こんにちは。

ふと気づけば２０２１年も終わりそうです。

　

そして、ふと気づけば、動画の世の中になってしまいました。

全てが動画で解説されています。

　

個人的には動画は見るのが面倒なので、好きじゃないけど。

　

さて、個人的な感想ですが、

ダイエットやエクササイズの場合、７割か８割くらいが適当な内容です。

ヨガも含めエクササイズ動画でやっていることを真面目にやっていると多分どこか身体を悪くします。

　

幸いなのは、やる方も適当なので、怪我や悪い結果にならない、ということ。

いや、マジで。

本当に、真面目にやったらダメですよ。

　

真面目でいい動画があっても多数のカス動画に埋もれてしまいます。

玉石混交の中で、玉を見つけるのは大変です。

そもそも、玉を見ても石をみても、普通の人は見分けがつかないと思います。

　

そんな中なので、好きじゃないけど動画を撮影しています。

あなたが効果的、安全にトレーニングできるように動画を作っています。

趣味じゃないし、大変だけど、作りながら、「これキリがないな・・」とか思いつつ、あなたの顔を思い浮かべながらやっています。

　

色々な動画を見るよりこっち見てください。

再生回数を増やしたいので・・

なんて１ミリも思っていないので、地味です。

編集もほとんどしてませんが、やっていることはまともです。

　

デモや解説も１００点じゃないかもしれないけど、大体基本に沿っています。

１０年後、子供が見ても大丈夫な内容になっていると思います

　

今回から、たくさんある動画を少しづつ紹介していきます。

　

まずは今回は、簡単なのを２つと、難しいのを１つ。

全部で１０分くらいかな。

モデルの方もほぼ初心者なので、安心してみていただけるはず。

　

＊撮影モデルを随時を募集しています。
パーソナルなトレーニングを無料で受けることができます！！
初心者に近い人がいいですね。
上手すぎると何も注意できないので・・
「私出てもいいよ！」という方はお声かけください。

　

・ヒップリフト/肩ブリッジ

仰向けになってお尻をあげるだけ。

超簡単ウォーミングアップです。

・腰の痛みのチェック、

・胸を開く（腰でなく、胸椎の伸展意識）

・太ももの前側や足の付け根のストレッチ

・つま先を真っ直ぐにする練習（ガニ股にならないようにお行儀よく！）

などの目的でやります。

クランチ系の腹筋とペアでやることで、背骨を前に曲げたり（屈曲）、後ろに曲げたり（伸展）できるので、背中の痛みのチェックにもなります。

痛かったらNGです。

・バードドッグ

色々なやり方がYOUTUBEでアップされているかもしれませんが８割くらいは間違っていますので、ご注意を。

コア（体幹）エクササイズです。

バードドッグもバリエーションがいくつかありますが、今回は基本です。

・KBDL（ケトルベルデッドリフト）

はい。みなさんもやったことある基本種目です。

難しいです。

他のジムではおそらくほとんどやらない。

県内のケトルベル経験者人口の９割以上はプロティオス会員だと思います。

　

見た目キレイにできている人もいます。

なんとなくやっている人もいます。

悪くはない・・・

　

ケトルベルデッドリフトの目的は

ウォーミングアップ

と

バーベルデッドリフトの準備です。

ほとんどの人の背中にとってケトルベルの重さは、まだトレーニングのレベルではない軽さです。

「えっ何言っちゃてるのよ・・十分重いんだけど・・・」

と思っているのはあなたの頭。

あなたの背中はそんなもんじゃない。もっと自分の背中を信じてあげてください！

さて、ケトルベルデッドリフトのポイントを３つ

・背中は真っ直ぐ（これだけは死守！）

・膝の位置を変えない（３ミリくらいまで許容します）

・上体を倒すのは２０−４０°くらいまで（倒しすぎが多い・・）

です。

そして、あと一つ超大事なことがあります。

それが呼吸です。

毎回毎回言っていますが、これが難しい、、

口で言うのは難しいのですが、

鼻から息を吸う

お腹を目一杯膨らませる（２秒待つ）

背中をぐっと締める（３秒待つ）

ゆっくりじわっと引き抜くように持ち上げる

（いつ力を上がったのか分からないくらい）

胸を張る

おろす時はゆっくりと自分のスマホの上に置くつもりで、ヘリコプターが着陸するように、ゆっくりと１００％コントロールしておろす。

その他のトレーニング動画はこちら