こんにちは、キタムーです!! 今回のブログでは、５月９日から竹下トレーナーとファスティングらしきものをはじめました！！ まぁそんなガチガチなこと決めずに、口にしていい物は ・プロテイン ・水 ・ブラックのコーヒー の３つのみ・・・・僕はブラックは飲めないので必然的にプロテインと水のみ・・ 期間は３日間で５月１１日まで初日あたりはきついと思いますが頑張っていきます!! さて、前回の私のブログを覚えていますでしょうか・・ 答えは2番の周囲の安全を確認するです。 一応簡単に解説をします。2次災害を起こさないためです。人が倒れているの見つけてすぐ駆け寄っていた場合 もし、その場所が車通りがある場所だったりする場合は助けにいった人までが怪我をする可能性があるので、 まずは、安全を確認をしてから駆け寄ります。まぁ基本的に意識せずとも、普通に周囲を見渡したりしてますがね(#^^#) どうでした？皆さん正解しました？？ このような感じでたまには、問題形式だしたりするかもなので、考えてみてくださいね～ それでは、絶食スタート。
代表の倉園です。 昨日、明野のスタジオに行って来ました。 と聞いて、分かる人はまだ多くないと思いますので、解説します。 今、明野に新しくヨガスタジオを作っていて、毎日のように明野まで行っています。 こんな感じの場所 で、今はこんな感じ。まだまだ雰囲気出ませんね。 何をするというわけじゃないんですが、それでも色々とあります。 完成は５月末または６月頭の予定です。あと２週間後にはある程度できているはずです。 今日も内装の打ち合わせがあります。どんな内装にしようかな・・・ この辺は一番印象に影響するので、真面目に考えてみます。 さて、このヨガですが、ぜひ一度やっていただきたい！ 喰わず嫌いの方もぜひチャレンジしてほしいですね。 私がヨガスタジオをやるのも、体や健康に良いと感じているからです。 で、もっと多くの人にヨガをやってほしい！そう思うのです。 ヨガ＝ストトレッチ、と思っている人もいるかと思いますが、かなり違います。 ヨガのようなストレッチもあります。 でもそれがヨガの全てではありません。 「いや、体が硬いから、、、」という方はなおさらです。 ヨガの良いところは呼吸を見つめ直すきっかけになることです。 また、集中してやることで、かなり頭もスッキリします。 トレーニングの場合は、挙げているときはいいのですが、どうしてもセット間の休憩などの時に、そこで雑念というか、色々と考えてしまいます。 またヨガは左右対象にやることが多いので、バランスよく体が使える、というのもいいですね。 自分の姿勢を見つめる良いきっかけになります。 呼吸と姿勢を見つけ直す。 この点だけでもヨガをやってみる価値はあります。 金池のLeaf gardenでもいいですが、今度の明野のスタジオは駐車場が４０台くらい大丈夫なので、そちらを選ぶのも手です。 個人的にはスーパーハードな男ヨガ、アスリートヨガをやりたいですね。 トレーニングとヨガ。相互補完的なところがあるんで、ぜひ一度お試しください。 10人いたら3人はハマると思いますよ。
おはようございます。やくしじです。 月曜日がやってきましたー！！ 週末は楽しく過ごせましたかー！？ わたしジムでバイクに乗って大汗かいてましたー（笑） ってことで今週は有酸素運動についてです～！ バルクアップ目的などボディビル系のトレーニングしてると、 筋肉が落ちるのがいやだ、体重落としたくない、 と言った理由で有酸素しない方多いと思います。 が、20代ならともかく歳取ってくると体に様々な弊害出てくるので、 筋肉つけたいときも増量したいときも筋トレと並行して有酸素してたほうがいいと思ってます。 よく20分経過したら脂肪が燃焼し始めるとか聞きますが、 実際に有酸素してると日常生活で常に脂肪燃焼されてる感覚が出てきますね。 （おまえが言うな！ってツッコミは無しの方向でおねがします笑） なんかうまく言えないけど、常に体が燃えてるというか代謝が高まってるというか・・・ まあ何より汗かくのって気持ちいいので気分スッキリストレス解消にもなります。 そのあたりのメンタルへの影響も非常にいいものがあると思います。 パワーリフターの重量級の選手たちも有酸素は必ずやるって方いますし、 アメリカのビルダーとかでも有酸素することで栄養を吸収する力を上げる などと聞いたこともあります。ぜひ時間作ってやってみてはどうですか？ 筋トレの前に有酸素するべきか、筋トレ後にやるべきかはいろいろ議論ありますが、 わたしは自分が優先させたいのが先でいいのではないかと思ってます。 気軽に始めてみてください(^^)/ あと、、、お待たせしました！トレーニング用のグローブやっと入荷しましたー！！ トレーニング中、汗かいて手が滑るって方、マメができるのはイヤだって方はぜひお薦めです(^^)/ リーボック、アディダス、ハービンジャー、各種サイズ取り揃えております。 お値段は2,200円から2,400円。モチベーション確実にあがりますので是非使ってみてくださいね！ それではまた来週～(^^)/~~~
代表の倉園です。 先日は新日マットの外国人レスラーが訪問してくれて、すごくいい気持ちになりました。 また来てくれればいいな。。 しかし英語の勉強の必要性も痛感です。 適当には喋れるけど、言いたいことを１００％伝えることができないのは、ちょっとしたストレスです。 もっと英語喋れるようになれなければ！ さて、 最近ではテレビや雑誌などでもフィジカルトレーニングなんて言葉が普通に使われるようになってきました。 「日本のサッカーはフィジカルが弱いからね」 なんて解説者が言うのを聞いたことがありませんか？ さて、 この”フィジカル”って何のことでしょう？ 知っている人は 「そんなの肉体とか身体の強さのとでしょ？何か問題でも？」 と思う人もいるでしょうが、実は私は最初「？」と思いました。 「え？フィジカルってそういう意味なの？」と。 実は今でこそトレーナーやっていますが、 高校生から大学にかけては物理学者を目指していました。 大学も一応、物理学専攻で入学しました。 挫折しましたけどね。 よく見れば知的でしょ？ で、物理のことを英語でphysicsと言います。 フィジックス。phですが発音は「F」なので、上の歯で下唇を噛んで「フィ」です。 まぁ、それはどーでもいいとして、 さて、 フィジックスとフィジカル。極めて近いですよね。 で「なんで身体のことをフィジカルって言うんだろう」と疑問に思ったのです。 フィジックって物理関係でしょ？と。 当時、何で？ と思って調べたことがあります。 多分１０年くらい前。フィジカル、という言葉を初めて聞いたときでしょう。 その時に調べたうろ覚えでは、要は、 「大昔はこれらは一緒だった」 ということだったと記憶しています。 ”physic”っていうのはギリシア語源で、 自然現象、医学、人体を総称する言葉であり、 それが他の地方や地域で別の呼び方をされて、 それらが英語になって、別の呼び方になった・・・ みたいな、わかるような分からないような・・・感じです。 で、結論は ”元々は一緒だった”と。 分かりやすい例えが、レオナルドダビンチ。 彼は物理学者であり、自然科学者であり医学者でした。 体のことや自然現象のことも、全てがphysic、ということです。 当時は一人が物理だけをするとか、、医者だけをする、と言うより、科学全般をやっていたんですね。 参考までに体育のことはPhysical education（略してPE)と言います。 物理教育ではありません。 さぁ、もうすぐ夏。 ボディビルやフィジークの大会が始まります。 そう！ このフィジークも、このphysicのこと。 physiqueで「体格」と言う意味です。 ギリシア時代に思いを馳せ、ローマ彫刻のようなphysiqueを作り上げましょう！！
こんにちは、キタムーです。 今年にはいって、あまり良い流れがきてません。さまざまな悪いことが・・・ 2週間に1回くらいのペースで体調不良になったり。。減量したせいかな？？ｗｗ さて、今回のブログは少し趣向を変えてみます。問題形式です!!! ではさっそく問題にいってみましょう。 Q1道端で人が倒れています。あなたの一番最初に取るべき行動はなんでしょう!! １,救急車を要請する 2,周囲の安全を確認をする 3,駆け寄って声をかける 4,呼吸の有無を確認する 5,立ち去る・・ この問題は実際に知っていて損はないとはおもいますよ!! まさかと思いますが5番を選んでませんよね( ;∀;) さて、考えてくれましたか？？答えは・・・・ここでは言いません( *´艸｀) トレーニングに来た時orLINEを登録されてる方は返信にてお答えください。解説とともに、お答えしますよ!! 今回は救急法にての問題でした。次回もまた問題形式でだすかもしれません。 ではよいGWを!!トレーニングもしにきてくださいね!! いつも通りの時間でしていまーす(^^)/
・二人の囚人が鉄格子から外を眺めた。 一人は泥を見た。一人は星を見た。 ・二人の子供がコップの半分にジュースが入ってるを見つけた。 一人は半分しか残ってない、と嘆き、一人は半分も残っている、と喜んだ ・二人の侍が戦に出かけようとしたら鼻緒が切れた。 一人はこんな時に鼻緒が切れるとは不吉な、と感じ、 もう一人は、斬り合いの最中に切れなくて良かったと受け取った。 ・・・ 同じ境遇にいても、同じことを経験しても、同じことを見ても、人それぞれ捉え方は異なります。 いわゆるポジティブ（積極的）に取られるか、ネガティヴ（否定的）に捉えるか、 これらは、その人の性格、習慣のようなものです。 どうせなら、ポジティブに生きたいですよね。 さて、 ジムに入会してしばらくすると停滞期が来ます。 重量が伸びなくなった、体重が落ちなくなった、モチベーションが落ちて来た、 そんな時でも捉え方次第です。 今月は２回しか来れなかった・・・もったいない と思うのか、忙しいけど頑張って２回来れたことを誇りに思うか。 もし、１回もこれなくても、今月は体を休める時期、と思えばいいんです。 体重が落ちなくなったら、ついに停滞期が来た！と喜ぶこともできます。 ダイエットやっていれば、どうせいつかくる停滞期です。 この時期を乗り越れば、また体重が落ちる！と思って喜びましょう。 重量が伸びなくなったら、ついにここまで来たか！と思えばいい。 誰しも右上がりには伸びません。上下しながら全体的に右上がりに伸びていくものです。 伸びなくなった時は、停滞するまで頑張ったと褒めてあげましょう。 あなたにもその時期が来たってだけです。 捉え方と言う意味ではシマウマを見て、あなたはどう思いますか？ 二人のハンターがシマウマを見て、一人は「あれは白い馬に黒い縞がついている」といい、 もう一人は「黒い馬に白い縞がついている」と言い合いになり、ついにはお互いの銃を発砲した・・・ という問題とは違います！ これはどーでもいいことにこだわるな、という笑い話ですからね！ 一応、説明しておきますが、シマウマはああいう模様の動物です。 黒地とか白地の話じゃありませんよ！
おはようございます。月曜担当やくしじです。 春ですね～！毎日気持ちいいですねー(^^)/ サイクリングに良い季節になりましたー！ 土手沿いとか別大国道沿いを走るのめっちゃ気持ちよいです。 ほんといい有酸素運動になりますよ、おすすめです！ さて今回は肉でタンパク質を摂るってタイトルですが・・・ http://wp.me/p7FdEN-1Vn えー、先日明野にある「肉丼や」さんに行ってまいりました！ われらがキタムーに教えてもらったお店なのですが、 ステーキの「１０C」さんの系列のお店です。 肉丼やというだけあって、ローストビーフ丼やステーキ丼などの肉のどんぶりがメインのお店です。 そのほかには、ホルモン丼や豚カルビ丼などもあります。 しかも並盛なら800円、900円、1000円くらいで食べれます！ わたしが頼んだのはステーキ丼の鬼盛りです！ ごはんもお肉も並盛の2倍です。 ですが、わたしはごはん少なめにしてもらいました・・・ 最近あまり食べれなくてｗｗｗ さて、お値段は安いし、味のほうは、、、、うん！ふつうに美味しい！！ ちょっとメニューの画像と実物は違うかな？って感じはしましたが、 食欲そそる味です。まあ肉だから当たり前ですかね（笑） 明野の坂の大きな交差点の近くにあります。たしかゲオさんの近くだったかと。。 興味ある方一度足を運んでみてくださいね(^^)/ あっ、ちなみに輸入牛肉赤身１００ｇあたりタンパク質２２ｇ入ってます。 プロテインばっかり飲んでないで食べ物からタンパク質摂取するって大事ですから～！ 美味しくて安い（←ここ重要）お肉屋さんあったら教えてくださいｗ
誰しも誰にも言えない、言っていない秘密があると思います。 ひょっとしたら「ジムに通っている」ということを秘密にしている人もいるかもしれません。 秘密というのは、自分だけが気にしていて他人から見れば「それを秘密にするのはなぜ？」ということがあります。 さて、 私にも今まで秘密にしていたことがあります。 ・・・・・・ プロレス大好きです！！ （あー恥ずかしい！） 私が子供の頃はプロレスが人気でした。 力道山の時代、ではありません。 アントニオ猪木さんの時代です。あとはタイガーマスク。初代の佐山タイガーの時代です。 あの頃は毎週土曜の夕方に親日プロレスのありました。 そしてゴールデンにはジャンボ鶴田や天龍の全盛期の全日マットがテレビ放送されていました。 いやー、懐かしや。 実はその頃からのプロレスファンです。（赤面） プロレスが八百長とか、真剣勝負じゃないとか、そんなことは問題じゃありません。 プロレスは日頃鍛えた体を技を繰り出すエンターテイメントとして見るものです。 昨日、別府のビーコンプラザで新日本プロレスの興行がありました。 そののため、ジムの真っ正面にあるアリストンホテルに宿泊していた、ロッキーロメロ選手とバレッタ選手が自分のトレーニングのためPROTEIOSを訪れてくれました。 ついに「プロレスラーが訪れるジム」という肩書きをゲットです！ 次回は日本人選手にも来て欲しいですね。
こんにちは！！マッチです！！ 大型連休のゴールデンウィークがやってきます。 楽しみでワクワク、ソワソワしている方も多いと思います。 そんな中、私マッチは大阪でバレーボールの試合です！！ いい結果が出るようにしっかり集中して試合に臨みます！！ それではいつものいきましょう。 「ゴールデンウィーク」とかけまして、 「アンデスの空の王者」ととく、 その心は… どちらも「混んどる（コンドル）」でしょう！！ マッチです！！ さて、今回は知ってるようで知らない PROTEIOSの「アレ」を紹介します！！ それは飲み物の「自動販売機」です。 会員さんの中には数か月間知らない方がいたほどの 存在感の薄い「幽霊自動販売機！！」 あるんですよ！！ 二階と三階の怪談の前に！！ あっ、階段の前に！！ 「幽霊自動販売機だけに階段（怪談）の前にあります！！」 マッチです！！（笑） しかし、内容は充実しています。 水、お茶、コーヒー、炭酸飲料、プロテインドリンク（自動販売機では珍しい）等など 充実の内容です！！ 知らなかった方はぜひチェケラッチョ！！してくださいね。 ちなみに自動販売機の担当は、温泉県のHiroshiさんです！！ リクエストなどあれば、お気軽にHiroshiさんにお問い合わせください！！ トレーニング中はしっかり水分補給してくださいね！！
こんにちは、キタムーです。 最近会員さんやスタッフがinbodyを測定してきた結果を見せてもらっています。 絶賛増量中で数値が高めな方、トレーニングを始める前に比べ前数値が良くなっている方さまざまですがね・・ 1つの指標として凄い良いと思います。自分の身体がどう変化していくか楽しみでありますね!! 1回測るのにそんなに高くもないですし!! 今回は2017年4月24日に私、キタムーも測定してきました。 前回（2016年12月13日）の数値とくらべて紹介していきたいと思います。 さて、一番が皆さんが目にいくところを発表していきましょう。 前回➔身長173㎝ 体重65.7kg 体脂肪率12.5％ 筋肉量54.2kg ウエスト72.7㎝ 基礎代謝1612kcal 今回➔身長173㎝ 体重64.6kg 体脂肪率 9.9％ 筋肉量54.8kg ウエスト70.9㎝ 基礎代謝1628kcal 約4ヶ月半ほどで、全体的に数値が良くなっていますね。 体重も1kgほど軽くなって、体脂肪率は2.6％ほど落ちてますね。やっと、10％をきりました!!! 頑張って継続していきましょう!!皆さんも測定してみてください。そして是非見せてください。 あっ僕のも見たいと人いたら声かけてください!!
もう四月も終わりですね・・ 今週末からはゴールデンウィーーーーーク！ 月火を（勇気を出して）休めば１０連休ーーーー！！ そんな中でも、ジムは通常通り営業します。 そんな時こそジムでしょ！ 一人マッスルキャンプを張りましょう！ このジムの３階の男子更衣室の外側には何に使えばいいのだろう？というベランダ？デッキ？があります。 そこでテントでも張って一日頑張ってみてください。 屋上階も空いているので、使いたい方がいればお申し出ください。 多分、まだ空き部屋があると思います。 マッスルキャンプもいいですが、せっかくなので、これまでやったことのないことにチャレンジするのもいいかもしれません。 世の中には空手や柔術や柔道などあなたが経験したことがないスポーツがたくさんあります。 これらをやらずに人生を終わるなんて・・・なんてモッタイない！！ そして、 ゴールデンウィークが終われば、いよいよ夏へまっしぐら！ 夏までにかっこいいカラダになりたいのであれば、この時期がラストチャンス。 今なら８月には脱げるカラダ、信号待ちで脱ぎたくなる身体に間に合います。 さて、 夏になると暑くなり、冬の寒さを忘れます。 冬には夏の暑さを忘れます。 日本の気候のように、やる気やモチベーションも上がったり下がったりします。 今、モチベーションが下がっていてもそのうち上がります。 今、やる気に満ちている人も、いつかモチベーションの壁にぶつかります。 でも大丈夫。そのうちまたやる気が出ますから。 心の何処かで 「かっこいいカラダになりたい、綺麗なカラダになりたい」 という気持ちさえあれば大丈夫です。 月の満ち欠け、潮の干潮、海の波・・・ 月が欠けたと言って嘆く必要はないし、潮が引いても、また満ちることを知っています。 やる気やモチベーションも同じです。 なんとなくやる気出ないときは、こういう時もある、と軽く流しましょう。 そうすれば気も楽になります。 そのうちまたやる気も出るものです。 昔の自分や将来のことを考えずに、 今あるがままを受け入れましょう。 今、この瞬間に集中してやりたいことをやりましょう。 そうすればちょっと気が楽になります。 ・・・・・・・ なんて、言っていますが、この考えは私が考えたわけでなく、 マインドフルネス的な考え方をちょっと参考にしました。 私もトレーニング初めて２０年超えますが、やる気が出たり出なかったりの繰り返しです。 一年のうちでもあるし、週でもあります。時間単位でも変わりますよね。 「よし！」っていう時と、「だるいな・・」と。 でも心のどこかで「強くありたい！」と思っているので、サボりながらも続けることができました。 もうすぐ連休です。せっかくなので有意義に過ごしましょう！ そして、もしですよ。もし。 空手や柔術をしたいのであれば言ってください。 時間さえ合えば６時間くらいならお相手します。 （３時間以下はお断りいたします。）
おはよーございます。月曜担当のやくしじです。 もう毎週時間立つの早くてあっというまの月曜日ですね！ 今週も充実した1週間にしてくださいね！ 今週は炭酸水って体にいいの？ってお話しです。。。。 「NIKKEI STYLE」さんの記事から抜粋で、最近よく見かける無糖の炭酸水を 水の代わりに水分補給に使用しても問題ないかってことなのですが。 答えとしては基本的に問題はない。そうです。。。 炭酸水は炭酸ガスを含む水であり、通常の水と同じように体内に吸収されます。 胃の中ではガスの気泡が拡大するので通常の水よりも満腹感が強くなり、食べ過ぎの 予防になります。ただし運動をする場合は多くの水分補給が必要になるので、炭酸水よりも 普通の水を飲んだほうがいいそうです。 つぎに骨への影響ですが、コーラを飲むと骨が溶けると昔から言われてるので、炭酸水でもそうなのかと 思うかもしれないですが、実際には炭酸ガスを溶かした飲料と骨密度には関係ないことがわかっているそうです。 ほかには、「胃を刺激するのではないか？」「塩分が多いのではないか？」「歯のエナメル質を溶かすのではないか？」 といった疑問もあがりますが、 胃への刺激については、胃酸が逆流する人、過敏性腸症候群の人、胃潰瘍のある人には適さないとのこと。 塩分（ナトリウム）は、ほとんどの炭酸水に含まれていないか、含まれているとしても微妙です。 ペリエを５００ｍｌ飲むと食塩を１５ｍｇほど摂ることになるそうですが、厚生労働省の1日の当りの摂取推奨量は 男性８ｇ未満 女性７ｇ未満とのことなので安心ですね！ エナメル質に関しては、炭酸水の多くが酸性のため歯を溶かすと懸念されますが、水よりわずかに酸性度が高いものの、 歯のエナメル質が溶ける可能性は非常に低くて、糖入りの清涼飲料水に比べると、100分の１以下とのこと。 これも安心ですね！ まあ体への影響はほとんどなく、基本的には水の代用として活用できるとのこと。（運動時はつうじょうの水のほうがいいですからね！） ちなみにわたしも一時期炭酸水を飲んでいましたが、決まってお腹をこわすので飲むのやめました（笑） でもたしかにお腹膨らむのでダイエット効果もあるかもしれないので飲んでみてはいかがでしょうか(^^)/
一昔前、「バカの壁」という書籍が一世を風靡しました。 簡単にいえば、世の中には何を言っても無駄な人がいる、という内容です。 そういう人は何を言っても学ぼうとしないし、自分が正しいと思っています。 ちょっと調べれば分かることでも、当然頭調べるなんて面倒なことはしません。 プロテインや筋トレについても、かなり誤解をしている人がいます。 ちょっと考えれば当たり前に分かるようなことでも、自分の都合に合わせて解釈し、頑として認めません。 今さらですが、筋トレやプロテインについても基本的な誤解や勘違いをしている人がいかに多いことか・・・ 今回はそんな人に向けに当たり前のことを説明します。 バッサリ切り捨てますよ。 １ プロテインを飲むと、筋肉がモリモリになるんじゃない？ ーなりません。そんなのがあったらそれは副作用の恐れがあるクスリです。 それって、ステロイドと混同していませんか？ プロテインは単なる食品。ホエイプロテインの材料は牛乳１００％！ プロテインがダメなら、ヨーグルともチーズもダメってことです。 逆にヨーグルとやチーズに含まれている不純物がないので、プロテインの方が優秀なわけです。 価格も安いし。 ２ プロテインを飲むと、筋肉が硬くなる。プロテインを飲んで作った筋肉は運動に使えない。 ー意味が分かりませんが、上記と同様です。 プロテインは牛乳から不純物を除去し、たんぱく質を抽出したものです。 たんぱく質は筋肉の材料であり、それ以上でもそれ以下でもありません。 摂取させれたんぱく質はアミノ酸に分解された後、筋肉の材料となるわけです。 プロテインだろうが、牛肉だろうが、鶏肉だろうが、植物性であろうが、同じアミノ酸です。 プロテインを飲んで筋肉が硬くなるという理屈を知りたいです。 筋肉はあなたが何を食べたか知りません。 ３ プロテインは加工しているからあまり良くない。自然のものが一番。 ーなんていうかな・・・こういう人には何も言えません。 牛乳を加工してプロテイン作ってますからね・・・ 加工するなら牛乳の方がいい、ってことですから。 乳糖とかカゼイン含んでいて、胃に負担かかるし、 牛乳アレルギーの原因にもなってるんだけど、それでも加工はダメってことなんでしょう。 ４ プロテインって高いんでしょ。 ー １kg３−５０００円くらい。 たんぱく質グラム単価的には最安値レベルの食品です。 プロテインにより価格の幅があるのは、原材料の違いです。産地であったり、処理の方法であったり。安いなりの理由があります。 ５ プロテインって美味しくなくない？ ー２０年前はね。 今は、普通に美味しいですね。 特に、日本製のプロテインは。 プレーンも慣れれば全く苦になりません。 ６ 添加物や甘味料が入っていて体に悪い？ ーこの辺は、社会問題、政治も関係してきますが、個人的にはできるだけ人口甘味料は避けています。 なんとなく。 ７ どこのプロテインがいいのですか？どんなプロテインを選ぶべきですか。 ーまあ、ぶっちゃけどこでもいいと思います。 ジムスタッフは全員プロテインマイスター検定２級を持っていますので、あなたの好みのプロテインをお選びいたします。 ８ 一日どれくらい飲めばいいですか？ ー 一日のたんぱく質摂取量が、体重１kgあたり２g−３gになるように調整しましょう。 朝ごはんと昼食の間、 昼食と夕食の間。夕食と寝るまでの間。 寝る直前。 の４回が王道です。あとトレーニング直後。 たんぱく質量を１回２０gづつ摂取するのがミソです。 ９ 摂取タイミングはいつがいいのですか？ ートレーニングの内容などにもよりますが、基本的にはトレーニング直後です。 トレーニング前に飲めば、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐ効果もあります。 BCAAを補給することで２時間程度は集中力が保てると思いますし、 トレーニングのためなら直前、筋肉を作るためなら直後という感じで。 目的によりどちらでも良いと思います。 １０ プロテインって何！？ そもそもそこですか？ たんぱく質を抽出したもので、食品です。安全衛生的にも全く問題ありません。 体づくりのためにうまく利用するのが賢い方法です。 全てなにを今さら・・・ってことばかりです。 自分で調べたり、自分で実際に飲めばすぐに分かることなんですけどね。 自分の体、自分の健康です。 今の時代情報が氾濫してなにが正しいのか、間違っているのか分かりづらいことも多々あります。 それだけに何を情報源とするのか、誰を信じるのかはかなり大事です。 思いつきましたが、PROTEIOSのLINEに返信すると１対１のトークができます。 （便利な機能ですよね！） 何か分からないことがあれば、いつでもご質問ください。 いつ、なんどき、だれの質問でも受けます！ コイ、コノヤロー！！
こんにちは、 マッチです！！ 桜の花がきれいでしたね。 もう葉桜ですが 次は新緑の季節がやってきます。 端午の節句、こどもの日ももうすぐです。 柏餅食べましょう！！ それではいつものいきましょう。 「こどもの日」とかけまして、 「プロ野球2017シーズン」ととく、 その心は… どちらも「鯉（カープ）が天まで昇る」でしょう！！ マッチです！！ さて、今日は私の相棒を紹介しましょう！！ 相棒の時計君です！！（画像のカシオの時計です） この時計は私がトレーナーとして働き始めてから ずっと使っています。 元々は私の父の時計でしたが、 私が譲り受け使用しています。 今年で6年目になり、 バンドは劣化して2回ほど交換しましたが、 いつも私の左腕で働いてくれています！！ 選手のウォーミングアップの時間を測ったり、 トレーニング時に時間を測ったり、 脈拍をはかるときにも使用します！！ なんと！！ 暗い所では光る機能もあります！！ 便利ですね～（笑） バレーボールの公式試合でもいつも着用しています。 もう200試合近くを共に戦ってきました。 いつもはなかなか言えないですが、 この場を借りて言わせていただきます。 時計君、いつもありがとう！！ これからもよろしくね！！
こんにちは、キタムーです。 先日15日、16日は高校生の九州バレーボール選手権大分予選が開催されました。 自分が携わらせてもらっている大分工業高校バレー部の応援に行ってきました!! 11月の第69回全日本バレーボール高等学校選手権大会大分県予選では準優勝、 1月にあった新人戦ではベスト４と納得いかない結果が続き、今回こそはと望んだ大会でした。 結果からいうと、見事優勝!!! 自分が選手の時より緊張して試合をみていましたww（あ、自分試合でてなかった。。。） 選手のみんなお疲れ様!!よく頑張りました!!九州大会でも良い結果良い内容を残せるように頑張りましょう!! しかし、今回の大会を観ていて相変わらずの過密日程だなと思いました。 2日目はトータル3試合おこないましたが、一試合大体40分前後、ストレート勝ちやセットの取り合いになれば、もっと時間はのびるので一概には言えませんが・・・ しかも、試合の空き時間はほとんどなし。 大分工業高校の場合は10時前くらいに1試合目が始まり、きちんとした休みはない状態で、昼ご飯も食べれない状態で14時前まで試合が続きました。 選手たちも連続の試合で、疲労もかなり溜まり脚をつる選手もいる状況でした。時間の調整とかした方がいいんじゃないかと思いました。 自分がサッカーをやっていた時なんて、ほぼ一日1試合のみ。そう考えるとずごいな・・・ 皆さんも時間があれば、試合など見に行ってみてはどうですか？？ かなり近いところで試合するので選手たちの雰囲気もすごい伝わってきますし、新たな発見があるかもですよ!!
昨日の安部トレーナーのブログで 「体の内側が美しくないと、絶対に美しくなれない」 という言葉が紹介されていました。 いい言葉ですね。 内側を変えることができるのは自分だけなのです。 さて、本日は健康の関係つながりで、この言葉を紹介しておきます。 sitting is the next smoking 「座り放しは第二のタバコ」 ということですね。 なんの話かというと、 「座ってばかりいる人の疾患率や死亡リスクがタバコ吸う人と同じくらい高いですよ」 ということです。 もっと具体的に噛み砕いて表現すれば 「長い時間座ってパソコン作業や事務仕事することは、タバコを吸っているみたいなもんだ」 ということなのです。 なんとなく座りぱなしが体に悪いとは分かりますが、タバコと同様の扱いになるくらい悪いそうです！ ・・・ということで、座りっぱなしはよくないのでジムで運動してください！ いつもなら、こんな感じで終わるのですが・・今回は違います。 「いやいや、私はこのジムに通っているし・・・」と言いたいところですが、 このデータの表す恐ろしいところは、運動習慣に関係なく座る時間に左右される、という点にあります。 一日１１時間座って仕事をしている人は座り時間が４時間未満の人より死亡リスクや糖尿病リスクが高く、それは週３００分の運動習慣とは関係なく高い、というデータがあります。 これはオーストラリアにおける男女４０万人に対して行なわれた調査によるもので、日本とは色々と環境や状態が違いますが、それでも一考に値します。 私自身もこのデータを知ってから、意識して立って仕事をするようにしています。 健康経営に敏感な会社や外資系や楽天などではスタンドタイプの机をオフィスに導入しています。 あなたのオフィスでマイデスクが可能であれば、ぜひ昇降式デスクを導入してみてはいかがでしょう？ ちょっと高いんですけどね。気になる方はこちら！ →電動式昇降デスク
おはようございます。 桜咲きましたー！！ 城址公園も平和市民公園もきれいに咲き誇ってましたー！！ 桜を見ると日本に生まれてよかった！と思えます(^^♪ それはそうと真央ちゃん引退しちゃいましたね・・・ あまりスケートは見ないので、思い入れは少ないですが、国民のアイドルでしたし、 キム・ヨナ選手との戦いは気になってました・・・長い間お疲れ様でした！ さてさて、今週はわたしのおすすめの1冊をご紹介します。 「目でみる筋力トレーニングの解剖学」フレディック・ドラヴィエ著。 これです。うーん、かっこいい！！けっこう有名な本です。 笑顔でポージングしつつ、骨や筋肉が丸見えっていう 多少の気味悪さを感じつつページをめくると、、、 おっと、なんとも見やすい！わかりやすい！ 筋肉の名称や動作の方法はもちろん書いてますが、 一目でどこの筋肉に効いてるのかがわかるのでとても良いと思います！イメージしやすいと申しますか。。。 気になるお値段は2200円です。 アマゾンで買えますよ～！ じつはこれ女性版もあったりするようです。 すこし勉強して、すこし分かることが増えると、すこし体が成長していく気がします。 夏はもうすぐ！！？がんばっていきましょう。
昨日は東京立川ににあるパーソナルジムGreen field立川の一水さんを招いてセミナーを開催しました。 多くは整骨院、治療関係者さんでしたがジムのトレーニーさんも。 遠くはわざわざ京都からの参加者もいました。 かなり広く声を掛けたのですが、来る人は来るし、来ない人は来ない、という感じです。 どの業界も一緒だと思います。 真面目に勉強して入るのはほんの一握り。 思いあたるふしがあるでしょう。 大分県内で活躍しているトレーナーの多くは理学療法士（PT）さんだと思いますが、このジムにはPTさんはいません。 なぜならこのジムは治療はしないから。 体が悪い人はまず体を治療してからジムに来て欲しいと思います。 ジムのモットーは「全ての人に運動を」 なんですが、かっこがきで（体の悪い人は治療してから）ということです。 普通に動けないのであれば、まずすべきは治療です。 私たちもある程度のアドバイスはできますが、整骨院さんやPTさんの知識には全く敵いませんから。 さて、一般にトレーナーとひとくくりに言っていますが、色々と種類があります。 メディカルトレーナー、アスレチックトレーナー、ストレングストレーナー。 メディカルトレーナーはマイナス（怪我の状態）をゼロの状態にする人。 アスレチックトレーナーは、怪我が治りそうなところから、競技復帰をさせるところまで。 なんとなくレベルで言えばマイナス５からプラス５まで。 ストレングスはプラス５の人をプラス１０にする人。 という感じです。分かりにくいかな・・ このジムはマイナスの人は扱いません。 アスレチックトレーナーの半分の領域からストレング専門です。 とは言え、私個人は、なんでもかんでも重いものをあげる、筋肉を大きくすればいいわけじゃない、 筋肉を鍛えるより、動きを鍛えよう！ という考えを持っていて、競技スポーツとかパフォーマンスアップしたい人には絶対不可欠な考え方だし、 まだまだ本も少ないので、セミナーなどで知識を吸収するしかないわけです。 ということで今回のセミナーを開催したのですが、反応はいまいちでしたね（笑） しかし、今回のセミナーに参加した方は、間違いなく意識の高い方です。 学ぼうという姿は本当に素晴らしいです。 そいういう人の整骨院は人に勧めたくなります。 県内には数多くのPTさんや整骨院さんがあってトレーナー活動をしている人もいますが、正直もっと勉強して欲しいと思います。 もっと自分でトレーニングすべきです。 トレーニングをしたことにない人がトレーニングを教えるという、不幸の連鎖を止めたいですね。 私が治療患者にリハビリを教えるようなもんですからね。まぁ適当です（笑） そして指導者にその現状を知って欲しいと思います。 あなたのチームのトレーナーの体を見なさい、と。 そんな体の人、そんな動きのトレーナーでいいの？ ってことです。 私はこのジムを高い志を持ってやっています。 その一つは「まともな」トレーナーを育てたい、と言うこと。 そのために今後も色々なことをやっていくつもりです。 業界の隔てなく学ぶ姿勢のある人には教えるし、そうでない人は批判します。 たまに辛辣なコメントをすることもありますが、心の叫びと思ってください。 「できないことはするな！」「やるならちゃんと学べ！」 ということで。 整骨院トレーナーやPTトレーナーの仕事をとるつもりはありません。 ただ、もっとトレーニングのことを勉強して欲しいし、まずは自分でやって欲しいだけ。 そして、ただただ不幸な選手を減らしたいだけですので。 私も結構いい年なので、遠慮せずに言わせてもらいますよ！
こんにちは、 マッチです！！ 桜がキレイですね。 一年で数日間しかない桜のきれいなこの期間、 楽しみましょう！！ それではみなさんおまちかねのいつものやついきましょう。 「お花見」とかけまして、 「悪徳商法」ととく、 その心は... どちらも「桜（サクラ）がみごと！！」でしょう。 マッチです！！ さて、先週お伝えした バレーボールの大会の黒鷲旗に関しての追加情報です。 先日、予選の組み合わせが決定しました。 我らが大分三好ヴァイセアドラーは、Ｂ組に入りました。 B組の４チームは、 豊田合成（プレミアリーグ２位）、ＪＴ（プレミアリーグ７位）、 大分三好（チャレンジリーグI：１位）、近畿大学です。 試合日程は、 ５月２日： 大分三好 VS JT ５月３日： 大分三好 VS 豊田合成 ５月４日： 大分三好 VS 近畿大学 です。 この４チームのうち上位２チームが 決勝トーナメントに進みます。 対戦相手が決まり、各チームとも対策や戦術を練ってきます。 大分三好ヴァイセアドラーも負けないように しっかりと準備します。 応援よろしくお願いします！！
代表の倉園です。 今日から、また新しい取り組みが始まりました！ 名付けて・・・「消防士＆警察官養成コース！」 専門学校の府内学園さんとタッグを組んで将来の消防士＆警察官を育てる取り組みをします。 私が何かしら公職の役に立ち立ちたいと思い、とりあえずその卵を育てたい！と、こちらから声を掛けさせていただき実現しました。 （府内学園さんありがとうございます！） この種の公務員試験には体力試験というのがあるのですが、それで高得点をとる！というのが目標です。 そして全員が試験に合格して、来春の今頃は消防学校や警察学校に入っている予定です。 私的には、そんな試験なんて目じゃないくらいの体を作りたいと思っているし、試験の後もずっとトレーニングをして欲しいと思っているので、その土台をしっかりと作りたいと思っています。 で、今日はその初日。 若者とはいえ、全くの初めて人ばかりでこれからバリバリやっても大丈夫なの？ということを把握するためにFMSというテストをしました。 FMSとはFunctional Movement Screenのことで、簡単に言えば、このままの体でトレーニングをしても大丈夫なのか？というフルイです。 怪我や障害、体の機能不全などのチェックです。病院で言えば診察みたいなもんですね。 結論的には、問題なし。 さすがですね。心強い！これでバリバリできます！！ 今日の動きを見る限り、全然改善の余地がありそうで楽しみです。 まぁ、このままでもそこそこの点数は取れると思いますが、せっかくなのでぶっちぎりで目立って欲しいですね。 まだ若いし、やればやるだけ体が変わる、ホント羨ましい年齢です。 さて、ここでお願いがあります。 この関係で、ほぼ毎週金曜の４時から１０名程度でワークアウトします。 ですので、会員の方にはその時間はご迷惑をおかけしますが、将来ある若者のためと思い寛大な心で応援してあげてください。 よろしくお願いいたします！ いつお世話になるか分かりませんからね！
こんにちは 春を感じるようになりました。過ごしやすい気候になりつつありますね!!雨がなんとも嫌ですが・・・ 桜も散っていくし・・・ そんな春の季節、新社会人としてや転職等で新たな門出を迎えた方々も頑張っていきましょう!! さて、日本生産性本部がその年の新入社員のことを「〇〇型」と発表しているのをご存知でしょうか!! 2017年はなに型だったのでしょうか・・ 「ポケモンGO型」だそうです その理由として、リクルートスーツを着て、スマホを見ながら情報を集めて説明会にいき、 インターンシップへと歩き回る姿が、まるでポケモンを集めているかのように被って見えたそうです。 ポケモン＝企業という考えだったそうな!! レアポケモン＝優良企業です(〃艸〃) 毎年○○型はでているそうなので、興味がわいた人は調べてみるの楽しいかもですよ!! ちなみに私は、ドローン型だそうです。簡単にドローン型の説明をすると、 使用者（上司や環境）操縦ミスや使用方法の誤りによって、うまく性能を発揮できなかったり、紛失（早期退職）してしまうことがある。 ドローンの多くは充電式で、長時間飛行（長時間労働）は向かない。 というような感じでした!! 是非あなたが新入社員時代になんて言われたか、調べてみてください!!
倉園です。今月は色々行事が多くて大変です。 ３日は長男の保育園の入園式。 ５日は金池のヨガスタジオがグランドオープン。 ７日は１７回目の結婚記念日。（結構もう長いんです！） 今週の月曜は長女が新学期を迎え そして昨日は長男の４歳の誕生日・・・ いや、あっという間に毎日が過ぎていきます。 飽きがこない毎日で刺激があって楽しいですけどね。 性格なんでしょう。 トレーニングも結構、変化つけるのが好きです。 トレーニングには性格も現れます。 じっくり丁寧にやる人、 サッと目的だけ終わらせる人 話しながらやるのが好きな人 集中してやる人 重さにこだわる人 フォームにこだわる人 ・・・・ 色々です。 私の場合、新しい種目や方法があれば、とりあえずやってみたくなります。 これはフリーウエイトトレーニングの良いところ。 私はボディビルダーではないので、一つの筋肉を狙ってトレーニングする、というのは苦手で、 できるだけ、多関節運動をしたいし、動きを意識したトレーニングをするようにしています。 背中の種目なんて、いくらでも種目があるし、例えばチンニング一つにしても様々なバリエーションがあるわけです。 肘を開けるのか、締めるのか、角度をどうするのか。足の位置はどうするのか・・・ その他にも他の筋肉との連動を考えたり、まぁ大変です。 なので色々と試してきたことは結構あります。 当然その中には自分に合わないな・・・・と思うものもあります。 例えばロープーリーは苦手ですね。 個人的には、そういう種目はやらなくていいと思っています。 自分で好きな種目、方法を楽しくやる。 プロのビルダーでもない限り、それで全然OKです。 きっとあなたもこのやり方は苦手だな・・・とかあると思います。 その場合は、教えてください。 代替トレーニングなんていくらでもありますので。 しかし結局一番良いのは、自分で勉強することです。 無理強いはしませんが、本を読むのは手取り早いです。 Tarzanなんて結構難しいことを分かりやすく書いているので、おすすめです。 ジムには他にもトレーニング関連雑誌を置いています。 どうぞ遠慮せずにお読みください。 いや、お願いですから読んでください！ そして分からないことがあればなんでも聞いてください。 今週末にはトレーニング関連のセミナーを開催します。 大分県出身で今は、東京でジム運営している一水さんです。 この業界では、結構名の知られた人です。 そんなセミナー行っても大丈夫？ 難しいんじゃない？ と心配になるかもしれませんが、大丈夫です。 セミナーや講話なんて２時間あって、一つ二つ学ぶことがあれば、それで良しなんです。 私も色々なセミナー行ったり、本読んでますが、半分くらいしか理解できてません（笑） でも、それでいいと思ってます。 何か一つだけでも得るものがあれば良し、という感じです。 今回のセミナーでは色々な話題が出てくると思いますが、 その中で一つでも今後の役に立つ知識を知ることができれば、５０００円なんて余裕でペイしますよね。 例えば、腰痛や肩こりについて役に立つことがあって、 整体やらマッサージに行かずに済めば、それだけでお金を払って聞く価値がありますよね。 障害予防の話で今後に生かせれば、それだけで病院にかかるリスクを一つ減らせる、ということです。 締め切りは本日までです。 お申し込みがまだの方は、電話、または口頭、またはこちらから受付します。 忙しいので・・・なんて言わないでくださいね。 私だって暇つぶしにやってる訳じゃなく、時間作って主催して、土曜はまるっと一日潰して勉強するんですよ！ ということで・・・興味のある方はぜひ。 「へぇー」がたくさんあると思います。 4/15セミナーのお申し込みはこちらから！
桜咲きましたー！！ 急に暖かくなって、急に咲きましたー！ やっぱり桜はきれいですね！心なごみます！！ でも雨降ってて散るのも早そうです・・・ すこしさびしい気もしますね・・・ しかしそんなあなたに朗報です(^^)/ プロティオスで「回数券制」はじめました！ ①余った回数分の繰り越しができる ②回数券を買って追加で利用ができる どういうことか説明します。 ①につきましては、例えば月8回のエコノミー８の方が 忙しくて月6回しか利用できなかった場合、残りの2回を翌月に繰り越せます。 ただし1回繰り越しするのに500円かかります！ 繰越手数料みたいな感じです。 現金でもカードでも支払い可能です。 すべての回数を利用できなくて、残念な思いをされていた方、ぜひご利用くださいね！ ②については、例えば月8回のエコノミー8の方がすでに8回すべて利用した場合に、 さらにもっともっとジムに来たい！という方には回数券を販売いたします。 6枚綴り6,000円です。 ご本人の方の利用はもちろんご家族・ご友人・知人の方も体験チケット的にお使いいただけます。 ただしご本人様以外の方がご来店される場合は、ご本人様と一緒にお越しください。 こちらも現金もしくはカードでご購入いただけます。 春に気持ちあらたにトレーニングのモチベーションの上った方ぜひご利用くださいねー！
おはようございます。やくしじです。 だいぶ春らしくなってきましたね～♪ お花見は行きましたかー？ でも例年にくらべ寒かった時期が長かったのですぐに夏になっちゃいそうですw それでも心地良い春を満喫しましょうー！！ さてさて、春はスタートの季節。 大分に転勤で来られて、プロティオスに入会した方もたくさんいらっしゃいます！ ありがとうございます。 そんな転勤で大分に来られたあなたにぼくのおすすめグルメ情報をお届けしまーす！ 大分と言えばご存知「とり天」ですよね。サクサクした衣の鶏肉の天ぷら。 ポン酢につけて、場合によってはからしをつけて・・・アッ、よだれが。。。(^^;) ぼくはずっと大分で一番おいしいとり天を出すのはどこかと探してきましたが、 正直どこもふつうに美味しいです（笑） まあでもとくに個人的に一番好きなのは別府の横断道路そいにある「甘味茶屋」のとり天ですかね～ 前にもブログに書きましたが、すこしサイズは大きめで衣がサックサクで美味です。 とり天定食のとり天はやや量が少ないのですが、単品もあるのでぜひ！ 次が「金なべ亭」でしょうか。「チキン南蛮」の方が有名ですが、とり天もなかなか捨てがたいです。 そして一度閉店した鶴崎の「いこい」。再開したと噂を聞いてからまだ行ってませんが、 前に行ったときはほんとに美味しかったです。行かれた方は感想教えてください(^^;) 別府のとり天の元祖と言われる「東洋軒」に関してはふつうにおいしかったです！ あと、顕徳町の「キッチン丸山」。昼間サラリーマンの方でいっぱいでしたが、旨かったです！ 最後にプロティオスのそばということになると、やはり「たかをや」でしょうか。 竹町ひろばの吉野家をさらに北に歩いてすぐのとこにひっそりと佇むホッとできるお店です。 どのお店も美味しいですが、せっかくトレーニングしてるわけですので、 くれぐれも食べ過ぎには注意ですがｗ まあいろいろあるのでぜひ足を運んでみてくださいね(^^)/
ひょんなことから大分市スポーツ推進委員なるものになりました。 大分市に２０９名いるそうです。 ちょっとびっくりしました。 いや、人数じゃなく、平均年齢的なものに。 ざっとみて６０yearsオーバーです。 皆さん、好きで一生懸命やってるんだろうな、、、生き甲斐でしょうね。 スポーツ推進委員が何をするのか、何ができるのか全く分かりません。 分からないのですごく興味があったんです。 一体自分に、どういうことができるんだろうか・・・ と思っているところへ、話が舞い込んで来て、昨日委嘱式でした。 まぁ、これからが楽しみです。 ”若者”の力を見せてやろう、と思っていますよ。 ヘンリーフォード（車のフォードを作った人。）は 学ぶことをやめてしまった者は老いるだけ と言っています。 幸いにも、私は知的好奇心が旺盛な方なようなので、まだ老いは来そうにないです。 トレーニングに関しても知らないことがあれば、どんどん知りたくなります。 どの世界にしろ、知れば知るほど深くなるというか、分からないことがたくさん出てきます。 また深さだけでなく、広く知りたいという欲求も出て来ます。 最近のブームは呼吸。 トレーナー業界でも、かなり流行っていますね。 呼吸関係のセミナーは大人気です。 「PRI」とか 「DNS 呼吸」とか検索しても・・・・あまりヒットしません。 簡単に噛み砕いて説明できるほど理解してないので、うまく説明できませんが、 ”人の体は左右非対称にできていて、心臓や臓器の大きさや位置が呼吸（横隔膜の動き）や動きに関係してるよね” と言う理論です。 １日２万回行うと言われている、”呼吸”を変えることでパフォーマンスがどれだけ上がるのか（いや、実際変わるの？） まだエビデンスと評価され得るデータはそこまでないようです。 ２０年後は「呼吸？あー、そんな時代もあったねぇ」なんて言ってるかも知れません（笑） それでも、知っておきたいんですよね。 今週末１５日にはトレーニングセミナーを主催しますが、これも私の知的好奇心からお願いしたものです。 パフォーマンスをあげるための方法は、とにかく何でも知りたいんです。 今回はNASMの内容を踏襲したもの＋αになると思います。 昨年、一水さんのセミナーを聞いて、 「あ、この人分かりやすく説明するなぁ」と思ったので、 大分（だけじゃないけど）の選手やトレーナーに聞かせてあげたい、と思ったんです。 自分でトレーニングを行うアスリートや選手であれば、なおさら自分で勉強する必要があります。 これは必須です。 大事なので繰り返しますが、受け身でなく「自分から学ぶ姿勢」は必須です。 フォードは「学ぶことをやめたら老人」と言ってますが、安岡正篤は 『人間は学び続けなければならない。学ぶことをやめたら、人間でなくなる。』 と言っています。 ちなみに論語では 『学んで思わざれば則（すなわ）ち罔（くら）し 思うて学ばざれば則ち殆（あやう）し』 （「学んでも考えなければ、［ものごとは］はっきりしない。 考えても学ばなければ、［独断におちいって］危険である」） 孔子 『論語』（金谷治訳注／岩波文庫）より とあります。 学ぶだけでなく自分の頭で考えることも大事ですよ！ と言うことですね。
こんにちは、 マッチです！！ 4月に入り新年度が始まりましたね。 入学や就職をして新しい環境で頑張るフレッシュマン達が まちなかで輝いています！！ 新しい年度です！！ 頑張っていきましょう！！ それではいつものを・・・ 「新社会人」とかけまして、 「秋のお米」ととく、 その心は... どちらも「新米がキラキラしテルでしょう！！」 マッチです！！ さて、バレーボール情報です。 5月2日から7日までの6日間、 黒鷲旗（くろわしき）全日本男女選抜大会 通称「黒鷲（くろわし）」と呼ばれる大会が 開催されます。 男子16チーム、女子16チームが選抜されて出場します。 グループ戦で予選をおこない、 8チームが決勝トーナメントに進みます。 我らが大分三好ヴァイセアドラーも出場します！！ この黒鷲旗は、 日本のバレーボール界の三大タイトルの大会の１つです。 他の２つは、 Vプレミアリーグと天皇杯皇后杯です。 黒鷲旗は三大タイトルの最後の大会で、 シーズンの最後を飾る大会でもあります。 大分三好ヴァイセアドラーもシーズンラストの大会を いい成績で終えたいです。 なんとかベスト8に入り、決勝トーナメントに進みたいです！！ あと1ヶ月、チーム一丸となって準備します！！ 応援よろしくお願いします！！
こんにちは、キタムーです。 昼は暑い、夜は寒い気温の変化に悩まされながら、体調もくずしやすいと思いますが自己管理をしっかりと!! 私は、自己管理ができでいなかったせいか、声がガラガラになりました。一時声がでませんでした。 だいぶ今は声がでますが・・・あっ私今咳をよくしますが、喘息の咳で風邪ではないですので、大丈夫です!! さて、今回も救急車に関するお話しになります 救急車の到着時間は、1分1秒の差で大きな差となります。もし心肺停止状態など尚です。はやく救急車が到着していたら助かる可能性もあります。 平成26年中の到着時間の全国平均は8.6分と報告があります。 年々の到着時間が遅くなっているそうです。10年前平成16年は6.4分と2分前後遅くなっています。 その理由の一つとして挙げられるのは、出動要請がおおくなってきているためです。 しかし、「病院に行く予定だが、自分で行くとタクシー代がかかるので救急車を呼んだ。」とか、 「眠れなくて、誰かに話を聞いてほしくて救急車を呼んだ。」といったちょっと笑ってしまうような内容もあるようです。 軽症であるにもかかわらず重症であると偽って救急車を要請した場合は、消防法違反（30万円以下の罰金又は拘留）に問われます、または消防機関の適正な業務を妨害するもの として、偽計業務妨害罪（3年以下の懲役又は50万円以下の罰金）に問われる可能性もあります。 お気を付けください!! 呼ぶべきか呼ばないべきか困ったら前回紹介した救急車利用マニュアルを見てみてください～
今日も城址公園は花見客が集まっていました。 花見と言いつつも、まだ寒いし、桜も２分咲きくらい。 来週くらいがベストかもしれません。 それでも、なんだが楽しそうですね。 その中には、このブログを読んでいる人もいたかもしれませんね。 この季節は正月と並び、何かを始めたくなる時期です。 全て何かを始める前には、何かしら準備が必要です。 例えば、スポーツを始める前に行うのがストレッチなどのウォーミングアップです。 このストレッチについては、 「怪我を予防できるのか」 「パフォーマンスを上げることができるのか」 ということが議論されています。 結論を言えば、今はネガティブな意見、つまり「ストレッチなんて意味ないよ」という意見が主流です。 「野生動物が獲物を捕まえる時や、逆に逃げるときに一々ストレッチなんてしないだろ」という、もっともらしい意見もあります。 そもそもどうやってストレッチは広まったのかというと、 １９７０年代に元体育教師のボブアンダーソンの本がきっかけになり、広まりました。 しかし、当時は科学的な根拠はありませんでした。 彼自身の経験から「筋肉を伸ばすと良さそうな気がする」ということが元々らしいです。 近年の研究でもストレッチと怪我の相関はなく、 ストレッチはしなくても良い、とうのが通説になっていますが、 現場では多くのチームや選手が行なっています。 これは精神的な安心面が強いようです。 小さい頃から常識と思ってやってたから、やらないと心配になるようなのです。 パフォーマンスアップにはメンタル面は重要ですからね。 ではパフォーマンスはどうでしょう？ ウォームアップではパフォーマンスが上がるが、ストレッチでは効果なし、というのが今の説です。 むしろ長時間に渡るストレッチはパフォーマンスを下げる、とまで言われています。 簡単に言えば何十秒間も伸ばし続けるようなストレッチは意味がない、 ばかりでなくむしろマイナスに作用する可能性があるということ。 今は、ダイナミックストレッチと言って、大きく体を動かすようなものが良い、と言われています。 分からない人は、ラジオ体操はダイナミックストレッチです。 スポーツの場合はこんな感じで体を動かす準備をしています。 今月からジムに入会して運動をしよう！と思っている方もいるかと思います。 ウォーミングアップにはできるだけ、動きのあるものを取り入れましょう！
おはようございます。 春はまだかいな・・・大分の桜の開花予想は３０日です。このブログをお届けするころには満開でしょうか？ わさだのホワイトロード沿いは真っ白な木蓮？が咲いていてとってもキレイですよ(^^)/ さて今回は背中についてです。 トレーニングの初めのころは自分の目で見やすい胸にやはり視線も意識もいくと思います。 たしかに胸板厚いのはかっこいいですからねー。しかーし、アスリートにとってまず鍛えるべきは 背中と言われています。なぜか？・・・ 機能面からみると上半身のパワーを生み出すのは肩甲骨周辺、下半身のパワーを生み出すのは骨盤周辺、 そして、それぞれのパワーを連動伝達するのは腹筋群と背筋群。 そう考えるととても背中がだいじなことが分かるかと思います。 背面の大きな筋肉群は帯状構造群と呼ばれ、僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、殿筋、ハムストリングス、腓腹筋まで連動して働いているという考え方がベースにあります。 たとえば、ひどい肩こりが腰痛につながったり、ぎっくり腰で歩けない場合にハムストリングスの筋を緩めれば少し歩けるようになったり。。。。 以上のことからも大胸筋など前面の見た目にこだわるだけでなく、背中側を鍛えることが重要だと分かってもらえたと思います。 胴体部分の背面、いわゆる根幹部（背筋群、臀部など）をしっかり鍛えて、末端部（腕やふくらはぎなど）は二の次かもですね。 根幹部を鍛えず末端ばかり鍛えるとスポーツ障害になったり、バランスのわるい体型になってしまいます。 しっかりと根幹部を鍛えて根幹部のパワーをスムーズに末端部に伝えれるような体型を目指しましょう！ 見た目と機能面のバランスをとるってのも大事ですからね。もちろんぼくたちは身体全体のバランスを考えて メニューを作成してますが、フリーの方とか今後フリーになる方とか今回のお話を覚えておいてもらえたらいいなと。。。 それではまた来週～！！
最近の私のブログは連絡事項ばかりになっています。 もっと色々とトレーニングなどについて、伝えたいこともあるんだけど、この時期なので仕方ナイト思ってください。 １ スタジオコースの廃止について ヨガが新スタジオに移行します。伴い「からて」と「柔術」を残し、スタジオコースは廃止します。 「からて」と「柔術」は追加料金なしで参加できます。 ２ 金池のヨガスタジオについて ４月５日グランドオープンです！非日常的な空間で何も気にせずリラックスしてヨガしてください。 ４月中の体験レッスンは１回１０００円です。１週間通い放題の体験で３０００円です。 話のネタにもなるので、一度ご参加ください。 特に男性！一定人数来るようであればメンズヨガクラスを作りますよ。 ふるってご参加ください。 →http://oita-yoga.com/体験レッスンお申し込み ３ お友達をご紹介ください！ ４月はちょっと大きめのキャンペーンです。 この時期に入会するとかなりお得なので「入会するなら今！」って感じです。 このジムの良さは、私が伝えるより、あなたが伝えるのが一番説得力があります。 一人でも多くの人を格好よく、キレイにしたい。 ここはそのためのジムです。 どうぞご協力ください！！ →お友達紹介 ４ セミナーの告知について ４月１５（土）に東京から一水氏を迎え、トレーニグセミナーを行います。 一般当日６０００円、事前予約５０００円、今日まで４０００円なんですが、これを 当日４０００円、事前予約３０００円、今日まで２０００円（！）です。 支払いは当日になりそうなので、とりあえず参加表明するだけでいいです。 →早割申し込みフォーム ５ セミナー告知第２段 ７月にViPRやります。こちらはちょっと高いです。 １日半くらいで４〜６万円くらいです。 高いようですが、トレーニング業界では普通にスタンダードな料金です。 半日６千円 １日１万円って感じですね。 PRO-Seminarや上記セミナーなどの情報はこちらをメインに記録していきます。 ご登録ください。
