高級素材PROTEIOSタオル

水曜担当シノラーです。ベンチプレスやスクワットなどトレーニング時に設備や道具と肌が触れるのが嫌だという会員様もいらっしゃいます。汗を拭いていたけどそのあとに手を触れるの嫌だな。。。汗を拭いていたけどそこに首の後ろが接するのは嫌だな。。。汗をたくさんかいたあとに目の前でその汗を拭かれても。。。と思ってしまうのも無理ありません。かといってタオルを使用するにもなんかチクチクを感じながらトレーニングするのも嫌ですよね。使用している人もそのあとに使用する人もなんのストレスなく使用していただきたいです。 PROTEIOSに来た一時間をトレーニングに集中していただきたいです。できるだけ会員様間のストレスをなくすためにタオルのご使用を推奨しております。チクチクが嫌な方も高級素材のPROTEIOSタオルであれば大丈夫。タオルの素材感はスタッフにお問合せ下さい。素材感の良さ（綿１００％） PROTEIOSロゴ入りにしてはかなり安いです。大量入荷して価格を抑えることができました。会員様間の設備・道具の使用をストレスなくご使用いただくためにも PROTEIOSタオルをご使用下さい！

トレーニングギア

水曜担当シノラーです。近頃、会員様がMAX重量に挑戦している姿をよく見ます。高重量を扱えなくてもどんどん挑戦していただきたいです。でも、腰が心配。。。握力が。。。こんな不安を解消してくれるトレーニングギアをご紹介します。腰がご心配の方はパワーベルトのご使用をお勧めします。握力がご心配の方はパワーグリップのご使用をお勧めします。当ジムではパワーベルト・パワーグリップを販売しています。安いものではありません。しかし、このトレーニングギアは安いものだとすぐに使用ができなくなります。そのため当ジムではトレーニング時にも安心して長くお使いいただける商品を扱っています。購入希望の方はスタッフにお声かけ下さい！追伸前回のクイックリフト指導無料開催はなんと全員がキャッチまでできたことですごくほっとしております。しかし、動画を撮ることをすっかり忘れておりました。受講者の方！動画撮影のご協力をお願いします！

筋トレするならビタミンを。

水曜担当シノラーです。トレーニングに励んでいるあんたはプロテインを飲んでいることでしょう。最近では、トレーニングをしない方でもプロテインを一食分に置き換えて食事代わりにされている方も増えてきたようです。プロテインにも種類は豊富でメーカーによっても様々なプロテインがあります。意外とビタミンも一緒に摂取できるプロテインは高いものです。ごく少量の炭水化物や脂質を一緒に摂取するのはビタミン入りもそうでないプロテインも同じです。さて、ビタミン配合プロテインとビタミンが入っていないプロテイン+ビタミンサプリメント果たしてどちらの方が費用対効果が良いのか少しばかり調べてみました。結論から述べますとビタミンが入っていないプロテイン+ビタミンサプリメントの方が圧倒的に安いです。しかし、条件があります。それは、いつもセールばかりしている某海外メーカーのプロテインとビタミンサプリメントを同時に買い続けることです。会員様の中には愛用されている方も多いようです。私もいつもお世話になっています。さらに、ポイントを貯めることで何回かに一回はほぼただで買えます。どれぐらいの違いがあるのでしょうか。某日本メーカ二社を比べるとベーシックなもので１㎏あたり5,000～6,000円（ビタミン入り）私も利用している某海外メーカーはビタミンなしで１㎏1,300～1,900円（いつもセールをしているので、これにビタミンサプリ1つ600円半額でたんぱく質もビタミンを摂取するなら某海外メーカがおススメです。。。。なぜなら某海外メーカーのビタミンサプリにはビタミンD３がはいっているから。このビタミンD3は①カルシウムの吸収をサポートしてくれます。そして②トレーニーには嬉しい筋肉増強効果があります。筋肉にはビタミンDのレセプター（受容体）があるそうです。このレセプターにビタミンDが結合することで筋肉中のタンパク質合成を促進させている仕組みのようです。つまり、トレーニングしてプロテインを摂取したときにビタミンＤを摂取することで効率よく筋肉増強できるという事ですね。１つの栄養素だけで考えずに普段意識して摂取している栄養素をより効率よく吸収させるために同時に摂取する栄養素を組み合わせることが大切です。今回は、プロテイン飲むならビタミンＤが入っているものが良いですよという紹介でしたが他にもたくさんありますので、ご自身の目的を実現しやすくするための組み合わせを考えてみてください。追伸１２月８日(土)１３：００～予定しておりましたクイックリフト（パワークリーン、ハングクリーン）募集人数６名でしたが、６名を超えそうなので募集を終了します。無料開催は数少ない機会です。次回いつ開催するかは気分次第とさせていただきます。次回開催する際には参加しますという方はフライング募集をいたしますので篠原まで参加の旨をお伝えください。

！無料開催！

水曜担当シノラーです。１２月８日（土）午後１時からクイックリフト指導を無料で開催します。竹下トレーナーとクイックリフトの練習会をやろうと話しをしていたところこの際、会員様にもクイックリフトの楽しさを知って頂こうと今回特別にクイックリフト指導を無料でご提供します。場所は当ジムにて行います。今回は会員様限定とさせていただきます。別に重いものを扱う事を目的としていません。楽しくやれればいいかなと思っています。１０㎏のバーベルでもいいです！俺は８０㎏でやってやる！って方も大歓迎です。人数は５，６人を予定しています。インターン生もやりたいということなので残り３人です。人数に達し次第締め切らせていただきます。クイックリフトとは？人によって呼び方も違うみたいです。オリンピックリフティングやウエイトリフティングの呼び方もあるようです。今回行うのはその中でも入り口として入りやすいであろうパワークリーン、ハングクリーンを行います。私と竹下トレーナーはジャークやスナッチを練習するかもしれませんが気にしないでください。 YOUTUBEで検索してもらうとすぐに出てくると思います。バーベルをいかにまっすぐ、垂直に拳上するかが問われます。様々なエラー動作を探し出し、エラー動作に対して必要なトレーニングを入れていきます。会員の皆さまは普段からデットリフトやスクワットを行っているので動きを覚えられれば楽しくできるでしょう。垂直に挙げたバーベルをキャッチできたときは何とも言えない快感を得られます。少し前にニューヨーカーの６０代の女性が１５㎏バーでクリーンやスナッチをやっていました。かなりカッコよかったです！無料指導の機会はなかなかないのでこの機会に是非！年齢、性別運動歴問わずに参加してみてください！詳細は篠原または竹下までお願いします。

時間が無くてもやれること

水曜担当シノラーです。 PROTEIOSジムの一回のご利用時間は一枠一時間です。できればたくさんの種目で追い込みたい！でも、時間が足りないという方もいらっしゃるでしょう。本当は四種目ずつ胸やって、背中やって、腕やって。ってな感じで追い込みたいでしょうけど時間の制限がある以上難しいですよね。また、今日はやる気満々だからいつもより気合い入ってますっていう時にも使える方法をご紹介します。一つ目はコンパウンドセット法例えばダンベルプレス後、すぐにダンベルフライを行う方法です。二種目を１セットずつ連続で行って休憩というやりかた。二つ目はスーパーセット法例えばＥＺバーカールの後に続けてトライセプスプレスを行う方法です。コチラも二種目を１セットずつ連続で行って休憩というやり方です。ここまでは皆さんも当ジムで経験された方も多いかと思いますが私がおすすめするのは、わずか五分で追い込めるＣＴＴＳです。この刺激は筋緊張時間を優先させたやり方でトレーニングプログラムを構成します。この方法は残念ながらよくテレビやネットで見るような短時間で楽に筋肉がつく！という類のものではありません。楽に筋肉つけたいとか高重量を挙げらるようになりたいという方には向きません。このＣＴＴＳ法、私自身６週間（これ以上はオーバーワークになる）試しましたがベンチプレスは１５㎏拳上重量が上がりました。肩の手術などから期間があいていたため上がり幅が多いであろうことはお伝えしときます。しかし、６週間の間にこれだけ上がるのも魅力的ですね。トレーニング頻度の関係上、ベンチプレスは毎回やりたいけど他のトレーニングがおろそかになりたくない方にはお勧めです。なぜなら５分で追い込めるから。残りの５５分でたくさんの事ができます。筋緊張の種類により行う秒数や休憩時間が異なります。詳しくはシノラーまで！

あなたがやるべきトレーニングはなんですか？

水曜担当シノラーです。あなたは何のためにトレーニングをやっていますか？目的を達成するために、継続するために必要なトレーニングをしていますか？ PROTEIOSのトレーナーはトレーニングを評価としてあなたの目的達成のために必要なトレーニングプログラムを処方します。病院へ行けば診察してもらい、症状によって処方箋を出してもらいますね。トレーニングでも同じことが言えます。我々は会員様のトレーニングを様々な視点から評価しトレーニングプログラムに反映しています。動作を観察し細かなエラー動作を探し出し、それらを改善します。その結果、肩こりが無くなったり、片頭痛が無くなったり筋肉がついたり、動きが良くなったりするわけです。がっつりトレーニングすることだけがトレーニングではありません。トレーニングと言っても様々な形があります。と言うと楽して目的達成ができると思っている方がいらっしゃるようですがそれは違いますので。。。自分の姿勢や動きを変えたい方は動作を正しく評価でき、改善点に対してプログラムを処方してくれるトレーナーに出会っていただきたいです。そのトレーナーはPROTEIOSにいます。最短で効率よくトレーニング行いたい方はぜひお越しを！

仕事終わりのジム通い習慣

水曜担当シノラーです。定時あがりの方はそろそろ帰って何しようかなー？今日のドラマはなんだっけなー？って感じですかね。筋肉つけるために何食べようか、痩せるために何食べようかと考える方は少ないと思います。選択肢の一つとして仕事帰りにジムでちゃんと指導してもらってメニュー作成してもらって自分が目指す体になる事を考えてみてはいかがでしょうか。仕事帰りにコンビニによって余計なものを買ってしまって、口に入れるよりジムに来てトレーニングしたほうが絶対あなたのためになります。そろそろ仕事終わったでしょうか？会員様も新たにトレーニング始めてみようかなという方もお待ちしています。

来年の海はどうする？

水曜担当シノラーです。男性にしても女性にしても海に行けば水着になりますよね？その時に周りの視線感じませんか？そろそろ来年の海の為に肉体改造を始めた方が良いのでは？２か月前では遅いですよ！何かにつけて仕事が。。。プライベートの予定が。。。言い訳は探せばいくらでも出てきます。その点、当ジムをご利用いただいている会員様は素晴らしいですね！トレーニングには順番であったり方法というものがたくさん存在します。この、順番や方法を様々な視点から行っていくととても２か月でカッコイイ体キレイな体になれません。ダイエットで体重を落とすだけであれば２か月で可能かもしれません。でも、あなたはカッコイイ体キレイな体になりたいんですよね？であれば低価格で月に４回、８回、１２回さらに１６回コースがあるPROTEIOSジムをお勧めします。そして、今すぐ始めることをお勧めします。今度行こうとか４月になったら行こうとか思っているのであればあなたは肉体改造を始めるチャンスを逃しています。いつからやろう、今度やろうで肉体改造に成功した方を見たことがありません。思った瞬間に初回カウンセリングのお申込みをするべきです。そうでないとあなたはチャンスを逃します。

プロテインが合わない方へ

高校時代に監督、コーチから毎日のように体重増えたか？と聞かれていたシノラーです。食ってんのに増えないんだよ！と心の中で思いながら必死に食トレしていました。でもなかなか増えないんですよね。ある日、カラダの大きな先輩方とお弁当をご一緒させていただいたのですが弁当を食べる前にコンビニに行くぞと言われついて行きました。先輩方はパンやらおにぎりやら中にはパスタを買う人もいました。弁当のサイズも私より多かったです。先輩方は弁当を食べた後にパン二つ（７００～１０００kcal）とかおにぎり二つ（４００～５００kcal）とかパスタ（５００～９００kcal）とか食べてのプロテインを摂取していました。先輩方にはここまでしてようやく体重が増え身体が大きくなるんだよと言われました。（言い方は威圧的でしたけどね（笑））先輩方の食事量を目の当たりにして単純に食事量が足らないと感じました。（当時はカロリー計算という概念すらなかったです）当時の私は練習などで消費するカロリーと摂取するカロリーが平行線だったわけです。増量も減量も基本は同じです。カロリーを多く取れば体重は増えます。減量はその逆です。それから食事量が圧倒的に足りないと感じ朝６：００～ご飯二合、卵6個で卵かけご飯を食べプロテイン三時間後のホームルーム始まる前におにぎり一個とプロテインその後は授業が一限終わるたびにおにぎりを一個食べ昼の弁当を食べた後はプロテイン午後の授業が終わり練習前にご飯一合とプロテイン練習中は食事やプロテインを取る暇がなかったので終了後におにぎりとプロテイン帰宅後に夜ご飯とプロテインカラダが大きな先輩方に、とにかく米とプロテインを摂れといわれたので必死に言われたとおりにやりました。そのおかげで体重は３ヶ月で９㎏増えました。体重が９KG増えたのか筋肉が９KG増えたのかは別としてとりあえず監督、コーチや先輩にも合格点を頂きました。増量で一番つらかったのはお腹を下すことでした。私の場合は増量をやめてもプロテインを飲むとお腹を下すことがありました。増量中の方、そうではない方でもプロテインを飲むとお腹を下すかたいませんか？もしプロテインを飲むとお腹を下す方は一つ目の対処方法として一回の摂取量を半分にしてみると良いかもしれません。私はこの方法でお腹を下すことが減りました。しかし、それでもお腹を下す方に紹介できるものを今月号のIRONMANでたまたま目にしてのでシェアさせていただきます。それは、ホエイプロテイン３つのタイプのうちの１つ、ホエイプロテイン・ハイドロライズドというタイプです。他のホエイプロテインタイプより胃腸での消化プロセスが１段階進行済みであるため消化吸収が良いという点があります。ただ、料金が高いし、味が少し苦みがあったりとデメリットもあるみたいです。ですが試してみたいというあなたへおススメは現在セール中のマイプロテインというメーカーで手に入る商品名：加水分解ホエイプロテイン（ハイドロプロテイン）です。２.５KGで定価11,330円がなんと4,280円！普通のプロテインより安い！もう一度言います。味は苦いらしいです！是非お試しを！

こんなトレーニングしていませんか？

水曜担当シノラーです。昨日は急遽、長男を病院へ連れていくことになり実家の久留米へ行きました。大分ではどの病院へ行ってもアトピーだと言われましたが薬をもらっても症状が治まる気配が無くどうしたものかと考えていたところ久留米の病院を紹介していただきましたがそこで言われたのはアトピーではなく乾燥からくる皮膚の疾患でした。薬をもらったら翌日には症状が治まり始めたのが分かりました。やっと原因が分かってホッとしました。肩が挙がらないという時にその原因は肩になかったりします。足首が内側に入ってしまう事が原因という事も考えられます。肩に関する治療やトレーニングをしても症状が治まらないといった声はたくさん耳にします。その時はなおっても時間が経過するにつれて症状が再発するなんてこともよくある話です。もし足首が内側に入ることが原因で肩があがらないとなれば肩よりも足首にアプローチしなければなりません。アレルギー性鼻炎の人に対して解熱剤を処方しても症状が治まりません。鼻水が出ている原因は高熱からの風邪が原因なのかアレルギーのせいで鼻水がでるのか原因によって処方する薬は変わってきます。トレーニングでも同じことが言えます。 PROTEIOSではカラダの構造や機能にたいして最適なトレーニングプログラムを処方します。そして、その効果を最大限に引き出すのがパーソナルトレーニングです！トレーニング初心者の方は特に最初にパーソナルトレーニングでしっかりと中身の濃いトレーニングをして下さい。そのごは、継続パーソナルや良心的な価格のセミパーソナルトレーニングがおススメです。セミパーソナルが良心的と言うとパーソナルトレーニングがお高いかと思うでしょうが PROTEIOSのパーソナルトレーニングは二味違います。パーソナルトレーニング期間中は、トレーナーとのマンツーマン以外は何度でもジムをご利用できます。そして、ヨガも何回でも利用できます。パーソナルトレーニングの質が段違いなうえにこのサービスはちょっと経営のわからない私からすると大丈夫か？と少し思います。いや、代表も思っているかも。。。ってことはいつパーソナルトレーニング会員様がパーソナルトレーニング以外のトレーニングとヨガ行き放題が無くなるかわからないですよ！セミパーソナル会員様も増えてきているので制限をかけるためにパーソナルトレーニング会員様のこのようなサービスがいつなくなるか心配です。無くなるまえに早くパーソナルトレーニングを受けていただきたいです。

ボランティア指導について思うこと

水曜担当シノラーです。最近世間をざわつかせている選手に対する指導者のパワハラ問題。皆さんはどのようにお考えですか？特にお子様がいらっしゃるお父さん、お母さんはこのような情報には敏感ではないでしょうか？人間は弱いです。自分にマイナスの事があれば周囲のせいにしてしまうものですよね。言い訳をつくるのもその一つかもしれません。最近、こどもにスポーツは何をさせるべきかという質問を受けます。私は子どもが好きなことをやらせればいいのではないかと返答しますが。。。もし、こどもが何かを始めるにあたりチームに入りたいといった時私が親であればとるであろう行動を一つご紹介します。それは、平日の練習、土日の試合などをこどもと何回も見に行くことです。そして、体罰はもちろん皆の前で怒鳴りまくるところを見たらそのチームはやめましょう。世の中にでて、世のため人のために頑張ってもらいたいと思うならあれこれ指示をする指導者ではなく子どもの行動が間違っていても良い方向へ導いてくれる指導者かどうかを見極める必要があるかと思います。なぜなら、野球というスポーツのように監督、コーチの指示を待って何かを行うようなことは社会にでてほとんど役に立たないからです。こういうと野球を批判しているようですが、そうではありません。私はこれも変えようと思っています。正直、試合中に監督やコーチの指示をあまり受けられないスポーツほど自主性が育まれるものはないと思います。ほんとはこうやった方が効率的なんだけどな、手っ取り早いんだけどなっていうのは子どもより指導者である大人の方が当然経験値は高いわけですからそこをどう導くかが重要な気がしました。お金をもらって指導する方はこの辺を当たり前に考えているのではないかと。ですから、安いという理由だけで子どものチームスポーツへの参加を考えないでいただきたいです。安かろう悪かろうの商品を手に取らないように子どものスポーツチームへの参加も同じことが言えるのではないかと今月のsportsmedicineという雑誌の中に記載されている馬見塚先生（西別府病院スポーツ医学センター副長）の記事を拝見して思いました。

Monthly Letter Vol.13を読まれましたか？

水曜担当シノラーです。 Monthly Letter Vol.13に私シノラーが記載されています。代表の要約上手だなーと感心しておりました。詳しい内容はMonthly Letter Vol.13を読んでください。私の最大の目的少年野球・中学野球にトレーニング指導のプロを根付かせるピラミッドの頂点は決まっているけど、それまでの過程がまだあっち行ったりこっち行ったりですがとにかく、ずべこべ言わずにやるしかないですね。どなたか私に目標達成のための効率的な考え方実践方法をご教示ください。そして、今日はこれだけ書こうと思いまして、ダイエットにしてもボディメイクにしてもスポーツパフォーマンスにしても健康増進にしても未来の自分を変えられるのは今の自分の行動です。今日もジムでお待ちしています！

立ち向かう事で得ることができること

水曜担当シノラーです。先日、私の少年野球のチームメイトでもあり女子プロ野球選手の中野菜摘選手が引退しました。女子野球ファンの方はご存知だと思いますがそうでない方に少しご紹介をします。今から２０年前、菜摘選手と僕はバックネットに向かってホームラン競争をしていました。まだ無邪気な小学１年２年の話です。そこから同じ左バッターであった私達はロングティーなどの練習でいつもペアで練習していました。父である監督に怒られながら、ふてくされた顔をしながらも必死に頑張っていまいた。あるとき、誰もがご存知の世界の王さんの前で当時まだ小学生の彼女はこう言いました。「どうやったら女の子でもプロ野球選手になれますか？」当時その場にいなかった私ですがあの映像は今でも忘れられないですね。理由は、会場に笑いがおきたからです。小学生ながらに違和感を覚えました。真剣なまなざしで言ったひとことに対し笑いがおきる。なぜ？って。もちろん王さんはきちんとした返事をしましたが。。。きっと悔しさがあったんじゃないのかなって思います。彼女はそれから男の子に負けないプレーをしていました。中学でも男子に混じってレベルの高い野球をしていました。高校、大学と名門校に進み日本代表にも何度も選ばれています。プロでも凄い活躍をしています。でもあまりメディアに出ません。可愛かったりきれいだと言う理由だけで、野球の成績関係なくメディアにとりあげられるのが嫌だったみたいですね。小学生のチームメイトという事もありそのへんは考えたことなったけど確かにきれいな方だと思います。気になる方は調べてみてください。好みかどうかは別ですが。（笑）彼女は今の女子スポーツがメジャーになっていく前から戦ってきました。引退セレモニーで「女の子でも野球をやっていいのか、野球は男のスポーツだからと。そういう時代でした。たくさんの女の子が野球をやっている時代ではなかった。」以下省略しますが、彼女はそんななか男子に混じり野球を続けていき日本代表やプロ選手として結果を出してきました。何より時代のながれに負けない姿勢がすごいですね。本人の前で言うとすぐ調子乗るからここだけの話ですが、勇気をもらいました。私も前例がないことに挑戦しようとしています。周りからの批判もあると思いますが負けるつもりもありません。人間って何かを成し遂げようと思ったら孤独になることもあるだろうし、周囲に迷惑をかけることもあると思います。そして何よりきついし、苦しいし、逃げたくなる。ただそんな時に何を考えられるかですよね。このきつくて苦しくい状況から逃げ出した時あなたになにが残るのか。それは、以前となんの変化もない脂肪のついたカラダかもしれません。それは、以前と変わらない日常での体力不足かもしれません。何かを乗り越えたときにあなたが　得られるもの　がなんなのかをよーく考えてみて下さい。あなたにとってなにが得なのかその得は何をすることで得ることができるのか。あなたが　得たい得　をPROTEIOS で得ることができるのであれば最大限サポートいたします。

ご利用は計画的にパート２

水曜担当シノラーです。先月末に回数を消化できていない方へあと三日もありますよとお伝えしました。９月はもう中盤に差し掛かろうとしています。まど回数の半分も消化していない方！すこーしペースをあげましょう。回数を消化できないで９月が終わりますよ。シルバーウィークになればお出かけが増えてジムに来られないことが予想されますね。計画通りに、定期的に来られている方と、ぼちぼちの方トレーナー目線から言わせていただきますと差が目に見えてわかりますよ！やっぱり定期的に続けなくては駄目だと感じたら今すぐに今月の予約を取りましょう！

目の前の出来事にあんたならどうしますか？

水曜担当シノラーです。記念すべき甲子園１００回大会は大阪桐蔭高校の優勝で幕を閉めました。予選から一人で投げぬいた金足農業の吉田投手は国民に感動を与えたことでしょう。ですが、今回の甲子園は個人的に否定的な意見が多いです。予選から甲子園の決勝まで投げぬいた投手を持ち上げて美談にする報道には結構頭に来ます。素直に優勝チームを大々的に報道すればいいものを。。。吉田投手が高校野球で終わるなら別にいいと思います。でも、どう見ても上のレベルでやりますよね。高校野球で活躍してプロやメジャーでも結果を残してきた投手たちがなぜ肩や肘を高頻度でケガをするのかという事を考えたら少し違う方法も考えないといけない時代になってきたのかなと思っています。最近のパワハラや体罰問題も同じように時代が許してくれませんね。先日ある少年野球チームで監督が選手に罵声を浴びせ張り手をくらわす姿を保護者が動画を撮影し話題となりました。私も同じようなことを経験してきた立場からするとそんなことして何がどうなるの？と質問してみたいものです。きっと世の中に出たら役に立つんだ！とか、それに似たようなこと言うんでしょうね。はっきり言って自分を正当化してるとしか思えません。でも、自分がされてきたから同じことしてるんでしょ？って感じです。もっというと、指導に関する勉強してるんですか？って感じしますね。皆の前で罵声を浴びせ殴るなんてしてたらその子どもはいつまでも引きずるでしょうね。自分の意見を言えない人間に育ってしまうかもしれません。いわれたことしかできない大人になってしまうかもしれません。多かれ少なかれ指導する立場にある人間は子どもの人間形成に影響を及ぼすことを知っていてほしいですね。子どもはホントに大人の背中をよく見てますよ。まさかとは思いますが子どもの目の前でたばこくわえながら指導しているわけないですよね？たまに見ますよそういうの。僕がみたら子どもをすぐにそのチームから辞めさせるでしょうね。もし、あなたが目の前で自分の子どもが殴られるのを目撃したらどうしますか？その時にならないとわからないですよね。。。でも子どもたちを守るためにも出来ることはありますよ！それは身体鍛えていつでも反撃できるように準備をすることです。いざとなったらやるしかないでしょう。だから子どもたちをイザという時に守れるようになるためにも今からでも鍛えておきましょう！デットリフトが２００㎏ぐらい挙がればバックドロップぐらいはできるようになるんじゃないですかね。（笑）

ご利用は計画的に

水曜担当シノラーです。おかげさまで月末のジムはいつも大盛況です。月初めに来れなかった方、少しお休みを摂りすぎた方まだ間に合います。できれば計画的にジムヨガ４回コースの方は週一ペース、ジムヨガ８回コースの方は二日ないし三日空きの週二ペースで計画的にご利用いただきたいです。しかし、お仕事の都合だったりご家族の都合であったりと何かとうまくいかないこともあるでしょう。しかたないことは割り切って三日連続で来てください！少し自分で追い込み期間と思いこむこともいいかもしれませんね！今日入れてあと三日もありますよ！体重減少に足踏みの方も、ベンチプレス停滞中の方も継続は力なりです！我慢しないといけない時は必ずやってきます。もし一人でトレーニングが辛くて一緒にやってほしい時は言ってください。喜んでお付き合いします。

健康的に痩せよう

水曜担当シノラーです。ダイエットはもちろん食事が大事です。冒頭から嫌なこと言うなよと思うかもしれませんがそれが現実です。ただ食事制限プラス、ジムでトレーニングすることはそれなりのメリットがあります。トレーニングを行わずに摂取カロリーだけを制限した場合、その減量がうまくいったとしても減った体重の最大５０％は筋量からの減量となることを知っておかなければなりません。想像しただけでなんか不健康ですよね。筋量を落とした減量ではそのあと短期間で体脂肪を増やしてしまい筋肉も減ることから基礎代謝も落ちます。あまりこういうことを言わない方がいいと思いますが、、、マラソンランナーのような体型になりたい方はひたすら有酸素トレーニングが良いかと思います。よく女性の方で筋肉隆々になりたくないとおっしゃいますが、女性は特にそんなに簡単に筋肉はつきませんのでご安心を。トレーニングで筋肉をつけたりすることは日中のエネルギー消費量を増やしてくれます。食事制限とトレーニングを並行して行う事がダイエットを成功させる秘訣だと言えます。お盆でたるんだであろうカラダにカツを入れに来てください！

幕末の風雲児

このブログが発信される頃には祖父の家から私の実家に移動している最中かもしれません。野球選手だった頃、年末年始やお盆は祖父の家のすぐそばにある東行庵という敷地内で階段ダッシュしたりランニングしたりしていましたシノラーです。最近になり高杉晋作が結構凄い人なんだと知りました。良く祖父の家の近くの川を通るたびに曾おじいさんが高杉晋作が川で体を洗っていたのを見ていたと父から聞かされていました。歴史に興味がない私はいつもへーって聞き流していました。お墓の周りや奇兵隊の銅像を横目に走っていたころを思い出すと不思議な感じがします。知らないうちに東行庵の敷地内でトレーニングをしていたわけです。東行庵は高杉晋作の死後埋葬された場所でもあるそうです。さらに、共に幕末の時代を駆け抜けた奇兵隊の本陣が置かれていた場所でもあります。東行庵がある下関吉田町はちょー田舎です。しかし、歴史を感じられる場所でもあります。歴史を全く感じない私が言うのもなんですが。。。歴史に興味がある方は是非立ち寄ってみてください。晋作餅や晋作の湯があります。東行庵敷地内に咲くウメノ花やハナショウブのめいしょでもあります。帰りには関門海峡近くの瓦そばでも食べてください。火の山展望台から海峡を眺めるのもいいですよ。お盆なので短めに失礼します。最後に私の好きな言葉高杉晋作の師匠でもある吉田松陰のお言葉夢なき者に理想なし、理想なき者に計画なし、計画なき者に実行なし、実行なき者に成功なし。故に、夢なき者に成功なし。

ウォーターサーバーオススメ

水曜担当シノラーです。夏場はとにかく水分が欲しくなりますね。私の家にはウォーターサーバーがあります。最近は割と多くのご家庭にあるかもしれませんね。そんなウォーターサーバー、夏場になるとすぐになくなりませんか？大きなボトルのようなものが毎月二つ届いて3.4000円ですかね。以前は私もそれぐらい払っていました。私も妻も水をたくさん飲むのですぐになくなります。と言っても一日２ℓぐらいです。このウォーターサーバーは何といっても子どものミルクを作るのにほんとに便利！温度調節も簡単ですしね。ただ困ったことにウォーターサーバーは二つのボトルがなくなったら注文しなければなりません。以外に高くつくんですよね～お水に一月6.7000円もかけられないですよね。これから子どもが大きくなるとますますお水代がかかります～泣そこでシノラー家では水道水をろ過して飲めるウォーターサーバーを使用しています。お水入れる手間がかかりますが正直、ボトル変えるのより楽です。ボトルはウォーターサーバーの場所まで運ぶのが意外にキツイ！（笑）そして何よりコスパ！どんだけ飲んでも一月フィルター代の3000円なのです。たくさんお水を消費するご家庭にはかなりおススメです！ウォーターサーバー　水道水で検索かけたら出てくると思います。。。でてこなかったらシノラーに聞いてください。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の水分補給は当たり前に大事ですが普段の生活から水分を摂取する癖を付けましょうね。

Challenge

できないことはいずれできるようになると信じてるシノラーです。先日、体操教室の中である男の子が何をするにも「やってみる」と言うんです。とび箱を三段までしか飛べなくて四段に挑戦するときに周りの子どもたちが「無理だよ」「できない」っていうなか1人だけ「やってみる」って。。。私からすると「やってみる」なんていう前向きの言葉が誰もやりたがらない雰囲気を払拭してくれて非常に助かるものです。すぐに「無理だよ」とか「できない」と口にさせてしまう私の指導の至らない点は改善していきます。私は子どもと接するときに気をつけている点があります。それはその子自身の行動を制御してしまう発言をしないようにすることです。子どもはやるなっていうことはやっちゃうし怒られるのを分かっているかのようにこちらを見ながら怒られることをやるし終始手に負えないこともたくさんありますね。（笑）ほんとにあきらめが悪いというかなんというか。。。。。。うん、あきらめが悪い。。。？というか、あれもこれもやりたい！っていう欲求がすごいのかも。小さい子は電気スイッチやリモコンのスイッチを押したらダメだって言われて泣いて、それでも泣きながらスイッチを押そうとしますね。それがだんだんと「無理だよ」とか「できない」って発言しますね。一体、どこであきらめることを覚えるのでしょうかねー。ふと考えるときがあります。もしかしたら、私自身があきらめることを覚えさせているんじゃないかって。。。だとしたら子どもの成長を邪魔しているかも。スポーツ指導の現場でも同じことがありますよね。お前はホームランバッターじゃないからもっとコンパクトにバットを振れ！って。。。言われる通り毎日素振りもしたし周りが返ってもずっとバット振ってましてけどねー。結果は出なかったですね。最高の技術であるホームランが練習で打てないやつが試合でヒットなんか打てるわけないどろうと。。。大学時代に監督にも先輩にもそう言われホームランを打つ練習を繰り返しました。その時のChallengeがあったからこそホームランも打てるようになったしこんな自分でも社会野球まで進めたし結果的によかったです。もし、スポーツ現場やしつけの一環として「これはやるな」「あれはするな」とい否定的な発言が多ければそれは考えなおすことが必要かもしれませんね。少なくともスポーツ現場であってはならないと感じています。大人が子どもにあきらめ方を教えるのは簡単です。恐怖心を植え付ければすぐに服従します。いわゆる根性論ですね。（ちなみに私の高校生の頃はこれを独裁政治と呼んでいました。）そうした環境で育った子は社会に出たときに年下や部下に対して同じことをするでしょう。。。悲しいですね。これでは人間力は高まらないでしょうね。子どもたちの未来のためにあきらめ方を教える代わりにChallengeすることの重要性を伝えましょう！私の体操教室のモットーはChallengeです！

トレーニングの停滞期

水曜担当シノラーです。毎日とにかく暑いですね。こんなに暑い中でトレーニングしていて効果が上がらなかったらやる気なくなりますね。（笑）やる気がなくなる一つの原因が停滞期。。。あんなに頑張ってんのに！ってなるのも凄くわかります。そんなあなたに停滞期を打破できるかもしれない方法を一つ。筋緊張時間を優先させるテクニックと題して雑誌IRONMANに記載されていましたので一部抜粋しながらご紹介します。まずは刺激のタイプを変えるというやり方です。普段１セットは１０レップとか決められた回数で行っていると思いますがいつも同じ刺激だと時間とエネルギーを消費するだけだと。。。確かにと思いました。そこでこれまでに経験したことがない刺激をいれる工夫が必要になります。例として、筋力アップや瞬発力アップを狙うやり方だと１０秒以内に1セットを終わるというやり方です。回数ではなく”秒数”が胆です。ちなみに、目的によって秒数は異なります。要するに筋緊張時間でトレーニングを管理するやり方です。先日実際にやってみました。たった一回しかやっていないのでまだなんともいえませんがめちゃめちゃきつかったです。刺激が今までと違う事だけはすぐに実感できました。ひょっとしたらかなり効果が高いかも？と期待を持てます。ということで自分で実験してみます。 6週間以上は続けてやったらダメみたいなのでとりあえず6週間続けて効果をこの手で確かめてみます。詳しくは雑誌IRONMANを購読ください！私に質問していただいても大歓迎です！雑誌を読みながら説明します！

希望者募る！

水曜担当シノラーです。先日、レジスタンストレーニングファンダメンタルズ３DAYのうち２DAYが終了しました。２DAYの中でデットリフトの細かな修正ポイントを知れたこと大殿筋のテンション、肩のパッキングがいかに重要か認識させてもらいました。さらには、教科書やネットなんかでは得られない情報コレクティブ・アクティベーションエクササイズを知れたことはかなり収穫です。何より代表がいつも言う大分のトレーナーさんが参加しないということはプロティオススタッフの一人勝ち？って感じがします。フリーウエイトであればプロティオス以外にあり得ないという事ですね。そして私はパワークリーン１００Kgを目指して頑張ります。まぁ、まだ遠い話かもしれませんが、必ず達成します。トレーニングしない人が選手にトレーニング指導はあり得ないと個人的には思ってます。理論だけではなく実践したものでないとわからないことはたくさんあります。なぜこんなこと言うかというと私自身、選手時代にトレーニングを全くやらない方から指導を受けました。その時の内容を考えると。。。ほんとにあり得ないことも教えられていました。結構真面目に練習してて必死こいてやってたんで指導を受けると一所懸命になるんです。真面目に頑張ってる人ほど馬鹿みることだけは勘弁してくれと思います。私はこのセミナーで間違いまく深化できました。分からないこと、疑問点は遠慮なく質問させていただきました。そこで得られたのは全てではないですがエラー動作を見極めることができるようになったしその修正方法も間違いなく今回のセミナーでレベルアップできました。本題です。パワークリーンをできたらカッコいいですよ？すでに何名かの会員さに声をかけさせていただいています。興味を持ってくれている方もいます。パワークリーンを出来るようになりたい方がいましたらプロティオスまで。女性ができたらマジでカッコいいと思います！

少し納得したこと→実践すること

先日デットリフトをしていたところ腰がぐにゅ？ぐりっ？って変な音がなり腰をやっちまったシノラーです。どこかが痛くなるとまず言われるのは安静ですね。私も一日安静にしました。次の日からはできるトレーニングは始めました。それなりの考えがあっての事です。１つは今までたくさん怪我をしてきた中でそんなに安静期間いる？って思って質問したところ私が納得できる答えが返ってこなかったこと。もう１つはコーチングクリニックという雑誌に ①その痛みの原因は、膝や肩以外の痛みはないが機能不全の関節が原因であることが多い。 ②胸椎・胸郭が歪んだ状態だと体幹を安定させることができない。関節の機能にも制限がかかる。（Ｒ-body project 代表取締役の鈴木岳さんの記事抜粋）だいぶ省略しましたが鈴木岳さんの記事は確かに！と思い少し今までの体験が腑に落ちました。とはいっても、まだまだわからないことがたくさんありますが。。。現状、痛み以外の機能不全を失くすことが痛みをなくす、やわらげることにいい働きをもたらしてくれるかもしれないと思い実践していきます。まだまだ私も２０代なので吸収できることはたくさん吸収したいと思っています。知識の入力、実践との統合をお客様に提供できるよう最大の努力をします。

やっけーしーじゃパワー炸裂やっさ

水曜担当シノラーです。タイトルは沖縄の方言です。意味は先輩風ふかせまくりでやばいな！とか先輩の権力振りかざしすぎ！とかあのしーじゃーでーじあんまさいみたいな意味でつかわれます。三つめは直接聞いてください。（笑）そうなんですよ。雰囲気なんですね。訳しろといわれてもこんな感じ！でしか答えられないんです。少し前に前職の友人が英語は雰囲気で覚えるものと教わりました。１つの単語にいちいち意味なんか求めてたら会話の途中で訳せないと。英語の勉強も少しずつではありますが始めています。果たしていつになったら話せるようになることやら。英語を勉強しようと思ったのはトレーナーになろうと考え出した時です。翻訳されて最新の情報が日本にくるまでに多少時間を要するため少しでも早く色々なことが知りたいなと。。。でも実際は中々うまいこといきませんね。 Essentials of integrated training：統合トレーニングの要点 Components of an integrated sports performance program:総合スポーツパフォーマンスプログラムの構成要素 Google先生に頼りました。（笑）そもそも日本語の意味を理解してる？ってなります。。。勉強します。日本語も英語も。皆さんも新しいことにどんどんチャレンジしましょう！その新たなチャレンジがダイエットであり筋肉を付けるでも私たちトレーナーは最大のサポートをします。 Let's work hard together！共に頑張りましょう！これもGoogle先生に頼りました。（笑）

ワールドカップもいいけど〇〇も見てね

水曜担当シノラーです。ワールドカップ観戦してますか？興味がない人も日本代表の活躍をニュースで見ない日はないと思います。日本を背負って頑張っている選手に少しでも熱い声援を送ってあげてください！さて、来月から全国でそして大分県で行われる大会をご存知ですか？今年もやってきました。全国高校野球選手権大会大分県予選沖縄ではすでに始まっています。ワールドカップ同様波乱が起きているようです。一回戦から強豪校同士の沖縄尚学VS沖縄水産戦があり沖縄尚学が勝ちました。大分でも優勝候補の明豊が三回戦ぐらいで姿を消すなんてことがあるかもしれません。たぶんないと思いますが。昨年の甲子園での試合運びが非常に上手だと感じました。何より投手を一試合一人で投げさせるという事をあまりしないのでトレーナーとしては素晴らしいの一言です。よくウチはそんなにいい投手がいないから一人に投げさせるしかないんだ！という意見を耳にすることがありますが、それならそうと私を雇ってください。そうすれば135キロ以上投げられる投手をトレーニングや機能改善を駆使して育てることができます。現在も投手2人をクライアントに持っていますが機能改善がメインのトレーニングでチームメイトから球速がかなり速くなったんじゃない？と言われています。パフォーマンス向上をメインとするトレーニングに移行した際に150キロ以上を記録してくれることでしょう。常時135キロ以上投げらる投手が三人いるだけでチームとしてはかなりレベルアップできると思います。もちろん140キロ以上なげられる投手を三人育てほしいと言われればそのご期待に最大限答えます。いつもの悪い癖。話がすぐ横道に行く。(笑) ワールドカップもいいけど高校野球も観てくださいね！

サプリメント代は月にいくらかかる？

おはようございます、金曜KJです。本日もまちなかブラジリアン柔術は20時スタートです、皆さんよろしくお願いします。今日は皆さんから質問されるサプリメントのお話し。そして僕の月のサプリメント代を計算してみたので紹介。さてスーパー自然派を目指す僕は、栄養もなるべく食事から、、なんていつも考えていますが管理の難しさからサプリメントに頼りっぱなしですね月のサプリメント代ですが、まずプロテイン約2kg 3000円 BCAA 約1kg 3000円ビタミン剤 1500円今はこんなもんですね、月に約7500円ぐらいですかプロテインはもうちょっと飲んでる気もしますが！意外と安い？高いですかね？どっちにしてもちゃんとした食事から栄養摂れてる時は間違いなく調子良く感じますから(犬を飼っている方はよく知っていると思います) サプリメントに頼るよりしっかり食事から栄養を摂取して欲しいですね。どこのジムみてもすぐサプリメント売りつけてビジネスしてますが、もっとちゃんと指導しろや！って思いますね。とか業界の批判をしながら、僕らはちゃんとしたトレーナーを目指しましょうかね。(モチロン必要な方も居ますから勘違いしないで下さいね) 今日はこの辺りで、あっ！会員の皆様リレーマラソンよろしくお願いしますー。

段階を踏んでいくことはトレーニング効率を高めてくれる

水曜担当シノラーです。同じ時間帯にトレーニングしている人を横目に気にすることあると思います。そんな時に、あのトレーニングは私もやったことある！と思ったこともたくさんありますよね。自分と同じトレーニングをしているのをみて疑問になったことはないですか？みんな同じ事させてるのかな。とかね。ご安心下さい。私たちは、お客様が現時点で何が必要なのかを考えメニューを作成しています。なぜAさんには自重スクワットで足部と膝にバンドを巻くのか。スクワットではなんとなく上がってほしくないです。足裏に地面を押しているような感覚を感じてもらいたいです。地面を感じられるようになればスイッチが入ったかのように今まで以上にたくさんの筋肉が働きだします。これらができるようにならなければスクワットで重量を扱うのは正直こわいです。軽いうちは大丈夫でしょう。しかし、重量が上っていくにつれて地面を感じられなければ膝が内側に入る二―インや足首が内側に入る足部回内が起こる可能性が出てきます。さらには上肢の過度の前傾姿勢により代償動作を起こします。これらは障害リスクを高めるだけではなく、効果としても薄くなるでしょう。せっかく頑張ってトレーニングするなら効果は大きい方がいいですよね。つまり、トレーニングは段階を踏んでいき、自分ができる範囲から少しずつレベルを上げていくことが重要だという事です。そのために私たちトレーナーがディグレッション（後退）・プログレッション（前身）を繰り返し、トレーニング効果を高めていけるよう指導していきます。全くのトレーニング初心者の方でもご安心をあなたの現在のトレーニングレベルを向上させ、必ず最良の結果へ導きます。

コアトレーニングとウォーキングの重要性

水曜担当シノラーです。コア(体幹)はなぜ重要視されるのか考えたことはありますか？コアが強ければパフォーマンスが上がる姿勢が良くなるなどを思い浮かべるかと思います。ではその鍛えたコアはいつどのようにして使われているか考えてみましょう。コアトレは大事って散々うたわれていますよね。普段テレビを見ない私でも情報が入ってきます。コアトレーニングを行いコアが強くなった！で！？そこからどうなるのって思いませんか？今日のタイトルはコアトレーニングとウォーキングの重要性です。ピンときましたよね？コアトレーニングとウォーキングの組み合わせは非常に素晴らしい効果があると感じています。上半身と下半身をつなぎ合わせてるコアがいくら強くても動きに対して使えなかったら意味がありません。町を歩いている人をみるとなんてもったいないことかと思うわけです。身体は歩く方向に対してがちがちに固まってしまっています。人間の身体って歩行時にローリングするように進むんです。左右の肩が前後にローリングし骨盤も右左が交互にローリングします。有名な人だとイチロー選手が分かりやすいと思います。上半身と下半身が交互にローリングしながら進むときにその繋ぎ部分がコアになります。つまり強化したコアをウォーキングによって使えるようにするという事です。今日から歩くときはローリングを意識してみてください。文章がへたくそなんで分かりにくかったら直接シノラーに聞いてください。

エネルギー必要量(推定)

水曜担当シノラーです。物事はできるだけシンプルに考えたいですね。最近、最低限やりたい事や勉強したい事が自分の中で多すぎてパンクしています。要領が悪いのは自分で分かっているんですが。勉強のやり方っていうんですかね。なかなか良い方法が見つかりません。ですから最近”シンプル”という言葉が響きます。体重のコントロールもシンプルに行うべきなのかもしれません。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重が増え消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は落ちます。３５歳女性、体重６０㎏、身体活動レベルが低い方(デスクワーク・座ったままの余暇活動が多い方）を例に少し計算してみます。あくまで推定です。８.１２６×体重６０㎏＋８４５.６＝１，３３３１，３３３×１.５＝約２，０００kcal　となります。デスクワークや座ったままの余暇活動が多くほとんどトレーニングしていない方は約２，０００kcal以上摂取すると体重が増えますね。２，０００kcalってどれぐらいの食事？と思われるかもしれませんがコンビニに売っている惣菜パンや菓子パン一つ３５０～５００Kcalします。つまりパンだけで４～６個食べたら２，０００kcalになります。普段の生活の中で三食普通に食べれば２，０００kcalはあっという間でしょう。そこに間食でパンを一つ食べただけであなたは一日の摂取カロリーをオーバーすることでしょう。物事はシンプルに考えましょう。摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増えます。 PRPTEIOSに来てトレーニングして筋肉つけて基礎代謝量を増やせばあなたの身体は変わるかもしれません。いや、絶対変わります。そのために私たち勉強していますから。本日もお待ちしています。

代謝機能にカツを入れる！

水曜担当シノラーです。そろそろ六月に入りますね。季節的にも梅雨に入っていき家の中でだらだら過ごしがちになりそうですね。梅雨が明ければ夏に向けてビアガーデンやバーベキューといった行事が増えることでしょう。せっかく体重が落ちてきたのにまた増えることも考えられますよね。夏はビールが美味しい！とかいってついつい。私はお酒飲まないので気持ちがわかりませんが。（笑）飲めないのではありません。飲まないのです！夏に向けてもっと絞りたい方や最近たるんでるなとご自身で感じている方代謝機能にカツを入れませんか？クリーンを５回３セットできるかできないかぐらいの重量設定でデットリフトルーマニアンデットリフトクリーンフロントＳＱを各種目３～５回種目間の休憩を入れずに行います。これを３～５セット私は週に一回やっています。時間が合えば一緒にやりましょう！一日の消費カロリーを増やすだけではありません。身体背面部についてる大きな筋肉群である大殿筋・ハムストリング・広背筋・などの筋力ＵＰを図り基礎代謝量を上げましょう！何もやっていないときのエネルギー消費量をあげることも体脂肪をおとす手助けになります。そのためには筋肉を付けないと今まで以上にエネルギーは消費されません。そのためにはジムでフリーウエイトやＴＲＸ、Viprをやったほうが手っ取り早いです。筋肉つけるのに負荷は必須です。ちなみにやりすぎると太くなるんじゃないの？とたまに質問されますがそんなに簡単には筋肉は太くならないので大丈夫です。（笑）私はもっと太くしたいですけどね。泣代謝機能にカツ入れたいです！って方シノラーにお声かけ下さい。それではお待ちします。

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