ここでおさらい！トレーニングの原則。

おはようございます。やくしじです！３月になりました！今年に入ってすでに２ヶ月が過ぎました、、、ほんとに光陰矢のごとしはこのことですね。。。筋トレがんばってアンチエイジングにつとめたいと思います^^; 最近トレーニングのやり方とか意識を考え直さないといけないなーと感じることがあり、再びトレーニングの原則などを調べ直しました。いぜん当ジムの最年少イケメンKTMRトレーナーも原則について書いてましたが、おさらいの意味を込めて、あらためて書いてみます！まずはトレーニングの３原理１　過負荷（オーバーロード）の原理トレーニングでカラダに変化を求めるには一定レベル以上の負荷を与える必要があります。いつまでも同じ負荷でトレーニングしているとカラダが負荷に慣れてしまうため過負荷ではなくなりカラダは大きくなりません。２　可逆性の原理トレーニングを止めると徐々にトレーニング前の状態に戻っていきます。学生時代部活動をしていた方も卒業などを機に筋力やスタミナが低下した経験はありますよね？ただし１日２日休んだくらいでは衰えないので休みも必要ですよ。３　特異性の原理トレーニングの効果はトレーニングの刺激に対して特異的に効果が現れます。例えばアームカールを継続して行うとアームカールに必要な筋肉が大きくなります。どこを鍛え、どの動作のレベルを上げたいかなどに合わせたトレーニングをすべきです。それでは次にトレーニングの５原則を書きます。１　全面性の原則すべてのスポーツや競技の基礎となるすべての体力要素（筋力、筋持久力など）を全体的に高めるトレーニングを行うことを言います。カラダの特定の部位だけを鍛えてると見た目もよくありません。特異性の原理に矛盾してるようですが、基本は全身をまんべんなく鍛えて、競技に応じてさらに必要な部位を特異性の原理に則りトレーニングすることが必要です。２　意識性の原則トレーニングの内容や目的、どういう意識で鍛えるのか理解して、前向きにトレーニングに取り組むとい良いという原則です。３　漸進性の原則過負荷の原理に従って普段以上の負荷を与えても、同じ負荷回数をいつまでも続けるとカラダが慣れて変化が起こらなくなります。そこで負荷に慣れたらさらに負荷を上げることでまた筋肉は大きくなっていきます。少しづつ重量や回数を増やしていくことは筋肥大にはとても重要です。４　反復性の原則技術的になものにしろ体力的なものにしろトレーニングは継続的に行うことで効果が得られます。目に見える効果を出すには単発的なものでなく、長期的に続けることが大切です。５　個別性の原則人それぞれ体力レベルや技術レベルが違うので、みんながみんな同じトレーニングメニューをこなすのは怪我などの観点からも良くないので、個々人のレベルに合わせたメニューを行わなければなりません。以上がトレーニングの３原理と５原則ですが、いかがでしたでしょうか？トレーニングには気持ちもぜったいに必要ですが、それだけでは目標達成はむずかしいです。やはり書いてある原理原則に則ってトレーニングを行うことが必要です。すこし意識変わりましたかね？それではトレーニングがんっていきましょう！！

ヨガで筋肉痛になりました。

先日、久しぶりにヨガをやったら、ちょっと筋肉痛になりました。いつもはトレーニングしていても、日頃は使わない筋肉や動きをするので、”いい感じ”になります。ヨガはいいですね。ほぼ万人にオススメできると思っています。ジムのスタジオコースでもヨガをやっているので、「ヨガやったら？」とオススメするのですが、「私、体が硬いので・・・」のような答えが返ってきます。でもよく聞くと、前屈ができないとか、開脚ができないとか、それだけで体が硬いと言っています。でも体の硬さはそこだけじゃなくて、肩の関節だったり、胸椎や腰椎の可動域もあります。前屈はできても、肩の可動域が狭かったり、体の回旋が苦手な人だっています。私も開脚はできますが、前屈は苦手ですし、胸椎回旋の可動域も狭い、と感じています。また体が軟ければいいってもんじゃなくて、行き過ぎた可動域は怪我の元にもなります。何ごともほどほどがちょうどいいのです。そもそも、ヨガは体の柔らかさを他人と競うものじゃありません。瞑想のためのポーズなので、気持ち良い程度にやることが大事です。無理にストレッチする必要はありません。心地よく、安定した姿勢でやりましょう。そして、その時の自分に集中しましょう。本日は朝ヨガの日です。今までなんとなくヨガを避けていた方もぜひご参加ください。・・・・・私の独断です。本日のヨガは参加フリーとします。たまにはヨガの良さを体験してみてください。１１時からワークアウトの予約を入れている方や９時からワークアウトの方は、前後にぜひご参加してみてください。「参加しなきゃ良かった・・・」なんてことにはならないと思いますよ。私はヨガの伝道師ではないですが、良いと思ったもはオススメするようにしています。例えば、これもその一つです。 ↓ MUSASHI取り扱い始めます。追伸：最後まで読んでくれたあなただけに、そっと教えます。早ければ今月中にもヨガ（だけじゃないけど）スタジオをオープンする予定です。ここは、市内随一のスタジオにしたいと思っています。流行は追わずベーシックなヨガを真面目に丁寧にやっていきます。その辺はPROTEIOSと同じ理念です。詳細はまだ私の頭に中にしまっていますので、スタッフもあまり知らない情報です。ご期待ください！詳細がどーしても気になる人は直接私までお聞きください。

最強サプリメントMUSASHIとはなんぞや？

事前告知です。先日からジムのカウンターに鎮座しているサプリメントの箱があります。あなたもきっと気になっているはずです。そいつらの名前はMUSASHI。もともとはオーストラリアのメーカーですが、MUSASHIです。そうあの武蔵。宮本の武蔵さんが由来です。 MUSASHIを作った人が五輪書を読んで感銘を受け、武蔵の名からとったらしいです。 MUSASHIは超ざっくり説明すればアミノ酸を中心に色々な成分をブレンドしたサプリメントです。パワーアップやリカバリー、持久力アップなど効果で商品を分けているのが特徴的です。プロテインでも効果がで分けているものがありますが、あれはナンチャッテな感じです。 MUSASHIは明確に商品毎にその効果を意図して作られています。以前からMUSASHIには興味があり、ジムでも取り扱いしたいな・・・と思っていたところ、これもまたムサシ整骨院（という整骨院があります。ちょっとややこしいな・・・）の先生を介してMUSASHIの営業マンと知り合うことができました。で、即決です。取り扱います！というのも、私自身大学時代に使っていた時期があり、効果は体感していました。最近はBCAAやクレアチンやグルタミンなど単体で摂ることが多く、MUSASHIのような複合アミノサプリから遠ざかったいましたが、やはりいいですね。値段は高く感じますが、実はそこまで高くありません。その辺を語ると長くなるので、後日にしますが、本日はもうすぐMUSASHIを入荷しますよ、という予告です。（もうすぐといってもこれからなので、まだ数週間かかりますけどね。）使って実感して、いいものは紹介します。いいものしか紹介しません。売れればいい、売れそうなものを売る、なんてことはしません。（なので、水素水は売りません。）ということで、商品入荷までしばらくお待ちください！

大分三好ヴァイセアドラーVチャレンジリーグ優勝！！

ボンジュール！！マッチです。大分三好ヴァイセアドラー情報です。先週、２月２５日（土）におこなわれた試合の結果、大分三好ヴァイセアドラーはVチャレンジリーグⅠで優勝することができました！！昨シーズンは惜しくも2位でしたが、今シーズンはなんとか優勝を奪還できました！！皆様の応援のおかげです。ありがとうございました。それではいつものいきましょう！！「優勝！！」とかけまして「長崎名物のおいしい麺」ととく、その心は… どちらも「チャンピオン（ちゃんぽん）」でしょう！！マッチです！！リーグ優勝まで負けられないというプレッシャーの中で、ベテラン選手も若手選手もしっかりと戦い抜くことができました。これからもチームとして成長を続けていけるようにチーム一丸となって取り組んでいきます！！応援よろしくお願いいたします！！

運動後のストレッチは

こんにちは、キタムーです。皆さんは運動後にはストレッチしますか？たぶん、しないですよね～。僕もあんまり時間かけて、しないんですがね。けどできるのであれば、クーリングダウンはしたいですね。クーリングダウンでも、大きくアクティブとパッシブなもの2つにわけられます。アクティブとは、ジョギングやストレッチといったもの、パッシブとは、マッサージやアイシングといったものになります。アクティブなクーリングダウンを行うと、血中の乳酸濃度が早く除去されていき、疲労回復効果が認められます。パッシブなクーリングダウンはアクティブの補助として取り入りることで、傷害予防として効果を発揮します。行う時間は決まっていませんが、20分～30分前後良いとされています。けど、ストレッチとかなにすればいいの？？って話ですよね・・・簡単なものでいいですよ!!肩回しだったり、長座体前屈だったり、皆さんが知ってる範囲ので大丈夫です。無理に難しいのやらなくてもいいんです。運動した部位を中心にかる~く動かしてあげるだけでよし!! 簡単なストレッチがわかんない方はお聞きください!!

紳士服店の閉店セール

最近は紳士服の閉店セールをあまり見なくなったと思います。なんとなくですが、以前は１年中閉店セールだった印象があります。いつ閉店するんだろ？と思いつつ、で、何ヵ月後かに今度は開店セール。いつ閉店したんだろ？と。実際は内装や配置がちょっと変わっただけ、みたいな。一方、フィットネスジムでよくあるのが「春のキャンペーン」「今だけ入会金無料！」「今なら３ヶ月通い放題」というようなキャンペーンですね。 ”今だけ”　”今なら”が、ずっと続きます。 PROTEIOSの３月のキャンペーンは紹介キャンペーン。詳細はこちら ↓ →三月紹介キャンペーン私たちは、毎月キャンペーンを変えています。私たちの場合は、今だけ、といえば本当に今だけ。ずっとは続きません。マーケティング的にはきっと、紳士服の閉店セールのように「今だけ」を続ける方が良いのかもしれませんが、そういうのはやりたくないので、やりません。三月は紹介キャンペーンは紹介される方も入会金は必要です。ただし月会費はお安くします。という感じ。ですが、私の気まぐれで今週末までの入会者は入会金を半額、３月３日の入会者は入会金無料としました。紹介の方法は簡単です。 ↓ 紹介キャンペーンを利用する

大会目指してみますかー！？

おはようございます。やくしじです。もう寒くないっすね！春はもうすぐそこまで来ています。春と言えば桜！はよ花見に行きたい(^^)/ あっ、今なら河津桜見ごろですね！！さてさて今週はフィジークやベストボディについて語ってみようと思います！みなさんボディビルはご存知ですよね？ビルパンと言われるちっちゃなビキニみたいなの履いて色真っ黒に焼いてポーズ取るあれです。私たちみたくトレーニングしてる人間からしたら、すごい！すばらしい！マーベラス！ってことになりますが、トレーニングしない人からしたら、特に女性はきもちわるいって方もいるかもしれないですね(^^;) まあマニアには圧倒的な支持はされても、一般の方には引かれてしまう可能性もあるボディビルではあるのですが、最近そのボディビルをもっとカジュアルにお洒落な感じにしたフィジークという競技があるのご存知でしょうか？ジムの会員さんにはすでに知っていて、将来的にフィジークの大会を目指してがんばっている方もいます。たしかいます・・・ｗボディビルとどう違うかと言うと、まず筋肉量はボディビルの方が多いです。（きっぱり！）まあフィジークを簡単に言うなら、いちばん美しくてカッコイイカラダを選ぶって感じですかね～審査基準も【バランスのとれた美しい筋肉】以外に、顔や髪型などの項目もあるため、たんに”筋肉量が多く体脂肪が少ない”というだけで、勝つことはできません。大会では、男性は自分の美しい体に合わせた『オシャレなサーフパンツ』、女性は自分の美しいボディラインをさらに際立たせる『可愛いビキニ』を着てコンテストを行います。コンテストでは、美しい筋肉、そして整ったフェイス、オシャレなヘアースタイル、ステージ上の立ち振る舞いやポージング、サーフパンツのデザインなどが審査の対象になります。まあわたしには程遠い感じの大会ではあるのですが、ご存知のとおり当ジムのKJトレーナーは大分大会で優勝しました。ノウハウを知ってますぞ！バランスよく鍛える、美しく鍛える、そのへん本当に大変ですが、逆にやりがいあると思います。フィジークのいいのは下半身はあまり評価の対象にならないとこですかね。下半身のトレーニングはきっついのでこれはいいです！ただ漠然とトレーニングをするのもストレス解消になりますし、気持ちもよいものです。でもどうせトレーニングするなら目的は絶対にあったほうがいいです！思い切ってコンテストに出てみませんか？(^^;) パワーリフティングの大会に出たい！という場合はわたくしまでご相談くださいませ～(^^)/ あっ、ベストボディはフィジークよりもさらに細マッチョなイメージですかね・・・トレーニングする目的は千差万別ですが、大会やコンテスト目指すと、意識も高まりますし、ワンランク上のトレーニーになれますよきっと(^^)/

３月の新キャンペーン！と・・・

代表の倉園です。何点かお知らせがあります。まず一つ目はおめでたいニュースから。大分三好ヴァイセアドラーが男子バレーボールのチャレンジリーグで優勝しました！３月１１日にはプレミア最下位のFC東京との入れ替え戦があります。ここが今シーズン一番の山場です。この試合に勝つために今日までの試合がある、ということです。で、この試合の鍵を握るのが、我らがミスター謎かけ、マッチ永田トレーナー。応援よろしくお願いします！そして二つ目大分を象徴するお店の一つFORUSが本日で一旦閉店します。時代の流れとはいえ・・・数少ないシースルーのエレベーターは子供が喜ぶスポットだったですけどね。まだ乗ったことがない方は今日がラストチャンスですので、ぜひ。さて３つ目。ここからがメインです！３月のキャンペーンを発表します。ジャジャーン！「紹介キャンペーン」！お友達にPROTEIOSを紹介してね、というキャンペーンです。しかし、よくある、ありきたりの紹介キャンペーンではありません。今回は紹介されるお友達にとってお得な内容になっていますので、迷っているお友達、知り合いの方がいればぜひご紹介ください。感謝されること間違いありません！紹介特典としては、あなたの紹介で入会すれば、紹介され入会した方は初月○○○円、２ヶ月目○○○円。３ヶ月目○○○円・・・と月会費がお得になる予定ですが、あなたには、ほぼ金銭的なメリットはありません。（笑）でも、友達からはきっと感謝されると思うので、それで我慢してください。とはいえ、全くメリットがないのもアレなんで、紹介者の方は抽選で○名の方に・・・１等○万円相当の・・・を○組の方に・・・３等○円相当の・・・・を○名の方に・・・という感じにしようかな、と現在詳細を詰めています。と言ってもあと２日ですけどね。もしお知り合いの方がいれば、紹介することで感謝されることこそあれ、文句は言われないと思います。例によって日割り計算しないので月初に入会した方が絶対にお得ですので、早めのお声かけ、ご準備をお願いします。紹介方法は簡単で、紹介される方のお申し込みフォームに紹介者氏名の欄がありますので、その欄に自分の名前を書いてもらってください。あなたがご紹介者の氏名や住所を記載しても構いません。１　カウンセリング申し込みフォームから申し込む２　電話でのお申し込みお名前、年齢、住所、連絡先、カウンセリング希望日時、紹介者名（忘れずに！）をお伝えください。３　直接連れてくるこの場合もあらかじめカウンセリング日時はお知らせください。カウンセリングフォームはこんな感じです。下の紹介者の欄の記入をお願いします。詳細は２月２８日中に発表します。さて、ここまで読んでくれたあなたには、事前に告知します。３月５日(日)までにカウンセリングを行い、入会手続きをした場合・・・入会金を半額にします！お友達に教えてあげてください。そしてこの告知は３月６日には削除し、以後永久に見ることは無くなります。これは完全にジム代表であるクラソノからの気まぐれサービスですので、「７日なら行けるんだけど・・・」とかはナシ！３月５日１７時でこの入会金割引サービスは終わります。さらに、良いことを思いつきました！・・・３月３日は雛祭り！ということで、女性限定でこの日の１９時までに入会手続きをした方はナ・ン・ト・・・入会金を無料にしてしまいましょう！これもクラソノの独断サービスです。２日、４日の手続きはだめ。３月３日の７時から１９時までに手続きできた人だけです！！そしてこの告知も３月４日には削除します。最後に整理します。・３月のキャンペーンは紹介キャンペーン。・紹介された人に感謝されるキャンペーン。・あなたは抽選に当たればラッキー。・３月５日までに手続きをすれば入会金は半額！・３日３日に限り、この日の７時から１９時までなら入会金無料！！ということです。詳細は２８日に発表します！準備してお待ちください！

ジム連絡です。

ジム連絡が３点あります。要件のみシンプルに書きますね。一つ目。トラブル防止のため、荷物は自分の管理下に！ということを書いてから、そのようにしてくれる人が増えました。ご協力ありがとうございます。二つ目。最後に、私たちの知識の源泉であるNSCA-CPTの教科書を購入しました。多分、欲しがっている人もいるんじゃないかと・・・普通に購入すると１２０００円に消費税＋送料がかかるのですが、本だけの価格１２０００円でお譲りします。「ゼロが一つ多くないですか？」と思うかもしれませんが、ゼロは３つで間違いありません。私も最初何度も目をこすったのですが、ゼロは３つでした。しかし、内容はそれなりのボリュームです。これから本格的なトレーニーになるには知識は間違いなく必要になります。動画やネットを１０時間見るより、確かな書籍からの１時間の方が余程マシです。とりあえず３冊ありますので、先着順です。またニーズがあれば取り寄せますのでどうぞお申し付けください。私としては皆さんがたくさん勉強してくれればすごくうれしい！三つ目。昨日アンケートのお願いをしました。いや、多分、お願いしましたよね・・・ってくらいの回答率です。 KJトレーナーが「僕がお願いしたら、全員回答してくれますよ！」という自信を打ち砕かれて、ひしがれていますので、どうか回答をお願いします。こちらから！読み込んでいます...

大分三好ヴァイセアドラー優勝まであと1歩！！

こんにちは、マッチです。だんだん春が近づいてきていますね。春は気持ちのいい季節ですが、ちょっと悲しい別れの季節でもあります。大分三好ヴァイセアドラーに三年間在籍しました細井規貴選手が今シーズンをもって退団することが発表されました。チームの弟的存在で、温厚な私をたまにイラっとさせながらも、ふんわりと温かくチームを支えてきた細井選手です。次のステージでの活躍を応援しています！！それではいつものいきましょう！！「春」とかけまして！！「大分三好ヴァイセアドラー」ととく、その心は… どちらも「若い芽が伸びる！！」でしょう！！マッチです！！さて、先週の大分三好ヴァイセアドラーは、埼玉アザレア戦、つくばユナイテッドサンガイア戦、ともに勝つことができました！！みなさまの応援のおかげです。ありがとうございます。リーグ戦もあと2試合です。今日と明日、大分市のコンパルホールで最終戦があります。大分三好ヴァイセアドラーのホームゲームです！！本日、2月25日（土）トヨタ自動車サンホークス戦：15:00開始（予定）勝てば残り1試合を残してVチャレンジリーグ優勝が決まります！！そして勝つ！今日決めます！！決めてくれるでしょう！優勝の歓喜の瞬間を私と共有したい方は是非コンパルホールへ！たった２０００円で僕と同じ空気を吸えますよ！そして明日は2月26日（日）富士通レッドスピリッツ戦：14:00開始（予定）昨シーズンのVチャレンジリーグチャンピオンとのリーグ最終戦です！！今日、優勝が決めてくれると思うので、明日の試合に出してもらえるよう、監督に掛け合ってみます！ Vチャレンジリーグ優勝まであと1歩！！あたりまえですが、自力で登らなければならない1歩です！！私マッチ永田を中心に、チーム一丸となって登りきります！！応援よろしくお願いします！！

肩の関節ってどうなってるの？

こんにちは、キタムーです!! 最近少しづつ暖かくなってきてますね、暖かくなってきたので、先日サッカーをしたり外で活動することが多くなってきました。サッカーはほんと好きです。けど、先日のサッカーにおいて、肩を亜脱臼させてしまいそれどころでは・・さて、今回はそんな肩関節のお話しです。肩関節は球関節と呼ばれる関節で、球体のような骨でできています。そのため、他の関節にくらべて、動ける範囲が広いわけです!!動ける範囲が大きいために、脱臼したりする可能性がほかの関節にくらべて、高いわけです。さらに、一度外れてしまうと、外れる道筋ができてしまうんですね。そのため、だんだんと繰り返し外れ、なおかつ繰り返し外れることにより、より大きな道筋が出来るわけです。悪循環ですね、もうこうなっては自力で治すのは難しいでしょう。完全に治すには手術が良いでしょう。自分ももう手術の手しかないと思われます。したくないですけどね。。。。僕はもうこのまま共に歩んでいくと思います。シャンプーするのも怖いんですけどね(+_+) さて、今回は肩関節のちょっとしたお話しでした。もっと知りたい、肩がこるのはなぜ？と疑問がある人は是非キタムーにお声かけ下さい!!

ジムでの物の紛失を防ぐために、やって欲しいたった一つのこと。

何度かお話していますが、私は空手をやっていました。空手に限らず格闘技は相手との闘いです。試合に勝つ鉄則「相手の癖を探して、弱いところや隙を攻める。」勝ちたいのであれば、いきなり一気に攻めるようなことはしません。一気に攻めれば、こちらの癖を見抜かれるし、隙も生まれます。勝てる試合にも負けてしまう可能性があります。まずは相手の動きを見て、どこをどう攻めるか決めます。逆に隙を見せれれば相手から攻められる可能性があるので、普段から「弱みのない、隙のない動き」を目指していました。隙や弱みがなければ、負ける可能性は小さくなります。勝つためには、負けないことが大切。さて、先日ライザップのトレーナーがお客さんのお金を盗んだ、とのニュースがありました。「遊ぶ金欲しさに」との報道ですが、まぁ、あり得ますよね。人間、誰しも可能性があります。いわゆる”魔がさす”というやつです。このようなことを防ごうとすれば、そういうこと、例えば窃盗、を起こす気持ちにさせない仕組みが必要になります。このジムには大手フィットネスジムのようなロッカーはありません。なぜPROTEIOSには鍵付きロッカーがないのか？泥棒をするようなお客さんがいないと信じている、わけじゃありません。優秀なスタッフが目を光らせているから、でもありません。お金や場所がなかった、というのも理由の一つですが・・最大の理由はセキュリティ面です。実はセキュリティ面を考えて、ロッカーはわざと設置していないのです！更衣室という場所は、さすがに防犯カメラを設置できません。なので、そこには物を置いて欲しくないのです。鍵をつければ・・・との意見もありますが、鍵をかけ忘れることだってありますし、誰も開けないだろう・・と言う性善説的な人もいるかもしれないからです。あんなものできる人であれば、簡単に開けられますからね。全ての物は自分の目の届く範囲において置いて欲しい、と思っています。見えない場所の鍵付きロッカーより、自分の目が届く範囲、人から見える場所に裸で放置していた方がマシ。人を信じてはいけません。ジムエリアにおいて置いている限りスタッフがいますし、カメラもあります。財布やスマホだけでなく、手帳やノート、着替えやサプリメント・・・可能な限りの物は自分の管理下に置いてください。男性は全ての物をカバンに詰めて、２階に置いておけばいいんです。パンツも靴下もサプリもシェイカーも。盗まれて困るものは全て見える範囲に置く、を徹底してください。誰にでも”魔がさす”瞬間はあります。それを防ぐには”魔がさせない仕組みづくり”が必要です。と言うことで、更衣室には鍵付きロッカーは置いていません。悪しからずご了承ください。

1年間毎日タンパク質をたくさん摂ると・・・

おはよーございますーやくしじですー！先週はバレンタインデーってことでいろいろと頂きまして、ほんとにありがとうございました(^^) たいへん嬉しかったです。さて、今回は高タンパク質のお話しです。 Jose Antonio氏が高タンパク質について研究を始めた理由は、高タンパク質は腎臓によくないというエビデンスもないまま、 30年近く言われてきたことに決着をつけたかったからだそうです。 1年間ボディビルダーの男性たちを対象に研究して肝臓や腎臓の機能には何も影響を及ぼさないことが分かったそうです。実際に炭水化物と違いタンパク質の過剰摂取というのはむずかしく、アスリートもプロテインの過小摂取の人が多いとか。このような理由からJose Antonio氏はプロテインの摂取を奨めており、高タンパク質の過剰摂取について研究しているのは、Jose Antonio氏ともう一人、世界に2人しかいないそうです。 Jose Antonio氏は「最近のSNS流行りでエビデンスなしに情報を発信する人が多く、きちんとした研究ベースの情報は少ない。国際スポーツ栄養学会（ISNN)では栄養の真実を伝えるべく尽力しており、そういう誤解にまどわされないでほしい。高タンパク質食を1年以上続けても有害ではなく、むしろ主な栄養素としてタンパク質を考えるべきだ。」と語っています。私今までタンパク質を1ヶ月くらい抜いたりする時期を作っていました。定期的に。内臓に負担かかってるんだろうなーと思っていたからです・・・でもそんな心配は無用だったてことですね(^^;) まあだからといってたくさんプロテイン摂りすぎるにしても、どれくらい一回で吸収できるのかって問題も出てきます・・・そのあたりも諸説ありますが、また何かしらのエビデンスが出たらここで書きたいとおもいます。 Jose Antonio氏：元NSCA理事　国際スポーツ栄養学会（ISSN）の会長兼共同設立者。ノバサウスイースタン大学（米）エクササイズ＆スポーツサイエンス学部准教授。スポーツサプリメントの世界的エキスパート。

トレーナーのインターン

昨日の夜は大学の県人会のような集まりに初めて参加してみました。独立起業してからは、人との繋がりの大切さを感じているので、人材探しとビジネスヒントのため、できるだけ人が繋がるところには顔を出すようにしています。しかし、人材集めというのは簡単ではありませんね。先日、事務スタッフ、ヨガインストラクター、インターンを募集！ →詳細はこちらと告知しましたが・・・状況はイマイチ。感度の高い人はすぐに応募していただきましtが、（当然のことながら）副業禁止であったり、トレーニング指導資格を持っていなかったり、トレーニング歴が浅かったりなどで、本採用にはいたっておりません。その代わり、それらの方々にはインターンの提案をさせていただきました。今週から見慣れない人が奥で勉強してたり、トレーナーぽいことをしていることがあるかと思いますが、彼らがインターンです。また後日ご紹介します。さて、「仕事辞めたい・・・」と思っていても、じゃ今の仕事を辞めて・・・というのはエネルギーが必要です。お金のことや人との付き合い、迷惑をかけるんじゃないか・・・などなど辞めないたくさん理由はあります。一つアドバイスさせてもらうと、いつかその仕事を辞める気なら一日でも早い方がいい、ということです。その会社にとっても、あなたにとっても。ひいては社会にとってもその会社から得られるものがお金以外にないのであれば、その会社は早めに去った方がいいです。で自分の将来の目標や夢に向かって活動した方が生産的です。夢を持って努力すれば、なんとかなるものです！（多分）ちなみに、私は家庭の事情で退職し、そこからやりたいことを見つけて現在に至っていますが、昨日の集まりの同じ会場の隣部屋で前職の送別会が開催されていました。なんか懐かしかったですね。別に辞めたいわけじゃなかったけど、辞めて良かったです。当時は大きな夢を持って仕事していたわけじゃないので。今は夢や目標があり、そこに向かって頑張っています。インターンって何？本来はその会社に就職することを前提に、会社の雰囲気や仕事内容を経験するために無給で働くことですが、このジムでのインターンはちょっと違います。インターンを募集するのは、良い人材探しのほかに、ちゃんとトレーニング指導できるトレーナーを育てたい、という想いがあります。トレーナーを育てて、このジムで働いて欲しいというわけではありません。ここでトレーニングの勉強や指導の勉強をしながら、福岡などのジムやほかのチームトレーナーになっても構いませんし、むしろそうなって欲しいとする思っています。で、「トレーニングに詳しいけど、どこでトレーニングの指導教わったの？」「大分のPROTEIOSというジムです」「へぇーちゃんとしたジムだね！」となって欲しいわけです。なのでインターンとしてこのジムで働いても、このジムにこだわる必要はありません。インターン制度は、無給とはいえ、会費を払わずにトレーニングができる裏技ですが、そのようなやましい心での応募についてはお断りします。トレーニングについて学びたい、本気でトレーナーになりたい、フィジークチャピオンを目指したい、KJトレーナーなんて踏み台にしたい、という高い志を持っている方の募集をお待ちしています。そういった方にはすごく使い勝手の良い制度だと思っています。例えば仕事の後の７時から１０時過ぎまでお手伝いをして、その代わり空いた時間にトレーニングができます。そして、ちゃんと勉強してください。またヨガインストラクターや事務スタッフについてもヨガを深めながら、仕事ができるので、将来ヨガで生計を立てたい人にはぴったりな職場です。またそこまで本気でなくとも、ヨガに関わりながら事務スタッフができるといのはすごく幸せなことですよね。ということで今週末までとりあえずスタッフ募集しています。仕事辞めたい人、チャンスですよ！幸運の女神に後ろ髪はありません！後から掴もうと思ってもつかめません！ →詳細はこちら

大分三好ヴァイセアドラー首位を守る！！

こんにちは！！マッチです。今週はバレンタインデーがありましたね！！ワタクシもトラック４台分のチョコレートをいただき、レンタル倉庫を５個ほど借りました！！夏までに食べないとと心配している毎日です！！さて、アメリカンジョークはこのへんにして、いつものやつを。「チョコレート」とかけまして、「マッチ」ととく、そのこころは… どちらも「ダークもあるでしょう(笑)！！」マッチです！！先週の大分三好ヴァイセアドラー、なんとか勝つことができました。 2月11日（土）大同特殊鋼戦では、ルーキーの濱本選手、キャプテンの細川選手の活躍もあり接戦を勝利。 2月12日（日）VC長野戦は、大分三好ヴァイセアドラーのサーブが好調で勝利。残すは4試合！！今週は、・今日、2月18日（土）埼玉アザレア戦！！・明日、2月19日（日）つくばユナイテッドサンガイア戦！！勝てば私のおかげ、と言っても過言ではありません。優勝という頂上までもう少し、まだまだ道は険しいですが、私マッチを中心にチーム一丸となって頂上目指して登っていきます！！応援よろしくお願いします！！

一日に必要な睡眠時間は？？

こんにちは先週の土曜日１１日の夜中から四国に旅にでたキタムーです。今回の旅は１２日の夜中０時に愛媛について、そのまま香川にうどんを食べに運転していきました。うどん食べた後は、愛媛の道後温泉の宿泊する場所にむかって戻るという、睡眠の時間がないハードな旅でした。片道大体160km前後。愛媛にもどる途中なんど寝そうになったか。本当に事故を起こさなくて良かったです。今回はそんな睡眠のお話です。睡眠は大きく2つにわけられることを皆さんもご存知ですかね。レム睡眠とノンレム睡眠ですね。レム睡眠は脳が覚醒状態に近い時の睡眠で、ノンレム睡眠は逆で脳が休んでいるときです。私達がなにげなく寝ているときは、このレム睡眠とノンレム睡眠がいったりきたりしているんですね。そして、レム睡眠は覚醒状態に近いので、このタイミングで起きる目覚めがよいと言われています。ではそのレム睡眠のタイミングっていつ？？ってなりますようね基本はだいたいが1時間半周期なので、3時間後や6時間後にアラームをセットして寝ると良いですね!! しかし、人によってもちろん個人差があります。周期がバラバラなのです。まずは自分の周期を知ることから始めましょう!! 今はアプリや、アップルウォッチなど、脈拍なども測定してくれたりして睡眠を分析してくれます。お試しにやってみてください!! ちなみにiphoneにもそういった機能があります。是非つかってみてください!

kentaiプロテインでチョコレートケーキを！

昨日2月１４日はバレンタインデー。この国では女性がプレゼントを贈る慣習になっているようで・・・ありがとうございます！実はこう言ったささやかな心遣いは、すごく嬉しいです。単純に嬉しい！時期的に本格的に減量シーズンじゃない、というのもまた嬉しいところです。正直、私のような小さい頃からこの日にプレゼントをもらう習慣のなかった者にとっては、今日はほとんど意識しない日なのです。いただいてやっと気付く、という感じですね。強いて言えば・・・誰もkentaiのプロテインでチョコレートケーキを作ってくれなかったのが残念です。 choiseの抹茶ケーキでも良かったんですが・・・いや、多分プロテインでケーキが作れる、ということを知らないに違いない！きっと、プロテインって水や牛乳で飲むもの、という既成概念があると思います。 I say 「No!」実はお菓子も作れます。美味しいかどうかは別として。作れる。大学時代にクリスマスにはプロテインケーキを作ったこともありますし（女性部員には不評でしたけど。）、社会人になってからも、自分でプロテインクッキーを作ってたこともあります。（料理は嫌いじゃありません）一点、プロテインを熱処理することで、ちょっと変質するんじゃないかな、という懸念はあります。以前、気になって調べてみたんですが、この辺ははっきりしませんでした。メーカーのホームページでもお菓子の作り方を紹介しているところもあり大丈夫なようなのですが、なんとなく気になります。ケーキのほか、蒸しパンやクッキー風にしたり、手作りプロテインバーが作れます。ホームベーカリーがあればパンに混ぜ込むのもアリです。ちょっと膨らみが悪くなってモッチリ（ベッチョリ？）しますが、栄養があると思えば我慢できますね。ということで、プロテインクッキング教室を開くことにしました。・・・・・冗談です。個人的には、ちょっと本気なのですが・・・。 3月14日のお返しは、手作りプロテインブラウニーにしてみようかなと。きっと喜ばれるに違いない！もし、ですよ。もし。もし、お返しは是非プロテインスイーツで、という方がいましたらご連絡を。田舎暮らし検定１級、及びプロテインマイスター２級のKJトレーナーが作ってくれると思います。（多分）

その食べ合わせ太りますよ～！

先週は雪が降りました・・・しかもかなり吹雪いてましたね・・・運転しても前が見えにくかったり、あまりいいことはないのですが、なんか普段なかなか経験することのない天候にさらされるとワクワクしませんか？ｗおはよーございます。やくしじです。さて今回は食べ合わせのお話です～今日は何食べよう・・・ふつうに何食べるかも迷うのにダイエット中はカロリーや糖質などを考えなければならないので大変です・・・食事はバランスが大事ですが、組み合わせでダイエットによくないものになってしまいますし・・・で、今回はよくやりがちだけど、これだけは覚えておいてほしい太りやすくなる食べ合わせをご紹介します。 ●おにぎりに菓子パンコンビニで買い物をすると、ついやりがちなのがおにぎりとパンの組合わせ。やすいしお腹も満足なこの組み合わせですが、これはやはり栄養が偏ります。菓子パンは一つでカロリーがおにぎりの4倍というものもあります。その割に代謝に必要なビタミン・ミネラルは少ないです。もしあればおにぎりは雑穀や麦入りのものを。菓子パンよりサンドイッチや具が入ったものを選べばたんぱく質や野菜も摂れます！ ●麺類におにぎりやパン上記同様　糖質同士の組み合わせです・・・うどんとお稲荷さん、パスタにパンのセットは世の中には多いですが、なるべく避けましょう！麺類はどうしても野菜が不足しがちになるので、元から野菜、きのこ、海藻などの具が入ったものを選びましょう。パスタであればサラダも一緒に注文すると良いです。またうどんよりもそばの方が血糖値も上がりにくく、ビタミン、ミネラルも多いです。そばはパスタより脂質が少ないので麺類の中では優秀です。 ●セットのメニューのスープコーンポタージュは美味しいし飲みごたえあるのでつい手を出しがちですが、カロリーも高めでとうもろこしの糖質も含まれてます。クラムチャウダーは脂質が多く、さらにカロリーも高めです。よりよいのはミネストローネやコンソメなどのあっさりしたスープ。こういったスープをパスタやパンを食べる前に口にすると血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので太りにくくになるそうです。いかがでしたでしょうか？どれもよくないのは分かっているけどついやってしまう組み合わせ・・・ですが、少し考えるだけでだいぶ変わると思います。。。ぼくもがんばります^^; それではまた来週～! 出典参照　woman wellness online 。

柔術のススメ

倉園です。昨日２月１１日は建国記念日であり、竹下トレーナーの誕生日でもあります。３２歳だそうで。おめでとう！何か誕生日プレゼントあげようかと考えたのですが、気の利いたものが思い浮かばずごめんなさい。（謎かけ名人のマッチ永田がいれば、何か思いついたかもしれません）会員さんの方は、誕生日にジムに来るとひょっとしたらスタッフからプレゼントがあるかもしれませんので、「今日、誕生日です！」アピールをしてみてください。ちなみに建国記念日は日本書紀を元に紀元前６６０年、初代天皇とされる神武天皇の即位日です。紀元前６６０年なので、・・・ざっと、２６００年前の話です。まぁ、地球の歴史や人類の歴史からすれば、ほんのちょっと前って感じですね。さて、こんな感じで神武天皇の即位日と誕生日が同じというありがたい竹下トレーナーが担当するお散歩ブログでご存知の通り、金曜の夜は柔術デーです。二日前の金曜、３ヶ月ぶりくらいに柔術に参加しました。（練習の様子はこちらのねわざワールド東九州のブログでも書いてもらってます）本当は毎回参加したいのですが、家庭の事情やジム事情などでなかなか参加できず、久しぶりの参加となりました。こんな感じで、ポツリポツリとしか参加していないので、強くもなれず・・・しかし楽しい！なにが楽しいのか分からないのですが、柔術は楽しいですね。空手もいいけど、寝技もいい。私が大学生の頃が柔術の明瞭期でした。「グレイシーって本当に強いのか？」みたいな。その頃は空手をやってて「空手こそNo1」と思っていたこともあり、「いや、大したことないんじゃない？」と冷ややかに見てました。しまった！あの時に始めとけば良かった！と今は思います。判断ミスだったかもしれませんが、空手についてはどっぷりとできたので・・・結局どちらが良かったのか分かりませんね。あなたには同じミスはして欲しくないですね。「柔術ってちょっと興味あるけど、なんか・・・ね。」と思っている間に時間は経っていきます。とりあえずやってみればいい。というか、やってみた方がいい。やるべきだと思う。ちょっと先の話になりますが、死ぬ前に後悔することは、やったことでなく、やらなかったこと女性だって遠慮せずに。どうぞ。案外自分の思っているようなものではないかもしれませんよ。思ったより激しいかもしれないし、思ったより楽かもしれない。それは人それぞれでしょう。合う合わないもあります。柔術の練習は結構、自由というかルーズです。寝て休憩するもよし、やらないのもよし。高校の部活のイメージとは全く違いますよ。 ”ブラジリアン”柔術、なんていうだけあって、正座して一礼して、見学も正座・・・みたいな礼儀はありません。お互いに一人の人間として尊重はしますが、”適当”です。普通にやっている限り、怒られることなんて、ほぼない。自由にのびのび自分のできる範囲でやる。やらされる感はありません。これが柔術の良さであり、ビジネスパーソンに好まれる点です。（しかし、武道性を重んじる人にとっては不満の元になるわけですけどね。）と、ここまで気持ちよく書いてきましたが・・・柔術を知らない人にはつまらない話ですね。「柔術？ねわざ？」って、なんだ！？って人は、一度見学を。「へぇ〜、こんなことやっている生き物がいるんだ〜」もの珍しいものを見る気持ちでいいと思います。月末の金曜はプレミアムフライデー、なんて動きもあるようですので、月末の金曜は１８時半から閉店までたっぷり３時間半柔術してはいかが？柔術とりあえず始めてみよう。という方は竹下トレーナーまで！誕生日プレゼントは１週間受け付けますが、かりんとうとプロテイン以外は受け取らないと思います。

バランス改善!!

こんにちは、キタムーです私は今週末四国に旅にでます!!香川のうどん、愛媛の道後温泉、、、他思いつかつない・・・・なにかオススメの観光スポットあったら教えてください!! さて、今回はバランス能力の件についてです! 今回は、簡単に家でもチェックできるものをご紹介します。「片足閉眼立ちです」単純に片足で、目を閉じて何秒キープできるってことです!! まずはまわりに物がないことを確認して危ないと感じたら目をあけてむりをしないことはいでは皆さんスタート!!! 何秒キープできましたか？？年齢　　　キープ時間２０～２９　　７０秒３０～３９　　５５４０～４９　　４０５０～５９　　３０６０～６９　　２０７０～７９　　１０これが平均です!! あまりにひどい数字をたたき出した場合はバランスのトレーニングをした方がよいかもですね転倒しやすくなったりして、怪我する可能性もあります。実際にやった人は何秒いけましたとお知らせください!!! それか、ジム内でしてみたい方キタムーにお知らせください!!

ココロの筋トレ

私には二人の小さな子どもがいます。二人ともすごく素直で良い子に育っているとは思うのですが、それでも月に何回かどうしても怒りたくなることがあります。普通に生活して、仕事して、人と接すれば何かしら"プンプン"なことはあると思います。その相手は上司かもしれないし、部下かもしれない。友達かもしれないし、配偶者かもしれない。接する機会が多ければ多いほど意見が衝突する機会も増えます。でも本当は皆、怒りたくないんですよね。私も怒ったあとでちょっと自己嫌悪になります。あー、またやってしまった・・・と。怒ったところで何の効果もないと思います。それより、もっと効果的な方法はたくさんありますよね・・・でもそれが難しい！で、怒り管理講座が人気らしいです。その名もアンガーマネジメント！アンガーマネジメントとは、・怒る必要のあることを上手に怒るようになること・怒る必要がないことは怒らない。というための心理トレーニングの一つです。１９７０年代にアメリカでできたと言われています。アンガーマネジメントの本も数冊読んでみましたが、あまりしっくりこないんですよね。「怒りの感情のピークは長くて６秒」　「怒りをやり過ごす」とか「アンガー記録をつけよう」とか、システマティックな感じです。そもそも怒りを管理する、というあたりがいかにもアメリカン！な感じです。で、このアンガーマネジメントは本家アメリカでは男性の受講者が多いそうですが、日本では圧倒的に女性が多いそうです。日本の男性には受け入れづらいな、という感じ、なんとなく分かります。そんな中、最近「！」と思ったのがこれです。マインドフルネス！グーグルやアップルでも採用・・なんてことで、近年話題だったので、以前から気にしていました。そして年末年始にちょいと本を３冊ほど読んでみました。マインドフルネスを一言で言えば、「今、この瞬間」に意識を向けること。これに尽きます。３冊の本を読んで、これしか覚えていないくらい。マインドフルネスと禅は親戚みたいなものです。禅は「無」を求めるが、マインドフルネスは雑面も含め「今の自分」を見つめます。マインドフルネスは心の筋トレなんて言われています。そして、マインドフルネスとヨガはすごく繋がっています。「ヨガ」の思想の一部分にマインドフルネスがある、という感じでしょうか。今のマインドフルネスブームはビジネスとして作られたブームの匂いもしますが、ヨガの世界では以前からマインドフルネスの概念はありました。マインドフルネスを一生懸命勉強する、という勉強会もあるようですが、本来はそういうものではないと思います。やることは一つだけですから。「今、この瞬間」に集中する。まさに今この瞬間だけに集中して、自分を見つめて、解放すること。過去のことも将来のことも考えずに、今に集中することで、ストレスが解放されます。どんな作用があって、脳波が・・・なんてことは大学の研究者に任せて、私たちは小難しいことを勉強する必要はありません。「いやいや、そんなこと言っても、よく分からないんだけど・・・・」という人はとりあえず、手っ取り早くヨガをやってください。体操としてのヨガでなく、思想も含めてヨガを知ってください。本日は夜ヨガ。ヨガへの入口としてすごくオススメです。体が硬くでも構いません。柔軟性を競うものではありませんし、人と比べるものではありません。そうです！今の自分の状態を見つめるもの！そのための呼吸であり、ポーズです。（多分）ヨガ初めての方もせっかくなのでチャレンジしてみましょう！男性にも強くオススメします。人が多くなればオトコヨガするように先生にお願いしてみますよ！体験の申し込みはこのメールやLINE、facebookや電話でも承ります。で、ヨガのついでに”からて”（ひらがな）もどうぞ。実は個人的な一番のオススメは”からて”なのです！

おんせんにいこう♨

おはようございます。やくしじです。トレーニングがんばってますか？寒いですが、がんばってこの冬の時期にバルクアップしましょうね！前ふりとは何の関係もなく、今週はおんせんのおはなしです～♨（笑） http://wp.me/p7FdEN-1Fa 今回は別府八湯について。聞いたことあると思いますが、自分もくわしく知らなかったので調べてみましたｗエリアごとに分けてるので同じエリア内なら同じ泉質の温泉が多いです。当たり前かｗｗで、各エリアの代表的な温泉ご紹介～♪ ●別府温泉竹瓦温泉・・・炭酸水素温泉　入湯料100円　風情のある建物であまりにも有名ですよね。でもお湯がかなり熱いそうで私は行ってません(^^;) ●浜脇温泉湯都ピア浜脇・・・単純泉　入湯料500円　体育館の建物にあるのでトレーニングルームもあるとか。いろんな浴槽あって楽しめるみたいです。地下駐車場も入湯すれば3時間無料とのこと。ここも有名だけどこれも行ってません（笑） ●鉄輪温泉ひょうたん温泉・・・ナトリウム塩化物泉　入湯料700円　たしか温泉でミシュラン3つ星だった気がします。打たせ湯すごいですよー。そして砂湯が一押しです。あと地獄蒸し料理やら食べ物あるので、ワイワイ楽しめると思います！ ●明礬温泉別府温泉保養センター・・・酸性明緑礬泉　入湯料1000円　明礬温泉ではありますが、ここは泥湯です。もうヌルヌルしまくりです。とても広いので解放感ありますし、ネタ作りに行ってみるのもよいかと思います。明礬らしい温泉なら湯屋えびすとか湯の里も良いですね～♪ ●亀川温泉別府海浜砂湯・・・塩化物泉　1000円　10号線沿いのご存知砂湯。ベテランのスタッフさんが熟練の技で砂をかけてくれます。テントもあるので多少の雨で大丈夫です。海を眺めながら一度は体験しておきたいとこです。 ●観海寺温泉杉乃井ホテル棚湯・・・単純泉　平日1500円土日祝2000円。わたしの一番のお勧めはやはりここです。まるでマリーナベイサンズのようです!(^^)!　解放感抜群やし、併設にアクアガーデンの光のショーも侮るなかれです。別府の街を見下ろしながらちょーリラックスですますよん！ ●堀田温泉堀田温泉・・・単純泉　210円　まちなかの銭湯的な感じ。安いけど雰囲気よいです。シャンプーとか石鹸がなかったような気がします。お湯は熱めです。気軽に入れる感じがよいです。 ●柴石温泉柴石の湯・・・混合泉（単純泉　炭酸水素塩泉　硫酸塩泉）210円　ほんのすこし山の中に入ってくイメージですが、地元の人らしき方が多かったです。ここもお湯あっついです。わたし熱いの苦手なのですが、一度行ってみる価値はありますよ！駆け足で紹介しました。すこしでもピンとくる温泉があればいいのですが・・・ちなみに泉質についての説明はまた今度～(;^ω^) トレーニングの疲れ癒しに行ってくださいなー(^^)/

マラソンは体にいいのか？

本日は別大マラソン。ジム前の１９７号も規制対象となっていますのでご注意ください。マラソン選手のスピードはすごいですよね。あのスピードを４２km維持するというのがすごい。せっかくなので、身近で応援がてらスピードを体感してみてください。テレビに映っている小学生のように何m伴走できるかチャレンジしてみるのもいいですね。さて、マラソンといえば有酸素運動の代表のようなものです。有酸素運動には有酸素運動の良さがあります。このジムはフリーウエイトで筋トレトレーナーばかりかと思われがちですが、違いますよ。私はフルマラソンを３回走っています！有酸素運動の効果はミトコンドリアと毛細血管密度の増加です。ミトコンドリアは有酸素系の代謝に欠かせませんが、有酸素運動によりその数が増加します。簡単にいえば、楽に長く動ける体になる、ということです。また筋トレで体が動かなくなったあとでも、ゆっくりなら走れたりするので、その意味で筋トレで追い込んだあとに、さらなるカロリー消費を求めて走るのは大いにアリです。ただ、筋肉を大きくしようと思っている人には長期的な大量の有酸素運動はマイナスに働く可能性があります。筋肉は環境に適用します。有酸素運動のような低負荷の運動をすれば、長期的には”それ用の体”になっていく可能性があります。まぁ、コンテストに出るような人が気にすればいいだけかもしれませんけどね。一応こういう話もあるよ、という程度で覚えておいてください。まとめ有酸素運動のメリットは・ミトコンドリアが増えて、燃費の良い体になれる。・筋トレはできなくても、走りことはできるので、プラスのカロリー消費ができる・食欲減退効果もある。目的に応じて有酸素運動もやっていきましょう！スーパーダイエットキャンペーンでは１時間の有酸素運動が可能になります。最大４名までが可能ですが、もし一杯になった場合は譲り合ってご使用ください。

別大マラソン交通規制（大分市内）

２月５日（日）は別大マラソンにつきジムの前の国道１９７号が交通規制の対象となります。目の前がマラソンコースですので、上からレースを眺めることができるという、贅沢な場所ですが交通の混雑は予想されますので、ご注意ください。交通規制の詳細はこちら →別府大分毎日マラソン公式ページ（交通規制PDF）別大マラソンのスタートは午後０時、うみたまご前スタートです。まずは別府方向へ。別府市亀川漁港先で折り返して、再びうみたまご前へ帰って来るのは１３時頃の予定です。ここでちょうど半分くらいです。西大分駅前を１３時１６分通過予定なので、ジムの前は１３時ころから規制がかかる可能性が大です。昭和交差点（大分銀行本店がある大きな交差点）は１時くらいから規制がかかるかも、と思っていれば間違いありません。ただし、ジムの前に限っていえば、規制は大分市内中心部方向への規制だけで、別府方向への規制はありません。なので、来るコースを考えればマラソン時間でも来店することは可能だと思いますが、規制がかかれば少なならず混雑します。予約をして来店する場合はご注意ください。正直規制は長ければ３０分くらい全く動けません。。。泣いても怒っても時間が来なければ規制は変わりません。規制のことがよく分からない場合は、この時間は車で外に出ないことをお勧めします。１３時ころから１６時ころまでで。家でおとなしくしておきましょう！ちなみに規制図はこんな感じ。（分かりづらい！）

２月のキャンペーン

倉園です。２月のキャンペーンをまとめました。「そんなの早くちゃんと言ってよ！」と言われるのが嫌なので、隠さずハッキリと言っておきます。今月のキャンペーンは誰にとっても参加した方がお得です。参加しないと損、というキャンペーンです。そして、一日でも早く参加した方がお得です。簡単にまとめました。既存会員向け　12週間スーパーダイエットコース・ワークアウト＋有酸素＋スタジオのフルセット・BMIの数値での参加制限はなし（←誰でも参加できるってことです）・Day８回会員7800円⇒6500円・月8回会員9800円⇒7800円・月12回会員12800円⇒9800円・BMIマイナス4達成で終了後3ヶ月半額・参加料：プロテイン代（やる気代）（ジムとして、プロテインの摂取をオススメしているため）・体重は毎回記録・参加日から最長3ヶ月(４月末)までの勝負　　　・会費は２月、３月、４月分を割引適用（だから早く参加した方がお得！）長期一括払い・6ヶ月一括払いで1ヶ月分割引（4～8月分会費あり。9月会費無料）・1年一括払いで3ヶ月分割引（4～12月会費あり。1～3月会費無料）←割引は最大・条件：入会後2ヶ月以上の方のみ・お支払いは銀行引落し　カード　現金・途中退会の場合は残金を振り込みにて返金

低血圧は敵なのか!?

こんにちはお休みの日は沖縄など暖かい所に逃げようとしているキタムーです。寒い日は運動をしてあったまるの一番です。先日はスクワットもしましたし。重すぎました・・さて、今回は低気圧・・・違ったｗｗ低血圧についてです!! 低血圧の基準は日本高血圧学会においてはさだめられていないのです・・・高血圧は何個も分類があったりするのに・・・ WHO（世界保健機構）の世界基準としては収縮期血圧が100以下、拡張期血圧が60だと定義しているそうです。で、キタムーは収縮期血圧98、拡張期血圧60ときれいに低血圧ですね。低血圧の主な症状としては、眩暈・立ち眩み、不眠・朝起きられない、集中力の低下、手足の冷え、などがあります。いろいろありますね。うーん僕の自覚症状は、立ち眩みくらいですかね!!あと、周りからは寝起き悪いって言われるんで、低血圧のせいなのかな？？まぁとくに命への危険性も高血圧にくらべて、少ないのでとくには気にせずこのままいきたいとは思います。ちなみに低血圧悪いことばっかではないんです!! 実は低血圧のひとは高齢になるにつれ、血圧正常値に戻る可能性があり長生きする人が多いといわれているみたいですよ！！長生きして楽しみましょう!!!

BMI早見表

BMI早見表を作りました。クリックでPDFダウンロードできますよ。

２月のお得なキャンペーン！

２月になりました！２月のキャンペーンはこんな感じです。今回も条件に合う方にはかなりお得です。気になるキャンペーンをクリックして確認してください。・新規会員様向け１２週間ダイエットキャンペーン！・既存会員様け１２週間ダイエットキャンペーン！・入会２ヶ月以上の会員様向け長期割得キャンペーン！

伊調馨の強さの秘密

代表の倉園です。今日から２月です。「冬来たらば春遠からず」「一年で一番寒い時期きたー」と嘆かずに、春が近づいたことを喜びましょう！さて、美味しいものを食べれば人に紹介したくなります。良い温泉があれば、人に教えたくなります。良いサプリメントがあれば人に教えたくなります。それが人の性です。今回は新聞に良い記事があったので、紹介します。１月３０日付日経MJ新聞に、昨年のリオオリンピックで女子レスリング４連覇を達成した伊調馨さんのインタビュー記事が載っていました。色々と参考になることがあったので紹介します。めちゃくちゃすごい！ってことは言ってません。しかし、やはり勝つ人はこう考えてるんだな、という面ではすごく参考になります。４連覇するのはそれなりの理由があるでしょうし、他の人とはどこかで差がついています。メンタルトレーニングはしていない伊調さんはメンタルトレーニングはしていないそうです。昨今のメンタルブームに逆行しているような気がしますが・・・こう言っています。「心技体の中で心が一番大事というし、経験からも最後はそれが大事とは分かっている。しかし、体力と技術で補えると思っていて、心の前に鍛えるべきところがたくさんある。」心の前に鍛えるべきところがたくさんある、というのは共感できますね。技、体を鍛える中で、心は磨かれていく、そんなもんでしょ。モチベーション伊調さんは、モチベーションは常に高いそうです。「練習をしていると、日々課題と反省が生まれ、明日やることが決まるから。」ということです。目標があって、そこに向かっている限りモチベーションなんて落ちないじゃん、ってことです。負ける怖さがなくなった小さいころコーチから「俺は勝ち負けで怒らないから。俺が怒るのは練習してきたことをやらなかった時だ」と言われてから負ける怖さがなくなったそうです。それを聞いて「勝つ」という目的から「練習でやったことを出す」というように目的が変化したということです。相手は自分でコントロールできませんが、自分はコントロールできますからね。指導者には分かって欲しいですね。「勝ち負けは問題じゃない。内容が問題だ」なんて言いつつ、結果ばかりを気にしている指導者がいかに多いか・・・衝撃を受けて、新世界を見る。オリンピックを２連覇したのち、引退も考えたこともあったそうですが、男子の合宿に参加して、男子のレベルの高さに衝撃を受けたそうです。「ここでやれば自分のレベルがアップするだろうという新世界が見えて、それからはレスリングを極めよう、と思うようになった」レスリングの相手が、ライバルや敵でなく、自分自身の問題になったんですね。言葉で説明できるようになりたい「コーチの言い方は人それぞれ。だから一人のコーチに教わるより、たくさんのじ教え方を聞いて、自分に合う方法を見つけた方がいい。」同感です。空手を教わったとき、そうでした。色々な人が色々なことを言うし、本もそれぞれ違うこと書いているし・・・だからこそ自分で考えるし、指導するときの引き出しになります。何かを教わる時は、一人の師匠を信じてついていくのも良いですが、個人的には色々な人の意見を聞くのがいいと思います。さて、最後に問題です。「イチョウカオリ」を漢字で描いてみましょう！カオリの漢字書けました？

プロテインいつ飲むの？

おはよーございます。やくしじです。さむいっすねー！最近ジムにくるお客さんも「さむぅ～！」と云いながらドアを開けて入ってきます。くれぐれも風邪やインフルには気をつけてくださいね～！！さて、最近よく「プロテインいつ飲んだらいいんですかー？」と聞かれます。わたしはトレーニング直後と寝る前と答えてます。どちらも成長ホルモンがたくさん出るタイミングで筋肉が合成されやすくなるからです。自分自身は朝起きてプロテイン、10時のおやつにプロテイン、 3時のおやつもプロテイン、トレーニングの前後にプロテイン、寝る前にプロテイン。計6回も飲んでいます。わおっ！ボディビルダーの方なども体からエネルギーなくならないように３，４時間おきに飲むと聞いてます。以前のブログでも出てると思いますが、トレーニングする方であれば体重１ｋｇあたり２ｇ～２．５ｇはタンパク質摂って大丈夫だと思います。さぞかしお金かかると思いますよね・・・でも最近マイプロテインというイギリスのメーカーのが日本で買えるようになり、かなり安くて１０ｋｇでも1万円もしないセールなどもあったと記憶してます。届くのに2週間くらいかかりますが（笑）アイスクリームのフレーバーさながらに50種類くらい味があるようです。ぜひいちど試してみてはいかかですかー？ではまた来週～(^^)/

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