iPadでチェックイン！
メールアドレスとパスワードを入力してログイン メンバーコードをクリック QRコードが表示されます。 このQRコードを保存しておけば楽です。 印刷して持っていてもOK！ 個人毎にコードが紐づきます。 ジム・スタジオのiPadがチェックイン機になります。 カメラにかざしてチェックイン！１
そろそろ戻ってきませんか？
クラソノです。 またコロナの勢いが・・・ とはいえ、４月、５月の異常な恐れぶりとは違い、冷静に普通に行動しているのが面白いところです。 まずは、それでいいと思います。 ・消毒や手洗いをしっかり ・顔や鼻を触らない ・近い距離でお話しない。 これらをシンプルに守ればかなりリスクは小さくなるはずです。 必要以上におそれることでストレスになるし、いいことありません。 怖がっていると心が病みます。 日本におけるヨガの先人であり実業家である中村天風死氏も "病気というものは心がつくる" と言ってます。 病気になるかも、、と恐れている人のところに病気はやってくる。 感染したとしても重症化する可能性は小さいですし。 あれ？と思ったら早めに受診してください。 この時期インフルな風邪と近い症状ですが、とりあえず診察受けておけば安心します。 さて、 このメールはしばらくジムに来てないあなたに対してのメッセージです。 端的に言いたい。 また筋トレしましょう！ 私はフルマラソンを３回走りったことがあります。 どれも最後に失速しました。 思うように足が動かないんですよね。 膝も痛くなってくる。 頭の中で よくここまで頑張った、もういいんじゃない？ そろそろやめようかな、、 止まって休めばいいのに、、 なんてことがグルグルと思考の無限列車です。 そのときに、一度止まると走り始めるのはきついです。 止まってると楽なので（当たり前だけど）、また走りだす勇気がないし、そもそも体がだんだん冷えてくるので、休む時間が長いほどまた走り始めるのときに動きにくくなります。 もちろん、本当に動けないくらい疲れたときは休まなければなりませんけどね。 でも、動かないとゴールにはつきません。 なので、できるだけ休まない方がいいのですが、もし休んでしまったら、心を決めてまた走り出すしかありません。 最初はゆっくり歩いてもいいかもしれません。 しばらくジムに来てないと、来にくい気持ちは分かります。 なんというか、エネルギーを使います。 僕も以前、ジムに行ってた時にしばらく行かない時期があって、次にいくときに 「どう思われるかな、、」 なんんて思ったりしてました。 後ろめたさというか、、そんなのも。 経営する側になって分かるのですが、 来てくれると素直に嬉しいです。 後ろめたさとか全くいらない。 敬意と感謝と嬉しさ、そして懐かしさ。 あなたが来てくれれば、それだけで嬉しいです。 あなたはコロナやの影響や仕事や家庭など何らかの理由でジムやスタジオから足が離れていたかもしれません。 ジムに来るというのは、大変なことです。 わざわざ疲れるために、体をいじめるために来るわけです。 でも、それが将来のプラスになるんですけどね。 目先の辛さや面倒くささのために将来を捨てないでください！！ それが続けば負けです。 ぬくぬくとしてたら、体は弱まります。 気づかないだろうけど、確実に。。。 そろそろ戻ってきてください！ 遠慮とか心配、不安は不要です。 ジムでは、予約システムの変更をしています。 まずは第一歩としてログインしてみてください。 →やり方はこちら
会員登録について
１２月の予約をしてみよう！！ まずはアカウントを登録します。 こちらからログイン →https://classoyogaproteios.hacomono.jp/ （iphone画面で説明） メールアドレス確認をクリック！ メールアドレスを入力します。 メールアドレスを変更する場合はここで変更できます。「@docomo」の方はgmailなどのメールに変更するか、「@hacomono.jp」をドメイン許可してください。 この画面が出ればOKです！ 注意！ １ メールアドレス（ログインID）はレッスンファーストと同じ （レッスンファーストのデータを移行しているので、違うとエラーになります） アドレスを変えたい場合はあとでできるので、まずは今レッスンファーストで使っているメールアドレ スで。 ドコモメールをお使いの方へ。@docomo.ne.jpについてはメールアドレスの確認ができません。（ドコモ側ではじかれるようです）「＠hacomono.jp」をドメイン 指定許可をするか、次の「確認用メールを送信する」の画面でメールアドレスを変更してください。 ２ 初期のパスワードは全員共通「１２３４５６」 「必ず」「必ず」あとで変えてください。 ログイン後マイページから変更できます。 絶対に忘れないやつでお願いします！ ３予約する １２月分の予約をしてみましょう。 できない？ それは「何か」が間違っています。 どんどんお問い合わせください！！ ちょっと待って！！ 作業はここままでにしてください。 プランとかチケットとかありますけど、そこにはまだ手をつけないでください。 年払いいろいろな支払いもまだです。 まずは皆が会員登録がちゃんとできることを確認したいので。 いろいろな登録やお支払いなどは１２月移行また改めてお知らせします！！ ただし、 スタッフも分からないことだらけです。 直ちに回答できるかどうか分かりませんし、回答できない問題もあるでしょう。 問題点は早いうちに炙り出したいので、問題あれば教えてくだされ。
ダイエットの原則
セミナーの第二部はクラソノによる 「ダイエットの原則の話です。」 ざっくり言えば ルールを決めて、計画的にやりなさい！ ということ。 どんな方法でダイエットするにせよ、ルールを決めて計画的にやらなきゃ意味ないよ、と。 どんなダイエットをするのかという戦術も大事だけど、それよりどのようにやるのかがすごく大事なのです。 ということで１０切れのとんかつの話をしました。 ”ここに１０切れのとんかつがあります。 これを１日で食べます。 １回２切れづつ５回に分けるのか、５切れづつ２回で食べるのか、１回で１０切れ全部食べてしまうのか。 あなたはどれでしょう？” と。 ちなみに私は満足感を得たいので、夜まで楽しみにして我慢して、一気に食べるタイプです。 どれが一番いいのかは人次第です。 それをルールを決めずにその日の気分で決めていたら、朝１０切れ食べて、お昼や夜はまた別なものを食べるというルール違反をしてしまう日もあるでしょう。 行き当たりばったりでルールを変更してたら、何が原因で痩せられないかが分からないし、何をどう改善するべきなのかが分からないよ、と。 だから、きちんとあなたがルールを決めてください。 食事管理をするなら、計画的にやりなさい。 ということです。 マイクロ管理法でもいいし、別の方法でも何でもいいから、やると決めたことをやりなさい、ということです。 その方法の細々したところはセミナーの中で紹介したとおりです。 あとは瞑想のトレーニングをしてください、と。 感情や感覚と行動は別ものです。 これについては、また後日、詳しく説明したいと思います。 一番簡単なマクロ計算ダイエットは、 同じメニューを同じ量、同じ時間に食べること。 毎日。 ２週間つづけて、予定どおりに体重が減っていればよし、減ってない場合は量を減らす。 という方法です。 基礎代謝から計算してもいいし、ざっくりでもいい。 とにかく、食事のメニューを限定すること。 こうすると、 計算しなくてもいいし、自分に言い訳もできません。 決まったものを決まった量だけ食べるのです。 そしてチートディは絶対に「計画的に」です。 絶対にです！！ そうしないと 今日もチートディ、明日も明後日もチートディ、、 となってしまいます。 人間の意思なんて弱いものです！ 今日決めたことも明日になったら変わります。 ちょっと何かあると自分都合でルール変更をしてしまいます。 だからこそ仕組み化、習慣化することが絶対に大事だよと。 そういうお話しをしました。 あと、やはり筋トレは必要で、 動かないとますます動かなくなるし、逆に筋トレをして動ける身体、動きやすいカラダになればもっと動くようになります。 今回のセミナーはスタッフの知念トレーナーことアーティの初セミナーでした！ 彼はこれから数十回、数百回とセミナーをすることになると思います。 今回の参加者が、そんな彼の記念すべき第１回目のセミナー参加者だったことが自慢できるよう、今後精進していただきたいと思います。 当然、私も負けないように頑張りますよ！ 最後に、 「狂気とはすなわち、同じことを繰り返しながら、違う結果を期待すること」 という誰かの言葉をお贈りいたします。 ３ヶ月後すっきり５kgの脂肪を減らしていますように・・・ 良いお知らせや結果をお待ちしています！
マクロ管理法ダイエットって？？
昨日はダイエットセミナーに参加された方々、お疲れ様でした。 楽に簡単に痩せる方法じゃなくてごめんさない。 これを食べればいい！ という安易な解決策を期待していた方もすみません。 正直に言いましょう・・ まだまだ勉強不足で、全員が結果を出せる楽々ダイエット法は知らないし、 誰もが痩せることができる食事を知らないのです。 人それぞれライフスタイルやこれまでの食習慣が違うので、そういったアドバイスは個々にはできますが、セミナー参加者全員がストレスなく継続してメニューや方法は知らないのです。 それでもセミナーを聞いて、 ダイエットに対してやる気が出てきたり、 新しくチャレンジしてみよう！ と思ってくれたり、 少しでもあなたのダイエットが成功するお手伝いができたのであれば本当に嬉しいです。 ３ヶ月後に今から５kgくらい体重が減って服もワンサイズ小さくなっていることを心から願っています。 実際、やることをやって、やるべきでないことをやらなければ、かなり高い確率でダイエットは成功します。 昨日のセミナーで一体何をお話ししたか、実際にに参加できなかった方にも少しだけ知識をシェアします。 １ 健康的にやせる 筋肉量を維持したまま、 ムリなく、 リバウンドなく ダイエットをすること ２ マクロ管理法について 基礎代謝を知り、タンパク質と脂質、炭水化物の１日の摂取量を計算して、食事をしましょう、 基礎代謝の計算についてはややこしい計算式のとおりですが、こちらのサイトを使うとすぐに計算できます。 https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/ こうやって求めたPFCの量に合わせて１日のメニューを考えます。 例えば私の場合、、 基礎代謝１６００kcalタンパク質１５０g 炭水化物２２５g脂質５５g まで摂取していいことになりました。 ということは、、 例えば 納豆たまごかけご飯P：２０gF：１５gC：６５g４５０kcal を３食食べると、 P：６０gF：４５gC：１９５g１３５０kcal となります。 ９０gタンパク質が足りないので、３食のうち、一食についてツナ缶をいれるとか、鳥胸肉をたべたり、間食としてプロテインで補っていきます。 ３ 筋トレは必須 ダイエットには筋トレは必須です。 体重だけなら、有酸素運動でも落ちるけど、 キレイな体になる、という有酸素運動にはない大きなメリットがあります。 そのために スクワットやランジなど下半身を中心とした大筋群の筋トレをしましょう！！ というところで第一部は終了。 途中中断するハプニングもありましたが、なんとか最後までいきました。 記念すべきセミナー講師初デビューは無事に終了！！ このあとクラソノが「これをやれば成功間違いなし！ダイエットの大原則」 について語らせてもらいました。 ちょっと長くなりましたので、続きはこちらから！ （超重要なので必ず読んでください！） ダイエットの大原則
砂糖をやめるか、それとも・・・
クラソノです。 "いや、もう、、そんなに美味しいものを売らないでくれ！マジで。" 単純に美味しいものは身体に悪いものが多いです。 日々そういうことを思っています。 つい先ほどAmazon Videoで 「甘くない砂糖の話」 というドキュメンタリーを見ました。 というドキュメンタリー映画を見たばかりです。 知人がFacebookで紹介していたので気になってね。 「砂糖は悪」という結論ありきの映画なのですが、こういう映画でも見て、少しでも食に対する知識を増やし、意識を高めてください。 色々な本でも言われていますが・・・まぁ、間違いなく砂糖は悪ですよ（笑） 砂糖をもっとたくさんとりましょう！という主張は見た記憶がないし。 さて、 今週末は３連休の方も多いかもしれませんね。 忙しい方でも１回くらいジムにくる時間はあると思います。 この世の中、身体に悪い食材を取らずに過ごしのは難しいですが、その代わりに身体にいいこともやりましょう。 砂糖を摂取するメリットはないし ジムでエクササイズするデメリットはほぼありません。 そして、土曜の夕方にちょっとだけ栄養の勉強してみましょう。 いや、もう十分に分かってるよ、という人でも復習のつもりで。 →２ヶ月で３kg健康的に痩せるためのダイエットセミナー このまま申し込む方はこちら。 ５００円です。 会場にくればちょっとだけお気持ちプレゼントします。 読み込んでいます…
ちゃんと痩せたくないですか？
知らない間に時が過ぎ去っていました。 この前まで暑い暑いとかいいながら、過ごしていたと思いますが、いつの間にか１１月も半分を過ぎてしましました。 あっという間です。 この調子でいけば気がつけばお正月になっていそうな勢いです。 ダイエットセミナーやります すみません。告知が遅れましたが今週末にダイエットセミナーをやります。 先日CSCSという、ちょっと難いトレーナーの試験にあっさりと合格したatiyaこと明天也がメイン講師で 「２ヶ月で３キロ！健康的にやせる！！栄養学基本のき」 と題してダイエットセミナーを開催します。 「え、、たった２キロ？」 と思うかもしれませんが、もしあなたがこの３ヶ月で２キロ痩せてないのであれば、参加する価値はあります。 もし今順調に体重が減っていても、今後の停滞期のために参加した方がいいです。 はっきりいいます。 言い切ります。 ダイエットも筋トレも知識です。 知識の有無が結果を大きく左右します！ あなたが痩せられない理由。 それはズバリ、知識不足が原因です。 魚釣りに例えれば、 魚釣りに行って誰かに与えられた仕掛け釣れたとしても、２回目は自分で釣ることはできません。 釣れないときに、なぜ釣れないか分からないし、どうすればいいか分からない。 釣る場所が悪いのか、時期が悪いのか、時間か天候か、エサに問題あるのか、、 ある程度知識があれば、予想できますし、対応できます。 仕掛けを作ってもらって、すべてお任せでやってもらうのは楽ですが、なぜその仕掛けを使うのか、どやって仕掛けを作るのかを教わった方がいいですよね。 そうすればまた魚を釣ることができます。 人に言われたままやるのと、理解してやるのとでは結果は全く違います。 「何を」食べたらいけないのかは知っていても、 「筋トレがダイエットにいい」ことは知っていても 「なぜ」なのか？ その理由を知っているでしょうか？ 「なぜ」を理解すること 「ダイエット」の成功への近道は「なぜ」を理解することです。 近道というか、それしかない気がする。 もしあなたが基礎的な知識なしでダイエットに一時期成功したことがあったとしても、偶然であり、単なるラッキーなだけな気がします。 今回は「何を」食べるべきか、「何をすべきか」はもちろん、「なぜ」というところを理解できると思います。 知識は一生です。 ダイエット業界に氾濫する情報の８割は参考にならない、 と言われています。 あなたの目に入る、耳に入る情報のうち、正しい情報を見分けることができるようになりましょう。 それができない限り、何回でも情報に惑わされます。 知識はバームクーヘンです。 何度も何度も聞くことで理解が深まります。 今回があなたにとって１層目になのか、２層目なのか、半分くらいまできているのか、それとも最後の方なのか分かりませんが、参加することで少しでも厚くなることは間違いありません。 繰り返しますが、 栄養学やダイエットに関する”正しい”知識を身につけることが、ダイエット成功の近道になります。 今回はある程度クローズドなセミナーです。 基本的に会員様とそのお知り合いの方などの参加を予定しています。 なので、 参加料は５００円です。 ５００円分のお菓子やおやつ、お酒を我慢して捻出してください。 無料だと聞く方も真剣じゃなくなるので、あなたにとっても良い結果にはなりませんので、ご理解ください。 場所はジムです。 土曜の１７時にジムが終了、そのあと片付けや準備などをして１７時３０分に開始します。 時間の都合が合わない方や気軽に参加したい方はzoomでも参加できます。 わざわざ会場（ジム）まで足を運んでいただいた方には、ちょっとしたプレゼントを考えています。 セミナーのあとは懇親会というのが一般的なのですが、このご時世に配慮して懇親会はやりません。。 ・・その代わり、年内にzoomで懇親会をやりましょうかね。 まずは、今週の土曜のダイエットセミナーに参加する方はこちらから。 一応予め把握しておきたいので、よろしくお願いいたします。 読み込んでいます…
ダイエットにも筋力アップにもおすすめのメニュー
クラソノです。 前回、鬼滅の刃の「き」についてお話をしましたので、 今日は栄養学基本の基本の「き」についてです。 カロリーのお話です。 僕らは大体この食材がこれくらいのカロリーで、タンパク質がこれくらい、というのを、おおまかですが大体把握しています。 まず基本的な栄養素としてCPFというのがあります。 それぞれ Carbon 炭水化物 Protein タンパク質 Fat 脂質 です。 ここまではきっとほとんどの方は知っているでしょう。 今日はそれを一歩進めて、１g相当にカロリーくらいを覚えておきましょう。 これは何年経っても変わりませんので覚えておいて損はありません。 炭水化物１gで４kcal タンパク質も１gで４kca 資質が１gで９kcal ここは基本中の基本です。 これが分かれば、もうだいたい何がどれくらいのカロリーか想像できると思います。 あとは食品の裏側を確認したり、その都度確認しがなら少しづつ覚えていってください。 とはいえ、そもそも何に何がどれくらい入っているか知らないんだよ！！ いや、もう・・・ パッケージの裏をいちいち確認しましょう。 で、その食品を摂取することで””一体どれくらいの脂肪がつくのか”” 考えてください。 そのコンビニパンに脂質１０gと書かれているのであれば、１０gの脂肪があなたのものになります。 つまり簡単にいえば、 コンビニに棚にあったその脂質があなたに移動するということです。 単純な話です。 エネルギー保存の法則。エネルギーはどこにもいかない。 そのお菓子やパンのカロリーはあなたの脂肪になる。 逆にいえば、そのパンを食べなければあなたのものにはなりません。 でも食べ過ぎないのもダメ。 食べてもダメ、食べなくてもダメ・・・ 「一体何をどうすればいいの！！？？」 と叫びたくなったと思います。 まず一つの答えは、 体に良いものを食べましょう。 です。 素材そのものを食べましょう。 砂糖ややめましょう。ということをいいたい。 じゃ、唐揚げは？餃子は？とんかつは？焼肉はどう？・・・ などなど一個一個個別に考えるのは面倒くさいので、今日は特別に「これを食っておけ！」というのを教えます。 これを食べておけば多分やせます。 いや、量によりますけどね。 色々とおすすめなメニューはあります。 鶏胸肉のハム、しょぶしゃぶサラダ、沼と呼ばれるご飯・・ いや、もう作るのすら面倒くさい。。。 鍋がない、コンロがない、、 そんな人でも作れるメニューを紹介します。 僕の知る得るかぎり、これが一番簡単な食事です。 もったいぶらずに教えます。 それが 「納豆たまごご飯」 です。 作り方は簡単です。 説明すら不要でしょう。 では栄養をみてみます。 ・ご飯 160g250kcalタンパク質４g=16kcal脂質ほぼゼロ ＝0kcal炭水化粒60g =240kcal ・納豆１パック５０g１００kcal タンパク質８g＝32kcal炭水化物６g＝24kcal脂質５g＝45kcal ・玉子1個 60g 90kcalタンパク質７g＝28kcal炭水化物０g＝０kcal脂質6g＝54kcal ・納豆たまごかけご飯合計440kcalタンパク質１９g=76kcal炭水化物66g=256kcal脂質13g=117kcal ご飯の盛り方や卵の大きさによりますが、 ざっくりと 納豆たまごかけご飯：４００kcal〜５００kcal タンパク質２０g と覚えておけばいいでしょう。 これでどこに言っても困りません。 結構良い感じじゃないですか？ タンパク質量が少ない・・・ そう思うのであれば・・ さらに栄養価をあげるために ツナ缶を加えましょう。 じつはこのツナ缶こそ最強の食材なのですが、、 ・ツナ缶５７kcalタンパク質１２g炭水化物１g脂質１g ほぼタンパク質！！ 単調すぎてあきませんか？ という疑問もあるでしょう。 心配無用です。 「たまご」「納豆」「ツナ缶」これらを組み合わせ、 配合する量を変化させたり、 また調味料を醤油にしたり、マヨネーズにしたり、味噌にしたり、することで味のバリエーションは無限列車です。 色だって赤、赤紫、青緑の３つの色の配合ですべての色を再現できますよね。 微妙に配合すれうば大トロような味になるという噂や甘いスーツのような味なるという噂もあるとかないとか。 僕もかれこれ２０年以上食べ続けていますが、いまだに新しい発見があります。 そして１ヶ月に１回ほど贅沢したい日もあるでしょう。 その場合は、 ツナ缶＋玉子＋納豆 の全のせで贅沢気分を味わってくだされ。 ただし、ちょっとだけお金がアップします。 玉子は１こ２０円くらい。 納豆は１パック４０円 ツナ缶は１缶１００円くらいなので。 １食につき１６０円くらい、、、です。 なんとか捻出できそうですよね。 飲み屋にいくお金で１ヶ月の食費になります。 あとは、 ブロッコリーや小松菜、キノコ類など食べておきましょう。 これを３ヶ月続ければ、確実にやせると思います。 ９０日間たまごかけチャレンジ！ ができない人は自分で栄養学を学んで計算できるようにしてください。 もっと教えてほしい！ いや、 たまごかけご飯はちょっと・・・ という方は自分で考えるしかありません。 何を食べればいいのか？ についてはこちらのセミナーで解説します。 「２ヶ月で３kgやせる栄養学セミナー」 健康的なダイエットをするために（仮題） あなたが痩せる道は、これしかありません！ 卵かけご飯を９０日食べるか、このセミナーに出るか？ まだ、決まらない場合は、このセミナーに出たあとで考えてもいいと思います。 とりあえずご参加ください。 参加費用は５００円です。 セミナーについてはまた詳しくお話します。 読み込んでいます…
長期払いやシステム変更について（１１月お知らせその２）
お知らせです。 1 最大にお得な長期払い さて、 毎年恒例の長期払いの時期です。 とくに年払いをする予定がない方はスルーして構いません。 長期払いを予定している方は、まずは今月末までにお申し込みください。 今回は決済システムの移行と時期がかぶりそうなため お支払いについては後日ご連絡いたします。 まずはお申し込みだけなので、検討している方についてはまずはお申し込みください。 紙一枚です。 引き落としなどのタイミングの都合により、まずはお申し込みだけ。 年払いをにするつもりだったけど、やっぱり普通に支払います、は可能ですが、１２月に入ってやっぱり年払いで、、はできませんので、検討している場合はまずはお申し込みください。 長期払いって何？今年入会した方はご存知ないかもしれませんので解説します。１年分なら９ヶ月分で１年間、半年払いなら５ヶ月分で半年できますよ、という金額的には最もお得なサービス。１年割なら３ヶ月分、半年払いなら１ヶ月分が無料になります。それぞれ１０月−１２月、半年払いなら６月分の月会費がタダになります。なぜそんなことをするのか？これまで月会費が口座引き落としだけで、毎月口座の確認やら引き落としできなかったりの確認などの作業を省略するためにこういう制度でご協力いただいていました。来年からクレジットカードでの決済になると、こういった手間もなくなるので、長期払いにしていただく理由もなくなるのですが、、とりあえず今年まではやらせていただきます！！ ２ システムの変更について 予約システムの変更をします。 来月中から試験運用開始、来年１月から本格運用の予定です。 これにともない、月会費のお支払いがクレジットカードでできるようになります。 その場合も今年の１２月末までは口座引き落とし（１月分月会費）となる予定です。 予約画面が変わってもビビらなくていいです。 導入時期などについてはその都度、ブログやLINEにて告知していきます。 ３ ヨガまつりについて たまにはヨガでもいかがでしょう？ 人によりヨガに対するイメージがどうも違う気がしています。 やり方によっては、ヨガはほとんどトレーニングです。 筋トレとは違うけど、違う辛さが味わえます。 今月末のヨガまつりはメンズトレーナーズヨガです。 私クラソノもやります。 初心者がきても誰が来てもできるレッスンにします。 いつ何時、誰の挑戦でも受けます！ いつもとはちょっと違う内容でお送りする予定です。 料金は別途になりますが、年に一度くらいはヨガでもやっているか、という方のご参加をお待ちしています！ 「思ってたんと違う！」 そう思っていただけると嬉しいです。 ご参加はこちらから →１１月２９日（日）ヨガまつり