クラソノです。 今日は所用のため大津から書いています。 大津ってどこ？って人のために。 大津というのは滋賀県の県庁所在地です。 知人の方がヨガスタジオをオープンして記念に有名な先生をよんでワークショップをするということで、お祝いがてらやってきたところです。 滋賀といえば琵琶湖ですね。 実際に見て感じたことは、、、普通にデカイ！ 日本の奇跡じゃないか、と感じました。 日本にここしかない、というのも奇跡だし、しかもできたのが数百万年前だそうで・・・滋賀県民の琵琶湖ラブな理由がちょっとだけ分かりました。 さて、前置きはこれくらいにして本題を。 なぜ、食事を減らしてもやせないのか？ 今日は前回、食べなきゃ痩せる、と思っていたら大間違い、ということだけ書いたので、なぜ食べなくても痩せないのか、ということについてです。 食べなくてもある程度は痩せることはできます。 しかし、どこかで頭打ちになります。 問題はそこからです。 やる気と必死さによるのですが、頭打ちをしたときにどうするか、でその後の減量が変わると思います。 良くないのが、さらに食事量を減らすこと。 今日はこのことがメインです。 食事を減らす＝カロリーを減らす であればいいのですが 食事を減らす＝栄養分を減らす になっているのではないでしょうか？ 栄養は絶対に必要です。 体は複雑です。何がどう関わったているか勉強するとキリがありません。 色々なものがリンクし合って体のバランスを保っています。 代謝にはビタミンB群が必要だし、効率よくエネルギーを出すためには（基本的には）糖が必要です。 脂肪だってホルモンバランスの維持に必要ですし、ミネラルも人間の正常な機能に必要です。 この辺が不足すると微妙に体調が崩れたりします。 ストレスや睡眠不足などで、「あーお菓子食べよ！」 みたいなことになります。 そういう間接的なことも含めて栄養は大事、ということ。 最近は腸内フローラなんてことも言われますよね。 たくさんの種類を食べれば、色々な菌が働いてくれるよ、というのが基本的な考えです。 食事量を減らす、というのはほとんどにおいて摂取する食品の種類も減っているはず。 栄養素も不足しがちです。 カロリーも減るけど、栄養も減る。 タンパク質も少ないし、ビタミン、ミネラルなども少ない。 そしてこの食事になれると、体はそのカロリーで生きていけるように反応するので、体重は減りにくくなります。 テレビや雑誌で色々な、本当に色々なダイエット食品やダイエット成分のある食品が紹介されていますが、そんなもの見なくても大丈夫。 簡単に言えば、小さなことから言われれているように色々なものを食べましょう！ということ。 ただし必要のないカロリーはいらないし、全体としてのカロリー量は減らす必要があります。 ご飯を食べない、というのは悪くない方法です。 ご飯を食べなくても他に糖分を摂取していると思いますから。 鶏肉の皮を取り除くのも悪くないです。 お菓子やジュースを減らすのもいいですね。 良い食品をとって、悪い食品をなくしていく、これだけでも痩せる人が出るはずです。 何を減らすのか、なにを取り除くのかということは人によりけりです。 ただし全体としての栄養ボリュームは保っておきなさい といことです。 タンパク質は最も大事なので、体重１kgにつき２gは最低欲しいですね。 普通の人も。体重５０kgの人なら１００−１５０gくらい。 で一日のカロリーは１５００kcalくらいに抑えたい。 毎日毎日のボリュームというより、１週間とかそのくらいのスパンでカロリーを減らしつつ、必要な栄養は摂取しておく、ということが必要です。 ただ・・・ 何をどれだけ食べればいいのか分からない、というのが問題なんですよね。。。 そこは勉強するしかありません。 もしくは聞いてくれても構いません。 写真を見せてもらって、これってどれくらいのカロリーですか？ 栄養的にはどうですかね、、 ただその一食でなくて、トータルで見る事が大切ですからね。 食事で減らすのはカロリーだけにしてね、ということで。

Continue Reading

生まれ変わるとしたら誰になりたいか、と聞かれたら萌える闘魂アントニオ猪木氏とシュワちゃんことシュワルツェネッガー氏は１０本の指に入ります。クラソノです。 シュワルツェネッガーはボディビル世界大会オリンピアで６連覇という凄まじい記録で知られていますが、実は映画俳優であり、カルフォルニア州知事をしていたことは知っている人も少ないと思います。 それだけでなく、フィットネスという言葉はあのアーノルドシュワルツェネッガーが作ったとか、流行らせたとか言われるくらいプロモーターとしても才能がありました。 猪木氏とシュワちゃんの何がすごいのか、というと選手としてではなく、その後の活動が尊敬に値するのです。 大分のシュワルツネッガーになりたい、と言うのはあんな体になりたいということではなく（もちろん、なれるものならなってみたいけど）フィットネス産業に対する影響力として、そうなりたいと思っています。 大分のアントニオ猪木と呼ばれたいのは、あの延髄斬りに憧れたのではなく、（賛否両論あるけれど）色々とチャレンジするあのヴァイタリティーとあのくらい社会に影響を与える人になりたいと思っているからです。 いやいや、孫さんとか柳井さんとかホリエモンとかもっと他の人がいるでしょ？ と思うのですが、いまいち今日は体調がすぐれず頭が回りません。 で、こんなことを書いているわけです。 さて、本題です。。。 あなたは何を目指してトレーニングしているでしょうか？ 個人的な感覚でいうと、女性の８割はダイエットです。 １割が健康のため、残り１割が筋肉が欲しい、というイメージです。 男性はダイエットが５割。かっこいい体になりたいが４割。残り１割が健康のため、ですかね。 ダイエットとボディメイクでどうメニューが違うのか？ ぶっちゃけ、あまり変わらないかもしれません。 ダイエットの場合は最後にバイクやランなども有酸素を多めに取り入れていますね。 ボディメイクにしろダイエットにしろ健康重視にしろ、全力でトレーニングをして１gでも筋量を増やすことが将来につながると信じています。 健康第一だから軽く、、、でもいいですが、どうせ全力でできない日が来ますし、筋肉量を増やすデメリットがあったとしても筋肉量を増やすメリットの前には豆粒ほどのものです。 シュワちゃんみたいになりたくないし・・・なんて言葉はボディビルで全日本級になったら言えばいいだけの話で、まずは人並を超えましょうよ。 結構頑張っても筋肉なんてつきませんから。 トレーニング、食事、休養。 この３つが揃って健康になれるし、ダイエットができるし、ボディメイクができます。 これは間違いない！ 「俺の目的はボディビルダーじゃないし、、」 「これ以上筋肉大きくなったら困るから・・・」 なんてことは困ってから考えてください。 いいですか、お客さん！！ 今、あなたがやることは、１kgでも重いものを１回でも多くあげることです。 重いと感じても「軽いぜ、このヤロー！」と思い返してください。 ダイエットでの体重コントロールについては食事が９割です。 これはカロリーだけの話じゃない。 よーく言っときますが、食べなければ簡単に体重が落ちる、というものではありませんよ。 カロリー制限をしてもちっとも変わらないという人は、もっと大事なものを見落としているのかもしれません。 と言う意味深な言葉を残しつつ今日はここまで。 最後に宮沢賢治の詩をご紹介しましょう。 「玄米」は「プロテイン」に替えるなど、ご自身で筋トレバージョンへご変更ください。 雨ニモマケズ 風ニモマケズ 雪ニモ夏ノ暑サニモマケヌ丈夫ナカラダヲモチ 慾ハナク 決シテ瞋ラズ イツモシヅカニワラツテイル 一日ニ玄米四合ト味噌ト少シノ野菜ヲタベ アラユルコトヲ ジブンヲカンジョウニ入レズニヨクミキキシワカリ ソシテワスレズ 野原ノ松ノ林ノ蔭ノ小サナ萱ブキノ小屋ニイテ 東ニ病気ノコドモアレバ行ッテ看病シテヤリ 西ニツカレタ母アレバ行ッテソノ稲ノ束ヲ負ヒ 南ニ死ニサウナ人アレバ行ッテコハガラナクテモイヽトイヒ 北ニケンクヮヤソショウガアレバツマラナイカラヤメロトイヒ ヒドリノトキハナミダヲナガシ サムサノナツハオロオロアルキ ミンナニデクノボートヨバレ ホメラレモセズ クニモサレズ サウイフモノニワタシハナリタイ    

Continue Reading

エクササイズと花粉症 花粉症の季節ですね。 昨日はひどかったみたいで、行く先先で、グシュグシュしている人がいました。 私もやや花粉症なので、ちょっと辛いですね。 花粉症にエクササイズが効果的、なんていう話もあったりなかったり。 眉唾ものの研究成果はありますが、ビルダーなって花粉症なりますし、 ほとんど関係ない、というのが私の考え。 筋トレして花粉症が防げるのであればこの時期メチャクチャにやると思います。 花粉症に効果があるのかどうかは別として、エクササイズには色々な効果があります。 大小様々あげていけば一日かかりそうです。 というか一冊の本ができます。 運動の意外な効果 さて、先日、私も知らなかったのですが、運動の意外な効果を教わりました。 運が良くなると。 「運動って『運』を動かすって書きますよね」 と言われて「あ、本当だ！」と。 これまで何十年も気づかなかった自分にがっかりです。 上手い事を言うなぁ、と感心しつつ、 「でも、なぜ？」と。 なぜ運を動かすのが運動なんだろう・・ そもそも「運」ってどう言う意味があるのだろう、、 と言う事で調べて見ました。 「運」と言うのは運ぶ、動かす、という意味でした。 つまり運動というのは「動く」という意味なのです。 同じ意味を並べて熟語にするパターンですね。分別とか温暖、思考とかと同じ部類。 九州が生んだスーパースターの一人に武田鉄矢さんは言いました。 「人という字はですねぇ、ひとと、ひととが支えあっているから人なんですよ。人によって支えられ、人の間で人間として磨かれていくんです」という金八の名台詞のように、 「いいですかぁ、運動といいうのはですねぇ、運を動かすんですよ！運動をすればするほど運が良くなるんです！！」 と言いたかったのですが、残念ながらそうではありませんでした。 「運動という字はどちらも動くという意味の字です」 というなんとも味気のない説明になってしまいました。残念・・ （ちなみに、人という字は一人の人の姿が元の漢字です。支え合っていません、というのが定説です。 こちらも残念！）   地動説を唱えたガリレオ＝ガリレイは裁判で有罪とされ 「それでも地球は回っている」 と言ったそうですが、 「それでも運動は「運」を動かす。」 と信じたいところです。 運を引き寄せるかどうかは別として、健康や若さは引き寄せることができます。 これはほぼ間違いない。 これこそが筋トレと他のエクササイズとを分ける大きな違いだと思っています。 何しろ普通の人が一生に一度も持たない重さを持ち上げてますからね。 そしてそれはあなたが人間本来の力として持っているものなのです。 せっかくなので最大限に使ってあげないとね。 筋トレは最大のアンチエイジング。 何ども言ってますが、それでも分かってない人もいると思うので何度でも言います。 筋トレの効果にはサプリやエステが束になっても敵わないのです。 たくさんの筋肉くんに働いてもらって、若返ってもらいましょう。   ただし、怪我には要注意。だからこそ正しいフォームでやる必要があります。 特に調子がいい時ほど要注意です。 いくら気をつけてもやってしまいますからね。 怪我をするかしないかは『運』次第かもしれません。

Continue Reading

今回は栄養の話を。 主な食べ物についてはカロリーやタンパク質量を覚えておくと、いいですね。 １０分走って１００kcal消費したとして、それが一体おにぎりでどれだけなのか・・・ おにぎり１個は１８０kcalくらいなので、おにぎり半分ってことです。２０分走ればおにぎり１個食べてよし。 さて、 タンパク質は１回に３０g程度というのが通説になっていますが、一体何をどれだけ食べれば３０gになるのでしょうか？ この辺もスマートトレーニーとしてはしっかり抑えておきたいですね。 肉：１００g中２０gくらい。手のひら大の大きさです。２００−４００kcal 卵：６ー８g（大きさによる）９０kcal ツナ缶（水煮）：１０−１５g　　６０kcalくらい 納豆：１パック６ー８g 　８０−１００kcal 牛乳：１００g中３〜４g つまり、 ご飯にツナ缶と卵と納豆のせて食べれば概ね３０g超になります。 迷ったらこれを食べておけばいいです。 １００円ちょいでタンパク質３０gはまあまあ優秀です。 カロリーはご飯を除けば２５０kcalくらい。優秀です。 あとはパッケージや外装の記載をみて覚えていくのがいいでしょう。 もし迷った時はこちらを参考に →カロリースリム

Continue Reading

忘れないうちに連絡をいたします。 ３月２１日の営業について 今月２１日（祝）は木曜なので、通常は午後からですが、祝日のため祝日時間で営業します。 予約枠もないし、制限時間もありません。回数消化もありません。 ９時から１７時まで。好きな時にきて好きなだけやってください。 そしてもう今月も６日。 月末になって慌てるのでなく、計画的にやっていきましょう！ 週１回こんなにシンドイことをやっている人は少ないです。 その分、体が若返ってると信じてください。 何もしなければ老いていくだけ。 今のままを保とうと思っても、衰えるだけ。 今より向上しようと強く誓ったものだけが、今の状態を保つことができるのです！ 年齢は関係ありません。３０才でも５０才でも７０才でも同じです。 それ相応で満足してたらダメですよ。 GWの営業について ついでにゴールデンウイークの予定もお知らせしておきましょう。 ５月１日の即位の日は特別な日なのでお休みです。 その他のゴールデンウィーク中は祝日営業です。 つまり９時から１７時まで。 夜も開けようかと思ったのですが、連休中はそもそも人が少ないし、 「１０連休もあって昼間来れなくて、朝か夜しか来れない人っているのかな？」 ということで昼間だけの営業にしました。 １０連休中どうしてもこの日の夜しか来れません！という人がいれば教えてください。 個人的に善処します。

Continue Reading

３月３日、本日はひな祭り。 我が家でも一応ひな祭りムードを出しています。 一見普通の人形に見えますが、あの人形は着物の下でヒンジスクワットしています。 お雛様はケトルベルの代わりに鉄扇を持ってますけどね。 お内裏様が持っているはずの笏（しゃく）はなくなりました。 誰かおもちゃのケトルベルください。 ということで、 まだ月初ですが、まだ予約入れてない方はどうぞご予約を。 【ジムに行くのは仕事のようなもの】と思ってくださいよ。 ”辛い”とか”だるい”とかじゃなく、行かなければならないものですよ。 行ける時にいく、やれる時にやる。食べたいときはガマンする。 ガッテンしていただけましたでしょうか？ さて、色々言いたいことはあるのですが、 もう夜も遅いし、まだやることも残っているので今日は軽めにお知らせを。 PROTEIOSももうすぐまるっと三年。四年目に突入です。 オープンは６月ですが、準備としては４月からやってました。 あっという間の３年間です。 この間、色々ありました。私たちも成長しました。 色々とチャレンジもしてきました。 そして、今年また新しいことに挑戦します。   ・・・・ 何かというと・・ ・・・・   『トレーナー養成を始めます！』   もう発表してしまおう。 迷っているとこもあるけど言ってしまえばやらざるを得ませんからね。 私の中ではかれこれ二年くらい前から構想があり、実は昨年もやろうとしたのですが、なかなか実行に移せなかったのですが、今年は本当にやりますよ。 現在色々と準備中です。 ほんとは１月とか２月頃に発表して４月からスタートみたいな感じが良かったのかもしれませんが、バタバタしており、６月スタートになる予定です。 すみません、会員の方にはほとんど関係のない話ですが、周りにそういう人がいたら教えてあげてください。 というかこの業界のことをあなたにも知って欲しいのです。 （あなたの子供がこんなことにならないように・・・！） 実際、専門学校に二年、三年行っても何も教わってないんじゃないか？くらいのものです。 それは本人が悪いんじゃなくて、専門学校がそういうスタンスなんですね。 生徒がかわいそう。。 １００万円、２００万円とってJATIとか健康運動実践指導者なんていう資格をとって就職するのがゴール、というビジネスです。 「社会に通用するトレーナーを育てよう」 「トレーナーを育てることで地域のスポーツに貢献しよう」 「若者の夢を応援しよう」 なんて想いはないと思います。 とりあえず何か資格取らせてフィットネスジムかどこかに就職させよう、って感じですね。 きっと今年も今頃は来月からの入学に心ワクワクさせているんでしょうが、５月か６月には「こんなはずじゃ、、、」と感じることになると思います。 専門学校に行けばなんとかなる、とか思ってるんでしょうけど、高校生には分かりませんからね。。 残念ながら９割の確率で何ともならないと思います。 そんなとこですよ。 健康運動実践指導者とかJATIなんて２、３年かけて、それも１００万円、２００万円かけて取得するようなものじゃありません。 そんな時間とお金があるなら、PROTEIOSなら価格も半額以下で半年間で教えてあげよう、しかも内容はそれ以上のことを。 ということ。 トレーナーになりたいなら、二年、三年無駄な時間を過ごさず、さっと学ぶべきことを学んで、世のため人のため（親のためにも）に社会に出なさい、私たちがサポートしますよ、 ってことです。 もしくは勉強して（とりあえずどこでもいいので）大学に行きなさい、とアドバイスしてあげたいです。 大学は教育期間の意味合いもあるので。４年間社会に出るのを猶予されているわけですし、それなりのことを学びますからね。（多分） 今やパーソナルトレーナー養成ビジネスも盛んで、「本当に大丈夫？」と思う経歴の方が講師として活躍しているようですが、この辺もわかる人にしか分からないので、生徒にしてみれば何でもいいんだと思います（笑） そういうのもあって、「これは、俺たちがやらなきゃヤバいな・・・」と思ったのもチャレンジの理由の一つです。 まぁ、何とか一人でも多くのトレーナー予備軍を救いたいですね。 やる気がある人が、やる気を削がれ、関係ない仕事をするというのは社会的な損失には間違いないですからね。 ６月まであと３ヶ月。あっという間です。 この養成コースは全くの未知数です。 今年は６月スタートなので社会人が対象です。 働きながら、トレーナーを目指している人がきっとどこかにいるに違いないのだ！ という思いでやってみます。 決して安くはない価格ですが、教えるこちらも本気ですからね。当然お金はいただきますよ。 日曜を潰して半年間教えるわけですからね。 でも就職すれば元取れるし、専門学校に行くより断然オススメなことは間違いない。 ということで６月からひょっとしたら３階から私の怒声が聞こえるかもしれませんのでお楽しみに。

Continue Reading

２月は逃げる、と言ったようにもう終わりです。 明日からは３月。これまた「去る」３月であっという間に過ぎて行きます。 ってことは・・・夏が近づいてるってこと！！ 日本はだんだん温暖化、熱帯化しているので、もう５月くらいから海のシーズンになるかもしれません！ 夏へ向けて減量しているあなた！ペースをあげましょう！！ さて、雑誌ターザンの中で本の紹介のページがあります。 最後の方のページなので読みばしている方が多いかもしれませんが、私は結構好きなコーナーです。 最近、 村上春樹「走ることについて語るときに僕の語ること」 という本が紹介されていました。 私もかなーり前に読んだ記憶はあるのですが、内容は全く思い出せず。 とりあえず村上春樹はランニングが好き、マラソンを走っている、という本の題名から想像できるような内容しか覚えてません。 しかし、さすがですね。 この本の中で秀逸な一文を紹介してくれていました。 それがこれ。 「筋肉は覚えの良い使役動物に似ている・・・『これだけの仕事をしてもらわなくては困るんだよ』と実例を示しながら繰り返して説得すれば、相手も「ようがす」とその要求に合わせて徐々に力をつけていく。」 「筋肉は鍛えれば強くなる」というこの単純な説明ですも、村上春樹に言われせればこんな感じになるんですね。 さすがです・・・脱帽。 私の場合はこんな感じになります。 「筋肉は鍛えれば強くなります。どういう仕組みで強くなるのか、何が決定的な要因なのか、、、そのあたりは未だ詳細解明されていませんが、とりあえず重いものを挙げていれば重いものをあげるように体が変化していくし、速く動く練習をすれば、速く動くようになります・・・・」 という何の面白味もない説明しかできません。 『ようがす』なんて単語どうやっても出てこない。これまで使ったことないし。 さて、雑誌つながりで、せっかくなのでもう一つ。 キラリと光る名言があったのでご紹介。 ジムにもおいてあるWoman's shapeの中にありました。これ。どうですか？これは。 『弱く痩せ細った５０kgより、強く引き締まった６０kgのほうが”圧倒的に”美しいという事実を目の当たりにして、体重＝ただの数値、と気がつきました。』（栗原ジャステーン） だそうです。 そういうことです。引き締まった体は圧倒的に美しいのです！！ 【強く引き締まった】が大事なとこであり、そこが大変なところなのですが、本当にそう思います。 体重なんてただの数値です。とは言いながら目安の一つにはなりますけどね。 もう、この際だからもう一つ言いたいことを言ってしまおう。同じく雑誌つながり。   ちょっと・・どうですか？こんな身体は？ ヘソが見えません！？そんなところじゃない。 私なんかは反射的に「カッコいいな・・・俺もなりてぇ！」と強烈に思ってしまうんですが、一般的な男子の中には「ここまで筋肉いらないかな・・・」とか、信じられないことを思う人もいるらしい。 ここまでいらない・・・？・・ほぅ、、じゃどこまで欲しいんんだね。そこまでやってみようじゃないか！ と言いたくなりますが、まぁそこは人は人。 確かにこの体ではスポーツはできそうな感じはしません。 闘ったら勝てそうな気もします。とりあえず走るのは負けそうにない。 でもやっぱりカッコいい。なりたい、と強く思う自分がいます。 女性の気持ちは分かりませんが、男性はこういう体になりたいと思っている人が一定割合いるんですよ。 もしあなたのパートナーが体を鍛えていたら「気持ち悪い」とか「なんで鍛えるの？」とか愚問は禁止です。 理由や理屈はありません。やましい気持ちも（多分あまり）ありません。 肉を見たら食べたい！と思うようなものです。 ああいう体になりたい部類の人間がいると思って優しく見守ってください。 こういう人は筋トレだけさせとけば、家庭のことは少々何があっても文句言いません。 パートナーにするにはもってこいです。 多少は時間を犠牲にしますが、「飲みにいくか、筋トレするか」と聞かれれば「筋トレ」と即答する性質です。 週３、４日、筋トレさせとけば幸せな種族なんですよ。 今回は雑誌つながりで村上春樹の『ようがす』に始まり、 栗原ジャステーンの「引き締まった体は圧倒的に美しい、体重なんてただの数値よ」からの 憧れの身体論についてお話ししました。 最近小難しい記事が多かったので、たまには軽めの話題でいきましたがいかがでしたでしょうか？ では、 次回はマイケル＝E=ポーターの「競争戦略論」の感想を書きますね。 いや、ロバート＝チャルディーニの「影響力の武器」にしようかな。。 どちらがいいか、リクエストがあれば言ってください！ なんて言いながら、最終的には石井先生の「筋肉まるわかり大辞典」から引用するかもしれません。        

Continue Reading

食事の目的 大学時代から【何を食べれば強くなれるのか】それだけがテーマでした。 健康やダイエットなどがメインではないのですが、 除脂肪体重を増やす、つまり脂肪をつけずに筋肉量を増やすのが目的なので 結果的には同じようなものです。 何をいつ、どうやって食べればいいのか、 それはたくさん、たくさん、たくさん本を読みました。 料理の本も。 そして、たどりついた結果は 【タンパク質をたくさん取りなさい】 という、単純明快なもので、大学時代はツナ缶と玉子をどれだけ食べたことか。。 これまでカツオ何匹分食べたことでしょう、、、、 今は妻も子供もいるので、ツナ缶と玉子ばかり食べるわけにはいかず。 しかも４０歳も過ぎてからは健康に留意するようになって、 野菜なども意識するようになっています。 とはいえ、凝った料理をする気力とやる気もありません。 料理は嫌いではないのですが、そんな余裕がないというところですね。 夕方バッと帰って１時間で夕ご飯作って、再びジムやヨガへ。。 というような感じなので、悠長に作っている場合ではないのです。 あなたは自炊？外食派？コンビニ派？ 私は私の事情があるように、 それぞれ食事に関しては個人や家庭の事情、好き嫌いがあると思います。 食事に時間をかけることができる人。 お金をかける人。 時間もお金もかけることができる人、できない人。 ダイエットの主役の食事をどうする？ これまで何度も繰り返していますが、ダイエットのメインは食事です。 食事が８割、９割。 この食事をどうするのか？ 自炊するのか、プロテインでごまかすのか、サラダチキンを食べるのか。。。 先日、会員さんの一人からある情報を得ました。 ダイエット用の宅配弁当で良さそなのがある。と。 レンジでチンとすればいいだけらしいのですが・・ 宅配弁当！？ （ダイエットをしたこともないような）「管理栄養士さんが考えた」とか （これだけで我慢できるはずがない）「一食１００kcal！！」とか 場合によっては（糖質たっぷりの）スムージー なんかがセットになっていて、 「簡単に痩せる！」「３ヶ月で１０kg！」みたいなフレーズで 情報弱者を惑わすようなものかと思いました。 「大手フィットネスジムも導入を考えた・・」とか聞いてなおさらビジネス色濃厚な感じ。 「あーあー、またそんなのに手を出しちゃって・・」 「そんなのに手を出す時点で勝負はついてるんだよね、、」 「痩せたいなら、普通に我慢しようよ！」 と思いながらとりあえずチェック。 （知らない情報はとりあえず調べる！） noshをチェック！ 今回教えてもらったのは「nosh」（ナッシュと読みます）という冷凍宅配弁当なのですが・・・ 期待を裏切って、 ホームページを見たところなかなか良さげ。 糖質制限、低糖質（糖質カットはでない）の冷凍弁当ですね。 なんとなく、こだわりを感じます。（虚偽表示でないことを祈る！） このあたりは会社や代表者の考え方、 経営スタンス次第なのですが、誠実そうな感じです。 あくまで（そんな感じがする）ってだけですけどね。 さて、気になる価格は・・ ほぅ。１食あたり５４８円ー７００円。 この手の商品にしてはかなりの親切価格です。 コンビニ弁当と同じくらい。ちょっと高いかな。 まぁ、普通にお昼ご飯食べる感覚でいいんだと思います。 良いか悪いかこの時点ではまだ判断つかず・・・ ということで購入してみました。ポチッと。 購入しないと分からないこともあるし、これまで知らないものだったのでとりあえず知っておこうということです。 他の数字はとりあえず無視して、タンパク質２０g、エネルギー２７８kcalは中々優秀ですよ。 ３食食べればタンパク質６０g、エネルギーは９００kcal以下。 タンパク質はプロテインで摂取するとして、例えば残り６０g摂取したとして約２５０kcal。 合計でタンパク質１２０gで１２００kcalくらいですからね。 １ヶ月続ければ２−３kg減らすことができそうな感じです。 ただし、糖質は１日に１００gくらいになりそうなので、ケトジェニックダイエット的にはアウト。 あくまでカロリー制限ダイエットツールです。 で、今回は魚（鮭）をチョイス。 これが冷凍時、解凍前の様子 で、レンジで解凍。 完成です。中々な感じです。 で、食べた結果・・ 普通に美味しい。 味オンチの私には全く問題なし。 レンジ料理ということで水っぽさがあるのですが、水っぽさに耐えるメニューが多いですね。 開発時に、水っぽくなってもマズくならないメニューが残ったんだと思います。 ボリューム的に物足りなさはありますが、とりあえずは我慢できますね。 ダイエットメニューなので当たり前ですけどね。 ダイエット用冷凍宅配弁当のメリット こういうのはカロリー計算もしなくていいし、ある程度色々な食べ物があるので栄養的にも悪くなさそうです。 これで５００円代なら悪くないですね。７００円だと高い。 カロリーとタンパク質量、糖質量が分かるというのはダイエッターに対しては大きなアドバンテージです。 冷凍なので保存もOK。 今回届いたものは７月まで大丈夫でした（笑） メニューもかなりたくさんありますが、やはり冷凍食品です。 毎日毎日３食食べてたら飽きそう・・ ２ヶ月とか３ヶ月とか期間限的で気合いを入れるときにはいいと思いますし、外食するよりはるかにいい。 あくまで、このお弁当でしっかりカロリーコントロールすることが目的ですので。 お菓子をたくさん食べたり、これにご飯を大量追加したら意味ないですからね。 こんな人はお試しを 「カロリー計算なんか分からない」 「サラダチキンとおでんはもう飽きた」 「何をどれだけ食べればいいのか分からない」 「つい作り過ぎてしまう、食べ過ぎてしまう」 特にこのお弁当は３００kcal程度なので、これくらいで300kcalか・・ ということが自然と分かるので 「どれくらいの量を食べればいいのか知りたい」 なんて方がいれば、利用してみてもいいかもしれませんよ。 もしくは普通に手抜きご飯としてもアリだと思います。 子供にも出してみましたが、珍しさもあり喜んでました。 こんな感じにオシャレにお皿に盛らずに、箱のまま出しましたけどね。 子供にはそれもまた非日常感があるようです。 月１回くらいなら使えそう・・・ 外食するより手軽で安いし、いくつか冷凍庫に常備しておくのもいいかもしれないですね。 ということで、悪くはないサービスだと思います。 夏に向けてこういうのも上手く利用してみましょう！ 食事のストレスが少し緩和できるかもしれません。 でも大事なことを忘れずに。 ダイエット、ということだけでは食事が８割ですが、 あなた体や健康、キレイな体などを考えれば運動は欠かせません。 運動じゃないですね、【筋トレは欠かせない】と言ってしまおう。 大前提というか目指すところはキレイな体。 その手段としてのダイエットですからね。 より大きな目的を設定することでやる気も上がります。 キレイな体になってどうしたいですか？ というところを今一度思い出してください。 そのために今、頑張るだけです。 noshについて気になる方は詳しくはこちらでご確認を。 勉強のつもりで一度試す価値はあります。

Continue Reading

先日、久しぶりにトレーニングのセミナー受講してきました。 最近は気になるセミナガーがあれば行くより主催することが多かったので、久しぶりにセミナー参加した感じで新鮮感。 「マジ？そんなのあるの！？」みたいな目新しい情報や「あれ？知っている情報と全く違う！」ということはなかったのですが、 改めて考えたのが準備運動ですね。 ムーブメントプリパレーション ウォーミングアップのように体全体を温めるものというより、いわゆるプリパレーションエクササイズ的なもの。 プレパレーションエクササイズなんて言いますが、日本語に訳せばまさに準備運動（笑） 今回のセミナーで出てきたわけではないのですが、関係することもあり。 動きの中でこれから使うであろう筋肉や関節に対するエクササイズをすることで、筋肉に準備をさせ、関節可動域を広げることで怪我を予防し、高いパフォーマンスでのエクササイズをするためのものです。 ワンランク上のベンチプレスへ ViPRなんかは、優秀なプリパレーションエクササイズツールです。何でも使えます。 クラムシェルやヒップアブダクションなどのチューブエクササイズもその一種。 キャットカウやバードドッグのようなものもそうですし、オーバーヘッドスクワットやバックランジなんかもプリパレーションエクササイズになり得ます。 ベンチプレスの前にチューブでのオーバーヘッドスクワットをすることで、胸をしっかりはれるし、その時点で肩や胸に違和感があればその日はベンチプレスをしない方がいいかもしれません。 背中の種目がある場合は、胸椎の伸展や回旋のエクササイズを入れることで、しっかり胸を張れて、肩甲骨を寄せることができるようになり、より良いエクササイズになると思います。 もっと言えば、胸椎が伸展できなければ背中のエクササイズをやっても効果が薄い可能性があるのです。 準備運動を軽んじている訳ではないですが、時間の関係でたくさんエクササイズして欲しいと思い、省略してきた部分もありますが、長い目で見ればやはり重要かもね、、と、改めて思ったわけです。 ジムにきて、ちょっと走って、まっすぐラックやベンチへ直行！というやる気はよし。 でも、その前にあと５分ちょっと動いてからやればさらに５kgUPしますが・・ もうちょい準備運動をしよう！ 問題は、このようなエクササイズはバリエーションが多くて、エクササイズ名も色々あって覚えるのが難しいこと（笑） メニュー表に書いていても、毎回「これなんですか？」って聞かれること間違いなし。 動画に撮ってもいいですが、撮って編集して、、そもそもそんな時間あるかな、、、というのも問題ですね。 来月あたり一度時間とってミニセミナー的なことをしましょうかね。 それを動画に撮れば一石二鳥かも。。 【ダイエットに効果的！ムーブメントプリパレーションセミナー】 みたいにすれば、たくさん来てくれるかもしれない。 で、すごーくきついエクササイズやって、「ほら、痩せそうでしょ？」ってやればいいのかな・・ いや、むしろ 【あなたの筋繊維が３％太くなる！筋肥大に効果絶大なムーブメントプリパレーション】 みたいな感じの方がコアな会員さんが喜ぶのかもしれませんね。 どっちにしろ効果を前面に出しているので、広告表現的にはアウトですけどね。 ということで、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの前にも準備運動をすることで、パフォーマンスもアップ、挙上重量もアップ、筋肥大確実です！ ベンチにまっすぐ向かわずに、ちょっと寄り道して軽く動かしましょう！          

Continue Reading