スクワットのやり方

おはようございます。やくしじです。今週もやってまいりました！！大好評のトレーニングのやり方シリーズ！（ほんとかよっｗ）それでは今週は、、、スクワット！！！です。スクワットと言えばトレーニングの王様と言われ、もっとも大事な種目とされていますが、もっとも嫌がられる種目かもしれません。。。そりゃだって、きついすもんね、、、(^^;) しかーし、心肺機能はあがるし、肺活量も増えたりします！腕を太くしたければスクワットしろ！って言われるくらいですよ。そんだけ成長ホルモンが出るわけですよー(^^)/ 全身運動なわけです。そんなスクワットのやり方を文章でおさらい。。。いままで指導中になんとなくやっていた方、これからスクワットされる方、ぜひご一読を～あっ、もちろん骨格や筋量に個人差があるし、実際に成長していく中で微妙にフォームの調整はしていかなくてはいけないです。なので基本のフォームってことで見てください。 ①バーをラックに置きます。バーの下に入り、僧帽筋の上、三角筋後部よりも少し高い位置に置きます。 ②バーを手で握ります。手幅は個人により違っていいですが、狭い方がバーをしっかりと安定させられると思います。 ③息を深く吸い（胸郭内の圧を保ち、胸が前に倒れるのを防ぐ）、背は少し反らして、骨盤を前傾させ、視線はまっすぐ前を向き、バーをラックから外します。 ④１～2歩下がり、両足は平行にします。つま先は少し外側に向けます。足幅は肩幅かやや広く。 ⑤背を前に傾けながら、ヒザを曲げて腰を下ろします。（股関節から屈曲します。ヒザ関節からではありません。） ⑥重さをコントロールしながら下がっていきます。ケガの危険があるので絶対に背中は丸めないでください。 ⑦大腿が水平になったら、胸を元の姿勢に起こしつつ脚を伸展させていく。動きの最後で息を吐きます。主に大腿四頭筋、殿筋、内転筋、脊柱起立筋、腹筋、ハムストリングスが鍛えられますので動作中にはそれらの筋肉を意識することが大切です。ほんとにスクワットのフォームはむずかしいかもしれませんが、がんばったらその分のTAKEはあると思うので、がんばっていきましょう。分からないことはジムで遠慮なく聞いてくださいね(^^)/

えっ！？大分でマインドフルネスのセミナーがあるって？

世の中には流行り廃りがあります。ダイエット方法やトレーニング方法だけでく、社会の流行も。スポーツやファッション、髪型、言葉や思想、流行語や映画や、音楽、書籍・・・色々とありますよね。これはいつの時代も同じです。きっと数百年、数千年前から流行というものはあったと思います。見たわけじゃないですが、きっとあったはず。そういえば、恐竜やカンブリア爆発も生物の流行といえますよね。今はヒトが流行の最先端と言えるでしょう。長い歴史の中で淘汰されつつ、良いものは残り、時には発展しつつ、形を変えつつもしっかりと現在にも残っています。「瞑想」もその一つです。英語でMeditation。古くはインドから発祥し、仏教や禅に形を変えたり、ヨガの中に残っているわけです。今、何かと話題のマインドフルネス。「今ここに」というアレ。これも瞑想の一つ。グーグルやアップルも採用し、話題になりました。私の中でも昨年からググググーっと盛り上がってきています。振り返れば私の瞑想の歴史は高校時代から始まっています。その頃、作家の山岡壮八さんの「山岡鉄舟」を読んで、座禅に開眼しました。もともと実家が禅寺の檀家であり、そういうのも影響したのかもしれません。で、影響されて、高校の頃から自己流ですが、夜寝る前などに座禅を組んでたのです。（まぁまぁ変わった高校生ですよね。）それからもちょくちょく寝る前などにやってました。さすがに最近は子供と寝ているので、ここ数年はやっていませんけどね。座禅はいいんですよね。なんとも表現しがたいのですが、なかなか良い。そして近年のマインドフルネスブーム（の予兆）。昨年のジムオープンからのヨガの先生との出会い。そして、ヨガスタジオのオープン。さらに・・・・ステップを上がるように悟りに近づいている予感がします！！来年の今頃はタイで出家しているかもしれません。（嘘です・・・）流行に残るものはそれなりの理由があるわけです。瞑想がなぜ淘汰されずに残っているのか。マインドフルネスは現代にあって過去も将来も考えず、「今ここ」だけに集中することでストレスを軽減したり心身の調和を目指す考え方です。大雑把な言い方になりますが、「思想」というより「スキル」「技術」に近いかもしれません。ただ、マインドフルネス、瞑想と言っても色々な人や団体が提唱しているやり方や考え方があります。実は・・・・「今月１７日、１８日にストレスマネジメントやワークライフバランスについてもセミナーを開催します。タイのPeace Revolutionという団体から講師（僧侶？）に来ていただきます。」というイベントをAPUの学生団体がやっているので、そのお手伝いをさせてもらっています。マインドフルネス、という言葉にアンテナが立っている方はぜひご参加ください。詳細はまだ決まっていませんが、６月１７（土）・１８（日）の１０時ー１４時半のワークショップになる予定です。興味のある方は連絡してください。詳細をご案内します！

大分三好ヴァイセアドラー練習見学できるってよ！！

こんにちは、マッチです！！今週は急に夏のような暑さが来ましたね。大分県内でも30℃を超えるような暑さで、気温の変化に体がついていくのが大変です。 6月は梅雨の季節ですね。恵みの雨がふりますが、災害などには注意が必要ですね。それではいつものいきましょう。「梅雨の時期」とかけまして「おじいさんとお地蔵様の昔話」ととくその心は… どちらも「傘（笠）が欠かせない！！」でしょう。マッチです！！さて、我らが大分三好ヴァイセアドラーは、オフシーズン期間に入り、基本練習やトレーニングに励んでいます。ボールコントロールの練習やさらなる筋力UPに日々汗を流しています！！そんな大分三好ヴァイセアドラーの練習を見学できるのをご存知ですか？？できるんです！！そうです。デキルンデス！！基本的には木曜日と土曜日の14:30～17:30頃で誰でも無料で予約なしで見学できます！！しかし、練習のスケジュールや練習場所が急に変更になる事があるため、当日に大分三好ヴァイセアドラーのホームページのスケジュール http://www.weisseadler.com/monthly.php?y=2017&m=6 をご確認ください。試合では見れない選手やマッチの姿が見られるかもしれませんよ！！

大分県インターハイ2017年

こんにちは、キタムー（北村）です。 5月も終わりましたね！！6月も頑張っていきましょう(#^^#) もう夏は目の前ですよ!!今の体のままで大丈夫ですか～～(^^)/ 私も5月は飲み会やら、外食やら、食べ過ぎました。体重も若干増えた可能性が・・・・頑張らねば・・それはそうと、最近新しい仲間が増えました!!それがこちら( ﾟДﾟ) 豆しば（犬さん）前からいたのですが、スヌーピーが新しく仲間になってます! ちゃ～んとシートベルトしてますよ!! さて、6月と言えば、インターハイです!! 各部活がこの大会を目指して努力してきたことでしょう。3年生はこれで最後になる選手もいるかもしれない。そんな色々な思いが詰まった大会ですね。僕もこの大会のあと、部活を引退しました。今となっては、もうちょっとやっておけばよかったなと思ったり・・・あなたの思い出はどんな感じでした？？さてさて、6月3～5日でバレーボールのインターハイ大分県予選があります!! 男子は3，4日は大分南高校体育館5日は大洲体育館で行われます(^^)/ 私キタムーも4，5日は大会に行ってますので是非見つけたらお声かけ下さい。選手たちを直に見て、あの日のことを思い出してみてはどうですか？？

プロティオス１周年！記念は・・

倉園です。今日で５月も終わり。明日から６月です。 PROTEIOSも１周年を迎えますが、何も変わることはありません。１周年記念もありません！！かっこいい男、キレイな女性になれる場所として、今後もあり続けたいだけです。大分を代表するパフォーマンスセンターになるように頑張るだけです。さて、この１年を振り返ると色々ありました。素晴らしいで出会いもたくさんありました。私の人生でもっとも大変な１年でした。ジムを作り、ヨガスタジオを作り・・・そして、また明日からは明野にヨガスタジオShantiがプレオープンです。その他にも色々な案件があり、ほとんどはポシャり、あるものは残り、今年はさらに大変な年になりそうです。軸はジムです。健康のため、よりよい人生のためのエクササイズ。これは単にお金のためだけではありません。会員同士でコミュニティを作り、自発的なトレーニングサークルができるような、そういうジムが必ず必要とされる時代になります。（と思っています）素晴らしいスタッフ、トレーナーばかりですので、どうぞ安心してトレーニングしてください！向上心を忘れず、常に本物を提供できるジムでありたいと思っています。このジム設立当初からの目標が、大分でダントツNo1ジムになること。プロティオスといえば市民の誰も知っているようなジム、多くのアスリートが切磋琢磨し、パフォーマンスをあげるジム、そんなジムにしたいですね。私の中には今ある知識ではひょっとしたら誰かに抜かれるかもしれない、という恐怖心がいつもあります。私の知らないところで、知らない知識を誰かが学んでいると。ということで、今日は昼から福岡でトレーニングセミナーに参加してきます。そして、学んだことはあなたにもフィードバックしていきます。しかし、福岡まで遠いですね・・・もうちょっと近くだといいんですけどね。また来年良い挨拶ができるように、この１年も頑張ります！！あなたの頑張る姿が私の喜びです。最後になりましたが、御礼を。１年間ありがとうございました。まだまだ私たちは進歩します。進化します。よろしくお願いします。

デッドリフトのやり方

おはようございます。やくしじです。週末はいかがでしたか？今週も張りきって行きましょう(^O^) さて、今週のテーマはデッドリフト！！です。 DEADLIFT 英語で書くとこうなります。死ぬほどきついからDEADLIFT 死体を持ち上げるくらいきついからDEADLIFT 諸説ありますが、まあきついですよね^^; 動作が終わったあとに倒れる人もいるくらいですから・・・先日行われたカネキンさんのデッドリフト更新会も盛り上がってました！！優勝は３００ｋｇ挙げた２１歳の方でした。末恐ろしいですね・・・そして世界を見るとたしか５００ｋｇがベスト記録だった記憶があります。もう人間ではない気がします・・・当ジムでもデッドリフトやってもらってます。２００ｋｇを挙げた会員さんもいますし、男性には人気です。もちろん女性にも効果は絶大。全身運動ですから。そんなデッドリフトの動作の仕方を文字で説明いたしまーす(・∀・) 動作を理解するのに、見て分かる人、言葉で分かる人、なんとなく分かる人。いろんな方いますが、今回は文字ですｗ　今後のトレーニングの参考に少しでもなれば。 ①バーに向かって立ち、両足は軽く開きます。背はしっかりと固定して、少しそらせます。 ②両脚を曲げ、大腿がほぼ水平になるようにする。このポジションは足関節の柔軟性や個人の形態上の特徴で変わります。大腿骨と腕が短い場合は大腿は水平、大腿骨と腕が長い場合は大腿は水平より少し高めです。 ③腕を伸ばしてバーを握る。手は回内位（順手で握って）で肩幅よりもやや広めに持ちます。（片方の手を順手、反対の手を逆手で握るとバーがロールするのを防ぎ、より高重量を扱えますが、筋肉のつき方がアンバランスになる可能性もあります。） ④脚を伸ばし、バーを下腿前面に沿わせつつ持ち上げます。（腹筋を緊張させ、背は平らに） ⑤バーが膝の高さまで来たら、下肢を完全に伸展させつつ胸を起こす。 ⑥身体の伸展を２秒間保持し、背を丸めないように注意しながらバーを元に戻します。全身の筋が作用しますが、特に腰部と僧帽筋の強化に適してます。殿筋と大腿四頭筋も強く刺激されます。いかがでしたでしょうか？長くなりましたけど、全部読んでくださってたら嬉しいのですが^^; 僕も３００ｋｇ目指してがんばります。それではまた！ ※参照：目で見る筋力トレーニングの解剖学・・・

6月からの予定について

代表の倉園です。今日は連絡事項が中心です。内容的には面白くないですが、お得な情報や大切なことも書いてますのでお読みください。１　一周年!キャンペーンの内容は・・・・お陰様でもうすぐ1周年です。みなさまのおかげです。本来であれば「1周年だ！キャンペーンしよう！」となるのですが、　PROTEIOSでは今回キャンペーンは「なし」です。昨年1年間色々とキャンペーンをやってきて、昨年全体がキャンペーン期間みたいな感じです。で、もうキャンペーン期間は終わり、ということ。月会費もそのうち値上げする可能性が高いです。あ、心配しなくても、今の会員はそのまま据え置きですよ。当然です！今後入会する方については月会費の面で長い目でみて差がつくかもしれませんが、あまり自慢しないでくださいね。２　明野スタジオ 6月7日にグランドオープンです！もうしばらくお待ちください！！ 6月1日から５日までプレオープンするのですが、その間、実は・・・無料でレッスンを受ける事ができます！ただし、誰でも参加OK!という訳でなく、もともとShantiの会員の方と、あとはジムの会員の方が対象です。方法は簡単です。こちらから先行登録をしてください。締め切りは火曜までなので、ぐずぐずしてると絶対忘れますよ！登録は電話、FAX,ジムで口頭で、LINE@・・・どういう方法でも良いですが、とりあえず忘れないようにしてください。先行登録お申し込み先行登録した方向けにプレオープン中の情報を発信します。（逆に先行登録の方以外にはプレオープンの情報は流しません。）なので少しでも興味のある方はご登録お願いします！３　寺ヨガヨガ関係でいえば、今週末土曜の6月3日　日出町の正善寺で寺ヨガがあります。日頃とは違う環境で、ヨガしてみましょう！寺ヨガ参加フォーム４　　ViPRセミナー ViPRのライセンス認定セミナーを開催します。このジムにもViPRがありますよね。昨年はスタッフ全員で受講しました。是非、あなたにも受講して欲しいですね。知識の独り占めはしたくありませんからね。そして今年は、前日に事前セミナーも。 ViPRでトレーニングする上で大切なことを学びます。両日とも動きについて深く学ぶセミナーです。通常は東京や京都など決まった施設で開催されていますが、大分などの地方で開催されることは多くありません。昨年して、今年もしたから来年・・・するかどうかは分かりません！この機会を逃さずに学んでくださいね。交通費、大きいですからね。 ViPR&事前セミナーの詳細を確認！５　営業時間が変わります。先日もアナウンスしましたが、６月から営業時間が変わります。平日夜は毎日営業しますが、土・日・祝日の夜はお休みします。月曜も朝から夜までやりますよ！平日は7時から22時までは変わりませんが、木曜だけ１５時オープンです。土・日・祝日は朝9時から17時までです。ただし、パーソナルトレーニングでトレーナーと日程が調整できない場合は、お休みの時でも利用できます。６空手・柔術へのススメこれは、まぁ、上の５つに比べればどうでもいい話で・・・個人的にオススメしているだけです。これまで色々なスポーツをやってきましたが、空手はエクササイズとしてはすごく優れています。体全身を使うし、動きも２次元方向でなく３次元方向に使うし、体の全ての筋肉を万遍なく使用します。でも、普通の道場の練習はすごく地味で面白くありません。空手と聞くと「痛い」「怖い」とかイメージがあるようです。水曜夜20時から「からて」は完全にエクササイズとしての空手なので、全く痛くありません。何しろ無料です！半分趣味みたいなものなので・・・無料で指導しています。結構真面目に。そして柔術！特に女性！というか女性で柔術やっている人はすごく少ないので、頑張ればすぐにチャンピオンになれてしまうというお得な競技です。寝技だけの柔道と思えば一番イメージが近いです。（それすらイメージできない人が多数ですけどね・）性格にもよりますが、意外に合っている人は多いと思いますよ。女性二人以上で参加すると練習がすごくやりやすいです。今すぐ始めればすぐに５本の指に入れますよ！何しろ女性柔術人口は５人もいませんから！！男性も会員募集中。柔術は金曜２０時から！以上です！結構色々ありましたが、今後もよろしくお願いします。今月も頑張りましょう！食事もしっかりコントロールしてくださいね。なんとか頑張って腹を割りたいですね！

バレーとYOGAと癒しのマッチ

こんにちは！！マッチです。もう6月になりますね。このあいだお正月だと思っていたら、もう梅雨がきますね。月日が過ぎるのはあっという間ですね。そしてこの2017年6月1日をもちまして、ここPROTEIOSは1周年を迎えます。皆様のおかげです。ありがとうございます。色々な方と出会い、色々なことを学んだり経験できた1年でした。これからも宜しくお願いいたします。また、6月1日から営業時間が変更になりますのでご注意してください。それではいつものまいりましょう。「1周年」とかけまして、「ひとりぼっちのサイ」ととく... その心は… どちらも「一歳（１サイ）」です（笑）！！マッチです！！さて、私事ですが、先日YOGAを体験しました。 YOGAのレッスンは、ゆっくりとしたストレッチのような動きやポーズから始まりました。心地の良い音楽とリラックスのできるアロマで癒されていました。まさに温泉！！温泉のような癒しの時間。あ～、YOGAっていいな～と思っていたら… 後半はしんどいYOGAが待っていました。腕立て伏せのような動きや四つんばいから片足上げなど... 「しんどい」時間…しんどいです… そのしんどいYOGAの訓練の時間を乗り越え... ゆったりとしたさわやかな気持ちでレッスンを終えることができました。 YOGAっていいものですね。これからも色々なことを経験し学んでいきたいと思いました。

会員番号に隠された秘密

こんにちは、キタムーです。以前41回目の誕生日を迎えるアベヒロシトレーナーが誕生日の事についてブログをアップしていましたね!! 同じ誕生日（オナタン）と出会う確率を記載されていましたね。意外に出会う確率が高い結果でしたね～～しか～し僕は今まで自分と同じ誕生日の人と出会ったことがありません！！友達の友達にいるよ～とかは聞いたことはありますが、実際に出会ったことはないですね。それもそのはず、結構前に私も誕生日についてのブログを書いたことあるんですが、その時書いた内容は、誕生日の多いランキングです。私の1月1日は365番目に多い誕生日になっています。アベヒロシトレーナーの5月26日は232位・・・何とも言えない順位( *´艸｀) けどのこの順位で4人もオナタンがいるとい驚きです。まぁ今回一番伝えたい事はですね。皆さんが何気なく使っている会員番号。もう一度確認してみてください。 PRTEIOSでは会員番号は誕生日+０１～というように作っています。僕の場合は010101となるわけです。オナタンが先に会員になっていた場合は010102となるわけです。今一度自分の番号確認してみてくださいね～～

疲れは脳が原因！？

倉園です。最近どうも眠くて、耐えられずにいます。やることは多いのに。。。なんか疲れているのかなぁ、なんて思っていたら「疲労は脳が原因」というような記事を読みました。ほぅ、なるほど！と思ったので、覚えている範囲でシェアしますね。超訳すると、疲労の原因は自律神経の働きである、ということ。つまり、体が疲れてくると、自律神経が「これ以上やると体が危ないよ、ストップ！」と働くということです。自律神経の働きは、筋トレで言えば、本当は筋肉の限界ではないのに、脳が限界と判断すること（心的限界と呼んでいます）に似ています。もし本当に心的限界を突破し、筋肉の限界まで追い込むことができたら・・・素晴らしい肉体を手に入れることができるだろうし、高い身体能力を発揮できるでしょう。その代わり、怪我のリスクも高くなります。心的限界は怪我を防ぐセーフティネットとして役割をしているのです。疲労というものは、「自律神経の働きで、身体そのものは限界でなくても、脳が勝手に疲れたと錯覚させて、休ませる」ということなのです。この記事を読みながら、批判的に読んでいた私は「いやいや、そんなこと言っても、１００mのスピードでずっとマラソンは走れないでしょ？さすがにそれは筋肉が疲れているんでしょ？」と思ったわけですが、考えてみれば、そういうのは疲労ではないことに気づきました。単にエネルギーを生み出す材料がなくなるから、エネルギーを生み出す化学反応が起きないだけなんだと。そういう意味で、確かに疲労というものは脳が錯覚させているだけなのかもしれません。ちなみに、自律神経というのは自分の意思とは関係なく刺激や情報に反応して、体の機能をコントロールしている神経のことです。交感神経と副交感神経の二つから成ります。交感神経は攻撃的モード・活動的モードで、副交感神経はおやすみモードです。また、疲労しないためには二つの方法しかない、ということも書いていました。一つは自律神経を使わないこと。もう一つは使った自律神経を元に戻すため休ませること（つまり睡眠を取ること）と。一つ目の自律神経を使わない、というのは自分でコントロールできることではないのですが、キチンと働かすことは努力できます。呼吸を意識することで、交感神経を高め、副交感神経を緩め、逆に副交感神経を高め、交感神経を鎮めるということはできます。例えば、ヨガはその代表的なものです。ヨガをやっているうちに自律神経の働きが良くなる、というのは実感として感じています。いつも「疲れたー」とか言っているあなた！気のせいです！とまでは言いませんが、きっとそれは脳が原因です！自律神経を整えて、脳をリフレッシュさせましょう！ちなみにエクササイズも同じような効果があります。疲れた、とか言ってだらだらいえで過ごさず、ヨガやエクササイズをやってみましょう！！気持ちもいいし、良いことしかないと思います！

大分でバーと言えば・・・

おはようございます！毎日ほんと気持ちいい~♫ 一年中あたまの中は春なわたしですが、ほんと今年の春は心地良いですね！すこし暑いけど^^; やくしじです。それでは今週は、、、とあるお店の宣伝？？えっと、わたし4月の末から約2週間、トレーニングを休んでいました。。。。。通常はあえて2ヶ月に一度1週間程度のオフを作って鞭打ってきた老体を休ませてあげるわけですが、この2週間はいろいろとやらなくてはいけないこともありまして、思い切って休んでみました^^; プロテインをはじめサプリも全く取ってませんでした。。。で、どうなったかというと。。。スクワットもデッドリフトもとても重く感じるようになりました。絶句するほどにｗｗｗベンチはなぜかあまり記録が下がらなかったですが、やはり1週間以上の休みはオススメできないですね^^; サプリ飲まないので腎臓とか内臓を休ませることができたのはよかったのかなと勝手に思ってますが、特にどう良いのかなどにエビデンスはないのであしからずm(_ _)m あくまで感覚のみですｗｗそして休んでる間にめったに飲まないお酒も飲んだりして・・・あっ、そうそう、お酒と言えば、わがプロティオスには大分の某有名バーのオーナーの方がいらしてくださってます！！「大分　バー」で検索したらすぐヒットします。まあ大分で知らない人はいないといっても過言ではないこのお店。そう！　「水田屋」さんでございます。 http://bar-mizutaya.com/ カクテルめっちゃ旨いっす🍸 アルコールは筋肉を分解するので、あまりお酒をすすめることはないですが、まあ蒸留酒であれば糖分が少ないのでどうしても飲みたい方にはウイスキーや焼酎をオススメしています。水田屋のオーナーさんいわく、「ストレートのウイスキーには覚醒効果がある！」とのことで、筋トレとの相性も良いとおっしゃってました。ぜひ足を運んでみてはいかがですか？水田屋さんに行って、「プロティオスの会員です！」と伝えると、何かしらの割引サービスがあるとかないとかあるとか・・・どっちやねんｗでもくれぐれも飲んでからジムに来るのはやめてくださいね^^; それではまたトレーニングがんばります。ジムでわからないことあれば遠慮せずに聞いてくださいねーまた来週(^_^)/~

お腹周りの肉を落とす方法

男女問わず、悩ましいのがお腹周りのお肉。これがなくなれば、男は逆三角形になるし、女性もキレイになる・・・はずなんですが、残酷なお知らせです。部分痩せについては、できる、と主張する人もいたりしますが、現時点では部分痩せはできない、というのが常識中の常識です。「それって、今の常識でしょ？１０年後には部分痩せできます！ってなってるんじゃない？」との意見もありますが、まぁ、その通り。できるようになっているかもしれません。２０年後、５０年後にはドラえもんができているかもしれないし、いくら食べても決して太らないケーキがあるかもしれないし、ネッシーがいるって証明されるかもしれないし、妖精や宇宙人がいるってのが証明されるかもしれませんね。しかし、現実的には・・・というレベルの話です。腹筋をすればお腹の脂肪が減る、というのはまだ”マシ”だと思いますが、エステで揉むだけで脂肪がなくなるとか、ほんとおとぎ話です。お腹をもんで脂肪を減らすことが証明できたら、その理論はノーベル賞ものですよ。世界中の組織がその理論に大金を払うことでしょう。というくらい、現実的な話ではない、ということを知ってほしいですね。その他にも世の中にはお腹の脂肪を減らす運動や理論、マシンなどが出回っていますが、どれも何かしらの商品を売りたいがための商業ベースの理論と思ってほぼ間違いないです。お腹の肉を減らすには体全体の脂肪を減らすしかありません。お腹や（特に女性にとって）お尻というのはすごく大事な部分なので、厚い脂肪で覆って守ってあげる必要があるんです。だからこそ、脂肪がつきやすいし、最後まで落ちないのは生物として必要なシステム、と納得できると思います。基本的に脂肪は末端から減っていくと思っていいです。で最後に残るのがお腹とお尻。なので、かなり脂肪を落としてもお腹には残りますし、脂肪がなくなった時に本当のシルエットが現れてくるわけです。その時にボリュームのある体でいるために筋トレが必要なんです。筋肉がなければ、単に痩せたこけたような体になるだけです。そんな体はイヤですよね・・お腹の脂肪は最後まで残ります。ある程度絞り切った時に綺麗な体でいるためには筋トレが必要、ってことで女優さんやモデルさんがハードなトレーニングをしているんです。腹筋運動はどうなの？じゃ、クランチとかレッグレイズとかの腹筋運動はどうかと言いますと、腹筋をすることでお腹周りの脂肪でなく、ダレダレの筋肉が締まることで引き締まった感じになる見える可能性はあります。ただ、腹筋というのはトレーニングしづらい部分の一つです。筋肉の原理として、全力で１５回以上できる負荷というは、筋持久力を鍛えているだけなのです。筋力を鍛えようと思えば、ある程度の負荷、５〜８回くらいの負荷でやりたいところです。２０回、３０回やってキツイから腹筋に効いている、とは限らないのです。逆に言えば、そんな回数できる負荷でしかない、ということなんです。とはいえ、適切にやれば何かしら効果はあると思いますので、キツイですが頑張ってください。さぁ、今日はあなたに厳しい現実を教えてしまいました。ガッカリしたかもしれませんね。そんなの教えて欲しくなかった。。。なんて愚痴っていませんか？いや、感謝して欲しいし、喜んで欲しいですね。まずは現実を知ること。これを知ればエステ”なんか”で無駄なお金を使おう！なんて思わないでしょ！？もっと有意義なことをしてくださいよ！今回も言いたいことを気持ちよく書かせてもらいました。あースッキリした！

3日間の絶食

こんにちは、キタムーです。 5月9日～5月11日まで絶食をしました('Д') 今回はその変化や自分の身体におこったことを書いてみたいと思います!! まず初日はまったく問題なく、一日をすぎました。 2日目の夜はお腹がすくわ、、家が実家のため料理があるわで食べるのを耐えるのが大変でした・・・ 3日目の夜お腹が空いていることは空いているのですが、まったく気になりませんでした。そして3日間オッキイ方のトイレは一切なかったです。そして皆さんがきになるのは体重ですよね(^^)/ 5/8,64.0kg⇒5/9,63.9kg⇒5/10,63.5kg⇒5/11,62.5kg スタート時は64.0kgで終わっときは62.5kgと約1.5kg落ちました。え？？3日間絶食で頑張って1.5kgしか落ちないのって思っているあなた!! 僕の場合ダイエットが終わって、かなり体重が落ち切った状態からのスタートだったので、これくらいの結果だったのだと思います。しかもがんばっても63.0kgをきることはできなかったのに3日目に62kg台に突入したことには驚きました。まぁ体重はこんな感じです( *´艸｀) 他にも変化があったとすれば、3日目終わって、食事をした瞬間から、お腹の中がいきなり動き出した感じがあります。全く動いてなかったお腹が動きはじめ、終わって3日間ほどお腹がグルグルグルグルしてました。あとはお腹がすくせいか、朝勝手に早い時間に起きてしまいます。しかも目覚めは良いです(^^)/ 一応3日間の絶食はこんな感じでした。もっと詳しく聞きたい人は声かけ下さい～～!!

肩こりの原因は？

昨日は大分トレーナーズ協議会主催のセミナーに行ってきました。これは２ヶ月に１回定期的に開催されるセミナーでメディカルな内容が中心のセミナーです。今回は、膝や股関節のメディカルチェックなどの実践でした。 PROTEIOSは治療はしないし、そもそも法律的にもできる施設ではありません。正直、私なんかはメディカルな行為は直接することないし、必要ありません。しかしそれでも、時間とお金を投資して勉強するのは、自分の知らない範囲を確認し、できないことを明確にする意味があります。トレーナーズ協議会は理学療法士さんや柔道整復師さんが多く、彼らが当たり前に知っていることを私は知りません。逆に彼らが知らないことを私は知っています。私はエクサイズで体を何とかしようと思っています。超有名なトレーナー団体R-body Project さんは「病院に行くか、R-body に行くか」と掲げ整骨院や理学療法士が徒手でできるところは、ほとんどが運動で代用できる、とも言っています。私もその考えには共感しています。もちろん全てではありませんが、肩こりや腰痛、姿勢改善・・・などの多くはエクササイズによって改善、軽減できます。最終的にはエクササイズをしないと解決しないとさえ思っています。以前、あるセミナーで「理学療法士はすぐ触りたがる」と自虐的に言ってた方がいました。柔道整復師や理学療法士さんは体を触って治療します。それが仕事です。そのために国家資格なわけです。理学療法や整体、整骨院のような徒手療法では一時的には改善しても、根本解決をしないことが多いです。「すぐに触って理由を探そうとする」そこが現在の整体や理学の限界で、私は治療の根本は筋肉や動きだと思っています。そこを解決できるのがエクササイズだと。体のアンバランスを整える、姿勢を良くする、全て筋肉の働きです。肩こりの原因は肩にはないし、腰痛の原因は腰にはありません。ほとんどの原因は姿勢や動作不良にあり、その原因は筋肉の弱さ強さが関わってきます。しかし、それを理解し、そこにアプローチする考えをする治療家は多くない。と言うことを昨日のセミナーでも強く思いました。まだまだこのように考える人は多くないけど、この考えはおそらく正しい。そして、これからのコンディショニングの鍵はエクササイズだと思っています。まだまだ学ぶことは多いし、一生勉強しても終わらないことは間違いありません。このジムを初めてもうすぐ一年です。色々な出会いがあり、学びがありました。県内ダントツNo1ジムを目指して、まだまだ頑張ります！トレーナーズ協議会が終わって、知り合いの整骨院の方と食事をしていたら帰宅するのが遅くなりました。で眠くなって、寝てしまいました。今、朝6時。今日も気持ち良い朝です。この時期だけの気持ち良い朝です。窓を開けても蚊が入ってこないし！今日も一日気持ちよく過ごしましょう！！

春日神社夏祭り担ぎ人募集！！

おはようございます。やくしじです。むかし若い頃は「月９」があったので月曜日を楽しみにしてましたが、最近はドラマは見てないのでただの月曜日ですｗそもそもまだ月９って表現あるんでしょうか・・・が、しかし、何と言っても週の初めの1日目ですから、げん♪　げん♪　元気な月曜日～♫　でいきましょう！！ ↑ネタが古すぎですねw（なんのネタかわかった方はおしえてくださいね^^;）さて、毎日春らしさを感じるさわやかな気持ちのよい日が続いておりますが、今回は『夏祭り』のご案内ですー！！もう夏かっ、はやっ。えー、今回ご紹介致しますのは、タイトルでおわかりのとおり、「春日神社夏祭り」でございます～！！当ジムの会員さんが役員をやっておりますので、参加希望の方は気軽にワタクシまで声をかけてください。アッ、なにをやるかと言いますと、神輿の担ぎ手でございますー＼(^o^)／みんなで元気にワッショイワッショイできるなんて、、、なんて素晴らしい日本の伝統♪ ぼくも出たいですが、あいにく仕事でして^^; 日時は７月１９日（金）の１４時から２２時までです。１４時前に春日神社に集合していただければ大丈夫です。春日神社は毎年お正月に初詣行かれてますよね？神輿に参加すればさらにご利益あります。ちなみに当日はごはんは用意されてますので、必要ありません。いちおう怪我の可能性も考慮して保険も入れます。着るものは春日神社さんの方で準備してくださるのでこちらもご心配なく。高校生以上の方であればどなたでも参加できます！女性に参加も大歓迎とのことです。お祭りは世界中にある昔からの伝統文化。神輿なんて日本だけでしょ？（多分ｗ）これを逃す手はありません。こぞって、ふるって、ご参加くださいませ～＼(^o^)／ご利益あります。わっしょいわっしょい♫

torquで学ぶ。トレーニングセミナー

ジムの広告や宣伝を考えるときは、「お客さんはどういう言葉に反応するのだろう」と思って考えます。・３０代の女性でジムに興味があるけどまだ初めていない人・４０歳の男性でヨガをしたい人何を考えて、どんな言葉をかければ入会してくれるのだろう、そんなことを考えています。誰しも、キラーワードというか、この単語に弱い・・・この言葉を聞くとつい買ってしまう、そんな言葉があると思います。福岡でセミナーに参加してきました。今回のセミナー会場はtorqu(トルク）というトレーニング施設で、すごく整っています。ゴルフ専用に近い施設で、機会と場所があれば、こういう設備を作りたいですね。今日のお題目は『FRCとGIRP approchの理論を用いたコンディショニングアプローチ』講師は根城裕介氏。すごく魅力的！と思うのは多分、私だから。普通の人には何のことやら、全く興味のない言葉だと思います。以前から　FRCとか GRIP approach の理論に興味のあった私に、これらはキラーワードでした。 GRIP とFRCが一緒に勉強できる！しかも福岡で！！ということでホイホイと参加しました。実は、土・日の二日間セミナーだったのですが、本日ご存知のとおり、外ヨガの日だったので日曜の分は諦めました。（実は今、セミナーを終わって、電車の中でこのブログ書いているわけですが、）やはり学ぶというのは楽しいです。朝知らないことを夜には知っている、というのは一日得した気分になります。そのために大分から福岡の会場でまで片道約３時間かけて参加し、４時間のセミナーために参加費用1万円を払うわけです。セミナーによっては１日１０万円くらい払ったりするわけです。高いとは思いませんか？決して!決して!!安くはない投資ですが、必要だとは思います。トレーナーを生業にするために自分に投資することは絶対必要だと思います。そして、大分でこんなことをやっている人は多くありません。（ちなみに今回の参加者で大分組は佐伯市のいまた鍼灸整骨院の今田さん、大分市中島東（ここは重要！）にある、はり・きゅうひなた整骨院の店長の大海さん　、別府の釘宮整形の方でした。）基本的に、整形外科の理学療法士さんや、柔道整復師の方が多いですね。私のようなストレングス専門のトレーナーというのはどこに行ってもほとんどいません。では、なぜ学ぶのか？トレーナー業界では色々な理論や手法が出てきます。それらを学ぶのは私の趣味でも娯楽でもなく、100%クライアントであるあなたを満足させるためです。・・・いや、すみません。嘘です。ちょっと趣味は入ってます。ちょっとじゃないな、、半分以上は趣味ですね。でも、結局はそれらをあなたに還元するのが私の仕事であり、それがなければわざわざ時間とお金を投資して、学ぶことはしないでしょう。引き出しが多いほど、評価の幅も広がりますし、色々なアプローチの方法を選ぶことができます。私の得意技はあなたの動きの質を上げること。パフォーマンスを上げることです。私は理学療法士でもないし、柔道整骨師でもありませんので、治療はしませんし、そこにはもともと興味はありません。それより、その人の持っている力をどれだけ発揮させれることができるか、とか、障害を防止するためのトレーニングに特化しています。なぜわざわざセミナーに行くのか？残念ながら、このようなセミナーで教わることのほとんどは本になっていません。本にするほどのニーズがないくらいマニア向けのものです。このご時世にWebにもほとんど解説はない。そんなことをクラソノはわざわざお金と時間を投資して、学んでいるのです。というか、セミナーに行くしか学ぶ方法がないんです。できれば大分で良いセミナーがあればいいんですけどね・・・それじゃ自分達でやろう！ということで・・・ PROTEIOS主催でセミナーをします！現在の予定では７月に坂田幸範氏、１０月に友岡和彦氏を招待し、セミナーをしていただく予定です。知らない人には「誰？」って感じでしょうが、業界人にとっては二人とも「ビッグネーム」です。ちなみに今日のtorqu のチーフトレーナーは坂田氏です。２、３ヶ月に１回はちょっとしたビッグネームを招待し、セミナーを開催していきたいですね。電車の中なので、ちょっと今日は、乱筆になりました。最後まで読んでくれてありがとうございます。セミナー情報に興味にある方へ。最後に、こういったセミナー情報をPRO-semi公式LINEで配信していますので、ぜひご登録を！

第66回黒鷲旗、大分三好ヴァイセアドラーの結果

こんにちは！！マッチです！！（ホンモノだよ！！）先週は大阪に遠征中でブログを書くことができず... 影武者に助けられました。影武者、ありがとう。それではいつものいきましょう！！「影武者」とかけまして、「とろとろの豚の角煮」ととく、その心は… どちらも「よく似ている（煮ている）」でしょう！！マッチです！！さて、ゴールデンウィーク期間中に行われた第66回黒鷲旗の大分三好ヴァイセアドラーの結果です。大分三好 VS JT (0-3) 大分三好 VS 豊田合成 (0-3) 大分三好 VS 近畿大学 (3-0) 予選グループ戦、１勝2敗で惜しくも敗退してしまいました。しかし、若手選手の成長やベテラン選手の粘り強さなど内容のある試合になりました。今までの大分三好ヴァイセアドラーよりもチームとしてバランスのとれたプレーをすることができました。これからのオフ期間中にしっかりと！！しっかりと！！準備してもっともっと強い大分三好ヴァイセアドラーになります！！これからも応援をよろしくお願いいたします。もしかしたらヨガも取り入れていくかも！？！？

北村ファスティング始めるってよ

こんにちは、キタムーです!! 今回のブログでは、５月９日から竹下トレーナーとファスティングらしきものをはじめました！！まぁそんなガチガチなこと決めずに、口にしていい物は・プロテイン・水・ブラックのコーヒーの３つのみ・・・・僕はブラックは飲めないので必然的にプロテインと水のみ・・期間は３日間で５月１１日まで初日あたりはきついと思いますが頑張っていきます!! さて、前回の私のブログを覚えていますでしょうか・・答えは2番の周囲の安全を確認するです。一応簡単に解説をします。2次災害を起こさないためです。人が倒れているの見つけてすぐ駆け寄っていた場合もし、その場所が車通りがある場所だったりする場合は助けにいった人までが怪我をする可能性があるので、まずは、安全を確認をしてから駆け寄ります。まぁ基本的に意識せずとも、普通に周囲を見渡したりしてますがね(#^^#) どうでした？皆さん正解しました？？このような感じでたまには、問題形式だしたりするかもなので、考えてみてくださいね～それでは、絶食スタート。

明野のヨガスタジオの件について

代表の倉園です。昨日、明野のスタジオに行って来ました。と聞いて、分かる人はまだ多くないと思いますので、解説します。今、明野に新しくヨガスタジオを作っていて、毎日のように明野まで行っています。こんな感じの場所で、今はこんな感じ。まだまだ雰囲気出ませんね。何をするというわけじゃないんですが、それでも色々とあります。完成は５月末または６月頭の予定です。あと２週間後にはある程度できているはずです。今日も内装の打ち合わせがあります。どんな内装にしようかな・・・この辺は一番印象に影響するので、真面目に考えてみます。さて、このヨガですが、ぜひ一度やっていただきたい！喰わず嫌いの方もぜひチャレンジしてほしいですね。私がヨガスタジオをやるのも、体や健康に良いと感じているからです。で、もっと多くの人にヨガをやってほしい！そう思うのです。ヨガ＝ストトレッチ、と思っている人もいるかと思いますが、かなり違います。ヨガのようなストレッチもあります。でもそれがヨガの全てではありません。「いや、体が硬いから、、、」という方はなおさらです。ヨガの良いところは呼吸を見つめ直すきっかけになることです。また、集中してやることで、かなり頭もスッキリします。トレーニングの場合は、挙げているときはいいのですが、どうしてもセット間の休憩などの時に、そこで雑念というか、色々と考えてしまいます。またヨガは左右対象にやることが多いので、バランスよく体が使える、というのもいいですね。自分の姿勢を見つめる良いきっかけになります。呼吸と姿勢を見つけ直す。この点だけでもヨガをやってみる価値はあります。金池のLeaf gardenでもいいですが、今度の明野のスタジオは駐車場が４０台くらい大丈夫なので、そちらを選ぶのも手です。個人的にはスーパーハードな男ヨガ、アスリートヨガをやりたいですね。トレーニングとヨガ。相互補完的なところがあるんで、ぜひ一度お試しください。 10人いたら3人はハマると思いますよ。

有酸素のススメ

おはようございます。やくしじです。月曜日がやってきましたー！！週末は楽しく過ごせましたかー！？わたしジムでバイクに乗って大汗かいてましたー（笑）ってことで今週は有酸素運動についてです～！バルクアップ目的などボディビル系のトレーニングしてると、筋肉が落ちるのがいやだ、体重落としたくない、と言った理由で有酸素しない方多いと思います。が、20代ならともかく歳取ってくると体に様々な弊害出てくるので、筋肉つけたいときも増量したいときも筋トレと並行して有酸素してたほうがいいと思ってます。よく20分経過したら脂肪が燃焼し始めるとか聞きますが、実際に有酸素してると日常生活で常に脂肪燃焼されてる感覚が出てきますね。（おまえが言うな！ってツッコミは無しの方向でおねがします笑）なんかうまく言えないけど、常に体が燃えてるというか代謝が高まってるというか・・・まあ何より汗かくのって気持ちいいので気分スッキリストレス解消にもなります。そのあたりのメンタルへの影響も非常にいいものがあると思います。パワーリフターの重量級の選手たちも有酸素は必ずやるって方いますし、アメリカのビルダーとかでも有酸素することで栄養を吸収する力を上げるなどと聞いたこともあります。ぜひ時間作ってやってみてはどうですか？筋トレの前に有酸素するべきか、筋トレ後にやるべきかはいろいろ議論ありますが、わたしは自分が優先させたいのが先でいいのではないかと思ってます。気軽に始めてみてください(^^)/ あと、、、お待たせしました！トレーニング用のグローブやっと入荷しましたー！！トレーニング中、汗かいて手が滑るって方、マメができるのはイヤだって方はぜひお薦めです(^^)/ リーボック、アディダス、ハービンジャー、各種サイズ取り揃えております。お値段は2,200円から2,400円。モチベーション確実にあがりますので是非使ってみてくださいね！それではまた来週～(^^)/~~~

フィジークと物理の関係

代表の倉園です。先日は新日マットの外国人レスラーが訪問してくれて、すごくいい気持ちになりました。また来てくれればいいな。。しかし英語の勉強の必要性も痛感です。適当には喋れるけど、言いたいことを１００％伝えることができないのは、ちょっとしたストレスです。もっと英語喋れるようになれなければ！さて、最近ではテレビや雑誌などでもフィジカルトレーニングなんて言葉が普通に使われるようになってきました。「日本のサッカーはフィジカルが弱いからね」なんて解説者が言うのを聞いたことがありませんか？さて、この”フィジカル”って何のことでしょう？知っている人は「そんなの肉体とか身体の強さのとでしょ？何か問題でも？」と思う人もいるでしょうが、実は私は最初「？」と思いました。「え？フィジカルってそういう意味なの？」と。実は今でこそトレーナーやっていますが、高校生から大学にかけては物理学者を目指していました。大学も一応、物理学専攻で入学しました。挫折しましたけどね。よく見れば知的でしょ？で、物理のことを英語でphysicsと言います。フィジックス。phですが発音は「F」なので、上の歯で下唇を噛んで「フィ」です。まぁ、それはどーでもいいとして、さて、フィジックスとフィジカル。極めて近いですよね。で「なんで身体のことをフィジカルって言うんだろう」と疑問に思ったのです。フィジックって物理関係でしょ？と。当時、何で？と思って調べたことがあります。多分１０年くらい前。フィジカル、という言葉を初めて聞いたときでしょう。その時に調べたうろ覚えでは、要は、「大昔はこれらは一緒だった」ということだったと記憶しています。 ”physic”っていうのはギリシア語源で、自然現象、医学、人体を総称する言葉であり、それが他の地方や地域で別の呼び方をされて、それらが英語になって、別の呼び方になった・・・みたいな、わかるような分からないような・・・感じです。で、結論は ”元々は一緒だった”と。分かりやすい例えが、レオナルドダビンチ。彼は物理学者であり、自然科学者であり医学者でした。体のことや自然現象のことも、全てがphysic、ということです。当時は一人が物理だけをするとか、、医者だけをする、と言うより、科学全般をやっていたんですね。参考までに体育のことはPhysical education（略してPE)と言います。物理教育ではありません。さぁ、もうすぐ夏。ボディビルやフィジークの大会が始まります。そう！このフィジークも、このphysicのこと。 physiqueで「体格」と言う意味です。ギリシア時代に思いを馳せ、ローマ彫刻のようなphysiqueを作り上げましょう！！

救急法に関する問題

こんにちは、キタムーです。今年にはいって、あまり良い流れがきてません。さまざまな悪いことが・・・ 2週間に1回くらいのペースで体調不良になったり。。減量したせいかな？？ｗｗさて、今回のブログは少し趣向を変えてみます。問題形式です!!! ではさっそく問題にいってみましょう。 Q1道端で人が倒れています。あなたの一番最初に取るべき行動はなんでしょう!! １,救急車を要請する 2,周囲の安全を確認をする 3,駆け寄って声をかける 4,呼吸の有無を確認する 5,立ち去る・・この問題は実際に知っていて損はないとはおもいますよ!! まさかと思いますが5番を選んでませんよね( ;∀;) さて、考えてくれましたか？？答えは・・・・ここでは言いません( *´艸｀) トレーニングに来た時orLINEを登録されてる方は返信にてお答えください。解説とともに、お答えしますよ!! 今回は救急法にての問題でした。次回もまた問題形式でだすかもしれません。ではよいGWを!!トレーニングもしにきてくださいね!! いつも通りの時間でしていまーす(^^)/

シマウマの縞の謎？

・二人の囚人が鉄格子から外を眺めた。一人は泥を見た。一人は星を見た。・二人の子供がコップの半分にジュースが入ってるを見つけた。一人は半分しか残ってない、と嘆き、一人は半分も残っている、と喜んだ・二人の侍が戦に出かけようとしたら鼻緒が切れた。一人はこんな時に鼻緒が切れるとは不吉な、と感じ、もう一人は、斬り合いの最中に切れなくて良かったと受け取った。・・・同じ境遇にいても、同じことを経験しても、同じことを見ても、人それぞれ捉え方は異なります。いわゆるポジティブ（積極的）に取られるか、ネガティヴ（否定的）に捉えるか、これらは、その人の性格、習慣のようなものです。どうせなら、ポジティブに生きたいですよね。さて、ジムに入会してしばらくすると停滞期が来ます。重量が伸びなくなった、体重が落ちなくなった、モチベーションが落ちて来た、そんな時でも捉え方次第です。今月は２回しか来れなかった・・・もったいないと思うのか、忙しいけど頑張って２回来れたことを誇りに思うか。もし、１回もこれなくても、今月は体を休める時期、と思えばいいんです。体重が落ちなくなったら、ついに停滞期が来た！と喜ぶこともできます。ダイエットやっていれば、どうせいつかくる停滞期です。この時期を乗り越れば、また体重が落ちる！と思って喜びましょう。重量が伸びなくなったら、ついにここまで来たか！と思えばいい。誰しも右上がりには伸びません。上下しながら全体的に右上がりに伸びていくものです。伸びなくなった時は、停滞するまで頑張ったと褒めてあげましょう。あなたにもその時期が来たってだけです。捉え方と言う意味ではシマウマを見て、あなたはどう思いますか？二人のハンターがシマウマを見て、一人は「あれは白い馬に黒い縞がついている」といい、もう一人は「黒い馬に白い縞がついている」と言い合いになり、ついにはお互いの銃を発砲した・・・という問題とは違います！これはどーでもいいことにこだわるな、という笑い話ですからね！一応、説明しておきますが、シマウマはああいう模様の動物です。黒地とか白地の話じゃありませんよ！

肉でタンパク質を摂る

おはようございます。月曜担当やくしじです。春ですね～！毎日気持ちいいですねー(^^)/ サイクリングに良い季節になりましたー！土手沿いとか別大国道沿いを走るのめっちゃ気持ちよいです。ほんといい有酸素運動になりますよ、おすすめです！さて今回は肉でタンパク質を摂るってタイトルですが・・・ http://wp.me/p7FdEN-1Vn えー、先日明野にある「肉丼や」さんに行ってまいりました！われらがキタムーに教えてもらったお店なのですが、ステーキの「１０C」さんの系列のお店です。肉丼やというだけあって、ローストビーフ丼やステーキ丼などの肉のどんぶりがメインのお店です。そのほかには、ホルモン丼や豚カルビ丼などもあります。しかも並盛なら800円、900円、1000円くらいで食べれます！わたしが頼んだのはステーキ丼の鬼盛りです！ごはんもお肉も並盛の2倍です。ですが、わたしはごはん少なめにしてもらいました・・・最近あまり食べれなくてｗｗｗさて、お値段は安いし、味のほうは、、、、うん！ふつうに美味しい！！ちょっとメニューの画像と実物は違うかな？って感じはしましたが、食欲そそる味です。まあ肉だから当たり前ですかね（笑）明野の坂の大きな交差点の近くにあります。たしかゲオさんの近くだったかと。。興味ある方一度足を運んでみてくださいね(^^)/ あっ、ちなみに輸入牛肉赤身１００ｇあたりタンパク質２２ｇ入ってます。プロテインばっかり飲んでないで食べ物からタンパク質摂取するって大事ですから～！美味しくて安い（←ここ重要）お肉屋さんあったら教えてくださいｗ

プロレスラーが使うジム

誰しも誰にも言えない、言っていない秘密があると思います。ひょっとしたら「ジムに通っている」ということを秘密にしている人もいるかもしれません。秘密というのは、自分だけが気にしていて他人から見れば「それを秘密にするのはなぜ？」ということがあります。さて、私にも今まで秘密にしていたことがあります。・・・・・・プロレス大好きです！！（あー恥ずかしい！）私が子供の頃はプロレスが人気でした。力道山の時代、ではありません。アントニオ猪木さんの時代です。あとはタイガーマスク。初代の佐山タイガーの時代です。あの頃は毎週土曜の夕方に親日プロレスのありました。そしてゴールデンにはジャンボ鶴田や天龍の全盛期の全日マットがテレビ放送されていました。いやー、懐かしや。実はその頃からのプロレスファンです。（赤面）プロレスが八百長とか、真剣勝負じゃないとか、そんなことは問題じゃありません。プロレスは日頃鍛えた体を技を繰り出すエンターテイメントとして見るものです。昨日、別府のビーコンプラザで新日本プロレスの興行がありました。そののため、ジムの真っ正面にあるアリストンホテルに宿泊していた、ロッキーロメロ選手とバレッタ選手が自分のトレーニングのためPROTEIOSを訪れてくれました。ついに「プロレスラーが訪れるジム」という肩書きをゲットです！次回は日本人選手にも来て欲しいですね。

PROTEIOSの幽霊！？

こんにちは！！マッチです！！大型連休のゴールデンウィークがやってきます。楽しみでワクワク、ソワソワしている方も多いと思います。そんな中、私マッチは大阪でバレーボールの試合です！！いい結果が出るようにしっかり集中して試合に臨みます！！それではいつものいきましょう。「ゴールデンウィーク」とかけまして、「アンデスの空の王者」ととく、その心は… どちらも「混んどる（コンドル）」でしょう！！マッチです！！さて、今回は知ってるようで知らない PROTEIOSの「アレ」を紹介します！！それは飲み物の「自動販売機」です。会員さんの中には数か月間知らない方がいたほどの存在感の薄い「幽霊自動販売機！！」あるんですよ！！二階と三階の怪談の前に！！あっ、階段の前に！！「幽霊自動販売機だけに階段（怪談）の前にあります！！」マッチです！！（笑）しかし、内容は充実しています。水、お茶、コーヒー、炭酸飲料、プロテインドリンク（自動販売機では珍しい）等など充実の内容です！！知らなかった方はぜひチェケラッチョ！！してくださいね。ちなみに自動販売機の担当は、温泉県のHiroshiさんです！！リクエストなどあれば、お気軽にHiroshiさんにお問い合わせください！！トレーニング中はしっかり水分補給してくださいね！！

inbody測定結果

こんにちは、キタムーです。最近会員さんやスタッフがinbodyを測定してきた結果を見せてもらっています。絶賛増量中で数値が高めな方、トレーニングを始める前に比べ前数値が良くなっている方さまざまですがね・・ 1つの指標として凄い良いと思います。自分の身体がどう変化していくか楽しみでありますね!! 1回測るのにそんなに高くもないですし!! 今回は2017年4月24日に私、キタムーも測定してきました。前回（2016年12月13日）の数値とくらべて紹介していきたいと思います。さて、一番が皆さんが目にいくところを発表していきましょう。前回➔身長173㎝　体重65.7kg　体脂肪率12.5％　筋肉量54.2kg　ウエスト72.7㎝　基礎代謝1612kcal 今回➔身長173㎝　体重64.6kg　体脂肪率 9.9％　筋肉量54.8kg　ウエスト70.9㎝　基礎代謝1628kcal 約4ヶ月半ほどで、全体的に数値が良くなっていますね。体重も1kgほど軽くなって、体脂肪率は2.6％ほど落ちてますね。やっと、10％をきりました!!! 頑張って継続していきましょう!!皆さんも測定してみてください。そして是非見せてください。あっ僕のも見たいと人いたら声かけてください!!

一人マッスルキャンプができるジム。

もう四月も終わりですね・・今週末からはゴールデンウィーーーーーク！月火を（勇気を出して）休めば１０連休ーーーー！！そんな中でも、ジムは通常通り営業します。そんな時こそジムでしょ！一人マッスルキャンプを張りましょう！このジムの３階の男子更衣室の外側には何に使えばいいのだろう？というベランダ？デッキ？があります。そこでテントでも張って一日頑張ってみてください。屋上階も空いているので、使いたい方がいればお申し出ください。多分、まだ空き部屋があると思います。マッスルキャンプもいいですが、せっかくなので、これまでやったことのないことにチャレンジするのもいいかもしれません。世の中には空手や柔術や柔道などあなたが経験したことがないスポーツがたくさんあります。これらをやらずに人生を終わるなんて・・・なんてモッタイない！！そして、ゴールデンウィークが終われば、いよいよ夏へまっしぐら！夏までにかっこいいカラダになりたいのであれば、この時期がラストチャンス。今なら８月には脱げるカラダ、信号待ちで脱ぎたくなる身体に間に合います。さて、夏になると暑くなり、冬の寒さを忘れます。冬には夏の暑さを忘れます。日本の気候のように、やる気やモチベーションも上がったり下がったりします。今、モチベーションが下がっていてもそのうち上がります。今、やる気に満ちている人も、いつかモチベーションの壁にぶつかります。でも大丈夫。そのうちまたやる気が出ますから。心の何処かで「かっこいいカラダになりたい、綺麗なカラダになりたい」という気持ちさえあれば大丈夫です。月の満ち欠け、潮の干潮、海の波・・・月が欠けたと言って嘆く必要はないし、潮が引いても、また満ちることを知っています。やる気やモチベーションも同じです。なんとなくやる気出ないときは、こういう時もある、と軽く流しましょう。そうすれば気も楽になります。そのうちまたやる気も出るものです。昔の自分や将来のことを考えずに、今あるがままを受け入れましょう。今、この瞬間に集中してやりたいことをやりましょう。そうすればちょっと気が楽になります。・・・・・・・なんて、言っていますが、この考えは私が考えたわけでなく、マインドフルネス的な考え方をちょっと参考にしました。私もトレーニング初めて２０年超えますが、やる気が出たり出なかったりの繰り返しです。一年のうちでもあるし、週でもあります。時間単位でも変わりますよね。「よし！」っていう時と、「だるいな・・」と。でも心のどこかで「強くありたい！」と思っているので、サボりながらも続けることができました。もうすぐ連休です。せっかくなので有意義に過ごしましょう！そして、もしですよ。もし。空手や柔術をしたいのであれば言ってください。時間さえ合えば６時間くらいならお相手します。（３時間以下はお断りいたします。）

炭酸水って体にいいの？

おはよーございます。月曜担当のやくしじです。もう毎週時間立つの早くてあっというまの月曜日ですね！今週も充実した1週間にしてくださいね！今週は炭酸水って体にいいの？ってお話しです。。。。「NIKKEI　STYLE」さんの記事から抜粋で、最近よく見かける無糖の炭酸水を水の代わりに水分補給に使用しても問題ないかってことなのですが。答えとしては基本的に問題はない。そうです。。。炭酸水は炭酸ガスを含む水であり、通常の水と同じように体内に吸収されます。胃の中ではガスの気泡が拡大するので通常の水よりも満腹感が強くなり、食べ過ぎの予防になります。ただし運動をする場合は多くの水分補給が必要になるので、炭酸水よりも普通の水を飲んだほうがいいそうです。つぎに骨への影響ですが、コーラを飲むと骨が溶けると昔から言われてるので、炭酸水でもそうなのかと思うかもしれないですが、実際には炭酸ガスを溶かした飲料と骨密度には関係ないことがわかっているそうです。ほかには、「胃を刺激するのではないか？」「塩分が多いのではないか？」「歯のエナメル質を溶かすのではないか？」といった疑問もあがりますが、胃への刺激については、胃酸が逆流する人、過敏性腸症候群の人、胃潰瘍のある人には適さないとのこと。塩分（ナトリウム）は、ほとんどの炭酸水に含まれていないか、含まれているとしても微妙です。ペリエを５００ｍｌ飲むと食塩を１５ｍｇほど摂ることになるそうですが、厚生労働省の1日の当りの摂取推奨量は男性８ｇ未満　女性７ｇ未満とのことなので安心ですね！エナメル質に関しては、炭酸水の多くが酸性のため歯を溶かすと懸念されますが、水よりわずかに酸性度が高いものの、歯のエナメル質が溶ける可能性は非常に低くて、糖入りの清涼飲料水に比べると、100分の１以下とのこと。これも安心ですね！まあ体への影響はほとんどなく、基本的には水の代用として活用できるとのこと。（運動時はつうじょうの水のほうがいいですからね！）ちなみにわたしも一時期炭酸水を飲んでいましたが、決まってお腹をこわすので飲むのやめました（笑）でもたしかにお腹膨らむのでダイエット効果もあるかもしれないので飲んでみてはいかがでしょうか(^^)/

プロテインよくある誤解・間違い１０選

一昔前、「バカの壁」という書籍が一世を風靡しました。簡単にいえば、世の中には何を言っても無駄な人がいる、という内容です。そういう人は何を言っても学ぼうとしないし、自分が正しいと思っています。ちょっと調べれば分かることでも、当然頭調べるなんて面倒なことはしません。プロテインや筋トレについても、かなり誤解をしている人がいます。ちょっと考えれば当たり前に分かるようなことでも、自分の都合に合わせて解釈し、頑として認めません。今さらですが、筋トレやプロテインについても基本的な誤解や勘違いをしている人がいかに多いことか・・・今回はそんな人に向けに当たり前のことを説明します。バッサリ切り捨てますよ。１　プロテインを飲むと、筋肉がモリモリになるんじゃない？ーなりません。そんなのがあったらそれは副作用の恐れがあるクスリです。それって、ステロイドと混同していませんか？プロテインは単なる食品。ホエイプロテインの材料は牛乳１００％！プロテインがダメなら、ヨーグルともチーズもダメってことです。逆にヨーグルとやチーズに含まれている不純物がないので、プロテインの方が優秀なわけです。価格も安いし。２　プロテインを飲むと、筋肉が硬くなる。プロテインを飲んで作った筋肉は運動に使えない。ー意味が分かりませんが、上記と同様です。プロテインは牛乳から不純物を除去し、たんぱく質を抽出したものです。たんぱく質は筋肉の材料であり、それ以上でもそれ以下でもありません。摂取させれたんぱく質はアミノ酸に分解された後、筋肉の材料となるわけです。プロテインだろうが、牛肉だろうが、鶏肉だろうが、植物性であろうが、同じアミノ酸です。プロテインを飲んで筋肉が硬くなるという理屈を知りたいです。筋肉はあなたが何を食べたか知りません。３　プロテインは加工しているからあまり良くない。自然のものが一番。ーなんていうかな・・・こういう人には何も言えません。牛乳を加工してプロテイン作ってますからね・・・加工するなら牛乳の方がいい、ってことですから。乳糖とかカゼイン含んでいて、胃に負担かかるし、牛乳アレルギーの原因にもなってるんだけど、それでも加工はダメってことなんでしょう。４　プロテインって高いんでしょ。ー　１kg３−５０００円くらい。たんぱく質グラム単価的には最安値レベルの食品です。プロテインにより価格の幅があるのは、原材料の違いです。産地であったり、処理の方法であったり。安いなりの理由があります。５　プロテインって美味しくなくない？ー２０年前はね。今は、普通に美味しいですね。特に、日本製のプロテインは。プレーンも慣れれば全く苦になりません。６　添加物や甘味料が入っていて体に悪い？ーこの辺は、社会問題、政治も関係してきますが、個人的にはできるだけ人口甘味料は避けています。なんとなく。７　どこのプロテインがいいのですか？どんなプロテインを選ぶべきですか。ーまあ、ぶっちゃけどこでもいいと思います。ジムスタッフは全員プロテインマイスター検定２級を持っていますので、あなたの好みのプロテインをお選びいたします。８　　一日どれくらい飲めばいいですか？ー　一日のたんぱく質摂取量が、体重１kgあたり２g−３gになるように調整しましょう。朝ごはんと昼食の間、昼食と夕食の間。夕食と寝るまでの間。寝る直前。の４回が王道です。あとトレーニング直後。たんぱく質量を１回２０gづつ摂取するのがミソです。９　摂取タイミングはいつがいいのですか？ートレーニングの内容などにもよりますが、基本的にはトレーニング直後です。トレーニング前に飲めば、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐ効果もあります。 BCAAを補給することで２時間程度は集中力が保てると思いますし、トレーニングのためなら直前、筋肉を作るためなら直後という感じで。目的によりどちらでも良いと思います。１０　プロテインって何！？そもそもそこですか？たんぱく質を抽出したもので、食品です。安全衛生的にも全く問題ありません。体づくりのためにうまく利用するのが賢い方法です。全てなにを今さら・・・ってことばかりです。自分で調べたり、自分で実際に飲めばすぐに分かることなんですけどね。自分の体、自分の健康です。今の時代情報が氾濫してなにが正しいのか、間違っているのか分かりづらいことも多々あります。それだけに何を情報源とするのか、誰を信じるのかはかなり大事です。思いつきましたが、PROTEIOSのLINEに返信すると１対１のトークができます。（便利な機能ですよね！）何か分からないことがあれば、いつでもご質問ください。いつ、なんどき、だれの質問でも受けます！コイ、コノヤロー！！

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