今流行りのタピオカが飲みたくても飲めない しづりです。 皆さん難消化性デキストリンって聞いたことありますか？ そうトクホの飲み物などに入っているやつです。 今回はこのことについて話します。 あくまでも私の見解ですが。 難消化性デキストリンは食物繊維（水溶性） に分類され 脂肪や糖の吸収を抑える役割があります。 CMでもよく言ってますよね。 果たして、この飲み物を飲み続けたら 本当に効果はあるのか。 ズバリ答えは 【効果はある】 しかし 効果が見られる人もいれば見られない人もいる。 と私は考えています。 効果が見込みにくい人 ・普段から低GI値（玄米、オートミール、さつまいも） 　などの食品を日常的に摂取している人 ・高血糖には分類されない人 効果が見込みやすい人 ・普段から高GI値（パン、麺類） 　などの食品を日常的に摂取している人 ・高血糖の人 ・一般的に肥満の人 難消化性デキストリン（食物繊維）の働きとしては わかりやすく言うと 水分を吸収して ドロドロの液体のようなものになります。 この液体に後から食べた糖の塊が 引っかかったりくっついたりして 少しずつ腸内に送られて行き ゆっくり吸収させる。 したがって血糖値の上昇を抑えてくれる というもの。 こんな素晴らしい働きをしてくれるのです。 しかもゼロキロカロリーって書いてるし。 メリットしかないと思われる方も いるかもしれませんが 実はこの難消化性デキストリン１グラムにつき 1キロカロリーあるんですよ。 ダイエット中にジュースが飲みたかったら トクホのジュースはいいと思いますが 完璧に絞りたい人には あまりお勧めできません… 最後までお付き合いいただき ありがとうございました。

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おはようございます 炭水化物が恋しくなってきたしづりです。 減量は順調に進んでいます。 皆さんはどうですか！？ 今回は前回に引き続き 私の食事、昼食についての投稿です。 現在は ○ご飯 ○胸肉 ○ブロッコリー の３つを食べています。 ただ卵が胸肉に変わっただけです。笑 朝食とほぼ変わりありません。 夕食もこの３つです。 減量食はこの他にも色々あり 調理方法も様々ですが 私はなんせ面倒くさがりなので 全てレンチンして 塩コショウをかけるだけ。 一応、皆さん向けに食べやすくなる 調理方法、味付けも知ってるので いつでも聞いていただければと。 食事はここまでにして 全く関係ない話ですが 以前、代表からも話がありました 「街コン」について皆さんご存知ですか？ 大分でも小規模ですが開催されてるみたいです。 色々思うことがあり、私はそれを 大規模で開催してやろうと思ってます。 詳しくはまたいつかの投稿で 書きたいと思います。 街コン、合コンに対する 皆さんの意見を聞かせてください。 （参加したい、参加したけどこんなのは 良かった、つまらなかった等）

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水曜担当シノラーです。 本日は3点のお知らせがあります。 1点目 自転車でお越しの会員様にお知らせです。 自転車置き場には 他の業者さんの倉庫があり 荷物の搬入の際にフェンスの扉を開閉しますので フェンスが扉になってる箇所には鍵をくくりつけるはご遠慮ください。 ご協力お願いします。 2点目 室内靴置き場に名前がないシューズは処分します。 数ヶ月前から告知をさせていただいておりました。 6月１日をもって処分させていただきます。 まだお名前シールを貼付されていない会員様はスタッフにお声掛けください。 3点目 半年割りのお支払いが始まります。 半年割りの受付および書類記入された会員様は 支払い方法に応じての清算をお願いします。 引き落としでお申し込みされた会員様につきましてはこちらで手続きを完了させます。 追伸 ジムに通うようになって体重も落ちて、 いや、別に体重は変わらないけど こんないいことがあった！ こんな変化があった！ みたいなお話ありませんか？ 周りに綺麗になったって言われるとか 化粧ノリがよくなったとか 着れる服が増えたとか 何でもいいのでこのジムに通うようになって日常で感じる いいことをお聞かせください。 ちなみにですが、 化粧ノリがよくなったっていう方がいれば ぜひお話をお聞かせください。 インタビュー動画も撮らせていただければ嬉しいです。

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只今増量中のシノラーです。 数名の会員様に「なんかデカくなった？」と気付いてもらえるレベルまで体重が増えました。   ４㎏です。 １ヶ月で４㎏しか増えませんでした。 体重を落とすときのことを考えて、 できるだけ脂質の多いものは取らないようにしていたのですが、、、 中々そうはいきませんね。 奥さんの実家に行けばお菓子はたくさんあるし、 帰るときにお菓子を渡されるし、 そんなこんなで家にお菓子がいっぱい。 そしてそのお菓子を食べる。 気付いたら、アラフォートファミリーパックとプリングスロング缶を一人で食べていました。 普段お菓子全く食べないんですけどね。 なぜ食べないかというと、 家にお菓子を置いていないからです。 ＧＷ中は実家にも家にもたくさんお菓子があったんですが、 あまりお菓子を食べない人間でも手を伸ばしてしまうものですね。 そして、食べだしたら止まらないという 負の連鎖が始まります。   これを食い止めるのは お菓子を家に置かないこと以外に手はありません。 それから買わないこと。 それからお菓子があるところに行かないこと。 買ってしまってはどうしようもありません。 ドーナツは形自体が０(ゼロ）だからカロリー０とはよく言ったものです。 カロリーは大きさや量で決まるものではありません。   がっつりトレーニングしている人の３００kcalと 週に１・２回のトレーニング、運動量の人の３００kcalとでは 約８００kcalの差があります！ どういうこと！？ 週に一回、一時間のトレーニングで、比較的軽い運動をしている 体重60㎏、50代男性A（体重60㎏、５０代女性A）の推定カロリー必要量は約2200kcal（女性Aは約1900kcal） 一回一時間のトレーニングを週に四、五回の活動的な 体重60㎏、50代男性A（体重60㎏、５０代女性A）の推定カロリー必要量は約3000kcal（女性Aは約2500kcal） となります。 毎日たくさん食べたい方は週に四、五回トレーニングをお勧めします。 もしそれが無理であれば、カロリー制限以外に減量したり体型を維持することは不可能です。 PROTEIOSはかなり良心的だと思います。 なぜなら消費者を食い物にするようなことは言いませんから。   最近、テレビショッピングやネットショッピングでの広告表示に憤りを感じていますが、 それよりもヤバいやつを見てしまいました。 整体院などの看板にこれで－１２㎏落ちました！ みたいなやつですが、 内容的にこれ大丈夫か？ こんな表示の仕方でいいなら何でもありだなと思いました。 食事制限なしで－１２㎏はないでしょ。 看板のどこにも「適度な運動と食事制限をしています。」 の文言がどこにもないじゃないか！ 本当にこれだけやって－１２㎏！？ 消費者はたくさん食べても痩せられると思うでしょ！ なんてふざけたことを。。。 減量の基本原則を外しているではないのか！？     まぁ、悪いところを見ようとしたらきりがないのでこの辺で。     PS カラダについてのことは未だに未知であります。 よく自分に合ったやり方なんてことを耳にしますが 自分にあったやり方が見つかるまでに何年かかると思いますか？ それよりも 先人達が気付いてきたあらゆるエビデンスに基づいて減量したほうが効率的だと感じませんか？   あなたの将来を変えられるのはあなた自身です。 行動しなければ何も変わりません。 行動を起こせば将来のあなたは間違いなく 今より良いカラダになっています。

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おはようございます 土曜日ブログ担当の志津里です。 今回はトレーニングに対する自分なりの目標について書きたいと思います。 私は二年半ほど前から筋トレを始めたのですが、その理由が前回の ブログでも書いたように、とにかくモテたかったからです。 しかし、今では「とにかくデカく」「大会で優勝」「これからの人生のため」 この3つを意識しながら日々筋トレをしています。 正直、今もモテたいという想いはあります。 目標を持つことによってやらなければという気持ちに私はなります。 目標を設定することは皆さんにも共通していて 絶対にやるべきです。 例えば、何かの試験を受けるとしましょう。 日にちの決まっていない試験の為に勉強をしていても、まだどうせ日数があるから 今日はこれくらいでいいやなど、どこかで甘えてしまうのが落ちです。 しかし、試験日がこの日ってわかっているのであれば自然と意識してやる気も出て 試験日が近づくと自ずと危機感も湧いてくるでしょう。 私の場合、先ほど挙げた目標も含め10個くらいあるのですがそれらを目標達成日 と一緒に書いて家の壁に貼っています。 この方法はお勧めで特に朝起きてすぐ目に入る場所に貼る。 いつまでに何キロ痩せる、いつまでに体脂肪率３％とか つまり何が言いたいかというと、目標を持ってトレーニングしましょうという事。 ちゃんと目標を持ってトレーニングをされている方は勿論いると思います。 持ってない人がいましたら、この記事を読んですぐ決めるべきです。 目標達成に向けて頑張りましょう。 私も皆さんの目標達成に向けて尽力いたします。      

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週の真ん中水曜日シノラーです。 それより、令和一発目ブログ更新シノラーです。 いーや、ジムが休みなのに一人でも多くの人に有益な情報を届けようとしているシノラーです。 と結局どれがいいか決めきれずに三日間悩んだシノラーです。 四月は転勤などで退会していく方が多い一方 入会者も多かった月でした。 新規入会者の方々私の名前覚えていただけましたか？ 年の為 シノラーです。 これで５回言ったのでもう覚えてもらえたでしょうか？ 私が興味を抱いた書籍に７回読むと丸暗記できるという勉強法が紹介されてました。 ７回かーーー。。。 このブログであと２回言いますね。(笑) さて今回は、痩せるより太る方が簡単！ について少しばかり。 人によっては 痩せるほうが簡単！とおっしゃる方もいれば 太るほうが簡単！と嘆く方もいます。 いずれにせよ人によってはどちらかが辛いのに変わりはありません。 そして、痩せるほうが簡単という方の多くはガリガリで品が無いです。 これはジムの女性会員様方のお声で 街中で男性を見て思うことのようです。 逆もまた然りです。 両者に共通しているのは筋肉が無さすぎるという事です。 筋肉が無さすぎる１０割の人はボディビルのような筋肉は要らないといいますが ボディビル選手の1/10の筋肉を得ようと思ったらそれなりにトレーニングしなければ筋肉はつきません。   筋肉が無かったら、トレーニングしなかったらどんなことがおこるか？ 筋肉をつけること、トレーニングすることのメリットを少し上げてみます。 １．メンタルヘルス トレーニングによるストレス低減効果 定期的なトレーニングは一時的、長期的なストレスを緩和します。 会員さんであった転勤族サラリーマン ジョーは 「PROTEIOSに来るようになってから何言われてもへこたれなくなりました。」 会社、上司からのストレスに立ち向かうためトレーニングに励み数か月後にはこのように言っていました。 もし本当にヤバいと感じた時はバックドロップしてやっからかかってこいや。ぐらいの気構えができます。 ２．抗うつ効果 ストレスと同様にうつ(鬱)に対しても低減効果があることは各研究からも明らかにされてるようです。 ３．認知に関する効果 認知とは記憶、分析的思考、計画、関心、集中、意思決定などを含む能力をいいます。 認知症などにも効果的です。 ４．骨粗しょう症への効果 負荷(重さ)のあるトレーニングは骨細胞を刺激し、骨形成を促進します。 特に閉経後の女性は骨粗しょう症の進行に大きな影響を与えます。 筋力レベルが高い女性ほど、より太く、強い骨を有する傾向にあります。 ５．身体組成への効果 １)体脂肪率低減 トレーニングにより体脂肪を減少させることができます。 但し、食事制限とセットです。 ２）除脂肪量 トレーニングにより筋肉量を増やすことができます。 まずはボディビル選手の1/10の筋肉獲得目指して頑張りましょう！ どれだけ大変な事か。。。 心配しなくてもすぐにムキムキになったりはしません。 ３）代謝率 代謝が上れば消費カロリーを増やすことができます。 カロリーも多く取れます。 という事はおいしいものが人より多く食べられます。 例えばおおよそのカロリー計算をしたとき あなたが３５歳男性、体重70㎏だとします。運動やトレーニングはやってません。 一日あたりの推定カロリーが2,300kcalで体重が増えもせず減りもせずといった感じです。 2,300kcalはわりとすぐに摂取できちゃいます。三食たべて間食してビール飲んだら超えるでしょうね。 この2,300kcal以上カロリー取ると肥満に近づきます。 同じ人がアスリート並みのトレーニングを行うことができれば 一日あたりの推定カロリーが3,300kcalで体重が増えもせず減りもせずといった感じです。 ＋1,000kcal美味しいものが食べられるんです！ 美味しいもの食べたいけど太りたくない方はアスリート並みのトレーニング量をお勧めします。 PROTEIOS特別令和記念トレーニングメニューを作成します。 ざっくりと書きましたがトレーニングの効果はこんなものではありません。 まだまだたくさんあります。 ついでにですが 一週間で除脂肪体重１㎏を増やしたり減らしたりするとき 増やすときは1日700kcal多く摂取することで1週間に１㎏増え 減らすときは1日1,000kcal減らすことで1週間に１㎏減ります。 減らすより増やすほうが簡単なのが少し感じていただけましたか？ 体重を減らそうとしているのであればそれなりに気を付けなければいけません。 3ヶ月で１０㎏落とそうと思ったら１日何キロカロリー抑える必要があるかわかりますか？ そしてあなたは１日何キロカロリーオーバーしてきたかわかりますか？ そもそも自分が何キロカロリー必要で何キロカロリー摂取すると減るのか増えるのか知らなければダイエットは成功しません。 そしてあなたがしっている知識や実践方法でやるより 専門家に任せた方が効率的で効果的です。 あれこれ自分で試していたら時間がもったいないです。 「炭水化物抜きダイエットで２ヶ月で８㎏減った！」 「でも、そこから体重が落ちなくて日がたつごとに体重が戻っていきます。」 「それで気づいたらリバウンドしました。」 あなたなら停滞気が来たらどうしますか？ 脂質と炭水化物、たんぱく質の割合をどのように変化させますか？ １つの理論だけでダイエットしていると頭打ちが来ます。 あなたは行き詰っているのにまだ一人で効果がよくわからないことをやりますか？ トレーニングしないで体重を落とせば最大で５０%の筋量が落ちます。 そうなると体重が落ちても代謝が下がって脂肪がつきやすいカラダになります。 あなたはこんなことで悩んでいませんか？ ・体重が落ちない ・体重を落とすために必要なトレーニング方法、カロリー計算が分からない ・体重を落としたことあるけどまた戻る ・リバウンド経験がある ・将来病気が心配だ こんな悩みがあるなら一歩を踏み出すタイミングが今だという事です。 そして、その悩みを放っておくとどうなるかわかりますか？ 何も変わらないか、今より悪くなります。 あなたの悩みがPROTEIOSで解決できるのあればご入会を勧めます。 もちろん無理な勧誘はしません。 合わないと思ったらカウンセリングだけうけてバイバーイしてもらっていいです。 無料のカウンセリングでも有益な情報を得られます。 無料カウンセリングはこちらからどうぞ↓ https://proteios-oita.com/%E3%82%AB%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%82%BB%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0

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はじめまして新トレーナー志津里（しづり）です。 題名にあるように身長は１６０ｃｍととても小さいです。 ですが、多少の筋肉と老け顔のせいかあまり低く見られないんですよね（笑） それはさておき、自己紹介をさせていただきます。 玖珠町出身の２３歳です。 二年半くらい前からトレーニングを始めました。 その理由はとにかく「モテたかった」からです。 ですが、現実はそんなに甘くなかったです（笑） 今もモテてはおらず、今後もモテるきはしていません。 しかし、一昨年からボディビルの大会に出場しているのですが 最近若い女性の間でボディビルブームが到来しているとか。 もちろん今年も出ます。 皆さんの中にも大会に出る方がいましたら是非声をかけていただきたいです。   前職の関係でついこの間までうどん県香川に住んでいました。 一見うどんしかないように見える香川県ですがそれだけじゃありませんよ。 みなさん是非一度旅行にでも行って確かめてください。 そんな香川県で前職を辞め、縁あって一年間向こうでトレーナー活動をしていました。 しかし、せっかくやるんだったら地元大分の人を健康、ムキムキにしたいと思い ここ「PROTEIOS」でトレーナーをさせていただくことに決めました。   皆さんに目標達成までの近道を歩んでもらい 喜んでもらえるような指導をさせていただきます。 これからよろしくお願い致します。 最後に皆さんにお願いです。 シノラーさん、キタムーさんみたいにモテそうなニックネームが欲しいです。 誰か考えていただけないでしょうか。 絶賛募集中です。                  

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