こんにちは キタムーです。 スタッフ全員が同じテーマでかく一発目のテーマは「好きなトレーニングはなに！？」ですね。 脚を鍛えるスクワット、夏に着る半袖から見える腕がすきだから、腕のトレーニングといったものがありましたね。 さて、私キタムーはなにがすきなんでしょうか・・ 好きなトレーニングか・・・なんだろうか?? 今日でトレーニングするのはラストです。っていわれも何選ぶかな。。 トレーニングとして好きなのは、ランニングだけどきついからやりたくないし、 フリーウエイト系（ベンチやスクワットetc...）は、そんなに好きではないのでわざわざ選ばないな～ 腹筋もよくするけど、これもまたキツいから選びたくないし。。。 まぁしいてあげるなら、やっぱりランニングですかね!! これだけしかできない場合ってなると、ランニングは全身運動になりますし、心肺機能も鍛えられる! そして、なにより清々しい！！爽快感も得られるます！！(今は寒いので走ってませんｗｗ） いつかは、フルマラソン参加したいと思います!!
エクササイズで大切なことは、何を”どう”するか、ということ。 だと思っています。 ある部分を鍛えるためには何をすれば良いか、というのは本を読めばだいたい分かります。 しかし、”どうすればいいのか”というのは実際にやっていないと感覚的に難しいことがあります。 胸を鍛えたいからとベンチプレスを選ぶのは”何をするのか”ということ。 ”どうするか”というのは、目的や競技性に応じてやり方に変化をつける、ということ。 何をするか、ということよりこっちの方が大事です。 回数や重量設定、インターバルなどの基本的なことだけでなく、挙上スピードをどうするのか、腰はブリッジするのか、切り返しはどうするのか、脚はベンチの上に上げるのか、踏ん張るのか、・・・比較的単純な動きのベンチプレスでさえ”どうするか”については気をつけるところがたくさんあります。 多くのトレーナーは「何をしなさい」というのは指示をしますが、実は「どのように」の方が大事です。 そして、この部分は実際に自分でエクササイズをやっていないと分かりません。 パフォーマンスアップという観点からみるのであれば、「どのように」の部分が欠けていれば、場合によっては無駄なエクササイズになってしまいますよね。 「筋トレでつけた筋肉は使えない」 とか言われますが、この「どのように」の部分が欠落すると競技パフォーマンスは上がりません。 昔のトレーナーの多くは、ボディビルダーかパワーリフターでした。 それくらいしかフリーウエイトを教えることができる人がいなかったんです・・・ で、ガンガン高重量でBIG3をやるわけです。 しかしビルダーは筋肉については詳しいけど、動きを知らないかもしれない。 パワーリフターは高重量を挙げるテクニックには長けているが、それがパフォーマンスをあげてくれるとは限らない。 これじゃ、競技に結びつかないし、怪我もしやすくなりますよね。 ファンクショナルトレーニング、って何？ 最近はファンクショナルトレーニングとか言って動きのエクササイズをやるようになりましたが、結構最近です。 世の中の人に「ファンクショナルトレーニング」と言っても、まだほとんど通じないでしょうし・・・ （あなたは、知ってます・・・？） これからのアスリートトレーナーとして、競技特性に応じてトレーニング種目を「どうするか」を考えることができる、というのは条件の一つになると思います。 もし、トレーニングの目的がハッキリしているのであれば、ぜひ教えてください。 それにより「どう」するかは変わってきますし、効果も変わってきますよ。
おはようございます。 最近暖房を一晩中つけっぱなしで寝てしまってます。 やくしじです。 ぼくだって寒いんですよ。。。。 さて、今回は好きなトレーニング種目はなにか？ってテーマです。 地球最後の日に一種目しか選べない状況になったとしたら、あなたはどのトレーニング種目を選びますか？？ え？地球最後の日にトレーニングなんかしないって？いやぁやるでしょー！ プロティオスのメンバーさんならやると思います(#^^#) ・・・やんないですかねｗ ちなみにわたしはパワーリフターの端くれなので、やはりBIG３のうちのどれかを選択します。 もちろんBIG３以外にも楽しい種目はたくさんあるんですけどね・・・ ベンチプレスは弱点だしこれからもっと記録伸ばさないとならないので捨てがたい。。。 デッドリフトは最近になって楽しくなってきたので、これも捨てがたい。。。 うーん・・・こないだ聞かれたときはベンチプレスと答えたりもしたんですけど・・・ やっぱりスクワットを選びます(^^)/ スクワットをやる日はジムに行く前から憂鬱だったりします。 やってる最中も苦しいばかりです。 それでも脚トレした日は、何よりがんばった感があります。 そして成長ホルモンの分泌も多くなる気がします。 全身使うので心肺機能も高まる気がします。 トレーニングの王様と言われるスクワット。 会員さんもがんばってやってくれてます。 きついけど、きっと効果はあります。 わたしもがんばって今度３００ｋｇくらい担いでみたいと思います。 （うそ） あまりにきつい場合はほかの種目でも脚は鍛えられますけどね(;^_^A よく考えると好きな種目ではないかもだけど、1種目選ぶならスクワットですかねー。 しゃがみ方とかフォームなど個人差大きいのでやり方に少しでも迷ったら気軽に聞いてくださいね～！ ではまた来週(^^)/ ↓おもろいですよ（笑） [youtube https://www.youtube.com/watch?v=FMhFTmTeeyw]
別府ONSENベースボールアカデミア 昨日は別府ONSENベースボールアカデミアというものを聴講してきました。 名前のセンスはともかくまともな活動ですのでご紹介します。 主催の西別府病院には野球専門外来があり、そこに馬見塚先生という方がいて、その先生が中心となってやっています。 野球外来については、「野球のことで困ったら、とりあえずそこに行っとけ」と言う場所です。 もしお知り合いの方に、野球をやっている人がいたら教えてあげてください。 何かあったら、とりあえずそこに行っとけば、まず間違いありません。 野球医学 で、この馬見塚先生の考えは簡単に言うと ”今のままじゃ、野球はダメだから、指導者レベルからまともにしていこう！” という考えで活動しています。 すごい選手を育てる、ということに加えて、野球を通じてまともな社会人を育てようよ、という活動です。 いいですよね。 野球やっている全員がプロになるわけじゃないし、プロになっても一流になれるとは限らない。 ほとんどの人は社会人として活動をするんだから、野球を通じて社会に役立つ人材を育てよう、と。 野球にはそんな力があるんだよ、と。 私としては、総論的には考えが近く、この活動を応援していますし、この考えがもっと広く多くの指導者に行き渡って欲しいと思います。 今のままじゃ、もし自分の子供が「野球したい」って言った時に子供に野球をさせたい、と思えないんですよね。 どこのチームにも任しても壊されそうで・・・安心して任せられない・・・ せめて私より医学的、競技的な知識がある人じゃないと・・という感じです。 子供が中学生になるまでに、まともな考えを浸透させることが私の活動目標です。 さて、そのベースボールアカデミアですが、今回はゲストとして今年の夏の甲子園で優勝した作新学院の小針監督が来ていました。 ２３歳で監督に就任して、３年目で甲子園出場、５年目で常勝チームとなり、６年連続甲子園に出場し、１０年目の今年、甲子園優勝という成績です。 何十年やっても甲子園出場できない監督が多い中で、この業績は素晴らしいと思います。 ６年連続甲子園というのがいいですね。 まだ３３歳なので、これから何回も甲子園に行って、何回か優勝するんだろうと思います。 私学だから・・・ということも言えますが、それまでずっと甲子園で勝ち星がなかったチームですからね。 良い選手を引っ張って来ることと、きちんと育てることができるか、というのは別次元の話です。 甲子園常勝監督と他の人との違い 他の監督との違いは漠然と「勝ちたい」とか「勝てればいいな」「こうやれば勝てるかもな」じゃなくて、「勝つために何を変えなければならないのか」を考えている気がします。 これまでの常識にとらわれず、やって来た成果だと思います。 やっぱ色々と考えていますよね。 怒鳴り散らす指導はしていないようですし、選手の自発性に任せている部分も多いようです。 話を聞いている限り、コーチング理論やティーチングについて、かなり勉強もしていると思います。 頭いいですよ。さすがに。 他の監督も同じようなことをしているかもしれませんが、勝つ人には勝つだけの理由があります。 一回だけならまぐれもあるでしょうが、６年連続出場していますからね。 他のチームも一生懸命やっているのでしょうが、やり方が違っていたら目標は達成できません。 山登りで間違った道を登るようなものです。 頂上に行くには頂上に通じる道を登らなければなりません。 その道を外れている限り、どう頑張ったところで頂上にはつけません。 （ちなみに、トレーニングも同じです。 どんなトレーニングをしても、正しい道を進まない限り目標は達成できません。 そのためのトレーナーであり、私たちスタッフがいるわけです） 正しい道は一つじゃないし、今年と来年で変わるかもしれません。 なので、常にその道が正しいかどうかを確認し続ける必要があります。 常に変化が必要です。 特に高校のチームスポーツの場合、1年毎にガラッと選手も変わりますからね。 そもそも他の監督とは、すでに目指している山、見ている山が違うのかもしれません。 甲子園に出場することを目指すチーム、甲子園で１勝を目指しているチーム。 小針監督は甲子園で優勝を目指し、そのための練習をしている、ということですね。 私もトレーナーとして、指導者として、選手である会員さんを目標まで連れて行く技術を磨いていきます。 小針監督は「選手に教わることもたくさんある」と言っていましたが、私も会員の方から教わることもたくさんあります。 オープンして半年経ち、ますます充実させていきたいと思っています。 とりあえずは県内でダントツのNo1トレーナーズジムとして認知されるように頑張ります！
こんにちは 毎日毎日寒いですね。。朝起きたら、まず布団に入ったままコタツをつけます。少し時間がたった後にこたつIN！！ コタツのなかで、着替えをすませてからようやく一日が始まるキタムーです。 皆さんは朝はどのように戦っていますか？？ さて、朝にとても弱いキタムー今回血圧のお話しをしたいと思います 高血圧と低血圧はよく耳にしますよね!!実際、高血圧はどこからで、どのような症状なのでしょうか。。 血圧の正常値は最高血圧が140未満、最低血圧が90未満だとオッケーです!!（但し、130～140で80～90の場合は生活習慣を変えた方がいいかもです） それ以上高い場合は高血圧の分類に入りますね。（高血圧のなかでも様々な分類がありますが） 高血圧は心臓発作や脳卒中の危険因子の一つでもあります。 また、高血圧はあまり自覚症状がなく、「サイレントキラー」（無言の殺し屋）とも呼ばれたりするので、皆さん気を付けてください!! 高血圧は適切なエクササイズを行えば、改善することがあります。運動だけではなく、食事の改善をすることも効果があるのでやってみてください どのようなエクササイズ？どのような食事？気になった方は直接聞いてください!! 次回は低血圧についてです!! p.sキタムーは低血圧の分類にはいると思います。。。
代表のクラソノです 昨日、テレビ撮影があったのですが、レポーターさんの質問にうまく答えられず、しどろもどろになった自分が悔しかったです。 自分の未熟さを実感させられましたね。 まぁ、正味数分だし、いっときの恥と思って開き直ります。 今回のテレビでは言いませんでしたが、これまで何度も 「タンパク質は重要ですよー」 「プロテインは普通の食品ですよー」 「筋肉増強剤ではないですよー」 ということを繰り返し説明してきました。 「OK、分かった。プロテインを買おう！ と思って店に行ったけど、たくさんありすぎて何が良いのか分からない」 という方もいるかもしれません。 今回は超有名どころのザバスを材料に色々と比較してみましょう。 ザバスだけでもこんなにあります。 何を買えば良いのか分からない場合はスタッフに聞いてみてください。 当店にはプロテインソムリエも在籍していますので、あなたにあったプロテインをお選びします。 この表で見るべきポイントはたんぱく質単価です。 特にアマゾン価格のタンパク質単価は注目です。 この単価が安いほど、安く購入できるということになりますからね。 商品名 製法 容量 g質単価 定価 タンパク質単価 Amazon価格 タンパク質単価 プロ クリアプロテイン WPI 840 ¥9.05 ¥7,600 ¥9.79 ¥6,566 ¥8.46 ホエイプロテインGP WPI 840 ¥9.05 ¥7,600 ¥10.50 ¥6,566 ¥9.07 ホエイプロテイン リカバリー WPI 1020 ¥7.06 ¥7,200 ¥13.48 ¥6,221 ¥11.64 ザバス タイプ１ ホエイ 1155 ¥5.37 ¥6,200 ¥7.23 ¥5,436 ¥6.34 ザバス タイプ２ ホエイ 1155 ¥5.02 ¥5,800 ¥7.03 ¥5,011 ¥6.07 ザバス タイプ３ ホエイ 1155 ¥4.59 ¥5,300 ¥7.36 ¥4,579 ¥6.36 ホエイ１００スタンダード ホエイ 1050 ¥5.29 ¥5,550 ¥7.40 ¥4,349 ¥5.80 ホエイ１００ベーシック ホエイ 1050 ¥4.90 ¥5,150 ¥7.36 ¥4,490 ¥6.41 ザバス アクア ホエイ 840 ¥7.86 ¥6,600 ¥11.70 ¥4,968 ¥8.81 ザバス ウエイトアップ ホエイ 1260 ¥3.97 ¥5,000 ¥20.83 ¥3,607 ¥15.03 ザバス ウエイトダウン ホエイ 1050 ¥4.95 ¥5,200 ¥6.50 ¥4,206 ¥5.26 ・プロクリアプロテイン 特徴：最高レベルのプロテイン含量。糖質、甘味料不使用。キングオブザバス。 こんな人に向いている：タンパク質第一主義。お金に余裕がある人。ザバスブランドが好きな人。 欠点：WPIにも関わらず高い。 ・プロホエイGP 特徴：パワーペプチド、グルタミンペプチド配合。人口甘味料不使用。 こんな人に向いている：グルタミンを別に購入するのが面倒な人 ・プロ リカバリープロテイン 特徴：マルチデキストリン（糖質）、パワーペプチド、亜鉛配合 こんな人に向いている：プロテインのことがよく知らない人。考えるのが面倒な人 ダメだし：人口甘味料は不使用にしてほしい ・タイプ１ストレングス 特徴：パワーペプチド配合 こんな人に向いている：ザバスブランドが好きで、プロクリアプロテインを買う金銭的余裕がない人。 ・タイプ２ スピード 特徴：大豆プロテイン、BCAA配合 こんな人に向いている：色々考えるのが面倒なスポーツ競技者。 ダメ出し：筋持久力になぜ大豆なのかが分からない。 ・タイプ３ 持久系アスリート 特徴：大豆プロテイン、マルチデキストリン（糖質）配合でエネルギー源補給も ダメ出し：ソイプロテインを売り出すために、無理に持久系と結びつけた感がある。 ・スタンダード ホエイプロテイン１００ ・ベーシック ホエイプロテイン１００ 特徴：スタンダードからちょっとだけ炭水化物を増やして、ビタミンを減らした商品 こんな人へ：部活生？なのか！？ ダメ出し：スタンダードのホエイプロテイン１００との違いがあまり分からない。やや美味しいのかも。 ・アクアホエイプロテイン 特徴：飲みやすさ こんな人に：プロテインに飲みやすさだけを追求している人。 ダメ出し： ・ウエイトアップ 特徴：低タンパク質、高糖質 こんな人に：太りたい人。 ダメ出し：買う必要が分からない。お菓子やパンを食べるよりいい、ってことだとしか言えない。 ・ウエイトダウン 特徴：高タンパク、低カロリー ダメ出し：普通のプロテイン（ザバスホエイ１００など）でいいのでは？ガルシニアを加えて商品の差別化を図っているが、全く不要だと思う。
おはよーございます！やくしじです。 ここ最近寒い日が続いております。 風邪ひきさんも多いようので体調管理には十分注意してくだいねー(^^)/ さて、今回は疲労回復を促す食事についてのお話です～ ご存知のように疲労すればトレーニングの効率やパフォーマンスは低下しますよね。 アスリートなどにとっては疲労をいかに払拭するかが勝負になるわけで、ベストの状態でトレーニングに臨むために、食事によって疲労回復をさせるポイントをご紹介いたします。 まず疲労には肉体的な疲労と精神的な疲労があります。 筋に貯めていたグリコーゲン（炭水化物）が枯渇することや疲労物質が溜まること、運動により筋が傷がつくことなどは肉体的疲労の原因の一つです。 一方、精神的な疲労は血糖値の低下や脳に疲労物質が溜まることで、疲労感や倦怠感が増し、神経伝達物質が低下することなどが考えられます。 肉体的な疲労回復のためには、筋内グリコーゲンの回復が鍵になります。 練習や試合で使い果たした筋グリコーゲンを回復させるには20時間以上必要です。 また、回復の速度は食事のタイミングでも差があり、グリコーゲンを補給するタイミングは運動直後に摂取した方が2時間後に摂取するよりもグリコーゲンの回復が約3倍早いとわかっています。 練習やトレーニング後になるべく早く炭水化物とタンパク質を含む補食か、食事を摂取することはグリコーゲンの回復や筋肥大のためにもオススメです。 ちなみに、疲労回復という観点から見れば、炭水化物とタンパク質比は４：１が最も効率的と言われているので、食事の際の参考にしてください。 炭水化物とタンパク質のカロリーは4kcalとほぼ一緒なので、量的にも分かりやすいと思います。 また、疲労感が残る時は、身体のみだけでなく、消化器官が疲れていることがあります。 内臓が疲れていると消化機能も低下してるので、消化に時間のかかる脂っこい肉や胃腸を刺激する辛い料理には注意が必要です。 煮込みうどんや具だくさんのスープやみそ汁などのように消化がよく、いろいろな栄養素を含み、口当たりの良い食べやすい料理をお勧めします。 今週もトレーニングがんばりましょう！
代表のクラソノです。 昨日は寒かったですね。 ちょっと雪も降りました。 今日も寒そうで、子供と公園で遊ぶのが”修行”になります。 さて、 ここジムのスタッフは”一人一人がパーソナルトレーナー”という立場でトレーニングを指導しています。 毎回毎回同じスタッフというわけでないので、前回とは別の人が対応しますし、次はまた違う人かもしれません。 人によって違う指導をすることがあります。 あのスタッフはこう言った、今度のスタッフはこう言った、ようなことがあります。 それは悪いことではないと思っています。 スタッフそれぞれに専門性があって、それぞれの経験や知識も違います。 自分で日頃意識していないことは、なかなか気にならないものです。 言っていることが分からないこともあるかもしれません。 何となくやるよりちゃんと分かってやった方がいいので、もし言ってることが１mmでも分からなければ聞いてください。 「ナイテンキンがどうのこうの言ってましたが、内転筋って何ですか？何で内転筋を鍛えるんですか」みたいな。 難しい質問をしてくれるほど、私たちの勉強にもなります。 あなたのワークアウトの目的によっても言うことが違います。 重い物のを挙げたい人、スポーツなどの競技をする人、かっこいいからだ、キレイな体になりたい人・・ 注意するところが変わってますよね。 例えば、私は細部にこだわります。 おそらくスタッフの中で一番細かく気にしているかもしれません。 どーでもいいことも気になります。 気になる動作については「正直まぁ、いいかな」と言うレベルでも注意しています。 特に重心や姿勢について、股関節の使い方や可動域の範囲なども目視でチェックしています。 指導者の数だけ、言うこともやり方も違います。 本や雑誌を見ても、人によって違います。 もちろん基本的なことは一緒ですよ。 でも細部はかなり違います。 誰が正しいとか正しくないとかじゃなくて、自分にあったアドバイスはどれだろう、という視点で捉えています。 動画やネットを見て、真似するのも危険です。 「何」をするより、「どう」やるのかの方が大事だったりします。 例えばベンチプレスだけを見ても、 肩甲骨を寄せるのか、寄せないのか、動かすのか動かさないのか、腰を浮かせるのか、浮かせないのか、足をベンチの上に乗せるのか乗せないのか、足をフラットにして踏ん張るのか、つま先だけで支えるのか、足先を開くのか、開かないのか・・・・ 基本的なベンチプレスだけを見ても「どう」やるか、と言う視点でいれば色々なポイントがあります。 上のポイントはどちらをしても間違いではありません。目的によって違う、というだけです。 だから、「どう」するのかは非常に大事なのです。 プランク、腹筋（クランチ）、腕立て（プッシュアップ）などの一見単純な種目だって同じことです。 気にするポイントはたくさんあります。 これらは全ての種目について言えます。 なので人によって言うことは違うし、同じ人でも対象にする人によって言うポイントが違ってくるのは当たりなのです。 だから、トレーナーが必要になってきます。 皆と同じことをやらせて、通り一遍の注意なら、雑誌や本で読めばいいだけ。 その人にあった的確なアドバイスをすることがトレーナーの腕になります。 一言で動作が変わる、姿勢が変わる、挙上重量が変わる、そんなアドバイスを与えたいと思って色々なことを各自が言います。 その中で「これは！」と思える物を取捨選択してください。 「これは合わないな」というやり方はしなくていいと思います。 ちなみに、 チームやグループでの指導の難しさはここにあると思います。 基本的に皆同じことをさせます。にも関わらずある程度の効果は出さなけばいけません。 マッチ永田もプロバレーの選手の指導は色々と考えているようです。 その甲斐もあって大分三好ヴァイセアドラーは昨日も試合に勝ちました！
昨年に続き、1月28日土曜は中央通りの歩行者天国の日です。 ジムとしても何かイベントをやりたい、とは思っているんですが、何をすればいいのかアイデアもなく一参加者としてみるくらいです。 歩行者天国の時間 さて、この日は終日歩行者天国ではありません。 時間は１５時から１９時までの４時間限定です。 その中で、大道芸や川崎憲次郎さんのトークショーや地元アイドルNiimoやChimoのライブなどが催されます。 [speech_bubble type="ln" subtype="L1" icon="1.jpg" name=""] しつもん！中央通りってどこですか？[/speech_bubble] [speech_bubble type="think" subtype="R1" icon="2.jpg" name="代表"] えー！？[/speech_bubble] 中央通りは駅から海側に伸びるトキハやフォーラス、大分銀行本店がある、国道１０号と国道１９７号に挟まれた市道です。 中央町の商店街や府内町の商店街はなんとかお店を盛り上げようと色々と企画しています。 PROTEIOSとしても何かのっかりたいところではありますが、組合に入っていませんし、そもそも商店街の範囲でもないので・・・ 交通規制時間 ちなみに交通規制時間は１４時から２０時までです。前後に１時間延長しているので、ご注意を。ジムの前の１９７号には規制はないので、ご安心ください。 1月28日土曜はジムに来たら、せっかくなので歩行者天国でブラブラしてみてください。 で、PROTEIOSさん、こんなのやったら面白いんじゃない？っていうのがあれば教えてください！
こんにちは キタムーです!! さ、寒い。通勤時は手袋にネックウォーマー、耳あてが必要です!! しかし、目から涙がでます。寒すぎて・・・ 早く暖かくなってほしいけども、冬はまだこれからが本番になりそうですね。。。 さて、今回は目標について触れてみたいと思います。 皆さんも、1年が始まるときに何かしら目標を立てるのではないですか？？ 昨年の目標今言えますか？？ 言えない人も多々いるのではないでしょうか!!立てて満足して終わりになっていませんか？ 何かしら目標を立てたのならば、それに向かって進みましょう!! 自分がよくきく目標の一つで、今年こそは痩せよう!!といったダイエット宣言です。 ですが、痩せるという漠然とした目標では、なかなか目標達成するのは難しいと思います。 もっと具体的に、今年は体重を何キロにする!!など決めてしまいましょう。 そして、目標の数字を毎日目に入るところに貼るなどして、常に意識をするとよいです。 今年こそは叶えたい目標が皆さんありましたら、日頃から目に入るところ貼ってみてはどうですか？ 僕はしっかり「彼女を作る」って貼ってます(〃艸〃)ﾑﾌｯ では一日一日を目標にむかって頑張りましょう!!
中学生の保護者のための栄養学 先日、某中学生の保護者向けに食事について講演をしました。 「ざっくりと分かる”勝つための”栄養学」と題してお話しさせていただきましたが、一体どれだけ通じんだろう？ 言いたいことを本音ベースで言わせてもらいましたが、私が言いたいことと先方の知りたいことのミスマッチもあったかな、と感じました。 パフォーマンスアップのための食事の目的 パフォーマンスアップのための食事なので、体づくりだけでなく、「質の高い良い練習をする」ために食事が大切だよ、という話をしたつもりです。 多分、具体的にどういうものを食べればいいのか、が知りたかったんだと思いますが、それは正直分かりません！ 普段、どういう食事をしているか分からないし、子どもに買い物を許可しているのか、どこまで教育しているのかも分かりません。 大学生や社会人であればサプリを上手に使って摂取すること勧めますが、中学生なので、まず家庭でのある程度キチンとした食事が前提になります。 家庭での食事をおろそかにして、プロテイン飲め、ビタミン剤摂れと言うことはできません。 運動後の間食としては、プロテインとデキストリンをお勧めしたいところですが、サプリに頼りきりになるのも怖いので。 ちなみにおすすめのサプリメントはこちらで紹介しています。 →パフォーマンスを上げるためのサプリ オススメのおやつは？ 例えば、練習後にコンビニで選ぶべきものは？と聞かれても、「サラダチキン」と「おにぎり」の方が栄養的には良いと思いますが、おやつの範囲を超えて食事になりますし、そうすると夜ご飯が食べることができません。食事の時間なども各家庭でまちまちです。 最終的な答えとしては「肉まん」としましたが、今思えばヨーグルトやプリンでもいいと思います。たんぱく質の観点からはチーズもお勧めです。 本当にくたくたに疲れた後であればエネルギーの補給という点においては、あんパンでも良いかもしれません。 その時はアドリブ的に肉まんを選びましたが、炭水化物：たんぱく質比がほぼ４：１でした。 我ながら良いチョイスでしたね。 （おすすめサイトの一つ、カロリースリムからの検索結果を抜粋） なぜ肉まんを選んだかが大事なのでであって、「肉まん」と答えたから、いつも「肉まん」を食べるというのはナンセンスです。 腹を空かした人には、釣った魚を上げるより、魚の釣り方を教えなさい、みたいなことが言われますが、まさにそこ。 講演いたします！ 今日はざっくりと栄養学概論的な感じで話しをしましたが、何かを変えるきっかけになればと願っています。 とりあえずプロテインに対する偏見はなくなったと思います。 将来ある若者の役に立てるのは嬉しいですね。 また機会があればお話ししたいですね。
あけましておめでとうございます！ もう9日ですけど、わたくし的には今年初のブログですのでｗ 昨年はたいへんお世話になりました。 今年もよろしくお願いいたしますー！ さて昨年末の話ですが、県外から知人が遊びにきまして、 別府の温泉案内してきましたー！ で、お昼をとったのが、「甘味茶屋」さん。 もちろん甘いものも旨いんですが、わたし今回「ふるさと定食」 なるものいただきました～ 大分名物のとり天、だんご汁、やせうまのセットでした！ たぶん今まで食べた鶏天の中でイチバン旨いです＼(^o^)／ 残念ながらこの定食は年末年始限定みたいでしたが、 とり天定食はいつもあるので、ぜひ行ってみたください！ もちろん食べ過ぎ注意ですよ^^; 今年もトレーニングがんばっていきましょう！
代表のクラソノです。 新年明けてもう１週間が経ちました。 火曜からは通常モードの仕事や生活に戻る方も多いと思います。 やっと小学校も始まりますし、なんかちょっとホッとします。 栄養士とボディビルダーどっちが詳しい？ さて、私の今年一発目の話題は食事です。 知ってのとおり食事は体づくり・健康づくりには欠かせません。 ちょうど正月と年賀状、正月とお餅が欠かせないような関係です。 実は今日、某中学校の野球部の保護者向けに食事についてのミニ講話をさせてもらう予定になっています。 野球部の子どものために、何を食べさせればいいのか、などをお話しする予定です。 「栄養士でもない、単なる一トレーナーが食事の話？」 と思う人もいるかもしれませんね。 体づくりの食事について一番知っているのはボディビルダーであり、栄養士さんではない、というのが私の考えです。 栄養士さんは食事の献立など考えるプロであって、体づくりのプロではありません。 栄養士さんは（限られた予算内で！）飽きのこないバリエーション豊富な食事を提案、調理するプロであり、その点についてはリスペクトです。 例えば、ビルダーには、栄養士さんが悩む種類豊富な食事の献立や美味しく食べよう、なんて思考はほとんどありません。 「なにを」「いつ」「どれだけ」食べれば体づくりができるのか、毎日の良いワークアウトを重ねていけるのか、そればかりを考えています。 そして、ボディビルダーと栄養士さんのもう一つの大きな違い。それは・・ 自分で実践しているかどうか。 この差は大きい！ トレーニングをしたことのない人に 「プロテインなんて飲まなくていいですよ」とか「たんぱく質は一回３０gまでにしましょう」 なんて言われてもね、って感じで。何を言われても、右から左です。 それがたとえ栄養士さんでも。 実際トップビルダーは１回５０gくらいのプロテインを摂取しているし、いわゆる一日の推奨量の２倍から３倍程度摂取しています。 通常たんぱく質は体重１kg当たり1〜1.2gとか言われていますが、トップビルダーの彼ら曰く「それじゃ足りない」ということです。 そもそも体重１kg当たり１gー1.2という数字、トレーニングをしていない人や初心者を対象にした実験が根拠になっており、日頃からトレーニングをしている人を対象にした数字ではないようなのです。 食事についての実験については変数が多すぎて、正確にはわからないものなのです。 例えば、糖質の摂取について、多くの栄養士さんは練習中のエネルギー源として、練習前の糖質摂取を勧めますが、私の感覚では練習直前の糖質はパフォーマンスを下げます。（これはあくまでも自分の感覚ですが、こういう感覚を共有できるかどうかは大きいと思います。） ２時間前にご飯を食べることができればいいのですが、練習直前にご飯や糖分を摂取するのは控えた方がいいかもね、と思っています。その代わりマルチデキストリンなどでこまめに少しづつ補給してくのがベターかなと。 またBCAA を摂取することで集中力も持続できます。 ・・・という話をできるかどうか。 そこが普通の栄養士さんにはない私の強みです。 毎日トレーニングして、プロテンやサプリ飲んでいる管理栄養士さんがいたら最強ですね。 食事のことについて質問などがあれば、遠慮なくご相談ください。 ただし、献立作りや食事の作り方は栄養士さんへお願いします。
こんにちは、マッチです！！ あけましておめでとうございます。 2017年もよろしくお願いいたします。 さて、私の今年の目標は、 「花を咲かせる！！」です。 おっ、ガーデニングでも始めたか！？ そうそう、真っ赤なローズを！！ って、違いますよ～！！ 今やっていることの成果を出す！！ということです。 花が咲いたら、実もできます！！ まず、今年は花を咲かせられるように頑張ります！！ 今年もよろしくお願いします！！
こんにちは あけましておめでとうございます。2017年もよろしくお願いします。 私も23歳のスタートとなりましたキタムーです。元旦が誕生日のため、当日に祝ってもらうことがすくないです。 そのため、ひねくれてしまった私の考えはこうです。 毎年僕の生誕お祝いにみんなお参りにいってくれてありがとう、と。 さて、それはおいておいて、一発目のブログは2017年目標です!! ・今年は2回以上風邪をひかないようにする。 ・セミナー、講習に参加する。 ・論文を月3本以上読む。 ・新しい趣味を見つける。 ・一人暮らしを始める!! 以上です。 他にも小さなことはたくさんありますが、たくさん書いても実行できずに、終わりそうなのでここに書いたことだけでも、 しっかりと実行できるようにしたいと思います。 本年も23歳の北村桂也をよろしくお願いいたします。 p.sなにかよい趣味がありましたら、教えて下さい!!
新年明けましておめでとうございます！ なんて挨拶はそろそろいいでしょうか？ 代表の倉園です。 小正月の１５日までが一応ルール的にセーフな範囲と言われているようですが、実際１０日過ぎて「明けまして・・・」と言われても違和感があります。 いつまで言えばいいのか、微妙なところです。 なぜホームページをリニューアルしたのか？ さて、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか？ 今年は天気も良く気持ちよく過ごすことができたのではないでしょうか？ 私は色々とやることがあったので、この休みを利用してじっくり事務作業をやる予定でしたが、ちょっとした浮気心からホームページをいじったところ後戻りできなくなり、二日かけて、すっかりリニューアルしてしまいました。 おかげでやろうと思っていた事務作業の半分くらいしかできず・・・ それでもホームページも１年以上も形が変わってなかったので、良い機会になったのかな、と思っています。 もっと記事もコンパクトにまとめたかったのですが、そこまでの気力と余裕はありませんでした。 それはまた今度します。 私の年末年始 年末は年内に取得しようとしていた資格(NASM-PES)を頑張って取得し、年始は”年末年始に読もう”と先月購入しておいた本達を３日間で１０冊程度ざっと読みました。 マインドフルネスに関する本も３冊読みましたが、「ほぅ！」という感じでしたね。 マインドフルネスについては、後日改めてシェアしますね。 元気にしてるぜ、コノヤロー！ そして、年始といえば年賀状。 今年はジムを開始したこともあり、これまでと違う人からの年賀状が来たりして、慌てて返事を書いたりバタバタしました。 その中で、大学時代の友人から「ブログ見てます」と書かれていて、ちょっと動揺しましたね。 見てたのか・・・ オイ、見てるか！ 俺は元気にやってるぞ。近々皆で会おう！ それでは今年もよろしくお願いいたします。
新年明けましておめでとうございます。 昨年中は大変お世話になりました。 今年もどうかよろしくお願いいたします。 ・・・・ と通りいっぺんの挨拶はさておき、 今年はどんな一年になるでしょうね。 昨年の今頃はまだこのジムそのものも存在せず、確か場所が決まってたかどうか、くらいの時期でした。 ホームページは１１月頃にできたと思います。 よく読むと当時の思い描いていたジムと現在のジムの様子は違っています。 １年前は、今頃は屈強なマッスルな男達が所狭しと呻き声をあげながらやっているイメージもありました。 でも実際は、若いキレイな女性や爽やかな男性がメインになって、嬉しい誤算というか、いい感じになりました。 子ども教室も開くことはほとんど考えていませんでした。 今年は、より多くの人の悩みを解決できるジムにしたいですね。 腰が痛いとか、膝が痛いとかもエクササイズでかなり解消できますし、 当然キレイな体になりたい、かっこいい体になりたい、という悩みもあるでしょう。 子どもの運動に対しても多くの親の悩みです。２児の親としてすごく分かります。 それを解決できる場所が今までなかったんですね。 そして、 来年の今ごろは、きっと今は思いついていない展開をしていることでしょう。 良きにしろ悪しきにしろ世の中思い通りにはいきません。 今年の目標を大きく掲げてそれに向けて、ちょこちょこ修正しながらいきましょう！ 今年もよろしくお願いします！ どうかジムをうまく利用してください！！ このジムは可能性に満ちたジムです。あなたのワガママが反映されます！！ ああしたい、こうしたい、こうなりたい、ああなりたい、ああしてほしい、こうしてほしい・・・ 色々教えてください。出来ないこともあるでしょうが、将来の方向に影響するかもしれません。 あなたのために何ができるか、スタッフ一同精進します！ 今年１年が最高の一年になるよう、そして来年も無事お正月を迎えることができるよう、 心から祈念いたします。
NASM-PESというトレーナーの資格があります。 全米スポーツ医学協会（National Academy of Sports Medicine）という団体があって、そこが認定するトレーナー資格というものです。 基本的にアメリカの資格なんですが、日本ではR-body Project さんを通じて取得できます。 R-body Projectさんは信頼できる日本最高のトレーナー団体ですし、ジムをオープンにするに当たっても研修でお世話になりました。その時もNASM-PESはいいですよ、と言ってました。 そこがオススメするんだから、ちゃんとした資格なんだろう・・・ということで取得をしたわけです。 R-bodyさんのページよるとNASMについて、こう説明しています。 数あるヘルス＆フィットネス関連団体のなかで、スポーツ医科学のエビデンスに基づくプログラム提供を行う草分けの存在であり、フィットネス関係者やストレングス・パフォーマンスコーチ、アスレティックトレーナー、スポーツ医療従事者向けに資格を発行するアメリカ屈指の団体です。 PESというのはPerformance Enhancement Specialistのことで、直訳すればパフォーマンスを向上させるスメシャリストということなんですが、これについても 理学療法士であるマイケル・クラーク博士によって考案された、医療従事者が作ったトレーニング指導の資格であることが最大の特徴です。 医科学的な根拠をもとに、あらゆるレベルのアスリートのパフォーマンスを最大限に引き出し、ゴールを達成させ、なおかつ外傷障害のリスクを減らすことを専門とするトレーナーのために考案されました。もちろん、身体の機能向上という点から、アスリート以外の対象者への指導にも応用が可能です。米国のアス レティックトレーナーやストレングスコーチの間で認知が高く、パーソナルトレーナーにおいてはハイランクな資格と位置付けられています。NASM-PES は、ファンクショナルトレーニングに携わるすべての方々に最適な資格と言えます。 と説明しており、パフォーマンスアップの専門家と名乗っている以上、見過ごせなかったんですね。 最後の「ハイランクな資格」というところが心をくすぐりますね。 で、どうせなら今年中に合格しよう、と決めてたのですが、なかなか勉強できず、試験の時間もなかったのですが、昨日の夜なんとかオンライン試験にチャレンジ！ で・・・ 無事、合格！ 簡単に合格したように見えますが、かなり勉強しました。 オンラインで日本語での解説動画があるのですが、長い！ 16章まであって、多分全部で２０時間くらいあります。 それをこの１ヶ月で３回見ました。 最後の１回は一昨日と昨日で。家に帰ってずっと動画とテキスト見ながらお勉強。 元のテキストが英語なので、日本語での動画を見る必要があるんです。 日本語でのテキストもあるのですが、結構ざっくりな感じで・・・ これをスラスラと読める英語力が欲しい。 資格試験は資格を取得することが目的ですが、そのために勉強するのがいいですね。 今回も色々と勉強になりました。 なんで一々資格の取得について書くのかというと、あなたにも取得して欲しいからです。 エクササイズに関する知識は、人生でかなりの武器になります。 トレーニングの意識も変わります。 この記事を読んで、１００人に一人でも「俺も頑張ってみようかな・・・」という人が出てくれば嬉しいですね。 試験の難易度は高くないです。結果的に言えばそこまで勉強しなくても良かった感じです。 NSCA-CPTやCSCS持っている人なら、ちょっと勉強すれば多分大丈夫と思います。 もちろん NASM-PESならではの問題もあるので、ある程度は勉強は必要です。 お金はかかりますが、それなりにしっかりした資格ですので、取得の価値はあると思います。 メンバーアカウント内にある動画（英語）やエクササイズ動画もかなりの量です。 ファンクショナルトレーニングに興味のある方はチャレンジしてみましょう！
プロティオス史上、最大のキャンペーン！！ ババーーーンと！ パーソナルトレーニング 痩せなきゃ全額返金します！ とこんな感じ。 （クリックでPDFダウンロードできます。） これでどうでしょう？ まだ分かりづらいかもしれません。 詳しく説明しましょう。 今回の新春BIGキャンペーン パーソナルコース版は ２４回コース（258,000円相当）を試して、もし目標を達成できない場合は全額返金する、という企画です。 （目標設定についてはカウンセリング時にしっかり決定します。体重の５％〜１０％程度が目安になります） 簡単に達成できず、かといって無理でもない、頑張れば達成できる現実的な目標を一緒に考えます。 そして・・・ 目標達成した場合は、６ヶ月間無料で継続することができます。 ダイエットしてもリバウンドしたら意味ないし、せっかくの運動習慣を無くしたくないですよね。 もちろんそのまま退会しても構いませんが、どうせ無料なので・・・ もし、万が一目標を達成できなかった場合は、、、謹んで全額返金いたします！ これであなたにリスクはありません。 万が一失敗しても２４回分のサービスは受けることができます。 でも結果出したいですよね。 なので冷やかし半分の方はお断りします。 私たちも結果を出したいです。 だから本気の方を募集します！ 失敗してもいいや・・・でなく、絶対にやってやる！！というやる気のある方を募集します。 ここは（多分）どこよりも安い、そして親切丁寧なパーソナルトレーニングジムです。 気分一新チャレンジしてみませんか！？
お正月元旦の読売新聞別紙 「プロフェッショナルに聞く！」で想いを述べさせていただきました。 元旦の「読売新聞の別紙」ですよ。 大分合同新聞でも朝日でもありません。 先日、取材を受けジムや運動、子供の運動やトレーナーとしての活動などについてたくさんお話しさせていただきました。 1時間〜1時間半くらい喋りましたが、紙面の都合上もありますが、かなりスッキリまとまっています。 私の表現不足な面もあり、言いたいことを十分に伝えきれていない部分もありますが、8割方想いは伝わったかな・・・と思っています。 「大分県のスポーツ振興に貢献する」 「すべての人に運動を」 これがモットーです。 昨年オープンしたばかりのジムなので実績はないですが、私のことを知ってもらうきっかけになればと思っています。 そして、この記事を読んで少しでも運動について考えるきっかけになれば嬉しいですね。 特に幼児期、小学校低学年時期については、この時期に体を動かさなくてもどーするの！？と今年力を入れていく方針です。 またジュニアアスリートについても障害予防とパフォーマンスアップについてなんとかしなければと思っています。 まだまだ意識の高い競技者は多くありません。（そしてトレーナーも。。。） 運動指導のプロフェッショナルとしてやるべきことを、やっていきます！ 今後もよろしくお願いいたします！！
プロティオス史上、最大のキャンペーン！！ ババーーーンと！ とこんな感じ。 見えづらい？（クリックでPDFダウンロードできます。） 気になる部分を見やすくしましょう。 これでどうでしょう？ 分かりづらい？ では、分かりやすいように説明しましょう。 1 初月会費無料！ 最速１月４日の入会でその日から３１日まで無料で使用できます！ もし、その間のサービスに満足しない場合はお申し出ください。 入会金もご返金します。 意味が分からない、、、？ いいんです。 さらに、意味が分からないことをしてしまいます。 ２ 最大６ヶ月半額！ １月１２日までのご入会で６ヶ月分の会費が半額です。 「特典１」で初月分は無料ですので、２、３、４、５、６、７月分の会費が半額ーーー！！ 鼻血ブーな企画です！！ 月１２回のベーシックコース会員であれば毎月６４００円お得！ さらに１９８００円のエリートコース会員であれば毎月約１万円お得です！ つまり、６ヶ月で６万円もお得ってことなんです！ なんでこんなサービスをするのか！？ ６ヶ月半額というのは、皆様の月会費を収益源とするトレーニングジムとしてはかなり痛い！ なのにこんなことをするには理由があります。 聞いてください。 スタッフの一人が言いました。 「代表！もっとたくさんの人に来てもらいましょう！何か秘策ありませんか？」と、 ６月にオープンして以来、たくさんの方にご入会いただき頑張っていただいていますが、まだまだ多くの人に利用して欲しい、もっともっと多くの人に運動習慣をつけて欲しい！ カッコイイ男性、キレイな女性を増やしたい！ 私もスタッフも、そう願ってやみません。 謹賀新年。 気分一新やってやるぜ！という方のやる気に応えたいんです！ お正月なのでお年玉と思っていただいても構いません。 ・・・・ いつ入会しても初月無料なので、入会するなら一日でも早い方がお得！ ということは分かりますよね。 さらに、今回の企画では１月２２日までのご入会で４ヶ月半額、さらに１月３１日までのご入会で２ヶ月分が半額、としていますが、せっかくなので６ヶ月半額の特典が消滅する１月１２日までにご入会した方がお得というのもすぐ分かるとおもいます。 さらにさらに、、、今回の企画は先着２９名とさせていただきます！ さすがに人数制限しないとジムとしての経営が成り立たないので、スミマセン。。。 ん！？なぜ２９名？ ２０名でも、３０名でもなく・・・スルドイですね。 そうです。 なぜなら今年は平成２９年だから！ もう一度確認してみましょう。 特典１ 月会費初月無料 だから一日でも早い入会がお得です。 特典２ 月会費半額 １月１２日までのご入会で６ヶ月間半額！！！ １月２２日までのご入会で４ヶ月間半額！！ １月３１日までのご入会で２ヶ月間半額！ 急にはどうするか決められない！という方もどうぞご安心ください。 PROTEIOSでは満足保証として、入会後３０日以内に退会する場合、申し出により入会金や月会費など要した費用を全額返金します。今回は初月無料なので入会金をご返金いたします。 いかなる理由でも謹んでご返金！ 「入会申し込みしたけど、しっくりこない」、「思っているサービスと違う」、「やっぱり気が変わった」・・・などという場合は、遠慮なくお申し出ください。 何の費用も発生することなく退会することができます。 まずはお申し込み、カウンセリングを受けてみてください。 カウンセリングは無料ですし、カウンセリングだけして、入会しなくても全く遠慮はいりません。 脱げる夏に向けて、今スタートしましょう！ お待ちしています！ では、以下のフォームにご記入の上ご送信ください。 ２営業日以内に日程調整のご連絡をいたします。 （メールアドレスについてはできるだけスマホ各社のメールはご遠慮ください。 こちらからのメールが迷惑メールとみなされ、到達しないことがあります） [contact-form-7 id="5491" title="初回無料カウンセリングお申し込み１月"] ご記入お疲れ様でした！ 今日のこの選択があなたの人生を変える選択になるよう、スタッフ一同全力を尽くします！
こんにちは キタムーです。 も～い～くつね～ると～誕生日～ 皆さん初詣の際は、キタムーにもお祈りくださいね!! さて、今回のブログは今年一年を振り返ります。そんな中でも10大ニュースを書いていきましょう!! 1.大学卒業🌸 そして、小学校、中学校、高校、大学の16年間学生生活に終了を告げました。 長かったような、短かったような・・・ サッカーに入れ込んだ学生生活でした。 大学は人生の夏休みでしたね!!4年生時なんて週に1日しか授業がなかったので、なんとも楽しかったです!! 2.アスレティックトレーナー合格 前回にも書いた通りAT合格したことは、ほんとに嬉しいことでした。 3.車を購入 ずっと念願であった車を購入しました!!親に建て替えてもらい、毎月返済しております。 購入してからなにかと運転して、無駄に多く走っております。。。。 4.彼女に振られました まぁそのままですね。いろいろとあり、振られてしまい傷心の一年でしたね。来年こそは・・・・!! 5.PROTEIOS入社 新社会人として、この会社に入社しました。 トレーナー職を希望していたため、とても充実した毎日をおくっていますね!! 6.地震 熊本を中心に大分も、地震が多々ありました。夜中に地震があった時なんで怖くて怖くて、、、 家のエレベーターは止まりますし、地震の怖さに再認識させてもらいました!! 7.初の1人東京 東京怖すぎですwホントに迷子です。駅の複雑さ、人の多さ、車線の多さこれが本当の都会なんだと思いました。 いいな～と思ったのは電車の本数ですね!!大分なんて、きちんと電車の時間を調べていかないと待ちますもんね～ しかし!!東京の電車たっくさんくるのに、どの電車も人が多い（泣） 僕は田舎で過ごします。都会にでていきません・・・・ 8.3年ぶり現役の体重 なんと脅威の7kg減に成功!!現在はその体重をキープしながら、頑張っています 来年もこのままキープできるとを願っています。 9.リオオリンピック 4年に一度のオリンピック次の開催は東京オリンピック、この東京オリンピックで、トレーナーとして活躍したいですね 選手と同様に自分も努力をしながら、向かっていけたらと思います!! 10.大分に友達が少ない。 最近気づいたのですが、すぐに遊べたりできる友達が少ない。なんとも寂しい休日をおくっております、 そのため、一人旅も好きになってしまいました、なにかおすすめの場所があれば、教えて下さい!! こんな感じの10大ニュースです。 なんとも言えないニュースが数個ありましたね・・・・ 来年こそは皆さんが「えっっっっ!!」てなるようなニュースを聞かせれるような、アクティブな1年にしたいとも思います。 p.s元旦が誕生日のキタムーにプレゼントお持ちしています！！
会員の皆さん、昨年中はお疲れ様でした。 ご多忙の中、定期的に足を運んでいただき、誠にありがとうございました。 あなたの頑張る姿が私たちの励みでした。 昨日をもって一応店舗営業は年末年始休みとさせていただきます。 年明けは１月４日（水）からの営業となります。 ご予約はwebから24時間可能ですのでお早目に。
代表の倉園です。 年末なので今年の１０大ニュースを！と提案してみたものの、全く思い浮かばないので、ジムに関する１０大ニュースで代替させていただきます。 １ ジムオープン 堂々の一位はこれしかないでしょう。全てはここから始まりました。 夢と希望を詰めたプロティオスの誕生です。 おかげさまで、素晴らしいスタッフや会員さんに恵まれ、すごく充実しています。 来年はもっとすごいことになりますよ。 ２ チーム指導 目標の一つだったチーム指導を始めました。 高校のバレーボールチームですが、高校生はやりがいがありますね。 アスレチックトレーナーの北村トレーナーを派遣していますが、しっかりやってくれています。 来年度は間違いないく良い成績を残せると思います。 来年は伸び率No１の安部トレーナーをどこかの野球チームに派遣しますよ。 そしてそこはきっと良い成績を残すでしょう。 ちなみに北村トレーナーはアスレチックトレーナー、安部トレーナーはストレングス専門と微妙に色が違います。 ３ 体操教室オープン 最初は我が娘のためこじんまりと始めた体操教室ですが、始めてみると意外にニーズが多くて驚きました。 困っている方がたくさんいるんだ！ということを知り、来年からは６枠に増枠します。 １クラス５名程度でできればベスト。 とりあえずの目標は園児さんは小学校低学年レベルをできるようになること。 小学生は正確な動作を覚えることです。 さらに来年度は保育園や幼稚園に出張指導もしたいと思っています。 運動が苦手な子供を救います！ ４フィージークちゃんぴょん誕生 竹下トレーナーがフィジーク大会で見事な裸体を披露してくれました。 そして大会後、１週間で見事に増量成功！ 来年はどんな活躍を見せてくれるのか！乞うご期待！！ 来年はジムの会員さんからも出場者を出しますよ。 ５ パワーリフティング福岡大会 薬師寺トレーナーが頑張りました。 出場人数は少ないですが、そんなの関係ねー！ 大会があり、そこに出るだけで他の人より抜きん出ています。 来年はジムの会員さんから出場者を出したいですね。 ６ スタッフ研修 トレーナー業界の雄R-body Projectさんから荒井さんを迎え、スタッフ研修を行いました。 みっちりと５日間。 ７ TRXコース受講 TRXーSTCからSMSTC（スポーツ医学サスペンショントレーニングコース）の受講 県内でTRXをこれだけ極めたジムはない！と自信を持って言い切るために受講しました。 業界のレジェンド谷香織さんにジムに来てもらい、ちょっと感慨深かったですね。 来年もできればTRXーSTCを開講したいと思います。 TRXトレーナーを輩出したいですね。 ８ ViPRライセンスコース受講 ジムで普通に使われているViPRですが、実は県内で数カ所にしかありません！ そしてこれだけの本数を揃えているのは多分、このジムだけです。 私的にはかなり使えるツールと思っています。 来年はもっと活用していきますよ！ できれば来年もコースを開講したいですね。 ９ LINE@開始 なんか便利なツールがあるらしい・・・と聞き、LINE@を開始しました。 結構便利ですよね。 使っている方は上手に使っています。 普通のグループトークでなくジムと会員さんの１対１トークなので、くだらない質問などもお気軽に。 残念なのは誰が登録しているかこちら側で把握できないこと。 LINE@の仕組み的にジム側からは誰が登録しているか分かりません。 一度トークすれば友達になれるので、とりあえず一度何かトークしてみてください。 食事の写真など送ってくれれば、食事指導などもできますよ。 １０ ブログ開始そして継続！ 情報発信型ジムとして、ブログを重要視し、毎日ブログを更新しています。 これまでは、くだらない話からつまらない話まで幅広く網羅してきましたが、来年からは役に立つ情報を中心にお届けすることにしました。 永田トレーナーの”なぞかけ”がいつまで続くか、そこもに注目しています。 無理矢理１０個並べた感じですね。 実はいつもは３０分程度でブログ書いているのですが、今回は1時間超えました・・・ 過去は振り返らない！ 前を見よう！ 来年の目標は、このジムをもっと有名にすること。 今までは「会員さんが満足してくれればそれば一番！」と思っていましたが、ネームバリューは大事だと思います。 PROTEIOSの会員であることがステータスになるようにしたい。 高額ジムという意味ではなく、意識が高い人が集まるジムとしての価値を高めていきたいですね。 そういう意味のステータスです。 来年は名実ともにダントツNo1ジムになります。 今も水面下で色々と動いています。 今年１年で私の人生は大きく変わりました。 来年も再来年もきっと止まることはないでしょう。 ２店舗目。３店舗目は私の中では８割構想はできています。 まだ誰にも言ってないけどね・・・ 来年もよろしくお願いいたします！
おはようございますー！やくしじです。 今年も残すところあとわずかですねー。 いろいろとお世話になりました。 今回は今年一年を振り返り、私なりの１０大ニュースを 書いてみたいと思います。 ①プロティオスに入った やっぱりこれが一番にきます。この年齢でまさかのトレーナーへの転身。 代表に感謝です。そしてスタッフと会員さんとの出会いに感謝！ ②顔がやせた え？って思いました？（笑） これ冗談抜きで久しぶりに会う人には必ずと言っていいほど言われます。 おそらく他の仕事に比べて体を動かしてる時間が多いからかなー。 これ１０大ニュースなのかｗｗ ③パワーリフティングの大会に出た 結果はともかく頑張りましたよ。心身共にたいへんだったけど、 出てよかったです。なにごとも挑戦することはいいことだ！ ④仕事で爆笑する機会が増えた これでいいのか？（笑）でも会員さんとのやりとりが面白すぎるときあってですねwww スタッフも面白いのでつい・・・(;'∀') ⑤トレーナーの資格（NSCA-CPT)を取った けっこう大変でしたが短時間で結果出せました。合格と分かったとき ほんとにホッとして脱力感に襲われたの思いだします（笑） ⑥ボディビルを見に行った フィジーク含めて初の見学。あんなにエンターテイメント性が高いとは知らず。 来年一緒に見に行きますか？え？出ます？（笑） ⑦沖縄旅行 諸事情によりキャンセルしました（笑） すごい楽しみにしていたのですが・・・涙 ⑧家の近くにコンビニができた わたしの家は大分市内でも田舎なので、できたのは良かった！ でも余計なものを買ってしまうので、今はお店を通らないように 逆方向から帰るようにしていますw ⑨スマップ解散 まあ最近はあまり見てなかったけど、 自分が２０代の頃もっとも勢い感じてたので、さびしいかぎり。。。 ⑩逃げ恥にハマった たまーにしかテレビ観ませんがハマりました！週一回の楽しみでした(^^;) うーん、プライベートは特筆すべきトピックスはなかったかも(^^;) いつもアホばっか言ったりやったりしてますが、来年もよろしくお願いいたしますm(__)m 年末年始食べすぎ注意ですよ！よいお年をお迎えくださいねー！ あっご存知かと思いますが、ジムは年内は２８日まで営業しております。 新年は４日からの営業となっております。
メリークリスマス！ 何となく素直にクリスマスを祝えない日本人の倉園です。 娘の誕生日が昨日だった、我が家では１２月２４日は娘の誕生日を祝っています。 ケーキもバースデーケーキ・・・のはずが、主役の娘の押しで、プリキュアのキャラクリスマスケーキになりました。 さて、 あなたのところにはサンタクロースは来てくれましたか？ 我が家はちゃんと子供の枕元におもちゃとを、私の枕元にはプロテインを置いていってくれました。 朝起きて、びっくりですよ。 あの欲しかった高級プロテインが枕元にシェイクされて置かれてるなんて・・・最近のサンタは粋なことをします。 子供たちもおもちゃがもらえて大喜びです。 サンタにお礼を言おうと思って探したら、見つけました。 NORAD(北米航空宇宙防衛司令部）がサンタを追跡してくれています。 さすがアメリカン。 もしお礼を言いたいならまだ間に合うかもしれません。 急いでくださいね。 右上のプレゼント数がすごいし、ソリに乗ったまま配ってるんですね。１日で全世界に配るにはそうするしかないんでしょうね。 →NORADサンタ追跡トラッカー ついでにグーグルも追っかけています。若干ズレがありますが・・・ →Googleサンタを追いかけよう これを見れば、いつ大分にサンタが来たか分かります。 あれ？その時間起きてたけどな・・・というのはナシです。 あなたのところには来てないだけです。 私のところには来ましたから。 寝ないと来ないと聞いていたので、ちゃんと６時頃から寝て待ってましたよ。 プロテインもシェイクしたまま長い時間放置されてたようで、沈殿してましたもんね・・ ちゃんと大分の片田舎にも来てくれるんです！ そして、クリスマスが過ぎればあとは年末へ一直線。そして新年へ。 今年の反省と、新年への誓いを新たにする時期です。 年賀状がまだの人は年賀状を慌てて書いていると思います。 今年はどんな良いことがあったでしょうか？ あなたにとってどんな一年だったでしょう？ ジムに通い始めたことも大きな出来事かもしれません。 数順年ぶりに体を動かす、なんて人もいたことでしょう。 ということで、今年最後の週は「今年の重大１０大ニュースと新年への誓い」についてブログをリレーしていきます。 私は・・・何でしょうね。 まだ年が終わってないので何とも言えませんが、一位だけは決まってます。 それは・・・ １年間無事に過ごせたことです。 いやほんと、生きるって結構ギリギリの勝負ですよ。 大過なく過ごせたこと。新年を迎えること。これを置いて１番はありません！ あとは何でしょうね。サンタが来たこと、娘の入学、娘の逆上がり、車検、真田丸・・・色々ありました。 続きはまた水曜に書きます。 あなたも今年を振り返って、来年の活躍の糧にしてください！
１月からスタジオ講座を一新します！ 新年１発目は１月４日のからて入門、からのキック＆パンチ！ 新年心機一転、新しいことにチャレンジしましょう！ 曜日 時間 内容 内容 担当者 火 20:00-21:00 ファンクショナル&HIT TRX、ViPR、自重のサーキット 週替わり 水 18:30-19:30 夜ヨガ ちょっと軽めのヨガ Yoga shanti講師 水 20:00-21:00 からて入門 楽しく空手ができる 倉園 水 21:00-22:00 キック＆パンチ ミットやサンドバッグ 倉園 金 18:30-20:00 空手・柔道・ねわざ 小学生〜 （要道着） 倉園・竹下 金 20:00-22:00 柔術（ねわざワールド） 柔術 竹下 土 21:00- 空手（まちなか道場） 強くなれる空手 倉園 日 11:00-12:00 朝ヨガ 朝からスッキリ！ Yoga shanti講師 新講座の紹介 初めまして。新講座です。自己紹介します！ ・月曜 ２０：００−２１：００ ファンクショナルクラブ TRXやViPRなど最新ツールを使った動きのトレーニング、HIIT、サーキット 楽しく、動きを鍛え、心肺機能アップが目的です。 ・水曜 ２１：００−２２：００ キック＆パンチ ミット打ちやサンドバッグ打ちを中心としたインターバルトレーニング 思い切り打ち込んで気持ちもスッキリ、心肺機能アップ。 グローブ購入を推奨です。 ・金曜 １８：３０ー２０：００ 空手＆柔道（ねわざ） 今年イチ押しのクラス！ 空手や柔道（ねわざメイン）のクラス。 空手や柔道だけでなく、他の武道を週交替で行います。 まずは色々な武道を経験させるべきです！ 子供が柔道をやっている子供のプラス＠に超オススメです！ ・土曜 ２１：００− 空手（まちなか道場） 真面目な普通の空手道場をやります。 ２２時以降は２４時まで練習可能。 本気で強くなれる道場No1を目指します。 ちょっと強くなりたい人もOK！
こんにちは 小学生のころサッカー選手を目指して日が暮れるまでボールを蹴っていたキタムーです。 小学生のころを体力って無敵ですよね（笑） サッカーといえば！！ 鹿島アントラーズｖｓレアルマドリードの試合皆さんは観ましたか？？ すごくすごく白熱しましたね!!ここ最近の試合の中で一番興奮したと思います。 惜しくも負けはしましたが、後半柴崎選手が2点目を決めた瞬間、「これはあるんじゃないか!!」 と思った人はたくさんいるはず!! そんな柴崎選手、僕の一つ上世代です。青森山田高校出身で、毎年全国高校サッカー選手権大会に出場している強豪です。 ちなみ、余談ですが柴崎選手が3年生のとき、僕らの高校も大分県の代表として、選手権に出場していました!! あ、もちろん私は応援側です・・・・ 戦うことはありませんでしたが、そのころから、特集されたりと注目されていました!! 今年の冬も高校サッカー選手権開催されます。 この中から、2018年ワールドッカップや2020年のオリンピックで活躍する選手がでてくるかもしれませんよ! いまからチェックしておきましょう!! 今年のお正月の過ごし方は、こたつにはいりながら、みかんを食べつつ、高校サッカー観戦できまりです!! では、来週で今年最後のブログお楽しみに～～
こんにちは、トレーナーの永田です。 冬休み体操教室が始まりました。 ３日間の集中コースの第１期です。 初日の１２月２１日は、年中のお友だち１名が参加してくれました。 コーチとマンツーマンで、鉄棒、マット、体つくり運動など 時間いっぱい頑張りました！！パチパチパチ～ 大きな方の鉄棒でツバメからの前回りが上手になりました！！ 明日もいっしょに頑張りましょう！！ まだ参加の枠に空きがありますので、 お問い合わせください。 よろしくお願いします！！
代表の倉園です。 私は何事にもスキルは大事と思っています。 運動だけでなく、私生活においてもスキルが必要です。 例えば、目標達成について。 もうすぐ新年、ということできっと新年の抱負なんてものを考えたりします。 単なる希望的抱負であれば、夢物語でいいのですが、それでも夢を具体的に表すということは大事です。 そして抱負が具体的な目標であればベターです。 目標は具体的であるほど達成しやすいです。 そして目標達成のためにもう一つ大事なことが、どんな種類の目標にするか、ということ。 目標には「結果目標」と「行動目標」があります。 ダイエットでたとえましょう 結果目標は「○○kg痩せる」と「○○cm細くする」というもの。 行動目標は「一日１５００kcalに抑える」「アイスクリームを我慢」する、というようなものです。 どちらの目標がいいのか？ 新年の抱負としては結果目標を掲げるのが普通です。 しかし、結果目標を達成するためには、行動目標を作ることが必要です。 だいたいの人は、この行動目標がない。 そしてもう一つないのが達成期限。これがない目標は意味がない！と言われるくらい期限は大事です。 「いつまでに○○する（結果目標）。そのために○○（行動目標）」という感じで目標は作ります。 「三十日後に５kg痩せる」という結果目標を作り、そのために「夜９時以降は食事しない」「週３回ジムに行く」「外食を我慢する」などの行動目標を作る、ということです。 こういうことはどの企業や組織でもやっていますよね。 売り上げを達成するために、「○○日までに○○（ノルマ）達成！」なんて目標をあげて、「一日２００件アポテレ」なんて行動目標を立てるわけです。 目標達成はスキル、というが言われます。 なんとなく目標を立てれば達成できるわけではありません。 スキルはセンスではありません。 目標達成のスキルは身につけたい技術の一つですね。 なお、 ３０日前に始まったダイエット企画は、昨日をもって終了しました。結果は・・・まだ聞いていませんが、体重１０％オフはなかなかハードな結果目標です。 果たして達成できた人はいるのか・・・？
