こんにちは、キタムーです。 3連休は楽しめましたか？？それとも日頃の疲れを癒していました？？ それとも9日（体育の日）にちなんで、なにか運動した人もいるのでしょうか。。 実は7日正午から100㎞ウォークと呼ばれるイベントがあったんですが、皆さん知っていましたか？？ 僕は知らなかったのですが、会員さの一人がこれに参加するとのことで、存在にしりました('ω')ノ   スタートは福岡県、行橋市・ゴールは大分県、別府市です。 制限時間26時間、走ったりジョグ走は禁止とのこと。んー競歩みたいなイメージですかね('_') とてもとても気が遠くなります・・・会員さんはどうだったのかな？ちゃんとゴールできたんでしょうか・・・ ちなみそのころは私は、車で小倉の方にいってました。 車でさえとても長く感じる距離なのに、それを歩きって・・・しかも夜中もって・・・きついだろうな～ まぁ来年は物は試しにやってみようかな～けど1人はつらいので、スタッフも巻き込もうかなｗ   さて、そんな物は試しで申込をしてしまったｗフルマラソンまで残り約1か月となりました。 やだなー42㎞も走らないといけない、ちなみに練習は一切しておりません。どうなるんでしょうか・・ リタイアなのか、好成績を残すのか|дﾟ) とにかく100㎞ウォークより、まずはフルマラソン制覇!!42.195km 走ったさきになにがあるのか!!

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こんにちは、キタムーです。 最近は涼しい？イヤ寒い？もうそんな季節になりましたね。ちょっと前まで暑い暑いと言っていたのに・・時がすぎるのは早いもので もう2017年も終わりが近づいています＝僕の誕生日が近づいてますねww   さて、先日体操教室に参加している子どもに「先生、腕相撲つよい～？？」ときかれました。 まぁ、子どもには負けないと思いますが、僕の周りに屈強な腕をした人たちがいっぱいいすぎて強いとは言えませんねｗ スタッフ内で腕相撲したら、誰が一番強いんでしょうか('_') Q1,腕相撲最強は誰だと思います？ a,やくしじさん　　b,アベヒロシさん　　c,キタムー　　d,KJさん　　e,マッチさん いやいやスタッフに僕は負けませんよって人もいたら、是非是非!!キタムーはいつでもお相手しますよww   ちなみに腕相撲に関する面白い問題を紹介します!!皆さんも考えてみてくださいね～～ Q2,腕相撲をしているとき自分が一番力を発揮しているのはどれでしょうか？ a,勝っているとき b,相手と拮抗して動かないとき c,負けているとき   さぁどれでしょうか!!実際に皆さんもやってみて考えてみてください!! Q2の答えはキタムーまで～～ Q1はいずれやってみたいですね( *´艸｀)ってか会員さんも参加型で!!

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こんにちは、キタムーです。 よくブログで、トレーニングの原理・原則などに紹介がありますね!! 実際のところほとんどが当たり前のことが書かれていますね 「人よって違うよ～」「負荷は徐々にあげましょうね～」「バランスよく鍛えましょうね～」など その中でも「継続してトレーニングしましょう」ってところが皆さんにとって強敵でもあると思います。   継続してやらないといけないのはわかってるけど、 よくあるようなシチュエーションとして、「ベンチプレス毎回やってるのにMAXが更新できない!!」「トレーニングしてるのに体重が落ちない」 などの結果がついてこないせいで、やる気がでずトレーニング離れが起きたりするんではないでしょうか??   その気持ちすごくわかります!!けどいまやっているトレーニング、続ければ必ず結果はついてくるはずです!! 「MAX更新した」「体重おちた」その結果がでた瞬間ほど嬉しいものはありませんよ!!   そんな私、キタムーも先日MAXを更新しました。 前回2017年3月ごろに測定した、最高到達点（ジャンプして手を伸ばしたところ）305cmでした。 2017年9月末に測定した、最高到達点308cmでした!!約6ヶ月で3cm高くなりました!! たったの3cmですがとてもうれしいものです＼(^o^)／ 皆さんもその一瞬のため、頑張っていきましょう!! ↑喜びの瞬間ｗｗ

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こんにちは、キタムーです いやー先日の台風凄かったですね～いろんな警報、避難勧告もでて、強さをものがたってます(+_+) そんな台風の中を傘☂一本で挑んできました。 まぁ結果はビショビショでしたね～傘☂も途中で壊れるというアクシデント（うすうす壊れるとはおもっていましたけどｗ） というより、もはや横殴り状態なので傘では対応できぬ( ﾟДﾟ) もちろん次の日、雨に打たれながら歩いたのが悪かったのでしょう・・・体調不良となりました。。 皆さんは台風の時は無理せず、家でのんびりしましょう!!   それでも、トレーニングがしたくてしたくてたまらない人たちもいますよね・・そんな方たちに、自宅でもできるトレーニングをちょっとだけ紹介～ 今回はよく目にするであろうものからひとつ「腕立て伏せ」です 腕立て伏せは自分の体重で行えるし、スペースも少なくほぼ確実に部屋の中でできますね!!! 自分の体重を持ち上げるくらいはできるようになりたいですね～～     普通の腕立てができない人は、まずは下の写真のように膝たてで行うといいですよ～   普通の腕立て伏せが簡単な人は 上の写真のように脚を椅子(高さがでればなんでもいいですよ）にあげて行うといいと思います。 ただ、体は常にまっすぐなイメージをもって行ってくださいね～!!   このように「腕立て伏せ」一つでもたくさんバリエーションはあります!! まだまだたくさんありますが今日はこの2つだけ、もっときついの、もっとやさしいの教えてなどあれば声かけてください!!

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こんにちは、キタムーです。 やっと過ごしやすい天気になってきましたね～しかし・・・ 先日9/10に１３：００～から南大分グラウンドで、社会人サッカーの試合がありました。やはり、昼間にサッカーをするとちょっと暑すぎますｗｗ 試合にはしっかりと勝ちましたけどね～～しかも!!! わたくし、キタムー２得点という活躍です(ﾟ∀ﾟ)   上の写真は、先日のではないんですが、赤の１６番が僕です!(大学時代のものです） 現在のチームも背番号が選べることができたので、１６番を選びましたｗｗ まぁ１６番にとても思い入れがあるわけですね～ まぁ結局今回は何がいいたいか・・一緒にサッカーしませんか？？ってことです チームに所属をしなくてもいいです、練習の日にきてサッカーするだけでもいいです!! とにかくサッカーが好きで、サッカーがしたい人がいれば、是非来てほしいです!! もし、いたら僕に声かけてください～(^_^)   そして、僕の勇姿を見たい人がいれば、試合見に来てください～～＼(^o^)／次回の試合は9/24(土)です!! ジム内での雰囲気とはまったく違うと思いますｗものすっごく暴れてますｗ   よろしくお願いします～～  

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こんにちは、キタムーです だいぶ涼しくなってきましたね～～ 涼しくなってくると、マラソンの時期になってきたわけです。やっとこさ重い腰をあげて、マラソンの申し込みをしてきました!! １１月１９日　仏の里くにさき・とみくじマラソンに参加してきます(^^) ９月の末までは申し込みができるので、皆さんも是非どうぞ！！   さて、今回は水分補給についてお話をしたいと思います。走ったり、筋トレをするときってなにを飲みますか？？ 水？スポーツドリンク？お茶？様々な種類な飲み物がありますね(ﾟ∀ﾟ) 今回はその中のスポーツドリンクについてちょっとだけ・・・   人は運動を２~３時間続けると、血糖値が低下していきます、よって、人間のエネルギー源であるブドウ糖が減少しているので、良くない状態です。 スポーツドリンクを飲むことで血糖値の低下を抑えることができ、水だけだと３時間後には疲労状態に陥るが、スポーツドリンクだと運動を続けれます! おー!!じゃスポーツドリンクってすごいじゃん、これから飲もう～ってなりますよね？？   しかし1時間など2時間位では血糖値の顕著な減少はほとんど見られないようです!! そのため、水だけでも大丈夫ということなります(^_^)   しかも、スポーツドリンクには身体によいミネラルや電解質が多く含まれている一方で、糖分や、酸性の添加物、人工甘味料（商品によりけり） など悪影響を及ぼす物質も含まれる恐れを理解して、うまく利用するとよいでしょう!!!

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こんにちは、キタムーです 最近友人のSNSを見たときにで書いてあったこの言葉 「百聞は一見に如かず」⇒たくさん聞くよりも実際に見るほうが良いという意味。 これはほとんど方が知っている有名な言葉ですね～～ ・・・・実はこの続きがあるって知ってました？？ しかし諸説あるようですので、今回僕が紹介するのはその中の1つと思って聞いてくださいね(^^)/ 百聞は一見に如かず⇒百見は一考に如かず⇒百考は一行に如かず⇒百行は一果に如かず なんとなくわかりました？？   「百見は一考に如かず」⇒たくさん見るだけではなく、自分で考えた方が良い 「百考は一行に如かず」⇒たくさん考えるだけではなく、実際に行動した方が良い 「百行は一果に如かず」⇒たくさん行動するだけではなく、成果を出さないと意味がない   つまり、聞いて、見て、考えて、行動して、成果を出すってことです！！ 聞いただけで分かったような気になるな、見ただけでできそうな気になる、 考えるだけでやった気になる、行動しただけで満足して結果がでていないという風になりがちなので、 百聞は一見に如かずの続きの部分も大事なことでしょうね!!

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こんにちは、キタム―です!! まだまだ暑いですね、寝るときのクーラーは必須ですｗｗ   さて、今回はスクワットの時やデッドリフト時に腰に巻くベルトにかんする話です！！ 皆さんは毎回巻いていますか？その目的は？？ ほとんどの方はケガ（腰痛）の予防のためではないでしょうか？ 実際にそのベルトは腰痛に予防はあるのか？   実際のところ、ベルトをしても腰痛予防の効果はあまり認められてないようです！！ なぜなら、腰痛になる要因として、重量物の運搬などの労作業、 全身の振動、頻繁な腰の曲げ伸ばしと捻りが腰痛の原因となっているそうです!! そのため、動作フォームが正しくても、腰に負担をかけすぎれば腰痛になりますよってことです！！   しかし、ベルトをすると腹圧が高まり、パフォーマンスは向上するようです!! そのため、トレーニングでより大きな負荷をかけたい場合はつかうべきです!!! ですがベルトをして挙上する重量があがるということは、自分の実力以上に挙げている可能性があるので 十分に注意を払いながらトレーニングを行う必要があります!!   ベルトを状況に応じてうまくつかってくださいね～～  

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