先日、久しぶりにトレーニングのセミナー受講してきました。 最近は気になるセミナガーがあれば行くより主催することが多かったので、久しぶりにセミナー参加した感じで新鮮感。 「マジ？そんなのあるの！？」みたいな目新しい情報や「あれ？知っている情報と全く違う！」ということはなかったのですが、 改めて考えたのが準備運動ですね。 ムーブメントプリパレーション ウォーミングアップのように体全体を温めるものというより、いわゆるプリパレーションエクササイズ的なもの。 プレパレーションエクササイズなんて言いますが、日本語に訳せばまさに準備運動（笑） 今回のセミナーで出てきたわけではないのですが、関係することもあり。 動きの中でこれから使うであろう筋肉や関節に対するエクササイズをすることで、筋肉に準備をさせ、関節可動域を広げることで怪我を予防し、高いパフォーマンスでのエクササイズをするためのものです。 ワンランク上のベンチプレスへ ViPRなんかは、優秀なプリパレーションエクササイズツールです。何でも使えます。 クラムシェルやヒップアブダクションなどのチューブエクササイズもその一種。 キャットカウやバードドッグのようなものもそうですし、オーバーヘッドスクワットやバックランジなんかもプリパレーションエクササイズになり得ます。 ベンチプレスの前にチューブでのオーバーヘッドスクワットをすることで、胸をしっかりはれるし、その時点で肩や胸に違和感があればその日はベンチプレスをしない方がいいかもしれません。 背中の種目がある場合は、胸椎の伸展や回旋のエクササイズを入れることで、しっかり胸を張れて、肩甲骨を寄せることができるようになり、より良いエクササイズになると思います。 もっと言えば、胸椎が伸展できなければ背中のエクササイズをやっても効果が薄い可能性があるのです。 準備運動を軽んじている訳ではないですが、時間の関係でたくさんエクササイズして欲しいと思い、省略してきた部分もありますが、長い目で見ればやはり重要かもね、、と、改めて思ったわけです。 ジムにきて、ちょっと走って、まっすぐラックやベンチへ直行！というやる気はよし。 でも、その前にあと５分ちょっと動いてからやればさらに５kgUPしますが・・ もうちょい準備運動をしよう！ 問題は、このようなエクササイズはバリエーションが多くて、エクササイズ名も色々あって覚えるのが難しいこと（笑） メニュー表に書いていても、毎回「これなんですか？」って聞かれること間違いなし。 動画に撮ってもいいですが、撮って編集して、、そもそもそんな時間あるかな、、、というのも問題ですね。 来月あたり一度時間とってミニセミナー的なことをしましょうかね。 それを動画に撮れば一石二鳥かも。。 【ダイエットに効果的！ムーブメントプリパレーションセミナー】 みたいにすれば、たくさん来てくれるかもしれない。 で、すごーくきついエクササイズやって、「ほら、痩せそうでしょ？」ってやればいいのかな・・ いや、むしろ 【あなたの筋繊維が３％太くなる！筋肥大に効果絶大なムーブメントプリパレーション】 みたいな感じの方がコアな会員さんが喜ぶのかもしれませんね。 どっちにしろ効果を前面に出しているので、広告表現的にはアウトですけどね。 ということで、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの前にも準備運動をすることで、パフォーマンスもアップ、挙上重量もアップ、筋肥大確実です！ ベンチにまっすぐ向かわずに、ちょっと寄り道して軽く動かしましょう！          

あー今年ももうすぐ３月か、、 今年になって１回もジムに行ってないな、、 なんて人もいると思います。 ジムは仕事と違い、 行かなくても怒られませんし、 罰金や処分を受けることはありません。 仕事の場合はそいうは行きませんよね。 遅刻もダメだし、 無断欠勤や無断早退だって許されません。 当たり前のように仕事に行くし、 行けばその人なりに一生懸命働くと思います。 「いや、私は何度言われても遅刻するし、 仕事が続かないんですよね、、、」 って人は、ほとんどいないはず。 一方、 「ジムが続かない」「ダイエットができない」 と言われても、 その人のことを「この人大丈夫？」なんて思うことないし、 むしろ当たり前のように 「そうだよね、ダイエットは難しいよね、、」 なんてことになります。 そういう意味でジムが続かないとか、 ダイエットができないといのは 『覚悟』『心構え』 次第なのかもしれません。 仕事と思えば、続けることができる。 簡単ですよね。仕事と思えばいいのです。 朝起きて、「あーしんどいな、、」（でも仕事だから行こう） 夜飲み会とブッキング、「あー今日どうしようかな・・」（でも仕事のつもりでジム行こう） となるべきなんですよね。 筋トレをやっていると、結局最後は 「仕事のようなもの」 と割り切ることで、淡々と続けることができる、と感じています。 この場合は目標なんか不要です。 考え方を変えるだけでいい 単に【やらなければならないもの】と思えばいいのです。 「いや、、忙しくてね、、」というのも正論ですが、 １ヶ月にたった１０−１５時間程度の筋トレタイムを取れないほどの多忙な人はほぼいないと思います。 将来の健康、身体作りはあなたの仕事です。 しかもあなたにしかできない仕事なのです。 私が筋トレしてもあなたが健康になるわけじゃないですからね。 私たちジムはその場所やツール、方法を提供しますが、やる責任があるのはあなたです。 その仕事はあなたが自分の責任で行うことであり、家族や周りの人の幸せのためにすることです。 もっと大きくいえば、あなたが健康になって何か社会のためになすべきことをするためにも健康でいることはあなたの仕事であり、義務みたいなものです。 今でも社会の役に立っていることをしているはずし、 それを続けるためにも健康管理はあなたの仕事です。 しかし、ご安心を。 そんな言い訳をするのは、あなただけではありません。 皆、そんなものです・・・ モチベーションを保ち続けることができる人は多くありません。 １ヶ月の中でも変動するし、一年や中長期にみても、やる気のバローメーターはかなり上下に変動します。 私もかつて大洲体育館を利用していた時は、１ヶ月、２ヶ月行かないこともありました。 いや・・・半年とか行ってない時期もありますね。 体育館まで行って、何もせずに帰ってきたことも１度や２度ではありません（笑） だからこそ、PROTEIOSのようなジムが必要なのです。 このジムはその頃の経験を元に、「こんなジムがあったらいいな、、」 を具現化したものです。 筋トレはツラいですよね。だからこそ誰かがそばにいてほしい。 そして結果として分かりづらいのも筋トレの欠点ですね。 やった感、達成感を感じるのは筋肉痛くらいですかね、、 ダイエットのように１ヶ月で１０kg減る、みたいな方がよほど分かりやすいです。 筋トレで１kgの筋肉をつけるために、どれだけハードなトレーニングをしなければならないことか・・ しかし、『筋トレをやった方がいい』というのは間違いないルールだと思います。 １ヶ月何もしないからといって、それまでの苦労が水の泡に・・・になるわけではありません。 やればやっただけしっかり貯筋できます。 それが把握しづらいだけ。 筋トレは未来を見るものです。 これまでどれだけサボってきたかを省みてガッカリする必要はありません。 残念な体に自信をなくす必要もありません。 ５年後１０年後にどうなりたいのか、 来年の今ころの身体はどうなっていたいのか、 そっちの方が数百倍大事です。 マインドフルネス的には過去のことや将来のことは考えずに 「今ここに」 がテーマですが、筋トレはもっとガツガツ欲望丸出しでいいのです。 将来はこんな体になって、 こんなスタイルになって あれがしたい、これがしたい と思うのはいいことなのです。 筋トレは仕事のようなもの。 もし「あ、今日はだるいな、、」 とチラッと思ったなら 次の瞬間には 「でも仕事だからな」と思ってくださいね。 １回たった１時間の仕事です。 仕事の成果がそのまま自分に返ってくる楽しい仕事です。

忙しい、なんてことは言いたくないのですが、最近バタバタしています。 そしてブログも書き忘れていて、こんな感じで前日の夜に慌てて書いています。 今日は何も準備してないので、思いつくままに書いていきますね。 先日の池江選手の白血病の公表はニュースになりました。 白血病自体は完治可能な病気ですが、誰がなるか分からない、年齢も関係ないというところが怖いですね。 明日は我が身です。相互扶助の精神で骨髄バンクにドナー登録しておきましょう。 →日本骨髄バンク 私はかなり前から登録しています。いつか誰かの役に立てるかな、、と。 身近にできる社会貢献です。それまで健康な体でいられるように。 トレーニングで白血病や癌は防げないかもしれませんが、成人病などの予防にはテキメンです。 筋トレで防げる病気はあります。正確な対照実験はできませんが、統計的には正しい。 どうせ死ぬんだから、そんな苦しいことしなくていいじゃん、という人もいますが、 死ぬまで健康でイキイキとしたいものです。 年齢にも抗って、３０代のような５０代になりたいものです。 だから筋トレです。 さて、前回は業界の裏事業について書いたミニレポートについて書きました。 読んでない人のためにざっくり言えば、 ・放牧型経営のフィットネスジムや２４時間ジムでは、ある程度の知識や経験とかなりのやる気がないと体なんて変えられないよ ・PROTEIOSのセミパーソナルは最良のシステムだけど、全員に合うわけじゃないからよく選んできてね、 ・巷のパーソナルジムの９割は高いだけで、”まともな”トレーナーなんかそうそういないよ ということを書いています。 お友達紹介お願いします！ とりあえず今日で新年の入会キャンペーン的なものは終了です。 しばらくはキャンペーンなしでいきます。 やったとしても１月、２月入会の人より条件の良くないキャンペーンですので、ご安心ください。 なので、今後は皆様のご紹介にかかってきます！ 知人の方へ広くお声かけください。 実は・・・あまり知られてないのですが、月会費がただになるかもしれない紹介特典なんてのも用意しています。 →紹介特典 特典のために紹介して、とは言いません。あなたのお友達のために紹介してください。 筋トレ人口を増やしましょう！ 手前味噌ですが、、 その辺のフィットネスジムや体育館で一人でやるよりいいし、 高額なパーソナルジムより質は高いです。 PROTEIOSは現時点で大分市内最良のジム、と思っています。 そして、私たちはあなたが友達に紹介してくれるほどにPROTEIOSを評価してくれたことに対して御礼をいたします。 会員さんのトレーニングについて 皆さん本当に真摯にトレーニングに取り組んでいて、実は私も励まされています。 皆さんの頑張りに勇気とガッツをもらっています。 扱う重量や上手い下手は関係ありません。そんなの人それぞれですからね。 その頑張る姿に、時に感動し涙しています。（涙は見せませんよ） なので、まだ初心者だからとか、逆にこんなにやってるのにこんな体か、、、なんて思わないでくださいね。 その姿のままでカッコいいのです。 トレーニングなんてやるのが当たり前だし、いいことばかりですよ。 皆がシリアスになる必要はないんです。 体を動かして、今よりちょっとでも健康になる、というのも大いにありです。 ただ一つ残念なことがあります。 服が地味！！！！ もっと露出を！ 腹を出すのが恥ずかしいならもっと明るい服を！！ ジムはそういう場所ですよ！ シャッとスパッツ履いて、（その上には短パンを履かず）カッコいいスタイルでやりましょう！ そしてトレーニング風景をSNSにどんどんアップしましょう！ 自分を盛り上げることができるのは自分だけです。 トレーニンングに変化をつけよう！ 繰り返し言っていますが、トレーニングでは馴れは大敵です。 常に変化をつけましょう。 同じ種目でも重量やスピードを変えたり。 それでいて、全力を尽くすところが面白いところです。 私はトレーニング二十年以上やっていますが、全く飽きません！ そして、いつやってもキツイ！！ 筋肉痛は体の歓び、と言い聞かせています。 睡眠は大事！ 先日はちょっと寝不足気味でデッドリフトやったのですが、全くダメでしたね。 全く集中できないし、どうも頭がぼぅーとしてました。 やはり睡眠はすごく大事と改めて認識させられました。 筋トレ・食事・筋トレ この３つはやはり全てが大事なのです！ 今後の展開について、トレーナーの養成を考えています。 ５、６月ころかな・・ まともなトレーナーがいないので、ちゃんと養成して世の中に出していく必要があるな、と。 専門学校で１００万、２００万払って２年、３年学んでも何もできない、なんていうのはあまりにも学生がかわいそうすぎる・・・ それよりここで、その半分くらいの価格でも、半年か一年ちゃんとトレーンングと指導ができるように厳しくしつけて、しっかり稼げれるトレーナーになれば社会的にもいいことですからね。 PROTEIOSで養成した若いトレーナーが中学生や高校生などの運動指導をやってくれるようになれば、子を持つ親としても、ちょっとは安心できます。 そのためにもまずはこのジムをしっかりとして、世の中に認められるようにならなければ！ さて、次回からはこのブログは、またシリーズ物でいきます。 テーマを決めた方がやり易いので。 まだテーマは決めたないのですが、何かしらテーマを決めて３回か５回くらいの連載ものでいきますね。 リクエストなどあれば教えてくださいね。 では本日はここまで。良い１日を！！

ラブレターは夜にかけ、とか書くなとか・・・ 夜は感情が表に出やすいので、朝読むと恥ずかしいことも平気でかけちゃうところがあるかららしいのですが、、 確かに夜は感情がストレートに出てしまいます。 夜は副交感神経が優位になるため、と言われています。 で、この副交感神経は感情の神経なので、理性より感情が表にでる、ということらしいのですが・・ なんとなく体験的にも理解できますよね。 例えば、夜中にお腹が空くと食べてしまうのはこのせいだとも言われています。 「食べたい！」という感情を理性で抑えることをできないわけです。 なので、眠くなったら寝た方がいいのです。 夜更かしはダイエットには悪、というのはこういう仕組みがあるのです！ さて、 このブログは私の場合、だいたい前の日の夜書いています。 （書くの忘れて思い出すのが、夜なのです。） 今回も先ほどまで、フィトネス業界の不都合な事実シリーズを書いていたのですが、日頃の不満に任せて思うがままに書いていたら、ちょっと攻めすぎたところがあり（笑）・・長くなったので、もうちょっと推敲してから出そうと思います。 もしくはそのままお蔵入りするかもしれません。。。 読んで気を悪くする人がいるかもしれないので。 で、今１１時過ぎでそろそろちょっと眠いわけですが・・・ 書かないわけにはいかず、 このままでは睡眠負債が増えそうなので、 睡眠の大切さについて。。 睡眠は大切です、 というのは当たり前なので、 質の良い睡眠をするための方法についてです。 ＊以前にも紹介したことのあるネタかもしれませんが、大事なので何度でも紹介します。 「最高の呼吸」（パトリック・マキューン）という本があります。 ジムの本棚にもあります。 睡眠の本ではありませんが、この本の中に睡眠について書かれている節があります。 この本は簡単に言えば 「鼻呼吸をしましょう」 ということを主張しています。 その中で夜は口テープをして寝ましょう、と書かれています。 特にこの季節は口呼吸をするとウイルスが入り放題ですよね。 インフルだけでなく、空気中に漂う色々なものがバカバカ入ってくるわけです。 寝ているときに。 朝起きた時口が渇いている感覚があれば、多分口呼吸しています。 イビキをしているのであれば、口呼吸しているでしょう。 鼻呼吸のメリットはこの本でもたくさん例示されています。 鼻呼吸は子供さんにもオススメです。 幼児から高校生まで。子供は自分でこのような知識を得る機会もないので、親が指導してあげましょう。 ダイエットにも有効な鼻呼吸 そして鼻呼吸はダイエットにも有効です！！ 過体重には色々な要素が複雑に絡まっているのですが、呼吸を変えるというのは簡単なアプローチです。 誰でもできるし、邪魔にならない。 過体重の人の多くは、慢性的な呼吸過多、ため息、口呼吸で胸呼吸というのが特徴的なパターンです。 そしてどちらが先かは別として、体重が増えると呼吸が荒くなります。安静時でも。 で、簡単にできるのが呼吸の改善ということです。 なんと呼吸を変えるだけで痩せられるという驚異的な簡単さです！！ ということで、 とりあえず寝るときには口テープしましょう！ （この本によると）鼻呼吸は良いことばかりですし、試す価値はあると思いますよ。 サージカルテープの低刺激性のものでいいと思います。 数百円で、多分半年か一年くらい使えます 衝撃のコスパ（笑） ということで、そろそろ私も口テープして寝ます・・・ おやすみなさい。