タバコと同じくらい悪い習慣とは？

昨日の安部トレーナーのブログで「体の内側が美しくないと、絶対に美しくなれない」という言葉が紹介されていました。いい言葉ですね。内側を変えることができるのは自分だけなのです。さて、本日は健康の関係つながりで、この言葉を紹介しておきます。 sitting is the next smoking 「座り放しは第二のタバコ」ということですね。なんの話かというと、「座ってばかりいる人の疾患率や死亡リスクがタバコ吸う人と同じくらい高いですよ」ということです。もっと具体的に噛み砕いて表現すれば「長い時間座ってパソコン作業や事務仕事することは、タバコを吸っているみたいなもんだ」ということなのです。なんとなく座りぱなしが体に悪いとは分かりますが、タバコと同様の扱いになるくらい悪いそうです！・・・ということで、座りっぱなしはよくないのでジムで運動してください！いつもなら、こんな感じで終わるのですが・・今回は違います。「いやいや、私はこのジムに通っているし・・・」と言いたいところですが、このデータの表す恐ろしいところは、運動習慣に関係なく座る時間に左右される、という点にあります。一日１１時間座って仕事をしている人は座り時間が４時間未満の人より死亡リスクや糖尿病リスクが高く、それは週３００分の運動習慣とは関係なく高い、というデータがあります。これはオーストラリアにおける男女４０万人に対して行なわれた調査によるもので、日本とは色々と環境や状態が違いますが、それでも一考に値します。私自身もこのデータを知ってから、意識して立って仕事をするようにしています。健康経営に敏感な会社や外資系や楽天などではスタンドタイプの机をオフィスに導入しています。あなたのオフィスでマイデスクが可能であれば、ぜひ昇降式デスクを導入してみてはいかがでしょう？ちょっと高いんですけどね。気になる方はこちら！ →電動式昇降デスク

目でみる筋力トレーニングの解剖学

おはようございます。桜咲きましたー！！城址公園も平和市民公園もきれいに咲き誇ってましたー！！桜を見ると日本に生まれてよかった！と思えます(^^♪ それはそうと真央ちゃん引退しちゃいましたね・・・あまりスケートは見ないので、思い入れは少ないですが、国民のアイドルでしたし、キム・ヨナ選手との戦いは気になってました・・・長い間お疲れ様でした！さてさて、今週はわたしのおすすめの1冊をご紹介します。「目でみる筋力トレーニングの解剖学」フレディック・ドラヴィエ著。これです。うーん、かっこいい！！けっこう有名な本です。笑顔でポージングしつつ、骨や筋肉が丸見えっていう多少の気味悪さを感じつつページをめくると、、、おっと、なんとも見やすい！わかりやすい！筋肉の名称や動作の方法はもちろん書いてますが、一目でどこの筋肉に効いてるのかがわかるのでとても良いと思います！イメージしやすいと申しますか。。。気になるお値段は2200円です。アマゾンで買えますよ～！じつはこれ女性版もあったりするようです。すこし勉強して、すこし分かることが増えると、すこし体が成長していく気がします。夏はもうすぐ！！？がんばっていきましょう。

大分県の自称トレーナー達の意識は・・・

昨日は東京立川ににあるパーソナルジムGreen field立川の一水さんを招いてセミナーを開催しました。多くは整骨院、治療関係者さんでしたがジムのトレーニーさんも。遠くはわざわざ京都からの参加者もいました。かなり広く声を掛けたのですが、来る人は来るし、来ない人は来ない、という感じです。どの業界も一緒だと思います。真面目に勉強して入るのはほんの一握り。思いあたるふしがあるでしょう。大分県内で活躍しているトレーナーの多くは理学療法士（PT）さんだと思いますが、このジムにはPTさんはいません。なぜならこのジムは治療はしないから。体が悪い人はまず体を治療してからジムに来て欲しいと思います。ジムのモットーは「全ての人に運動を」なんですが、かっこがきで（体の悪い人は治療してから）ということです。普通に動けないのであれば、まずすべきは治療です。私たちもある程度のアドバイスはできますが、整骨院さんやPTさんの知識には全く敵いませんから。さて、一般にトレーナーとひとくくりに言っていますが、色々と種類があります。メディカルトレーナー、アスレチックトレーナー、ストレングストレーナー。メディカルトレーナーはマイナス（怪我の状態）をゼロの状態にする人。アスレチックトレーナーは、怪我が治りそうなところから、競技復帰をさせるところまで。なんとなくレベルで言えばマイナス５からプラス５まで。ストレングスはプラス５の人をプラス１０にする人。という感じです。分かりにくいかな・・このジムはマイナスの人は扱いません。アスレチックトレーナーの半分の領域からストレング専門です。とは言え、私個人は、なんでもかんでも重いものをあげる、筋肉を大きくすればいいわけじゃない、筋肉を鍛えるより、動きを鍛えよう！という考えを持っていて、競技スポーツとかパフォーマンスアップしたい人には絶対不可欠な考え方だし、まだまだ本も少ないので、セミナーなどで知識を吸収するしかないわけです。ということで今回のセミナーを開催したのですが、反応はいまいちでしたね（笑）しかし、今回のセミナーに参加した方は、間違いなく意識の高い方です。学ぼうという姿は本当に素晴らしいです。そいういう人の整骨院は人に勧めたくなります。県内には数多くのPTさんや整骨院さんがあってトレーナー活動をしている人もいますが、正直もっと勉強して欲しいと思います。もっと自分でトレーニングすべきです。トレーニングをしたことにない人がトレーニングを教えるという、不幸の連鎖を止めたいですね。私が治療患者にリハビリを教えるようなもんですからね。まぁ適当です（笑）そして指導者にその現状を知って欲しいと思います。あなたのチームのトレーナーの体を見なさい、と。そんな体の人、そんな動きのトレーナーでいいの？ってことです。私はこのジムを高い志を持ってやっています。その一つは「まともな」トレーナーを育てたい、と言うこと。そのために今後も色々なことをやっていくつもりです。業界の隔てなく学ぶ姿勢のある人には教えるし、そうでない人は批判します。たまに辛辣なコメントをすることもありますが、心の叫びと思ってください。「できないことはするな！」「やるならちゃんと学べ！」ということで。整骨院トレーナーやPTトレーナーの仕事をとるつもりはありません。ただ、もっとトレーニングのことを勉強して欲しいし、まずは自分でやって欲しいだけ。そして、ただただ不幸な選手を減らしたいだけですので。私も結構いい年なので、遠慮せずに言わせてもらいますよ！

黒鷲旗その二！！

こんにちは、マッチです！！桜がキレイですね。一年で数日間しかない桜のきれいなこの期間、楽しみましょう！！それではみなさんおまちかねのいつものやついきましょう。「お花見」とかけまして、「悪徳商法」ととく、その心は... どちらも「桜（サクラ）がみごと！！」でしょう。マッチです！！さて、先週お伝えしたバレーボールの大会の黒鷲旗に関しての追加情報です。先日、予選の組み合わせが決定しました。我らが大分三好ヴァイセアドラーは、Ｂ組に入りました。 B組の４チームは、豊田合成（プレミアリーグ２位）、ＪＴ（プレミアリーグ７位）、大分三好（チャレンジリーグI：１位）、近畿大学です。試合日程は、５月２日：　大分三好 VS JT ５月３日：　大分三好 VS 豊田合成５月４日：　大分三好 VS 近畿大学です。この４チームのうち上位２チームが決勝トーナメントに進みます。対戦相手が決まり、各チームとも対策や戦術を練ってきます。大分三好ヴァイセアドラーも負けないようにしっかりと準備します。応援よろしくお願いします！！

消防士＆警察官養成コースby府内学園

代表の倉園です。今日から、また新しい取り組みが始まりました！名付けて・・・「消防士＆警察官養成コース！」専門学校の府内学園さんとタッグを組んで将来の消防士＆警察官を育てる取り組みをします。私が何かしら公職の役に立ち立ちたいと思い、とりあえずその卵を育てたい！と、こちらから声を掛けさせていただき実現しました。（府内学園さんありがとうございます！）この種の公務員試験には体力試験というのがあるのですが、それで高得点をとる！というのが目標です。そして全員が試験に合格して、来春の今頃は消防学校や警察学校に入っている予定です。私的には、そんな試験なんて目じゃないくらいの体を作りたいと思っているし、試験の後もずっとトレーニングをして欲しいと思っているので、その土台をしっかりと作りたいと思っています。で、今日はその初日。若者とはいえ、全くの初めて人ばかりでこれからバリバリやっても大丈夫なの？ということを把握するためにFMSというテストをしました。 FMSとはFunctional Movement Screenのことで、簡単に言えば、このままの体でトレーニングをしても大丈夫なのか？というフルイです。怪我や障害、体の機能不全などのチェックです。病院で言えば診察みたいなもんですね。結論的には、問題なし。さすがですね。心強い！これでバリバリできます！！今日の動きを見る限り、全然改善の余地がありそうで楽しみです。まぁ、このままでもそこそこの点数は取れると思いますが、せっかくなのでぶっちぎりで目立って欲しいですね。まだ若いし、やればやるだけ体が変わる、ホント羨ましい年齢です。さて、ここでお願いがあります。この関係で、ほぼ毎週金曜の４時から１０名程度でワークアウトします。ですので、会員の方にはその時間はご迷惑をおかけしますが、将来ある若者のためと思い寛大な心で応援してあげてください。よろしくお願いいたします！いつお世話になるか分かりませんからね！

2017年ポケモンGO型

こんにちは春を感じるようになりました。過ごしやすい気候になりつつありますね!!雨がなんとも嫌ですが・・・桜も散っていくし・・・そんな春の季節、新社会人としてや転職等で新たな門出を迎えた方々も頑張っていきましょう!! さて、日本生産性本部がその年の新入社員のことを「〇〇型」と発表しているのをご存知でしょうか!! 2017年はなに型だったのでしょうか・・「ポケモンGO型」だそうですその理由として、リクルートスーツを着て、スマホを見ながら情報を集めて説明会にいき、インターンシップへと歩き回る姿が、まるでポケモンを集めているかのように被って見えたそうです。ポケモン＝企業という考えだったそうな!!　レアポケモン＝優良企業です(〃艸〃) 毎年○○型はでているそうなので、興味がわいた人は調べてみるの楽しいかもですよ!! ちなみに私は、ドローン型だそうです。簡単にドローン型の説明をすると、使用者（上司や環境）操縦ミスや使用方法の誤りによって、うまく性能を発揮できなかったり、紛失（早期退職）してしまうことがある。ドローンの多くは充電式で、長時間飛行（長時間労働）は向かない。というような感じでした!! 是非あなたが新入社員時代になんて言われたか、調べてみてください!!

性格はトレーニングに出る

倉園です。今月は色々行事が多くて大変です。３日は長男の保育園の入園式。５日は金池のヨガスタジオがグランドオープン。７日は１７回目の結婚記念日。（結構もう長いんです！）今週の月曜は長女が新学期を迎えそして昨日は長男の４歳の誕生日・・・いや、あっという間に毎日が過ぎていきます。飽きがこない毎日で刺激があって楽しいですけどね。性格なんでしょう。トレーニングも結構、変化つけるのが好きです。トレーニングには性格も現れます。じっくり丁寧にやる人、サッと目的だけ終わらせる人話しながらやるのが好きな人集中してやる人重さにこだわる人フォームにこだわる人・・・・色々です。私の場合、新しい種目や方法があれば、とりあえずやってみたくなります。これはフリーウエイトトレーニングの良いところ。私はボディビルダーではないので、一つの筋肉を狙ってトレーニングする、というのは苦手で、できるだけ、多関節運動をしたいし、動きを意識したトレーニングをするようにしています。背中の種目なんて、いくらでも種目があるし、例えばチンニング一つにしても様々なバリエーションがあるわけです。肘を開けるのか、締めるのか、角度をどうするのか。足の位置はどうするのか・・・その他にも他の筋肉との連動を考えたり、まぁ大変です。なので色々と試してきたことは結構あります。当然その中には自分に合わないな・・・・と思うものもあります。例えばロープーリーは苦手ですね。個人的には、そういう種目はやらなくていいと思っています。自分で好きな種目、方法を楽しくやる。プロのビルダーでもない限り、それで全然OKです。きっとあなたもこのやり方は苦手だな・・・とかあると思います。その場合は、教えてください。代替トレーニングなんていくらでもありますので。しかし結局一番良いのは、自分で勉強することです。無理強いはしませんが、本を読むのは手取り早いです。 Tarzanなんて結構難しいことを分かりやすく書いているので、おすすめです。ジムには他にもトレーニング関連雑誌を置いています。どうぞ遠慮せずにお読みください。いや、お願いですから読んでください！そして分からないことがあればなんでも聞いてください。今週末にはトレーニング関連のセミナーを開催します。大分県出身で今は、東京でジム運営している一水さんです。この業界では、結構名の知られた人です。そんなセミナー行っても大丈夫？難しいんじゃない？と心配になるかもしれませんが、大丈夫です。セミナーや講話なんて２時間あって、一つ二つ学ぶことがあれば、それで良しなんです。私も色々なセミナー行ったり、本読んでますが、半分くらいしか理解できてません（笑）でも、それでいいと思ってます。何か一つだけでも得るものがあれば良し、という感じです。今回のセミナーでは色々な話題が出てくると思いますが、その中で一つでも今後の役に立つ知識を知ることができれば、５０００円なんて余裕でペイしますよね。例えば、腰痛や肩こりについて役に立つことがあって、整体やらマッサージに行かずに済めば、それだけでお金を払って聞く価値がありますよね。障害予防の話で今後に生かせれば、それだけで病院にかかるリスクを一つ減らせる、ということです。締め切りは本日までです。お申し込みがまだの方は、電話、または口頭、またはこちらから受付します。忙しいので・・・なんて言わないでくださいね。私だって暇つぶしにやってる訳じゃなく、時間作って主催して、土曜はまるっと一日潰して勉強するんですよ！ということで・・・興味のある方はぜひ。「へぇー」がたくさんあると思います。 4/15セミナーのお申し込みはこちらから！

回数券はじめました！

桜咲きましたー！！急に暖かくなって、急に咲きましたー！やっぱり桜はきれいですね！心なごみます！！でも雨降ってて散るのも早そうです・・・すこしさびしい気もしますね・・・しかしそんなあなたに朗報です(^^)/ プロティオスで「回数券制」はじめました！ ①余った回数分の繰り越しができる ②回数券を買って追加で利用ができるどういうことか説明します。 ①につきましては、例えば月8回のエコノミー８の方が忙しくて月6回しか利用できなかった場合、残りの2回を翌月に繰り越せます。ただし1回繰り越しするのに500円かかります！繰越手数料みたいな感じです。現金でもカードでも支払い可能です。すべての回数を利用できなくて、残念な思いをされていた方、ぜひご利用くださいね！ ②については、例えば月8回のエコノミー8の方がすでに8回すべて利用した場合に、さらにもっともっとジムに来たい！という方には回数券を販売いたします。 6枚綴り6,000円です。ご本人の方の利用はもちろんご家族・ご友人・知人の方も体験チケット的にお使いいただけます。ただしご本人様以外の方がご来店される場合は、ご本人様と一緒にお越しください。こちらも現金もしくはカードでご購入いただけます。春に気持ちあらたにトレーニングのモチベーションの上った方ぜひご利用くださいねー！

大分に転勤になったら・・・

おはようございます。やくしじです。だいぶ春らしくなってきましたね～♪　お花見は行きましたかー？でも例年にくらべ寒かった時期が長かったのですぐに夏になっちゃいそうですw それでも心地良い春を満喫しましょうー！！さてさて、春はスタートの季節。大分に転勤で来られて、プロティオスに入会した方もたくさんいらっしゃいます！ありがとうございます。そんな転勤で大分に来られたあなたにぼくのおすすめグルメ情報をお届けしまーす！大分と言えばご存知「とり天」ですよね。サクサクした衣の鶏肉の天ぷら。ポン酢につけて、場合によってはからしをつけて・・・アッ、よだれが。。。(^^;) ぼくはずっと大分で一番おいしいとり天を出すのはどこかと探してきましたが、正直どこもふつうに美味しいです（笑）まあでもとくに個人的に一番好きなのは別府の横断道路そいにある「甘味茶屋」のとり天ですかね～前にもブログに書きましたが、すこしサイズは大きめで衣がサックサクで美味です。とり天定食のとり天はやや量が少ないのですが、単品もあるのでぜひ！次が「金なべ亭」でしょうか。「チキン南蛮」の方が有名ですが、とり天もなかなか捨てがたいです。そして一度閉店した鶴崎の「いこい」。再開したと噂を聞いてからまだ行ってませんが、前に行ったときはほんとに美味しかったです。行かれた方は感想教えてください(^^;) 別府のとり天の元祖と言われる「東洋軒」に関してはふつうにおいしかったです！あと、顕徳町の「キッチン丸山」。昼間サラリーマンの方でいっぱいでしたが、旨かったです！最後にプロティオスのそばということになると、やはり「たかをや」でしょうか。竹町ひろばの吉野家をさらに北に歩いてすぐのとこにひっそりと佇むホッとできるお店です。どのお店も美味しいですが、せっかくトレーニングしてるわけですので、くれぐれも食べ過ぎには注意ですがｗまあいろいろあるのでぜひ足を運んでみてくださいね(^^)/

大分市スポーツ推進委員とは？

ひょんなことから大分市スポーツ推進委員なるものになりました。大分市に２０９名いるそうです。ちょっとびっくりしました。いや、人数じゃなく、平均年齢的なものに。ざっとみて６０yearsオーバーです。皆さん、好きで一生懸命やってるんだろうな、、、生き甲斐でしょうね。スポーツ推進委員が何をするのか、何ができるのか全く分かりません。分からないのですごく興味があったんです。一体自分に、どういうことができるんだろうか・・・と思っているところへ、話が舞い込んで来て、昨日委嘱式でした。まぁ、これからが楽しみです。 ”若者”の力を見せてやろう、と思っていますよ。ヘンリーフォード（車のフォードを作った人。）は学ぶことをやめてしまった者は老いるだけと言っています。幸いにも、私は知的好奇心が旺盛な方なようなので、まだ老いは来そうにないです。トレーニングに関しても知らないことがあれば、どんどん知りたくなります。どの世界にしろ、知れば知るほど深くなるというか、分からないことがたくさん出てきます。また深さだけでなく、広く知りたいという欲求も出て来ます。最近のブームは呼吸。トレーナー業界でも、かなり流行っていますね。呼吸関係のセミナーは大人気です。「PRI」とか　「DNS 呼吸」とか検索しても・・・・あまりヒットしません。簡単に噛み砕いて説明できるほど理解してないので、うまく説明できませんが、 ”人の体は左右非対称にできていて、心臓や臓器の大きさや位置が呼吸（横隔膜の動き）や動きに関係してるよね” と言う理論です。１日２万回行うと言われている、”呼吸”を変えることでパフォーマンスがどれだけ上がるのか（いや、実際変わるの？）まだエビデンスと評価され得るデータはそこまでないようです。２０年後は「呼吸？あー、そんな時代もあったねぇ」なんて言ってるかも知れません（笑）それでも、知っておきたいんですよね。今週末１５日にはトレーニングセミナーを主催しますが、これも私の知的好奇心からお願いしたものです。パフォーマンスをあげるための方法は、とにかく何でも知りたいんです。今回はNASMの内容を踏襲したもの＋αになると思います。昨年、一水さんのセミナーを聞いて、「あ、この人分かりやすく説明するなぁ」と思ったので、大分（だけじゃないけど）の選手やトレーナーに聞かせてあげたい、と思ったんです。自分でトレーニングを行うアスリートや選手であれば、なおさら自分で勉強する必要があります。これは必須です。大事なので繰り返しますが、受け身でなく「自分から学ぶ姿勢」は必須です。フォードは「学ぶことをやめたら老人」と言ってますが、安岡正篤は『人間は学び続けなければならない。学ぶことをやめたら、人間でなくなる。』と言っています。ちなみに論語では『学んで思わざれば則（すなわ）ち罔（くら）し思うて学ばざれば則ち殆（あやう）し』（「学んでも考えなければ、［ものごとは］はっきりしない。考えても学ばなければ、［独断におちいって］危険である」）孔子　『論語』（金谷治訳注／岩波文庫）よりとあります。学ぶだけでなく自分の頭で考えることも大事ですよ！と言うことですね。

黒鷲旗！！

こんにちは、マッチです！！ 4月に入り新年度が始まりましたね。入学や就職をして新しい環境で頑張るフレッシュマン達がまちなかで輝いています！！新しい年度です！！頑張っていきましょう！！それではいつものを・・・「新社会人」とかけまして、「秋のお米」ととく、その心は... どちらも「新米がキラキラしテルでしょう！！」マッチです！！さて、バレーボール情報です。 5月2日から7日までの6日間、黒鷲旗（くろわしき）全日本男女選抜大会通称「黒鷲（くろわし）」と呼ばれる大会が開催されます。男子16チーム、女子16チームが選抜されて出場します。グループ戦で予選をおこない、 8チームが決勝トーナメントに進みます。我らが大分三好ヴァイセアドラーも出場します！！この黒鷲旗は、日本のバレーボール界の三大タイトルの大会の１つです。他の２つは、 Vプレミアリーグと天皇杯皇后杯です。黒鷲旗は三大タイトルの最後の大会で、シーズンの最後を飾る大会でもあります。大分三好ヴァイセアドラーもシーズンラストの大会をいい成績で終えたいです。なんとかベスト8に入り、決勝トーナメントに進みたいです！！あと1ヶ月、チーム一丸となって準備します！！応援よろしくお願いします！！

救急車到着時間

こんにちは、キタムーです。昼は暑い、夜は寒い気温の変化に悩まされながら、体調もくずしやすいと思いますが自己管理をしっかりと!! 私は、自己管理ができでいなかったせいか、声がガラガラになりました。一時声がでませんでした。だいぶ今は声がでますが・・・あっ私今咳をよくしますが、喘息の咳で風邪ではないですので、大丈夫です!! さて、今回も救急車に関するお話しになります救急車の到着時間は、1分1秒の差で大きな差となります。もし心肺停止状態など尚です。はやく救急車が到着していたら助かる可能性もあります。平成26年中の到着時間の全国平均は8.6分と報告があります。年々の到着時間が遅くなっているそうです。10年前平成16年は6.4分と2分前後遅くなっています。その理由の一つとして挙げられるのは、出動要請がおおくなってきているためです。しかし、「病院に行く予定だが、自分で行くとタクシー代がかかるので救急車を呼んだ。」とか、「眠れなくて、誰かに話を聞いてほしくて救急車を呼んだ。」といったちょっと笑ってしまうような内容もあるようです。軽症であるにもかかわらず重症であると偽って救急車を要請した場合は、消防法違反（30万円以下の罰金又は拘留）に問われます、または消防機関の適正な業務を妨害するものとして、偽計業務妨害罪（3年以下の懲役又は50万円以下の罰金）に問われる可能性もあります。お気を付けください!! 呼ぶべきか呼ばないべきか困ったら前回紹介した救急車利用マニュアルを見てみてください～

ストレッチの効果？

今日も城址公園は花見客が集まっていました。花見と言いつつも、まだ寒いし、桜も２分咲きくらい。来週くらいがベストかもしれません。それでも、なんだが楽しそうですね。その中には、このブログを読んでいる人もいたかもしれませんね。この季節は正月と並び、何かを始めたくなる時期です。全て何かを始める前には、何かしら準備が必要です。例えば、スポーツを始める前に行うのがストレッチなどのウォーミングアップです。このストレッチについては、「怪我を予防できるのか」「パフォーマンスを上げることができるのか」ということが議論されています。結論を言えば、今はネガティブな意見、つまり「ストレッチなんて意味ないよ」という意見が主流です。「野生動物が獲物を捕まえる時や、逆に逃げるときに一々ストレッチなんてしないだろ」という、もっともらしい意見もあります。そもそもどうやってストレッチは広まったのかというと、１９７０年代に元体育教師のボブアンダーソンの本がきっかけになり、広まりました。しかし、当時は科学的な根拠はありませんでした。彼自身の経験から「筋肉を伸ばすと良さそうな気がする」ということが元々らしいです。近年の研究でもストレッチと怪我の相関はなく、ストレッチはしなくても良い、とうのが通説になっていますが、現場では多くのチームや選手が行なっています。これは精神的な安心面が強いようです。小さい頃から常識と思ってやってたから、やらないと心配になるようなのです。パフォーマンスアップにはメンタル面は重要ですからね。ではパフォーマンスはどうでしょう？ウォームアップではパフォーマンスが上がるが、ストレッチでは効果なし、というのが今の説です。むしろ長時間に渡るストレッチはパフォーマンスを下げる、とまで言われています。簡単に言えば何十秒間も伸ばし続けるようなストレッチは意味がない、ばかりでなくむしろマイナスに作用する可能性があるということ。今は、ダイナミックストレッチと言って、大きく体を動かすようなものが良い、と言われています。分からない人は、ラジオ体操はダイナミックストレッチです。スポーツの場合はこんな感じで体を動かす準備をしています。今月からジムに入会して運動をしよう！と思っている方もいるかと思います。ウォーミングアップにはできるだけ、動きのあるものを取り入れましょう！

背中を制するものが世界を制す？

おはようございます。春はまだかいな・・・大分の桜の開花予想は３０日です。このブログをお届けするころには満開でしょうか？わさだのホワイトロード沿いは真っ白な木蓮？が咲いていてとってもキレイですよ(^^)/ さて今回は背中についてです。トレーニングの初めのころは自分の目で見やすい胸にやはり視線も意識もいくと思います。たしかに胸板厚いのはかっこいいですからねー。しかーし、アスリートにとってまず鍛えるべきは背中と言われています。なぜか？・・・機能面からみると上半身のパワーを生み出すのは肩甲骨周辺、下半身のパワーを生み出すのは骨盤周辺、そして、それぞれのパワーを連動伝達するのは腹筋群と背筋群。そう考えるととても背中がだいじなことが分かるかと思います。背面の大きな筋肉群は帯状構造群と呼ばれ、僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、殿筋、ハムストリングス、腓腹筋まで連動して働いているという考え方がベースにあります。たとえば、ひどい肩こりが腰痛につながったり、ぎっくり腰で歩けない場合にハムストリングスの筋を緩めれば少し歩けるようになったり。。。。以上のことからも大胸筋など前面の見た目にこだわるだけでなく、背中側を鍛えることが重要だと分かってもらえたと思います。胴体部分の背面、いわゆる根幹部（背筋群、臀部など）をしっかり鍛えて、末端部（腕やふくらはぎなど）は二の次かもですね。根幹部を鍛えず末端ばかり鍛えるとスポーツ障害になったり、バランスのわるい体型になってしまいます。しっかりと根幹部を鍛えて根幹部のパワーをスムーズに末端部に伝えれるような体型を目指しましょう！見た目と機能面のバランスをとるってのも大事ですからね。もちろんぼくたちは身体全体のバランスを考えてメニューを作成してますが、フリーの方とか今後フリーになる方とか今回のお話を覚えておいてもらえたらいいなと。。。それではまた来週～！！

４月の連絡事項

最近の私のブログは連絡事項ばかりになっています。もっと色々とトレーニングなどについて、伝えたいこともあるんだけど、この時期なので仕方ナイト思ってください。１　スタジオコースの廃止についてヨガが新スタジオに移行します。伴い「からて」と「柔術」を残し、スタジオコースは廃止します。「からて」と「柔術」は追加料金なしで参加できます。２　金池のヨガスタジオについて４月５日グランドオープンです！非日常的な空間で何も気にせずリラックスしてヨガしてください。４月中の体験レッスンは１回１０００円です。１週間通い放題の体験で３０００円です。話のネタにもなるので、一度ご参加ください。特に男性！一定人数来るようであればメンズヨガクラスを作りますよ。ふるってご参加ください。 →http://oita-yoga.com/体験レッスンお申し込み３　お友達をご紹介ください！４月はちょっと大きめのキャンペーンです。この時期に入会するとかなりお得なので「入会するなら今！」って感じです。このジムの良さは、私が伝えるより、あなたが伝えるのが一番説得力があります。一人でも多くの人を格好よく、キレイにしたい。ここはそのためのジムです。どうぞご協力ください！！ →お友達紹介４　セミナーの告知について４月１５（土）に東京から一水氏を迎え、トレーニグセミナーを行います。一般当日６０００円、事前予約５０００円、今日まで４０００円なんですが、これを当日４０００円、事前予約３０００円、今日まで２０００円（！）です。支払いは当日になりそうなので、とりあえず参加表明するだけでいいです。 →早割申し込みフォーム５　セミナー告知第２段７月にViPRやります。こちらはちょっと高いです。１日半くらいで４〜６万円くらいです。高いようですが、トレーニング業界では普通にスタンダードな料金です。半日６千円　１日１万円って感じですね。 PRO-Seminarや上記セミナーなどの情報はこちらをメインに記録していきます。ご登録ください。

スタジオコースの廃止について

ヨガが新スタジオに移行するに伴い、スタジオコースを廃止します。スタジオコースの料金も０円になります。そして、水曜のカラテと金曜の柔術は残ります。残りますが、そのクラスに対しても課金はしません。つまり、「からて」や「柔術」に追加費用なしで、誰でも参加できるようになる、ということです。現在スタジオコースのみの方はワークアウト（４回/月）にコースを変えます。料金は一緒ですし、ワークアウトを無視して、スタジオだけすればいいと思います。柔術はともかく、「からて」はほぼ誰でもできます。相手がいるわけでなく、自分で突きや蹴りが基本になりますから、自分でできる範囲でやればいいのです。ということで、次回の水曜からは「からて」（決して「空手」ではありません）へぜひご参加ください！金曜の柔術でもいいですよ。できれば道着持ってきてくださいね。

○○教室！！

こんにちは、マッチです！！先日、風邪をひいてしまいました。気をつけていたのですが… PROTEIOSも休んでしまいました。ご迷惑をかけしました。体調管理をしっかりします！！それではいつものいきましょう。「風邪薬」とかけまして「あきやすい人」ととく、その心は… どちらも「すぐに熱が冷めます。」マッチです！！さて、春休みに入って「春休み子ども体操教室」を開催しています。子どもたちは自分の出来ないことに挑戦し、克服していっています。逆上がりや倒立などは大人でも出来ないこともありますね。最近は大人用のバク転教室なんかもありますね。 PROTEIOSでも大人向けに逆上がり教室やバク転教室などができるかもしれませんね！？ ○○教室は、自分の出来ないことや知りたい事を学べるいい機会です。私マッチはコーヒー教室で、コーヒーについて色々と学んでみたいです！！ここPROTEIOSはトレーニング教室です！！トレーニングに関して、どしどし経験し学んでいってください！！「継続は力なり」トレーニング頑張りましょう！！

今年の目標は達成できるのか？

先日ご紹介した、「パフォーマンスアップのためセミー」ですが、まだお申し込みいただいてない方がいます。ご確認いただけたでしょうか？早割は明日までなので、お申しみはお早めに！ →http://wp.me/p7FdEN-1P さて、いよいよ新年度です！心も新たに頑張って行きましょう！新年もまるっと３ヶ月経ちました。新年の目標はどれくらい達成できたでしょう？「えっ、憶えてない！？」・・・・・安心してください。あなただけではありません。よほどの具体的な目標でない限り、こうなります。目標は具体的に。明確に。と言われる理由もここにあります。一応、私も今年の目標がいくつかありました。ジム的にはもう一店オープンすることと、セミナーをやること。この二つはなんとか達成できそうです。というか、二つとも降って湧いたような話だったのを、力でねじ伏せた感じです。ということで、この機会に決意を新たにしましょう。いつまでに何を求めているのか、どうなりたいのか、それを教えてください。

救急車利用マニュアル

こんにちは、キタムーです。前回アルコール摂り過ぎで、意識障害をおこし救急車を呼びましたと言いましたね。今回はその救急搬送についてのお話しです。僕は友人が目の前で、救急車に運ばれるのは、4～5回ほど目にしたことがあります。実際に自分が搬送されたことはありませんが・・・ww 僕は一度、夜中に友人が過呼吸で助けを求められたことがあります。色々と対応しましたが、どんどん悪化していきました。手足の痙攣等が見受けられ、救急車を呼ぶことを決意。友人にそのことを伝えると、救急車はいやだやめてと言われました。搬送されるのは嫌でも人目に付きますし、周りからも人が集まってくるからでしょうか？？？先週お話しした子も「救急車はいやだ」と言っていました。なぜかはわかりませんが、実際に自分たちの力では対処もできない、もしかすると命の危険もあるかもと思ったときは傷病者（けが人）のためにも、呼ぶ必要があります。けど、皆さんはなにを基準に救急車かそうではないか判断しますか？？もし、救急車を呼んだ方がいいかわからないとき、「大分県　救急車利用マニュアル」と検索してみてください。いろいろ書かれていますので是非活用してみてください!!

大分でViPRのセミナーを受ける！

最近、色々とバタついています。年度末だし、バタつくのは今日までにしたいです。すごく眠い中書いていて、作業が全くはかどらない、倉園です。ついに、ヨガスタジオが・・・プレオープンします。今回は色々と準備が大変でした。お陰で最近寝不足です。。。本日のヨガは新スタジオLea gardenで行います。スタジオ会員さんは今回の体験レッスン料金は無料です！そして、来月からもヨガは新スタジオで行います。せっかくだしね。ヨガスタジオの詳細はこちら →yoga studio Leaf garden そして、セミナーの告知です。４月１５日にセミナーを行います。一般のトレーニーの方も知っておくと良いです。時間がある方は来てみるといいです自分で理解してやると、効果倍増です！ →４時間で分かる！パフォーマンスアップのためのフィジカルトレーニングそしてさらに！ちょっと先の話ですが、ViPRのセミナーも行います。今回はViPRだけでなく、　ViPRをより理解するためのミニセミナーも行う予定です。これは７月中旬を予定しています。（調整中！）詳細や申込はまだですが、こちらに登録しておいてください。決まり次第、一番先にこちらで情報を流します。 →大分でのViPRのセミナー情報を一番に知る！ ViPR（ヴァイパー）って何？って方はYou tubeで検索してみてください。たくさんありますよ。まさに”動きのためのエクササイズ”そのもののツールです。

大分まちなかパフォーマンスアップセミナー！

緊急告知！セミナーでお知らせしましたが、トレーニングのセミナーをやります。今回は私がやるわけではありません。東京から来ます！大分の人なので、帰省に合わせてセミナーをやってもらう、ということになったのです。セミナーの詳細は以下のとおりです。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー日時：４月１５日（土）１４：００ー１８：００場所：大分市内中心部（中央町または金池町を予定）講師：一水孝志（Green Field立川代表）料金：６０００円（4/14以降当日まで）割引：早割３月３１日まで４０００円、４月１３日まで５０００円学割　それぞれの価格から−１０００円＋４人目無料！団体割引（５名〜１０名）３０００円/ 人内容：パフォーマンスアップのためのフィジカルトレーニング 4サブシステムについて機能解剖学に基づくエクササイズ理論 4サブシステムを利用したフィジカルトレーニングケーススタディ対象：プロアマアスリート、選手、指導者、トレーナー、学生、一般トレーニーなどパフォーマンスアップに興味のある方ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーという感じです。個人的に特に来て欲しいのは、選手ですね。今、まさに現役のプレーヤー。そういう人がちゃんとトレーニングを理解してやってくれれば嬉しいですね。トレーナーが学べばいいじゃん、ってことでなく、自分のことですからね。トレーナーをやっている人であれば、この手のテーマは当然興味があるだろうし、この価格で「高い！」なんて思って、参加しないような人はやる気を疑います。今回のセミナーはそんなに難しい話はしないと思います。 NASM-PESの内容を理解していれば聴講する必要がないかもしれません。ただし、逆にこれまで自分でトレーニングをしたことのないPTさんやATさん,柔整さんなどの方はこのセミナーを受けるべきです。サブシステムを意識してトレーニングしている人は少ないと思いますが、考え方や概念はすごく大事です。それを理解できれば、あとは自分で応用すればトレーニングなんていくらでも応用できますから。ベンチプレスやスクワットをさせるだけ、なんて意味のないトレーニングとは今後おさらばしてください。もう、そんな時代じゃありませんよ！パフォーマンスに直結するトレーニング。これが大事になって来ます。私も少なからず地元に貢献したいと思っています。ちゃんとしたトレーナーがちゃんとしたトレーニングを選手にさせて、パフォーマンスを上げる。メディカルなトレーナーがトレーニングも担当するなら、ちゃんと知ってて欲しいので、今回セミナーを主催しました。大分でこんな感じで開催することは多くありませんが、これからたくさんやっていきますよ！実は第二弾も・・・こちらをご登録ください。 →セミナー情報登録

トレーニングのポイント

おはようございます。やくしじです。連日、春はすぐそこ的なこと言ってますが、まだまだ寒いですね(汗) さてさて、今回はトレーニングをするときの基本的なポイントを書いてみます。先日三大原則と五大原理の説明をしましたが、今回は微妙に違いますよ。ジムで実際にトレーニングするときに気をつけておくべきことって感じです。自分でも案外できてないことが多いですけどね(^^;) ①意識の集中トレーニングしている筋肉に意識を集中しながら反復させることが大切です。意識することによって神経が集中され、筋繊維に十分働きかけるようになります。意識することで筋肥大の効果がより高くなったというエビデンスもあるようです。 ②フルストレッチトレーニングで動かせる筋肉の範囲をめいっぱい動かすようにすること。せっかく動作するのであれば広い範囲で動作を！ ③呼吸トレーニングでは呼吸をすることが大切です。いきんで息を止めると血圧や心臓にもよくないですよ。基本的には力を入れるときには息を吐いて、力を緩めるときは息を吸います。動作に夢中になって呼吸を忘れがちですが、忘れないように！！ ④オールアウト要はきちんと限界まで追い込むってことです。オールアウトすることで筋肉に強い刺激を与えることができ、筋肉の負荷に対する適応力もあがります。最終的には自分との戦いです（笑）が、筋肥大したければオールアウトは必須です！ ⑤エキセントリックの意識エキセントリックとは筋肉がゆっくり伸びながら力を発揮する伸張性筋収縮のことです。例えばベンチプレスの場合、力を入れて挙げることばかりに意識がいきがちですが、胸まで下ろす動作も大事って事です。ゆっくりと丁寧に下げる動作することは筋肉に効かせるにはとても有効です。ほかにもたくさん注意点はあるのですが、今回は比較的にどなたでも簡単に意識できそうなことを書いてみました。ぜひ実践してみてください！一ヶ月もすれば違いがわかると思いますよ(^^)/ それではまた来週～

緊急告知！大分でスポーツトレーナーのセミナーを受けたい人へ。

PROTEOS主催で４月にセミナーをやります。急に決まった話で、もうすぐのことなのでとりあえず大急ぎで発表しておきます。詳細は近日中に発表しますが、こんな人が対象です。ということをお知らせしておきます。確認漏れがないよう、当てはまる方はとりあえず登録しておいてください。（LINE@では誰が登録しているか分かりませんのでとりあえずお気軽に登録を！）こんな人は絶対このセミナーに来た方がいい！あなたのほかにも以下に当てはまる方がいれば、ご紹介ください。お互いに、縦のつながり、横のつながりを広げていきましょう！高校生以上で日本語を理解できる・・・・今より活躍したいプロ選手、アマチュア選手、スポーツ競技者・よい選手を育てたい運動指導者・部活の指導者、教諭・トレーナー活動をしている、トレーナー活動をしたい・ファンクショナルトレーニングって何？・中学生以上の子供を持つ保護者・アスリートのパフォーマンスアップ法を知りたい・より高みを望む向上心のあるアスリート・ウエイトトレーニングなんて意味がないと思っている・力より動きに着目したトレーニングに興味があるというあなた。簡単に言えば、、、やる気のあるトレーナー、やる気のあるアスリート、やる気のあるプロ選手、やる気のある指導者が対象です。大道無門。来る者は拒まず、去るものは追わず。やる気のある人を応援します。気になる方はまずこちらからLINE@へ登録ください。詳細が決まり次第、真っ先にこのLINE＠に流します。またここからのお申し込みは料金もお得にする予定ですので、ぜひ登録しておいてください。登録だけして、日程が合わない、興味がなくなったなどの場合は、解除しても構いません。まずは、今日はLINE@への登録をお願いします！できるかできないか、その違いは、知っているか知らないか、それだけかもしれない。

別れと出会い。

ヨガのチラシができたので、お見せしましょう。ダウンロードでクリックできます。プレオープンは４月２９日です。体験レッスンは予約制です。→ヨガレッスンの体験についてさて、今日は今年度最後の日曜日です。お別れの季節真っ最中！異動や転職、離職、気まぐれ・・・色々な理由でジムを去る人たちがいます。東京に行ったり、福岡に行ったり、市内に引っ越したり・・・寂しいですね。今まで一生懸命やってた人がいなくなるのは、本当に残念。一期一会なんて言いますが、ほんと出会いは貴重です。引っ越した先でもどうかジム通いをして欲しいですが、ここのようなジムは普通ありませんから。このジムのありがたみ、珍しさを感じて「大分にはこんなジムがあるんだよ」と宣伝してください。と、冗談はさておき、別れもあれば、出会いもあるわけで。今週水曜にヨガスタジオがプレオープンします。そして、４月５日から奇跡のオープニングキャンペーン。 PROTEIOSも４月には大々的に入会キャンペーンを実施します。また新しい出会いがあるかと思うとすごく楽しみですね。そして、大分に来てちゃんとしたジムをお探しの方へ。ジムを色々探すのは時間の無駄です。どうせあなたはここにたどり着きます。そして今は忙しいから時間ができたら・・はいいわけです。時間は作るものですよ。早く初めて悪いことはありません。やりたい！と思った時が、その時です。４月のキャンペーンはもうすぐ発表です！それでは、異動される方これからも頑張ってください！

思い出のVリーグオールスターゲーム！！

ボンジョルノ！！マッチです！！あ、ついついイタリア語が出てしまいました。昨日、マルゲリータピッツァを食べ過ぎたせいでしょうか...（笑）今週は卒業式があったみたいですね。 1つの区切りで次のステージに進んでいくんですね！！卒業生、がんばれっ！！それではいつものいきましょう！！「卒業式」とかけまして「コインランドリー」ととく、その心は… どちらも「校歌（硬貨）が必要」でしょう。マッチです！！さあ、いよいよオールスターゲームが始まりますね～楽しみですね～え、野球はまだオープン戦ですって！？いえいえ、バレーボールのオールスターゲームです！！あるんです！！バレーボールにも！！日本のバレーボールのトップリーグである Vリーグのオールスターゲームが今週の土日に埼玉県の深谷市で開催されます。ここ何年かは開催されておらず、久しぶりのVリーグオールスターゲームです。大分三好ヴァイセアドラーからも選手、監督など数名が参加します。このVリーグオールスターゲーム、実は私マッチは見に行ったことがあったんです。私が高校を卒業しアスレティックトレーナーを目指していた 19歳の頃です！！カメラ片手に選手のプレーやインタビューをワクワクしながら見ていました。あれから十数年… 黒かった髪が白くなり、なかったシミが顔にでき… きみまろさんはこの辺で（笑）今はオールスターゲームをお客さんとしてではなく参加する選手やスタッフの側として見る立場になっていました。人生って不思議なものですね！！思い出深いVリーグオールスターゲーム、楽しみです。

アルコール過剰摂取。

こんにちは、キタムーです。いまは卒業式シーズンですね・・・去年の今頃卒業証書をうけとって、騒ぎに騒いでいたころですww あの頃は本当に楽しかったし、とても良い先輩、後輩、同期に出会えたことに感謝です。さて、そんな騒ぎに騒いだ学生生活のアルコールについてのお話しです。私キタムーはこの前の日曜日に今年卒業する後輩たちを連れて、飲み会にいきました。まぁ結論から言いますと、一人後輩が救急搬送されました。お酒の飲みすぎで、意識障害や四肢の痙攣、呼吸不安定な状態におちいりました。点滴を数本して、3~4時間後に目を覚ましました。。アルコールって怖いですね・・その後輩はいつもはもっと飲んでも、大丈夫な子だったのですが、その日の体調や最近のアルコールの状況等で、こんな状態になってしまいました。。皆さんアルコールを飲む機会は多いと思いますが、お気をつけください。俺は大丈夫、私は強いからって言っている人ほど、なにかをきっかけで、このようになってしまうかもですよ!! ちなみに私も一度、意識障害に陥ったことはあります。意識が戻ったときには、トイレで吐いていましたww＆自分の覚えてない恥ずかし写真や動画がいっぱいでした。気をつけて楽しいお酒にしようと思います!!! 次回は今回お世話になった救急搬送（救急車）についてお話をしたいと思います。

大分まちなかヨガスタジオ

いよいよ１週間にプレオープンが迫ってきました！ 3月２９日プレオープン。 4月5日グランドオープン！！の予定ですが、まだ店は工事中・・・ホームページもまだ作成段階です。やっと６割くらい完成した感じ。本当に大丈夫か！？と心配している方もいるかと思いますし、一体どんなスタジオなの？価格は？コンセプトは？と興味持っている方も多いと思いますので、ちょっと公開します。チラッとね。 →yoga studio 「Leaf garden」こんな感じです。先ほど言ったようにまだ６割くらいの完成度ですが、雰囲気は感じられると思います。 PROTEIOSと同様、流行を追わず、”確かなもの”を”真面目に”、”ちゃんと”サービスとして提供することがモットーです。ビジネスとしてやるので、もちろん利益は追求します。これは私の信念でもありますが、・社会のためになること・感謝されることこれが私のビジネス観です。キレイゴトですが、偽りなくそう思っています。だからこそこのジムもヨガスタジオも成功させなければならない、と思っています。よく分からないけど売れそうだったら売る。ということはしません。これは私の信念。そういう意味で、PROTEIOSでは加圧トレーニングは取り入れていませんし、水素水も扱う予定はありません。なぜなら、よく分からないから。いわゆるトレーニングマシンも最低限にして、ほとんどをダンベルやバーベルなどのフリーウエイトにしています。良いものをちゃんと提供する。紹介する。そして感謝される代償としてちゃんとお金をいただく。だからこそ、価格は高めです。（やってる方としては破格の値段！と思っていますけど・・）そして価格を上回るサービスを提供することを信条にしています。この世の中「安くて」、「ちゃんとしたもの」は滅多にありません。「ちゃんと」の感じは人によってマチマチだと思います。どうか3月29日のプレオープンに来てみてください。プレオープン中は誰でも体験を受け入れるわけじゃありません。招待を受けた人と、その知人二人まで。 PROTEIOSの会員さんはもちろん全員招待しますよ。予約システムや受付フォームの確認の意味もあるので、全員予約制です。今週金曜１２時から体験レッスンの受付を開始する予定です。この体験レッスンは破格の価格です。お楽しみに。

目覚めがよくなる方法

おはよーございますー今日も朝はねむい、、、朝ってどうやっても眠いですよね・・・春が近づいてるとはいえ、朝はまだ冷え込んでたりして・・・布団からなかなか出れません。てか出たくない( ;∀;) 今日はそんな方へのかんたんに目覚めのよくなる方法をご紹介！なんで目覚めのよい方はスルーしてください（笑）～グーパー運動～ちょうかんたんな方法で全身の血行をよくして快適に目覚めることうけあい！あおむけに寝た状態で手と足でグーパーを３０回ほど繰り返します。さらにはグーッと伸びをすると効果があがります。ただそれだけ。手と足ですよ。手だけではないですからね！グーパー運動で血液が体のすみずみまで流れ、血圧と体温が上昇するらしいです。布団に入ったままでもこれならできますよね？このブログの届くのは毎朝７時。 LINEやメールの通知がきたらこのグーパー運動をする習慣を作ってみてはいかがですかー？しーゆーねくすとうぃーく☺

大分駅近し。新しいヨガスタジオは・・・

新しいヨガスタジオのプレオープン予定は３月２９日です。この日から４月２日まで試運転的にオープンする予定。そして、４月５日から本格的なグランドオープン！ですが・・・本当に大丈夫かな・・というくらい準備ができてない！でも、やりますよ。何が何でもやる。色々と不備があるだろうけど、やります。県内随一のヨガスタジオにしてみせます！ただし、この期間は、お客さんを限定します。あからじめ招待された人と、その友達２名まで。で、色々と良かったとこや悪かったとこを教えて下さい。詳細は、４日後の来週水曜に発表します。ちょうど１週間前ですね。そして、今週からは春休み！体操教室の季節です！今回の春休み運動教室は回数制です。詳しくはこちら↓ 春休み運動教室について

あなたの強さはweakest linkで決まる

新スタジオのオープンが２週間後に迫り、「本当にできるのかな・・」と、さすがにちょっと心配になっている、倉園です。やることも、まだまだ盛り沢山です。最近はジムにいる時間が少なく、スタッフや会員さんにも迷惑をかけています。いや、いない方が上手く行っているのかも・・・と変な心配もしています。さて、今日は久しぶりに真面目な話をしましょう。あなたの強さは、弱さで決まる図にすると、こういうこと。桶に入る水の量は、一番低い場所で決まります。まぁ、こんな桶はさすがにないでしょうが、穴が空いていればそこまでにしか水はたまらない、ということです。トレーナーの業界の表現では、weakest link とか言われます。鎖の強さは、その鎖の一番弱い箇所で決まる、という考え方。例えば、デッドリフトの場合、パワーグリップを使わなければ、背中より握力が先に限界を迎えます。ベンチプレスでも、いくら大胸筋が強くても、肩の三角筋前部が弱ければ、そこが限界になりますし、腕が弱ければ、胸より先に腕が限界を迎えます。運動機能においても、可動域が制限されている部位があれば、そこがweakest linkとなり、他の動作が制限され、充分なパフォーマンスが出せない可能性があります。チームプレーでも弱い選手がいれば、そこが”桶の穴”、”weakest link"になります。空手の世界でも。強さを決める三要素は「速くて」「強くて」「上手い」と言われているのですが、この３つ要素のうち、一つでも相手に上回るものがあれば、そこを活かせば勝てる可能性があります。いくら強くても、弱い部分をカバーしきれなかったら、そこが敗因になるのです。あなたの強さの限界は、最も弱い部分で決まるのです。栄養学ではアミノ酸スコアの関係で、よくこの桶の例えが使われます。一番少ない必須アミノ酸の量で合成されるタンパク質の量が決まりますよ、という話です。例えば、ベンチプレスが伸びない・・・というときは、他のところに原因があるのかもしれません。上腕三頭筋かもしれないし、前鋸筋かもしれません。ひょっとすると背中なのかもしれません。そういう意味でもとりあえずは、全身を満遍なく鍛えるのも必要なことだと思います。

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