もうすぐクリスマス、そして正月。 あけましておめでとうございます！ の時期。 今年１年に感謝し、来年１年への誓いをする時期です。 愛と感謝は小出しにする方がいい と誰が言ったのか、名言だと思います。 １０万円のプレゼントを１回あげるより、１万円の花束を１０回あげる方が相手の気持ちを動かす気がします。 日頃の感謝を１年に１回発表するより、その都度言う方がいいですよね。 接触回数を増やすことに意味があるのか、少しづつ出し惜しみすることに意味があるのか、このへんは意見が分かれるところです。 プレゼントに限らず相手に与えるものは少しづつ。 そうした方が色々と気になるものです。 小出しというか出し渋るというか、最たるものがバラエティやクイズ番組です。 結構じらしますよね。 みのもんたさんのクイズミリオネアなんて、１問で何分使ってたんでしょう。。 CM後はまた、同じシーンを見せられて。。 バラエティ番組もテロップや画像編集を駆使して、何でもないことを、すごいことのように見せてます。 ああいうのは単なる視聴率稼ぎ、時間稼ぎとかだけではなく、そうすることで見ている方の満足度も上がるのです。 不思議なものです。 合理的に考えれば１分で結論を出した方がいいのですが、盛り上げて、引っ張って、派手な演出して、編集して３０分で結論を出した方が、楽しく感じたりします。 小説もそう。 小説のあらすじだけを読んでも、何も面白くないですよね。 伏線を張り巡らせながら、最後にまとめて、「あーなるほどね、、」みたいな。 誰もが泣くような小説を、 今話題のAIに「この小説を要約して」とかお願いすれば 「こんな話です」とChatGPTは簡単に出してくれるでしょうが、そこに感動はないはずです。 多分、３分後にはあらすじさえも覚えてません。 おっと、すみません。 かなり話を引っ張ってしまいました。 じらしています。。。 実は、今日は大事な話があって書いていたのでが、思わず前置きが長くなりました。 すみません。 あ、 その前に、連絡事項を。 忘れないように。。 １　年払いについて 当ジムでは年払いプランというプランがあります。 このジム気に入ったので来年一年がんばるぞ！ という人を応援するプランです。 一年契約をすることで、自分の弱い心をサポートすることができます。 そういう熱い志を持ってる人について 「OK!じゃ２ヶ月分無料にするね。１０ヶ月分一括で払ってくれればいいよ」 というプランです。 ２ヶ月分無料にするので、一年間頑張ってねと。 なので、途中での解約は不可です。 また、年払いプランも自動更新なので、翌年以降も年払いとなります。 お得ですが、その辺だけご注意ください。 ジム側にはあまりメリットはありませんが、私たちを応援してくれるあなたに対する感謝のサービスです。 どうぞお得にご利用ください。 年払いをご希望の方はスタッフまで。 プラン変更届を１枚書いていただきます。 それだけで２ヶ月分お得になります。 やらない手はありませんよ！ ２　年払いのクレジットカード払いについて ・クレジットカード不正使用と疑われたり ・期限切れ などの理由で決済ができないことがあります。 その場合は、 上限についてはカード会社に連絡してください。 もしくは、 別のカードに変えるか という対応になります。 あと、 期限切れの場合も、別のカード（新しいカード）に変える必要があります。 その場合は、予約システムのマイページからアカウント設定→クレジットカード設定で設定できます。 ３　年末年始の営業について 年末は２６日まで年始は１月４日に午後からですが、年末年始、例年通りちょいちょい開けると思います。（この日時がいいな、という人がいれば武本Tまでリクエストをすればきっと開けてくれるんじゃないかな。 １２月３１日の２３時からとかでもきっと心よく開けてくれるはず。 「じゃ、除夜の鐘システムで、今からベンチ108回やりましょう！」みたいなこともあるかもしれない。 さて、 大事なのはここからです。 来年の話ですが、ちょっと長くなりましたので次回へ。 今回は 年払いの件と年末年始の営業についてでした！ 年払いをご希望の方はスタッフまで。 プラン変更届１枚だけ書いていただきます。

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こんにちは。 今日は前置きなしです。（時間がない） 知っている人も多いと思いますが、「８０対２０の法則」というのがあります。 ちょっと前にリチャード・コッチ（カールゴッチじゃないですよ。間違えないでくださいね。）の本でかなり有名になりました。（と思う） 人生を変える80対20の法則 元々はイタリアの経済学者ヴィルフレッド・パレートが発見した経験則で、 「特定の要素の20%が、全体の80%の成果を生み出している」というものです。 なんか聞いたことがあるような、ですよね。 人によっては「パレートの法則」の方がなじみがある人もいるかもしれません。 パレートが発見したのは、所得の分布についてで、「全体の富の8割を上位2割の人口が保有し、8割の人口で残りの2割をわけている」というやつです。 ざっくりといえば、世界人口が１００人で全部のお金をあつめて１００万としたら、２０人で８０万円は２０人で持っていて、残りの２０万円を８０人で分けているというこでとです。 で、この法則のすごい、というか有名になったのは、 富の所得分布だけでなく、 ・世の中の色々な事象の中にも「８０対２０」の法則が見え隠れてしているいうことと、 また ・この法則はフラクタルになっているということ。 フラクタルなっているというのは、さっきの例でいえば、上位２０名で８０万円を所有している、というところで、この２０名の２０％、つまり４名が８０万円の８０％（つまり６４万円）を所有している、という感じです。 １００人いて上位４名で全体の６４％を所有しているということ。　 小さく分けていっても、８０対２０の法則が維持されるし、逆に拡大してもその分布が変わらない、という感じです。 場合によっては９０対１０かもしれないし、７０対３０とかもあるかもしれないけど。 そして、これが世の中のいたるところにあると。 お店の売上とかもね。 お客さんの２０％が売上の８０％を売り上げているということ。 買う人はたくさん買う。常連は常連ってことです。 まぁ、前置きはさておきこの「８０対２０」の法則、筋トレにも当てはまるじゃないか？ って思ったんですよね。 １０レップ（10回挙上するってこと）するとして、「効果の８０％は最後の２レップにある」というのはなんとなく真理だと思います。 もっと言えば最後の１レップが効果の９０％を占めるんじゃないかと。 ダイエットでいえば、余分な脂肪の８０％は２０％の良くない食事から生じてるんじゃないかと。 食事のチャンスが１ヶ月に100回あるとして、80回ちゃんと食べたとして、20回の良くない食事が、今の体型の理由の８０％を占めるんじゃないかと、、 さらに10回の食べ過ぎが残りの90回の良い食事をダメにする可能性もあるのかもね。。 つまりは、この「８０対２０の法則」によれば ・最後の１レップまで頑張れ！ ・食事に気を抜くな！ ということを言いたいわけです。 きっとパレートさんも 「そのとおりだよ！ブラボー！！」 と言ってくれると思います。 ということで、あなたもぜひ、 「８０対２０の法則」を読んでみてください。 で、あなたが何を感じたのかお聞かせください。

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１１月ですね。 秋なのか？夏は終わったのか？もうすぐ冬なの？ というよく分からない季節です。 食欲の秋、なんて言ってたのはひと昔前の話かもしれません。 「いや、私は昔から一年中食欲にまみれていますよ！」 という方もいるかもしれません。。 トレーニング前の食事はどうする？ 何を食べればいいのか、どれくらい食べれたいいのか？は非常に難しいというかそれぞれの人による、という感じですが、 トレーニング前に食事をすべきか、否か？ ひょっとしたら迷っている人もいるかもしれません。 これは難しい問題ではありませんが。 基本的にはトレーニング直前は軽めに。 です。 食事をしたのであれば２時間以上は空けたいですね。 で、軽くバナナとか、プロテインとかそれくらいを腹にいれて、トレーニング中のトレーニング源として使いたいです。 食べた方が力が出るなら食べてもいい。 なんていうか、、簡単にいえば、 あなたがなにか大きな試合に出るとして、その直前に食べるかどうか考えればいいです。 食べた方がパフォーマンスが上がると思えば食べればいいし、食べたら思い切り力を出せないと思えば、それが正解です。 私は食べてトレーニング（特にスクワットとかデッドリフト・・）するとリバースしそうになるので、トレーニング前には食べません。 ただ、 食事から５時間とか６時間とか空いていると、トレーニング中にエネルギー切れするので、トレーニング前にプロテインとかプロテインバーとかバナナとか、そんなものを軽く食べてます。 トレーニング中であればBCAAとかでもいいと思います。 まぁ、あれですよ。 何か競技の大会に出るつもりでトレーニングに臨めばいい ということでうs。 本番のつもりで練習をして、練習のつもりで本番に挑む と言われますが、そういうこと。 食事の本当の目的 実際、これは本当に大切な考え方です。 「食事が大切」「睡眠が大切」なんて言われますが、 あれは 「身体をつくるため」 という目的と 「明日のトレーニングをより良いトレーニングにするため」 という意味があります。 むしろ、後者の方が大事です。 朝やお昼のご飯は１日をハイパフォーマンスで過ごすため、 と思って食事をしてください。 単に腹を満たすのが食事の目的じゃありませんよ。 食事はトレーニングを充実させるため、なのです。 なので、 トレーニング前に食事を食べるかどうか、については 本場で最高のパフォーマンスを出すつもりで食事をすればいい というのが答えです。 食べると身体が重くなる、苦しくなる、と感じるのであれば食べない方がいいですし、 直前に食べた方がよければ、食べればいいと思います。（そんな人がいれば、、） ちなみに、昔、空手の試合の直前にジャムパンを食べている人がいて、こいつには勝ったな、と思ったのを覚えています。 はい。勝ちましたよ。当然。２時間前には食っとけよ。。） 結論 基本、トレーニング前は腹を空けておく。 エネルギー源として軽く食べるか、途中でマルチデキストリンとかBCAAなどを摂取する。 トレーニング終わってから、炭水化物とタンパク質を摂取する というのが基本的な考え方です。

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クラソノです。 もう１０月も半ば。 ようやく涼しくなってきたような、、でもまだ暑いような。 さて、筋トレの秋とか勉強の秋とか言われますが、もうなんでもアリですね。 プロレスの秋、スクワットの秋、やしろ秋・・ さて、勉強にしろ、筋トレにしろ、ダイエットにしろ、一番大切なことは「頑張ること」。 『努力ないくして成果なし』です。 そして、その次に大事なことは「正しい知識」だと思っています。 間違った知識で色々やっても無駄ですよね。 正しいやり方、正しい知識があってこその努力です。 誤った知識や、あなたの努力を無駄にします。 ということで、本日は筋トレの誤解についてです。 よくある筋トレの誤解 誤解その1. 筋肉がつきすぎて体がゴツくなる 筋トレをやってない人や、筋トレ初心者によくある誤解です。 「筋トレをすると体がムキムキになってしまう」という無意味な不安。 特に女性に多いのですが、たまに男性にもいるので本当に意味が分からない。 「宝くじに当たると不幸になるっていうから、宝くじは買わない」 「お金持ちになると、心配が増えるからお金持ちにはなりたくない」 って言ってるようなもの。 基本的に筋肉が大きくなるってことには、男性ホルモン（つまり、テストステロン）の影響が大きいため、女性が筋トレをちょっとしたところでゴツゴツした体になることはありません。 女性の場合はかなり死ぬ気でやって、やっと男性の細マッチョ、というか干マッチョくらいです。 女性の筋トレは、むしろ引き締まったボディラインを作り、姿勢の改善にもつながると思っています。 大きくなることを心配するより、筋肉が少ないことを心配した方がいいと思います。 ちなみに、ジムの会員さんで、筋肉がつきすぎて心配になるな、、、って人は未だいません。 あなたが一人目ってことはないと思うので、心配せず頑張ってください！ それよりも、食事の食べ過ぎとか、運動不足の方が身体の「大きさ」には直結しますよ。 筋トレを一年くらいやると、 「あれ。。これだけやってもなかなかデカくならんな・・」 と分かりますよね。 誤解その2. 有酸素運動だけで十分 有酸素運動さえ行えば、健康的な体を保てると思っている人も多いかもしれませんね。 隣のちょろザップに行ってる人とかはそういう考えかもしれません。 有酸素運動は大切です。心肺機能を上げることは必要です。それは間違いない。 ただね、当たり前なんですが、有酸素運動は筋力の向上には直接寄与しません。 そして、筋トレでも心肺機能は上げることはできます。 短いインターバルで高回数すれば、死ぬほどきついかもしれないけど、かなり心肺機能は高まります。 まぁ、シンプルにいえば筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがいいと思います。 ただ、身体機能の向上とか、カッコいい身体になるとかそういうのは筋トレの専門分野です。 はい。 誤解その３ 特定の部位だけを鍛えれば部分痩せができる 「腹筋運動をすればお腹の脂肪が減る」 「腕のエクササイズをすれば腕が細くなる」 といった「部分痩せ」が可能だと思っている人も少なからずいます。 もうね、これはUFOとか、心霊現象レベルですよ。 三十年前から「できない！」って言われてて、それを証明する実験がたくさんあって、これはほぼ間違いないと言われてるところです。 多少できるかも、っていうのはあるけど、多分本当に細胞レベルの話です。 可能性がゼロじゃないね、みたいな。 部分痩せを信じたい人は信じてもいいけど、なんていうかな、、、 練習すれば気功で人が飛ばせるかも、くらいな感じかな。 基本的には脂肪は脂肪は全身から均等に落ちていきます。 どっからどう落ちるのか、どこが残りやすのかは、個人差はあるようです。 筋トレとバランスの取れた食事が、体脂肪を減らす王道ですね。 誤解その４　筋トレをやめると筋肉が脂肪に変わる 筋トレをやめると筋肉が脂肪に変わると信じる人もいます。人が死ぬと魂が飛んでいって他の人に肉体に入る、と信じている人もいるかもしれません。 でもね、そんなことはないですよ。 筋肉と脂肪は別の組織であり、直接変わることはありません。 あるかもれないでしょ？とかじゃなくて、そういうことはないのです。 バナナが明日になったらリンゴに変わらないように、筋肉は脂肪には変わりません。 筋トレをやめた場合、筋肉量が減少する一方で、運動量が減ったために脂肪が増えることがあるのがこの誤解の原因です。 つまり, 実際には筋肉が増えて、脂肪が増えたという残酷でシンプルな事実があるだけです。 じゃ、どうすればいいのか？ということです、、 簡単言えば、 食事を考えろ！脂肪を減らせ！筋肉をつけろ！引き締めろ！頑張れ！！ ってことです。

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おはようございます。 早いもので、もう週末です。 「週末のために生きています。」 「この日を待っていました！」 という方もいますし、 「週末？ソンナ日本語アリマスカ？」 「週末の楽しみなんてものを味わってみたい」 というワークホリックの方もいるかと思います。 ちなみに私はどちらでもないですね。 仕事のために生きてるわけじゃないし、休むために生きてるわけじゃないですから。 仕事をして、（多分）人の役に立って、お金をいただく。あーありがたや。ありがたや。 そんな感じで日々送っています。 目標や理想をかかげ、それに向かって淡々と。 筋トレと同じです。 さて、 自分のために、何かをしようとすることを「内発的動機」 他人のために何かをしようとすること「外発的動機」 なんて言います。 で、 内発的動機より外発的動機の方が結果を出しやすい とか言われてます。 「外発的動機」は「利他主義」にもつながる考えです。 他人の利益のために働くってことね。 つまりは、 他人を利することを目的にすると、仕事が楽しくなるよ、 ってことです。 あなたがそんな社員なら、きっと社長は涙して喜びますよ。 スポーツだってそうかもしれません。 自分のお金のためにプレーをする人と、ファンのためにプレーをする人。 それがアマチュア的な考えと、プロの思考の違いかもしれないし、三流と一流の違いかもしれません。 と、クラソノは思います。 ただね、、 筋トレとかはね、 なかなかそうはいきません。 誰かのために筋トレをするわけじゃないですからね。 やせたい、かっこいいカラダになりたい、 なんてほぼ１００％内発的な動機です。 「筋トレをして世界を救うぜ！」 って思いながら筋トレをすると、 もっとすごい結果になると思うのですが、なかなかそんな人はいませんよね。 「私が筋トレで痩せて、世の中の女子の見本になってみせるわ！」 って、そんな人いませんよね。 筋トレは完全に自己中の世界でもいい。 と思います。 徹底して自分を見つめましょう。 他人を気にする必要はありません。 で、仕事は世のため、人のためにしましょう。 筋トレと仕事でバランスをとることが、きっとあなたのためになる（はず）。 でもね、安心してください。 あなたの筋トレはきっと誰かのためになります。 縁起。 因果応報。 世の中はつながっています。 あなたの善行、つまり筋トレは誰かのためになるし、回り巡って自分に返ってきます。 世の中そんなもんですよ。 いいことないな、、 なんて言ってるあなたも日本に生まれているだけで、かなりラッキーだと思いますよ。 筋トレできているだけでも相当ラッキーだし。 PROTEISOで筋トレをしているということが何よりの幸運です。 もし、 それでも幸せが足りないのであれば、一言で言えば、きっと筋トレ不足ですね。 もっと善行（つまり筋トレ）を積んでください。 きっとあなたに返ってきますよ。 （来世かもしれんけどね、、） いや、もうあれだな。。 筋トレも仕事と思いましょう。 誰かの役に立ってるはず！ということを信じましょう。 あなたが頑張ってトレーニングをする姿は、きっと誰かを励ましています。 あなたの筋トレが一ミリだけ自分を変え、世の中を変えています！ え、実感が湧かない？ そういう人は諦めずに続けてください！ きっと何かが・・

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１０月になりました。 あと今年もあと３ヶ月、、 まじか、、 ヤバイ、、、 なんて思っている人もいるかもしれません。 さて、ここらで一発、ガツンと減量しておきませんか？ 食欲の秋？ 新米が美味しい？ そんなことは生まれたときから変わっていません。 分かりきったことです。 今年もそう。 そしてきっと来年も。。 今年くらいは、筋トレの秋でいいんじゃないですか？ さて、 筋トレやダイエットにおいて、成功の秘訣は一言で言えば「継続」です。 いや、もうそれしかない！ 全てに共通しますよね。 結果が出るまでやり切る。 これです。 とはいえ、 多くの人が最初は高いモチベーションを持って始めても、途中で挫折してしまうのはよくあることです。 （美味しいケーキは半分食べて、挫折しないのになぜでしょう？） では、どうすれば長期間続けられるのか？ 色々な人が色々と言っていますが、 何が大切かって、 モチベーションとか意思に頼らないことが大事です。 目標があって、それに向かって淡々と。 やる気があるとか、ないとかじゃなく。 「いや、いやそんなことを言ってもね、、そう簡単じゃないんよ・・」 と言いたい気持ちは分かりますよ。 仕事と思って筋トレをやる。 でもね、泣き言なしで、やるしかないです。 はい。 やるしかない。 やりたくないことをやる。 やりたいことを我慢する。 仕事と同じ。（かもしれない） 仕事と違うところは、それをしなくても、生活はできるということ。 そこに甘え、弱さが出ます。 ダイエットなんて、そもそも自分の身体は望んでいません。 身体的には脂肪を溜め込みたいのであって、我慢する必要なんてこれっぽちもないのです。 日常生活に使わない筋肉を手に入れるために、しんどい思いをする必要はないのです。 カラダ的にはね。 筋トレなんてしたくない！ 私だって筋トレなんてしたくないし、毎日気持ちよく食べたいです。 しかし、筋トレしなければ衰えるし、食べれば太ります。 だから、やりたくないけど筋トレやってるし、食べたい気持ちを抑えまくっています。 筋トレや運動せずに健康を維持できて、老化を止めることができるなら、こんな面倒くさいことしません。 しかし五年後、十年後、二十年後を考えた場合は、必要ない脂肪はいらないし、筋力は今のうちにつけておくしかなない。 健康で生きるためには、運動をした方がいいって分かっているし、筋肉を使わなければ衰えるって知ってるので、やる気を振り絞っています。 やっぱりね、弱くなるってのは嫌なんですよ。 なので、あなたも頑張れよ！ ってことになるんですが、それが難しいと思うので、ちょっと戦略を伝授しましょう。 「甘え」「弱さ」は強敵ですからね。 無策で敵に挑むのは負け勝負です。 この強敵に挑むには、色々なテクニックがありますが、基本方針は「甘え」「弱さ」と勝負をしないということです。 戦えば負ける可能性が大なので・・ 例えば、 スモールステップを設定しましょう。 というのは王道です。 ジムに行くのであれば、ウエアを車に入れておく、職場に持っていく。とか。 家から出発するのであれば、朝から服を準備しておくとか。 このジムが予約制にしているのもそのためです。 予定にいれておいて、その日、その時で判断することを避けるためです。 そこで判断すると、なかなか勝ち目はありません。 例えば、「とりあえず週２回ジムに行く」と決める、というのもスモールステップの一つです。 「とりあえずジムに行ってストレッチをして帰る」でいいと思います。 何もしないで帰ってもいい。 「ジムに行った」という事実を積み重ねていくことが大事なのです。 その場合は、「ジムに来たので、今日は帰ります！」って言ってくれれば「よく来ましたね！すごいですよ！！お疲れ様でした」と見送りますので、遠慮なく！ まずは来ることが大事なので。 ジムに来るのも大きなステップだとしたら、とりあえず駐車場までいく、くらいでもいいと思います。 実は僕もありますよ。体育館まで言って、とりあえず駐車場まで行って何もせずに帰ってきたことは一度や二度ではありません。 でも、そんなこんなで、駐車場まで行ったという事実が、次につながるのです。 絶対できるスモールステップまで分解する。 コツは「これなら絶対にできる！」というくらい小さなステップを積み重ねていくこと。 それができないのであれば、まだ大きなステップだということです。 もう一つは、 自分の行動を予想して、対策を立てておく、という方法。 コンビニでお菓子をついつい買ってしまうのであれば、そもそもコンビニに行くという選択肢をしないような工夫をします。 両方とも、 意志の力に頼らない ってことがポイントです。 その時の判断に委ねると、「甘さ」や「弱さ」で目の前の欲望に負けてしまいますからね。 ということで、 今日は、とりあえず今日くらいは何か作戦を立ててみましょう。 全ては小さな小さな積み重ねです。 大谷翔平の記録も、 ボディビルダーの大きな筋肉も小さな努力の積み重ね。 ダイエットも小さな小さな積み重ねです。 何事も何事も。 小さなことからコツコツとやっていくしかないのです。 最後に、自分を信じて、少しずつ前に進みましょう！ あなたの一歩一歩が、確実に未来の自分を変える力を持っています！！

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クラソノです。 週に１回くらいは書いていこうと思いながら、なかかなサボっていてすみません。 色々と言いたいことがあるんですが、今週、先週か、、読んだ本で感じたことなんかを書こうと思います。 さて、先週読んだのはこちらです。 「徒然草」（兼好法師） 「つれづれなるままに、ひぐらし硯に向いて、、」のあれです。 まだ全部読んでないんですが、結構面白いですね。 実はこの年齢になって初めて全読んでるんですけどね、、 今回紹介するのは２本の矢の話。 「初心の人、二つの矢を持つことなかれ」 ってやつです。 つまりは、 練習とはいえ、この１本に集中してやりなさい、２本目があると思うと気を抜くよ、 って話です。 そして、このあとにこんな解説も続きます。 「道を学する人、夕べには朝あらんことを思い、朝には夕あらんことを思ひて、重ねてねんごろに修せんことを期す」 （仏道を修業する人は、晩には今やらずとも明日があると思い、次の日の朝になると、今やらなくても今夜があると思って、結局さぼるんだよ」） と。 そして、最後は 「なんぞ、ただ今の一念において、ただちにすることの耐え難き」 （あることを思い立った瞬間に、ただちに実行することのなんと困難であることよ」）と。 「なんかあったかも、、、」くらいな記憶はあったのですが、筋トレにもビジネスにも通じることなので、この辺は人生経験のなせる業ですね。 同じものを読んでも、これまでの経験や今やっているととが、あい重なって「なるほどな」と。 トレーニングで言えば、 「もう１セットあるからこのセットは温存しておこう」 とか 「次の種目があるからここは抑えてこう」 ということだし、 前日には明日ジムに行くぞ！と思いつつ、次の日になるとまた次もあるしな、とついついズルズルと・・・みたいか感じですよね。 しかし、いいこと言いますよね。 あと先考えずに、とりあえず今の瞬間に全力出しとけば、何かいいことあるんですよ。きっと。（とは徒然草では言ってない） で、よし今日はジム行くか！と思った瞬間にジムを予約して、頑張ることが大切なんですよ。 簡単にいえば、 仕事も勉強も筋トレも、つべつべこべずに頑張れ！ ってことですよ。 それをこうやって、分かりやすい例え話を使って伝えるあたりが、さすがです。 ちなみに、遊び半分で、 「この文章を日本の徒然草のような古典文体で書いて」とChatGPTに書かせてみました。 どうぞ。。 それがし、クラソノと申すものなり。週に一度は筆を執らんと思ひつつ、つひつひ怠りて候こと、まことに恥ずかしき次第なり。 さて、今週は、否、先週読める書より思ひたることを少しばかり綴りてみんとす。先週読める書はこれ、徒然草なり。 「つれづれなるままに、ひぐらし」などと言ふ法師の物語なり。 まだすべてを読み終えずといへど、これまでに読めし中、まことに面白きもの多かり。 実はこの齢にして初めて手に取りし書なれど、今さらながらその妙味を知りぬ。 さて、今回紹介すべきは「二本の矢」の話なり。 「初心の人、二つの矢を持つことなかれ」とあり、 すなはち、修練においては一矢に集中せよ、二矢あらば気を抜くものなり、 との教へなり。 また、この後に続く言葉にかくあり。 「道を学する人、夕べには朝あらんことを思ひ、朝には夕あらんことを思ひて、重ねてねんごろに修せんことを期す」と。 すなはち、修行の道において、夕べには「明日があらん」と思ひ、朝には「また夕べがあらん」と思ひて、つひには怠りしことよ。 これ、いま少し怠けんと思ふ心に通ずるものなり。 また、 終ひに「何ぞ、ただ今の一念において、ただちにすることの耐え難き」 とあり、これまた、思ひ立ちたる瞬間に即座に実行することの如何に難しきことか、を述べたるなり。 この話を読みつつ、「何かかつて聞きしこともあらん」と思ひ出しぬが、筋力鍛錬にも商いにも通ずるもの多かり。これ、人生の経験を重ねたる今となりて、初めて「なるほど」と思ふものなり。 鍛錬にていはば、「もう一セットあるゆゑ、この一度は力を控へむ」や「次の種目があるゆゑ、ここは少し抑へむ」といふことなり。また、「明日ジムに行かん」と思ひつつ、翌日には「まだ次の日もあらん」と怠りし、かくのごときことよ。 されど、徒然草の教へに照らせば、先を案ずることなく、ただ今この瞬間に全力を尽くさんとせば、必ずや良きことあらむ、と信ずるなり（かくは徒然草に記されざるものなり）。 かく思ひ立ちし瞬間、すなはちにジムを予約し、力の限り励まんことが肝要なり。 つまりは、仕事にせよ、学びにせよ、鍛錬にせよ、つべこべ言はず、今この時に励め、との教へなり。 この教へを分かりやすく例へて伝へたるところ、さすが兼好法師の妙筆なるべし。 どうだったでしょうか？ むしろこっちの方がいいかも。。 でさらに、この古文からDeepLで英語にしてみましたよ。 My name is Kurasuno. I try to write at least once a week, but I end up neglecting it, and I feel ashamed.Well, there is a lot I could say,

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今日も最近読んだ本を紹介しましょう。 素晴らしい医学　山本健人 ダイヤモンド社 ”人体は私たちが何も考えずに、他の動物や植物を口の中に放り込むだけでエネルギーを生み出してくれる。これは大変驚くべきことだ。” ほんとそう。 うまいこと言います。 そうなんですよ。 私たちは当たり前のように色々なものを食べてますが、あとはカラダが勝手にエネルギーにしてくれてるんですよね。 筋肉とか作ってくれたりして。 もちろんヒトだけじゃなくて、すべての動物がそうだし、植物なんて、光と酸素と水分でエネルギーを作り出してますからね。 マジすげー、って思います。 高校生のころ、「あー光合成できたらな、、」って思っていましたね。 あ、ひょとして、海で日光浴しているヒトってそういう憧れを持っているんでしょうかね？ さて、 私は医師じゃないですが、健康やカラダについては興味があります。 ドクターすげー、 って思いますよ。 ドクターにも勤務医、開業院もいるし、 医学という立場で研究者もいて、薬を開発したりしているヒトもいます。 法医学とかもありますね。 （医学に限らずですが）１００年前と医学は全く違うし、きっと１００年後もかなり違う。 相当に進んでいるはずです。 今から１００年前とか、まだウイルスとか知られてないくらいですよ。 なんで、病気って移るん？ とりあえず血、抜いとく？？ みたいな。そういう時代。 今から５０年後、１００年後には相当医学も進んでいるとは思いますが、きっと病気はなくならないでしょうね。 今は治療できない病気も治療できるようにはなっているとは思いますが、生活習慣病の類はきっと残ってると思います。 そして、その時はまた新しい生活習慣病ができてるかもしれませんね。 で、この本を読んで感じたことは、 結局、病気にならないようにするってことが大事なだなと。 どんなに気をつけても病気になる可能性はゼロにならないだろうけど、できることはやった方がいいんだろうな、と。 食事も大事だし、運動も大事。 運動も大事。 運動も大事。 あ、もういいでしょうか？ 大体の人は３回言えば分かるみたいなので、もう一回。 運動は大事なんです。 そうなんですよ。 運動ってのは病気の予防だけじゃなく、色々なことにいいと思っています。 運動ならなんでもいいかもしれないんだけど、やっぱり色々やってる中で筋トレでしょうね。 筋トレはヒトとしての機能を高める 筋トレっていうと、なんだかダイエットとかボディメイクとかそういう面ばかりがピックアップされますが、私にとっての筋トレは 「ヒトとしての機能を最大限に発揮するための最高の手段の一つ」 だと思っています。 そして、 「何歳になっても」 という一文を付け加えたいですね。 長く速く走ったり、素早く動いたり、重いものを持ち上げることができる能力もそうだし。 病気にならないこと、健康であることもそう。 歳相応の衰えはあるけど、年齢に抗うことができるのも筋トレです。 そういうのも全て含めて 「ヒトとしての機能」の最大化を図る、 ということ。 脳の働きとかも全部含めてね。 医学は進歩してるけど、 病気を防ぐためにやることはシンプルだと思います。 変なものを食べず、自然なもの（野菜や果物とか）をたくさん食べて、身体を適度に動かす。 きっと５０年後も１００年後も同じことが言われていると思いますよ。 今は、多くのデータからから演繹的に運動をした方がいい、ってことになってますが、将来はちゃんと理由付けはされていると思います。 きっと筋トレも推奨されているはずです。 ちなみに筋トレの歴史も１００年くらいです。 そして、１００年後も筋トレは存在しているはずです。 僕のひ孫世代くらいですかね、 「ほら、１００年前から「筋トレは命を救う」って言われてるよ！」 って、言ってるんじゃないでしょうか。 ということで、 本日８月３１日は24時間テレビ「筋トレは地球を救う」です。 間違えました。 「愛は地球を救う」でしたかね。 さらに今年は「愛は地球を救うのか？」となぜだか疑問形になっています。 クラソノは募金活動のお手伝いをする予定ですが、募金活動をしない方は、筋肉活動をお願いします！ 筋トレがあなたを救います！

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クラソノです。 台風はどこ？って感じですね。 さて、せっかくなので、ちょっと本の紹介をしましょう。 「夜と霧」 あれ？以前紹介したかもしれませんね。 私的にはかなりオススメな本で、いろんな人におすすめしています。 辛い状況であっても、自分の心はコントロールできるんだよ、という本です。 この本を思い出したのは、 「マインドフルボディ」 という本を読んでいて、「夜と霧」のことを思い出したので、ご紹介。 ただね、、 あなたにとってこの本が面白いかどうかは、分かりません。 ４０年前くらいに、ドリフを見て、おもしれー！って人もいたし、お下劣な、、と意見もあったはず 同じものを見ても、同じことを聞いても人によって解釈はことなります。 お菓子をみて、「わー美味しそう！」って人もいれば、「わーっ４３０kcalやん！！脂肪増えるやん！！」って思う人もいるわけですよ。 「筋トレ」と聞いて、目を輝かせる人もいれば、まったく興味ないものもいるし、吐き気を感じる人もいるかもしれません。 IRONMANの雑誌を置いていますが、存在にすら気づいてない人もいるかもしれませんね。。 コップに半分の水が入ってるのをみて、半分も入ってると思うか、半分しか入ってないと思うか、なんて言われますよね。 オスカー・ワイルドの言葉にも 「We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars.」 （「私たちは皆、溝の中にいるが、そこから星を見上げる者もいる」） という言葉もあります。 逆境の中でも希望があるし、その状況で一体あなたは何を見るの？ ってことです。 すべては考え方ってことですね。 「台風が来ている」という事実に対して、どう感じるか、何をするかはあなた次第です。 「やった、、、会社休んでジム行こう！」って思ってくれれば嬉しいですね。 「やった、、雨降ってるし、ジム行くのやめた、、」 なんてことはしないようにお願いします。 雨が降ってることと、ジムは別ですからね。 屋根あるし。冷房あるし。 なんならバーベルやダンベルに囲まれて、つまみ食いもしなくてすむ。 家よりずっと幸せなはずです。 さて、ここでルールの再確認です。 台風のため、キャンセルが相次ぎましたので、この機会に再度確認です。 まずルールその１　キャンセルについてはご自身でお願いします。 ポチッポチッとね。 ルールその２　キャンセルは1時間前までです。。 ３０分前に電話やLINEしてきて、 キャンセルしてください。って言われてもダメです。 1時間前に予約キャンセルね、って言われても、他の人が予約をすることができませんからね。 申し訳ないですが、１回分諦めてください。 （いや、っていうか無理してでもきてください！ というのが心の声です。） 予約する、ってことはそういうことです。 １回分もったいないから、頑張って行くか！ って思ってもらうための予約制ですから。 キャンセル待ちをしている人もいます。 単に人数枠をとって、人数制限をするってことじゃありません。 「そんなことをいっても、仕事が、、、」 というのもわかりますが、どこかで線を引いて守らないとね。 仕事は明日でもできますから！ 死ぬ気で仕事を終わらせるか、「明日できることは明日やろう！」ということで仕事を大事に残しておくか、です。 結局、考え方次第なんです！ ルールは公平ですが、そのルールをどう感じるかは人それぞれなのです。 ただね、夜の予約が取れないってことがそもそもの問題なんですよね、、 すみません。これは私の責任です。。 この改善策については、、、また次回！ 明日は無理をせずに。 筋トレができない時は、 今日は筋肉を休ませてあげてる日、 とポジティブに考えましょう！ で、次回に死ぬ気で頑張る。 よろしくお願いします！

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こんにちは。 暑い夏がやってきました。 こんなときには、ジムのエアコンでよく冷やされたバーべルに顔を押し付けて涼みたい！ と思っている人も多いと思います。 ほかのジムでは許可されてないかもしれませんが、当ジムではバーベルを顔に当てて、涼むことを許可していますので、遠慮なく涼んでくださいませ。 暑い夏には冷たいバーベル。 そのうち、 「ダンベル」や「バーベル」は夏の季語になってるかもしれません。 さて、 トレーニングメニューのスマホ化の電撃デビューから１ヶ月がたちました。 いかがでしょうか？？ どんどんご意見ください！ 順次、修正していきます。 といいたいところですが、、 なかなかシステムを作った方が忙しいようで、、 修正が進んでいません。 お待ちください。。 プログラムを作るスキルが欲しい・・ 本当は私がこういうのをつくれればいいのですが、そのようなスキルがなく、 かといって今さら自分で学んで経験を積む時間ももったいないので、その道のプロにお願いしています。 日本のビルゲイツとまではいきませんが、、大分（市）のビルゲイツとか呼べれているとかいないとか。。 ちなみに、今回のトレーニングメニュー作成プログラムをつくった方は、当ジムの会員でもあります。 しかし、、 こういうシステムを作る能力いいですよね、、 例えば、外国人に声を掛けたい、、と思っても英語ができなきゃ、言いたいことを伝えられないし、文字を知らなければ書けないしというのと同じ。 こういうプログラミング言語ができれば、自分の好きなように色々と作ることができるわけです。 僕は大学時代にちょっとだけやったのですが、BasicとかFortran77とかまでです。 システムを作るプログラム言語を使いこなせれば、なんだってできるのです、常識的なことであればね。 ちなみに、筋トレをすれば、ああなりたい、こうなりたいという身体に近づくことができます。 常識的なところであればね。 きっと皆さんの周りにも、こういうシステムあったら便利なのにな、、というものがあると思います。 そういう方ばぜひ私まで。 私からこの方に連絡します。 その際には金額を教えてくださいね。 ちょっと上乗せして、しっかり中抜きさせていただきます！ 売れっ子プログラマーの悩み。 ただね、、このプログラマーさんも忙しいようで、 「大好きなバーベルやダンベルを触れないのが、一番悲しい」 「やっぱり夏は冷えたビールより、冷えたバーベルだね」 と嘆いています。 そして、僕のほかにも、色々な案件が依頼されるようで、 「５年先まで予約でいっぱいで、今年からドル建て以外は受け付けてません。」 と言えるようになりたいらしいです。 いや、でもね、、 マジでシステム便利ですよ。 こうなったらいいのにな、を実現してくれます。 ということでお仕事の相談は私まで。（希望金額も忘れずに） と、 今回のプログラムについての修正依頼やリクエストはタケモトTまで。 私たちはシステムエンジニア（SE)じゃないので、便利なソフトをつくることはできませんが、 身体（Physical)を変えるエンジニア（PE)です。 そして結局、頑張るのはあなたです！ いくら素晴らしい筋トレプログラムがあっても、結局やるのはあなた。 今日あたり、冷たいバーベルはいかがでしょうか？

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クラソノです。 たまに 「ブログを書かないと、ジムのLINEが下の方に行くので書いてくれ！」 と言われることがあります。 すみません。 本当は毎日書きたいし、書くことや言いたいことはたくさんあるのですが、なかなか時間がね、、なんて言い訳をしつつブログの更新をサボっています。 ほんとすみません。 さて、 ジムに通う人の多くは、減量することが目的のようです。 なのですが、なかなか痩せられませんね、、 ダイエットをしたい、痩せたい、こんな身体になりたい！ そういうあなたの気持ちは本物だと分かっていますし、やる気がないことはないということも知っています。 しかし、 ついつい食べてしまい、 暑いから、といってビールをのみ 暑気払い、と言って飲み、 暑さに負けないようにと色々なものを食べている ということも知っています。 なかなか人は変われません。 しかし、ついつい飲んでしまう、食べてしまうというのは実は原因じゃない、というお話しです。 減量を妨げている「原因」は人それぞれ 食べたり、飲んだり、ジムをサボったりというのは「痩せない『原因』」でなく「痩せない『行動』」です。 減量を妨げている「行動」とその「原因」とか「理由」は別、ということが重要です。 そこを認識するところがスタート地点です。 大事なことなので、もう一度言いますよ。 お酒を飲んでしまう、 ついつい食べてしまう とかは減量を妨げている「行動」です。 これは原因ではありません。 例えば、 ・食事やお酒だけが人生の楽しみなのにそれを制限なんて無理！ とか、 ・周りの人との付き合いを大切にしたいし、飲み会を断るなんて嫌、 とか、 ・そもそも減量することに生活を振り回されることが嫌だし、 ・減量してイライラしたくない ・炭水化物を我慢して、ぼーとしたくない というのが、減量の阻害行動をとらせる「原因」です。 最終的には 食事も我慢しなければならないし、 甘いものも我慢しなければなりません。 ですが、 なぜそれをしてしまうのか、 なぜその行動をしてしまうのか、 を考えることが大切なのです。 「ついつい食べてしまう」という行動は同じでも、 その「要因」「原因」は１０人１０色。 なので、その人に合うダイエットの方法も人それぞれなのです。 適切なダイエットは本当に人それぞれ違う。 私には、あなたの痩せる行動を妨げている原因が何か分かりません。 ただ、このジムに来ている、ということは、素晴らしいチョイスだと思います。 それは間違いない。 ある研究によると、食生活を改めたり、もっと運動をしたり、喫煙をやめたりしなければ心臓病でしにますよ、と専門家から警告されたときに実際に自分を変えることができる人は7人に一人程度と言われています。 ７人中６人は「このままじゃ、死ぬぜ」と言われているのに生活習慣を変えないのです！ なのに、あなたはジムに通っています。 それも、このジムに！！ 本当に選ばれし、エリートですよ。 僕らはあなたに本当に理想の身体を手に入れてほしいと思っています。 そして私たちも自分なりの理想の身体を目指して筋トレをしています。（多分ね、、） 僕は動ける身体、怪我をしない身体、人をいつでも倒せる強さを手に入れたいし、 武本Tは女にモテたいという動機で筋トレをやっているようです。 それでいいと思います。 人によっては健康第一かもしれないし、適度に身体を動かせればいいという人もいるでしょう。 みんな違ってみんないい （by Misuzu Kaneko) です。 とはいえ、自分なりに努力をすることは大切です。 何が自分を 「ついつい食べちゃった」 「いつの間にかお菓子を買っていた」 という行動に駆り立てているのか、 まずはそれを考えてみましょう。 なぜ、私はその行動をしてしまうのか？ 本当の理由は何？ その原因は、自分でもあまり分かっていないかもしれません。 そんなときは私たちとお話しをしてください。 「なんで私、食べちゃうんですかね？」と聞いてください。 「そんなん知らんわ（笑」って心の中で言いますが、口には出しません。 その代わり、 「どんなの食べるんですか？」 とか 「どういう時に食べたくなるんですか？」 とか 「我慢できるときってどういう時ですか？」 みたいな感じで、あなたの知らないあなたを見つけるお手伝いをしますよ。 そういう相談ができるのもこのジムのいいところでしょう。きっと。 そうやってお話しをする中で何かヒントになることがあるかもしれません。（ないかもしれない） 筋トレは人生の縮図 とよく言われていますよね。 本当は勉強しなきゃいけないけど、テレビを見てしまう。 英語できるようになりたいなって思いつつ、韓ドラみてしまう。 今の仕事を変わりたい、でも・・・ 海外旅行に行きたい。でも・・ すべて同じです。 あなたが”我慢をしない理由”は何でしょう。 あなたの目標達成を妨げる「行動」の「原因」がきっとあるはずです。 「できない」ではなく「しない」というところも大事ですよ。 その行動を無理やりさせられているんじゃないし、自分で選択しているんですからね。 インドのバガヴァッドギーターという話の中にも 「『やるという行動』を選ぶのも、『やらないという行動』を選ぶのもあなたの選択だ。さぁ、どっちだい？」 という話もあります。 ついつい、やっちゃうその行動、なぜあなたはその行動を選んでいるのでしょう？ さぁ、今から５分間考えてみましょう！ 自分で分からない人は、子どもの自由研究課題にしてもいいと思います。 「お母さん（お父さん）が痩せられない本当の理由」 みたいな感じですかね。 分からない場合は、とりあえずジムの予約してください。 考えるより筋トレしてください。 「Don't think,,,,feeeeel!」 です。 きっと「！」という瞬間がくるはずです。 人生１回きり。 筋トレで良い人生を！！ では。

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こんにちは。 暑くなってきましたね。。 なんて言ってると、もっと暑い国にいる人にバカにされそうですが、それでも暑いものは暑い。 先日まで武本Tが夢の国に新婚旅行に行っていましたが、 私の新婚旅行はそこそこ暑い国、タイでした。 バンコクに行って、ラジャダムナンでムエタイ見て、アユタヤ行って遺跡みて、あとはサムイ島というところでゆっくりとした、記憶がうっすらと。。 何せ２５年くらい前ですからね、、、かなり変わってると思います。 そういえば、 そのサムイ島ってところのレジ打ちのおばちゃんが英語ペラでびっくりしましたね。 日本で言えば、コンビニとかスーパーのレジ打ちの方が、普通に英語しゃべれるみたいな。。 その人だけでじゃなくて、レジが何列かあったのですが、他の列でも白人の方を相手にやりとりしましたね。 それは結構、驚いたことでしたね。 日本の英語教育、、、 そういえば、そのあと、もう１回タイに行きましたね。 で、そのときなんかデモみたいなのがあって、ホテルから出ないでね、って言われてホテル内で過ごしたので、さらに記憶が薄い。 しばらく行ってないので、また行きたいな。。 結構タイは好きです。 仏教国ということで親近感もあります。 しかし、、 タイ料理の店ってあまりないですよね。 トムヤンクンや生春巻き、ガパオライス、タイカレー・・・なかなか家では作れないものが多いけど、かといって大分しないにタイ料理の店も少ない。 ということで、 →今週末はタイフェスタにでも行こうかと。 タイカレーを猛烈に推している方もいるので！ https://www.thailandtravel.or.jp/news/136544/ 最後に抽選会があるみたいですが、どうやったら参加できるんだろう、、 その時間にいなきゃダメなのかな、、 福岡ーバンコク切符ちょっと狙っています。 今度、タイに行ったらジムとヨガスタジオ巡りですな。。

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こんにちは。 クラソノです。 ７月になりました。年で言えば下半期です。 早いもので「あけましておめでとう！」からもう半年ですよ。 そして、もう半年で、また 「明けましておめでとうございます！」 です。 さて、当ジムとしましては、次の「明けましておめでとう」まで、 これまでとおり全く変わらずやっていくつもり は毛頭ありません。 何もしない”現状維持のつもり”は退化である、 と思っています。 筋肉と同じです。 思い切り向上しようと思って頑張っても、やっと現状維持がやっとです。 でも、無理をし過ぎると怪我をするし、カラダを壊すので、難しいところです。 身体のバランスをみながらちょうどいい筋トレを続けていくことが大切だと思っています。 さて、こんな言葉があります。 「最も強い者が生き残るのではない、最も賢い者が残るのでもない、唯一生き残るのは変化できる者である」 “ It is not the most intellectual of the species that survives;  it is not the strongest that survives;  but the species that survives is  the one that is able best to adapt and

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あ、おはようございます。 トレーナーのタケモトです。 たまにはブログでも書いたら？ って言われたので、、無理やり書かされています。 なので、 最近僕にとって嬉しいニュースがあったのでお知らせします。 本当は言いたくないんですよ。 こういうこと。 一つは先日5月26日のベンチプレス大会で優勝してチャンピョンになったことです。 階級とかあるし、参加人数も多くないけど、それでも優勝は優勝です。 なので、チャンプタケモトと呼んださい！ とは言いませんが、何かください。 あ、言い忘れていました。 応援してくれた方々、ありがとうございました。 記録は１５０kgです。 一年前が１２０kgとかそれくらいだったので、成長したなと思っています。 目標はベンチ・スクワット・デッドリフトの全てで２００kgを挙げることなので、頑張っていこうなと。 スクワットとデッドリフトは遅くとも今年中には達成できると思うので、あとはベンチプレスだけです。 あともう一つの嬉しいニュース、 ちょっと前に結婚しました。 いつだったかは忘れたんですけど、ちょっと前です。 本当は黙っておいて、もうちょっと悪いことしようかと思ってたのですが・・ 最近元気ないな、、って感じてた方もいると思いますが、マリッジブルーってやつですね。 休みが少ないとか、そういうことではありませんので心配なく。 でも、チャンピョンになったので、今週から元気になりましたよ。 で、来月は新婚旅行ということで東京方面と北の国に行ってきます。 まだ未発表なんですが、ゴールドジムのアトラクションがディズニーランドにできたらしいので、そこにも行く予定です。 皆で力を合わせてバーベルを挙げるってやつらしいのですが、、楽しみにしておきます。 ということで、お知らせです。 チャンプタケモトより。

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こんにちは。 クラソノです。 あっという間に１２月も終わりに近づいてきました。。 ジムの営業もあと３日。。 年始は１月４日の午後からです。 その間については、スタッフの自主トレの時間の前後を開けることになりますが、長くても３時間程度かと。私も年末年始夕方出てくる予定です。１４時くらいから１７時くらいかな。。 一応年末年始も予約枠を作りますが、回数消化はいたしません。ご希望があればさっとメニューくらいは作ります。 ただ、僕らも自分のトレーニングや事務仕事やをしているので、そこまで丁寧には指導できませんので、悪しからずご了承ください。 簡単な指導はしますよ。 っていうか、間違ったことをやってると注意したくなるものです。 ちゃんとしないと危ないですからね。 あとシャワーとかは使用不可です。 サッときてサッと帰る、が原則です。 ご協力よろしこです。 さて、 先週か先々週か、熱を出しまして、、、すみません。 やはりこういうことがあると健康の大切さを実感します。 風邪とか熱だからまだいいですが、もっと大きな病気とかになると、どれだけ不自由か、食べたいものも食べれず、やりたいこともやれない。 普段は意識してませんが、本当に健康は大事だな、と。 そのために、筋トレとかヨガとかやってるわけです。 まぁ私なんて、 「健康になりたい！」という欲の塊ですよ。 人に迷惑をかけたくない、ってのもあるし、 大事な人を守れる強い身体を保ちたい！ って想いもありますが、何より健康です。 私たちのほとんどは１日１日老いています。 なかなか気づかない（というか、気づかないフリをしている）けど、間違いなく確実に。 そして、ある日突然、何かが起こり、今までできていたことができなくなったりするわけです。 「そんなのイヤだ！！」と思ってるので、私は身体に少しばかり気を遣ってるのです。 どこまでやっても病気になる可能性はゼロにはならないけど、少しでも可能性が減るのであれば全力で取り組む価値はあると思います。 今できることをちょっと無理してやる。 それくらいじゃないと、身体が変わるくらいの負荷にはなりません。 きついけどちょっとだけ無理をする、つもりでやっと身体が反応してくれるくらいの負荷になると思っています。 人間は弱虫ですからね。 すぐ楽をしようとする。私もですよ。 そして、人と比べないようしましょう。 ２０代は２０代なりの３０代は３０代なりの筋トレがあります。 筋肉がつきやすい人もいるし、つきにくい人もいる。 色々です。 痩せやすい人もいるし、太りやすい人もいる。 筋トレをする目的は人それぞれです。 『みんな違ってみんないい』ですよ。 あなたも今年も一年頑張りました！ そして、また来年も頑張らなければなりません。 なにしろ健康は１日で作れません。 日々の食事と運動と休息。 崖から落ちないように、しっかりとへばりついて、一ミリでも上がれるときに上がっておきましょう。 では年末最後の筋トレへ！Lets Go!!

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こんにちは。 クラソノです。 １２月になりました。 しかも、いつの間にかもう４日も経っている・・ あと２０日で１２月２４日ですよ！ 娘の誕生日ですよ！ いやー早いものです。もう14年か、、、 あ、すみません。 我が家の話はどうでもいいですね。 世間ではクリスマスやら忘年会とやらで浮かれている時期でした。 そんなことしてる場合じゃないですよ！ 痩せたい、とか、お腹が気になる、、 とかいう方は、それなりの認識を持ってくださいよ！ そして、やってはいけない飲食したら２日以内にジムに来てください。 私たちはあなたの私生活を知らないので、せめて自分の中で贖罪してください。 さて、 今日はご連絡やお知らせなどです。 まずは御礼から。 ・御礼 まずは、年度更新いただいた方に対し、御礼申し上げます。 来年一年、頑張るぜ、っていう自分に対する宣誓みたいなものです。 応援します。頑張りましょう！ やるしかないのですから。 楽な道は諦めて、淡々とやるだけです。 そして、一括払いの方もありがとうございます！！ 月８回分の年払い4年分で月１２回でずっと利用できる、という夢のようなお得な話に乗っていただき、ありがとうございます！ いや、本当にナイスなプランだと思いますよ。 ●ヨガしませんか？ ジム３階でヨガのレッスンを入れてみました。 新人インストラクターさんの練習も意味もありますので、無料です！！ もう一度言いますよ。 無料です！！ 今後もちょくちょくやっていく予定なので、チェックしてください。 ●キックとかパンチとかもやりたい。 同じくジム３階でそういうのもそろそろ始めてもいいかなと。 コロナ前に数回やりましたが、コロナ以降は自粛してるので、、あとは私の時間との相談です。 個人的にはすごくやりたいのです。 ●クレジットカード更新 予約システムのマイページの中でクレジットカードの更新ができます。 有効期限が切れている方はご自身で変更願います。 特に、昨年年払いされている方で、この一年でカード期限が切れた方がいると思いますので、ご確認ください。 ●メールアドレスの確認 メールアドレスが間違ってないか、よく使うアドレスになっているかもご確認ください。 特に以前のシステムからの移行者の方には、メールアドレスが違っている方もいます。 例えば、リマインドメールとか、各種通知が来てない方はメールアドレスが違っている可能性がありますので、一度ご確認を。 ●キャンセルポリシー キャンセルはシステム的には１時間前まで可能ですが、キャンセルを持っている方もいますので、できるだけ早めにキャンセルをお願いします。 とはいえ、、 もちろん社会人として、急な仕事はあると思いますし、家庭などの都合もあると思います。 ただし、急な飲み会や飲食へのお誘いはお断りしていただき、ジムを優先していただければ、身体も喜びます。 ●時間 予約枠が取れないので、別の時間に予約して来店するというケースもあります。 社会人ですからね、色々とあることは理解しています。 お互いにそのような認識で相互扶助、明日は我が身ということで、多少不便もありますが、ご理解ください。 ●頑張れ自分！！ 年末年始は色々とあります。辛抱できるときに辛抱する。 我慢するときに、我慢する。 食べる時にも我慢する。 私たちには、辛抱するか、我慢するか、どちらかしかありません。 そして、希望を忘れずに。 将来への希望を胸に抱いて、我慢辛抱。 頑張れ自分！！ そのくらいの気持ちじゃないと、負けてしまいますよ！ では。良い年末を迎えるために、今できることを。

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人は感動をすると伝えたくなるものです。 私もどうしても伝えたいことがあります。 今日ですね、 とある会員の方が 「いやぁ、、私バイク（自転車エクササイズのこと）嫌いなんですよね、、」 と言っちゃいけないことを口走ったわけですが、 その後に、 「でも、好きとか嫌いとか言ってちゃダメですね。」 と。 Thaaaat’s Righttttt! そのとおーーーり！ いや、、もうね、、 感動しました！ 外を歩いている人に聞かせてあげたかったです。 「筋トレは好きとか嫌いとかじゃないんです」 「走るのが嫌いとか、好きとかじゃないんです」 「飲むのが好き💗とか言ってる場合じゃないんです！」 ほんそれ。 成績を上げたいなら勉強をする。 勉強が嫌いとか好きとかじゃないですよね。 理系大学を目指すんであれば、 数学が好きとか嫌いとか言ってる場合じゃない。 やるしかない。避けずに通れないのです。 プロ選手になりたいのであれば 練習が好きとか嫌いとか、言ってる場合じゃない。 痩せたいなら、 食べるのが好きとか、嫌い（そんな人はないないけど）とか 大谷選手も 野球が好きだから練習する、とかそんなことじゃないと思う。 やるべきことをやるしかない！ それだけですよ。 という、 いい話をしたあとで何なんですが、、 もう一つ、、 ちょっと聞いて欲しい話があります。 いや、、もうね、 最近の若者は、、 なんてことを言い出すと、歳をとった証拠なんて言われますし、 こういうことは言いたくないんだけど ちょっと聞いて欲しいんです・・・ 先日、武本Tに 「今の給料の５年分を一括であげるから、ずっと働いてくれないかな？」 って聞いたら 「もちろんですよ。喜んで！」 って言ってくれると思ったら、 「嫌です！」 って即答されました。 マジか！！ これが社長に言う言葉でしょうか！？ もっと柔らかな言い方があると思いませんか？ 「本当ですか！？嬉しさで月まで飛んでいきそうですよ。いやぁ、、嬉しいですね・・本当にありがたいお言葉ですが・・・僕には将来、やりたいこと、大きな夢があるんです。すみません！」 なんて、やんわりと断る方法もあると思うんですよね。 本当に全く最近の若者は・・ と思ったわけです。 でも、そこで私も 「俺の時代はな、、」 なんてことは言いませんでしたよ。我慢しました。 その代わり、 「じゃ、１０ヶ月分の給料を先にあげるので、１年頑張っるってのはどう？」 って聞いてみたのですが、 「それも嫌です！」 と。 なんてことでしょうね・・・ この若者には絶望しかない、と感じたわけです。。 あれ、僕がおかしいんですかね？ それが普通なんでしょうか？ ５年分でずっと働く、ってどう？ あ、でもそうですね。 よーく考えたら嫌かもしれませんね。 たった５年分もらっても、あと数十年ただ働きってのはね、、 やっぱ、損した気分になりますね。 （でも、やっぱり断り方がありますよね・・・） あなたも 「５年分の給料を明日あげるので、会社が潰れるまで一生働きなさい」 って言われても 「社長！気でも狂いましたか！？」 ってなるかもしれませんね。 でも、 月会費を年払いするというのはそういうことです。 このジムは積極的に「損」をしようとしています。 僕らは１０ヶ月の会費で１年分のサービスを提供するわけです。 あなたから 「１０ヶ月分の会費を払うので１年間使わせてください」 って言われてるのと同じですよね。 私はバカですかね？ どうせなにか下心があるんでしょ？ こういう変なことをやると、 最近の若者はすぐ 「どうせ何か下心があるんでしょ？」 って言うんですよね。。。 そんな方は心の純粋さを失っています。 深ーく反省してください。 下心なんて、（ちょっとしか）ありませんよ。 私はあなたと約束をしたいし、あなたにも自分自身に「１年間頑張るぜ！」と強い約束をして欲しいだけです。 僕らはそれが嬉しいので、年払いプランをオファーしています。 他に何を求めることがあるのでしょうか？？ あなたが１年間頑張ってくれれば僕らは大満足です！ そして、 さらに、 今年は数年前に一度だけオファーをした幻のプランを再び・・ ジャジャーン！！ ＼ずっとジムが使えるプラン／ 『５年間分の会費でずっとジムが利用できる』 という素晴らしいオファーです。 （お申し込みは変更届でOK) ざっくり言えば、 「５年分の会費を払うので、ずっと使わせてもらっていいですか？」 ってことです。 私たちはあなたのために５年分の給料でずっとサービスを提供する、 ってこと。 あなたにとってはメリット大！リスクは一つだけ・・ あなたにとってはかなり有利なプランです。 リスクはこのジムが潰れることだけ。 あとは、私が持ち逃げするくらいですかね。 （絶対しませんよ！） それ以外は、お得でしかありません！ と思ってたら、また横から口を挟んでくる若者が、、、 タケモトT 「あ、でも将来、月８回から１２回に変更とかしたくなったら、そういう場合の対応も面倒くさそうですね、その場合どうします？」 クラソノ「え、、、あ、、そうやね・・」 ってことで、今年だけですが、 このプランで契約していただいた方はこちらで勝手に月１２回のプランに変更させていただきます。 つまり、、 月８回の年会費５年分で月１２回プランでずーーっと使える ってことです。 １６回とか２０回来たいってときは、、またそのうち考えます（スミマセン・・） 年会費の値上げやそういうのは関係なし。 店舗が増えれば、どの店舗でも利用可。 いいことだらけです。 年払いの金額は人によって微妙に違うのですが、今の年会費の５年分と思ってくれればいいです。 いや、、結構、勇気がいる。 この企画は私も勇気がいります。 ぶっちゃけ、安いですからね。。 かなり踏み込んだつもりです。 これはマーケティングテストも兼ねてるので、『今年だけのオファーになるかもしれない』と言い添えておきます。 実際、今回３年ぶりか４年ぶりくらいのオファーです。 来年このプランをするかどうかは分かりません。 というか、 多分やらない。。 今年申し込みしない人はわざわざ来年しないだろうしね。 来年から「ずっとプラン」にするより、今年した方が１年分お得なわけですからね。 このプラン自体も今年限定の可能性もあります。 あとからの者が得をすることがないよう・・ これまですべて、 「早い者にもは福がある」方式でやってきてます。 あとからの方が得をする、ってことはありません。 やるなら今年です。 （変更届を今月中にお願いします） いや、、 高いちゃ高い、けどですね、、 まぁ、某ザップ系パーソナルジムの３ヶ月分くらいの価格ですよ。。 それで今後ずっと利用できるという・・ 私の頭は大丈夫ですかね？ 最近の若者は・・・ なんて言ってる場合じゃないかもね。 ちなみに、、タケモトTから 「アップライトロウってどう思います」 って聞かれました。 アップライトロウとは首のつけね、僧帽筋上部と三角筋横部を狙ったエクササイズです。 分かりやすいところでいえば、昭和の大横綱千代の富士の僧帽筋はかなり盛り上がってましたよね。 その僧帽筋狙いのアップライトロウイングとうい種目が最近あまりやられてないようなのです。 フィージーク選手は肩が大事なのですが、首のとろはすっきりとした方が評価高いようで、あまり僧帽筋のエクササイズをやらないようなのです。 で、 「全く、最近の若者の僧帽筋は、、、」 って思ったって話です。 今日も最後まで読んでいただきありがとうござます！

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こんにちは。 すっかりと秋らしくなってしまいました。 暗くなるのも早くなりました。 夏至から少しづつ短くなってきたんですけどね、夏は気づかないものです。 ７月ころに「あー、６月より日が短いな、、」なんて感じる人はいませんよね。 なんかの実験で、 手に持った重りを少しづつ、例えば１gづつ重くしていってもってなかなか気づかないけど、一気に１０g重くすると気づく、って話を思い出しました。 小さな変化には気づかないものなのです。 体重とか筋トレも同じですね。 太るも痩せるのもちょっとづつ。 あなたの脂肪も昨日、今日の話じゃありません。 ボディビルダーの筋肉も、昨日のトレーニングで作られたもんじゃない。 チリツモです。 「何を食べればいいんですか？」 「これを食べちゃダメですか？」 とか、そんなんどうでもいいんです！ まったく本質的な話じゃない。 食べたきゃ好きなものを好きなだけ食べればいい。 ただし、その代わり何かを我慢しなさいよ、ってこと。 食べる量をちょっと減らせば、ちょっと痩せる。 運動量をちょっと増やせば、ちょっと痩せる。 ３００kcalの菓子パンを食べると３０gくらい体重が増える、 その３０g増えた体重を減らすのは結構大変だぜ、 ってことです。 何かを得たければ、何か差し出すものを考えなさい、 本当に当たり前のこと。 それを意識するか、知りながら無視するのか、 そこが分かれ目です。 何を食べればいい、なんてものはないですよ。 まじで。 これを食べちゃダメ、ってものもない。 人によるし。 身体に良さそうなものを選んで、好きなものを色々食べればいいです。 ただし、カロリーには気をつけよう、 絶対にどこかで帳尻を合わせなさいよ、 ってことです。 何からすればいいか分からない・・・ 今日からできることってありますか？ って人は、とりあえず今の食事からちょっと減らして、少し運動量を増やしましょう。 とりあえず、その辺からやっていきましょう。 体重は減ってる！とか、筋肉は増えてる！ことは１日の実感として感じないかもしれませんが、確実に身体は色々変化しています。 ご飯１杯分２００kcal、 超ざっくり計算すれば、１日20gくらい脂肪が増えるます。 ２０gなんて絶対に変化を感じません。 絶対に感じない。 多分、１週間経ち１4０g増えたとしても実感として感じることはない。 そして、まぁ、大したことないかな、、 と思ってるうちに 月に６００g 半年で3.6kg 一年で・・・ です。 これはヤバイ！！！ 逆に、これだけ減らすことができれば、この分だけ減らすことができる、かもしれない。 ということです。 ちなみに、 実際、どれくらい痩せるのか、太るのかは、個々の体質（ホルモンとか腸内環境や食べるものとかね、）によりますよ、 ということは前回説明しました。 気づかないけど変わっている自分を信じるしかない。 １日１０gとかの違いなんて、気づくことができない！ のです。 自然も筋肉も体重も変化は少しづつ。 そして、日々の変化に気づくことはない、ってこと。 痩せる法法も、筋肉をつける方法も、ビジネスでも勉強でも真理は一つです。 変わっているってことを信じて、やり続けるしかない、のです。 そして、自分を信じることができた人だけに、ご褒美が与えられるのです。 食べるのは楽だし、楽しいし、体重を１００g増やすのなんて簡単です。 でも、体重を１００g減らすのは大変です。 その辺を頭にいれて、週末の食事をお楽しみください。 今日も、昨日より、ちょっとだけ昼間が短くなりますよ。 気づきますかね？？

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今回はダイエットの話です。 これまでも散々ダイエットについてお話ししてきましたが、いくら書いても書きすぎることはないと思っています。 そのときは、「そうだんだよね、、」と思いながら、１日経ち、２日経ち、１週間も経つとすっかり忘れてしまっていることでしょう。 （きっと、いくらでも聞きたいですよね？） ・ダイエットの絶対方程式 ダイエット第一方程式 摂取カロリー＞消費カロリー→太る 摂取カロリー＜消費カロリー→痩せる これはダイエット絶対方程式とか、ボディメイク黄金式とか言われています。 ２０３０年くらいの教科書改訂で小学校四年生の教科書にものるかもしれない、という話を夢の中で誰かに聞いた気がします。 『Aさんの体重は４０kgです。Aさんは１日１０００キロカロリー分の食事を食べています。そして、９００キロカロリー分のカロリーを消費します。それを１ヶ月続けるとAさんの体重は増えているとおもいますか？減っていると思いますか？』 みたいな問題が出るんだとおもいます。 きっと難関私立中学校の受験では、 『１ヶ月後、Aさんの体重は何キロになっていると予想されますか？小数点以下２位までの数字で、誤差10％の幅で答えなさい』 みたいな問題になるんだと思います。 夏休みの自由研究とか夏の友で 「家族の体重をコントロールしてみよう！」 という特集コーナーができる日も近いですよ。 幼稚園のお子様がいる方、気をつけて！ さて、適当な話はさておいて、、 消費カロリーと摂取カロリーとは？ 計算が難しいのは消費カロリーと摂取カロリーのどちらでしょうか？ そうです。 摂取カロリーは簡単に分かりますよね。 今どき検索すれば食品のカロリーは調べることができますし、コンビニとかでは、裏側を見れば炭水化物、脂質、タンパク質、食塩量などはすぐに分かります。 で、問題は消費カロリーです。 これが分からない。 消費カロリーは 基礎代謝や食事性熱産生 内臓での消化吸収率、腸内環境やホルモンなどが複雑に関連してきます。 体調やストレスなどでも左右されるでしょう。 なので、正確には把握することは困難です。 基礎代謝の計算式みたいなのもありますが、それがどれだけ正確なのか、自分にあった計算式なのか、分かりません。 あくまでも集団として、集合体としてのマスデータとしての標準的な計算式なので、個々の性質は考慮されていませんし、その式も色々とあります。 そういった意味では、自分の消費カロリーを把握する意味もないかもしれない、とクラソノは思っています。 ダイエットのための簡単な方法 じゃ、どうすればいいのか？ 安心してください！！ ダイエットのための簡単な方法があります。 要は、 カロリーを減らして、運動量を増やせばいいのです！ 今のライフスタイルで体重が変わらないのであれば、今の食事の量を減らすか、運動量を増やせばいいのです！！ 細かな計算は不要です！！ めちゃ画期的でしょ！？ とりあえず、今の食事から３００ー５００kcal減らすか、運動量を増やすことを目標にしましょう。 ざっくりと１日300kcal減らして、それに加えて、運動量を１日２００kcalでも増やせば、１ヶ月で２kg減の予定です。 １ヶ月で２kgって、１日７０gです。 ７０g・・・たったこれだけ。 ここに1本５２g（２５９kcal)のプロテインバーがあります。 これを毎日1本食べ続ければ、１ヶ月で1.5kg増える計算です。 一年で18kg!! いやはや、、恐ろしや・・・ （実際にはそうならないかもしれないけど、計算上ね） 逆に、 この分を我慢し続ければ一年で１０kgくらいは痩せられる、ってことになります。 いや、、、 ならない。 ならないんですよ。これが。。。 人間の身体には体重が落ちないような機能が備わっています。 体重維持の法則 いいですか、 覚えて欲しい法則があります。 体重維持の第一法則は 「体重は簡単には減らない」 そして、第二法則が 「体重は簡単に増える」 です。 ３日で１kg太るのは簡単ですが、３日で１kgを減らすのすら難しいのです。 同じくらい簡単ならいいのですが、我々は進化の過程で、そのようなカラダの仕組みになってしまっています。 だからこそ、ここまで生き延びてこれたのです。 カロリーを溜め込めない種類の生物もいたかもしれませんが、そういう種族は、過去幾度となくあったであろう飢餓のときに滅びてしまったことでしょう。 我々は人類数百万年の歴史の中で飢餓や災害の危機をくぐり抜けてきた、その末裔なのですよ。 だから、太りやすくて当たり前なのです。 「我々は本来的に太りやすい」 その事実を直視しましょう。 ダイエットで一番大事なこと。 いいですか、一番大事なことをいいますよ。 ダイエットにおいて一番大事なことは 食事を我慢すること です。 そして、 ２番目に大事なのが筋トレです。 この二つはいまさら議論の余地がありません。 食事制限と筋トレなしのダイエットなんて、茶葉を使わないお茶みたいなものです。 この世に存在しない、と言っても過言ではありません！ 偽情報は忘れろ！ 寝たままで何とかとか、 このサプリでなんとか、 これをつけるだけでなんとか、 とかとか・・・ 偽ダイエット情報にはキリはないですが、全部忘れてください。 今日からはもう騙されない！と決意してください。 ダイエット動画を見る時間があれば、筋トレの本を読みましょう。 もう、あなたは筋トレするしかありません。 何か食事を我慢して、筋トレする。 言い訳無用です。 筋トレをしないチョイスはないのです。 そして３番目。 食事制限も運動も適度に！ これ、意外と大事なことです。 一気にやると失敗します。 まずは１ヶ月で１−２kg程度から。 そのためにまずは食事を１日300〜500kcal分減らしましょう。 きっと減らせるはず。 もし減らせないのであれば、残念、、 食べるところから始めましょう。 １日の摂取カロリーを１５００ー２０００Kcalにするところからです。 ズルはなし。 言い訳無用。 痩せたいなら、やるしかない！！ 食べないと元気が出ない？ 食べたら本当に元気になりますか？ 欲望だらけの脳みその言われるがままにしてませんか？ 食べてもいいけど、もっと動いてください。 500kxal消費するにはどれくらい運動すればいいのか？ 大体１０km走ればいいです。 １時間か２時間くらいですかね。。 時間があればそうしてください。 でなければ、食事を我慢。 お菓子を我慢。 多少我慢しても死ぬことはありません。 一生我慢しろとも言いません。 今日から３ヶ月。年末まで。 何キロ痩せることができるかチャレンジしてみましょう！！ 月曜からでもなく、明日からでもなく。 今日から、 でもなく・・ 今からです！ 等価交換の法則 健康な身体、きれいな身体になりたいのであれば、何かしら我慢する必要があります。 何かを手に入れるためには、何かを我慢しなければならないのです！！ これは鋼の錬金術師で有名になりましたが、これもダイエットの原則の一つです。 今回は復習も兼ねて、ダイエットの原則を書いてみました。 しっかり復習して、心に刻みつけてください。 さて、 今日は金曜日。 週末の食事がダイエットの成否を分ける。 これはダイエット２：８の法則です。 週末の食事がダイエットの成否の８割を決めますよ。 お気をつけください。 夏休みの宿題の題材にされないように。。。

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