希望者募る！

水曜担当シノラーです。先日、レジスタンストレーニングファンダメンタルズ３DAYのうち２DAYが終了しました。２DAYの中でデットリフトの細かな修正ポイントを知れたこと大殿筋のテンション、肩のパッキングがいかに重要か認識させてもらいました。さらには、教科書やネットなんかでは得られない情報コレクティブ・アクティベーションエクササイズを知れたことはかなり収穫です。何より代表がいつも言う大分のトレーナーさんが参加しないということはプロティオススタッフの一人勝ち？って感じがします。フリーウエイトであればプロティオス以外にあり得ないという事ですね。そして私はパワークリーン１００Kgを目指して頑張ります。まぁ、まだ遠い話かもしれませんが、必ず達成します。トレーニングしない人が選手にトレーニング指導はあり得ないと個人的には思ってます。理論だけではなく実践したものでないとわからないことはたくさんあります。なぜこんなこと言うかというと私自身、選手時代にトレーニングを全くやらない方から指導を受けました。その時の内容を考えると。。。ほんとにあり得ないことも教えられていました。結構真面目に練習してて必死こいてやってたんで指導を受けると一所懸命になるんです。真面目に頑張ってる人ほど馬鹿みることだけは勘弁してくれと思います。私はこのセミナーで間違いまく深化できました。分からないこと、疑問点は遠慮なく質問させていただきました。そこで得られたのは全てではないですがエラー動作を見極めることができるようになったしその修正方法も間違いなく今回のセミナーでレベルアップできました。本題です。パワークリーンをできたらカッコいいですよ？すでに何名かの会員さに声をかけさせていただいています。興味を持ってくれている方もいます。パワークリーンを出来るようになりたい方がいましたらプロティオスまで。女性ができたらマジでカッコいいと思います！

少し納得したこと→実践すること

先日デットリフトをしていたところ腰がぐにゅ？ぐりっ？って変な音がなり腰をやっちまったシノラーです。どこかが痛くなるとまず言われるのは安静ですね。私も一日安静にしました。次の日からはできるトレーニングは始めました。それなりの考えがあっての事です。１つは今までたくさん怪我をしてきた中でそんなに安静期間いる？って思って質問したところ私が納得できる答えが返ってこなかったこと。もう１つはコーチングクリニックという雑誌に ①その痛みの原因は、膝や肩以外の痛みはないが機能不全の関節が原因であることが多い。 ②胸椎・胸郭が歪んだ状態だと体幹を安定させることができない。関節の機能にも制限がかかる。（Ｒ-body project 代表取締役の鈴木岳さんの記事抜粋）だいぶ省略しましたが鈴木岳さんの記事は確かに！と思い少し今までの体験が腑に落ちました。とはいっても、まだまだわからないことがたくさんありますが。。。現状、痛み以外の機能不全を失くすことが痛みをなくす、やわらげることにいい働きをもたらしてくれるかもしれないと思い実践していきます。まだまだ私も２０代なので吸収できることはたくさん吸収したいと思っています。知識の入力、実践との統合をお客様に提供できるよう最大の努力をします。

やっけーしーじゃパワー炸裂やっさ

水曜担当シノラーです。タイトルは沖縄の方言です。意味は先輩風ふかせまくりでやばいな！とか先輩の権力振りかざしすぎ！とかあのしーじゃーでーじあんまさいみたいな意味でつかわれます。三つめは直接聞いてください。（笑）そうなんですよ。雰囲気なんですね。訳しろといわれてもこんな感じ！でしか答えられないんです。少し前に前職の友人が英語は雰囲気で覚えるものと教わりました。１つの単語にいちいち意味なんか求めてたら会話の途中で訳せないと。英語の勉強も少しずつではありますが始めています。果たしていつになったら話せるようになることやら。英語を勉強しようと思ったのはトレーナーになろうと考え出した時です。翻訳されて最新の情報が日本にくるまでに多少時間を要するため少しでも早く色々なことが知りたいなと。。。でも実際は中々うまいこといきませんね。 Essentials of integrated training：統合トレーニングの要点 Components of an integrated sports performance program:総合スポーツパフォーマンスプログラムの構成要素 Google先生に頼りました。（笑）そもそも日本語の意味を理解してる？ってなります。。。勉強します。日本語も英語も。皆さんも新しいことにどんどんチャレンジしましょう！その新たなチャレンジがダイエットであり筋肉を付けるでも私たちトレーナーは最大のサポートをします。 Let's work hard together！共に頑張りましょう！これもGoogle先生に頼りました。（笑）

ワールドカップもいいけど〇〇も見てね

水曜担当シノラーです。ワールドカップ観戦してますか？興味がない人も日本代表の活躍をニュースで見ない日はないと思います。日本を背負って頑張っている選手に少しでも熱い声援を送ってあげてください！さて、来月から全国でそして大分県で行われる大会をご存知ですか？今年もやってきました。全国高校野球選手権大会大分県予選沖縄ではすでに始まっています。ワールドカップ同様波乱が起きているようです。一回戦から強豪校同士の沖縄尚学VS沖縄水産戦があり沖縄尚学が勝ちました。大分でも優勝候補の明豊が三回戦ぐらいで姿を消すなんてことがあるかもしれません。たぶんないと思いますが。昨年の甲子園での試合運びが非常に上手だと感じました。何より投手を一試合一人で投げさせるという事をあまりしないのでトレーナーとしては素晴らしいの一言です。よくウチはそんなにいい投手がいないから一人に投げさせるしかないんだ！という意見を耳にすることがありますが、それならそうと私を雇ってください。そうすれば135キロ以上投げられる投手をトレーニングや機能改善を駆使して育てることができます。現在も投手2人をクライアントに持っていますが機能改善がメインのトレーニングでチームメイトから球速がかなり速くなったんじゃない？と言われています。パフォーマンス向上をメインとするトレーニングに移行した際に150キロ以上を記録してくれることでしょう。常時135キロ以上投げらる投手が三人いるだけでチームとしてはかなりレベルアップできると思います。もちろん140キロ以上なげられる投手を三人育てほしいと言われればそのご期待に最大限答えます。いつもの悪い癖。話がすぐ横道に行く。(笑) ワールドカップもいいけど高校野球も観てくださいね！

サプリメント代は月にいくらかかる？

おはようございます、金曜KJです。本日もまちなかブラジリアン柔術は20時スタートです、皆さんよろしくお願いします。今日は皆さんから質問されるサプリメントのお話し。そして僕の月のサプリメント代を計算してみたので紹介。さてスーパー自然派を目指す僕は、栄養もなるべく食事から、、なんていつも考えていますが管理の難しさからサプリメントに頼りっぱなしですね月のサプリメント代ですが、まずプロテイン約2kg 3000円 BCAA 約1kg 3000円ビタミン剤 1500円今はこんなもんですね、月に約7500円ぐらいですかプロテインはもうちょっと飲んでる気もしますが！意外と安い？高いですかね？どっちにしてもちゃんとした食事から栄養摂れてる時は間違いなく調子良く感じますから(犬を飼っている方はよく知っていると思います) サプリメントに頼るよりしっかり食事から栄養を摂取して欲しいですね。どこのジムみてもすぐサプリメント売りつけてビジネスしてますが、もっとちゃんと指導しろや！って思いますね。とか業界の批判をしながら、僕らはちゃんとしたトレーナーを目指しましょうかね。(モチロン必要な方も居ますから勘違いしないで下さいね) 今日はこの辺りで、あっ！会員の皆様リレーマラソンよろしくお願いしますー。

段階を踏んでいくことはトレーニング効率を高めてくれる

水曜担当シノラーです。同じ時間帯にトレーニングしている人を横目に気にすることあると思います。そんな時に、あのトレーニングは私もやったことある！と思ったこともたくさんありますよね。自分と同じトレーニングをしているのをみて疑問になったことはないですか？みんな同じ事させてるのかな。とかね。ご安心下さい。私たちは、お客様が現時点で何が必要なのかを考えメニューを作成しています。なぜAさんには自重スクワットで足部と膝にバンドを巻くのか。スクワットではなんとなく上がってほしくないです。足裏に地面を押しているような感覚を感じてもらいたいです。地面を感じられるようになればスイッチが入ったかのように今まで以上にたくさんの筋肉が働きだします。これらができるようにならなければスクワットで重量を扱うのは正直こわいです。軽いうちは大丈夫でしょう。しかし、重量が上っていくにつれて地面を感じられなければ膝が内側に入る二―インや足首が内側に入る足部回内が起こる可能性が出てきます。さらには上肢の過度の前傾姿勢により代償動作を起こします。これらは障害リスクを高めるだけではなく、効果としても薄くなるでしょう。せっかく頑張ってトレーニングするなら効果は大きい方がいいですよね。つまり、トレーニングは段階を踏んでいき、自分ができる範囲から少しずつレベルを上げていくことが重要だという事です。そのために私たちトレーナーがディグレッション（後退）・プログレッション（前身）を繰り返し、トレーニング効果を高めていけるよう指導していきます。全くのトレーニング初心者の方でもご安心をあなたの現在のトレーニングレベルを向上させ、必ず最良の結果へ導きます。

コアトレーニングとウォーキングの重要性

水曜担当シノラーです。コア(体幹)はなぜ重要視されるのか考えたことはありますか？コアが強ければパフォーマンスが上がる姿勢が良くなるなどを思い浮かべるかと思います。ではその鍛えたコアはいつどのようにして使われているか考えてみましょう。コアトレは大事って散々うたわれていますよね。普段テレビを見ない私でも情報が入ってきます。コアトレーニングを行いコアが強くなった！で！？そこからどうなるのって思いませんか？今日のタイトルはコアトレーニングとウォーキングの重要性です。ピンときましたよね？コアトレーニングとウォーキングの組み合わせは非常に素晴らしい効果があると感じています。上半身と下半身をつなぎ合わせてるコアがいくら強くても動きに対して使えなかったら意味がありません。町を歩いている人をみるとなんてもったいないことかと思うわけです。身体は歩く方向に対してがちがちに固まってしまっています。人間の身体って歩行時にローリングするように進むんです。左右の肩が前後にローリングし骨盤も右左が交互にローリングします。有名な人だとイチロー選手が分かりやすいと思います。上半身と下半身が交互にローリングしながら進むときにその繋ぎ部分がコアになります。つまり強化したコアをウォーキングによって使えるようにするという事です。今日から歩くときはローリングを意識してみてください。文章がへたくそなんで分かりにくかったら直接シノラーに聞いてください。

エネルギー必要量(推定)

水曜担当シノラーです。物事はできるだけシンプルに考えたいですね。最近、最低限やりたい事や勉強したい事が自分の中で多すぎてパンクしています。要領が悪いのは自分で分かっているんですが。勉強のやり方っていうんですかね。なかなか良い方法が見つかりません。ですから最近”シンプル”という言葉が響きます。体重のコントロールもシンプルに行うべきなのかもしれません。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重が増え消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は落ちます。３５歳女性、体重６０㎏、身体活動レベルが低い方(デスクワーク・座ったままの余暇活動が多い方）を例に少し計算してみます。あくまで推定です。８.１２６×体重６０㎏＋８４５.６＝１，３３３１，３３３×１.５＝約２，０００kcal　となります。デスクワークや座ったままの余暇活動が多くほとんどトレーニングしていない方は約２，０００kcal以上摂取すると体重が増えますね。２，０００kcalってどれぐらいの食事？と思われるかもしれませんがコンビニに売っている惣菜パンや菓子パン一つ３５０～５００Kcalします。つまりパンだけで４～６個食べたら２，０００kcalになります。普段の生活の中で三食普通に食べれば２，０００kcalはあっという間でしょう。そこに間食でパンを一つ食べただけであなたは一日の摂取カロリーをオーバーすることでしょう。物事はシンプルに考えましょう。摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増えます。 PRPTEIOSに来てトレーニングして筋肉つけて基礎代謝量を増やせばあなたの身体は変わるかもしれません。いや、絶対変わります。そのために私たち勉強していますから。本日もお待ちしています。

代謝機能にカツを入れる！

水曜担当シノラーです。そろそろ六月に入りますね。季節的にも梅雨に入っていき家の中でだらだら過ごしがちになりそうですね。梅雨が明ければ夏に向けてビアガーデンやバーベキューといった行事が増えることでしょう。せっかく体重が落ちてきたのにまた増えることも考えられますよね。夏はビールが美味しい！とかいってついつい。私はお酒飲まないので気持ちがわかりませんが。（笑）飲めないのではありません。飲まないのです！夏に向けてもっと絞りたい方や最近たるんでるなとご自身で感じている方代謝機能にカツを入れませんか？クリーンを５回３セットできるかできないかぐらいの重量設定でデットリフトルーマニアンデットリフトクリーンフロントＳＱを各種目３～５回種目間の休憩を入れずに行います。これを３～５セット私は週に一回やっています。時間が合えば一緒にやりましょう！一日の消費カロリーを増やすだけではありません。身体背面部についてる大きな筋肉群である大殿筋・ハムストリング・広背筋・などの筋力ＵＰを図り基礎代謝量を上げましょう！何もやっていないときのエネルギー消費量をあげることも体脂肪をおとす手助けになります。そのためには筋肉を付けないと今まで以上にエネルギーは消費されません。そのためにはジムでフリーウエイトやＴＲＸ、Viprをやったほうが手っ取り早いです。筋肉つけるのに負荷は必須です。ちなみにやりすぎると太くなるんじゃないの？とたまに質問されますがそんなに簡単には筋肉は太くならないので大丈夫です。（笑）私はもっと太くしたいですけどね。泣代謝機能にカツ入れたいです！って方シノラーにお声かけ下さい。それではお待ちします。

頑張っている方を応援企画

おはようございます、金曜日KJですー。本日もブラジリアン柔術は20時スタートです、皆さまよろしくお願いしますー。柔術盛り上がってますよ！さて今日は夏までに減量頑張るぞ！って会員様にPROTEIOSからプレゼントのおしらせです。本格的な夏まであと少しですね、減量は捗ってますか？何？やる気が出ない？そうですよねー、何かきっかけがないとスイッチが入らないよーって方もいるだろうと思いまして。 6月7月限定で使える回数券をPROTEIOSからプレゼントしようと思います。ですがしっかり数字の記録を取って真面目にダイエットやろうって方限定で。トレーニングの回数が増えれば身体の変化もそうなのですが、技術の向上に伴う意識の変化も感じてくれたら良いななんて考えています。まぁ１つのきっかけ作りです、ただ頑張ってほしいだけです、頑張ってる人は応援したくなるんです。という事で本日もお待ちしております。詳しくはスタッフまで。

筋肉がつきにくい部位

水曜担当シノラーです。身体の部位で筋肉がつきにくい部位はありませんか？私シノラーの場合は大胸筋の内側です。よく男性の方であれば大胸筋をカッコよくつけたい！こんな思いからベンチプレスをたくさんやっているところを多く見かけます。素晴らしいことですよね。体鍛えるってことは。カッコいい体になりたいから鍛える。ほんとに素晴らしい！！！でも、一生懸命やっているのになんだか大胸筋の内側だけとか下側だけつきにくいとかこんな悩みが出てくるんですよね　泣そこで今日はトレーニング前にちょっとしたアクティベーションドリルをご紹介します。アクティベーションドリルとは？ざっくりいうと普段の姿勢であったり呼吸のやり方であったりと何らかの理由により動員されにくくなっている筋または筋群をしっかりと動員できるように神経系を再教育する目的で低負荷を用いて実施するドリルみたいな感じです。では具体的に、私シノラーの例を用いてご紹介します。冒頭で述べましたように私シノラー大胸筋の内側がつきにくいです。というよりは骨が少しへこんでます。泣そこで大胸筋トレーニングの前にチューブを使用します。身体の外側から手を左肩の前に来るぐらいまで引っ張ります。これを１０回ぐらいします。以上です。これだけです。（笑）これだけで大胸筋の内側は活性化され働きやすくなります。始めて二週間ほどで内側に線が出てき始めました。思ったより早く効果を感じています。すでに会員さの1人にご紹介してます。きっと大胸筋内側が発達してくることでしょう。アクティベーションドリル、思ったより簡単ですぐにでもできそうでしょ？ウォーミングアップがてらチョットだけでもやってみることをお勧めします。もちろん大胸筋以外でもありますので！それではジムでお待ちしています。

私のお気に入りエクササイズ　①

水曜担当シノラーです。お気に入りのエクササイズといえば皆さんは何を思い浮かべますか？女性であれば、お尻を大きくするためのヒップスラストですか？男性であれば、大胸筋を発達させたいなんて言ってベンチプレスですかね？私のお気に入りのエクササイズは　ヒップリフトWithリーチ　です。勝手に名前つけました。（笑）女性の方ならよくやるかもしれないヒップリフトです。このヒップリフトを変化させたものです。お尻を挙げながら体を半分ローリングさせながら片腕を斜め上にリーチします。殿筋の発火を助け股関節屈曲筋群をストレッチしてくれます。二本足で活動するように作られた私たち人間が座っている時間は一日どれぐらいでしょう。座り仕事の方は十時間以上は座っていますね。それに家で勉強や食事をすることに加えてテレビ、スマホを見るときも多くの人が座っていることでしょう。一日に何時間も座っているそこのあなた！股関節屈曲筋群は硬くなったり過活動になったりお尻の筋肉は眠ってしまい人間本来の機能を低下させてしまうかもしれませんよ！固まった股関節屈曲筋群をストレッチし眠っているお尻の筋肉を目覚めさせるために是非やってみてください！といっても文章の説明ではわからないですよね。気になる方はシノラーに質問してください！そして、座る時間が多いと感じたあなたは今日ジムに来るべきです！ジムでトレーニングしましょう！

目的が大事なのです

おはようございます、KJですー。本日の営業は9時〜17時の営業となっておりますのでまちなかブラジリアン柔術はお休みですのでよろしくお願いします。さて本日は予約が少ない‼︎ ゴールデンウィークは皆さん遊びに行くからトレーニングもお休みですかね？こんな時こそ新しいトレーニングやいつもやらない事にチャレンジしてみませんか？チャンスですよ。そう言う僕も昨日は休みをいただいて趣味の為にトレーニングをしてる会員様と1日渓流をご一緒させてもらいました素晴らしい景色と美しい魚そしてタンパク源確保、ハードな運動と素晴らしい趣味だと思います、皆さんにもお勧めしますトレーニングも目的がはっきりしていると楽しいし続きますね。それではジムでお待ちしておりますー。

トレーナーとして勉強したいこと

おはようございます。水曜担当シノラーです。今日はトレーナーとして勉強したいこと。自分にとって最低限勉強して実践できるようにならなければいけないことです。倉園代表と会話をするたびにあー。もっと勉強しないとな～と思わされます。セミナーや懇談会に出席するたびにやべー。何今のワード？ってフリーズすることが良くあります。（笑）ＧＲＩＰアプローチ、ＦＲＣ、ＭＯＦ、ＤＮＳなどなどセミナーや懇談会で出てきたこれらのワード自分がしらないのは全部知っておきたいと思っています。みんな最初は知らないわからないから始まるからそんなにテンション下がらないですよ。今知らないわからないは、分かるようになるという事です。人によって理解の早い遅いはありますけど。ちなみに私は後者です。（笑）ですから同じ内容のセミナーにも顔を出すことがあります。次回の感覚統合のセミナーの事前学習セミナーにも出席しました。実はその前にも同じのに出ています。でも、、、まだ理解できていません。泣理解するまでは大変なものです。とりあえず、ＣＰＴとＣＳＣＳ取得に向けて勉強中です。一緒に勉強してくれる人募集中です。真顔五月の感覚統合のセミナーはあと１０人ぐらい空きがあるみたいですね。少し知識がついてからとは言わずに参加してみてください。私自身、このジムに入る前に代表に声をかけてもらい何度かご一緒させていただきましたが毎回撃沈でしたよ？（笑）なんにもわかんねー！って。でも代表がいつも言うんです。最初はこんなもんよ。って。最初からわかる人いないからって。そして勉強していくうちにわかるようになっていきました。何事も最初は大変ですよね。大変だからこそできるようになったとき、理解できた時自分自身が大きく変われるかもしれません。何かに取り組むとき最初でつまづいたら自分自身にこう問いかけましょう。最初からできるやつはいないって。今週もワークアウト頑張りましょう！

野球界の球数制限について

おはようございます。水曜担当シノラーです。野球界の球数制限については賛否両論あると思います。メジャーでは投げなさすぎとか日本では投げすぎとか私の考えとしては身体のそもそもの機能を失っていては球数をたくさん投げようと少なく投げようと怪我をする時は怪我をすると感じています。日本の野球界での球数制限は非常に良いことだと思います。ですが球数制限をすることだけが障害予防になるとは限りません。胸椎胸郭の動きが乏しければ少なくとも肘への負担は増すでしょう。肩甲骨の動きが乏しければ少なくとも肩への負担は増すでしょう。肩関節がやわらかくても最終可動域での力発揮が乏しいと障害のリスクは増すでしょう。ほかにもたくさんのことが考えられます。少なくとも五年前よりはたくさんの事が分かってきていると思います。障害予防のためには投球制限だけがすべてではないという事を指導者の方には知っててほしいです。とか言ってる私自身もっとたくさんのことを勉強しなくてはならないと感じています。少しでも早く子供たちに還元できるように。次回は、トレーナーとして勉強したいこと。トレーナーってこんなこと考えてんの？ってことが少しだけわかるかもしれません。

少年野球、中学野球の現状

おはようございます。水曜担当　シノラー　です。先週、人生においての目的と題して少年少女野球、中学野球にちゃんとしたトレーナーが根付くようなしくみを創るという事で書きましたが、現状は非常に難しいと感じています。１つ目、少年野球、中学野球の指導者のほとんどがボランティアであるという事。そこにお金を頂いているトレーナーが来ると、こっちはボランティアでやっているのにと。。。２つ目は、ボランティアの指導者に限らずトレーナーが指導する体の動きなどが指導者と真逆の事を言っていたりすると、これまた指導者の方は非常に嫌がります。他にもこんな問題点があるんじゃないかという方は意見を聞かせてください。きっと他にもあるはずです。じゃどうしようか。。。ということになりますよねーライセンス制度を取り入れるのもアリだと思います。だってサッカー界は指導者のライセンス制度が確立されていますよね。野球界にもそのような動きがみられます。今度ライセンス制をうたっている団体の試験を受けてみようと思っています。中身がどの様な内容なのか、まさか解剖学やエクササイズサイエンスのみ知っていればいいというような資格ではないことを信じてます。指導者の方は怪我をしてからトレーナーにお願いするという事後文化を一度考えていただきたい。日本の保険制度のようなものではなく予防文化を根付かせるために私、シノラーは少年野球、中学野球チームを創ることも検討中です。次回、野球界の球数制限についての個人的な考え！です。以上、シノラーでした。

本日の連絡事項

おはようございますー、KJですー。本日ジムの方はセミナー開催の為15時が最終予約になっておりますのでお間違えのないようによろしくお願いします。ブラジリアン柔術も本日はお休みをいただきます。会員様にはいつもセミナーの為にジムを使わせてもらい迷惑を掛けますが、これも全て皆さまの為に勉強してますのでご勘弁を、、そんな本日のセミナーの題目はこちら「機能的な可動域獲得の為の最新アプローチ」講師は阿部勝彦氏パフォームベタージャパンテクニカルアドバイザー現男子バスケットボール日本代表パフォーマンスコーチ元EXOS Performance Consultant 元東京ヤクルトスワローズ一軍コンディショニング担当元Seattle Mariners Minor League Strength & Conditioning Coach 興味がある会員様がいれば早く連絡を！お待ちしております。

人生の目的

おはようございます。水曜日のブログ担当になりました。シノラーこと篠原信一・・・まちがえました・・篠原隆裕です！先週、代表にニックネームどうしようかと聞かれたので何でもいいですと答えたら。。。代表沈黙したままパソコンポチポチ。で、投稿されたブログをみるとシノラーの自己紹介となっていたので今日から　シノラー　でいかせていただきます！先週、自己紹介を少しだけさせてもらいましたが、肝心の目的を書き忘れていたので今日はトレーナーになって死ぬまでにやりたいことを人生の目的と題して投稿します。私がトレーナーになってやりたいことそれは・・・ボディビル大会で県内No1になること！ではありません。少年少女野球、中学野球の各チームに"ちゃんとした"トレーナーがいるようなそんな仕組みをつくることです。そこから他のスポーツに波及していけばと思っています。なぜこんなことを考えているかというと、例えば、9歳～14歳までの間に年間100イニング以上の投球を行うと肘と肩の手術リスク完全にリタイヤするリスクが3.5倍も高くなることやこの期間の投げすぎの影響で高校生、大学生、社会人、プロと手術をすることが当たり前で野球界ではこれが容認されてしまっているような気さえします。様々な場面を目の当たりにしてきました。身体が弱いから怪我をするとか、練習量が足らないから、どこか痛いことを伝えると根性がないとか、指導者のこのような発言が子供たちが病院へ行くことを躊躇させ結果的に重症になってから病院へ行き、結果手術と。。。なにか、ケガをしている身体でプレーをすることが美とされているような気さえします。こういうことを改善したくて人生の目的にしました。でもこの目的、一筋縄ではいかないのです。次回、少年野球、中学野球の現状や、野球以外のスポーツでも同じことが考えられる内容ですので是非来週も読んでくださいね。ボディビルNo1も一筋縄ではいきません。なにせ竹下さんがいますから。ボディビルの壁はもっと厚いです。

初めまして。新しいトレーナーです。

初めまして。四月からPROTEIOSのトレーナーの仲間入りをしました。篠原隆裕（シノハラタカヒロ）です。縁あってPROTEIOSでトレーナーをやれることになりました。保有資格はＮＡＳＭ－ＰＥＳ（全米スポーツ医学協会）ＴＲＸ（ＳＴＣ）サスペンショントレーニングコースＴＲＸ（ＦＴＣ）ファンクショナルトレーニングコースです。なぜトレーナーになったのか？それは、私が25歳まで続けてきた野球というスポーツと深い関係があります。少年野球で肉離れ、肘、肩を痛めました。中学生では右肩腱板損傷でリハビリ半年を経験高校生では足底筋膜炎、右肩腱板部分断裂。両方リハビリを半年ほどやりました。社会人野球を引退する原因となった右肩関節唇損傷と椎間板ヘルニアを同時に受傷し、右肩はコップも持てないほど痛くて手術に踏み切り、肩と腰の両方で全治一年半と言われすぐに引退することにしました。半年のリハビリを何度も経験していたのでもういいかなと思いました。リハビリ期間中に今までの怪我を調査しました。そこで分かったことは自分が今までやってきた練習がどれだけ非効率であったかということ。実は、大学の時には怪我をしていません。それは、トレーニングを勉強し実践していたからです。でも社会人では怪我をしました。オーバーワークなのは分かっていましたが、そんなこと言ってられなかったです。結果が出なかったらクビになる世界なので。毎日怖かったです。だから必死でとりあえずハードトレーニングをやりました。皆さんにはただ高重量を求めるだけではなく、フォームを意識したトレーニングもときには重要視していただきたいです。例えばスクワット時の足首の回内、膝が内側に入るニーイン、骨盤の後傾など怪我をするリスクを挙げればきりがないですが少しでも怪我に近づいているならトレーナーとして修正エクササイズを提供できるようにしていきたいです。

新生PROTEIOS

おはようございます、KJですー。本日30日と明日31日はメンテナンスの為ジムはお休みをいただきます。毎日トレーニングやりたいんだよ！ってお客様にはご迷惑をお掛けしますが、よろしくお願いします。さて今日は僕が十何年かかけて編み出したトレーニングを続けるコツみたいなものを2つ3つ紹介しましょう。まず１つはジムには毎日行く気持ちでいること！毎日行くように予定しとけば週に2.3回のトレーニングぐらい少ないなと感じる！ 2つ目はやる気のない時は頑張らない！ストレッチだけして帰るとか、コーヒー飲んで帰るとか(そんな時も結構あるんです) 3つ目はメリハリを付ける！トレーニングしない日はしっかり遊ぶ、食べる時は気持ち良く食べて、食べた事を後悔しない。まだまだあるけどきりがないですね。要はどう脳みそをコントロールするかですね、言い訳を言い訳にしないようにコントロールすれば良いんです。あっ長くなりそうなんでまた今度にします。 Yトレーナーお疲れ様でした、また一緒にトレーニングしましょう(泣

出会いと別れ

おはようございます、金曜KJです。本日もまちなかブラジリアン柔術は２０時スタートです、皆さんよろしくお願いします。さてこの時期はお別れが多くてとても寂しい思いをしています。就職、転勤、結婚などで大分を離れる方も多いですね、ジム会員の女性〇さんも結婚して今月でジムを卒業になります初めは大人しい方で大丈夫かなぁ。なんて思ったりもしましたがそんな心配も必要なく頑張っておられましたね。４か月ちょっとでしたが、式の準備などで忙しい中ジムが楽しかったと最後に言っていただけました。もちろん身体もキレイになられて良かったですが、こういう温かい言葉が僕は１番嬉しかったりします。ありがとうございました。お幸せになられてくださいね！！ではまた来週。

お知らせ。

おはようございます、金曜KJですー本日もまちなかブラジリアン柔術は20時スタートですので皆さんよろしくお願いします。今月は30、31日とメンテナンスでジムはお休みとなっておりますのでお間違えのないようにお願いします。世間は忙しい時期のようで少し顔を見ていない会員さんもいますね、仕事帰りの20分間でもストレッチしに来れば仕事も捗るかもしれないですよ⁉︎ 顔見せに来て下さいねそれと今月皆さまにお知らせしないといけない事もありますので、、、お待ちしております。

目標は大坂なおみ

おはようございます、金曜KJですー本日もまちなかブラジリアン柔術は20時スタートですので皆さんよろしくお願いします。今月は30、31日とメンテナンスでジムはお休みとなっておりますのでお間違えのないようにお願いします。最近息子にテレビにお父さんより黒い人出ちょるよ！っち言われ見てみたら大坂なおみさんでした笑、今年は黒さで1番目指します。さて減量も始まり食べ物について考えたりしてますが世の中には何とか健康法とか何を食べたら良いとか言うのが多すぎて結局何食べたら良いのってなりますよね？ダイエットに関して言えばコンテストに出てるような人達が食べてる物っていうのは皆んな大体一緒なんです。(僕も例外無く同じです) ただ皆さん基本は自炊してますからね、違うのはこれだけだと思います、安全そうな素材を選んで自分で調理して無駄な添加物を省いて食べる。外食してたら痩せませんよ、色んな情報に騙されないように。

そろそろ本気を出す？

おはようございます、金曜KJです。本日もぶらじりあん柔術は20時スタートです、皆さんよろしくお願いします。最近は中学生柔道家も練習に参加してるんですが、中学柔道の試合で絞め技をバンバン決める奴とか想像しただけで胸が熱くなるな！頑張って下さい。さて今年もこの季節がやって参りました恒例のあのイベント今年もやりますよ、3月1日スタートです。参加者募る‼ 詳しくはジムのホワイトボードにて‼

結婚前の筋トレ女子

おはようございます、金曜KJです。本日もぶらじりあん柔術は20時スタートです皆さんよろしくお願いします。さて本日は頑張ってる会員さん紹介シリーズ出されたメニューを文句一つ言わずこなす彼女ですが、体脂肪も10%ぐらい落ちてます。色々言うよりも見る方が早いと思いYouTubeチャンネルに動画アップしときましたので見てくださいーではまた来週ー

予約空いてます

おはようございます、金曜KJですー本日もまちなかぶらじりあん柔術は20時スタートです、皆さんよろしくお願いします。さて本日は連絡事項を2つほど来週2／12日(月)は振替休日により9時〜17時の営業となっております、お間違えのないようにお願いします。最近はおかげさまで少しずつお客様も増え、バタバタする時間帯もあったりしますが(予約制なので使えない事は無いです) 少しでもゆっくりトレーニングしたいお客様におススメの週末金曜日‼︎ 何故か金曜日が1番予約が少ない！何で？皆んなご飯でも食べに行くの⁉︎1週間働いて疲れてる？てな感じで本日も予約少ないです皆さん金曜日よろしくお願いしますー

才能か努力か？

おはようございます金曜KJです。本日もまちなか柔術は20時スタートです、寒いですが皆さんお願いしますー。インフルエンザ流行ってますね、うがい手洗い大事です、忘れずに！(ジムの受付に手指消毒液置いてますので協力よろしくお願いします。) さてathlet bodyさんの新しい記事は読みましたか？ (遺伝が運動パフォーマンスに与える影響)というとても繊細なテーマの記事でした、凄い‼︎ これを言っちゃうと！みたいなテーマですね自分がどれだけ努力してもスーパーマッチョや憧れの有名人のようになれないのかも？とか考えてる人は1度読んでみてください。 https://athletebody.jp/2018/01/19/genetics-and-hypertrophy/

ダビデ像の体脂肪率

おはようございます、金曜日KJです。本日もまちなかブラジリアン柔術は20時スタートです、皆さんよろしくお願いします。さて最近は皆さんから趣味と目標を聞くのが僕の趣味になっております。先日ある男性が目標の体はミケランジェロのダビデ像ですと言っておられ、僕も気になりダビデ像の体脂肪率を調べてみたら、あぁやっぱりこのくらいかって数字でしたが、、皆さんはご存知です？ちなみに「ミロのビーナス」は体脂肪率は27.8％だそうです。さぁダビデ像の体脂肪率を調べずに当ててみて下さい。正解はジムのホワイトボードで‼︎

マラソン始めました。

おはようございます、KJですー。本日もまちなか柔術は20時スタートです、皆さんよろしくお願いします。さて今年の目標、新しくやってみたい事見つかりました？という事で！何か新しい事をやろうで始まったPROTEIOSマラソン部ですが初参加大会が決まりました。第4回　東九州リレーマラソンＩＮ延岡 http://taikai.in/hkrm-nobeoka/outline/ リレーの部なのでメンバーが必要です！仲間になって下さい。出てやっても良いよって方は声掛けて下さい、待ってますではまた来週。

減量は計画的に

おはようございます、KJです。本日もまちなかブラジリアン柔術は20時スタートです、皆さんよろしくお願いします。さて、新年スタートしましたが今年の目標を立てましたでしょうか？結局はここで決まるんですよ？お互い悔いのない1年にしましょう。減量スタートした方も居ますし、相談もお待ちしております。あっ！それとPROTEIOSマラソン部を作りましたので興味ある方はキャプテン北村まで連絡をとりあえず月2ペースで練習していきますよー

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