くらそのです。 昨年に引き続き今年も、玖珠日田方面の事業所さんに対し運動指導をさせていただくことになりました。 保健所さん主催の企画で 「運動習慣は個人に任せてもなかなか身につかないので、会社や事業所で運動習慣をつけましょう・・・」 という趣旨の運動指導なんですが、昨年事業所さんからのリクエストで多かったのが「効果的なラジオ体操のやり方を教えてください」というもの。 （あ、今はラジオ体操って言わないのは知っていますよ。 みんなの体操ですよね。 ラジオ体操の方が馴染み深いのであえてラジオ体操と言いますね。） モノホンのラジオ体操は意外と難しい動きが含まれています。 学校でやったような感じとは違います。 私も改めて詳しく調べて見て、あーこれってこういうエクササイズだったんだ・・・ というものがありました。 ラジオ体操の不都合な真実 残念ながら、ラジオ体操はラジオ体操です。 どうキレキレにやったところでラジオ体操以上の効果はありません。。。 というと、ラジオ体操ファンは 「でもやらないよりはやった方がいいんでしょ？」 と言います。 そんなにラジオ体操やりたいですか？ 確かによく考えられたものではあると思います。 やらないよりはやった方がいいことは間違いありません。 （この体操の欠点として、膝や腰に負担がかかりやすいので、注意は必要です。） 「じゃラジオ体操と同じ時間で、効果のあるエクササイズを教えてくれ」 と言われても難しいです。 しかし・・・やはりラジオ体操。。 ２０歳や３０歳、もちろん４０、５０歳でもある程度動ける人が行うエクササイズとしては強度が低すます。 エクササイズの前のダイナミックなストレッチとしてはアリでしょう。 しかしアスリートがウォーミングアップでラジオ体操をしないように、それほどのものではありません。 よくある体操の一つ、という感じですね。。。。 あー、また言いすぎました。。。 ラジオ体操（みんなの体操ですね）ファン方に申し訳ない。。 ラジオ体操と筋トレ でも、ラジオ体操で満足して欲しくないのです！ ラジオ体操をして運動習慣が身についた、と思って欲しくないのです！！ もちろん７０歳、８０歳の方であればそれでいいかもしれません。 １日１回くらいは体動かさないとね、、、みたいな人。 ラジオ体操しかできなくなったらラジオ体操で十分な運動強度かもしれません。 しかし、会社で働くような人は、まだまだ体が動くはず。 であればもっと運動強度の強いエクササイズをやって欲しい。と言うかやるべき、やらなければならない。 そのうちラジオ体操もできない時がきます。 それまではもっともっと体を動かしませんか？ ちょっときつめにハァハァ、ゼイゼイ言うくらいのエクササイズを取り入れましょうよ。 そういうことに気がついたのかNHKもこんなことをはじめました。 みんなで筋肉体操 放送予定 胸 腹 いやー、最近はここ２０年で一番の筋肉ブームですよ！ 先の日曜に開催された２０１８年の大分県のボディビル大会も９名の出場者！！ ２年前は１名ですからね。。。いやはや驚きと喜びです！！！ でも、「おー盛り上がってきたな！！！」 なんて思っているのはほんの一部でしょうけどね。 あなたも「また『ボ』の話か・・・」と思っているかもしれませんね。 まぁ、もうちょいお付き合いを。 ここからがいい話ですから。 今週の日曜に開催された２０１８年大分県ボディビル、フィジーク、フィットネスビキニの結果について会員さんがアップしてくれたのでシェアしますね。まぁ、見てみてください。 （どこかの）社長！見てますか！！ ラジオ体操をどれだけ正確に、何回繰り返してもこんな体にはなれませんよ！ いくらウォーキングしても絶対にこんな体型にはなりません！ 「そうか・・・やはり筋トレか・・」 そうなんです！結局筋トレなんですよ。（ヨガも可） それも自宅でできる筋トレ、、でなく、事業所でガッツリとウエイトトレーニングをお勧めします。 フィジーク部、ボディビル部設立してください。 初期費用の目安、必要な機材選定、トレーナーの派遣など専門家の視点でアドバイスします。 事業所で運動習慣をつけるなら、これやりましょう。 これしかない！（とは言いません。さすがに） １０名いれば2人くらいは興味を示すはず。 残りの８名のうち４名はちょっとは気になるはずです。 残りの４名はあきらめましょう。 従業員の３割でも興味を示して本格的に筋トレすれば、それはもうビッグレボルーションですよ。 業績アップも間違いなしです！

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先週の土日は小学生の娘、夏休み最後の週末でした。 だから、 というわけではないのですが、ちょっとした大人の集まりで長崎へ一泊旅行をしてきました。 バスの中でお酒を飲むような大人の旅は人生初です。 初日はハウステンボス、二日目は九十九島などがメインでした。 九十九島なんて、存在は知っていましたがどんな島なのか、何があるのか、なんてほぼ無知すぎて愕然としました。 こんなところがあったのか・・・！ あなたは知っていました？九十九島って本当は２０８の島があるらしいということを。 有名な九十九せんぺいはピーナツを島に見立てたお菓子だってことを！ まぁ、そんなことはどうでもいいのですが、気になったのはそんなところじゃない。。 やはり人のボディが気になります。 ハウステンボスで私の目を引くのはナイスボディの男。 とはいえ、釘付けになるほどの体の持ち主はいませんでした。 それだけに。ちょっといい体の男性は、 「おっ！」と目立ちます。 あまりジロジロ見ると勘違いされるので、チラッと一瞥するくらいですが、この人鍛えているんだろうな、、、という人はいましたね。 女性は分かりづらいですが、ちょっとスタイルが良いだけでも、かなり人目を引くと思います。 これもジロジロ見ると変なオッさんなのでチラッと見るくらいですけどね。 基本的にマッスルな人はモテます。 目立ちますよね。やはり。人目を引きますよね。 スタイルの良い女性も同じ。 ただ痩せているだけでなく、筋肉質な女性がいたら注目を浴びます。 体を鍛えているだけで目立つよ、ということを言いたいのです。 「モテるためにトレーニングなんてやってるんじゃない！」 という聖人君子のあなたには怒られそうですが、そういうあからさまにやましい目的で筋トレするのは大賛成です。 ぶっちゃけ、トレーニングの最初の目的なんてどうでもいいんです。 やっていれば異性の目線なんて、そんなのどうでも良くなってきます。 異性の目線より、ライバルの体の方が気になってくるものなのです。 ちょうど私が九十九島あたりを遊覧している時に、大分県ボディビル大会が開催されていました。 （出場した選手の方々、お疲れ様でした。） 今年は、このジムから誰も出場していませんが、来年はこのジムから出場者を出したいと思います。 というか優勝者を出したいですね。 減量は苦しく厳しいですが、ぜひやってほしいと思います。 特に女性の方！期待していますよ！！ もし、ほんのちょっととでも出てみようかな、、、という方がいれば教えてくださいね。エコひいきしますよ。

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「面白きなきこの世を面白く」 以前も紹介したことがあるのですが、幕末長州藩の風雲児、高杉晋作の辞世の句とされています。 「何か面白いことないかな。」 「何か刺激が欲しいな、、」 そう思いながらいつもと同じ毎日を過ごしていませんか？ 多くの人は現状に満足していません。 今より、もっと良くなるはず、もっと楽しく過ごせる、もっと格好良くなれる、もっとキレイになれる・・・ そう思っているはずです。 でも実際は、 毎日同じ場所にいき、同じような服をきて、同じようなものを食べて、、、同じことの繰り返しです。 それはそれでいいことですが、たまには変化をつけてみませんか？ 自分から楽しく過ごすようにちょっとだけ努力してみませんか？ 変化が欲しいなら、自分から変わらなければなりません。 何かを変えれば、何かが変わります。 何が変わるかは、その時は分からないでしょう。 そのために新しいことにチャレンジしたり、いつもと違うことをやるのはすごくいいことです。 これまでしたことないこと、行ったことないところに行ってみてはどうでしょう？ 筋トレでも、変化をつければ筋肉が喜びますよね。 今日はどうでしょう？ いつもと同じ日曜を過ごすつもりですか？ そして先週と同じような月曜を迎えるのでしょうか？ 例えば、APUには行ったことあるでしょうか？ 立命館アジア太平洋大学です。 学長も変わりかなり注目されています。 一度は行ってみたいな、、なんて思っている人も多いですよね。 それなら、行ってみればいいのです！気になったらすぐ行動！ 偶然にも、今日１３時からAPUにて大分県ボディビル大会、メンズフィジーク、フィットネスビキニの大会が開催されます。 観覧はたったの１０００円です。 「えーお金出して、男の裸見るの！？気持ち悪っ・・・」 なんて思っていませんか？ 分かりますよ、その気持ち。 あなただけではありません。 ボディビルに偏見を持っている人は多い 正直、私も学生の頃は、「気持ち悪い・・」と思っていました。 でも、それは見ているのが外国人トップビルダーの身体を見ていたからなんですね。 月刊ボディビルとか、IRONMANとかの表紙に黒々としたキャラメル色したスキンヘッドの肉団子の男が載っているわけです。 それを「うわーかっこいい！と憧れる気持ちにはなれなかったですね・・・（ごめんなさい） むしろあんな体になりたくない、、と思っていましたから。（本当に申し訳ない） きっと今のあなたも同じだと思います。 あなたにも届きそうな現実 でも、今回の大会は雑誌の表紙に載っているようなビルダーの世界とはちょっと違います。 あんなキャラメル味のスキンヘッド肉男子はいません。 自分達にも手が届きそうな世界です。 あの程度で大会に出てるなら、俺も・・・ 意外と女性もキレイな感じだな・・・ そう感じるはずです。 そして、もっと頑張ろう！ と張り合いが出てくるのです。 トレーニングを続けるためにはなんらかの目標はあった方がいい！ このジムでトレーニングしているあなたなら、筋肉をつけるのがどれだけ大変か分かるはず。 週２回程度、一生懸命３ヶ月やっても少ししか筋肉はついてくれません。 私がいくら言ったところでやる気なんて出ませんよね。 知っていますよ。それくらいは。 それより自分の目でみて、自分で判断すれば変わります。 まさに、百聞は一見にしかずです。 ボディビルはエンターテイメントです。 たった1分で自分の肉体の魅力をアピールするのです。 どういう順番でどういう角度で見せるか。 どの曲を選ぶか、、 あの体になるのにどれだけの努力をして、どれだけのことを犠牲にしてきたか・・ 近年の筋トレブームのおかげで大分のレベルも年々高くなっているようです。 ２年前は観覧無料でしたからね。 お金をとる時代にきた、ということです。 ボディビルなんかに全く興味がない人もいるでしょうが、一度はみても良いのではないでしょうか？ 今日の完璧なスケジュール もし今日の予定がないなら、とりあえず午前中はジムでトレーニング。 そして、昼からランチを食べてそのままボディビルみて、温泉に入って帰る、という充実コースでいかがでしょう？ 恥ずかしくないですから、大丈夫です。 安心してください。 そこで知り合いには出会いませんから！ 出会ったら出会ったで、話が弾むこと間違いなしです！！ ここから人生が変わるかも知れませんよ。 本当に。 今年はこのジムからは誰も出ませんか、正直悲しいのです。 来年はぜひ誰か出場してください！ とりあえず今年は見学だけでもしておきましょう。 観覧料をキャッシュバックします。 もし・・・ですよ。 もし観覧に行った方には私から観覧料の1000円をキャッシュバックしましょう！！ ただし条件があります。 行った証拠を見せてください。 この大会は毎回ボディビルダーがゲストとして呼ばれています。 その今年のゲストポーザーの方と一緒に写真撮ってインスタにアップしてください！ 写真お願いする時は、 「すみません、筋肉撮らせてもらっていいですか？」 というのがマナーですからね。 #PROTEIOS を忘れずに！ あ、私は大人のお付き合いのため本日は県外出張となっていますので、悪しからずご了承を。  

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現在ジムではいくつかの雑誌を定期購読しています。 おなじみTarzanやIRONMAN,トレーニングマガジンという一般向けの他、コーチングクリニックやNSCAやJATIの機関紙、その他フィットネスビジネスジャパンなど専門的なニッチな雑誌もあります。 一番初心者向けの筆頭がTarzan。 トレーニングだけでなく色々なテーマを取り上げています。 私は大学生の頃から読み始め８割、９割は読んできています。 一般向けと言っても、書いている内容は実は結構専門的なこと書いています。 普通の人は難しいのでスルーしますけどね。 トレーニングマガジンはまさにトレーニーのもの。 と言いたいところですが、本来はこういう本こそ女性に読んで欲しい。 この雑誌、実は先々月号までは女性だけで編集していたそうです。 それくらい女性目線で書かれた雑誌かどうか別として、 女性誌や週刊誌などの情報とは違う角度で書かれています。 石井直方先生の筋肉丸わかり大辞典というコーナーだけでも読んで欲しいですね。 言っておきますが、女性誌のようなワクワク、キラキラした感じはありませんよ。 期待しないでくださいよ。 「えっそうなの？」 とがっかりするような内容が多いかもしれません。 ダイエット方法もシリアスなダイエット方法ばかりです。 キャベツだけ食べましょうとか、○○式ダイエットなんて絶対にない。 真実はあなたの常識を覆すようなことが多いですからね。 前回も「酵素を摂る意味は？」 などと女性誌では絶対にタブーなことを書いています。 「あーこれ書いちゃうんだ、言っちゃうんだ・・」ということ。 私がどう叫ぼうが、 こちらは影響力抜群の媒体ですからね。 例えば、酵素ドリンクについてはこんな感じ。 「長い目で見れば、酵素を摂ることが何らかのプラス効果を生み出すかもしれない」 などと言いつつも 「体内に酵素を取り込んだからといって、それが即座にデトックス効果を生み出したり、血液をサラサラにしたりするような直接的な機能を果たすわけではありません」とバサリ。 そもそも 「酵素の活性が維持されたまま、体内に入ってくるということはあまりありません」と切り捨てご免です。 まぁ、そのとおりなんですよ。これは科学的に正しい。 でも女性誌ではこれを言うと、雑誌が売れなくなりますよね。 女性誌は夢を売っていますからね。 ちなみに、今月号のトレマガの特集は『”育乳”の掟」です。 このテーマを見て、中身が気にならない人はいないと思います。 男性も女性も。 トレーニング後、外の景色がよく見えるのcafe PROTEIOSでゆっくりとプロテイン片手にお読みください。 あ、女性誌の育乳とは違いますよ。こんな感じ。

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同窓会がありました。 先週末、小学校のミニ同窓会があり、約３０年ぶりに先生や同級生と再会しました。 当時の担任の先生が、来年で定年なのでその前に前祝いを兼ねて、みたいな感じです。 ちなみに私は佐伯の渡町台小学校の卒業です。（誰かいます？） 私は小学校卒業して、そのまま引っ越したので、小学校の友達とは卒業以来会っておらず、３２年ぶりですよ！ どれだけ懐かしさがこみ上げてくるのか！ と思ってたのですが、意外とそういうのはなくて、 「あんなり変わらんねー」と。 なんでしょうね。この感じは。 一番変わっていたのは・・・ 一番変わっていたのは先生でしたね。 最初「このおっさん誰や？」 って思いましたもんね。 卒業時１２歳、先生は２７歳。 そのころは元気のいいお兄さん的な先生だったのですが、今回先生は５９歳。 孫がいる、初老のハツラツとしたおじいちゃんです笑 小学生→４０歳　より　３０歳→６０歳の３０年の方が変化が大きいってことです。 ４０を過ぎると、「お？本当に同級生か？」という人がそろそろ出てくる頃ですよね。 上に見える人、下に見える人、両方。 「３５歳です！」と言っても何の違和感もない人、「５５歳です！」と言っても、５５歳にしては若いね、くらいの人・・・ つもり・・これからが問題ってことですよ。 ２０→３０の１０年より３０→４０の１０年、そして４０→５０歳、さらには５０歳→６０際の方が変化が大きいですよね。 見た目にも体力的にも。 ２０歳の体力をもつ４０歳はいても、２０歳の体力をもつ６０歳はさすがにいませんよね。 さすがのイチローも６０歳には、現役無理でしょうからね。 私は大体年相応か、ちょっと若いくらいに見られることが多いですが、これからの努力次第で４０歳くらいを保つことができるかもしれない、と幻想を抱いているのです。 若く見られたい願望は、歳を経るごとに強くなる で、決意を新たにしたわけです。 少なくともおじいちゃんに見えないようにはなろう！と。 むしろ若返ることもできるんじゃないか・・・・と。 若返るつもりで努力して、やっと現状維持ができると思いますからね。   会員さんにも、良い意味で歳不相応の外見を有する方がいますよね。 芸能人だって俳優さんや女優さんだって、同級生の中でダントツで目立つくらいに若いはず。 しかし、そういう人が何の努力をしていないかというと、当然相当の努力はしていますよね。 努力、と呼ぶかどうかは別として、何らかのアクションは必要ですよ。 いや、お金と時間があるからでしょ・・・ というのは単なる言い訳です。 そんな言い訳をしたところであなたが若さを保てるわけでなく、自分でできる範囲でやるべきことをやるだけです！ ２０年後の自分が今の自分を振り返ったとして、「あの頃なんであんな生活をしてたんだ？」と呆れることのないようにしなければなりませんよね。 なにごとにも言えることですが、言い訳と成功は絶対に両立することはありませんよ！ 若さを保つために大事なこと そのために重要なのは ・適度な運動 ・食事 ・睡眠 といつものコイツらです。 あなたもコイツらの大切さはもうすでに分かっているはず。 同窓会で軽蔑の目線で見られないように・・ あとはモチベーションの維持ですよね。 同窓会で羨望の眼差しを浴びてみたい！ 好きなだったあの人を驚かせたい！ （その人が今どう変わっているかは別として・・） 少なくとも、軽蔑の目で見られたくはないですよね・・・ というのは良い目標になると思いますよ。 そういえば、女性陣も年相応だったかな。。もっと頑張れ！同級生！！

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お盆も終わり、子供の夏休みも残り１週間となりました。 知ってましたか？ 今年から夏休みが短くなったんですよ! 親としてはありがたいことです。 ２学期が始まると始まったで、リズムを取り戻すのにちょっと大変です。 社会人になっても同じようなことありますね。 お盆休みと、５月のゴールデンウィーク、正月休み・・・ それまでリズムよく生活していても、長期休みでリズムが壊れます。 休み明けは、しばらくはやる気が出ませんよね。 フィットネス業界でもこの３大節目をきっかけに、それまで来ていたお客さんがピタっと来なくなることがあるそうです。 怠惰な脳をやっつけろ！ 長期休みが来ると怠惰な気持ちが春のタケノコようにグングン成長してきます。 それまで地面の下にあったはずの怠惰な心がニョキニョキニョキニョキと。 ちょっと放っておくと成長してしまって、気持ちが切れる、というか、もうすっかりやる気がなくなったりするものなのです ではどうすればいいのか？ 面倒くさくてもタケノコを掘っていくしかありませんね。 そうしないとあれた竹林になり、手がつけられなくなります。 とりあえずジムへ行こう そうなる前にとりあえずジムにくること。 そして体を動かして、怠惰な脳をやっつけることです。 「あー、そうだエクササイズはすごく大事なことなんだ」 ということを再認識させるのです。 長期休みで切れた気持ちをもう一度結び直す作業をしましょう。 有名な『７つの習慣』という本の中でコヴィー博士は運動について、 運動というのは　『した方がいい」というレベルの話でなく「しなければならないものである、と言っています。 世の中にはエクササイズに関する色々な研究がありますが、体は動かした方がいい、というのは共通した認識です。 所詮は我々は動物ですからね、動くようにできているのです。 動かないと、動けなくなります。 習慣は自分でつくるもの 運動すれば運動する習慣がつくり、運動しないと、しない習慣がつきます。 いずれにせよ、 もし、今、あなたが「運動だるいな」と思ってエクササイズをやめたところで、数ヶ月後または数年後には「あー体動かさないと＿＿＿」 と思うはず。 そしてその頃にはまた体力が落ちていて、体重が増えていて、、、ゼロからのスタートになるでしょう。 ゼロじゃないですね。きっとマイナスでスタートすることになると思います。 だからこそ、少しでも、ちょっと間が空いてでも運動は続けることが何より大切なのです。 １０年後、ブヨブヨの体でいいですか？ エクササイズを続ける最大の秘訣は、恐怖心を持つことかもしれません。 これまでの１０年と、これからの１０年は明らかに違います。 ２０歳から３０歳までは何もしなくても、体型も変わらないかもしれません。 （実際は、この時期にどれだけ頑張るか、がすごーく重要なんですけどね） しかし３０歳から４０歳まで何もしなくても体型を保てるなんてのは幻想ですよ。 PROTIEOSが予約制にしているのは、あらかじめ予約することで、ジムに行くということを仕事と同じレベルで扱って欲しいのです。 仕事だるいなあ、、と思っても行きますよね。（行きますよね・・？） まずは、８月の予約を埋めてしまいましょう。 予定が分からない？分からないなりに埋めておきましょう。変更すればいいだけですから！

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１３日から１５日までジムをお休みしましたが、 気まぐれでちょっとだけオープンしたところ、合計６名の方が利用してくれました！ 嬉しいですね。 利用してもらえると、本当に嬉しい。 ダイエットに意味がない！？ さて、お休み中に調べ物してて、以前読んだ本を読み返したのですが、、 以前に読んでいるはずなのに「あれ？こんなこと言ってたんだ＿」 ということがありました。 例えば、ダイエットして、リバンドして・・・を繰り返すことをダイエットサイクル、というのですが、全く初めて聞く感じでした。 実は、すでに読んで本なんですけどね。 しかもこのダイエットサイクル、という言葉は二つの本に出てきてたました。。 それぞれの本を別々の時期に読んだので、覚えていなかったんでしょうが、今回、続けて読んだので、 「あれ？まだ出てできたぞ！」と思ったわけです。 運動してもやせられない あと、 「運動してもやせられません。」という主張は上の３つに全て出てきてました。 あれ、こんな本にこんなこと書いてたんだ、、、と。 そして全く覚えてなかったのですが・・・ 「そもそもダイエットそのものに意味がない」 みたいなことも全てに書いていました。 この部分は個人的には賛成できなかったところだったんでしょう。 全く覚えてなかったですね・・・ 人間は自分に都合の悪い記憶は覚えないよう、忘れるようにできてますからね。 「ダイエットに意味がない！？そんなことはないだろう・・」と多分、忘れたのだと思います。 つまり、 ダイエットをしても、ほとんどの人が失敗するのだから、とか 遺伝の影響が７割だとか、 そもそも体重（BMI)と疾患の相関はほとんどない、（大事なのは腹回り）と ダイエットに伴うストレスの方が問題とか、 そもそも太る原因になっている生活が問題 ・・・ というもっともな証拠をあげていました。 いや、ほんとそのとおりですよ。 生活習慣、例えば（短い睡眠、偏食、運動しない・・・）を変えずに摂取カロリーだけ減らしても、アクセル踏んだまま、ブレーキするようなもんですからね、体に対するストレスや負担は大きいですよね。 体重よりもっと大事なこと そして、さらに大事なことも書いていましたよ。 体重を気にするより、もっと大事なことは、運動するということだ、ということなのです。 大事なので繰り返しますが、運動する、ということ自体がすごく大事だというのです。 たとえ体重が減らなくても、運動することのメリットは計り知れなく大きいと。 だから、「運動すること自体を目的にする」のが一番だと、いうことなのです。 全面的に賛成ですね。 楽しく、正しくトレーニングすることが大事ですよね。 ダイエットをすることを目的にするのは、あまり意味のないことだと思っていました、 もちろん、かっこい体、キレイなカラダ、動けるキレキレな身体が欲しいでしょうし、そうなるとボテっとした体は違うだろうし、ダイエットは必要だと思います。 そして、肥満が原因の疾患の方は明らかに減量は必要でしょう。 でも体重が落ちないからといって、「ダメだ・・」とか「意思が弱い・・」とか思う必要はない、ということなのです。 トレーニングを楽しもう！ トレーニングを楽しむことで、結果としてダイエットできた、１ヶ月前よりちょっと重いものが持てるようになった、体が軽く感じる、肩こりや腰痛がなくなった・・・ という実感できればいいし、もし実感できなくても、心肺血管系も鍛えられているし、自己肯定感が醸成されるし、血糖値も正常になるし、脳へ良い影響があるし、将来の寝たきりや、認知症やアルツハイマーの予防になっているのです。 世の中や他の多くのジムやスポーツクラブはダイエット、ダイエットと叫んでいるかもしれませんが、 運動するメリットはダイエットだけじゃない！ ということを改めて確認できましたし、 このジムとしても”トレーニング自体を楽しむ場所”としてアピールしていこう！と思った次第です。 運動のきっかけはダイエットでもモテたいとか、バカにされた見返しをしたいとか、やましい理由でも構いません。 それをきっかけにトレーニングするうちに、別の世界が見えてくると思います。 その手伝いをすることが、我々の仕事なのかもしれません。 ダイエットなんて手段に過ぎない 何かをきっかけに運動してくれて、健康になって、体を意識して、そして結果的なキレイな体になっていくわけです。 ダイエットは手段に過ぎないのです。 決してダイエットを目的にするべきではないのです！ 「ダイエットしたいんですが・・」と言われた時に「んーダイエットする必要あります？」と何人かの方に言ったことがあるのですが、そういうことですよ。

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生まれつきの天才はいるのか？ １９９０年代のはじめに心理学者のアンダース＝エリクソンがある有名な調査を行いました。 ベルリンの有名なアカデミーで学ぶバイオリニストを３つのグループに分けてアンケートを取ったのです。 一つがスターのグループ。これは将来的に世界手なソリストになれる可能背がある学生。 ２番目が「優れた」という評価にとどまる学生。 ３番目がプロになれそうもない、将来の公立学校の音楽教師候補の学生。 ごの３つのグループに「小さい頃からこれまで何時間練習してきたか？」という質問をしました。 細かいところは省略しますが、結果は・・・ トップクラスの学生の総練習量は１万時間を超えていて、 「優れた」学生のグループは８０００時間、 将来の音楽教師グループは４０００時間を少し上回る程度、 という結果が出ました。 またエリクソンはプロとアマチュアのピアニストについても調査し、やはり同じような結果を得ました。 アマチュアは子供の頃週に３時間以上は練習しておらず、 逆にプロのピアニストは毎年練習時間が増え、２０歳の頃には１万時間に達していた、というのです。 この調査は「生まれつきの」天才はいない、ということが要旨です。 練習せずに一流になった人もいなかったし、その反対に練習したけど一流になれなかった人もいなかった、ということがわかったのです。 １万時間の法則 そして、この調査は「１万時間で一流になれる」というような解釈をされ １万時間の法則と呼ばれるようになりました。 １日３時間を１０年でだいたい１万時間です。 １日１時間なら３０年、１日２時間なら１５年くらいです。 もちろん、個人差や限界はあるでしょう。 同じ時間練習しても同じ結果を得られるわけではありません。 私が今から１万時間ピアノの練習をしたところで、モーツアルトを超えるようになれないでしょう。 毎日１時間３０年間将棋をしても、三十年後にプロの棋士に勝てるとは思いません。 しかし、ピアノでも将棋でも、（今からでも）１万時間やれば、それなりにはできるようになっていると思います。 小さい頃から１日何時間もピアノや他の習い事をやっていれば、おそらく小学校に入るまでには、天才！と呼ばれるようになっていると思います。 しかし、それまでにすでに数千時間も練習してきているわけで、それは決して才能ではない、ということなのです。 空手の世界でも 「千日をもって初心とし、万日をもって極めとする」 ということが言われていました。 要は毎日毎日長い期間稽古しなさい、空手とはそういうものですよ、ということなんです。 実際は才能や運などいろいろなことに左右されるので一万時間やれば本当に一流になれるのか、というと保証はできませんか、かなりいいところまで行くのでは？と思います。 ただし努力する才能や環境が必要ですけどね。。。 あなたは何に１万時間を使いますか？ で、ふと思ったわけですよ。 今、私は４４歳ですが、これまで一番時間を使ったことは何だろう。。。と、 あなたはこれまで何に一番時間を使ってきたでしょうか？ 私の場合は、よくよく考えると、どうやら体について考える時間が一番長いという結論になりました。 大学の時は、起きている時間のほとんど（と言っても４分の１くらいかな）は強くなることだけを考えていたと思います。 そして社会人になって仕事をしながらも、やはり体のことを考える時間が一番多かった気がします。 １８歳で大学に入学してこれまで２５年間ちょっとですが、「体のことを考えている時間は」ひょっとしたらそろそろ１万時間になるのかもしれない・・・ あなたは、これまでに何に一番時間を使ってきたでしょうか？ そしてこれから何に時間を費やすのでしょうか？ そして、それは価値があることでしょうか？ たまには歩みを止めて、将来を考えてみるのも良いのではないでしょうか？

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「何かを得るためには、何かを犠牲にしなければなりません」 ダイエットをしたいなら、食事を我慢する必要があります。 貯金したいなら、支出を抑えることが必須でしょう。 筋肉が欲しいなら、プロテインや食費にお金がかかります。 何かを得るためには、何かを犠牲にしなければなりません。 筋トレでも何かを得ようと思えば、別の何かを捨てなければなりません。 あなたは筋トレから何を得たいですか？ ・可愛い服が似合うスリムな体系か、 ・とりあえずなんでも痩せればいいのか、 ・かっこいいカラダになるための筋肥大なのか、 ・スポーツで使える圧倒的なパワーが欲しいのか、 ・マラソンに耐えられる筋持久力が欲しいのか・・ 私の知る限り、 一つのエクササイズで全ての望みが叶えられる 完全無欠なエクササイズはありません。 例えば、 筋肉を大きくしようと思えば、 基本的には他の能力犠牲にしなければならないでしょう。 筋トレの基本原則の一つは、筋肉はあなたのトレーニングに合わせて発達する、ということ。 重い物を持ち上げれば、重いものを持ち上げる力がつきます。 早く動作をすれば早くなります。 ２０回や３０回繰り返すことができる負荷のトレーニングをすれば、２０回３０回繰り返すことが楽にできるようになります。 トレーニングとはそういうものです。 あなたが今、やっているトレーニングに合わせるように体が変化するのです。 さて、 TRXは優れたエクササイズツールです。 二つの輪っかを持ったり、 足に引っ掛けたり、 引っ張ったりすることで自然に体幹部を鍛えることができます。 TRXの特徴は不安定なところですが、実はこれはデメリットでもあります。 例えば、 バランスボールやバランスパッドなど不安定な面でのエクササイズは 筋力アップや筋肥大には向いていません。 当然、不安定な面では重い重量を扱うことはできませんし、 重い重量を扱えない、ということはそれだけの刺激しかない、 ということなのです。 TRXエクササイズの欠点 TRXのでエクササイズは不安定なため、大きな力を発揮することには向いていないのです。 例えばTRXでどれだけトレーニングしてもスクワット２００kgを挙げることはできないでしょう。 昨日、床でマウンテンクライマーをしながら、ある会員さんが言いました。 「これって、普通に床でした方がキツイですよね？」 と。 （今日のブロブはこの言葉をヒントにして書いています！ ネタ提供ありがとうございます！） まさに、その通りなのです！スルドイ！！ 実はTRXでのマウンテンクライマーの方が楽だったりするのです！！ というのも、床は安定しているので、 自分の持っている力を出すことができます。 しかしTRXは不安定なため、自分の力の何割かしか出力できません。 その代わり、バランス能力だとかは鍛えられますけどね。 不安定な基底面でのスクワットより、安定した地面でのスクワットの方が当然に疲れます。 TRXと床でやるマウンテンクライマーのどっちがキツイか、といえば「人による」という回答になりますが、ある程度体幹がしっかりしている人であれば床で全力を出した方がキツイかもしれません。 「うわーマジ最悪、TRXでマウンテンクライマーだわ、、、」 と思っているかもしれませんが、実は優しさなのかもしれませんよ！！

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避暑地バリから帰ってきたクラソノです。 あちゃー、やってしまっていました！ 木曜までバリに行っている間、このLINEブログを間違ったところに発信していました・・・ あれ、LINE来ないな・・・と心配した方もたくさんいたはずです。 クラソノはこのとおり元気です！ バリ島の大きさと人口は？ この時期バリは乾季のため雨も少なく比較的カラッといい気持ちです。 日本で言えば５月、６月の太陽が出て暖かい日のイメージくらいですね。 少なくとも日本の夏よりよほど気持ちいいです。 さて、バリはインドネシアという国の一部です。 インドネシアという国についてはすごい国なのですが、今回はスルーします。 バリについて大きさや人口について大分県と比べてみましょう。 バリと大分どちらが大きいと思いますか？ ・大分県 6339平方キロメートル ・バリ 5632平方キロメートル 大分の方がちょっとだけ大きいです。 これで大体バリの大きさが分かったと思います。 有名な割に小さな島かな・・ では次に人口を見てみましょう。 どちらが多いでしょう？ 当然こっちですよね・・・ ・大分県 119万(2012年) ・バリ島 422万人（2014年) そうなんです！圧倒的にバリ島の勝ちです！ ４００万人！ってどれくらいかっていうと・・ 静岡県が３８０万人くらいらしい。福岡が５００万人。 さらにいえば四国全部合わせると４００万人くらい。 もっといえばニュージーランドの人口が４００万人くらい！ バリすげー！ 「まじか？」 「住民票あるの？」 と言いたくなる気持ちも分かりますし、実際どうなのか分かりませんが、圧倒的に多いのは間違いなさそうです。 では中心部を比べてみましょうか。さすがに中心部は負けてないと思いますけどね・・ ・大分市 50１平方キロメートル 47万人 ・デンパサール 123平方キロメートル　 83万人 こんな感じです。 あれ？デンパサールは大分の４分の１の大きさで人口は２倍！ 圧倒的な人口密度差！ 実際バリは一部はかなり都会です。 洗練されてないし、ごちゃごちゃだけど・・・ ひょっとすると、あなたのバリ像はちょっと前の発展途上国みたいなイメージかもしれませんが、多分違いますよ。 スマホあるしwifiも通じるし。SNS大好きだし。 ヨガやジムはどうなの？ さて、ここからがあなたの知りたい情報です。 バリではジムはどうなのか？ ということですが・・・ズバリ！盛んです！！ ヨガもジムも。 普通に現地で暮らしている人は普通にジムやヨガに行ける生活水準です。 決してセレブだけのものではなく。むしろ日本より盛んな気がします。 ズンバだってこのとおり！どこでもズンバです。 おいおい、どこでやってんだ！ってツッコミたくなりますね。 どうやら銀行の前らしいですけどね。 こういうの大分ではあり得るのでしょうか！？ それだけでなく、 夕方に公園での無料ヨガに参加したのですが、平日夕方でも５０名くらい集まりますからね。 多いときは１００名くらいになるとか・・・ 無料とはいえ、大分で５０名、１００名集めるのは大変ですよ。 駅裏で無料ヨガしますよ！ とヨガの有名な先生が呼びかけたところで何人が来てくれるか・・ バリすげーな・・・と思う一方、こんなコミニュティ作れたら素晴らしいな、、 と思いましたね。 ちょっとだけヨガビジネスの種も撒いてきました。 私はやる気ですけどね。どうなるか・・・ば

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クラソノです。 　 今このブログを読んでいる頃、私は日本を飛び出し、バリにいるはずです。 おしゃれな街　　Parisざます。 ではなくbaliです。 テリマカシー。 日本では夏真っ盛りですが、バリは負けず劣らず暑いはず。 今、土曜ですが出発前の空港でこれを書いています。 予定では土曜の夜に着いています。 今頃は寝ているか、ヨガしているかです。 無事についていますように・・・ 今回はbaliでヨガの先生をしている知人と会ってビジネスの話をするのがメインです。 （ということにしています） 今後のビジネス展開も視野にいれて、その他ジムやヨガスタジオを見学したり、何かヒントになるものがあれば、と。 真面目に将来的には、、考えています。 観光はほとんどなしです。 なので、そこまで長い滞在ではありません。 ちゃんと帰ってきますので、ご心配なく。 さて、なぜバリなのか？ というと、単純にバリが好きなんですね。 正直ハワイもいいですが、バリの方が近いし、全然安い。 味音痴の私には食べ物も大丈夫！ 海に行くわけでないし。 あと、実はフィットネスがかなり盛んでヨガも日本より盛んです。 ジムもどこか行ければ行ってみたいと思います。 意外じゃないですか？ 観光客相手のヨガスタジオだけでなく、ローカルのスタジオもかなりあります。 私の場合、完全に仕事を離れての遊びの休日、というのは当分の間、ありそうもないです。 何をしていても、仕事や事業のことを考えてしまいますし、どこかに行ったとしても、そこのフィットネス事情について気になります。 どんな服着ているのとか、どこのメーカーのシューズが多いのか、とかも結構気になります。 アシックスやランバードも結構、海外でも普通に人気なんですよ。 今回は子供を連れて初の海外旅行です。 日本語が通じない世界、英語や他の言語があるということを知って、何かを感じてほしいと思います。

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夏休みの子供運動教室始まってます。 クラソノです。 今週火曜から夏休みの子供体操教室が始まりました。 毎週火曜、水曜９時〜１１半頃までです。 その時間帯はちょっとだけ賑やかになりますのでご了承ください。 子供の体力はすごいですよ。 子供教室と同じことを大人がやったら大変です。 １時間後には大の字になって倒れているでしょうね。 そして１ヶ月後には、膝が痛い、腰が痛い、と泣き言を言っているはずです（笑） ３ヶ月後にはもう嫌になっているでしょうね。 子供の頃にどれだけ動いたか、どれだけ運動したか、によりそれ以降の運動能力に違いが出る、ということは色々な実験でも証明されていますし、そもそも実感として分かると思います。 そして、運動能力だけでなく、他のこと、例えば、精神的な強さであったり、自己肯定感であったり、そして勉強にも影響がでる、とも言われています。 これもたくさんの実験がされていて、多くが「運動万歳！」的な肯定的なものです。 こういう研究をする人自体は運動推進派なので、そのような結果になることは当たり前ですけどね。。 とはいえ、少なくとも悪い影響はないだろうな、、、と何となく思っています。 運動ができないとダメ！というのでなく、子供のいろいろな能力を伸ばすの方法の一つに運動という方法もありますよ、ということで。 子供のスポーツ教育について語ろう。 さて、 子供の運動教育についてはクラソノは色々と危惧しています。 しょせん私ごときが声をあげたところでどうなるものでもないし、 「今までこういうやり方でやって来たんだから、いいだろ！」 と言われれば、「はい、そうですね」と言うほかないです。 それでもやはり理想は追求したくて、将来的には子供教室の拡大、というか子供の運動専門の団体（チーム）を作りたい、という想いはあります。 子供の頃はどんなスポーツをすべき？ 子供の頃（幼児〜小学校低学年）は一つの競技だけでなく色々なスポーツをさせるべき、だと思っています。 走ったり、跳んだりという基礎的な動きやマット運動や鉄棒、水泳などの小学校体育の内容をベースにして、球技（サッカーや野球、テニス、バスケなど）や武道（柔道、空手、剣道、スポーツチャンバラなど）、その他（水泳、バレエやヨガ！）などを年間通じて、全員が３〜５種目くらいを体験、経験できるような教室が理想ですね。 小学校高学年くらいから２−３種目に絞っていく、というようなイメージです。 試合で勝つことを目的とせず、高校、大学になって活躍できるベースを作るのが目的です。 小さい頃から１種目しかしない、という弊害は色々とあります。 同じ競技をすることによる、体の一部の箇所の使いすぎ（野球肘やテニス肘、バスケやサッカーでの膝のケガ）問題は深刻です。結果的に中学、高校くらいでドロップアウトすることになります。 また他の競技の才能や楽しさを試すことがない、というのも不幸なことだと思いますね。 本当に英才教育したいのであれば、親の責任としてやればいいと思いますが、その多くは失敗に終わりますから。 成功するのはほんの一握り、大分県で何年に一人という確率ですから（笑） その競技で飯を食える選手なんて、そうそう出てこない、というのを前提に、プロ選手や金メダリストの養成は目的にしません。 運動を通じて自己肯定感を醸成したり、基本的な礼儀やタフネスを身につけることが第一目的です。 ・・・・ という教室を作りたいのですが、ハードルは結構高いのです！ 野球やサッカーをしようと思うとかなりの大きさの場所が必要ですが、これはグラウンドを借りるしかないですね。 金銭的な問題 金銭的にも色々とかかりそうです。 最も現実的なのは 地域総合型スポーツクラブを作るという方法ですね。 コーチ人材の発掘 そして一番の問題は指導者の確保・・・ これは本当に難しいですね。 選手として一流だった人はたくさんいますが、コーチとして優秀かというと全く別の問題です。 クラソノの理想を理解し、さらにちゃんと体の機能やジュニア期特性を理解した上で、指導ができる人が必要です。 それぞれの競技毎に２、３名の指導者が必要であることを考えると１０−１５名くらいは”優秀な”コーチが必要になります。 んーー、どこかに眠っているのだろうか、、、 ビジネスとして、、 そして、これがビジネス的にちゃんとうまくいくかどうか、、、 そこも切実な問題です。 親としては （他の子供はともかく自分の）子供に活躍して欲しい！ （高校や大学の時のことより）今、試合に勝って欲しい！ （人間として成長するより）プロ選手になって稼いでくれ！ という親御さんが多いですからね。 試合はどうでもいい、なんて言っていることを理解してくれるかどうか、、、 理想は、この子供教室と同じことを大人できる施設、というのがベストですね。 子供の頃にやりたかったあのスポーツができる！みたいなことですね。 子供と一緒にやるのもいいですが、まぁ圧倒されるでしょうからね。 そして３ヶ月後には腰や膝が痛くなりリタイヤしているはずです、、

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クラソノです。 さて、今どこでこれを書いているのかというと、並木街珈琲というカフェで書いています。 住所は碩田町になるのかな、、、 ちょっと前から建物はできてたので気になってたので調べてみると wifi使えるし、禁煙だったので機会あれば、、、と思っていたところ、今日みたいなブログを書き忘れるという急ぎの仕事ができたので、「！」と思い入ってみたのです。 ジムで書いてもいいのですが、色々と気になることが出てくるので、こうやってある程度集中できる場所でやった方が仕事は早いです。 ちなみにこのカフェはジョイフル系列ですが、ちゃんと禁煙です！ 一番安いモーニングセットで１８０円＋コーヒーが４２０円（！） 私のような味音痴はコーヒーの味を語ることはできません。 普通に美味しいですし、特に不満もありません。 今８時半前なのですが、お客さんはまばらですね。 マダムと思しきグループが２組、サラリーマン風な人が２名です。 まだ開店したばかりですからね。 この辺はカフェがなかったので待ち合わや打ち合わせには使えそうです。 マクドナルドより落ち着いた雰囲気で。 ただ、、、この価格なら普通のカフェでもいいな、、、というのが感想。 ジョイフルさんらしく、もうちょっと安くお願いしたいところですけどね。 さて、 せっかくなのでコーヒーにちなんだ話題を。 コーヒーとトレーニングやダイエット効果 コーヒーはいいのか、悪いのか。 先に結論を言えば、どっちでもない。 ネットで調べると、ほとんどのサイトはコーヒー絶賛派です。 実際、カフェインには興奮作用もあるし、プラスに働く要素はありますし、効果があるという論文もたくさんあります。 そして雑誌など載るのはそういう肯定派の記事です。 「カフェインのパワーで５％アップ！」みたいなね。 「実はコーヒーを飲んでも変わらない！」という記事を書いたところで、 「衝撃の事実！水を飲んでもパワーアップに効果なし！」みたいな感じですからね。効果がないことは記事にならないのです。 少しでも根拠があれば、ちょっと大きめに声をあげれば注目されるし、またその主張がネットで拡散するわけです。 カフェインの効果を体感してますか？ で、実際どうなの？というところですが、クラソノの体感的には全くなし。 もともとカフェインを飲んでもすぐに眠れるし、「コーヒー飲んだから眠れない」なんて言っている意味が分からないくらいですから。 カフェイン耐性というか、麻痺というか、全く・・・という感じで。 むしろ中毒気味ですからね。結構コーヒー飲んでます。 個人的に思うのは・・・多分、コーヒーは体に悪いです。 少なくともそんなに効果はないと思います。 ダイエットに効果があるとか、高血圧にいい、とか心臓病のリスクが減る、糖尿病にもいいとか、、、コーヒー飲んでれば薬いらないんじゃない？と思えるほどの効果が謳われていますが、そんなにすごくないでしょ！？と。 これだけ色々と出揃うと逆に、疑ってしまいますよね。 結局はコーヒー業界がお金を出して、実験して良いデーターだけを出している気がしてなりません。。 そこまで深く論文を精査したわけでないし、そもそもコーヒー好きなので否定するわけではないですが、そこまで体にいいもんじゃないよね、というのが私見です。 適度ならまだしも、飲み過ぎはダメでしょうね、、 信じるものは救われる で、気になるのがダイエットやトレーニングへの効果ですが、効果があると思って飲めば効果あるし、効果ないと思うのであれば無理して飲む必要はないかと思います。 サプリはそんなもんですよね。 何かの雑誌にありましたが、効果が確かめられたサプリメントはありません、と。 BCAAにしろ、グルタミンにしろ。。 唯一効果があるのが、クレアチンだそうで。

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クラソノです。 今日はセミナーのため、ジムの営業はお休みです。申し訳ありません。 こういうときは、せっかくなので、ヨガなどやってみてはいかがでしょう！？ 今日１回だけでもいいと思います。 月に１回でもいいと思います。いつもとはたまに違うことをやる、というのも楽しいものです。 たまには身体を思いきり伸ばす、というのも良いものですよ。 偏見なしにチャレンジしてみてください！ 意外かもしれませんが、筋肉痛になりますよ。 予約はLINE@でもいいですし、新しい予約サイトからならできるはずです。 -------------------------------------------------------------- マッスルコントロールとマッスルイメージ さて、 最近はダイエットネタが多かったのですが、今日は筋トレやボディメイクで大事なことをお話ししましょう。 ひょっとするとこれをするだけで、これまで挙がらなかった重さが上がるかもしれない、というくらい大事なことです。 それは使っている部分をイメージする、ということです。 できるだけリアルにイメージするということ。 今日説明するのはマッスルコントロールではありません。 マッスルイメージです。 マッスルコントロールはトレーニングしている筋肉を意識的に動かしましょう、という感じです。 マッスルイメージは、筋肉の動きや形をイメージして筋肉を動かしましょう、ということ。 具体的に説明しましょう。 男性で太い腕が欲しい場合にアームカールをしますよね。 その時に、もうすでに自分の腕が太くなって、その太い腕でカールしていることをイメージするのです。 もしくは１回１回腕を曲げることよって、腕が太くなっていくイメージでカールするのです。 「もうダメ・・上がらない・・」となったときには、もう一回り腕が太くなることをイメージするだけで、さらにもう１repいけるものです。 やる気の問題でしょ？と言われれば、そうかもね、、ということ。 ベンチプレスをする場合は MENSFITNESSや IRONMANの表紙に出てくるような,広く厚い大胸筋をイメージしてベンチプレスをするのです。 自分の欲しい胸の形、厚さをできるだけリアルにイメージしてベンチプレスをするのです。 そうすることで筋肉が意識しやすくなりますし、力も入ります。 女性であれば、なりたい自分のスタイルをイメージします。 お尻が大きくなりたいなら、もうすでに大きなお尻を持ってるかのようにイメージしてスクワットやヒップスラストなどを行います。 ほっそりしたウエストが欲しいなら、トレーニングの間、そのキュッとしたウエストを意識して動いてください。 猫背が気になる方は、きれいな背中を手に入れたことを想像してラットプルやロープーリー、ワンハンドロウなどの種目を行う。 というような感じで、憧れの筋肉量やスタイル、理想の姿勢をイメージするだけで、自然に力を入れるべき場所に力が入っていきますし、良い姿勢でエクササイズできます。 ダイエットも脳との戦いであるように、トレーニングも脳との戦いです。 あなたの筋肉は実際の力の３０％くらいしか使われてない、などと言われています。 「あ、そういえばもうベンチプレス１００kgあげるだけの筋肉を持っているんだった」 と脳を騙すことで、実際に挙げることができるようになるかもしれません。 まさに、厚い胸板、太い筆、迫力のある脚、メロンのような肩を持っていることにしてトニーニングしてください。 女性であれば、もうすでに、きれいな身体ラインを持っていることにして、動いてみましょう！ ちょっと意識するだけで、いろいろと変わります。 そこがまたトレーニングの面白いところ！！ まさに、、、で思い出しましたが、 先週はマサ斎藤氏の訃報が世間を賑わしましたね。 「猪木ー、まだだーっ」の名シーン。 名脇役でした。 書いておかないと、世間知らずと言われそうなので、一応書いておきます。 合掌。

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目標を持つ 「目標を持つことの大切さはいくら強調しても強調しすぎることはない」と言われています。 ビジネス書やコーチングでは必ず”目標を設定せよ”と言っていますし、確かに何かをしようと思えば目標は必要ですよね。 女性はダイエットで○kgになる、とかですね。 今はボディビルやフィジークの大会も多いし、そういうのに出るのも一つの目標になりますよね。 あなたが目標を持たずに辛いトレーニングができるようになれば、それが人生の一部になったのかもしれません。 もしくは変態になったかですね。何も目標を持たずに辛いことをするなんて、普通じゃないですからね。ほとんどの人は、何かしら目標とか想いはあるのと思うので、変態の域に達するのは並大抵の人間じゃないと思いますよ。 私も大会に出て、、ということはありませんが、５０歳、６０歳になっても家族を守れるくらいの強さは維持していたいと思っています。 トレーニングの目標 手軽に設定できるオススメの目標は「挙上重量」です。 どれだけ重いものを挙げることができるか、ということ。男性でも女性でも。重さというのは、頑張りの一つの目安ですよ。 例えば、ベンチプレス挙上重量１００kgなんて、ちょっとした男のロマンですし、目標にしやすい指標の一つだと思います。 自分の体重で何キロ挙げればいいの？ ここで疑問に思うのが、 「自分の体重でベンチプレス一体どれくらい挙げればいいの？」 「一体どれくらい挙げれば自慢できるのか？」 ということだと思います。一応の目安はありますよ。 ベンチプレスならまず自分の体重を ベンチプレスなら、まずは自分の体重の重さを目標にして欲しいですね。次の目標は体重の1.2倍。ここまでは、誰でもいける、と言われていますが、それはできる人の目線ですね。（東大の方が「勉強すれば誰でも国立大学くらいなら入れるよ」と言ってるようなもんですね。） さて、１.２倍をクリアしたあなたの次の目標は体重の1.5倍。ここに至るのは大変かもしれませんし、簡単かもしれません。 ここも軽くクリアしたなら次は体重の２倍ですね。ここまでくると大会出場が視野に入ってきます。 ベンチプレスで体重の３倍を挙げるようになれば、全日本レベルを目指せます。 スクワットやデッドリフトの参考数値も知りたい！ ベンチプレスだけに限らず、デッドリフトやスクワットでも基準となる数字が欲しいと思います。 自分の体重で一体どれだけ挙げればいいのか？男性も女性も。そんな疑問にお答えするサイトがあります。 自分の位置を確かめてみよう！ →http://www.strengthstandards.co 例えば体重７５kgの男性の場合を見て見ますね。私がそのくらい。体重を入力して、”men”を選択すれば数字が出てきます。 こんな感じです。 見づらいかもしれませんね。デッドリフトはこんな感じになっています。 untrainned=始めたばかり（〜１ヶ月）Novice=初心者（１年未満）Intemediate=中級者（１年以上）Advanced=上級者（３〜５年以上）Elite=選ばれし者 という感じですね。（　）の年数は私が主観的な数字です。 もちろんトレーニング頻度やそれまでのスポーツ歴などにかなり左右されますが、概ねの目標になるのかなと思います。 自分が今、どこにいて次にどこを目指すのか。漠然とするより明確な目標があった方がいいですよね。 まずの目標はNovice 。そしてintermediateを目標にしましょう。ここだって、ちゃんと頑張らないと達成できませんよ。週２回で半年から２年間くらいかかるかもしれません。 当たり前ですがどれだけ頑張ったかで、到達するスピードは変わります。 私の場合は、大学入学から始めたのですが、最初の時点ではベンチ４０kg、 デッド１２０kg、スクワット９０kgくらいだったと思います。卒業時でもベンチ９０kg、デッドリフト１５０kg　スクワット１３０kgくらいでしたね。ウエイトトレーニングはあまり真面目にやってなかったので、このくらいでした。 で、そこから途中で休み休みしながらも、今の状態にたどり着いたという感じです。ベンチ、スクワット、デッドリフトの３種目で言えば、現在の私はどれもadvancedクラスよりちょっと上、というくらいですね。まぁ、そんなもんですね。若い頃にもっとやっておけば良かったですね。 さて、これから大事なことを言いますね。 このサイトでの数字はあくまでも目安ですし、仮にuntrainnedを下回ってても、「俺って全然ダメじゃん・・」と思う必要もありません。むしろ、そういう人こそ頑張る必要がありますし、意外にそういう人がハマって急激に伸びたりするのです。 またベンチ、スクワット　デッドの数字や自分の位置を比べてみて、極端に弱い部分があれば、そこを強化することが大切です。 女性も同じ。ある程度重さにもこだわって欲しいですね。 せめてNoviceやIntermediateくらいは目指して欲しいです。今のうちに人並み以上の筋力をつけておきましょうね。 さて、同じようなサイトでもうちょっとだけ精度が高いかもしれないサイトがあるので紹介してきます。こちら。オリンピックリフティングの基準もあります。 「STANDARDS」にそれぞれの種目別に一覧表があるのが便利ですね。 こんな感じで。（こちらはベンチプレスの表） まずはlady firstで。 体重４５kgの女性なら、まずはNoviceの２１kgを目指して次にIntermediateの36kgくらいまでは目指して欲しいですね。 こちらは男性。体重が６５kgならまずはintermediateの79kgが一応の目標になりますよね。そして１００kgへ。 どうですか？意外といけてますか？まだまだ・・・でしょうか？ どちらにしろ、あなたがやることはただ一つ。 黙ってコツコツ頑張る。 結局はこれしかないのです！ 目標を決め、それに向けて頑張りましょう。 あ、目標はとりあえず一つでいいと思いますよ。 ベンチプレス１００kg挙げるには７５kgで何回挙げることができればいいのか？ １００kgの難易度などについて書いてみました。 →ベンチプレス１００kgの難易度

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土日はセミナーでご迷惑をおかけしました。 来週の日曜もご迷惑をおかけします。 本当に申し訳ないのですが、、何卒ご了承ください。 お陰様で素晴らしい仲間と知り合うことができ、楽しくセミナーを受講できています。 こういうセミナーの醍醐味は仲間との人脈と、講師へ直接質問ができることです。 PROTEIOSでは今後も数ヶ月に一度はセミナーを開催したいと思っていますし、実際これまでも結構開催してきています。 なんでそんなにセミナーを開催するのか？ もちろんトレーナーのスキルアップが第一ですが、他にもいいことがあります。 実はセミナーに行くより、来てもらった方がメリットがたくさんあるのです。 例えば、、 スタッフ全員が受講できる ・・スタッフのレベルアップ！と共通言語ができる！ 大分県内外のトレーナーが受講できる ・・・ちゃんとした知識を持ったトレーナーが増える スタッフ全員で行くより、はるかに安い！ セミナー講師の先生に大分を紹介できる！ などの理由です。 開催するとなると準備や片付けなど大変なのですが、それなりのメリットがあるのです。   特に２番目の理由、”多くのトレーナーに知識を共有できる”、というのは強調したいところです。 本当はもっともっと多くの大分のトレーナー達に参加して欲しかったのですが、今回も県内からの参加者は２名。。。 声を掛けただけで歩けない人が歩けるようになったという、佐伯のいまだ鍼灸整骨院の今田潤先生と 姫島出身の若手No1の柔道整復師の中島ひなた整骨院の大海卍先生です。 この二人には本当に頭が下がりますね。 本来であれば治療家には必要のないセミナーなのですが、「治療も最後はトレーニングに結び付けないと意味がない」ということで参加しています。 私が患者ならこういう勉強熱心な整骨院の先生に診てもらいたいですね。 もちろんベテランの先生で素晴らしい先生いますが、正直どこかいい整骨院か分かりませんからね。 今回はこの２名ですが、他にも素晴らしい先生はいますよ。 （この二つの整骨院は予約が取れないかもしれないので、注意してくださいね。 必ず電話してから行ってください。） おいおい、、もっとトレーナーいるでしょ！？ やる気あるのかいな、、、 と思わざるをえない状況です。 まぁ、県内のトレーナーの意識レベルはそんなものですね。 今回の参加費は８万円くらいですが、値段を見て参加を検討もしませんからね。 おかげで私たちがちょっと頑張るだけで、県内No1ジムになれるんですけどね。 とはいえ、やはり大分の競技力の向上、子どもや選手たちのためにもちゃんと指導できるトレーナーの教育や養成の必要性をひしひしと感じさせられますね。。 こんなんじゃダメでしょ・・・という危機感いっぱいです。 良い整骨院の見分け方？ さて、 私は整骨院を見た目で判断できないので、どこも同じよう見えるのですが、実際は中身は全く違います。 今田先生や中島ひなたの大海先生のような、自院の利益を犠牲にしても治療のスキルアップを学ぶ人という人がいる一方で、 まずは自院の利益が第一！とおいう経営者の鏡みたいな人もいいます。 院の外見をよくしたり、受付に女性を入れてみたり、チラシを撒いてみたり、整体を名乗ったり、、、、まぁ色々ですよ。 で、そいういう整体院の方が流行っている、というのも悔しい事実ですよね。 整骨院や整体なんて数が多いですからね、独自色を出していく、目立つ必要があるのです。 知ってて欲しいのですが、実際のとこ、目立つようなチラシや看板の整骨院や整体はオススメしません。 本当にいい先生はもっと地味にやっていますよ。と。 良いジムの見分け方 ジムのトレーナーやヨガスタジオも同じようなもんですよね。 どこのジムも同じように見えます。 どのヨガでも同じように見えますよね。 でも、本当は明らかに違うんですよね。 どこがどう違うのか、あのジムは良い、悪いなんてことはいちいち言いません。 昨日もヨガのスタッフとのミーティングで、スタジオの違い、特色を出したいですね、、なんてことを話していました。 今のところの特色は、、トレーナーであり、ヨガのインストラクターやスタッフの質に頼っています。 ジムの方はかなり特色はあると思います。 こうやって勉強会やセミナーやっているところも少ないし、コンセプトやセミパーソナルというのも独自なものですから。 でも、それでも、あまり他の一般の方からは分かりにくいんですよね。。。 普通の方は、他のジムでもやってるんでしょ？と思いますからね。 バーンと「２ヶ月で２kg痩せられるジム！！」みたい方が受けそうですからね。 で、そいういう整体院の方が流行っている、というのも悔しい事実ですよね。 整骨院や整体なんて数が多いですからね、独自色を出していく、目立つ必要があるのです。 今はパーソナルジムも筍のように増えていますが、見極める力が大事ですよ！ その一つがちゃんと勉強しているか？ということは判断材料の一つになるとは思います。 少なくともちゃんとやっている、って感じがするでしょ？

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「あと４回学校に行けば夏休み！」なんてことを娘が言ってて驚きました。 もうそんな時期なのか・・・と気付かされました。クラソノです。 夏がやってきました！ 年明けからダイエットに励んできた方は、その成果を存分に見せつけることができる季節です。 人は楽をしたがる生き物 楽に痩せたい、努力せずに痩せたい。 そして、そんな人間の欲求を利用して、いろいろな商品やサービスが売られています。 先日も”EMS”というお腹に巻くだけで腹筋をブルブル振動させるマシーンのチラシが新聞に入っていました。 「１分間に腹筋２０００回！」みたいなアレ。 楽に痩せる方法！？そんなものはありませんよ。 目を覚ましてください！現実を見てください！ そんな方法があったら世の中から肥満は絶滅していますよ。 せっかくなのでどれだけ大変かちょっと計算してみましょう。 「1週間で２kg減らす方法を考えよう！」 以前もちょっとやったのですが、夏休み前ですし、 お父さんを実験台にして、夏休みの自由研究のテーマにも使えるかもしれませんからね。 さて、ここからは真面目にいきますよ。 脂肪１kgを減らすのに＝７２００kcalが必要になります。この数字は変えられません。 なので、脂肪２kgなら約14000kcal分のカロリーをカットするか、余分に消費することになります。 これを7日で割ると・・・ はい、２０００kcalです。 つまり1日２０００kcal減らす、 もしくは余分に消費すれば １週間で脂肪２kg分減らすことができるということです。 「お、それくらいなら行けそう！」 ですよね。 コンビニのおにぎり１２個分くらい。 わかりづらいですか？ もうちょっと普通に表現しましょう。 食事で脂肪２kg分の減量する方法 ２０００kcalというと・・・ ちょうど平均的な女性の一日分の摂取カロリーです。 男性は２５００kcalと言われています。 ということは・・・ １週間何も食べななければ、脂肪２kg分の減量ができる、ということです！ 楽々・・・ でしょうか？無理ですか！？ 運動で脂肪２kgを落とすには・・ ２０００kcalを消費しようと思ったら、ランニングであれば距離にしてざっと2〜３０kmくらいですかね。 １日わずか２−３時間！ 毎日コツコツと１週間で200kmくらい走ればマイナス２kg達成です！ 一日”わずか”３時間走るだけで、１週間でマイナス２kg！ １ヶ月でマイナス１０kgも夢じゃない！！ ってことです。 どうですか？ 楽々と健康的に減量ができそうな気がしましたか？ ・・・・ これが事実です。 どうにも変えられない残念な事実です。 健康的に１週間に１kg減量するとしたら・・ そう思うと、健康的に減量できのは１週間にせいぜい１kg程度ですね。。 食事をかなり減らして、運動する。 結局これしかないんですよ。 １週間に１kgなら、毎日５−10k走って５００kcal減らせば達成です。 これならなんとなくできそうですよね。 でもこれをずっと続けなければならないし、体が慣れてくると体重が落ちなくなりますからね。 そして、これはあくまでも計算上です。 計算値と事実がどれだけ違うか、 ここからが自由研究になるところです。 ということで、お父さん（お母さんでもOK！） 毎日体重に乗って計算とおり減っていくか、実験しましょう！ で、計算とおりいかなかった理由を考えれば、素晴らしい自由研究の出来上がりです！ どうです？いい研究になりませんか？ 子どものためにも、ぜひやってみてください！ 我が家ではしませんけどね。

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７月までには○kgになっているはずだったのに・・・ もっと、こうギュってなる予定だったのに・・ あーもう７月だ。。間に合わない・・ とガックリしていませんか？ 大丈夫です！ まだ間に合います！ 今から頑張れば余裕で８月に間に合いますよ！！ なーんて人を惑わす話はしませんよ。 そんなのまやかしです。 真実は残酷です。 そんな簡単にダイエットは成功しませんよ。 という話をします。 きっと耳が痛いかもしれませんね。 こんなこと言っているジムは他にないでしょうね。 簡単にやせられますよ！みたいな謳い文句が多い中、簡単にはやせられません！なんて言ってるジムはここくらいですかね。 私は頭がおかしいのでしょうか？（笑） でも、、簡単に・・・楽々・・なんていう方が、本気の人に対して失礼だと思うんですよね。 本当にそんな方法があるのであればいくらお金を払ってもいいので、知りたいです。 その方法で本当に必要な人や、身近な人たちを助けてから、本でも出してがっつり稼ぎたいですね。 そんな方法があれば、ですけどね。。 さて、ダイエットで大事なことは食事です。 一にも二にも食事。運動は５番目くらいです。 食事というか、摂取カロリーですね。 食事を減らす、というのはかなり難しいです。 ちょっと減らしたつもりでも３日後には戻っているし、そのうち１回くらいは気持ちよくお腹いっぱいに食べているかもしれません。 ダイエットするつもりが、太った・・なんてことは結構よくある話です。 あなただけではありません。ご安心を！ まずはダイエットそのものに対する考えを変えましょう。 人間はそう簡単には痩せられません。 そこを認めましょう。 今の状態のまま、いようとする性質がありますし、 摂取カロリーを減らす、というのは生物的にはNGですよね。 それくらい自然の摂理に反したことをしようとしていることをまずは心得ましょう。 その上で、正しい知識とやる気があればもう半分成功したようなものです。 これは私見ですが、ダイエットは期間を絞った方がいいです。 短期間でガッとやる。１ヶ月で体重の５％までは健康上も問題ないと言われています。 体重５０kgくらいの人なら2.5kgくらい。 簡単ではないけど、いけそうな数字ですよね。 でもこの数字を目標にしてはいけません。 目標はこの期間を半分にすること２週間で５％を目指す方がいい。 であとの２週間はこの数字を維持することに全てをかける、くらいの感じです。 それを３ヶ月繰り返して健康的に１０％くらい減っているというイメージです。 最悪な問題は食欲をどう抑えるか。 まず、食事なんて１日２日食べなくてもなんとかかなるし、食事を１日１食にして健康上ほとんど問題ない、ということを言っておきます。 「えー、そんなこと言っても、お腹が空くって体が必要としている、ってことでしょ？」 って反論する人がいますが、「本気で痩せる気ありますか？」と聞きたいですね。 せっかく食べなくてもいいよ、と教えているのに、どうしても食べたいのでしょうか？ まずは、食べなくてもなんとかなるから、安心だ！と自分の脳味噌を信じ込ませましょう。 そういう人は、ダイエットは自然の摂理と反対のことをやっている、という大事なことを忘れています。 そもそもお腹が空く、というのは、お腹が空いたと思わせろ！と脳が命令しているだけです。 本当に飢餓の状態なのか？ というと絶対に違いますよね。 これだけじゃありません。あなたの頭はあなたに何か食べさせようと、色々と仕掛けてきますよ。 ・お腹が空いたと思え ・食事は３食欠かさずに ・頭を使うから、糖分をしっかりと ・運動したらお腹が減るだろ？ ・災害に備えてちょっとは脂肪を蓄えておけよ！ ・どうせいつか死ぬんだから、好きなものを食べなさい ・仕事でストレス溜まったなら、甘いものでも食べてスッキリすれば？・・・ などなど、心の声、脳からの命令であなたのダイエットの邪魔をします。 ダイエットとはこの誘惑との戦いと言っても過言ではありません。 そしてこの誘惑との戦いを有利に進めるツールがエクササイズです。 確かに負荷の小さい適度な運動は食欲を亢進させます。 しかし、ちょっとハードな運動は食欲を抑えてくれます。 これは科学的にほぼ正しい。 運動をしたらお腹が空く、というのは思いこみなのですよ！（と、自分を信じ込ませましょうね） 運動のメリットはキレイな体型になれることの他に、こんなとこにもあるのです。 ジムに来ない日はいつもよりお腹が空きませんか？ それは、つまりはそういうことなのです。何もしないとお腹が減る。 そういう意味では本気で痩せよう、と思うのであればほぼ毎日エクササイズをした方がいいです。 カロリーも消費するし、食欲も抑えられる、「私はダイエットをしている！」と自分で確認することもできます。 筋トレはかなりハードですので毎日はできないでしょうが、軽いランニングなどの有酸素運動であれば大丈夫です。 ヨガで心と食欲を落ち着けるのもいいですね。 あ、そうですね、今度ヨガとダイエットについても書いて見ましょうかね。 こういうのも書くと時間かかるし言葉も選ぶのでなかなか伝えにくいことがありますね。 ちょっと動画でもやって見ますかね。 動画で５分か１０分くらい色々と喋ってブログの代わりにしてみようかな、と。 今からでも間に合いますよ。遅すぎるということはありませんからね。 今日からまたダイエット真面目に始めましょう！

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昨日、小学校以来３０年ぶりに同級生と会いました。 クラソノです。 小学校までは佐伯に住んでいて、渡町台小学校という小学校を卒業しています。 そこから国東に引っ越したので、それ以来、約３２年ぶりの再会です。 ３０年ぶりですよ！どれだけ懐かしさが込み上げてくるのかと、 涙の再開を想定していたのですが、全くそんなことなし！！ 昨日、別れた友達と街であったかのように普通に、「おー」と。 中央町のアシュットという店でワインなど飲みながら 誰がどうなったとか、いう話を聞いたのですが、 「あー、分かるわ〜」「あいつならそうなるかもね、、、」「さすがアイツやな、、」 という感じ。 なるべくして、そういう人生を歩んでいるんでしょう。 そしてその片鱗がすでに小学生の頃に出てた、ということですね。 色々話して感じたことが 小学校のままやな、ということ（笑） 「え！あいつが!！」 みたいなサプライズはなかったですね。 三つ子の魂、百までも、という言葉そのままです。 という、そいつの体系はまさにメタボ！ 小学校の頃からそうでしたね。 三つ子の体型、百までも、です。 一時期１００kgを超えたらしいのですが、 そこからダイエットをして一時期は７０kgまで、 そして現在は８０kgと見事なダイエットそして、リバウンドっぷりです。 ３０kgやせたのはすごいですけどね。ボディビルダーなみですよ。 私はと言えば、小さい頃からがっちり目。 ひょろひょろだったりでっぷりした時期はありませんでしたね。 体型も二十年くらいほぼほぼ変わっていません。 多少は上下していますが、 ７５kgを中心nに前後５kgで推移しています。 何も考えずに好きなものを食べてこの体重を維持しているわけではありませんよ。 色々と我慢して、それなりに努力してこの体重を維持しています。 会員さんが、ジムに入会する目的の理由No1がダイエットです。 一口にダイエットと表現してもその理由は様々ですが、 今のあなたのその体型は、そうなった理由があるということです。 そして、もっとも大切な問題は１０年後、２０年後どうだ？ということです。 これまでのことは悔やんでも、どう思っても変えることはできませんが、将来は変えられます。 過去の体型は過去のもの。遺伝のせいにしてもいですが、なんらいいことはないですよ。 それより将来をみましょうよ！ どんな身体になりたいのか？ 人からどう見られたいのか？ １０年後、後悔しないのか？ ・・・ そのためにはやはり努力は必要だと思います。 何もしないで若々しさを保つことはできません。 キレイな人はそれなりの努力をしていますよ。 本人は気づいてないかもしれないけど、色々と気を使っているんです。 特に３０、４０歳を過ぎてからの差は大きい。 個人差は開く一方です。 何もしなければ、 普通のおじいちゃん、おばあちゃんになるだけです。 そして、そういう人が８割、９割。 残りの１割に入るために、それだけの努力をやり続けなければなりません。 そして、２０年後、３０年後の同窓会で圧倒的、絶望的な差を見せつけて、 「え、あの人本当に同級生！？よく似た孫かと思ったわ・・・」 と驚かれてみたいですね。 ３ヶ月後の短期目標も大切ですが、もっと長いスパンでトレーニングをみるのも大切ですよ。

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大雨ですね。。 一年前の日田の豪雨災害から一年ですが、他県とはいえまたもや・・ 毎年毎年どこかで災害が起きてしまいます。 自然の力の恐ろしさ、人間の力の無力さを感じます。 二宮金次郎の銅像 さて、ちょっと前の話ですが、 子供の学校の授業で校区内探検（？）のようなのがあったらしく 「二宮金次郎って知ってる？と聞かれました。 「どこで見たの？」と聞いたところ、小学校の近くにあるとのこと。 まだ調べてませんが、今度どこにあるか調べてみようかと思います。 さて、親の威厳として 「知ってるよ」とは言ったものの、一体この人は何をした人なのだろう？と思ったわけです。 薪を背負って、本読みながら、、、雨ニモマケズ風ニモマケズ、、、いやこれおは違う宮沢賢治だ（私の中ではイメージがちょっと重なっています、、）なんて思いながら。 寸暇を惜しんだ勤勉を奨励しているのでしょうが、なぜこの人なのか、一体何をした人のかのか、、 分かります？ で、ちょっと調べて見たところ、二宮金次郎（尊徳）は江戸時代の人でした。 貧しい家庭に生まれながら、頑張って、頑張って、頑張って勉強し、幕府の役人まで登りつめた人です。 で、その勤勉さに見習いなさい、と明治時代に全国各地に銅像が建てられたそうなのですが・・・ 色々と政治的な絡み、金銭絡みなこともありそうな感じでしたね。 ちなみに今は、歩きスマホや歩きながらの読書を助長するとかで、あの像の評判は芳しくないようです。 でも、二宮さん自体はやはり尊敬すべき人だったようです。 調べてみると、彼は色々な名言格言を残していることを知りました。 二宮金次郎の格言 「道徳を忘れた経済は、 罪悪である。経済を忘れた道徳は、 寝言である」 「可愛くば、五つ教えて三つほめ、二つ叱って良き人とせよ」 「すべての商売は、売りて喜び、買いて喜ぶようにすべし」 「大事を成さんと欲する者は、まず小事を務むべし」 ・・などなど どこかで聞いたことのあるようなこれらの言葉は、にのさんの言葉だったんですね。 素晴らしい切れ味です。 その中でトレーニングやダイエットにも 格言があったので紹介しましょう。 キュウリを植えればキュウリとは別のものが収穫できると思うな。 人は自分の植えたものを収穫するのである。 というものです。 「はぁ？当たり前じゃん！？」ってなりました？ いや、でも、そういうことなんですよ。そういう人が多いんですよ。 昔から”人”は変わらないのです。 要約すれば、自分がやったこと以上のことは得ることができない、 という意味です。 少ししかやってないのに、多くを求める人がいかに多いか・・・ きゅうりを植えたのに「俺が欲しいのはスイカだ！メロンだ！！」なんて文句を言うのはナンセンスなんです。 ダイエットや体づくり、健康づくりも同じですよね。 あなたの今の体は、これまでのあなたの生活が作っているのです。 そしてこれからの体については、今日は明日の習慣が三年後のあなたを作ります。 キュウリを植えても、メロンはできないのです。 スイカが食べたいなら、スイカの苗を植えて、枯れないように世話をして、虫や鳥、タヌキに食べられないように管理しなければなりません。 （昨年、実家のスイカはアナグマと思しき動物に食べられてしまいました。） 自分の体もそうです。 健康にしろ、ダイエットにしろボディメイクにしろ。 そうなりたいなら、そうなる努力が必要なんです。 今日や明日の食べ物やトレーニングが３ヶ月後、３年後のあなたを作るんですよ！ さぁ今日も頑張りましょう！ 今日も平穏な１日でありますように。 そして、あなたに幸せがありますように。。

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クラソノです。 さて、 新予約システムも稼働を始め、現在新旧入り乱れてちょっと混乱していますが、今月中に不具合や修正を終わらせて８月からは完全に移行したいですね。 今日は行事などの連絡をしますね。 まずは、お祭りの話から。 今日から３日間長浜神社の夏祭りです。 昨年まではこの期間中は交通規制でまちなかで渋滞が発生していましたが、今年は中島錦町線が開通しているので、交通渋滞はそこまでないと思います。 一応お知らせしておきますが、長浜神社に接する南北の線と東西の線がどちらも規制かかります。 夕方１７時−２２時までです。 結構長いです。 この祭りは「雨の長浜様」と言われるくらい雨が多い祭りなのですが、今年もどうやら雨っぽいですね。。。。 来週以降の土日について さて、来週以降の土日についてはセミナーなど入っていまして、営業時間の変更があります。 7月14日　土曜日：16:00-19:00（3h） 15日、22日　日曜日：9:00-12:00（3h）と14:00-17:00（3h） がセミナーのため使用できません。 したがって、１４（土）は９−１４時３０分までの予約（１５時３０分まで）　１５、２２日の両日曜は終日使用できません。 時間のある日曜にトレーニングができないなんて、、、との声もあると思いますが、何卒ご了承ください。 今回はのセミナーではクイックリフトを習得します。 来月からクリーンやスナッチがメニューに入るかもしれませんね。。。 もし、この際に習得しておきたい！って方はご参加ください。 参加費８万円です！ 一般的にはかなり高めのセミナーですが、トレーニングセミナーとしてはごくごく普通です。というかかなり良心的かもしれないくらいです。 今回は３日間１５時間のセミナーですからね。 これくらいはするのです。 勉強熱心なのはいいが、 「そんなこと言っても、日曜はどうすればいいんだ！」 「何をして過ごせいいんだ！」 「私の日曜を返して！」 という方もいますので、いくつか提案させていただきます。 その１　休む 災害と思って、気持ちを切り替えて完全休憩しましょうか。 寝て過ごしちゃダメですよ。あくまで筋トレをしないで日曜を過ごす、ってだけですからね。 その２　断食 たまには、家にこもって断食修行しましょうか。 コツは、「病気になった」と思うことです。 「今日は、病気になったからご飯食べれない」と思えば１日、２日くらいならやり過ごすことができるはず。 年に１度の断食チャンスです！ 週明けには１、２kg痩せているはずです。やればできる！という成功体験を作りましょう。 その３　走るor歩く たまには外を走ってみてはいかがでしょうか？ 遠くまで歩いてみるのも楽しいかもしれません。 歩くことは人類の基礎的な動きです。 なぜ歩いているのか、なぜ人間は走れるのだろうか？ ケトルベル片手にパークプレイスまで歩く、なんてのもいいかもしれませんね。 その４　登山 だんだんまともな提案になってきましたよ！ たまにはアウトドアで過ごしてはいかがでしょう？ 久住山や祖母だけでなく、その辺の低い山でも面白そうな山はいくつかありますよ。 クラソノも年に１回は山に登るようにしています。 昨年は鶴見岳に登りましたね。 今年はどこにしましょうかね。 その５　ヨガ クラソノのオススメ本命はヨガです。 １５日、２２日にヨガ参加する方にはお詫びの無料チケットをお渡しします。 事前予約はしてください。 ジム口頭もしくはLINE@で「ジム会員体験参加」とお知らせください。 WEB新システムだと回数がカウントされてしまいますよ。 一応言っておきますが、、ヨガは遊び半分くらいの気持ちでいいですからね。 そのくらいでやるのがちょうどいいんです。 トレーニングと違い、自分に負けていいです。 そのくらいの気持ちでやらないと、真面目なあなたは一生懸命やりすぎると思います。 「もうちょっと行けるかも・・・」 「隣の人に負けたいくない！」 なんて気持ちが、夏の入道雲のようにむくむくと湧いてくることでしょう。 ヨガなんて最初はできなくて当たり前なんですよ。 できない自分を素直に認めることができれば合格です。 「くそっ！」って思ってもいいですが、くそーって思った自分に気づくこと。これがヨガ的な考え方です。 以上、今月の土日については、いろいろな変更がありますよ、という話です。

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台風７号が近づいていますね。。 あ、台風が発生した、と思ったらあっという間でしたね。 最接近は夕方から夜にかけてでしょうか？ ちょうど通勤時間帯、帰宅時間帯の頃かもしれませんね。 とりあえずジムはオープンの予定です。 この際に連絡しておきますが、ジムは基本的に天候によらずオープンですが、本当にやばい場合はおやすみをいただきます。 無理してスタッフが来るのも危ないし、あなたがわざわざ外に出るのも危ないですからね。 筋肉は一朝一夕にはならず さて、今日は運動継続のモチベーションについてです。 今が一番モチベーションの上がる季節。 これからはいつでも脱げるような体を作っておきたいもの。 とはいえ、正直今から頑張ってもかっこいい体にはなれません。 冬の寒い時期にコツコツ挙げていた人が夏を制するのです。 ただし、ダイエットは別。 筋肉は一朝一夕にはつきませんが、ダイエットは比較的簡単です。 １ヶ月あればかなり痩せることができますよね。 問題はやる気とやせ我慢だけですね。 まさに、痩せ我慢ですよ！ 体重制限のある競技者やビルダーの人たちは本当に苦しい減量をします。 アマチュアでもです。 ずっと鶏肉のささみだけったり、かなりストレスもたまるしイライラして家族に当たる人もいるのです。 ちょっとやそっとの我慢じゃありませんよ。 サッカーの日本代表もすごい努力をしているかもしれませんが、アマチュアレベルでもそれくらいの努力をしている人はゴロゴロいますよ。 ご飯の量を半分にしたくらいで「ダイエットしてます」なんて言ったら怒られます！ ご飯の量を半分に減らしても半年で２、３キロくらいしか減らないと思います。 １ヶ月に５００gくらい。 まぁ、ほとんど実感がないくらいでしょう。 その割に”我慢している感”はあるはずです。 で、 「あーこんなに我慢しているのに全く体重変わらない・・」と そのうち爆食してしまいます。 こんなに頑張ってたのに・・・みたいなね。 だからこそ、ダイエットは一気にやる方が成功しやすいのです。 一気にやってとりあえず体重を落とす喜びを味わう。 友達や知人、家族から 「痩せた？」「すごいね」「いい体になったね」 なんて言われれば、ますますやる気出ますよね。 ダイエット後のリバウンドが心配です。。 ん！？ リバウンドが怖い！？ それは痩せてから考えましょう。 それはダイエットできない人がいう言葉ですよ。 リバウンドを恐れてダイエットに成功した人なんていません！ まずは我慢して頑張って、体重を落としてください。 大丈夫、なんとかなります！ 「ダイエット成功したらモテすぎて困るかも・・」 「格好良くなってスカウトされたら、今の仕事どうしよう・・」 痩せる前から、そんな心配は無用です！ 鬼に笑われます。 あなたにはまだまだやれることはあるはずです。 ダイエットのモチベーションをあげる方法 理想の体をイメージしたり、スマホの待受にしたりするのもモチベーションをあげる鉄板法則の一つです。 恋愛やモテたい！という欲求もいいですね。 人間として本能的な強い欲求ですからね。 全面的に押し出してもいいと思います。 このままでは、死ぬかもしれない、、、 という恐怖感も強いモチベーションになりますが、 そういう人は、このジムにはいませんね。。 まずは、単純にかっこいい体になりたい、 キレイになりたい、モテたい、好きな人に認めてもらいたい！ それでいいと思いますよ。 それでモテすぎて困るようだったら、また太ればいいだけです。 だから安心してダイエットに成功してください！！

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ダイエットについていえば・・ 多分、この時期が一番いい時期です。 夏が目の前に迫り、ダイエットのモチベーションが最高潮に上がります。 さて、 先日、会員さんの方とお話ししていて、 「ダイエットで、ご飯をちょっと減らすのってありですか？」みたいな話になりました。 ご飯１杯のところを半分にしたり、朝ごはんだけご飯を抜いたり、、 アリですよ。 全然アリ。 でもですね、、ちょっ食べる量を減らして減量、ダイエットに成功する人は少ないんですよ。 そういうことができる人は、他のどんな方法でもダイエットできると思います。 ちょっと減らす、ということができないのが普通の人なんです。 ちょっと我慢することができないので、今の体型になっているんですよね。 理論的には、どこかの先生がいうように 「毎日ご飯を少し減らせば１ヶ月で５kg痩せる」 のかもしれませんが、そんなにうまくいきません。 ３日我慢しても４日目に食べすぎて、５日目にもっと食べて、６日目に反省して終わりです。 「あーやっちゃった・・・」みたいなね。 じゃ、どうすればいいのか？ オススメは少し減らすなんてこと言わないで、できる限り減らして欲しいですね。 １００を５０にするのでなく１００をゼロにするくらいじゃないと、成功しません。 ダイエットなんて、人類や生物の本能に背く行為ですからね。 そのくらいの気概が必要なのですよ。 人間なんて皆弱いのです！ ダイエットだって計算通りにいきませんよ。 ボクシングだって、タイトルマッチにも関わらず減量失敗する人がいるわけですよ。 いわんや一般人をや。 我慢に我慢をして、そこからやっと道が開けるのです。 楽をして痩せよう、なんて甘いことを考えた時点で負け組に一歩足を踏み込んでいますよ！ 逆に、どんな困難があってもこの２ヶ月はやり遂げる、という強い意志があれば成功を片手に掴んでいます。 なので、まず２ヶ月頑張りましょう！ とりあえず２ヶ月の前に３週間だけでも頑張ってみましょう！ いや、その前にまず今週だけ我慢しましょう。 の前に、まず今週平日だけ頑張ってみましょう！！ 今日を含めてあと２日くらいなら我慢できますよね。 月曜までに１kgくらい減らしてみませんか！？

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まずはお知らせと御礼から。 １　長期払い割引の申込みについて 長期払い割引のお申し込みは本日までです！ 本日以降はどのタイミングで打ち切るか分かりません。 一応ギリギリまで受け付けますが、口座振込のシステムというのがあって、それに来月の引き落とし額を入力し確定ボタンをポチッとした時点で口座引き落としの金額が確定されます。 その”ポチッ”をいつするか、というところなのですが、実際は今週末まで多分大丈夫です。 ですが、事情により木曜や金曜にポチッとする必要があるかもしれないので、締め切りとして今日までとさせていただいています。 今回は昨年１２月のお申し込みよりはるかに多い方の申し込みがありました。 皆様のご協力に感謝いたします！！ この場を借りて御礼申し上げます。 今回諸事情によりどうしようか迷われた方もいるかもしれません。 次回の申し込みは１２月になりますので、それまでお待ちください。 ２　　ヨガ さて、ジムの方にはヨガのクラスへ続々と参戦していただいています。 個人差で合う合わないはありますので、無理強いはしませんが、月に何回かはヨガで体を伸ばすのも良いかと思います。 筋トレとはまた違う気づきがあると思います。 呼吸と自分の体に集中できますからね。 トレーニングは基本的に、速く動け！重いの挙げろ！って世界ですからね。 なんでもバランスは大事です。 速く動いたり、ゆっくり動いたり、心拍数をあげてみたり、呼吸にフォーカスしてコントロールしてみたり・・ ヨガではトレーニングとは違うスッキリ感が味わえるはず。 人によってはトレーニングより辛いかも。。 「あーあんなゆっくりなの、やっぱヤダ！」 「体硬いし、痛いし辛いだけだわ。。」 「あの雰囲気ダメ・・・」 という人がいてもそれはそれで良いと思います。 一度ヨガをやれば、ヨガってこんな感じなんだ、、というのが分かるかと思います。 いつでも気分が乗れば、気軽にヨガを楽しんでいただければと思います。 ３　システムの移行について ジム会員さんでもヨガに行くようになった場合、回数のカウントや予約の方法があやふやな感じになるおそれがあります。 なので、予約システムを変更する手続きをやっています。 もうすぐ７月なので今月中の変更は無理ですが、７月の早い時期に変更できるように作業をします。 またその際はご連絡しますので、しばらくお待ちください！

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自分のお腹を触りながら、この脂肪をどうにかしたい、、、なんとかして筋肉に変えたい、、と思っていませんか？ 運動しないと筋肉は脂肪に変わるし、逆に運動すれば脂肪が筋肉に変わってきます。 ・・・・・？ ・・・・・！？ らしくないな、、、 という声が聞こえてきそうですね。 そうです。 そんなことは、ありません。 ありえません。 ありえません。 （タイプミスではありませんよ。３回言いました） いいですか、大事なことを言いますよ。 筋肉は脂肪に変わらないし、脂肪が筋肉になることはありません。 脂肪は脂肪だし、筋肉は筋肉です。 脂肪が筋肉に変わるというのであれば、 それは突然変化するのでしょうか？ 少しづつ変わっていくのでしょうか？ そんなことはありませんよね。 脂肪は体に蓄えられたエネルギーの塊です。 なんら力を発揮することがありません。 脂肪と筋肉の中間の性質を持つものもありません。 それでも、筋肉が脂肪に変わる、と思っている人がいます。 そうですね、、、その辺を歩いている人１００人中４３人くらいはそう思っているのではないでしょうかね。。 運動してないと、筋肉が脂肪に変わるのでなく、 単に筋肉が減って、脂肪が増えているだけです。 もしくは筋肉量は変わってないかもしれないけど、その上に脂肪がのっているのかもしれません。 どちらにせよ、筋肉が脂肪に変換したわけではありません。 結果として、筋肉が脂肪に変わったように感じるだけです。 確かに人間の体全体として体の組成を見れば筋肉が脂肪に変わっているも言えます。 でも、それは身体全体をみれば、の話です。 筋肉の重さの分だけ脂肪が増えたり、その逆であったり、ということはあり得ます。 でも実際は、筋肉が脂肪に変化することはありません。 もし、もしですよ。。その変化を発見できたら、かなりすごい発見になりますよ！！ 「ほら、みてください！これが筋肉７割、脂肪３割の細胞です！！」 みたいなね。 木造の家はいつまでも木造です。 運動をして脂肪を減らして、筋肉をつける、というイメージは 木造の家を取り壊して、鉄筋の家を建てることに似ています。 ちょっと調べたり、考えたりすれば分かることも、これまでのテレビやマスコミからの情報や影響でなんら疑ってないことがあるはず。 世の中には、このような話はたくさんあります。 ちょっと考えれば、それはないでしょ？ということが。 例えば健康食品と言われるもののほとんどが、この筋肉脂肪エクスチェンジ説に近いですね。 ○○酵素とか、ヒアルロン酸とかコンドロイチンとかね。 「じゃ、髪を食べたら髪が生えるの？」みたいな感じですよね。 えーっ、何がダメなのぉ！！って叫んでませんか？ まずは自分で調べてみましょう！ そうですね。「○○うそ」とか「○○ダメ」とかで検索してみればそれなりにたくさん出てきますよ。 その解説を読んで自分なりに結論を出すよ良いかと。。

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クラソノです。 昨日朝の大阪地震驚きましたね、、 ちょっと最近地震多いかもしれませんね。 今回の地震では犠牲者も出ています。 中でも通学中にブロック塀が壊れて犠牲になった小学校4年生の子供さんに関しては、同じ年頃の子どもを持つ親として本当に辛いです。 命の重さは平等とは思いつつも、やはり自分の子供にちかい年齢の子供が犠牲になる事件事故があると心が痛みます。 心からお悔やみ申し上げます。 私たちはこれまでも大きな地震を経験していますし、その度に学んでいることも多いはずですが、それでも犠牲者は出てしまいます。 地震は避けられませんが、犠牲者を減らすこと、または自分や自分の周りの人が犠牲者にならない努力はすることができます。 たとえば、先週くらいも大分でも有感地震がありました。 宮崎かどこかが震源だったと思います。 夜中だったと思うのですが、その小さな地震で何人の方が飛び起きて、次の瞬間に備えたでしょうか・・・？ ほとんどの方は、まぁ、大したことないだろう、とそのままベッドの中だったのではないでしょうか？ 地震だ！と思った瞬間に体が動く人はほとんどいないはず。 私もそう。 私たちは、何か予期しないことが起きた時には、反応しないようにできています。 これは避けなれない本能です。 何か予期しないことが起きた時には、動きを止め判断をする。 そういう脳になっているのです。 まずは、それを認めましょう。 あ、地震だ！！と感じたと気には交感神経が働き、心臓はバクバクして次の瞬間には体が動けるように準備しています。 それでも体は動かない。 人間って、そういう生き物なんです。 地震に限らず「あ！」という時には止まってしまうのです。 では、どうすればいいのか？ これには一つの方法があります。 予期しないことには反応できないことは分かっているので、予期しているものとして練習すること。 たとえば、夜中に目覚ましをかけてすぐに起きて消す練習をしてみる、とか。 ちょっとした音にも反応して、体を起こす練習をするとか、、 眠っている間も緊張するので、あまりよく眠れないかもしれませんが、こういう訓練は必要なのです。 あ、地震！と感じたときに、とっさに行動を起こすことは訓練なしにはできません。 地震については、いつ起きるかは誰にも分かりません。 （いつ、どの大きさの地震が起きるか、予想できない、ということは分かっています） なので、私たちに今できることは、何かがあった時の準備をしておくこと。 筋トレでいえば、瓦礫に潰れないように１５０kgをスクワットのかつげるようにすることです。 ２００kgの石を動かせるように、デッドリフトすることです。 冗談のようですが、ちょっと本気です。 もっといえば、 「！」という時に、二人の子供と（妻も！）を抱えて、逃げることができるかどうか、ってことです。 そのためにウエイトトレーニングをしていると言っても過言ではないのです！ 私もあと10年は子どもたちを守ってあげないといけないので、それまではなんとか頑張らなければなりません。 「あぁ、俺にもっと力があったら、、、」とならないように。。。 ほとんどの人は、日に日に体力が落ちて行きます。 何もしなくて1年後の自分の方が体力がある！ 来年の今頃の方がキレイになっている！なんてことはないのです！ できる時に可能な限り体を鍛える、というもの今できることの立派な一つです！ ほんとですよ！ 冗談ではありませんよ。 もし世の中の人がもうちょっとづつ筋トレをすると、ちょっとだけ良い世の中になっていると思えてなりません。 ちょっとだけ力持ちだったら、ひょっとしたら防げた事故もあるかもしれません。。 もう0.01秒早く反応できたら、防げた事故もあるはずです。 今日もより良い世の中のために、家族を守るために、小さな子供を守るためにも、筋トレ頑張りましょう！！ あなたに助けられるのはひょっとしたら、私や私の家族かもしれません。 もちろん、私があなたやあなたの家族を助けることもあるかもしれません。 だから、、、頑張りましょう！頑張ってください、ってことです。

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