カロリーを減らしているのに痩せないあなたへ。 ダイエット、ダイエット、ダイエット・・・ カウンセリングで「目的」を質問すると ほとんどの人が 「ダイエット」 と回答してます。 気持ちは分かります。 いかにダイエットに困っている人が多いか！ そして、絶対に痩せることができる！！ そう信じてエクササイズをやっています。 やっていることは正しいです。 そして、「痩せる」ということは簡単なことではありません。 ニンゲンだもの。イキモノだもの。 ダイエットは単なるカロリー収支の計算だけじゃない。 カロリー収支だけでなく、ホルモンとか代謝とかなんだかんだが関係しています。 「痩せホルモン」とか「肥満ホルモン」とか言われているものもあるし、そのホルモンに働きかける酵素、その酵素の働きを助ける補酵素などなど、色々なものが関係してきます。 腸内細菌もあるし、ストレスなども関係してくるのでしょう。 睡眠時間なども関係してくるかもしれません。 カロリー収支はあくまでも基本です。 先日公開しました、この計算機はあくまでも目安です。 あ、これくらい減らす必要があるのね、、と認識してもらうためのもの。 →ダイエットカロリー計算機 しかし、カロリーを減らしてばかりでは生物として、ヒトとしての機能不全になる恐れがあるんじゃないかと思っています。 カロリーを減らし続けることで”何らか”のスイッチが切れて、それ以上に痩せなくなる。 減らしたカロリーを何かで補うために体に負担がかかる。 という悪循環になるんじゃないかな、、と思うです。 なので常にカロリーは”適度な”バランスを保つことが大切だと思っています。 ただし、この「適度」を免罪符にしてはいけません。 痩せるにはカロリー収支は基本 しかし、それだけじゃない。 たまに気持ちよく食べて脳や体を安心させる必要あるし、色々なものを食べることで相互に絡まりあった栄養素がお互いに影響しあいます。 食事ってそういうもんです。 一応言っておこう。 自分の良いように勝手に誤解する人がいるかもしれない。 色々な食べ物っていうのは おにぎりとアンパンとシュークリームというのとは違います。 ご飯とラーメンと餃子も違う。 おにぎりの具を変えても一緒です。 そして「色々なものを食べる」と言うのは量を増やすことじゃない！ じゃなくて・・・ 色々や野菜や穀物や果物を食べたり、肉も鶏むね肉だけでなく、豚や牛の色々な部分を食べた方がいいのかなと。 １週間とか1ヶ月とか中期的なスパンでね。 カロリーを減らしているのに痩せない、 という人は、栄養が極端に偏ってないか、考えてみてはいかがでしょう？ 思うに、 カロリー収支を計算しなくても、栄養学的には偏っていても、自然にあるような肉や果物などを食べて、人工的であったり、化学的なものを食べなければ、そこそこキレイになっていくじゃないかな、と思ったりします。 何を食べればいいのか分からない、という場合は 【食べちゃ悪そうなものは食べない】 という引き算的な発想をオススメします。 何を食べればいいのか？ でなく 何を食べなければいいのか？ という問いにしましょう。 これを食べちゃダメかな、、でなく これを食べてもいいだろうか？ と問いをしてください。 実際のところ食事については、表面的な栄養学だけでは分からない部分が多いです。 基本的なところははっきりしてます。 体を作るのはタンパク質だし、炭水化物や脂質という栄養素があり、ビタミンやミネラルの効果もある程度わかっている。 しかし、それがどの程度”あなたの身体”に必要なのか、あなたの身体でどれだけが、どのように代謝されているのは分からないのです。 多分、栄養素と体に関しては２割くらいしか分かってないと思う。 だから私は栄養士さんの言うことは聞きません。 栄養士さんはバランスよくメニューを考えるプロです。 そこはリスペクト。 決してダイエットやボディメイクのプロじゃない。 身体づくりのプロでもない。 いわばトレーニングやヨガを本で知っているだけで実践していない人たちだから。 そこに期待してはダメだと思う。 誤解をおそれず言えば、栄養学なんてほぼ意味がないのですよ！ 必要量も人によって違うし、代謝機能も違う。腸内細菌も違うし、ストレスも違う。 睡眠時間も違います。 食事については、何を、どれだけ、どうやって食べるかなど全体的、包括的に考えていくことが必要です。 食べてないのに痩せない、、 なんて場合は、何かがおかしいのです。 量が少なすぎるのかもしれない。 変なものを食べているのかもしれません。 ただし！ あなたはきっと食べ過ぎています！！！ まずは食事量を減らしましょう・・・ 細かいところはその後で。。

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心が変われば態度が変わる。態度が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。運命が変われば人生が変わる。 先日亡くなった野村監督の座右の銘の一つと言われています。 調べてみると巨人→ヤンキースの松井秀樹選手も座右の銘にしてたとか。。 気になって出典も調べてみたのですが、ヒンズー教ともアメリカの心理学者ウィリアム・ジェイムズとも言われてましたが、明確には分からず・・・ 誰か言ったかは分りませんが、いい詩だと思います。 心が変われば・・・ 色々と変わってきます。 そうなんです！！ 何をするにせよ、全ては【心一つ】 こんな話があります。 囚人が鉄格子から外を見た。 一人は地面をみて嘆き、一人は空を見て出所する日を夢見た。 水が半分入ったコップがある。 一人は半分しか入ってないと文句を言い、一人は半分も入っていることを喜んだ。 何ごとも心一つです。 嫌なことやツライことがあっても、 それをどう捉えるかは自分次第です。 ここでヨガであれば、 本当の自分とは？ 起こっていることを、感じているのは何？ みたいな話をしますが、今回はダイエットの話をしましょう。 心一つで人生は変わります。 というか、、 心が変わらなければ何も変わらない。 ダイエットをしよう、本気で痩せようと思うのであれば「心」を変えることが必要不可欠です。 『本気で』「体重を減らさなければならない」、「体を変えなければならない」と信じることが何よりも大事なのです！ ダイエットしたい、体を変えたい、ではなく、 「ねばならない！」と強く本気で思うこと。 試合に勝たなければならない、 そう思うからこそ、ツライ練習にも耐えられるし、減量にも耐えられます。 勝ちたい、痩せたい、とは根本的に違います。 痩せない、体重が減らないなんて嘆く前に どれだけ体重を減らす努力をしたか自分に問いましょう。 そして、どうぞ私たちに頼ってください。 野村監督だって 「何も一人でやらなあかんよ」 なんて言ってません。 プロ野球人だって監督やコーチがいます。 一流の人だって、コーチに助言を求めるのです。 ただし、頑張るのは自分です。 あなたがやってくれないと、あなたは痩せない。 色々と嘆く前に、これまで何をやってきたか振り返ってください。 十分な努力をしてきたでしょうか？ 今の自分の体になるまでに、どれだけのことをやってきたのか・・・ 「嘆いたり、文句をいうのは、努力してない人」 と相場は決まっているです。 だからこそ【心】を変えましょう。 全ては心一つです。 心が変われば態度が変わり、行動が変わります。 そして生活習慣が変わり、体が変わります。 体が変われば、人生が変わります。 人生に「もし」はありません。 あなたの人生の責任はあなたにあります。 何をどうするかは全てあなた次第。 あなたの【心一つ】です。 あなたが何を食べるか選んできた結果が、今のあなたの体です。 食べるのもあなたの心が決めること。 食べないのもあなたの心が決めること 「心一つ」で人生は変わります。 その選択があなたの人生を良い方向へ導くものかどうか。。 あなたの行動は「心」で決まりますよ！

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チケット制”あるある”なお話 スタート時に１２回の回数券を購入。 「3ヶ月で１２回か、、1ヶ月で４回のペースだな、、」 ・・・ 1ヶ月後 「今日はちょっとキツイな、、また今度にしよう。。」 （→回数利用の先延ばし） 2ヶ月後 「あと1ヶ月で８回も残っているな、、行けるかな」 （→心理抵抗） 有効期限１週間前 「あーあと１週間で８回は無理だ。。。。」 （→諦め、挫折） チケット回数制だとどうしても行くのが億劫になりがちです。 １回行けば消化する、１回行くごとにお支払いをするようなものです。 逆に回数制にすれば、その月に４回なり８回なり行かないことが損になります。 これはごく当たり前のこと。 「損をしたくない」 という強烈な人間の心理には抗えません。。 PROTEIOSではこれまでパーソナルトレーニングをチケット制でやってきました。 パーソナルといえども毎回毎週来て欲しい！ たくさんトレーニングをして欲しい。 ということで、 新プランを考えました。 毎月定額制 料金表 回数制（毎月）税込 回数月会費４回３.８万円８回５.８万円１２回９.８万円 まずは無料カウンセリングから！ 下記フォームからお申し込みください！！

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クラソノです。 ダイエットにはカロリー制限が必要なことはもう分かっていると思います。 しかし、 一体、１日にどれだけ減らせばいいのでしょうか？ それを考えながら食事を気にしているでしょうか？ ざっくり言えば １日５００kcal減らせば、1ヶ月で２kgくらい減ります。 それが分かれば計算は簡単なのですが、計算すら面倒な方もいると思います。 「2ヶ月で５kg減らしたい」そんなあなたは今の食事から何キロカロリー減らせばいいのでしょうか？ 減カロリー計算マシーン作りました！ ネット調べたんですが、探せず。 探すより作った方が早いな、、と。 「必要は発明の母」 ということで、減カロリー計算機つくりました。 とりあえずやってみ。 注意！ あくまで計算上の理論値です。 参考程度です。 あーこれくらいなんだ、、結構減らさなきゃね、、 と思ってくれればいいです。 よくありそうな質問 ・カロリーを減らしても体重が変わらなかったら？ 何かが間違っています。 あなたのカロリー計算が違っているのかもしれないし。 無意識にどこかで食べているのかもしれません。 そして、 同じだけカロリーを減らしても人により結果は違います。 私とあなたも違うし、双子でも違います。 一つ確実に言えることは、 カロリーを減らしても体重が変わらない場合は、まだ減らす量が足りない というだけのことです。 ・そのままずっと減らし続けるのですか？ もし最初に計画とおり体重が落ちたとしてもダイエットが進むほど落ちなくなるのは当然です。 一直線に行くわけないし、もしそのまま減っていったら、半年後には骨と皮だけの重さになってしまいます。 カロリーを減らし続けると、必ずどこかで停滞します。 体重が落ちなくなります。 体にはそういう恒常性の機能があると思ってください。 なので、体重が落ちるのが止まったら、食事を少し元に戻してください。 脳や体に「飢餓状態じゃない」とお知らせして、安心させてあげましょう。 少しですよ。週に一度たくさん食べるのもいいと思います。 今回の計算結果については あくまでも減量の目安として考えてください。 「やべぇ、結構減らさんとダメじゃん。。。」 と気づいて、ちょっとだけ食事に気をつけてくれれば嬉しいです。 当たり前ですが、減らすカロリー分を余分に摂取するとその分体重が増えます。 あ、その菓子パンが。。。。

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