大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

筋トレしても身体が変わらない理由と対処法

  クラソノです。 すっかり秋らしい空気感です。   コロナも落ち着いて、なんだか世の中が浮かれはじめてるような気がします。 このまま静かに収まってくれればいいのですが、どうでしょうね。   ジムでもしばらくはマスクと消毒、体調管理などの協力をお願いします。    さて、 このジムに入会して数ヶ月すると少しづつ身体が変わってきます。   少しづつです。   ダイエット目的で入会した方でまだ全く痩せてない、、という方も身体の内部は確実に変わっています。 ホルモンとか脳とか色々。 カラダの仕組みは複雑です。 まだまだ分からないことだらけ。 しかし、ほとんどの実験は運動をした方がいいということを裏付けているようです。   どの本を見ても(僕が見るんでかなり偏っていますけどね)筋トレ推奨です。 普通のビジネス書でも「これだけはしとけ! って感じで、筋トレと瞑想はよく出てきます。    そして、筋トレをすると身体の外見も変わってきます。 少しづつです。 自分では気づかないくらい。 ふとしたときに人から言われて気づくくらいです。   古今和歌集の有名な一句 ”秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞ驚かれぬる” と藤原敏行が詠っていますが、身体づくりも同じようなものです。   自分では気づかないところで変化が起こっているようなものです。   そして、そのペースも人それぞれ。 すぐに痩せる人もいるし、なかなか痩せられない人もいる。 すぐ筋肉がつく人もいるし、なかなかなかなか筋肉がつかない人もいる。   すぐにシュワルツェネッガーとか中村アンみたいになれると思っている人もいたかもれいません。    「まぁ、あのくらいなら1、2年くらいでなれるかな、、」 みたいな。   しかし、現実は半年経っても、、、という方もいるでしょう。 人それぞれです。    一つだけ言えることは、変化がどの程度であっても、個人差があってもそれがあなたの身体の特性だってことです。   筋肉がつきにくい人はつきにくいなりに、痩せにくい人や痩せにくいなりに、それが今のあなたのベストな身体ということです。   嘆く必要もないし、落ち込む必要もない。 ずっと今のままでいい、ってことじゃないけど、今の自分の責める必要もないし、「なんで?」って思う必要もない、ってことです。    淡々と定期的に筋トレをするだけです。 筋トレをやらなければ、もっと、、、な身体になっているのです。   どんどん衰えていくだけです。   ただ、、、 一般的にいえば、筋肉がつかない人は食べてない人が多いですよね。食が細いというか、 1回の食事で、ご飯3合とか、肉1kgくらいサラッと食べるくらい、成長期の高校生か! というくらい食べればきっと身体はデカくなります。   でも、太るのは嫌ですからね。 そういう場合は、やはり筋トレしながら、少しづつ身体を作っていくしかないでしょう。   あと、身体の限界は、あなたの弱い部分で決まります。 いくら本来、筋肉がつきやすくても、例えば呼吸を胸ばかりでやっていて体幹が固まらないとか、出力する回路に何かしら問題があるとか、、、   原因はなんであれ、あなたの強さの上限は、弱い部分で決まるのです。    自分の弱点はどこだろう?ってことを探しながらやるといいかもしれませんね。    ダイエットにしろ、人それぞれです。 正解はありません。 自分なりにやることをやっていく、って感じでいいんじゃないでしょうか?   心に余裕を持ちながらやっていきましょう!

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栄養学の復習

こんにちは。 クラソノです。 昨日の栄養セミナーの問題はやってみましたか? まだですか? こちらですよ→栄養学ミニテスト 残念ながら、全問正解者はいませんでした、、 今回、1問出題ミスがありましたが、これを除いても全問正解者はいませんでした。   最高得点はメールアドレスが「tat」で始まる人と「x6j」で始まる方が90点でした。 tatさんは分かるのですが、 このx6jさんが誰か分かりません・・・ すみません。 名乗り出てください。   出題ミスは 『タンパク質20gと糖質20gで何キロカロリーですか?』 という問題。  答えは160kcal。 なんですが、間違って1600kcalにしました。 選択肢で最も違いものが250kcalでした。 なので40kcalと1600kcalの人を正解にします。 ちなみに、タンパク質と糖質は1g=4kcalです。簡単!   もうこれは高校入試に頻出されるレベルの問題なので、必ず抑えておいてください。 高校入試を控えているお子様がいる方はちゃんと教えておきましょう。 もし出題されればラッキーです!    最も正解率が高かった問題が、 『講師の出身地』に関する問題と『運動前に食べるべきもの』です。 正解は宮古島産のバナナですね。   逆に正答率が低かったのが、 『今の食事から500kcal減らした食事にしたとして、1年後にどうなっているか?』 という問題です。 1 増える 2 間違いなく減っている 3 そんな先のことは分からない     答えは・・・     3 そんな先のことは分からない   です。   えー、そんなの、、ひっかけじゃん!! と思いましたよね。   そうです。ひっかけ問題です。   この問題は悩んだ方もいると思いますが、ある意味この問題が一番根っこの部分の問題です。 キモです。    栄養学では一応わかっていることもたくさんあります。 食材のカロリーや、栄養素の科学的な解説もできます。 しかし、それでも先のことは分かりません。。   500kcalを減らすとして、何を減らすのか? もしかしたらタンパク質で500kcal減らすかもしれないわけです。   いつ減らすのか? 3食少しづつなのか、1食抜くのか、、   糖質のカロリーを減らす代わりに人工甘味料にどっぷりつかるのか、、などなど色々な条件があります。   それによって体調も変わるし、腸内細菌だって変わるし、体質だって変わるかもしれません。   今回は1年としました。 では5年後は?10年後ではどうでしょう? 確実に減っていると思いますか? 思いませんよね。   ずっと右下がりに下がり続ける、なんてことはないのです。   いいですか。 ここがすごーく大事なことです。   カラダのことは分からないことが多い!   寅さんは 「俺が芋くって、お前から、ぷっと屁がでるか?」 と言っていました。 つまり、「お前と俺とは別の人間だ」 ってことですし、栄養学的に言えば、 いつ屁がでるのか、芋をいくつ食べたらどれだけの屁がでるのか、なんてことは分かりません。   例えがイマイチでしたが、そういうことです。   他の問題では 『500kcal減らした場合、”計算上”何キロになるか?』 という問題を出しました。 1日500kcal減らせば理論上は1ヶ月2キロくらい減ります。 でもそれはあくまでも計算上。    今、毎日5000キロカロリー摂っている人がいて、4500kcalにしたところで、どうでしょう? どっちにしろ食べ過ぎです。 多分、3ヶ月後も体重は増えているでしょうね。   逆に今1000kcalしか摂取してない人が500kcal減らして500kcalにしたところで、これ以上体重が落ちることは考えにくいです。 生存すら危ういかもしれない。    あくまでも普通の人が500kcal減らせば3ヶ月で5kgくらい減ることになりますが、実際は分かりません。   間違いなく言えることは10人がチャレンジしても10人全員が同じ結果になることはない、ということです。    そこが今回の栄養学のセミナーの一番のキモですよ。   人間の身体は複雑で自動販売機のようにボタンを押したらジュースが出て来るようなものじゃありません。   だからこそ、基礎が大事になります。   難しいことは分かりません〜   ではなくて、分かっていること、分からないこと、間違っているだろうことをしっかり区別できるようになって欲しいです。   そうすれば、意味の分からない都市伝説的なダイエットや、健康食品、ダイエットサプリの真偽を見分けることができます。   セミナーの内容についてはまた精査して動画にアップしますね。 やっぱりあの内容で1時間はちょっと無理でしたね。 ご参加いただき本当にありがとうございました!   次回の無料セミナーの予定 次回はトレーニングプログラムセミナーを予定しています。 僕らトレーナーがどうやってメニューを作っているのか? 頭の中を公開します。 メニューの意図が分かればやる気もでます。 メニューを通して会話ができます。 乞うご期待です!

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PROTEIOSのルール

今年もあと3ヶ月。 108回の除夜の鐘にむけ一直線です。 この辺から背中を鍛える時期かもしれませんね。 夏の胸は終わって、スッキリ背中の季節です。 さて、いつもジムの運営にご協力していただき、ありがとうございます。 本当に助かっています。   このジムの雰囲気を作っているのはあなたのような会員様のおかげです。 感謝感謝です。   そこで、最近入会された方もいると思いますし、たまにはジムのルールについて再確認しましょう。 COVID-19 ルール・マスクの着用・検温・熱っぽい場合は休む・消毒という方針ははしばらくの間引き続き実施していきます。ご不便をおかけしますが、ご協力をお願いします。マスク苦しいですけどね、、ご自身と周りの方を守るためですのでよろしくお願いいたします。ワクチンの接種や出張帰りや県外帰りの検査などは個々対応となりますが、自分のためでなく、周りの方のため、ということでご協力よろしくお願いいたします。 PROTEIOSのルール ・時間 可能な限り、開始時間に間に合うようにお願いします! 12:00-12:30 の場合は基本的に1200スタートになります。 12:20分に来る場合は12:30で予約した方がいいかもしれません。   特に最後の時間帯はご注意を。 最終予約で入った場合は大急ぎで短めのインターバルでジムを出る勢いでお願いします! 土日は17時、平日は22時で閉店ガラガラです。   とはいえ、やる気がある方のやる気をそぐようなことはしませんのでご安心を。   ・メニューに日付を記入! メニューの左上に日付の欄があります。できればそちらに記入していただけると大助かりです。 また欄外にメモがありますので、メッセージや感想などがあればそこに書いておくといいと思います。    ・器具の使い方 使い終わったら除菌テッシュで一拭してください。 自分用のグローブやパワーグリップがあるといいですね。   ・お互いに気持ち良く 笑顔で挨拶をしましょう! 誰でもできる無料の社会奉仕です。 笑顔で挨拶することにはメリットしかありません。 会員さん同士も牽制しあわずに、遠慮せずに、明るい笑顔でお願いします! 過ごしやすいジムの雰囲気づくりへの協力をお願いします。 さて、ここから本題です。 実はこのジムには「隠れたルール」があります。 それは ・・ ・・ 【服装】です!    「可能な限り目立ってください!」 黒いシャツに黒のパンツ、黒の靴、、、    何から隠れようとしているのか分かりませんが、もっと目立ちま しょう!   キレイになる原則の一つが、 キレイになりたいなら、キレイになったつもりで振る舞え です。 かっこよくなりたいなら、かっこよくなったつもりでやれ。 これは本当。 「キレイになったら・・」とか「もうちょっと痩せたら・・」 なんても思っている人は、残念ながらその日は来ない可能性が高いです。   夢を語るときは「〜したい」ではなく「〜している」と現在系にしなさい、 なんて言われますよね。 そういうことです。      もし、努力せずに痩せるかもしれないという方法を教えて、と言われたら、まずは服装を変えなさい、 と言うかもしれない。 それくらいに大事です。。   私の個人的な趣味ではありませんよ。 全くあなたのためのアドバイスです。    えぇ、真っ黒でもいいですよ。 そんなもので差別はしません。    しかし、キレイな服を着ればキレイになれる、というのは高い確率で真実です。   だってそうでしょ?  「キレイになったら、、、」「やせたら」 なんて、運命任せのような気持ちの方にはダイエットの神様はひいきしてくれません。   あなたはキレイになるつもりですよね? やせるつもりですよね?    「たら」「れば」は潜在意識的にはNGです。 その奥には「痩せられないかもしれない」というネガティブなあなたが存在しているのです。    「たら」「れば」を「から」「ので」に変えてください。 「痩せたら、こうしよう」でなく「痩せるから・・こうしよう」 「キレイになれれば、あれをしよう」でなく「キレイになるので、あれをしよう」です。 キレイになるつもりなら、近い将来キレイになるんだから、今のうちからやっときなさい、ってことですよ。    あ、そうそう、つまみぐいとかして、誰もみてないと思っているかもしれませんけど、ダイエットの神様は陰からこっそり見てますからね。   あなたがスーパーやコンビニに入った時点でダイエット神があなたの後ろをつけていますからね。 冷蔵庫を開ける音、袋を開ける音、すべて聞かれています。    あなたが何を買っているのか、何を着るのか、何を食べているのか、神様はすべてはお見通しってことです。    この一週間であなたができる最高のことは、キレイなウェアを購入すること。   「ちょっと派手じゃない?」とか 「街歩いてたら浮くかもね、、」 「まぶしすぎる!」 くらいでちょうどいいです。 ダイエットの神様も派手なウエアが好きだともっぱら噂です。    痩せようと思うならまずは服装から。 よろしいでしょうか? かっこいい身体になりたいなら、そのカラダになったつもりの服装をしてください。 では!   本日、土曜はクラソノが終日ジムにいます。(多分) これだけ言っておけば、さすがに今日のウエアは・・ いや、もちろん黒でも構いませんよ。はい。 まずは来ないと!

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1日1万歩より、きつい筋トレを強烈にオススメする理由

エクササイズの大事さはなんとなく知っている、 でも、、 なんでこんなきついのやっているの? と思っているかもしれません。   きつい運動はマイナス   なんて意見もあるし、   もっと軽い運動でもいいんじゃない? 1日一万歩とかいうし。   と思っているかもしれません。   結論を言いましょう。 「あなたは何のためにエクササイズをやるのか?」 ということです。    ・長生きするためなのか ・健康を維持するためか ・将来に備えて筋肉をつけるためか? ・脳を活性化してアルツハイマーを予防するためなのか? ・脳に刺激を与えて仕事や勉強の成績を上げるためなのか? ・ダイエットか?  それもいつまでにどれくらい痩せたいのか?  そもそもダイエットの目的な何か? ・キレイになって自信をもちたい ・かっこいい体になってモテたい ・強くなって自分や大切な人を守るため ・自己満足(←おすすめ) などなど色々あると思います。   理由も一つとは限らないでしょう。 あなたが何を得ようとして、エクササイズをするのか、 それによって頑張り具合やぴったりなエクササイズは違います。     長生きと健康も違います。(違いますよ!)    そうですね、、、 あー、もうこの際吐き出してしまいましょう。 まぁ、なんていうか1日一万歩とかいう目標を掲げて、ただ歩くなんていうことを推奨している動きがあることに非常に、、、です。。    日本国民総高齢者か!! といいたいんですよね。   っていうか、1日1万歩で健康になる、とか言ってるのって、すごーく古いわけですよ。 どこかの権威のある先生が言い始めてそれをそのまま踏襲しているだけ。   一応根拠もあるんだけど、ちょっとデータを読み違えているってことはもう分かっているんです。    今はもう、歩数と健康の相関はあまりない、ってことが分かっているのにそういう企画とかしてることに、もうね、、あーーーもう!って叫びたくなるんですよ。    それはつまり、いいことやっているつもりで健康をミスリードしている、ってことですよ。     普通の成人の人にとって 一万歩歩くのと筋トレ、どっちがいいのか? やるのか、やらないのか、どっちだ?おい! ってことですよ。     歩くことはいいことですよ。     確かに簡単な目標だし、分かりやすい。 でも、高齢者はともかく、普通の成人にとって1日1万歩歩いた先に身体的に何も得るものがないという、、、なんとも意味のない目標なわけです。    1万歩歩いても健康になれないし、痩せることもできない。 とは言い切れないけど、まぁ、そんな感じ。   あ、すみません、つい日頃の鬱憤が、、   何の話でしたかね、、 あ、そうそう目的によって正解は違うってことですよね。   例えば80歳過ぎて、何より健康が一番、という方については 公園や整備された山道を歩くのもいいと思います。 そして、軽めの重量でエクササイズするのがいいでしょう。   何歳でもバーベルやダンベルのトレーニングは良いエクササイズです。 あ、言っておきますが、マシンエクササイズはNGです。 ああいうのはやっちゃダメなやつです。 怪我につながるおそれありです。    マシンじゃないですよ、バーベルとかダンベルとかですよ! (こういう大事なところを省いて、ざっくり筋トレとかぼやけたこというから勘違いするんですよ) また、話が逸れそうなので、これについてはまた書きましょう。    今日言いたいことは、 何かを得たいならそれなりの代償は必要ってこと。 努力とリターンはトレードオフ。 努力なしに、得るものはない、ってことです。   キレイな身体になりたいなら、それなりの代償は必要です。 ダイエットしかり。   80歳の人と同じことをやってもほぼ何も得られません。 自重でちょっと頑張ったところで 小さな頑張りからは大きな果実は得られません。   こんなことは誰もが分かっているわけです。   たしかに効果逓減なので、重いものをあげるほど健康になる、というわけではありませんが、ある程度の強度のエクササイズは効果絶大なのです。   身体は化学反応。 小さな刺激からは小さな反応しか返ってきません。 大きな刺激をすれば大きな反応が返ってくる、 基本的にはすごくシンプルな原理原則です。   あなたがどう思おうと身体は、あなたの期待とは別にあなたが頑張っただけしか反応しません。    トコトコ1万歩歩いたところで、歩く以上のものは得られません。 僕はヨガを教えていますが、ゆったりしたヨガをしたところで身体的な効果という面では、得るものは少ないのです。   何もしないよりははるかにいいですけどね。 ゼロと1は全く違う。    なので、 僕の場合はエクササイズとしてちょっと強度の高いヨガをやっています。 あなたの身体のためを思ってやっています。 ぜひご参加ください。 毎週火曜の朝と水曜の夜です。 あ、偶然にも今日の夜ですね!   あ、また話が・・・   身体を変えようと思えば、ある程度の苦しさは必要。 身体や脳に刺激を与えるには強めの刺激が必要です。 身体がちょっと危機感を感じるくらいのキツさがちょうどいいと思う。 週に1回か2回は全力近い力を出しましょう。    小さな負荷でやってもあまり得られるものはありません。    身体に影響を与えるにはある程度の負荷は不可欠です。    例えばベンチプレス40kgあげることができる人であれば、5kgで200回やるより、35kgくらいで3回やる方が身体への影響は大きいのです。きついのは前者ですが、効果があるのは後者です。    例えば、ゴルフや野球の素振りを1000回してもスイングスピードはほとんど変わりません。 フォームは安定するかもしれませんが、スピードは上がらないでしょう。 それよりスクワットとかデッドリフトをやった方がいいわけです。 1時間の素振りより30分の筋トレです。   それは大谷翔平選手みてもお分かりのとおり。 カラダが二回りくらい大きくなっていますよね。    だからこそのウエイトトレーニングです。   目的は何にせよウエイトトレーニングをすることにデメリットはほとんどありません。 メリットしかない。     ただし、正しいやり方とフォームでやること。(これが一番大事!) (フィットネスジムでいくら頑張っても、その頑張りが反映されることはないでしょう。)   怖いのは怪我だけです。 無理をすると怪我をします。   だから全力を出し尽くす必要はありません。全力の7割8割でも全然大丈夫です。   あ、でも全力出したつもりでも7割くらいしか出力できてないと思うので、気持ちは全力でお願いします! 気持ちはね。    そして、いくら良いトレーングをしても悪い生活習慣(喫煙や飲酒、高カロリーな食事、短い睡眠)は全てを台無しにします。 トレーニングしてもそれは帳消しになはらない、と思ってもいいと思います。   身体は変わるだろうけど、健康にはならない。 ある程度きちんとした生活をして、 ある程度頑張れば、それなりに大きな結果を得ることができるでしょう。   今日頑張っても明日結果が出ないのが筋トレです。 今日頑張ったことが3ヶ月後、3年後、30年後に身を結ぶ。 あせらずに、丁寧にコツコツやっていく。   そして、数年後に振り返れば何もしてない人と大きな差がついている、   ・同級生が老けてみえる。 ・疲れ方が違う。 ・歩くスピードが違う。 ・とっさのときの動きが違う ・子供の子どもの運動会で転ばない など   そのときになって、ちょっとキツめ(もしくはかなりキツめ)のトレーニングの効果に気づくんだと思います。   私はそういうトレーニングを目指しています。 頑張ってください!

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腰痛を治したい?こんな治療院は・・・

世の中には色々な法則があります。 そういう法則を知っておおくと、何かかがえるときにすごく便利な物差しになります。    例えば20;80の法則であったり、正規分布であったり。    正規分布っていうのは、例えば会社でいえば、 仕事がすごくできる人が2割いて、 普通の人が6割、 仕事ができない人が2割、 みたいな感じで、なだらかな山のような分布になるやつです。 こんなやつ。   学校のテストがそうですよね。    必ずしも平均値と中央値が一致するわけじゃないですが、世の中の統計は大体正規分布です。   この正規分布からどれだか端っこなのか?ってのを示すのが偏差値です。 偏差値50が平均、普通。60なら結構いいし、70なら数千人に一人とかそのくらい で逆に偏差値30もそのくらいレアってこと。    偏差値50で、半分なのでこれが普通とすれば、偏差値50以下は普通の人以下ってことになります。 当たり前ですが、半分が普通の人以上で、残りの半分が普通以下、ってことになります。    まぁ、それはそれとして、例えば治療院や病院、ドクターなどでも正規分布です。 トレーナーもそうですね。    結構ちゃんとしたところが2割あって、6割くらいが正規分布の山の真ん中くらい、そして残りの2割がダメなところです。   ダメ治療院の見分け方 さて、先日会員さんとお話をしていて、整骨院・治療院の話になりました。    腰痛で整骨院にいったら、何回かのコースになっていてかなり高額だった、と。   ・キレイなホームページ ・口コミの評判がよい ・外見もキレイ な治療院だったそうです。   初回の治療がサービスになっているらしく で、良さそうだな、、と思って行ったところ、 まぁ、当然色々とチェックされて(ここまでは良い) ・身体が歪んでるとか言われて、 ・このままじゃまずいとか思わされて、 ・絶対に治るとか言われ夢を見せられて、 ・治療例を見せられて信頼させられて、 あれよあれよと、、、 なるわけです。    身体の歪みと腰痛の関係 そもそも、、 その身体の歪みと腰痛の関係も分かりませんよ。 関係しているかもしれないし、していないかもしれない。    逆に身体が歪んでない人なんているの? 身体が歪むと腰痛になるの?    というところからだし、 そもそも何で歪んだのか、そこを調べない限り根本解決はしません。   腰痛を治すのが目的じゃなくて、歪みをなくすのが目的になってしまいます。    それを何回かコースで、、もあり得ない。 8回とか12回で腰痛を治せます! というのがダメですよね。 1回、2回で治せよ!と。    お腹が痛いって病院にいって、 「あ、肝臓悪いですね、8回通ったら治ります」 なんて言われたらどうです? いや、俺の食生活とか、生活知らんでしょ? 症状なんて人によって違うやん、、 なんで一律回数なの? 1回で治らんのかい! 早く治してくれ! と思いますよね。    まぁ、冷静になれば誰もがおかしいと思うんですけど、お腹が痛い人にとっては、もう先生は神様みたいなもんですからね。 何でもいうことを聞いてしまいます。    高額のツボとか霊感商法と同じです。 「霊が取り憑いていますね、 それが原因で事故が起きていますね、 このツボは悪い霊を遠ざけます。 このツボを買えば絶対に大丈夫です。 8回の分割で買えます」 っていうのと同じです。    なので、 僕ならこんな整骨院はおすすめしません。。 おそらくここはビジネス治療院です。 *ビジネス治療院? 治療院にはふたつ種類があると思っています。 一つは先生が治療をメインとしてやっているところ、 もう一つは、ビジネスとして治療院をやっているところ。 ビジネスとして、というのは(言葉を選ばずに言えば) 治療する気がなく、 という意味です。 そんなところあるの!? と思っているかもしれませんが、普通にありますよ。 「治すな!客が来なくなるだろ!!」という考えです。 治さずに何回も通ってもらってこそのお客さんという考えですね。 *    治療例のファイルを準備しているのもアレですよ。。。   もうセールスのパターンそのものですよ。 治療例を見せて、その気にさせるという、 マニュアルどおりのセールス。 セールス教育はちゃんとしているな、、と。 ある意味素晴らしいけど、やっているスタッフはきっとストレスだろうな。。とは思いますけどね。    そういうのは、少なくとも本当の治療家のすることじゃない、と思いますね。    本気で治す気があればいいんですけどね。   この治療院で治療するのがあなたにとって一番いい、 ほかの治療でなく、ウチが一番いい、 だからあなたにもここでやってほしい、 だからセールスをするんだ! というくらいの強い気持ちがあればいいですが、 まぁ、、、多分違いますよ。         くどいようですが、半分の人は真ん中より下です。 結局、どこがいいの?   どこかいい、どこが悪いというのは一概には言えませんが、 住んでいる場所とか合う合わないがありますからね。   ・口コミが多い ・フランチャイズ ・初回だけ安い   というところは、まず上位2割の方には入ってません。 普通かもしれないけど、僕なら絶対に選ばない。 逆に身体を壊されそう・・・    良い治療院の選び方 文句ばかり言ってもあれなので、じゃ、どういうところがいいのかというと。 結論は・・・ ちゃんと治す気がある治療院です!        一つの目安としては先生の年齢もあります。概ね40歳くらいを超えているとちょっと安心できるかもしれません。 ・治療に対する情熱がある。 ・人任せにしてない ・痛いところじゃなくて、他のところに原因を探してくれる先生 ・1回で改善させてくれるところ、 あと ・ちょっとしたトレーニング場所が併設されているようなところ は少なくとも勉強家だし、努力している先生だと思います。 今どきの考えでは、根本解決には治療とトレーニングは不可欠で、車の両輪なので。     ではプロティオスはどうなのか? 最後になりましたが、このジムはかなりまともですよ。 自分で言うのもアレですが。     上位2割に入っている自信はあります。というか間違いない。 トレーナーもね。     正直、ほとんどのジムのトレーナーはトレーニングの本を10冊くらいしか読んだことがないと思います。それも薄いやつ。 自分で投資して勉強したこともないし、知識の源がYoutube、みたいな人はいっぱいいますよ。 カラダヲコワサレル・・・    世の中、ほんと色々ですよ。 本当に良いものは2割以下しかない。 偏差値50以下は半分。 正規分布ということを意識するだけでも大きな失敗を防げるかもしれません。      そして、上位2割でいるためにも勉強は欠かせません。    さて、僕はあなたのためを思って、こうやって時間をかけて忠告してきました。 そして、これからもアドバイスさせていただきます。 そして、 これまでも何回か今日と同じようなことを書いていますが、なかなか聞いてくれなくて。。    お金と時間を大事にしてください。    そのお金でほぼ1年ジムに通えますから、、、

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筋トレやダイエットの個人差

ワクチンを摂取した後の反応というのは人によってかなり違うようです。 同じ成分の注射でお同じ量を注射しても反応は人それぞれです。 不思議ですよね。    基本的に私の体の仕組みはみな同じ。 なのに、反応は違います。 熱が出たり、下痢になったり、発疹が出たり、腕が晴れたり、、   かなり人によって違いますよね。 年齢によっても違うようですし。 ワクチン自体の効果もきっと人によって違います。    私たちの身体はまだまだ分からないことだらけです。 本当にブラックボックスな部分が多いです。    筋トレも食事も分からないことばかり 同じことをやっても、同じ食事をしても結果は違います。   計算上では今の食事から500kcal減らせば1ヶ月に2kg減量できるはずですが、そうはいきません。    すでに1日の摂取カロリーが少ない人はほとんど減らないかもしれないし、逆に毎日食べすぎているような人も500kcal程度減らしたところであまり変わらない可能性もあります。    食事を減らしているのに痩せられない、、ということは普通にあり得ます。 いや、普通は減りますよ。 しかし、人によっては食事というは、カロリーが原因でないことがある、という意味です。    食事の内容に問題があるのかもしれません。 ・炭水化物過多 ・お菓子が多い などの場合は、もうちょっと自然な食事をした方がいいかもしれません。    食事のタイミングが原因かもしれません。 ・夜遅い とか、 ・時間が不規則 ・ずっと食べているなどの場合には、 食事の間隔を開けるとか、夜9時以降は食べないなどの工夫が必要でしょう。    筋トレも同じですよ。 例えば、今、同じ筋肉量、同じ筋力の人がいるとして、同じ筋トレ同じ食事をしたとして、1年後の身体の発達具合は違います。 それは、その人の筋肉組織上の問題(速筋、遅筋の比率)であったり、 かもしれないし、タンパク質の吸収率かもしれません。 精神的なものもあるかもしれません。    私たちの身体は超複雑な方程式です。 変数がたくさんあるし、それぞれがお互いに影響を及ぼします。 自動販売機のように100円入れたらポンとジュースが出てくるようなものじゃない。 100円の入れ方にも工夫がいるし、方向とかスピードとか、ボタンを押すのもいくつかのボタンを絶妙なタイミングで順番に押さないと思うような結果が出ません。    あなたはあなた人は人。 人と比べることはありません。    競技としてやるのであれば、どうしても人と比べる必要はありますが、そうでなければ 「人は人」でいいと思います。    若い人はすぐに筋トレをすれば筋量も増えるし、どんどん重いものをあげることができるようになる人もいます。 人によってはいくらやっても少しづつしか重量が伸びない人もいるし、年齢を重ねる毎に下りのエスカレーターに乗りながらやることになるので、より努力が必要になります。    とはいえ、50を過ぎてベンチプレス100kg→140kgになった怪物のような方もいますし、50歳手間で初めて100kgを超えた方もいます。(次の目標は年内に110kg!)    何度も言いますが、人は人です。    若くても重量が伸びない人もいます。 骨格の問題もあると思います。筋肉の付着部の問題もあるようです。 神経系が原因かもしれませんし、呼吸がうまくできない可能性も大きいです。 この辺りはやりながら見つけるしかありません。    食事も筋トレも自分にあった方法を見つけることが大事です。 そのために時間がかかっても、将来的にはそれが最短な方法になります。 とりあえず、炭水化物禁止! でもほとんどの人は痩せるとは思いますが、ずっと続けることはできないでしょう。 僕らは色々な方法を知っていますが、どの方法があなたに合っているか、まで見分けることはできません。 そんな神通力はありません(笑) 食事なら三週間くらい、筋トレなら3ヶ月くらいやってみて、何も変わらないのであれば、別の方法を探してみるといいかもしれません。      人の身体と私の身体は違う。 効果の出方は人によって違いますが、それなりの結果を得られるのが、筋トレの良いところです。 頑張りましょう!     コロナになって重症化するのが嫌ならワクチン摂取するのがベターな方法ですし、 将来の健康を考えたら筋トレをベターな方法です。 やるしかない!!

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将来の身体のために。健康のために。

くらそのです。 まだまだ暑い時期ですね。     夏の暑い時期には冬の寒さを忘れ、冬には夏の暑さを忘れます。 そのときになってやっと寒さ、暑さを思い出します。    ワクチン摂取2回目を終わったのですが、久しぶりに熱がでました。熱だけならいいんですが、関節痛が、、、 久しぶりに関節痛の苦しみを思い出しました。 まぁ、熱が出ても大丈夫だろう、なんてタカを括っていたのですが、数年ぶりにキツかったですね。    健康は失ってやっと気づきます。 「健康は大事」「健康第一」なんてことは、皆分かっていると思いますが、そのために努力をしている人は多くありません。    あ、プロティオスに来ている方は意識が高いですよ。(マジで)     「家族が一番大切!』といいながら仕事ばかりして(あるいは遊んでばかりで)家庭をないがしろにしているようなものです。     運動不足、喫煙、過度の飲酒など一概に悪いと決めつけることはできませんが、数年後、10年後、20年後、30年後に後悔するのかもしれません。     現実に痛み、苦しみとしてなってみないと分からないし、そのときにきっと「あー健康な身体っていいな・・・」 って思うんだと思います。    将来の不健康な身体が想像できないので、必要性を感じないし、今、将来に備えて筋トレをやろうと思わないんですよね。 人間そんなもんです。      将来、 食べたいものを食べられず、 やりたいことができず、 定期的に病院で検査しなけえばならない状態になって、やっと気づくんだと思います。 「あーもうちょっと運動しておけば・・」って。    私も今日、関節痛になって改めて、何も悪くない状態というのがいかに素晴らしいことか、ということを再認識しました。 本当にこのことは忘れてしまう。 多分、僕も1ヶ月後にはこの痛みの感覚を忘れてしまうでしょう。 そういえば、痛かったな、、くらいで。   これは世代は関係ありません。 20代、30代のころはあまり気にしないかもしれませんが、要注意ですよ。 結局、その頃から運動習慣をつけておくことが大切なんですよね。 大切というか、その頃からやっておけば楽ですよね。    40代、50代になってはじめて筋トレするのはシンドイと思います。。それでも60代、70代になってはじめるよりはいいし、筋トレはいつ始めても遅すぎるということはありません。    筋トレは何歳でも誰にでもベターなエクササイズです。 (ベストじゃないかもしれないけど。)    悪くなってからやっても手遅れとまでは言わなくても、早い時期からやっておくにこしたことはありません。 今、筋トレをしておけば、5年後、10年後、20年後の貯筋になります。    何はともあれ、健康第一。 今、ちょっとシンドイことをしておけば、将来が楽になる、と信じて頑張りましょう。        良い生活習慣をとりいれて、悪い生活習慣を駆逐していく、 これ以外に方法はないでしょ?

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筋トレのコツ:可動域はできるだけ大きく!

子供らの夏休みも明日まで! コロナが増えていて夏休み延長!なんてことにならないことを祈ります。      さて、今日は筋トレのコツについてお話ししましょう。         今日は、可動域についてです。 原則:「可動域はできるだけ大きく」       怪我があるとか、ボディビルダーとか特定の方は別として、 基本は可動域いっぱい使って重量を動かすこと です。         スクワットにしろ、ラットプルにしろベンチプレスにしろ大きく動かす。 スクワットはお尻をあるところまで下げていくと、腰がまるまってくるので、その手間ギリギリまで。 ラットプルなら肘が伸びる3ミリ手前までしっかり伸ばして、鎖骨につけるまで引いてくる。      限られた可動域で筋トレをすると、その可動域でしか動かなくなります。 動かなくなる、というのは言い過ぎですが、そういう傾向にあります。 例えば、アームカールを思い重量で、小さな可動域でずっーとやっていると肘が伸ばしにくくなります。 これは筋肉くんが、 「あ、俺はここまでしか動かなくていいんだ・・」 って思うわけです。    これは日常生活しかりで、身体をしっかり動かさないと動かしにくくなりますよね。 なのでストレッチとかヨガをして、しっかりカラダを動かすことはいいことなのです。 動かさないと動かなくなる。 良きにしろ悪しきにしろ、身体は順応していきます。 だからこそ、しっかり大きく動かせる範囲いっぱいで動かしてあげることが大事なのです。        ・注意点を一つ。 肘や膝を伸ばす場合は伸ばし切らずに、3ミリくらい手前で止めてください。 エクササイズにおいて”カチン”というのはNGです。 ・注意点をもう一つ 肩は怪我をしやすい部分の一つです。 可動域や靭帯の強さ弱さの個人差がかなりあります。 筋肉でなく靭帯への強いストレッチ感を感じたらNGです。 よく分からない場合は”肩に違和感があればその手前まで”、と思ってくれていいです。 ・注意点をさらにもう一つ フォームは重要です。 可動域ばかりこだわってフォームがくずれては、本末転倒です。      可動域が大きいエクササイズ 筋トレにおいては、 ざっくりと伸展系(ストレッチ)のエクササイズと収縮系(コントラクト)のエクササイズがあります。   お尻でいえば、ヒップスラストは収縮系、スクワットは伸展系のエクササイズ    胸でいえば、ケーブルプレス(このジムにはない)や収縮系、ダンベルプレスは伸展系です。     背中はやり方でかなり変わってくるので、難しいのですが、 注意して欲しいのは懸垂ですね。 これも大きな可動域でやっていただきたい。 懸垂で一番美味しいのは下がっているポジションです。 しっかり背中や脇の下を伸ばしたいところです。    このジムでは伸展系のエクササイズがメインになります。 というか、普通の場合は収縮系の種目はほぼ不要かと。 動きは悪くなっても筋肉を大きくしたい、とか何かしらの目的があれば別ですが、、 あくまでもサブ種目として。。    結論: エクササイズをするときは、大きく動かしましょう! 大きく動くのはキツイですが、得るものは大きいです。 そして、フォームはしっかりと!

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コロナのリスクが高いのは・・?

クラソノです。 もうすぐ夏休みも終わります。(やっと!) そして、報道によると、コロナの感染者もどんどん増えているようです。 でも、私の周りではコロナ感染した方はいません。 統計的には累計で100人に一人とか200人に一人くらいになってると聞いたことがありますが、「本当なん?」という感じです。 えてして報道というのは恣意的です。 (個人的な見解です) コロナの危険性を訴えるのはいいのですが、人の不安を煽っているだけの気がしてなりません。 嘘じゃないけど、無意味に煽っている。 世の中をよくしようとか、そいういう感じじゃないですよね。 私は基本ニュースやその類はほとんどみません。 ニュースをみてハッピーになったことはほとんどないし、「あーあのニュース見てて良かったぁ」なんて感じたことがないので、そんなもののために、貴重な時間と気持ちの財産を使うつもりはありません。 ニュースをみて不安になったり、行政に不平不満をいうのなんて本当に時間の無駄と思います。 はい、個人的な見解です。    そんなことより楽しいアニメとかディズニー映画見てた方よほどいい。 そして、一番いいのは、筋トレとか瞑想ですね。 はい、これも個人的な偏見です。 すみません。      さて、 コロナで若い方も亡くなっているとかで、、 というところで、ちょっとしたタメになる話を聞きました。   とある方がいうことには、 「肥満の方が重症化する傾向にある」 と。   え、ニュースで知ってました? 僕は知らなかったので、 「コロナ 肥満」で検索すると、、 でてきますね、、たくさん。   やはり、どうやら肥満は重症化するリスクの一因子らしい・・ (ひょっとして、これ常識だったりします?) もちろん肥満→重症化ではないだろうし、肥満でないければ重症化しないということでもありません。   でも、肥満が重症化の因子である、ということは感覚的にもなんとなく分かる気がします   どの程度の肥満からなのか? どういうメカニズムで何がどう関係しているか? というのは、まだまだ論文ベースでは証明できないと思いますが、とりあえず肥満や過体重はコロナ禍においてもマイナス要因になりえる、というのは知っておくべきことだと思います。    モデルナがどうとか、ファイザーがどうとか、若者が・・でなく、こういうことをニュースでもっと報道すべきじゃないのかな、、と。   もしかしたら、差別につながる恐れを心配しているのかもしれないけど・・・   まぁ、マスコミの報道の有無はとにかく、やはり肥満や過体重は色々な意味でマイナス要因になる可能性はありますよね。   将来的にもやはり肥満にならないように気をつけなければなりません。   私も太りやすいし、気をつけなければ、と思っています。 今できることを、できるだけやるだけですね。 食べたい気持ちを抑えて、面倒くさい気持ちを乗り越える。    季節も気持ちいい季節になってきました。 ここから2ヶ月くらいは朝は涼しいし、気持ちよく走れる季節ですからね。 もし万が一ジムが心配と思うなら、外を走りましょう。 そして週に2回の筋トレでもやってくれればいうことなしですね。   え、ジムでコロナの感染ですか? 少なくとも今の時点では私は心配していません。 このジムでの感染の可能性はほぼないかな、と。 不思議なもので、コロナについて知れば知るほど、不安はなくなってきました。 ニュースはほとんど見てませんから。あまり不安を煽られていないので冷静に判断しています。 ニュースは見てないけど、コロナの本は読みました。   もし、本当にジムで可能性が感染する可能性が高いのであれば、ジムもお休みしますよ。 私も感染したくないし、感染拡大の原因にはなりたくないので。 その辺の判断は主観的にやらせていただきますが、多分、そんなことにはならないと思っています。 はい、個人的な見解です。 ぜひ皆さんもニュースに煽られることなく、判断していただければと思います。

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