同窓会で注目を浴びたくないですか?

同窓会がありました。 先週末、小学校のミニ同窓会があり、約30年ぶりに先生や同級生と再会しました。 当時の担任の先生が、来年で定年なのでその前に前祝いを兼ねて、みたいな感じです。 ちなみに私は佐伯の渡町台小学校の卒業です。(誰かいます?) 私は小学校卒業して、そのまま引っ越したので、小学校の友達とは卒業以来会っておらず、32年ぶりですよ! どれだけ懐かしさがこみ上げてくるのか! と思ってたのですが、意外とそういうのはなくて、 「あんなり変わらんねー」と。 なんでしょうね。この感じは。 一番変わっていたのは・・・ 一番変わっていたのは先生でしたね。 最初「このおっさん誰や?」 って思いましたもんね。 卒業時12歳、先生は27歳。 そのころは元気のいいお兄さん的な先生だったのですが、今回先生は59歳。 孫がいる、初老のハツラツとしたおじいちゃんです笑 小学生→40歳 より 30歳→60歳の30年の方が変化が大きいってことです。 40を過ぎると、「お?本当に同級生か?」という人がそろそろ出てくる頃ですよね。 上に見える人、下に見える人、両方。 「35歳です!」と言っても何の違和感もない人、「55歳です!」と言っても、55歳にしては若いね、くらいの人・・・ つもり・・これからが問題ってことですよ。 20→30の10年より30→40の10年、そして40→50歳、さらには50歳→60際の方が変化が大きいですよね。 見た目にも体力的にも。 20歳の体力をもつ40歳はいても、20歳の体力をもつ60歳はさすがにいませんよね。 さすがのイチローも60歳には、現役無理でしょうからね。 私は大体年相応か、ちょっと若いくらいに見られることが多いですが、これからの努力次第で40歳くらいを保つことができるかもしれない、と幻想を抱いているのです。 若く見られたい願望は、歳を経るごとに強くなる で、決意を新たにしたわけです。 少なくともおじいちゃんに見えないようにはなろう!と。 むしろ若返ることもできるんじゃないか・・・・と。 若返るつもりで努力して、やっと現状維持ができると思いますからね。   会員さんにも、良い意味で歳不相応の外見を有する方がいますよね。 芸能人だって俳優さんや女優さんだって、同級生の中でダントツで目立つくらいに若いはず。 しかし、そういう人が何の努力をしていないかというと、当然相当の努力はしていますよね。 努力、と呼ぶかどうかは別として、何らかのアクションは必要ですよ。 いや、お金と時間があるからでしょ・・・ というのは単なる言い訳です。 そんな言い訳をしたところであなたが若さを保てるわけでなく、自分でできる範囲でやるべきことをやるだけです! 20年後の自分が今の自分を振り返ったとして、「あの頃なんであんな生活をしてたんだ?」と呆れることのないようにしなければなりませんよね。 なにごとにも言えることですが、言い訳と成功は絶対に両立することはありませんよ! 若さを保つために大事なこと そのために重要なのは ・適度な運動 ・食事 ・睡眠 といつものコイツらです。 あなたもコイツらの大切さはもうすでに分かっているはず。 同窓会で軽蔑の目線で見られないように・・ あとはモチベーションの維持ですよね。 同窓会で羨望の眼差しを浴びてみたい! 好きなだったあの人を驚かせたい! (その人が今どう変わっているかは別として・・) 少なくとも、軽蔑の目で見られたくはないですよね・・・ というのは良い目標になると思いますよ。 そういえば、女性陣も年相応だったかな。。もっと頑張れ!同級生!!
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システム変更に伴うお願い

おはようございます、キタム―です。 今日はシステムの変更に伴うお願いがあります。 引き落としが変わることにより、もう一度口座用紙を記入してもらう必要があります。 先週からジムに来た人にはお渡しをしていますが、まだ来てなかった人は銀行や郵便局の口座番号がわかるものと届け印をもってきてもらえるとその場で手続きできるのよろしくお願いいたします。 で家で記入する際に注意点として、上の契約者名のところは、本人の名前でお願いします。口座名義人はほかの方の口座でも大丈夫です!! 前回と口座が違っても大丈夫です!! 口座が郵便局でない場合は届け印と右下のところに捨て印も必要になりますので、おきをつけください。   口座が変わることで少し規約も変わります。 大きな変更として前回までは8月分の会費を8月20日に引き落としされていましたが、 次回からは、9月分の会費が8月27日に引き落としされるようになります。 その他にも変更点がありますが、ジムに来られた際に直接お伝えしたいと思います。   7月より、様々な変更がありお手数をおかけしますが、これからもよろしくお願いいたします!!

なぜ、休み明けはやる気がなくなるのか?

お盆も終わり、子供の夏休みも残り1週間となりました。 知ってましたか? 今年から夏休みが短くなったんですよ! 親としてはありがたいことです。 2学期が始まると始まったで、リズムを取り戻すのにちょっと大変です。 社会人になっても同じようなことありますね。 お盆休みと、5月のゴールデンウィーク、正月休み・・・ それまでリズムよく生活していても、長期休みでリズムが壊れます。 休み明けは、しばらくはやる気が出ませんよね。 フィットネス業界でもこの3大節目をきっかけに、それまで来ていたお客さんがピタっと来なくなることがあるそうです。 怠惰な脳をやっつけろ! 長期休みが来ると怠惰な気持ちが春のタケノコようにグングン成長してきます。 それまで地面の下にあったはずの怠惰な心がニョキニョキニョキニョキと。 ちょっと放っておくと成長してしまって、気持ちが切れる、というか、もうすっかりやる気がなくなったりするものなのです ではどうすればいいのか? 面倒くさくてもタケノコを掘っていくしかありませんね。 そうしないとあれた竹林になり、手がつけられなくなります。 とりあえずジムへ行こう そうなる前にとりあえずジムにくること。 そして体を動かして、怠惰な脳をやっつけることです。 「あー、そうだエクササイズはすごく大事なことなんだ」 ということを再認識させるのです。 長期休みで切れた気持ちをもう一度結び直す作業をしましょう。 有名な『7つの習慣』という本の中でコヴィー博士は運動について、 運動というのは 『した方がいい」というレベルの話でなく「しなければならないものである、と言っています。 世の中にはエクササイズに関する色々な研究がありますが、体は動かした方がいい、というのは共通した認識です。 所詮は我々は動物ですからね、動くようにできているのです。 動かないと、動けなくなります。 習慣は自分でつくるもの 運動すれば運動する習慣がつくり、運動しないと、しない習慣がつきます。 いずれにせよ、 もし、今、あなたが「運動だるいな」と思ってエクササイズをやめたところで、数ヶ月後または数年後には「あー体動かさないと___」 と思うはず。 そしてその頃にはまた体力が落ちていて、体重が増えていて、、、ゼロからのスタートになるでしょう。 ゼロじゃないですね。きっとマイナスでスタートすることになると思います。 だからこそ、少しでも、ちょっと間が空いてでも運動は続けることが何より大切なのです。 10年後、ブヨブヨの体でいいですか? エクササイズを続ける最大の秘訣は、恐怖心を持つことかもしれません。 これまでの10年と、これからの10年は明らかに違います。 20歳から30歳までは何もしなくても、体型も変わらないかもしれません。 (実際は、この時期にどれだけ頑張るか、がすごーく重要なんですけどね) しかし30歳から40歳まで何もしなくても体型を保てるなんてのは幻想ですよ。 PROTIEOSが予約制にしているのは、あらかじめ予約することで、ジムに行くということを仕事と同じレベルで扱って欲しいのです。 仕事だるいなあ、、と思っても行きますよね。(行きますよね・・?) まずは、8月の予約を埋めてしまいましょう。 予定が分からない?分からないなりに埋めておきましょう。変更すればいいだけですから!

運動するメリットはダイエットにあらず

13日から15日までジムをお休みしましたが、 気まぐれでちょっとだけオープンしたところ、合計6名の方が利用してくれました! 嬉しいですね。 利用してもらえると、本当に嬉しい。 ダイエットに意味がない!? さて、お休み中に調べ物してて、以前読んだ本を読み返したのですが、、 以前に読んでいるはずなのに「あれ?こんなこと言ってたんだ_」 ということがありました。 例えば、ダイエットして、リバンドして・・・を繰り返すことをダイエットサイクル、というのですが、全く初めて聞く感じでした。 実は、すでに読んで本なんですけどね。 しかもこのダイエットサイクル、という言葉は二つの本に出てきてたました。。 それぞれの本を別々の時期に読んだので、覚えていなかったんでしょうが、今回、続けて読んだので、 「あれ?まだ出てできたぞ!」と思ったわけです。 運動してもやせられない あと、 「運動してもやせられません。」という主張は上の3つに全て出てきてました。 あれ、こんな本にこんなこと書いてたんだ、、、と。 そして全く覚えてなかったのですが・・・ 「そもそもダイエットそのものに意味がない」 みたいなことも全てに書いていました。 この部分は個人的には賛成できなかったところだったんでしょう。 全く覚えてなかったですね・・・ 人間は自分に都合の悪い記憶は覚えないよう、忘れるようにできてますからね。 「ダイエットに意味がない!?そんなことはないだろう・・」と多分、忘れたのだと思います。 つまり、 ダイエットをしても、ほとんどの人が失敗するのだから、とか 遺伝の影響が7割だとか、 そもそも体重(BMI)と疾患の相関はほとんどない、(大事なのは腹回り)と ダイエットに伴うストレスの方が問題とか、 そもそも太る原因になっている生活が問題 ・・・ というもっともな証拠をあげていました。 いや、ほんとそのとおりですよ。 生活習慣、例えば(短い睡眠、偏食、運動しない・・・)を変えずに摂取カロリーだけ減らしても、アクセル踏んだまま、ブレーキするようなもんですからね、体に対するストレスや負担は大きいですよね。 体重よりもっと大事なこと そして、さらに大事なことも書いていましたよ。 体重を気にするより、もっと大事なことは、運動するということだ、ということなのです。 大事なので繰り返しますが、運動する、ということ自体がすごく大事だというのです。 たとえ体重が減らなくても、運動することのメリットは計り知れなく大きいと。 だから、「運動すること自体を目的にする」のが一番だと、いうことなのです。 全面的に賛成ですね。 楽しく、正しくトレーニングすることが大事ですよね。 ダイエットをすることを目的にするのは、あまり意味のないことだと思っていました、 もちろん、かっこい体、キレイなカラダ、動けるキレキレな身体が欲しいでしょうし、そうなるとボテっとした体は違うだろうし、ダイエットは必要だと思います。 そして、肥満が原因の疾患の方は明らかに減量は必要でしょう。 でも体重が落ちないからといって、「ダメだ・・」とか「意思が弱い・・」とか思う必要はない、ということなのです。 トレーニングを楽しもう! トレーニングを楽しむことで、結果としてダイエットできた、1ヶ月前よりちょっと重いものが持てるようになった、体が軽く感じる、肩こりや腰痛がなくなった・・・ という実感できればいいし、もし実感できなくても、心肺血管系も鍛えられているし、自己肯定感が醸成されるし、血糖値も正常になるし、脳へ良い影響があるし、将来の寝たきりや、認知症やアルツハイマーの予防になっているのです。 世の中や他の多くのジムやスポーツクラブはダイエット、ダイエットと叫んでいるかもしれませんが、 運動するメリットはダイエットだけじゃない! ということを改めて確認できましたし、 このジムとしても”トレーニング自体を楽しむ場所”としてアピールしていこう!と思った次第です。 運動のきっかけはダイエットでもモテたいとか、バカにされた見返しをしたいとか、やましい理由でも構いません。 それをきっかけにトレーニングするうちに、別の世界が見えてくると思います。 その手伝いをすることが、我々の仕事なのかもしれません。 ダイエットなんて手段に過ぎない 何かをきっかけに運動してくれて、健康になって、体を意識して、そして結果的なキレイな体になっていくわけです。 ダイエットは手段に過ぎないのです。 決してダイエットを目的にするべきではないのです! 「ダイエットしたいんですが・・」と言われた時に「んーダイエットする必要あります?」と何人かの方に言ったことがあるのですが、そういうことですよ。

幕末の風雲児

このブログが発信される頃には祖父の家から私の実家に移動している最中かもしれません。 野球選手だった頃、年末年始やお盆は祖父の家のすぐそばにある東行庵という敷地内で 階段ダッシュしたりランニングしたりしていましたシノラーです。 最近になり高杉晋作が結構凄い人なんだと知りました。 良く祖父の家の近くの川を通るたびに曾おじいさんが高杉晋作が川で体を洗っていたのを見ていたと父から聞かされていました。 歴史に興味がない私はいつもへーって聞き流していました。 お墓の周りや奇兵隊の銅像を横目に走っていたころを思い出すと不思議な感じがします。 知らないうちに東行庵の敷地内でトレーニングをしていたわけです。 東行庵は高杉晋作の死後埋葬された場所でもあるそうです。 さらに、共に幕末の時代を駆け抜けた奇兵隊の本陣が置かれていた場所でもあります。 東行庵がある下関吉田町はちょー田舎です。 しかし、歴史を感じられる場所でもあります。 歴史を全く感じない私が言うのもなんですが。。。 歴史に興味がある方は是非立ち寄ってみてください。 晋作餅や晋作の湯があります。 東行庵敷地内に咲くウメノ花やハナショウブのめいしょでもあります。 帰りには関門海峡近くの瓦そばでも食べてください。 火の山展望台から海峡を眺めるのもいいですよ。 お盆なので短めに失礼します。 最後に私の好きな言葉 高杉晋作の師匠でもある吉田松陰のお言葉 夢なき者に理想なし、 理想なき者に計画なし、 計画なき者に実行なし、 実行なき者に成功なし。 故に、夢なき者に成功なし。
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シリアストレーニーVSなんちゃってトレーナー どっちを信じる?

ニセモノよ、さらば。 先日ある若者と話をしました。 大分のトレーニング業界についてです。 誤解を怖がらずに端的に言えば、ニセモノトレーナーが多いと。 彼はバリバリのボディビルダーなので、トレーナー=トレーニーでなければならないと認識しています。 しかし、実際にはトレーナーと称する人はどうでしょう? 全くトレーニングしていないトレーナーがほとんどなのです。 「え、本当に!?」 「はい本当です。」 なぜか? 実はトレーナーと称される人は大きく3つに分けられます。 MD,AT,S&C ・メディカルトレーナー(怪我した選手を治療する人、理学療法士、柔道整復師、鍼灸師)、 ・アスレチックトレーナー(治療が終わった選手を競技に戻す人)、 ・ストレングス&コンディショニングトレーナー(元気な人をさらに強くする人) の3つです。 ただこの区分けは、どちらかという競技者向けの分け方です。 例えば、ボディビルやボディメイクのトレーナーはどこに属しているのか、というとこの中のどこでもない。 無理に分ければ、ストレングストレーナーでしょうが、ちょっと違う気がします。 最近やたらにパーソナルジムが増えているようですが、その人がどの立ち位置にいるのかというと、これまた、どこでもありません。 なんとなくトレーナーみたいな。よく分からない。。。 スポーツトレーナー、とかフィットネストレーナーとでもいうのかもしれません。 すごく曖昧な感じですけどね。 大型フィットネスジムのトレーナー(と思われている人)は、ほとんどがトレーナーじゃないので、そもそも範囲外です。 トレーナーとは? トレーナーはあくまでもトレーニングをさせる人のことです。 自分がトレーニングをしているかどうかは別の話です。 なのでトレーニングをする必要はないのです。 しかし、この若者は自分がバリバリのボディビルダーなのでトレーニーでないトレーナを認めたくないようなのです。 自分でトレーニングしない人に何がわかるのか!?と。 「スクワットで膝を出すな!?」 「膝出ないと挙げられないでしょ?」 「膝出さずに100kg挙げてみろよ」 と言う感じです。 (こんな挑戦的な言い方はしてませんけどね。) *でも、まさにそのとおり。スクワットで膝を出すな、は場合によってはミスインストラクションです。 多くのトレーナー(と称する人)は、その体を見れば分かるように、まぁトレーニングしてないな、という体です。 栄養のこともほとんど知らないし、、、 ”そんな人はトレーナーじゃないでしょ!?” ということなのです。 その気持ちはすごーーーーーーくよく分かる! (おじさんも同じ気持ちだよ!) でも、あくまでもトレーナーはトレーニング(=訓練)をさせる人のこと。 例えば、リハビリさせる人も立派なトレーニングなのです。 犬を訓練する人もドッグトレーナーです。犬と一緒に走るわけじゃないけどトレーナーです。 決してウエイトをあげることがトレーニングではないし、シリアストレーニーである必要ではないんです。 体のことを理解して、悪い動きを正して、正しい動きにさせることができればいいのです。 知識があれば実践は選手やお客がやってくれればいい、ってことなんです。 ただ・・・問題は、自分でやらないと正しい動きは分からない、と言うことですけどね。 いったい何人のトレーナーがやっているのか? さて、 ここで世の中のトレーナーと称する人100人を集めたとしましょう。 では、この中で真面目にトレーニングをしているトレーナーは何人いるのか? というと私の感覚では10人くらいだと思います。いやもうちょい少ないか・・・くらいなもんです。 なので・・・ もう、トレーナーという名称を変えたらいいんじゃない? という気がするのです。 ストレングスパーソン、とかウエイトトレーニングスペシャリストとかね。 でもなんか悔しいんですよね。 トレーニングしてない人が”トレーナー”と称してトレーニングを処方し、指導することが・・・ トレーニングしろ、とは言わないけど、 その代わり「私はトレーニングを教えることはできますが、自分ではトレーニングしません」 くらいのことは言って欲しいのです。 迷ったらボディビルダーに聞け! 個人的にはボディビルダーをかなり偏って崇拝しています。 日本でトレーナーと称する人の言うことと、ボディビルダーの言うことが違っていた場合、トレーニングに関してはボディビルダーの言うことを信じます。 栄養についても管理栄養士さんがなんと言おうと、ボディビルダーが正しい。 オリンピック選手は栄養の意見を聴く人を間違っていると思うんですよね。 なぜボディビルダーに聞かないのか? なぜボクサーはボディビルダーに減量を習わないのか・・・ シリアストレーニー応援ジム さて、今日は午前中8時過ぎくらいからジムをオープンします。 シリアストレーニー応援ジムですから。 一生懸命なあなたを応援します!

連休にすること

おはようございます、連休の朝からキタムーです。 本日より3日間、13日、14日、15日はお盆のためお休みとなっています。お気をつけください。 さて、みなさんはお盆はいかがお過ごしですか? 普段と変わらずお仕事であったり、どこかに遊びに行ったり、日頃の疲れをとったりと様々でしょうか😁 前回のブログで睡眠との関係性を書きましたが、いつもより睡眠をとる寝溜めも最近ではいいのではないかという研究があるみたいです。 この際にいつもより2~3時間ほど余計に寝てみてはどうでしょうか??😴3時間を超えて寝てしまうと時差ボケを起こしてしまうため、注意が必要です!!   いつも通りTRしたかったのにというみなさんは、海に行って日頃鍛えた筋肉を見せびらかしに行くか!? 海でTRをするか、家で黙々とするかですね!!ではTRを行う人たちは、普段していない自重TRをしてみましょう!! プッシュアップ(腕立て伏せ)を頑張ってみてはどうでしょうか?? プッシュアップと言っても、様々な種類があります。例えば、手の幅であったり、高さ、足の位置・・・etc 男性であれば、ノーマルのプッシュアップはそれほど苦もなくクリアしてしまうと思うので 例えば、手の位置だけ高い所にして行うプッシュアップ バランスボールがあれば以外に難しいプッシュアップ やってみてはどうでしょうか?w チャレンジとして、床で片手片足でのプッシュアップをやってみてください!! では良い連休をお過ごしください!!  

1万時間の法則

生まれつきの天才はいるのか? 1990年代のはじめに心理学者のアンダース=エリクソンがある有名な調査を行いました。 ベルリンの有名なアカデミーで学ぶバイオリニストを3つのグループに分けてアンケートを取ったのです。 一つがスターのグループ。これは将来的に世界手なソリストになれる可能背がある学生。 2番目が「優れた」という評価にとどまる学生。 3番目がプロになれそうもない、将来の公立学校の音楽教師候補の学生。 ごの3つのグループに「小さい頃からこれまで何時間練習してきたか?」という質問をしました。 細かいところは省略しますが、結果は・・・ トップクラスの学生の総練習量は1万時間を超えていて、 「優れた」学生のグループは8000時間、 将来の音楽教師グループは4000時間を少し上回る程度、 という結果が出ました。 またエリクソンはプロとアマチュアのピアニストについても調査し、やはり同じような結果を得ました。 アマチュアは子供の頃週に3時間以上は練習しておらず、 逆にプロのピアニストは毎年練習時間が増え、20歳の頃には1万時間に達していた、というのです。 この調査は「生まれつきの」天才はいない、ということが要旨です。 練習せずに一流になった人もいなかったし、その反対に練習したけど一流になれなかった人もいなかった、ということがわかったのです。 1万時間の法則 そして、この調査は「1万時間で一流になれる」というような解釈をされ 1万時間の法則と呼ばれるようになりました。 1日3時間を10年でだいたい1万時間です。 1日1時間なら30年、1日2時間なら15年くらいです。 もちろん、個人差や限界はあるでしょう。 同じ時間練習しても同じ結果を得られるわけではありません。 私が今から1万時間ピアノの練習をしたところで、モーツアルトを超えるようになれないでしょう。 毎日1時間30年間将棋をしても、三十年後にプロの棋士に勝てるとは思いません。 しかし、ピアノでも将棋でも、(今からでも)1万時間やれば、それなりにはできるようになっていると思います。 小さい頃から1日何時間もピアノや他の習い事をやっていれば、おそらく小学校に入るまでには、天才!と呼ばれるようになっていると思います。 しかし、それまでにすでに数千時間も練習してきているわけで、それは決して才能ではない、ということなのです。 空手の世界でも 「千日をもって初心とし、万日をもって極めとする」 ということが言われていました。 要は毎日毎日長い期間稽古しなさい、空手とはそういうものですよ、ということなんです。 実際は才能や運などいろいろなことに左右されるので一万時間やれば本当に一流になれるのか、というと保証はできませんか、かなりいいところまで行くのでは?と思います。 ただし努力する才能や環境が必要ですけどね。。。 あなたは何に1万時間を使いますか? で、ふと思ったわけですよ。 今、私は44歳ですが、これまで一番時間を使ったことは何だろう。。。と、 あなたはこれまで何に一番時間を使ってきたでしょうか? 私の場合は、よくよく考えると、どうやら体について考える時間が一番長いという結論になりました。 大学の時は、起きている時間のほとんど(と言っても4分の1くらいかな)は強くなることだけを考えていたと思います。 そして社会人になって仕事をしながらも、やはり体のことを考える時間が一番多かった気がします。 18歳で大学に入学してこれまで25年間ちょっとですが、「体のことを考えている時間は」ひょっとしたらそろそろ1万時間になるのかもしれない・・・ あなたは、これまでに何に一番時間を使ってきたでしょうか? そしてこれから何に時間を費やすのでしょうか? そして、それは価値があることでしょうか? たまには歩みを止めて、将来を考えてみるのも良いのではないでしょうか?

TRXエクササイズの欠点

「何かを得るためには、何かを犠牲にしなければなりません」 ダイエットをしたいなら、食事を我慢する必要があります。 貯金したいなら、支出を抑えることが必須でしょう。 筋肉が欲しいなら、プロテインや食費にお金がかかります。 何かを得るためには、何かを犠牲にしなければなりません。 筋トレでも何かを得ようと思えば、別の何かを捨てなければなりません。 あなたは筋トレから何を得たいですか? ・可愛い服が似合うスリムな体系か、 ・とりあえずなんでも痩せればいいのか、 ・かっこいいカラダになるための筋肥大なのか、 ・スポーツで使える圧倒的なパワーが欲しいのか、 ・マラソンに耐えられる筋持久力が欲しいのか・・ 私の知る限り、 一つのエクササイズで全ての望みが叶えられる 完全無欠なエクササイズはありません。 例えば、 筋肉を大きくしようと思えば、 基本的には他の能力犠牲にしなければならないでしょう。 筋トレの基本原則の一つは、筋肉はあなたのトレーニングに合わせて発達する、ということ。 重い物を持ち上げれば、重いものを持ち上げる力がつきます。 早く動作をすれば早くなります。 20回や30回繰り返すことができる負荷のトレーニングをすれば、20回30回繰り返すことが楽にできるようになります。 トレーニングとはそういうものです。 あなたが今、やっているトレーニングに合わせるように体が変化するのです。 さて、 TRXは優れたエクササイズツールです。 二つの輪っかを持ったり、 足に引っ掛けたり、 引っ張ったりすることで自然に体幹部を鍛えることができます。 TRXの特徴は不安定なところですが、実はこれはデメリットでもあります。 例えば、 バランスボールやバランスパッドなど不安定な面でのエクササイズは 筋力アップや筋肥大には向いていません。 当然、不安定な面では重い重量を扱うことはできませんし、 重い重量を扱えない、ということはそれだけの刺激しかない、 ということなのです。 TRXエクササイズの欠点 TRXのでエクササイズは不安定なため、大きな力を発揮することには向いていないのです。 例えばTRXでどれだけトレーニングしてもスクワット200kgを挙げることはできないでしょう。 昨日、床でマウンテンクライマーをしながら、ある会員さんが言いました。 「これって、普通に床でした方がキツイですよね?」 と。 (今日のブロブはこの言葉をヒントにして書いています! ネタ提供ありがとうございます!) まさに、その通りなのです!スルドイ!! 実はTRXでのマウンテンクライマーの方が楽だったりするのです!! というのも、床は安定しているので、 自分の持っている力を出すことができます。 しかしTRXは不安定なため、自分の力の何割かしか出力できません。 その代わり、バランス能力だとかは鍛えられますけどね。 不安定な基底面でのスクワットより、安定した地面でのスクワットの方が当然に疲れます。 TRXと床でやるマウンテンクライマーのどっちがキツイか、といえば「人による」という回答になりますが、ある程度体幹がしっかりしている人であれば床で全力を出した方がキツイかもしれません。 「うわーマジ最悪、TRXでマウンテンクライマーだわ、、、」 と思っているかもしれませんが、実は優しさなのかもしれませんよ!!
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ウォーターサーバーオススメ

水曜担当シノラーです。 夏場はとにかく水分が欲しくなりますね。 私の家にはウォーターサーバーがあります。 最近は割と多くのご家庭にあるかもしれませんね。 そんなウォーターサーバー、夏場になるとすぐになくなりませんか? 大きなボトルのようなものが毎月二つ届いて3.4000円ですかね。 以前は私もそれぐらい払っていました。 私も妻も水をたくさん飲むのですぐになくなります。 と言っても一日2ℓぐらいです。 このウォーターサーバーは何といっても子どものミルクを作るのにほんとに便利! 温度調節も簡単ですしね。 ただ困ったことにウォーターサーバーは二つのボトルがなくなったら注文しなければなりません。 以外に高くつくんですよね~ お水に一月6.7000円もかけられないですよね。 これから子どもが大きくなるとますますお水代がかかります~泣 そこでシノラー家では水道水をろ過して飲めるウォーターサーバーを使用しています。 お水入れる手間がかかりますが正直、ボトル変えるのより楽です。 ボトルはウォーターサーバーの場所まで運ぶのが意外にキツイ!(笑) そして何よりコスパ! どんだけ飲んでも一月フィルター代の3000円なのです。 たくさんお水を消費するご家庭にはかなりおススメです! ウォーターサーバー 水道水 で検索かけたら出てくると思います。。。 でてこなかったらシノラーに聞いてください。 トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の水分補給は当たり前に大事ですが 普段の生活から水分を摂取する癖を付けましょうね。
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なぜあの人の体はキレイなのか?

昨日は広島原爆の日でしたね。 特にこの日にという訳ではないですが、改めて平和というもののありがたさを感じます。 さて、今日は 第二次世界大戦の時の話をしましょう。 主人公はアブラハム・ボルトという数学者です。 飛行機を守るための最小限の装甲は? アメリカ軍は自国の飛行機が撃墜されるの減らすため、機体に装甲を施すことになりました。 ただし、飛行機全体に甲をすると機体が重くなる、かといって装甲が貧弱すぎると装甲の意味がなくなる。 どこにどれだけ装甲を施せばいいのだろう? これがテーマでした。 軍人たちは帰還した飛行機のデータを集めました。 すると、あることが判明しました。 機体の損傷箇所は均一でなく、ある特徴を見つけました。 弾痕は胴体の方が多く、エンジンにはあまり当たっていなったのです。 将校たちは当然に効率化を考えました。 少ない装甲で防御すればそれだけ軽くなるからです。 装甲たちが出した結論は、弾丸が一番当たる所に装甲を集中すればいい!というものでした。 当たり前の結論ですよね。 さて、問題は飛行機のその部分に装甲を正確にどれだけの広さで施せばいいのか?ということでした。 この問題が、数学者のところに持っていかれたのですが・・・得られた回答は将校たちの予想とは全く違いました。 数学者ならこう考える さて、その数学者ボルトはなんと言ったのか? 分かりますか? 彼は弾痕があるところには目をつけず、弾痕があまりないところ、つまりエンジンにつける、と言ったのです。 分かります? 見えない弾痕はどこに行った? 弾痕が少ないエンジンをなぜ防御しなければならないのか? なぜか? つまりは 見えない弾丸はどこにあるのか?ということ。 将校たちが研究したのは帰還した飛行機。 ボルトが考えたのは、帰ってこなかった飛行機のことなのです。 帰還しなかった飛行機、つまり撃墜された飛行機はどこに被弾したのか、ということ。 帰還した機体のエンジンには被弾してないのだとしたら、、、 帰還しなかった機体のエンジンは・・・ ということなんです。 エンジンに被弾した飛行機は墜落している、と予想したわけです。 (それを数式で!) つまり、どれだけ胴体に被弾して穴が空いていようが、基地に戻ってくることが、機体にその部分に当たっても大丈夫ということの証拠だと。 翼や胴体、機首に被弾して戻ってくる飛行機は多くても、エンジンに被弾して戻ってくる飛行機は少なくて当然なのです。 言われてみれば「そりゃそうだ」という感じですよね。 なぜあの人の体はキレイなのか? エクササイズでも同じようなことがあります。 筋トレしている人は、いい体をしています。 女性もキレイな体をしていますよね。 ヨガをしている女性がスタイル良くてキレイなわけ、 それは意識を高く持ち、長い間続けているからなのです。 筋トレに挫折した人、ヨガをやめた人は・・そこにいないのです。 これまで何度も言ってきていますが、 エクサササイズで一番大切なことは続けること。 これは間違いない。 今、結果が出なくても焦る必要はありません。 成長というのは、階段状です。 平坦な時期があって、その時期に頑張っておくと、そのうち階段が一つ上がります。 その繰り返しで身体が変わっていくのです。 ジムが楽しい→体が変わる→嬉しい・楽しい→やる気up というサイクルが理想的ですね。 そのためにも、まずはジムでのトレーニングを楽しんで欲しいし、 私たちの仕事はその楽しみを見つけてもらうことだと思っています。 脱げる季節はもうすぐ終わりますが、また来年、夏はきます。 1年あれば別人の体になれますからね。10年あれば怪物になれます。 来年は今年よりさらにいい体で夏を迎えましょう!! まずは、しっかりトレーニングしましょうね。

睡眠時間とパフォーマンス

おはようございます、キタム―です。 今日は一つご連絡です(^^)/ 8月13日~15日はジムはお休みとさせていただきます。 3日間もTRができないということなので、しっかりと身体のお休み期間として過ごして下さい!! さて、そんなお休み期間に関係して疲労回復のついて、お話しをしたいと思います。   疲労回復は様々な要素が関係していますが、今回はその一つ睡眠について少しだけ・・・ 最初にあなたの平均の睡眠時間はどれくらいですか? ある実験によると、「徹夜」「4時間睡眠」「6時間睡眠」「8時間睡眠」にわけて、その経過日数によって集中力や注意力を調べたそうです。 結果は「徹夜」はもちろん、「4時間」「6時間」も日ごとにパフォーマンス悪化していったそうです。 かつ6時間睡眠の人たちはテストの結果を見るまでは、自分のパフォーマンスが低下していることに気づかなかったそうです。( ゚Д゚) 6時間も寝れば十分と思っており、それが普通なんだと思い込んでるということですね。 そもそも、日中に強烈な眠気襲ってくる、週末などの休みの日にいつもの起床時間よりも3時間以上遅く目覚める場合は睡眠時間が不足している可能性があるそうです!! どうでしたか?あなたの睡眠時間は十分でしたか? ちなみに僕の場合は起きる時間がまばらなので、平均の睡眠時間がわかりません。長い時で10時間ほど、短い時で2時間ほど差が大きすぎますw では、よい睡眠を~~

バリで公園ヨガ(無料)してきました。

避暑地バリから帰ってきたクラソノです。 あちゃー、やってしまっていました! 木曜までバリに行っている間、このLINEブログを間違ったところに発信していました・・・ あれ、LINE来ないな・・・と心配した方もたくさんいたはずです。 クラソノはこのとおり元気です! バリ島の大きさと人口は? この時期バリは乾季のため雨も少なく比較的カラッといい気持ちです。 日本で言えば5月、6月の太陽が出て暖かい日のイメージくらいですね。 少なくとも日本の夏よりよほど気持ちいいです。 さて、バリはインドネシアという国の一部です。 インドネシアという国についてはすごい国なのですが、今回はスルーします。 バリについて大きさや人口について大分県と比べてみましょう。 バリと大分どちらが大きいと思いますか? ・大分県 6339平方キロメートル ・バリ 5632平方キロメートル 大分の方がちょっとだけ大きいです。 これで大体バリの大きさが分かったと思います。 有名な割に小さな島かな・・ では次に人口を見てみましょう。 どちらが多いでしょう? 当然こっちですよね・・・ ・大分県 119万(2012年) ・バリ島 422万人(2014年) そうなんです!圧倒的にバリ島の勝ちです! 400万人!ってどれくらいかっていうと・・ 静岡県が380万人くらいらしい。福岡が500万人。 さらにいえば四国全部合わせると400万人くらい。 もっといえばニュージーランドの人口が400万人くらい! バリすげー! 「まじか?」 「住民票あるの?」 と言いたくなる気持ちも分かりますし、実際どうなのか分かりませんが、圧倒的に多いのは間違いなさそうです。 では中心部を比べてみましょうか。さすがに中心部は負けてないと思いますけどね・・ ・大分市 501平方キロメートル 47万人 ・デンパサール 123平方キロメートル  83万人 こんな感じです。 あれ?デンパサールは大分の4分の1の大きさで人口は2倍! 圧倒的な人口密度差! 実際バリは一部はかなり都会です。 洗練されてないし、ごちゃごちゃだけど・・・ ひょっとすると、あなたのバリ像はちょっと前の発展途上国みたいなイメージかもしれませんが、多分違いますよ。 スマホあるしwifiも通じるし。SNS大好きだし。 ヨガやジムはどうなの? さて、ここからがあなたの知りたい情報です。 バリではジムはどうなのか? ということですが・・・ズバリ!盛んです!! ヨガもジムも。 普通に現地で暮らしている人は普通にジムやヨガに行ける生活水準です。 決してセレブだけのものではなく。むしろ日本より盛んな気がします。 ズンバだってこのとおり!どこでもズンバです。 おいおい、どこでやってんだ!ってツッコミたくなりますね。 どうやら銀行の前らしいですけどね。 こういうの大分ではあり得るのでしょうか!? それだけでなく、 夕方に公園での無料ヨガに参加したのですが、平日夕方でも50名くらい集まりますからね。 多いときは100名くらいになるとか・・・ 無料とはいえ、大分で50名、100名集めるのは大変ですよ。 駅裏で無料ヨガしますよ! とヨガの有名な先生が呼びかけたところで何人が来てくれるか・・ バリすげーな・・・と思う一方、こんなコミニュティ作れたら素晴らしいな、、 と思いましたね。 ちょっとだけヨガビジネスの種も撒いてきました。 私はやる気ですけどね。どうなるか・・・ば

Challenge

できないことはいずれできるようになると信じてるシノラーです。 先日、体操教室の中である男の子が 何をするにも「やってみる」と言うんです。 とび箱を三段までしか飛べなくて四段に挑戦するときに 周りの子どもたちが「無理だよ」「できない」っていうなか1人だけ「やってみる」って。。。 私からすると「やってみる」なんていう前向きの言葉が誰もやりたがらない雰囲気を払拭してくれて非常に助かるものです。 すぐに「無理だよ」とか「できない」と口にさせてしまう私の指導の至らない点は改善していきます。 私は子どもと接するときに気をつけている点があります。 それはその子自身の行動を制御してしまう発言をしないようにすることです。 子どもはやるなっていうことはやっちゃうし怒られるのを分かっているかのようにこちらを見ながら怒られることをやるし 終始手に負えないこともたくさんありますね。(笑) ほんとにあきらめが悪いというかなんというか。。。 。。。うん、あきらめが悪い。。。? というか、あれもこれもやりたい!っていう欲求がすごいのかも。 小さい子は電気スイッチやリモコンのスイッチを押したらダメだって言われて泣いて、それでも泣きながらスイッチを押そうとしますね。 それがだんだんと「無理だよ」とか「できない」って発言しますね。 一体、どこであきらめることを覚えるのでしょうかねー。 ふと考えるときがあります。 もしかしたら、私自身があきらめることを覚えさせているんじゃないかって。。。 だとしたら子どもの成長を邪魔しているかも。 スポーツ指導の現場でも同じことがありますよね。 お前はホームランバッターじゃないからもっとコンパクトにバットを振れ!って。。。 言われる通り毎日素振りもしたし周りが返ってもずっとバット振ってましてけどねー。 結果は出なかったですね。 最高の技術であるホームランが練習で打てないやつが試合でヒットなんか打てるわけないどろうと。。。 大学時代に監督にも先輩にもそう言われホームランを打つ練習を繰り返しました。 その時のChallengeがあったからこそホームランも打てるようになったし こんな自分でも社会野球まで進めたし結果的によかったです。 もし、スポーツ現場やしつけの一環として「これはやるな」「あれはするな」とい否定的な発言が多ければそれは考えなおすことが必要かもしれませんね。 少なくともスポーツ現場であってはならないと感じています。 大人が子どもにあきらめ方を教えるのは簡単です。恐怖心を植え付ければすぐに服従します。いわゆる根性論ですね。(ちなみに私の高校生の頃はこれを独裁政治と呼んでいました。) そうした環境で育った子は社会に出たときに年下や部下に対して同じことをするでしょう。。。悲しいですね。 これでは人間力は高まらないでしょうね。 子どもたちの未来のために あきらめ方を教える代わりにChallengeすることの重要性を伝えましょう! 私の体操教室のモットーはChallengeです!

普通救命講習会

おはようございます、キタム―です。 今回の台風12号の予報を見たとき笑ってしまいました。だってどんだけ、日本大好きなんだろうって思いましたもん('◇') さて、そんな台風がきた日曜日にキタム―はこんなところに行ってきました、   毎月9のつく日に消防署でやっている普通救命講習を受講してきました。時間は9-12の3時間で、心肺蘇生の方法を学んできました、 心肺蘇生とは、心停止などの傷病者がいた場合に、救急車がくるまでにする手当てのことです。 急行圧迫や人口呼吸など、AEDの使用ですね。 PROTEIOSにもかごがおいてあるところにAEDがおいてありますね。もしもの時にそなえています。それを正しく扱えるようにと(^^)/ 毎月9.19.29日にやっているので、受講者もそんなにいないのかなと、思ったのですが今回の講習会では35名もの人が参加していました。 こんなにも、毎回も参加者がいるのだなと驚きましたw 実際にその現場にであったとすると、パニックになると思います。それでもパニックなった状態でも無意識にでも体が動くように日ごろから反復して学んでおきたいです。 皆さんも気になった人は大分 消防署 普通救命講習会で検索してみてください~~

バリでビジネスでもしてみるか・・

クラソノです。   今このブログを読んでいる頃、私は日本を飛び出し、バリにいるはずです。 おしゃれな街  Parisざます。 ではなくbaliです。 テリマカシー。 日本では夏真っ盛りですが、バリは負けず劣らず暑いはず。 今、土曜ですが出発前の空港でこれを書いています。 予定では土曜の夜に着いています。 今頃は寝ているか、ヨガしているかです。 無事についていますように・・・ 今回はbaliでヨガの先生をしている知人と会ってビジネスの話をするのがメインです。 (ということにしています) 今後のビジネス展開も視野にいれて、その他ジムやヨガスタジオを見学したり、何かヒントになるものがあれば、と。 真面目に将来的には、、考えています。 観光はほとんどなしです。 なので、そこまで長い滞在ではありません。 ちゃんと帰ってきますので、ご心配なく。 さて、なぜバリなのか? というと、単純にバリが好きなんですね。 正直ハワイもいいですが、バリの方が近いし、全然安い。 味音痴の私には食べ物も大丈夫! 海に行くわけでないし。 あと、実はフィットネスがかなり盛んでヨガも日本より盛んです。 ジムもどこか行ければ行ってみたいと思います。 意外じゃないですか? 観光客相手のヨガスタジオだけでなく、ローカルのスタジオもかなりあります。 私の場合、完全に仕事を離れての遊びの休日、というのは当分の間、ありそうもないです。 何をしていても、仕事や事業のことを考えてしまいますし、どこかに行ったとしても、そこのフィットネス事情について気になります。 どんな服着ているのとか、どこのメーカーのシューズが多いのか、とかも結構気になります。 アシックスやランバードも結構、海外でも普通に人気なんですよ。 今回は子供を連れて初の海外旅行です。 日本語が通じない世界、英語や他の言語があるということを知って、何かを感じてほしいと思います。

子供の運動教室を大人がやったら・・

夏休みの子供運動教室始まってます。 クラソノです。 今週火曜から夏休みの子供体操教室が始まりました。 毎週火曜、水曜9時〜11半頃までです。 その時間帯はちょっとだけ賑やかになりますのでご了承ください。 子供の体力はすごいですよ。 子供教室と同じことを大人がやったら大変です。 1時間後には大の字になって倒れているでしょうね。 そして1ヶ月後には、膝が痛い、腰が痛い、と泣き言を言っているはずです(笑) 3ヶ月後にはもう嫌になっているでしょうね。 子供の頃にどれだけ動いたか、どれだけ運動したか、によりそれ以降の運動能力に違いが出る、ということは色々な実験でも証明されていますし、そもそも実感として分かると思います。 そして、運動能力だけでなく、他のこと、例えば、精神的な強さであったり、自己肯定感であったり、そして勉強にも影響がでる、とも言われています。 これもたくさんの実験がされていて、多くが「運動万歳!」的な肯定的なものです。 こういう研究をする人自体は運動推進派なので、そのような結果になることは当たり前ですけどね。。 とはいえ、少なくとも悪い影響はないだろうな、、、と何となく思っています。 運動ができないとダメ!というのでなく、子供のいろいろな能力を伸ばすの方法の一つに運動という方法もありますよ、ということで。 子供のスポーツ教育について語ろう。 さて、 子供の運動教育についてはクラソノは色々と危惧しています。 しょせん私ごときが声をあげたところでどうなるものでもないし、 「今までこういうやり方でやって来たんだから、いいだろ!」 と言われれば、「はい、そうですね」と言うほかないです。 それでもやはり理想は追求したくて、将来的には子供教室の拡大、というか子供の運動専門の団体(チーム)を作りたい、という想いはあります。 子供の頃はどんなスポーツをすべき? 子供の頃(幼児〜小学校低学年)は一つの競技だけでなく色々なスポーツをさせるべき、だと思っています。 走ったり、跳んだりという基礎的な動きやマット運動や鉄棒、水泳などの小学校体育の内容をベースにして、球技(サッカーや野球、テニス、バスケなど)や武道(柔道、空手、剣道、スポーツチャンバラなど)、その他(水泳、バレエやヨガ!)などを年間通じて、全員が3〜5種目くらいを体験、経験できるような教室が理想ですね。 小学校高学年くらいから2−3種目に絞っていく、というようなイメージです。 試合で勝つことを目的とせず、高校、大学になって活躍できるベースを作るのが目的です。 小さい頃から1種目しかしない、という弊害は色々とあります。 同じ競技をすることによる、体の一部の箇所の使いすぎ(野球肘やテニス肘、バスケやサッカーでの膝のケガ)問題は深刻です。結果的に中学、高校くらいでドロップアウトすることになります。 また他の競技の才能や楽しさを試すことがない、というのも不幸なことだと思いますね。 本当に英才教育したいのであれば、親の責任としてやればいいと思いますが、その多くは失敗に終わりますから。 成功するのはほんの一握り、大分県で何年に一人という確率ですから(笑) その競技で飯を食える選手なんて、そうそう出てこない、というのを前提に、プロ選手や金メダリストの養成は目的にしません。 運動を通じて自己肯定感を醸成したり、基本的な礼儀やタフネスを身につけることが第一目的です。 ・・・・ という教室を作りたいのですが、ハードルは結構高いのです! 野球やサッカーをしようと思うとかなりの大きさの場所が必要ですが、これはグラウンドを借りるしかないですね。 金銭的な問題 金銭的にも色々とかかりそうです。 最も現実的なのは 地域総合型スポーツクラブを作るという方法ですね。 コーチ人材の発掘 そして一番の問題は指導者の確保・・・ これは本当に難しいですね。 選手として一流だった人はたくさんいますが、コーチとして優秀かというと全く別の問題です。 クラソノの理想を理解し、さらにちゃんと体の機能やジュニア期特性を理解した上で、指導ができる人が必要です。 それぞれの競技毎に2、3名の指導者が必要であることを考えると10−15名くらいは”優秀な”コーチが必要になります。 んーー、どこかに眠っているのだろうか、、、 ビジネスとして、、 そして、これがビジネス的にちゃんとうまくいくかどうか、、、 そこも切実な問題です。 親としては (他の子供はともかく自分の)子供に活躍して欲しい! (高校や大学の時のことより)今、試合に勝って欲しい! (人間として成長するより)プロ選手になって稼いでくれ! という親御さんが多いですからね。 試合はどうでもいい、なんて言っていることを理解してくれるかどうか、、、 理想は、この子供教室と同じことを大人できる施設、というのがベストですね。 子供の頃にやりたかったあのスポーツができる!みたいなことですね。 子供と一緒にやるのもいいですが、まぁ圧倒されるでしょうからね。 そして3ヶ月後には腰や膝が痛くなりリタイヤしているはずです、、

トレーニングの停滞期

水曜担当シノラーです。 毎日とにかく暑いですね。 こんなに暑い中でトレーニングしていて効果が上がらなかったらやる気なくなりますね。(笑) やる気がなくなる一つの原因が停滞期。。。 あんなに頑張ってんのに!ってなるのも凄くわかります。 そんなあなたに停滞期を打破できるかもしれない方法を一つ。 筋緊張時間を優先させるテクニックと題して雑誌IRONMANに記載されていましたので一部抜粋しながらご紹介します。 まずは刺激のタイプを変えるというやり方です。 普段1セットは10レップとか決められた回数で行っていると思いますが いつも同じ刺激だと時間とエネルギーを消費するだけだと。。。確かにと思いました。 そこでこれまでに経験したことがない刺激をいれる工夫が必要になります。 例として、筋力アップや瞬発力アップを狙うやり方だと10秒以内に1セットを終わるというやり方です。 回数ではなく”秒数”が胆です。 ちなみに、目的によって秒数は異なります。 要するに筋緊張時間でトレーニングを管理するやり方です。 先日実際にやってみました。 たった一回しかやっていないのでまだなんともいえませんが めちゃめちゃきつかったです。 刺激が今までと違う事だけはすぐに実感できました。 ひょっとしたらかなり効果が高いかも?と期待を持てます。 ということで自分で実験してみます。 6週間以上は続けてやったらダメみたいなのでとりあえず6週間続けて効果をこの手で確かめてみます。 詳しくは雑誌IRONMANを購読ください! 私に質問していただいても大歓迎です! 雑誌を読みながら説明します!

並木街珈琲は待ち合わせスポットに使えそう。wifi+禁煙!!

クラソノです。 さて、今どこでこれを書いているのかというと、並木街珈琲というカフェで書いています。 住所は碩田町になるのかな、、、 ちょっと前から建物はできてたので気になってたので調べてみると wifi使えるし、禁煙だったので機会あれば、、、と思っていたところ、今日みたいなブログを書き忘れるという急ぎの仕事ができたので、「!」と思い入ってみたのです。 ジムで書いてもいいのですが、色々と気になることが出てくるので、こうやってある程度集中できる場所でやった方が仕事は早いです。 ちなみにこのカフェはジョイフル系列ですが、ちゃんと禁煙です! 一番安いモーニングセットで180円+コーヒーが420円(!) 私のような味音痴はコーヒーの味を語ることはできません。 普通に美味しいですし、特に不満もありません。 今8時半前なのですが、お客さんはまばらですね。 マダムと思しきグループが2組、サラリーマン風な人が2名です。 まだ開店したばかりですからね。 この辺はカフェがなかったので待ち合わや打ち合わせには使えそうです。 マクドナルドより落ち着いた雰囲気で。 ただ、、、この価格なら普通のカフェでもいいな、、、というのが感想。 ジョイフルさんらしく、もうちょっと安くお願いしたいところですけどね。 さて、 せっかくなのでコーヒーにちなんだ話題を。 コーヒーとトレーニングやダイエット効果 コーヒーはいいのか、悪いのか。 先に結論を言えば、どっちでもない。 ネットで調べると、ほとんどのサイトはコーヒー絶賛派です。 実際、カフェインには興奮作用もあるし、プラスに働く要素はありますし、効果があるという論文もたくさんあります。 そして雑誌など載るのはそういう肯定派の記事です。 「カフェインのパワーで5%アップ!」みたいなね。 「実はコーヒーを飲んでも変わらない!」という記事を書いたところで、 「衝撃の事実!水を飲んでもパワーアップに効果なし!」みたいな感じですからね。効果がないことは記事にならないのです。 少しでも根拠があれば、ちょっと大きめに声をあげれば注目されるし、またその主張がネットで拡散するわけです。 カフェインの効果を体感してますか? で、実際どうなの?というところですが、クラソノの体感的には全くなし。 もともとカフェインを飲んでもすぐに眠れるし、「コーヒー飲んだから眠れない」なんて言っている意味が分からないくらいですから。 カフェイン耐性というか、麻痺というか、全く・・・という感じで。 むしろ中毒気味ですからね。結構コーヒー飲んでます。 個人的に思うのは・・・多分、コーヒーは体に悪いです。 少なくともそんなに効果はないと思います。 ダイエットに効果があるとか、高血圧にいい、とか心臓病のリスクが減る、糖尿病にもいいとか、、、コーヒー飲んでれば薬いらないんじゃない?と思えるほどの効果が謳われていますが、そんなにすごくないでしょ!?と。 これだけ色々と出揃うと逆に、疑ってしまいますよね。 結局はコーヒー業界がお金を出して、実験して良いデーターだけを出している気がしてなりません。。 そこまで深く論文を精査したわけでないし、そもそもコーヒー好きなので否定するわけではないですが、そこまで体にいいもんじゃないよね、というのが私見です。 適度ならまだしも、飲み過ぎはダメでしょうね、、 信じるものは救われる で、気になるのがダイエットやトレーニングへの効果ですが、効果があると思って飲めば効果あるし、効果ないと思うのであれば無理して飲む必要はないかと思います。 サプリはそんなもんですよね。 何かの雑誌にありましたが、効果が確かめられたサプリメントはありません、と。 BCAAにしろ、グルタミンにしろ。。 唯一効果があるのが、クレアチンだそうで。
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熱中症体験談

おはようございます。週の始まりキタムーです 最近はすっごい暑いですね~もう外に出たくないw そんな暑さから全国各地で、熱中症で病院に運ばれている人、死者も出てるほど危険な暑さとなっていますね 皆さんも気をつけましょう!!   って言っても、自分は大丈夫と思いがちですよね~~僕もそのうちの一人でした。過去形なのは、昨日自分の友人が熱中症で倒れて運ばれたんです!!( ゚Д゚) 僕は実際にはその場にいなかったので、詳しく話を聞きました。 昨日僕が在籍しているサッカーチームの試合があったのですが、その試合が原因で起こったんです。 チームメイトである友人が試合にでており、交代の人数もほとんどおらず、すごいきつかったみたいです。 試合は最後までやりきったみたいですが、終わったあと、グラウンドの清掃しているときに急に倒れたみたいです。 かつ、痙攣もしていたみたいで、ちかくにいた人がすぐ救急車を呼んだみたいです。で、病院いき意識が戻ったみたいです。 後から周りの人にきくと試合中も、いつもとなにか違うような感じでプレイをしてたみたいです。(こけるなど) 倒れた友人からは途中から記憶がなかったとも・・・・水分補給もしっかりしていたそうですが・・・ 怖いですね~水分補給もしっかりしていても、全然足りてなかったんでしょうね。 皆さんもすこし取りすぎかなと思うくらいとった方がいいかもですね。いっかいで大量に飲むより、少量をちょこちょことった方がいいですよ~~ 寝るときも、寝る前に水分をとるのと、室温管理をしっかりして睡眠をとりましょうね ではまた来週~~

マッスルコントロールはもう古い?

クラソノです。 今日はセミナーのため、ジムの営業はお休みです。申し訳ありません。 こういうときは、せっかくなので、ヨガなどやってみてはいかがでしょう!? 今日1回だけでもいいと思います。 月に1回でもいいと思います。いつもとはたまに違うことをやる、というのも楽しいものです。 たまには身体を思いきり伸ばす、というのも良いものですよ。 偏見なしにチャレンジしてみてください! 意外かもしれませんが、筋肉痛になりますよ。 予約はLINE@でもいいですし、新しい予約サイトからならできるはずです。 -------------------------------------------------------------- マッスルコントロールとマッスルイメージ さて、 最近はダイエットネタが多かったのですが、今日は筋トレやボディメイクで大事なことをお話ししましょう。 ひょっとするとこれをするだけで、これまで挙がらなかった重さが上がるかもしれない、というくらい大事なことです。 それは使っている部分をイメージする、ということです。 できるだけリアルにイメージするということ。 今日説明するのはマッスルコントロールではありません。 マッスルイメージです。 マッスルコントロールはトレーニングしている筋肉を意識的に動かしましょう、という感じです。 マッスルイメージは、筋肉の動きや形をイメージして筋肉を動かしましょう、ということ。 具体的に説明しましょう。 男性で太い腕が欲しい場合にアームカールをしますよね。 その時に、もうすでに自分の腕が太くなって、その太い腕でカールしていることをイメージするのです。 もしくは1回1回腕を曲げることよって、腕が太くなっていくイメージでカールするのです。 「もうダメ・・上がらない・・」となったときには、もう一回り腕が太くなることをイメージするだけで、さらにもう1repいけるものです。 やる気の問題でしょ?と言われれば、そうかもね、、ということ。 ベンチプレスをする場合は MENSFITNESSや IRONMANの表紙に出てくるような,広く厚い大胸筋をイメージしてベンチプレスをするのです。 自分の欲しい胸の形、厚さをできるだけリアルにイメージしてベンチプレスをするのです。 そうすることで筋肉が意識しやすくなりますし、力も入ります。 女性であれば、なりたい自分のスタイルをイメージします。 お尻が大きくなりたいなら、もうすでに大きなお尻を持ってるかのようにイメージしてスクワットやヒップスラストなどを行います。 ほっそりしたウエストが欲しいなら、トレーニングの間、そのキュッとしたウエストを意識して動いてください。 猫背が気になる方は、きれいな背中を手に入れたことを想像してラットプルやロープーリー、ワンハンドロウなどの種目を行う。 というような感じで、憧れの筋肉量やスタイル、理想の姿勢をイメージするだけで、自然に力を入れるべき場所に力が入っていきますし、良い姿勢でエクササイズできます。 ダイエットも脳との戦いであるように、トレーニングも脳との戦いです。 あなたの筋肉は実際の力の30%くらいしか使われてない、などと言われています。 「あ、そういえばもうベンチプレス100kgあげるだけの筋肉を持っているんだった」 と脳を騙すことで、実際に挙げることができるようになるかもしれません。 まさに、厚い胸板、太い筆、迫力のある脚、メロンのような肩を持っていることにしてトニーニングしてください。 女性であれば、もうすでに、きれいな身体ラインを持っていることにして、動いてみましょう! ちょっと意識するだけで、いろいろと変わります。 そこがまたトレーニングの面白いところ!! まさに、、、で思い出しましたが、 先週はマサ斎藤氏の訃報が世間を賑わしましたね。 「猪木ー、まだだーっ」の名シーン。 名脇役でした。 書いておかないと、世間知らずと言われそうなので、一応書いておきます。 合掌。

ベンチプレスの平均挙上重量 体重の何倍を挙げればいいの?

目標を持つ 「目標を持つことの大切さはいくら強調しても強調しすぎることはない」と言われています。 ビジネス書やコーチングでは必ず”目標を設定せよ”と言っていますし、確かに何かをしようと思えば目標は必要ですよね。 女性はダイエットで○kgになる、とかですね。 今はボディビルやフィジークの大会も多いし、そういうのに出るのも一つの目標になりますよね。 あなたが目標を持たずに辛いトレーニングができるようになれば、それが人生の一部になったのかもしれません。 もしくは変態になったかですね。何も目標を持たずに辛いことをするなんて、普通じゃないですからね。ほとんどの人は、何かしら目標とか想いはあるのと思うので、変態の域に達するのは並大抵の人間じゃないと思いますよ。 私も大会に出て、、ということはありませんが、50歳、60歳になっても家族を守れるくらいの強さは維持していたいと思っています。 トレーニングの目標 手軽に設定できるオススメの目標は「挙上重量」です。 どれだけ重いものを挙げることができるか、ということ。男性でも女性でも。重さというのは、頑張りの一つの目安ですよ。 例えば、ベンチプレス挙上重量100kgなんて、ちょっとした男のロマンですし、目標にしやすい指標の一つだと思います。 自分の体重で何キロ挙げればいいの? ここで疑問に思うのが、 「自分の体重でベンチプレス一体どれくらい挙げればいいの?」 「一体どれくらい挙げれば自慢できるのか?」 ということだと思います。一応の目安はありますよ。 ベンチプレスならまず自分の体重を ベンチプレスなら、まずは自分の体重の重さを目標にして欲しいですね。次の目標は体重の1.2倍。ここまでは、誰でもいける、と言われていますが、それはできる人の目線ですね。(東大の方が「勉強すれば誰でも国立大学くらいなら入れるよ」と言ってるようなもんですね。) さて、1.2倍をクリアしたあなたの次の目標は体重の1.5倍。ここに至るのは大変かもしれませんし、簡単かもしれません。 ここも軽くクリアしたなら次は体重の2倍ですね。ここまでくると大会出場が視野に入ってきます。 ベンチプレスで体重の3倍を挙げるようになれば、全日本レベルを目指せます。 スクワットやデッドリフトの参考数値も知りたい! ベンチプレスだけに限らず、デッドリフトやスクワットでも基準となる数字が欲しいと思います。 自分の体重で一体どれだけ挙げればいいのか?男性も女性も。そんな疑問にお答えするサイトがあります。 自分の位置を確かめてみよう! →http://www.strengthstandards.co 例えば体重75kgの男性の場合を見て見ますね。私がそのくらい。体重を入力して、”men”を選択すれば数字が出てきます。 こんな感じです。 見づらいかもしれませんね。デッドリフトはこんな感じになっています。 untrainned=始めたばかり(〜1ヶ月)Novice=初心者(1年未満)Intemediate=中級者(1年以上)Advanced=上級者(3〜5年以上)Elite=選ばれし者 という感じですね。( )の年数は私が主観的な数字です。 もちろんトレーニング頻度やそれまでのスポーツ歴などにかなり左右されますが、概ねの目標になるのかなと思います。 自分が今、どこにいて次にどこを目指すのか。漠然とするより明確な目標があった方がいいですよね。 まずの目標はNovice 。そしてintermediateを目標にしましょう。ここだって、ちゃんと頑張らないと達成できませんよ。週2回で半年から2年間くらいかかるかもしれません。 当たり前ですがどれだけ頑張ったかで、到達するスピードは変わります。 私の場合は、大学入学から始めたのですが、最初の時点ではベンチ40kg、 デッド120kg、スクワット90kgくらいだったと思います。卒業時でもベンチ90kg、デッドリフト150kg スクワット130kgくらいでしたね。ウエイトトレーニングはあまり真面目にやってなかったので、このくらいでした。 で、そこから途中で休み休みしながらも、今の状態にたどり着いたという感じです。ベンチ、スクワット、デッドリフトの3種目で言えば、現在の私はどれもadvancedクラスよりちょっと上、というくらいですね。まぁ、そんなもんですね。若い頃にもっとやっておけば良かったですね。 さて、これから大事なことを言いますね。 このサイトでの数字はあくまでも目安ですし、仮にuntrainnedを下回ってても、「俺って全然ダメじゃん・・」と思う必要もありません。むしろ、そういう人こそ頑張る必要がありますし、意外にそういう人がハマって急激に伸びたりするのです。 またベンチ、スクワット デッドの数字や自分の位置を比べてみて、極端に弱い部分があれば、そこを強化することが大切です。 女性も同じ。ある程度重さにもこだわって欲しいですね。 せめてNoviceやIntermediateくらいは目指して欲しいです。今のうちに人並み以上の筋力をつけておきましょうね。 さて、同じようなサイトでもうちょっとだけ精度が高いかもしれないサイトがあるので紹介してきます。こちら。オリンピックリフティングの基準もあります。 「STANDARDS」にそれぞれの種目別に一覧表があるのが便利ですね。 こんな感じで。(こちらはベンチプレスの表) まずはlady firstで。 体重45kgの女性なら、まずはNoviceの21kgを目指して次にIntermediateの36kgくらいまでは目指して欲しいですね。 こちらは男性。体重が65kgならまずはintermediateの79kgが一応の目標になりますよね。そして100kgへ。 どうですか?意外といけてますか?まだまだ・・・でしょうか? どちらにしろ、あなたがやることはただ一つ。 黙ってコツコツ頑張る。 結局はこれしかないのです! 目標を決め、それに向けて頑張りましょう。 あ、目標はとりあえず一つでいいと思いますよ。 ベンチプレス100kg挙げるには75kgで何回挙げることができればいいのか? 100kgの難易度などについて書いてみました。 →ベンチプレス100kgの難易度

希望者募る!

水曜担当シノラーです。 先日、レジスタンストレーニングファンダメンタルズ3DAYのうち2DAYが終了しました。 2DAYの中でデットリフトの細かな修正ポイントを知れたこと 大殿筋のテンション、肩のパッキングがいかに重要か認識させてもらいました。 さらには、教科書やネットなんかでは得られない情報 コレクティブ・アクティベーションエクササイズを知れたことはかなり収穫です。 何より代表がいつも言う大分のトレーナーさんが参加しないということはプロティオススタッフの一人勝ち?って感じがします。 フリーウエイトであればプロティオス以外にあり得ないという事ですね。 そして私はパワークリーン100Kgを目指して頑張ります。 まぁ、まだ遠い話かもしれませんが、必ず達成します。 トレーニングしない人が選手にトレーニング指導はあり得ないと個人的には思ってます。 理論だけではなく実践したものでないとわからないことはたくさんあります。 なぜこんなこと言うかというと 私自身、選手時代にトレーニングを全くやらない方から指導を受けました。 その時の内容を考えると。。。ほんとにあり得ないことも教えられていました。 結構真面目に練習してて必死こいてやってたんで指導を受けると一所懸命になるんです。 真面目に頑張ってる人ほど馬鹿みることだけは勘弁してくれと思います。 私はこのセミナーで間違いまく深化できました。 分からないこと、疑問点は遠慮なく質問させていただきました。 そこで得られたのは全てではないですが エラー動作を見極めることができるようになったし その修正方法も間違いなく今回のセミナーでレベルアップできました。 本題です。 パワークリーンをできたらカッコいいですよ? すでに何名かの会員さに声をかけさせていただいています。 興味を持ってくれている方もいます。 パワークリーンを出来るようになりたい方がいましたらプロティオスまで。 女性ができたらマジでカッコいいと思います!
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H30年(2018)夏休み体操教室、受付終了のお知らせ

こんにちは。 H30夏休み体操教室へのたくさんのお申込みいただきありがとうございます。 各クラスともに募集人数に達したため、 申し込みを終了させていただきます。 体操教室のスペースと指導出来る人数に限りがあるため、 申し訳ありませんが申込を終了させていただきます。 体操教室の通常クラスは募集しておりますので そちらの方もご検討ください。 よろしくお願いいたします。

良い整骨院やジムの見分け方を教えましょう。

土日はセミナーでご迷惑をおかけしました。 来週の日曜もご迷惑をおかけします。 本当に申し訳ないのですが、、何卒ご了承ください。 お陰様で素晴らしい仲間と知り合うことができ、楽しくセミナーを受講できています。 こういうセミナーの醍醐味は仲間との人脈と、講師へ直接質問ができることです。 PROTEIOSでは今後も数ヶ月に一度はセミナーを開催したいと思っていますし、実際これまでも結構開催してきています。 なんでそんなにセミナーを開催するのか? もちろんトレーナーのスキルアップが第一ですが、他にもいいことがあります。 実はセミナーに行くより、来てもらった方がメリットがたくさんあるのです。 例えば、、 スタッフ全員が受講できる ・・スタッフのレベルアップ!と共通言語ができる! 大分県内外のトレーナーが受講できる ・・・ちゃんとした知識を持ったトレーナーが増える スタッフ全員で行くより、はるかに安い! セミナー講師の先生に大分を紹介できる! などの理由です。 開催するとなると準備や片付けなど大変なのですが、それなりのメリットがあるのです。   特に2番目の理由、”多くのトレーナーに知識を共有できる”、というのは強調したいところです。 本当はもっともっと多くの大分のトレーナー達に参加して欲しかったのですが、今回も県内からの参加者は2名。。。 声を掛けただけで歩けない人が歩けるようになったという、佐伯のいまだ鍼灸整骨院の今田潤先生と 姫島出身の若手No1の柔道整復師の中島ひなた整骨院の大海卍先生です。 この二人には本当に頭が下がりますね。 本来であれば治療家には必要のないセミナーなのですが、「治療も最後はトレーニングに結び付けないと意味がない」ということで参加しています。 私が患者ならこういう勉強熱心な整骨院の先生に診てもらいたいですね。 もちろんベテランの先生で素晴らしい先生いますが、正直どこかいい整骨院か分かりませんからね。 今回はこの2名ですが、他にも素晴らしい先生はいますよ。 (この二つの整骨院は予約が取れないかもしれないので、注意してくださいね。 必ず電話してから行ってください。) おいおい、、もっとトレーナーいるでしょ!? やる気あるのかいな、、、 と思わざるをえない状況です。 まぁ、県内のトレーナーの意識レベルはそんなものですね。 今回の参加費は8万円くらいですが、値段を見て参加を検討もしませんからね。 おかげで私たちがちょっと頑張るだけで、県内No1ジムになれるんですけどね。 とはいえ、やはり大分の競技力の向上、子どもや選手たちのためにもちゃんと指導できるトレーナーの教育や養成の必要性をひしひしと感じさせられますね。。 こんなんじゃダメでしょ・・・という危機感いっぱいです。 良い整骨院の見分け方? さて、 私は整骨院を見た目で判断できないので、どこも同じよう見えるのですが、実際は中身は全く違います。 今田先生や中島ひなたの大海先生のような、自院の利益を犠牲にしても治療のスキルアップを学ぶ人という人がいる一方で、 まずは自院の利益が第一!とおいう経営者の鏡みたいな人もいいます。 院の外見をよくしたり、受付に女性を入れてみたり、チラシを撒いてみたり、整体を名乗ったり、、、、まぁ色々ですよ。 で、そいういう整体院の方が流行っている、というのも悔しい事実ですよね。 整骨院や整体なんて数が多いですからね、独自色を出していく、目立つ必要があるのです。 知ってて欲しいのですが、実際のとこ、目立つようなチラシや看板の整骨院や整体はオススメしません。 本当にいい先生はもっと地味にやっていますよ。と。 良いジムの見分け方 ジムのトレーナーやヨガスタジオも同じようなもんですよね。 どこのジムも同じように見えます。 どのヨガでも同じように見えますよね。 でも、本当は明らかに違うんですよね。 どこがどう違うのか、あのジムは良い、悪いなんてことはいちいち言いません。 昨日もヨガのスタッフとのミーティングで、スタジオの違い、特色を出したいですね、、なんてことを話していました。 今のところの特色は、、トレーナーであり、ヨガのインストラクターやスタッフの質に頼っています。 ジムの方はかなり特色はあると思います。 こうやって勉強会やセミナーやっているところも少ないし、コンセプトやセミパーソナルというのも独自なものですから。 でも、それでも、あまり他の一般の方からは分かりにくいんですよね。。。 普通の方は、他のジムでもやってるんでしょ?と思いますからね。 バーンと「2ヶ月で2kg痩せられるジム!!」みたい方が受けそうですからね。 で、そいういう整体院の方が流行っている、というのも悔しい事実ですよね。 整骨院や整体なんて数が多いですからね、独自色を出していく、目立つ必要があるのです。 今はパーソナルジムも筍のように増えていますが、見極める力が大事ですよ! その一つがちゃんと勉強しているか?ということは判断材料の一つになるとは思います。 少なくともちゃんとやっている、って感じがするでしょ?
大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

新システムの大きな変更点

こんにちは。祝日の夜にキタムーです。 皆さんは今回の3連休はなにして過ごされましたか? 土曜も午後から日曜日に至っては終日ジムをお休みさせてもらってすいませんでした。 さて7月より予約方法が一新されて半月ほど経ちました。 操作の方はどうでしょうか( ゚Д゚)僕個人として、かなり使いやすくなったのではないでしょうか!! そんな新システムにおいて前回と少し変わっている注意点のご連絡です!!   ・予約の追加、変更、取り消しをおこなえるのは1時間前となりました(^^)/ ※前回までは30分前まででした ・予約出来る人数が減少しました( ;∀;) ※前回のシステムより一枠に予約できる人数が一人減りました ・予約回数が限度いっぱいになっても予約できちゃいます。 ※前回は月4回なら4回以上はネットから予約できませんが今回のシステムはできちゃいます。回数券でのトレーニングになるのでお気を付けください。対処法としては右上にあるメニューからご契約内容にすすむと、今現在何回使っているかわかるのでそこで確認してください。 この3つが大きな変更点になります。特に下2つは気をつけてください!! 人気の時間帯はすぐ埋まることが多いので、早め早めの予約をお勧めします!!

1週間で2kg減らす方法を考えよう!

「あと4回学校に行けば夏休み!」なんてことを娘が言ってて驚きました。 もうそんな時期なのか・・・と気付かされました。クラソノです。 夏がやってきました! 年明けからダイエットに励んできた方は、その成果を存分に見せつけることができる季節です。 人は楽をしたがる生き物 楽に痩せたい、努力せずに痩せたい。 そして、そんな人間の欲求を利用して、いろいろな商品やサービスが売られています。 先日も”EMS”というお腹に巻くだけで腹筋をブルブル振動させるマシーンのチラシが新聞に入っていました。 「1分間に腹筋2000回!」みたいなアレ。 楽に痩せる方法!?そんなものはありませんよ。 目を覚ましてください!現実を見てください! そんな方法があったら世の中から肥満は絶滅していますよ。 せっかくなのでどれだけ大変かちょっと計算してみましょう。 「1週間で2kg減らす方法を考えよう!」 以前もちょっとやったのですが、夏休み前ですし、 お父さんを実験台にして、夏休みの自由研究のテーマにも使えるかもしれませんからね。 さて、ここからは真面目にいきますよ。 脂肪1kgを減らすのに=7200kcalが必要になります。この数字は変えられません。 なので、脂肪2kgなら約14000kcal分のカロリーをカットするか、余分に消費することになります。 これを7日で割ると・・・ はい、2000kcalです。 つまり1日2000kcal減らす、 もしくは余分に消費すれば 1週間で脂肪2kg分減らすことができるということです。 「お、それくらいなら行けそう!」 ですよね。 コンビニのおにぎり12個分くらい。 わかりづらいですか? もうちょっと普通に表現しましょう。 食事で脂肪2kg分の減量する方法 2000kcalというと・・・ ちょうど平均的な女性の一日分の摂取カロリーです。 男性は2500kcalと言われています。 ということは・・・ 1週間何も食べななければ、脂肪2kg分の減量ができる、ということです! 楽々・・・ でしょうか?無理ですか!? 運動で脂肪2kgを落とすには・・ 2000kcalを消費しようと思ったら、ランニングであれば距離にしてざっと2〜30kmくらいですかね。 1日わずか2−3時間! 毎日コツコツと1週間で200kmくらい走ればマイナス2kg達成です! 一日”わずか”3時間走るだけで、1週間でマイナス2kg! 1ヶ月でマイナス10kgも夢じゃない!! ってことです。 どうですか? 楽々と健康的に減量ができそうな気がしましたか? ・・・・ これが事実です。 どうにも変えられない残念な事実です。 健康的に1週間に1kg減量するとしたら・・ そう思うと、健康的に減量できのは1週間にせいぜい1kg程度ですね。。 食事をかなり減らして、運動する。 結局これしかないんですよ。 1週間に1kgなら、毎日5−10k走って500kcal減らせば達成です。 これならなんとなくできそうですよね。 でもこれをずっと続けなければならないし、体が慣れてくると体重が落ちなくなりますからね。 そして、これはあくまでも計算上です。 計算値と事実がどれだけ違うか、 ここからが自由研究になるところです。 ということで、お父さん(お母さんでもOK!) 毎日体重に乗って計算とおり減っていくか、実験しましょう! で、計算とおりいかなかった理由を考えれば、素晴らしい自由研究の出来上がりです! どうです?いい研究になりませんか? 子どものためにも、ぜひやってみてください! 我が家ではしませんけどね。

運動をするとお腹が空く?それは・・

7月までには○kgになっているはずだったのに・・・ もっと、こうギュってなる予定だったのに・・ あーもう7月だ。。間に合わない・・ とガックリしていませんか? 大丈夫です! まだ間に合います! 今から頑張れば余裕で8月に間に合いますよ!! なーんて人を惑わす話はしませんよ。 そんなのまやかしです。 真実は残酷です。 そんな簡単にダイエットは成功しませんよ。 という話をします。 きっと耳が痛いかもしれませんね。 こんなこと言っているジムは他にないでしょうね。 簡単にやせられますよ!みたいな謳い文句が多い中、簡単にはやせられません!なんて言ってるジムはここくらいですかね。 私は頭がおかしいのでしょうか?(笑) でも、、簡単に・・・楽々・・なんていう方が、本気の人に対して失礼だと思うんですよね。 本当にそんな方法があるのであればいくらお金を払ってもいいので、知りたいです。 その方法で本当に必要な人や、身近な人たちを助けてから、本でも出してがっつり稼ぎたいですね。 そんな方法があれば、ですけどね。。 さて、ダイエットで大事なことは食事です。 一にも二にも食事。運動は5番目くらいです。 食事というか、摂取カロリーですね。 食事を減らす、というのはかなり難しいです。 ちょっと減らしたつもりでも3日後には戻っているし、そのうち1回くらいは気持ちよくお腹いっぱいに食べているかもしれません。 ダイエットするつもりが、太った・・なんてことは結構よくある話です。 あなただけではありません。ご安心を! まずはダイエットそのものに対する考えを変えましょう。 人間はそう簡単には痩せられません。 そこを認めましょう。 今の状態のまま、いようとする性質がありますし、 摂取カロリーを減らす、というのは生物的にはNGですよね。 それくらい自然の摂理に反したことをしようとしていることをまずは心得ましょう。 その上で、正しい知識とやる気があればもう半分成功したようなものです。 これは私見ですが、ダイエットは期間を絞った方がいいです。 短期間でガッとやる。1ヶ月で体重の5%までは健康上も問題ないと言われています。 体重50kgくらいの人なら2.5kgくらい。 簡単ではないけど、いけそうな数字ですよね。 でもこの数字を目標にしてはいけません。 目標はこの期間を半分にすること2週間で5%を目指す方がいい。 であとの2週間はこの数字を維持することに全てをかける、くらいの感じです。 それを3ヶ月繰り返して健康的に10%くらい減っているというイメージです。 最悪な問題は食欲をどう抑えるか。 まず、食事なんて1日2日食べなくてもなんとかかなるし、食事を1日1食にして健康上ほとんど問題ない、ということを言っておきます。 「えー、そんなこと言っても、お腹が空くって体が必要としている、ってことでしょ?」 って反論する人がいますが、「本気で痩せる気ありますか?」と聞きたいですね。 せっかく食べなくてもいいよ、と教えているのに、どうしても食べたいのでしょうか? まずは、食べなくてもなんとかなるから、安心だ!と自分の脳味噌を信じ込ませましょう。 そういう人は、ダイエットは自然の摂理と反対のことをやっている、という大事なことを忘れています。 そもそもお腹が空く、というのは、お腹が空いたと思わせろ!と脳が命令しているだけです。 本当に飢餓の状態なのか? というと絶対に違いますよね。 これだけじゃありません。あなたの頭はあなたに何か食べさせようと、色々と仕掛けてきますよ。 ・お腹が空いたと思え ・食事は3食欠かさずに ・頭を使うから、糖分をしっかりと ・運動したらお腹が減るだろ? ・災害に備えてちょっとは脂肪を蓄えておけよ! ・どうせいつか死ぬんだから、好きなものを食べなさい ・仕事でストレス溜まったなら、甘いものでも食べてスッキリすれば?・・・ などなど、心の声、脳からの命令であなたのダイエットの邪魔をします。 ダイエットとはこの誘惑との戦いと言っても過言ではありません。 そしてこの誘惑との戦いを有利に進めるツールがエクササイズです。 確かに負荷の小さい適度な運動は食欲を亢進させます。 しかし、ちょっとハードな運動は食欲を抑えてくれます。 これは科学的にほぼ正しい。 運動をしたらお腹が空く、というのは思いこみなのですよ!(と、自分を信じ込ませましょうね) 運動のメリットはキレイな体型になれることの他に、こんなとこにもあるのです。 ジムに来ない日はいつもよりお腹が空きませんか? それは、つまりはそういうことなのです。何もしないとお腹が減る。 そういう意味では本気で痩せよう、と思うのであればほぼ毎日エクササイズをした方がいいです。 カロリーも消費するし、食欲も抑えられる、「私はダイエットをしている!」と自分で確認することもできます。 筋トレはかなりハードですので毎日はできないでしょうが、軽いランニングなどの有酸素運動であれば大丈夫です。 ヨガで心と食欲を落ち着けるのもいいですね。 あ、そうですね、今度ヨガとダイエットについても書いて見ましょうかね。 こういうのも書くと時間かかるし言葉も選ぶのでなかなか伝えにくいことがありますね。 ちょっと動画でもやって見ますかね。 動画で5分か10分くらい色々と喋ってブログの代わりにしてみようかな、と。 今からでも間に合いますよ。遅すぎるということはありませんからね。 今日からまたダイエット真面目に始めましょう!

少し納得したこと→実践すること

先日デットリフトをしていたところ腰がぐにゅ?ぐりっ?って変な音がなり 腰をやっちまったシノラーです。 どこかが痛くなるとまず言われるのは安静ですね。 私も一日安静にしました。 次の日からはできるトレーニングは始めました。 それなりの考えがあっての事です。 1つは今までたくさん怪我をしてきた中でそんなに安静期間いる?って思って 質問したところ私が納得できる答えが返ってこなかったこと。 もう1つはコーチングクリニックという雑誌に ①その痛みの原因は、膝や肩以外の痛みはないが機能不全の関節が原因であることが多い。 ②胸椎・胸郭が歪んだ状態だと体幹を安定させることができない。関節の機能にも制限がかかる。 (R-body project 代表取締役の鈴木岳さんの記事抜粋) だいぶ省略しましたが鈴木岳さんの記事は確かに!と思い少し今までの体験が腑に落ちました。 とはいっても、まだまだわからないことがたくさんありますが。。。 現状、痛み以外の機能不全を失くすことが痛みをなくす、やわらげることにいい働きをもたらしてくれるかもしれないと思い実践していきます。 まだまだ私も20代なので吸収できることはたくさん吸収したいと思っています。 知識の入力、実践との統合をお客様に提供できるよう最大の努力をします。

将来の体型は?

昨日、小学校以来30年ぶりに同級生と会いました。 クラソノです。 小学校までは佐伯に住んでいて、渡町台小学校という小学校を卒業しています。 そこから国東に引っ越したので、それ以来、約32年ぶりの再会です。 30年ぶりですよ!どれだけ懐かしさが込み上げてくるのかと、 涙の再開を想定していたのですが、全くそんなことなし!! 昨日、別れた友達と街であったかのように普通に、「おー」と。 中央町のアシュットという店でワインなど飲みながら 誰がどうなったとか、いう話を聞いたのですが、 「あー、分かるわ〜」「あいつならそうなるかもね、、、」「さすがアイツやな、、」 という感じ。 なるべくして、そういう人生を歩んでいるんでしょう。 そしてその片鱗がすでに小学生の頃に出てた、ということですね。 色々話して感じたことが 小学校のままやな、ということ(笑) 「え!あいつが!!」 みたいなサプライズはなかったですね。 三つ子の魂、百までも、という言葉そのままです。 という、そいつの体系はまさにメタボ! 小学校の頃からそうでしたね。 三つ子の体型、百までも、です。 一時期100kgを超えたらしいのですが、 そこからダイエットをして一時期は70kgまで、 そして現在は80kgと見事なダイエットそして、リバウンドっぷりです。 30kgやせたのはすごいですけどね。ボディビルダーなみですよ。 私はと言えば、小さい頃からがっちり目。 ひょろひょろだったりでっぷりした時期はありませんでしたね。 体型も二十年くらいほぼほぼ変わっていません。 多少は上下していますが、 75kgを中心nに前後5kgで推移しています。 何も考えずに好きなものを食べてこの体重を維持しているわけではありませんよ。 色々と我慢して、それなりに努力してこの体重を維持しています。 会員さんが、ジムに入会する目的の理由No1がダイエットです。 一口にダイエットと表現してもその理由は様々ですが、 今のあなたのその体型は、そうなった理由があるということです。 そして、もっとも大切な問題は10年後、20年後どうだ?ということです。 これまでのことは悔やんでも、どう思っても変えることはできませんが、将来は変えられます。 過去の体型は過去のもの。遺伝のせいにしてもいですが、なんらいいことはないですよ。 それより将来をみましょうよ! どんな身体になりたいのか? 人からどう見られたいのか? 10年後、後悔しないのか? ・・・ そのためにはやはり努力は必要だと思います。 何もしないで若々しさを保つことはできません。 キレイな人はそれなりの努力をしていますよ。 本人は気づいてないかもしれないけど、色々と気を使っているんです。 特に30、40歳を過ぎてからの差は大きい。 個人差は開く一方です。 何もしなければ、 普通のおじいちゃん、おばあちゃんになるだけです。 そして、そういう人が8割、9割。 残りの1割に入るために、それだけの努力をやり続けなければなりません。 そして、20年後、30年後の同窓会で圧倒的、絶望的な差を見せつけて、 「え、あの人本当に同級生!?よく似た孫かと思ったわ・・・」 と驚かれてみたいですね。 3ヶ月後の短期目標も大切ですが、もっと長いスパンでトレーニングをみるのも大切ですよ。