ラットプルダウンのやり方

おはようございますー！今週もやってまいりました、げんげん元気な月曜日担当のやくしじですー(^^)/ あっ、火曜日担当ABちゃんのブログの出だしを表現をなんとなくパクりましたー（笑）ジムでよくパクリのやくしじと言われますが、パクるって大事なんですよ～！トレーニング上級者の方のやり方をパクる。これほんと大事です。わるいものでなく、いいものはどんどんパクる。パクって自分のものにできれば成長も早いです。たぶんｗでは、今週も例のやついってみましょう！　ちまたで大人気のあの、、、トレーニングのやり方シリーズ第4弾！！！今週は女性にも人気のアレです。。。はい、ラットプルダウンです！この種目なぜか女性に人気があります。理由は背中全体が伸びる感じが気持ちいいとか。肩こりがなくなったとか。背中が細くなったと言われたとか。。。てなわけで今回も文字でやり方をご説明を。 ①マシンに向かって座り、パッドの下に太ももをいれます。このときあまり前の方に座らないこと。 ②バーを回内位で握り、両手はバーの曲がっているところの外側を持ちます。このとき親指もほかの指同様にバーの上にかけておきます。そうすることで背中により効かせることができます。 ③息を吸いながらバーを胸骨まで引き、肘は後方に引きます。このとき胸を張るようにしましょう。すこしあごを上げておくのがこつです。 ④腕を伸ばし、バーをスタート位置に戻します。ここで息を吐きだします。このエクササイズは背中全体の強化に適していて、主に広背筋の上部中央部が作用します。同様に僧帽筋（中・下部）、菱形筋、上腕二頭筋、上腕筋、そしてわずかに大胸筋も刺激されます。はい、いかかでしたか？文章読んでイメージトレーニングして実際にやってみてください。？な部分があればわたしたちすぐに聞いてくださいね！それではまた来週(^^)/

トレーニングは人生に何の意味があるのか？

倉園です。今月は、毎週水曜に福岡にセミナーに行ってます。一体、私が福岡まで行って何を学んでいるのか？というと　・・・走る、曲がる、止まる、という実に単純な動きの練習（笑）名付けてMovement Foundamentals! そのときは突然やって来た。で、セミナーの風景を撮影しなきゃ！と思ってスマホで撮影しようとたところ・・・電源が入らない。１０分くらい前に確認した時は８０％くらいの電池。そんなに早く切れるはずがないんだけどな・・・と思いつつ、充電しようとしたところ、全く反応なし。「・・・・」さっきまで、元気だったのに・・・全く返事をしてくれなくなったのです。いつか来るとは思ってましたが、こんなに突然来るとは・・でした。ほんと何もしていない。フェードアウトです。そして次の日、木曜日の午前中にドコモショップへ行ったのですが、そこでガンで闘病していた小林麻央さんが亡くなったことを知りました。特に小林麻央さんのファンということではないのですが、それでも動向は話題になっていたので、気にはしていました。完治すればいいな、と。しかし、現実は酷ですね。３４歳という若さで、誰もがいつか迎える、その日が来てしまいました。人生の成功とは何だろう？たとえ、どれだけ経済的に成功して、お金を得て、いいもの買って、いいもの食べて、いい車乗って、いいところ住んでも・・・最後は１００％死にます。何も持っていくことはできません。そして、元気で過ごせる残り時間って意外と少ないのです。仕事なんてしている場合じゃない！もっと自分や家族を大切にし、一度キリの人生を過ごさないと！！と、言っても働かないと食べていけないのも事実。今の仕事を辞めて、さらに給料を上げることができるか、という現実もあります。家のローンや子供の教育・・・やはり稼ぐ必要はあります。その辺のバランスをとりながら、ぜひ、後悔しない人生を送りたいものですね。そして、やりたいことをやらない人生で終わらないようにしましょう。やりたいことは全てやる！くらいの気持ちでいないと、あっという間におじいちゃんおばあちゃんになりますよ。「おいおい、トレーニングなんかやってる場合じゃないよ、、」と思っているかもしれませんが、ちょっと待ってください！これからが大事な話です。健康は全てに優先する！そのために運動をするのです。今のところ、健康であるためには運動の要素はかなり大きいとされています。長生きと健康寿命は違います。痩せて運動していない人より、ちょっと太ってても運動している人の方が病気リスクは小さいのです。しかし、歳とともに体の動きが悪くなり、いつか体が動かない時が来るでしょう。その時期を少しでも遅らせるために、そのために今、ちょっときついことをする必要があるのです。健康といえばウォーキンング・・・みたいな風潮がありますが、個人的には７０歳を超えてからでいいと思います。走れるのなら走りましょう。ちょっとだけ息をあげましょう。活性酸素が・・・なんて話もありますが、そのデメリットより、得られるメリットの方が数倍デカイです。だからこそ、ちょっときつめ（２０代ならかなりキツ目でも大丈夫！）な運動を選択する必要があります。ウエイトトレーニングは比較的、安全に体に「適度な」ストレスを与えることができます。あなたに、（そして私にも）いつその時が来るかは分かりません。できるだけの努力をしておきましょう。小林麻央さんも３０歳の頃まではあと4年で人生が終わるなんて思いもしなかったことでしょう。私もいつその時が来るのか本当に分かりません。寿命の面では目の前が真っ暗な中、自分なりに努力するだけです。マインドフルに生きるさて、話変わって、今週の土曜にマインドフルネスのワークショップがあります。基本的に”過剰なストレス”は健康の敵であることは間違いありません。今回は、ストレスとの付き合い方、ワークライフバランスといったテーマのワークショップです。このワークショップで人生が劇的に変化する！というものではないかもしれませんが、変化のヒントにはなると思います。そのためのワークショップです。二日で４５００のところ会員価格3500円。一日だけなら３０００円ですが２５００円で参加できます。さらに２６日（って明日か！）までのお支払いなら一日参加２０００円二日で３０００円の参加料金です。詳細・お申し込みはこちら →マインドフルネスワークショップ「Journey to Happiness 2017 in Oita」マインドフルネスもトーレニングも最終的な目標は、より良い人生を過ごすことです。一人でも多くの人にこのジムを利用して欲しいと思っています。ここは真面目に人のことを考えている（数少ない）ジムのつもりです。まだオープンして１年ですが、あと２０年くらいはやらせて欲しいですね。あなたの健康の責任の一端を持たせて欲しいと思います。いやー、今日は今まで一、二を争う番真面目な内容になりました。長文を最後まで読んでくれてありがとうございました！ついでに最後にもう１分だけ。こちらの動画をどうぞ。（いつかシェアした気もする・・）

日本の梅雨、ヴァイセアドラーの梅雨

こんにちは、マッチです！！日本の梅雨がやってきましたね。湿度が高くジメジメします。晴れた日があればしっかり換気をして、カビが生えないように注意したいですね。カビは健康にもよくないそうです！！それではいつものいきましょう。「カビ」とかけまして、「マッチ永田」ととく... その心は… どちらも「日が当たらないところで生きています（笑）」！！マッチです！！さて、メキシカンジョークはこのくらいにして、大分三好ヴァイセアドラー通信です。大分三好ヴァイセアドラーは他のチームに負けないように日々練習に励んでおりますが、他のチーム以外にも負けられない相手がいるんです！！それは、「湿気！！」「しっけ！！」です。梅雨の時期は湿気で体育館の床がスベルのです。バレーボールのプレー中にすべると大変キケンデス！！練習中にこまめにモップをかけたり、大型扇風機で乾燥させたりしますが、湿気はなかなかテゴワイです。しかし、大分三好ヴァイセアドラーは、湿気にもジメジメにもツルツルにも負けずに日々練習に励んでおります！！倒さなければいけない相手はたくさんいます！！応援よろしくお願いします！！

地震対策

こんにちは、キタム―です。先日、最高震度５強の地震がありましたね。大分市中部でも震度４を観測しました皆さん大丈夫でしたか？？ちなみに僕は県外の友人から地震大丈夫だった？？と聞かれて初めて地震があったんだと気づきました|дﾟ) 別にどんくさくてとか、熟睡しててとかではなく、地震発生時刻を見た感じだと、車を運転していた時だったため、揺れに気付けなかったのだと思いますww 2016年4月14日にあった熊本地震があったこともあり、不安になった人も多かったのでは、、去年はその後も地震が繰り返しあって、なかなか寝れない日もありましたね( ;∀;) あの地震でPROTEIOSの窓もヒビがはいったりと大変でした。。。今回の地震発生後に気象庁は今後1週間は同程度の地震おこる可能性があると言っています。十分に気を付けてください。そして、地震がきてからでは遅いです、しっかりと準備をしておきましょう。例えば、家族が離れ離れになってしまったときの連絡方法や通信手段がない場合は集合場所など、防災グッズの準備や確認等しておきましょう!! 地震がおきないことを祈りながら(^^)

有酸素運動能力を向上させる方法

クラソノです。地震びっくりしましたね。今回は震源地が佐伯と県内であるためか、前触れもなく突然揺れがやってきましたね。スマホから緊急事態発生！とブーブー鳴るのもうるさいですが、今回のようも困ります。みなさん、怪我はなかったでしょうか？寺田虎彦先生が言った（とされている）「天災は忘れた頃にやってくる」の言葉は肝に命じて置く必要があります。天災だけでなく、やはり何事においても常日頃から準備は必要なのです。いつ火事になるかもしれないし、いつ大地震が来て家に帰れなくなる、という日がくるかもしれません。もし、ですよ。もし。１００m急の津波が来たら・・・どうします？津波が来るまで猶予は１時間。逃げる場所は・・山しかありません！いかに山を早く登るか、が問題になります。もちろん、その頃はパニックになっていて車なんか使えません。山までダッシュしてダッシュで登るという体力が必要になります。そうしなければ死んでしまいます！だからこそ、山登りが必要なのです。！ってわけじゃないのですが、昨日は鶴見岳に行って来ました！久しぶりのノースケジュールデー！ということに気づいて、天気チェックして「良し行ける！」と思い、知人を誘い登って来ました。一人でもいいんですが、何かあったら困るので。とりあえず二人で。最初は由布岳に行こう、ということでしたが、天気予報では午後から大雨。とのことだったので、雨が降るまでに登って降りて来れるという条件で鶴見岳へ。鶴見岳は１５年ぶりくらいの再会でした。１５年前の初対面は鶴見岳一気登山に参加した時です。その時のイメージでは、そんなにキツくない、まあ簡単な山、という感じで今回もチャレンジしました。「アレ？結構キツイぞ！！」登り初めて15分くらいで気づきました。息は上がるし、足が思いのです。１５年前は一気に走って登ったのに・・・なんて思いながら愕然としました。しばらく有酸素運動をやってない弊害でしょう。山登りには山登りの筋肉があります。「慣れ」という言葉でひとまとまりにされるかもしれませんけど。さて、有酸素運動能力を高めるにはどんなトレーニングがいいのでしょう？１　（距離も時間も）長く走るこれも一つの方法です。山に登るのもいい方法だと思います。２　インターバル走１００mダッシュして５０m歩いて、また１００mダッシュして・・・という感じで全力走と軽めのランを組み合わせる方法です。心肺機能、筋持久力を高めるためのベーシックな方法です。走る距離は１００mでもいいですし、４００でもいいですし、何mも構いません。そしてそのセット間を軽めに歩いて、みたいな方法です。３　HIIT（高強度インターバルトレーニング）最近よく聞くHIIT。これに代表されるのがTABATA PROTOCOL。タバタプロトコルです。「20秒全力で動いて１０秒休む」「それを８セットやる」という方法です。全部で4分で終わります。インターバル法との違いは・時間が決まっている・セット間は完全に休む（歩いたりしない）というところです。タバタのよいところは・たった4分で終わること・有酸素運動能力だけでなく、無酸素運動能力も同時に高めることができるといったところです。タバタはジムでもたまにメニューとして採用しています。やはり4分でオールアウトできる、というのはすごく魅力的ですからね。バイクを２０秒全力で漕いで10秒休み。それを８セットやるだけ。「あ、これやらされた！」と思っている方いると思います。ちゃんと意味があってのことですよ。ということで、今日は地震が来た時のために、山に登るために有酸素運動をしよう！という話でした。

４０代の女性にオススメの・・・

おはようございます。やくしじです。気持ちの良い天気が続いていますが、体調はどうですか？朝晩は少し冷え込みますので風邪などには注意してくださいね！今週はどんな１週間にしたいですか？え？やっぱり週のあたまはプロティオスでトレーニングをしたいですって？^^; そうでしょう、そうでしょう(^^)/ 今日もお越しをお待ちしておりますよ～♫ さて、今週のテーマは、４０代の女性にオススメの・・・６つの栄養素について。です。 https://wp.me/p7FdEN-23A ４０代になると視野に入ってくる更年期。。。まだ早いと思う方も自覚のある方もぜひお目通しを～毎日食べるものを考えるときの一助になれば。更年期はホルモンバランスが変化する時期なので、心身の不調も起こりがち。これが更年期傷害ですが、ホルモン分泌の減少で起こる不調を悪化させない栄養素を６つ。。。１　ビタミンE ホルモン分泌を整える働き。身体のすみずみまで血行をよくさせる効果あり。冷えに悩まされている方にもオススメ。（かぼちゃ、アボガド、ナッツ類）２　亜鉛卵巣に多く含まれ、ホルモン分泌を整える。女性にはメリットの多い栄養素。（牡蠣、レバー、ゴマ）３　大豆イソフラボン女性ホルモンでも更年期と深い関係のあるエストロゲンと似た働きを4する。更年期に入る前から摂っておきたい栄養素。（味噌、豆腐、納豆）４　ビタミンB１ストレス緩和。自律神経の働きを維持。糖質をエネルギーに変え、皮膚や粘膜を健やかに保つ。（豚肉、レバー）５　ビタミンB１２自律神経の働きを維持。血液を合成する働きに関係する。（あさり、牡蠣）６　ビタミンC 美肌・美白のビタミン。ストレスに対抗するホルモンの材料。コラーゲンの生成を促し、鉄分の九州を高める。体内で消費されやすいのでこまめに摂取する必要あり。（ほうれん草、ブロッコリー、レモン、いちご）いかがでしたか？日頃から摂ってるものばかりですか？普段の食事で摂れないようであれば、サプリメントで摂取もありですが、サプリメントはあくまで食事を補うものであってメインにはなりませんので気を付けてくださいね。よりよい４０代を過ごすために食事には十分気を配ってください！！もちろん筋トレも忘れずに！！いつでもお待ちしておりますよ(^^)/ それではまた来週。 ※参照：たびらぼ

スポーツ推進委員の研修

代表の倉園です。大分市のスポーツ推進委員というものを,今年からやらせていただいています。今年からなので、まだよく実態が分からないという・・・今のところ名ばかり推進委員です。というか、私の場合、仕事がスポーツ推進そのものですけどね。行政の枠組みでやる、というのはなかなかやりづらさがあります。今年は様子見て、来年くらいからちょっとづつ「出る杭」になろうかな、と思っています。さて昨日、このスポーツ推進委員の大分地区の研修があったのですが、午前中は講話でした。「健康作り運動の原理・原則を考える」というお堅い題目。講師は日本文理大学の堀仁史先生でした。私は堀先生は知り合い（というか、私から一方的にコンタクトをとって知り合いにさせてもらった仲です）で、今回の研修もこの講話だけは聞こうと思って参加しました。で、題目がこの題目。何をどう話すのかな、と期待していましたが・・・上手い！講話慣れしてます。私にとっては内容は目新しいものではなかったですが、それでも聞き入りました。参加している方の多くは６０歳オーバー。今日の話を聞いてどう思ったのでしょう・・・いい話をしてたんですけどね。。さて、今日は昨日の講話から内容を紹介させていただきます。はい、パクリです。トレーニングをする上ですごく大事なことですが、あまりブログでも紹介してないので、たまには真面目な話を。身体的な健康の基本くうねるあそぶつまり、食事・休養・運動ということです。それをくうねるあそぶ、と分かりやすいですよね。トレーニングの３原理・過負荷の原理簡単に言えばちょっとだけ頑張れ、ということです。その時の自分より、ちょっとだけ苦しいストレスを与えてあげることで、それを克服する力がつきます。・特異性重いものを持ちたいのあれば、重いものもつ練習をすること。足が速くなりたいなら、速くなる練習をすることということです。４０kgを１００回挙げても、　１００kgを1回すらあげれるようにはならない、ということです。・可逆性筋肉は使えば発達するけど、使わないと元になるよ、ということ。まぁこれは分かりやすいですよね。これがトレーニングの３原理ですが、この他にもトレーニングの５原則というのがあるので、一応列挙します。・個別性・全面性・斬新性・意識性・反復性の五つ。何となく分かります？これらはあた今度の機会に。

PROTEIOSのここがすごい！！

こんにちは、マッチです！！先日、カレーを食べました。スパイスが効いて美味しいですね～カレーを食べた後は、自分からもスパイスの香りがしてきてまさに「カレー臭（加齢臭）！！」（笑）それではいつものいきましょう。「カレー」とかけまして、「マッチブログ」ととく、その心は… どちらも「パンチが効いてる！！」でしょう。マッチです！！さて、今月で1周年を迎えましたPROTEIOS。そのPROTEIOSのここがすごい！！という点を私マッチの独断と偏見でご紹介します。まず第一は、価格がお安い！！ 1人1人に合ったトレーニングプログラムを毎回作成してこの価格！！目標やトレーニング歴などを考慮して毎回作成しております。 PROTEIOS、さすがです！！第二は、充実のトレーニング器具！！トレーニング初心者の方からマニアの方まで満足いただける充実の器具がそろっています！！ダンベルは1キロから50キロまであります。ベンチプレスもスクワットも、オリンピックリフティングもできます！！ PROTEIOS、そろってます！！第三は、マニアックなスタッフ！！トレーニングマニアのスタッフが、トレーニングのアロハ（イロハ）を伝授します！！ちょっと厳しい時もあるかもしれませんが、皆様を思っての愛のムチです！！ PROTEIOS、愛があります！！以上、PROTEIOSのここがすごい！！でした。

大分県内のフルマラソン

こんにちは、キタム―です。前回フルマラソンに参加しますって宣言しましたね～ちなみにどこのマラソンにでるかというと、 ①大分である、国東マラソン2017,11,19 ②福岡である、北九州マラソン2018,02,18 この２つのどれかにでようと考えています!! なんでこの2つかというと、①は大分県内でできるので、近いのでいいなと思ってです。 ②の北九州マラソンは、大学時代に僕がサポートとして携わったことがあり、現在も大学の後輩達がフルマラソンのAEDサポートをしてるらしいので、そこを走ってみるのもいいなと思ってです。是非大会に一緒にでましょう!! ちなみにマラソンに関して豆知識💡 42.195㎞という中途半端な数字になったのか、当初は40㎞で行われる予定だったのですが、当時の王妃様が、スタートはお城から見たいから見えるところで、など追加の注文があり、若干のびたと言われているようです。ちなみになんで40㎞だったのかというと、昔の時代に戦いに勝ったことを走って伝えたという故事がありその距離がマラトン～アテナイ（40㎞）だったそうです。それをもとに第一回マラトン～アテネ競技場間（40㎞）で行われたそうです

連絡事項

こんにちは。代表の倉園です。今日は連絡事項を。１　本日は福岡でトレーニングの勉強をして来ますので、夜の“からて”はありません。明日８時からやりますので、ふるってご参加ください！２　金曜20時は”メンズヨガ”を始めました。柔術をするかヨガをするか、お選びください。ヨガは体験レッスン１０００円で2回参加できます。オススメは６時半から７時半までトレーニングして、８時からヨガをするか・・です。本当、男性にヨガやって欲しいですね。食わず嫌いはもったいないです！！３　６月２５日　の朝に外ヨガをします。パークプレイスの大芝生公園です。 500円です。詳しくはこちら！ 4　　７月１、２日はとうとう大分にも本格的なマインドフルネスがやって来ます。ヨガや瞑想もついて値段も３０００円！（多分、この価格では二度とやらない。）詳細はこちら 5　　７月１６日はViPRライセンス認定コースと前日に基礎セミナーがあります。NSCAとJATI の継続単位が取得できます。 6　ロゴが変わりました。こっそり変えたのですが、分かりました？こちらを参照に

ベンチプレスのやり方

おはようございます。やくしじです。週末はいかがでしたかー？プロティオスは週末は土日9時から17時まで営業しておりまーす！さらに、ご存知かもしれませんが、今月6月より月曜日もオープンしております。時間は7時から22時までですよ♪　週の始めにトレーニングで気持ちのよい一週間のスタートを切ってくださいね(^^)/ さて、今週はあの大人気のトレーニングのやり方シリーズ第三弾！！！（大人気だっけ？？？ｗｗｗ）デッドリフトとスクワットとくれば・・・ https://wp.me/p7FdEN-22z そう、今回はベンチプレスです(^^) 誰もがやりたがるベンチプレス。筋トレしていると人に言うと、ベンチ何キロ？ってたいがい聞かれます。トレーニングは全身まんべんなく鍛えなくてはならないですが、胸は鏡で見やすいし、なんかやっぱり大胸筋発達してたらかっこいいですよね。なのでベンチは大人気であります。それでは、また言葉で説明してみます。 ①ベンチの上にあおむけになります。お尻はベンチにつけて、両脚を床につけます。 ②腕を肩幅より広く開き、回内位（順手）でバーを握ります。 ③息を吸い、コントロールした動きでバーベルを胸まで下ろします。 ④バーベルを挙上し、動きの最後で息を吐きます。とまあこんな感じです。書いてみると至ってシンプルな動作ですね。しかし重さがかかってくると軌道がずれたり、毎回同じ部分にバーを下ろせなかったり、いろいろと不都合が生じてきます。。。。ベンチは構えが9割と言われてます。パワーをつけたいのか大胸筋を発達させたのか、目的によってフォームや挙上回数セット数インターバルも変わってきます。まずはご自分にあったフォームを見つけてくださいね！もちろんわたしたちがサポートさせてもらいます！このエクササイズでは、大胸筋全体、小胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋が刺激されます。そのあたりも意識して動作してみてください！まあジムでいろいろ質問してくださいね（笑）それではまた来週～(^^)/

コーチの役割

このジムに通う目的は人それぞれだと思います。筋肉をつけたい、痩せたい、キレイになりたい、かっこよくなりたい、体力を向上させたい・・・どれも人としての、当然の欲求ですよね。で、このジムを選んで、目的を達成するために、頑張っているわけです。思うんですけど、ほんと皆さん頑張ってますよね。スタッフで良く話しますが、「ほんと頑張ってますよね」と。あと、うらやましい。初心者の時代に、ちゃんとトレーニングしようと思ったら、指導してもらうのが一番の近道です。（本を読んだり、今は動画もあるし、やろうと思えば、自宅でもトレーニングはできるわけですが、これで成功する人はかなりラッキーな人です。）やはり、指導してくれた方が間違いが少ないし、早く結果も出ます。運動をできればいいや、と思っている人にとってはこのジムはオーバースペックかもしれませんが、それでも間違ったことをやって怪我をすることを防げるわけで、やはり教えてくれる人は必要です。コーチの語源「コーチ」と言う言葉の語源は「馬車」に由来します。ブランドの「COACH」も馬車の絵ですよね。あのコーチです。その馬車の「コーチ」がどうやってい、今のスポーツで使われるコーチになったのが諸説ありますが、「目的地に連れてってくれる」ことから、今の「コーチ」になったとも言われています。マインドフルネスコーチさて、７月１日、２日にタイからコーチがやってきます。マインドフルネスのコーチです。タイに本部がある世界的なNPO団体のpeace recolutionからコーチが来日するので、大分でもワークショップをやってもらうことになりました。（その経緯はちょっと長いし、まぁ、どうでもいいことと思うので省略しますが、結構すごいことなのです。）前回も書いたように、私としてはすごく興味のある分野で、今回は縁あって実現することができました。マインドフルネスは、一昨年くらいから本がたくさん出ていますが、まだ一般的にはあまり知られていませんし、「実際どんな感じ？」と言うレベルです。マインドフルネスの効果マインドフルネスは、要は瞑想をするわけですが、それだけで・ストレスを軽減・集中力アップ・生産性の向上・・・・など多くのメリットがあります。本当かな・・・と眉ツバな気持ちになるのも分かりますが、「まぁ一度体験してもらいましょう」、と言うのが今回のワークショップ。マインドフルネスを通じて、その人が幸せになり、より良い社会にしよう、と言うのがpeace revolutionの考えです。今回はストレスマネジメントとワークライフバランスについてマインドフルネス的にどう対応するのかを講義と実践で体験してもらうワークショップです。瞑想やヨガも行います。 NPO団体の主催なので価格もかなりお安い！普通に日本の団体がセミナーする半分以下の料金だと思います。ワークショップの申し込みマインドフルネスって何？と言う人こそ参加していただきたい！二日間ありますが、２５名限定なのでお申し込みはお早めに。（あと、ホームページには書いていませんが、ジム会員は価格からマイナス５００円です！） →7/1,2 マインドフルネスワークショップの詳細はこちら！

バレーボールのサーブの速度！！

こんにちは、マッチです！！最近、雨が少ないかなっと思っていたら、雨の日も増えてきましたね。カミナリ様も忙しい時期になってきました（笑）カミナリ様、お疲れ様です！！それではいつものいきましょう。「カミナリ様」とかけまして、「ほめ上手な人」ととく、その心は… どちらも「太鼓をもっている！！」でしょう。マッチです！！さて、我らが大分三好ヴァイセアドラーは、日々練習に汗を流しております。バレーボールで重要な技術の１つに「サーブ」があります。サービスエースで得点を取る！！サーブで相手を崩してブロックで仕留める！！サーブで相手を崩して切り返しのアタックで得点を決める！！などサーブは重要な技術なのです！！そのバレーボールのサーブはどれくらいの速さかご存知ですか？？チーターは時速100キロ、野球のピッチャーは時速150キロなんてあります。バレーボールのサーブは、時速100～120キロです！！野球のピッチャーに比べると遅いな～、と思うかもしれませんが野球よりも狭いバレーボールのコートの中でコントロールしなくてはならないので時速120キロのサーブは攻撃力抜群です！！速くて正確なサーブ！！大分三好ヴァイセアドラーの選手たちも身につけます！！スピードが速くていいのはスポーツの世界だけです。車のスピードは速過ぎないでくださいね！！

北村○○するってよ

こんにちは、キタムーです。みなさんは夏に向けた準備はどうですか？？順調にいっていますか|дﾟ) 私は、秋？冬にむけた準備を頑張り始めようとしています。←まだ始めてないwww それはなにか・・・まだ、ほとんどの方にもスタッフにも言っていませんが、私キタム―は2017年にフルマラソンに参加します。（パチパチ）ここで言っておかないと、僕のことなので実行しない気がしましたので、かかせてもらいました!! この時期であれば、太陽さん☀がいるときはすごいきついので、夕方から夜にかけて走ろうと思っています。一人で走ってもすぐやめそうなので、お仲間を募集します(^^)/ タイムも言っておいたほうがよいですかね・・・どれくらいだろ・・高校生の時15㎞の山ランという起伏がすごいコースあって（本当に15㎞かは定かではない・・）それをまぁ少々手を抜いて1時間切るくらいだったので、（現役だったのに手を抜いてやっていたことに問題有ですねww）単純計算だと3時間あれば走りきるはずですね!! まぁ終盤になればなるほど、スピードはおちるからそんな計算にならないけども・・・とりあえず、いまどんくらいで走れるかやってみてから決めたいと思います、結局今回のブログでお伝えしたかったことは・2017年フルマラソン参加します・走る仲間を募集します。では、また来週(^^)/

男性ヨガ募集

こんにちは。倉園です。今日は６月７日。何の日かな、と思ってちょっと調べてみましたが、ネタになるようなものはありませんでした。強いて言えば・・・ヨガスタジオShantiのオープン前日ってくらいですね。そうなんです、、、ちょこちょこ情報を出して来ました明野北のshantiが明日グランドオープンします! これからはまちなかジムPROTEIOSの仲間として、金池のリーフガーデンと明野のShanti。この３店舗体制でやっていきます。ということで、提案です。ヨガ、やりましょう！特に男性！ヨガなんて、なまっちょろいことやってられるかよ・・・なんてあなた！感想はやってから言ってください。ヨガの首藤先生は舞鶴高校の元ラガーマンです。あなたの思っているヨガの先生のイメージとは違うと思います。大多数のあなたよりマッスルです。そして、さらに朗報！実は金池のリーフガーデンでは金曜8時からメンズヨガクラスを設定しました。男性限定のちょいハードなヨガです。・ヨガなんてやると、女性目当てと思われそうで・・・・女性が多い中に混ざってやることに気が引ける・・・・格好悪い姿を見られるのがイヤだ・・そんな悩みを全て解決するメンズヨガ。柔術の時間と丸かぶりですが、その辺は仕方ありません。ヨガを選ぶか柔術を選ぶか、どちらを選ぶかはあなたの自由です。どっちにしろ喰わず嫌いは人生の損です。料金は１回１０００円。ちなみにヨガは習い事のジャンルになるので、１回３０００円くらいが相場です。なので、体験１０００円も期間限定です。とりあえず体験してみよう！ということですよ。話のネタに、人生の経験として、野次馬根性で・・・参加する目的は何でもいいので、とりえず参加してみてください。あーだ、こーだ言うのはそれからでも遅くありません！まず、男性ヨギ（ヨガをする人の総称）の数を増やしたいんです！私は自分が良いと思ったことは強く紹介します。逆に身体に危険性のあるものや、科学的根拠のないものについてはネガティブです。利益が高いけど、水素水やコラーゲンカプセルみたいなのは、導入しません。あ、加圧もやるつもりありません。加圧や意味がなくはないけど、危険性もあるし、普通にトレーニングすれば十分と思っているので。空手や柔術やヨガは強くお勧めします。やった方が良い、ことを知ってるから。楽しいとか、そういうレベルの話ではくて、あなたの人生のプラスになるということ。空手や柔術をやれば強くなれるし根拠のない自信が持てます（笑）！誰かが言ってたな・・・「どんな偉い人を見ても、こいつをいつでも倒せると思うと、自信を持って対応できる」と。確かに、性格的に合わないとか、何となくマッチしないというのはあります。だから、とりあえず一回やってみましょう、ということです。・・・・・・・・・・ヨシ、決めました！今決めました！！独断です。ヨガ体験１回１０００円。これは今までの最低金額なのですが、今回に限り１回の料金で２回できるようにします。条件をまとめます。・１回の体験料１０００円で６月中に２回ヨガできます。・最初の１回はメンズヨガ限定です。・２回目はどのクラスでも構いません。・２回目は明野Shantiでも構いません。ただし、１回目は必ずメンズヨガをご体験ください。金曜夜のおすすめ過ごし方のパターンは 18時半〜19時半ジムでワークアウトその後、金池Leafgardenにインターバル走で移動、 19時50分着 20時〜　メンズヨガこれで週の終わりにスッキリするはずです。そしてヨガを感じることができるはずです。目標はメンズヨガ参加者１０名！参加したい方はジムのスタッフへ連絡ください。ジムの方からヨガスタジオの方へ連絡しておきます。このLINE＠に返信する形でも構いません。一応言っておきますが、ジムの会員がヨガの会員になる場合は入会金は不要です。また月会費も割引になるので、かなりお得にヨガができます。回数券もありますよ。ということで、今週から金曜夜8時はヨガの時間です。お忘れものないように！！

スクワットのやり方

おはようございます。やくしじです。今週もやってまいりました！！大好評のトレーニングのやり方シリーズ！（ほんとかよっｗ）それでは今週は、、、スクワット！！！です。スクワットと言えばトレーニングの王様と言われ、もっとも大事な種目とされていますが、もっとも嫌がられる種目かもしれません。。。そりゃだって、きついすもんね、、、(^^;) しかーし、心肺機能はあがるし、肺活量も増えたりします！腕を太くしたければスクワットしろ！って言われるくらいですよ。そんだけ成長ホルモンが出るわけですよー(^^)/ 全身運動なわけです。そんなスクワットのやり方を文章でおさらい。。。いままで指導中になんとなくやっていた方、これからスクワットされる方、ぜひご一読を～あっ、もちろん骨格や筋量に個人差があるし、実際に成長していく中で微妙にフォームの調整はしていかなくてはいけないです。なので基本のフォームってことで見てください。 ①バーをラックに置きます。バーの下に入り、僧帽筋の上、三角筋後部よりも少し高い位置に置きます。 ②バーを手で握ります。手幅は個人により違っていいですが、狭い方がバーをしっかりと安定させられると思います。 ③息を深く吸い（胸郭内の圧を保ち、胸が前に倒れるのを防ぐ）、背は少し反らして、骨盤を前傾させ、視線はまっすぐ前を向き、バーをラックから外します。 ④１～2歩下がり、両足は平行にします。つま先は少し外側に向けます。足幅は肩幅かやや広く。 ⑤背を前に傾けながら、ヒザを曲げて腰を下ろします。（股関節から屈曲します。ヒザ関節からではありません。） ⑥重さをコントロールしながら下がっていきます。ケガの危険があるので絶対に背中は丸めないでください。 ⑦大腿が水平になったら、胸を元の姿勢に起こしつつ脚を伸展させていく。動きの最後で息を吐きます。主に大腿四頭筋、殿筋、内転筋、脊柱起立筋、腹筋、ハムストリングスが鍛えられますので動作中にはそれらの筋肉を意識することが大切です。ほんとにスクワットのフォームはむずかしいかもしれませんが、がんばったらその分のTAKEはあると思うので、がんばっていきましょう。分からないことはジムで遠慮なく聞いてくださいね(^^)/

えっ！？大分でマインドフルネスのセミナーがあるって？

世の中には流行り廃りがあります。ダイエット方法やトレーニング方法だけでく、社会の流行も。スポーツやファッション、髪型、言葉や思想、流行語や映画や、音楽、書籍・・・色々とありますよね。これはいつの時代も同じです。きっと数百年、数千年前から流行というものはあったと思います。見たわけじゃないですが、きっとあったはず。そういえば、恐竜やカンブリア爆発も生物の流行といえますよね。今はヒトが流行の最先端と言えるでしょう。長い歴史の中で淘汰されつつ、良いものは残り、時には発展しつつ、形を変えつつもしっかりと現在にも残っています。「瞑想」もその一つです。英語でMeditation。古くはインドから発祥し、仏教や禅に形を変えたり、ヨガの中に残っているわけです。今、何かと話題のマインドフルネス。「今ここに」というアレ。これも瞑想の一つ。グーグルやアップルも採用し、話題になりました。私の中でも昨年からググググーっと盛り上がってきています。振り返れば私の瞑想の歴史は高校時代から始まっています。その頃、作家の山岡壮八さんの「山岡鉄舟」を読んで、座禅に開眼しました。もともと実家が禅寺の檀家であり、そういうのも影響したのかもしれません。で、影響されて、高校の頃から自己流ですが、夜寝る前などに座禅を組んでたのです。（まぁまぁ変わった高校生ですよね。）それからもちょくちょく寝る前などにやってました。さすがに最近は子供と寝ているので、ここ数年はやっていませんけどね。座禅はいいんですよね。なんとも表現しがたいのですが、なかなか良い。そして近年のマインドフルネスブーム（の予兆）。昨年のジムオープンからのヨガの先生との出会い。そして、ヨガスタジオのオープン。さらに・・・・ステップを上がるように悟りに近づいている予感がします！！来年の今頃はタイで出家しているかもしれません。（嘘です・・・）流行に残るものはそれなりの理由があるわけです。瞑想がなぜ淘汰されずに残っているのか。マインドフルネスは現代にあって過去も将来も考えず、「今ここ」だけに集中することでストレスを軽減したり心身の調和を目指す考え方です。大雑把な言い方になりますが、「思想」というより「スキル」「技術」に近いかもしれません。ただ、マインドフルネス、瞑想と言っても色々な人や団体が提唱しているやり方や考え方があります。実は・・・・「今月１７日、１８日にストレスマネジメントやワークライフバランスについてもセミナーを開催します。タイのPeace Revolutionという団体から講師（僧侶？）に来ていただきます。」というイベントをAPUの学生団体がやっているので、そのお手伝いをさせてもらっています。マインドフルネス、という言葉にアンテナが立っている方はぜひご参加ください。詳細はまだ決まっていませんが、６月１７（土）・１８（日）の１０時ー１４時半のワークショップになる予定です。興味のある方は連絡してください。詳細をご案内します！

大分三好ヴァイセアドラー練習見学できるってよ！！

こんにちは、マッチです！！今週は急に夏のような暑さが来ましたね。大分県内でも30℃を超えるような暑さで、気温の変化に体がついていくのが大変です。 6月は梅雨の季節ですね。恵みの雨がふりますが、災害などには注意が必要ですね。それではいつものいきましょう。「梅雨の時期」とかけまして「おじいさんとお地蔵様の昔話」ととくその心は… どちらも「傘（笠）が欠かせない！！」でしょう。マッチです！！さて、我らが大分三好ヴァイセアドラーは、オフシーズン期間に入り、基本練習やトレーニングに励んでいます。ボールコントロールの練習やさらなる筋力UPに日々汗を流しています！！そんな大分三好ヴァイセアドラーの練習を見学できるのをご存知ですか？？できるんです！！そうです。デキルンデス！！基本的には木曜日と土曜日の14:30～17:30頃で誰でも無料で予約なしで見学できます！！しかし、練習のスケジュールや練習場所が急に変更になる事があるため、当日に大分三好ヴァイセアドラーのホームページのスケジュール http://www.weisseadler.com/monthly.php?y=2017&m=6 をご確認ください。試合では見れない選手やマッチの姿が見られるかもしれませんよ！！

大分県インターハイ2017年

こんにちは、キタムー（北村）です。 5月も終わりましたね！！6月も頑張っていきましょう(#^^#) もう夏は目の前ですよ!!今の体のままで大丈夫ですか～～(^^)/ 私も5月は飲み会やら、外食やら、食べ過ぎました。体重も若干増えた可能性が・・・・頑張らねば・・それはそうと、最近新しい仲間が増えました!!それがこちら( ﾟДﾟ) 豆しば（犬さん）前からいたのですが、スヌーピーが新しく仲間になってます! ちゃ～んとシートベルトしてますよ!! さて、6月と言えば、インターハイです!! 各部活がこの大会を目指して努力してきたことでしょう。3年生はこれで最後になる選手もいるかもしれない。そんな色々な思いが詰まった大会ですね。僕もこの大会のあと、部活を引退しました。今となっては、もうちょっとやっておけばよかったなと思ったり・・・あなたの思い出はどんな感じでした？？さてさて、6月3～5日でバレーボールのインターハイ大分県予選があります!! 男子は3，4日は大分南高校体育館5日は大洲体育館で行われます(^^)/ 私キタムーも4，5日は大会に行ってますので是非見つけたらお声かけ下さい。選手たちを直に見て、あの日のことを思い出してみてはどうですか？？

プロティオス１周年！記念は・・

倉園です。今日で５月も終わり。明日から６月です。 PROTEIOSも１周年を迎えますが、何も変わることはありません。１周年記念もありません！！かっこいい男、キレイな女性になれる場所として、今後もあり続けたいだけです。大分を代表するパフォーマンスセンターになるように頑張るだけです。さて、この１年を振り返ると色々ありました。素晴らしいで出会いもたくさんありました。私の人生でもっとも大変な１年でした。ジムを作り、ヨガスタジオを作り・・・そして、また明日からは明野にヨガスタジオShantiがプレオープンです。その他にも色々な案件があり、ほとんどはポシャり、あるものは残り、今年はさらに大変な年になりそうです。軸はジムです。健康のため、よりよい人生のためのエクササイズ。これは単にお金のためだけではありません。会員同士でコミュニティを作り、自発的なトレーニングサークルができるような、そういうジムが必ず必要とされる時代になります。（と思っています）素晴らしいスタッフ、トレーナーばかりですので、どうぞ安心してトレーニングしてください！向上心を忘れず、常に本物を提供できるジムでありたいと思っています。このジム設立当初からの目標が、大分でダントツNo1ジムになること。プロティオスといえば市民の誰も知っているようなジム、多くのアスリートが切磋琢磨し、パフォーマンスをあげるジム、そんなジムにしたいですね。私の中には今ある知識ではひょっとしたら誰かに抜かれるかもしれない、という恐怖心がいつもあります。私の知らないところで、知らない知識を誰かが学んでいると。ということで、今日は昼から福岡でトレーニングセミナーに参加してきます。そして、学んだことはあなたにもフィードバックしていきます。しかし、福岡まで遠いですね・・・もうちょっと近くだといいんですけどね。また来年良い挨拶ができるように、この１年も頑張ります！！あなたの頑張る姿が私の喜びです。最後になりましたが、御礼を。１年間ありがとうございました。まだまだ私たちは進歩します。進化します。よろしくお願いします。

デッドリフトのやり方

おはようございます。やくしじです。週末はいかがでしたか？今週も張りきって行きましょう(^O^) さて、今週のテーマはデッドリフト！！です。 DEADLIFT 英語で書くとこうなります。死ぬほどきついからDEADLIFT 死体を持ち上げるくらいきついからDEADLIFT 諸説ありますが、まあきついですよね^^; 動作が終わったあとに倒れる人もいるくらいですから・・・先日行われたカネキンさんのデッドリフト更新会も盛り上がってました！！優勝は３００ｋｇ挙げた２１歳の方でした。末恐ろしいですね・・・そして世界を見るとたしか５００ｋｇがベスト記録だった記憶があります。もう人間ではない気がします・・・当ジムでもデッドリフトやってもらってます。２００ｋｇを挙げた会員さんもいますし、男性には人気です。もちろん女性にも効果は絶大。全身運動ですから。そんなデッドリフトの動作の仕方を文字で説明いたしまーす(・∀・) 動作を理解するのに、見て分かる人、言葉で分かる人、なんとなく分かる人。いろんな方いますが、今回は文字ですｗ　今後のトレーニングの参考に少しでもなれば。 ①バーに向かって立ち、両足は軽く開きます。背はしっかりと固定して、少しそらせます。 ②両脚を曲げ、大腿がほぼ水平になるようにする。このポジションは足関節の柔軟性や個人の形態上の特徴で変わります。大腿骨と腕が短い場合は大腿は水平、大腿骨と腕が長い場合は大腿は水平より少し高めです。 ③腕を伸ばしてバーを握る。手は回内位（順手で握って）で肩幅よりもやや広めに持ちます。（片方の手を順手、反対の手を逆手で握るとバーがロールするのを防ぎ、より高重量を扱えますが、筋肉のつき方がアンバランスになる可能性もあります。） ④脚を伸ばし、バーを下腿前面に沿わせつつ持ち上げます。（腹筋を緊張させ、背は平らに） ⑤バーが膝の高さまで来たら、下肢を完全に伸展させつつ胸を起こす。 ⑥身体の伸展を２秒間保持し、背を丸めないように注意しながらバーを元に戻します。全身の筋が作用しますが、特に腰部と僧帽筋の強化に適してます。殿筋と大腿四頭筋も強く刺激されます。いかがでしたでしょうか？長くなりましたけど、全部読んでくださってたら嬉しいのですが^^; 僕も３００ｋｇ目指してがんばります。それではまた！ ※参照：目で見る筋力トレーニングの解剖学・・・

6月からの予定について

代表の倉園です。今日は連絡事項が中心です。内容的には面白くないですが、お得な情報や大切なことも書いてますのでお読みください。１　一周年!キャンペーンの内容は・・・・お陰様でもうすぐ1周年です。みなさまのおかげです。本来であれば「1周年だ！キャンペーンしよう！」となるのですが、　PROTEIOSでは今回キャンペーンは「なし」です。昨年1年間色々とキャンペーンをやってきて、昨年全体がキャンペーン期間みたいな感じです。で、もうキャンペーン期間は終わり、ということ。月会費もそのうち値上げする可能性が高いです。あ、心配しなくても、今の会員はそのまま据え置きですよ。当然です！今後入会する方については月会費の面で長い目でみて差がつくかもしれませんが、あまり自慢しないでくださいね。２　明野スタジオ 6月7日にグランドオープンです！もうしばらくお待ちください！！ 6月1日から５日までプレオープンするのですが、その間、実は・・・無料でレッスンを受ける事ができます！ただし、誰でも参加OK!という訳でなく、もともとShantiの会員の方と、あとはジムの会員の方が対象です。方法は簡単です。こちらから先行登録をしてください。締め切りは火曜までなので、ぐずぐずしてると絶対忘れますよ！登録は電話、FAX,ジムで口頭で、LINE@・・・どういう方法でも良いですが、とりあえず忘れないようにしてください。先行登録お申し込み先行登録した方向けにプレオープン中の情報を発信します。（逆に先行登録の方以外にはプレオープンの情報は流しません。）なので少しでも興味のある方はご登録お願いします！３　寺ヨガヨガ関係でいえば、今週末土曜の6月3日　日出町の正善寺で寺ヨガがあります。日頃とは違う環境で、ヨガしてみましょう！寺ヨガ参加フォーム４　　ViPRセミナー ViPRのライセンス認定セミナーを開催します。このジムにもViPRがありますよね。昨年はスタッフ全員で受講しました。是非、あなたにも受講して欲しいですね。知識の独り占めはしたくありませんからね。そして今年は、前日に事前セミナーも。 ViPRでトレーニングする上で大切なことを学びます。両日とも動きについて深く学ぶセミナーです。通常は東京や京都など決まった施設で開催されていますが、大分などの地方で開催されることは多くありません。昨年して、今年もしたから来年・・・するかどうかは分かりません！この機会を逃さずに学んでくださいね。交通費、大きいですからね。 ViPR&事前セミナーの詳細を確認！５　営業時間が変わります。先日もアナウンスしましたが、６月から営業時間が変わります。平日夜は毎日営業しますが、土・日・祝日の夜はお休みします。月曜も朝から夜までやりますよ！平日は7時から22時までは変わりませんが、木曜だけ１５時オープンです。土・日・祝日は朝9時から17時までです。ただし、パーソナルトレーニングでトレーナーと日程が調整できない場合は、お休みの時でも利用できます。６空手・柔術へのススメこれは、まぁ、上の５つに比べればどうでもいい話で・・・個人的にオススメしているだけです。これまで色々なスポーツをやってきましたが、空手はエクササイズとしてはすごく優れています。体全身を使うし、動きも２次元方向でなく３次元方向に使うし、体の全ての筋肉を万遍なく使用します。でも、普通の道場の練習はすごく地味で面白くありません。空手と聞くと「痛い」「怖い」とかイメージがあるようです。水曜夜20時から「からて」は完全にエクササイズとしての空手なので、全く痛くありません。何しろ無料です！半分趣味みたいなものなので・・・無料で指導しています。結構真面目に。そして柔術！特に女性！というか女性で柔術やっている人はすごく少ないので、頑張ればすぐにチャンピオンになれてしまうというお得な競技です。寝技だけの柔道と思えば一番イメージが近いです。（それすらイメージできない人が多数ですけどね・）性格にもよりますが、意外に合っている人は多いと思いますよ。女性二人以上で参加すると練習がすごくやりやすいです。今すぐ始めればすぐに５本の指に入れますよ！何しろ女性柔術人口は５人もいませんから！！男性も会員募集中。柔術は金曜２０時から！以上です！結構色々ありましたが、今後もよろしくお願いします。今月も頑張りましょう！食事もしっかりコントロールしてくださいね。なんとか頑張って腹を割りたいですね！

バレーとYOGAと癒しのマッチ

こんにちは！！マッチです。もう6月になりますね。このあいだお正月だと思っていたら、もう梅雨がきますね。月日が過ぎるのはあっという間ですね。そしてこの2017年6月1日をもちまして、ここPROTEIOSは1周年を迎えます。皆様のおかげです。ありがとうございます。色々な方と出会い、色々なことを学んだり経験できた1年でした。これからも宜しくお願いいたします。また、6月1日から営業時間が変更になりますのでご注意してください。それではいつものまいりましょう。「1周年」とかけまして、「ひとりぼっちのサイ」ととく... その心は… どちらも「一歳（１サイ）」です（笑）！！マッチです！！さて、私事ですが、先日YOGAを体験しました。 YOGAのレッスンは、ゆっくりとしたストレッチのような動きやポーズから始まりました。心地の良い音楽とリラックスのできるアロマで癒されていました。まさに温泉！！温泉のような癒しの時間。あ～、YOGAっていいな～と思っていたら… 後半はしんどいYOGAが待っていました。腕立て伏せのような動きや四つんばいから片足上げなど... 「しんどい」時間…しんどいです… そのしんどいYOGAの訓練の時間を乗り越え... ゆったりとしたさわやかな気持ちでレッスンを終えることができました。 YOGAっていいものですね。これからも色々なことを経験し学んでいきたいと思いました。

会員番号に隠された秘密

こんにちは、キタムーです。以前41回目の誕生日を迎えるアベヒロシトレーナーが誕生日の事についてブログをアップしていましたね!! 同じ誕生日（オナタン）と出会う確率を記載されていましたね。意外に出会う確率が高い結果でしたね～～しか～し僕は今まで自分と同じ誕生日の人と出会ったことがありません！！友達の友達にいるよ～とかは聞いたことはありますが、実際に出会ったことはないですね。それもそのはず、結構前に私も誕生日についてのブログを書いたことあるんですが、その時書いた内容は、誕生日の多いランキングです。私の1月1日は365番目に多い誕生日になっています。アベヒロシトレーナーの5月26日は232位・・・何とも言えない順位( *´艸｀) けどのこの順位で4人もオナタンがいるとい驚きです。まぁ今回一番伝えたい事はですね。皆さんが何気なく使っている会員番号。もう一度確認してみてください。 PRTEIOSでは会員番号は誕生日+０１～というように作っています。僕の場合は010101となるわけです。オナタンが先に会員になっていた場合は010102となるわけです。今一度自分の番号確認してみてくださいね～～

疲れは脳が原因！？

倉園です。最近どうも眠くて、耐えられずにいます。やることは多いのに。。。なんか疲れているのかなぁ、なんて思っていたら「疲労は脳が原因」というような記事を読みました。ほぅ、なるほど！と思ったので、覚えている範囲でシェアしますね。超訳すると、疲労の原因は自律神経の働きである、ということ。つまり、体が疲れてくると、自律神経が「これ以上やると体が危ないよ、ストップ！」と働くということです。自律神経の働きは、筋トレで言えば、本当は筋肉の限界ではないのに、脳が限界と判断すること（心的限界と呼んでいます）に似ています。もし本当に心的限界を突破し、筋肉の限界まで追い込むことができたら・・・素晴らしい肉体を手に入れることができるだろうし、高い身体能力を発揮できるでしょう。その代わり、怪我のリスクも高くなります。心的限界は怪我を防ぐセーフティネットとして役割をしているのです。疲労というものは、「自律神経の働きで、身体そのものは限界でなくても、脳が勝手に疲れたと錯覚させて、休ませる」ということなのです。この記事を読みながら、批判的に読んでいた私は「いやいや、そんなこと言っても、１００mのスピードでずっとマラソンは走れないでしょ？さすがにそれは筋肉が疲れているんでしょ？」と思ったわけですが、考えてみれば、そういうのは疲労ではないことに気づきました。単にエネルギーを生み出す材料がなくなるから、エネルギーを生み出す化学反応が起きないだけなんだと。そういう意味で、確かに疲労というものは脳が錯覚させているだけなのかもしれません。ちなみに、自律神経というのは自分の意思とは関係なく刺激や情報に反応して、体の機能をコントロールしている神経のことです。交感神経と副交感神経の二つから成ります。交感神経は攻撃的モード・活動的モードで、副交感神経はおやすみモードです。また、疲労しないためには二つの方法しかない、ということも書いていました。一つは自律神経を使わないこと。もう一つは使った自律神経を元に戻すため休ませること（つまり睡眠を取ること）と。一つ目の自律神経を使わない、というのは自分でコントロールできることではないのですが、キチンと働かすことは努力できます。呼吸を意識することで、交感神経を高め、副交感神経を緩め、逆に副交感神経を高め、交感神経を鎮めるということはできます。例えば、ヨガはその代表的なものです。ヨガをやっているうちに自律神経の働きが良くなる、というのは実感として感じています。いつも「疲れたー」とか言っているあなた！気のせいです！とまでは言いませんが、きっとそれは脳が原因です！自律神経を整えて、脳をリフレッシュさせましょう！ちなみにエクササイズも同じような効果があります。疲れた、とか言ってだらだらいえで過ごさず、ヨガやエクササイズをやってみましょう！！気持ちもいいし、良いことしかないと思います！

大分でバーと言えば・・・

おはようございます！毎日ほんと気持ちいい~♫ 一年中あたまの中は春なわたしですが、ほんと今年の春は心地良いですね！すこし暑いけど^^; やくしじです。それでは今週は、、、とあるお店の宣伝？？えっと、わたし4月の末から約2週間、トレーニングを休んでいました。。。。。通常はあえて2ヶ月に一度1週間程度のオフを作って鞭打ってきた老体を休ませてあげるわけですが、この2週間はいろいろとやらなくてはいけないこともありまして、思い切って休んでみました^^; プロテインをはじめサプリも全く取ってませんでした。。。で、どうなったかというと。。。スクワットもデッドリフトもとても重く感じるようになりました。絶句するほどにｗｗｗベンチはなぜかあまり記録が下がらなかったですが、やはり1週間以上の休みはオススメできないですね^^; サプリ飲まないので腎臓とか内臓を休ませることができたのはよかったのかなと勝手に思ってますが、特にどう良いのかなどにエビデンスはないのであしからずm(_ _)m あくまで感覚のみですｗｗそして休んでる間にめったに飲まないお酒も飲んだりして・・・あっ、そうそう、お酒と言えば、わがプロティオスには大分の某有名バーのオーナーの方がいらしてくださってます！！「大分　バー」で検索したらすぐヒットします。まあ大分で知らない人はいないといっても過言ではないこのお店。そう！　「水田屋」さんでございます。 http://bar-mizutaya.com/ カクテルめっちゃ旨いっす🍸 アルコールは筋肉を分解するので、あまりお酒をすすめることはないですが、まあ蒸留酒であれば糖分が少ないのでどうしても飲みたい方にはウイスキーや焼酎をオススメしています。水田屋のオーナーさんいわく、「ストレートのウイスキーには覚醒効果がある！」とのことで、筋トレとの相性も良いとおっしゃってました。ぜひ足を運んでみてはいかがですか？水田屋さんに行って、「プロティオスの会員です！」と伝えると、何かしらの割引サービスがあるとかないとかあるとか・・・どっちやねんｗでもくれぐれも飲んでからジムに来るのはやめてくださいね^^; それではまたトレーニングがんばります。ジムでわからないことあれば遠慮せずに聞いてくださいねーまた来週(^_^)/~

お腹周りの肉を落とす方法

男女問わず、悩ましいのがお腹周りのお肉。これがなくなれば、男は逆三角形になるし、女性もキレイになる・・・はずなんですが、残酷なお知らせです。部分痩せについては、できる、と主張する人もいたりしますが、現時点では部分痩せはできない、というのが常識中の常識です。「それって、今の常識でしょ？１０年後には部分痩せできます！ってなってるんじゃない？」との意見もありますが、まぁ、その通り。できるようになっているかもしれません。２０年後、５０年後にはドラえもんができているかもしれないし、いくら食べても決して太らないケーキがあるかもしれないし、ネッシーがいるって証明されるかもしれないし、妖精や宇宙人がいるってのが証明されるかもしれませんね。しかし、現実的には・・・というレベルの話です。腹筋をすればお腹の脂肪が減る、というのはまだ”マシ”だと思いますが、エステで揉むだけで脂肪がなくなるとか、ほんとおとぎ話です。お腹をもんで脂肪を減らすことが証明できたら、その理論はノーベル賞ものですよ。世界中の組織がその理論に大金を払うことでしょう。というくらい、現実的な話ではない、ということを知ってほしいですね。その他にも世の中にはお腹の脂肪を減らす運動や理論、マシンなどが出回っていますが、どれも何かしらの商品を売りたいがための商業ベースの理論と思ってほぼ間違いないです。お腹の肉を減らすには体全体の脂肪を減らすしかありません。お腹や（特に女性にとって）お尻というのはすごく大事な部分なので、厚い脂肪で覆って守ってあげる必要があるんです。だからこそ、脂肪がつきやすいし、最後まで落ちないのは生物として必要なシステム、と納得できると思います。基本的に脂肪は末端から減っていくと思っていいです。で最後に残るのがお腹とお尻。なので、かなり脂肪を落としてもお腹には残りますし、脂肪がなくなった時に本当のシルエットが現れてくるわけです。その時にボリュームのある体でいるために筋トレが必要なんです。筋肉がなければ、単に痩せたこけたような体になるだけです。そんな体はイヤですよね・・お腹の脂肪は最後まで残ります。ある程度絞り切った時に綺麗な体でいるためには筋トレが必要、ってことで女優さんやモデルさんがハードなトレーニングをしているんです。腹筋運動はどうなの？じゃ、クランチとかレッグレイズとかの腹筋運動はどうかと言いますと、腹筋をすることでお腹周りの脂肪でなく、ダレダレの筋肉が締まることで引き締まった感じになる見える可能性はあります。ただ、腹筋というのはトレーニングしづらい部分の一つです。筋肉の原理として、全力で１５回以上できる負荷というは、筋持久力を鍛えているだけなのです。筋力を鍛えようと思えば、ある程度の負荷、５〜８回くらいの負荷でやりたいところです。２０回、３０回やってキツイから腹筋に効いている、とは限らないのです。逆に言えば、そんな回数できる負荷でしかない、ということなんです。とはいえ、適切にやれば何かしら効果はあると思いますので、キツイですが頑張ってください。さぁ、今日はあなたに厳しい現実を教えてしまいました。ガッカリしたかもしれませんね。そんなの教えて欲しくなかった。。。なんて愚痴っていませんか？いや、感謝して欲しいし、喜んで欲しいですね。まずは現実を知ること。これを知ればエステ”なんか”で無駄なお金を使おう！なんて思わないでしょ！？もっと有意義なことをしてくださいよ！今回も言いたいことを気持ちよく書かせてもらいました。あースッキリした！

3日間の絶食

こんにちは、キタムーです。 5月9日～5月11日まで絶食をしました('Д') 今回はその変化や自分の身体におこったことを書いてみたいと思います!! まず初日はまったく問題なく、一日をすぎました。 2日目の夜はお腹がすくわ、、家が実家のため料理があるわで食べるのを耐えるのが大変でした・・・ 3日目の夜お腹が空いていることは空いているのですが、まったく気になりませんでした。そして3日間オッキイ方のトイレは一切なかったです。そして皆さんがきになるのは体重ですよね(^^)/ 5/8,64.0kg⇒5/9,63.9kg⇒5/10,63.5kg⇒5/11,62.5kg スタート時は64.0kgで終わっときは62.5kgと約1.5kg落ちました。え？？3日間絶食で頑張って1.5kgしか落ちないのって思っているあなた!! 僕の場合ダイエットが終わって、かなり体重が落ち切った状態からのスタートだったので、これくらいの結果だったのだと思います。しかもがんばっても63.0kgをきることはできなかったのに3日目に62kg台に突入したことには驚きました。まぁ体重はこんな感じです( *´艸｀) 他にも変化があったとすれば、3日目終わって、食事をした瞬間から、お腹の中がいきなり動き出した感じがあります。全く動いてなかったお腹が動きはじめ、終わって3日間ほどお腹がグルグルグルグルしてました。あとはお腹がすくせいか、朝勝手に早い時間に起きてしまいます。しかも目覚めは良いです(^^)/ 一応3日間の絶食はこんな感じでした。もっと詳しく聞きたい人は声かけ下さい～～!!

肩こりの原因は？

昨日は大分トレーナーズ協議会主催のセミナーに行ってきました。これは２ヶ月に１回定期的に開催されるセミナーでメディカルな内容が中心のセミナーです。今回は、膝や股関節のメディカルチェックなどの実践でした。 PROTEIOSは治療はしないし、そもそも法律的にもできる施設ではありません。正直、私なんかはメディカルな行為は直接することないし、必要ありません。しかしそれでも、時間とお金を投資して勉強するのは、自分の知らない範囲を確認し、できないことを明確にする意味があります。トレーナーズ協議会は理学療法士さんや柔道整復師さんが多く、彼らが当たり前に知っていることを私は知りません。逆に彼らが知らないことを私は知っています。私はエクサイズで体を何とかしようと思っています。超有名なトレーナー団体R-body Project さんは「病院に行くか、R-body に行くか」と掲げ整骨院や理学療法士が徒手でできるところは、ほとんどが運動で代用できる、とも言っています。私もその考えには共感しています。もちろん全てではありませんが、肩こりや腰痛、姿勢改善・・・などの多くはエクササイズによって改善、軽減できます。最終的にはエクササイズをしないと解決しないとさえ思っています。以前、あるセミナーで「理学療法士はすぐ触りたがる」と自虐的に言ってた方がいました。柔道整復師や理学療法士さんは体を触って治療します。それが仕事です。そのために国家資格なわけです。理学療法や整体、整骨院のような徒手療法では一時的には改善しても、根本解決をしないことが多いです。「すぐに触って理由を探そうとする」そこが現在の整体や理学の限界で、私は治療の根本は筋肉や動きだと思っています。そこを解決できるのがエクササイズだと。体のアンバランスを整える、姿勢を良くする、全て筋肉の働きです。肩こりの原因は肩にはないし、腰痛の原因は腰にはありません。ほとんどの原因は姿勢や動作不良にあり、その原因は筋肉の弱さ強さが関わってきます。しかし、それを理解し、そこにアプローチする考えをする治療家は多くない。と言うことを昨日のセミナーでも強く思いました。まだまだこのように考える人は多くないけど、この考えはおそらく正しい。そして、これからのコンディショニングの鍵はエクササイズだと思っています。まだまだ学ぶことは多いし、一生勉強しても終わらないことは間違いありません。このジムを初めてもうすぐ一年です。色々な出会いがあり、学びがありました。県内ダントツNo1ジムを目指して、まだまだ頑張ります！トレーナーズ協議会が終わって、知り合いの整骨院の方と食事をしていたら帰宅するのが遅くなりました。で眠くなって、寝てしまいました。今、朝6時。今日も気持ち良い朝です。この時期だけの気持ち良い朝です。窓を開けても蚊が入ってこないし！今日も一日気持ちよく過ごしましょう！！

春日神社夏祭り担ぎ人募集！！

おはようございます。やくしじです。むかし若い頃は「月９」があったので月曜日を楽しみにしてましたが、最近はドラマは見てないのでただの月曜日ですｗそもそもまだ月９って表現あるんでしょうか・・・が、しかし、何と言っても週の初めの1日目ですから、げん♪　げん♪　元気な月曜日～♫　でいきましょう！！ ↑ネタが古すぎですねw（なんのネタかわかった方はおしえてくださいね^^;）さて、毎日春らしさを感じるさわやかな気持ちのよい日が続いておりますが、今回は『夏祭り』のご案内ですー！！もう夏かっ、はやっ。えー、今回ご紹介致しますのは、タイトルでおわかりのとおり、「春日神社夏祭り」でございます～！！当ジムの会員さんが役員をやっておりますので、参加希望の方は気軽にワタクシまで声をかけてください。アッ、なにをやるかと言いますと、神輿の担ぎ手でございますー＼(^o^)／みんなで元気にワッショイワッショイできるなんて、、、なんて素晴らしい日本の伝統♪ ぼくも出たいですが、あいにく仕事でして^^; 日時は７月１９日（金）の１４時から２２時までです。１４時前に春日神社に集合していただければ大丈夫です。春日神社は毎年お正月に初詣行かれてますよね？神輿に参加すればさらにご利益あります。ちなみに当日はごはんは用意されてますので、必要ありません。いちおう怪我の可能性も考慮して保険も入れます。着るものは春日神社さんの方で準備してくださるのでこちらもご心配なく。高校生以上の方であればどなたでも参加できます！女性に参加も大歓迎とのことです。お祭りは世界中にある昔からの伝統文化。神輿なんて日本だけでしょ？（多分ｗ）これを逃す手はありません。こぞって、ふるって、ご参加くださいませ～＼(^o^)／ご利益あります。わっしょいわっしょい♫

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