こんにちは！武本です。今回は、パワーリフターがトレーニング中やプログラムを作成するときによく使う『RPE』について書こうと思います。もちろんパワーリフターだけでなく、一般の方にも有効な指標なので、ぜひ皆さんこのブログ参考に、普段のトレーニングからRPEを使ってみて下さい。 まず『RPE』とは、「Rate of Perceived Exertion」の略です。英語レベルが小学校で止まっている武本には読み方はよくわかりませんが、「主観的運動強度」という意味になります。 今行ったセットがどのくらいキツかったかを1〜10段階で数値化したものになります。これ以上の負荷は無理！限界まで追い込んだ…というセットをRPE10もう少しいけそうだったな、あと2回ぐらい挙げられたんじゃないかな…というセットを、RPE8みたいな感じで使います。 では実際の使い方を紹介します。 例えば高頻度でトレーニングをする方。週4回ベンチプレスを行う場合、毎回RPE10まで追い込んでしまうと、疲労が蓄積し、パフォーマンスが落ちたり怪我のリスクが高まります。そこで、1回目のベンチプレスはRPE9でしっかり追い込み、4回目のベンチプレスはRPE6までに抑えて、疲労をコントロールしていくといったような使い方をします。 また、その日のコンディションに応じて強度を調整する事もできます。例えば、「スクワット100kg5回をRPE8で行う」というメニューを設定している場合、コンディションが悪く、アップの80kgの時点ですでにRPE7ぐらいあるな…と判断した場合、100kgではなく90kgに重量を落としてセットを行う。といった使い方もできます。 怪我明けやトレーニングの間隔が空いてしまった方にも有効だと思います。今日は久しぶりのトレーニングなので、RPE6〜7ぐらいで抑えて、次回から少しずつ強度を戻していく。みたいな感じです。 RPEにはデメリットもあります。あくまで「主観的」であるという事です。トレーニングの強度を主観的に判断するため、限界まで追い込んだ事がない方や、トレーニング経験が浅い方には今行ったセットがRPE8なのかRPE6なのかが判断しづらく、強度にバラつきが出てしまいやすい。という点です。これはもう経験を重ねていくしかありません。 ●RPEのまとめ・RPEは「主観的運動強度」・メリット:その日のコンディションや疲労度合いでトレーニング強度をコントロールできる・デメリット:主観的なので、経験が浅い方には正確に判断するのが難しい 最後に、武本から愛のメッセージです。週1〜2回のトレーニングでは、基本的には毎回RPE9〜10までしっかり追い込んだ方が良いと思います。しっかりがっつりトレーニングしていきましょう^_^それでは！また次回(^^)／~~~

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周りと比べて、ふと焦ってしまう瞬間が増えました。 昨年12月に30歳になってから、その感覚が少しずつ変わってきました。体力のこと、仕事の責任、人との関わり方、将来のこと。ひとつ何かを選ぶときに、「これでいいのかな」と立ち止まることが増えたように感じます。 20代の頃は、「大丈夫」「なんとかなる」と言い聞かせながら、勢いで前に進めていた気がします。多少無理をしても、やり直せる気がしていましたし、深く考えすぎずに選んできたことも多かったと思います。 30代は、環境や立場が動きやすい時期。仕事が変わったり、生活が変わったり、周りのライフステージが一気に進んでいったり。自分のペースで進んでいるつもりでも、気づくと周りと比べてしまうこともあります。 以前は、そうやって迷う自分を「弱いのかな」と思うこともありました。でも今は、そうは思わなくなってきました。自分の状態や周りの影響に気づけるようになっただけ。見えている視点が増えた結果なのだと思います。 周りの声に耳を傾けることは大切です。ただ、情報や期待を受け取りすぎると、自分の感覚が分からなくなります。 そんなときに大事にしているのが、「自分を見つめ直す時間」です。呼吸の深さを感じたり、体を動かしたときの重さや軽さに気づいたり、今日はどこが疲れているのかを確かめるような時間。トレーニングも、その一つだと思っています。何かを達成するためだけではなく、「今の自分はどんな状態かな」と体を通して確認する時間です。 無理に重いものを持ち上げる必要はありません。でも、その日の自分の限界やコンディションを知ることは大切だと思っています。そして多くの場合、人は自分で思っているより、少しだけ余力を持っていることも多いです。 頑張ること自体が悪いわけではありません。大切なのは、頑張ったあとにどう戻すか、どう整えるか。そのことを意識できるようになったのは、大人になったからこその変化なのかもしれません。 迷う日があっても、立ち止まる日があっても大丈夫です。今は、前みたいに勢いだけでは進めなくなっただけ。感じ取れるものが増えた今だからこそ、自分に合った選び方ができるようになっている途中なのだと思います。 もし今、少し足が止まっている感覚があったら、それは後退ではありません。自分をちゃんと見ようとしている時間です。焦らず、また動きたくなったときに、一歩ずつ進めばいい。この文章が、そんなふうに思えるきっかけになれば嬉しいです。

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こんにちは！武本です。新年あけましておめでとうございます🎍昨年はGYM PROTEIOSをご利用いただき、ありがとうございました！2026年も、皆さまのトレーニングや健康づくりを全力でサポートしていきます。今年もどうぞよろしくお願いします！！ さて、新年最初のちょっとしたお楽しみ企画として、ジム会員様限定「新年スタート応援！福引抽選会」を開催します！ 期間中、1回1,000円で参加できるハズレなしの抽選会です。予約システムの「商品」から抽選券を購入していただき、くじを引いていただきます。原則、来店してからの購入となりますので、気になる方はスタッフまでお声かけください。 気になる景品はこちら👇【1等】好きなトレーナーを選べるパーソナルトレーニング券【2等】パワーグリップ or リストラップ【3等】PROTEIOSオリジナルバッグ or タオル【4等】ジムヨガチケット(3回分)【5等】InBody測定券(2回分)※購入は店舗に来てからのご案内となります。※商品がなくなり次第終了となります。※ジムヨガチケットの有効期限は2026年2月〜1年間となります。 1等はPROTEIOSスタッフから好きなトレーナーを選んでパーソナルトレーニングを受けられるという、人によっては全然嬉しくない景品になっています(笑)一緒にトレーニングでもいいですよ^_^「今年こそ本気で身体を変えたい！」という方も、「正月明けでまだエンジンかかってません…」という方も大歓迎。トレーニングついでに、気軽にご参加ください。 【開催期間】1月4日（日）〜1月12日（月・祝）【開催場所】中央町店・大道店【参加費】1回1,000円（複数回参加OK）【対象】ジム会員様限定 新年のスタートを、少し楽しく・前向きに。皆さまのご参加とご来店をお待ちしています！！

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こんにちは、トレーナーのAiです。今年もあと少しとなり、みなさんそれぞれ今年の振り返りをしている頃だと思います。今年は、大道店もオープンして筋トレを始めた方が多くいらっしゃると思います。そんな中、体重や体型がなかなか変わらなくて、焦ってしまうことはありませんか？筋トレもしているし、食事にも少しは気をつけている。それなのに、体重やお腹は変わらないし、二の腕もすっきりしない。「やっぱり筋トレしても、変わらないんだ。しっかりやれていないだ。」そんなふうに、自分を責めてしまう方はとても多いです。特に、真剣に取り組んでいれば尚更。 でも、最初にお伝えしたいことがあります。体重が変わらない＝失敗、ではありません。 特に筋トレをしている女性の場合、体重はとても分かりづらい指標です。筋肉は脂肪より重さがありますし、トレーニング後は回復のために体内に水分を溜め込みやすくなります。その結果、体の中では変化が起きているのに、体重だけが動かない、ということは珍しくありません。 それでも私たちは、体重という数字を見て一喜一憂してしまいます。「減っていない＝全部ダメ」「変わらない＝努力不足」そう思い込んでしまうのです。 特にお腹や二の腕、全体の“締まり感”は、女性の体では一番最後に変化が出やすい部分です。デスクワークや立ち仕事、日々の疲労やストレスの影響も受けやすく、「部分的に頑張ればすぐ変わる」ほど単純ではありません。 それでも、体は少しずつ反応を始めています。例えば、トレーニング中にお腹に力が入りやすくなったり、姿勢を意識する時間が増えたり、以前より疲れにくくなったと感じることはありませんか。また、体重は変わらなくても、服の着心地が少し変わったり、夕方のむくみが軽くなったりするのも、変化のサインです。 こうした変化は、体重が動くよりも先に現れることがほとんどです。つまり、「変わっていない」のではなく、体が変わる準備段階に入っているということ。ここで自分を責めてやめてしまうと、変化が表に出る前に止まってしまいます。 SNSでは細くてアイドルような体型をよく目にすることがあります。比べるつもりはなくても、「自分は足りていない」「もっと頑張らなきゃ」と感じてしまう方も多いです。でも、今変わらないのは、あなたの努力不足でも、意思の弱さでもありません。 そして、「筋トレをするとムキムキになりそう」という不安について。日常的な筋トレで、女性が簡単にムキムキになることはありません。女性ホルモンの影響もあり、筋トレは“太くなる”よりも“引き締まる”方向に働きます。筋トレを続けていると、同じ体重でも体全体のメリハリ、バランスが変化してきます。 一年を振り返ったとき、「自分の体に向き合う時間を作った」と言えることは、とても大きな価値があります。完璧じゃなくて大丈夫。数字に振り回されなくて大丈夫。この年末も、自分のペースで、一緒にボディメイクを続けていきましょう🧡

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こんにちは！武本です。いつも運動教室をご利用いただき、ありがとうございます！ この度、 2026年1月より予約システムが変更となります。従来の予約システム「hacomono（ハコモノ）」から、「YAYACLASS（ヨヤクラス）」 へ変更する事となりました。 １月以降のご予約はヨヤクラスからお取りいただけます。 変更に伴い、以下のURLよりログインをお願いいたします。 URL：https://yoyaclass.jp/customer/signup/index.php初回パスワード：password123 詳しいログイン方法は、下記の画像をご覧ください。 ■ ログイン後にご確認いただきたいこと・現在のプラン（回数・金額）のご確認・お子様のお名前のふりがなや住所・緊急連絡先のご登録・クレジットカードの有効期限※金額は税別表記です ■ お知らせ・新システムではキャンセル待ち機能がなくなります。キャンセルが出ても通知は届かないため、空き状況はご自身でご確認ください。・12月までのご予約 → 今まで通り hacomono・2026年1月以降 → YAYACLASS（ヨヤクラス） もしログインできない場合やプランが違う場合などはLINEのメッセージにてお知らせください。その他ご不明な点がありましたら、いつでもお気軽にご連絡ください！ １月のご予約はご登録順ですので お早めにログインください🙇 どうぞよろしくお願いいたします。

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ヨヤクラスのログインと１月のご予約はもう取られましたか？まだの方はこちら→https://yoyaclass.jp/customer/signup/index.php初回パスワード：password123※ログインできない場合はpassword@123もお試しいただき、それでもうまくいかない時はお尋ねください。※新規登録はしないようご注意ください。ヨガは今週中にご予約受付開始しますのでお待ちくださいね スタッフのMidoriです＾＾もう気づけば、今年も残り半月ほどになりました。濃い一年だったなぁと感じています。ジムプロティオスにとって、今年はとてもチャレンジングな一年でした。春には2号店となる大道店がオープンし、新しい挑戦が本格的にスタートしました。 また、今年は仲間も増え、チームの輪が少し広がった一年でもありました。そして何より、たくさんのお客様にご入会いただき、日々ジムやスタジオに足を運んでいただけたことに、心から感謝しています。 新しい環境や出会いの中で、私たちスタッフ自身も学ぶことの多い一年でした。試行錯誤しながらではありましたが、その一つひとつが今につながっていると感じています。 個人的に、今年を漢字一文字で表すとするなら「積」。新しい挑戦や出会いの中で、日々の経験や学びを少しずつ積み重ねてきた一年だったと感じています。 クラソノがよく「知識はバームクーヘンのようなもの」と話しているのですが、（これを聞くたびにバームクーヘンが食べたくなりますが）本当にその通りで、すぐに形になるものではなく、少しずつ重なっていくものなのだと実感しました。 大人になって何かを学ぶのは大変ですが、楽しいですね！ ちなみに、個人的にはモンゴルでの経験を、まだ少し引きずっています。今年は他の国にも行ったんですが圧倒的に引きずっている。あ、良い意味でです。 さて、年末年始の営業については以下の通りです。 【年末年始のお休みについて】12月27日（土）〜2026年1月3日（土） 【営業開始】2026年1月4日（日）14時〜 今年もジムプロティオスをご利用いただき、本当にありがとうございます。来年も皆さまの健康づくりをサポートできるよう、スタッフ一同取り組んでまいります。 クリスマスも来ていないというのに、これを言うには少し早い気もしますが、どうぞ良い年末をお過ごしください！ 食べすぎたら、年始からまた頑張りましょう〜！

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こんにちは！武本です。あっという間に12月ですね。今年もあと1ヶ月。12月は営業日が少ないので、お早めにご予約をお願いします！ さて、今日は先日開催していた3週間ダイエットチャレンジが無事に終了したので、その内容と結果をまとめてご報告します！ 今回の企画は、「正しく食べて、無理なく体重を落とす」をテーマに、生活リズムや食の好み、食事の回数など、一人ひとりに合わせて献立を作成しました。大きなカロリー制限を設けず、企画終了後も続けられるような食事内容を提案させていただきました。 結果からお伝えすると…ダイエット目的の9名全員が見事に減量成功しました！！すごい！おめでとうございます！結果の詳細はこちら↓ 名前減量幅減量率Aさん-3kg-3.33%Bさん-2.9kg-3.49%Cさん-3.4kg-3.69%Dさん-3kg-4.91%Eさん-3.2kg-4.74%Fさん-0.9kg-1.70%Gさん-2.5kg-3.92%Hさん-3kg-4.54%Iさん-1.6kg-2,50% 最も落とした方で−3.4kg平均減量幅は−2.61kg平均減量率は−3.65%となりました！ わずか3週間という短期間ですが、・「思ったより食べられた」・「食事への意識が変わった」・「これなら続けられそう」など、多くの嬉しい感想をいただきました。ダイエット企画に参加していただいた皆様、本当にお疲れ様でした！また3週間後ぐらいに抜き打ちでインボディー測定して、リバウンドしてないかチェックしようと思います（笑） ということで！今回はダイエット企画の結果報告でした！年明けからも色々と企画を開催予定です。今回参加できなかった方も楽しみにしていてください！それでは、またジムでお待ちしております！

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こんにちは。クラソノです。 いや、、最近のAIの進歩がすごくて。面白くて・・ GoogleさんのNotebookLMというツールをご存知でしょうか？ 今年の春くらいにリリースされたのかな、最初は資料をまとめてくれるだけだったですが、音声ができて、画像ができて。今は動画もできるようになってますね。 きっと来年とか再来年には映画みたいな動画が自動でできるんじゃない！？ という進化スピードです。 どんなものか、とりあえずこちらを・・ PODAST風音声はこちら！ https://youtu.be/nMyadCNxFiw これ全部、自動です。設定なし。 結構すごくないですか！？ で、どうやって作ったのかというと・・・ このブログのテキストを読み込ませただけです。 あとは勝手にやってくれます。 勝手すぎて、こちらが意図してないこともやっちゃってくれたりしますが・・ ということで本編はこちらです！！ みなさん、こんにちは。今日は、ちょっと耳の痛い話をします。 人間は弱い生き物です。 やるべきだと分かっていても、すぐに理由をつけてやらない。「今日は疲れた」「仕事が忙しい」「また今度でいいか」そうやってトレーニングを先延ばしにしてしまうのが、人間です。 私だってそう。 やることがたくさんあるのに、ジムなんて行ってられん！ と思う気持ちも分かります。 ただね、あとで弱い自分が嫌になるし、やればやったで気持ちいい。 弱い自分に勝った達成感というか、 やりたくないことをやる自分への満足感もあると思います。 「よくやった、俺」みたいな。 私の場合は自分がやらないと他の人に何も言えない、、という義務感が大きいです。 （当たり前だけど）やらざるを得ないというか、そこはあなたとは違いますね。 でも──あなたにも弱い自分に勝つ方法があります。 仕組みを変えて“サボれない環境”にする。 このジムは予約制、回数制ですメリット、デメリットありますが、メリットは月８かいなり４回なり、それを使わないと損した気になるので、どうにかして消化しようとする、ということです。 これが回数制にしている一番大きな理由です。 本当は通い放題にして好きなだけやってほしいのですが、それじゃ弱い自分に負けてしまうのです。 私もそうだったから、わかります。 いつかいけばいい、、何回もいけるし、、そんな甘い考えに負けてしまうのです。 そして、その環境をさらに強化する仕組みが年払いです。 年払いはサボれないようにするための仕組みです。 もちろん、単純にお得ってこともあるけど。 年払いとは？ 1年分をまとめて支払う代わりに、 10ヶ月分の料金で、１年間通えるという制度。 つまり2ヶ月分お得。 月８回プラン13,000円の人なら、年間で2万円ちょっと浮く。 今時、こんな金融商品はありません（笑 けれど、それ以上に大きいのは 「払ったから行く」 という心理的なスイッチが入ることです。 「頑張るぞ！」と気合で続けられる人はほんの一握り。ほとんどの人は、気合が切れたら終わります。 年払いは意思ではなく環境で自分を動かす仕組みです。 弱い自分と戦う必要が無くなるのです。だからこそ、続く。 継続こそが身体を変える唯一の方法です。 マジで。 月8回だろうが、月12回だろうが、大事なのは続けること。これが最大の秘訣です。 自分のペースで続ければ、必ず結果は出ます。 ちなみに年払いは月８回と１２回のプランのみです。 そして…本気の人へ。「永久プラン」再び。 2〜3年前に一度だけ実施した特別企画。今年、2度目の解禁 をします。 理由はひとつ。 本気で身体を変えたい人が、圧倒的に有利になる環境を作りたいから。 永久プランの内容 5年分の料金を一括 その後は永久に利用OK 自動的に月12回プランへアップグレード 今回は 10周年記念の10万円OFF！ それが今回── 55万円で、ずっと使えます。 将来の値上げも関係なし！！ もし前回の募集を見送った人は、すでに2年間分の機会損失です。 今回は一応大道店オープン記念的な感じです。 次回は未定。来年はしない。 次回は、また次の店舗ができたときとか、何かいいことがあったになるかもしれません。 私の気まぐれなので、もうやらない可能性もあり。 注意点が一つだけ 途中で解約はできません。 年払いの途中で、転勤になった、怪我をした、病気になったとか色々な可能性はありますが、途中解約不可です。 そうしないとやる意味が全くないし、事務手続きが煩雑になるだけですのでご了承ください。 当然、永久プランも同じです。 この点だけご注意ください。 ちなにに私はこういうプランがあれば、大体申し込みます。 損をしたくないので。。 だからこそ、きっとこういうプランを喜んでいくれる人がいるはず・・ と思ってやることにしました。 途中で何かあったどうしよう、とか、本当につづくかな、、とか色々悩むかもしれません。 なので、ちょっとだけ後押しを。 締切を作ります。 今回の永久プランの締切は１２月２日まで。 なぜなら、１２月３日が事務作業の日なので。 １２月２０日の引き落としで来年１月から適用です。 あなたの悩む時間を短くしてあげます。 年払いは一応、通年申し込み可能ですが、手続きを一気にしたいので、今回お申し込みの方にはPROTEIOSのタオルをプレゼントします。 私の願いは、ジムを通してみんなに健康でいてほしい。ということ。 自分なりに納得のいく身体を作ってほしいということ。 そのために必要なのはやる気でもなく、特別な才能ではなく、 続けるための仕組みだけです。  年払い → サボれない環境 + 毎年2〜3万円お得永久プラン → 月12回で永久利用・今後の値上げ関係なし・55万円 健康は後回しにするほど失われていくし、年齢とともに体は変わらなくなります。 ジムの料金も将来上がる（ご時世的にね） 迷っている間にも時間だけは平等に過ぎてしまいます。 興味のある方は気軽にご相談ください。 押し売りはしません。ただ、 迷っているなら少し背中を押します。 お申し込みはスタッフまで。 変更届一枚だけです。 こちらからでもどうぞ。 ただし、このフォームの有効は１２月２日までです。 →年払い・永久プランお申し込みはこちら

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マッスルゲート観戦で感じた“本当の美しさ” — 綺麗な体は、心と習慣からつくられる」 こんにちは！トレーナーのAiです🧡朝晩の空気が少しずつ冷たくなってきましたね。街の雰囲気もどこか落ち着いて、「今年もあと少しなんだな」と感じる季節です。 そんな中、先日マッスルゲートというボディコンテストを観に行きました。動画では何度か見たことがありましたが、実際にステージで見ると全く違います。照明の中で輝く選手たちは、ただ細いだけではなく、全身にメリハリがあり、お尻が上がっていて本当にスタイルが良い。「鍛えた体って、こんなにも綺麗なんだ」と心から感じました。 会場には応援する人の声や拍手が響き、熱気に包まれていました。そしてなにより印象的だったのは、「こんなにも真剣に自分の体と向き合っている人たちがたくさんいるんだ」という嬉しい驚きでした。 体の“綺麗さ”とは何か。気づいたこと マッスルゲートを見て気づいたのは、「美しい体＝筋肉がある体」ではなく、「バランスの取れた体」だということ。 絞りすぎず、女性らしいラインを残しながらも、全身が整っている。それは、日々のトレーニングだけでなく、生活習慣や精神の安定が表れているように感じました。 “美しく”なるためには、自分の弱いところを受け入れて、丁寧に積み上げていく心の強さが必要だと。心と体のバランスがとれてこそ、「綺麗な体」なんだと思います。 私たちも同じスタートラインにいる ステージの上に立つ選手たちは、手の届かない存在のように見えますが、実際には私たちと同じように日常を送り、コツコツと努力している人たちです。 マッスルゲートを通して感じたのは、“特別なことをしているわけではない”ということ。筋トレを続けること、食事を整えること、睡眠を大切にすること——そんな毎日の小さな積み重ねが、あのステージに立つ姿を作るのだと思います。 会員さんの中にも、「筋トレをしても痩せない」「頑張ってもボディラインが変わらない」そんな悩みを持つ方が多いです。 本当のボディメイクは急激に変えることではなく、積み重ねていくこと。ステージに立たなくても、日常生活の中に“綺麗になるヒント”はたくさんあります。 美しさは日常の積み重ねから すぐに変わる魔法みたいな方法はありません。けれど、できることから一歩ずつ続けていけば、必ず体も心も変わっていきます。 「綺麗になる」は特別な人のものではなく、“自分を大切にしよう”と思えた人から始まるプロセス。 今年もあと少し。まずは、残りの時間を使ってジムに来る時間を少し増やしてみませんか？それが、あなたの「来年の綺麗」につながる最初の一歩になるかもしれません🌿

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こんにちはスタッフのMidoriです＾＾ 先週、1年ぶりに健康診断に行ったら、 自分史上一番背が高かった時から7ミリも縮んでいることに気づきました…！流石に驚きました。 １年に１度、しっかり自分の体を数値化して向き合うのは ちょっと怖さもありますが、大切なことですね。 さて、「読書の秋・スポーツの秋」など、 ありますがみなさんの好きな秋の過ごし方はなんですか？ 私はもちろん美味しいものを食べr…。 代表倉園がこっち見てます。 「食欲の秋」といわれるように、 旬の食材が豊富で、つい食べすぎてしまう方も多いかもしれません。しっかり、必要な栄養を取り入れることで、冬に向けて元気な体を整えたいですね。 現在、ジムでは10名限定で「1週間献立作成サービス」をお試し実施中です。トレーナーがライフスタイルや目的に合わせて食事のバランスをアドバイスし、 「何を食べたらいいかわからない」をサポートしています。【3週間ダイエットチャレンジ】にご参加のみなさん、頑張ってくださいね！ この「1週間献立作成サービス」サービスは来年本格スタート予定ですので、 気になる方はぜひスタッフまでお声がけください。 先週我が家では私以外全員風邪でダウンしていましたが、 なんとかかからずに乗り切れました。 このまま春がくるまで、今季の冬を無事に過ごしたいです！ 今週からいよいよ寒くなるようですので、 ジムに来る際や体を動かした後に、 体が冷えないように暖かくされてくださいね。 ではまた！

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こんにちは！武本です。今日は皆様に美味しいお話を持ってきました！美味しい物を食べながら痩せて欲しい！万年ダイエッターから脱却して欲しい！そんな想いから生まれた、本当の意味で美味しい話です😋少し長くなりますが、是非最後まで読んでください🙇 \🍙新サービス、始動します🍽️/ 筋トレは頑張ってるのに、なかなか体重は落ちない…って悩んでいるそこのあなた！ついに当ジムから、｢1週間献立作成サービス🍚」がスタートします！ あなたの目的、ライフスタイルや食の好みに合わせて、1週間分の食事メニューを考えます！🍱｢料理ができない」や｢食事の時間が不規則で…」そんな人でも大丈夫🙆‍♂️カウンセリングフォームに答えていただき、あなたのためだけの献立を作成します！希望者には対面でのカウンセリングも実施します！🗣️ そして…ここからが本題💡この新サービスの試運転として、PRTEIOS数年ぶりのダイエットイベントを開催します！🎊 その名も… \🍴3週間ダイエットチャレンジ🔥/ 上記の通り1週間分の献立を作成しますので、3周していただき、「3週間で何kg痩せられるか」を競います🏃‍♂️短期集中でしっかり落としていきましょう！3週間後、｢あれ？ちょっと体が変わってきたかも？」って思える様、全力でサポートします！🏋️‍♂️正式にサービスを開始するのは年明けからになるので、今回は先着10名様限定での企画となります。日頃の食事に不安がある方はぜひこの機会に！定員になり次第締め切りとなりますので、お早めにお申し込みください💨 🗓️開催期間：11月1日（土）〜11月22日（土）🕒申し込み受付：10月20日（月）〜10月22日（水）💰参加費用：3,300円👥参加人数：先着10名様🏋️‍♂️応募条件：PRTEIOS会員の方🏆特典：インボディー測定+変化が大きかった方にはプレゼントあり🎁 【3週間ダイエットチャレンジ】募集終了のお知らせ おかげさまで、募集開始からわずか１時間で定員10名様が満員になりました！ たくさんのご応募、本当にありがとうございました🙇‍♂️✨ 今回は募集をストップさせていただきますが、年明けから正式にサービスをスタートさせる予定です。 今回参加できなかった方も、次のチャンスをぜひお楽しみに✌️

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こんにちは！インストラクターのAiです。はやいものであっという間に10月ですね。とうとう私もインストラクターの試験まで、残り2週間となりました。本当にこれで良いのかな？って毎日不安に潰されそうになりながら、先輩たちの背中を追い、前に進んで行っているような感覚です。きっとジムでも不安な顔をしている時があるんじゃないかなと思います。そんな時は、きっと試験のことを考えている時か、代表に指導された後かもしれません（笑） さて、今回は前回より話していた女性の筋トレについて話していきたいと思います。「筋トレって、女性がやるとムキムキになっちゃうんじゃ…？」そんな心配を聞くことがよくあります。それ以外にも、世間で思われているような事が意外と違ったなんてことがあるので、今回は、女性が筋トレをする意外なメリットを3つお伝えしたいと思います！ 女性が筋トレをする意外なメリット３つ ①女性は男性よりキレイな筋肉を作りやすい これは、冒頭にあった「筋トレって、女性がやるとムキムキになっちゃうんじゃ…？」の悩みについて。実は、女性は男性より筋肉の繊維が細く、見た目が大きく変わることはほとんどありません。男性ホルモンの影響もあり、ガンガン筋トレしないと、見た目的に筋肉を大きくすることは難しいのです。なので、安心して、たくさん動いてくださいね🧡 ②生理やホルモン周期との相性もいい　生理の時に、『筋トレして良いのか』悩むことはないですか？体的、精神的にもきついし、休む方が多いじゃないかと思います。実は、筋トレすると生理前のむくみやイライラを軽減したり、生理中のだるさをやわらげる効果もあるんです。筋トレは「できる範囲でやる」だけでも体がラクになり、ホルモンバランスを整える助けになります。しかし、これについては色々と気を付ける部分や時期による変化など、複雑になってくるので違う機会に詳しく話したいと思います。　 ③骨や関節の健康を守る　女性は年齢、閉経と共に骨密度が下がりやすく、骨粗しょう症のリスクが増えます。筋トレすると筋肉だけでなく、骨も強くすることができるのです。関節についても痛みをとるためには、筋肉でサポートしてあげることが一番です。まさに、今のうちから『貯筋』が大切になるということです。 今回調べてみて、私自身『意外に、女性が筋トレするメリットって多いんだな』って改めて思い、下がっているモチベーションを上げなければいけないと危機感を覚えました💦 次回は「女性の生理、ホルモン調整」について少し考えてみたいと思っています♪気になる方は、ぜひまた読みにきてくださいね！

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みなさまこんにちはMidoriです＾＾ あっという間に秋がやってきましたね。 本日は中秋の名月、そして明日は満月。 夜空に浮かぶまんまるのお月さまが見られそうです。 秋の涼しい夜風を浴びながら、深呼吸して、ぼーっと月を眺める時間もいいですね。 週末は、子どもたちのリクエストで、久しぶりに別府の鬼山地獄へ行ってきました。 久々に間近でワニを見てきました🐊 園内にクイズがあって、こんなことが書かれていました。 「ワニは90分も水の中に潜っていられます」 理由は、ワニの心臓が潜水中に心拍や血の流れを切り替えられる特別なつくりだからだそうです。 酸素をうまく節約して、長い時間、息継ぎなしで過ごせるんですね。 すごいなぁ、と感心しました。 一方で、私たち人間は、1日におよそ2〜3万回呼吸をしています。 思ったより多い！と思いませんか？ そのうちのほんの数回でも、意識して深く呼吸することで、 心や体の緊張がふっとゆるむのを感じられるかもしれません。 秋は空気が澄んで、夜空もきれいな季節。 お月さまを眺めながら、ゆったりと深呼吸してみませんか？ ヨガには、プラーナーヤーマと呼ばれる呼吸法がいくつもあります。 Classo yogaのレッスンでも、最初にこの「呼吸の時間」を大切にしています。 まだヨガを体験されたことのない方も、ぜひ一度、味わってみてくださいね。 ワニの画像あり ↓↓↓↓↓↓↓↓ （苦手な方がいたらごめんなさい・・・・）

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こんにちは！武本です。 いつもブログを読んでいただきありがとうございます。今回はトレーニングの事と全く関係ありませんが、ハッピーなことがありましたのでご報告させて頂ければと思います。先日、我が家に新しいメンバーが加わりました！9月3日、4094gというかなり重量級で誕生した、元気いっぱいの男の子です。 赤ちゃんがたくさん並んだ新生児室でも一際大きく、きっとお腹の中で筋トレでもしていたんだと思います。将来はボディービルダーかパワーリフターか…楽しみです（笑） しかも誕生日はあの国民的キャラクター・ドラえもんと同じでした。調べたところ、ドラえもんの誕生日は2112年9月3日なので、ベビーが87歳のおじいちゃんになった頃にようやくドラえもんが誕生するみたいです。私たちがドラえもんに会うのは、残念ながら難しそうですね（笑） 出産当日は立ち合わせてもらったのですが、母子ともに本当に頑張ってくれました。長い時間の戦いを乗り越えてくれた姿に、ただただ頭が下がります。あれだけ早く産まれてこいと願っていたのに、いざ対面してみると信じられなくてしばらく放心状態でした。待合室で待っていると遠くから鳴き声が聞こえ、ようやく実感が湧き、無事号泣（笑） これからどんな子に育っていくのか、楽しみで仕方ありません。ドラえもんのように便利な道具は持っていませんが、筋肉なら持っています。かっこいい父親の背中を見せられるよう、ラットプルダウンを頑張りたいと思います。 というわけで、今回のブログは武本家新メンバー加入のご報告でした。筋トレと関係ない事ですみません（笑）それでは！またジムでお待ちしております(^^)／~~~

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クラソノです。 ジムの代表です。 社長です。 最近、入会した方で、私とあまり会ったことがない方もいます。 私と「はじめまして」が、もう１０回目とかだったりすることもあります。。 「あの偉そうな人誰だろ、、、？」 と思ったら多分、私です。 ご挨拶が遅れてすみません。。 簡単な自己紹介はジムのホームページに書いていますので、読んでいただけると幸いです。。 さて、そんな私ですが、忘れられないように、たまにこうやってブログで情報を発信しています。 何かあなたの役に立つことができないだろうか、 どうやったら、もっと喜ばれるだろう・・ ということを毎日考えているわけです。 でも、、 あまり良いアイデアが浮かびません。。 そこで、 ちょっとお願いがあるのですが、、 あなたのご意見を聞かせていただけないでしょうか？ おっと、すみません。もっと明確にいいましょう。 ・このジムに足りないもの、 ・ここをこうすればもっと良くなる ということを教えてほしいのです。 これはスタッフへの励ましや応援でもないし、ましてや批判でもありません。 ジムに対する建設的なご意見をいただきたいのです。 →アンケートはこちら なお、このアンケートの回答はすべての回答をスタッフが見るわけではありません。 見せていいものと、見せないもの（あれば。。）を私が選別します。 ご意見は「建設的なものであり」「現実味のあるもの」でお願いしす。 プールがほしいとかサウナがほしいとかは無理ですよ。 日焼けマシンが欲しいとかはギリセーフ。 その他、こんなサービスがあったらもう一万円払ってもいいとかそういう意見があれば嬉しいですね。 今回は記名式です。 良い意見、実際に取り入れることになりそうな意見の方には、粗品をお渡しします。 お礼目当てで描かれても困るので、「粗品」にしています。 あくまでも「このジムをもっと良くしてあげたい！」という気持ちでご提案いただければと思います。 例） 「来店時に全員に声をかけてほしい。たまに声をかけられないことがあり寂しい」 「スタッフの自己紹介を壁に貼ってほしい」（←する予定はありませんが・・） 「早朝５時から開けてくれると嬉しい」 「１ヶ月分の献立を考えてくれると１万円くらい払ってもいいかも」 など、 これをこうすると、こうなって嬉しいな、 ってことを書いいていただければと思います。 →アンケートはこちら 追伸： 実は、こういうの結構ドキドキします。 どんなことを言われるのか・・ どんなことを思っているのか、、 結

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こんにちは！前回、自己紹介をさせていただきましたAiです。 早いもので入社して１ヶ月が過ぎました。 毎日、厳しい指導に半べそかきながら、成長させてくれるスタッフの温かみを交互に感じている日々です。 今日は「ヨガの意外な真実」についてお話ししたいと思います。 実は私、最初からヨガが好きだった訳ではないんです。 むしろ最初のレッスンでは「呼吸に合わせて〜」って言われても、頭の中では「ちょっと待って！呼吸とポーズと先生の言葉、どれに集中すればいいの!?」とプチパニック（笑）ポーズも訳が分からず、ガチガチで、前屈なんて「これ以上前にいったら太ももがちぎれる！」って感じでした。 でも、終わったあとの感覚が不思議だったんです。体はちょっと筋肉痛の予感…なのに、心はすごくスッキリ。「なんだか今日、良い日になりそう」って思えたんですよね。これが、私がヨガに“ハマり始めた瞬間でした。 レッスンを受けるまでは、イメージの中で『なんか優雅そう』『選ばれた人しかできないんでしょ』と思っていました。 実のところ、ヨガは「自分のためにやるケア」が目的で“完璧じゃなくていい”というのが良いところです。 作業療法士として働いていた時も、人の体や心に向き合ってきました。今でも、ポーズによっては「ちょっと先生、これ難しくてできないよ！モデルさん仕様じゃないですか!?」と思うこともあります（笑）。でも、できなくてもOK。 深呼吸するだけでも「あ、ちょっと楽になったな」って感じられるのもヨガのいいところだと思っています。 だから、「体が硬いから無理かも」と思っている方も…安心してください！硬い人ほど伸びたときの気持ちよさを味わえます✨（これ本当です！） ヨガは、体を整えるのはもちろん、心まで軽くしてくれるちょっとした“魔法”みたいな時間。私自身もまだまだ学びの途中ですが、これからみなさんと一緒に楽しんでいけたら嬉しいです。 次回は「女性の筋トレ」について少し考えてみたいと思っています♪女性特有の悩みで、筋トレを休みたくなる日もあると思います。私も気になるところなので、色々１ヶ月調べてみたいと思います。気になる方は、ぜひまた読みにきてくださいね！

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みなさんこんにちは。スタッフのMidoriです＾＾ みなさま楽しい夏を過ごせましたでしょうか？今日から９月！Earth, Wind & Fireの「September」という曲が大好きで、毎年９月は聴きまくります。 さて、今日は少し夏休みを振り返りながら、お話しします。 初めてモンゴルへ行ってきました。３年ほど前に日本で友達になったモンゴル人のご家族がいまして、帰国されてからも交流が続いていたのですが、この度結婚式に招待されて出席してきました。 海外の結婚式には「ブライズメイド」というものがあり、私も務めました。ブライズメイド＝花嫁付添人は、結婚式の準備をサポートしたり、当日の新婦の着替えやヘアメイクの補助をしたりします。 ブライズメイドは全部で８人。新郎側のグルームズマンも８人。みんなで結婚式を盛り上げるために、ダンスも披露しました。 私は動画で一人で練習していたので、結婚式前日の夜に到着して軽く夕食を食べた後、そのままみんなと合流しダンス練習。（どこぞのアイドルみたいなスケジュール）そして招待客に配るプチギフトの包装なども行い大忙し！ 宿泊先に2時くらいに着くと、翌日は朝7時半集合、9時に結婚式、その後新郎新婦のロケーション撮影に夕方まで付き添い、披露宴は夕方5時から6時間以上。そして二次会のカラオケ後解散は夜中3時というハードスケジュールでした。自分にこんな体力があったのかとびっくりです。 何から何までが刺激的で、貴重な体験でした。 結婚披露宴の招待客には元横綱・日馬富士もおり、事前に甘いものがお好きとお聞きしていたので、瑠異沙をお渡ししたら喜んでいただけました。 結婚式には新郎の80代のお祖母様が出席されていましたが、その他招待客には高齢の方があまり多くありません。話を聞くと、モンゴルの平均寿命は日本より10歳以上低く、80歳を超える方は本当に珍しいとのこと。モンゴルの国民の半数が26歳以下ということもあり、日本がいかに長寿の国かを改めて実感しました。 滞在中は車で半日かけて地方へ移動し、砂漠の入り口でアジア特有のフタコブラクダに乗ったり、馬に乗ったり、鷹を腕に乗せたり、トイレもお風呂もないゲルに泊まったり（いや、トイレらしいトイレはずっとない）、夜は氷点下まで下がるため乾燥させたヤギや牛のフンを燃やして暖を取ったりと、本当の田舎暮らしを体験し、現地の生き方も学ばせてもらいました。 モンゴルの現存する中で最古の寺院、エルデネ・ゾーにも行きましたが、チベット仏教の瞑想や呼吸法などもあるそうで、至ところにサンスクリット語が書かれていたりと、間接的にインド、ヨガの繋がりを見たような気持ちです。 滞在中は、普段の生活ではなかなか体験できないことばかりで、とても刺激的でした。モンゴルでの過酷な環境や大自然の中での生活を体験して、普段の生活で当たり前に感じていることのありがたさを改めて実感。日本が自然と水に恵まれ、住みやすい国だということも、こうして比べてみるとより感じます。便利な暮らしだからこそ、意識して体を動かすことはやっぱり大事なんですね。 ジムで皆さんの頑張りを見ていると、少しずつ続けることの大切さを改めて感じます。今日も明日も、体を動かし、食生活にも気をつけながら、一緒に健康寿命を伸ばしていきましょう！ 締めくくりに、モンゴルの夜空と北斗七星の写真をお届けします。この夜空で流れ星を見た感動は、忘れられません。 最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾

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こんにちは！武本です。ジムは3日間お盆休みをいただきましたが、皆さんいかがお過ごしでしたか？９連休だった方やお休みなくお仕事されてた方、いろいろだと思いますが、皆さんジムに行きたくてウズウズしていたかと思います^^ ちなみに武本のお盆休みは親戚の集まりで4歳の女の子を100回ほどオーバーヘッドプレス（高い高い）をして肩が筋肉痛になりました(^^;) さて、今日はパワーリフティングという競技について書こうと思います。前回、那須トレーナーのブログで大会に参加する事を書いていましたが、そもそもパワーリフティングって何？って思っている方も多いかと思いますので、今回はパワーリフティングという競技について、ルールや魅力など、簡単に説明できたらと思います。 パワーリフティングってどんな競技？ それでは！まずはパワーリフティングのルールから。よく「重たいものを頭の上まで持ち上げるんだよね？」と言われますが、それはウェイトリフティング。パワーリフティングは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの、1回だけ挙がる最高重量の合計で競います。各種目3回ずつチャレンジする事ができ、自分で申請した重量が挙がるか挙がらないかの、物凄く脳筋でわかりやすいシンプルな競技です。スクワットは深くしゃがまないといけなかったり、ベンチプレスはバーを胸につけて約1秒間止めてから挙げないといけなかったりなど、細かいルールはあるのですが基本的にはジムで皆さんがやる動きと同じです。 パワーリフティングの魅力 次にパワーリフティングの魅力についてですが、性別や年齢に関係なくチャレンジできることです。最近は競技人口も増えており、女子選手も多くなってきています。「私まだベンチプレス30kgしか挙がらないから…」なんて心配する必要はありません。日頃ジムでやっているトレーニングの発表会みたいなノリで出ても全然大丈夫です！人と競わず、自分の記録を更新するために出場するのも楽しみ方のひとつだと思います。 興味がある方へ と言う事で、今回はパワーリフティングについて簡単にお話しさせていただきました。もし少しでも興味がある方は武本まで。大会には出ないけど、もう少し重量を持てるようになりたい！みたいな方も大歓迎です。 それでは！またジムで(^^)／~~~

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こんにちは！8月から新しい職場でちょっとドキドキワクワクしながら入職します葛城あいです。このブログを通じて、ちょっとでも私のことを知ってもらえたら嬉しいなと思い、今回は自己紹介をさせてもらいます♪ 私の名前は葛城あいです。もともとは作業療法士というリハビリのお仕事していましたが、このたびトレーナーとヨガインストラクターとして新たな一歩を踏み出すことになりました！年齢は、今年でめでたく30歳となります。やっと大人の仲間入りです。今までは、ずっとヨガインストラクターをしたいと思いつつ、ネット上で500時間ほど勉強をしてきましたが、なかなか自信がつかず、、、。一昨年再度、このヨガスタジオで養成講座を学び直し、そのまま本業をしながらヨガインストラクターとして活動してきました。その時、代表から声をかけてもらいました。 趣味はダイビングとアニメを見る事が大好きです。８月入職前に、最後の旅行だと思い南薩摩（鹿児島の下の方）にダイビングに行ってきました。水深30mの中、ゴープロ片手に沢山のお魚たちと遊んで来ました。今後は、長期休みをとって海外の海にも行ってみたいなと思っていますが、果たして長い休みをもらえるのかな、、、。今の段階から淡い期待をしていますが。ね、、、。 これまでは、作業療法士というお仕事をしてきました。『良い仕事なのにどうして、、、』と思われるかもしれません。そうですね、なんででしょうね。実は私もよく分かっていないんです。でも、作業療法士の仕事は、基本的にその人の人生を支えるのが本質だと考えているので、病院じゃなくても病気の人じゃなくても、色んな人の人生を支えたいと思ったのは事実です。今後は、筋トレとヨガを通して様々な人の人生を豊かにしたいと思っています。代表以来の、筋トレとヨガの二刀流として頑張っていきます！ ここまで読んでいただき、ありがとうございます！これからもブログを通じて、いろんなことを発信していきますので、ぜひお楽しみに♪ みなさんと直接お会いできる日も楽しみにしています！ では、また次回のブログでお会いしましょう！

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