こんにちは。 だんだん暑くなってきましたね。 エアコンありがとう！電気ありがとう！！ こうやってエアコンが使えるのも色々な人の努力や発明の結晶です。 エジソンは電球を発明したり、商用発電所を設立したり、エジソンがいなければ今ころは、どうなってたんでしょう？ 成功の裏には大きな努力がつきものです。 そのエジソンさんですが、、多くの発明の裏側でその何倍もの失敗をしています。 エジソンが電球のフィラメントの材料を見つけるために、数千種類の材料を試した後に、この言葉を発したとされています。 ＊ちなみに成功した材料は炭素化した日本の「竹」です。ちょっとした豆知識。 "I have not failed. I've just found 10,000 ways that won't work. 「私は失敗したのではない。上手くいかない１万通りの方法を見つけただけだ」 と。名言ですよね。 そうです。 成功するためには失敗はつきもの。 失敗を重ねるたびに成功に近づいている、 と私も思うようにしています。 やるまで成功するか失敗するか、なんて分からないですよ。 失敗したくてする人なんていないしね。 人は誰しも失敗します。 で、失敗をしたときにどのように考えるのか、が大事です。 ベンチプレスでマックス更新できなかった・・・ 挫ける必要はありません。 また頑張るだけです。 チャレンジした自分、エライ！ と褒めてあげましょう。 ミスや失敗は仕事やビジネスでもよくあることなので、ちょっと話をつづけましょう。 失敗した時の最悪の対応 失敗したときの最悪の対応は 「嘘をつく」 です。 次に悪のが「隠す」です。 この辺は子どもがよくやる方法です。 大人からすれば見え透いた嘘をつきますよね。 「言い訳をする」も良くないです。 言い訳なんてしてもミスは戻らないし、お前の事情なんて知らんがな、、って感じですよね。 「言い訳せんでいいから、ミスをカバーすることを考えなさい」 ってことですよね。 ミスをした時に最良の方法はこれ！（だと思う） 結局、最良の方法は「正直に言う」ですよ。 最高の方法じゃないかもしれないけど、 「誠実・正直」は常に最良の方法だと思っています。 言える範囲で包み隠さず言う。 とはいえ、まぁ言えないから嘘をついたり、隠したりするんですけどね、 最初からそういうことをするな、ってことなんですが、 やっちゃったことは仕方ないので、 そこは懺悔するとして、まずは正直に言うことですね。 あ、あと政治家とかマスコミは 「もっと大きなニュースで隠す」 ということもやりますね。 目を別のところに反らすわけです。 まぁ、ありがちですね。 失敗することは悪いことなのか？ 仕事でも失敗はつきものです。 失敗しない人はチャレンジしない人、何もしない人です。 失敗する人はチャレンジする人、挑戦する人です。 僕としては、当然後者でありたいわけで、死なない程度に小さな失敗を繰り返すことで成長したいと思っています。 失敗は必ずしも悪いことじゃないし、必ずそこから学ぶことはあります。 「必要は発明の母であり、失敗は成功の父である」 と誰かが言ってます。私かな？ さて、 前置きが長くなりました。 昨日からシステムにログインできない、という状況が続きました。 お騒がせしました。 現在は原因も判明し、通常とおりです。 で、原因は何かというと、、 私の誤操作です。 「申し訳ない！！」 （正直に言いましたよ） いやね、、システムの操作がね、ミスを防ぐ設計になってないのがマズいと思いますよ。 自分で自分のアカウントをワンクリックでロックアウトできるようになってるんです。あり得なくないですか？ 例えばスマホの設定の一部に「すべての機能を停止する」みたいなボタンがあって誤ってボタン操作してしまって、そしたらもう何もできないみたいな。 「え、まじ？俺何をしたんだっけ_」 ってなりますよね。 そんな感じです。 （え？言い訳すんな、って？） でも、 なるほど、こうやると、システムにログインできなくなるんだ、、ということが分かったので良かったです。 失敗から学ぶってこういうことですよね。 プロテイン人気がすごくて・・ あと、 もう一つ大きなニュースがあります。 武本Tが帰ってきました！ お土産にディズニーの高級プロテイン「アナと雪の女王クールミント味」(１kg８８００円)をお願いしていたのですが、売り切れてたらしいです。 「いや〜、プロテイン人気がすごいです」 って言ってました。 （ほんとに行ったんかな・・？） と、もう一つ。 北村TはNEXT STEPへ 北村Tが次のステップに進むことになりました。 ご存知のとおり三好ヴァイセアドラーズの解散に伴い、去就が注目されていましたが、次のステップが概ね決まったようです。 正式発表はまだですが、PROTEIOSには６月末までの在籍となりそうです。 彼は設立当初からの唯一のメンバーなので、寂しくなりますが、次のステップでさらに大きく成長していただきたいですね。 以上、失敗した時の対応と、 武本Tと北村Tについてのお知らせでした。 あと、なんかあったけど、そっちは忘れていいです。 今日もいい話だったな、と思ったら「クラソノさんありがとう」と言いながら、どこかに募金をしてください。 ミスが許される、ちょっとでもいい社会になりますように。。

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こんにちは。 クラソノです。 ５月に入ったと思ったら、もうすぐ終わってしまいます。 そして、あっとう今に７月へ。。夏です。 なんとかそれまでに５kgくらいは痩せたいな、、 と思ってる人は多いはず。 ダイエットのキーワードは我慢と辛抱です。 ちょっと我慢したくらいじゃ、痩せたことに気づきませんよ。 １ヶ月で３kg痩せるとして、１日に１００gです。 たった１００g！！ 500mlペットボトル1/5です。 で、これだけの脂肪を落とすには今の食事から、７００kcalくらい減らす必要があります。 700kcal！！ ほぼ一食分です！ これくらい我慢して、やっと１日１００g。。 気づかないくらいしか痩せません。 でもしっかりと栄養は取らないといけないし、その中でもタンパク質はマストです。 で、あとは筋トレをして、キレイなフォルムを作りましょう。 スクワットをして本当に痩せるの？ なんて思っている人もいるかもしれませんね。 いいですか、 筋トレ神様はいます。 その神様へのお祈りと思ってください。 スクワットを神に捧げてください。 あなたの頑張りを筋トレの神は見てます。 決してあなたを見捨てたりはしません。 間違いなくスクワットをすれば痩せます。 ただ、、気づかない。 変化が小さすぎて気づかないのです。 身体の中で何かいいことが起こっているんだけど、明日になったら突然痩せてるか、ということそんなことは絶対になく。 明日になったら筋肉痛になっているくらいです。 でも、ちゃんと身体は変化しているんですよ。 神様の力です。 それが信じられない人は、もうね・・・ 単純に重いものを挙げればその分、カロリーも使うし、筋肉もつく、身体がキュッとなる ってことでいいと思います。 やせるのも大変だけど、筋肉をつけるのも大変なのです。 食べればすぐに太るし、筋トレをやめればすぐに筋肉が落ちます。 脂肪がなかなか落ちないように、筋肉もなかかつきません。 だから、、だからこそ、です。 筋トレをする必要があるのです。 １年筋トレをしている人としない人の差は小さいかもしれませんが、５年筋トレをしている人としてない人の差は歴然です。 まぁ、ざっくりいえば、 筋トレをすると色々といいことがおきますよ。 ってことです。 筋トレの神様は本当にいるんじゃない？ ってこともあります。 （いや、いますけどね。） 辛いことや悲しいこと、悩みや不安があっても、筋トレをしておけばいつの間にか解決しています。 やるしかないのです！ キレイな人は皆、頑張ってますよ。 （そう、あなたのことですよ！） まずは７月までにマイナス５kgを目標に色々頑張ってみましょう！ 食事もね。 あ、ついでにスクワットのアドバイスを。 スクワットはこうやれ！ まず胸をしっかり張って背中で肩甲骨を寄せてください。 そしてその上にバーを乗せます。首の下じゃなくて、背中の上へ。 バーを乗せる位置はかなり重要です。 で、 お尻を後ろに突き出して、膝はできるだけ外に開いてください。 っていうか、外に開くから勝手にしゃがんで行く、って感じ。 そしてできるだけ深くしゃがむ。 ５cm深くしゃがめがその分、カロリーも消費されるってことです。 そして、スクワットでは上半身も大事です。 スクワットは結局最後は上半身が負けてしまうことが多いのです。 なので、しっかり体幹を固めてください。 息をしっかり吸って、身体を固める。 胸を張り肩を下げて背中をギュッとする。 胸を張るけど、腰は反りすぎないように。。 それだけで上半身が安定して、いつもり３レップくらい多くできるはずです。 つまり、３レップ分カロリーを使えるってこと。ラッキーですね❤️ では！ 頑張りましょう！

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こんにちは。 クラソノです。 子どもがNHKの大河ドラマをみています。 今年は源氏物語の紫式部が主人公のようですね。 僕はどちらかと言えば、源氏物語より枕草子派です。 「春はあけぼの。やうやう白くなりゆく山ぎは・・」 そんな感性を一ミリでも持ちたいものですが、残念です。 昨日は風も強く、あれはいわゆる春一番ですかね。 「ダーっ！！」 って感じの感性なので、ちょっと無理ですね。 さて、今日も予約の時間までちょっと時間があるのでジムであなたを待ちがなら書いています。 さて、何を書きましょうかね、、徒然なるままに書いてみましょう。 この時期は異動の時期でもあります。 これまで多くの人が異動によりこのジムを卒業していきました。 全国勤務のサラリーマンの悲しいサガですね。 このジムはかなりスパルタなジムですが、その中で多くの人が筋トレにハマりガッツリとやってくれました。 筋トレを見れば、その人が分かる と言いますが、本当です。 あなたの好みの色、好きな食べ物、昨日の見たネットフリックスの動画、全てわかりますよ。 もちろん例外はありますが、筋トレでの集中力や頑張りを見れば、 「あぁこの人はどこでも成功するだろうな」 と思ってしまいます。 扱う重量とかそういうのじゃなく、 真剣さ、真面目さ、自分マネジメント という意味で。 世の中にはもっと楽しそうなことがあります。 色々な誘惑があります。 筋トレは苦しいし、きついし、今日やっても明日何が変わるってわけじゃありません。 重量もなかなか伸びないし、身体の変化も少しづつ。 その中で、コツコツと真面目にやり続けるのは大変です。 だからこそ、バーベルに向き合う姿を見れば、全て丸っと分かってしまいます。 筋トレは人生やビジネス、勉強、全てに通じます。 「すべての道はローマに通ず」 みたいな感じです。（いや、かなり違いますね） フォームを丁寧にする人、 一度言われたら、メモをして次から改善する人 何度も言われる人・・・（それはそれでよし） 筋トレは全てに通じます。 筋トレ哲学は、普遍の真理です。 ３名のレンガ職人の話を思い出します。 今、ちょっと思い出したので紹介します。 以前も紹介しましたが（かなり前かな、、、）こんな話です。 （細かい部分は別として話の流れはこんな感じ） ”ある人がレンガ職人に「何をしてるのか？」と聞きました。 そのレンガ職人は当たり前のように「何って・・レンガを積んでるだよ。見ればわかるだろ？朝から晩までこうやってレンガを積むのが俺の仕事だからな、、」 と。 そして、しばらくしてまた別んレンガ職人に聞きました。「何をしてんの？」 そのレンガ職人は一人目と同じように「レンガを積んでるだよ」と答えましたが、さらに「こうやってレンガを積んで大きな壁を作ってるんだ。この仕事のおかげでお金をがもらえるし、家族も養えるんだ。感謝してるよ」 と言いました。 そして、またしばらくしてまた別のレンガ職人に聞きました。 そのレンガ職人は迷わずに答えました。 「私は大聖堂を作っています。私が積んだレンガで作ったこの建物で、多くの人が祈り、祝福を受けるのです！」 と。” 筋トレも同じですよね。 （え？何が？？） あなたが筋トレをするのは、単に筋肉を鍛えているわけでありません。 （それはそれでよし） あなたがダイエットに成功することで喜ぶ人がいます。 あなたが健康になることで、喜んでくれる人がいます。 あなたがマッチョになることで、憧れる人もいるはず。 あなたが健康になって仕事をすることで、地域社会は良くなるかもしれません。 っていうか、 そういう気持ちでトレーニングをしてください！ きっと３人目のレンガ職人が筋トレをするときはこう思うはず。 「俺は大聖堂を作ってるんだ！ 人より多く、重いレンガを積むんだ！！ 病気や怪我はしたくない。 もっと多くのレンガを積むのが私の使命だ！ もっと早く、もっと多く、もっと大きなレンガを積んでやる！！ そして１日でも早く皆が待ち望んでいる大聖堂をつくるんだ！ そのために筋トレをしてるんだ！！！」 と。 きっと大谷選手とかもそういう気持ちあるんじゃないですかね。 「いい選手になってお金を稼ぐぜ！」 じゃなくて、 「いい選手になって、人に夢や希望を与えるぜ！！」 って思ってるんじゃないかな。（知らんけど） 一流と二流、一流と超一流の違いはその辺なのかもしれないな、と思ったりします。 結局、何をするにせよ心の持ち方次第です。 同じことをするにせよ、心の持ち方次第ですよ。 いや、本当に。 僕の仕事もそうですよ。 単なる趣味やお金のためにジムをやってるんじゃありません。 （そう見えます？） でも、それだけじゃない。 このジムはあなたの健康や幸せのためのジム のつもりです。 そして、ちょっと先の未来をちょっとだけよくするつもりでやっています。 （もうこの年になると、だんだん次の世代のことを考えてきますね。） あなたがダイエットに成功して、キレイになって、格好良くなって、健康になった方が、良い社会になりそうじゃないですか？ 筋トレをして自信がつけば行動も変わるでしょうし。 そもそも、筋トレすることのマイナスの要素は全く見つからない。 僕らジムができることは、まぁまぁ微力ですけど。 ちゃんとした筋トレを指導するくらいです。 実際に頑張るのはあなたですしね（笑 それでも、次の世代のためにも、 一ミリくらいは貢献したいな、と思ってやっています。 マジで。 なので、 あなたも健康になって、綺麗になって、格好よくなって、自分だけじゃなく、周りの人を幸せにしてください。 いい仕事をして、次の世代にはもっと良い社会になるように頑張ってください！ 僕らはあなたのサポート役にすぎませんが、そうやって役立つことが喜びなのです。 この１レップが私の未来を変える！ 次の１レップ日本の将来を変える！ 俺がこれを挙げないと、世界の未来が・・ そのための筋トレをしてるんだ！ という気持ちでやってください。 いや、、ちょっと話が大きくなりましたが、そういう気持ちを持ってやることができれば、最高ですね。 あなたが病気になるのはもったいないことなのです。 そのためにも筋トレをしてください！ たまにヨガもいいものです。 筋トレだけじゃなく、食べ物や睡眠などに気を使いましょう。 心の筋トレと言われる「瞑想」も忘れずに。 「好きなだけ食べるのは自分のため。 我慢するのは人のため。家族のため」 そう思ってください。 あなたの身体はあなたのためだけじゃない。 あなたの家族とか、周りの人のためにも。 そして、次の世代の人のためにも。 で、 私はそのためにジムをやっていきますのでご利用ください。 結局、 「すべての道は筋トレに通ず」 なんですよ。 筋トレしときゃ、幸せになれる と信じてください。 簡単な話、 頑張って筋トレしましょう！ ってことです。 小さなレンガが積み重なって大きな大聖堂になるように、今日の＋１レップが明日のあなたを作ります！！ そして、明日のあなたが積み重なって、未来の日本や世界をつくるのです！！ ということで、ご予約お待ちしてます！ まだ、本日の午前中の予約空いてますので、どうぞ。 （キャンセルボタンは押さないで！）

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アメリカの大学バスケットボールの名コーチのジョンウッディンは入ったばかりの選手たちに靴紐の結び方から教えていました。 足のトラブルやパフォーマンスの低下を防ぐために、選手に正しい靴紐の結び方を教えていたらしいです。 ウォルトディズニーは人が見てない細部にもこだわっています。 アップルのスティーブ・ジョブズもユーザーインターフェースやパッケージデザインなど、細部までこだわっていました。 イチロー選手も小さなことへのこだわりは強かったようです。 きっと大谷選手もそういうことがあるはず。（知らんけど） 私たちも小さなことにこだわることが、将来の大きな違いになることは何となく分かっています。 小さなことを大事にするという行為も大事ですが、それより小さなことを大事にしようという意識が大切なのです。 いや、、 小さなことを大事にしているんだ、 とチームや組織に浸透させることが大切なのかもしれない、と思っています。 靴紐を気にするようになれば、足の動かし方も気になります。 服や持ち物にも気を使います。 イギリスのサイクリングチームが１％の改善を積み重ねてオリンピックで勝てるようになった、という話もあります。 この本ですね。思い出したので紹介しておきます。 いい本だと思います。 →「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣」 邦題より原題のAtomic Habits の方がいいと思うんですけどね。 さて、 筋トレやスポーツ、仕事や勉強でも小さなところに気を配るほど、よい成績を残すことができ可能性が高くなります。 例えば、筋トレでいえば、 呼吸の仕方でも大きく変わります。 足の開き具合、バーの握り方、体重の掛け方、もっと言えばラックへの戻し方、ベルトの巻き方もそうですね。 色々と試してみる価値はあります。 ちょっと話は逸れますが、、 不思議なもので、ベルトを反対方向に巻くと力が出ないんですよね。 右巻きの人もいれば、左巻きの人もいる。 本当に不思議なものです。 あ、ベルトといえば、最近新しいベルトを置いています。 レバーアックションといって、すぐに取り外しができます。 きつく締めないと、ベルトが上下に動いて肋骨や骨盤が痛いので、ベルトが動かないようにしっかりと締めてください。 すみません。脱線が、、 あ、小さいことがこだわれ、ってことでしたね。 勉強でも仕事でも、「まぁ、いいか、、」というところで、足元を掬われることになります。 「まぁ、いいか」を少なくするだけでも、将来のミスを減らせます。 「まぁ、いいか」を探究し、「どうするのが一番いいのか？』にこだわるのが一流です。 とはいえね、、難しいんですよね。 でも、意識くらいはできるので、今度「ま、いいか」ってところでこだわってみてください。 食べ物もね。 「今日くらいはまぁいいか！」 なんて言いながら、色々なものを飲み食いしていませんか？ 本当に「今日くらい」ならいいんですけど、 きっと昨日も明日も「まぁ、いいか」になってませんか？ 「まぁ、いいか」の習慣も将来のあなたをつくります。 神は細部にやどる、といいますが、 あなたが口いれるほとんどのものにカロリーがやどっています。 あなたは栄養を摂っているのか、 カロリーを摂っているのか、どちらでしょう？ スポーツもビジネスも勉強も、ダイエットや筋トレも・・ 何でも小さな小さな積み重ねですね。

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え、あの人が105kgだとぉ！？ 会員様からのタレコミで 「あの女優がデッドリフト１０５kgなんて言ってるけど、本当ですか？」 JAROじゃないですか？（とは言ってないけど） ということでした。 詳しくはこのあと、 「松島菜々子　デッドリフト」 で検索してください。 いや、実際どんなトレーニングをしているのか分かりませんし、どういうデッドリフトか分かりませんが、率直にすごい！と思います。 もっとこういう高重量を挙げる女優とかモデルさんに登場していただきたい！ これだけ挙げて、こんなキレイになれました！ ってアピールしてくれれば、もっと筋トレ女子が増えると思います。 本人を見たことないので、身長や体重は分からないですが、身長もそこそこありそうですし、そんなにガリガリな感じでもないので、１０５kgやっていても、不思議はありません。 これが１６０cm４５kgくらいの女性だったら、「いやいや、、そりゃなんかアレだろ」ってなりますけどね。 ちなみに、、 デッドリフトの基準の一つが体重の２倍です。女性であれば1.8倍くらいですかね、この辺はざっくりですが。 この重さを１回挙げることができれば、「おー！結構すげーな！！」って感じです。 体重の３倍挙げれば、分かる人からは尊敬の眼差しです。 筋トレ初心者や女性にありがちな勘違い よくある勘違いというか、もはや都市伝説レベルな誤解が 筋トレをすると身体が大きくなるという勘違いです。 私も筋トレをはじめてしばらく 「筋トレをすると筋肉が大きくなって身体が重くなる」 という 「この手紙を５人に送らないと不幸になる」 みたいな意味不明な怖さにビビってました。 ＊言っておきますが、ボディビルダーは別ですよ。あれは筋肉を大きくするトレーニングをしています。 普通にトレーニングしてもああはなれないのです。 いくらベンチプレス１５０kg挙げることができても、ボディビルダーの身体になるわけじゃありません。 逆にボディブルダーでベンチ１００kgちょっと、って人もいるわけです。 １回１時間、週２回で身体が大きくなったら、それはそれで才能です。神からの贈られものです。 そんな人は大会に出た方がいい。 ですが、残念ながら、そこまでの人は見たことがありません。 というか、そんな人はどこを探してもいないと思います。 大会に出るような人は１回２−３時間、週５−６回やっているわけです。 週２時間と週１５時間の違いです。 まぁ、全く違いますよね。 なので安心してガンガンやってください。 週２回で身体を変えようと思ったら、やるしかない。 噂でチラホラ聞く感じでは、このジムではかなり高重量を扱っているようです。 １０kgでケトルベルとかって何なん？ って思いますよ。 何回やれば身体に効くんだろう、、、 いいですか。 ２０kgで１０回やるより、４０kgで５回やった方が身体への影響は大きいです。 それだけ身体が変わるってこと。 １０kgでケトルベルデッドリフトとかやっても何も変わらないですよ。 幼稚園生でも２０kg持ち上げますからね。 これまでも何回か、幼稚園生が「重いー」なんて言いながらケトルベル持ち上げて、お母さんから叱られる、という場面を見てきました。 ２０kgとはそれくらいの重さです。 私たちは自分で自分の限界を決めています。 意識しているにせよ、無意識にせよ、です。 もちろん体力的な限界はありますが、普通の場合、その限界よりはるか遠くで「できないかも」と思ってしまいます。 それは人間の『安全装置』であるわけで、悪いことではないのですが、ことトレーニングということになるとその安全装置が邪魔になります。 例えば、 お腹が減る、 というのも安全装置の一つなわけです。 腹が減らなければ、知らない間にガリガリになって餓死するかもしれません。 そうならないように、ちゃんとお腹が空くようになっているのです。 でも、その安全装置に頼っていると、逆に太ります。 ですよね？ 安心してください。どれだけ我慢しても、頑張っても、勝手に安全装置が働いてくれます。 自分で限界を決めなくても、身体が反応してくれます。 なので、私たちとしては、せいぜい 「私の辞書に『限界』という文字はない！」 というくらいの気持ちでやればいいと思います。 ・・・・と、松島菜々子さんが言ってました。 ということになれば本当に嬉しいですね。

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クラソノです。 久しぶりにブログ書きます。 色々忙しくてね、、なんてありきたりの言い訳でずっと書いてませんでした。 すみません。 もうちょっと忙しさは続きそうです。 いや、、、ずっと続きそうですね。。 今、何をやっているのか、っていうとヨガインストラクター向けの講座があってテキストの修正作業をしているのですが、 まぁ、この作業に時間がかかる。 最初はちょちょっとやって、、、 とか思ってたんですが、やり出すとね、、あれもこれもと。 伝えたいことを漏れのないようになんて思ってたら、大変で。。 せっかくなので（主観で）日本で一番のテキストを作ってやるか！みたいな誰にも評価されないけど、なんていうか私の真面目な部分がでてきて大変なことになりました。 それでも伝えたいことの半分も書けてないかもしれない、くらいです。 表現するのは難しいものだな、と感じてます。 とはいえ、 「すけさん、かくさん。もうこの辺でいいでしょう」 というところで、適当にキリをつけて仕上げる必要があります。そうしないと永遠に終わりません。 ヨガも筋トレも親戚みたいなものです。 いや親子かな（と私は思ってます） 「筋トレ」と「インドの伝統」の子供が現代ヨガ、 みたいな感じです。 現代のヨガに 「ヨガはインド５千年の叡智」 そういうのはほぼありません。 インド５千年。人類１０万年。地球は３８億年。 インド人ジョークみたいなもんだと思って軽く受け流しましょう。 ヨガは動作が難しいです。 複雑なんですよね。色々と。 意外かもしれませんが、柔らかさとかは全然関係ないんです。 少なくとも僕のヨガについては柔らかさの必要はない。 ということで、ヨガの方にもご参加ください。 動作やスキルを向上させるときに何に意識するか というテーマがあります。 例えば、動作指導のスキルとして、 内的キューイング、外的キューイングというのがあります。 キューイングっていうのは「指示をすること」って意味。 スクワットでいえば、 「腹圧をかけて」 「背中を固めて」 「お尻の伸びを感じて、一番下でお尻の筋肉を素早く収縮させて切り返す」 「お尻から上がって」 みたいなのは内的キューイングになります。 一方外的キューイングというのは 「しっかり息を吸って身体を風船のように内側からぱんぱんに膨らませたまま」 「背中を鉄の壁にして」 みたいなイメージさせたり、 「バーはずっと靴ひもの上でキープして動かして」 「足裏で床に穴を開けるつもりで」 「床を足裏で強く押して」 「お尻で後ろの壁を押すように」 みたいな動作の目標に対する指示のことです。 キューイングは自分の練習のときにも有効です。 『何に意識を向けるのか」 ってことです。 どちらがいいのか、一概には言えないのですが、初心者とか動作のスキル習得には外的キューイングが有効というのが一般的な考えです。 筋肉やら小さいところに意識を向けると動作自体がおかしくなるのです。 内的キューイングはある程度動作が習得できて、細かな修正などをする際とか、リハビリには有効ですが、動作中に意識するとパフォーマンスを落ちる可能性があります。 ベンチプレスでもスクワットでも、何か動作を意識すると出力することから意識が離れます。 そしてどこかを意識しすぎるとどこがおかしくなる。 経験あるはずです。 膝を前にださないように、背中を固めて、、あとは、、 なんて考えるより、 「こ、、これ挙げないと殺される」 「絶対に諦めない！」 「うりゃ、おりゃー！」 ってやった方が挙がります。 こうなると「外的キューイング」の範囲を超えて、「気合い」ってやつですね。 むしろ一番大事かも。。 意識せずにできるようになるのが、練習 スポーツの世界でも同じですよね。 打つときに脇を閉めて、身体が開かないように、、 なんて意識しながら良いプレーができるわけがない。 そのために、オフの時期にしっかり練習して、意識しなくてもプレーできるようにするわけです。 とはいえ、ジムでトレーニングするときには、特に初心者とか中級者くらいまでは、丁寧なトレーニングを心がけた方がいいと思います。 メインセットに行くまでに、W-upセットとかは特に丁寧に。 まずは良いフォームをしっかり身につける。 丁寧に筋肉と対話する というのがトレーニングの原則です。 ゆっくり動くくらいのイメージでちょうどいいのかもしれません。 で、意識としては外的キューイングのような動作に意識を向けて行う。 「何に意識を向けるのか」、 っていうのはすごく大事です。 ビジネスにしろ、私生活にしろ、ダイエットにしろ。 イメージのススメ そして、イメージはすごく大事。 よく言われるのが、 「理想とする身体を脳に焼き付けろ」 ってこと。 あたかも自分の身体であるかのように、その身体をイメージする。 イメージしながらトレーニングをする。 自分の潜在意識下でその身体になっていると脳を騙すわけです。 そうするだけでパフォーマンスが上がる、と言われていますし、僕もそう思います。 思い込みのパワーです。 上がると１００％思っていればあげることができます。 でも脳のどこかで「上がらないかもな、、」って思ってるんですよね。 そうやって筋肉の出力をブロックしているわけです。 それは当然の安全装置でもあるので、悪いわけじゃないです。 すごい、と思えば自分はすごい のです。 なりたいようになったつもりで振る舞う。 「痩せたら、、服を変える」 じゃなくて、 もうその身体になってるつもりで（サイズは違うかもしれないけど） 「これを着たい！」「こうなりたい」という服装をした方がいいです。 ダイエット成功法則の一つです。 なりたい身体があるなら、その身体になったつもりの生活をする。 その身体の人がどういう生活をしているか想像しましょう。 その人はコーラをがぶ飲みしているでしょうか？ 飲み会で何を食べているでしょうか？ どんな服を選びそうでしょうか？ 夏までに10kg痩せたいなら まずは春までに身体を変える。 今のうちに頑張って筋トレしましょう。 減量をすると筋肉も落ちます。 今は筋トレでしっかり筋肉をつける。 少しは減量を意識した食事をしましょう。 少し意識すれば少し痩せます。 （少ししか意識しなければ少ししか痩せないってことだけど） なんだかんだで春はもうすぐ目の前です すこしつづ薄着の季節。 夏まで半年。 ちゃんとやれば１０kgkらいは健康的に落とせます。 理想の自分を想像しましょう！！

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「人はリスクを正しく評価できない」 とよく言われます。 リスクというのは金融工学的な意味の「ばらつき」とか「不確実性」という意味のリスクじゃなくて、いわゆる一般的に使われている、危険とか危機の意味でのリスクです。 例えばタバコを吸うリスクは避けようとしますし、 金融商品に投資するリスクも避ける人が多いです。 しかし、 何もしない、 ということもリスクなのです。 「やるも決断、やらないのも決断」 インドの二大叙事詩「マハーバーラタ」の中にある「バガヴァッドギーター」というヨガの聖典の一つの中にも 「やるも決断、やらないのも決断」 みたいな話がって、個人的には好きな箇所が、これは長くなるので、今回は省略。 現代でも同じです。 投資をすることもリスクだけど、投資しないこともリスクなわけです。 例えば、 勇気をもって３０年前にグーグルに全力投資していれば、今ごろね。。 ３０年前に投資していれば得られた利益を損しているわけです。 ただ、その損を認識してないだけ。 だって、何も起こってないから。 でも、本当は「投資しない＿」という選択をしていて、損をしているわけです。 「する」と「しない」は同じこと。 何事も全て同じ。 筋トレしないこと。 好きな人に告白しないこと。 仕事を辞めないこと。 「〇〇しない」こと、は全て「〇〇する」と同義です。 何もしてないようですが、 「しない」という決断をしていることに気づいてないだけ。 現状維持が気持ちいい でも、そういった 「しないリスク」については、人は気にしないのです。 だって、何もしないから。 何も起きないから。 現状維持が気持ちいいのです。 実際は、損失に気がついてないだけ でも、本当は、損していることに気づいてないだけなのかもしれません。 転職していたら、もっといい生活になるかもしれない（ならないかもしれない） 告白していたら、もっと良い人生だったかもしれない（じゃないかもしれない） 「しない」リスクは認識しづらい カロリーの高いもの、 お酒を飲むリスクについては みなさまご承知のとおり。 それを認識しながらやっているわけですね。（笑 しかし、身体にいいものを”摂取しないリスク”については気にしません。 野菜を食べなくても、明日体調が悪くなるわけじゃありません。 肉を食べなくても、明日筋肉の衰えを感じることはないのです。 筋トレをしなくても、明日困ることはありません。 でも、数年後はどうなっているか、想像はできるはず。 遺伝子レベルの自動的損失回避 そのリスクを意識するかどうか。 どれだけ意識するか。 人は失敗のリスクを恐れ、 断れれることをおそれ、 何もできないのです。 それは遺伝子レベルでの損失回避の性質なので、仕方ないこと。 で、後悔する そして、あとで後悔する。 「あー、やっときゃ良かったな、、」と。 で、 「後悔するくらいなら、やった方がいい」 という人がたくさんいて、人生の格言になるわけです。 「えいやっ」って決断をするのは、本能に逆らうことなので、結構大変なことなのです。 「運動をしなくても大丈夫」という過剰な自信 そして、人は自信過剰です。 『きっと大丈夫。』 と思ってしまいます。 何かをやるリスクは高く見積もり しないリスクはあまり考えません。 例えば、多く人は 運動しないことのリスクを低くみています。 「運動しなくても、死なない」と。 でも、運動を全くしない→１５分歩く はかなり違います。 全く違う。 そして、１５分歩く→筋トレをする も大きく違います。 ここまでは、 「まぁ、、そうだよね、、きっと違うんだろうな、、うんうん」 って感じですよね。 しないリスクを大きく見積もろう！ しかし、です。 ここで１→０のリスクを考える人は少ないと思います。 運動すると身体にいいんだろうな、、 と思う人も、 「運動をしないリスク」については低く見積もります。 運動しなければどうなるだろう、と考えないわけです。 運動しなくても、今までどおりの状態を維持できると思ってる。 （もしくは、見てみぬフリをしている） 筋トレをしないリスクを考えないのです。 「だって、今までだって大丈夫だったし。」 とか思うわけです。 それが人間です。 だから、環境づくりが大事だって！ だから、無理矢理にでも運動する環境を作る必要があります。 僕も含めて、 人のやる気とかモチベーションなんてアテになりません。 やらざるを得ない環境、継続せざるを得ない環境や状況をつくることがすごーく大事、 ってことです。 本能に抗うための年払い ということで・・・ 現在年払いを新規受付中です！ 月末まで。 無理矢理、筋トレ環境を作り出す。 年払いをすることで、無理やり運動をする環境にしてしまってください。 やる気なんてアテにならんよ。ほんと。やる気がある時もあるし、ない時期もある。 筋トレ歴３０年の僕が言うから間違いないと思っていいです。 ３０年のうち、半分くらいはやる気がない時期です。 本当に凡人なのです。 そういうのを乗り越えながら、なんとか続けてきました。 無理やり環境を作りながら、ごまかしながら、３歩進んで２歩下がりながらやってきたし、これからもそんな感じだと思います。 年払いは動機づけ 年払いは 単に「割安だから」、 という理由でなく、 「自分への動機づけ」の方法として利用してください。 年払いをすれば、とりあえず１年間は続けるはずです。 少しでも意識し続けること、これがすごく大事。 途中で面倒くさくなっても、辛くなっても、 「とりあえず行くか、、、」 って気持ちになるはずだし、それが大切なのです。 クラソノならこうします。 ちょっと頑張って５年分払って、ずっとやらざるを得ない環境にする方法もあります。 （ちなみに年払いの５年分です。なので、さらにお得です。） 僕なら即決します。 だから、こうやって提案しています。 喜んでくれる人がいるんじゃないかと。 個人的には絶対にオススメなんですけどね。 「迷ったらやる」 私は、 人生の半分くらいは決断した時点で決まる、と思ってるので 「迷うくらいならやれ（人に迷惑をかけないのであれば）」 を行動指針にしています。 僕は弱い人間ですし、かなりの怠け者ですので、 「迷ったら、やる」 って決めてないと何もできずに人生終わりそうなので。 一事が万事。 こういうときにどういう選択をするのか、人生の全てに関わってくるかもしれません。

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こんにちは。クラソノです。 いや、、もう１１月も中旬ですよ。 だんだんと寒くなってきました。。 さて、僕はなんとかしてあなたにキレイな身体やカッコいい身体、動ける身体、像や虎を倒せる強い身体になって欲しいと思っています。 いや、、もうなんでもいいです。 筋トレをすれば牛が倒せますか？それとも・・ とりあえず、筋トレしておけば、そのうち牛も倒せるようになるかもしれないし、いつの間にかすっきりほっそりの身体になっているはず、なんて思っていたらその考えは改めてください。 いいですか、 筋トレだけでは牛は倒せません。 牛を倒すには、牛の生体を知らなきゃいけないし、倒すスキルを身につける必要があります。 そして、食事や睡眠などトータルで考えて象を倒す身体を作る必要があるのです。 普通に筋トレしていても、象は倒せません。 ダイエットにしろ、 筋トレしてもダイエットに成功することはないでしょう。 中には、筋トレするだけでキレイな身体になる方もいるでしょうが、基本的には筋トレと食事や睡眠、などトータルで考える必要があるわけです。 勉強も同じですよね。 ただ勉強するんじゃなくて、睡眠や運動も脳の働きにすごく関係しています。 ガリ勉（死語か？）じゃダメわけですよ。 ビジネスマンも同じ。 ただ仕事をすればいいってもんじゃない。 睡眠や筋トレ、瞑想などで心身のパフォーマンスを整えてこそ、です。 あと飲みニケーションもですかね。 何をするにせよトータルで考える必要があります。 これをすれば、こうなる。 なんてことはない。 こんなに真面目に筋トレをしてるのに痩せません！！ って方。 何かがおかしいのです。 あなたのその頑張りをマイナスにする何か原因があります。 それは何かは僕は知らないけど。 多分、筋トレは悪くない。 一度、ここで話をまとめますよ。 「痩せない原因は筋トレではない。」 痩せない原因のNo1は・・ おそらく痩せない人の８割、９割は何かしら食べています。 「あーーやっぱりそうですよね・・・＿」 食べてないつもりかもしれないけど、食べてます。 自覚がある人もいるし、ない人もいるかもしれないけど。 痩せない、というのはつまりあなたにとって今の食事でバランスしているってことです。 というかね、、、 そういうのはほぼ全部これまでの実験とかで結論出てるんですよ・・・ 運動をしても痩せない人は食べてる。 ・カロリー計算をしていない ・自分の都合の良い食事記憶で食べてないことにしてしまってる。 などが理由で、 食べてないのに痩せない、、、 なんて勘違いをしていることは、ほぼ間違いないのです。 いや、、あなたは違うかもしれませんよ。 あなたは１割の本当に食べてないのに痩せない体質かもしれません。 食べてない、と思ってるかもしれないけど ほとんどの場合、 自分で思っているより食べていることが多いようです。 で、結論ですが、、 運動するしかないですね。 本当に真面目な話、私はかなりの時間を身体の勉強について費やしてきました。 その私の結論が 大部分の普通の人にとっては、筋トレが最良のエクササイズ、 ってことです。 私も他にいい方法があれば、そっちに移りますよ。マジで。 あなたも色々な動画をみたり、色々な人の話を聞いてるかもしれないけど、その人たちより多分、僕の方が色々知ってます。 ただ、 どれだけ勉強しても、 筋トレ以外に身体を変えるいい方法はない、 というのが僕の結論です。 どれだけ勉強しても、というか学ぶほどに、 筋トレが必要だ、という思いが強まるだけ ですね。 なので、 僕も筋トレをしているわけです。 僕の場合は、筋トレ自体が楽しくてやっているわけじゃないのです。 趣味じゃないのです。 義務みたいなもんですよ。 筋トレより良い方法がないから、やってるのです。 僕だってきついし、面倒くさいですよ。 やらないでいいなら、やりたくない。 （やったあとは、ぐったり感が心地良かったりするけどね） でも、 やらなきゃ、下りのエスカレーターで自然に衰退していくだけなのです。 弱くなりたくないから、やる。 衰えるのは嫌だし、健康を失うのは嫌なのです。 だから、食事にも気を付けます。 何もしなくても、きっと生きることはできます。 ５０年後なんて、もう永遠の生命維持装置が発明されて、ベッドの上でチューブにつながれて死にたくても死ねないかもしれないのです。 そういうのは嫌なのですよ。僕は。 健康に楽しく長生きしたいという煩悩の塊です。 今さら、象と戦おうなんて思いません。 （でも、ちょっと蹴ってみたいな、なんて思う今日この頃です） でも、 筋トレはやめることはできないのです。 崖っぷちでロープに捕まってるようなもんです。 手を離せば落ちるだけ。 なんとかして、そのロープにしがみついてるのが、今の私です。 そのロープにしがみつく筋力を保つために、トレーニングをしているようなもんです。 「頑張れ！俺。絶対に手を離すなよ！！」 みたいな感じです。 痩せたいなら、これをやれ！ もし、本当にあなたが痩せたいのであれば、正しい筋トレと食事制限と充分な睡眠はセットです。 筋トレだけじゃ痩せることは難しいのです。 筋トレはキレイな身体や、健康なるための欠かせないツールの一つですが、それだけで完結はしないのです。 年末まであと少し。 繰り返しますが、 本当に痩せたいなら、筋トレ、食事、睡眠です。 言い訳無用でやるしかない。 辛いかもしれないけど。 今のあなたの身体はあなたの責任です。 楽な道を歩んでも、そこに良い結果が待ってるなんてことは絶対にありません。 夢を見るのはいいですが、現実をしっかり直視しましょう！ なんてちょっと冷たいこといいましたが、気楽にやりましょう。 全力でやると燃え尽きます。 何事も７割、８割がちょうどいい。 余裕を持って、無理せず、全力MAXの８割くらいで頑張りましょう！！ まぁ、８割って結構、、だけどね。 食事制限を続けるのは大変ですし、辛いですが、続けるしかないのです。 痩せたいなら、辛くても我慢しよう。 筋トレと同じ。 結果がでるまで色々と工夫しながらやることです。 楽しみながら、自分の身体を変えていきましょう！

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こんにちは。 11月に入りましたが、11月らしくない気温で、昨日も冷房を入れるという事態になっています。 クリスマスあたりに桜が咲くんじゃないかと心配しています。 さて、最近読んだ 「自分を変える方法（How  to Change」」 ケイティ・ミルクマン（ダイヤモンド社） という本の中で紹介されていたフィリピンのとある銀行のお話しをしましょう。 人間というのは不合理な行動を行動をするし、その不合理こそが目標達成に必要なのかもしれない、というお話です。 『自分に手錠をかける』 フィリピンのある銀行で経済学者が、自分で決めた将来の日付または自分で決めた金額が貯まるまで引き出せない銀行口座（鍵付き口座）をつくってらどうだろう？と実験をしたそうです。 金利や他の条件は普通の口座と同じです。 なので、普通に考えたら、鍵付き口座はいつでも好きなときにお金を出し入れできないので、不便なだけです。 イメージ的には金利ゼロの今の定期貯金みたいなものですね。 どちらも金利はほぼゼロだけど、いつでも下ろせる貯金にするのか、定期貯金にするのか、ということですね。 さて、どうなったでしょうか・・・？ 結果、鍵付き口座はそうでない口座とくらべ１年間に８０％も多く貯金してたそうです。 つまり、鍵付き口座にすることで、貯金額が増えた、銀行としては預かっているお金が増えた、ということです。 わざわざ引き落とせない銀行に貯金する、ってことは、普通に考えば、不合理なわけです。 しかし、その不合理さゆえ、結局は貯金額が増えるよ、ということです。 また、 ある経済学者は、自分の学生に、 レポートを通常通りに提出するパターン と 自分で締め切りを決めて提出してもらい、その締め切りを過ぎたら減点というパターン の二つの方法で課題レポートを提出させたところ、自分で締め切りをきめて提出してた群の方が成績が良かったそうです。 これも不合理なことですよね。 わざわざ自分でペナルティ付きの早めの締め切りを設定するより、期限ギリギリまでやった方が良いレポートが書けそうですからね。 でも、なんとなく分かりますよね。 人は制約される方が良い結果を生むことが多いのです。 というか、 僕らは皆、身勝手ですからね。 色々な言い訳を自分で作って自分に甘くしてしまうのです。 将来のためにやった方がいい、 と分かっていても、 不確定な将来のために、今頑張るのを惜しむのです。 皆、そう。 そういう風にできてます。 環境づくりと仕組みづくりが大事！ こういうことは他にもたくさんありますよね。 アルコールを感じたらエンジンがかからない車を開発すれば、飲酒運転禁止なんて法律は不要なわけです。 お菓子をどうしても買ってしまうのであれば、お金をもたないという制約を課してもいいと思います。 玄関の掃除を楽にしたいのであれば、玄関マットを置けばちょっと楽になります。 ウォーキングやマラソンで長い距離を走りたいなら、トラックをぐるぐる回るより、折り返しコースの方がいいのです。 行くだけ行ったら、帰ってくるしかないですからね。 僕も３０分で行けるところまで行く、ってことをやってました。 それが周回コースであれば、疲れたところで「あー疲れた。もういいや」ってなって目標距離や時間に達してなくても諦めてしまいます。 大会にエントリーすれば、嫌でも頑張るしかなくなります。 何かをしようと思ったら、制約したり、仕組みを作ることで、弱い自分、合理的で身勝手な自分をサポートするしかないのです。 何をするにせよ、 この仕組みづくり・環境づくりがどれだけできるか、が大事です。 例えば、 このジムでは予約制にしたり、回数を制限することであなたの来店をちょっとだけ煽っています。 そして、月末に駆け込み予約が増えるし、それでいいのです！ 上手く利用してくれてありがとうござます！！ 年払いについて もう一つあなたのやる気と継続をサポートする仕組みが「年払い」です。 １０ヶ月分の月会費で一年分の会費になる、お得なプランです。 ２ヶ月分の会費が無料ってイメージですね。 そして、今月が年払いの手続き時期です。 手続きは来月なので、書類とか意思表示を今月にしてもらうことになります。 年払いは月８回からのプランです。 計算したところ、月８回会員の場合は月会費換算で９９００円になります。 メニューも作ってくれて、指導もしてくれるジムで、この価格はかなり安いと思っているのですが、、 一年分の価格でパーソナルジムの２ヶ月分くらいですかね。。。 で、私はどうすればいいの？ 僕としては全員に年払いにして欲しいくらいですが、それぞれ諸事情がありますからね。 無理にとは言いません。 ただ、このプランはお得だし、僕なら間違いなく年払い選ぶので、こうやって紹介しています。 ・昨年年払いを申し込んで、来年もそのままであれば、何もしなくていいです。「自動更新」でそのままです。 ・現在月払いで年払いに変更したい人がいたら、「変更届」をお願いします。 ・年払いから月払いに変更する場合も「変更届」をお願いします。 ・ただし、途中で退会や休会しても返金はありません。 という仕組みです。 年払いについてはこちらでも解説しています。 →https://youtu.be/6zucmg3xLI0 年払いをすることで、来年一年間の自分自身のトレーニングを縛るわけになりますが、それがこの仕組みの狙いです。 ご存知のとおり筋トレは継続が一番大事。 何はともあれ継続するしかありません。 面倒くさくなっても、辛くなっても、続けざるをえない環境に自分自身を置くことが大切なのです。 人間なんて弱い生き物です。 自分の意志なんてアテになりません。 「来年１年間頑張るぜ！」という自分自身ヘのコミットメントとしてご利用ください。

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クラソノです。 もう１０月ですね。。 最近僕の周りのニュースではチョコザップの話がチラホラと。 なんだか、会員数が日本一になったのだとか。。 それまではカーブスだったのですが、たった１年で会員数は超えたようです。 すごいな、、 とは思いますが、一方でなんだかな、、という感じです。 いや、、いいんですよ。別に。 あれはあれで。 でもね、、 やっぱりモヤモヤ感が拭えない。 そのサービスはお客様のため？ 本当にお客様のためになってるんだろうか、と。 確かに会員数が多いというのはニーズがあることだけど、ニーズがあることと、本当にいいかは別ですからね。 というか、 むしろ、、ね。 サプリメントもそうだし、ダイエット法もそう。 売れているのがいいものとは限らないのです。 マジで。。 今でいえばYoutubeもそうですね。 視聴回数が多いものが正しいとは限らないけど、それが常識になってしまう、みたいなところもあります。 そういえば、ホットヨガもそうだな。 どう考えても身体にいい感じはしないんだけどね。まぁ、いいや。 お客様が結果を決める。それが全て。 実際、 そういう人たちはこう言います。 『ニーズがあることはお客様が求めていることだし、お客様が求めていることを提供するのはいいことだ』と。 格闘技の正解では 「一番強い者が残るわけじゃない、残った奴が強いんだ」とか言われますし、 サイゼリアの社長の正垣泰彦氏は 「美味しいから売れるのではない、売れているものが美味しいんだ」 と言っています。 消費者の選択こそが、結果だということです。 お酒やお菓子メーカーや山崎製パンだって同じようなものですからね。 タバコも。 身体には悪いと思いながらも、選ぶのは消費者ということですからね。 それはそれでいいと思います。 タバコは別として、ケーキとかお菓子とかは食べ過ぎなければ、そこまで悪いもんじゃないし。 チョコザップのビジネスモデル さて、 チョコザップさんとかどうなんでしょうね、、 最初は面白がって入会するけど、結局続かないだろうし、でも安いからそのまま幽霊会員へ、、というパターンな気がしますし、それを踏まえてのビジネスモデルだと思います。 個人的には、ビジネス的には長続きしない気がするんですよね、、 狙いはいいと思いますが、やっていることがあまりにもね。。 このジムとチョコザップさんは競合しないし、むしろ筋トレに興味を持つきっかけとなるので、歓迎ですけどね。 「チョコザップに行ったけど、結局何をすればいいか分からないし、、、」 みたいな筋トレ難民が増えるほど、僕らの存在価値が上がりますからね。 そういう意味では、歓迎なのです。 価値あるジムであり続けるために 私としては、ジムの会員数を増やしたい、売上を上げたいとかより、健康にいいことをしたい、という気持ちの方が強いです。 もちろんビジネス的に利益を上げるのも大事なことですが、その上で、価値あるジムであり続けることを大事にしたいと思っています。 これからのフィットネス業界 これからフィットネス業界は色々な形態が出てくると思います。 私たちのような形態のジムも出てくるかもしれません。 もっと洗練されたものが出てくるかもしれない。 業界が活性化するのはいいことだと思いますし、このジムも努力と工夫を続けなければなりません。 変わらないために、努力し続ける。 そして、社会から必要とされるジムになれるように頑張らないといけないのです。 社会のニーズを汲み取る。 そして本当に意味のある、良いサービスを提供する。 そしてお客様から選ばれるジムになる。 進化論で有名なダーウインはこんなことを言っています。 『最も強い者が生き残るのではなく、最も賢い者が生き延びるのでもない。唯一、生き残るのは変化できる者である。』 と。 変化は進化です。 会社としてはこの精神でやっていきたいと思っています。 こういうビジネスプランはどう？ とか、 こういうのはどうなの？ みたいなのがあればぜひ教えてください。 参考にさせていただいます！

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クラソノです。 今日は久しぶりにダイエットの話でもしましょう。 食欲の秋ですし。 ここから太りやすい季節です。 ダイエットの不思議 『ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーの関係が大事ですよ！』 というのは耳が腐るほど聞いてると思います。 たぶん、それは間違いない。 しかし、それだけじゃないのです。 同じカロリーでも何を食べるかによっても変わりますし、どう食べるかでも変わります。 またホルモンやストレスなども関係しているのかもしれません。 人工的な食品やお菓子、スナック類、油で調理したもの、などはそういったダイエット的な身体にあまり良い食べ物ではないようです。。 カロリーも高いし。 なぜ、あの人は太らないのか？ 同じものを食べても、太る人もいれば、太らない人もいます。 「えー、あれだけ食べてるのに、なんで太らないの_？？」という人はいますよね。 その違いの理由の一つとして、腸内環境が関係しているんじゃないかと、言われてます。 私も腸は意識しています。 ダイエットのための腸活という意識はないですが、健康管理の一貫として腸はかなり気にしています。 自分の身体に棲みついている微生物たちと仲良くしなきゃね、って感じです。 見えないからね・・ どうなってるのか見えないし、分からないし、だから気をつける、みたいな感じです。 結構、住んでるみたいですよ。 なにしろトイレであなたの身体から出てくるアレの半分くらいは微生物の死骸って言われてるので、まぁまぁたくさんいるようです。 腸内環境の本の話 健康本やダイエット本を読んでるとちょくちょく腸内細菌の話なんかは出てきます。 ジムに置いている二つの雑誌のうちTarzan の最新号の特集は「腸活アップデート」そして、IRONMANの９月号が「腸内環境」入門でした。 まだ見てないかたは流し読みでもいいので、目を通しておくといいと思います。 ちなみに・・ 二つとも同じような特集にも関わらず、手に取られるのは圧倒的にTarzanが多かったですね。 IRONMANの方は自分で買ってるのかな？ 腸活ダイエットおすすめ本はこれ！ 内容はそれぞれ読んでいただくとして、もうちょっと詳しく知りたい方は 「ダイエットの科学」　 という本をおすすめします。 おすすめです。 名前のとおりダイエットに関する本なので、きっとめちゃめちゃ気になるんじゃないですか？ 腸内環境を整えて健康的な身体になろう！ ダイエットしよう！ って主張です。 価格は驚きの２,７５０円！ たったこれだけの価格で、ダイエットに関するすごくためになる情報を手にいれることができます！！ マスコミや週刊誌の情報や芸能人ドクター先生の訳わからん話に惑わされずにすみます。 腸内環境を整えるやる気がでます。 つまり、ダイエットの成功に近づきます！ ただね、、文字が多い、それなりに厚い本です。 一応言っておきます。 私はすごく楽しく面白くあっという間に読みましたが、あなたが何時間かかるか、何日かかるかは分かりません。 そんなあなたのために結論だけ言っておきましょう。 まず、最初にはっきりと言っておきますが、 〇〇を食べてればいい、なんてことは絶対にないってことです。 「絶対に」です。 ひと昔前に「ガッテン」や「思い切りテレビ」で紹介されると品切れになる、みたいな現象がありましたし、今でもテレビでは〇〇を食べれば、〇〇をすればこうなります！みたいなことを言っていますが、そんな単純ではないのです。 人間の身体はもっと複雑です。 自動販売機じゃないのです。お金を入れてボタンを押すとそのジュースが出てくる、なんて簡単な仕組みじゃないのです。 まずそれをしっかり頭にネジ込んでおいてください。 いいですか？ 〇〇をすれば痩せる、〇〇をするだけで、、は全て嘘と思っていいです。 腸活の結論 その上で、 ダイエットや腸内環境のためにはどうすればいいのか？ というと、端的に一言でいえば、 『色々なものを食うのだ！』 ってことになります。 当然食べ過ぎは論外ですよ。 色々なものを食べることと、量を減らすことが大事なのです。 本当に当たり前なんだけど。 色々って言っても原材料レベルの話ですよ。この辺を間違いなく。 朝はパン、昼はパスタ、夜はお好み焼きみたいなのはダメです。結局小麦しか食べてないじゃん？ ってことになります。 じゃ、アイスとクッキーと饅頭なら材料別々ですよね？ みたいなのもダメですよ。 ビールと焼酎とハイボールを飲め、ってことでもありません。 分かりますよね？ 結局、何を食べろとか、何を食べちゃダメとかいうレベルじゃなくて、できるだけ素材に近いものを色々な種類食べなさい、ってことです。 ここまで言わないと、自分の好きなように翻訳する人がいますからね。。 「もっと健康になりたい人の食事法」 私が説明するより、「ダイエットの科学」から引用しましょう。 「もっと健康になりたい人の食事法」 という小章を引用させてもらいます。 「まず摂取する食品の種類を増やそう。 特に、果物、オイル、ナッツ、野菜、豆類など、また成分としては食物繊維やポリフェノールを意識する。 加工食品やとくに低脂肪と謳っていたり、原材料が多すぎる食品は避け、肉の摂取量を少なくする。 本物でないものは避ける。 色々な発酵食品を食事に加えてみるのもいい。 砂糖の代わりに人工甘味料を使うのもやめよう。」 ダイエットの科学 詳しくはこの本を読んでください！ 結局、こういう知識をもっているとトンデモ理論に右往左往する必要がなくなるし、無駄なことをしなくていいってことです。 ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く ただね、腸内環境の場合、直接見えないし、 「あ、細菌腸内細菌の種類が増えた気がする！」 なんて感じることもできないので、効果を実感しずらいです。 もうこれは、信じるものは救われる、の世界に近いかもしれません。 自分の腸は庭である。 自分の腸を色々な微生物を育てている庭と思ってください。 世話をしなければ草木は枯れます。 手入れをすれば育ちます。 日々の手入れが大切なのです。 この食事は腸内細菌を育ててくれるだろうか？ 夜更かしやストレスは腸内細菌にどのような影響を与えるのか？ 運動することでどんな影響があるのか？ などなど日々の生活において 「これをすると私の腸内はどうなるだろうか・・・？」 と思いながら、過ごしてみましょう。 結局、ここでも筋トレは我が身を助ける ちなみに、、 「腸内細菌は運動がお好き」 という小章もあるように、運動も腸内細菌の活動を促進するようです。 この辺も詳しくは本を読んでいただきたいし、本を読むのが面倒な人は、何も考えずに筋トレしておけばいいです。 きっと身体の内部で細菌が喜んだり、何かいいことが起こっています！

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こんにちは。 ９月も中旬となりました。 来月が終わるころには１１月なんだな、、 いや、もう年末じゃん！ なんて改めて思いました。 さて、そろそろ食欲が↑してくる季節です。 どうしてついつい美味しそうなものに手が伸びてしまいます。 ちょっとだけね、、 今だけだしね、、 なんて言い訳しながら。。 自分で基準を緩めると、どんどん緩んでいきます。 １口くらいはいいだろう、、 と思って食べたそのお菓子の一口がいつのまにか一箱全部に・・ 「あれ？いつの間に？？誰が食べたの？」 「あなたですよ！」 みたいなね。 欲求は理性に勝る・・ 人間の脳なんてそんなものです。 所詮本能的な欲求には勝てないのです。 判断したら負け。 だから判断しないように、一口も食べなければいいってこと。 ちょっとだけにしよう、、 １回だけ、、 なんて考えは無理なのです。 人間というは脳は怠惰なのです。考えるのが面倒くさいのです。 どれだけ食べればいいのかな、、なんて判断するのが面倒なので、満足するまで（もしくは、食べれるだけ）食べてしまうのです。 そうですね、 トレーニングも同じですよ。 例えば予約をキャンセルする癖がつくと、すぐにキャンセルする癖がついてしまいます。 予約を入れたら何がなんでも行くつもりで予定を組むのが正解です。 ＊万が一キャンセルするときはできだけ早めにお願いします。 予約を待っている人が予約を入れることができるので。 ２、３時間前に予約枠が空くと、助かる人も多いと思います。 その日に行けたらね、、は失敗のもと その日に行けたらね、、なんて考えは失敗のもとです。 そういう意味での予約制なのです。 あなたの意志を後押しする仕組みとしての予約制なのです。 とはいえ、、、 社会人として色々とあります。 なので無理はしないでください。 筋トレとかヨガなんて普通の人が人生をかけてやるようなものじゃありません。 ちょっと身体を動かして、身体の調子が良くなるフィットネスみたいな感じです。 絶対に行かなければ！というのがストレスになるくらいなら、休んだ方がいい。 ただ、 「面倒くさいから」とか 「何となく休む」 という思考癖はなくした方がいいでしょうね。 ９８％より１００％の方が脳的にはイージーな作業なのです。 １００％行くと決めておけば楽です。 そして多くの会員さんがほとんどキャンセルをせずに来てくれています。 これは非常に嬉しいことです。 本当に素晴らしいことだと思います。 尊敬に値します。 ありがとうございます！！ 例えば 僕がその日の気分でヨガのレッスンをするかどうかは決めることはありません。 あー今日は色々とすることがあるな、、レッスンを中止にしようかな、、、どうしようかな、、、なんて迷うことはありません。 なぜなら、レッスンをするって決めてるから。 決まってるから。 仕事だから、って理由だけじゃないですよ。（それもあるけど、微妙にちょっと違う。） 何事も、 １回くらいはいいだろう、という、その１回が命取りになることはたくさんあります。 特にダイエットで食事を我慢しているときなんて、大惨事になるかもしれません。 これまで３ヶ月我慢していて、今日だけ、、、のつもりが、、という話はよく聞くと思います。 その時はその１回のつもりかもしれないし、何の影響もないけど、きっと２回目、３回目と繰り返すことになります。 万引きの常習犯とかそういう感じみたいですね。 バレるまでやる。 いつかバレるってわかってるんだけど、やめられないみたいなね、、 そしてこれは私たち（とか子どもたち）にも可能性があるってことです。 あー恐ろしや、、、 ということで その一口が危険ですよ、、 という警告と、 できるだけキャンセルはしないでね、 というお願いです。 ではでは。

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こんにちは。 クラソノです。 暑い夏が終わり、少しづつ涼しくなってきました。 まだまだもうちょっと暑いですけどね。 さて、 この時期になると、いつも思い出す句があります。 筋トレやダイエット、ビジネスや勉強にも通じる歌です。 秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞおどろかれぬる 古今和歌集の中にある藤原敏行の歌です。 秋が来たことははっきりとは分からないのだけど、風の音で、秋が来たことに気づかされた。 みたいな意味です。 ね、筋トレと同じでしょ？ あーそうだよね。 そうだんだよね。。 筋トレやヨガ、食事、、、日々の変化なんてほとんど感じることはありません。 太る場合も痩せる場合も。 発達する場合、衰える場合も同じ。 あれ、、昨日より筋肉が育ったな、、とか昨日より体重が50g増えてるな、、なんて気づくことはありません。 子どもの身長も同じですよね。小さかった子どもがいつの間にか、大きくなって・・ いつかふと気づく、いや気付かされる瞬間がきます。 それは体重計に乗った時かもしれないし、服を着るときかもしれない。 友達に久しぶりに会うときかもしれません。 高いところにある荷物を子どもにとってもらう瞬間かもしれません。 私は大学時代にトレーニングを始めたのですが、筋トレの効果に初めて気づかされたのが、久しぶりに合った友達に「なんか、身体ゴツくなってない？」って言われたときです。 自分では全く気づかなかったのですが、 「あ、そうなんだ、、、、」って。 ビジネスだって、社会人だって同じです。 日々の努力なしに実を結ぶことなんてないし、手を抜けば自分に返ってきます。 日々の業務で、頑張っても手応えないし、手を抜いたところで日々に業務には大した影響はないでしょう。 少なくとも自分では気づくことはありません。 しかし、それが数ヶ月、数年も続けば、それは人の評判になります。自分の評価につながります。 日々日々の行動の積み重ねが、自分を変える。 筋トレにしろヨガにしろ、ダイエットにしろ次の日に変化を感じることあありません。 昨日、重かったバーベルは今日も重いのです。 しかし、１年後は軽く感じてるかもしれません。 昨日パツパツのパンツはきっと今日もパッツパツです。 でも、１年後に履いたら、ユルユルになってるかもしれません。 （逆に入らないかもしれない・・） 努力と結果の間にタイムラグがあるのです。 筋トレでも勉強でも仕事でも、今の頑張りが結果を出すまでに時間がかかります。 筋トレはそこそこ早いですが、それでも実感するまでに３ヶ月くらいはかかります。 だから継続しにくいのですが、確実に身体は変化しています。 ここで自分を信じることができるか、できないか。 それを乗り越えれば、いつの間にか秋が来ていたことに気づくように、いつか自分の変化に気づくことになります。 数ヶ月かもしれないし、１年後かもしれない。 数年後の同窓会かもしれません。 階段を走って上がったときかもしれませんね。 でも、いつか気づきます。 良い変化か、悪い変化か、、、どちらにしろです。 そして、それはあなた次第ってことです。 知人から「お！身体変わったね！！」っていい意味で言われるように頑張りましょう。 そしてそのためには、筋トレをするしかないのです。 キツイけど。面倒くさいかもしれないけど。 残念ながら、、やるしかないのです。 日々の努力や変化は「目にはさやかに見えねども、、」 という言葉を胸に自分と筋肉を信じましょう！ 「筋肉は裏切らない」

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こんにちは。 ついに９月になりました。 あと４ヶ月で今年も終わり、明けましておめでとうございます！ という時期です。 冬に備えて筋トレしよう これから年末に向け、身体づくりもいよいよ本格的なシーズとなってきます。 身体づくりは年中無休です。 食べれば太るし、何もしなければ劣化するのは、必然です。 ただね、、運動してもそんなに急には変わらないんですよね。 食事や睡眠というのは、本当に大事です。 と、改めて実感することがありました。 夏休み中に、海外へ視察へ行ってきました。 海外の人がどんな身体をしているのか、何を食べているのか、コロナ明けでどれだけ体型が変わったか、この目でチェックしようというわけです。 で、 オーストラリアのパースという街へ行ってきました。往路復路とも途中乗り継ぎのためシンガポールで一泊して、アジア人の身体についても視察してきました。 小ささを実感し、筋肉を求む 日本にいると、自分を小さいな、なんて気にすることはないのですし、むしろ「ちょっと痩せようかな、、」なんてことも思ったりするのですが、欧米人を見ると、「なんだこのデカさは！？もっと筋肉欲しい！何とかして大きくならなければ！」 と山盛りポテトを無理やり口に詰め込みそうになるくらいデカイ人が多いです。 縦も横もね。 人種別太り方の違い 人種的な問題なのか、太り方もそれぞれ違う感じ。 シンガポールではアジア系、インド系の方も多いのですが、お腹周りが大きな人が多いイメージですね。 欧米人は全体的に大きいし、規格外の肥満の人もいました。 一体何を食べてるのか？ 何が違うのか、というとやはり食事でしょうね。 実際、現地の人が何を食べてるのかも知らないし、どれだけ運動しているのかもしれないけど、スーパーなどの食材から推測するに、日本人的には「んー・・・」という食事じゃないかな、と。 フィッシュ＆チップスという魚のフライとポテトの付け合わせの定番のファーストフード的なものがあるのですが、量がね、、それだけで１日必要カロリーをオーバーしてしまってるんじゃないかと。 もちろん、そればかりを食べているわけじゃないし、全員が肥満ってこともないのですが、多分僕がそこに１年住んだら、１０kg太って帰ってくるんじゃないかな、と思いましたね。 パースはこんな街 パースは「世界ー美しい都市」とか「最も住みやすい街」なんて言われているくらい、キレイな場所で、デカイきれいな公園があったのですが、誰もいない・・ 旅行中、夕方１時間程度、走ってみたのですが、 あまり走っている人もいなかったですね。 ジムも、、イマイチでしたね。 パースでは２４時間ジムが何ヶ所かありましたが、そんなに。。。 なんとなく、全てについてあまり気にしてない、というイメージです。 服装もね。自由ですよ。 気候はちょうど冬に時期なのですが、最高気温が２０度くらいで日本の３月とか４月くらいです。 半袖の人もいれば、コートを着ている人もいる。 でも、そんなにおしゃれをしているわけでなく、スパッツで普通に街を歩いています。 日本人は分かる なんだかんだでね、やっぱ、日本はいいですよ。 いいというか、僕なんかは日本で十分です。何も困らない。 とりあえずコンビニ行っとけば、普通に食事ができますよね。 それだけでも日本に住んでいる価値はありますよ。 パースもシンガポールもセブンイレブンがありますけど、売ってるのは、お菓子とかジュースとか、赤や緑のドーナツとかです。 おにぎりとか、ないですからね。 子どもたちは３日目くらいから、食事に飽きてました。 シンガポールでもパースでも日本人はチラホラいまして、遠目から「小綺麗な人がいるな、、」と思ったら、やっぱり日本人だったりします。 表現は難しいのですが、パッと目でちゃんとしている、という感じです。 向こうから私がどのように見えてたのはか知らんけど。 女性にしろ、男性にしろ日本人はモテるじゃないかな、、と思います。 いや、男性は分からないな。 自信なさそうに見えるし。どうなんでしょうね？ 誰か教えてください。 大分をこんな街にしたいんだけど・・ 僕の個人的な、本当に個人的な、夢というか願望というか、、大分を筋肉の人の街にしたいんですよね。 せっかくの温泉県ですからね、他県から温泉に入りにきたら、地元の人が皆マッチョだった、みたいな。 「今日、何食べた？」じゃなくて「今日、何キロカロリー摂取した？」 「今日どこに行く？」じゃなくて、「今日はどこを鍛えるの？」 みたいな普通に筋肉の会話している、そんな温泉県にしたいんですよね。 無理ですかね？ 選挙公約として多くの人が支持してくれそうであれば知事か市長に立候補しましょうかね。 でも、そうなったらやりますよ。 筋トレの義務化。 懸垂バー設置のための補強工事に対する助成金とか、それでよければ・・ 年末に向けて身体づくりはこれから！ Wikipediaに「世界一マッチョな都市」「最も健康意識が高い街」として紹介される日を夢見ています。 「世界一キレイな人が多い都市」もいいですね。 そのためにもあなたの協力が必要です。 市民、県民の見本になる身体のために年末に向けて頑張りましょう！

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