おはようございます、キタム―です。 今日はシステムの変更に伴うお願いがあります。 引き落としが変わることにより、もう一度口座用紙を記入してもらう必要があります。 先週からジムに来た人にはお渡しをしていますが、まだ来てなかった人は銀行や郵便局の口座番号がわかるものと届け印をもってきてもらえるとその場で手続きできるのよろしくお願いいたします。 で家で記入する際に注意点として、上の契約者名のところは、本人の名前でお願いします。口座名義人はほかの方の口座でも大丈夫です!! 前回と口座が違っても大丈夫です!! 口座が郵便局でない場合は届け印と右下のところに捨て印も必要になりますので、おきをつけください。 口座が変わることで少し規約も変わります。 大きな変更として前回までは8月分の会費を8月20日に引き落としされていましたが、 次回からは、9月分の会費が8月27日に引き落としされるようになります。 その他にも変更点がありますが、ジムに来られた際に直接お伝えしたいと思います。 7月より、様々な変更がありお手数をおかけしますが、これからもよろしくお願いいたします!!
おはようございます、連休の朝からキタムーです。 本日より３日間、13日、14日、15日はお盆のためお休みとなっています。お気をつけください。 さて、みなさんはお盆はいかがお過ごしですか？ 普段と変わらずお仕事であったり、どこかに遊びに行ったり、日頃の疲れをとったりと様々でしょうか😁 前回のブログで睡眠との関係性を書きましたが、いつもより睡眠をとる寝溜めも最近ではいいのではないかという研究があるみたいです。 この際にいつもより2~3時間ほど余計に寝てみてはどうでしょうか？？😴3時間を超えて寝てしまうと時差ボケを起こしてしまうため、注意が必要です！！ いつも通りTRしたかったのにというみなさんは、海に行って日頃鍛えた筋肉を見せびらかしに行くか！？ 海でTRをするか、家で黙々とするかですね！！ではTRを行う人たちは、普段していない自重TRをしてみましょう！！ プッシュアップ（腕立て伏せ）を頑張ってみてはどうでしょうか？？ プッシュアップと言っても、様々な種類があります。例えば、手の幅であったり、高さ、足の位置・・・etc 男性であれば、ノーマルのプッシュアップはそれほど苦もなくクリアしてしまうと思うので 例えば、手の位置だけ高い所にして行うプッシュアップ バランスボールがあれば以外に難しいプッシュアップ やってみてはどうでしょうか？w チャレンジとして、床で片手片足でのプッシュアップをやってみてください！！ では良い連休をお過ごしください！！
おはようございます、キタム―です。 今日は一つご連絡です(^^)/ 8月13日～15日はジムはお休みとさせていただきます。 3日間もTRができないということなので、しっかりと身体のお休み期間として過ごして下さい!! さて、そんなお休み期間に関係して疲労回復のついて、お話しをしたいと思います。 疲労回復は様々な要素が関係していますが、今回はその一つ睡眠について少しだけ・・・ 最初にあなたの平均の睡眠時間はどれくらいですか？ ある実験によると、「徹夜」「4時間睡眠」「6時間睡眠」「8時間睡眠」にわけて、その経過日数によって集中力や注意力を調べたそうです。 結果は「徹夜」はもちろん、「4時間」「6時間」も日ごとにパフォーマンス悪化していったそうです。 かつ6時間睡眠の人たちはテストの結果を見るまでは、自分のパフォーマンスが低下していることに気づかなかったそうです。( ﾟДﾟ) 6時間も寝れば十分と思っており、それが普通なんだと思い込んでるということですね。 そもそも、日中に強烈な眠気襲ってくる、週末などの休みの日にいつもの起床時間よりも3時間以上遅く目覚める場合は睡眠時間が不足している可能性があるそうです!! どうでしたか？あなたの睡眠時間は十分でしたか？ ちなみに僕の場合は起きる時間がまばらなので、平均の睡眠時間がわかりません。長い時で10時間ほど、短い時で2時間ほど差が大きすぎますｗ では、よい睡眠を～～
おはようございます、キタム―です。 今回の台風12号の予報を見たとき笑ってしまいました。だってどんだけ、日本大好きなんだろうって思いましたもん('◇') さて、そんな台風がきた日曜日にキタム―はこんなところに行ってきました、 毎月９のつく日に消防署でやっている普通救命講習を受講してきました。時間は9-12の3時間で、心肺蘇生の方法を学んできました、 心肺蘇生とは、心停止などの傷病者がいた場合に、救急車がくるまでにする手当てのことです。 急行圧迫や人口呼吸など、AEDの使用ですね。 PROTEIOSにもかごがおいてあるところにAEDがおいてありますね。もしもの時にそなえています。それを正しく扱えるようにと(^^)/ 毎月9.19.29日にやっているので、受講者もそんなにいないのかなと、思ったのですが今回の講習会では35名もの人が参加していました。 こんなにも、毎回も参加者がいるのだなと驚きましたｗ 実際にその現場にであったとすると、パニックになると思います。それでもパニックなった状態でも無意識にでも体が動くように日ごろから反復して学んでおきたいです。 皆さんも気になった人は大分 消防署 普通救命講習会で検索してみてください～～
おはようございます。週の始まりキタムーです 最近はすっごい暑いですね～もう外に出たくないw そんな暑さから全国各地で、熱中症で病院に運ばれている人、死者も出てるほど危険な暑さとなっていますね 皆さんも気をつけましょう!! って言っても、自分は大丈夫と思いがちですよね～～僕もそのうちの一人でした。過去形なのは、昨日自分の友人が熱中症で倒れて運ばれたんです!!( ﾟДﾟ) 僕は実際にはその場にいなかったので、詳しく話を聞きました。 昨日僕が在籍しているサッカーチームの試合があったのですが、その試合が原因で起こったんです。 チームメイトである友人が試合にでており、交代の人数もほとんどおらず、すごいきつかったみたいです。 試合は最後までやりきったみたいですが、終わったあと、グラウンドの清掃しているときに急に倒れたみたいです。 かつ、痙攣もしていたみたいで、ちかくにいた人がすぐ救急車を呼んだみたいです。で、病院いき意識が戻ったみたいです。 後から周りの人にきくと試合中も、いつもとなにか違うような感じでプレイをしてたみたいです。(こけるなど) 倒れた友人からは途中から記憶がなかったとも・・・・水分補給もしっかりしていたそうですが・・・ 怖いですね～水分補給もしっかりしていても、全然足りてなかったんでしょうね。 皆さんもすこし取りすぎかなと思うくらいとった方がいいかもですね。いっかいで大量に飲むより、少量をちょこちょことった方がいいですよ～～ 寝るときも、寝る前に水分をとるのと、室温管理をしっかりして睡眠をとりましょうね ではまた来週～～
こんにちは。祝日の夜にキタムーです。 皆さんは今回の3連休はなにして過ごされましたか？ 土曜も午後から日曜日に至っては終日ジムをお休みさせてもらってすいませんでした。 さて7月より予約方法が一新されて半月ほど経ちました。 操作の方はどうでしょうか( ﾟДﾟ)僕個人として、かなり使いやすくなったのではないでしょうか!! そんな新システムにおいて前回と少し変わっている注意点のご連絡です!! ・予約の追加、変更、取り消しをおこなえるのは1時間前となりました(^^)/ ※前回までは30分前まででした ・予約出来る人数が減少しました( ;∀;) ※前回のシステムより一枠に予約できる人数が一人減りました ・予約回数が限度いっぱいになっても予約できちゃいます。 ※前回は月4回なら4回以上はネットから予約できませんが今回のシステムはできちゃいます。回数券でのトレーニングになるのでお気を付けください。対処法としては右上にあるメニューからご契約内容にすすむと、今現在何回使っているかわかるのでそこで確認してください。 この3つが大きな変更点になります。特に下2つは気をつけてください!! 人気の時間帯はすぐ埋まることが多いので、早め早めの予約をお勧めします!!
おはようございます。キタムーです。 先週あたりから予約の仕方が変更されています～まだな方はこちらからとんでくださいね→https://wp.me/p7FdEN-399 さて、今回は筋肥大についてです。 ジムでトレーニングしている人たちの目的の一つでもある筋肉をつけたい、大きくしたいという 願望をより効果的にするにはどうすればよいかについてちょっとだけ触れてみようと思います。 効果的にするためにもさまざまな要素が考えらますが、今回はその中のひとつセット間の休息についてです。 ある研究によると８RM~１２RM （RM=最大反復回数）を3セット、各セットは限界まで行うトレーニングを週3回、計8週間行った際には 休憩時間が1分よりも2.5分や3分といった長めの休憩を行った方が筋肥大への影響が大きいという結果になったそうです。 トレーニングの種目や強度、セット数、週のトレーニング回数の検討も必要なので、 すべてにおいて長い休憩をとった方が効果敵であるとは言えませんが、この研究と同じように行うことができるのであれば、 長い時間休憩をとることで、筋肉が大きくなれるということですね～ 休憩時間をあらかたでとっている人は一度時間に気を付けてみてどうでしょうか|дﾟ) ではまた来週～～
①PROTEIOS公式RINEのトークを開いたときに真ん中の赤丸あたりに、 WEB予約（新）とあります。ここからサイトにいきましょう!! ②右上に会員登録のボタンがあるので、そこをタッチ!! ③メールアドレス・会員番号・誕生日を入力して、進みましょう!! ※1メールアドレスはなんでも良いです。 ※2会員番号はスタッフに聞いてください。 ④登録したメールアドレスにこのようなメールが届きます!! そこにあるURLをタッチ!! ⑤パスワードを設定してください。 ⑥登録は完了です!!さぁTOPページに行って予約をしてみましょう ⑦下にスクロールすれば、遅い時間帯まで表示され 横にスライドすれば翌日のがでてきます(^^♪ 次に右上にある「店舗を選び直す」をタッチ!! ⑧上がジム、下がヨガの予約になります!! ※8回コースの人はジム4回ヨガ4回でもいいということです。 今の自分回数分であれば、どっちにいっても良いという事です!! ⑨ちなみにヨガの方を開くとこんな感じです(^^♪ ※緑のLはPROTEIOS３階、青のSは明野にあるスタジオになります!! 以上になります!! 注意点 ※予約を取るのも予約をキャンセルをするのも、1時間前になります。 ※月の回数が８回を超えても、予約ができてしまいます。 右上にあるメニューを開き,受講履歴orご契約内容の項目から自身で管理をお願いします。
おはようございます。キタム―です 最近皆さん寝れていますか？？僕は睡眠不足です それはですね、ワールドカップのせいですねｗｗなんで夜中に試合があるんだーーーｗｗ しかも僕は日本を応援してなかったんですね(´･ω･｀) それがグループリーグで一番の強敵であるコロンビアに２－１で勝ったんですね!!! これは期待しますでしょう！！もうここまで来たらグループリーグ突破してもらいたいですね～ で、実はこのブログはその日本の第2戦日本vsセネガルの試合をみながら書いています。 このセネガル戦を勝てばグループリーグ突破がほぼ確定ですからね! で、結果はですね。日本２－２セネガルと引きわけでした|дﾟ) 惜しかった!!すごい勝ってほしかったですね!! けど、まだグループリーグ首位です。次回の最終戦vsポーランド戦です。 ぜひともこの最終戦勝って決勝トーナメント進出してもらいたいですね がんばれにっぽん!!
