くらそのです。 昨年に引き続き今年も、玖珠日田方面の事業所さんに対し運動指導をさせていただくことになりました。 保健所さん主催の企画で 「運動習慣は個人に任せてもなかなか身につかないので、会社や事業所で運動習慣をつけましょう・・・」 という趣旨の運動指導なんですが、昨年事業所さんからのリクエストで多かったのが「効果的なラジオ体操のやり方を教えてください」というもの。 （あ、今はラジオ体操って言わないのは知っていますよ。 みんなの体操ですよね。 ラジオ体操の方が馴染み深いのであえてラジオ体操と言いますね。） モノホンのラジオ体操は意外と難しい動きが含まれています。 学校でやったような感じとは違います。 私も改めて詳しく調べて見て、あーこれってこういうエクササイズだったんだ・・・ というものがありました。 ラジオ体操の不都合な真実 残念ながら、ラジオ体操はラジオ体操です。 どうキレキレにやったところでラジオ体操以上の効果はありません。。。 というと、ラジオ体操ファンは 「でもやらないよりはやった方がいいんでしょ？」 と言います。 そんなにラジオ体操やりたいですか？ 確かによく考えられたものではあると思います。 やらないよりはやった方がいいことは間違いありません。 （この体操の欠点として、膝や腰に負担がかかりやすいので、注意は必要です。） 「じゃラジオ体操と同じ時間で、効果のあるエクササイズを教えてくれ」 と言われても難しいです。 しかし・・・やはりラジオ体操。。 ２０歳や３０歳、もちろん４０、５０歳でもある程度動ける人が行うエクササイズとしては強度が低すます。 エクササイズの前のダイナミックなストレッチとしてはアリでしょう。 しかしアスリートがウォーミングアップでラジオ体操をしないように、それほどのものではありません。 よくある体操の一つ、という感じですね。。。。 あー、また言いすぎました。。。 ラジオ体操（みんなの体操ですね）ファン方に申し訳ない。。 ラジオ体操と筋トレ でも、ラジオ体操で満足して欲しくないのです！ ラジオ体操をして運動習慣が身についた、と思って欲しくないのです！！ もちろん７０歳、８０歳の方であればそれでいいかもしれません。 １日１回くらいは体動かさないとね、、、みたいな人。 ラジオ体操しかできなくなったらラジオ体操で十分な運動強度かもしれません。 しかし、会社で働くような人は、まだまだ体が動くはず。 であればもっと運動強度の強いエクササイズをやって欲しい。と言うかやるべき、やらなければならない。 そのうちラジオ体操もできない時がきます。 それまではもっともっと体を動かしませんか？ ちょっときつめにハァハァ、ゼイゼイ言うくらいのエクササイズを取り入れましょうよ。 そういうことに気がついたのかNHKもこんなことをはじめました。 みんなで筋肉体操 放送予定 胸 腹 いやー、最近はここ２０年で一番の筋肉ブームですよ！ 先の日曜に開催された２０１８年の大分県のボディビル大会も９名の出場者！！ ２年前は１名ですからね。。。いやはや驚きと喜びです！！！ でも、「おー盛り上がってきたな！！！」 なんて思っているのはほんの一部でしょうけどね。 あなたも「また『ボ』の話か・・・」と思っているかもしれませんね。 まぁ、もうちょいお付き合いを。 ここからがいい話ですから。 今週の日曜に開催された２０１８年大分県ボディビル、フィジーク、フィットネスビキニの結果について会員さんがアップしてくれたのでシェアしますね。まぁ、見てみてください。 （どこかの）社長！見てますか！！ ラジオ体操をどれだけ正確に、何回繰り返してもこんな体にはなれませんよ！ いくらウォーキングしても絶対にこんな体型にはなりません！ 「そうか・・・やはり筋トレか・・」 そうなんです！結局筋トレなんですよ。（ヨガも可） それも自宅でできる筋トレ、、でなく、事業所でガッツリとウエイトトレーニングをお勧めします。 フィジーク部、ボディビル部設立してください。 初期費用の目安、必要な機材選定、トレーナーの派遣など専門家の視点でアドバイスします。 事業所で運動習慣をつけるなら、これやりましょう。 これしかない！（とは言いません。さすがに） １０名いれば2人くらいは興味を示すはず。 残りの８名のうち４名はちょっとは気になるはずです。 残りの４名はあきらめましょう。 従業員の３割でも興味を示して本格的に筋トレすれば、それはもうビッグレボルーションですよ。 業績アップも間違いなしです！

先週の土日は小学生の娘、夏休み最後の週末でした。 だから、 というわけではないのですが、ちょっとした大人の集まりで長崎へ一泊旅行をしてきました。 バスの中でお酒を飲むような大人の旅は人生初です。 初日はハウステンボス、二日目は九十九島などがメインでした。 九十九島なんて、存在は知っていましたがどんな島なのか、何があるのか、なんてほぼ無知すぎて愕然としました。 こんなところがあったのか・・・！ あなたは知っていました？九十九島って本当は２０８の島があるらしいということを。 有名な九十九せんぺいはピーナツを島に見立てたお菓子だってことを！ まぁ、そんなことはどうでもいいのですが、気になったのはそんなところじゃない。。 やはり人のボディが気になります。 ハウステンボスで私の目を引くのはナイスボディの男。 とはいえ、釘付けになるほどの体の持ち主はいませんでした。 それだけに。ちょっといい体の男性は、 「おっ！」と目立ちます。 あまりジロジロ見ると勘違いされるので、チラッと一瞥するくらいですが、この人鍛えているんだろうな、、、という人はいましたね。 女性は分かりづらいですが、ちょっとスタイルが良いだけでも、かなり人目を引くと思います。 これもジロジロ見ると変なオッさんなのでチラッと見るくらいですけどね。 基本的にマッスルな人はモテます。 目立ちますよね。やはり。人目を引きますよね。 スタイルの良い女性も同じ。 ただ痩せているだけでなく、筋肉質な女性がいたら注目を浴びます。 体を鍛えているだけで目立つよ、ということを言いたいのです。 「モテるためにトレーニングなんてやってるんじゃない！」 という聖人君子のあなたには怒られそうですが、そういうあからさまにやましい目的で筋トレするのは大賛成です。 ぶっちゃけ、トレーニングの最初の目的なんてどうでもいいんです。 やっていれば異性の目線なんて、そんなのどうでも良くなってきます。 異性の目線より、ライバルの体の方が気になってくるものなのです。 ちょうど私が九十九島あたりを遊覧している時に、大分県ボディビル大会が開催されていました。 （出場した選手の方々、お疲れ様でした。） 今年は、このジムから誰も出場していませんが、来年はこのジムから出場者を出したいと思います。 というか優勝者を出したいですね。 減量は苦しく厳しいですが、ぜひやってほしいと思います。 特に女性の方！期待していますよ！！ もし、ほんのちょっととでも出てみようかな、、、という方がいれば教えてくださいね。エコひいきしますよ。

「面白きなきこの世を面白く」 以前も紹介したことがあるのですが、幕末長州藩の風雲児、高杉晋作の辞世の句とされています。 「何か面白いことないかな。」 「何か刺激が欲しいな、、」 そう思いながらいつもと同じ毎日を過ごしていませんか？ 多くの人は現状に満足していません。 今より、もっと良くなるはず、もっと楽しく過ごせる、もっと格好良くなれる、もっとキレイになれる・・・ そう思っているはずです。 でも実際は、 毎日同じ場所にいき、同じような服をきて、同じようなものを食べて、、、同じことの繰り返しです。 それはそれでいいことですが、たまには変化をつけてみませんか？ 自分から楽しく過ごすようにちょっとだけ努力してみませんか？ 変化が欲しいなら、自分から変わらなければなりません。 何かを変えれば、何かが変わります。 何が変わるかは、その時は分からないでしょう。 そのために新しいことにチャレンジしたり、いつもと違うことをやるのはすごくいいことです。 これまでしたことないこと、行ったことないところに行ってみてはどうでしょう？ 筋トレでも、変化をつければ筋肉が喜びますよね。 今日はどうでしょう？ いつもと同じ日曜を過ごすつもりですか？ そして先週と同じような月曜を迎えるのでしょうか？ 例えば、APUには行ったことあるでしょうか？ 立命館アジア太平洋大学です。 学長も変わりかなり注目されています。 一度は行ってみたいな、、なんて思っている人も多いですよね。 それなら、行ってみればいいのです！気になったらすぐ行動！ 偶然にも、今日１３時からAPUにて大分県ボディビル大会、メンズフィジーク、フィットネスビキニの大会が開催されます。 観覧はたったの１０００円です。 「えーお金出して、男の裸見るの！？気持ち悪っ・・・」 なんて思っていませんか？ 分かりますよ、その気持ち。 あなただけではありません。 ボディビルに偏見を持っている人は多い 正直、私も学生の頃は、「気持ち悪い・・」と思っていました。 でも、それは見ているのが外国人トップビルダーの身体を見ていたからなんですね。 月刊ボディビルとか、IRONMANとかの表紙に黒々としたキャラメル色したスキンヘッドの肉団子の男が載っているわけです。 それを「うわーかっこいい！と憧れる気持ちにはなれなかったですね・・・（ごめんなさい） むしろあんな体になりたくない、、と思っていましたから。（本当に申し訳ない） きっと今のあなたも同じだと思います。 あなたにも届きそうな現実 でも、今回の大会は雑誌の表紙に載っているようなビルダーの世界とはちょっと違います。 あんなキャラメル味のスキンヘッド肉男子はいません。 自分達にも手が届きそうな世界です。 あの程度で大会に出てるなら、俺も・・・ 意外と女性もキレイな感じだな・・・ そう感じるはずです。 そして、もっと頑張ろう！ と張り合いが出てくるのです。 トレーニングを続けるためにはなんらかの目標はあった方がいい！ このジムでトレーニングしているあなたなら、筋肉をつけるのがどれだけ大変か分かるはず。 週２回程度、一生懸命３ヶ月やっても少ししか筋肉はついてくれません。 私がいくら言ったところでやる気なんて出ませんよね。 知っていますよ。それくらいは。 それより自分の目でみて、自分で判断すれば変わります。 まさに、百聞は一見にしかずです。 ボディビルはエンターテイメントです。 たった1分で自分の肉体の魅力をアピールするのです。 どういう順番でどういう角度で見せるか。 どの曲を選ぶか、、 あの体になるのにどれだけの努力をして、どれだけのことを犠牲にしてきたか・・ 近年の筋トレブームのおかげで大分のレベルも年々高くなっているようです。 ２年前は観覧無料でしたからね。 お金をとる時代にきた、ということです。 ボディビルなんかに全く興味がない人もいるでしょうが、一度はみても良いのではないでしょうか？ 今日の完璧なスケジュール もし今日の予定がないなら、とりあえず午前中はジムでトレーニング。 そして、昼からランチを食べてそのままボディビルみて、温泉に入って帰る、という充実コースでいかがでしょう？ 恥ずかしくないですから、大丈夫です。 安心してください。 そこで知り合いには出会いませんから！ 出会ったら出会ったで、話が弾むこと間違いなしです！！ ここから人生が変わるかも知れませんよ。 本当に。 今年はこのジムからは誰も出ませんか、正直悲しいのです。 来年はぜひ誰か出場してください！ とりあえず今年は見学だけでもしておきましょう。 観覧料をキャッシュバックします。 もし・・・ですよ。 もし観覧に行った方には私から観覧料の1000円をキャッシュバックしましょう！！ ただし条件があります。 行った証拠を見せてください。 この大会は毎回ボディビルダーがゲストとして呼ばれています。 その今年のゲストポーザーの方と一緒に写真撮ってインスタにアップしてください！ 写真お願いする時は、 「すみません、筋肉撮らせてもらっていいですか？」 というのがマナーですからね。 #PROTEIOS を忘れずに！ あ、私は大人のお付き合いのため本日は県外出張となっていますので、悪しからずご了承を。  

現在ジムではいくつかの雑誌を定期購読しています。 おなじみTarzanやIRONMAN,トレーニングマガジンという一般向けの他、コーチングクリニックやNSCAやJATIの機関紙、その他フィットネスビジネスジャパンなど専門的なニッチな雑誌もあります。 一番初心者向けの筆頭がTarzan。 トレーニングだけでなく色々なテーマを取り上げています。 私は大学生の頃から読み始め８割、９割は読んできています。 一般向けと言っても、書いている内容は実は結構専門的なこと書いています。 普通の人は難しいのでスルーしますけどね。 トレーニングマガジンはまさにトレーニーのもの。 と言いたいところですが、本来はこういう本こそ女性に読んで欲しい。 この雑誌、実は先々月号までは女性だけで編集していたそうです。 それくらい女性目線で書かれた雑誌かどうか別として、 女性誌や週刊誌などの情報とは違う角度で書かれています。 石井直方先生の筋肉丸わかり大辞典というコーナーだけでも読んで欲しいですね。 言っておきますが、女性誌のようなワクワク、キラキラした感じはありませんよ。 期待しないでくださいよ。 「えっそうなの？」 とがっかりするような内容が多いかもしれません。 ダイエット方法もシリアスなダイエット方法ばかりです。 キャベツだけ食べましょうとか、○○式ダイエットなんて絶対にない。 真実はあなたの常識を覆すようなことが多いですからね。 前回も「酵素を摂る意味は？」 などと女性誌では絶対にタブーなことを書いています。 「あーこれ書いちゃうんだ、言っちゃうんだ・・」ということ。 私がどう叫ぼうが、 こちらは影響力抜群の媒体ですからね。 例えば、酵素ドリンクについてはこんな感じ。 「長い目で見れば、酵素を摂ることが何らかのプラス効果を生み出すかもしれない」 などと言いつつも 「体内に酵素を取り込んだからといって、それが即座にデトックス効果を生み出したり、血液をサラサラにしたりするような直接的な機能を果たすわけではありません」とバサリ。 そもそも 「酵素の活性が維持されたまま、体内に入ってくるということはあまりありません」と切り捨てご免です。 まぁ、そのとおりなんですよ。これは科学的に正しい。 でも女性誌ではこれを言うと、雑誌が売れなくなりますよね。 女性誌は夢を売っていますからね。 ちなみに、今月号のトレマガの特集は『”育乳”の掟」です。 このテーマを見て、中身が気にならない人はいないと思います。 男性も女性も。 トレーニング後、外の景色がよく見えるのcafe PROTEIOSでゆっくりとプロテイン片手にお読みください。 あ、女性誌の育乳とは違いますよ。こんな感じ。

同窓会がありました。 先週末、小学校のミニ同窓会があり、約３０年ぶりに先生や同級生と再会しました。 当時の担任の先生が、来年で定年なのでその前に前祝いを兼ねて、みたいな感じです。 ちなみに私は佐伯の渡町台小学校の卒業です。（誰かいます？） 私は小学校卒業して、そのまま引っ越したので、小学校の友達とは卒業以来会っておらず、３２年ぶりですよ！ どれだけ懐かしさがこみ上げてくるのか！ と思ってたのですが、意外とそういうのはなくて、 「あんなり変わらんねー」と。 なんでしょうね。この感じは。 一番変わっていたのは・・・ 一番変わっていたのは先生でしたね。 最初「このおっさん誰や？」 って思いましたもんね。 卒業時１２歳、先生は２７歳。 そのころは元気のいいお兄さん的な先生だったのですが、今回先生は５９歳。 孫がいる、初老のハツラツとしたおじいちゃんです笑 小学生→４０歳　より　３０歳→６０歳の３０年の方が変化が大きいってことです。 ４０を過ぎると、「お？本当に同級生か？」という人がそろそろ出てくる頃ですよね。 上に見える人、下に見える人、両方。 「３５歳です！」と言っても何の違和感もない人、「５５歳です！」と言っても、５５歳にしては若いね、くらいの人・・・ つもり・・これからが問題ってことですよ。 ２０→３０の１０年より３０→４０の１０年、そして４０→５０歳、さらには５０歳→６０際の方が変化が大きいですよね。 見た目にも体力的にも。 ２０歳の体力をもつ４０歳はいても、２０歳の体力をもつ６０歳はさすがにいませんよね。 さすがのイチローも６０歳には、現役無理でしょうからね。 私は大体年相応か、ちょっと若いくらいに見られることが多いですが、これからの努力次第で４０歳くらいを保つことができるかもしれない、と幻想を抱いているのです。 若く見られたい願望は、歳を経るごとに強くなる で、決意を新たにしたわけです。 少なくともおじいちゃんに見えないようにはなろう！と。 むしろ若返ることもできるんじゃないか・・・・と。 若返るつもりで努力して、やっと現状維持ができると思いますからね。   会員さんにも、良い意味で歳不相応の外見を有する方がいますよね。 芸能人だって俳優さんや女優さんだって、同級生の中でダントツで目立つくらいに若いはず。 しかし、そういう人が何の努力をしていないかというと、当然相当の努力はしていますよね。 努力、と呼ぶかどうかは別として、何らかのアクションは必要ですよ。 いや、お金と時間があるからでしょ・・・ というのは単なる言い訳です。 そんな言い訳をしたところであなたが若さを保てるわけでなく、自分でできる範囲でやるべきことをやるだけです！ ２０年後の自分が今の自分を振り返ったとして、「あの頃なんであんな生活をしてたんだ？」と呆れることのないようにしなければなりませんよね。 なにごとにも言えることですが、言い訳と成功は絶対に両立することはありませんよ！ 若さを保つために大事なこと そのために重要なのは ・適度な運動 ・食事 ・睡眠 といつものコイツらです。 あなたもコイツらの大切さはもうすでに分かっているはず。 同窓会で軽蔑の目線で見られないように・・ あとはモチベーションの維持ですよね。 同窓会で羨望の眼差しを浴びてみたい！ 好きなだったあの人を驚かせたい！ （その人が今どう変わっているかは別として・・） 少なくとも、軽蔑の目で見られたくはないですよね・・・ というのは良い目標になると思いますよ。 そういえば、女性陣も年相応だったかな。。もっと頑張れ！同級生！！

お盆も終わり、子供の夏休みも残り１週間となりました。 知ってましたか？ 今年から夏休みが短くなったんですよ! 親としてはありがたいことです。 ２学期が始まると始まったで、リズムを取り戻すのにちょっと大変です。 社会人になっても同じようなことありますね。 お盆休みと、５月のゴールデンウィーク、正月休み・・・ それまでリズムよく生活していても、長期休みでリズムが壊れます。 休み明けは、しばらくはやる気が出ませんよね。 フィットネス業界でもこの３大節目をきっかけに、それまで来ていたお客さんがピタっと来なくなることがあるそうです。 怠惰な脳をやっつけろ！ 長期休みが来ると怠惰な気持ちが春のタケノコようにグングン成長してきます。 それまで地面の下にあったはずの怠惰な心がニョキニョキニョキニョキと。 ちょっと放っておくと成長してしまって、気持ちが切れる、というか、もうすっかりやる気がなくなったりするものなのです ではどうすればいいのか？ 面倒くさくてもタケノコを掘っていくしかありませんね。 そうしないとあれた竹林になり、手がつけられなくなります。 とりあえずジムへ行こう そうなる前にとりあえずジムにくること。 そして体を動かして、怠惰な脳をやっつけることです。 「あー、そうだエクササイズはすごく大事なことなんだ」 ということを再認識させるのです。 長期休みで切れた気持ちをもう一度結び直す作業をしましょう。 有名な『７つの習慣』という本の中でコヴィー博士は運動について、 運動というのは　『した方がいい」というレベルの話でなく「しなければならないものである、と言っています。 世の中にはエクササイズに関する色々な研究がありますが、体は動かした方がいい、というのは共通した認識です。 所詮は我々は動物ですからね、動くようにできているのです。 動かないと、動けなくなります。 習慣は自分でつくるもの 運動すれば運動する習慣がつくり、運動しないと、しない習慣がつきます。 いずれにせよ、 もし、今、あなたが「運動だるいな」と思ってエクササイズをやめたところで、数ヶ月後または数年後には「あー体動かさないと＿＿＿」 と思うはず。 そしてその頃にはまた体力が落ちていて、体重が増えていて、、、ゼロからのスタートになるでしょう。 ゼロじゃないですね。きっとマイナスでスタートすることになると思います。 だからこそ、少しでも、ちょっと間が空いてでも運動は続けることが何より大切なのです。 １０年後、ブヨブヨの体でいいですか？ エクササイズを続ける最大の秘訣は、恐怖心を持つことかもしれません。 これまでの１０年と、これからの１０年は明らかに違います。 ２０歳から３０歳までは何もしなくても、体型も変わらないかもしれません。 （実際は、この時期にどれだけ頑張るか、がすごーく重要なんですけどね） しかし３０歳から４０歳まで何もしなくても体型を保てるなんてのは幻想ですよ。 PROTIEOSが予約制にしているのは、あらかじめ予約することで、ジムに行くということを仕事と同じレベルで扱って欲しいのです。 仕事だるいなあ、、と思っても行きますよね。（行きますよね・・？） まずは、８月の予約を埋めてしまいましょう。 予定が分からない？分からないなりに埋めておきましょう。変更すればいいだけですから！

１３日から１５日までジムをお休みしましたが、 気まぐれでちょっとだけオープンしたところ、合計６名の方が利用してくれました！ 嬉しいですね。 利用してもらえると、本当に嬉しい。 ダイエットに意味がない！？ さて、お休み中に調べ物してて、以前読んだ本を読み返したのですが、、 以前に読んでいるはずなのに「あれ？こんなこと言ってたんだ＿」 ということがありました。 例えば、ダイエットして、リバンドして・・・を繰り返すことをダイエットサイクル、というのですが、全く初めて聞く感じでした。 実は、すでに読んで本なんですけどね。 しかもこのダイエットサイクル、という言葉は二つの本に出てきてたました。。 それぞれの本を別々の時期に読んだので、覚えていなかったんでしょうが、今回、続けて読んだので、 「あれ？まだ出てできたぞ！」と思ったわけです。 運動してもやせられない あと、 「運動してもやせられません。」という主張は上の３つに全て出てきてました。 あれ、こんな本にこんなこと書いてたんだ、、、と。 そして全く覚えてなかったのですが・・・ 「そもそもダイエットそのものに意味がない」 みたいなことも全てに書いていました。 この部分は個人的には賛成できなかったところだったんでしょう。 全く覚えてなかったですね・・・ 人間は自分に都合の悪い記憶は覚えないよう、忘れるようにできてますからね。 「ダイエットに意味がない！？そんなことはないだろう・・」と多分、忘れたのだと思います。 つまり、 ダイエットをしても、ほとんどの人が失敗するのだから、とか 遺伝の影響が７割だとか、 そもそも体重（BMI)と疾患の相関はほとんどない、（大事なのは腹回り）と ダイエットに伴うストレスの方が問題とか、 そもそも太る原因になっている生活が問題 ・・・ というもっともな証拠をあげていました。 いや、ほんとそのとおりですよ。 生活習慣、例えば（短い睡眠、偏食、運動しない・・・）を変えずに摂取カロリーだけ減らしても、アクセル踏んだまま、ブレーキするようなもんですからね、体に対するストレスや負担は大きいですよね。 体重よりもっと大事なこと そして、さらに大事なことも書いていましたよ。 体重を気にするより、もっと大事なことは、運動するということだ、ということなのです。 大事なので繰り返しますが、運動する、ということ自体がすごく大事だというのです。 たとえ体重が減らなくても、運動することのメリットは計り知れなく大きいと。 だから、「運動すること自体を目的にする」のが一番だと、いうことなのです。 全面的に賛成ですね。 楽しく、正しくトレーニングすることが大事ですよね。 ダイエットをすることを目的にするのは、あまり意味のないことだと思っていました、 もちろん、かっこい体、キレイなカラダ、動けるキレキレな身体が欲しいでしょうし、そうなるとボテっとした体は違うだろうし、ダイエットは必要だと思います。 そして、肥満が原因の疾患の方は明らかに減量は必要でしょう。 でも体重が落ちないからといって、「ダメだ・・」とか「意思が弱い・・」とか思う必要はない、ということなのです。 トレーニングを楽しもう！ トレーニングを楽しむことで、結果としてダイエットできた、１ヶ月前よりちょっと重いものが持てるようになった、体が軽く感じる、肩こりや腰痛がなくなった・・・ という実感できればいいし、もし実感できなくても、心肺血管系も鍛えられているし、自己肯定感が醸成されるし、血糖値も正常になるし、脳へ良い影響があるし、将来の寝たきりや、認知症やアルツハイマーの予防になっているのです。 世の中や他の多くのジムやスポーツクラブはダイエット、ダイエットと叫んでいるかもしれませんが、 運動するメリットはダイエットだけじゃない！ ということを改めて確認できましたし、 このジムとしても”トレーニング自体を楽しむ場所”としてアピールしていこう！と思った次第です。 運動のきっかけはダイエットでもモテたいとか、バカにされた見返しをしたいとか、やましい理由でも構いません。 それをきっかけにトレーニングするうちに、別の世界が見えてくると思います。 その手伝いをすることが、我々の仕事なのかもしれません。 ダイエットなんて手段に過ぎない 何かをきっかけに運動してくれて、健康になって、体を意識して、そして結果的なキレイな体になっていくわけです。 ダイエットは手段に過ぎないのです。 決してダイエットを目的にするべきではないのです！ 「ダイエットしたいんですが・・」と言われた時に「んーダイエットする必要あります？」と何人かの方に言ったことがあるのですが、そういうことですよ。

生まれつきの天才はいるのか？ １９９０年代のはじめに心理学者のアンダース＝エリクソンがある有名な調査を行いました。 ベルリンの有名なアカデミーで学ぶバイオリニストを３つのグループに分けてアンケートを取ったのです。 一つがスターのグループ。これは将来的に世界手なソリストになれる可能背がある学生。 ２番目が「優れた」という評価にとどまる学生。 ３番目がプロになれそうもない、将来の公立学校の音楽教師候補の学生。 ごの３つのグループに「小さい頃からこれまで何時間練習してきたか？」という質問をしました。 細かいところは省略しますが、結果は・・・ トップクラスの学生の総練習量は１万時間を超えていて、 「優れた」学生のグループは８０００時間、 将来の音楽教師グループは４０００時間を少し上回る程度、 という結果が出ました。 またエリクソンはプロとアマチュアのピアニストについても調査し、やはり同じような結果を得ました。 アマチュアは子供の頃週に３時間以上は練習しておらず、 逆にプロのピアニストは毎年練習時間が増え、２０歳の頃には１万時間に達していた、というのです。 この調査は「生まれつきの」天才はいない、ということが要旨です。 練習せずに一流になった人もいなかったし、その反対に練習したけど一流になれなかった人もいなかった、ということがわかったのです。 １万時間の法則 そして、この調査は「１万時間で一流になれる」というような解釈をされ １万時間の法則と呼ばれるようになりました。 １日３時間を１０年でだいたい１万時間です。 １日１時間なら３０年、１日２時間なら１５年くらいです。 もちろん、個人差や限界はあるでしょう。 同じ時間練習しても同じ結果を得られるわけではありません。 私が今から１万時間ピアノの練習をしたところで、モーツアルトを超えるようになれないでしょう。 毎日１時間３０年間将棋をしても、三十年後にプロの棋士に勝てるとは思いません。 しかし、ピアノでも将棋でも、（今からでも）１万時間やれば、それなりにはできるようになっていると思います。 小さい頃から１日何時間もピアノや他の習い事をやっていれば、おそらく小学校に入るまでには、天才！と呼ばれるようになっていると思います。 しかし、それまでにすでに数千時間も練習してきているわけで、それは決して才能ではない、ということなのです。 空手の世界でも 「千日をもって初心とし、万日をもって極めとする」 ということが言われていました。 要は毎日毎日長い期間稽古しなさい、空手とはそういうものですよ、ということなんです。 実際は才能や運などいろいろなことに左右されるので一万時間やれば本当に一流になれるのか、というと保証はできませんか、かなりいいところまで行くのでは？と思います。 ただし努力する才能や環境が必要ですけどね。。。 あなたは何に１万時間を使いますか？ で、ふと思ったわけですよ。 今、私は４４歳ですが、これまで一番時間を使ったことは何だろう。。。と、 あなたはこれまで何に一番時間を使ってきたでしょうか？ 私の場合は、よくよく考えると、どうやら体について考える時間が一番長いという結論になりました。 大学の時は、起きている時間のほとんど（と言っても４分の１くらいかな）は強くなることだけを考えていたと思います。 そして社会人になって仕事をしながらも、やはり体のことを考える時間が一番多かった気がします。 １８歳で大学に入学してこれまで２５年間ちょっとですが、「体のことを考えている時間は」ひょっとしたらそろそろ１万時間になるのかもしれない・・・ あなたは、これまでに何に一番時間を使ってきたでしょうか？ そしてこれから何に時間を費やすのでしょうか？ そして、それは価値があることでしょうか？ たまには歩みを止めて、将来を考えてみるのも良いのではないでしょうか？

「何かを得るためには、何かを犠牲にしなければなりません」 ダイエットをしたいなら、食事を我慢する必要があります。 貯金したいなら、支出を抑えることが必須でしょう。 筋肉が欲しいなら、プロテインや食費にお金がかかります。 何かを得るためには、何かを犠牲にしなければなりません。 筋トレでも何かを得ようと思えば、別の何かを捨てなければなりません。 あなたは筋トレから何を得たいですか？ ・可愛い服が似合うスリムな体系か、 ・とりあえずなんでも痩せればいいのか、 ・かっこいいカラダになるための筋肥大なのか、 ・スポーツで使える圧倒的なパワーが欲しいのか、 ・マラソンに耐えられる筋持久力が欲しいのか・・ 私の知る限り、 一つのエクササイズで全ての望みが叶えられる 完全無欠なエクササイズはありません。 例えば、 筋肉を大きくしようと思えば、 基本的には他の能力犠牲にしなければならないでしょう。 筋トレの基本原則の一つは、筋肉はあなたのトレーニングに合わせて発達する、ということ。 重い物を持ち上げれば、重いものを持ち上げる力がつきます。 早く動作をすれば早くなります。 ２０回や３０回繰り返すことができる負荷のトレーニングをすれば、２０回３０回繰り返すことが楽にできるようになります。 トレーニングとはそういうものです。 あなたが今、やっているトレーニングに合わせるように体が変化するのです。 さて、 TRXは優れたエクササイズツールです。 二つの輪っかを持ったり、 足に引っ掛けたり、 引っ張ったりすることで自然に体幹部を鍛えることができます。 TRXの特徴は不安定なところですが、実はこれはデメリットでもあります。 例えば、 バランスボールやバランスパッドなど不安定な面でのエクササイズは 筋力アップや筋肥大には向いていません。 当然、不安定な面では重い重量を扱うことはできませんし、 重い重量を扱えない、ということはそれだけの刺激しかない、 ということなのです。 TRXエクササイズの欠点 TRXのでエクササイズは不安定なため、大きな力を発揮することには向いていないのです。 例えばTRXでどれだけトレーニングしてもスクワット２００kgを挙げることはできないでしょう。 昨日、床でマウンテンクライマーをしながら、ある会員さんが言いました。 「これって、普通に床でした方がキツイですよね？」 と。 （今日のブロブはこの言葉をヒントにして書いています！ ネタ提供ありがとうございます！） まさに、その通りなのです！スルドイ！！ 実はTRXでのマウンテンクライマーの方が楽だったりするのです！！ というのも、床は安定しているので、 自分の持っている力を出すことができます。 しかしTRXは不安定なため、自分の力の何割かしか出力できません。 その代わり、バランス能力だとかは鍛えられますけどね。 不安定な基底面でのスクワットより、安定した地面でのスクワットの方が当然に疲れます。 TRXと床でやるマウンテンクライマーのどっちがキツイか、といえば「人による」という回答になりますが、ある程度体幹がしっかりしている人であれば床で全力を出した方がキツイかもしれません。 「うわーマジ最悪、TRXでマウンテンクライマーだわ、、、」 と思っているかもしれませんが、実は優しさなのかもしれませんよ！！

避暑地バリから帰ってきたクラソノです。 あちゃー、やってしまっていました！ 木曜までバリに行っている間、このLINEブログを間違ったところに発信していました・・・ あれ、LINE来ないな・・・と心配した方もたくさんいたはずです。 クラソノはこのとおり元気です！ バリ島の大きさと人口は？ この時期バリは乾季のため雨も少なく比較的カラッといい気持ちです。 日本で言えば５月、６月の太陽が出て暖かい日のイメージくらいですね。 少なくとも日本の夏よりよほど気持ちいいです。 さて、バリはインドネシアという国の一部です。 インドネシアという国についてはすごい国なのですが、今回はスルーします。 バリについて大きさや人口について大分県と比べてみましょう。 バリと大分どちらが大きいと思いますか？ ・大分県 6339平方キロメートル ・バリ 5632平方キロメートル 大分の方がちょっとだけ大きいです。 これで大体バリの大きさが分かったと思います。 有名な割に小さな島かな・・ では次に人口を見てみましょう。 どちらが多いでしょう？ 当然こっちですよね・・・ ・大分県 119万(2012年) ・バリ島 422万人（2014年) そうなんです！圧倒的にバリ島の勝ちです！ ４００万人！ってどれくらいかっていうと・・ 静岡県が３８０万人くらいらしい。福岡が５００万人。 さらにいえば四国全部合わせると４００万人くらい。 もっといえばニュージーランドの人口が４００万人くらい！ バリすげー！ 「まじか？」 「住民票あるの？」 と言いたくなる気持ちも分かりますし、実際どうなのか分かりませんが、圧倒的に多いのは間違いなさそうです。 では中心部を比べてみましょうか。さすがに中心部は負けてないと思いますけどね・・ ・大分市 50１平方キロメートル 47万人 ・デンパサール 123平方キロメートル　 83万人 こんな感じです。 あれ？デンパサールは大分の４分の１の大きさで人口は２倍！ 圧倒的な人口密度差！ 実際バリは一部はかなり都会です。 洗練されてないし、ごちゃごちゃだけど・・・ ひょっとすると、あなたのバリ像はちょっと前の発展途上国みたいなイメージかもしれませんが、多分違いますよ。 スマホあるしwifiも通じるし。SNS大好きだし。 ヨガやジムはどうなの？ さて、ここからがあなたの知りたい情報です。 バリではジムはどうなのか？ ということですが・・・ズバリ！盛んです！！ ヨガもジムも。 普通に現地で暮らしている人は普通にジムやヨガに行ける生活水準です。 決してセレブだけのものではなく。むしろ日本より盛んな気がします。 ズンバだってこのとおり！どこでもズンバです。 おいおい、どこでやってんだ！ってツッコミたくなりますね。 どうやら銀行の前らしいですけどね。 こういうの大分ではあり得るのでしょうか！？ それだけでなく、 夕方に公園での無料ヨガに参加したのですが、平日夕方でも５０名くらい集まりますからね。 多いときは１００名くらいになるとか・・・ 無料とはいえ、大分で５０名、１００名集めるのは大変ですよ。 駅裏で無料ヨガしますよ！ とヨガの有名な先生が呼びかけたところで何人が来てくれるか・・ バリすげーな・・・と思う一方、こんなコミニュティ作れたら素晴らしいな、、 と思いましたね。 ちょっとだけヨガビジネスの種も撒いてきました。 私はやる気ですけどね。どうなるか・・・ば

クラソノです。 　 今このブログを読んでいる頃、私は日本を飛び出し、バリにいるはずです。 おしゃれな街　　Parisざます。 ではなくbaliです。 テリマカシー。 日本では夏真っ盛りですが、バリは負けず劣らず暑いはず。 今、土曜ですが出発前の空港でこれを書いています。 予定では土曜の夜に着いています。 今頃は寝ているか、ヨガしているかです。 無事についていますように・・・ 今回はbaliでヨガの先生をしている知人と会ってビジネスの話をするのがメインです。 （ということにしています） 今後のビジネス展開も視野にいれて、その他ジムやヨガスタジオを見学したり、何かヒントになるものがあれば、と。 真面目に将来的には、、考えています。 観光はほとんどなしです。 なので、そこまで長い滞在ではありません。 ちゃんと帰ってきますので、ご心配なく。 さて、なぜバリなのか？ というと、単純にバリが好きなんですね。 正直ハワイもいいですが、バリの方が近いし、全然安い。 味音痴の私には食べ物も大丈夫！ 海に行くわけでないし。 あと、実はフィットネスがかなり盛んでヨガも日本より盛んです。 ジムもどこか行ければ行ってみたいと思います。 意外じゃないですか？ 観光客相手のヨガスタジオだけでなく、ローカルのスタジオもかなりあります。 私の場合、完全に仕事を離れての遊びの休日、というのは当分の間、ありそうもないです。 何をしていても、仕事や事業のことを考えてしまいますし、どこかに行ったとしても、そこのフィットネス事情について気になります。 どんな服着ているのとか、どこのメーカーのシューズが多いのか、とかも結構気になります。 アシックスやランバードも結構、海外でも普通に人気なんですよ。 今回は子供を連れて初の海外旅行です。 日本語が通じない世界、英語や他の言語があるということを知って、何かを感じてほしいと思います。

夏休みの子供運動教室始まってます。 クラソノです。 今週火曜から夏休みの子供体操教室が始まりました。 毎週火曜、水曜９時〜１１半頃までです。 その時間帯はちょっとだけ賑やかになりますのでご了承ください。 子供の体力はすごいですよ。 子供教室と同じことを大人がやったら大変です。 １時間後には大の字になって倒れているでしょうね。 そして１ヶ月後には、膝が痛い、腰が痛い、と泣き言を言っているはずです（笑） ３ヶ月後にはもう嫌になっているでしょうね。 子供の頃にどれだけ動いたか、どれだけ運動したか、によりそれ以降の運動能力に違いが出る、ということは色々な実験でも証明されていますし、そもそも実感として分かると思います。 そして、運動能力だけでなく、他のこと、例えば、精神的な強さであったり、自己肯定感であったり、そして勉強にも影響がでる、とも言われています。 これもたくさんの実験がされていて、多くが「運動万歳！」的な肯定的なものです。 こういう研究をする人自体は運動推進派なので、そのような結果になることは当たり前ですけどね。。 とはいえ、少なくとも悪い影響はないだろうな、、、と何となく思っています。 運動ができないとダメ！というのでなく、子供のいろいろな能力を伸ばすの方法の一つに運動という方法もありますよ、ということで。 子供のスポーツ教育について語ろう。 さて、 子供の運動教育についてはクラソノは色々と危惧しています。 しょせん私ごときが声をあげたところでどうなるものでもないし、 「今までこういうやり方でやって来たんだから、いいだろ！」 と言われれば、「はい、そうですね」と言うほかないです。 それでもやはり理想は追求したくて、将来的には子供教室の拡大、というか子供の運動専門の団体（チーム）を作りたい、という想いはあります。 子供の頃はどんなスポーツをすべき？ 子供の頃（幼児〜小学校低学年）は一つの競技だけでなく色々なスポーツをさせるべき、だと思っています。 走ったり、跳んだりという基礎的な動きやマット運動や鉄棒、水泳などの小学校体育の内容をベースにして、球技（サッカーや野球、テニス、バスケなど）や武道（柔道、空手、剣道、スポーツチャンバラなど）、その他（水泳、バレエやヨガ！）などを年間通じて、全員が３〜５種目くらいを体験、経験できるような教室が理想ですね。 小学校高学年くらいから２−３種目に絞っていく、というようなイメージです。 試合で勝つことを目的とせず、高校、大学になって活躍できるベースを作るのが目的です。 小さい頃から１種目しかしない、という弊害は色々とあります。 同じ競技をすることによる、体の一部の箇所の使いすぎ（野球肘やテニス肘、バスケやサッカーでの膝のケガ）問題は深刻です。結果的に中学、高校くらいでドロップアウトすることになります。 また他の競技の才能や楽しさを試すことがない、というのも不幸なことだと思いますね。 本当に英才教育したいのであれば、親の責任としてやればいいと思いますが、その多くは失敗に終わりますから。 成功するのはほんの一握り、大分県で何年に一人という確率ですから（笑） その競技で飯を食える選手なんて、そうそう出てこない、というのを前提に、プロ選手や金メダリストの養成は目的にしません。 運動を通じて自己肯定感を醸成したり、基本的な礼儀やタフネスを身につけることが第一目的です。 ・・・・ という教室を作りたいのですが、ハードルは結構高いのです！ 野球やサッカーをしようと思うとかなりの大きさの場所が必要ですが、これはグラウンドを借りるしかないですね。 金銭的な問題 金銭的にも色々とかかりそうです。 最も現実的なのは 地域総合型スポーツクラブを作るという方法ですね。 コーチ人材の発掘 そして一番の問題は指導者の確保・・・ これは本当に難しいですね。 選手として一流だった人はたくさんいますが、コーチとして優秀かというと全く別の問題です。 クラソノの理想を理解し、さらにちゃんと体の機能やジュニア期特性を理解した上で、指導ができる人が必要です。 それぞれの競技毎に２、３名の指導者が必要であることを考えると１０−１５名くらいは”優秀な”コーチが必要になります。 んーー、どこかに眠っているのだろうか、、、 ビジネスとして、、 そして、これがビジネス的にちゃんとうまくいくかどうか、、、 そこも切実な問題です。 親としては （他の子供はともかく自分の）子供に活躍して欲しい！ （高校や大学の時のことより）今、試合に勝って欲しい！ （人間として成長するより）プロ選手になって稼いでくれ！ という親御さんが多いですからね。 試合はどうでもいい、なんて言っていることを理解してくれるかどうか、、、 理想は、この子供教室と同じことを大人できる施設、というのがベストですね。 子供の頃にやりたかったあのスポーツができる！みたいなことですね。 子供と一緒にやるのもいいですが、まぁ圧倒されるでしょうからね。 そして３ヶ月後には腰や膝が痛くなりリタイヤしているはずです、、

クラソノです。 さて、今どこでこれを書いているのかというと、並木街珈琲というカフェで書いています。 住所は碩田町になるのかな、、、 ちょっと前から建物はできてたので気になってたので調べてみると wifi使えるし、禁煙だったので機会あれば、、、と思っていたところ、今日みたいなブログを書き忘れるという急ぎの仕事ができたので、「！」と思い入ってみたのです。 ジムで書いてもいいのですが、色々と気になることが出てくるので、こうやってある程度集中できる場所でやった方が仕事は早いです。 ちなみにこのカフェはジョイフル系列ですが、ちゃんと禁煙です！ 一番安いモーニングセットで１８０円＋コーヒーが４２０円（！） 私のような味音痴はコーヒーの味を語ることはできません。 普通に美味しいですし、特に不満もありません。 今８時半前なのですが、お客さんはまばらですね。 マダムと思しきグループが２組、サラリーマン風な人が２名です。 まだ開店したばかりですからね。 この辺はカフェがなかったので待ち合わや打ち合わせには使えそうです。 マクドナルドより落ち着いた雰囲気で。 ただ、、、この価格なら普通のカフェでもいいな、、、というのが感想。 ジョイフルさんらしく、もうちょっと安くお願いしたいところですけどね。 さて、 せっかくなのでコーヒーにちなんだ話題を。 コーヒーとトレーニングやダイエット効果 コーヒーはいいのか、悪いのか。 先に結論を言えば、どっちでもない。 ネットで調べると、ほとんどのサイトはコーヒー絶賛派です。 実際、カフェインには興奮作用もあるし、プラスに働く要素はありますし、効果があるという論文もたくさんあります。 そして雑誌など載るのはそういう肯定派の記事です。 「カフェインのパワーで５％アップ！」みたいなね。 「実はコーヒーを飲んでも変わらない！」という記事を書いたところで、 「衝撃の事実！水を飲んでもパワーアップに効果なし！」みたいな感じですからね。効果がないことは記事にならないのです。 少しでも根拠があれば、ちょっと大きめに声をあげれば注目されるし、またその主張がネットで拡散するわけです。 カフェインの効果を体感してますか？ で、実際どうなの？というところですが、クラソノの体感的には全くなし。 もともとカフェインを飲んでもすぐに眠れるし、「コーヒー飲んだから眠れない」なんて言っている意味が分からないくらいですから。 カフェイン耐性というか、麻痺というか、全く・・・という感じで。 むしろ中毒気味ですからね。結構コーヒー飲んでます。 個人的に思うのは・・・多分、コーヒーは体に悪いです。 少なくともそんなに効果はないと思います。 ダイエットに効果があるとか、高血圧にいい、とか心臓病のリスクが減る、糖尿病にもいいとか、、、コーヒー飲んでれば薬いらないんじゃない？と思えるほどの効果が謳われていますが、そんなにすごくないでしょ！？と。 これだけ色々と出揃うと逆に、疑ってしまいますよね。 結局はコーヒー業界がお金を出して、実験して良いデーターだけを出している気がしてなりません。。 そこまで深く論文を精査したわけでないし、そもそもコーヒー好きなので否定するわけではないですが、そこまで体にいいもんじゃないよね、というのが私見です。 適度ならまだしも、飲み過ぎはダメでしょうね、、 信じるものは救われる で、気になるのがダイエットやトレーニングへの効果ですが、効果があると思って飲めば効果あるし、効果ないと思うのであれば無理して飲む必要はないかと思います。 サプリはそんなもんですよね。 何かの雑誌にありましたが、効果が確かめられたサプリメントはありません、と。 BCAAにしろ、グルタミンにしろ。。 唯一効果があるのが、クレアチンだそうで。

クラソノです。 今日はセミナーのため、ジムの営業はお休みです。申し訳ありません。 こういうときは、せっかくなので、ヨガなどやってみてはいかがでしょう！？ 今日１回だけでもいいと思います。 月に１回でもいいと思います。いつもとはたまに違うことをやる、というのも楽しいものです。 たまには身体を思いきり伸ばす、というのも良いものですよ。 偏見なしにチャレンジしてみてください！ 意外かもしれませんが、筋肉痛になりますよ。 予約はLINE@でもいいですし、新しい予約サイトからならできるはずです。 -------------------------------------------------------------- マッスルコントロールとマッスルイメージ さて、 最近はダイエットネタが多かったのですが、今日は筋トレやボディメイクで大事なことをお話ししましょう。 ひょっとするとこれをするだけで、これまで挙がらなかった重さが上がるかもしれない、というくらい大事なことです。 それは使っている部分をイメージする、ということです。 できるだけリアルにイメージするということ。 今日説明するのはマッスルコントロールではありません。 マッスルイメージです。 マッスルコントロールはトレーニングしている筋肉を意識的に動かしましょう、という感じです。 マッスルイメージは、筋肉の動きや形をイメージして筋肉を動かしましょう、ということ。 具体的に説明しましょう。 男性で太い腕が欲しい場合にアームカールをしますよね。 その時に、もうすでに自分の腕が太くなって、その太い腕でカールしていることをイメージするのです。 もしくは１回１回腕を曲げることよって、腕が太くなっていくイメージでカールするのです。 「もうダメ・・上がらない・・」となったときには、もう一回り腕が太くなることをイメージするだけで、さらにもう１repいけるものです。 やる気の問題でしょ？と言われれば、そうかもね、、ということ。 ベンチプレスをする場合は MENSFITNESSや IRONMANの表紙に出てくるような,広く厚い大胸筋をイメージしてベンチプレスをするのです。 自分の欲しい胸の形、厚さをできるだけリアルにイメージしてベンチプレスをするのです。 そうすることで筋肉が意識しやすくなりますし、力も入ります。 女性であれば、なりたい自分のスタイルをイメージします。 お尻が大きくなりたいなら、もうすでに大きなお尻を持ってるかのようにイメージしてスクワットやヒップスラストなどを行います。 ほっそりしたウエストが欲しいなら、トレーニングの間、そのキュッとしたウエストを意識して動いてください。 猫背が気になる方は、きれいな背中を手に入れたことを想像してラットプルやロープーリー、ワンハンドロウなどの種目を行う。 というような感じで、憧れの筋肉量やスタイル、理想の姿勢をイメージするだけで、自然に力を入れるべき場所に力が入っていきますし、良い姿勢でエクササイズできます。 ダイエットも脳との戦いであるように、トレーニングも脳との戦いです。 あなたの筋肉は実際の力の３０％くらいしか使われてない、などと言われています。 「あ、そういえばもうベンチプレス１００kgあげるだけの筋肉を持っているんだった」 と脳を騙すことで、実際に挙げることができるようになるかもしれません。 まさに、厚い胸板、太い筆、迫力のある脚、メロンのような肩を持っていることにしてトニーニングしてください。 女性であれば、もうすでに、きれいな身体ラインを持っていることにして、動いてみましょう！ ちょっと意識するだけで、いろいろと変わります。 そこがまたトレーニングの面白いところ！！ まさに、、、で思い出しましたが、 先週はマサ斎藤氏の訃報が世間を賑わしましたね。 「猪木ー、まだだーっ」の名シーン。 名脇役でした。 書いておかないと、世間知らずと言われそうなので、一応書いておきます。 合掌。

目標を持つ 「目標を持つことの大切さはいくら強調しても強調しすぎることはない」と言われています。 ビジネス書やコーチングでは必ず”目標を設定せよ”と言っていますし、確かに何かをしようと思えば目標は必要ですよね。 女性はダイエットで○kgになる、とかですね。 今はボディビルやフィジークの大会も多いし、そういうのに出るのも一つの目標になりますよね。 あなたが目標を持たずに辛いトレーニングができるようになれば、それが人生の一部になったのかもしれません。 もしくは変態になったかですね。何も目標を持たずに辛いことをするなんて、普通じゃないですからね。ほとんどの人は、何かしら目標とか想いはあるのと思うので、変態の域に達するのは並大抵の人間じゃないと思いますよ。 私も大会に出て、、ということはありませんが、５０歳、６０歳になっても家族を守れるくらいの強さは維持していたいと思っています。 トレーニングの目標 手軽に設定できるオススメの目標は「挙上重量」です。 どれだけ重いものを挙げることができるか、ということ。男性でも女性でも。重さというのは、頑張りの一つの目安ですよ。 例えば、ベンチプレス挙上重量１００kgなんて、ちょっとした男のロマンですし、目標にしやすい指標の一つだと思います。 自分の体重で何キロ挙げればいいの？ ここで疑問に思うのが、 「自分の体重でベンチプレス一体どれくらい挙げればいいの？」 「一体どれくらい挙げれば自慢できるのか？」 ということだと思います。一応の目安はありますよ。 ベンチプレスならまず自分の体重を ベンチプレスなら、まずは自分の体重の重さを目標にして欲しいですね。次の目標は体重の1.2倍。ここまでは、誰でもいける、と言われていますが、それはできる人の目線ですね。（東大の方が「勉強すれば誰でも国立大学くらいなら入れるよ」と言ってるようなもんですね。） さて、１.２倍をクリアしたあなたの次の目標は体重の1.5倍。ここに至るのは大変かもしれませんし、簡単かもしれません。 ここも軽くクリアしたなら次は体重の２倍ですね。ここまでくると大会出場が視野に入ってきます。 ベンチプレスで体重の３倍を挙げるようになれば、全日本レベルを目指せます。 スクワットやデッドリフトの参考数値も知りたい！ ベンチプレスだけに限らず、デッドリフトやスクワットでも基準となる数字が欲しいと思います。 自分の体重で一体どれだけ挙げればいいのか？男性も女性も。そんな疑問にお答えするサイトがあります。 自分の位置を確かめてみよう！ →http://www.strengthstandards.co 例えば体重７５kgの男性の場合を見て見ますね。私がそのくらい。体重を入力して、”men”を選択すれば数字が出てきます。 こんな感じです。 見づらいかもしれませんね。デッドリフトはこんな感じになっています。 untrainned=始めたばかり（〜１ヶ月）Novice=初心者（１年未満）Intemediate=中級者（１年以上）Advanced=上級者（３〜５年以上）Elite=選ばれし者 という感じですね。（　）の年数は私が主観的な数字です。 もちろんトレーニング頻度やそれまでのスポーツ歴などにかなり左右されますが、概ねの目標になるのかなと思います。 自分が今、どこにいて次にどこを目指すのか。漠然とするより明確な目標があった方がいいですよね。 まずの目標はNovice 。そしてintermediateを目標にしましょう。ここだって、ちゃんと頑張らないと達成できませんよ。週２回で半年から２年間くらいかかるかもしれません。 当たり前ですがどれだけ頑張ったかで、到達するスピードは変わります。 私の場合は、大学入学から始めたのですが、最初の時点ではベンチ４０kg、 デッド１２０kg、スクワット９０kgくらいだったと思います。卒業時でもベンチ９０kg、デッドリフト１５０kg　スクワット１３０kgくらいでしたね。ウエイトトレーニングはあまり真面目にやってなかったので、このくらいでした。 で、そこから途中で休み休みしながらも、今の状態にたどり着いたという感じです。ベンチ、スクワット、デッドリフトの３種目で言えば、現在の私はどれもadvancedクラスよりちょっと上、というくらいですね。まぁ、そんなもんですね。若い頃にもっとやっておけば良かったですね。 さて、これから大事なことを言いますね。 このサイトでの数字はあくまでも目安ですし、仮にuntrainnedを下回ってても、「俺って全然ダメじゃん・・」と思う必要もありません。むしろ、そういう人こそ頑張る必要がありますし、意外にそういう人がハマって急激に伸びたりするのです。 またベンチ、スクワット　デッドの数字や自分の位置を比べてみて、極端に弱い部分があれば、そこを強化することが大切です。 女性も同じ。ある程度重さにもこだわって欲しいですね。 せめてNoviceやIntermediateくらいは目指して欲しいです。今のうちに人並み以上の筋力をつけておきましょうね。 さて、同じようなサイトでもうちょっとだけ精度が高いかもしれないサイトがあるので紹介してきます。こちら。オリンピックリフティングの基準もあります。 「STANDARDS」にそれぞれの種目別に一覧表があるのが便利ですね。 こんな感じで。（こちらはベンチプレスの表） まずはlady firstで。 体重４５kgの女性なら、まずはNoviceの２１kgを目指して次にIntermediateの36kgくらいまでは目指して欲しいですね。 こちらは男性。体重が６５kgならまずはintermediateの79kgが一応の目標になりますよね。そして１００kgへ。 どうですか？意外といけてますか？まだまだ・・・でしょうか？ どちらにしろ、あなたがやることはただ一つ。 黙ってコツコツ頑張る。 結局はこれしかないのです！ 目標を決め、それに向けて頑張りましょう。 あ、目標はとりあえず一つでいいと思いますよ。 ベンチプレス１００kg挙げるには７５kgで何回挙げることができればいいのか？ １００kgの難易度などについて書いてみました。 →ベンチプレス１００kgの難易度