こんにちは、マッチです。 もう12月ですね。 寒い冬は鍋！！ 鍋が最高です！！ それでは、「鍋」とかけまして、 「お祭り」ととく、 そのこころは．．． どちらもダシ（山車）が大事でしょう！！ マッチです。 さて、私のこだわりは、「食べ物の食べごろ」です！！ 熱いものは熱いうちに！！ 麺はのびないうちに！！ アスパラガスは硬過ぎず、柔らかすぎず！！ 食べごろにはうるさい私です。 しかし、他の人がつくってくれたものには、 その人の気持ちがこもっていますので、 ありがとうと感謝の気持ちでいただいています。 こだわりはありますが、 こだわり過ぎないように気をつけています！！ 「こだわり」が「わだかまり」にならないようにしております。
本日19時30よりスーパーまちなか柔術開催、先週はアメリカ人ファイターも参戦し楽しい時間でした。 小学生はマラソン大会の時期ですね、うちの子達は毎朝5時半に起きて真っ暗な中6kmのランニングをこなしております。 マラソンで1番になることなんかに意味なんて無いですが、努力することはとても意味のあることですよね、 結果がついてくれば努力することも楽しさになるんでしょう。 体操教室の子供たちが色々な場面で輝く日が来るのが待ち遠しいです。 さて今週は僕の子育てのこだわり？ そんなものはないです。 ごめんなさい。特にこだわりはないです、細かいこと言い出すときりがないので。 あえて言うならライフスタイルでしょうか、僕の考える人間らしいと思う生活をすること。 今でも休みの日に漁に出たりしますし、山にも行きます、この生活は一生変わらないんでしょう。 僕たちが小さいときは高学年になればみんな自分で船出して沖に出たりしてましたから、身体にすりこまれてるんでしょうね。 他は特にないです。 関係ないけど、魚が旨い時期になりました、今から春先まで取れる鯵は脂乗っててホント旨いです。 ここら辺の個人でやってる居酒屋は魚のレベル高い所が多いと思います。 店内のイケスで泳がせてる店よりも、絞めて冷蔵庫の店の方が魚は当然美味しいですから騙されないように。
こんにちは キタムーです。 毎朝寒くて寒くて布団が恋しい季節となりました。こたつ出さなきゃ(´-ω-`) こたつの周りに全部用意してからのこたつINですね。 暖房よりこたつも一つのこだわりかな？ 前回のテーマはワークアウトの10箇条でしたね。今回は自分のこだわりです!! 様々な視点からのこだわりを書きたいと思います!! とりあえずあげてみようかと、、、、 ・何事も集中するときは、深呼吸からスタートする。 ・運動するときは夏・冬関係なく、絶対にコンプレッションウェア上下着用する。 ・iphoneは元デザインを生かすケースをする ・寝るときは右向きで寝る。でないと寝れないんです。 ・壁時計は秒針の音がしないやつ（友達の家に泊まった時も、音がしてたら電池抜きます）←迷惑な話ですw ・左足首にミサンガをつける。（切れてもすぐにつける） 実際にこだわりはもっとあるとは思いますが、いざ言われてみると思いつかないものですね。。 みなさんはなにか僕と共通するものはありましたか？？ 皆さんも自分のこだわり考えてみてくださいね～～
先日、ダイエットの計算をしていて一日１０００キロカロリー分の運動を・・・みたいなことを書きました。 （→１週間で脂肪１kg、一日何キロカロリー増減すればいいの？） じゃ、一体何をどれくらいやれば１０００キロカローの運動になるのでしょう？ やはり気になるのはフリーウエイト。 ベンチプレスをどれだけやればいいのだろう？ 気になるので、計算してみましょう。 （ちょっと調べた感じでは計算しているサイトがないので、オリジナルの計算になります。 間違っていたらごめんなさい！その場合は教えてください！） １kgウエイトを１m挙上すれば、約0.0023kcalカロリーの消費になります。 これが基準。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればいいです。 細かい計算は下に補足しますので、結論だけ。 質問：ベンチプレス１００kgを１回挙げると何キロカロリー？ 答え：ベンチ１００kg１レップで約０.０７５kcal！ と覚えてください。 あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればOKです。 例えば・・・ ５０kgを１レップで０．０３７５kcalくらい。 ２０kgを１レップなら０．０１２５kcalくらい １００kgを１０レップスで（たったの）０.７５kcal！ １００kgを１３レップスで（やっと）１kcalくらい！ 実際は自分の体の重さ（ベンチプレスであれば上腕の重さ）もあるし、加速度的なものも考慮すればもうちょっと増えるけど、まぁ、こんなもんでしょう。 スクワットやデッドリフトも、ベンチプレスと挙上距離はそんなに変わらないけどだいたい５０cmくらいとしましょう。 その場合は、１００kg担いでスクワット１０回１０セット（つまり１００回）やって（たったの！）１２.５kcal。 あれ？たったそれだけ？って感じですね。 最初に戻ります。 質問：１０００kcal消費するためにはベンチプレスをどれだけやればいいのか？ 結論: １００kgでだいたい１３０００ー１４０００repです。 ５０kgで２６０００〜２７０００rep もちろん腕の重さや腕の長さによって変わりますが、大体こんなくらいということで。 信じられない！？ でもこれが現実です。 ・・・・ この計算だと、１時間ベンチプレスやスクワットなど色々やってもせいぜい消費カロリーは１０〜３０kcalくらいかな、という感じですね。 感覚的にはジョギングで５分くらい、３００〜４００mくらい、って感じ。 あれ？意外に少ないな、、、と思ったのですが、それでも筋トレはおすすめ。 さらに姿勢改善やボディメイク、アンチエイジングなどの様々な効果があると思えば、やはりウエイトトレーニングというのは、すごくオススメなエクササイズですね。 しかし、現実的にはもっと色々なことが体の中でも起こっているので、もうちょっとは消費するし、終わったあとも運動の効果は残るので、色々といことはあると思います。 というか、そうあって欲しい！という願望かもしれません。 簡単に言えば、 （消費カロリーは低いけど） １時間集中してエクササイズすれば何かいいことがある！！ってこと。 これは間違いありません！！ 補足：ちょっと計算します。 好奇心旺盛で暇な人はどうぞ。高校時の物理の知識を絞り出して！ １kgの重さのものを１m持ち上げる＝１kg重・m＝９．８N・m（ニュートンメートル）＝９．８J（ジュール）≒１０J ここでジュールをカロリーに換算します。 １J＝０．２３９cal（＝０．０００２３９kcal） ここはザッックリ１J＝０．２５(＝1/4)calと覚えましょう。 ということで、つまり １kgの重さのものを１m挙上するカロリー≒１０J＝２．３９cal=０．００２３９kcal となります。 １００kgの重さを１m動かす場合、この１００倍なので・・・ １００kg重・m≒１０００J＝２３９cal=０.２３９kcal となります。 ここを基準にすると覚えやすいので、ざっくりと、 １００kgを１m持ち上げるためにはだいたい０.２５kcal必要 と覚えておきましょう。 ベンチプレスの挙上距離もざっくりと３０cmくらいでした（実測）。 なので３０cm＝０．３mとして ベンチ１００kg１レップ＝０.０７５kcal となります。 １００kgを１０レップ、４セット＝０.０７５・１０・４＝３kcal となります。 ５０kgを１０レップ、１セット≒０．０３７５・１０＝０.３７５kcal 女性が２０kgくらいを１０レップしても０.１２５kcal・・・ という感じですね。１０レップで０.１２５kcalって・・・２０kgのバーを一生懸命に挙げている女性には言えないですね。。 １００回やったら１kcalですよ！！ って知ったら心が折れそうです。 まぁ参考にしてください。 どこか計算違っていたら、誰かご指摘を！ ベンチプレス１００kgを挙げるための目安についてはこちら →ベンチプラス１００kgに挑戦しよう！ よく頑張った！と思ったら、「いいね」をお願いします！↓↓
代表のクラソノです。 昨日、ようやく健康診断を受け、年中行事の一つを終えホッとしています。 胃カメラもバッチリ。 麻酔のおかげで意識朦朧、何をされたか全く分からず、ハイ終了、です。 胃カメラ、恐るるに足りず！ 大きな病気は知らない間に忍び寄ってることが多いですし、自分では気付かないので、１年に１回は健康診断やってます。 ガンだって発見されるほど大きくなるには何十年かかってるんですよ。 つまり５０歳になって”ガン”って言われた場合、そのガンは、２０代とか３０代から少しづつ大きくなってるということです。 知ってました？ 健康は”幸せ”の基本ですよね。 私は幸せになりたい！ そうなんです。 今週のテーマ。私のこだわりは”幸せ” 漠然とだけど、Happyになりたいです。 死ぬ間際に”あー、ほんと幸せな人生だったな”と濁りなく思える人生を送りたいですね。 自分だけでなく、妻や、家族も大事ですし、周りの人も幸せにしたい。 このジムに関わる全ての人が幸せになってほしいですね。 私の努力で幸せになれる人ランキングは 妻＞子供＞その他の家族＞ジムのスタッフ＞ジムの会員さん＞その他、友達＞その他知らない人 だと思いますが、できるだけ末端の方まで影響を広げることができるようになるのが、目標です。 幸せになりたいので、できるだけ物事はシンプルにポジティブに受け止めてます。 悪いことでも、なんとか無理矢理に考えれば、良いことになるものです。 斎藤一人さんの「ツイてる思考」に近いですね。 今日も一日楽しく幸せに過ごせますよーに。（祈）
おはよーございます。やくしじです。 朝晩本格的に寒くなってまいりました～ わたしパワーリフティングの大会以降トレーニングをほとんどしていませんｗ 結果はともかく、燃え尽き症候群になったみたいです・・・ さて、今週のお題は「こだわり」ってことでお送りします。 わたしのこだわり・・・なんだろう(-_-;) 正直あまりありません。 こだわりのないのがこだわりと言いますか・・・ たぶん周りから見たらあるんでしょうけど、 仮にこだわりを持っていたとしても、けっこう周りに合わせるタイプなので、 あるのかないのかわからんですね（笑） あっ、ありました！ しゃぶしゃぶのたれは、ポン酢です（笑） ごまだれはカロリー高そうなのでｗ そしてトンカツにはソースでなくて醤油！ あっさり目が好きなのでｗ 髪の毛は週に1度はバリカン刈ります！ 1週間経つともう気持ちわるくて・・・ 月に１回は旅行に行く！ これ最近できてないので時間のやりくりしたいとこですね～ 週1回温泉のぬるま湯に30分浸かります。 筋トレ疲れを癒します(^^)/ これからのトレーニングでこだわりたいのは、 動けるカラダです。 寒いけどトレーニングがんばりましょー！！ ではまた来週～(^^)/
１週間で２kg減らす方法を考えてみましょう。 会員の方から 「一週間で２kg脂肪を減らしたい」 との相談がありました。 「はい！承知しました。頑張りましょう！！」 なんて言わないのがPROTEIOS。 はいはい。。じゃ、計算してみましょうかね、、 ということで・・ まず１週間で脂肪１kgを減らすことを考えます。 脂肪１kg＝７２００キロカロリーが必要になります。 例えば一日５００キロカロリー減らす、または運動で消費すれば１週間で３５００kcalになります。 これを２倍して、 一日１０００キロカロリー減らせば１週間で７０００キロカロリー減らすことになります。 先ほど説明したように脂肪１kg＝７２００キロカロリーなので、つまり、 おおよそ一日１０００キロカロリー減らすことで１週間で脂肪１kg減らすことができる計算になります。 ということは・・・ １週間に脂肪を２kg落とすには・・・ 一日マイナス２０００キロカロリーも減らす必要があります！ 無理だ！ 今の食事から２０００キロカロリー減らすとほぼ絶食になってしまいます。 ・・・・・ ここで運動に登場してもらいましょう！ 食事でマイナス１０００キロカロリー、運動で１０００キロカロリー消費することで一日２０００キロカロリー分の脂肪が消えて行く計算です。 でも、運動で１０００キロカロリーも結構、厳しいですね。 私の体重で１０−１５kmくらい走る覚悟は必要です。 ということで、 一週間に２kg痩せたい！ という願望は残念ながら現実的には無理、ということを理解してもらいました。 せいぜい一週間に１kgがいいところだと思います。 1日マイナス１０００kcalなら痩せ我慢すればできそうですよね？
ようこそ！大分へ。 長期出張の街。大分へ。 全国各地から大友宗麟の街、大分へ出張の方。朗報です！ このジムはまちなかにあります。 市役所から徒歩約５分、駅から徒歩約７分、県立美術館から徒歩約５分の位置です。 そんな街中なのに・・・ なんと月６８００円でジムに通い放題です。入会金は１０，０００円です。 ２か月以上滞在するとか、何回も大分にくる、という方はおすすめです。 休会する場合は月５００円！ もう二度と大分なんかには来ない！という方はビジター利用も可能です。 （→ビジター利用） なお、レンタルのタオルやウェア、シューズは準備していませんので、ご自身でご用意をお願いします。 アリストンホテルの目の前、ホテルマイステイズ〈旧Fino)､ダイワロイネットホテル、ＪＲ九州ホテルなど市内中心部にお泊りの方、今後はジム探しに困る必要はありません！ 大分への出張が決まったら、 mail@proteios-oita.com または097-578-7885へご連絡ください。 その際「大分へ出張に行くのでジムを使いたい」と伝えていただければ分かりやすいです。 ご連絡待っています！
代表の倉園です。 連絡事項です。 今週の水曜の”からて”は私用のためお休みとなります。 楽しみで火曜の夜は眠れない！という方、申し訳ありません。 今週の火曜はぐっすりお休みください。 ６時半からのヨガはありますので、ぜひそちらにご参加ください！
代表のクラソノです。 さて、 新聞に載っていた明治ザバスのソイプロテインの広告記事によると・・・ 運動と併用して引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を１００％使用しています。 とのことです。 なるほど！ソイプロテンは引き締まったカラダをサポートするのか！ でも何で？ ソイだって、ホエイだって同じタンパク質なのに・・・ 筋肉を作るタンパク質という意味ではソイもホエイも一緒です。 基本的にはタンパク質が合成されれば太くなります。 引き締めるタンパク質なんてものはそもそも存在しないんじゃないか？ 何を言ってるんだザバスは！？ と思いきや、よく読むと「運動と併用して」との記述があります。 つまり、 ・「運動と併用して引き締まったカラダづくりをサポート」するのか ・引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」なのか・・・ そこは曖昧にしています。 パッと目は”引き締めたいならソイプロテイン”というメッセージを伝えつつ、よく見るとそうは言ってないという・・・ この辺が上手いというか、、、ズルイです。 「このはしわたるべからず」みたいな。 私、単純にこういう宣伝の方法はすごく嫌です。 悪く言えば、何も知らない人たちを欺いている、としか思えないんですよね もっと普通に正しい知識を普及させればいいのに！と思ってしまいます。 ソイにはソイの良い点もあるのに、そこをふれずに引き締める効果があるような表現・・・ 復習しますが、ソイプロテインだからといって体を引き締める効果はありません。 自信を持って売るというこだわりを持って欲しいものです。 ちなみにコラーゲン飲料でもこういうことがあります。 「飲むと潤い・・・」の潤いの意味は”ノドが潤う”という意味で『”肌が潤う”とは言ってません』、という姿勢です。 つまり肌を潤す効果はなく、ノドを潤すためのコラーゲン飲料なんですね。 世の中にはそんなのがいっぱいです。 なんとなく騙されているというか、欺かれているというか・・・売る側の姿勢を疑うものが多いです。 だからこそ、このジムのこだわりの一つは正直でいること。 Be honest! ん？ こ・だ・わ・り！？ 皆のこだわりはなんだろう？ ということで、今週はスタッフのこだわりを特集します！ 一体皆は何にこだわっているんだろ。。。 なんかどうでもいいことにこだわってそうだな。
こんにちは、マッチです。 もう11月も終わりますね。 寒い日も多くなってきました。 あったかいコーヒーがおいしい季節です。 それでは、「コーヒー」とかけまして… 「円満夫婦」ととく、 そのこころは！？ どちらも豆（マメ）が大事です！！ マッチです！！ さて、先週テーピングの起源について書きました。 今週はキネシオテープについて書きます！！ テニスや陸上競技で、選手が黒色やピンク色のテープを肩や膝にしているのを見たことがあると思います。 あれがキネシオテープです。 キネシオテープはなんと日本人が考案したんです！！ 1980年に加瀬建造という人。 キネシオテープは皮膚に直接張ってリンパや血液の流れを良くし、痛みやこり、内出血などを改善する効果があります。 また、筋肉の疲労を早く回復させたり、関節の動きを良くする効果もあります。 キネシオテープはこのような効果があり、世界のアスリートに使われているんですね。 アスリートだけでなく、テーピングの世界でも世界に輝く日本人がいるんですね！！ 私も頑張ります！！
雨は夜更け過ぎに〜♬ って、ことでクリスマス近づいてきましたねー！ やくしじです。 年末にかけて大分市内でも楽しいイベント事があるようなので 今回はそのご紹介でも(^^)/ １．Fairy Christmas 2016 これもう始まってます。ご存知パークプレイス大分での光と音をコンセプトにしたイルミネーションです！ http://shop.parkplace-oita.com/ トレーニングは気分転換も大事！！ デートで行くなり、お友達と行くなりして楽しくお過ごしください('◇')ゞ ２．おおいた光のファンタジー2016～星空のシンフォニー～ 大分駅前に高さ30mの「ひかりのツリー」が出現してます。 http://oita-light-fantasy.com/ 仕事帰りに癒されましょ～♪ トキハの前の昭和通りのライトアップもあまり派手過ぎず、いい感じです。 ３．大分三好ヴァイセアドラーホームゲーム 12月10日（土）13：00～vs大同特殊鋼レッドスター 12月11日（日）14：00～vs警視庁フォートファイターズ 大分の定番クリスマスイベントといえばこれ！ これを見ずにはお正月は迎えられない！！ プロティオスのトレーナーのわれらがマッチ永田がトレーナーを担当している、大分三好ヴァイセアドラーさんの試合ぜひ観に行かれてはどうでしょうか？ 熱い戦いに興奮しましょう！！ マッチが「今年は俺のおかげでチームが強くなった」と言いたいようなので、熱い声援で力を貸してください。 場所はコンパルホールです。 http://www.weisseadler.com/index.html 上記リンクサイトのトピックス欄にチケット発売情報載ってますよー！ ・・・実はクリスマスイベントにかこつけてこの試合のご紹介したかっただです（笑） では楽しい年末に向けてトレーニングもがんばっていきましょうね～(^^)/ では、また
本日金曜日スーパーマチナカ柔術19時30分スタート、proteiosからプロ格闘家を目指す⁉︎ おはようございます、オオカミ男KJです。 皆さんは赤ちゃんが大潮の日に産まれやすいのはご存知でしょうか、今月知り合いの赤ちゃんが産まれまさに旧暦の15日つまり満月の日でした、そんな事がありネットで調べてたら月齢を利用したダイエット法を発見、僕はこれ少し面白いなと言うか考えないといけないなと思った事なので皆さんに紹介。 赤ちゃんの話ですが、ナントカ博士の研究結果では大潮の日は10%ほど出生率が上がるなんて書いてましたが、KJ博士の研究結果では30%ぐらい上がるんですよね（体感的に） 女性の生理周期と月の周期とが一致するのは良く聞く話しですが 新月→満月の時は体が栄養分を吸収し太りやすいためダイエットには向いてない時期 満月→新月の時は体の不要物が排出されやすいためダイエットに向いている時期 女性の場合、これは生理時のサイクルとよく似ています。黄体期（排卵後から生理開始まで）は太りやすく、妊娠に備え蓄える時期、卵胞期（生理開始から排卵まで）は不要なものを体外に出すデトックスの時期なのです。by Google先生 これから考える事は卵胞期は普通にダイエットすれば良いとして、何をしてもご飯食べなくても体重が減らないと良く聞く黄体期に何をしたら良いか、これが問題、難しい、わからない。 Google先生早く答えをください。 基本ダイエットは月単位で考えるものなのでそれで解決するしかないのだろうか、皆さん毎日何食べたか考えて（ノートに書くのがオススメ）毎日体重計に乗って増減のチェックをして下さい。 あっ月の大きさは男性にも影響を与えるんです、月が大きくなって来ると薬◯寺がソワソワしだすのはその為ですから気にしないで下さい。
こんにちは、キタムーです 11月なのに、かなり暖かく感じるのは私だけでしょうか。。。 スタッフも体調を崩す人もいたりしますので、気候の変化には気をつけてください!! さて、今回は減量のイベントが開催されました!! 私として、この減量イベントには参加しません。 なぜなら、もう約2か月前に減量をはじめ、現在約―7ｋｇ落ちました。 そのため、ここから自分の体重の10％落とすのはかなり厳しい戦いになるためです。 ちなみに、私の―7ｋｇは最初の1～2週間で-5ｋｇほどおちて、残り1ヶ月半で-2ｋｇ落ちたような形となりました。 最初にストンと落ちて、そこからゆーーーっくりと落ちました。 始めた瞬間はかなり早い段階で落ちるとは思います!! そこからは結果もそんなにでないけど、毎日頑張っている自分との戦いですね!! 結果が伴い努力ほど、苦でしかありませんし。やる気もななくなっていきますし。 アドバイスは、、、、、、、我慢ですね! 皆さんが1ヶ月間頑張れるように応援しています。 なにか減量とうで、聞きたい事などがあれば、なんでもお聞きください。 自分の答えは邪道ではありますが、それでも良ければ!! では、一か月後素晴らしい自分にむけて!!
シャンプーのコマーシャルで,髪のキレイなモデルさんが「私もこれ使ってるわよ」と言わんばかりのCMがあります。 でも、実際そのシャンプーを使っているとは限りません。 車のCMだって、そのCMに使われている有名人は、多分その車を使っていません。 でもそれは決して騙しているわけじゃないですよね。 トレーニングを始めて、しばらくすると「他の人がどんなトレーニングをしているのか」気になりだします。 自分のやっている方法はあってるのか、もっといい方法はないのだろうか？と。 ここで一つ注意しておきます。 人の真似、特にネットのトレーニング動画を参考にするのは危険だということ。 詳しく解説している動画はともかく、トレーニングの様子を流している動画のトレーニングは真似すべきじゃないかもしれません。 特に海外のトレーニーのものについては解説していても言ってることが分からない（笑） どこの誰かも分からない人のトレーニングは当然、トップボディビルダーのトレーニングでも真似するのは（真似をしてもいいのですが）危険かもしれないのです。 彼らは基本はしっかり抑えているし、その中でのアレンジだったりします。 でもそれは見ている方には分かりません！ なぜその種目を選んだのか、そういう動作をするのか本人には明確な理由があってのことです。 しかし、その理由があなたに合っているかどうかは別ですよね。 特に肩の種目は挙上角度や可動域によって効くところが変わってきます。 例えばフロントレイズ。 ダンベルやバーベルを手に持って腕を伸ばしてあげるエクササイズ。 一体、どこから、どこまであげればいいのか？ 片手でやるのか、両手でやるのか？ ノーマルな方法は肩の高さまで。 三角筋により聴かせたいのであれば、肩より３０－４０度上げたところまで。 僧帽筋に聴かせたいのであれば９０度に近いところまで。 というのが一般的な感じ。 動画を見て誰かが肩の高さまでやってたから肩の高さまで、というのでなく、なぜ肩の高さなのか？を考えましょう。 もしくはなぜそれ以上にあげるのか。 動画で見たトレーニーは実は肩に障害があり、他の種目では肩を痛めるので、仕方がないので、頭上まで上げているのかもしれません。でも、それは動画では分かりません。 かっこいい大胸筋を持った人が、ベンチプレスをフル可動域で行わずにハーフで行ったり、逆にボトム部（下の方）だけで往復を繰り返している動画があった時に、「これをすれば大きな胸になるのか！」と思うのはナンセンスです。 実はそいう人も日頃は普通の方法でやっているかもしれないし、撮影用にその日だけ特別やっているのかもしれません。 シャンプーや車のコマーシャルと同じようなもんですよ。結局。 猿真似でなく、自分でしっかり考えた上で真似しましょう！
おはよーございます。やくしじです。 毎日さむいですね…さむい時はあったかくして、風邪など引かないように気をつけてくださいねー！ さて、先週日曜日ですが、福岡のパワーリフティングの大会に参加してきましたー！ 結果から言うと、残念なものになりました… 正直、反省点だらけです^^; 重量設定をもっときちんと考えれば良かったです^^; が、試合自体には全力でトライできたので、 とても楽しかったです(^-^)/ 結果はこちらをご覧ください。 https://youtu.be/4mvkzltsHu4 動画はスクワットの第一試技から第三試技、 そのあとベンチプレス、デッドリフトもあります。 動画ではわるい見本もあります^^; ※YouTubeで「Proteios」か「福岡 パワーリフティング 」で検索すると全部みれると思います。 雰囲気とか地味でマニアックな印象あるかと思いますが、選手達は楽しいんです(^-^)/ 同じ階級に何人か選手がいる場合は、重量の設定で駆け引きもあるので、ゲーム性があって楽しかったりもします。 僕の場合は、同階級に他の選手の参加はなかったので単独優勝しました🏆（笑） いちおうマスターズの全国大会に出るための標準記録はギリ取れたので、来年兵庫？で行われるその大会目指してがんばってみよーかと思います(^o^)/ 最近は若くて強い選手が増えたり、フィジークの選手の参加もあったり、ノーギアの人気は高まりつつあります。 もし興味あればジムでぜひ声かけてくださいね〜！
始まりました。「Lose weght in 30days」 一日でも早く始めたかったので、早速体重計ってみました。 週末たっぷり食べたのでいつもよりかなり重くなってるぞ！ https://youtu.be/ok37y2uBOBw ご覧のとおり７８．５kgからのスタートです！ ７０kg切れば１０％減ということになるので、目標はマイナス１０kgの６８kgにしておきます。 大学入学時が７２kgで大学時代を通じて８０kg超でした。 ６０kg台になれば高校時代以来、約２５年ぶり！ さぁ、３０日でどれだけ減らせるか、やってみます！ とりあえず当面は糖質カットでいきます。
一度知ったら戻れない この商品が出た時こんなの誰が使うんだろ？ と思ってました。 洗剤をちょっと入れるくらい大した手間が変わるわけないし、どれだけ怠け者なんだ！と。 しかし・・・ いやー、戻れないですね。 楽だ。ラクチン。 洗剤を計量する時間なんて一分もかからない手間なんだけど、これを一度使い出せば、もう戻れないですね。 さて、 トレーニングをやり出してコンスタントに週１回以上、３ヶ月程度すれば体が変わってきます。 そして１年もすれば確実に理想の体に近づいてるはずです。 そうなれば１年前の体にはもう戻れません。 トレーニングを続けるしかなくなります。 そういうもんです。 トレーニングは一度習慣になると、やめられなくなります。 以前の自分の体に戻りたくない！という気持ちがモチベーションになるのです。 そうなれば、きっともう戻れません。 ウエイトトレーニングは快楽脳を刺激します。 またあの気持ちを味わいたい・・・そう感じるようになれば、もうそれは中毒です。 先日もどうしても運動したくなって夜九時から１時間程度やってしまいました。 いやーすっきりですよ。 行く前はどうしようかなー、もう九時だしなー。と思っていたんですけどね。 やった後は爽快そのもの。 「ちょっとそこの爽快クン！」って呼ばれれば、即返事しそうなくらいスッキリでした。 今月はウエイトダウン強化月間。 年末年始に向けて、ちょっとここらで本気で体重を落としてみましょう。 一旦、体重を落とすともう元の体には戻れない・・・ そうなると嬉しいですね！ ”Lose weight in 30days"は本日からエントリー受付です。 早めにエントリーした方がそれだけ長い期間減量期間になるので優勝に一歩近づけますよ！！ 私はこの二日間しっかり食べてウエイトを増やして、助走をつけてのスタートです。 ズルい？それだけ本気ってことです！！
まちなか体操教室の冬休み短期コースの受付が始まりました！ 今回のテーマは夏休みに続き、「できない」を「できるに」です。 １２月２１日から２３日まで、１２月２７日から２９日まで、１月４日から６日まで の３期に分けて行います。 時間は９時３０分から１１時まで。ちょっと長めの１時間３０分の教室です。 詳細はこちらをご覧ください。 →大分まちなか体操教室 冬休み特別コース
本日は皆さんお待ちかねスーパーマチナカ柔術‼スタートは19時30‼ 寒いですねー10年以上ぶりに風邪ひいて熱が出ちゃって、はじめて2週間もトレーニングを休みました、お散歩ブログ担当KJです。 さて日曜日に福岡県で行われたパワーリフティングの試合にうちから薬師寺と僕が行ってきましたー。 今日は筋トレ大好きおじさんの休日の過ごし方とパワーの大会については少しだけ笑 まず当日朝、熱が38度オーバー神様酷い‼︎というか僕の中でおそらく優勝狙えるだろうなという○○○kgを練習であげれなかったら出場しないと決めてたので、今日は仲間の応援。 試合は10時スタート、聞くと薬師寺の試合は14時から、遅すぎる。 一時離脱、遠賀川上流ダムをネットで探す、車で片道50分!ダム2件回ったらちょっと間に合わないから諦める、しかし遠賀川凄い水量だなーなんて考えてたらアマチュアボートチーム（競艇）が練習してる、30分ぐらい見てたら声かけられる、おじさんボートに乗せてもらって写真まで撮ってもらう、という流れで何とか暇をつぶす。 芦屋でボートレース♪の歌を口ずさみながら再びの会場入り、薬師寺オニギリ5個ぐらい食いながら調子はボチボチやなと言う、おそらく絶好調。 大会の感想はここから➔会場の雰囲気はかなりマニアック、観客は2，30人ぐらいしかいないだが皆マナーが良い、年齢層が高いからだろうか？選手もセコンドもマナーが良いやはり年齢層の高さか、関係の無い選手でも試技が成功すれば拍手が起こる。 僕が今回一番印象に残ったのは審議の方法!3人のうち1人だけいつも失敗の赤旗を挙げる人がいた、地方の大会だからだろうか審議が適当過ぎる、普通に何かしらのスポーツ競技をしてる人ならこんな大会出たくないと思うだろうなとも思った、個人的な感覚で旗上げてるとしか思えなかった、きっとその審判は「選手に対して全国はもっと厳しいぞ、しっかりしゃがめ厳しくやれ」てな感覚だったんだとは思ってますが、試合でやることではないかなと感じました、自分所の選手だけで十分やん。 あと感じたことは大会の進みが遅い!全試技が終わったのは18時30ぐらいでした、遅すぎ‼皆次の日仕事で、県外から来てる人も多いのに、まぁそこらへんがパワーの流行らない理由でもあって、良いとこなのかもしれませんね。 僕はこういうマニアックな競技が大好きです、これから発展進歩していくのが楽しみですね、リスペクトしてます皆さんお疲れ様でした。
代表の倉園です。 今日は大事な話があります。思いつきです。はい。 薬師寺トレーナーがパワーリフティングの最重量階級で優勝しました。 つきましては、優勝記念ということで・・・キャンペーンします。 「Lose weight！in 30days」 副題は「薬師寺に負けるな」です。 ルールはかんたん。 期間は１１月２０日から１２月２０日までの３０日間。 この間にできるだけ体重を減らす。これだけ。 年末、年始太ることを見越して、この時期に絞りましょう。 ・・・・ ・・・・ というのも面白くないし、やる気も出ませんよね。 なので、勝負をしましょう！ 目標は体重の１０％。この数字を超えるとあなたの勝ちです。 ５０kgの人ならマイナス5kg、１００kgの人ならマイナス１０k。 参加費は５０００円。 えー、お金いるの！？と思うでしょう。 これはヤル気代です。 自腹を痛めるからこそ、本気になれます。 しかし、１０％を達成した人には参加費をお返しします！ そして・・・・最も体重を減らした方にはなんと！現金１０，０００円！ さらに、参加者特典として、エントリーした方全員に お好きなプロテイン１袋（４，４８０円相当）、 またはプロテインドリク（４７０円相当）１０本を差し上げます。 つまり、簡単にまとめると・・・ ５０００円参加費を払って、 約５０００円相当のプロテインかプロテインドリンクをもらって、 体重を１０％絞ると参加費が返ってくる、 そして優勝すればお金がもらえる ということ。 ・失敗してもプロテインもらっているし、損はありません。 ・成功すれば体重も絞れるし、参加費無料でプロテインがもらえる ・優勝すればさらに現金１００００円がもらえる！ という太っ腹な企画です。 そうです。太っ腹。 だから薬師寺キャンペーンなのです！ ちなみこのキャンペーン、スタッフも参加ありです。私もエントリーします！ 今、７５kgくらいなので、６７kgくらいを目標にしたいですね。高校生以来、ひょっとしたら中学生以来？という数字です。 −８kgくらいなので優勝は難しそうですが・・・ もう一度ルールを説明します。 期間は１１月２０日以降〜１２月２０日。 １ エントリーする（ジムで口頭エントリー表明） ２ １１月２０日以降２５日までの間にジムで体重を計測する。 ３ 食事と運動を頑張る。 ４ １２月１５日から２０日までの間にジムで計測する。（１回だけです！） ５ １２月２１日に優勝者を発表します！ 思いつきなので細かいルールの追加はあるかもしれませんが、質問あればスタッフまで！ たくさんの方の参加をお待ちしています！
こんにちは さまざまなダイエット法をご紹介してきたキタムーです!!様々と言っても2つだけですが、、、 今回新たな、ダイエット法を発見しました。 そこで、今回はその方法をご紹介しようと思います!! ※注意事項!! 前回書いた2つの記事にはいろいろな方から突っ込みをいただきました! 今回もそれに近いような記事ですので、ご理解の上次にお進みください(´-ω-`) ではでは、今回のダイエット法はこちら!! 「恋をしよう」 世はクリスマスシーズン!!一クリスマスの予定が一人で過ごす方はいませんか？ あっ僕です・・・・・・・おいといて。。 そんな方たちこそ、恋をしましょう!! 想い人に自分を「かっこよく」「きれいに」「かわいいく」など、見てもらうために頑張るのが普通ですよね。 いまの自分よりもっといい自分を追及しましょう!! ダイエットに成功した方はきっとその恋も実ることでしょう!! もしだめだったとしても、考えてみてください。「失恋ダイエット」が待っているではないですか(^^)/ 一石二鳥ではないですか!!! 皆さんも是非是非挑戦してみてください!! クリスマスにむけて頑張りましょう!! 追記 あっぼくのクリスマスの予約お待ちしています( ｀ー´)ノ
生命の不思議、遺伝子。 ちょっと前から遺伝子検査して自分に合ったダイエットやトレーニングをしよう！ということが言われています。 あなたは速筋タイプだから、とか洋梨体型タイプだから・・・みたいな感じです。 最初に結論を言いますが、遺伝子検査は不要と思っています。少なくとも現段階では。 やるのはいいんですが、この検査をしてどうなるのか？ 一体あなたは何を知りたいのか？ それが知りたい。 速筋が多いタイプ、と分かったとして、じゃ、ということでパワーリフティングでもしますか？ 今さら１００m選手になって東京オリンピックを目指すの？ マラソンが趣味なら趣味を短距離に変えるの？ 逆に、遅筋が多いタイプと診断されたとして、マラソンを趣味にするのでしょうか？ さて、 ここで超重要な事実を明かします。 遺伝子検査は当てにならない！ えっ・・・・・ 本当です！１００歩譲ってせいぜい、「何かの参考にしてね」という程度のものです。 例えば・・・ ”ACTIN3”という遺伝子があります。遺伝子検査キットでは常連の遺伝子です。 これは速筋の新陳代射を司るのに関係する遺伝子と言われています。 おそらくそれは正しい。色々と検証されているし、正しいのでしょう。 でも（ここからが重要なのですが）それだけであなたが速筋タイプとは決して言えないのです。 速筋タイプでなく、ACTIN3は速筋の代射に”関係する”遺伝子、という、ただそれだけなのです。 確かに、短距離選手にはACTIN3が多いというデータがありますが、ACTIN3だけで決まるわけではありません。長距離選手の中にもACTIN3が多い選手はいるし、短距離の選手の全員がACTIN3が特異なわけではありません。 言うまでもないくらい当たり前のことなんですが、人間の体の機能には、色々な遺伝子が関与しています。 単一の遺伝子がその機能の性質を決めてしまう、ということはほとんどありません。 遺伝子検査キットで○○タイプと診断されたのは、数多くある遺伝子の中の一つが○○タイプに”関係する”遺伝子であったということ。 それだけなのです。 実は他の遺伝子は全く別のタイプの特徴をもっているかもしれません。 どこかの国で国家として選手を育成する前の振るいわけには良いかもしれません。 ハズレが少なくなる、という意味で使える指標でしょう。 分かりやすく簡単に言えば 遺伝子検査とは一部を見て、全部を判断する商品。 紅葉している葉一枚を見て、山全部が紅葉しているだろう、という考えに近いですね。 こういうものが商品として開発され、販売されています。 モノの見方として大事なのはこれは”商品”ということ。 遺伝子検査というモノを売るために、「○○タイプが分かります！」と言っているだけです。 もし正直な販売業者がいて、 「この遺伝子検査をすると、あるタイプに関係する遺伝子の有無や寡多が判明しますが、あなたの体には他にも無数の遺伝子が関わっています。遺伝子一つで機能・性質が決まることはほとんどありませんので、結局のところ何も分かりませんが、話のネタとして面白いので、是非お試しください！１回５０００円です。飲み会を１回サボれば検査できます！」 と販売したところで、売れませんよね。 商品として販売して儲けるには、商品としての分かりやすさが必要です。 商品開発、マーケティングの段階で 「この遺伝子があったら○○タイプ。これがあったら△△ってことにしておこう。 これをやったところで何も変わることないし、１００人に一人でも役に立てばいいんじゃない？」 という会話がされていたとしても何ら驚きません。 まさか・・・ 「えー、世の中にそんなことがあるの！？皆もっといい人ばかりと思っていた！」 なんて思ってませんよね。 他にも色々とツッコミどころのある商品が世の中にはあふれていますが、おおよその商品というのはそういうものですよ！特に夜の通販のトレーニンググッズは！！ ということで、誰か話のネタに遺伝子検査をしてみてください！ そして結果を聞かせてください！！
おはようございます。やくしじです～ うーん、もう天気の移り変わりはげしくてたいへんですね・・・ ほんと〇心と秋の空とはよく言ったもんです！ さてさて今回はわがおんせん県の旨いもんのお話です～(^^)/ わたしは会員さんとよく食べ物の話をします。 会員さんの中には他県から仕事で大分に来て、うちのジムに通ってる方がけっこういるので、そんな方々にすこしでも大分の旨いもんを紹介できたらな、と思いまして！ （もちろん食べすぎはいけませんよｗ） で、今回はつい先日会員さんにもご紹介しました「ひかりのたまご」さん(^^)/ 大分の方はご存知かもしれませんが、大分市美術館内にあった人気の「レストランひかり」が閉店し、同じようなメニューの食べれるこの「ひかりのたまご」ってお店が大分光吉インターの近くにオープンしたのです～！！ オススメはなんといっても「グランメールチキン」です(^_-)-☆ チキンのフライ？に甘いソースがたっぷりかかっており、そのソースにさらにチーズがからまってもう美味いのなんのって(#^.^#) じゃーん！！ほらよだれもんですよね～！！ 若者風に言えば、クソ旨い！とか激ヤバ！ってとこです^^ ね、おいしそうでしょ！！ 日本酒みたいなボトルがありますが、かなり水が好きでたくさん飲むのでピッチャーで水いただきましたー！ 水ですよ水( *´艸｀) ※ちなみにごはん大盛り無料だそうです(;'∀') 定休日は火曜日だそうです。 お昼は１１時から１４時 夜は１７時から２１時 ちなみにけっこう行列してます。。。 おおいたと言えば鶏肉です。消費量日本一です。 ぜひおおいたの鶏肉料理に舌鼓を打ってくださいね！！ あっグランメールチキンは９３０円です！！ それではまた来週～(^^)/
会社であの上司とこの上司の言うことが違う、そんなことで悩んだ人もいるかもしれません。 このジムでトレーニングしているとトレーナー間で言っていることが違うことがあります。 なぜか？ 各自が自分の経験で経たことを言っているからです。 私が言うことと、他のトレーナーが言うことが違う場合、必ずしも私の表現が正しいとは限りません。 私の場合、姿勢と重心や筋肉と筋肉の繋がりを結構丁寧にみています。 それは、日常生活やパフォーマンスアップにフォーカスしているからです。 例えばスクワット。 多くの教科書では重心はつま先に、膝を前に出さないように・・・と言われていますが, そうすると踵に重心がいきます。 多くの教科書には「重心は踵で」と書かれているので、間違っていません。 でも、私は重心は母子球近に重心を置くことををお勧めしています。 これは私が空手をしていたことに関係してるかもしれません。 空手の格言に「足は親指、手は小指」というのがあります。 力の入れる場所として大事な部位を指した言葉で、腑に落ちたので自分も意識するようにしています。 パワーリフティングとかボディビルダーのように 高重量を扱うのであれば踵重心の方がいいです。 教科書はボディビルダーが書いているものが多いので、どうしても踵に重心を・・・となります。 でも、実際競技や日常生活では踵に重心を置くことはありません。 実は昨日もお客さんを指導していてスクワットの姿勢がイマイチ掴めていないようだったので 「実際に垂直跳びする感じでしゃがみましょう」とアドバイスしたところ、すぐ動きがよくなりました。 良い姿勢作って！と言われて踵に重心を置く人はいないですよね。 高く跳ぶ、速く走る、と言う時にも踵で踏み切ることはないと思います。 ベンチプレスにしろ重さを重要視しないのであれば背中はそらずに、ベンチ台につけた方がいいと思っています。 他の種目にしろ背中の種目以外は背中は反らすべきじゃないと思っています。 でもそうすると重量は上がらないので、そこに葛藤があるのですが・・・ 重いものを挙げることを重視するのか、日常生活や競技を意識するのか、それでトレーニングで着目する点は変わってきます。 こういうのはほとんど本には載っていません。経験や人と話しながら学んできたものです。 会員さんがエクササイズをする目的は様々です。 皆がパフォーマンスアップのためにやっているわけではありません。 目的に応じてアドバイスも変わってきますので、スタッフにはできるだけ細かくリクエストをしてくれれば、それにあったメニューを作成し、アドバイスをします。 さて、 今日は福岡でパワーリフティングの大会です。 当ジムから薬師寺トレーナーと竹下トレーナーが出場します。 パワーリフティングは重いものを挙げる競技なので日常生活やスポーツ競技とは別の要素が大です。 大会の様子を動画撮影してくれるよう頼んだのですが、ビデオカメラはジムにあるし・・・大丈夫でしょうか・・・？
金曜の夜はPROTEIOSで柔術‼本日は19時30より開始です。 今週末は娘の柔道の試合に熱くなりました。涙しました。鼻水出ました。 柔道の試合で柔術のテクニックを使って勝つ。 しかも全10試合完全な寝技狙い。 息子は先生に気を遣うのかちゃんと柔道をしようとするのですが、やっぱり女の子の方が思い切りのいい性格をしてますよね。 僕の遺伝子を多く引き継いでるのは娘の方かも。 この調子で少年柔道に何か爪痕を残せればいいなと思います。 さて今週のお散歩ブログのテーマはトップクラスのボディビルダー12人の食事大公開。 体脂肪を極限までそぎ落とすトップビルダーは何を食べてるのか？ 10月号のＩＲＯＮＭＡＮという雑誌の特集についてＪＡＴＩ（日本トレーニング指導者協会）の機関誌で扱っていたので少し紹介しときます。 基本的な減量法、減量の期間、減量幅などは今回は置いといて、実際に減量中に食べている物が写真付きで紹介されていたので初心者の方もすごくわかりやすい特集でした。 気になるところは糖質制限ダイエットなど炭水化物を食べないダイエットが世間で注目を集めている中、12人のトップビルダーの中で糖質制限ダイエットをしているのはたったの1人だけ、ボディビルダーには糖質を摂取しながら減量する人が多いそうです。つまりそれは、、、 もちろん減量法は人それぞれで何が正しいとか間違いとかはないと思います。 仕事や年齢、体格代謝なんかが大きく影響するところなので、100%誰かの真似では危険だと思いますが、今回の特集は初心者から上級者さらに男性女性関係なく参考になると思います。 ジムに置いてますんで興味ある方は読んでみてください―。IRONMAN10月号
はい、こんにちは!! 最近ほとんど体重が落ちなくなったキタムーです。 やる気も落ちてきています。 やる気がそがれる瞬間ってありますよね・・・ 結果が伴ってこない、頑張り始めたのに飲み会がはいってきたとか。 私の場合は怪我です。今回は私が悩ませれている怪我についてちょ～～っとだけ触れてみようと思います。 私を悩ませる怪我とは、「右肩の亜脱臼」です みなさんは私がうずくまっている瞬間を目撃したことはありませんか？ 目撃したことがある方はラッキーですね!! きっと幸運が訪れることでしょう（・∀・） 私は繰り返し亜脱臼しまったため、今では少しの衝撃で外れます。（外れたことがない人はそう簡単には、外れることはありませんのでご安心を） 例を挙げると、「寝返りを打った時」「なにかとっさに右手で、頭上の物を取ったりする時」 ほんと些細なことで外れるのです。そして痛い。 上記の写真の下が僕ですが、肩甲骨の位置がすごいずれているのがわかりますか？ 反復して亜脱臼したことにより、伸ばされ肩甲骨がおち尚一層外れやすいようになっています。 皆さんのなかでもし脱臼の癖がある人がいたら是非ご相談ください!!
代表の倉園です。 手品を見るのが結構好きです。 単純にすごいですよね。 タネも仕掛けもあるけど、まるでそんなものがないように見せるテクニック。 そしてエンターテイナーとしての話術、見せ方。色々と勉強になります。 最近ではマジシャンではないけど、メンタリストのDaiGoさんはすごいですね。 彼が「私には奇跡が起こせる！」と宗教を興せば信者ができそうです。 奇跡のダイエット！部分痩せ 「二の腕のたるみをなくしたい」「腹凹の腹筋ダイエット」 「背中を鍛えれば、背中のぜい肉が落ちる」「スクワットすれば足が細くなる」 痩せたい部分、引き締めたい箇所を動かせば痩せられる、引き締められる。 世の中には平気でそういうことを言っている人がいます。 残念な事実。 現在の科学的見地では部分やせはできないし、運動した部位の脂肪だけが減るということはありません。 原則として、脂肪は全体的に落ちる。 落ちやすい部位というのはあります。 基本的な考えは体の末端から中心部にかけて脂肪が落ちていく。 手・足が先でお腹やお尻は一番最後です。 感覚的には外からの衝撃を守らないといけない箇所は脂肪がある、という感覚です。 女性にとってお腹やお尻はすごく大事な部分ですよね。だから脂肪で守っている。 結局、長い歴史の中でそういう種が生き残ったんですよ、きっと。 本や雑誌などで「部分痩せできますよ」的な特集を組むのは、売れる企画だから。 逆に雑誌などで思い切って「部分やせはできません！」特集があれば売れると思うんだけど・・ マスメディアの情報は「どういう目的で発信されているのだろう？」と、 ちょっと斜めから見るくらいでちょうどいいと思います。そのくらい情報は偏っています。 ただし、骨盤矯正などでウエストが細くなることはあります。 骨盤の位置を正す→正しい姿勢になる→背筋が伸びて、結果的にウエストが縦に伸びる→見た目に細くなる という仕掛けです。 悪くないですよね、この仕掛けはだまされて見る価値はありますよね。 ただし、本物と偽物のいるから、そこの見極めが難しいところです。 結論！ お腹やお尻は脂肪がつきやすく、落ちにくい。 そして、部分痩せは期待できない。 部分痩せができたら奇跡！ という事実をはっきりと認識しましょう。 もし「部分やせができます」なんて言う人がいたら、その人の誠実さを疑った方がいいです。 「私には奇跡が起こせる！」と主張する手品師がいたら信用できますか？ 手品は奇跡じゃありません。 種も仕掛けもあるし、努力しまくりですからね。 まさか・・・「タネも仕掛けもありません！」なんて信じてないですよね！？ 「部分痩せできます」も同じことですよ！
寒い・・・(+_+) 秋は半袖半パンで大丈夫と言ってましたが、 すでに長袖長ズボンになってますｗ ども、やくしじです。 さてさて今回はずーっと前に書いてたトレーニングギアのご紹介その４くらい？ｗｗｗ どんだけ時間経ってんねん。。。 んで、今日はシューズについて～！ といってもパワーリフティングの時に適したシューズの話なんですが(;^_^A 最初のうちはどこにでも売ってるようなスポーツシューズで十分だと思いますが、 ある程度慣れてきて、これからどんどん高重量にチャレンジしていきたいって思うなら フットサルシューズやレスリングシューズが良いと思います。 あまり靴底が厚くなく、床に対するグリップ力があるので、踏ん張りが効くと思います。 某県立大洲体育館のトレーニング室ではレスリングシューズの方けっこういらしゃいます。 価格帯は3,000円くらいから10,000円くらいですかね。 ちなみに大分でレスリングシューズを置いてるお店あれば教えてくださいｗｗｗ そしてスクワットには重量挙げの選手が履くウエイトリフティングシューズってのが良いです。 かかとの部分が硬くて高くなっています。 かかとが高くなる分大腿四頭筋を優位に使うことができるようになります。 デザインもカッコよいのが多くて、いろんなメーカーから販売はされてはいるのですが、 これが高いのですｗ 安くて2万円ですかね。３万円が相場ですね～！ そして最後にデッドリフト用に靴を買うとしたら、『たび靴』です。 昔懐かしい上履きみたいな感じですかね。ソールが全面ゴムでこれまたグリップ力高いです。 デッドリフトは床を踏む感覚が大事なので、これはおすすめです。 でもちょっと恥ずかしいかな（汗） 1500円くらいで靴の流通センターや作業着のお店とかにおいてあります。 安いのは数百円とか。。。 まあフィット感とかグリップ感とかデザインとか好みは人それぞれだとは思うので、 いろいろ試してみてくださいな(^^)/
代表のクラソノです。 先週のスタッフのトレーニング１０か条特集どうでした？ いいこと言うなぁ、と思わず唸る言葉もあったと思います。 逆に、何言ってんだこいつは？みたいなものもあったと思いますが、それはそれ。 その人の生き様を反映していますし、今、そう思っていてもまた変わるかもしれません。 これが正解！というのはないので自分なりに１０か条を作るとすごくいいと思います。 誰にいう必要もないし、ずっとこだわる必要もないし。自分の心で持っているだけで効果は絶大ですよ。 復習の意味も込めて５人分の１０か条、５０か条を、私の辛口コメント付きで、並べてみました。 それぞれ誰のものか分かりますか？ ・自重にこだわる なぜだ？自重の２倍じゃダメなのか？いつか太るかもしれないぞ。 ・自分の身体をコントロールする １００の結果が欲しければ、２００を求めて練習すべし。と俺は思う。 ・マイペースでいく まぁ、いいか。良くないけど。 ・ウサギであれ まぁ実際、亀はうさぎには勝てないしね。 ・インターバルの休息 ん、インターバル＝休息じゃないのかな・・言いたいことは分からないでもないけど、良く分からないぞ。 ・有酸素トレーニング 必要な人もいるだろう。ミトコンドリア的なメリットもあるしな。 ・自然体でおこなう 横綱が言えば「さすが」と言われるが、幕下が言えば単なるサボりと思われる言葉の一つだな。 ・体験する 指導者としては不可欠だと思う。「学ばざるを教えざる」ってヤツだな。 ・音楽に助けてもらう。 落語はダメだ。昔、柳家喬太郎の落語聞いてやったら面白くて力入らないことがあった。 ・コンディション調整 これは大事だね！ ・まずはジムに行くべし！！ まぁ、そりゃそうだ。食事の前に箸を持つべし、みたいな。 ・ジムに着いたら、まずは走ってみるべし！！ まず体を温めよう、ってことだな。 ・水分補給するべし！！ どんな栄養素よりパフォーマンスに影響すると言われているしね。大事！ ・しっかりとストレッチするべし！！ んーダイナミックストレッチってことだな、これは。きっと。 ・好きな種目からやるべし！！ でも毎回、同じになっちゃうぞ！ ・いろんな部位を鍛えるべし！！ これは大事だね。意識しないと偏るからね。 ・自分の汗も、トレーニング器具もタオルでしっかり拭くべし！！ 使用後はペーパータオルを使用して、さっと一拭きをお願います。 ・他人のトレーニングを見て、学ぶべし！！ 「真似すべし」、じゃなく「学ぶべし」というところがすごくイイ！ ・トレーニング後はシャワーでリラックスするべし！！ シャワールームが狭くてスミマセン・・・ ・トレーニング後は好きなものを食べるべし！！ これは・・危ない思想だ。「好きなプロテインを飲むべし」にしておこう。 ・あらかじめ1か月のスケジュールを組む 素晴らしい！トレーニーの鏡だよ。さらに３ヶ月、半年、１年の計画があれば完璧だ！ ・胸と三頭 背中と二頭 脚と肩の三分割 ベーシックな３分割。いいですね。 ・最低週3回はジムに足を運ぶ（やる気出ないときはうちに帰るｗ） 回数を決める、っていうのはいい目標ですよね。 ・見た目よりもパワー重視 ルックスは捨てた、ということか。なるほど！じゃ、マスクマンになってもらおう。 ・トレ中はお喋りしない（普段あんなにしゃべるのに・・・） トイレ中？一人で喋ってたら怖いな・・・ ・音楽聞きながらする 気分を盛り上げる方法の一つとしていいと思う。 ・分からないことはレベルの高い人に教えてもらう すごくイイ心得！「自分で調べてから」教えてもらって、「自分で調べなおす」ことがすごく重要ですよね。 ・2か月おきくらいにメニュー変える ピリオダイゼーションってやつね。 ・使う筋肉を意識する 基本中の基本！でもすごく大事！ ・インターバルはきちんと休む なるほど。 ・基本は自然の中で使うことを意識してやる（本気） 山籠りがオススメだ！ ・楽しくやる イイね。でも最初は嫌々やってても、そのうち楽しくなるってこともある。 ・トレーニグを目的にしない その通り！トレーニングはそれぞれの目的を達成する手段の一つに過ぎないからね。 ・常に新しいことに挑戦する 好奇心なき努力は虚しい。 ・毎回限界を目指す そうなんだよな。そう・・自分に負けないようにしないと！ ・短期の目標を作る 結果の測定ができる目標ってことが大事。 ・結果を出してる人の真似をしてみる 盲目的に「真似する」は危険だけど、とりあえず「真似してみる」って姿勢は大事だね。 ・人から見られることを意識してやる これは効果あり。恥ずかしいけど、効果ある。露出すれば、なぜか頑張れる。女性も男性もね。 ・トレーニングがストレスにならないようにする だね。そういう時期もあるかもしれないけどね。 ・トレーニング器具は使ったらキレイにする これも大事！まず汚れないようにしないとね。タオルを敷いたり、グローブ着用もその一つ。 ・毎日欠かせないもの 人生のお供に。でもトレーニングが恋人です！ってのは虚しい・・ ・きちんと食事する 健康面でも大事ですね。きちんと”した”食事はもっと大切かも。 ・たくさん寝る マインンドフルネスなんて言われているしね。休息はすごく大切だ。 ・トレーニングする部位（胸、背中、脚など）を決めて計画的に！ 計画立てないと、自分の好きなことばかりしてしまいがち。 ・重いものを持つようにする 重いものを持つことの恩恵は計り知れないと思う。 ・日常生活で怪我をしない なるほど。その通りだ。 ・トレーニングに ”絶対” はない これは守破離で言えば、”離”の境地。絶対はないけど、王道はある。王道を踏襲した上での「離」ってことで。 ・スポーツだ この考えも”あり”です。多分練習が必要って意味だと思う。単に重いもの挙げてすごいだろ、ってことじゃないもんな。 ・人それぞれカラダのつくりは違うから 基本は一緒だけどね。でも”違いを見つける”という観点はすごく大切。 ・三日・三月・三年... トレーニングにおいて「３」はマジックワード。今やっていることは３年後に花開く！と気長にやることは必要ですね。 最後に私の１０か条。こちらは自分なのでツッコミなしで、単に復習。 ・目的は強くなること。そのために何をするか考える。 ・頭の先から足の先まで、どこがどう動いているのか意識する。 ・ワークアウトがパフォーマンス向上につながらないと意味がない。 ・良い呼吸をするためには良い姿勢が必要で、動きと呼吸を合わせると ・時間は短く、集中して行う。 ・力、スピード、持久力・・バランスと取れた身体に。 ・休んでもいい。しかし必ず始めることが信条です。 ・自分が食べるものには自分で責任を持つ。今日食べたものが３日後の自分を作るんだ。 ・昨日の俺より、今日の俺。今日の俺より、明日の俺。 ・故障や怪我は一番の敵。５年後、１０年後を見据えよう。 また明日からは通常通りの個人ブログになります。 ブログについてコメントなどありましたら、ぜひ書き込みください。