第一月曜はお休みです。

クラソノです。 昨日は1日お休みさせていただきました。 告知が遅くなり、本当にすみませんでした。 今回のお休みは年末年始を除きはじめての試みでしたが、 今後も毎月第一月曜日についてはお休みにする予定です。 どうぞご理解いただければと思います。 月に1回です。 さてコロナも一段落したような感じです。 あなたの会社でもきっと、ふつーにマスクなしで勤務する人も増えてきたのではないでしょうか? ジムでは一応検温とマスクは不要としましたが、注意はしています。 みなさんも油断はしないようにお願いします。 どこかで発生したら、またすぐに緊急体制をとることにします。 これからだんだん暑くなってきますが、窓は解放したままにします。 雨が入り込んでくるようであれば、閉めますけどね。 そして、予約枠は今月までは1時間に最高4名までとします。 来月からは6名にすることを考えていますが、まだ今月までは、、という感じです。 第二波はくるときはあっという間だと思っています。 皆がもう、油断しまくってますからね、、、 前回も大したことなかったし、今度も大丈夫!! みたいな雰囲気が感じられますので、一応、緩めすぎずということで。 人数制限は続けさせていただきます。 そして、今月何もなければ7月からは4名→6名です。 あのスペースだし、ドアも窓も開放しているので、10名くらいいてもそこまで密ではありませんが、少しづつ、ということでご理解ください。 ただし、もちろん今後の状況によります。 コロナ第二波がくれば、当然元どおりにしますし、場合によってはお休みすることもあるかもしれません。 この辺は結構ビビりです。 7月からは営業時間も朝は元どおりにすることを考えています。ただし、最後は21時半にしておきます。 何度もいうようにこのジムでの感染リスクはかなり低いです。 なんだかんだでも1日に20名程度しか出入りしていません。 現在多くても1日30名。 1日に数百人に利用する大きなフィットネスジムとは全く違います。 一度に数十人が集まる場所ではありません。 数名です。 よく分からない恐怖に、怯えている。そんな気がします。 何をするにせよ、自分で考えてください。 私も自分で考えます。 自分なりに色々な判断材料を集めています。 ひょっとしたら、あなたより多くの材料を集めているかもしれません。 ただし情報源はテレビや雑誌ではありません。 ほしいのは数字、データです。 客観的なデータだけを判断材料にしたいのです。 私はそこで判断します。 現在大分県で1名の死亡者、 陽性60名(退院58名) です。 人口100万人。 ちなみに、 1月ー4月の 交通事故の死亡者17名。 えええーーー、 ってなりません? むしろ心配するのはこっちですよ。 まじで。 これから海や川での事故、台風などの災害もあるでしょう。 そして地震もいつくるか分かりません。 私としてはコロナより、事件、事故とか災害の方がよほど怖いのです! コロナを甘く見ているわけじゃないけど、現実的にちょっと遠い話です。 少なくとも今のところは。です。 でも危機感はありますよ。それだけは言っておきます。 なめてません。 病気になるのは嫌です。 家族もいるし、スタッフにも迷惑をかける。 仕事もたまっていくし、、 だから、「私自身が感染しないだろう」と思えるところで営業していきます。 人によっては、枠を増やして欲しいというし、人によっては増やして欲しくないといいます。 検温を続けてほしい、といういうし、検温意味あるの?って人もいます。 意見は聞きます、聞かせてください。 そして、「あー、そうか、そうですね!!」となれば意見を採用することもあります。これまでも色々ありましたよね> ということで、まずはこれからの営業についてでした。 まとめると 今月はこれまでのまま。 来月は枠が増える 朝も始まる予定 8月からは元どおり ということです。 あ、大事なことをもう一つ。 コロナで減少した分の新規入会者集めています! 入会金無料だし、 どうせやるなら、ちゃんとしましょう。 トレーナーやトレーニング指導のないジムに行くなんて、 先生のいない、整骨院のようなもの。 そこに治療器具あるから適当に使っていいよ!って言ってるようなものです。 お友達に紹介したことが、1年後きっと感謝されると思うので、よろしくお願いします!!

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半年払い、やります。

今日から分散登校です。 我が家の小学校1年生もやっと小学生になれます(笑) 本人全く自覚ありません。 「え、何で今日から学校なん?」って感じです。 いや、、この分散登校って何の意味があるのかよく分かりませんが、 今月4回だけ登校するんですけどね。4回って、、もう6月スタート! の方がスッキリします。 昨日のブログで最後にちょっとだけ告知しました。半年払い。 こちらもスッキリさせましょう。 半年払いやります。 本来は5月末までが半年払いの時期でしたが、今回はコロナの関係でどうせ申し込む人はいないだう、、と思ってたのですが、自粛解除ムードなので半年払いを受け付け開始します。 申し込み期間:5月20日から5月30日まで とギリギリ6月5日くらいまで。 ただし、スタッフが少ないため、出来るだけ手続きは簡素化したいので クレジットカード(paypal)でのネット決済でお願いします。 ちょっと待ってください! 半年払いって何ですか? って方もいますよね。説明します。 PROTEIOSでは年に2回半年払いを受け付けています。 7月−12月分の6ヶ月分の会費を一気に支払うことができる、という制度です。 12月分の会費が無料になります。 つまり1ヶ月分無料になる、ということです。 5ヶ月分の会費で6ヶ月できる、というお得な制度です。 もちろん強制ではありません。 希望者がいれば、ということです。 ちなみに12月には年払いの募集もあります。 これは3ヶ月分が無料になります。最もお得な支払い方法です。 そして、二番目にお得なのがこの半年払いです。 途中で退会や休会する場合は残った金額は返金しますので、ノーリスクです。 お申し込みはこちらから。 クレジットカードまたはデビッドでお支払い可能です。 こちらからのお支払いをもってお申し込みとします。 paypal.Buttons({ style: { shape: 'pill',

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コロナ対策をいつまで続けるのか?

こんにちわ。 みなさん、元気にしてますかー? もうすぐ夏ですが、夏への準備はすすんでいるでしょうか? 明日から学校も分散登校ということらしいですが、 会社も通常業務に戻った方も多いのではないでしょうか? 長い人とでは3月くらいから在宅だったり、分散出勤だったりしてたはず。 緊急事態解除でジムはどうするの? さて、 緊急事態が解除されたとか、されるとか。 で、PROTEIOSはどうするの? ということについてお話しします。 結論を先にいいます。 まだ、分かりません。 そもそも緊急事態宣言をほとんど気にしてない、 というのが回答になります。 今回の緊急事態宣言は明確な基準も理由も分からなかったので、どうすればいいのか判断の材料にすらならなかった、というところです。 緊急事態宣言にかかわらず、基本的には私個人の判断でどうするか決めます。 というか、 お客さんが増えれば、枠を増やす、時間を戻すということです。 現時点でのジムの対策では、 ・1時間の枠を2名に減らしている ・朝のスタートを8時にしている というのが会員さんには最も関係していると思いますが、現時点、ジムに来る実数が少ないです。 日中の平均は1時間1名以下です。 ジムに来るのを自粛している人が多いようです。 会社や家族からストップをかけられている人も多いです。 そういう方などが 今後、自粛解除する方が増えてくれば、色々と元に戻します。 1時間に2名の枠が埋まる状況が続くのであれば、枠も増やす予定ですし、朝やってほしいという声があれば朝からやります。 スタッフも1名体制から2名体制にすると思います。 ただし、今はスーパーギリギリで回しています。 しかし、、、 もう、そろそろいいんじゃないですか? ジム解禁で。 楽しく気持ちよく体を動かしましょうよ。 この2ヶ月ほぼメンバーは固定でした。 使ってくれてありがとう!と バーベルやダンベルが喜んでましたね。 私からも厚く御礼申し上げます。 そして、2、3ヶ月くらい顔を見てない方もいます。 久しぶりにあなたの顔がみたいですね。 ボチボチしませんか? 健康やダイエットのためにコツコツと健康貯筋を積み重ねましょう。 この3ヶ月で手放した筋肉を取り戻しましょう。 「1ヶ月で手に入れた筋肉は1日で失う。 1年で手に入れた筋肉は1ヶ月で失う。 10年で手に入れた筋肉は1年は保てる」 という格言があるのかないのかしりませんが、そんな気がします。 でも1年で手に入れた筋肉を1ヶ月で失ったとしても、また手に入れるためには1年もかかりません。 3ヶ月で戻ります。 だからこそ、筋トレは必要なのです。 コツコツとやるしかないのです。 ガッツリやろう。 バーベルなしにキレイな身体は手に入りません。 ある日朝起きたら、いいお尻になっていた、腹が割れていた、なんてことはあり得ないのです。 あ、まだコロナ対策がありました。 窓を開放しています。 すみません、しばらく窓は開放です。 暑くても冷房いれません。 この時期ならまだ開放でいけますので。。 多少暑くても我慢してくださいね。 色々考えると、 個人的には来月はヨガ修行があるし、本格稼働は7月からかな、、と思っています。 あ、そういえば、今月は半年払いの時期ですね。 告知遅れましたが、5月20日から6月5日まで半年払を受け付けます。 1ヶ月分タダになります。 これについてはまた別にお話しします。 忘れないように告知だけでもしておきます。

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バードドッグ

ジムのウォーミングアップの鉄板エクササイズの一つがバードドッグと呼ばれるエクササイズ。 鳥&犬です。 「なんでバードドッグなの?」 「どういう効果があるの?」 と疑問にすら思わずにやっていませんか? その辺を意識するとまた効果倍増です。 まず名前の由来です。 なぜバードドッグなの? 答えはわかりません。 バードドッグは鳥猟犬のことです。 なんとなく、鳥猟犬の走る姿に似ているからなのでしょうか? そこまでは分かるのですが、なんでバードドッグになったのかわかりません。 別に他の名前でも良かったと思うのですが、 なぜそうなったのかは今となってはわかりません。 もう、 バードドッグって誰かが言っちゃったからそうなったんでしょう、くらいです。 バードドッグの効果は? このエクササイズに限らず、一つのエクササイズについて目的や効果が一つであることは少ないです。 同じエクササイズでも目的が違うし、そうなると色々と意識することが変わってきます。 基本的には体幹部、いわゆるコアを安定させて手足を動かす、というのがメインになります。 これを胸椎部の動きをよくするエクササイズとしてみることもあるでしょうし、 お尻のエクササイズとしてすることもあるでしょう。 シングルレッグデッドリフトの練習としたり、バランスエクササイズの準備運動としてやることもあるでしょう。 その辺を分からずに、動画みて 「お、なんか腰めちゃ反ってるな」 「太ももすごく上げてるじゃん!」 なんて真似をしても意味がない、ってことです。 そしてこれはすべてのエクササイズで言えることです。 で、動画でやってるからといってその辺を理解してやっている人は少ない のです。 バードドッグのポイント ・足首は伸ばしてもいいし、曲げてもいいですが、どっちかはっきりと。  靴の場合は足首を曲げた方がやりやすいです。  さらに指先を床からあげるとアドバンスになります。 ・足の指先や膝、おへそは真下をキープし、腰、骨盤帯を傾けないように保つ  これは大事です。  とくに、膝をついている方の内腿でしっかり締めておく、というのが大切ですよ。 ・腰は出来るだけ反らないように、下腹に力を入れたままキープする ・体幹部を緩やかにしっかり力を入れ、背骨、脊柱真っ直ぐ ・マットに着いた手の肩甲骨は外側へ開くイメージ。 ・動きをコントロールしながら、呼吸に合わせて動く ・4秒で吸いながら手足を伸ばして、4秒で吐きながらおへその下で膝と肘をタッチ と言ったところがポイントです。 ただし、背中をしっかり動かすためやお尻のエクササイズとして太腿を高くあげたり、背中を反らす方法もありといえばありです。 間違いではありませんし、実際やっている人も多いです。 まぁ、色々です。 色々ですが、何にしろ意図を知らずに真似しても意味がありません。 怪我に向かって一直線です。 まずは基本のバードドッグを紹介します。 https://www.youtube.com/embed/yZzz2t5sSnY

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100日でマイナス10kg減らすために

もう、今日が何日で何曜日か良く分かりません。 暦とは全くちがうところで仕事しています、クラソノです。 なんとなく、、コロナは下火なのでしょうか、、 報道見ないのでよく分かりません。 ただジムのお客さんは少ないのは実感しています。 おかげでジムも一人体制。 これまでひっこんでいた私も最前線で戦うようになりました。 先日も窓を開放していたのですが、暖かい風がはいってきます 「もう夏!?」 って感じですよね。 そうですよ、夏ですよ。 だんだん身体のラインが目立つ服装になる季節です。 自宅でやってますかね。? オンラインやっても参加するのは、ふつうにジムに来ている人だったりして、「あれ?話が違う・・」と肩透かしを食らった感じです。 一応、今日も明日もやりますので、どうぞご参画ださい! さて、本題へ。 いつも言ってることですが、 なんだかんだ言ってもダイエットや身体づくりにおいて食事は基本です。 体を大きくするのもしぼるのもショぼるのも食事が基本。 いくら運動したところで、油物たべたりお菓子パクついていたら、もったいないです。 食べるために運動する! という考え方もありですが、ここから3ヶ月くらいなんとか頑張ってみませんか? あ、個人的には、ですが ”極端な”食事制限はあまりおすすめしません。 どんな食事にすればいいのかは、人それぞれです。 どうしても譲れないこともあるでしょう、どうしても食べたいときもあるでしょう。 どうしても負けられない戦いもあります。 3ヶ月で10kg減らすためには? もし、あなたがこの3ヶ月で10kgやせたいとしましょう。 その場合、どれくらいカロリーを減らせばいいのでしょうか? 計算しましょう。 3ヶ月は90日。だいたい100日としましょう。 つまり、100日で−10kg。1日−100gです。 1日100g減らすためには、カロリーにして今より、ー1000kcalを目指しておけば概ね正解です。 どこで減らすかはあなた次第です。 または食事で-500kcal、運動で-500kcalでもいいです。 その辺について一度オンラインで話などしてみてもいいかもしれませんね。 1時間程度かな。 参加者希望者がいればやりますが、いかがでしょう?

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いつもの腕立て伏せに飽きたあなたへ。

今回は5分で腕立て伏せいバリエーションいくつか紹介します。 ・腕立て伏せヨガ風味 ・捻りを加えた腕立て伏せ ・上部を攻めろ!ワイドでクラインプッシュアップ ・このやろーナロープレス の4種類をご紹介します。 この4種類を各12回を2セットずつで96回です。 残り4回はお好みで。 だいたい10分で終わります。 どうぞ。 https://youtu.be/d_H2Mm-C2KE

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緊急事態宣言延長!(やっぱり)

クラソノです。 4月に出された緊急事態宣言も大方の予想どおり延長されました。 まぁ、あたり前か、、 で、ジムはどうすんの? ってところですが、今のところ通常営業です。 勤務時間や予約数は減らしていくかもしれません。 幸いなことにこの季節は窓を開けているくらいがちょうどいい時期です。 換気もできるし、そこまで密ではありませんが、お互い気をつけるところは気をつけていきましょう。 特に何人か会員さんが重なるときは要注意です。 マスクはマストアイテム 手洗いはもちろん、マスクの着用もお願いします。 マスクでどれだけ防げるのか、本当に意味があるのかはなはだ疑問ではありますが、やらないよりやった方がいいし、マナーみたいなものだと思います。 思わずくしゃみするかもしれないしね。 マスクせずに外にいるとジロリと見られている気がします。 とりあえずマスクやっておきましょう。 特に他にお客さんがいるときはね。 もしマスクを忘れたら、、 口にテープ貼って全力で鼻呼吸してください。 ジムの経営者としてはコロナには注意しなければならないと思っています。 最大限の注意を払います。 ただし、個人としては別。 ただし、個人的にはまったくコロナに関しては騒ぎすぎと思っています。 ランダムに数字を見た場合に本当に直接コロナの影響だけで亡くなったなった方が一体どれだけの割合いるのか? それは他の疾患とくらべて本当に高いのか、心臓病や糖尿病、自殺や交通事故と比較して本当にすごく高いのか、、私は専門家でないので分かりませんが、テレビは「危ない!」と叫ぶ人だけを集めてますからね。 常に、いつでもそうです。 報道する側としては「危ない」と叫んでおけば安全ですからね。 私でもそうします。 なので、ジムの責任者としては 「コロナ見えないし、めっちゃ危ないから本当に気をつけましょう!」 ということを大声で叫びますよ。 ちなみに、コロナによる年代別死亡確率は、 10代:ほぼ0 20代:ほぼ0 30代:0.1%以下 40代:0.1%以下 50代:0.5% 60代:1.7% 70代:5.2% 80代:11.1% らしいです。 40代1000人に一人以下か、、多分大丈夫かな。。1000人じゃんけんで勝ち残るってことですからね。かなり、、 いや、コロナをなめているわけじゃありませんよ。 罹患するのは嫌ですよ。 ジムを休まないといけないし、何より苦しいでしょ? 絶対に防ぎたい。 だからみなさんにも協力をお願いしています。 でも、 このコロナよりもっと日常的に危険なことがあることを知っています。 例えば交通事故。 「今月は交通事故で3名の方が亡くなりました! 70名が重傷です。」 「小学生が怪我をしました!」 「チャイルドシートしてない赤ちゃんが放り出されて大怪我をしました!!」 なんてことは普通に起こっているわけで、これをガンガン放送してくれればどれだけ事故が減ることか!! ということを”かつて”思ってことがあります。 いや、実際交通事故の方が怖いです。 現実的です。 マジで。 心臓発作や脳の疾患の方が本当にこわい。 何度もいいますが、コロナを甘く見てるわけじゃない。 でも、普通の人の場合、この1ヶ月でコロナで死ぬ可能性と交通事故で死ぬ可能性をくらべたら、きっと交通事故や病気で死ぬ確率の方が高いですよ、ってことです。 あと日本全体でみると自殺もね、結構な数です。 コロナは亡くなる原因の一つにすぎない、ってことです。 それも今だけ、限定で。 でも、 「交通事故が怖いので外出自粛します。」 「最近事故が多いので、外出自粛しましょう」 なんてことにはなりませんよね。 コロナはあるていど自助努力で防げます。 とりあえず手をきれいにして、何か触ったらその手で自分の顔を触らない。これだけでかなりリスクは減るはずです。 交通事故も防げるかもしれないければ、突っ込んでこられたらアウト。 筋トレしてても60kmで走ってくる車には勝てる気がしません・・・ マスコミの報道がどれだけ公平性があるのか、どれだけ客観性があるのか私にはわかりませんが、まだ身近にいないので、正直コロナによる危機感はありません。 今のとこね。 それよりあなたがコロナをおそれて危機を感じてジムからいなくなる方が100倍こわいです。 ということで、ジムはGWは9時−17時営業です。 人数をしぼって営業します。 さて、本日17時から軽く宅トレオンラインライブ配信します。 自宅で簡単にできるエクササイズを一緒にやりましょう。 20分−30分くらい目安で。 本日のテーマは脚と尻と腹。 ってことにしておきます。 登録はこちらから。 https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZMvf-CoqzMrE91_5eIImeFyLAkEq7_gyBB4

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