大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

タイカレー食べたくない?

こんにちは。 暑くなってきましたね。。 なんて言ってると、もっと暑い国にいる人にバカにされそうですが、それでも暑いものは暑い。 先日まで武本Tが夢の国に新婚旅行に行っていましたが、 私の新婚旅行はそこそこ暑い国、タイでした。 バンコクに行って、ラジャダムナンでムエタイ見て、アユタヤ行って遺跡みて、あとはサムイ島というところでゆっくりとした、記憶がうっすらと。。 何せ25年くらい前ですからね、、、かなり変わってると思います。 そういえば、 そのサムイ島ってところのレジ打ちのおばちゃんが英語ペラでびっくりしましたね。 日本で言えば、コンビニとかスーパーのレジ打ちの方が、普通に英語しゃべれるみたいな。。 その人だけでじゃなくて、レジが何列かあったのですが、他の列でも白人の方を相手にやりとりしましたね。 それは結構、驚いたことでしたね。 日本の英語教育、、、 そういえば、そのあと、もう1回タイに行きましたね。 で、そのときなんかデモみたいなのがあって、ホテルから出ないでね、って言われてホテル内で過ごしたので、さらに記憶が薄い。 しばらく行ってないので、また行きたいな。。 結構タイは好きです。 仏教国ということで親近感もあります。 しかし、、 タイ料理の店ってあまりないですよね。 トムヤンクンや生春巻き、ガパオライス、タイカレー・・・なかなか家では作れないものが多いけど、かといって大分しないにタイ料理の店も少ない。 ということで、 →今週末はタイフェスタにでも行こうかと。 タイカレーを猛烈に推している方もいるので! https://www.thailandtravel.or.jp/news/136544/ 最後に抽選会があるみたいですが、どうやったら参加できるんだろう、、 その時間にいなきゃダメなのかな、、 福岡ーバンコク切符ちょっと狙っています。 今度、タイに行ったらジムとヨガスタジオ巡りですな。。

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結局、最後に勝ち残るための唯一の方法。

こんにちは。 クラソノです。 7月になりました。年で言えば下半期です。 早いもので「あけましておめでとう!」からもう半年ですよ。 そして、もう半年で、また 「明けましておめでとうございます!」 です。 さて、当ジムとしましては、次の「明けましておめでとう」まで、 これまでとおり全く変わらずやっていくつもり は毛頭ありません。 何もしない”現状維持のつもり”は退化である、 と思っています。 筋肉と同じです。 思い切り向上しようと思って頑張っても、やっと現状維持がやっとです。 でも、無理をし過ぎると怪我をするし、カラダを壊すので、難しいところです。 身体のバランスをみながらちょうどいい筋トレを続けていくことが大切だと思っています。 さて、こんな言葉があります。 「最も強い者が生き残るのではない、最も賢い者が残るのでもない、唯一生き残るのは変化できる者である」 “ It is not the most intellectual of the species that survives;  it is not the strongest that survives;  but the species that survives is  the one that is able best to adapt and

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失敗した時の考え方。ミスが多いあなたのために。

こんにちは。 だんだん暑くなってきましたね。 エアコンありがとう!電気ありがとう!! こうやってエアコンが使えるのも色々な人の努力や発明の結晶です。 エジソンは電球を発明したり、商用発電所を設立したり、エジソンがいなければ今ころは、どうなってたんでしょう? 成功の裏には大きな努力がつきものです。 そのエジソンさんですが、、多くの発明の裏側でその何倍もの失敗をしています。 エジソンが電球のフィラメントの材料を見つけるために、数千種類の材料を試した後に、この言葉を発したとされています。 *ちなみに成功した材料は炭素化した日本の「竹」です。ちょっとした豆知識。 "I have not failed. I've just found 10,000 ways that won't work. 「私は失敗したのではない。上手くいかない1万通りの方法を見つけただけだ」 と。名言ですよね。 そうです。 成功するためには失敗はつきもの。 失敗を重ねるたびに成功に近づいている、 と私も思うようにしています。 やるまで成功するか失敗するか、なんて分からないですよ。 失敗したくてする人なんていないしね。 人は誰しも失敗します。 で、失敗をしたときにどのように考えるのか、が大事です。 ベンチプレスでマックス更新できなかった・・・ 挫ける必要はありません。 また頑張るだけです。 チャレンジした自分、エライ! と褒めてあげましょう。 ミスや失敗は仕事やビジネスでもよくあることなので、ちょっと話をつづけましょう。 失敗した時の最悪の対応 失敗したときの最悪の対応は 「嘘をつく」 です。 次に悪のが「隠す」です。 この辺は子どもがよくやる方法です。 大人からすれば見え透いた嘘をつきますよね。 「言い訳をする」も良くないです。 言い訳なんてしてもミスは戻らないし、お前の事情なんて知らんがな、、って感じですよね。 「言い訳せんでいいから、ミスをカバーすることを考えなさい」 ってことですよね。 ミスをした時に最良の方法はこれ!(だと思う) 結局、最良の方法は「正直に言う」ですよ。 最高の方法じゃないかもしれないけど、 「誠実・正直」は常に最良の方法だと思っています。 言える範囲で包み隠さず言う。 とはいえ、まぁ言えないから嘘をついたり、隠したりするんですけどね、 最初からそういうことをするな、ってことなんですが、 やっちゃったことは仕方ないので、 そこは懺悔するとして、まずは正直に言うことですね。 あ、あと政治家とかマスコミは 「もっと大きなニュースで隠す」 ということもやりますね。 目を別のところに反らすわけです。 まぁ、ありがちですね。 失敗することは悪いことなのか? 仕事でも失敗はつきものです。 失敗しない人はチャレンジしない人、何もしない人です。 失敗する人はチャレンジする人、挑戦する人です。 僕としては、当然後者でありたいわけで、死なない程度に小さな失敗を繰り返すことで成長したいと思っています。 失敗は必ずしも悪いことじゃないし、必ずそこから学ぶことはあります。 「必要は発明の母であり、失敗は成功の父である」 と誰かが言ってます。私かな? さて、 前置きが長くなりました。 昨日からシステムにログインできない、という状況が続きました。 お騒がせしました。 現在は原因も判明し、通常とおりです。 で、原因は何かというと、、 私の誤操作です。 「申し訳ない!!」 (正直に言いましたよ) いやね、、システムの操作がね、ミスを防ぐ設計になってないのがマズいと思いますよ。 自分で自分のアカウントをワンクリックでロックアウトできるようになってるんです。あり得なくないですか? 例えばスマホの設定の一部に「すべての機能を停止する」みたいなボタンがあって誤ってボタン操作してしまって、そしたらもう何もできないみたいな。 「え、まじ?俺何をしたんだっけ_」 ってなりますよね。 そんな感じです。 (え?言い訳すんな、って?) でも、 なるほど、こうやると、システムにログインできなくなるんだ、、ということが分かったので良かったです。 失敗から学ぶってこういうことですよね。 プロテイン人気がすごくて・・ あと、 もう一つ大きなニュースがあります。 武本Tが帰ってきました! お土産にディズニーの高級プロテイン「アナと雪の女王クールミント味」(1kg8800円)をお願いしていたのですが、売り切れてたらしいです。 「いや〜、プロテイン人気がすごいです」 って言ってました。 (ほんとに行ったんかな・・?) と、もう一つ。 北村TはNEXT STEPへ 北村Tが次のステップに進むことになりました。 ご存知のとおり三好ヴァイセアドラーズの解散に伴い、去就が注目されていましたが、次のステップが概ね決まったようです。 正式発表はまだですが、PROTEIOSには6月末までの在籍となりそうです。 彼は設立当初からの唯一のメンバーなので、寂しくなりますが、次のステップでさらに大きく成長していただきたいですね。 以上、失敗した時の対応と、 武本Tと北村Tについてのお知らせでした。 あと、なんかあったけど、そっちは忘れていいです。 今日もいい話だったな、と思ったら「クラソノさんありがとう」と言いながら、どこかに募金をしてください。 ミスが許される、ちょっとでもいい社会になりますように。。

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秘密のお知らせ

あ、おはようございます。 トレーナーのタケモトです。 たまにはブログでも書いたら? って言われたので、、無理やり書かされています。 なので、 最近僕にとって嬉しいニュースがあったのでお知らせします。 本当は言いたくないんですよ。 こういうこと。 一つは先日5月26日のベンチプレス大会で優勝してチャンピョンになったことです。 階級とかあるし、参加人数も多くないけど、それでも優勝は優勝です。 なので、チャンプタケモトと呼んださい! とは言いませんが、何かください。 あ、言い忘れていました。 応援してくれた方々、ありがとうございました。 記録は150kgです。 一年前が120kgとかそれくらいだったので、成長したなと思っています。 目標はベンチ・スクワット・デッドリフトの全てで200kgを挙げることなので、頑張っていこうなと。 スクワットとデッドリフトは遅くとも今年中には達成できると思うので、あとはベンチプレスだけです。 あともう一つの嬉しいニュース、 ちょっと前に結婚しました。 いつだったかは忘れたんですけど、ちょっと前です。 本当は黙っておいて、もうちょっと悪いことしようかと思ってたのですが・・ 最近元気ないな、、って感じてた方もいると思いますが、マリッジブルーってやつですね。 休みが少ないとか、そういうことではありませんので心配なく。 でも、チャンピョンになったので、今週から元気になりましたよ。 で、来月は新婚旅行ということで東京方面と北の国に行ってきます。 まだ未発表なんですが、ゴールドジムのアトラクションがディズニーランドにできたらしいので、そこにも行く予定です。 皆で力を合わせてバーベルを挙げるってやつらしいのですが、、楽しみにしておきます。 ということで、お知らせです。 チャンプタケモトより。

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スクワットをすれば本当に痩せるのか?

こんにちは。 クラソノです。 5月に入ったと思ったら、もうすぐ終わってしまいます。 そして、あっとう今に7月へ。。夏です。 なんとかそれまでに5kgくらいは痩せたいな、、 と思ってる人は多いはず。 ダイエットのキーワードは我慢と辛抱です。 ちょっと我慢したくらいじゃ、痩せたことに気づきませんよ。 1ヶ月で3kg痩せるとして、1日に100gです。 たった100g!! 500mlペットボトル1/5です。 で、これだけの脂肪を落とすには今の食事から、700kcalくらい減らす必要があります。 700kcal!! ほぼ一食分です! これくらい我慢して、やっと1日100g。。 気づかないくらいしか痩せません。 でもしっかりと栄養は取らないといけないし、その中でもタンパク質はマストです。 で、あとは筋トレをして、キレイなフォルムを作りましょう。 スクワットをして本当に痩せるの? なんて思っている人もいるかもしれませんね。 いいですか、 筋トレ神様はいます。 その神様へのお祈りと思ってください。 スクワットを神に捧げてください。 あなたの頑張りを筋トレの神は見てます。 決してあなたを見捨てたりはしません。 間違いなくスクワットをすれば痩せます。 ただ、、気づかない。 変化が小さすぎて気づかないのです。 身体の中で何かいいことが起こっているんだけど、明日になったら突然痩せてるか、ということそんなことは絶対になく。 明日になったら筋肉痛になっているくらいです。 でも、ちゃんと身体は変化しているんですよ。 神様の力です。 それが信じられない人は、もうね・・・ 単純に重いものを挙げればその分、カロリーも使うし、筋肉もつく、身体がキュッとなる ってことでいいと思います。 やせるのも大変だけど、筋肉をつけるのも大変なのです。 食べればすぐに太るし、筋トレをやめればすぐに筋肉が落ちます。 脂肪がなかなか落ちないように、筋肉もなかかつきません。 だから、、だからこそ、です。 筋トレをする必要があるのです。 1年筋トレをしている人としない人の差は小さいかもしれませんが、5年筋トレをしている人としてない人の差は歴然です。 まぁ、ざっくりいえば、 筋トレをすると色々といいことがおきますよ。 ってことです。 筋トレの神様は本当にいるんじゃない? ってこともあります。 (いや、いますけどね。) 辛いことや悲しいこと、悩みや不安があっても、筋トレをしておけばいつの間にか解決しています。 やるしかないのです! キレイな人は皆、頑張ってますよ。 (そう、あなたのことですよ!) まずは7月までにマイナス5kgを目標に色々頑張ってみましょう! 食事もね。 あ、ついでにスクワットのアドバイスを。 スクワットはこうやれ! まず胸をしっかり張って背中で肩甲骨を寄せてください。 そしてその上にバーを乗せます。首の下じゃなくて、背中の上へ。 バーを乗せる位置はかなり重要です。 で、 お尻を後ろに突き出して、膝はできるだけ外に開いてください。 っていうか、外に開くから勝手にしゃがんで行く、って感じ。 そしてできるだけ深くしゃがむ。 5cm深くしゃがめがその分、カロリーも消費されるってことです。 そして、スクワットでは上半身も大事です。 スクワットは結局最後は上半身が負けてしまうことが多いのです。 なので、しっかり体幹を固めてください。 息をしっかり吸って、身体を固める。 胸を張り肩を下げて背中をギュッとする。 胸を張るけど、腰は反りすぎないように。。 それだけで上半身が安定して、いつもり3レップくらい多くできるはずです。 つまり、3レップ分カロリーを使えるってこと。ラッキーですね❤️ では! 頑張りましょう!

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あなたの筋トレが希望に溢れる未来をつくる。

こんにちは。 クラソノです。 子どもがNHKの大河ドラマをみています。 今年は源氏物語の紫式部が主人公のようですね。 僕はどちらかと言えば、源氏物語より枕草子派です。 「春はあけぼの。やうやう白くなりゆく山ぎは・・」 そんな感性を一ミリでも持ちたいものですが、残念です。 昨日は風も強く、あれはいわゆる春一番ですかね。 「ダーっ!!」 って感じの感性なので、ちょっと無理ですね。 さて、今日も予約の時間までちょっと時間があるのでジムであなたを待ちがなら書いています。 さて、何を書きましょうかね、、徒然なるままに書いてみましょう。 この時期は異動の時期でもあります。 これまで多くの人が異動によりこのジムを卒業していきました。 全国勤務のサラリーマンの悲しいサガですね。 このジムはかなりスパルタなジムですが、その中で多くの人が筋トレにハマりガッツリとやってくれました。 筋トレを見れば、その人が分かる と言いますが、本当です。 あなたの好みの色、好きな食べ物、昨日の見たネットフリックスの動画、全てわかりますよ。 もちろん例外はありますが、筋トレでの集中力や頑張りを見れば、 「あぁこの人はどこでも成功するだろうな」 と思ってしまいます。 扱う重量とかそういうのじゃなく、 真剣さ、真面目さ、自分マネジメント という意味で。 世の中にはもっと楽しそうなことがあります。 色々な誘惑があります。 筋トレは苦しいし、きついし、今日やっても明日何が変わるってわけじゃありません。 重量もなかなか伸びないし、身体の変化も少しづつ。 その中で、コツコツと真面目にやり続けるのは大変です。 だからこそ、バーベルに向き合う姿を見れば、全て丸っと分かってしまいます。 筋トレは人生やビジネス、勉強、全てに通じます。 「すべての道はローマに通ず」 みたいな感じです。(いや、かなり違いますね) フォームを丁寧にする人、 一度言われたら、メモをして次から改善する人 何度も言われる人・・・(それはそれでよし) 筋トレは全てに通じます。 筋トレ哲学は、普遍の真理です。 3名のレンガ職人の話を思い出します。 今、ちょっと思い出したので紹介します。 以前も紹介しましたが(かなり前かな、、、)こんな話です。 (細かい部分は別として話の流れはこんな感じ) ”ある人がレンガ職人に「何をしてるのか?」と聞きました。 そのレンガ職人は当たり前のように「何って・・レンガを積んでるだよ。見ればわかるだろ?朝から晩までこうやってレンガを積むのが俺の仕事だからな、、」 と。 そして、しばらくしてまた別んレンガ職人に聞きました。「何をしてんの?」 そのレンガ職人は一人目と同じように「レンガを積んでるだよ」と答えましたが、さらに「こうやってレンガを積んで大きな壁を作ってるんだ。この仕事のおかげでお金をがもらえるし、家族も養えるんだ。感謝してるよ」 と言いました。 そして、またしばらくしてまた別のレンガ職人に聞きました。 そのレンガ職人は迷わずに答えました。 「私は大聖堂を作っています。私が積んだレンガで作ったこの建物で、多くの人が祈り、祝福を受けるのです!」 と。” 筋トレも同じですよね。 (え?何が??) あなたが筋トレをするのは、単に筋肉を鍛えているわけでありません。 (それはそれでよし) あなたがダイエットに成功することで喜ぶ人がいます。 あなたが健康になることで、喜んでくれる人がいます。 あなたがマッチョになることで、憧れる人もいるはず。 あなたが健康になって仕事をすることで、地域社会は良くなるかもしれません。 っていうか、 そういう気持ちでトレーニングをしてください! きっと3人目のレンガ職人が筋トレをするときはこう思うはず。 「俺は大聖堂を作ってるんだ! 人より多く、重いレンガを積むんだ!! 病気や怪我はしたくない。 もっと多くのレンガを積むのが私の使命だ! もっと早く、もっと多く、もっと大きなレンガを積んでやる!! そして1日でも早く皆が待ち望んでいる大聖堂をつくるんだ! そのために筋トレをしてるんだ!!!」 と。 きっと大谷選手とかもそういう気持ちあるんじゃないですかね。 「いい選手になってお金を稼ぐぜ!」 じゃなくて、 「いい選手になって、人に夢や希望を与えるぜ!!」 って思ってるんじゃないかな。(知らんけど) 一流と二流、一流と超一流の違いはその辺なのかもしれないな、と思ったりします。 結局、何をするにせよ心の持ち方次第です。 同じことをするにせよ、心の持ち方次第ですよ。 いや、本当に。 僕の仕事もそうですよ。 単なる趣味やお金のためにジムをやってるんじゃありません。 (そう見えます?) でも、それだけじゃない。 このジムはあなたの健康や幸せのためのジム のつもりです。 そして、ちょっと先の未来をちょっとだけよくするつもりでやっています。 (もうこの年になると、だんだん次の世代のことを考えてきますね。) あなたがダイエットに成功して、キレイになって、格好良くなって、健康になった方が、良い社会になりそうじゃないですか? 筋トレをして自信がつけば行動も変わるでしょうし。 そもそも、筋トレすることのマイナスの要素は全く見つからない。 僕らジムができることは、まぁまぁ微力ですけど。 ちゃんとした筋トレを指導するくらいです。 実際に頑張るのはあなたですしね(笑 それでも、次の世代のためにも、 一ミリくらいは貢献したいな、と思ってやっています。 マジで。 なので、 あなたも健康になって、綺麗になって、格好よくなって、自分だけじゃなく、周りの人を幸せにしてください。 いい仕事をして、次の世代にはもっと良い社会になるように頑張ってください! 僕らはあなたのサポート役にすぎませんが、そうやって役立つことが喜びなのです。 この1レップが私の未来を変える! 次の1レップ日本の将来を変える! 俺がこれを挙げないと、世界の未来が・・ そのための筋トレをしてるんだ! という気持ちでやってください。 いや、、ちょっと話が大きくなりましたが、そういう気持ちを持ってやることができれば、最高ですね。 あなたが病気になるのはもったいないことなのです。 そのためにも筋トレをしてください! たまにヨガもいいものです。 筋トレだけじゃなく、食べ物や睡眠などに気を使いましょう。 心の筋トレと言われる「瞑想」も忘れずに。 「好きなだけ食べるのは自分のため。 我慢するのは人のため。家族のため」 そう思ってください。 あなたの身体はあなたのためだけじゃない。 あなたの家族とか、周りの人のためにも。 そして、次の世代の人のためにも。 で、 私はそのためにジムをやっていきますのでご利用ください。 結局、 「すべての道は筋トレに通ず」 なんですよ。 筋トレしときゃ、幸せになれる と信じてください。 簡単な話、 頑張って筋トレしましょう! ってことです。 小さなレンガが積み重なって大きな大聖堂になるように、今日の+1レップが明日のあなたを作ります!! そして、明日のあなたが積み重なって、未来の日本や世界をつくるのです!! ということで、ご予約お待ちしてます! まだ、本日の午前中の予約空いてますので、どうぞ。 (キャンセルボタンは押さないで!)

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ダイエットの秘訣は「努力・辛抱・痩せ我慢」

こんにちはクラソノです。 もう3月ですよ。 ひな祭りも終わってしまいました。 さて、これからGW、そして夏へと! 本格的な筋トレシーズン到来です!! 痩せる話や筋トレの話をしたいのですが、 今日は小さなルールの再確認です。 最近入会した方もいますし、たまに周知しないと忘れてしまいますので。 そもそも、そこまで厳格なルールじゃないのですが、皆が気持ちよく利用できるように、という感じです。 ・スタート時間 ・休憩時間 ・キャンセルと予約 について再確認と、 そして、 ・ついに新しいシステムの導入か!? についてです。 ・スタート時間 まずは時間から 例えば 16:00-16:30 の場合は16:00-スタートです。 16:30までにくればいい、ということではありません! システム上、このように表示されるだけ。 紛らわしくてすみません・・ なので、 16:00ーにスタートできるようにちょっと早めにきていただけると助かります。 色々ズレると人が滞留してしまいますのでご協力をお願いします。 ・休憩時間について 休憩は平日12ー14時 土日祝は12:00ー13:30 となってます。 また終了時刻は 平日22時 土日祝17時です。 特に平日21時と土日祝16時inの方については少し早めにきていただき、時間内に終了していただくようお願いいたします。 余裕のないタイムスケジュールで申し訳ないのですが、ご協力よろしくお願いします。 ・キャンセルと予約 予約もキャンセルも1時間以内で可能です。 1時間を切った場合はキャンセル不可です。 仕事をしていると色々あるかと思いますが、さっと仕事を切り上げる理由づけにしてください。 1時間以内の場合は電話や連絡があっても回数を消化します。 とはいえ、連絡があるとありがたいです。 この辺は、これまである程度こちらで許容してきた感じがありますが、予約がとりづらくなってきているので、キャンセルする場合は他の会員の利便性を考えて早めのキャンセルをお願いします。 いや、 本当は無理矢理にでも来るのが一番ですが、自分のペースやライフスタイルもありますので、無理せずに。 「私がキャンセルをすると、他の誰かがトレーニングできる!」 という勇気ある早めのキャンセルをお願いします。 いや、迷っているくらいなら来てくださいよ。 それは怠け心です。 逆に1時間を切っていても、予約は受け付けます。 電話してみてください。 「すみません、、いっぱいで・・」 ということもありますので悪しからず。。 私たちとしては、なんとかして、あなたに来ていただきたい! という気持ちです。 本当はもう1つ、2つ、3つ、4つ・・ジムやスタジオを増やしたいのですが、、 なかなかね。 なんとか今年中には!と思っていますが、 このジムのビジネスモデル的に 箱を作って「はい、どうぞ!」 ってわけにはいかないし、 優秀なトレーナーが必須なので、 なかなか拡大できずにご迷惑をおかけしています。 あ、新システムについて忘れていました。 ・新システムについて トレーニングメニューは現在、手書きとかエクセルベースで書いていますが、大袈裟に言えば、いわゆるDX化(デラックスじゃない方の)しようとしています。 メニューをスマホでチェック見れるようにしたりね。 つきましては、辛辣かつ建設的な意見をいただけそうな方に、本格運用の前にモニター的な利用をお願いすることがありますので、その際はご協力よろしくお願いします。 来月くらいかな。。どうかな、、 少しでもスタッフの負担を軽くして、あなたの指導へ打ち込んでもらおうと。 すべてはあなたの筋肉のためです。 注意とかお願いばかりで心苦しいので、最後に理想の身体になるための心強い言葉をお伝えします。 ダイエットやボディメイクの秘訣はこれだけです。 「努力・辛抱・痩せ我慢」 以上。 今日も頑張ってください!

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神は細部にやどる。カロリーも細部にやどる。

アメリカの大学バスケットボールの名コーチのジョンウッディンは入ったばかりの選手たちに靴紐の結び方から教えていました。 足のトラブルやパフォーマンスの低下を防ぐために、選手に正しい靴紐の結び方を教えていたらしいです。 ウォルトディズニーは人が見てない細部にもこだわっています。 アップルのスティーブ・ジョブズもユーザーインターフェースやパッケージデザインなど、細部までこだわっていました。 イチロー選手も小さなことへのこだわりは強かったようです。 きっと大谷選手もそういうことがあるはず。(知らんけど) 私たちも小さなことにこだわることが、将来の大きな違いになることは何となく分かっています。 小さなことを大事にするという行為も大事ですが、それより小さなことを大事にしようという意識が大切なのです。 いや、、 小さなことを大事にしているんだ、 とチームや組織に浸透させることが大切なのかもしれない、と思っています。 靴紐を気にするようになれば、足の動かし方も気になります。 服や持ち物にも気を使います。 イギリスのサイクリングチームが1%の改善を積み重ねてオリンピックで勝てるようになった、という話もあります。 この本ですね。思い出したので紹介しておきます。 いい本だと思います。 →「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」 邦題より原題のAtomic Habits の方がいいと思うんですけどね。 さて、 筋トレやスポーツ、仕事や勉強でも小さなところに気を配るほど、よい成績を残すことができ可能性が高くなります。 例えば、筋トレでいえば、 呼吸の仕方でも大きく変わります。 足の開き具合、バーの握り方、体重の掛け方、もっと言えばラックへの戻し方、ベルトの巻き方もそうですね。 色々と試してみる価値はあります。 ちょっと話は逸れますが、、 不思議なもので、ベルトを反対方向に巻くと力が出ないんですよね。 右巻きの人もいれば、左巻きの人もいる。 本当に不思議なものです。 あ、ベルトといえば、最近新しいベルトを置いています。 レバーアックションといって、すぐに取り外しができます。 きつく締めないと、ベルトが上下に動いて肋骨や骨盤が痛いので、ベルトが動かないようにしっかりと締めてください。 すみません。脱線が、、 あ、小さいことがこだわれ、ってことでしたね。 勉強でも仕事でも、「まぁ、いいか、、」というところで、足元を掬われることになります。 「まぁ、いいか」を少なくするだけでも、将来のミスを減らせます。 「まぁ、いいか」を探究し、「どうするのが一番いいのか?』にこだわるのが一流です。 とはいえね、、難しいんですよね。 でも、意識くらいはできるので、今度「ま、いいか」ってところでこだわってみてください。 食べ物もね。 「今日くらいはまぁいいか!」 なんて言いながら、色々なものを飲み食いしていませんか? 本当に「今日くらい」ならいいんですけど、 きっと昨日も明日も「まぁ、いいか」になってませんか? 「まぁ、いいか」の習慣も将来のあなたをつくります。 神は細部にやどる、といいますが、 あなたが口いれるほとんどのものにカロリーがやどっています。 あなたは栄養を摂っているのか、 カロリーを摂っているのか、どちらでしょう? スポーツもビジネスも勉強も、ダイエットや筋トレも・・ 何でも小さな小さな積み重ねですね。

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え、あの人が105kgだとぉ!? 会員様からのタレコミで 「あの女優がデッドリフト105kgなんて言ってるけど、本当ですか?」 JAROじゃないですか?(とは言ってないけど) ということでした。 詳しくはこのあと、 「松島菜々子 デッドリフト」 で検索してください。 いや、実際どんなトレーニングをしているのか分かりませんし、どういうデッドリフトか分かりませんが、率直にすごい!と思います。 もっとこういう高重量を挙げる女優とかモデルさんに登場していただきたい! これだけ挙げて、こんなキレイになれました! ってアピールしてくれれば、もっと筋トレ女子が増えると思います。 本人を見たことないので、身長や体重は分からないですが、身長もそこそこありそうですし、そんなにガリガリな感じでもないので、105kgやっていても、不思議はありません。 これが160cm45kgくらいの女性だったら、「いやいや、、そりゃなんかアレだろ」ってなりますけどね。 ちなみに、、 デッドリフトの基準の一つが体重の2倍です。女性であれば1.8倍くらいですかね、この辺はざっくりですが。 この重さを1回挙げることができれば、「おー!結構すげーな!!」って感じです。 体重の3倍挙げれば、分かる人からは尊敬の眼差しです。 筋トレ初心者や女性にありがちな勘違い よくある勘違いというか、もはや都市伝説レベルな誤解が 筋トレをすると身体が大きくなるという勘違いです。 私も筋トレをはじめてしばらく 「筋トレをすると筋肉が大きくなって身体が重くなる」 という 「この手紙を5人に送らないと不幸になる」 みたいな意味不明な怖さにビビってました。 *言っておきますが、ボディビルダーは別ですよ。あれは筋肉を大きくするトレーニングをしています。 普通にトレーニングしてもああはなれないのです。 いくらベンチプレス150kg挙げることができても、ボディビルダーの身体になるわけじゃありません。 逆にボディブルダーでベンチ100kgちょっと、って人もいるわけです。 1回1時間、週2回で身体が大きくなったら、それはそれで才能です。神からの贈られものです。 そんな人は大会に出た方がいい。 ですが、残念ながら、そこまでの人は見たことがありません。 というか、そんな人はどこを探してもいないと思います。 大会に出るような人は1回2−3時間、週5−6回やっているわけです。 週2時間と週15時間の違いです。 まぁ、全く違いますよね。 なので安心してガンガンやってください。 週2回で身体を変えようと思ったら、やるしかない。 噂でチラホラ聞く感じでは、このジムではかなり高重量を扱っているようです。 10kgでケトルベルとかって何なん? って思いますよ。 何回やれば身体に効くんだろう、、、 いいですか。 20kgで10回やるより、40kgで5回やった方が身体への影響は大きいです。 それだけ身体が変わるってこと。 10kgでケトルベルデッドリフトとかやっても何も変わらないですよ。 幼稚園生でも20kg持ち上げますからね。 これまでも何回か、幼稚園生が「重いー」なんて言いながらケトルベル持ち上げて、お母さんから叱られる、という場面を見てきました。 20kgとはそれくらいの重さです。 私たちは自分で自分の限界を決めています。 意識しているにせよ、無意識にせよ、です。 もちろん体力的な限界はありますが、普通の場合、その限界よりはるか遠くで「できないかも」と思ってしまいます。 それは人間の『安全装置』であるわけで、悪いことではないのですが、ことトレーニングということになるとその安全装置が邪魔になります。 例えば、 お腹が減る、 というのも安全装置の一つなわけです。 腹が減らなければ、知らない間にガリガリになって餓死するかもしれません。 そうならないように、ちゃんとお腹が空くようになっているのです。 でも、その安全装置に頼っていると、逆に太ります。 ですよね? 安心してください。どれだけ我慢しても、頑張っても、勝手に安全装置が働いてくれます。 自分で限界を決めなくても、身体が反応してくれます。 なので、私たちとしては、せいぜい 「私の辞書に『限界』という文字はない!」 というくらいの気持ちでやればいいと思います。 ・・・・と、松島菜々子さんが言ってました。 ということになれば本当に嬉しいですね。

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