トレーニング前に食事をするべきか、否か?
11月ですね。 秋なのか?夏は終わったのか?もうすぐ冬なの? というよく分からない季節です。 食欲の秋、なんて言ってたのはひと昔前の話かもしれません。 「いや、私は昔から一年中食欲にまみれていますよ!」 という方もいるかもしれません。。 トレーニング前の食事はどうする? 何を食べればいいのか、どれくらい食べれたいいのか?は非常に難しいというかそれぞれの人による、という感じですが、 トレーニング前に食事をすべきか、否か? ひょっとしたら迷っている人もいるかもしれません。 これは難しい問題ではありませんが。 基本的にはトレーニング直前は軽めに。 です。 食事をしたのであれば2時間以上は空けたいですね。 で、軽くバナナとか、プロテインとかそれくらいを腹にいれて、トレーニング中のトレーニング源として使いたいです。 食べた方が力が出るなら食べてもいい。 なんていうか、、簡単にいえば、 あなたがなにか大きな試合に出るとして、その直前に食べるかどうか考えればいいです。 食べた方がパフォーマンスが上がると思えば食べればいいし、食べたら思い切り力を出せないと思えば、それが正解です。 私は食べてトレーニング(特にスクワットとかデッドリフト・・)するとリバースしそうになるので、トレーニング前には食べません。 ただ、 食事から5時間とか6時間とか空いていると、トレーニング中にエネルギー切れするので、トレーニング前にプロテインとかプロテインバーとかバナナとか、そんなものを軽く食べてます。 トレーニング中であればBCAAとかでもいいと思います。 まぁ、あれですよ。 何か競技の大会に出るつもりでトレーニングに臨めばいい ということでうs。 本番のつもりで練習をして、練習のつもりで本番に挑む と言われますが、そういうこと。 食事の本当の目的 実際、これは本当に大切な考え方です。 「食事が大切」「睡眠が大切」なんて言われますが、 あれは 「身体をつくるため」 という目的と 「明日のトレーニングをより良いトレーニングにするため」 という意味があります。 むしろ、後者の方が大事です。 朝やお昼のご飯は1日をハイパフォーマンスで過ごすため、 と思って食事をしてください。 単に腹を満たすのが食事の目的じゃありませんよ。 食事はトレーニングを充実させるため、なのです。 なので、 トレーニング前に食事を食べるかどうか、については 本場で最高のパフォーマンスを出すつもりで食事をすればいい というのが答えです。 食べると身体が重くなる、苦しくなる、と感じるのであれば食べない方がいいですし、 直前に食べた方がよければ、食べればいいと思います。(そんな人がいれば、、) ちなみに、昔、空手の試合の直前にジャムパンを食べている人がいて、こいつには勝ったな、と思ったのを覚えています。 はい。勝ちましたよ。当然。2時間前には食っとけよ。。) 結論 基本、トレーニング前は腹を空けておく。 エネルギー源として軽く食べるか、途中でマルチデキストリンとかBCAAなどを摂取する。 トレーニング終わってから、炭水化物とタンパク質を摂取する というのが基本的な考え方です。