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”引き締まった身体”ってどんなカラダ?

クラソノです。 ちょうど今オリンピックで様々な競技が行われていますが、それぞれの競技で特徴的な体型があると思います。   あなたの理想の身体はどの競技でしょうか? もちろん同じ競技でも個人差はあります。 人種による各国の違いもあります。   しかし、ほぼどの種目においても、引き締まった身体というのは共通していると思います。 (体重があった方が有利な種目を除き)   この「引き締まった」という曖昧な表現。。 何が引き締まったているのでしょうか? ・筋肉がキュッっとなっているのでしょうか? ・脂肪が小さくなっているのでしょうか? ・それとも脂肪が少ないのでしょうか? ・全部が密になっているのでしょうか? さて、どれでしょう? もし、筋肉そのものが小さくなって引き締まる、と思って筋トレをしているのであれば、残念・・。 本当に残念です・・   筋トレをすれば筋肉が引き締まる そう思っている方もいるかもしれません。 筋トレをすれば身体が細くなる。 それはあながち間違いではありませんが、筋トレで筋肉は基本的に細くなりません。 筋トレで身体が細くなるメカニズムは2つ。 ・筋トレをして筋肉量が増える→基礎代謝が上がる、運動量が上がる→消費カロリーが増える→やせる もう一つは内側、内分泌系的なもの ・筋トレをするとなんかのホルモンに作用する→身体の状態や代謝がよくなる→やせる です。  基本原則:筋トレをすれば筋肉は大きくなります。 基本的には。 です。    しかし、です。 大きくならないのが現実です。   筋肉を大きくするのは本当に大変なことなのです。 かなりのハードは筋トレと大量のタンパク質をもってしても、一年間でどれだけ増えるか・・ これが五年、十年と続けば少しは大きくなるかもしれません。 さらに残念なことに、20代でも放っておくと筋肉は減っていきます。 はい、何もしないとどんどん細くなります。 「やったー!何もしないで細くなるんじゃん!!!」 って思った方は。もう一度このブログを上から読んでください。 1分前に行ったことを忘れていますよ。 筋トレをしない→筋肉がへる→基礎代謝が落ちる、運動量が減る→消費カロリーが減る →(想像にまかせます) です。 一年、二年ならいいでしょう。 細くなって喜べばいい。 (肩こりや腰痛になるかもしれないし、他の不調もあるかもしれないけど) でも、あなたが見るのはもっと先。五年後、十年後です。 次の次のオリンピックか、その次くらいにキレイで健康な身体でいれるように今やっているのです。 さて、本題です。 筋肉は簡単には大きくならない、 という話をしましょう。 (1分前にお話しして)ご存知のとおり、年齢とともに筋肉量は減ります。 これは抗えない事実。 でも努力によりカバーをすることはできます。 というか、その努力をしない限り、老衰するだけです。 まじで。毎日少しだけなので気づかないだけ。 年間1%としても10年で10%です。20年で20%。 年間2%としても、こんな少しの差は日々気付くわけがない。 だからヤバい。 そーっと忍びよってくる。少しづつ脂肪が侵食してきます。   細い身体に憧れるかもしれまんせんが、えてして憧れているのはもう十分に細い人が多い。   あなたに求めて欲しいのは「健康的な身体」なのです。 もう十分細いし、綺麗なので、もっと健康的な身体になりましょう!と。   もちろん個人の価値観はありますし、否定はしません。 細さ至上主義だとしたら、ちょっとだけ「健康」や「将来」という面で捉えてみましょう。    5年後、10年後を見据えて、今すべきことをやりましょう。 「今」キレイになりたいのは知っていますが、 「今」だけを追い求めると「将来」が見えなくなります。     子どもたちにも「今、楽しみなさい、勉強しなくていいから、今遊びなさい!」 なんて言いませんよね。 そんなことを毎日していたら、 1ヶ月後、夏休みの終わり間際になって大変な目に遭います。    あなたも同じ。 ちょっと先の未来を考え、行動しましょう! 「将来なんてどうなるか分かんねーし、今が、楽しければいいんじゃね?」 なんて若者みたいなことは言わないでくださいね。 あ、最後になりましたが、 もし、 筋トレで身体が大きくなったな、、と感じるのであればまずは、 「脂肪かもしれない・・・」と疑った方がいいです。 考えたくないかもしれないけど、信じたくないかもしれないけど、嘘であって欲しいけどきっと真実です。 ”大きくなったかも・・・” そう感じたときにやめるのは、筋トレでなく間食です! 変更するのは筋トレのメニューでなく、生活習慣ですよ! 筋トレをして引き締まるのは脂肪が減るからなのですよ。   がんばれ、ニッポン。 がんばれ、ジブン。

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腰回りのお肉が多くて嫌です。どうしたらいい?

ダメだ・・・ツッコまずにはいられない・・ 面白すぎる。。 ご存知のとおり私クラソノはヨガもやっています。    仕事上というか色々な雑誌や記事を読んだりしているのですが、現時点でヨガは女性がメインになっています。 どうしても記事などが女性メインで書かれているものが多くて困ってしまいます。 先日も、困った記事がありました。 いや、、困らないけど困る。      「無知は最強」という言葉がありますが、知っていてるのか、知らないで言ってるのか分かりません。   でも、それでやる気になってヨガとかエクササイズやるならそれはそれでいいのかな、 とか心の葛藤がありますが、、、とりあえずダメ出ししてきます。 女性の方、すみません。 これが男性目線です。 以前も言いましたが、男性と女性の考え方の違いです。   さて、問題の記事ですが、、 そのまま引用しましょう。 【質問】腰回りのお肉が多くて嫌です。どうしたらいいでしょうか?【先生の回答】背中を使う機会が少なかったりして背中や肩甲骨周りの筋肉が凝り固まると、どうしても腰回りのお肉がスッキリしなくなります。ヨガは後ろに手を回したり腕を開いたりという動作が多く背中を使う動きが多いので、基本的にはヨガを続けていけば変化が出てくると思います。ただ、姿勢が悪いと背中のお肉をきちんと使うことができないので、1つ1つのポーズの姿勢に気をつけて取り組んでください。 きっと女性の方は 「ふむふむ、、なるほど!背中の筋肉をしっかり使えばいいわけね!了解です!」 みたいな感じかもしれませんね。   では、これを男性目線で見てみましょう。 (女性の皆さん驚いたり、バカにしないでください。オトコ(クラソノ)とはこう考える生き物なのです。)   「ん?腰回りのお肉ってそもそもどこのこと?」 まぁ、それはいいとして。。 『背中の筋肉が凝り固まるとどうしても腰回りのお肉がすっきりしなくなる・・・』って?』 「背中の筋肉が凝り固まる→どうしても腰回りのお肉がすっきりしない、 って、、なんでなんだ??理論飛躍しすぎ!!    いや、それより、 ”どうしても” って、何??   これを使えば、なんでもできそうだな、、 「背中のお肉が凝り固まると、、どうしても肩がこります。」 「肩甲骨周りのお肉が凝り固まると、、どうしてもお尻が垂れ下がります、、」 なんとなく当たり前のように読んでしまう。 最強の接続詞かもしれんね、これ。 メチャ便利や・・・ 意味は不明だけど。   まぁ、これもいいとして、、 「ヨガは背中を使う動きが多いので、、ヨガを続けていれば変化がでると思います。」 すごく曖昧だ・・ 背中使うちゃ使うけど、正直そこまで使わないしな、、 まぁいいわ。     「姿勢が悪いと背中のお肉をきちんと使うことができないので・・」 まただよ。 姿勢が悪い→背中の筋肉をきちんと使うことができない 飛躍理論。 全くつがなりがないのを当たり前のようにつなげるすごさ! まず、姿勢が悪い、ってどういうことなのか意味不明だし。 姿勢が悪いのと、背中の筋肉を使うことができないのは直接関係ないし。 ・・・・・・・ という感じで、「OK!了解、がんばりまーす!!」とはならないのです。     (最近はないけど)インチキ壺を売っている人を見ている感じ。 読んだあとに胸のあたりがムカムカする感じがします。    私もこういう記事を書きたい気持ちはあります。 嘘でもいいので、読んだ人がヨガや筋トレをしたくなるような記事を書きたい。    でもですね、、 現実を知っているとそんな無責任なことはできません。 「腰回りの肉が気になります」 って言われたら、 まず腰回りってどこのこと? どう気になるの? 他に気になる部位はないの? それはいつから? などなど色々と聞かないと、何にも答えられません。    聞いた人が、そんな回答を求めてないのは知っている。 何か適当でもいいので、”気持ちがいい”答えが欲しいのは知っています。    でもですね・・・無理なんです。 そこで「背中の筋肉」とか「姿勢が悪いのが原因」なんて無責任ことは絶対に言えない。 言えるわけない。 (でも言いたい・・) 100人中3人くらいはその可能性あるかもしれないけど、あとの97人にとっては意味のないアドバイスになってしまいます。   あなたがそういう答えを待ってるのは知ってる。 けど、無理。   たとえ、それでヨガをやる気になってくれるとしても、僕には言えない・・ 「あいつアホか、、何言ってんだ?あそこダメだな、」 って思われるのも嫌だし。    往々にして簡単な質問ほど答えるのは難しいのです。。 「ダイエットには何を食べればいいですか?」 とよく聞かれますが、こんな答えはどうでしょう?   「運動不足になると、どうしても食欲が出てしまいます。 姿勢が悪いと、悪いホルモンが放出されるので、デッドリフトをすれば姿勢も良くなるし、テストステロンが食欲を抑えてくれます。 基本的にはデッドリフトを続ければ変化がでてくると思います。 フォームが難しいので、姿勢に気をつけてやってください。」   ということで、ダイエット中の方はデッドリフトやる気になってくれたでしょうか?     あ、一応言っておきますが、↑は適当ですので信じないでくださいね。 デッドリフトは良いエクササイズではあるけど、食欲とは直接の関係はありません。 最後になりましたが、 腰回りのお肉が気になるなら、とりあえず筋トレしてください! 理由ですか? ヨガで痩せた人より、筋トレで痩せた人の方が多い、って理由じゃだめですかね?

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なぜ、こんな重いものを持ち上げなければいけないのですか!

クラソノです。 今年も夏がやってきました。   そしてオリンピックもあるらしい。。 ニュースを見ないと全くそんなビッグイベントがあることを忘れてしまいます。   さて、 そんなことより、もっと大事なお話があります。    なぜ、重いものを持つ必要があるのか? ということです。 重いのを持てば痩せるんですか? スクワット50kg上がれば脂肪が減りますか? デッドリフトってどこが細くなるんですか? 私はやせたいんです! 何もしてない人の方が細くてキレイじゃないですか!? 私一体何のためにデッドリフトをしているのでしょう? などなど色々なご意見があると思います。   いいことです。 常に疑問に思う、考えながらやるということはいい。   何かをするときには目的や理論を知っている方が知らないでやるよりもはるかに効率的、効果的です。 なぜ、あなたは重いものを持たなければならないのか?   まず勘違いからざっくり斬っていきます。 ウエイトトレーニングでよくある勘違い ・重いものをあげれば痩せる 単純に50kgより100kgあげた方が消費カロリーは高いです。 50cm動かすより100cm動かした方が消費カロリーは高い。 だから、 できるだけ重いものを、できるだけ大きな可動域で動かすことで、1回の動作におけるカロリー消費は大きくなります! これは嘘ではないし、正しい理論です。 ただし、これがあなたの脂肪に直接与える影響は大きくありません。 カロリー消費的には最大MAX1回より、30%くらいは30回やった方がいいです。 スクワットで100kg1回より、30kg30回の方が消費カロリーははるかに多いですよね。 (意味分かりますよね・・・)(下欄で補足) 消費カロリーの考え方:消費カロリーというのは重さ*距離で計算できます。たとえば、100kgのベンチプレスを1mあげる場合は100kg*1=100kg重・m=980N・m( ニュートンメートル)が計算式になります。これを熱量(Jジュール)やカロリー(cal)などに単位換算するだけです。詳しくはこちら→計算してみて驚いた!ベンチプレスの消費カロリーなので比較する場合はざっくりと重さ×移動距離で計算していいのです。つまり、100kg*1回=100より30kg*30回=900の方が9倍のカロリー消費になります。例えば10kgでも20kgでもいいのですが、スクワットを連続して30分するのはかなりしんどいですが、30分なら走ることができます。これも軽い負荷を30分反復していることになります。*ちなみ体重*走った距離=大体のカロリーです。50kgで5kg走れば250kcalくらいです。このようにカロリー消費だけを考えるのであれば、軽い重さで何度も反復したり走った方がいいいですが、時間もかかるし、ココロも折れます。 ・軽い重量でやれば細くなる。 これもよくある勘違い、というか意味不明。 女性で重いものを持つと体を太くなる、 なんてこと言ってウエイトトレーニングを嫌がる方もいます。 だから軽い重量でやりたい、と。 安心してください。 太くなりません。 いや、多少は太くなります。 しかし、実際のところ太くなっているのは脂肪が増えたためです。 筋肉を1mm大きくするのには非常に大きな努力が必要ですが、脂肪を1mm厚くするのは簡単です。 目をつぶってあなたの胸に手を当ててください。 太くなっているのか筋肉でしょうか?脂肪でしょうか?    そして、 軽い重量でやっても細くなりません。 細くなるエクササイズとうのは見たことがありますが、なぜそのエクササイズでその回数をやると細くなると言っているのか理由は全く不明でした。 これは意地悪でも、粗探しでもなく、です。 世の中こういう情報ばかりです。   僕がこれまで20年以上勉強してきて、軽い重量でやれば筋肉が細くなる、なんて理論は1つも見たことがありませんし、実際どんな理論で細くなるのか想像すらつきません。 回りくどい言い方をしていますが、世の中の情報の8割くらいは意味不明理論なので、見ない方が良いです。 ・体重が減りません! 「筋トレやめると体重が減るんですけど・・」 という人がいます。    はい。筋トレしているときは体重は増えます。 やめると減ります。実際これは細くなります。 なぜか? 筋肉は水分を溜め込みます。 トレーニングをやっているときや、やめても数日の間は軽いパンプが起きているような感じになると言われています。 そしてトレーニングをせずにしばらくすると筋肉中の水分が抜けてきます。そして体重も落ちて体が細くなり軽くなります。    しかし、これは一時的なもの。 そのうち脂肪がついてきて、少しづつ少しづつゆっくりと気づかないうちに体重が増えていきます。 それこそ年に1−2kgづつ。 月にたった100-200gくらいでも、5年で5kgー10kg増えます!!   そして、将来的には筋肉がない、締まりのない体になります。 「もうとにかく体重だけ減ればいい」という数字だけ減ればいい、という人はわざわざ筋トレしなくてもいいと思いますが、「将来もキレイな体でいたい」と思うのであれば筋トレは必須です。 やった方がいい、とかじゃなくて。必須です。 Not beter ,but must. さて、ここから本題です。(え?) なぜ重いものを持ち上げるべきなのか、 でしたね。 さんざん重いものをもちあげても痩せないなどいってきましたが、、 それでもあなたは重いものにこだわりなさい、です。 理由その1 やせる! 「おいおい、さっき痩せないって言ってましたけど?」 というツッコミはなしです。   カロリー計算的には微々たるものです。 筋トレによるダイエット効果は二つあります。 一つは筋肉量が増えて基礎代謝があがる。 まずはこれ。長い目でみるとかなり大きい。 そして、もう一つが見えない効果。 ホルモンなどの内側の効果 筋トレにより、何かのホルモンがでます。 もっといえばホルモンを作る前の前駆体かもしれないし、何かしらのスイッチかもしれないけど、筋トレをすることで身体が本来あるべき姿になっていきます。 ある程度全力を出す。 そうすることで身体を変えてくれるスイッチが入ってくれるんじゃないかと。 身体の仕組みは複雑だし、どうでもいいけど、 重さを持つことで身体がそれに適応します。 ヒトとしてあるべき姿に収斂していく。 それは脂肪ブヨブヨの身体でなく必要なところに必要なものがある身体だと思います。 だからこそ重いものを持つ必要がある。       分かりやすくまとめると 筋肉量がアップして、基礎代謝が上がる そして、 身体のスイッチが入って身体が変わる。 そのスイッチに必要なのが重量ってこと。 理由その2 動きの癖が分かる。 いつもは意識しない小な違いも重いものを持つことで、強調されることがあります。 重さが重くなるほどに歪みがでてくる。 その歪みを小さくしていく、あるいは、歪まないように動くことでバランスのとれた身体になっていきます。 理由その3 体力の底上げ (ここ重要です) いずれ体力は落ちます。 今持てているものが持てなくなります。 今20kgしか持てない人は数十年後15kgしか持てなくなるでしょう。 今40kg持っている方あは、15年後も25kgくらいは持てるでしょう。   体が動くうちに、できるだけ基本の値を上げておくことが必要です。 今、重いものを持っておくのは将来のためでもあります。 持てるときにどれだけ底上げをしておくかが重要!ということです。 つまり、 重いものを持つことで ・やせる! ・身体が変わるスイッチがはいる・ ・動きの癖が分かる ・今のうちに体力を底上げできる ということです。 えーとデメリットも一応。 やりすぎると怪我リスクがあがります。やるときは正しいフォームと正しい負荷で無理し過ぎずやってください。 なにごとも過ぎたるはなお・・です。 ”過ぎたるは”ですからね。   あと、 「重い、、、」 というレベルは人によって違いますし、重いものをあげる人が優れているわけではありません。 あなたはあなたなりにやればいいのです。 手足が長い人は色々と不利だし、腰や膝が悪いと怪我につながります。 毎回高重量にこだわる必要はありません。 自分なりの力を出し尽くせばいいと思います。 目的は人それぞれ。 頑張ってください! きっといいことがある。

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「引き寄せの法則」は嘘!?「絶対に痩せる!」と思うだけで痩せられるのか?

「引き寄せの法則」って聞いたことありますか?    思い願うことが(良いことであれ、悪いことであれ)その通りになる、という考え方です。   だから、 成功するためには夢を強く思い描かなければならない、 潜在意識に働きかけよう、 ってやつです。   そうすることで、宇宙のエネルギーが物質化されて、形になって、、 みたいなロジックもありますよね。   ビジネス書ではナポレオンヒル「思考は現実化する」とかロンダ・バーンの「ザ・シークレット」などで有名になりましたし、その昔からジェームスアレン「『原因』と『結果』の法則」などがあります。   いずれも、一言でいえば 「思い」→「結果」 ということを書いています。   しかし、もし本当にこれが真実であるならば、 願えば痩せることができるのか? 願うだけで筋骨隆々になれるのか? ということになります。   そもそも、盾矛問題がおきます。 私はこれが欲しい、と願ったとして、他の人が私もこれが欲しい、、と願えば、どちらか一人ぢか願いは叶わないわけです。 引き寄せの法則がダイエットの実現を遠ざける そして 引き寄せの法則が、逆に目標の実現を遠ざける、という研究もあります。 脳は現実と幻想を見分けることができないと言われています。(←大事です)   つまり、成功したイメージがあると、もうすでにその目標が達成していると勘違いして、努力をしなくなる、というのです。 一時的に気持ちも高まるし、やる気もでますが長い目でみると現実や事実に基づいて行動しなくなってしまう、というのです。 信じたい自分に騙されるな! 今の状態で目標に近づいている、もしくは目標が実現するはず、 と信じてしまうのです。 (やる気になれば)いつでも痩せられる、 (本当は違うけど)痩せているに違いない と思ってるので努力をしない。 ってことです。   このままでの健康でいられるはず、と思い込みたい自分を信じているのです。   これはダイエットや健康に限らず、です。    ダイエットしたいあなたに、実際に必要なことはこれ   たしかに「引き寄せの法則」耳障りはいいです。 私も嫌いではありません。   でも思い描くだけで夢が叶うことはない、と知っています。 私やあなたの思いがエネルギーに変わることはありません。 ひょっとしたら可能性はゼロではないけど、それはこの世は全てが幻だ、という可能性と同じくらいです。 (つまり、ほとんど信じてないってことです)    実際に必要なのは、努力であり、行動です。 それしかない! 日々鍛錬、日々精進、日々全力です。 「思い」→「行動」→「結果」 なのです。 それでも引き寄せの法則は存在する!! といいながら、私はそれでも引き寄せ法則を弁護します。 思いがあるから、行動するし、だから結果が伴う、 というのが本当の引き寄せの法則です。 思いのエネルギーが物質化されて、、なんてことを思っても成功には1mmも近づきません。 残念ながら、、    痩せたい!と思ってもそのままの人がいかに多いか! 勝ちたい!と願うだけで金メダルはとれません。   「人は『楽』が好き。その最たるものが引き寄せ位の法則だ!」 という人もいます。   何かにすがるのは悪くありませんが、そこを心のよりどころにしつつ、毎日の努力、行動しか目標の実現、理想の実現に近づく方法はありません・・・   繰り返しますが、願うだけでは願いは叶いません。! 願いは自分の努力で叶えるもの! 身体は自分で変えるもの。   なのです。 さぁ、もうすぐオリンピック。 努力なしで金メダル取れることはありません。 願いが強い方がメダルを取れるわけじゃありませんよ!! 引き寄せの法則は、 「思い」→「行動」→「結果」 なのです。   真ん中が一番大事。 その前提としての「思い」なのです。 思いが強いほど、行動につながっていく、だから強く願いなさい! ということです。   分かりましたか? わかったら今すぐやることは何でしょう? そうですね、 予約ですね。   そして、 今、あなたの目の前にあるお菓子を処分しましょう。 あなたのお腹にいれずにゴミ箱へ。 (処分先を間違えずに!!) 頑張れ!自分。

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おすすめのプロテインの味NO1は?プロテインの美味しい飲み方教えます。

味音痴のクラソノです。 コーヒーなんてどこも同じ! とは思いませんが、マクドナルドのコーヒーで十分満足できます。    天気が悪いと、色々な感覚が鈍りますね。 本日はあいにくの雨ですが、安心してください。 ジムには私がいます。   寂しい人は会いにきてくれるだけでもウエルカム。 お土産にスクワット100回券をお渡ししますね。    そして、道中はお気をつけください。 時間に間に合わなくても慌てずに。   大丈夫、バーベルはどこにもいきません! あなたを待っています。   さて、そんな味音痴な私ですが、プロテインについては一粒のプロテインさえあれば、メーカーと製法を言い当てることができるかもしれません。    美味しいプロテインの飲み方 今日は、プロテインの味つけや飲み方についていい情報をあげましょう。 まだあまりお話したことがないかもしれない。 貴重な話です。   きっとあなた何かしらの味付きのはプロテインを買っているのではないでしょうか?   おっと、、マイプロテインを買っている時点で私より味音痴かもしれませんよ! 私でもあれはちょっとね、、というレベルですね。   おすすめのプロテインの味 おすすめの味はこれしかありません。 選択の余地がないくらい、ぶっちぎりのNO1です。 プレーン。 これしかない。 いいですか? もし、今後プロテインを購入するなら味なし、プレーンをおすすめします。 大事なことです。 「スタバではグランデを買え」という本がありますが、 「プロテインはプレーンを買え!」 です。    あなたはプロテインを買っている時点で少し健康に気を遣っているはず。 であれば、もうちょっと踏み込みましょう。   あの味はどうやってつけているのか・・・ どう考えても不自然な味。 色々な理由から、体にいいとはあまり思えません。   ちょっとならいいですが、毎日100gくらい摂取していると思います。 最低でも50gかな。その中で添加物なんてほんのちょっとかもしれないけども、できれば気を遣った方がいいとは思います。 無添加、無糖。 simble is the best. プロテインの味はあとからつければいい。 ぶっちゃ、味なんて後からつければいいんですよ。 プレーンのままでもいいし、 気になるなら自分で味をつける。   オレンジジュースやアップルジュースでシェイクすればもプロテインを飲んでいることさえ忘れそうです。 体にはよくないけどコーヒー牛乳でもいい。   牛乳や豆乳で割る人もいますが、カルピスをちょっと入れるとまた素敵な味あいになります。 きな粉もGOODです。   ココアやコーヒーもいいですね。 ミキサーがあればバナナとか、フルーツをいれれば高級感が味わえます。   やり方によってプレーンのプロテインだっていくらでも美味しくなります。 プロテインをご飯や、おかずに振りかけるのはおすすめしません。 当然、プレーンをそのまま水で割るのが一番手取り早いです。 この時には、味音痴が役に立ちます! 追伸: もうすぐ夏休み。 子どもの自由研究にも使えそうです。 どの食材、材料が一番美味しいのか、そしてなぜ美味しいのか、なぜ美味しくないのか、、理論的に説明できるように、一緒に研究してみてはいかがでしょう? オリジナリティあふれる研究でマッチョな先生に一目を置かれること間違いなしです。

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楽しいジムへ!やればカラダは変わる!!

代表のクラソノです。 「あと7回行ったら夏休み!」 と言う、子どもの言葉に「はっ」とさせられました。 まじか!早いぞ月日!! 驚きました。 さて、 私クラソノは実は結構働きモノです。 (知ってますよね?) みなさんの中で一番働いていんじゃないかな、、 と思うくらい働いています。 1日27時間くらい働いています。 ジムだけじゃくてヨガもやってるしホームページや色々な企画、集客活動もしています。 ホームページも作っているし、色々とやることが盛りだくさん。 ジムにいても作業をしていて、ご迷惑をおかけしています。 すみません。 でもですね、、 残念なことに働くことはあまり苦にならない。 トレーナーとしてインストラクターとして、いくらやっても楽しいし、ホームページをいじったり、新しいシステムみたいなのを試してみたりするのも面白い。 飲みに行くのも好きじゃないし、遊び欲もないし、仕事も苦にならないのですが、唯一残念なのが、家族と過ごす時間が少ないということですね。 そこだけクリアすれば、あとはいくらでも仕事しますけどね。 僕が仕事して、トレーニングしてくれる人が増えるのであれば、それ以上に嬉しいことはありませんから! (本当に!!) さて、 最近、ちょっと本を読みました。 (暇じゃない) ざっくり言うと、 自分も楽しんで、 お客さんを楽しませよう! 楽しい職場にしようぜ!! という内容です。 当然、そのつもりでやっていましたが、明確に言葉にしたことはなかったかもね、、、と思いました。 僕は楽しんでいるけど、お客様は楽しんでいるだろうか・・? お客様を楽しませる。 という大事なことができているかどうか、、 ということを自問したわけです。 そして、それを他のスタッフに共有できているか?と。 なかなか難しいですよね。 僕らは積極的に話しかけてコミュニケーションをとるようにしています。 そこから、あなたの身体のヒントになるものを探しているのですが、何かもうちょっと楽しでもらえるような要素があると、もっといいですよね。 結果を出すためにはコツコツ続けなければならないし、その前提として、楽しくなければ続きませんからね。 「こんなことしてくれたらトレーニングがメチャ楽しくなる!」 「これなら、スクワット50回くらいできるわ!」 という何か斬新なアイデアがあれば教えてください。 ちなみに昨日は、プロレス好きの方のためいイノキボンバイエやプロレスのテーマ曲をかけました。 お!涙流して喜んでくれているやん!! かと思ったら汗でした。 連絡事項一点です。 【紹介お願いします!】 先月の紹介キャンペーンでのたくさんのご紹介ありがとうございました!!! 紹介していただいたあなたのためにも、お友達のためにも、これまで以上に楽しい筋トレジムになるように頑張ります! 7月以降もあなたの紹介であれば(紹介してくれた、その日に入会してくれれば)いつでも半額にしますので、どんどんご紹介ください!! よろしくお願いいたします! 友達と一緒になるのも楽しくできる一つの方法ですよね。 より一層楽しい筋トレジムを目指します! 楽しいジムにするためにも会員様同士の交流を深めてほしいと思います。 まずは自己開示が大切ですので、自己紹介したい人がいれば、このブログの場所をお貸ししますよ! とくに事業をしている人とかは、積極的にアピールしてくれていいので。

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あなたのことをアピールしてほしい

こんにちは。 クラソノです。 第一月曜は月イチミーティングということでお休みをいただいています。ゆっくり過ごせる貴重な夜です。 だんだんと、、というかすっかり蒸し暑く、夏がやってきたようです。 ちゃんと夏になれば暑くなります。 今でこそ、なぜ暑くなるのか、ということを一応理解していますが、昔の人はどう思ったでしょうね、、 なぜかは分からないけど暑くなって、寒くなって、不思議だったろうな、、、 さて、 なんとなくコロナも収束しそうな、でもまた爆発しそうな雰囲気もあります。 導火線の途中で終わったねずみ花火のように、なんとなく様子を見ている感じですかね。 近づいたら、またシュシューーみたいな。 会員さんも少しづつ増えています。 筋トレライフを楽しんでいただけているでしょうか? 僕らとしては皆さんがどんなことをしているのか知りたいのです。 どんな仕事をして、どんな風に一日を過ごしてるのか。 趣味でも単なる好奇心でもなく、トレーナーとして、あなたの身体に責任をもつ者として知りたい。 どんなテレビを見てる?とか、どんな漫画見てました? とか聞きますが、それもそうです。 その中から何かしら、あなたという人の性格や日常を想像しうる材料になります。 椅子に座るのか、ソファーなのか、バランスボールなのか、それともプランク姿勢なのかベントオーバーの姿勢なのか、、 テレビを見るにしても、色々な姿勢がありますからね。 仕事もそうです。 私たちはあなたがどのような仕事をしているかほとんど知りません。 たとえばどこに勤務しているかは職種は何かを知っていても、どんなことをやっているのかは知りません。 1日何時間椅子に座っているのか、車を運転しているのか、立ちっぱなしなのか、座りっぱなしなのか・・・ ジムなのか作業なのか、単純作業なのか、同じ姿勢でい続けることはないのか、、 さて、 その中で私クラソノはあなたにお願いがあります。 ぜひ、あなたという人物をアピールしてみませんか? このブログを使って自分自身をアピールしていただきたい。 あなたが何をやっているか、仕事や職種、(筋トレ以外の)趣味は何か (プロテイン以外の)好きな食べもものは何か? などなど教えてほしいのです。 その中で、お仕事をしている人はお仕事のアピールをしても構いません。 私はこんな仕事をしています。 こんな悩みがありませんか? こんなことができますよ、、 ということがあればビジネスアピールしてください。 セールストークがあるなら、このブログでセールスしても構いません。 ただ、BtoCはあまり良くない。。 つまり会員さんへの仕事の話だったりセールストークだったりはダメ。 同じ職業分類で被っている人もいるだろうし。 皆がセールスやったら変なことになってしまいます。 基本ジム内でのビジネスやセールスについて禁止になっていることが多いですが、私はB-to-Bについてはおおいにやっていただいていいと思っています。 ジムを通じて色々なビジネスチャンスがつながればいい。 あなたが何をしているかアピールしておけば、そのうち仕事につながることもあるかもしれません。 私もあなたのことを知ることであなたを見る目も変わるかもしれません。 「黙って叫んでも、誰も聞いてくれないんだよ」 ってことですね。 あ、動画でもいいですね。 今度撮らせてもらうかな。。協力者求む!

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ダイエットや筋トレは長距離走のようなもの

クラソノです。 オリンピックの花形競技の一つが100m。 男子の代表選手が決まったようですね。 これまであまり有名でない人が出てくるとなんだか嬉しいです。 さて、 筋トレやダイエットを進めていく方法には二つあります。 一つは短距離型。 短期間で目標を作って、そこに向かって必死に頑張る。 この場合、目安は3ヶ月です。 それ以上長いと心理的にもシンドイです。 結婚式とか入学式とか同窓会とかそういう何かイベントがあってそのためにダイエットする場合はこれですね。 そしてもう一つが長距離型。。 遠くの目標に向かってゆっくり進んでいく。 特に筋トレなんて、短距離で成果出すのは相当に難しい。 やればやるほど筋肉がつくってわけじゃありません。 10代、20代ならともかくね。30歳を過ぎると疲労とうまくつきあいながら、妥協しながらやっていく必要があります。 ダイエットも短距離ダイエットは反動が怖いです。 ときには、休むことも必要です。 ダイエットもそうです。 ある程度長いスパンで少しづつ減らしていく方が健康的です。 筋トレと自分に合った食生活を探して、続けていく。 そうやってゆっくりとゴールに向かっていけばいいのです。 目線だけ前を向いていればとりあえずはOK。 そのうち走り出したくなります。 そうしたら走ればいいし、歩きたくなったら歩けばいい。 大事なのはリタイヤしないこと。 これが一番大事。 あきらめてリタイヤしたら終わりです。 レースに参加したら、ゴールするまで向かっていく。 人によっては10年後、20年後がとりあえずのゴールかもしれません。 60歳、70歳になっても動けるようになることが目標かもしれないし、もしかしたら、1年後くらいかもしれない。 1年後が長期かどうかは微妙ですが、短距離じゃない。 一部のダイエット目的の人は短距離でもいいですが、そうでなければ長距離走でいいと思います。 短距離は疲れるし、負担がデカイです。 反動もある。 特定の目的を持ってない以上は、もうちょっと長い目で見ましょう! 特に筋肉を大きくしたい人は、重いものをあげたい人はあせらず自分のペースで進みましょう。 怪我をして戦線離脱するともったいないですからね。

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「絶対やせるダイエット法」を知ったときの男女の脳の違い

こんにちは。 クラソノです。 いや、本当にすみません。 いいたいことは山ほどあるのですが書く時間がなくて・・・ 今日は筋肉の話ではありません。 期待した方、ごめんなさい! 先日、ある本を読んで思うところがあったので。 男性と女性の考え方、脳の違いについてです。 男性と女性を差別するんですか!! なんて人はいないと思いますが、 一応言っておくと男性と女性はやはりちがいます。 ステレオタイプに分けることはできないですが、 ざっくりと100名いたら、やはり特徴はできますよね。 例えばこういう広告があったとしましょう。 「1日5分で脂肪溶けエクササイズ。1ヶ月でウエストサイズが3cm減少!」 これを見たたときに 女性脳的には 「え、本当?どんなエクササイズ??」 ってなるという話を聞いたことがあります。 かなりショッキングでした。 「嘘だろ・・」と。 (実際、どうですか?) では、男性脳的にはどう思うのか? (少なくともクラソノ的には) 女性には信じられないかもしれませんが・・・ まず最初は 「なんで?」 です。 「嘘だろ?」でも「怪しいな、、」でもなく「why?」 です。 「1日5分?」 「脂肪溶かし?」 「脂肪って溶けるものか?えーっと脂肪というのは層になってたか?」 「いや、脂肪って筋肉の中に混じってるよな、、どうやって溶けるんだ?? そもそも溶けるってどういうことだろう?」 みたいな疑問がうぁーってくるわけです。 この例は適当に作ったものですけど、基本的にはどれも同じ。 まずは 「本当か?どんな理屈か教えてくれ。根拠を見せてくれ」 です。 コラーゲンを飲めば肌が潤う? ほお、どんな理論だい?聞かせてくれ。 腹筋したらウエストが細くなる? なんで? です。 男性的には 「全ては解決するためにある」のです。 まるで問題を解決することが自分の仕事のように思っているわけです。 知らないこと、分からないことを調べることが自分の仕事と思っている。 分からないことがあったら調べたくなる。 何かを知らないってことは男性にとっては大きな問題なわけです。 ここのところを理解しておいて欲しいです。 男性と女性は育てられ方以前に、脳が違っている というのは感情的なものでなく、科学的な事実です。 そこは素直に認めましょう。 パートナーがいる方は 「この人何を考えているのか分からない・・」 「なんでこんなこと言ってるんだろう・・』 男女関わらず、あなたも心当たりがあるのではないでしょうか? もうね、それは仕方ないことなんです。 (ある程度は・・) 違いを知りつつ、うまくやっていきましょう! 男女の違いについてのおすすめ本。 私が読んだ本はこれ。 話を聞かない男、地図が読めない女 もうずいぶん前(20年くらい前)ですが、私にとってはすごく衝撃的な本でしたね。 当時、目から鱗がボロボロ落ちました。 なるほどな〜そうなのか・・・って。 この間、ふと目について読み返しました。 男女の関係に悩んでいる方、おすすめです。 たった600円で大きな失敗が防げるかもしれません。 (特に独身者諸君、失敗する前に読んでおけ!) 一応言っておくけど、私は悩んでいるわけではありません。

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