クラソノです。 こんにちは。 　 通常であればお盆んでもサービスとしていジムを開放したりするのですが、今年は多分できません。 今日はとりあえず一度実家に帰ります。 国東なので遠い。。 ちょっと行って、すぐ帰ってきても、夕方になります。 　 明日はオンラインのヨガ講座。 明後日は1日くらいゆっくりしよう。 （多分、事務仕事するけど） ということです。 　 今年は昨年と同様コロナでどこにもいくとこがないかもしれませんね。雨だし。 こんなときに開けないのが気が引けますが、すみません。 　　 さて、お盆が終わるとあっという間にクリスマスです。 そしてお正月。 こんにちは２０２２年。 です。 　　 今年一年でかなり身体が変わった人もいます。 半年で相当変わりますよね。 「いや、あまり変わってないんだけど・・」 という人も安心してほしい。 　 あなたの身体も変わらないように変わっています。 変わってないというのも一つの努力の証拠ですよ。 　 私たちはほぼ例外なく、高校生以降は身体機能が右肩下がりです。 この右肩下がりの傾斜は年齢を経るごとに勾配が急になっていきます。 これは生物的に仕方ない。 しかし、これに抗うことができるのがニンゲンです。 　 最近身体が変わらないな、、と思っているかもしれませんが、 ”変わらないこと自体も変わっている証拠”なのかもしれません。 変わらない、ということも結構大変ですからね。 　 身体の細胞は30日で全てが入れ替わる、なんて言われます。でも30日後に全く別人になっているわけではありません。 ちゃんと私は私として、あなたはあなたとして存在し、認識できます。 高校生以後は30日後にに変わってない、ということもすごいことなのです。 　 会社や組織、家庭でもそうですよね。 家庭でも色々なことがありますよね。進級したり、進学したり、その他まぁ色々と・・ それでもなんとなく家庭としてあります。 　 会社でも色々あります。 トヨタやユニクロが何もしてないわけじゃなくて、常に成長を目標に経営をしていて、常に変化していますが、それでもやはりトヨタであり、ユニクロです。例え社長や役員が変わっても会社としては同じ会社なわけです。 　　 衰えたり、没落するのはあっという間。 ちょっとサボればすぐに落ちます。 （ちょっと食べればすぐ太ります。） 　　 身体も会社も（家庭も！）、意識して向上する努力をし続けなければ、確実にダメになる。 変わらないために、変わり続ける。 変わらないことも、成長の一つなのです。 　　 このジムも色々と人の入れ替わりがありますが、プロティオスというジムはそのままです。 いつでも成長できる準備はできているのですが、なかなかブレイクスルーできずにいます・・ 　 常に成長や発展を常に考えています。 　 そのために、お客様のために何ができるのか、 ということをこれまでずっと考えています。 　　 ・あなたの悩みを解決するために私たちが何をすればいいのか？ ・どんなサービスをすれば喜ばれるのか？ ・そのために私たちに必要なスキルはなんだろう？ なんてことを本当に色々と考えてチャレンジしてみてはボツになり。 日の目を見ないアイデアはたくさんあります。 　　 プロティオスとしてのサービスや方向性に変化はありません。 常にNO1のジムとして存在したいと思うし、努力は怠りません。 そして、 お盆以降も変わらず、頑張るあなたを応援します。 私もあなたも常に変わる努力をし続ける必要がある。 　　 ただね、、 人が少ないので色々大変なのです。 　 ということで、 お盆はお休みさせてもらいます（笑 （言い訳が長い！）　 　 ＊気が向いたら開けるかもしれないけど、あまり期待しないでください。

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クラソノです。 今年も夏がやってきました。 　 そしてオリンピックもあるらしい。。 ニュースを見ないと全くそんなビッグイベントがあることを忘れてしまいます。 　 さて、 そんなことより、もっと大事なお話があります。 　　 なぜ、重いものを持つ必要があるのか？ ということです。 重いのを持てば痩せるんですか？ スクワット５０kg上がれば脂肪が減りますか？ デッドリフトってどこが細くなるんですか？ 私はやせたいんです！ 何もしてない人の方が細くてキレイじゃないですか！？ 私一体何のためにデッドリフトをしているのでしょう？ などなど色々なご意見があると思います。 　 いいことです。 常に疑問に思う、考えながらやるということはいい。 　 何かをするときには目的や理論を知っている方が知らないでやるよりもはるかに効率的、効果的です。 なぜ、あなたは重いものを持たなければならないのか？ 　 まず勘違いからざっくり斬っていきます。 ウエイトトレーニングでよくある勘違い ・重いものをあげれば痩せる 単純に５０kgより１００kgあげた方が消費カロリーは高いです。 ５０cm動かすより１００cm動かした方が消費カロリーは高い。 だから、 できるだけ重いものを、できるだけ大きな可動域で動かすことで、１回の動作におけるカロリー消費は大きくなります！ これは嘘ではないし、正しい理論です。 ただし、これがあなたの脂肪に直接与える影響は大きくありません。 カロリー消費的には最大MAX１回より、３０％くらいは３０回やった方がいいです。 スクワットで１００kg１回より、３０kg３０回の方が消費カロリーははるかに多いですよね。 （意味分かりますよね・・・）（下欄で補足） 消費カロリーの考え方：消費カロリーというのは重さ＊距離で計算できます。たとえば、１００kgのベンチプレスを１mあげる場合は１００kg＊１＝１００kg重・m＝９８０N・m（ ニュートンメートル)が計算式になります。これを熱量（Jジュール）やカロリー(cal)などに単位換算するだけです。詳しくはこちら→計算してみて驚いた！ベンチプレスの消費カロリーなので比較する場合はざっくりと重さ×移動距離で計算していいのです。つまり、１００kg＊１回＝１００より３０kg＊３０回＝９００の方が９倍のカロリー消費になります。例えば１０kgでも２０kgでもいいのですが、スクワットを連続して30分するのはかなりしんどいですが、３０分なら走ることができます。これも軽い負荷を30分反復していることになります。＊ちなみ体重＊走った距離＝大体のカロリーです。５０kgで５kg走れば２５０kcalくらいです。このようにカロリー消費だけを考えるのであれば、軽い重さで何度も反復したり走った方がいいいですが、時間もかかるし、ココロも折れます。 ・軽い重量でやれば細くなる。 これもよくある勘違い、というか意味不明。 女性で重いものを持つと体を太くなる、 なんてこと言ってウエイトトレーニングを嫌がる方もいます。 だから軽い重量でやりたい、と。 安心してください。 太くなりません。 いや、多少は太くなります。 しかし、実際のところ太くなっているのは脂肪が増えたためです。 筋肉を１mm大きくするのには非常に大きな努力が必要ですが、脂肪を１mm厚くするのは簡単です。 目をつぶってあなたの胸に手を当ててください。 太くなっているのか筋肉でしょうか？脂肪でしょうか？ 　　 そして、 軽い重量でやっても細くなりません。 細くなるエクササイズとうのは見たことがありますが、なぜそのエクササイズでその回数をやると細くなると言っているのか理由は全く不明でした。 これは意地悪でも、粗探しでもなく、です。 世の中こういう情報ばかりです。 　 僕がこれまで２０年以上勉強してきて、軽い重量でやれば筋肉が細くなる、なんて理論は１つも見たことがありませんし、実際どんな理論で細くなるのか想像すらつきません。 回りくどい言い方をしていますが、世の中の情報の８割くらいは意味不明理論なので、見ない方が良いです。 ・体重が減りません！ 「筋トレやめると体重が減るんですけど・・」 という人がいます。 　　 はい。筋トレしているときは体重は増えます。 やめると減ります。実際これは細くなります。 なぜか？ 筋肉は水分を溜め込みます。 トレーニングをやっているときや、やめても数日の間は軽いパンプが起きているような感じになると言われています。 そしてトレーニングをせずにしばらくすると筋肉中の水分が抜けてきます。そして体重も落ちて体が細くなり軽くなります。 　　 しかし、これは一時的なもの。 そのうち脂肪がついてきて、少しづつ少しづつゆっくりと気づかないうちに体重が増えていきます。 それこそ年に１−２kgづつ。 月にたった100-200gくらいでも、５年で５kgー１０kg増えます！！ 　 そして、将来的には筋肉がない、締まりのない体になります。 「もうとにかく体重だけ減ればいい」という数字だけ減ればいい、という人はわざわざ筋トレしなくてもいいと思いますが、「将来もキレイな体でいたい」と思うのであれば筋トレは必須です。 やった方がいい、とかじゃなくて。必須です。 Not beter ,but must. さて、ここから本題です。（え？） なぜ重いものを持ち上げるべきなのか、 でしたね。 さんざん重いものをもちあげても痩せないなどいってきましたが、、 それでもあなたは重いものにこだわりなさい、です。 理由その１　やせる！ 「おいおい、さっき痩せないって言ってましたけど？」 というツッコミはなしです。 　 カロリー計算的には微々たるものです。 筋トレによるダイエット効果は二つあります。 一つは筋肉量が増えて基礎代謝があがる。 まずはこれ。長い目でみるとかなり大きい。 そして、もう一つが見えない効果。 ホルモンなどの内側の効果 筋トレにより、何かのホルモンがでます。 もっといえばホルモンを作る前の前駆体かもしれないし、何かしらのスイッチかもしれないけど、筋トレをすることで身体が本来あるべき姿になっていきます。 ある程度全力を出す。 そうすることで身体を変えてくれるスイッチが入ってくれるんじゃないかと。 身体の仕組みは複雑だし、どうでもいいけど、 重さを持つことで身体がそれに適応します。 ヒトとしてあるべき姿に収斂していく。 それは脂肪ブヨブヨの身体でなく必要なところに必要なものがある身体だと思います。 だからこそ重いものを持つ必要がある。 　　 　　 分かりやすくまとめると 筋肉量がアップして、基礎代謝が上がる そして、 身体のスイッチが入って身体が変わる。 そのスイッチに必要なのが重量ってこと。 理由その２　動きの癖が分かる。 いつもは意識しない小な違いも重いものを持つことで、強調されることがあります。 重さが重くなるほどに歪みがでてくる。 その歪みを小さくしていく、あるいは、歪まないように動くことでバランスのとれた身体になっていきます。 理由その３　体力の底上げ　（ここ重要です） いずれ体力は落ちます。 今持てているものが持てなくなります。 今２０kgしか持てない人は数十年後１５kgしか持てなくなるでしょう。 今４０kg持っている方あは、１５年後も２５kgくらいは持てるでしょう。 　 体が動くうちに、できるだけ基本の値を上げておくことが必要です。 今、重いものを持っておくのは将来のためでもあります。 持てるときにどれだけ底上げをしておくかが重要！ということです。 つまり、 重いものを持つことで ・やせる！ ・身体が変わるスイッチがはいる・ ・動きの癖が分かる ・今のうちに体力を底上げできる ということです。 えーとデメリットも一応。 やりすぎると怪我リスクがあがります。やるときは正しいフォームと正しい負荷で無理し過ぎずやってください。 なにごとも過ぎたるはなお・・です。 ”過ぎたるは”ですからね。 　 あと、 「重い、、、」 というレベルは人によって違いますし、重いものをあげる人が優れているわけではありません。 あなたはあなたなりにやればいいのです。 手足が長い人は色々と不利だし、腰や膝が悪いと怪我につながります。 毎回高重量にこだわる必要はありません。 自分なりの力を出し尽くせばいいと思います。 目的は人それぞれ。 頑張ってください！ きっといいことがある。

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「引き寄せの法則」って聞いたことありますか？ 　　 思い願うことが（良いことであれ、悪いことであれ）その通りになる、という考え方です。 　 だから、 成功するためには夢を強く思い描かなければならない、 潜在意識に働きかけよう、 ってやつです。 　 そうすることで、宇宙のエネルギーが物質化されて、形になって、、 みたいなロジックもありますよね。 　 ビジネス書ではナポレオンヒル「思考は現実化する」とかロンダ・バーンの「ザ・シークレット」などで有名になりましたし、その昔からジェームスアレン「『原因』と『結果』の法則」などがあります。 　 いずれも、一言でいえば 「思い」→「結果」 ということを書いています。 　 しかし、もし本当にこれが真実であるならば、 願えば痩せることができるのか？ 願うだけで筋骨隆々になれるのか？ ということになります。 　 そもそも、盾矛問題がおきます。 私はこれが欲しい、と願ったとして、他の人が私もこれが欲しい、、と願えば、どちらか一人ぢか願いは叶わないわけです。 引き寄せの法則がダイエットの実現を遠ざける そして 引き寄せの法則が、逆に目標の実現を遠ざける、という研究もあります。 脳は現実と幻想を見分けることができないと言われています。（←大事です） 　 つまり、成功したイメージがあると、もうすでにその目標が達成していると勘違いして、努力をしなくなる、というのです。 一時的に気持ちも高まるし、やる気もでますが長い目でみると現実や事実に基づいて行動しなくなってしまう、というのです。 信じたい自分に騙されるな！ 今の状態で目標に近づいている、もしくは目標が実現するはず、 と信じてしまうのです。 （やる気になれば）いつでも痩せられる、 （本当は違うけど）痩せているに違いない と思ってるので努力をしない。 ってことです。 　 このままでの健康でいられるはず、と思い込みたい自分を信じているのです。 　 これはダイエットや健康に限らず、です。 　　 ダイエットしたいあなたに、実際に必要なことはこれ 　 たしかに「引き寄せの法則」耳障りはいいです。 私も嫌いではありません。 　 でも思い描くだけで夢が叶うことはない、と知っています。 私やあなたの思いがエネルギーに変わることはありません。 ひょっとしたら可能性はゼロではないけど、それはこの世は全てが幻だ、という可能性と同じくらいです。 （つまり、ほとんど信じてないってことです） 　　 実際に必要なのは、努力であり、行動です。 それしかない！ 日々鍛錬、日々精進、日々全力です。 「思い」→「行動」→「結果」 なのです。 それでも引き寄せの法則は存在する！！ といいながら、私はそれでも引き寄せ法則を弁護します。 思いがあるから、行動するし、だから結果が伴う、 というのが本当の引き寄せの法則です。 思いのエネルギーが物質化されて、、なんてことを思っても成功には１mmも近づきません。 残念ながら、、 　　 痩せたい！と思ってもそのままの人がいかに多いか！ 勝ちたい！と願うだけで金メダルはとれません。 　 「人は『楽』が好き。その最たるものが引き寄せ位の法則だ！」 という人もいます。 　 何かにすがるのは悪くありませんが、そこを心のよりどころにしつつ、毎日の努力、行動しか目標の実現、理想の実現に近づく方法はありません・・・ 　 繰り返しますが、願うだけでは願いは叶いません。！ 願いは自分の努力で叶えるもの！ 身体は自分で変えるもの。 　 なのです。 さぁ、もうすぐオリンピック。 努力なしで金メダル取れることはありません。 願いが強い方がメダルを取れるわけじゃありませんよ！！ 引き寄せの法則は、 「思い」→「行動」→「結果」 なのです。 　 真ん中が一番大事。 その前提としての「思い」なのです。 思いが強いほど、行動につながっていく、だから強く願いなさい！ ということです。 　 分かりましたか？ わかったら今すぐやることは何でしょう？ そうですね、 予約ですね。 　 そして、 今、あなたの目の前にあるお菓子を処分しましょう。 あなたのお腹にいれずにゴミ箱へ。 （処分先を間違えずに！！） 頑張れ！自分。

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こんにちは。 クラソノです。 第一月曜は月イチミーティングということでお休みをいただいています。ゆっくり過ごせる貴重な夜です。 だんだんと、、というかすっかり蒸し暑く、夏がやってきたようです。 ちゃんと夏になれば暑くなります。 今でこそ、なぜ暑くなるのか、ということを一応理解していますが、昔の人はどう思ったでしょうね、、 なぜかは分からないけど暑くなって、寒くなって、不思議だったろうな、、、 さて、 なんとなくコロナも収束しそうな、でもまた爆発しそうな雰囲気もあります。 導火線の途中で終わったねずみ花火のように、なんとなく様子を見ている感じですかね。 近づいたら、またシュシューーみたいな。 会員さんも少しづつ増えています。 筋トレライフを楽しんでいただけているでしょうか？ 僕らとしては皆さんがどんなことをしているのか知りたいのです。 どんな仕事をして、どんな風に一日を過ごしてるのか。 趣味でも単なる好奇心でもなく、トレーナーとして、あなたの身体に責任をもつ者として知りたい。 どんなテレビを見てる？とか、どんな漫画見てました？ とか聞きますが、それもそうです。 その中から何かしら、あなたという人の性格や日常を想像しうる材料になります。 椅子に座るのか、ソファーなのか、バランスボールなのか、それともプランク姿勢なのかベントオーバーの姿勢なのか、、 テレビを見るにしても、色々な姿勢がありますからね。 仕事もそうです。 私たちはあなたがどのような仕事をしているかほとんど知りません。 たとえばどこに勤務しているかは職種は何かを知っていても、どんなことをやっているのかは知りません。 １日何時間椅子に座っているのか、車を運転しているのか、立ちっぱなしなのか、座りっぱなしなのか・・・ ジムなのか作業なのか、単純作業なのか、同じ姿勢でい続けることはないのか、、 さて、 その中で私クラソノはあなたにお願いがあります。 ぜひ、あなたという人物をアピールしてみませんか？ このブログを使って自分自身をアピールしていただきたい。 あなたが何をやっているか、仕事や職種、（筋トレ以外の）趣味は何か （プロテイン以外の）好きな食べもものは何か？ などなど教えてほしいのです。 その中で、お仕事をしている人はお仕事のアピールをしても構いません。 私はこんな仕事をしています。 こんな悩みがありませんか？ こんなことができますよ、、 ということがあればビジネスアピールしてください。 セールストークがあるなら、このブログでセールスしても構いません。 ただ、BtoCはあまり良くない。。 つまり会員さんへの仕事の話だったりセールストークだったりはダメ。 同じ職業分類で被っている人もいるだろうし。 皆がセールスやったら変なことになってしまいます。 基本ジム内でのビジネスやセールスについて禁止になっていることが多いですが、私はB-to-Bについてはおおいにやっていただいていいと思っています。 ジムを通じて色々なビジネスチャンスがつながればいい。 あなたが何をしているかアピールしておけば、そのうち仕事につながることもあるかもしれません。 私もあなたのことを知ることであなたを見る目も変わるかもしれません。 「黙って叫んでも、誰も聞いてくれないんだよ」 ってことですね。 あ、動画でもいいですね。 今度撮らせてもらうかな。。協力者求む！

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こんにちは！！ トレーナーの知念です。 皆さん調子はいかがでしょうか？ 今回のテーマは、女性の方は必見ではないでしょうか？ と言っても、目新しいダイエットを紹介するわけではありませんが、、 今日は、有酸素運動についてです。 私は、いつも筋トレを推しているので、 私が有酸素の話をすると少し違和感があると思いますが、 参考に読んでみてください！！ 有酸素は、脂肪を燃やしてくれる運動です。 （やり過ぎると筋肉も燃やしますが） しかし、脂肪を燃やしたいからと、有酸素に頼り過ぎるのはよくないです。 有酸素で、燃えてくれる脂肪はそんなに多くないです。 ですが、有酸素も取り入れ方で大きく効果を発揮してくれます。 なので、今回は取り入れ方について解説していきます。 結論から言います。 有酸素運動は、筋トレをした後にやった方がいいです。 筋トレをすると、成長ホルモンというのが分泌されます。 この成長ホルモンが脂肪の分解をしてくれます。 また、交感神経も高い状態になるので、代謝機能が上がります。 この状態で、有酸素をすると脂肪の燃焼効率が高くなるということです。 筋トレは、大きな筋肉を使う種目がいいです。 その方が、より成長ホルモンが分泌され、交感神経も活性化されます。 さて、いかがだったでしょうか？ これで効率的脂肪を燃やすための、有酸素の取り入れ方がわかったと思います。 今回の話は、効率的に脂肪を燃やすたための有酸素の取り入れ方です。 有酸素の前に必ず、筋トレをしろと言っているわけではありません。 脂肪を燃やしたいならこうした方がいいよというだけです。 趣味で有酸素をしている方は、健康のためにも是非このまま続けてください！！ では、頑張ってください！！

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