おはようございます。やくしじです。
そろそろ年末年始サボっていたツケをしっかり払って
気持ちあらたに今年がんばろう！
って思ってる頃でしょうか・・・
さてそんなやる気が戻ってきた方にトレーニングの
三大原則をおさらいしまーす！
① オーバーロード（過負荷）の原理
『筋肉にはある一定の負荷を受け続けると、
それに順応する力を備える性質があります。』
つまり、より筋肉を肥大させるには、筋力のアップに合わせて
扱う重量も一定水準以上に増やしていかなければなりません。
うちのジムのメニューシート見て、あれ？前回よりも重くなってる！回数増えてる！
って思った時はこの原理を思いだしてください(^^;)
② 可逆性の原理
『負荷を変えることで効果は変化する。そのトレーニング効果は不変的なものでなく、
負荷に応じて可逆的に変化します。』
えっと、トレーニングしてれば筋肉は大きくなるけども、
やめてしまうとまた元の体に戻ってしまうってことです！
なのでたまに来てがむしゃらにがんばることよりも、
きちんと継続的に通って淡々とやることのほうが大事です。
③ 特異性の原理
『トレーニング効果はトレーニングを行った部位や動作、種目によって
その効果が特異的に表れます。』
アームカールをしていれば、アームカールに必要な筋肉ができてきて、
アームカールの回数が増えるようになる。とかかな・・・
アームカールをやって脚が太くなることはないですよね。
このへんを頭に入れておくと、すこしトレーニングの取り組み方変わるかも。
今週もがんばっていきましょう！！