知らない間に時が過ぎ去っていました。 この前まで暑い暑いとかいいながら、過ごしていたと思いますが、いつの間にか１１月も半分を過ぎてしましました。 あっという間です。 この調子でいけば気がつけばお正月になっていそうな勢いです。 ダイエットセミナーやります すみません。告知が遅れましたが今週末にダイエットセミナーをやります。 先日CSCSという、ちょっと難いトレーナーの試験にあっさりと合格したatiyaこと明天也がメイン講師で 「２ヶ月で３キロ！健康的にやせる！！栄養学基本のき」 と題してダイエットセミナーを開催します。 「え、、たった２キロ？」 と思うかもしれませんが、もしあなたがこの３ヶ月で２キロ痩せてないのであれば、参加する価値はあります。 もし今順調に体重が減っていても、今後の停滞期のために参加した方がいいです。 はっきりいいます。 言い切ります。 ダイエットも筋トレも知識です。 知識の有無が結果を大きく左右します！ あなたが痩せられない理由。 それはズバリ、知識不足が原因です。 魚釣りに例えれば、 魚釣りに行って誰かに与えられた仕掛け釣れたとしても、２回目は自分で釣ることはできません。 釣れないときに、なぜ釣れないか分からないし、どうすればいいか分からない。 釣る場所が悪いのか、時期が悪いのか、時間か天候か、エサに問題あるのか、、 ある程度知識があれば、予想できますし、対応できます。 仕掛けを作ってもらって、すべてお任せでやってもらうのは楽ですが、なぜその仕掛けを使うのか、どやって仕掛けを作るのかを教わった方がいいですよね。 そうすればまた魚を釣ることができます。 人に言われたままやるのと、理解してやるのとでは結果は全く違います。 「何を」食べたらいけないのかは知っていても、 「筋トレがダイエットにいい」ことは知っていても 「なぜ」なのか？ その理由を知っているでしょうか？ 「なぜ」を理解すること 「ダイエット」の成功への近道は「なぜ」を理解することです。 近道というか、それしかない気がする。 もしあなたが基礎的な知識なしでダイエットに一時期成功したことがあったとしても、偶然であり、単なるラッキーなだけな気がします。 今回は「何を」食べるべきか、「何をすべきか」はもちろん、「なぜ」というところを理解できると思います。 知識は一生です。 ダイエット業界に氾濫する情報の８割は参考にならない、 と言われています。 あなたの目に入る、耳に入る情報のうち、正しい情報を見分けることができるようになりましょう。 それができない限り、何回でも情報に惑わされます。 知識はバームクーヘンです。 何度も何度も聞くことで理解が深まります。 今回があなたにとって１層目になのか、２層目なのか、半分くらいまできているのか、それとも最後の方なのか分かりませんが、参加することで少しでも厚くなることは間違いありません。 繰り返しますが、 栄養学やダイエットに関する”正しい”知識を身につけることが、ダイエット成功の近道になります。 今回はある程度クローズドなセミナーです。 基本的に会員様とそのお知り合いの方などの参加を予定しています。 なので、 参加料は５００円です。 ５００円分のお菓子やおやつ、お酒を我慢して捻出してください。 無料だと聞く方も真剣じゃなくなるので、あなたにとっても良い結果にはなりませんので、ご理解ください。 場所はジムです。 土曜の１７時にジムが終了、そのあと片付けや準備などをして１７時３０分に開始します。 時間の都合が合わない方や気軽に参加したい方はzoomでも参加できます。 わざわざ会場（ジム）まで足を運んでいただいた方には、ちょっとしたプレゼントを考えています。 セミナーのあとは懇親会というのが一般的なのですが、このご時世に配慮して懇親会はやりません。。 ・・その代わり、年内にzoomで懇親会をやりましょうかね。 まずは、今週の土曜のダイエットセミナーに参加する方はこちらから。 一応予め把握しておきたいので、よろしくお願いいたします。 読み込んでいます…

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クラソノです。 前回、鬼滅の刃の「き」についてお話をしましたので、 今日は栄養学基本の基本の「き」についてです。 カロリーのお話です。 僕らは大体この食材がこれくらいのカロリーで、タンパク質がこれくらい、というのを、おおまかですが大体把握しています。 まず基本的な栄養素としてCPFというのがあります。 それぞれ Carbon　炭水化物 Protein　タンパク質 Fat　脂質 です。 ここまではきっとほとんどの方は知っているでしょう。 今日はそれを一歩進めて、１g相当にカロリーくらいを覚えておきましょう。 これは何年経っても変わりませんので覚えておいて損はありません。 炭水化物１gで４kcal タンパク質も１gで４kca 資質が１gで９kcal ここは基本中の基本です。 これが分かれば、もうだいたい何がどれくらいのカロリーか想像できると思います。 あとは食品の裏側を確認したり、その都度確認しがなら少しづつ覚えていってください。 とはいえ、そもそも何に何がどれくらい入っているか知らないんだよ！！ いや、もう・・・ パッケージの裏をいちいち確認しましょう。 で、その食品を摂取することで””一体どれくらいの脂肪がつくのか”” 考えてください。 そのコンビニパンに脂質１０gと書かれているのであれば、１０gの脂肪があなたのものになります。 つまり簡単にいえば、 コンビニに棚にあったその脂質があなたに移動するということです。 単純な話です。 エネルギー保存の法則。エネルギーはどこにもいかない。 そのお菓子やパンのカロリーはあなたの脂肪になる。 逆にいえば、そのパンを食べなければあなたのものにはなりません。 でも食べ過ぎないのもダメ。 食べてもダメ、食べなくてもダメ・・・ 「一体何をどうすればいいの！！？？」 と叫びたくなったと思います。 まず一つの答えは、 体に良いものを食べましょう。 です。 素材そのものを食べましょう。 砂糖ややめましょう。ということをいいたい。 じゃ、唐揚げは？餃子は？とんかつは？焼肉はどう？・・・ などなど一個一個個別に考えるのは面倒くさいので、今日は特別に「これを食っておけ！」というのを教えます。 これを食べておけば多分やせます。 いや、量によりますけどね。 色々とおすすめなメニューはあります。 鶏胸肉のハム、しょぶしゃぶサラダ、沼と呼ばれるご飯・・ いや、もう作るのすら面倒くさい。。。 鍋がない、コンロがない、、 そんな人でも作れるメニューを紹介します。 僕の知る得るかぎり、これが一番簡単な食事です。 もったいぶらずに教えます。 それが 「納豆たまごご飯」 です。 作り方は簡単です。 説明すら不要でしょう。 では栄養をみてみます。 ・ご飯　160g250kcalタンパク質４g=16kcal脂質ほぼゼロ ＝0kcal炭水化粒60g =240kcal ・納豆１パック５０g１００kcal タンパク質８g＝32kcal炭水化物６g＝24kcal脂質５g＝45kcal ・玉子1個 60g 90kcalタンパク質７g＝28kcal炭水化物０g＝０kcal脂質6g＝54kcal ・納豆たまごかけご飯合計440kcalタンパク質１９g=76kcal炭水化物66g=256kcal脂質13g=117kcal ご飯の盛り方や卵の大きさによりますが、 ざっくりと 納豆たまごかけご飯：４００kcal〜５００kcal タンパク質２０g と覚えておけばいいでしょう。 これでどこに言っても困りません。 結構良い感じじゃないですか？ タンパク質量が少ない・・・ そう思うのであれば・・ さらに栄養価をあげるために ツナ缶を加えましょう。 じつはこのツナ缶こそ最強の食材なのですが、、 ・ツナ缶５７kcalタンパク質１２g炭水化物１g脂質１g ほぼタンパク質！！ 単調すぎてあきませんか？ という疑問もあるでしょう。 心配無用です。 「たまご」「納豆」「ツナ缶」これらを組み合わせ、 配合する量を変化させたり、 また調味料を醤油にしたり、マヨネーズにしたり、味噌にしたり、することで味のバリエーションは無限列車です。 色だって赤、赤紫、青緑の３つの色の配合ですべての色を再現できますよね。 微妙に配合すれうば大トロような味になるという噂や甘いスーツのような味なるという噂もあるとかないとか。 僕もかれこれ２０年以上食べ続けていますが、いまだに新しい発見があります。 そして１ヶ月に１回ほど贅沢したい日もあるでしょう。 その場合は、 ツナ缶＋玉子＋納豆 の全のせで贅沢気分を味わってくだされ。 ただし、ちょっとだけお金がアップします。 玉子は１こ２０円くらい。 納豆は１パック４０円 ツナ缶は１缶１００円くらいなので。 １食につき１６０円くらい、、、です。 なんとか捻出できそうですよね。 飲み屋にいくお金で１ヶ月の食費になります。 あとは、 ブロッコリーや小松菜、キノコ類など食べておきましょう。 これを３ヶ月続ければ、確実にやせると思います。 ９０日間たまごかけチャレンジ！ ができない人は自分で栄養学を学んで計算できるようにしてください。 もっと教えてほしい！ いや、 たまごかけご飯はちょっと・・・ という方は自分で考えるしかありません。 何を食べればいいのか？ についてはこちらのセミナーで解説します。 「２ヶ月で３kgやせる栄養学セミナー」 健康的なダイエットをするために（仮題） あなたが痩せる道は、これしかありません！ 卵かけご飯を９０日食べるか、このセミナーに出るか？ まだ、決まらない場合は、このセミナーに出たあとで考えてもいいと思います。 とりあえずご参加ください。 参加費用は５００円です。 セミナーについてはまた詳しくお話します。 読み込んでいます…

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気付いたら１１月になっていました。 もう文化の日。。。 ところで、 文化の日って何の日でしょう？ 調べてみたところ、、明治天皇の誕生日だということでした。 明治期に天長節、昭和初期に明治節として祝日となり、そのまま文化の日として国民の祝日になっています。 さて、今月以降のジムの予定などについてお知らせしておきます。 その０ 秋本番です。 スクワットの季節も本番になってきました。 今よりさらに１cmしっかり下げていきましょう！ あ、股関節につまりとか痛みとか膝とか違和感があれば無理せずお願いします。 冬はデッドリフトの季節なので、少しづつデッドリフトもメニューに入ってきますが、あくまでもメインはスクワットでやっていきますよ。 年齢にそぐわないキレイなヒップラインのために。 まさかにときに倒れてきた壁を支えられるように。 しっかりお尻をストレッチさせて挙げていきましょう！！ ・フルスクワットの目安 女性の目安は５５kg５回 男性は１０５kg５回 を目指しましょう！！ その１　予約システムの変更について（来月以降） 予約システムが来年から変わる予定です。 色々悩みましたが昨日、正式に決めました。 つきましてはお試し的に来月から新しい予約システムで運用を開始する予定です。 色々とご迷惑をおかけすることもあるかもしれませんが、その都度その都度お知らせします。 会員さんについてはこれまで以上に使いやすい予約サイトになると思いますので、ご期待ください！ 会員さんのメリットとしては ・クレジットカードでの支払いができるようになる ・決済が手軽 というのが最大のメリットだと思います。 正直、クレジットカードにすると手数料分の収入は減りますが、利用する側はポイントたまるし、手軽だしいいことがばかりなので、やっと導入することにしました。 １２月の引き落しまではこれまで通りの決済でいく予定です。 その２　長期払いについて 年払いや半年払いの時期です。 最もお得な制度で、多くの会員さんにご利用いただいています。 １年分一気に支払いをすることで、３ヶ月分を無料サービスします。 という制度です。 もともと口座振替の確認作業の軽減のため取り入れた制度です。 これまで１１月末日までのお申し込み・お支払いで１２月の引き落としで対応していましたが、 今年は原則としてクレジットカードでのお申し込みとしたいと思います。 上で説明した新システムと対応させたいので、１２月以降原則としてクレジットカードでの支払いとする予定です。 ホームページ上で決済できるようになる予定ですので、来店せずとも普通にネット通販で買い物決済するような感じになるかと思います。 ただし、この辺については新しいシステム導入のタイミングなどとも関わってきますので、また決まり次第ご連絡します。 しばらくお待ちください！ その３　SNSでの情報発信 今後、ジムとしてはインスタやfacebookなどSNSでの情報発信にも力をいれていきます。 正直、何がどうなのかよく分かってないのですが、何かしないと時代についていけなくなるので、とりあえずやってみる、みたいなところです。 つきましては、みなさんにも動画をアップしていただきたい！ 自分のアカウントでもいいですし、ジムのインスタにあなたトレーニングの様子をアップさせていただければと思います。 フォームのチェックもかねて動画を撮影してみましょう！ あなたの動画を見て、見知らぬだれかがやる気を出すかもしれません！ あなたのためでなく、知らないだれかを励ます意味で動画をあげていただければいいです。 以前も言いましたが、このジムでやっているあなたは一般的な人より断然レベルが高いです！ フォームもおかしくないし、扱っている重量も恥ずかしいものではありません。 むしろ一般的には憧れの対象になるレベルです。 あ、、服がね、、真っ黒というのは、、映えないかも。 秋物セールの時期かもしれませんので、もしウエアを購入する場合は「黒」意外でお願いします。 できれば「外では履けないくらい」の派手さがあれば望ましいです。 ご協力よろしくお願いします！ ジムやヨガ、スタッフ個人のインスタもフォローしてください！！ 会員さんのフォローについては基本フォローバックしますので、もしこちらが忘れている場合は教えてくださいませ。 スタッフやジムやスタジオのインスタ 以前もご紹介しましたが、再度ご紹介。 もしインスタやってない方もこの機会に是非。 何が評価されるか分からない世の中ですので、何かの間違いでちょっとした有名人になるかもしれません。 ジム： https://www.instagram.com/proteiosgym ヨガ： https://www.instagram.com/classoyoga 私やスタッフの個人SNSもフォローしてください！！ 私やスタッフも個人的にインスタやfacebookなどやってます。 僕の場合は、ほとんどがトレーニング動画と読書記録ですけどね。 自分への記録として使っています。 まぁ、何を考えているのか、私という人間を理解する材料になると思います。 どうぞフォローしてみてください！ クラソノ： 読書記録です。気になった本があれば買ってみよう！ ・インスタグラム https://www.instagram.com/kurasono 内容はほぼ同じですが、、、 ・フェイスブック https://www.facebook.com/haruyoshi.kurasono 北村： https://www.instagram.com/k.kaya.1112 那須： https://www.instagram.com/izumi_fit0923 アーティ（知念）： https://www.instagram.com/zhinianmingtianye/

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昨日、本を読んでいて 「ホメオスタシス」 という言葉がでてきました。 筋トレの本とかじゃないですよ。 この本。 クラソノの読書記録 →https://www.instagram.com/p/CGuuzL9rN8Y/ （インスタフォロー承っています。お願いします） このブログをお読みの方ならもう１０回以上は登場しているで説明の必要はないと思いますが、一応説明しておきます。 日本語で言えば「恒常性」なんて訳されます。 Wikipediaでは ”恒常性は生物のもつ重要な性質のひとつで生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態を指す。生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。生体恒常性とも言われる となっています。 「そのままでいようする機能」 ということ。 ダイエットしても痩せないのはこの性質があるためです。 カロリーを減らしても、まずは体重がその体重を保とうとする。 それに打ち勝つほどのインパクトを与えると体が反応します。 ちなみにこれは筋トレも同じ。 何をするにせよです。 そして、ある程度のインパクトを与えて体重が減ってもそのうち減り止まりします。 これもホメオスタシス。 これがあなたのダイエットの邪魔をするるのでダイエットの天敵に思われがちですが、これは体を守るための機能なのです。 ホメオスタシスはあなたの味方です。 これをうまく利用してダイエットを成功させなければなりません。 体重が減り止まったら、 「あまり減らしちゃいけないよ」 というメッセージと思って、少し普通の生活に戻しましょう。 そして脳や体を安心させてください。 例えばダイエット前の食事量を１０としたらダイエット中は６か７、ホメオスタシスの声が聞こえたら８か９に戻す、と言う感じです。 場合によっては１０に戻してもいいのかもしれません。 そして、しばらくそのまま８か９の食事を続けているとそれがデフォルトになるので、そこから今度は６か７の食事にします。 これはダイエットだけでなくすべてのことについてです。 筋トレもそうです。 そして、すべての習慣についてもそうなのです。 人間は 「今のままがいい」「今が心地よい」 と感じる生物なのです。 人間にとっては 生体的にも社会的にも変化はリスク なのです。 それが悪いことでなく、それがあなたを守ってくれる。 しかし、 変化を嫌がるということは大きなリスクであることも間違いありません。 それは 変化を嫌がり、なされるがままにする、なるがままにするということです。 加齢に伴う、 体力の低下、病気、老化をそのままにするのかどうかです。 齢だから、病気になっても仕方ないよね、、 体が欲しているからたくさん食べてもいいよね。 動きたくないから動かなくてもいいよね、 ではありません。 生活習慣病になるし、人に迷惑をかけてしまいます。 子どもがいる方は子供の成人する姿を見ることができないかもしれません。 ７０過ぎてデイサービスのお世話になったり、、、 という人生を望んでいる人は少ないでしょう。 ホメオスタシスは生き残るための機能ではあるけど、あえて抵抗することも大切ですよ。 っていうか、 そもそも人間は動くようにできているし、食べ過ぎないのが本来です。 食べ過ぎている時点で、本来の生理的欲求を超えてますし、 動くのを諦めた時点で本来の生物としては死を迎えることになります。 みなさんにはキレイになって欲しいし、健康になって欲しいと思います。 不必要なくらい筋肉ムキムキになって欲しいと思います。 ただし！ これらは何しなくて得られるものではありません。 （上の図を参照） 継続、継続、継続です。 毎日毎日の努力です。 それしかない。やるしかない。 ということで、 今日も頑張れ自分。

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https://youtu.be/EL50nVHYeA0 ・ 動画とこの内容はほぼ同じです。 動画がよければ、動画を見ればいいですが、ざっと読んでくれた方が早いのは早いです。 このブログを読むことで ・クラソノがSNSをやっている理由 ・まともな店は２割だけ ・あなたがやらされていることの意味 を理解できるようになります。 それでは、いきましょう！ 動画の内容はこちら！ まず、、、突然ですが、、 正規分布という難しい言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 多分１０人中３人くらいでしょうね。 こういうやつ、 真ん中が一番多くて、端っこにいけば少なくなるよってやつ。 まず 最近インスタとかyoutubeをやっています。 なぜやっているのか、ということについて今日はちょっとお話します。 個人的に目立ちたいとかじゃありません。 広告収入を狙っているわけでもありません。 誤解を恐れず端的にいえば、 ぶっちゃけビジネスのためです。 ジムとかスタジオのためのマーケティング戦略の一つです。 ジムをたくさんの人に知ってもらう手段の一つとして取り入れています。 なので、できるだけシェアとかフォローして欲しいし、タグ付をして欲しいし、させて欲しいと思っています。 そうやって、少しでも認知度を広めて行こうかなと。 というのも、 オープンして５年目ですが、まだあまり知られてません。 フィットネスジムといえばルネサンスさんとかホリディさんとかNASとかね、 ダイエットであればライザップみたいな、のは有名というか、 もう、すぐに頭に浮かぶと思いますが、 あ、運動不足やね、、じゃちょっとやろうか、、とか このままじゃ体が大変だ、ダイエットしよう！ って思ったときに、 パッと『PROTEIOSにいこう！』 なんて思う人はほとんどいないと思います。 でも、そうなりたいんです。 『筋トレをするならPROTEIOS』 というのが当たり前になると思っているのですが。 できるだけそれを早くしたいな、と。 そして、 そのジムをどんな奴が経営しているのか、 っていうのはすごく大事と思っています。 私なら気になる。 普通の人からすればどこのジムも同じように見えると思います。 まぁ、PROTEIOSはどうやら筋トレでガッツリしそうだぞ、、と フィットネスジムはちょっと違うし、パーソナルジムは高いし、、 適当な値段のPROTEIOSにするか、、的なことだと思います。 ジムなんて見せ方だけなので。 なんちゃてのジムだって、すごくいいジムに見せることはできます。 ホームページキレイに作ってね、、 でも、ですよ、、ちょっと考えてくださいね。 すべてのジムがちゃんとしていると思いますか？ 世の中、１０名いたらまともな人は１、２名で、どうでもカスみたいのが１、２名いて、残りの６−８名は普通、と思っています。 会社でもそうだと思います。 一生懸命やって結果を出しているのは、２割くらい。６割が普通で残り２割がお荷物的な給料ドロボー的な、、、 で、もっとも多いのが文句いいながら、仕方なく自分のできる範囲で仕事をしている、って感じ。 飲食にしろ、お菓子屋さんにしろ同じ。 ちゃんと作っているところもあれば、適当にやっているところもあります。 有機野菜！とかいいながら、適当に仕入れている店もあったりするわけです。 ただ、それはお客さん側からは分かりません。 イタリアンなのか、フレンチなのか中華なのか、、 それくらいは分かるけど、入ってみるまで味は分からないし、素材がどうのとか、料理人の腕とかなおさら、、 ちょっと古いもの使っているところもあるかもしれない。 たまに焼き加減間違ってるのを知りつつ、出したりしているかもしれません。 適当なアルバイトに料理やらせているのかもしれません。 美味しそうな笑顔をみたいという気持ちを込めて作っている人もいるし、お金をもらえればいい、と思ってる人もいるでしょう。 ジムだってそうです。 １０箇所ジムがあればそれぞれです。 適当なところもあれば、しっかりやっているところもある。 お客さんのためを思って、考えてながらやっているところもあれば、 お客さんをお金として見ているところもあるでしょう。 雇われ店長で適当にしぶしぶやっているところもあるでしょう。 僕は一応ですが、、 高い理想と志をもっているつもりです。 自分では、、、 何もすることがないから、ジムでもしようか、 トレーニングしかできないから、という消極的な理由ではありません。 雇われでもないし、フランチャイズでもないし、やる気と情熱しかない。 その意味でもここのジム、というか僕自身は正規分布の右の方にいると思っています。 （そう願いたい。） １００名トレーナーと名乗る人がいれば８０名には入っているだろうし、 １００店舗のジムを集めれば、まともさ具合では右側に入っていると。 ここはすごくシリアスに真面目にまともなジムなつもりです。 あー、そうですね、、この際なので言っておきましょう。 今さらですが、、 あなたは他のジムのことを知らないと思いますので。 あなたがやっていることは他のジムでは、やらないようなこともやっています。 やらされている、というかやってもらっている、やっていただいているのです。 正直かなりレベル高いです。はい。 まぁ、そんことはあなたとは関係ないし、知らないでいいと思いますが、ついでなのでお伝えしておきます。 ２４時間ジムでどんなトレーニングをしているのか？ パーソナルジムがどれだけパーソナルな希望に沿うことができるのか・・・ 結構な人がめちゃめちゃなフォームでやってると思うし、 パーソナルジムといいつつ、メニューはほとんど一緒です。 実は、あれだけのメニューをみっちりやってる人はすごく少ないのです。 「え、私はそんなすごいことをやっていたの？」 と喜ぶのか。 「いや、私には素人トレーナーレベルで十分です・・・」 と思うかはあなた次第ですが、できることなら前者であることを願います。 と長い話になりましたが、 このジムは（とくにあなたのような会員さんも含め）すごく真面目でまともだし、経営者もすごい変態じゃないし狂ってませんよ、 というのを世間にアピールしたいので、SNSやYoutubeやってますよ、 というお話でした。 では、早速インスタフォローしていいね、お願いします。 ジムにいる方は動画を撮影して、インスタにアップ。ジムやスタッフをタグ付けしてください。 よろしくお願いします！！

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