プロティオスのパーソナルトレーニングキャンペーン！

プロティオス史上、最大のキャンペーン！！ババーーーンと！パーソナルトレーニング　痩せなきゃ全額返金します！とこんな感じ。（クリックでPDFダウンロードできます。）これでどうでしょう？まだ分かりづらいかもしれません。詳しく説明しましょう。今回の新春BIGキャンペーン　パーソナルコース版は２４回コース（258,000円相当）を試して、もし目標を達成できない場合は全額返金する、という企画です。（目標設定についてはカウンセリング時にしっかり決定します。体重の５％〜１０％程度が目安になります）簡単に達成できず、かといって無理でもない、頑張れば達成できる現実的な目標を一緒に考えます。そして・・・目標達成した場合は、６ヶ月間無料で継続することができます。ダイエットしてもリバウンドしたら意味ないし、せっかくの運動習慣を無くしたくないですよね。もちろんそのまま退会しても構いませんが、どうせ無料なので・・・もし、万が一目標を達成できなかった場合は、、、謹んで全額返金いたします！これであなたにリスクはありません。万が一失敗しても２４回分のサービスは受けることができます。でも結果出したいですよね。なので冷やかし半分の方はお断りします。私たちも結果を出したいです。だから本気の方を募集します！失敗してもいいや・・・でなく、絶対にやってやる！！というやる気のある方を募集します。ここは（多分）どこよりも安い、そして親切丁寧なパーソナルトレーニングジムです。気分一新チャレンジしてみませんか！？

元旦の読売新聞別紙「プロフェッショナルに聞け！」に注目！！

お正月元旦の読売新聞別紙　「プロフェッショナルに聞く！」で想いを述べさせていただきました。元旦の「読売新聞の別紙」ですよ。大分合同新聞でも朝日でもありません。先日、取材を受けジムや運動、子供の運動やトレーナーとしての活動などについてたくさんお話しさせていただきました。 1時間〜1時間半くらい喋りましたが、紙面の都合上もありますが、かなりスッキリまとまっています。私の表現不足な面もあり、言いたいことを十分に伝えきれていない部分もありますが、8割方想いは伝わったかな・・・と思っています。「大分県のスポーツ振興に貢献する」「すべての人に運動を」これがモットーです。昨年オープンしたばかりのジムなので実績はないですが、私のことを知ってもらうきっかけになればと思っています。そして、この記事を読んで少しでも運動について考えるきっかけになれば嬉しいですね。特に幼児期、小学校低学年時期については、この時期に体を動かさなくてもどーするの！？と今年力を入れていく方針です。またジュニアアスリートについても障害予防とパフォーマンスアップについてなんとかしなければと思っています。まだまだ意識の高い競技者は多くありません。（そしてトレーナーも。。。）運動指導のプロフェッショナルとしてやるべきことを、やっていきます！今後もよろしくお願いいたします！！

１月の入会キャンペーン！

プロティオス史上、最大のキャンペーン！！ババーーーンと！とこんな感じ。見えづらい？（クリックでPDFダウンロードできます。）気になる部分を見やすくしましょう。これでどうでしょう？分かりづらい？では、分かりやすいように説明しましょう。 1　初月会費無料！最速１月４日の入会でその日から３１日まで無料で使用できます！もし、その間のサービスに満足しない場合はお申し出ください。入会金もご返金します。意味が分からない、、、？いいんです。さらに、意味が分からないことをしてしまいます。２　最大６ヶ月半額！１月１２日までのご入会で６ヶ月分の会費が半額です。「特典１」で初月分は無料ですので、２、３、４、５、６、７月分の会費が半額ーーー！！鼻血ブーな企画です！！月１２回のベーシックコース会員であれば毎月６４００円お得！さらに１９８００円のエリートコース会員であれば毎月約１万円お得です！つまり、６ヶ月で６万円もお得ってことなんです！なんでこんなサービスをするのか！？６ヶ月半額というのは、皆様の月会費を収益源とするトレーニングジムとしてはかなり痛い！なのにこんなことをするには理由があります。聞いてください。スタッフの一人が言いました。「代表！もっとたくさんの人に来てもらいましょう！何か秘策ありませんか？」と、６月にオープンして以来、たくさんの方にご入会いただき頑張っていただいていますが、まだまだ多くの人に利用して欲しい、もっともっと多くの人に運動習慣をつけて欲しい！カッコイイ男性、キレイな女性を増やしたい！私もスタッフも、そう願ってやみません。謹賀新年。気分一新やってやるぜ！という方のやる気に応えたいんです！お正月なのでお年玉と思っていただいても構いません。・・・・いつ入会しても初月無料なので、入会するなら一日でも早い方がお得！ということは分かりますよね。さらに、今回の企画では１月２２日までのご入会で４ヶ月半額、さらに１月３１日までのご入会で２ヶ月分が半額、としていますが、せっかくなので６ヶ月半額の特典が消滅する１月１２日までにご入会した方がお得というのもすぐ分かるとおもいます。さらにさらに、、、今回の企画は先着２９名とさせていただきます！さすがに人数制限しないとジムとしての経営が成り立たないので、スミマセン。。。ん！？なぜ２９名？２０名でも、３０名でもなく・・・スルドイですね。そうです。なぜなら今年は平成２９年だから！もう一度確認してみましょう。特典１　月会費初月無料だから一日でも早い入会がお得です。特典２　月会費半額１月１２日までのご入会で６ヶ月間半額！！！１月２２日までのご入会で４ヶ月間半額！！１月３１日までのご入会で２ヶ月間半額！急にはどうするか決められない！という方もどうぞご安心ください。 PROTEIOSでは満足保証として、入会後３０日以内に退会する場合、申し出により入会金や月会費など要した費用を全額返金します。今回は初月無料なので入会金をご返金いたします。いかなる理由でも謹んでご返金！「入会申し込みしたけど、しっくりこない」、「思っているサービスと違う」、「やっぱり気が変わった」・・・などという場合は、遠慮なくお申し出ください。何の費用も発生することなく退会することができます。まずはお申し込み、カウンセリングを受けてみてください。カウンセリングは無料ですし、カウンセリングだけして、入会しなくても全く遠慮はいりません。脱げる夏に向けて、今スタートしましょう！お待ちしています！では、以下のフォームにご記入の上ご送信ください。２営業日以内に日程調整のご連絡をいたします。（メールアドレスについてはできるだけスマホ各社のメールはご遠慮ください。こちらからのメールが迷惑メールとみなされ、到達しないことがあります） [contact-form-7 id="5491" title="初回無料カウンセリングお申し込み１月"] ご記入お疲れ様でした！今日のこの選択があなたの人生を変える選択になるよう、スタッフ一同全力を尽くします！

2016年10大ニュース!!キタムー編

こんにちは　キタムーです。も～い～くつね～ると～誕生日～皆さん初詣の際は、キタムーにもお祈りくださいね!! さて、今回のブログは今年一年を振り返ります。そんな中でも10大ニュースを書いていきましょう!! 1.大学卒業🌸 そして、小学校、中学校、高校、大学の16年間学生生活に終了を告げました。長かったような、短かったような・・・サッカーに入れ込んだ学生生活でした。　大学は人生の夏休みでしたね!!4年生時なんて週に1日しか授業がなかったので、なんとも楽しかったです!! 2.アスレティックトレーナー合格前回にも書いた通りAT合格したことは、ほんとに嬉しいことでした。 3.車を購入ずっと念願であった車を購入しました!!親に建て替えてもらい、毎月返済しております。購入してからなにかと運転して、無駄に多く走っております。。。。 4.彼女に振られましたまぁそのままですね。いろいろとあり、振られてしまい傷心の一年でしたね。来年こそは・・・・!! 5.PROTEIOS入社新社会人として、この会社に入社しました。トレーナー職を希望していたため、とても充実した毎日をおくっていますね!! 6.地震熊本を中心に大分も、地震が多々ありました。夜中に地震があった時なんで怖くて怖くて、、、家のエレベーターは止まりますし、地震の怖さに再認識させてもらいました!! 7.初の1人東京東京怖すぎですwホントに迷子です。駅の複雑さ、人の多さ、車線の多さこれが本当の都会なんだと思いました。いいな～と思ったのは電車の本数ですね!!大分なんて、きちんと電車の時間を調べていかないと待ちますもんね～しかし!!東京の電車たっくさんくるのに、どの電車も人が多い（泣）僕は田舎で過ごします。都会にでていきません・・・・ 8.3年ぶり現役の体重なんと脅威の7kg減に成功!!現在はその体重をキープしながら、頑張っています来年もこのままキープできるとを願っています。 9.リオオリンピック 4年に一度のオリンピック次の開催は東京オリンピック、この東京オリンピックで、トレーナーとして活躍したいですね選手と同様に自分も努力をしながら、向かっていけたらと思います!! 10.大分に友達が少ない。最近気づいたのですが、すぐに遊べたりできる友達が少ない。なんとも寂しい休日をおくっております、そのため、一人旅も好きになってしまいました、なにかおすすめの場所があれば、教えて下さい!! こんな感じの10大ニュースです。なんとも言えないニュースが数個ありましたね・・・・来年こそは皆さんが「えっっっっ!!」てなるようなニュースを聞かせれるような、アクティブな1年にしたいとも思います。 p.s元旦が誕生日のキタムーにプレゼントお持ちしています！！

御礼：ジム営業は本日まで！

会員の皆さん、昨年中はお疲れ様でした。ご多忙の中、定期的に足を運んでいただき、誠にありがとうございました。あなたの頑張る姿が私たちの励みでした。昨日をもって一応店舗営業は年末年始休みとさせていただきます。年明けは１月４日（水）からの営業となります。ご予約はwebから24時間可能ですのでお早目に。

２０１７年のプロティオスジム

代表の倉園です。年末なので今年の１０大ニュースを！と提案してみたものの、全く思い浮かばないので、ジムに関する１０大ニュースで代替させていただきます。１　ジムオープン堂々の一位はこれしかないでしょう。全てはここから始まりました。夢と希望を詰めたプロティオスの誕生です。おかげさまで、素晴らしいスタッフや会員さんに恵まれ、すごく充実しています。来年はもっとすごいことになりますよ。２　チーム指導目標の一つだったチーム指導を始めました。高校のバレーボールチームですが、高校生はやりがいがありますね。アスレチックトレーナーの北村トレーナーを派遣していますが、しっかりやってくれています。来年度は間違いないく良い成績を残せると思います。来年は伸び率No１の安部トレーナーをどこかの野球チームに派遣しますよ。そしてそこはきっと良い成績を残すでしょう。ちなみに北村トレーナーはアスレチックトレーナー、安部トレーナーはストレングス専門と微妙に色が違います。３　体操教室オープン最初は我が娘のためこじんまりと始めた体操教室ですが、始めてみると意外にニーズが多くて驚きました。困っている方がたくさんいるんだ！ということを知り、来年からは６枠に増枠します。１クラス５名程度でできればベスト。とりあえずの目標は園児さんは小学校低学年レベルをできるようになること。小学生は正確な動作を覚えることです。さらに来年度は保育園や幼稚園に出張指導もしたいと思っています。運動が苦手な子供を救います！４フィージークちゃんぴょん誕生竹下トレーナーがフィジーク大会で見事な裸体を披露してくれました。そして大会後、１週間で見事に増量成功！来年はどんな活躍を見せてくれるのか！乞うご期待！！来年はジムの会員さんからも出場者を出しますよ。５　パワーリフティング福岡大会薬師寺トレーナーが頑張りました。出場人数は少ないですが、そんなの関係ねー！大会があり、そこに出るだけで他の人より抜きん出ています。来年はジムの会員さんから出場者を出したいですね。６　スタッフ研修トレーナー業界の雄R-body Projectさんから荒井さんを迎え、スタッフ研修を行いました。みっちりと５日間。７　TRXコース受講 TRXーSTCからSMSTC（スポーツ医学サスペンショントレーニングコース）の受講県内でTRXをこれだけ極めたジムはない！と自信を持って言い切るために受講しました。業界のレジェンド谷香織さんにジムに来てもらい、ちょっと感慨深かったですね。来年もできればTRXーSTCを開講したいと思います。 TRXトレーナーを輩出したいですね。８　ViPRライセンスコース受講ジムで普通に使われているViPRですが、実は県内で数カ所にしかありません！そしてこれだけの本数を揃えているのは多分、このジムだけです。私的にはかなり使えるツールと思っています。来年はもっと活用していきますよ！できれば来年もコースを開講したいですね。９　LINE@開始なんか便利なツールがあるらしい・・・と聞き、LINE@を開始しました。結構便利ですよね。使っている方は上手に使っています。普通のグループトークでなくジムと会員さんの１対１トークなので、くだらない質問などもお気軽に。残念なのは誰が登録しているかこちら側で把握できないこと。 LINE@の仕組み的にジム側からは誰が登録しているか分かりません。一度トークすれば友達になれるので、とりあえず一度何かトークしてみてください。食事の写真など送ってくれれば、食事指導などもできますよ。１０　ブログ開始そして継続！情報発信型ジムとして、ブログを重要視し、毎日ブログを更新しています。これまでは、くだらない話からつまらない話まで幅広く網羅してきましたが、来年からは役に立つ情報を中心にお届けすることにしました。永田トレーナーの”なぞかけ”がいつまで続くか、そこもに注目しています。無理矢理１０個並べた感じですね。実はいつもは３０分程度でブログ書いているのですが、今回は1時間超えました・・・過去は振り返らない！前を見よう！来年の目標は、このジムをもっと有名にすること。今までは「会員さんが満足してくれればそれば一番！」と思っていましたが、ネームバリューは大事だと思います。 PROTEIOSの会員であることがステータスになるようにしたい。高額ジムという意味ではなく、意識が高い人が集まるジムとしての価値を高めていきたいですね。そういう意味のステータスです。来年は名実ともにダントツNo1ジムになります。今も水面下で色々と動いています。今年１年で私の人生は大きく変わりました。来年も再来年もきっと止まることはないでしょう。２店舗目。３店舗目は私の中では８割構想はできています。まだ誰にも言ってないけどね・・・来年もよろしくお願いいたします！

逃げ恥にハマった・・・

おはようございますー！やくしじです。今年も残すところあとわずかですねー。いろいろとお世話になりました。今回は今年一年を振り返り、私なりの１０大ニュースを書いてみたいと思います。 ①プロティオスに入ったやっぱりこれが一番にきます。この年齢でまさかのトレーナーへの転身。代表に感謝です。そしてスタッフと会員さんとの出会いに感謝！ ②顔がやせたえ？って思いました？（笑）これ冗談抜きで久しぶりに会う人には必ずと言っていいほど言われます。おそらく他の仕事に比べて体を動かしてる時間が多いからかなー。これ１０大ニュースなのかｗｗ ③パワーリフティングの大会に出た結果はともかく頑張りましたよ。心身共にたいへんだったけど、出てよかったです。なにごとも挑戦することはいいことだ！ ④仕事で爆笑する機会が増えたこれでいいのか？（笑）でも会員さんとのやりとりが面白すぎるときあってですねwww スタッフも面白いのでつい・・・(;'∀') ⑤トレーナーの資格（NSCA-CPT)を取ったけっこう大変でしたが短時間で結果出せました。合格と分かったときほんとにホッとして脱力感に襲われたの思いだします（笑） ⑥ボディビルを見に行ったフィジーク含めて初の見学。あんなにエンターテイメント性が高いとは知らず。来年一緒に見に行きますか？え？出ます？（笑） ⑦沖縄旅行諸事情によりキャンセルしました（笑）　すごい楽しみにしていたのですが・・・涙 ⑧家の近くにコンビニができたわたしの家は大分市内でも田舎なので、できたのは良かった！でも余計なものを買ってしまうので、今はお店を通らないように逆方向から帰るようにしていますw ⑨スマップ解散まあ最近はあまり見てなかったけど、自分が２０代の頃もっとも勢い感じてたので、さびしいかぎり。。。 ⑩逃げ恥にハマったたまーにしかテレビ観ませんがハマりました！週一回の楽しみでした(^^;) うーん、プライベートは特筆すべきトピックスはなかったかも(^^;) いつもアホばっか言ったりやったりしてますが、来年もよろしくお願いいたしますm(__)m 年末年始食べすぎ注意ですよ！よいお年をお迎えくださいねー！あっご存知かと思いますが、ジムは年内は２８日まで営業しております。新年は４日からの営業となっております。

大分にはサンタがいつ来たのか、知ってる？

メリークリスマス！何となく素直にクリスマスを祝えない日本人の倉園です。娘の誕生日が昨日だった、我が家では１２月２４日は娘の誕生日を祝っています。ケーキもバースデーケーキ・・・のはずが、主役の娘の押しで、プリキュアのキャラクリスマスケーキになりました。さて、あなたのところにはサンタクロースは来てくれましたか？我が家はちゃんと子供の枕元におもちゃとを、私の枕元にはプロテインを置いていってくれました。朝起きて、びっくりですよ。あの欲しかった高級プロテインが枕元にシェイクされて置かれてるなんて・・・最近のサンタは粋なことをします。子供たちもおもちゃがもらえて大喜びです。サンタにお礼を言おうと思って探したら、見つけました。 NORAD(北米航空宇宙防衛司令部）がサンタを追跡してくれています。さすがアメリカン。もしお礼を言いたいならまだ間に合うかもしれません。急いでくださいね。右上のプレゼント数がすごいし、ソリに乗ったまま配ってるんですね。１日で全世界に配るにはそうするしかないんでしょうね。 →NORADサンタ追跡トラッカーついでにグーグルも追っかけています。若干ズレがありますが・・・ →Googleサンタを追いかけようこれを見れば、いつ大分にサンタが来たか分かります。あれ？その時間起きてたけどな・・・というのはナシです。あなたのところには来てないだけです。私のところには来ましたから。寝ないと来ないと聞いていたので、ちゃんと６時頃から寝て待ってましたよ。プロテインもシェイクしたまま長い時間放置されてたようで、沈殿してましたもんね・・ちゃんと大分の片田舎にも来てくれるんです！そして、クリスマスが過ぎればあとは年末へ一直線。そして新年へ。今年の反省と、新年への誓いを新たにする時期です。年賀状がまだの人は年賀状を慌てて書いていると思います。今年はどんな良いことがあったでしょうか？あなたにとってどんな一年だったでしょう？ジムに通い始めたことも大きな出来事かもしれません。数順年ぶりに体を動かす、なんて人もいたことでしょう。ということで、今年最後の週は「今年の重大１０大ニュースと新年への誓い」についてブログをリレーしていきます。私は・・・何でしょうね。まだ年が終わってないので何とも言えませんが、一位だけは決まってます。それは・・・１年間無事に過ごせたことです。いやほんと、生きるって結構ギリギリの勝負ですよ。大過なく過ごせたこと。新年を迎えること。これを置いて１番はありません！あとは何でしょうね。サンタが来たこと、娘の入学、娘の逆上がり、車検、真田丸・・・色々ありました。続きはまた水曜に書きます。あなたも今年を振り返って、来年の活躍の糧にしてください！

２０１７年プロティオスの新スタジオ講座！

１月からスタジオ講座を一新します！新年１発目は１月４日のからて入門、からのキック＆パンチ！新年心機一転、新しいことにチャレンジしましょう！曜日時間内容内容担当者火 20:00-21:00 ファンクショナル&HIT TRX、ViPR、自重のサーキット週替わり水 18:30-19:30 夜ヨガちょっと軽めのヨガ Yoga shanti講師水 20:00-21:00 からて入門楽しく空手ができる倉園水 21:00-22:00 キック＆パンチミットやサンドバッグ倉園金 18:30-20:00 空手・柔道・ねわざ小学生〜　（要道着）倉園・竹下金 20:00-22:00 柔術（ねわざワールド）柔術竹下土 21:00- 空手（まちなか道場）強くなれる空手倉園日 11:00-12:00 朝ヨガ朝からスッキリ！ Yoga shanti講師新講座の紹介初めまして。新講座です。自己紹介します！・月曜　２０：００−２１：００　ファンクショナルクラブ TRXやViPRなど最新ツールを使った動きのトレーニング、HIIT、サーキット楽しく、動きを鍛え、心肺機能アップが目的です。・水曜　２１：００−２２：００　キック＆パンチミット打ちやサンドバッグ打ちを中心としたインターバルトレーニング思い切り打ち込んで気持ちもスッキリ、心肺機能アップ。グローブ購入を推奨です。・金曜　１８：３０ー２０：００　空手＆柔道（ねわざ）今年イチ押しのクラス！空手や柔道（ねわざメイン）のクラス。空手や柔道だけでなく、他の武道を週交替で行います。まずは色々な武道を経験させるべきです！子供が柔道をやっている子供のプラス＠に超オススメです！・土曜　２１：００−　　空手（まちなか道場）真面目な普通の空手道場をやります。２２時以降は２４時まで練習可能。本気で強くなれる道場No1を目指します。ちょっと強くなりたい人もOK！

冬のテレビはこれがおすすめ!!

こんにちは小学生のころサッカー選手を目指して日が暮れるまでボールを蹴っていたキタムーです。小学生のころを体力って無敵ですよね（笑）サッカーといえば！！鹿島アントラーズｖｓレアルマドリードの試合皆さんは観ましたか？？すごくすごく白熱しましたね!!ここ最近の試合の中で一番興奮したと思います。惜しくも負けはしましたが、後半柴崎選手が2点目を決めた瞬間、「これはあるんじゃないか!!」と思った人はたくさんいるはず!! そんな柴崎選手、僕の一つ上世代です。青森山田高校出身で、毎年全国高校サッカー選手権大会に出場している強豪です。ちなみ、余談ですが柴崎選手が3年生のとき、僕らの高校も大分県の代表として、選手権に出場していました!! あ、もちろん私は応援側です・・・・戦うことはありませんでしたが、そのころから、特集されたりと注目されていました!! 今年の冬も高校サッカー選手権開催されます。この中から、2018年ワールドッカップや2020年のオリンピックで活躍する選手がでてくるかもしれませんよ! いまからチェックしておきましょう!! 今年のお正月の過ごし方は、こたつにはいりながら、みかんを食べつつ、高校サッカー観戦できまりです!! では、来週で今年最後のブログお楽しみに～～

冬休み体操教室：第１期

こんにちは、トレーナーの永田です。冬休み体操教室が始まりました。３日間の集中コースの第１期です。初日の１２月２１日は、年中のお友だち１名が参加してくれました。コーチとマンツーマンで、鉄棒、マット、体つくり運動など時間いっぱい頑張りました！！パチパチパチ～大きな方の鉄棒でツバメからの前回りが上手になりました！！明日もいっしょに頑張りましょう！！まだ参加の枠に空きがありますので、お問い合わせください。よろしくお願いします！！

ダイエットを成功させるための目標達成方法

代表の倉園です。私は何事にもスキルは大事と思っています。運動だけでなく、私生活においてもスキルが必要です。例えば、目標達成について。もうすぐ新年、ということできっと新年の抱負なんてものを考えたりします。単なる希望的抱負であれば、夢物語でいいのですが、それでも夢を具体的に表すということは大事です。そして抱負が具体的な目標であればベターです。目標は具体的であるほど達成しやすいです。そして目標達成のためにもう一つ大事なことが、どんな種類の目標にするか、ということ。目標には「結果目標」と「行動目標」があります。ダイエットでたとえましょう結果目標は「○○kg痩せる」と「○○cm細くする」というもの。行動目標は「一日１５００kcalに抑える」「アイスクリームを我慢」する、というようなものです。どちらの目標がいいのか？新年の抱負としては結果目標を掲げるのが普通です。しかし、結果目標を達成するためには、行動目標を作ることが必要です。だいたいの人は、この行動目標がない。そしてもう一つないのが達成期限。これがない目標は意味がない！と言われるくらい期限は大事です。「いつまでに○○する（結果目標）。そのために○○（行動目標）」という感じで目標は作ります。「三十日後に５kg痩せる」という結果目標を作り、そのために「夜９時以降は食事しない」「週３回ジムに行く」「外食を我慢する」などの行動目標を作る、ということです。こういうことはどの企業や組織でもやっていますよね。売り上げを達成するために、「○○日までに○○（ノルマ）達成！」なんて目標をあげて、「一日２００件アポテレ」なんて行動目標を立てるわけです。目標達成はスキル、というが言われます。なんとなく目標を立てれば達成できるわけではありません。スキルはセンスではありません。目標達成のスキルは身につけたい技術の一つですね。なお、３０日前に始まったダイエット企画は、昨日をもって終了しました。結果は・・・まだ聞いていませんが、体重１０％オフはなかなかハードな結果目標です。果たして達成できた人はいるのか・・・？

トレーニングで若返る？

おはようございます。やくしじです。１２月も半分過ぎて、師走感が高まってまいりましたー！年末のこの特別な雰囲気けっこう好きです。果たしてクリスマスはジムに来てくれるのでしょうか？(;'∀') さて、今週のお題はなぜ身体を鍛えてる人は若く見えるのか？について。です。トレーニング好きなら誰もが知ってる東大の石井直方先生の記事からご紹介します。それでは外面と内面の両方から考えてみます。まず外面ですが、背筋が伸びていたり、日常の動作のきれいな人は若々しく見えますよね。トレーニングしてなくても、茶道や華道の先生なども普段から姿勢に気をつけてるので、年取っても若く見える方が多いように思います。そもそも鍛えている人は、抗重力筋や姿勢を維持する筋肉がうまく使えるようになっているので、姿勢の維持もきれいにできますが、抗重力筋が弱っていると普通に立っていても、膝が曲がったり、背骨が曲がって、顎が出てしまったりします。いかにも「年寄りっぽい」姿勢になってしまうわけです。 ※抗重力筋とは、脊柱起立筋、腹直筋、大殿筋、大腿四頭筋、腿三頭筋（ふくらはぎ）の５か所。身体が下に引っ張られないように支えています。では内面について。体の中ではさまざまなホルモンが分泌されており、老化もホルモンの分泌量の減少などが要因となります。加齢とともに減少すると言われるホルモンには成長ホルモンや性ホルモンがあります。これらのホルモンは運動することで増えるのはわかっているそうです。とくに高強度の筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が活性化されることは分かっています。最近は筋肉から若返りにつながる物質が出ている可能性もあると考えられているそうです。その一つが「イリシン」。脂肪の代謝を活性化させるのがメインの役割ですが、脳の神経細胞を保護する役割もあり、認知症予防につながると期待されてるそうです。えっと、結論としては『体を鍛えることで外面的にも内面的にも得られるものが多い』とのことです・・・・トレーニングで鍛えて抗重量筋を強くして、ホルモン分泌を活性化しましょう！！そしたら以前よりも若返ってるに違いありません！！先日お会いした方が40代半ばと思ってたら、60歳目前と聞き驚きました。若さの秘訣は好きなことをやることだと言ってました。トレーニングで鍛えるのが好きな人はずっと若々しくいれるんだろうな～～僕もがんばりまっす！！！

ヒトの体は左右非対称なのだ

代表の倉園です。昨日、今日と福岡で身体のお勉強会です。昨日は、バスだと霧とか事故とか万が一があるかもしれないと思い電車にしたのですが・・・その電車がまさかの遅延！ Ⅰ時間遅刻しました。帰りは帰りでホームを駆け上ったら電車が出て行くのが見えたという、まるでドラマのような展開でした。おかげでⅠ時間待って次発に乗って、大分に帰ってきたのはⅠ時半。そんな時間にも関わらず電車は満員でした！さすが福岡！みんな何やってんだ？さて、今回勉強してるいるのは”肩甲胸郭帯、骨盤帯の総合的な評価とアプローチ” という難しいテーマです。もともと人間の体には左右差があるよ、というところがミソになります。心臓が左側にあって、肝臓など臓器の一部が右側にある、と。肺の形も左右非対称で肺葉の数も左が２つに、右側が３つ。結果、一般的には人のカラダは左に回旋してるよ、というのが基本的な前提知識。機能不全や可動域の制限は、ひょっとしたらこんなことが原因かもね、というのが今回セミナーのテーマです。人のカラダはまだまだ未知のことだらけです。今回のテーマは、最近ホットなテーマです。こういうことをやると「今の科学が正しいとは限らないし、２０年後には「昔、そんなのあったねぇ」ってなるんじゃない」と揶揄する意見もあるでしょう。はい。正直私もそう思います。しかし、問題は今の段階でどうベストを尽くすかです。将来どうなってるか分からない、とはいえ今の段階でこんなのがあるよ、と知っておく、考える、ということはすごく大切なことです。何より、多くの人がこの知識を学んでいるて、学ばなければ学び遅れるという損失は大きいです。学ぶことはたくさんあります。でも本当に大事なのは学ぶことでなく、それをどう生かすかです。今日、昨日の続きがあります。今回の学びはいつか、あなたに還元できることがあると思いますよ。

大分三好ヴァイセアドラーのホームゲームありがとうございました！！

こんにちは、マッチです！！先日、朝の出勤の時にでっかい月が出ていました。温泉県のヒロシ・アベ氏も「トテモオドロイタヨ！！」と言っておりました！！それでは！！「お月様」とかけまして… 「自己流のダイエット」ととく、その心は、どちらも、太ったり痩せたりを繰り返します！！マッチです！！さて、先週ブログで告知させていただいた、大分三好ヴァイセアドラーのホームゲームは 2連勝で終えることができました！！皆様の応援のおかげです。この場をおかりして、お礼申し上げます。ありがとうございました！！また、来年の2月25日（土）、2月26日（日）にもコンパルホールでホームゲームがありますので、応援よろしくお願いします！！まっちょるよー！！

イベント目白押し

こんにちは、キタムーです。皆さん体調の方はいかがでしょうか。私はすこぶる良いですが寒いです・・・・(´-ω-`) 今年も残るは半月です。イベントが目白押しですね!! クリスマスに大晦日、大掃除やら、僕はしっかりサンタさんに欲しいものをお願いしています!!ww しかし、そんなイベントよりとても大事なイベントが控えています! それは、北村桂也（キタムー）誕生日です!!👏👏パチパチ👏👏 なんとも大変な一日生まれてきましたねほんの少し前まで1月1日はケーキを食べるものなんだと思っていました。誕生日だからだったんですね(〃艸〃) ちなみに、誕生日が多いランキング（ちょっと古い情報なので、いまはまた変わっているのかもしれませんが・・・・）でみると、1月1日に生まれた人は二番目に少なく、365位となっています。一番は少ないのは、2月29日となっています。逆に一番多い誕生日っていつだと思います？→→→12月22日となっています。もしかしたら、あなたも12月22日なのでは？？何位か気になった人はキタムーまで連絡ください(^^)/

猫背の本当の理由　大分で矯正するなら・・・

雪やこんこ？こんこん？この季節になると「ゆーきやこんこ、あられやこんこーーーねーこはこたつで丸くなるー」なんて歌が聞こえてきます。「こんこん」じゃなくて「こんこ」ですからね。猫さんの背中は丸くなってますが、あなたはダメですよ。常に背筋をシャキーンと伸ばして綺麗な姿勢をキープしましょう！あなたの猫背の原因は？さて、猫背を気にしている人は結構いると思います。ジムに来ている人にはすごい猫背の人はいないようですが、軽い猫背になっている人はいるようです。猫背を治すには背筋を伸ばせばいいわけですが、なかなか日常生活でそれを維持するのが難しい。というか、根本的には別のところに原因があるので、背筋を伸ばせない、というところが本当だと思います。猫背の多くの場合、見えない部分では骨盤が後傾しています。骨盤と言うのは、３～５度前傾（前の方が低くなっている）しているのが正常ですが、猫背の方では平行または後傾していいます。骨盤を後傾したまま体を真っ直ぐすると、体が斜め後ろに倒れるような姿勢になります。それをバランスするために猫背になるのです。ではなぜ、骨盤が後傾するのか。結局のところここが問題になって来るわけです。ここから日常生活が関わってきます。その人の仕事や骨格、動き方・・・色々なことが原因で骨盤が後傾します。色々原因がある中で、足の重心の置き方というのも関わっていると思います。これからはかなり個人的な経験に基づく私見です。（あまりこのテーマについて書いている記事を読んだことがないので）足の重心をクルブシより後ろ、つまり踵方向に重心がかかると骨盤が後傾しやすくなります。重心が踵にかかって、膝が曲がって、骨盤が後傾して、猫背になる。これが猫背の典型的なパターンの一つです。なのでこれとは逆に重心をつま先にかけ、膝が伸びて、骨盤やや前傾となれば、猫背解消！となります。学生時代、空手の稽古を通じて「踵に体重が乗ってるのって、運動的にダメだよな（スピードや方向変換を要求されないようなスポーツは別として）・・・」と気づき、それから足の重心の置き方には注意してきました。トレーニング指導をする場合は、重心がクルブシとつま先の中間より前に重心があるか、もしくは全体にキレイに乗っているか、確認しています。されに言えば、外側に荷重されていないかも見ています。足の前、もしくは足全体に重心が乗っているか、私の場合は親指付け根を意識して、動くようにしています。これは全ての種目において確認しています。ラットプルダウンやアームカール、ダンベルレイズなど足とは関係なくても、こういうのは習慣なので気をつけるように指導してます。今回は、話が難しくなりました。ざっと要約すれば・猫背が気になっている方は重心の位置をつま先よりにするといいかもしれない、・文章では書くのはちょっと難しいので、ジムに来た時に聞いてくれれば、詳しく説明するよ、という話でした。

トレーニングすると風邪を引く？

おはようございます。夏は暑い！暑い！冬は寒い！寒い！とうるさいやくしじです。プロティオスでトレーナーになってから今まで以上に体調管理に気を配っていたつもりなんですが、風邪引いちゃいました。実はトレーニングを始めてから、以前よりも風邪を引きやすくなりました。ハードなトレーニングをすると免疫力が下がると言われていますが、限界まで追い込んだ翌日とかに風邪を引くことが多くなりました。で、調べてみました。トップアスリートなど激しいトレーニングをしている人は感染症にかかる頻度が普通の人よりも数倍も高いそうです。フルマラソンをすると競技終了後2週間以内に選手の５～７割が風邪の症状が出るという報告もあるそうです。一方、適度な運動は免疫力を上げるという報告もあります。２０分から１時間歩くなどの無理のない運動を継続することで、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性が高まり免疫力を高めることができるそうです。 NK細胞は血液中をパトロールしてウイルス感染細胞を攻撃して体を守りる細胞で、疲労やストレスなどで活性が弱まります。なので適度な運動、食事、笑うこと、前向きな思考をすることで活性を日頃から高めておく必要があるとのことです。腸内環境を整えることも大事で毎日R-１乳酸菌入りのヨーグルトを食べていたら、活性が高まり、風邪を引かなくなったという例もあるそうです。あの赤いパッケージのやつか。。。そう言われたらそんな気がする。。。プラシーボ効果は大切！！！楽しい年末年始を過ごすためにも免疫力を高めていきましょう(^^)/ ではまたです！

Vチャレンジマッチのチケットはどこで購入できるの？

代表の倉園です。ここのジムの会員さんの中には「これまでフィットネスジムに行ったことがない」とか「これまでの人生ほとんど運動歴なし！」という人が結構います。そういう方に対して私はは心から尊敬します。（本当に！）これまでしたことがないことにチャレンジするというのは勇気と決断が必要です。実は私も昨日、人生初を体験してきました人生初のプロバレーの試合観戦！三好ヴァイセアドラーの試合です。（勇気や決断は不要です！）プロの試合ははやはり華やかですね。アマチュアとは違い色々な意味でサービス感が満載です。空手の大会の殺伐さ柔術のような淡々とした雰囲気とは全く違いましたね。試合の結果は三好が３−１で勝ったわけですが、各セットとも内容はかなりのシーソー具合でした。応援する方としては、大差で勝つのも良いですが、接戦を勝つというのは「良し！勝てた！！」という、充実した勝利感があります。私としては、試合の内容よりバレーという競技を生で見れたことがすごく刺激になりました。テレビや動画で見るのと全然違いますね。バレーについてちょっと認識を改めました。まず第一に（私が思っていたより）フィジカル要素は大きい！、と。そして、心身共繊細な競技かもしれないということ。フィジカル面でいえば、身長の高さは如何ともできませんが、打つスピードや切り替えしのクイックネスなんかはトレーニング次第で強くなれます。あと、セットが長引くとジャンプ力やアタックの力も弱るだろうなと。一体、一試合で何回全力でジャンプして何回全力で打つのか？結構な数です。正確に強く跳ぶ、打つというのは結構大変な作業だと思います。底力がないと精度が落ちるだろうな〜なんて思いながら見てました。大変な競技ということを（選手には申し訳ないのですが）初めて実感したわけです。そして、以前から一人一人がどういう動きをしているか気になっていました。サーブを打った後、どこに行ってるの？とか、サーブを受ける直前ってどう動くの？アタック打つ人ってどこで準備しているの？選手によってどらくらい構えが違うのだろう？とか結構色々と。テレビではボールしか追わないので、選手一人一人の動きが分かりませんからね。ボールを追って試合を見るのも楽しいですが、ボールを追わないである特定の選手の動きだけを観察するのもすごく面白い観戦方法です。テレビなどでは選手一人の動きを追うことは難しいですが、生ならできますからね。ボールと得点だけ見るのはモッタイナイですよ。バレーはサッカーや野球と違い、コートが狭くスピード感があるので、選手が息を抜ける時間が少ないですよね。あっちこっちとずっとどこかで動いています。三好ヴァイセアドラーの名物トレーナー、マッチNAGATAも獅子奮迅の活躍！？でした。フィジカル的な要素が強い競技ほどトレーナーの力量が問われます。「NAGATAなくして勝利なし」そう言われる日が近いかもしれません。本日は午後２時から三好ヴァイセアドラーは警視庁と試合です。試合開始１時間前から入場できます。試合だけでなく練習風景もかなり面白いですよ。全席自由で当日２５００円（！）とプロ興行としては、チケットも格安！前売りはインターネットやコンビニの情報端末で購入できます。ちなみにネットでチケット購入したのも今回が初めて！もし今日、何もすることないのであれば是非行って見てほしいですね。何かことあると思います！

大分三好ヴァイセアドラーのホームゲーム始まるってよ

こんにちは、マッチだよっ！！すいません、マッチです！！本日は、大分三好ヴァイセアドラーのホームゲームのお知らせです。あっ、その前に！！「ホームゲーム」とかけまして、「満身創痍の選手」ととく、そのこころは！？どちらも「サポーターが多い」でしょ！！マッチです！！さて、ホームゲームですね！！今日、12月10日午後1時から、コンパルホールで行われます！！相手は、大同特殊鋼！！大同特殊鋼は、現在6位（8チーム中）ですが、守備力のある手強い相手です！！そして明日もあります！！明日も場所はコンパルホールで、時間は午後2時（第2試合のため予定）から！！相手は、警視庁！！警視庁も現在7位（8チーム中）と苦しい状況ですが、実力のあるチームです！！ぜひ応援に来てくださいね！！試合開始の１時間前から開場しています。その時間帯に来ると試合前の練習なんかも見れてお得かも！？マッチもどこかにいるよ！探してね！よろしくお願いします！！

大分県のアスレティックトレーナー

こんにちは、キタムーです!! 冬の朝ほど、嫌なものはないと思っています。布団からでたくない。寒い。夏の朝は、すがすがしさを感じますが冬は寒すぎて涙がでてくるほどです。。さて、今回はJASA-AT（日本体育協会公認アスレティックトレーナー）についてお話したいと思います。前回もその話あったよって？今回、私北村の試験の結果でましたので、報告も兼ねてです結果は合格🌸 11月24日の夕方頃に大学の先生から連絡がはいり、よくがんばりました!合格だったよと言われました。大学入学当初からの目標であったので本当にうれしい限りです!! 現役合格したかったですがね。。。。(´-ω-`) ちなみに、この資格全国に何名いるとおもいますか？平成28年10月1日現在は3027名の保持者がいます。主要都市に基本は集中しているそうです。福岡92名,東京589名となっています。さて、大分には何名いるのでしょうか、、。わずか13名です。すくないですね～九州の中でも一番少ない県となっています。その少ない中の一人として頑張っていけたらなとおもいます!! まぁ今回色々と触れましたがなにが一番言いたかというと、「おめでとう」の一言をお待ちしていますよってことですね(#^^#)

残り２週間でマイナス５kgを達成するには？

代表の倉園です。本日のブログは豪華二本立て！ダイエット企画も開始から早２週間。残り２週間となりました。個人的なことを言えば、先週末のお出かけで瞬間的には２kgの増量。それを二日かけて元に戻し現在75kgちょうどくらい。目標の７０kg以下まであと５kg。２週間で５kgは、結構厳しい数字です。でもあと２週間と思えば頑張れる期間でもあります。２週間で５kを３ヶ月間続けるのは難しいですが、「今回だけ」ということでちょっと無理をして見ようと思います。具体的には食事の量を極端に減らして、有酸素を取り入れる。という普通の王道パターン。っていうかこれしかないですからね。今回は多少の筋量ダウンは仕方なし。モチベーション維持のためにダイエット本を読み漁るというのも取り入れたいですね。ダイエットなんて結局は自分の脳みそとの戦いですからね。どうやって奴らを騙すのか、もしくは協力してもらうか。とにかく、あと２週間なのでできることをやるだけですね。この時期なので、風邪にかかって食欲減退というのも捨てがたい！下痢や嘔吐で苦しんで、寝込んでいるだけで３kgは減らせそうだけど、これは最後の希望としておこう。とにかくやせ我慢して頑張りますよ。

鍼灸初体験

こんにちわ～！やくしじです。毎日寒いのでとうとうコタツ出しました～！寒い冬でも、コタツに入ったり、厚い上着などを来てると気持ちがホッコリします。暑すぎたり、寒すぎたりは実際大変ですが、四季のある国に生まれてよかったと思ってます！さてさて、今回は人生初の鍼灸体験についてですー！先日のパワーリフティング大会の前日に行ってまいりましたー！！いつも行く整骨院で紹介してもらったときは、針をグサッと刺してグリグリすると聞いていたので、当日はビビりまくりでしたｗまあでも日本全国でも五本の指に入ると言われているくらい高名な方みたいなので、、、予約制で時間どおりに行ってみると、もう患者さんたちでいっぱいでした。えー、実際に治療受けてみての感想は、まったく痛くありません。針先をちょこっと、チクッと当ててるようなのですが、ほぼ痛みはありません！！めっちゃ構えて行ってたので、拍子抜けするくらい・・・なんでこんなんで効くのか先生に尋ねたところ、これが東洋医学だ！とのこと。。。うーん、深いですね・・・・・まあ針は良かったんですけど、お灸はさすがに熱くて少し痛み感じました(;'∀') でも終わってみると、信じられないくらいに腰が軽い！！調子よければこんなにも楽なのかと驚愕！！さすが日本でも五本の指に入るだけありました！！！大分市は高田にある「首藤鍼灸院」さんです。体に痛みがあれば、一度行ってみてはいかがでしょうか？料金は少しお高めですが、それ以上の価値があるなーと個人的には思いましたよ！まあ腰のケアを普段からきちんとやることが大事なんですけどね～（笑）それではまた来週～(^^)/

こだわりなんてない方がいい？

こんにちは。代表のクラソノです。先週はスタッフそれぞれのこだわりでした。私の感想的には盛り上がりがイマイチでした・・・復習してみましょう。月曜のYトレーナーのこだわりは「重さ」でした。体重にこだわり、挙上重量にこだわっています。「パワーのためなら病気になってもいい！」「カッコイイ体なんて二の次！！挙げてナンボよ」「やせてパワーが落ちるくらいなら、このままでいい！」ということでしたね。 Aトレーナーのこだわりは、ベンチプレスの重量アップでした。何としても今年中に１２０kg超えを目指して、薬物使用も辞さない覚悟です。私が減量にチャレンジしている中、「今日はどのラーメン屋にしようかな」なんてのんきなことを言ってます。 Kトレーナーは色々個条書きしてましたね。自重トレにこだわるとか、恋愛にこだわるとか、人の家の時計を止める趣味があるとも書いていましたね。個人的にはトレーナーへのこだわりも感じますね。ストレングスコーチでなくアスレチックトレーナーなんだぞ！と。めでたく試験にも合格して、前途洋々、将来が楽しみです。 Tトレーナーのこだわりはダムでした。水の味でどこのダムが分かる、と言っていましたね。ほんと大したものです。魚にもこだわりがあると言ってましたね。淡水魚のブラックバスは食べないと。やはり海には、こだわりがあるようです。 NトレーナーのこだわりはLINEは絶対しない。でした。私もLINE歴半年くらいですけどね。あとトイレでSNSというのも面白い習慣でした。最近は「なぞかけ」にもこだわっていますね。多分のそのほかにも色々あると思うんですよね。自分では気づかないだけで。「こだわり」はその人の弱点を表す、ということを何かで読んだことがあります。自分の弱点を”こだわり”とすることで、弱点を正当化していると。認めたくないことを、「こだわり」とすることで誤魔化しているということ。そんなもんかもな。何となく分からないでもないですね。例えば、洋式便座で小便する場合は座ってやった方が汚れないし、楽なんですが、男のこだわりみたいなもので立って小便している人は多いと思います。（女性には分からないかもしれませんが、実はこれは事実です！）これも、座ってやった方がいいのは分かっているけど、座ると女性に負けた気がして、そうしないんですよね。小便の仕方くらいは譲らんぞ！と。私は座ってやってます。この辺は全くこだわりなし！今月末のテーマは今年の１０大重大事件としておきます。さて、また明日からは各自好きなテーマで書いてもらいますよ。一体何を書くのやら・・・リクエストがあれば遠慮なくどうぞ！

アスパラの茹で加減

こんにちは、マッチです。もう12月ですね。寒い冬は鍋！！鍋が最高です！！それでは、「鍋」とかけまして、「お祭り」ととく、そのこころは．．．どちらもダシ（山車）が大事でしょう！！マッチです。さて、私のこだわりは、「食べ物の食べごろ」です！！熱いものは熱いうちに！！麺はのびないうちに！！アスパラガスは硬過ぎず、柔らかすぎず！！食べごろにはうるさい私です。しかし、他の人がつくってくれたものには、その人の気持ちがこもっていますので、ありがとうと感謝の気持ちでいただいています。こだわりはありますが、こだわり過ぎないように気をつけています！！「こだわり」が「わだかまり」にならないようにしております。

あなたのこだわりなんですか？

こんにちは　キタムーです。毎朝寒くて寒くて布団が恋しい季節となりました。こたつ出さなきゃ(´-ω-`) こたつの周りに全部用意してからのこたつINですね。暖房よりこたつも一つのこだわりかな？前回のテーマはワークアウトの10箇条でしたね。今回は自分のこだわりです!! 様々な視点からのこだわりを書きたいと思います!! とりあえずあげてみようかと、、、、・何事も集中するときは、深呼吸からスタートする。・運動するときは夏・冬関係なく、絶対にコンプレッションウェア上下着用する。・iphoneは元デザインを生かすケースをする・寝るときは右向きで寝る。でないと寝れないんです。・壁時計は秒針の音がしないやつ（友達の家に泊まった時も、音がしてたら電池抜きます）←迷惑な話ですw ・左足首にミサンガをつける。（切れてもすぐにつける）実際にこだわりはもっとあるとは思いますが、いざ言われてみると思いつかないものですね。。みなさんはなにか僕と共通するものはありましたか？？皆さんも自分のこだわり考えてみてくださいね～～

ベンチプレスの消費カロリー

先日、ダイエットの計算をしていて一日１０００キロカロリー分の運動を・・・みたいなことを書きました。（→１週間で脂肪１kg、一日何キロカロリー増減すればいいの？）じゃ、一体何をどれくらいやれば１０００キロカローの運動になるのでしょう？やはり気になるのはフリーウエイト。ベンチプレスをどれだけやればいいのだろう？気になるので、計算してみましょう。（ちょっと調べた感じでは計算しているサイトがないので、オリジナルの計算になります。間違っていたらごめんなさい！その場合は教えてください！）１kgウエイトを１m挙上すれば、約0.0023kcalカロリーの消費になります。これが基準。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればいいです。細かい計算は下に補足しますので、結論だけ。質問：ベンチプレス１００kgを１回挙げると何キロカロリー？答え：ベンチ１００kg１レップで約０.０７５kcal！と覚えてください。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればOKです。例えば・・・５０kgを１レップで０．０３７５kcalくらい。２０kgを１レップなら０．０１２５kcalくらい１００kgを１０レップスで（たったの）０.７５kcal！１００kgを１３レップスで（やっと）１kcalくらい！実際は自分の体の重さ（ベンチプレスであれば上腕の重さ）もあるし、加速度的なものも考慮すればもうちょっと増えるけど、まぁ、こんなもんでしょう。スクワットやデッドリフトも、ベンチプレスと挙上距離はそんなに変わらないけどだいたい５０cmくらいとしましょう。その場合は、１００kg担いでスクワット１０回１０セット（つまり１００回）やって（たったの！）１２.５kcal。あれ？たったそれだけ？って感じですね。最初に戻ります。質問：１０００kcal消費するためにはベンチプレスをどれだけやればいいのか？結論: １００kgでだいたい１３０００ー１４０００repです。５０kgで２６０００〜２７０００rep もちろん腕の重さや腕の長さによって変わりますが、大体こんなくらいということで。信じられない！？でもこれが現実です。・・・・この計算だと、１時間ベンチプレスやスクワットなど色々やってもせいぜい消費カロリーは１０〜３０kcalくらいかな、という感じですね。感覚的にはジョギングで５分くらい、３００〜４００mくらい、って感じ。あれ？意外に少ないな、、、と思ったのですが、それでも筋トレはおすすめ。さらに姿勢改善やボディメイク、アンチエイジングなどの様々な効果があると思えば、やはりウエイトトレーニングというのは、すごくオススメなエクササイズですね。しかし、現実的にはもっと色々なことが体の中でも起こっているので、もうちょっとは消費するし、終わったあとも運動の効果は残るので、色々といことはあると思います。というか、そうあって欲しい！という願望かもしれません。簡単に言えば、（消費カロリーは低いけど）１時間集中してエクササイズすれば何かいいことがある！！ってこと。これは間違いありません！！補足：ちょっと計算します。好奇心旺盛で暇な人はどうぞ。高校時の物理の知識を絞り出して！１kgの重さのものを１m持ち上げる＝１kg重・m＝９．８N・m（ニュートンメートル）＝９．８J（ジュール）≒１０J ここでジュールをカロリーに換算します。１J＝０．２３９cal（＝０．０００２３９kcal）ここはザッックリ１J＝０．２５(＝1/4)calと覚えましょう。ということで、つまり１kgの重さのものを１m挙上するカロリー≒１０J＝２．３９cal=０．００２３９kcal となります。１００kgの重さを１m動かす場合、この１００倍なので・・・１００kg重・m≒１０００J＝２３９cal=０.２３９kcal となります。ここを基準にすると覚えやすいので、ざっくりと、１００kgを１m持ち上げるためにはだいたい０.２５kcal必要と覚えておきましょう。ベンチプレスの挙上距離もざっくりと３０cmくらいでした（実測）。なので３０cm＝０．３mとしてベンチ１００kg１レップ＝０.０７５kcal となります。１００kgを１０レップ、４セット＝０.０７５・１０・４＝３kcal となります。５０kgを１０レップ、１セット≒０．０３７５・１０＝０.３７５kcal 女性が２０kgくらいを１０レップしても０.１２５kcal・・・という感じですね。１０レップで０.１２５kcalって・・・２０kgのバーを一生懸命に挙げている女性には言えないですね。。１００回やったら１kcalですよ！！って知ったら心が折れそうです。まぁ参考にしてください。どこか計算違っていたら、誰かご指摘を！ベンチプレス１００kgを挙げるための目安についてはこちら →ベンチプラス１００kgに挑戦しよう！よく頑張った！と思ったら、「いいね」をお願いします！↓↓

大分の幸せスポット

代表のクラソノです。昨日、ようやく健康診断を受け、年中行事の一つを終えホッとしています。胃カメラもバッチリ。麻酔のおかげで意識朦朧、何をされたか全く分からず、ハイ終了、です。胃カメラ、恐るるに足りず！大きな病気は知らない間に忍び寄ってることが多いですし、自分では気付かないので、１年に１回は健康診断やってます。ガンだって発見されるほど大きくなるには何十年かかってるんですよ。つまり５０歳になって”ガン”って言われた場合、そのガンは、２０代とか３０代から少しづつ大きくなってるということです。知ってました？健康は”幸せ”の基本ですよね。私は幸せになりたい！そうなんです。今週のテーマ。私のこだわりは”幸せ” 漠然とだけど、Happyになりたいです。死ぬ間際に”あー、ほんと幸せな人生だったな”と濁りなく思える人生を送りたいですね。自分だけでなく、妻や、家族も大事ですし、周りの人も幸せにしたい。このジムに関わる全ての人が幸せになってほしいですね。私の努力で幸せになれる人ランキングは妻＞子供＞その他の家族＞ジムのスタッフ＞ジムの会員さん＞その他、友達＞その他知らない人だと思いますが、できるだけ末端の方まで影響を広げることができるようになるのが、目標です。幸せになりたいので、できるだけ物事はシンプルにポジティブに受け止めてます。悪いことでも、なんとか無理矢理に考えれば、良いことになるものです。斎藤一人さんの「ツイてる思考」に近いですね。今日も一日楽しく幸せに過ごせますよーに。（祈）

しゃぶしゃぶのタレはカボスじゃなくてごめんなさい。

おはよーございます。やくしじです。朝晩本格的に寒くなってまいりました～わたしパワーリフティングの大会以降トレーニングをほとんどしていませんｗ結果はともかく、燃え尽き症候群になったみたいです・・・さて、今週のお題は「こだわり」ってことでお送りします。わたしのこだわり・・・なんだろう(-_-;) 正直あまりありません。こだわりのないのがこだわりと言いますか・・・たぶん周りから見たらあるんでしょうけど、仮にこだわりを持っていたとしても、けっこう周りに合わせるタイプなので、あるのかないのかわからんですね（笑）あっ、ありました！しゃぶしゃぶのたれは、ポン酢です（笑）ごまだれはカロリー高そうなのでｗそしてトンカツにはソースでなくて醤油！あっさり目が好きなのでｗ髪の毛は週に1度はバリカン刈ります！ 1週間経つともう気持ちわるくて・・・月に１回は旅行に行く！これ最近できてないので時間のやりくりしたいとこですね～週1回温泉のぬるま湯に30分浸かります。筋トレ疲れを癒します(^^)/ これからのトレーニングでこだわりたいのは、動けるカラダです。寒いけどトレーニングがんばりましょー！！ではまた来週～(^^)/

１週間で脂肪１kg減らす、一日何キロカロリー増減すればいいの？

１週間で２kg減らす方法を考えてみましょう。会員の方から「一週間で２kg脂肪を減らしたい」との相談がありました。　「はい！承知しました。頑張りましょう！！」なんて言わないのがPROTEIOS。　はいはい。。じゃ、計算してみましょうかね、、ということで・・まず１週間で脂肪１kgを減らすことを考えます。脂肪１kg＝７２００キロカロリーが必要になります。例えば一日５００キロカロリー減らす、または運動で消費すれば１週間で３５００kcalになります。これを２倍して、一日１０００キロカロリー減らせば１週間で７０００キロカロリー減らすことになります。先ほど説明したように脂肪１kg＝７２００キロカロリーなので、つまり、おおよそ一日１０００キロカロリー減らすことで１週間で脂肪１kg減らすことができる計算になります。ということは・・・１週間に脂肪を２kg落とすには・・・一日マイナス２０００キロカロリーも減らす必要があります！無理だ！今の食事から２０００キロカロリー減らすとほぼ絶食になってしまいます。・・・・・ここで運動に登場してもらいましょう！食事でマイナス１０００キロカロリー、運動で１０００キロカロリー消費することで一日２０００キロカロリー分の脂肪が消えて行く計算です。　　でも、運動で１０００キロカロリーも結構、厳しいですね。私の体重で１０−１５kmくらい走る覚悟は必要です。　　ということで、一週間に２kg痩せたい！という願望は残念ながら現実的には無理、ということを理解してもらいました。せいぜい一週間に１kgがいいところだと思います。 1日マイナス１０００kcalなら痩せ我慢すればできそうですよね？

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