クラソノです。 今日は健康診断の日。 年によっては、この日のために体調を整えるのですが、今年はなし。 そんな余裕なかったですね。 昨日になって、「あ、明日や！」って気づいて検便したくらいです。 便秘ではないので、１回ならすぐに出せます。 問題は今日の朝だな、、出るかな。。 朝食時に失礼しました。。 さて、 健康診断をしても健康になるわけではないけど、病気を早期に発見できますよね。 健康診断をしたことにより助かった命のたくさんあると思います。 病気のリスクは加齢に伴い高くなりますが、若いからといって病気にならないことはありません。 命は大切にしたい。 この世にしがみつく、というわけではないですが、子供が進学したり、就職したり、結婚したりして一緒に楽しみたいですよね。 もちろん、苦労もたくさんあるでしょうが、それでも家族と一緒にいられるというのは貴重で幸せなことだと思っています。 私も独身の頃はそんなことは思いませんでしたけどね。 今、子供がいて、心からそう思います。 だからこそ、健康には留意しています。 健康診断だけでなく、その二歩先を行くために、トレーニングします。 ブヨブヨした体で階段をちょっと上がってくらいで”ふぅふぅ”言いたくないのです。 同年代で圧倒的な若々しさを自慢したい。 いつまでも若いままでいたい・・ 多くの人が思っているはず。 そして私も思っています。 歳を重ねるほど加齢は加速します。 これは間違いない。 ３０歳からの１０年より、４０歳からの１０年。 ４０歳からの１０年より、５０歳からの１０年。 ５０歳からの１０年より・・・ 男性女性関係なくです。 そして個人差は大きい。。 だから今のうちに少しでも若さを保っておかないといけないのです。 そして、私はずっと強くありたいですね。 そのために、今、筋トレをしています。 今私が思うことは、若い時にもっとやっておけばよかった、、ということ。 そして６０歳になったときも「もっとよっておけば良かった・・」なんて言わないために今色々頑張っています。 その基礎となるのが、食事、休養（睡眠）、筋トレです。 細かい生活習慣もありますが、基本はこの３つ。 普通、食事と睡眠はちょっとした努力でなんとかなります。 やはり一番の問題は筋トレだと思います。 筋トレ義務化へ向けて 私も含め、世の中の中年男性全員に筋トレを義務化して欲しいくらいです。 それくらいしないと人は動きません。。。 やった方がいい、ということはほとんどの人は知っているはず。 でもやらない。健康診断でダメって診断されてもまだやらない。 病院に行って、「このままじゃ、死にますよ」って言われて初めて動き出すのが普通の人です。 だいたい手遅れですけどね。 そこから頑張る人もいますが、稀です。 私は、医者からそう言われたとき、 「いや、もうこれ以上やることありませんよ」 と言えるくらいベストを尽くしたいですよね。 ということで本日の健康診断どうなるか、、 何も悪いところありませんように。。 あ、どうでもいい自慢ですが、献血７０回をしたらしく、「銀色有功章」とかで、先日グラスが送られてきましたよ。 献血ビジネスについては、賛否議論もありますが、現実問題として私の血が誰かの役に立つのなら、、と思いながらやっています。 骨髄バンクにも登録しています。明日は我が身かもしれませんからね。 「欲しいならまずは与えなさい」ということで。

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ダイエット目的、ボディメイク、競技、身体能力の向上、健康増進、、 目的が違えばトレーニングの内容、強度、頻度も当然変わってきます。 週の４回目は無題になっているかもしれないし、２回じゃ足りないかもしれません。 一体あなたは何回トレーニングやればいいのでしょう？ 私の見解を言いましょう。 ・あなたがトレーニングに専念できるなら週５日。 ・どのレベルにしろ週３回がベター。 ・他のスポーツをやっているとか、忙しいなら週２回。 ・それが無理なら週１回でもやらないよりははるかにいい！ ということです。 詳しく説明しましょう。 〜始めたばかりの方は週２回から〜 このジムに来る方の多くは運動初心者です。 全くの初心者の頃は週２回〜３回がおすすめ。 いや、何なら週に５回でもいいかもしれない。 初心者の方はあまり力をうまく出せないので、自分では思い切りやっているつもりでも、それは”つもり”です。 実は力をほとんど出し切れてません。 「うわぁ、重い重い、、」て感じているのは脳です。筋肉ではありません。 今度筋肉と対話してみましょう。 「私の大胸筋さん、本当に重い？」 また、週に２回以上を推奨するのは、運動を習慣化するためでもあります。 週２回やることで生活にリズムができます。 〜初心者後期から週３回へ〜 週２回を３ヶ月〜半年くらいすれば、トレーニングもかなり上手になっているはずです。 やっと筋トレらしくなってきます。 それまでは筋トレの練習です。 体の変化は少ない。 やっとこの辺からが筋トレです（笑） 次第に重いものを持つようになり、体への負担も大きくなり始めます。 体も変わってくるのを実感するのもこの頃から。 それでもやはり週２〜３回がおすすめ。 筋トレの効果として週１回じゃ少ない、というのが定説（＊）ですし、私もそう思います。 まだまだ週１回で十分な刺激を与えられない。 ダイエットにしろ週１回じゃ少ないですよね。 １回３時間ダラダラやるより、１時間のトレーニングを週３回やった方がいい。 同じ３時間でも全く意味合いが違います。 〜ダイエットはトレーニング頻度が大事〜 ダイエットについていえばトレーニング頻度は大事です。 トレーニングの総時間より頻度が大事です。 少しでも毎日動きたい。 ヨガなんて毎日やっても体への負担は少ないので、そういう意味ではダイエッターにもおすすめです。 〜ボディメイク〜 ボディメイクにしろ、まだこのレベルでは１回でのトレーニングで筋肉へ与える刺激が少ないレベルです。 週２、３回やって筋肉に刺激を与える必要があります。 全身満遍なく週２、３回やっても大丈夫。 〜中級者は週３、４回〜 では週２、３回を１年〜３年くらいやって、もう大体自分できるようになった中級者ではどうでしょう。 これも週３〜４回ですね。 ただしこの辺りから部位を分けるようになります。 スプリットルーティンですね。 そうしないと体がきつくなります。 同じ部位ばかり週３回ではきつい。 かといって週１回で十分な刺激を与えられるほどの強度はないはずです。 〜上級者は？〜 さて週３回以上５年以上やっている上級者はどうでしょう？ この辺になって来るともう守破離でいう「離」になってきます。 ご自身でどうぞ。ということ。 これまでの経験で、どれくらいやればいいか分かるはず。 というか、自分のペースが分かってきます。 プロの競技者は？ プロを目指して試合に向けて最高のパフォーマンスを出す、という人は別ですよ。 このレベルはどれだけやるかより、どれだけ休むか、がテーマになってきますからね。 他人の目を入れていた方がいいです。 自分では気付かずやり過ぎているかも知れませんから。 〜結論は・・・〜 さて、 最後に結論をまとめましょう。 ざっくりいえばこうなります。 目的やトレーニング、強度、メニューの内容は違いますが、回数的には２〜４回くらいを目指しましょう。 ーーーーーーーーーーーーーーー このジムの料金設定は週２回で１０８００円。週３回で１２８００円。 ２０００円アップで４回増える、、１回５００円。。 ちょっと価格設定間違っていますね。 そのうち改定すると思います。 この価格を安いとは思いませんが、 通い放題、風呂入り放題、プール泳ぎ放題、スタジオプログラム受け放題、トレーニング勝手にやりたい放題、放置され放題のフィットネスジムと比べてはいけません。 one to one のパーソナルジムと比べて欲しいのです。 やっていることは多分こちらの方が充実してます。 もうすぐ年に一度の最もお得なキャンペーンがやってきます！ 週２回月８回で８０００円ちょっと。 週３回月１２回で９６００円ちょっとになります。 やっぱり価格設定が間違ってますね。。 来年変えよう。現会員の方は据え置きです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー よく言われているのは週３回が最も効果が高い、ということ。 ２回じゃ少なくて、４回やっても効果が変わらない。 ということです。 ただ、これは一部位に関してです。 大腿四頭筋なら大腿四頭筋、上腕三頭筋ならそこだけで実験して、その結果がそういうことなのです。 豆知識 ＊大体こういう実験は脚か腕が使われます。 アームカールとかレッグエクステンションとか。 マシンを使ってズルができないようにして測定します。 そもそもこういう実験は難しいです。 個人差がありすぎますよね。 変数が多すぎます。 年齢、トレーニング歴、経験、スポーツ歴、男女など、、 そんなバラバラの人集めて実験してもほぼ何の意味もないですよね。 なんとなくの傾向は分かるでしょうが、 実験については大体、運動初心者を対象に行われます。 初心者って経験がない人ですからね。分類しやすい。 中級者とか一年とか言っても内容は人それぞれですからね。 でも初心者といえども、小学校から何もしてない人と中高運動していた人では全く違います。 何度も言ってますが、トレーニングについては分からないことだらけです。 だから人によって言うことが違うのです。 ボディビルダーですら、考えがバラバラですからね。 なのでこういう実験は参考として知っておく程度でいいです。

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「え、マジで・・・」 一瞬目を疑いました。 午前１０時半の大阪梅田３番街の地下の商店街の地下で方向を失いちょっとだけ迷子になりつつ、どんな店があるのか見ながら歩いているとただ一箇所だけ３、４人待ちの行列の店が。。。 「Dr.ストレッチ」 「・・・・」 名前には聞いたことはあったのですが、ここまでとはね。 大分にも簡易な整体屋さんたくさんできていますよね。 これまで整体には行ったことないし、これからも行くつもりはないので、正直「誰がこんなとこに行くん？」と思ってました。 ３０分か６０分か知らないけど、寝てマッサージされて３０００円とか５０００円ってどうなってるんの？ ２回通えばジムが１ヶ月利用できるじゃん！ こんなことにお金使ってなに考えてんだろ？ と思ったわけです。 以前、妻に聞いたことがあるんですよね。 なんでマッサージなんて行くのかと。答えは明確でした。 「楽だから」 「・・・」 なるほど、そんなものか、、 そういう考えがあるんやね、、新しい発見でした。 マッサージなんてある程度は自分でできるし、私の体を知らない人に触って欲しくないです。 柔道整復師さんや理学療法士さんならいいですが、なんの研修かわからないような研修を受けただけのほぐし屋さんなんて、、、怖過ぎる。 そもそもオリンピックに出てメダルを取ろうとしてるわけでもなし、そこまで私は体のケアを必要としてないんです。 一体、そんなとこに行って何が解決するのでしょうか！？ なんてことを問うこと自体がナンセンスなんですよね。 普通の人はそういうのを求めてないんですよね。はい。 気持ちよければそこにお金を払うってことですよね。 クリーンな風俗産業みたいなもんですね。 人は”楽”が大好きですからね。 トレーニングはしんどいし、すぐに結果出ないし。 マッサージは寝とくだけだし、気持ちいいし。 そりゃ、普通の人はマッサージですよね。 なにせ、することは寝るだけですからね。 筋トレしてもね、、、キツイですからね。 筋トレしても気持ちよくはならない。 冷静に考えたら変態ですよ。 私もあなたもね。少数派なわけです。 でも筋トレは体にいいんですよ！ マッサージと違って根本解決できる可能性があるし。 （分かってますよ、そんなん求めてないんですよね） 健康にもいいんです。 やればやるほど色々上達するし、よく動けるようになるし、ダイエットにも必要だしね。本当に筋トレはいいことづくめなんですけどね。 なんども言いますが普通にシンドイですよ。 でも得るものも大きいんですよ。実は。 それでも寝るだけマッサージに負けるとはね。。 この悔しさ、、、トレーニング業界の人気のなさ、、、 一応言っておきますが、 もし、どこかが不調なら”ちゃんとした”整骨院に行きましょうね。 ”ちゃんとした”整体に行きましょう。 どこがダメ、なんて名前は言いませんけど、あそこはやめておきましょうね。 そう、そこです。そこ。正解。 筋トレこそが全てを解決する そして全ての問題を解決してくれるのは結局筋トレです。 これしかない。間違いないです。 どちらを選ぶかはあなた次第ですが、もちろんコッチですよね。 そう！そっちでいいんです！ しかし、、 このジム１ヶ月分の利用がマッサージ２回分ですからね。 ストレッビジネスすごいわ。 と感心した話でした。 いい商売してるわ、、、って、５分くらいずっと見てましたもん。

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