こんにちは。 クラソノです。 暑い夏が終わり、少しづつ涼しくなってきました。 まだまだもうちょっと暑いですけどね。 さて、 この時期になると、いつも思い出す句があります。 筋トレやダイエット、ビジネスや勉強にも通じる歌です。 秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞおどろかれぬる 古今和歌集の中にある藤原敏行の歌です。 秋が来たことははっきりとは分からないのだけど、風の音で、秋が来たことに気づかされた。 みたいな意味です。 ね、筋トレと同じでしょ？ あーそうだよね。 そうだんだよね。。 筋トレやヨガ、食事、、、日々の変化なんてほとんど感じることはありません。 太る場合も痩せる場合も。 発達する場合、衰える場合も同じ。 あれ、、昨日より筋肉が育ったな、、とか昨日より体重が50g増えてるな、、なんて気づくことはありません。 子どもの身長も同じですよね。小さかった子どもがいつの間にか、大きくなって・・ いつかふと気づく、いや気付かされる瞬間がきます。 それは体重計に乗った時かもしれないし、服を着るときかもしれない。 友達に久しぶりに会うときかもしれません。 高いところにある荷物を子どもにとってもらう瞬間かもしれません。 私は大学時代にトレーニングを始めたのですが、筋トレの効果に初めて気づかされたのが、久しぶりに合った友達に「なんか、身体ゴツくなってない？」って言われたときです。 自分では全く気づかなかったのですが、 「あ、そうなんだ、、、、」って。 ビジネスだって、社会人だって同じです。 日々の努力なしに実を結ぶことなんてないし、手を抜けば自分に返ってきます。 日々の業務で、頑張っても手応えないし、手を抜いたところで日々に業務には大した影響はないでしょう。 少なくとも自分では気づくことはありません。 しかし、それが数ヶ月、数年も続けば、それは人の評判になります。自分の評価につながります。 日々日々の行動の積み重ねが、自分を変える。 筋トレにしろヨガにしろ、ダイエットにしろ次の日に変化を感じることあありません。 昨日、重かったバーベルは今日も重いのです。 しかし、１年後は軽く感じてるかもしれません。 昨日パツパツのパンツはきっと今日もパッツパツです。 でも、１年後に履いたら、ユルユルになってるかもしれません。 （逆に入らないかもしれない・・） 努力と結果の間にタイムラグがあるのです。 筋トレでも勉強でも仕事でも、今の頑張りが結果を出すまでに時間がかかります。 筋トレはそこそこ早いですが、それでも実感するまでに３ヶ月くらいはかかります。 だから継続しにくいのですが、確実に身体は変化しています。 ここで自分を信じることができるか、できないか。 それを乗り越えれば、いつの間にか秋が来ていたことに気づくように、いつか自分の変化に気づくことになります。 数ヶ月かもしれないし、１年後かもしれない。 数年後の同窓会かもしれません。 階段を走って上がったときかもしれませんね。 でも、いつか気づきます。 良い変化か、悪い変化か、、、どちらにしろです。 そして、それはあなた次第ってことです。 知人から「お！身体変わったね！！」っていい意味で言われるように頑張りましょう。 そしてそのためには、筋トレをするしかないのです。 キツイけど。面倒くさいかもしれないけど。 残念ながら、、やるしかないのです。 日々の努力や変化は「目にはさやかに見えねども、、」 という言葉を胸に自分と筋肉を信じましょう！ 「筋肉は裏切らない」

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こんにちは。 ついに９月になりました。 あと４ヶ月で今年も終わり、明けましておめでとうございます！ という時期です。 冬に備えて筋トレしよう これから年末に向け、身体づくりもいよいよ本格的なシーズとなってきます。 身体づくりは年中無休です。 食べれば太るし、何もしなければ劣化するのは、必然です。 ただね、、運動してもそんなに急には変わらないんですよね。 食事や睡眠というのは、本当に大事です。 と、改めて実感することがありました。 夏休み中に、海外へ視察へ行ってきました。 海外の人がどんな身体をしているのか、何を食べているのか、コロナ明けでどれだけ体型が変わったか、この目でチェックしようというわけです。 で、 オーストラリアのパースという街へ行ってきました。往路復路とも途中乗り継ぎのためシンガポールで一泊して、アジア人の身体についても視察してきました。 小ささを実感し、筋肉を求む 日本にいると、自分を小さいな、なんて気にすることはないのですし、むしろ「ちょっと痩せようかな、、」なんてことも思ったりするのですが、欧米人を見ると、「なんだこのデカさは！？もっと筋肉欲しい！何とかして大きくならなければ！」 と山盛りポテトを無理やり口に詰め込みそうになるくらいデカイ人が多いです。 縦も横もね。 人種別太り方の違い 人種的な問題なのか、太り方もそれぞれ違う感じ。 シンガポールではアジア系、インド系の方も多いのですが、お腹周りが大きな人が多いイメージですね。 欧米人は全体的に大きいし、規格外の肥満の人もいました。 一体何を食べてるのか？ 何が違うのか、というとやはり食事でしょうね。 実際、現地の人が何を食べてるのかも知らないし、どれだけ運動しているのかもしれないけど、スーパーなどの食材から推測するに、日本人的には「んー・・・」という食事じゃないかな、と。 フィッシュ＆チップスという魚のフライとポテトの付け合わせの定番のファーストフード的なものがあるのですが、量がね、、それだけで１日必要カロリーをオーバーしてしまってるんじゃないかと。 もちろん、そればかりを食べているわけじゃないし、全員が肥満ってこともないのですが、多分僕がそこに１年住んだら、１０kg太って帰ってくるんじゃないかな、と思いましたね。 パースはこんな街 パースは「世界ー美しい都市」とか「最も住みやすい街」なんて言われているくらい、キレイな場所で、デカイきれいな公園があったのですが、誰もいない・・ 旅行中、夕方１時間程度、走ってみたのですが、 あまり走っている人もいなかったですね。 ジムも、、イマイチでしたね。 パースでは２４時間ジムが何ヶ所かありましたが、そんなに。。。 なんとなく、全てについてあまり気にしてない、というイメージです。 服装もね。自由ですよ。 気候はちょうど冬に時期なのですが、最高気温が２０度くらいで日本の３月とか４月くらいです。 半袖の人もいれば、コートを着ている人もいる。 でも、そんなにおしゃれをしているわけでなく、スパッツで普通に街を歩いています。 日本人は分かる なんだかんだでね、やっぱ、日本はいいですよ。 いいというか、僕なんかは日本で十分です。何も困らない。 とりあえずコンビニ行っとけば、普通に食事ができますよね。 それだけでも日本に住んでいる価値はありますよ。 パースもシンガポールもセブンイレブンがありますけど、売ってるのは、お菓子とかジュースとか、赤や緑のドーナツとかです。 おにぎりとか、ないですからね。 子どもたちは３日目くらいから、食事に飽きてました。 シンガポールでもパースでも日本人はチラホラいまして、遠目から「小綺麗な人がいるな、、」と思ったら、やっぱり日本人だったりします。 表現は難しいのですが、パッと目でちゃんとしている、という感じです。 向こうから私がどのように見えてたのはか知らんけど。 女性にしろ、男性にしろ日本人はモテるじゃないかな、、と思います。 いや、男性は分からないな。 自信なさそうに見えるし。どうなんでしょうね？ 誰か教えてください。 大分をこんな街にしたいんだけど・・ 僕の個人的な、本当に個人的な、夢というか願望というか、、大分を筋肉の人の街にしたいんですよね。 せっかくの温泉県ですからね、他県から温泉に入りにきたら、地元の人が皆マッチョだった、みたいな。 「今日、何食べた？」じゃなくて「今日、何キロカロリー摂取した？」 「今日どこに行く？」じゃなくて、「今日はどこを鍛えるの？」 みたいな普通に筋肉の会話している、そんな温泉県にしたいんですよね。 無理ですかね？ 選挙公約として多くの人が支持してくれそうであれば知事か市長に立候補しましょうかね。 でも、そうなったらやりますよ。 筋トレの義務化。 懸垂バー設置のための補強工事に対する助成金とか、それでよければ・・ 年末に向けて身体づくりはこれから！ Wikipediaに「世界一マッチョな都市」「最も健康意識が高い街」として紹介される日を夢見ています。 「世界一キレイな人が多い都市」もいいですね。 そのためにもあなたの協力が必要です。 市民、県民の見本になる身体のために年末に向けて頑張りましょう！

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7月になりましたね。 今年も半分が終わってしまいました・・ どうでしょうか？ 年初に立てた、自分へ誓いは守れてますか？ 何を誓ったかは知りませんが、その誓いを守り、目標を達成できた方は少ないと思います。 安心してください。それが人間ですよ（by安村） 僕も同じようなものです。 今年こそは２店目を・・・と思っていますが、なかなか進みません。 スタッフも増やしたいけど、なかなか求人がね。 私の求めるハードルが高い、というのも大きな理由かもしれませんが、ここはなかなか妥協できないというか・・妥協したくないところです。 さて、7月のお知らせを。 ・年払いについて 今月年払いの手続きをしますので、該当者の方はこちらからお声をかけますね。 また、その他にも年払いをしたい、といいう方はぜひお声かけください。 年払いは１０ヶ月分で１年間利用できますよ、というものです。 その代わり途中での退会とか休会とかはご遠慮いただきます。 要は、さて１年間ちょっと頑張るぜ！ という人にとってはすごくお得な制度です。 無理にとはいいませんが、どうぞご利用ください。 一応、年に２回募集をしています。次は年末です。 ・入会金を上げるかも・・ 最近予約と取りづらくなっていますので、ちょっと入会のハードルを上げようかと検討中です。 すぐにではありませんが、夏明けころとか秋とかそのくらいかな。 会費はしばらく上げる予定はありません。 安心してください。据え置きですよ。 せっかくなのでジムのルールを再確認です。 気持ちよくジムを使っていただくためにいくつかのルールがあります。 そんなに難しいルールではありません。 予約について まずは、このジムは事前予約制のジムです。 器具も限られていますし、トレーナーの指導のため予約制としています。 できるだけ時間は守っていただきたいと思いますが、社会人なので色々あることは理解しています。 なので、多少遅れたりしても気にしません。 来てくれた方が１０倍嬉しいです。 多少の遅刻であれば、電話も不要です。 どちらかといえば、遅めの時間に予約して早く来てくれる方が助かります。 例えば、６時１５分に来るのであれば６時半に予約してください。 ただ、予約枠がいっぱいな場合はキャンセル待ちもできますのでご利用ください。 ・キャンセルの場合もお早めに！ キャンセルも早めにお願いします。 直前にキャンセルしても、他の人が予約できないので、、 一番は無理にでも来ることです！ ・お久しぶりの方もお待ちしています！ しばらく来てない方もいますし、数回しか来てない方もいます。 色々ですからね。 ただ、やはり運動はした方がいいし、なんとかして運動習慣をつけていただきたいと思っています。 将来の健康を考えるのであればやるしかありません。 やるしかないのです。 お待ちしています！ ・ポイントを貯めてインボディで測定しよう！ 通常１回５００円ですが、来店時にポイントを貯めることでインボディでの測定ができます。 大体３ヶ月に１回測定できる感じです。 チェックイン時にそのままバーコードを読ませてください。 ・会費は前払い制です。 前月の20日ころ登録のクレジットカードから来月分の会費が引き落とされます。 また（銀行振込の方は25日ころ） ・各種変更について 会員管理手続きは月１回月初にやりますので、前月末まで提出していただければ当該月の引き落としに間に合います。 例えば7月末までに書類を提出してくれれば8月の引き落としに間に合う、という感じです。 ・メニューはこちらで作成します。 毎回のプログラムはこちらで作成しますがリクエストなどあれば対応しますのでご相談ください。 もっとキツめがいいとか、もっと動きたいとか。 とりあえず言うだけ言ってみてください。 ・ジム以外の時間も大切に！ 筋トレは私たちにお任せください！ そして、ジムでの筋トレも大事ですが、日常での食生活や睡眠時間もすごくすごく大切です！ 私たちは筋トレの指導というサービスは提供できますし、食事などのアドバイスはしますが、残念ながら、あなたが他の時間に何をしているかわかりません。。 食事や睡眠はご自身で管理をお願いします！ いや、、信じてますよ。はい。 ・他の会員さんとも気持ち良い挨拶を！ お互いルールを守り、譲り合いながら、気持ちよく過ごしましょう！ ・動画を見てみよう！ 会員さん向けにトレーニング動画をたくさん準備しています。 たくさんありすぎて分からないかもしれませんが、気になるものだけでOKです。 どれも短い動画ばかりなので隙間時間にでも見ておいてください。 あなたがトレーニングを覚えてくれれば私たちの負担も減りますし、その分もっと細かな指導もできます。 今日は動画を見て欲しいので、ここまでにしましょう。 →トレーニング動画はこちら

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クラソノです。 今日のテーマは アスリートと一般向けのトレーニングは違うのか？ です。 結論を言えば、 ほぼ一緒でいい です。 もちろんアスリートの場合は競技特異性はあります。 その競技により、メインとなる目的が変わってきますし、種目も変わります。 しかし、だからといってすごく特殊なことをするわけではありません。 普通に考えればベンチプレス、デッドリフト、スクワットをメインにして、クイックリフト系の種目であったり、プライオメトリックと呼ばれる種目をしますが、このジムでは多くの人が何かしらやっていますよね。 重量にせよ、アスリートだから重さを上げる、ということもありませんし、一般の人だから軽くする、ということもありません。 基本的には無理のない重さでやっていきます。 あ、「無理のない」、というのは「楽な」とか「キツくない」という意味ではありませんよ、「怪我をするような」という意味です。 ただ、アスリートの場合は、パフォーマンス」 というのがメインになります。 卓球選手にベンチプレス１００kgあげるような筋肉は不要でしょうし、ベンチプレスにあてる時間があるなら、他の時間に費やした方が賢いですよね。 一般の人もアスリートのつもりでやるべし 僕の考え、完全に僕の考えですが、、 個人の人もアスリートのつもりでトレーニングをするといいと思います。 きっと多くの人はボディビルダーよりアスリートのような身体を目指していると思っています。 （どうでしょう？） そうですね、、競技的には陸上短距離とか、そんな感じですかね。 アスリートのつもりになれば、食事にも気を遣うし、身体にも気遣うはずです。 ”いや、、、別に競技でお金もらっているわけじゃないし、、、そこまでしなくても・・” と思っているかもしれませんが、あなただってビジネスアスリートだし、家族アスリートのはずです。 あなたが自身の身体能力があがる、腰痛が減る、体重が減るなどにより病院や整体・整骨院に通う時間とお金を節約できるのです。 将来的な病気リスクや怪我リスクを減少させることができるかもしれません。 今よりも身体的なパフォーマンスをあげる 競技に出て人と比べる必要はありませんが、昨日の自分のより少しだけ身体を軽くする。 ２０歳のころからやり尽くしてきた方は別として、３０歳、４０歳からトレーニングを始めたのであれば、まだまだ向上できます。 まだまだあなたの身体は軽くなるし、引き締めることができます。 もっと力を発揮することができます。 あなたは自分の能力の半分も使ってない、と思っていいと思いますよ。 とはいえ、、人によりけりですけどね。 その日の体調にもよるしね。 あなたがやれることはまだあります。 まぁ、無理をせずにやりましょう。

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クラソノです。 梅雨ですね。 雨、、嫌ですか？ 私はあまり好きじゃないですね。自転車通勤なのでカッパがね、、 そもそも６月って休みないし、あまり面白くない月だと思います。 月別人気ランキングでぶっちぎりの最下位なんじゃないかな、、と思っています。 さて、 そんな嫌な雨でも、お米づくりには必須です。 この時期があるからこその、秋の収穫です。 天候に限らず、 嫌だな、、と思うことも、好きなことをするためには必須だったりするわけです。 「一つの好きなことをするためには、５０の嫌なことをしなければならない」 なんて言葉があるかどうか知りませんが、私はそう思っています。 ５０はちょっと多いかもしれませんが、１０くらいかな。 好きなことばかりをして過ごしたい！ なんて夢を見ているかもしれませんが、ドナルド・トランプだって、イーロンマスクだって、ビルゲイツだってやりたくないことをやっていますよ。 本当にやりたいことだけをやって、成功を掴んでいる人なんていないと思います。 健康や身体も同じです。 好きなものを食べて、好きなだけ寝て、キレイで健康的な身体を得よう、 なんて思っても現代科学では無理な話です。 雑誌や広告で、「これを飲めば＿＿」「寝てるだけで＿＿」なんて寝言のようなことを言ってるものもありますが、そんなのあり得ません。 辛いことをして、食べたいものを我慢して、それでやっと少しだけ目標に近づきます。 仕事や受験、スポーツも同じです。 何もせずに、成績上げたい、強くなりたい、なんて願っていても一ミリだって進歩しませんよ。 それどころか、日々日々後退するばかりです。 ちなみに・・・私は毎日お腹空かせています。 月に１回、２回たくさん食べることがありますが、それくらいです。 そうですね・・・今月は私の誕生日に子どもがドーナツ食べたい、ってことだったので、ミスドでたくさん買って１３、４個食べましたね。 今月はあと１回飲み会があるくらいです。 あとは日々日々我慢です。。 常に腹六分くらいですね。 食べ終わった瞬間からお腹が空いています。 腹八分目でも太りそうなので、日々日々我慢です。 それでも油断したら体重は増えますからね。 ほんとに手強いやつらです。 楽して・・・とか、手っ取り早く・・・とか、〇〇を食べるだけで・・ なんてそんな都合の良いものはありませんよ。 毎日の小さな小さな努力や心の持ち方が、将来を決定します。 今日は何を我慢しますか？ 何を頑張りますか？ そして、それは将来あなたにとってどんなプラスの影響作ってくれるでしょう？ 筋肉をつけるのも、 体重を減らすもの、 健康になるのも、 好きなことだけをしていては得られません。 どこまで自分を犠牲にできるかはあなた次第ですが、将来その分の見返りはあると信じましょう。 今日あなたは何を我慢しますか？ そして、それは将来のあなたに何をもたらしてくれそうでしょうか？ 理想的な身体の向こう側に一ミリだけでも近づきましょう！

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クラソノです。 私はほとんどテレビは見ません。 とか言っていますが、少しは見ますよ。 子どもたちが見てるので、チラリとね。 最近は鬼滅の刃の新しいシーズンが始まったようで。 （で、もうすぐ終わるとか・・） 「鬼滅の刃は、本当は〇〇〇〇漫画」 そうですね、この〇〇には何が入るのでしょう？ あ、、もう分かってしまいましたね。 そう、そう。 それです。 このブログで書くくらいなので、変なことは書きません。 では、答えを。。 鬼滅は筋トレ漫画です。 やっぱり、そうですよねー！ 今は「刀鍛冶の里」編ですが、つまりは「筋トレジム編」みたいなことですよね？ 侍にとって刀はめちゃくちゃ大事なもの。 刀鍛冶はその大事な刀をつくったり研いだりする場所、だと認識しています。 いかにキレる、そして丈夫な刀をつくるか、という場所です。 あなたにとっての刀はあなたの身体、あなたの肉体です。 ジムはあなたの身体をつくり、研ぎ澄ます場所です。 まさにジム！ その身体であなたは、自分自身を守るわけです。 「いやいや、今どき鬼はいないし、何から身を守るんですか？」 「さすがに強引でしょ？」 なんて思っていませんか？ 愚問！愚問！！ 敵なんてその辺にゴロゴロしていますよ。 脂肪、加齢、ウイルス、同級生の身体、周囲の視線、薄着の季節・・ 色々あります。 それらをすべてぶった斬るために筋トレをしているはず。 そして、あなたには敵を打ち負かす力を備えているのです。 魅力という力を備えています。 しかし、何もしなければ、そのあなたの魅力も厚い脂肪に阻まれれたままです。 鉄も何度も何度も打つことで強くなります。 丁寧に研ぐことで切れ味が出ます。 あなたの持つ強さや魅力を最大限に引き出すため、筋トレがあるのです。 あなたにとっての「刀鍛冶の里」は「PROTEIOS」なのです。 あなたは気づいてないかもしれないけど、「鬼滅の刃」にはそういうレトリックがたくさん埋め込まれています。 せっかくなので、もう一例を紹介しましょう。 柱たちはそれぞれ苦しい過去があります。 その苦しみをバネに厳しい修行をして人を超える能力を開花させています。 つまり、 苦しみがあるからこその強さ、 というテーマがこのアニメの底辺にあるのです。 つまり、筋トレ的にいえば 『No Pain ,No Gain（痛みなくして、成長なし）』 の原則です。 筋トレも辛いですよね、面倒くさいですよね。 悲しささえあります。 その苦しみや悲しさを乗り越えてこそ見える明るい未来がある、ということを「鬼滅の刃」は分かりやすく示してくれているのです。 僕が、 「筋トレしておけばいいことありますよ」 なんて語るよりよほど説得力があります。 あなたは鬼滅を単なる子ども向けのアニメ、だと思って見ているかもしれませんが、違いますよ。 大人向けの筋トレアニメ、スポ根アニメです。 見る目が変われば認識も変わります。 次からはそういう目で見てみてください。 その目でみればサザエさんでさえ、ドラえもんでさえ、筋トレアニメに見えるかもしれません。 （いや、さすがにちょっと無理か・・）

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クラソノです。 私はほとんどテレビは見ませんし、ドラマも見ません。 一番最後に見たテレビドラマは半沢直樹かな、、、という時代感です。 倍返し、、 香川照之さんは実際の人生でも倍返しを受けてしまったようですが、、 カマキリ先生良かったのにな、、 最近ディズニープラスでちょっと昔の海外ドラマをやってるのを発見しました。 ２４とかプリズンブレイクとかLOSTとか、その辺の時代のアメリカンドラマ。 見たいな、、と思いつつ時間が・・見出すと止まらないですからね。。 読みたい本もたくさんあるし。 人生はドラマだ！で、台本は？ 人生はドラマだ、なんて言われます。 そのとおりだと思います。 あなたの人生においてドラマの作家はあなたです。 あなたは作家であり、ディレクターであり、主人公です。 これまであなたがどんな人生を歩んでこようが、これからの人生ドラマの台本はまだ真っ白です。 その真っ白な台本にあなたは自分のストーリーを書くことができます。 運命は決まってる？ 星の運行？ 星座占い？ 動物占い？ 昆虫占い？ そんなもので人生が決まるはずなかろうよ。 あなたは自分が演じたい、という主人公を演じることができます。 いつでもスタートできます。 毎日が新しい人生を始めるチャンスです！ どんなストーリーにします？ どうなりたいですか？ どんな人生に憧れますか？ キレイなカラダになれば何ができるでしょう。 どんな人生になるでしょう。 どんなダイエット成功ストーリーにしますか？ まさか自由に食べて飲んでそれでも痩せる、なんて現実味のないストーリーにはしないですよね。 食べたいものを我慢して、ジムにいって体重計にのって「あれ？これだけしか痩せてない・・」なんて絶望して、、、 そして山あり谷ありで最後には・・ というストーリーが王道です。 決めるのは今です。 台本を書きましょう。 そして、演じてみましょう！ そのためにも新しい習慣を身につけ、そしてそれを継続し繰り返しましょう。 簡単なことばかりではありません。 辛抱強さや不断の努力は必要不可欠です。 人生のドラマは台本を書けば終わりじゃないですよ。 簡単に達成できるようなドラマは面白くありません。 山あり他にありがあるからドラマは盛り上がります。 例えば、 新庄監督なんて、自分で自分の人生のストーリーを描いている代表みたいな人です。 あなたはあんなドラマチックな人生を描く必要はありませんが、自分の人生の作家であり、演じるのもあなたです。 筋トレするのも憧れの身体になるための方法の一つであり、演技の一つでもあります。筋トレをして身体が絞れてくる。そして理想のカラダになって、、、 というストーリーを現実なものにするためにもあなたには努力が必要です。 まずは台本を考えましょう。 きっとその中にジムも入ってくるはずです。 そして登場人物を。 あなたのダイエットを助けてくれる人は誰でしょう。 はい。そうです。私たちですね。 そして最後のエンディングを描いてください。 このダイエット方法が成功したら「ドラマダイエット」とか「ストーリーダイエット」として商品化しようと思いますので、皆様の協力をお願いします！

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くらそのです。 だんだんと暑くなってきました。 そういえば、先日、今年初のセミの鳴き声が聞こえました。 え、、ちょっと早くね？ 動物や植物が何を基準に時期を判断するのか不思議なところです。 桜は日照時間や温度の累計だと言われています。 温度の累計がこれを超えたら一気に咲くということらしいです。 休眠打破なんて言われていますよね。 セミやカブトムシがどうやって判断しているのか、、、知りたいですね。 「いきち」ってなんだ？ 世の中には、この値を超えたら、何か変わるよ、という境界値があります。 そういう値のことを「閾値（いきち）」と呼びます。 ひとつ、人の世のいきちをすすり、 の「生き血（いきち）」ではありません。 （何の話だ？） 「閾値」という言葉は普通に使う言葉なのかどうか、分かりませんが、科学の世界では普通の単語だと認識しています。 たとえば、 水道の水をコップに入れて冷蔵庫に入れたとしましょう。 １分後。変化ないでしょう。 ３０分後、少し水が冷たくなっているはずです。 ５時間後、かなり冷えてるかもしれません。 １０時間後、冷えてます。 １日後、冷えてます。 ・・ このままずっと待ってても水が氷になることはありません。 水を氷にするためには、０度以下に冷やす必要があります。 そこを超えると、それまでは何の変化もなかった水が突然、氷が突然に変化してくるわけです。 それまで、見た目の変化はありません。 しかし、ある温度を下回ると、突然変化します。 逆も同じ。氷の状態で−５０度でも−１０度でも氷は氷のまま。 −５度、氷。 −４度、−３度、−２度。。 まだ変化はありません。 −１度、、０度、、、溶け始めた！ 「閾値」を超えろ！ 人間の身体も同じことです。 ある一定のところを超えたところで変化がでます。 減量にしろ、ボディメイクにしろ「閾値」を超えることが必要です。 ある一定量のカロリーを減らすことで身体に変化がでます。 ある一定以上の刺激を与えることで筋肉や細胞に変化がでます。 １００回楽々できる重さで運動しても、ほとんど変化は出てこないでしょう。 何もしないよりはいいかもしれないけど、身体の変化という面ではほとんど効果ありません。おそらく努力に対する結果の効果は低いです。 ビジネスや仕事でも同じですよね。ある一定量の負荷をかけないと成長しません。 できることを延々とやってもその作業が少しだけ上手くなるだけです。 変化をもたらす刺激を与えること じゃ、 どうすればいいのか？ というと簡単です。 一定の刺激以上の刺激をいれる。 一定量を超えることをする、 ということ。 刺激が強いほど身体は変わる？ 筋トレでもダイエットでも多くを得たいなら、それだけ大きな刺激や変化が必要ですが、これまた、、刺激が強ければ強いほどいいってものでもありません。 強すぎると怪我につながります。 でも、ご安心ください。 そこまで強い刺激を入れることができるのは限られたエリートだけなので私たちのような一般ピープルは気にせず自分の限界（と思っている範囲）まで頑張っても大丈夫です。 自動的にあなたの頭がセーブしてくれるので、怪我をするほどの力を出すことはないと思いますよ。 「もうだめ、限界・・」という言葉は、まずは２、3回吐くくらいの筋トレをしてから使った方がいいかもしれません。 いや、嘘です。 ジムが汚れるのでそこまで頑張らなくていいです。 無理していいことはあまりないものです。 ダイエットするなら一定の我慢をする でも、 ダイエットするなら、ちょっと思い切って変化を付ける必要があるのかもしれません。 筋トレするなら、「あー気持ちよかった」のレベルを超える必要があります。 そのための筋トレなのです。 ある程度キツイのは当たり前です。 私だって「楽して痩せたい！」 そんなに簡単に痩せることができるのであれば、世の中ダイエット産業はとっくに廃れていますよ。 「楽をして早く痩せたい！」というあなたの願望に漬け込むのがダイエットビジネスです。 いや、、それは、私だって楽をしたいですよ。 楽をして身体を変えることができるなら、楽をしたい。 １０年後、２０年後、何もせずにこのままでいられるのであればそれが一番いい。 現実は厳しい でも、そんな夢物語は今の社会にはありません。 痩せたいなら、何かしら我慢が必要。 それもある一定以上の我慢が必要です。 しかも、それを継続しなければなりません。 １週間我慢したところで、ほとんど意味はありません。 辛抱と継続 諦めてはいけません。 やりつづければ成果はついてきます。 大事なのは継続。 辛抱と我慢と努力の継続。 すべてにおいて同じ。 短期間でたくさんの変化を求めるのであれば、それだけの変化を起こすだけの刺激が必要です。 でも、そういうのは続きません。 ３ヶ月くらいは我慢できるかもしれないけど、それをずっと続けることは難しい。 目の前のダイエットも大事。将来の健康も大事 筋トレやダイエットであれば、長いスパンでみて身体を変化を楽しむくらいがちょうどいいんじゃないか、と思っています。 短くても１年後、できれば３年後とか５年後、１０年後を見据えたトレーニングです。 ５年後、今より若くなっていたら素晴らしいことじゃないですか？ やることはシンプル。でも難しい。 そのためにすることはこんなことです。 ・淡々と定期的に筋トレをする。（閾値を超えるトレーングをする） ・身体に良さそうなものを食べる。サブリじゃない。（量より質へ） ・食べ過ぎない（もちろん飲み過ぎない！） 至極当たり前ですが、そういうこと。 そして何かをを変えるには「閾値」を超えること、ってことです。 食事も筋トレもちょっと（かなりか？）キツイかもしれないけど、結局そういうことをしないと身体は変わらないのです。 とりあえずは、目先の目標として、来月中にー5-10%の体重ダウンを目指してください！ 頑張ろう！！ 頑張ればきっといいことがある。

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クラソノです。 木曜の夕方は若者で溢れます。 先月から毎週木曜日の夕方に府内学園という専門学校から団体でトレーニングをしています。 その時刻に来店された方には大変、ご迷惑というか、ジム内がわやわやしていて、申し訳ありません。 大体木曜の１６時ー１７時です。 ８月末まで続きますのでよろしくお願いいたします。 彼ら（今年は男子生徒だけなので）の多くは警察や消防など公安職を希望しています。 で、そういうところには体力試験というものがあり、その対策の一つとして筋トレをしている、ということです。 将来のあなたを助けてくれる（かもしれない）と思って優しい心で応援してあげてください。 いいことですよ。たまに運動しないとね。気晴らしにもなるし。 筋トレをすると脳力がアップするとも言われてますからね。（知らんけど） （そうえいば、今月のアイアンマンの表紙の石井先生は東大の先生です。） 業界のことをどれだけ知ってるつもり？ そうそう、 彼らが何を思って公安職を望んでいるのか分かりませんが、中には幻想や間違った認識を持っているかもしれません。 なんで消防なのか、なんで警察なのか、なぜ自衛隊なのか、、 何となくなイメージでしか選んでないような気がするんですよね。。 「いや、、警察はちょっと」なんて人もいますが、いや、、警察とか消防の仕事のこと、どれくらい知ってるん？って思います。 頑張れ！将来の〇〇官 誤解のないように言っておきますが、警察官も消防も悪くないと思いますよ。 めちゃくちゃおすすめ！っていうのはちょっとはばかられますが、頑張って就職する価値はあると思います。合う、合わないはあるので、もし、自分に合わなかったらやめればいい。 府内学園の生徒にはぜひ頑張ってほしいですね。 ＊そういえば、これまでも毎年何名か警察官になっていますが、これまで誰一人として挨拶に来ないという、、、どうなってるんだ・・・なんて他人のせいにしてはいけませんね。 単に私に不徳のいたすところです。はい。 やりたいことができますか？ でも、 彼らに限らず、就職とかってそんなもんですよね。 先日も高校生と話をする機会があって、「IT系を志望してます！」なんて言ってたけど、高校卒業して、IT系って何ができるんだろ？って感じです。 本人的にはやりたいことや目標があって就職しても、実際やりたいことができないことがほとんどだと思います。 会社や仕事ってそんなもん。かもしれない。 実際の内容を知らずに就職して、会社に入ったら自分が思い描いていた場所と違っていた、、みたいな。 それが普通です。 「いやー、思ったとおりでしたよ！最高です！！」なんて人はほとんどいないと思います。 本人が気づいてないのか、会社が気づいてないのか・・・ そういう場合、そもそも会社がその職に求めている能力、スキルにはるか及んでない、というのに本人が気づいてないケースが多いと思いますけどね。 もしくは、あなたの非凡な才能に会社が気づいてないのかもしれません。 その場合はあなたのアピールが足りないってことですね。 どっちかです。 学生には見えないことも、あなたには見えてる 今、大学生も就活のシーズンですが、彼らには見えない現実もあなたには見えてますよね。 きっと。 「あー・・・現実は、そうじゃないんだよね、、、」みたいな。 でも、それを直接言うことは少ないと思います。 「あなたの思うようなことにはならないけど、まあやってみれば。あなたには合っているかもしれないしね」 とか、 「自分が好きで選ぶなら勝手にすればいい、嫌になったらやめればいいしね、、」 みたいな感じですよね。 間違った屋根に登ってない？ 就職に限らず、なんていうか、、 「頑張ってる方向違いますよ！」 って言いたくなることが多々あります。 僕はこうやってジムやヨガスタジオを経営しています。 例えば、ヨガでRYT200というヨガインストラクターの資格みたいなのがあるんですが、最近はコロナ禍でオンラインで取得できるようになっていて、ビジネス的に美味いので大手も含めてたくさん参入して、価格も激安なわけです。 受講する方としては安くて手軽でラッキーなのですが、実際そのRYT200を終了したところで使い物にならないのです。 そんなね、、動画見て学びました！って人を採用する勇気はないですよね。普通。 業界を知ってる側からすれば、そんなところで学んでも意味ねーよ、って知ってますからね。 登る屋根を間違ってるよ・・・。 例えば、僕のスタジオに来て、 「オンラインでRYT200をとりました！採用してください！！」なんて言っても、「いや、ここのスタジオでもRYT200やってるし、、それってかなり失礼なこと言っているって気づいてる？、、」って話です。 フィットネスジムの幻想 ジムだってそう。 フィットネスジムのチラシを見て、「マシンもあるし、スタジオもあるしプールもあるし、あれもこれもできる。これならやせるかも・・」 なんて思って入会しても、そんなことになるはずもなく。 トレーニングをするなら、ちゃんと指導を受けた方がいいし、フィットネスジムではそれはできない、ということを僕らは知ってるわけです。 で、それをホームページにも書いてるけど、それでもフィットネスジムとか２４時間ジムに行っちゃうわけです。 高いパーソナルジムを選んだりするわけですよ。 「そっちじゃないよー！」って大きな声で叫んでるんですけどね。 思わず親切がこぼれ落ちてしまうのです。 セールストークじゃなくて、これはもう事実として知ってるのです。 幸いなことに、無理やりセールスをしなくても、入会していただているので、９９％は正直トークをさせていただいていますが、「あなたはフィットネスジムに行っても意味ないよ」と言っても、人によっては「他のジムの悪口をいう悪い人」という認識になるかもしれません。 僕はどちらかというとオブラートに包みながらもはっきりと善悪をいう方です。 人は自分の聞きたい意見を聞きたいし、耳障りの悪いことは聞きたくないんだろうけど、その人のためを思うと言った方がいいこともありますよね。 僕レベルの親切な人間になると、思わず言ってしまうんですね。 親切がポロッとこぼれ落ちてしまいます。 あなたに見えないことも、僕らには見えてる（かもしれない） 僕らは（ほとんどの場合）あなたより色々と勉強をしているし、トレーニングや栄養について知識も多いと自負しています。 就活生には見えない現実があなたには見えてるように、あなたに見えない現実も私には見えていることもあります。 見えてる、というより知ってる、という表現が正しいかもですね。 私とあなたは他人ですし、色々と嫌なことも言うこともありますが、そういう場合は、 「あー、私のことをこんなに想って言ってくれてるんだ。なんていい人なんだ！！」 ということにしてくれれば全て全てハッピーにおさまりますので、よろしくお願いします。 つまり、無理やりまとめると 早めに何事もその道の先輩に聞くのが正解 ってことです。 ハシゴをかける前に、どこにどれくらいのハシゴをかければいいのか考えましょう、ってことです。 周りにトレーナーやインストラクターになりたい人はいませんか？ 例えば、このジムでもトレーナーやインストラクターを募集していますが、スポーツトレーナーになるのに専門学校なんて行く必要ないし、そのお金と時間はもっと別ところ注ぐべきです。 もしあなたの周りやご家族にヨガのインストラクターになりたい、とかトレーナーになりたい、って人いたら教えてください。 間違った屋根に登ることのないように、私が厳しい現実を叩きつけてあげつつ、ベストな方法をお伝えします。

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こんにちは。クラソノです。 私はいくつかのサブスクサービスの会員になっています。 そして、それらのサービスのほとんどは月払いと年一括払いのどちらかから選べるようになっています。 で、私は、ほとんどの場合年払いを選びます。 理由は お得だからというのが大きな理由ですが、 そのほかにも １年間先に支払っておけば、続けざるを得ない ということで自分で仕組みを作っているつもりです。 以前もお話ししたように 「考えたら負け」 なのです。 ダイエットにしろ、ボディメイクにしろ習慣化、つまり仕組み化・自動化が大事なのです。 その手段の一つが年払いなのです。 年払いについて 当ジムにも年払い制度があります。 一年分支払う代わりに、お安くしますよ、 という制度です。 どれくらい安くなるのかというと、 ２ヶ月分です。 つまり１０ヶ月分を一括で支払うことで１年間利用できることになります。 年払い価格では 月払い１１,８８０円×１０/１２＝９,９００円/月相当 ってことです。 かなり安いと思いませんか・・？ 世の中値上げブームですし、このジムも近いうちに値上げする可能性があります。 しかし、これまでも既存会員様の価格は上げていませんし、来年１０−２０％くらい引き上げたとしても、現在の会員様についてはそのまま据え置く予定です。 いつ価格を上げるか分かりませんが、２店舗目を作る時点とかその辺ですかね。。 結構、現実的な話かもね。 デメリットは 年払いにするとプランのダウングレード変更や返金ができない、 ということです。 このプランは月８回以上の方が対応です。 もともと月４回の方をなんとか月８回来てもらう、という目的もありこの年払いを作った経緯があります。 月４回にちょっとだけ追加すれば月８回になりますよ、ということなのです。 ただ、このデメリットも考え方によってはメリットにもなります。 もうお金を支払っている以上、やるしかない！ という背水の陣的な戦略になり得るのです。 年払いへの変更は自分自身へのコミット 年払いをして自分自身へコミットしてください。 そして、浮いたお金で新しいシューズやウエアを購入してください。 間違っても飲み会などに使わないでくださいね。 せめて、 プロテイン１年分くらいにしておいてください。 お申し込みは店頭またはこちらから。 まずは今月中にこちらからお申し込みください。 →年払いのお申し込みはこちら お申し込みの締め切りは今月中とさせていただきます。 とりあえずお申し込みしていただければ６月の支払いで一旦契約を休止します。 そして、来店時に手続きをして、年１回の支払いに変更します。 年払いをお申し込みしていただいた場合、基本来年も再来年も年払いになるので、特に意識をする必要はありません。 急で申し訳ないのですが、迷う必要はないと思います。 筋トレもダイエットも今月やったら来月はしなくていいとか、今年やったら、来年はしなくてもいい、というものでありません。 残念ながら・・・ 継続が必要なのです。 やりたいとか、やりたくない、とかじゃなくて、やった方がいいのはご存知のとおり。 私だって、筋トレをやりたくてやりたくてたまらないからやっているわけじゃありません。 筋トレをやらなくて健康になって、筋力や筋量を維持できるならやりませんよ。 でも、残念ながら現実は残酷です。。 やらなきゃ衰えるだけです。 まずは来年の６月まで１年間頑張ってみるか！ ・・という方はこちらからお申し込みください。 １分くらいで終わります。 →年払いをして自分のやる気にコミットする！ 僕らを信じてくている感じですごく嬉しいです。 お待ちしてます！ 締め切りは今月末までです！ では！！

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クラソノです。 最近あまりブログを書いておらずすみません。 ダイエットの話にしようか、ボディメイクの話にしようか、色々と迷ったのですが、最近読んだ本の中で、システム化について書いてたものがありました。 そうなんですよ。 システム化です。 ブルースリーは 「考えるな。感じろ。(Don’t think,Feeeeeel) と言いました。 ホリエモンは 「考えるな、行動しろ」 と言っています そして、今日お伝えしたいことは 「考えるな、システム化しろ」 です。 ダイエットや筋トレも食事もシステム化が大事です。 行動のシステム化。 システム化というのは、 考える余地を作らない、 ということ。 例えば、このジムは予約制です。 人数制限をする意味もありますが、本来はあなたのスケジュールを固定することに意味があります。 これもシステム化の一つです。 「いつでも行ける」はいつでも行かないのです。 エニタイムはノータイムです。 ニンゲンだもの。 だからこその予約制なのです。 できれば何曜日の何時と固定化しておけばマッチベターですね。 仕事のつもりで予約をいれて、少々の誘いや誘惑には乗らずに淡々とこなす。 食事も同じ。 食べるものを決めておくと「楽」です。 「さぁ、今日はどんな身体にいいものを食べようかな、、」 なんて思いながら買い物してたら、いつの間にかカゴには菓子パンとかお菓子とかそういうのが入っています。 「え？いつ誰がいれたの！？私じゃない・・」 いえ、あなたです！ あなたのもう一つの脳が入れているのです。 先日も会員さんと話をしていて、 ボディビルダーみたいに毎日、鶏胸肉とブロッコリーばかり食べてられない、 と言っていました。 ただ、そういう食事をしている人も”鶏肉とブロッコリー以外”でもっと簡単に目的を達することができるのであれば、そういうチョイスをすると思います。 しかし、 現実的には、そうするとどうしても楽な方に流されてしまいます。 ニンゲンだもの。 それを知っているから、鶏肉とブロッコリーにしているのです。 考えなくていいし、カロリーも計算できる。 そういう意味で多くのダイエッターにとっては、食べ物を固定した方がいいのです。 「考えたら負け」 です。 「あーどうしようかな、、今日仕事行こうかな」 なんて考えませんよね。 なぜなら、仕事には行くものと決めてるからです。 「今日、トレーニングしようかな、、」 なんて考えた次の瞬間には 「あ、雨降りそうだな、」 「明日行けばいいか、、」 という囁きがだんだん大きくなってきます。 これは筋トレやダイエットだけではありません。 考えたら負け、です。 筋トレや食事だけでなく、行動パターン、思考パターンの戦略に一つとしてシステム化を導入してみませんか？ 考えたら負け。 ということで、今月までのトレーングを全部予約しておきましょう。 あと、買い物に行くなら、鶏肉とブロッコリーを買うのも忘れずに！

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前回のブログでおすすめした「夜と霧」は読んでいただいたでしょうか？ まだですか？ 以前のブログはこちら →おすすめの本の話 「いや、それ読んでも筋肉つかんでしょ？」 「それ読んだら痩せますか？」 なんて思ってませんか？ ちょっと待ってくださいね。 早急ですよ。 すぐに「痩せますか？」なんて気にするよりもっと気にして欲しいことがあります。 そういうあなたのためのブログなので、今日はしっかり読んでください。 『夜と霧』は読む人のその時の気持ちや立場などによって受け取り方が大きく変わる本だと思います。 この本を読めば筋肉がつきます！ この本を読むだけで３ヶ月で５kgは確実に痩せられます！！ なんてことは言えませんが、あなたの考えを大きく変える可能性はあります。 この本の基本的な趣旨の一つが 『刺激の反応の間には隙間がある』 ということです。 「刺激」というのはあなたの周りにある全てのことです。 見るもの、聞くもの、匂いや味、感覚、、すべてです。 これが隙間だ！ 新商品のお菓子を発見してしまったとしましょう。 ここまでは誰もが同じです。 そこから「美味しそう！」と思う人もいれば、お菓子に興味がない人であれば「あ、なんか新しい商品ね、、」でスルーして終わるはず。 「美味しそう！」と思っても、買うかどうか、は選べます。 買ったとしても、１回で食べてしまうのか、少しづつ食べるのかも違います。 これが「隙間」です。 同じことを言われてもどう反応するかは人により違います。 同じ状況に置かれてもどういう行動をとるかは人により違います。 『夜と霧』では極限状態の中、行動は制限されても、思考や感情は支配されないことの大切さを教えてくれます。 「あー忙しい！時間がない！」 そんなときに筋トレをする時間をとるか、とらないか あなたより忙しい人で筋トレをしている人はきっといます。 筋肉に刺激を与えると・・ そして、 筋トレでも刺激と反応の間には隙間があります。 筋トレで筋肉に刺激を与えると、身体の中で化学反応が起こり筋肉がつきます。 その辺の化学反応は大まかには分かっていますが、分からないこともまだまだ多いです。 ・何がトリガーとなるのか、 ・本当のキーファクターは何か？ ・同じトレーニングをしても人によって効果が違うのは何が原因なのか？ 分からないことはいっぱいありますが、 基本的には ・筋肉に刺激を与えると、身体が反応する ・強い刺激を与えると強く反応する。 ・弱い刺激だと弱く反応する（もしくは反応しない） ということです。 そして、この刺激の反応の「隙間」についてはまだまだ分かってないということです。 筋肉への刺激と反応の間には隙間がありますが、この隙間のことは研究者に任せておくしかありません。 私たちとしては、ダイエットのために、ボディメイクのために、健康のために、家族のために、、ただ筋トレをやるのみ。 身体を変えるための３つの重要なこと 身体を変えるには 筋トレ、食事、睡眠、 この３つに気を使うしかないのです。 まずは「隙間」を意識しよう！ あなたが忙しいのは知っています。 筋トレは面倒くさいのも皆同じ。（一部のマニアは除く） レベルは違えど皆同じような環境です。 どのような行動をするか、そこにも「隙間」はあります。 まずは隙間があることを意識しましょう。 無意識に行動しないように。 そして、 どのような行動をするかはあなたの選択次第です。 『夜と霧』には筋トレの話なんて１ミリも出てきませんが、そういうつもりで読めば、すべては筋トレや身体づくりに通じてきます。 真実はいつも一つなのです。 筋トレしよう。

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こんにちは。 クラソノです。 「あ！それ、私がいいな、、と思ってたやつですよ！」 というシューズを履いていた方がいて嬉しくなりました。 トレーニングのときはどんなウエアやシューズを選べばいいの？ ４月になり新規一新ウエアやシューズを買い替えたいけど、 「一体どんなのを買えばいいの？」 という方もいると思いますので、今日はシューズやウエアの話をしましょう。 【これが一番大事な話】 まずは、すごく、すごーく大切なことを一つだけ。 痩せたら買おう、 とか、 もっとできるようになったら買い直そう、 という考えは捨ててください。 逆の発想です。 ウエアを変えれば痩せます。 かっこいいのを着てればそれなりにできるようになります。 本当にそういうものだと思います。 まずは見た目から入る。 世の中、そんなもんですよね。 私は空手をしていましたが、 「黒帯になるのに黒帯の力はいらないんだよ。遠慮せずに昇段試験を受けなさいと」と言われたことがあります。 つまり「黒帯をつけていれば実力もついてくるもんだよ」と。 ビジネスの世界では 「肩書き（立場）が人を作る」 とも言いますよね。 見た目が人を作ります。 キレイな格好をすることで、それにふわさしい自分になるように無意識に振る舞うものです。（知らんけど・・） 責任は持てませんが、私はある程度真実だと思っています。 まずは見た目から入る。 そうすればそれらしくなります！ 自分の魅力を引きだそう！ ウエアもシューズも個人の趣味に大きく左右されます。 でも・・・ どうせ買うなら、地味なデザインのものでなく、ちょっと派手なものをおすすめします。 ジムみたいなほとんどクローズドな空間なので、思い切ったデザインのものの方が気持ちも上がります。 どうせ誰も見てませんから・・と思ってるかもしれませんが、私は見てますよ。 黒を着ていると、言われます。 ダメじゃないけど、意識を変えてほしいのです！ もちろん黒がお気に入りで、黒を着ているとやる気がガンガン出ます！ って人はOKです。 でも黒い方が痩せて見えるから、 とかそういう理由であればもったいないな、と。 自分の魅力をわざわざ潰しているかもしれません。 綺麗な格好をしていれば、キレイに見えます。 ウエアを買うかシューズを買うか？ そして、 ウエアとシューズどちらが大切かといえば、断然シューズです。 これは間違いない。 シューズで失敗すると、怪我にもつながります。。 ということでこちら。 失敗しないシューズ選び 筋トレやトレーニングのランニングシューズは目的が違います。 ランニングシューズは高反発であったり、衝撃を吸収するために厚底で反発力が高いものが多いようですが、筋トレでは逆に底が薄く、硬い方が安定します。 例えば、室内スポーツのバレーボールとかフットサル、バドミントンシューズみたいなのはいい感じです。 ミズノとかアシックスで選ぶ場合は、そういうところから選ぶといいでしょう。 トレーニングシューズで人気があるのは、ナイキやリーボック、アンダーアーマーだと思います。 ミズノとかアシックスについては、やる気ある？ ってくらいにデザインのイマイチですが、ナイキやアンダーアーマーはいいですよね。 とくに女性の用のシューズは華やかです。 男性は黒とか濃い色のが多いですが、女性は色々です。 私もシューズを探していて、「お！これいいな」と思ったほとんどは女性用です。 またシューズは自分の足形に合ったメーカーもありますよね。 日本人だから日本のメーカーがあっているとは限りません。 私はミズノとかアシックスはいまいち相性が悪く、ナイキが一番しっくりきます。その次にリーボック、最近購入したonというメーカーもいい感じです。 クラソノが買うとしたら、どれを選ぶ？ 個人差はありますが、もしクラソノであればこんなシューズを選ぶ、という例を探しました。 上記３つのメーカーからどれか買うなら、、 ということでこれらを選びました。 どうやって選んだのかというと、 メーカーの公式ページで「トレーニングシューズ」で検索して探しました。 迷った場合の指針としてください。 交換や返品無料であったり、アマゾンワードロープであれば、返品も可能ですし、こういうのを利用するのもいいと思います。 また、定期的に（とうか年中）セールをやってますし、旧モデルのものでもいいと思います。 ・アンダーアーマー UAトライベースレイン5 UAフロー ダイナミック ・ナイキ ナイキ メトコン 8 AMP ナイキ スーパーレップ ゴー 3 フライニット ネクスト ネイチャー リーボック ナノ X3 / NANO X3 ナノフレックス トレーニング V2 こんな感じです。 実際は履いてみないと分かりませんが、私も最近はネットで購入していますね。 サイズ感じが分からないので、３足くらい購入して、１足残して返品するという感じです。 ちょっと面倒くさいですが、店に行ってもトレーニングシューズはあまりないですし。 出かける時間ももったいないので利用できるサービスは利用させていただいています。 ちなみにウエアもある程度ぴっちりしていた方が、動作が見やすいので指導面的にはすごく助かります。 頑張っているあなたには、それらしいウエアとシューズがよく似合います。（マジで）

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クラソノです。 ４月になり新年度・新学期になりました。 人によっては何も変わらず「え？新年度ってなんですか？」って人もいるかもしれませんが、人によっては異動や転勤で落ち着かない日々を過ごしている人もいるかもしれません。 サラリーマンをしていれば、予期せぬ異動や、期待はずれの職場に配属されたりすることもあります。 今日は、 そういう人におすすめの本を紹介しましょう。 【人は筋肉だけで悩むのではない】 人は誰しも悩みがあるものです。（多分ね） 一見幸せそうに見える人や楽しそうに見える人でも何かしらの心配ごとや悩みはあるものです。 悩みのネタはひとそれぞれです。 体重が減らないことを悩む人もるし、減らないことを悩む人もいます。 体重が減ったら減ったで別の悩みも出てくるでしょう。 Aの道を選べばアルファの悩みが、Bの道をいけば別の悩みがあり、何もしなければしないで、別の悩みが出てくるものです。 『過ぎ去った過去のことを悩むな、まだ来てない将来を心配するな』 なんていいますが、なかなか難しいものです。 ニンゲンだももの 私だって色々ありますよ。 仕事のことや仕事のこと、仕事のこと。。 今日の夜ご飯のこと・・ 悩みは色々あるものですし、尽きません。 ただ、 私の場合（というか、きっとあなたもだけど）ほとんどの人生の選択を自分でしています。 他人や流れに任せるにせよ、そういう選択を自分でしているのです。 今の悩みは過去の自分の行為や選択の上にあると割り切っていますよ。 僕の悩みなんて、所詮自分で選んだ人生の結果ですが、自分で選べない人生だってあります。 【これを読め！】 「夜と霧」（ヴィクターフランクル著）という本を紹介します。 読んだことがある人もいるはずです。 それくらい有名です。 →「夜と霧」 英語での名前は「Man's Search For Meaning」（生きる）意味を探す みたいな感じですかね、 「夜と霧」はかなり思い切った和訳です。 【おすすめの本は？って聞かれたらコレ】 よく、「おすすめの本はなんですか？」 と聞かれることもありますが、大体どんな話がすきなのか、趣味がなんなのか分からないのですが、そういう場合はこの本をおすすめしています。 これは著者のフランクル氏が第二次政界大戦中においてドイツナチスによりユダヤ人の強制収容所に収容され、解放されるの話です。 日本では戦争とか強制収容とかの話はなんとなくタブーというかアンタッチャブルな感じもしますし、ナチス、強制収容なんて言葉を聞くとそれだけで遠慮してしまうようなテーマかもしれません。 私も好きなテーマではないのですが、多くの本で引用や参考とされ、多くの人がこの本がおすすめしているので、一昨年くらいに読みました。 結論、おすすめです。 男女問わず、すべての人におすすめ。 めっちゃ感動する、とかスッゲー面白いよ！ とはなりません。 「マジか・・・」みたいな本です。 でも、たまにはこういう本を読んで損はないはずです。 人によっては人生観が大きく変わるかもしれません。 楽にやせる方法とか一晩でキレイになる方法は書いてませんが、人間の可能性の大きさを感じる一冊です。 ちなみに・・ あと、誰でもおすすめできるものとすればテストステロンさんの本 「超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由」 ちょっとやってきた方には石井先生の本 石井直方の筋肉まるわかり大事典 もっとディープな世界観が欲しいかたは →「果てなき渇望　ボディビルに憑かれた人々」増田昌文 とかですかね。 自分で選択できない人生もある あ、すみません話がそれました。 「夜と霧」の話ですね。 こういう状況では自分で人生を選択をすることはできません。 当然筋トレなんてやる余裕はありませんよ。 無理やり連れて行かれて、ガス室にいくか強制的に働かされるか、人生の手綱を完全に他人に委ねるわけです。 ダイエットで悩む余裕もないし、「お酒がやめられません・・」とかそういうレベルではありません。 希望を見て生きるか、絶望して死ぬかです。 とはいえ、その中でも全てを決定されてしまうわけではない、というお話です。 二人の囚人が鉄格子の窓から外を見た。 一人は泥を見た。一人は星を見た。 とか、 コップに半分の水が入っていて半分しかないと絶望するか、半分入ってることに希望を見出すか、 とかそういうこと。 フランクル氏の言葉を借りれば 『どんな状況であっても人生には意味を見出すことができる』 ということを”体験的”に語ってる本です。 創作でなく、体験ですからね、かなり強い説得力があるストーリーです。 筋トレ教の経典には 「悩んだら筋トレしとけ。そのうち解決する」 と書かれていますが、その理論編みたいなものです。（知らんけど） 「俺の人生は俺の人生、他人の話なんて知らねーよ」 とか 「楽しい話だけを聞いて毎日を過ごしたいです！」 なんて人や悩みや心配がない解脱した方には不要かもしれませんが、それ以外の人にはおすすめです。 何か苦しんだときに役立つかもしれません。 読んで「メチャハッピー！サイコーです！！」 ってなるような本ではありませんが、 いつか何かの悩みや苦しみに面したときに役立つかもしれません。 アスリートとかにも読んで欲しいですね。

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こんにちは。 クラソノです。 【アンケートへの回答ありがとうございました。】 ありがたい意見も、厳しいご意見もいただきました。 すべてこのジムのためのを思ってのご指摘だと受け取り、まずはたくさんの感謝を申し上げます。 このジムの色々な状況を鑑みての、暖かい意見もありましたが、それに甘えることなく、今後も気を引き締めてやっていきますので、何卒よろしくお願いいたします。 厳しい意見や注意ご指摘については全て私の責任だと思っています。 どう見ても私は完璧な人間ではありません。 というか、普通の人以下である点も多々あります。 終わったことはすぐ忘れます。 嫌なことや都合の悪いこともすぐ忘れます。 いただいた意見で改善できることは改善していきますし、すべての提案を参考にさせていただきますが、できることとできないこともあります。 【変えるところと変えられないところ】 ジムの根幹に関わることやビジネスの本質に関わるところについてはおそらく変わることはありません。 ビジネスをする以上キャッシュを回す必要があります。 まだまだ安定してないので、余剰人員を抱える余裕はありませんし、店舗を増やそうとしていますが、それも経営の安定のためです。 経営が安定すればもっと良いサービスを提供できるし、設備も良くすることができます。 そのために「今」できることをやっていくしかないな、と思っています。 【ご指摘ありがとうございます】 なかなかうまくいきませんが、解決のためにちょっとづつ色々チャレンジしています。 今回のアンケートでも気づかない問題や潜在的な問題をいくつか指摘されました。 （ご指摘、本当にありがとうございます！） 【問題の解決では得られない】 そんな中、昨日ふと手にとった本の中に 「成果は問題の解決でなく、機会の開拓によって得られる」 という言葉を見つけました。 タイムリーないい言葉です。 ドラッカーですね。 【今日行うべき３つの仕事】 ちなみにその本の中で、ドラッカーは企業にとって今日行うべき仕事は３つある、としています。 「企業のため」とありますが、経営者だけでなく、自営業者はもちろん、普通の会社員やダイエットする人、アスリート、筋トレ愛好者全ての人に該当することだと思いますので紹介しておきます。 その３つとは・・ ・今日の事業の成果をあげる ・潜在的な機会を発見する ・明日のために新しい事業を開拓する。 そして、 これらは今日行わなければならない、と。 です。 【まずは今日頑張る！】 どんな人でもこれらを常に意識して働くといいと思います。 まずは今日を頑張る。精一杯頑張る。 そして、チャンスを探す 新しい事業開拓のためにやるべきことをやる そして、それを今日、今からやる。毎日やる。 ってことです。 適切に仕事を行うことはすごく大切ですが、問題を全くなくしてしまうことはできないでしょう。 一つの問題をなくしたところで、必ず次の問題が出てきます。 【問題にフォーカスぜず・・】 だからこそ、問題にフォーカスするだけでは明日はないのです。 問題にフォーカスしている以上、ずっと問題に追われ続けることになります。 （あー、、今なってるわ、、、って思った方もいますよね？僕以外にも（笑 問題でなく、機会にフォーカスしましょう。 問題を放置してはいけないけど、そればかりに気をとられても明日はありません。 脂肪を放置してはいけないけど、脂肪ばかりに気を取られても意味がないのです。 例えば脂肪を摂取しないように野菜をたくさん食べるとか、筋トレするとかそっちに意識を持っていくことです。 【未来は今日つくる】 同じくドラッカーは 「未来は明日つくるものではない、今日つくるものである」 とも言っています。 ならば私はこういいましょう。 「未来の健康は明日つくるものではない。今日つくるものである」 「未来の身体は明日つくるものではない。今日つくるものである」 体重を減らしたい？じゃ、今日から身体にいいものを少しだけ食べてください。 あなたにとっての問題は脂肪や健康かもしれないけど、１年後どういう自分になりたいのか、将来どういう人生を送りたいのか、そのための最も効果的な手段の一つが「筋トレ」です。 まずは今日の筋トレを頑張ってください！ 【お久しぶりの方もお待ちしています！】 ということで、今日も最後は筋トレに絡めて締めてみました。 久しぶりな方もこのブログを読んでちょっとやる気になってくれると嬉しいです。 アンケートはちゃんと反省すべきところは反省して、今後のジム運営に活かしていきます！ 本当にありがとうございました！ 【口コミのご協力をお願いします】 最後に、、お願いというか、、良い意見も悪い意見も含めてグーグルマップの書き込みに書いていただけると嬉しいです。 →グーグルの口コミ 良い意見はすごく嬉しいです！ お願いします！ 名前が出るのが気になるなら、新しいアカウントを作って投稿していただければ。。

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クラソノです。 本日のあなたの対戦相手はクラソノです。 本日のメニューを作成するためにちょっと早くきましたが、昨夜徹夜して知念Tが作成してくれたようので、余った時間でブログを書きますね。 あまり時間ないので、軽めに。 この間、本を読んでいたら、その中で「チーズはどこに消えた」という本が紹介されていました。 知ってますかね？ その本の元になった話があるらしく、紹介されていたので、ここでも紹介します。 あるところにネズミが２匹いました。 ネズミは大きなチーズを発見しました。 １匹のネズミは毎日そのチーズを食べていました。 「目の前にチーズがあるから、他にはいらない＿」と。 もう１匹のネズミはそのチーズを食べながら、余った時間で他にもチーズがどこかにあるんじゃないかと探していました。 そして数日後、チーズがなくなりました。 １匹のネズミは目の前のチーズがなくなったことにやっと気がつきました。 もう１匹のネズミは新しいチーズを発見していました。 どっちのネズミになりたいですか？ みたいな話です。 細かいところは忘れましたが、大体こんなところ。 要は、 「変化に備えよ！」 といことだと理解しています。 現状に満足せず、いつ変化が起きてもいいように準備をしておきなさいと。 先日来、銀行破綻のニュースをちらほら耳にします。 あぁ、海外のことね、、なんて思っているかもしれませんが、何かのきっかけで株が暴落し、世界経済が混乱し、大不況に、、なんてシナリオも十分にありえます。 そのときになって慌てても間に合わないかもしれません。 ビジネスもその時に備えるシナリオを考えておく必要があるかもしれない。。 あなたの健康も同じようなものです。 健康なときに次の準備をしてないと、病気になってから、衰えてしまってからでは大変です。 今のあなたのように健康のときにどれだけ健康でいられるか、十年後、二十年後の準備をするかどうかだと思います。 十年後、二十年後、体力が衰えてから、「あれ、、、体力が衰えたな、、、」なんて気づいてからではちょっと遅いのです。 とはいえ、遅すぎることはありません。 いつでも今日がこれからの人生で一番若い日なのです。 明日より、今日の方が若いのです！ チーズが消えてから慌てないようにしたいものです。 健康を失ったから気づくことのないように今、頑張りましょう！ というところでお時間になりました。 ジム開けます！

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クラソノです。 誰しも、せっかくやるなら安全に効果的にやりたい、と思っているはずです。 ということで、安全で効果的な筋トレについてお話しします。 これはすごーく大事なところになります。 試験だったら「ここは試験に出ますよ」というポイントになります。 最新号のターザンでも特集されていましたので、そっちも見てみてください。 ダイエットにしろ、何にしろどれも同じ。 筋トレを効果的にする方法の一つは、力を抜かないことです。 ベンチプレスをするときでもスクワットをするときでも、力を抜く瞬間を無くすことです。 ジムでも散見されるのが、ネガティブ動作、分かりやすくいえば伸長性収縮をするときに、力を抜くヒトがいますよね。 分かりやすくない？ 例えばベンチプレスを下ろすときや、スクワットの下降局面で力を抜く人が多いということ。 バーベルカールでバーベルを下げるとき、こういうときの動きです。 まだ、分かりにくいですか？ スクワットで例えましょうか。 バーを背中に担ぐスクワットでも自重スクワットでも全て同じです。 スクワットの準備体制になって、お尻を下げていきますよね。 筋肉ストレッチされながら力を出している状態です。 （これを伸張性収縮といいます） で、ある程度のところになったらお尻を上げていきます。 このときお尻とか太腿の筋肉は収縮、縮みながら力を出します。 （これを短縮性収縮といいます） これで１回です。 ちなみに１回のことを１rep(レップ）といいます。 繰り返しの意味のRepetitionのRepです。 このときに力を抜いて重力に任せて下げるヒトが多いのですが、これをゆっくりと下ろす。 ゆっくりと、というより、力を抜かずにコントロールして下ろす。下げる。 下げるときはコントロールして、ゆっくりと、ブレーキをかけているような感じです。 ゆっくりとブレーキをかけながら、お尻を下げていき、スピードが徐々に遅なくなっていき、最後にスピードがゼロになって、一瞬とまって、そこからアクセルを踏む（立ち上がる）そして、立ち上がりきる瞬間が一番スピードが速くなる。 そんな感じです。 言い換えれば、ずっと筋肉に力を入れている状態をキープする、ということです。 ラットプルとか肩のレイズ系、腕の種目、全て同じですが、重力に任せて力を抜かない。 筋肉は短縮性収縮より伸張性収縮の方が　１.５倍くらい大きな力を扱えます。 例えばスクワットで５０kgを１回しか上げることができなくても、７５kgならコントロールして下げることができる、ということです。 なぜ力を抜いてはいけないのか？ じゃ、なぜ力を抜いてはいけないのか、ということ 安全性と力の効率性のためです。 まず重量をコントロールしてないと、危ない。 これはなんとなく分かりますよね。 そして、力の効率性。 これは、ずっと力を入れっぱなしにしておかないと、力を入れるのが大変なのです。 １回１回腹圧をかけるより、力や腹圧をかけっぱなしにしてた方がやりやすい。 特に初心者とかの場合。 そうすれば、ベンチプレスで１０回しかできないところが１１回できる可能性があるわけで、 １回分余分にカロリーを消費するし、筋肉への刺激も大きなものになります。 楽にはなりませんよ。むしろきつい可能性があります。 そして伸長性収縮のときに筋繊維が破壊されることが多いとか、、この辺は科学的には微妙です。 理屈はよくわかってないことは多いのですが、とにかくネガティブな動作を丁寧にやること。 軽くても重くても同じスピードで丁寧に。 あ、例外もあります。 スピードを重視するときや、プライオメトリックのような急な動作を目的とする場合は別です。 私個人的には筋トレTipsの３本指に入るくらい、大事なことだと思います。 ということで、すべての動作を丁寧にお願いします！ 迷ったら、全部ゆっくり丁寧な動作でやっておけば間違いないです。

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クラソノです。 今年になって新たに入会された方、またそろそろ一年を過ぎるとかそういう方も多いと思います。 昨年はこれくらいの時期からコロナが減ってきてなんとなく入会した方が多かったような気がします。 もともと３月４月は異動の時期ですし、なにか新しいことをスタートする時期でもあります。 ジムを継続するコツ さて、 ジムでもなんでも継続するためには、きっと鋼のような強い意志が必要だと思っているかもしれませんが、そうではありません。 目標を立てること？ 違います。 継続するためには何が必要か？ 答えは 【環境づくりとシステム化】 継続するための環境をつくる、 ジムに通うことをシステム化することです。 ダイエットしたいのであれば、あなたがどのような環境だったらダイエットできそうなのかを考えて、そのような環境を作れ、ということです。 システム化ってどういうこと？ ジムに通うことを継続するのであれば、ジムに通うことをシステム化することです。 プロティオスは月会費、年会費制のジムです。 そして回数制です。 いつでも、何回でもきていいですよ、ではなく、わざわざ予約して月８回とか４回とか来るシステムです。 なぜそのようなシステムにしているのか？ そうです。まさに”システム化”するためなのです。 プロティオスが予約制の理由 いつでも行けるは＝いつでも行かない であることを知っています。 やる気がでたら行こう、なんて思っていても、やる気がでるときなんていつのこと？ いつかやろうはバカヤロウなんて言葉もあります。 いつか行くなら今行きなさい。 待っていても「いつか」は永遠にきません。 なので、プロティオス予約制なのです。 予約しよう！ もう、スケジュールに組み込んでしまう。 月初に８回分の予約を入れてしまいます。 そして、キャンセルをした場合は、必ず次の予約を入れる。 こうすることで、ジムに行くことをシステム化してしまってください。 もちろん、それでも色々な用事があることは承知しています。 あなたが来れなくても、意志が弱いヒトだ、、、なんて思いません。 皆一緒です。僕もそう。 だから、来れなくてもいいんです。 月に８回来れないかもしれません？ですか・・・ それでもいいじゃないですか！ ４回でも６回でも、１回でもいい。 これなくても落ち込んだり、自分を責める必要はありません。 あ、行けなかった、でいいです。 行けなかった。今度いつ行こう？ ってすればいいです。 考えないこと！ そういうシステムを作って、そのルールに従うことが大事なのです。 システム化して、何も考えないこと。 今日は・・なんて考えず、 ロボットのように時間が来たらジムに行く。 一人セルフリマインダーですよ。 筋トレする理由とやらない理由 考えると負けます。 やらない理由、行かなくていい理由を考えてしまいます。 私ってなんてアイデアが豊富なんだ！ って自分で感動するくらい、やらない理由、行かない理由というのは思い浮かぶものなのです。 一方、あなたが筋トレをする理由なんて一つか二つです。 ダイエットか健康か、キレイになりたいのか、かっこよくなりたいか。 そんなところです。 １０年後今より若くなってたら？ 普通に考えると、年齢とともに、体力は低下し、怪我が増え、動きも悪くなります。 しかし、５年後、１０年後、２０年後、今よりもっと強く、健康で、キレイで格好良く、スマートで活動的になっているとしたらどうでしょう？ 時計の針を逆回転することができる可能性が筋トレにはあります。 （もちろん、良質な食事や睡眠もセットです！） そのためにもどう環境をつくるか、どうシステム化するのか考えてみてください。 そして、まずはご予約ください！ ご予約ください。 →https://classoyogaproteios.hacomono.jp/reserve/schedule/1/1/ 予約枠がいっぱいならキャンセル待ちを。 とにかくジムに来ること。これが一番大事。 色々考えないでいいです。 言われたことをやってくれればOK。 月にたった８回とかです。 時間も1時間ちょっと。 それくらいの時間の投資で大きなメリットを得ることができます。 せっかく入会していただいので、頑張っていただきたい！ 私たちはあなたを全力で応援します！！ と、お手伝いの中谷内さんが言っていました。 あ、そうそう。。 1ヶ月ちょっとお手伝いしてくれた中谷内さんがもうすぐ北海道へ帰ります。 最後の挨拶をしたい方、今日と明日が最後になるかもしれません。 挨拶がてらご予約ください。 →https://classoyogaproteios.hacomono.jp/reserve/schedule/1/1/

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こんにちは。 クラソノです。 昨日、ジムからのLINEでマラソン大会だったことを思い出しました。 外に全く出てないので、そんなことすら忘れていました。 今回は優勝者がイブラヒム・ハッサン２時間６分４３秒だそうで。。。 ４２kmを２時間ちょっとなので、ざっくりと時速２１km/h となります。 ジムにもトレッドミルがあるので、ぜひこのスピード感を味わってみてください。 あの速さで２時間か・・ 人間はどれくらい早いのか？ ちまにみ人類最速記録は２００９年のウサインボルトの４４．７２kmだそうです。 ジムのトレッドミルでそこまでいくことができるのか、、、 ぜひこっそりチャレンジしてみてください。 ジム最速は誰だ！？ （転ばないようにお願いします） 動物さんはどれくらい早いのか？ さらに、ちなみにチーターは時速１００km/hとか１２０km/hとか。 草食動物のインパラでも90km/h 競走馬　６０km/h 象が４０km/h ということです。 ニンゲン遅っ！ って感じですよね。 人間は長距離に強い！ しかし、 人間の凄さは長距離走行能力なのです。 人間は分厚い体毛に覆われてないこともあり体温の熱を外に逃すことができます。 ほとんどの動物は体温が上がり過ぎると熱を逃せないので、休むしかありません。 チーターだって早く走れるのは数秒間だけです。 そして、もう一つ。 人類いや、ヒトの持つ特徴である直立二足歩行が長距離の移動を可能にした、と言われています。 二足歩行は四足歩行よりエネルギー効率が高いのです。 ニンゲン凄っ！ です。 直立二足歩行はいつから始まった？ で、この二足歩行がいつから始まったのか、なぜ二足歩行をしたのか、について書かれた本がこちら。 結論的には、 まだまだ結論は出てません、 ということなのですが（笑 どうやら二本足歩行をしていたのは、かなり前からかも、ということでした。 以前は１００万年前くらい、とか言われてましたが、６００万年前くらいまで遡る可能性もあるそうです。 もう、いつかよく分からないくらい前の話です。 恐竜の絶滅が６６００万年と言われてますので、恐竜絶滅後６０００万年後くらいのことです。 そして、将来、新しい化石や骨が発見される可能性もあります。 この本によれば、 二足歩行にどうやって移行したかについて、実はゴリラのようにナックルウォークする四足歩行の人類から二足歩行になったんじゃなくて、 もともと木の上でも二足歩行していたんじゃないか、 という証拠も増えてきているそうです。 木の上で二足生活していた人類が何かしらの理由により陸上で生活するようになり直立歩行を完成させたと。 直立二足歩行の弊害 二足歩行をするようになったために、色々な弊害も出てきたわけです。 例えば腰痛もそうです。 そして数百万年経った今でもそこには対応できてないわけです。 あと３００万年後くらいには腰痛対応済みのホモサピエンスになっているかもしれません。 進化は今も続いている 私たちの気づかないレベルで遺伝子レベルで、実は今も進化は続いている可能性はあります。 一昨年くらいかな、、サピエンス全史を読んでから、人類の歴史とか生命の歴史に俄然興味を持つようになり、何冊か本を読んできました。 なんていうか、ああいうのを見ると、ほんと今のホモサピエンスなんてほんの一瞬のことで、僕たちも進化の過程にいるんだな、ということを実感させれれます。 人間が一番偉そうな感じですけど、生物の進化の過程の一つです。 以前の映画「猿の惑星」も現実的な話かもしれません。 今から１００万年後にホモサピエンスが存在しているかどうかすら分かりません。 別の種にとって変わっている可能性の方が大きいのです。 マラソンを２時間ちょっとで走るランナーも直立二足歩行だからこそです。 こういう人のDNAが何かしら変異して、ずっと生き残り、将来（というか数百万年後の将来ですが）、１００kmを１時間で走ることができるようになっている可能性もあるのです。 身体を動かすことがデフォルト あ、そうそいう、この本には 「人間は身体を動かすことがデフォルトなのだろう」みたいなことも書いていました。 やはり健康のためには身体を動かすことが大事なようです。 ホモエレクトスとかアウストラロピテクスとか、もっとそれ以前から木の上で二足生活していた人類（？）から動き続けてナンボの人類なのです。 そして我々ホモサピエンスも同じ。 身体を動かすことで、健康にプラスに作用するホルモンが放出されるのです。 逆に身体を動かさないから色々な不調が生じます。 動かないと太るとかそういうのとかでなく、動かないこと自体がリスクになると。 座りすぎ病と同じですね。 きっと、DNAレベルでホモサピエンスにとっては動くこと自体がいいことなのです。 実際、今回、コロナで１週間動かなかったら、なんかすごく調子悪いです。 （コロナのせい説もあり・・・） きっとこうやって病気になっていくんだろうな、、というのを実感させてもらいました。 そして、病気になるから、運動しない。 運動しないから、もっと身体が弱く悪くなる という負のスパイラルに入り込むんだろうな、と。 家族だ〜んら〜んもあと２日。 私の身体は復活するのだろうか、やや不安ですが、7日間ルールいらねーな、と思いつつ。 今週どこかでお会いしましょう！

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私は本をよく読む方なようですが、残念ながらその本の内容を全て読んで覚える、なんてことはありません。 読みながら、何が書いているかをチェックしていくような感じです。 で、何かのときに「あぁ、あそこに書いてあったな」みたいな感じで、また読んだり、他の本で同じ内容が出てきた時に「あ、これ前もあったな」ということでだんだんと知識が増えていく感じです。 例えば、ここに健康に関する４００ページくらいの本があるとしたら、本筋に関係ないことが半分以上です。 新しい情報は５０ページくらいに収まります。その中でどうでもいいものもあるので、本当に役立つ情報は２０ページ分くらいだと思います。 その中でも「アハ！」となるものは５ページくらいです。 つまり、２０ページくらいは丁寧によむけど、あとの３８０ページ分についてはざっと流していることになります。 もちろん、まったく新しい分野の本や小難しい本はもうちょっときっちり読みますが、でも似たり寄ったりです。 先日 「EAT」 というそのままズバリの本を読んで「アハ！」と思ったのが、カロリーについての説明でした。 カロリーの隠された真実 僕らは当たり前のように食事を頭の中でカロリー計算してから食事をしていると思います。 で、摂取しすぎとか、足らないとか。。 この本によれば、このカロリーの考え方は今から約１００年前１９１８年の「ダイエットと健康（カギを握るのはカロリー）」の著者である”物理学者”のピーターズ博士が主張したことがきっかけで、食べ物を数字にしてとらえるようになった、ということです。 ここでカロリーについておさらいがてら説明します。 カロリー計算基本のキ １カロリーは１gの水を１度上げるのに必要なエネルギー量 と定義されます。 なんか分かるような分からないような感じですが、これが定義です。 たとえば、ある食品のカロリーを計測する場合は「ボンベ熱量計」というのを使います。 ものを容器にいれて、電気を通して燃やして、そのときに何度水温が上がったを計算する、という方法です。 加えてアメリカでは１９９０年に栄養表示が義務化されカロリー表示が求められるようになったことで（当然日本も追随して）今はアトウォーター係数というのが使われています。 それが僕たちの食事のたびに頭の中に浮かんでくるこの数字なのです。 炭水化物１g＝４kcal タンパク質１g＝４kcal 脂質１g=9kcal となっています。 摂取したカロリーの全てが吸収されるわけじゃない。 なのですが、、、 実際食べ物が体内で燃焼するのはちょっと違います。 まず、入ったものが全て燃焼する、なんてことがありません。 摂取したカロリー＝体内に入ってくるカロリー ではないのです。 消化や身体のプロセスの複雑さを無視して簡単に計算しているだけです。 便宜的に、というかそれしか方法がないのが現実です。 代謝能力も人により全く違うので、食べたものがどうなるかも人によって全く異なります。 個別差が生まれる５つの要因 この本では、こういった個別差が生まれる要因として 食事誘発性熱産生 消化能力 食べ物のタイプ 調理の仕方 腸内細菌 などを挙げています。それぞれ簡単に解説します。 ・食事誘発性熱産生（DIT) 食事を消化するにもエネルギーが必要です。 一般に最もエネルギーを要するのはタンパク質だと言われています。 ２５g＝１００キロカロリーのタンパク質を食べたとします。 そうすると、それを消化するのに２０−３０％のカロリーが必要になります。 つまり、差し引き７０−８０kcalのカロリーが摂取・吸収されることになるのです。 ちなみに炭水化物なら５−１０％、脂肪は０−３％です。 ・消化能力 口や胃、腸で消化そして、吸収されるわけですが、これらの酵素の強さも個人差があります。 この食事を食べたらお腹が痛くなってトイレが必須、みたいなものがあれば、実際に吸収されているカロリーは少ないかもしれません。 ・食べ物のタイプ ここは結構意外かもしれません。 加工食品と自然食品でも燃焼カロリーが違う、らしいのです。 でも、まぁなんとなく分かりますよね。 未精製のものと精製された粉、どちらが多く吸収されるか、玄米がいいというのもこの辺かもしれません。 吸収されないことがいいのか、悪いのか微妙なところですが、人によっては大きく異なることがある、ということです。 ・調理の仕方 調理の仕方でも違います。 これはなんとなく直感的に理解できます。 生か茹でか、焼く、蒸す、揚げる、、それによって食品の構造、化学的な性質、体内に取り込まれるカロリーなどに変化があります。 僕も以前、ホットケーキにプロテインを入れようとして、「これって大丈夫なんかな？」って調べたことがあります。 そのとき調べた結果は、変質する可能性があるからやめた方がいい、というのが結論でした。 ・腸内細菌 これが一番影響が大きいと思います。 腸内細菌の多様性と体重増加の少なさと直接的な相関があり、エネルギー代謝の向上につながる、 ということです。 ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品とかは鉄板な食事です。 人工的な乳酸菌飲料みたいなのはほぼ砂糖ジュース的なものが多いので避けときましょう。 腸内細菌については未解明なことも多いですが、今後色々と分かると思います。 こんな感じで摂取カロリーだけを考えるのでなく、 何をどうやって食べるのか、 腸内細菌は増えそうか？ みたいなことを考えて食事をすれば、ダイエットの成功に近づくと思います。 またこれらはダイエットだけじゃなくて健康的な食事やパフォーマンスを向上させる場合でも必要な考え方です。 結論： 色々なものを食べろ！ （腸内細菌が育つぞ！） 人工加工物を減らして、できれば自然に近い形で！ （同じ炭水化物でも摂取されるカロリーは違うぞ！） カロリーだけにとらわれるな！ （摂取されるカロリーは人によって違うぞ！） ということです。 クラソノの意見 やっぱりね、色々な本を見ても 好きなものを食べて痩せたい、 というのはなしですね。 どうしても好きなものを食べたい場合は 好きなもの自体を身体にいいものに変えていくのがいいんじゃないでしょうか？ まぁ、ちゃんと考えて食事する、って習慣が大事だと思います。

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