筋トレ・ダイエット初心者さんは、きっと色々な動画を見ていることと思います。 ああすればいい、こうすればいい・・ ここ数年、質の高い動画もたくさんでてきて、いい時代になったものです。 しかし、動画で手軽に情報が入るからこそ、こういった間違いをしがちなのです・・ 今回は真面目な初心者さんが陥りやすいことについてお話します。 ご存知のとおり私、クラソノはこれまでたくさんの本を読んできました。 （動画なんてなかったし・・） 社会人として、まぁまぁ長く生きてきます。 そして東西南北、厚い本薄い本、色々な本を読んできましたが、多くの先人が言っていることが（私だけじゃなく） まずはやり込め！ ということです。 質より量だ！ と。 筋トレも量をこなすことで質に転換します。 筋トレに限らずですよね。 仕事もそうだと思います。 だからこそ、若いうちは苦労しろ、なんていいますよね。 （単なる苦労じゃなく、正しい方法での努力という意味ですが、勘違いしている人もいますけどね。。） 筋トレでいえば、 ・オーバートトレーニングとか ・効かせるトレーニングとか、 ・この筋肉のこの部位がとか、 ・・ それは、その次のレベルだと。 まずはしっかりやり込んで、伸びが止まってスランプになって、そこでさらにやり込んで、そこで自然に足りないことに気づくものだと。 そうしているうちに質も向上してくる。 ということです。 筋を見て身体を見ずになってませんか？ 木を見て森を見ず、という言葉がありますが、筋肉ばかりみて身体全体を見てなくない？ ってことです。 スポーツをはじめて、３ヶ月くらいの人が動画を見て、色々と考えても無駄です。 まずはやり込む。 そのレベルに達してない人が、こだわるべきでないポイントにこだわったりする。 もちろんそこに気付くことは大切なことですが、そのために大事なことを見失っているということが大切なのです。 分かります？ 筋トレもダイエットも基本は大事 もちろん基本は大事です。 超大事。 だからこそ、なのです。 基礎知識は絶対に必要です。 youtubeでテクニック動画を見る前にまずはしっかり基礎を学びましょう。 筋トレであれば、 ・何が体を動かしているのか、、、 ・なぜ１０回３セットと言われるのか、、 ・筋肉が発達する仕組み などなど・・ こういったことの理解なくして、テクニックはありえないのです。 ダイエットも同じです。 ・脂肪が溜まる仕組みや使われる仕組み ・基礎代謝や糖質の役割 ・脂質の役割 ・タンパク質の正体 などなどそういったことをざっくりとでいいので、理解しておくことが、ダイエット大成功の近道なのです。 （知ったところで結局、努力するしかないんですけどね。） マジか・・ 無理じゃん・・ 今さら、勉強なんて、、、 そういった絶望感を感じましたか？ 安心してください。 そのために私たちがいるのです。 筋トレにトレーナーは必要か！？ 僕らはそれを仕事にしています。 生業にしています。 あなたに代わって勉強しています。 あなたが仕事をしている間、私はトレーニグの本を読んでいました。 あなたが学生時代にコンパではしゃいでいるときに、トレーニングのビデオをみていました。 そういうものです。 だから、今からでもいいので勉強しなさい！ なんてことはいいません。 でも、 もし勉強する気があるなら知っていることは教えます。 そういったまじめな動画も作りたいな・・ おすすめ本など紹介できます。 私たちはあなたにチキンとした考えや知識をお伝えしたい なので、どうぞ遠慮せずに頼ってください。 テレビでこんなこと言ってましがけど、、 と相談してください。 きっとバッサリと切り捨てますけどね・・・

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２月になりましたよ。 あけましておめでとう！の声がつい先日まで聞こえてきましたが、あっという間です。 １月は行く。２月は逃げる。３月は去る。 と言われるように、あっという間です。 昨日は節分。 鬼滅の日ということで、例年よりも派手にやった家庭もあるかもしれません。 ところで、 節分といえば２月３日と思っている方も多いようですが、２月３日に固定されているわけじゃありません。 という話をしましょう。 節分は立春の前の日。 つまり、立春が変われば節分も変わります。 とはいえ、通常２月３日が節分だと思っているようなので、ちょっとググってみました。 結論は 節分が２月２日になるのは久しぶりらしいです。 １２４年ぶりだとか・・ １９８４年には２月４日が節分だったようです。 なんで節分の日はずれるのか？ 簡単にいえば太陽の周期が１年３６５日ではないからです。 ちょっと数時間ずれます。 そんなこんなで、たまにずれるらしく、今年がその日だったということのようです。 なので、 結論は節分は２月３日と決まっているわけじゃないけど、２月３日じゃないのは生きている間で何回しかない、 ということのようです。 ということで、本日は「立春」 暦上では「春」ということになります。 言われてみればそんな気配もなきにしもあらず。 春はヨガの季節です。 とインドでは５０００年前の昔から言われているとか、言われてないとか・・ 春も近づいてきていることだし、 明日の夜から毎週水曜はヨガをします。 １９時開始の２０時１０分まで。 インストラクターは新進気鋭のshioriさんです。 色々な特技を持っていて独特の世界観をお持ちの面白い方です。 このヨガについては→「まちヨガ」というブランドで開催しています。 公民館とか、色々なところで、地域幅広くやっていこう、という楽しいヨガ教室です。 インストラクターに活躍の場を提供し、地域の方には気軽に気楽にヨガをする場所を提供するということでやっています。 なので料金も安いです。 １レッスン５００円〜１０００円 さらに初回は無料！！ ジムの会員でなくても、ジムの会員でもご利用いただけますが、ジムとは別です。 別の団体・組織と思ってください。 ただし、通常まちヨガ月会費として１０００円が必要なのですが、ジムの会員様については月の会費はいただきません。 受講料５００円ー１０００円のみお支払いください。 毎週水曜１９時からです。 詳しくは明日参加する方は、来店時に説明します。 ヨガをしてから筋トレか？筋トレしてからヨガか？ 個人的には ヨガをして筋トレするより、筋トレしてからヨガをするといいと思います。 このヨガ教室は、 ちょっとヨガをやってみようかな、、 という方には最適だと思います。 あなたの周りの方でジムはちょっと敷居が高いけど、ヨガなら、、 という方がいれば是非お声かけの上、ご参加ください。 筋トレもいいけど、ヨガもいいとこたくさんあります。 筋トレをしているからこそ、ヨガができる、というところはたくさんあります。 体を柔らかくしたい人や呼吸を上手になりたい方は是非ご参加を！

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kouka クラソノです。 肩こり、腰痛は世界中の先進国で国民病といわれるくらい、疾患や症状を持っている人は多いようです。 寒い日なんかは体が縮こまっていて、気づいたら背中や腰、肩が緊張している、ってこともあります。 さて、 この肩こりや腰痛ですが、 日本人の悩みのトップランカーです。 男性の１位が腰痛で、２位が肩こり、 女性の１位が肩こりで、２位が腰痛 ということです。 ダイエットよりこっちのようです。 参照：Tarzan803号（2/11発売）肩こり・腰痛、実はここを押す、伸ばす症状別リリース＆ストレッチ。 あなたも整体や整骨院に通ったりしているのかもしれません。 で、そこでマッサージとかしてもらって、少し楽になったと思ったら３日経てばまた痛い、、みたいなことを繰り返してないでしょうか？ 実際、肩こりや腰痛は複雑です。 肩こりや腰痛の原因は人それぞれ 色々な要素が絡むし、人により原因が違います。 だからこそ、難しい。 筋肉的にいえば、 肩であれば、僧帽筋や広背筋、菱形筋などが直接関係するでしょうし、 腰であれば腰方形筋や中臀筋などが関係します。 そして、 他にも色々な筋肉が関係しています。 簡単にいえば、肩こりであれば、首や胸の動き、 腰痛であれば、股関節や骨盤、腹筋なども理由になります。 その肩こりや腰痛の原因はどこからくるのか、 じゃ、その肩こりの原因となっている（かもしれない）首や胸、 腰痛の原因となっている（かもしれない）股関節や骨盤のいわゆるズレや緊張などはどこからくるのか、、、 というと、またその隣や近くの筋肉や関節に理由があったりします。 じゃ、またその理由はというと・・・ とまさしく理由の無限列車です。 結局、どこが悪いのか分からない。 回まわって結局どこが悪いのか分からないのです。 腰痛の原因が骨盤の過前傾として、その理由と思われる背中の緊張をとったとしても、背中の緊張の理由を解決しない限り、また腰が痛くなるのは当たり前です。 さらに言えば、それが腰の緊張が理由でないのかもしれない。 腹筋が弱いとかうまく使えてないとか、、そっちかもしれません。 と、こんな感じで、結局「ここ！！」とピンポイントで当てることは難しいのです。 （っていうか、ほぼ無理じゃないかな。） 筋肉や関節はそれぞれ単体で独立しているわけじゃなくて、例えば筋膜などでつながっている、というのが今の考え方です。 だから、実は足の小指に腰痛の原因がある、なんてこともありうるわけです。 ますます理由が分からない。。 風が吹けば桶屋がもうかる理論 なのです。 え、それが原因ですか！？ みたいなこと。 じゃ、どうすればいいんですか！ というと・・ ・どこが悪いのか分からないんだから、全身を使って運動をしよう。 ・満遍なく体を動かしましょう。 ・痛みのない範囲でヨガとか筋トレしてね、 というのが私の結論です。 そうすることで、 いつの間にか身体のバランスがとれて少しづつ改善していくんじゃないかな、 と思っています。 そして、 そもそも何も運動していない人であれば、少し体を動かすだけで肩こりや腰痛が改善した人ということはたくさんいます。 ヨガとか筋トレじゃなくてもいいと思います。 体全体を色々な角度から使うエクササイズであれば何でもいいんじゃないかな。 （個人的な好みでいえば空手がおすすめです） ヨガは自重で無理がないし、運動してない人の入り口としてベターだとと思いますし、肩こりで悩んでいる人にはおすすめします。 じゃ、筋トレはどうなのか？ というと、 当然おすすめです！ おすすめしないはずがない。。 ある程度の負荷をかけることで体の使い方や力の使い方を覚えますし、腰痛や肩こりの原因が筋肉不足である可能性もすごーく高いのです。 体が柔らかい人で腰痛持ちの人は筋力不足が原因である可能性は高いです。 筋トレやヨガをする時の三大原則 ・痛みがあったら絶対にNGです。 ・正しいフォームでやること。 ・そして継続すること これは大原則です。 ヨガは時間がかかるけど、じっくり少しづつ本来のあるべき姿に近づける。 筋トレは手取り早いけど、”ちょっと”きつい。でもその代わり、キレイになれるとか、やせるとか、自信を持てるとか、良い意味での副作用もあります。 どっちにしろ、１回、２回でどうこうなるもんじゃありません。 継続してやることで身体や体の使い方が適切なものに近づいていくという感じですね。 整体や整骨院は急性的な痛みがある場合には有効だと思いますが、結局根本解決するには、運動が必要ってことです。 本当に痛い場合はまずは病院へ行ってください！整体でも整骨院でもなく病院です。単なる腰痛と思ってたら、実は内科的な疾患であったりする可能性もありますので。要注意！！安易な自己診断は危険ですよ！

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寒さもだんだん和らいできたような、そうでもないような。 しかし、日の出の時間は確実に早くなってきています。 年があけてもう３週目ですからね。 もし、年が明けてまだ一度もジムに来てない方は是非重い腰を上げてください。 と、言ってもなかなか難しのは知っています。。 意思より習慣 人間の意思なんてそんなもの。 だからこそ習慣にするのです。 ジムで筋トレなんて基本的にはしたくありません。 キツイですからね。 将来的には健康を得られる、キレイな体になれる、 と理屈で分かっていてです。 １ヶ月サボっても身体の変化は微々たるもの １ヶ月頑張っても目に見える変化はありません。 だから、やらなくても平気だし、やり続けるモチベーションが上がりません。 でも一年、三年、十年後はどうでしょう？ いわずもがな。明瞭です。 だからこそ続けなければならないのです。 自分のペースで。 私もこれまでに数ヶ月、数年筋トレをしない期間が何度かありました。 いや、、何度も、です。 全くしないわけじゃなくて、週に１回という時期もありました。 仕事の関係や家庭の関係、トレーニング閑居など様々な理由があります。 ゆっくりでもいいから進み続けること 人生いろいろ。 それくらい習慣化するのは難しいのです。 これまで習慣にしていた方、なんとか頑張って来ていた方も、年末年始のような期間があると、そこで元の生活に戻ってしまうと、また始めるのが大変です。 自転車と同じ。 ゆっくり漕いでいる間は、少しづつでも進みます。 でもこぐのをやめると、転んでしまいます。 そして、また漕ぎ出すのには、多くのエネルギーが必要です。 年末年始でペースが狂った方は、この辺で少しづつ再スタートしましょう。 どうせいつか始めなければなりません。 少しでも早い方が楽に始めることができます。 じゃ、どうすればいいの？ 何度も言ってるように、人間の意思力なんてしれています。 （強靭な人もいますが） だから弱い意志力をサポートする仕組みが必要なのです。 その仕組みはいくつかあります。 ご褒美だったり罰だったり。 PROTEIOSではその仕組みの一つが回数制と予約制度なのです。 （今年は、ご褒美と罰も検討していますが、どちらがいいですか？） 予約しよう！ 予約してください。 そうするだけでも、頭に身体のことを意識するようになります。 予約したことが頭の片隅に残っている限り、食事や身体のことを考えるはず。 今月はあと二週間あります。あと４回くらいは予定を組めます。 いけるとき、、 でもいいですが、無理やりにでも予定を入れることをおすすめします。 いつするの？ ”今でしょ！” 今。 今しないと、１時間後には忘れています。 今月分、とりあえず一気にやってしまいましょう。 先に予約をいれて、予定があればキャンセルしましょう。 とりあえず２回。 頑張りましょう！

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あけましておめでとうございます！ ２０２０年は新型コロナウイルスCOVID-19で色々な活動が制限されました。 そして今年もまだ続きます。 この状況は一年前には予想できなかっただけで、最悪な状況ってわけではありません。 私たちはどのような状況にあっても、 自分がどのような行動をとるのか、 どのような決断でもできます。 このような状況でも楽しいことや幸せはたくさんあります。 ”身体を動かせば楽しくなります。運動は幸せをつくります” 自分の人生に責任を持つ あなたの人生の責任はあなたにあります。 前を向いて歩くのもうつむいたまま過ごすのもあなたの人生。どうせなら身体を動かして、楽しく明るく過ごしましょう。 PROTEIOSは筋トレを提供しているだけではありません。 私たちはトレーニングを通じて身体を動かす楽しさやカラダが変わっていく喜びを提供しています。あなたにとって最良のジムとなるように常に最善を尽くしていきます。 今年もよろしくお願いいたします！ ＊「新年」と「信念」をかけてみたんですが、、分かりました？

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