クラソノです。 ２０２６年も１ヶ月が終わりました。 今年の筋トレライフはいかがでしょうか？ このジムで筋トレをしている方の中には、いろいろな目的でやっている方がいると思います。 ダイエットの人もいるし、健康のため、あるいは筋力が欲しいという方もいるでしょう。 良い姿勢になりたい、肩こり解消、腰痛の予防など、筋トレは非常に多くのことを目的としてやっている人がいます。 それだけ筋トレが優秀ってことだと思います。 筋トレをする理由。クラソノの場合 私の場合は、「強くなりたい」という思いが一つありまして、そのためにやっています。 昔は「力が欲しい」という理由でやっていました。 強くなるには力をつけるのが手っ取り早いので。 今は体力を維持したい、という感じです。 もちろんまだまだ、向上もさせたいと思っています。 現実的に向上し続けるのは難しい面もありますが、今の現状を頑張って維持する、できるだけ長く維持することを目指しています。 そのためには「向上させる」というイメージがないと絶対に落ちてしまいますので、できるだけ記録を伸ばす、重いものを上げていこうという気持ちは持っています。 ただ、、、怪我が怖いので、無理はしないようにしていますが。。 筋トレを日常生活に生かすことも大事 筋肉だけじゃなく、やはり動きや怪我の防止、日常生活への応用ということに、皆さんにもちょっと気をつけてほしいなと思います。 筋トレというのはダイエットだけじゃないんですよね。体の柔軟性もつきますし、動きも良くなります。 体の使い方や筋肉の使い方を上手くするのが筋トレなんです。 ただし、この筋トレも「ただやればいい」というわけではありません。 筋トレマシンでの筋トレはおすすめしない。 今このジム「プロティオス」でやっているようなトレーニングであればいいのですが、いわゆる一般的な「マシン」でやる筋トレというのは、まさに筋肉を大きくするためのものであって、動きにはあまり繋がりません。 むしろ、動きが悪くなるというのが私の経験から思うところです。 今「マシン」と言っていますが、プロティオスにあるような器具ではなく、フィットネスジムや24時間ジムにあるような、体を固定して行うチェストプレスマシンやレッグプレスマシンなどのことです。そういったものでトレーニングをすると、やはりパフォーマンスは落ちるかもね、ということを私も実感しました。 私が筋トレを始めたのは18歳、19歳ぐらいの頃でしたが、当時は筋トレの知識も情報もあまりなく、ちょうど筋トレマシンが全盛期になった頃でした。 その頃言われていたのが「筋トレをすると体が硬くなるよ」「怪我をするよ」「スポーツのパフォーマンスが落ちるよ」ということでした。それは、その「マシン」での筋トレのことだったんですよね。 フリーウエイトやっとけ。 その後、勉強をして「どうやらフリーウェイトがいいらしい」ということを知りました。 その頃は「ファンクショナルトレーニング」などが流行っており、あまり重さを持たずに動きに注力しよう、パフォーマンスを上げるためには重いものを持つ必要はないんだ、という考え方もありました。 若い時にがっつりやっておく。そして今が一番若い。 そのため、あまり重いものを持たなかったのですが、今思えばこれはすごくもったいなかったなと思います。若いうちに重いものを持たないと、10年後、20年後に力がついているはずがありません。 今が将来から見れば一番若い時です。 であれば、今のうちにできるだけ筋力を増やしておくのが１０年後の自分の身体の鍵になります。 「筋力を増やしてムキムキになるんじゃないか」・・という無用の心配 100％心配無用。もし筋肉がつきすぎて邪魔になることがあれば、その時に筋トレをやめたり中断したりすればいいだけのことです。 とりあえず一つ言えるのは、「筋肉なんて簡単につかないし、筋トレはいくらしても問題ありません」ということです。 筋トレは必須じゃないけど、現実的には最良の選択肢 世の中には、狩猟民族のように日常生活で常に体を動かしていて筋トレが必要ない人もいます。でも、今この日本、大分にいて、なかなかそういったチャンスはありません。街中を走り回るような機会もあまりないでしょう。 スポーツも良いですが、動作に偏りが出たり、怪我をしやすかったりもします。スポーツは楽しいですが、そのスポーツ特有の動きに偏ってしまうのです。 そういった意味で、ヨガというのはすごく良いなと思います。ヨガも完璧ではないかもしれませんが、他のスポーツよりはよほど偏りが少ない。 ヨガをおすすめする理由 私がヨガをやるのは、柔軟性が欲しいからではなく、筋トレとは違う動き、違う意識の仕方をするためです。 筋トレは重いものを持ち上げることに集中しますが、ヨガではまた別の集中の仕方をします。 脳の使い方としても、他のことをするのは非常に良いですよね。 私はその中でヨガを選んでいるという感じです。 打撃系の格闘技をやりませんか？ 他にも、打撃系の格闘技、ボクシングやキックボクシングなども非常におすすめです。 ただこっちもなかなか難しい。自分の体が思うように動かないことを実感できるはずです大道のマットのスペースでいつかキックミットのクラスでもやろうかな、と思っていますが、興味ある方いますかね？ エクササイズのクラスも作りたいですが、ガチガチの空手クラスも作りたい、というのが今年の目標です。 実は、こっちが本当の専門だと自分では思っています。 最初は筋トレジムじゃなくて、格闘技ジムを作りたかったくらいですから。 で、結局、何が一番いいのか？ で、結局、普通の人にとって何が一番最良か？というと、やはり「筋トレ」なのかなと思います。 ヨガでは筋肉はつかないし、格闘技は難しい。 筋トレは動きは単純だけど、そこそこ変化をつけられる。 ということで、 一つやるなら筋トレ。二つやるなら筋トレとヨガ。 筋トレとヨガは、非常に良い組み合わせです。 もし普通の人が2つ何かをするのであれば、筋トレとヨガは非常におすすめです。 ただ、月8回、10回と通われているのであれば、そのうち月に2、３回くらいはヨガに顔を出してみるといいのかなと思います。 少しずつ上手くなりますし、少しずつ色々なことがわかってきます。 筋トレをして、ストレッチもしっかりして、色々な形で体を動かして、体をリフレッシュし、ケアをしながら、これからの筋トレライフを楽しんでください。 まだまだ人生は長いです。楽しみながら、やってください！
