と呼吸のエクササイズを処方していると思います。 特に姿勢や体のバランスに問題を感じた人については積極的に処方しています。 足の裏を天井に向けて手足を動かすやつ（デッドバグ）、寝た姿勢で対角線の肘と膝をくっつけるやつとか（ニーtoエルボー、４つ這になって背中を丸めたり、そらしたり（キャット＆カウ）とか、色々やってると思います。 それに呼吸を３〜５秒で吸ったり吐いたり、止めたり。 こういうのをジムで教えたり、処方したりしていますが、それは家でやって欲しいからです。 家でもできますよね！？ 誰でもできる呼吸エクササイズのメリット 呼吸のエクササイズは、ほぼ誰にでもできて、怪我をするリスクもほぼゼロ。 やらない手はないと思うんです。 また、体のバランスなどは呼吸エクササイズだけで劇的に変わる可能性があるの。 とりあえずやっておけば、間違いない、というものなのです。 やり方は色々ありますが、一度やったことのあるものは、忘れないと思います。 ヨガにも通じるものがあるのも興味深いところです。 呼吸は1日２万回。 正しい呼吸をすることの大切さは色々な人が言っていますし、すごく大事なことだと思います。 おすすめの本 パトリックマキューンの最高の呼吸法、 近藤拓人さんと森本さんの 新しい呼吸の教科書という本もオススメです。 こちらは1850円です。 両方とも普通にアマゾンで買えます。 興味のある方は是非。 呼吸は あなたの人生を変えるかもしれませんよ！

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スポーツは見るよりもやるのが好きなクラソノです。 これまで野球、サッカー、空手、柔道、柔術とかなり偏ったスポーツ歴ですが、どれも見るのはそんなに好きではありません。 やってナンボのもんでしょ、と思っています。 さて、ラグビーの大きな試合がもうすぐ大分であるらしいですね。 ラグビーについてはやる機会もないし、”やる派”としては、そういう意味ではほとんど興味はありません。 でも、どんなトレーニングをしているのか、とか、どれだけ高い意識を持ってやっているのか、ということには興味がありますね。 さて、６月９日にイタリア選抜と日本代表の試合が開催されるのを知っているのでしょうか？ リポビタンDチャレンジカップ。 「リポビタンDチャレンジカップ」の広告がジム直近のバス停に張っていますからね、嫌でも目に入ります。 リポDといえば、「ふあぃっと〜っ、いっぱぁ〜つ」のフレーズが超有名ですが、 今は「Have a　Dream」なんてやってるんですね。 でも最後はやっぱり、、 ということで今日はリポビタンDの話をしましょう。 すみません。ラグビーの日本代表ーイタリア選抜戦よりこっちの方が興味あったので。。。 通称リポD。 脂肪分解を意味するリポクラシス（lipoclasis、またはリポリシス lipolysis とも）と、ビタミンを合わせた造語らしいです。　（wiki先生より） 私の中では、差し入れの定番として定着しています。 今までの人生で何本飲んだことでしょう。 エナジードリンクとしてレッドブルよりはるかに長い歴史があります。 でその成分を調べてみましたよ。 まず、おきまりの３大栄養素から。 炭水化物１８g。脂質０、タンパク質０。 ということは何キロカロリーでしょうね・・？ 計算できますか？　そうです。 炭水化物のカロリーは１gあたり・・kcalですから、簡単な掛け算です。 答えは・・本文末に！ あとは特筆すべきはタウリン。 「タウリン１０００mg配合！」って言ってますね。 これは色々な成分があるけど、主に肝臓にいい、と覚えてくれればいいです。 タウリンが多い食べ物としては、タコ、イカ、牡蠣が有名です。あとは魚全般に多く含まれています。 そして ビタミンB群、イノシトール、ニコチン酸アミド、カフェインが主な成分。 イノシトールというのは簡単いえば甘味料として使われています。 で、ニコチン酸アミドというのはビタミンの一種ですね。 簡単にいえば、リポDは炭水化物と、タウリンとビタミンB群の飲み物です。 でも、その効果がすごいですよ。 ホームページから引用してみました。 * 体力、身体抵抗力又は集中力の維持・改善 * 疲労の回復・予防 * 虚弱体質（加齢による身体虚弱を含む。）に伴う身体不調の改善・予防：骨又は歯の衰え * 日常生活における栄養不良に伴う身体不調の改善・予防：肩・首・腰又は膝の不調、疲れやすい・疲れが残る・体力がない・身体が重い・身体がだるい、肌の不調（肌荒れ、肌の乾燥）、二日酔いに伴う食欲の低下・だるさ、目の疲れ * 病中病後の体力低下時、発熱を伴う消耗性疾患時、食欲不振時、妊娠授乳期又は産前産後等の栄養補給 おいおい、BCAAとかムサシ飲んでいる場合じゃないよ！ 早くリポD飲まないと！！ 今まで、俺は何やってたんだ。。。。！ って焦ってしまいそうです。 いや、この世の中、リポDだけあれば薬なしで生きていけそうな効果です。 でも、私自身リポDをこれまで飲んできて、効果を感じたことはありません。。 完全にジュース感覚で、小学生の頃から飲んでた気がします。 まぁ、値段も安い（概ね１本１００円）ですし、そんなに大きな効果を期待してはいけませんね。 次回はラグビーの話でも書きますね。 イタリア代表、ちょっと気になってますからね。 もう大分に入ってきてるはずですし。。 気になるカロリーですが・・・ リポD一本のカロリーは72kcalです。 ＊炭水化物とタンパク質どちらも１gあたり4kcalと覚えてくださいね。脂肪が９kcalです。

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クラソノです。今日は新料金の発表です！ こんな感じ。 ジャジャンっと。 →新料金プラン 今回の変更の目玉はジムヨガ。 ジムとヨガの垣根をなくしました。 ヨガとジム、好きな方にいけるようになります。 ヨガにまーーっったく興味がない方は別として、少しでも興味のある方や今、まさにヨガの教室に通っている方にとってはかなりいい話のはず。 月１０,８００円でジムとヨガで８回利用できます。 個人的にはヨガは毎日やって欲しいですね。 常温のヨガを。 世の中、ホットヨガばかりで、あれがヨガと思われるのが、ちょっと残念なのです(あれもヨガだけど。) 筋トレは週３回くらいが本来妥当と思いますが、普通のヨガは月２０日くらいやってもいいと思っています（笑） クラソノの一番のオススメは、 ジム８回コースにヨガ通い放題をつけるコース。 どうせならヨガは気兼ねなくいつでも通えるように通い放題にしたいところですから。 ジム月会費にヨガ通い放題を付け加える場合、ヨガの料金を10800→7800円にしています。 ジム４回＋ヨガフリーなら１５８００円 ジム８回＋ヨガフリーなら１８８００円。 さらに半年払いで 15800→13200、18800→15700円くらいになります。 （半年払いは来月が受付月です） その次にオススメするのが ジムヨガ１２回ですね。 これで２、３日に１回何かしらのエクササイズをすることになります。 「自分の健康は自分でつくる」 「何もしなくて、ある日起きたらキレイな体になってるなんてことはあり得ない」 ってことです。 命に値段はつけられない、なんて言いますが、健康はお金である程度買うことができます。 「時代により投資するものは変わるが、いつの時代でも最高の投資は自分への投資」 であり、 「健康への投資は、最も大きなリターンを得ることができる投資の一つである。」 と言います。 ヨガに行ってみようかな、、、って人はお声掛けください。 無料チケット１枚お渡しいたします。 ヨガというものを一度試してみてください。   「ヨガって、どうやって予約すればいいんですか？」 という質問がありますので、お答えします。 一つは電話やLINE@でジムの方へ連絡する方法。 もう一つはこちらから初回レッスンの申し込みをしてください。 →ジムヨガ会員初回レッスン申し込み  

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あと１週間で６月です。 早いものですね。。 夏も近づいてきて、そろそろダイエット本番の時期ですが、、、 ダイエットが順調な方もいれば停滞している方もいます。 今回はダイエットの変数についてお話しましょう。 ダイエットの変数というのは、 何が体重の増減を決めているのか？ どんなことがダイエットに関わっているのか、について ということです。 思いつくままに書いていくので、これが順番は気にしないでくださいね。 摂取カロリー まずはじめに思いつくのは摂取カロリー。 摂取カロリーが消費カロリーを超えると体重は増えるし、摂取カロリーが小さいと体重は落ちます。 これはとりあえず不変の原則なのですが、そんなに簡単な話ではありません。 例えばこれを読んでいる方全員が明日から５００kcal減らしたとしましょう。 １ヶ月後、皆が皆同じ結果、でないことは想像できると思います。 ある人は５kg減り、ある人は１kg減り、ある人はそのままで、ひょっとするとある人は体重が増えている可能性すらあります。 そうなんです、単純な摂取カロリーを減らせば、それだけ減る、ってもんじゃないんですよね。 人間の体は基本的に、今のままでいよう、という機能が備わっています。 恒常性とかホメオスタシスなんて言いますよね。 体重を減らすには、そのままでいよう、というする体の機能に打ち勝つだけのインパクトが必要なわけです。 その他、いろいろな理由で同じ分だけ摂取量を減らしても結果は個人個人違ってくるのです。 食事 食事で大切なのはカロリーだけではありません。 何を食べるのか、ということも大事です。 ただし、この辺は科学的に強いエビデンスがあるわけではありません。 ある人の実験ではこうだし、ある人の実験ではこう、という感じ。 ビタミンが不足すると太りやすい、と主張する人もいれば、いやミネラルの方が大事！という人もいます。 炭水化物を抜けばいい、というケトジェニック もいれば、ちょっと炭水化物いれた方がいいみたいよ、という説もあります。 ヨーグルトがいい、とか玉ねぎがいいとか、キャベツがいいとか、、、 飽和脂肪酸は太るとか、太らないとか。。。 この辺はこれからお話する腸内環境に通じてくるんじゃないかな、というのが私の考え。 腸内環境 双子で実験をした人がいます。 太りやすい体質、痩せやすい体質というものが存在するかどうかを調べるためです。 双子なので体質は極めて似ているはずです。 同じものを食べて、同じ環境で実験すれば同じ結果が得られるだろう、と。 結果、双子で同じものを食べても、ダイエットの結果は同じようになりませんでした。 ご存知の方も多いと思いますが、私たちの体の中にはたくさんの微生物が住んでいます。腸内細菌なんて言葉もよく聞くと思います。 実は腸内細菌は私たちが食べた物を分解して、それを食べてくれているのです。ってことは腸内最近がたくさんいた方がエネルギー消費が増える！ という考えがあります。 また、強い菌、弱い菌もありますし、ある特定のものを分解するものもあります。 ある実験によれば腸内細菌の種類の多さが健康や肥満度と関係あることがわかってます。 で腸内細菌の種類はいつも食べる食事で決まってくるのです。 まぁ、当たり前ですよね。 毎日同じものを食べていたら同じ菌しか育ちません。 なので、たくさんの種類のものを食べるのがいいのです。 ヨーグルトにせよ、一つの種類でなく何種類も食べる。 チーズもプロセスチーズでなくナチョラルチーズを食べる、という工夫も大切です。 ビールだけでなく、日本酒やワインも、、、というのは違います。 これは呑んべいの理屈です。 ビタミンやミネラルを摂るために野菜を食べる、というのでなく、いろいろなものを食べるために野菜を食べる、という考えの方がいいのでは？と思っています。 野菜がなければかなり食べ物が限られてきますからね。野菜の中に含まれる糖分を栄養とする微生物もいるだろうし。 この辺は『ダイエットの科学』という本に詳しく書いています。 ダイエットの食事についてはこの本を読んでおけばまず間違いない、という本ですので、ダイエットマニアなあなたのマスト本です。 ストレス ストレスもダイエットの変数の一つだと思います。 ストレスでたくさん食べる、ということより、ストレスがあることでホルモンバランスが崩れ、太りやすくなるのでは？と。 人によっては精神をやられて食欲をなくす場合もあるでしょうが、そこまでいくと病気です。 一般的にはストレスは肥満の原因になります。 ストレスを減らすことも体重を減らす一つの変数になっているのです。 ストレスを減らすには、運動やエクササイズの他、ヨガや瞑想などはすごく効果があります。 睡眠時間 睡眠時間も大切です。 睡眠時間と肥満度は相関性があると言われます。 宵っ張りは夜食しているからなのか、単に睡眠時間と肥満度が直接関係しているのか、どういう仕組みで睡眠時間と肥満度が関係しているのか明確には分かりませんが、睡眠不足の人は肥満傾向にあります。 入眠時間 絶対的な睡眠時間も必要ですが、何時に寝るのか、も大事です。 何時に寝るかで睡眠の深さも変わってきます。ホルモンのバランスやいろいろなところに影響します。 できれば遅くともその日のうちに寝たいですよね。 夜寝る時間が遅くなるだけでも、体にはストレスですし、腸内環境にもよくありません。 エネルギー消費 エネルギー消費を増やせば、体重は減ります。 １０kmくらい走れば５００kcalくらい消費します。 毎日毎日走ればきっと体重は減ります。 筋トレは消費カロリーはそれほどでもないですが、 ホルモンへの働きかけや心肺機能の向上、ストレスの緩和、などにはテキメンです。 ダイエット目的の方には筋トレの後に１０−１５分程度走ることをおすすめしますが、インタバーバル走行やちょっと早めに走るなど心臓血管系に負担のかかる強度でやってほしいですね 何をどうすればいいの？ さて、色々と言っきましたが、 じゃ、どうすればいいのか？という答えは簡単です あなたも知ってのとおりです。 規則正しい生活をして、運動をして、瞑想をして、多くの種類の食品をとって、インスタントな食事は避けて、きちんとした食事をしてください。 夜はその日のうちに早く寝て、７時間は寝ましょう。 ということですね。 なーんだそんなことは知ってるよ、、、 ということだと思います。 こんなことずーっと前から言われていますからね。 きっとアリストテレスの時代からも言われていると思います。 でも、結局はそういうことなんです。 １ヶ月やって結果が出ないのは、何か原因があります。 これまでと同じことをやっても、同じ結果しか得られません。 もっと変化を求めるのであれば、何かしら変化させる必要があります。 今日上に挙げた変数のうち取り組みやすいものから試して見てください。 今までの停滞が嘘のように、体重が下降していくかもしれませんよ！

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