倉園です。 ここ数週間バタバタバタバタと 忙しい毎日を送っています。 ヨガのレッスンをしたり、 ジムでトレーニング指導をしたり、 子供の体操教室をしたり、 色々です。 本来は社長としての仕事だけに 集中すべきなのでしょうが、 状況が許してくれません。 さらに 今月末からはヨガスタッフが長期研修に・・・ 今月末から４月にかけて不安はありますが、 まあ、なんとかなるでしょう。 私の基本的なスタンスは 「なんとかなる」 です。 一生懸命やってれば なんとかなる。 なるように頑張れば なるようになる。 そう思っています。 起こってしまったことや、 決まっていることは変えようがないので、 今これからのことだけを 前向きに考えるようにしています。 ダイエットも同じですよ。 一時の欲求、欲望に負けて 食べてしまったものは仕方ありません。 人間そういうものです。 自分を責めても何の解決になりません。 ジムを休んでしまったことも対しても同じ。 行かなかったことで 自分を責めても意味がありません。 行かないこと、食べたことで 自分を責めたり、評価せず、 じゃ,次にどうしょうか？ ということを考える方が良いですよね。 人は感情の生き物です。 思わず腹いっぱい食べてしまうこともあるし、 トレーニングをサボることもあるでしょう。 それはそれ。 仕方ないのです。 それは諦めましょう。 その代わり、すぐに次の方法を 見つける準備をしましょう。 お菓子を買ってしまったのであれば、 勇気を持って捨ててください。 しばらくジムに来てないのであれば、 すぐに予約を入れてください。 なんでもいいので、 とりあえず行動しましょう。 お菓子なんてもう食べない！ と決意するより、 お菓子を食べないための行動を取りましょう。 来週は絶対ジムに行く！と意気込むより ジムに行くための具体的な行動を取りましょう！ とりあえず何もしなくても、 今日来てみる、 というのも悪くない方法ですよ。

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くらそのです。 PROTEIOSは次の６月でオープン３年目を迎えます。 あっという間の２年間！！ ここまで大過なく、 無事にやってこれたのも、 優秀なスタッフと、 そして素晴らしいお客さんに恵まれてきたためです! 経営素人の私が ここまでやってこれたのは、 それ以外にはありません。 本当にありがとうございます。 いちいち言うのもなんですが、 本心からそう思っていますよ。 さて、本日は一点お知らせがあります。 ジャジャーン！ PROTEIOSは料金改定をいたします！！ 具体的にはまだ検討中ですが、 かなりの値上げになる可能性があります。 「えーーっ！？そんな勝手に・・・」 と思ったのではないでしょうか？ あ！ ご安心ください。 現会員の方の会費は据え置きです！！ 既得権です。 ６月と１２月に募集する長期割も、 現会費料金のままそれぞれ５ヶ月、９ヶ月分となります。 これは、これまで苦しい２年間を 支えていただいた感謝の気持ちです。 さて、 なぜ料金改定をするのでしょう？ これには理由があります。 まず、 ある程度会員数が増えてきたので、 入場制限をする必要があるためです。 御察しのとおり、 現在スタッフはギリギリの数で回しています。 その中で会員数ばかりが増えると、 どうしても指導が行き届かなくなる可能性があります。 もう一つはパーソナル会員を増やすためです。 最初はできるだけパーソナル指導をしたい、 というのが本音です。 このジムに入会してくる方のほとんどはトレーニング初心者です。 ジムに限らず、何事も最初にきっちり教わる、 というのはすごく大切なことですよね。 特にトレーニングは体に関することなので、 一人一人個人差があります。 体の硬さであったり、弱さであったり、 反り腰・猫背、骨盤の傾き・・ 本当に個人差があります。 その人にあったトレーニングを 処方するのは簡単ではありません。 大手のダイエットジムなんてのは、 そういうのはどうでもいいみたいですけどね。 とりあえず食事で痩せろ！ということなので。 だからこそ、 最初にきっちりやりたいのです。 ただ・・・セミパーソナルが安すぎて、 「トレーニング指導してくれるし、 メニュー作ってくれるし、 ほとんどパーソナルみたいなもんじゃん！」 ということで、そっちに流れているんじゃないかと。 勝手な推測をしているのです。 トレーニング初心者の方にとっての理想形は、 最初はパーソナルトレーニングでトレーニングを学んで、 セミパーソナルに移行するという形です。 で、考えたのが、 パーソナルの料金をぐっと下げるのか。 または もうちょっとセミパーソナルの価格をあげるか、 トレーナーが割く時間と労力を考えると、 パーソナルの価格は これ以上下げるのは難しいのが現実です。 （その代わり一生懸命勉強してやっていますよ！） もともとセミパーソナルの料金は安すぎる、 というのはお客さんの中からも言われていました。 ただ、会員数は増やす必要があるし、 利用者からすれば 価格は安ければ安い方がいいですからね。 ここまで、”良心価格”をキープしてきたわけですが、 ある程度安定してきたので、 このタイミングで”真心価格”へ改定をしようともったわけです。 でも、 より良いジム運営のためには、 まだもうちょっと会員数は必要です。 会員数が増えれば、 トレーナーも増やすことができますからね。 （なので、皆様からのご紹介ご協力をお願いします！） 純粋にトレーニング人口が増える、 というだけでも社会的には価値あることですし。 料金の改定は４月１日から行う予定です。 もし、お友達で迷っている人がいれば、 教えてあげてください。 「今がラストチャンス！」だと。 長い目で見れば大きな差になります。 例えば月２千円の差で 年間２４０００円ですからね。 改定はそれくらいの改定幅を予定しています。 どうでもいい人には、 改定以後に教えてあげてください笑 改定以降は、大変申し訳ありませんが、 例外なく改定料金を適応させていただきます。 「私の紹介なのでなんとかなりませんか・・・？」 という気持ちは分かるのですが、ご了承ください。 おそらく４月からの改定になります。 今月も、１週間すぎていますが、 今月入会すれば問題ありませんよ。

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古今和歌集では秋の到来について 「秋来ぬと目にはさやかに見えねども 風の音にぞおどろかれぬる」 と詠んでいますが、奴らがやってきてますね。。 姿を見せませんが、アイツらはやってきています。 目にはっきりとは見えないけど、 くしゃみや鼻水、目の充血、、 いたるところでその痕跡を見ることができます。 そうです花粉です。 私も昨日からちょっとくしゃみと鼻水が出てます。 毎年そこまでひどくなったことはありません。 せいぜい、くしゃみと鼻水が止まらないくらいです。 これからの季節、外で走るのに気持ちいいのですが、 こいつらのせいで外で走るのを躊躇している方もいると思います。 とりあえずの防御法はマスクやメガネですね この時期は漫画に出てきそうな 銀行強盗スタイルの方がたくさんいます。 あと、鼻呼吸をおすすめします。 メリットは鼻粘膜で花粉をキャッチしてくれることと、普通に体にいいことです。 鼻呼吸のメリットはここでは書き尽くせないくらい（書こうと思えばかけるけどね）あります。 先ほど、中学校の同級生が亡くなったと連絡がありました。。 中学、高校と６年間で一緒に自転車で通学した友でした。 ほぼ毎日なので２０００往復くらいしたんでしょうね。。 最後にあったのは５、６年くらい前。 それのときは１５年ぶりくらいに会って、 今年くらい、またそろそろ会いたいな、 と思っていたところでした。 ここ最近で一番身近な人の死です。 まだ４３歳。どう考えても若過ぎます。。。 心筋梗塞？としか聞いてませんし、 詳しいことはまだ聞いていないのですが、 本当に健康でいたいと思いましたね。 そのためにも、 運動はぜったに不可欠ですし、 瞑想などでストレスを減らすのも必要なスキルです。 ほんとXデーはいつか分かりません。 分からないからと座して待つか、 無駄かもしれないが抵抗するか？ そのためにもジムやヨガをうまく利用してほしいと思っています。 一日、１時間でも長く生きるために、ちょっとだけ悪いあがきしましょう。

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昨日、アスリートのメンタルトレーニングについてのセミナーを受講してきました。 内容は、心理カウンセラーとしてのメンタルトレーニングみたいな感じでした。 その中で「ほう！」と思うところがあったので、情報をシェアします。 気持ちが乱れるメカニズム 不慮の事態が起きる →どうしよう・・とドキドキ、イライラする →パフォーマンスの混乱 という連鎖なんです。 これにどう対処すればいいのか、というと そうなってしまう自分を受け入れて（許して、認めて）あげること が一番大切だと。 受け入れた上での自分らしい落としどころをみつける、 という”前向きな諦め”というものが必要ということでした。 なぜ「ほう！」となったのかというと、 これってヨガ的な、マインドフルネス的な考え方そのものなんですよね。 あるポーズができない場合、できないことを受け入れること。 判断や評価をせず、無理せず、ありのままを受け入れる。 というのはまさヨガ的な発想ですし、 個人的にそういうところがヨガの好きなところなのです。 これって画期的な考えじゃないですか？ できなくても、そのままでOK！って。 できない自分を受け入れる、 ポーズできなくてもいいというヨガの考えは意外でしたね。 瞑想中に雑念が浮かんでも、 「チキショー、雑念が浮かんでしまった、、」なんて思わずに、 雑念が浮かんだことに気づくこと。 そういう自分を受け入れる、 という考えがマインドフルネスな考えなのです。 その世界では、 awareness(アウェアネス)気づき、 なんて言葉で表現されてます。 私の場合、 自分の人生の責任は自分にある、 というのが信念なので、 そうなってしまったことを受け入れつつ、 それは自分の責任だ ということに”気づく”ことにしています。 なんで、こんなことになったんだ・・・、とか こんなはずじゃ、、、 と、評価判断、後悔せず 良いも悪いもなく、 単に”そうなんだ”とそのまま受け入れることで、 ストレスはかなり減りますし、精神的に楽になります。 実際、終わったことは、いろいろと考えても解決しませんからね。 前だけ向いて行くしかありませんし。 ヨガとトレーニングの違いの一つ ヨガとトレーニングの違いは何ですか？ という質問をかなりの人にしてきましたが、答えの一つが考え方、基本的な思想です。 筋トレには「前向きな諦め」なんて考えはありません。 筋トレの基本思想は「Never give up!」「No pain,No gain!!」ですから（笑） どちらがいい、悪いということでなく、 場面場面で使い分けることが必要ですよね。 なによりも偏りは良くありません。 全てを「前向きな諦め」なんて言ってたら 絶対ダイエットはできないと思います。 それは単なる言い訳ですからね。 一方、 もし欲求に負けて食べてしまっても、 「やってしまった・・・俺はダメな人間だ・・・」 と自分を評価して責めることはせずに、 「あ、今回は欲求に負けて食べてしまった」 ということに気づいて、 「そういう日もある」「また明日から頑張ろう！」 という気持ちを入れ替えた方がストレスはないですよね。 大事なことなので、復習しますね。 もし予測してない事態にあったら、 ドキドキ・イライラしている自分に気づいて、 受け入れて、そして受け流しましょう。 冬季オリンピックでも多くの選手がメンタルトレーニングをしています。（多分・・） メンタルトレーニングは決してアスリートだけのものではありません。 こんな感じで普段日常から活かせるテクニックもあると思います。 ヨガを通じて、こういう考えに触れるのもいいと思いますよ！ だからヨガ、いいんです。

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クラソノです。 昨日は終日ジムにいたのですが、 ジムが終わって家に帰るなり、 小学校二年生の娘が 「羽生くん何位と思う？」 と聞いてきました。 （わざわざ聞いてくるくらいだから優勝したんだろ！） と思いつつ、「んー、何位かな、、教えて！」と大人の対応をしました。 小学生の女の子さえも注目していた中での 素晴らしい、金メダルでした。 この日まで日本勢では金メダルが出てなかっただけけに、日本中の期待を背負った中での結果は素晴らしいと思います。 羽生選手、おめでとうございます！ 優勝する選手は何が違うのか？ さて、スケートに限らず、どの競技でも優勝する人がいれば、２位、３位になる人、入賞する人、入賞できない人、試合に出ることもできない人・・・ たくさんの選手がいます。 基本的にはピラミッド型。 では、 トップ選手と他の選手の違いは一体何なんでしょう？ 才能でしょうか？努力でしょうか？それとも運？ 何事も運は必要。しかし・・・ 例えば、今回羽生選手は大会前に怪我をしましたが、その怪我がオリンピックの直前だったらどうだったでしょうか？ ”もし”羽生選手が大分で育っていたら、このような結果になっていたとは到底思えません（笑） そういう意味では、運はすごく大事。 しかし、運が良いだけでも当然ダメです。 必要条件ではあるが、十分条件ではありません。 羽生選手よりもっと良い環境で練習している選手もいるはずです。 もっとハードな練習をしている選手もいたはずです。 しかし、それでも金メダルは取れてない。 全ての競技において、まず運は必要です。 ”運”というか、自分ではなんともできない 生まれた場所とか、出会いとか、きっかけとか、、、 その上で、天性や努力が重要になってきます。 一流と二流の違い さて、やっと本題です。 努力といいますが、 練習時間が長ければいい、ってもんじゃありません。 ただ闇雲に頑張れたばいいわけではありません。 自分が何のためにこの練習をしているのか、 これをすることで何ができるようになるのかなどを 明確に意識して練習をすることがすごく大事です。 そして、 結局一流と、二流の違いはここじゃないのかな？ とクラソノは思っているのです。 １位と２位のような繊細な差じゃないですよ、 もっと大雑把に一流と二流の違いです。 魚の釣り方を教えよう。 意識して練習させるのは指導者、コーチ、トレーナーの仕事でもあるのです。 中国古典の老子（だったと思う）に 「魚を与えるより、魚の釣り方を教えなさい」 みたいな格言がありますが、そういうことです。 トレーニングを与えるのでなく、 トレーニングの考え方を教えることが大事なのです。 もしくは、 トレーニングを考えることの大事さを教えること。 例えば、このジムではメニューを与え、運動の指導をします。 いや、一般の人だけでなく、競技者やアスリートに対しても トレーナーは、”トレーニングメニュー”という、魚を与えているわけです。 そして、会員さんや選手は、その魚を食べている、つまりメニューをこなしているわけです。 これはプロ選手でも同じ。 ほとんどの選手は、言われたことを、単にこなすだけ。 しかし、理想は なぜこのメニューを作ったのか、 というところを教える方がより良いのです。 そうすれば選手が自分でメニューが組めるし、 何より、自分で組んだメニューは効果が出やすい！ このメニューは自分で考えたのだから正しい！！ と思い込むブラセボ効果もあるでしょうが、 自分で組んだメニューの方がやる気が出ます。 ボディビルダーで、人からメニューを組んでもらう、なんて人は聞いたことありません。 このジムはトレーニングの学校です ということをしばしば伝えています。 私達は会員さんに対して、 その人が”欲しているであろう魚”を与えていますが、 本来は”魚の釣り方”、”料理の仕方”も学んで欲しいと思っています。 オリンピックを目指して欲しい、 なんてことは言いませんが、 できるだけたくさん体のことや健康のこと、運動のことを学んで欲しいのです。 なぜならそっちの方が、結果が出るから。 痩せたい人は痩せられるし、筋肉が欲しい人は筋肉がつく。 これからまだまだ何十年生きているわけです。 学校では教わらないし、マスコミや雑誌などには取り上げられないけど、 知っておきたい正しい知識というのはたくさんあります。 セミナーをする理由 そういうことをトレーナーだけでなく、普通の人も知って欲しいのです。 情報提供、啓蒙活動はこのジム、会社のミッションの一つです。 ４月に阿部勝彦さんのセミナー、５月に近藤拓人さんのセミナーをしますが、 単に私が知りたいだけでなく、多くの人に知って欲しいから開催するのです。 たぶん、９割人は「こんな世界があるのか！」という感じになると思います。 ちょっと難しい話もありますが、 しょせんは日本語ですからダイジョウブデスヨ。 半分しか理解できないかもしれませんが、ハンブンワカレバ、OKデス！ 特に阿部さんセミナーは今月までがかなりお得な料金になっています。 知り合いの方で運動関係に興味がある方がいればお声かけください。 皆で勉強しましょう！ 詳細はこちらをご確認ください！！！ →今後のイベント・行事 こういうところから新しい世界が広がります！！ あ、羽生選手の話からそれましたね、、、 羽生選手は当然、コーチから何かしらメニューを与えてもらっているはずです。 しかし、そこにはきっと彼なりの考えが入っているはず。 単に与えられたメニューをこなしているだけではないと思います。 多分ですよ。。えぇ知り合えじゃないので、、、 実際、そのまま何も考えずにこなしているかもしれませんが、、、 何はともあれ、羽生選手おめでとう！宇野選手も！！ そういえば過去に羽生選手について記事を書いたことを思い出しました！ 参考まで。 →羽生選手のCMから学ぶ

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昨日はバターチキンカレーを食べて、汗をかきまくったクラソノです。 普通にできて、かなり美味しい！ スバイスあればあんなに美味しいの作れるし、 市販のカレールーって一体何？って思ってしまいます。 普通にスパイスミックス売ればいいのに。 スパイスはちょっとづつ、毎日摂取することはきっと体にもいいと思います。 クミンやターメリックは日本でもメジャーですが、 それでもスパイスとして、あまり使いこなせてませんよね。 ちょっとスパイスのことを勉強しよう、と思いました。 アーユルヴェーダとかその辺かな。。 深みに入る一歩手前でやめないと、 どんどん入っていきそうです。 腹筋でお腹が細くなる！？ さて、今回はあなたも気になるであろう、お腹について解説します。 女性でお腹周りを細くしたい！ ということで、腹筋運動をすることがありますが、 腹筋運動をしたからと言って、お腹が細くなるとは”限りません” 細くならない、とは言いませんが、細くなるとは限らないのです。 細くなるかもしれない理由 よく動かす部分は脂肪がつきにくいと言われているためです。 あとは筋肉がついて、形が良くなるかな、という感じ。 細くなるのか？ と聞かれれば見た目は細くなるかもね。くらいです。 細くしたいのであれば、 基本的には脂肪を落とすしか方法はありません。 わざわざいわゆる腹筋運動をしなくても 正しくウエイトトレーニングをしていればかなり腹筋は使います。 腰が反りすぎないよう、しっかりお腹を意識することでかなりお腹は使います。 私から指導されたことがある人は分かると思います。 （背中のエクササイズ以外）腰を反らない、 というのはとても大事なことなので、 常に意識してくださいね。 プランク お腹の関係で言えばオススメはプランクですね。 ジムでもほぼ皆が経験させれているはずです。 それくらい基本的で大事なエクササイズなのです。 プランクって何？ プランクとは”板”のこと。 踵から頭まで一枚の板のようにまっすぐにキープしてください。 こんな感じ。 プランクのポイント ・踵ーおシリー腰ー頭をまっすぐに。 もっとも良くあるのが、腰が落ちるエラー。 腹筋のエクササイズと理解しておらず、とりあえず何と無くやってみた的な感じの場合がこれ。 まずしっかりお腹で呼吸することから始めましょう。 お腹を膨らますように呼吸して、そのまま凹ませないように呼吸します。 腹圧をしっかりかけたまま、まっすぐキープすれば腰はあまり落ちません。 「腰あげて」というとお尻が浮いてくる人もいますが、そこは自分でコントロールするしかありませんね。イメージは「腹筋を丸める」という感じ。 ・股関節はしっかり伸展させてください。 股関節が「く」の字にならないようにします。 できるだけまっすぐ。自分で思っているより２−３cmさらに腰を下げるくらいでちょうどいい場合が多いです。 ・肩甲骨を外側に開く。 肩甲骨を寄せずにしっかり開きます。 床についている肘や手でしっかり床を押し肩甲骨と肩甲骨の間を凹ませないようにします。 手幅、肘幅が広いとやりづらいので、肩の真下に肘や手が来るようにしてください。 ここまでくればかなりいい感じのプランクになっているはずですが、最後にもう人ポイント。 ・お尻をキュッと締める お尻で大切な１万円冊を挟んで引っ張っても抜かれないイメージで。 あとは自然な呼吸をしながらキープ。腹圧は外側にかけたままです。 はい、３０秒。 なぜプランクが大事なのか？ プランクは一体何ための運動なのでしょう？ そうです、腹筋ですね。姿勢をキープするために腹筋に頑張ってもらいます。 腕や肩が疲れる、腰が痛い、などの場合はフォームの修正が必要です。 腰が痛い、という場合は腰が落ちている可能性が高いですね。 その場合腰はむしろ丸めるくらいの気持ちでも大丈夫です。 肩や腕が痛い場合は手幅肘幅を狭めてください。手を組むのも良い方法です。 プランクは腹筋の運動であり、前鋸筋という筋肉の運動です。 お腹や脇腹の上の方に刺激があれば正解です。 プランクをすれば腹筋は不要？ 個人的な見解ですが、クランチや足を曲げて上体を起こす腹筋は一般人には不要と思っています。 世界的にもそんな流れ。 ボディビルやボディメイク的にはありかもしれないですが。 というのも、実際の日常生活の動きの中で、腹筋を曲げるような、あの動きはほぼありませんよね。 それより腹筋の役割としては姿勢を維持したり、人と接触した、重いものを持った、という状態で体勢が崩れるのを防ぐ役割が大きいのです。 本来の姿勢を維持するための筋肉と思っています。 本来は立ち姿勢でやればいいのですが、難しいので九十度倒した姿勢のプランクのように寝そべってやる、ということです。 ただしこのプランク、運動強度はそこまで強くありません。 体重が軽い人は難なくできてしまいます。 その場合は、片足でする、片手でする、という方法にチャレンジしましょう。 または腰が落ちないようキープしたまま、姿勢を変えてみたり、動いてみるという方法もオススメです。 プランクを長い時間する必要はありません。 １５秒ー３０秒くらいで十分。せいぜい１分。 それ以上やることは、無駄な部活の練習みたいなもんです。 それより運動強度を上げる、難易度を上げることが大事です。 プランクをしてもコアの力が上がる、というエビデンスはあまりないようです。 なので、 トレーニングそのものというより 姿勢のチェック、コアへの意識づけ の意味合いでやってもらっています。 きついトレーニングはまだまだありますからね。 次回プランクをするときはまずまっすぐな板になりきってくださいね。 体も固めて上に人が乗っても大丈夫なイメージしっかりと。 あ、今回のポイントはほぼサイドプランクも同じですよ。 サイドプランクも超大事なので、こちらもやっていきましょう！

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ananを買ってみました。 コンビニで綺麗な女性の表紙が目について、ついつい衝動買い。 もともとこの雑誌はたまに気になる表紙の号があったのですが、 ちらっと横目で見てスルーしていました。 しかし今回はそうはいきませんでした。 そうです、林真理子「美女入門」！ なんと連載１０００回！ １０００回って一体いつから書いてるんだ！？ （約２０年らしい） いや、その前に林真理子さんって そんなに美女だったかな？ と気になったわけです。 違います。 当然こっち。 ダイエットの新常識！？ 「食べて痩せる新常識」 ダイエットの成功の鍵は、自分にあった正しい食べ方にあり！ 「新常識」って何だ？と。 足し算ダイエット、ハイレジ、肉食ダイエット、レコーディング、グルテンフリーが紹介されていました。 「・・・え！？全然、これ新しくないぞ・・・」 と思いつつ、 「世の中ではこれが新しいのか！」 と気になったわけです。 ここはトレーニングの学校です。 まずは、ananをジムに置いておきますね。 もし気になるダイエット法があればじっくり読んでください。 やるやらないは別として、知識として知っておくことはすごーく大事なことですので。 このジムはトレーニングの学校ですから。 必要な知識はどんどん提供していきますよ。 ananから学んだこと しかし、アレですね。 女性誌は違いますね。 目次を見ても全く惹かれない・・・ 同じマガジンハウス社でもターザンとはやはり違います。 「んー・・・」 参考にはなりますよ。 ホウホウ、ナルホドネ。 本当に内容はいいですよ。 知識として知っておいた方がいいことがいっぱい書いていますよ。 だからあなたにも読んで欲しい。 私には全く響きませんでしたけどね。。 なんでしょうね。内容自体はすごくいいんですが、書き方ですかね 見せ方ですかね。 全く気持ちが入らない。 「ふーん・・・」って感じで。 でも、これが大事なんですよ。きっと。 いつも読まない本を読む。 やらないことをやる。 実際、そういう意味ではすごく参考になりましたね。 自分には思いつかない表現や使わない言葉がたくさん。。。 この辺を勉強すれば、 ヨガのホームページや広告とかもっと反応の取れるものを作れそうです。 もっと女性誌も読まねば！ と思い、アレから他の女性誌の表紙を見てるのですが、 「これに女性は喰いつくのか！？　」って感じで どれも全く興味が引かれず・・・ なかなか買うのをためらっております。 彼女のいない男性諸君！ 女性誌には我々の知らない情報が盛り沢山あります。 定期購読すればモテ男になれるかもしれません。 購入しろとはいいません。 ぜひ女性誌を立ち読みてくれたまえ。 何かしら発見があると思います。

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別大マラソン大会 昨日、夕方ジムから自宅へ帰る途中、 「今日は、やたら走っている人が多いな・・」 と、ふと今日が別大マラソンの日だって ことに気づきました。 ジムに来られる場合は交通規制にご注意ください！ 国道１９７号は時間により規制がかかりますのでご注意を。 ランニングについて さて今日はせっかくなのでランニングをテーマに軽くお話しましょう。 ランニングの良いところは何と言っても手軽さ。 そして「運動したぜ、という満足感」です。 そして有酸素運動のメリットをたくさん享受できます。 何より「走る」って動作が体にいいと思っています。 そもそも、「走る」ってことが「ヒト」っぽくて好き。 二本足で歩いて、走って、止まって、曲がって、ジャンプして、、、 これぞ「ヒト」って感じで。 ・・・なんですが、それでもまだ「ヒト」の身体って二足歩行用には完全に進化しきれてない気はしますけどね。（これは私見です） １０年くらい前までは実は結構走っていました。 さて、 私も以前はよく走ってました。 朝５時頃から走っていた時代もありますし、月に２００km目標で走ってた時期もあります。 舞鶴橋から河川敷沿いをずっと・・ これがマラソンコースでした。 道路沿いは車の排気ガスが木になるので、、、 夏の朝は気持ち良く走れます。 少し走れば汗がダラダラ出て着ますが、 それもまた良し。 どうやって辛さを乗り越えるのか？ ただ・・・この時期がツライ。 私は朝ラン派だったので、この時期の朝はかなり気持ちがないとやってられませんでした。 弱い自分の強さをまざまざと感じる季節です。 この寒さの中、どうやって気持ちを高めて走るか、 これは多くのランナーにとって、チャレンジテーマだと思います。 さて、クラソノはどうしたか？ まず朝起きるのは問題ありませんでした。 そのころは１２時までには寝てましたので、６時頃起きるのは問題ありません。 問題は、起きた時の寒さ。 この寒さを乗り越え、着替えて、玄関ドアに行く、というまさに自分の強さを試される苦行です。 起きて走ることを想定して寝る で、私のとった作戦が、走るときの服装で寝る、という方法です。 全部じゃありませんよ。 ジャージとシャツを寝て寝るという作戦です。 こうすると、起きて即、ジャージを羽織れば完成です。 あとは靴下と靴を履けばGO! わざわざジャージを履いてシャツも着ているので、走らなくても着替えなければなりません。 起きて、着替えて・・・ の着替えての部分をなくすことにしたのです。 そしてエアコンを付けっぱなしで寝れば”寒さ”の部分も緩和されるのですが、部屋が乾燥するので、これはしませんでしたけどね。 それでもやはり負けることもあり、だいたい３勝２敗くらいでしたね。。。 たぶん、勝ち越しているとは思うのですが、これは自分に都合の良いよいう記憶が書き換えられている可能性もあります・・・・ と、これまで多分数百キロは走っていますが、走っているときに、今まで一度も知り合いに出会ったことがありません。 まぁ、そんなもんかもしれませんね。大分って言っても広いですからね、 河川敷なんて一度も通ったことのない人もたくさんいるでしょうからね。 あなたもぜひ、朝６時頃から一度走ってみてください。 この季節、海側からの逆風が程よい負荷になりますよ！ あー、なんかちょっと走りたくなってきた。今年は走ろう。

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ちょっと前に「そうか、君は課長になったのか。」 と言う本がありました。 大学時代の友達から年賀状が来てて、来年度から課長に昇進すると書かれていました。 彼の能力からしてもっと早く昇進できたのでしょうが、家庭の事情などもあり、まぁまぁゆっくりしていたようです。 そういえば、バリに行ってて、年賀状返してなくて申し訳ない。 今さらながら、あけましておめでとうございます。 さて、 昇進・昇給と関係する要素は何か、という問いに対する統計や研究によると、スキルまたは才能に関する要素はわずか15％ということです。 残りの85％は、物事に対する姿勢が関係しているということでした。 つまり、本人の能力より、やる気や積極性が関係していると言うことなのです。 自分の方が仕事の能力があるのに、同期で仕事もできないあいつが昇進する、なんてのはつまりはここです。 仕事ができなくても、コミニュケーション能力が高い方が評価されるということが多々あります。 そもそも”自分は能力がある”と思っていても、他人からは、その差が見えないかもしれないし、その能力の差が明らかになるような場面が少ないかもしれません。 上司は見ているようで、見えてませんからね。 一方、仕事に対する姿勢については、毎日のことですし、他人からも分かりやすいです。 例えば、報告しないで書類だけ決済にあげる人より、仕事が終わった時にすぐ報告する人の方が評価されます。 質問せずに書類を書いて、間違う人より、なんでも質問して修正の少ない書類を作成する人の方が評価されます。 これは能力やスキルの問題じゃないですよね。 コミュニケーション能力ってことですよね。 自分がどう考えているか、ではなく他人から見てどう見えるか、ということはすごく大切です。 人の目を気にして生きなさい、ということを言っているのではありません。 独りよがりになってない？ 自分中心で考えてない？ ってこと。 「私はこう思う、こう感じる」というのは良いことです。 そこで終わらずに、じゃ、他人はどう思うだろう？上司はどうだろう？お客様はどう思うだろう？ という視点から考えることが大切なのだ、 ってことです。 トレーナーやインストラクターも、コミニュケーション能力が大切です。 トレーナーとしての能力は、お客さんからすれば、大差ないように見えるかもしれません。 でも、スキルや知識、能力を磨かずに、コミュニケーション能力を向上させるのに力を入れる、というのでは本末転倒ですよね。 フィットネスジムなんかではそんな感じですし、パーソナルジムでもコミニュケーションが一番大事だ！みたいな指導をするジムの方も多いようです。 確かにそちらの方が、一時的にはお客様の満足度は得られるかもしれません。 でも、それはなんか違うんじゃないか？と私は思っています。 だから、PROTEIOSは逆をいきます。 まずは能力を磨きます。そしてコミニュケーションは頭に入れておく、くらいで。 なので、知識やトレーナーとしてのスキルを磨くことには手を抜かず力を入れていきます。 やっぱ、それが一番大事でしょ！ 何度も言ってますが、トレーナーとして、（そして普通の会社員の方も）学ぶことをしないのは怠惰の極めですよ。 ということで、 今年もセミナーや情報発信を積極的にやって行きますね。

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先週は娘のクラスがインフルエンザで学級閉鎖になり、仕事で色々と支障が出ました。 何かをしようと思っても色々と予期せぬことがある、とうことを年初から実感させれたところです。 １月も終盤になってきました。 そろそろ正月気分もすっかり抜けて年度末へ向けて走り出す頃ですね。 「１月は行く、２月は逃げる、３月は去る」 なんて上手いことを言うものです。 （うちのトレーナーのマッチには負けますけどね!） 年始に決めて目標はまだ覚えていますか？ ちゃんと目標を意識して日々を過ごしているでしょうか？ 人間は自分が考えているような人間になる アール＝ナイチンゲールは 「あなたはあなたが思うような人になる」と言っています。 簡単に言えば、 「こんな人になりたい、と思えば、そのような人になれる」 ってことです。 「そんなうまい話はないでしょ！？」 と思うかもしれませんが、 この言葉は色々な人が引用しているので、 きっと本質的な言葉なんだと思います。 「宝くじが当たる、と信じれば当たる」とか 「こういうことがあれば良いな、と思ってたら、そういうことが起こる」 という他力本願的ことではありませんよ。 不愉快な事ばかりに目を向け、その状況に不満を言い、そのようなことについて話し考えていたら、あなた自身が不幸で不愉快な人間になり、不幸で不愉快なことをさらに引きつけてしまうと言うことです。 逆に、何か不愉快な出来事があっても、その影響を受けないように自分を律してそのような出来事を振り払い、その日に気持ち良かったことに目を向けたら、前向きで気持ちのよい人間になるということです。 あなたはどんな人間になりたいですか？ 誰でもジムに行かない理由、通わない理由はたくさん見つけることができます。 寒い、 体調が良くない、 仕事が忙しい、 飲み会が入った、、、 まぁ、色々と出てくるはずです。 人は言い訳の天才ですからね。 それらの多くはあなたに責任はありません。 仕方ないことです。 そこで自分を責める必要はありません。 ですが、自分を律して 「私は、ジムに行くと決めたら行く人間だ！」 という自分像を作って信じることができれば、 そのような行動をするものなのです。 自分が思うような人間になるものなのです。 ダイエットをするのであれば、 「私は、お腹が空いても我慢できる人」 と自分に言い聞かせてましょう。 空腹が気にならない人になれます。 「俺はかっこいい体が世界一似合う男だ！」 「私はボディラインが最高に美しい女性になれる」 と信じてトレーニングをすることで、 そのような人になれる、ということなのです。 柔道部物語の名場面の一つ、 「俺ってストロングだぜえ！」 って場面は、 つまりはこういうことですよ！ まず自分がなりたい人間を想定し、 自分がそういう人間だと思って行動してみましょう！ お金も時間も何もかかりません。 心構え一つで変わることもありますよ！

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あなたが何を必要としているのか 「必要は発明の母」とはエジソンの言葉です。（諸説あり） 私はトレーナーとしての立場と、 ジムとヨガの経営者の立場で仕事をしているわけですが、 とりわけ経営者としては皆が何を必要としているか、 と言うことを常に考えています。 いや、本当に真面目に考えていますよ。 今いる既存会員さんはもちろん、 今はまだ運動をしていないけど、 運動を必要としている人、 運動をしたいと思っている人が、 どうやれば運動をしてくれるのか？ いつも考えています。 この仕事をしていて良かった！ と思うのが、会社の利益と社会の利益が一致することです。 例えば、これがタバコ産業やお酒産業であれば、どうでしょう？ タバコを売ることが本当に社会のためになるのか・・・ また、生命保険屋さんにしろ、 本当にこの人にこの保険を売る必要があるのか？ と私の中で、色々な葛藤が出てきそうです。 筋トレで社会に貢献する 今の科学では、ほとんどの人にとって筋トレは有益、と言われています。 もちろん中には運動することが禁忌になっている人もいるでしょうが、 多くの人にとっては運動した方が、現在においても将来においても充実した生活を送ることができると思っています。 エクササイズ人口が増えれば、社会全体が良くなる、 ジムの会員を増やすことが、社会に貢献することになる というところがこの業界の良いところです。 まぁ、だからこそ、この業界に参入したわけです。 「これはやりがいがあるぞ！」と。 で、 一人でも多くの人に筋トレやエクササイズの恩恵を提供したい、 カッコイイ体の男達、キレイなカラダの女性をガンガン増やしたい、 との想いで、小さなパーソナルジムでなく、 ある程度の規模を持ったジムをいきなりつくったわけです。 まぁ、大変でしたけどね。 そして、ここまで一年半、 順調に会員数も増えて、やっと軌道に乗り始め、 「あーやって良かったな、、、」 と、しみじみ感じています。 ですが、まだまだ現状に満足してはいませんよ。 あなたや”まだ見知らぬ将来の会員さん候補”が 「何を考えているのか」、 「何を欲しているのか」、 「何を必要としているのか」、 を常に探っているのです。 私としては誰かが必要としているサービスがあれば、 それを提供していきたいと思っています。 ビジネスとは？ 「必要としているものを提供し、その対価としてお金をいただく。」 「お金をいただいて、それ以上のものを提供していく。」 これが成り立たない以上、ビジネスとして”やってはいけない”と思っています。 例えば、何かを無料でやる、ということにはすごーく抵抗があります。 無料でやると、双方に甘えが出るし、結果として良い方向には行きません。 無料でやるなら、完全に奉仕の心で、 何があっても文句を言わないという ダイヤモンドの意志とオープンなハートが必要です。 （残念ながら、そこまでのものは未だ持ち合わせていません・・・） だからこそ、しっかりしたサービスを提供したいと思うし、その分の対価は求めます。 そして、 ジムとしての運営ノウハウを蓄積し、 それを他の場所でのジム運営に生かす、 というサイクルに生かしたいのです。 さて今回、VIP会員なるものをオファーさせていただきました。 →ジムを買いませんか？ 突然の発表で「ナニコレ？」と感じたと思うので、ちょっと説明をしますね。 昨年末、一年払いや半年払いを作ったのは、 「もし自分が会員だったら、こんなのがあれば嬉しい」 という考えで、提案させていただきました。 毎月毎月払うより、一年分まとめて払いたい、という人がいるに違いない！ と。 ちょっと話は逸れますが・・・ カフェで一年間飲み放題とかあったら良くないですか？ スタバ１年間使い放題１０万円なら払う人、たくさんいると思うんですよね。。。 飲み放題でなくても、５００杯、１０００杯カードがすごく安かったら嬉しいなと。 そんな発想もあり、長期払い割引を作ったのです。 そして今回は、そのはるか上を行く提案です。 この価格をみて驚いた方もいると思います。 日頃のジムの価格とはゼロの数が違いますからね。。。 それでも、よくよく考えればこの価格が相当安いことは分かると思います。 色々考えてこの価格にしました。 最初はもっと高かった、、、実はこの２倍くらいの値段を設定していました。 その代わり付帯サービスをもっと提供しようかと。。。 しかし、そこでふと気づいたのが 「これって誰か欲しているのか？」ということでした。 改めて、とりあえず”自分だったらどんなサービスだったら嬉しいのか？” ということを考え、 サービスをシンプルにして、 価格を下げることにしたのです。 で、あの価格。 正直、これ以上は落とせないな・・・・という価格です。 だってね、、、 某大手パーソナルジム数ヶ月分（数回分！）の価格で、ずっと使い放題ですからね。 しかもパーソナルがつくとさらにお得という、、、 だから限定３名。どう頑張っても５名まで。 今年はモニター的なテストオファーです。 今年限りで終わる可能性もあります（笑） もし誰も申し込みがなかったら？ それはそれでいいと思っています。 実質的な損をするわけでもないし、 これを考えた時間が無駄になるだけです。 「欲している人がいなかった」ということが分かった ことが進歩ですからね。 エジソンもフィラメント電球を何回も何回も失敗した時にこういったそうです。 「この方法ではうまくいかないことが分かった」 と。 今回に限らず、今年も色々と手を変え品を変え、 社会貢献の意味も込め会員数激増に向け頑張っていきます。 今年も色々とご協力よろしくお願いいたします！！

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１週間前まではバリにいたのに、なぜ今、日本にいるか不思議な気分の倉園です。 正月気分もそろそろ終わり、来週から本格的に仕事モードに入ります。 さて、年末年始の生活で体重が増えた方もいると思います。 それを見越してほとんどのフィットネスジムが新聞折込やポスティングなどをしています。 そしてメインテーマは「ダイエット」です。 「正月太りをジムで解消しよう」 的なメッセージを送っています。 残酷なお知らせをしなければなりません。 このブログでも何度も言っていますが、運動では痩せることはできません。 ダイエット、減量だけに関していえば食事が９割です。 本当は、PROTEIOSでトレーニングすれば痩せることができるよ！ と言いたいところですが、そんなことは言えません。。。 食事制限なしでも痩せることはできますが、まぁ、大変ですよ。 なので、私たちは「運動して痩せよう！」なんて耳障りの良いことは言いません。 運動だけで痩せるなんて、ほんと難しいですからね。 確かに、運動をすればホルモンのバランスや自律神経系の正常化などにより食欲が抑えられたりするなどの間接的な効果は大きいですが、 それにしても最後は結局、食欲・食事というところに行き着きます。 ただし、健康的に痩せるためには運動は絶対必要ですよ。 「痩せたい」「ダイエットしたい」というのはつまりは「キレイになりたい」ということでしょうから。 その意味では筋トレは不可欠ですからね。 さて、この食事ですが、ダイエットに関していえば、難しいことはありません。 ダイエットには二つしかない。 そうなんです。 基本的には ・カロリーを減らすか、 ・炭水化物をカットするか、 どちらかになります。 ちょっと説明しましょうね。 カロリーオフ カロリーオフをする場合は、大雑把でも戦略的にカロリーを計算することが必須になります。 例えば、 １ヶ月に３Kg減らしたいなら、１日に大体９００kcalのカロリーオフが必要です。（＊） で、そのために食事のどこからか減らすことになります。 ただ、これはあくまでも単純計算なので、そんなに簡単な話ではありません。 最初は順調に減っても、途中から減らなくなるし、週末に飲み会などがあれば元どおりになります。 さらに空腹感との闘いも課題の一つ。 そのために、脳からの命令を無視する強い意思と脳を騙すテクニックが必要になります。 なので、それらを見越して１日１０００kcalダウンするつもりで食事制限をすることで１ヶ月３kg程度のダウンを目指すことができます。 とはいえ、これも個人差があるのでなんともいえませんけどね。。。 （＊）ちょっと計算してみましょう。 １ヶ月で３kg＝３０００g減量するためには１日３０００g÷３０＝１０0gのダウンが必要 脂肪１g＝9kcalなので 一日900kcal減らすことで１日に１００g(３０日で３kg）の脂肪が減る計算になります。 ちなみに、ランニングでいえば１０〜１５kmくらい走ればこれくらいのカロリーを消費します。 カーボカット さて、お次は炭水化物カットです。 正確には糖質カットです。 ケトジェニックダイエットとかケトンダイエットとも言われます。 勘違いしている人が多いですが、糖質を”減らす”のではありません。 ”カット”です。 大体１日の糖質摂取量を３０〜５０g以下に抑えること、と言われています。 ３０gの炭水化物はどれくらいかというと・・・ ・・・・食パン一枚分。 えぇっ！ って感じでしょ。 食パン一枚でほぼアウト。 その以下の糖質量に抑えましょう、ということです。 それくらいの糖質量に抑えると、エネルギーの代謝の材料が糖質から脂肪に変わるので、脂肪が減っていきますよ、というものです。 繰り返しますが、糖質カットです。 ご飯を抜いて糖質カットしているつもりの人もいますが、それはカロリーオフダイエットの類に入ります。 ご飯やパンの他にも、豆類や根菜類にも多く入っていますし、果物なんて糖質の塊です。 味噌や醤油、ソースにも糖質が含まれるし、野菜にも含まれます。牛乳も以外と糖質入っています。 まぁ、ありとあらゆるものに糖質が入っていますから（笑） 何を食べて良いかというと、肉、魚、卵、ブロッコリー、小松菜、海藻、というあたりがレギュラー組です。 ただ、やってみると意外と楽なのがこのダイエットの特徴です。 空腹感の原因となるのがエネルギー不足と血糖値の変動ですが、糖質さえ摂取しなければ基本的には食べても大丈夫なので空腹感は少ないし、そもそも血糖値が変動しないので、空腹感を感じることが少ないのが特徴です。 食事が肉・魚がメインになるので、お金はかかるのが最大の欠点ですね。 そしてこのダイエットをするとすぐに体重が落ちますが、それは体の中の水分が減っているだけですが、これはあまり良いことではないので、水分摂取が必要になります。 そこを勘違いして体重が減った！と喜んでいると、水を飲むだけで太るという現象がおきますので、水分をしっかり摂取しつつ、体重を見ていく必要があります。 で、結局どっちがいいの？ どっちでもいいです。自分にあった方を採用すればいいんです。 まずはとりあえずやってみること。 やる場合は不退転の決意でやってください。 とりあえずやってみよう、くらいでは失敗は目に見えてますから。 本気でやってこそ、相性が分かりますからね。 「食事を制する者は体重を制する」　by 兼好健康法師  

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昨日バリから帰ってきたばかりの倉園です。 楽園バリを離れて だんだん日本に近づくにつれ 気分が盛り下がってきました。 バリやヨガについて書いてもいいのですが、 長くなりそうなので・・・ 今回はこれで。 目標を達成する方法 まだ年初ですし、今年の目標を決めたと思うので、 その目標が強制的に達成できてしまう方法について特別に教えます。 いや、その前にちゃんと目標立てましたか？ ほとんどの人は目標すら作ってないし、 それを紙に書くことをしていないので、 それをするだけでも他の人より一歩抜けたことになります。 でも目標を立てて、紙に書いても 達成できる人と、できない人がいますよね。 その違いは何か分かります？ それは・・・ ”行動しているか”　or ”行動していないか” の差です。 事実、行動が間違っていない限りは、 たいていの目標はやりさえすれば達成できるのです。 例えば、 半年で５kg痩せる！という目標を立てて、それを達成するために ”炭水化物をカットする。” と決めたら、 それを現実にアクションすることです。 でもほとんのどの人が数日でドロップアウトしてしまいます。 どうやったらドロップアウトせずに目標を達成できるのか？ 今日は一つだけ紹介しましょう。 『目標を達成するための行動を決めたら、 強制的にそうせざるを得ない状況を作りだす」 ということです。 その方法の一つが”コミット”すること。 誰か大切な人に目標や行動することを言ってしまうのです。 この人に言ってしまった以上、失敗したら恥ずかしい その人からダメな奴を思われなくない、 という人を選んで、その人に 「今年は半年で５kg痩せたいと思います。 そしてそのために炭水化物をほとんどカットします」 と宣言してしまいましょう。 また、ジムを継続するように半年分一気に払うという方法も良い方法です。 （だから、昨年末に半年払いと一年払いをオファーしたのです！） つまりは、 １ 目標を立てて ２ 行動を決め ３ それをコミットして ４ 行う ということです！ 目標は達成してナンボです。 あまりに壮大な計画を立ててもね。 現実的に達成できることを目標にしましょう！

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個人的には今日が仕事納めのクラソノです。 前回、今年の振り返りをしてしまったので、 今日は年末年始、私が何をして過ごすのかお話ししましょう。 ん？興味がない！？ そうでしょう。 大多数の人にとっては 私が何をして過ごそうが関係ありませんからね。 そう、人間誰しも自分が一番です。 「お前のことなんて、知らねーよ！」 というのはごく素直な反応ですよ。 どんなキレイごとを言っても 人間なんてしょせん動物。 欲の塊です。 人間と動物が違うのは、欲望をコントロールできること。 欲望をなんとかしようと、努力することができることです。 そんなあなたにオススメなのが煩悩筋トレ。 筋トレしながら、 「こんな欲、あんな邪心、、、」 と自分を省みながら１０８回同じ種目を行うのです。 今日は 煩悩の塊であるあなたにオススメの自宅でのトレーニングを紹介します。 日頃の復習のつもりで読んでくださいね。 １　スクワット。 メニューではSQと書かれていることが多いですね。 基本中の基本ですね。 股関節、脚の付け根から曲げてくださいね。膝を主体にならないように。 あくまでも主役はお尻、というイメージでやってください。 スクワットも１０８回やると飽きます。 意外とあっという間に新しい煩悩が出て来ると思います。 ２　スプリットスタンスでのスクワット。 メニュー表ではSQ split と書いています。（私の場合は） 脚を前後に広げて、体を上下させる、アレ。 気をつけの姿勢から足を出すのはランジですが、 これをアパートやマンションでやるうるさいので、 その場で脚を広げたスタンスからスタートします。 おへそを真正面に向け、 できるだけ骨盤をキレイにまっすぐするがミソです。 そうすると前脚の太ももの裏からお尻の部分が しっかりストレッチされると思います。 後脚の膝が地面に着く直前くらいまで 腰をしっかり落としましょう。 ポイントは同じ。 お尻を意識して、膝が前に出ないようにすること。 足の裏でしっかり地面を踏んで、 足首から膝までの位置を空中に固定する感じで、 体を上下させてください。 これは右脚・左脚合わせて１０８回やればあいいと思います。 ３　腕立て、プッシュアップ。 表記はPUまたは　Push Upです。 意識するのは胸の筋肉です。 女性がもっとも苦手な種目ですが、 しっかりやるべき種目です。 ポイントは姿勢を崩さないこと、 もしくは深くやること。 両立できればベストですが、 できない場合はどちらかだけでいいです。 これも１０８回。 ４　エアベントオーバーロウ 背中の種目もやりたいですが、自宅では難しいと思います。 アパートの手すりにぶら下がって懸垂するのもリスクありますし、 車を持ち上げるデッドリフトも車が壊れるかもしれませんからね。 なので、強度は落ちますが、 ベントオーバーロウをエアーでやりましょう。 気をつけの姿勢から、脚の付け根から曲げて、 自然に膝を曲げましょう。 さらに足の付け根から深く曲げて、 背中と地面が平行になるくらいまで。 股関節、脚の付け根でボールを軽く潰す感じですかね。 そしてそのまま手を真下に垂らして ダンベルまたはバーベルを持ったつもりで、 肩甲骨を寄せて、それにつられて自然に肘が引き上ます。 エアバーベルがおへその辺りにくる感じがいいですね。 背中でしっかり引くのを意識してください。 これも１０８回。エアですので、 １秒に１回のペースで約２分弱で終わります。 ５　プランク 最後は腹筋でもしましょうか。 個人的にクランチの腹筋は好きじゃないので、 プランクで。 腹這いの状態から、 肘と手のひらで地面を押して、 体全体を持ち上げましょう。 背中が落ちないように、 踵からお尻、背中、首、後頭部が一直線になるように 姿勢を保持して１０８秒。 お腹を膨らませる感じで、常に外側に腹圧がかかっている状態でやれればベストです。 ６　マインドフルネス瞑想 ここまでで、かなりスッキリしていると思いますが、 最後の最後にマインドフルネスな瞑想して終わりましょう。 鼻から吸って鼻から吐いて、 息しているのが見えないくらい静かな呼吸をしてくださいね。 呼吸を深〜く意識して１０８回。 吸って１回、吐いて１回にしましょう。 途中で邪念や雑念が浮かんできますが、 OKです。そいつらはそっと放置しておきます。 するとまた別の雑念がきますので、 「お！また雑念キター！」と意識しつつ、 そいつらもそっと端に置いて、また呼吸に意識を戻してください。 この辺が「空」を目指す坐禅とはちょっと違いますね。 一呼吸１０秒くらいかかるので、 １０８回数えると２０分近くかかりますが、 吸って１回、吐いて１回で数えれば半分の時間ですみます。 これなら１０分です。 やったあとは超絶スッキリ。 やれば分かりますが、多分途中で数が分からなくなります（笑） なので、あらかじめタイマーをセットしていた方がいいですよ。 「曇堂」という瞑想用タイマーアプリがありますので使ってみてください。 これで全部やれば大体３０分くらいですね。 最後に 最後になりますが、 今年の営業も本日を入れてあと３日間です。 最後まで頑張りましょう。 私の年末年始が気になる人はお読みください。 さて、私は明日から１０日間ヨガの修行に入ります。 ジムの屋上階でやっているかもしれませんが、決して覗かないでくださいね。

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今日は何の日？ メリークリスマス！ サンタクラーソノです。 今日は１２月２４日。 ご存知、娘の誕生日です！ 街全体、日本全体で皆で祝ってくれているようで、ありがうございます！ 今年を振り返る さて、今年もあと１週間。 今年一年をちょっと振り返ってみましょうかね。 一年前のこと、、、 一年前はジムがオープンしてまだ半年で、会員数も今の半分くらいでした。 私もスタッフも慣れないことが多く手探り状態でしたね。 ヨガスタジオなんて作る予定はありませんでしたし、 このジムをどうやって軌道に乗せようかと、毎日毎日考えていました。 ヨガスタジオだって！？ そして２月頃降って湧いたようにヨガスタジオを作る話になりました。 それからは、勢いですね。 バタバタと計画して、人を集めて、、、 というところでスタッフも増員。 ヨガスタッフとして西郡さんを採用しました。 今ではすっかりヨガ部門のエースとして活躍してくれています。 そして他のヨガスタッフも集めてなんとかスタートしました。 そして６月には明野にShantiをオープン。 仕事量が激増！ この頃からジムとヨガ２店舗になり、スタッフも増え事務の量が激増しました。 ホームページも二つあるし、感覚的には３倍くらいの事務量になりました。 「代表さん、ジムにいないな、、、」 と感じていると思いますが、結構大変なんです。。。 来年は、事務スタッフを雇うつもりなので 現場にも出ることができるかな、、、 と思っています。 スタッフは 「代表いない方がやりやすいな」 と思っているかもしれません。 私、結構細かいし、うるさいですからね。 （自分が大雑把なだけに人には細かいところを要求するんです。） 上司は疎まれる、というのは どの会社でも一緒ですよ。 法人への運動指導にチャレンジ！ 夏過ぎから行政からの委託を受け、 日田玖珠へ運動指導へ行くことになりました。 これは採算は度外視で、 とりあえずやってみよう！とチャレンジしました。 この仕事は面白いですね。 やりがいがあるというか、 これまで運動する機会をない人を動かすことの難しさ、 というか、、、 初めてなので手探りですが、 色々と課題も見つかり、ビジネスヒントも見つかりました。 来年以降はもうちょっと攻めていきたいですね。 それが社会のためになりますし。 主催セミナー開催 今年はセミナーも主催しました。 昨年に続き２回目となるViPR講習や、 友岡さんというビッグネームをお呼びして社員研修をしたり、 竹下トレーナーにもミニセミナーをやってもらいました。 来年も引き続きセミナーや講習はやっていきます。 正しい情報を正しく伝えることは我々の義務と思っています。 それだけでもPROTEIOSの存在価値がある、 と言われるくらい情報発信はしていきます。 個人的はMovemento of Fundamentlsという講習はバチっとハマりましたね。 知りたかったこと、うまく言葉にできなかったことが分かった感じでした。 何より嬉しいこと ジム全体を年間で見ると、 シリアストレーニーが増えてきました。 ほんと嬉しい！ このジムを作った甲斐がありました。 どんどん体が変わっていくのが分かりますからね。 何なんでしょうね。人が変わっていくのが嬉しいという感情は。 他人事なんですけど、見てて嬉しいし、 頑張っている姿を見るのがすごく楽しい。 私がやる理由 エクササイズは間違いなく体にはいい。 だから皆にやって欲しい！ という思いがより強くなりました。 私がやましい心なしに事業をできるのは、 この想いがあるからですね。きっと。 自分がやっていることは間違っていないし、 会社が大きくなればなるほどハッピーな人が増える。 逆に私が事業を大きくしないことが罪かも、 というくらいな気持ちになっています。 私がやらないと、 多分、金の匂いに敏感な誰かがやります。 その”誰か”がどんな人か分かりません。 良質なサービスを提供する人ならウエルカムですが、 お粗悪なサービスを提供する人かもしれません。 その時に強固な地盤があれば、跳ね返せますからね。 社会に貢献したい！ だからこそ、事業をもっと大きくしなければと感じています。 県内全ての地域にあまねく 運動指導の機会を提供できるようになりたいですね。 結局はこれですよ。 今やっていることが社会のためになるかどうか これが私の経営基準です。 ”エクササイズを通じて、社会に貢献する” この基準に合致するものがあれば、チャレンジしていきます。 そして来年はさらに飛躍する年にしたいですね。 来年の今頃は、 「一年前から、こんなに大きな事業になることは予想していました。 ほら、ここにこんなブログが、、、」 と書けるように精進します。 結局は「人」 スタッフにも、 来年はもっと活躍の場を広げてもらおうかなと思っています。 仕事なんていくらでもありますからね。 この業界は「人」と「お金」と「時間」があれば いくらでも広げることができる業界であることが分かりました。 やりたいことのアイデアは頭の中にあふれています。 特に「人」は一番大事ですね。 お金があっても、 時間があっても、 「人」がいないと一人じゃできること少なすぎる。 そのためにも、まずは 超スーパー事務員と歌って踊れる優秀なトレーナーが欲しいですね。 とりあえず今日、サンタにお願いしてみよう。 もし明日プレゼントが来なければ、 来年の初仕事はこれですね。。 人がいないと何もできませんから。。。 ともあれ、今年あと１週間ありますが、先に御礼を言わせてください。 ありがとうございました！ 来年も各々自分のペースで頑張りましょう！

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昨夜、２ヶ月前に引っ越したマンションの初総会があったのですが、疲れました。 管理会社が一方的に喋って、時間オーバーするし、なんでもいいから早く終わってくれ、、、 って感じでした。 クラソノです。 今年も残すところあと１０日あまり。。 そろそろ良いお年をなんて挨拶でお別れする季節です。 さて、今日のテーマは何にしようかと思ったのですが、 年末年始と暴飲暴食が続くと思うのでこんなテーマはいかがでしょう？ 今日は、年末なので、毒舌、いや特別サービスです。 食べたことをなかったことにするサプリ カロリミットや、なんとかブロッカーとかあの類ですね。 ギムネマ酸や桑の葉、キトサン、インゲン豆,サラシア、、とか色々ありますよね。 食事をした後にこういうサプリを飲むと、栄養の吸収が妨げられるので、 「食べたことをなかったことにできる」 というサプリメントです。 買った時点で負け ダメですよ！ こんなの買っちゃ。 こういうのを買った時点で負けを認めているようなもんですからね。 食べたことをなかったことにだって？ そんなの、できませんよ。 だって食べてたんでしょ？ こういうのに頼って暴飲暴食したら、もうダメでしょ。 絶対ダイエットは成功しないと思います。 人間の体は複雑であり、単純です。 ”仮に”栄養が吸収されるにせよ、食べると気持ちい、という報酬脳は刺激されますよね。 そしたら、絶対また食べたくなりますよ。 満腹の連鎖で、肥満へ一直線！ えっ？そしたらまだ飲めばいいって？ 本当にそれでいいと思います？？ 告白します。 実は私もかつてこういうの買ったことがあるんです。 でも、ある時ふと気づいたんですよね。 「俺何やってるんだろ？」と。 「最初から、そんなに食べ飲みしなきゃいいじゃん」って。 「こんなサプリに頼ってまで飲み食いしたいのか？」 と。 もし、たくさん食べたとしてもそれはそれで、その後頑張ればいいんですよ。 そのサプリ、効果あるの？ そもそも、ですよ。 その頃は知らなかったんですが、、、そもそも、効果があまりない。。。らしい。 機能性食品だから機能が保証されてるんでしょ？ と思っているかもしれませんが、保証なんてされてませんからね。 極端なことをいえば、それらの成分にそういう機能があるという論文があればOKなんです。 その機能にちょっとでも優位性があればいい。 例えばこんな感じ。これはカロリミットの根拠論文。 これでどれだけ変わるというのか、、、 でも一応血糖値が低くなっているから効果あり、 ってことなんです。 これくらいのもんですよ。正体は。 まぁ、これくらいの効果なので、 逆に副作用も少ないし、 そこそこ安全ってことなんです。 もしこれで血糖値がすごく下がるようだったら、 もはやそれは薬です。 そして、そんな薬には必ず副作用があると思っていいです。 このサプリにしても 血糖値が下がったり、栄養の吸収を阻害してるけど、 他の栄養の吸収は阻害しているかもしれませんからね。 こういうサプリばかり飲んでいて栄養失調になって死亡した、、という話もありました。 普通に食べて普通に運動しようぜ。 フィットネスジムに行くと、 こういうの売っていますが、どうなんでしょうね。。 こういうの売るより、 「ちゃんとした食生活をしよう！」 「トレーニングしようぜ！」と呼びかけるべきですよね。 このサプリがあるから、いくら食べても大丈夫！ とか、食べるのが癖になってしまいますよ。 それじゃ。本末転倒もいいところです。 売るなら責任持ってください 売る方もそんなに知識ないし、 多分良いものと思って売っているんでしょうけど、 売るなら、ある程度は責任を持つべきだと思いますよ。 お客さんも喜んでるし、儲かるし、まぁいいか。 効果あるって言ってたし、、、 って感じなんでしょうけどね。 何も知らない消費者を食い物にするのを見るのは本当に嫌です・・・ こういうサプリを飲んで健康的にダイエットできた、なんて人いるのかな、、、 あーもう買っちゃた、、、という方。 効果があったか教えてくださいね。 比較実験ができない、というところもまたこういう商品の”ミソ”なんですけどね。

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健康診断受けました。 胃カメラ前に麻酔して、深呼吸２回ですっかり意識がなくなりました。 クラソノです。 昨日、健康診断に行ってきました。 胃カメラも飲みましたよ。 喉用の麻酔のスプレーをして、 麻酔注射をされながら、「はい、深呼吸してくださいねー」 なんて言われて二回深呼吸をしたところまでは覚えているのですが、、、 あとは麻酔が切れて、ふと目覚めるとベッドに寝かされてました。 そこまでどうやって行ったのかも分かりません。 その間に一体何をされたのか、、、 恐ろしくて質問もできませんでした。。。。 結果は心電図も異常なく、胃も異常なし。 血液検査の結果はまた後日ですが、まぁ、異常ないでしょう。 自分の体は自分が一番よく知っている？ 自分の体のことは自分が一番よく分かる、と言いますが、 本当のとこ、どうなんでしょうね。 面白い実験を紹介します。 何かの本で読んで内容は曖昧ですが、大体の内容はこんか感じです。 その実験はトランプを使ったゲームなんですが、 被験者以外は皆グルです。 このゲームはインチキなんです。 必ず被験者が負ける様になっています。 このゲームは被験者がいつインチキに気づくか。 という実験なのです。 まぁ、気づきますよね。 「なんで俺だけ勝てないの？」 「なんで同じカードばかり出るの？」 「なんで皆、それを不思議に思ってないの・・・？」 最初は、 「アレ？なんかおかしいな。。。」 と思い、 「なんで俺だけ勝てないの？」 と疑い、最後には 「これはインチキだ！」 と気づくのです。 このゲームの参加者にはセンサーがつけられていて、 心拍数や汗、神経の変化などが分かる様になっています。 頭より体が先に反応する！？ この実験で分かった事は 自分で「アレ、おかしいな」と思うよりずっと前に体は反応している、 ということです。 心拍数が上がり、汗が出て、交感神経優位になるなど、 自分では気づかないけど体には変化が起きているのです。 自分の認識に気づく前に、体は先に気づいてる、 自分は気づかないけど、体には変化が出ている ということなんです。 嘘発見器も同じ様なものですね。 自分じゃ隠しているつもりでも、体は反応しているのです。 トレーニングして変化がない、なんて事はない。 トレーニングをしても何も体の変化がないな、、、 と感じている方もいるかもしれません。 ある程度やって行くと必ず壁にぶちあたります。 特に女性は変化を感じづらいかもしれません。 しかしご安心ください。 ウエイトトレーニングをすれば、体の内部では必ず変化が起きてます。 それも良い変化が起きています！ 人間はそもそも体を動かすのが本来なんです。 体を動かすことで、本来の機能を発揮できる動物なんです。 座ってパソコン作業するのは本来の人間らしくない行為なんですよね。 トレーニングしても、血圧が下がったな、とか血糖値が下がったな、 脂肪が減っているな、、とか実際に感じる事はあまりないと思いますが、 体はちゃんと変化してるよ、 ５年後、１０年後には大きな差になりますよ、 ということを言いたいのです。 ライザップさんの様に短期間で一気にやるのもいいですが、 やはり大事なのはどれだけ長く継続できるか、というところだと思っています。 （だからこそ、PROTEIOSは継続型のジムにしています。） どこを目指してエクササイズをしていますか？ 自分の体のことは自分が一番気にしているのは間違いありません。 トレーニングも目的は人それぞれですが、 最終的には「健康」「幸せ」ということに行き着くと思います。 スポーツ、エクササイズは一生涯の問題です。 今、体の変化に気づかなくても、 体の中は少しづつ変わっていますので、 そのままトレーニングを続けてくださいね。 目標は５年後、１０年後、 今よりもっとかっこいい体、キレイな体になっている事ですよ。

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長期払い割引早期お申し込みの御礼 長期割へのお申し込みありがとうございます。 長期割への申し込みは ・ジムに対する信頼と ・あなたのやる気の表明 と受け取っています。 私たちもその期待に応えたいと思います。 普通にお得なこの制度ですが、 事務処理的な関係で２０日を締め切りにします。 あと１週間ですね。 迷っている人はどうぞお申し込みください。 これは、嘘じゃない。 ４回で１年やるより８回で年払いの方が安いですからね。 ８回の人は１２回で年払いした方が安い、という価格ですから。 途中で退会、変更する場合は返金もしますし、 「嘘でしょ？」 「何か裏があるでしょ？」 という制度です。 私は嘘は申しません♫ 引越しのサカイのCMをご存知でしょうか？ 「勉強ーしまっせ、引越しのーサカイー、ほんま〜かいな、そうかいな〜」 私も何回も引越ししていますが、１回を除いてサカイさんを利用しました。 安いし、しっかりしています。 社員教育も厳しいようで、 リーダー社員とアルバイト間で 引越し作業の時も相当ピリピリしています（笑） ジム長期払い割引のメリット ジムのメリット 以前も言いましたが、こちらにもメリットはあります。 引き落としができないリスクや、事務処理の軽減、 そして何より、 たくさんワークアウトして結果を出してもらえる、 というすごく大きなメリットがあるわけです。 正しい使い方 月４回より８回やった方がいいし、 ８回より１２回やった方がいいのは間違いありません。 元々は、だからこういう割引制度を作ったわけです。 これは基本的には 週２回（もしくは３回）したいけど、お金がちょっときになる、、、という方のための割引です。 そのかわり年払いでお願いしますということなんです。 でも、もちろん普通に今８回や１２回の人でも 「こっちが絶対にお得じゃん？」と気づいて申し込むのも全然アリですよ。 さらに言えばプラチナ会員がオススメ（笑） 真面目な話、私ならプラチナ会員になっていると思います。 VIP会員について 価格や内容は？ ところで来月はVIP会員を募集します。 年に一度だけのお正月企画！ まだ誰も知らないこの企画。 スタッフでさえ、よく知らないはずです。 まだ私も詳細を決めてませんからね。 正直者には損をさせません！ 損はさせません。 そっちが気になるなぁ、という方もいると思いますが、 ご安心ください。 決して損はさせません。 サカイのCMでも言ってましたよね 「私は〜♩嘘は申しません♪」 今回長期払いお申し込みいただいた方で、 VIP会員へグレードアップした方には ちょっとした特典を考えているので、 まずは長期払い申し込みをしておいてください。 法人契約も可能です。 法人契約も可能！ 今回、長期払い割引を強烈にプッシュしていますが、 それだけお得な制度なんです！ どうかこういう機会をうまく利用して欲しいと思います。 これまでと同じ負担で２倍くらい利用できるし、同じ頻度ならかなり安くなりますからね。 法人名義での支払いもできます。名目など、その辺は色々と相談できますので、ご相談ください。  

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中学生までは野球少年だった、倉園です。 大谷選手のメジャー挑戦、入団のニュースが流れていますね。 大谷選手といえば、 ウエイトトレーニングをやっていることで知られていますが、 どうなんでしょう？ 野球にウエイトトレーニングって必要ですかね？ 先日はサッカーにウエイトトレーニングは必要か？ というテーマで書いたので、今回は野球バージョンで書きます。 なお、これは賛否両論あると思いますが、 一意見として参考にしていただければと思います。 野球は瞬発系か持久系スポーツか？ 野球は競技性質的には瞬発系、パワー系のスポーツに分類されます。 ほとんど１つのプレーは３０秒もかからないですよね。 外野に抜けて、走ってもせいぜい10秒程度。 そして１プレー１プレーの間も長く、ある程度筋肉を休めることができます。 そういう意味で瞬発系のスポーツです。 だからトレーニングをするとすればウエイトトレーニング、筋トレをする というのは間違ってないと思います。 少なくとも１時間ゆっくり走っても球は速くならないと思います。 野球にウエイトトレーニングは必要か 野球は技術、スキルの占める割合が高いスポーツです。 特に高校野球まではスキルを磨く方が早いし、リスクが少ない。 なのでまずはスキルを徹底的に磨いた方がいいと思います。 野球で必要なウエイトトレーニングをするなら、これをしなさい。 野球はスキルのスポーツだからウエイトトレーニングは必要ない、 とは思いません。 最低限のパワーは必要でしょう。 高校生レベルで ベンチプレスでいえば、自分の体重の８割くらい。 スクワットで体重、デッドリフトで1.2倍くらい。 ７０kgの選手ならベンチ５５kg SQ７０、 DL８４ これくらいは欲しいですよね。 小さい選手なら、これをやるだけでひょっとしたら化ける可能性もあります。 ベンチプレスで自体重、スクワットで体重１.２　デッドリフトで１.５倍を目標にして それ以上は不要な気がします。 ファンクショナルなトレーニングをして、動きに活かせるようにした方がいいでしょうね。 どんなのがありますかね。 ちょっと考えてみますね。 野球に必要なウエイトトレーニングメニュー 立位でのケーブルプレス、 スプリットスクワット、 ブルガリアンスクワット オーバーヘッドスクワット シングルレッグでのデッドリフト スプリットスタンスでのワンハンドロウ ファンクショナルラインを意識したトレーニング スピードトレーニング プライオメトリック 軽めの重量でクリーン＆ジャークなどのオリンピックリフティング などもいいですね。 全般的には片側性に重りをもつアンラテラルなトレーニングも相性良さそうです。 あと　ViPRなどを使った動きのあるワークアウトもいいでしょうね。 動作エラーをなくすようにすれば、怪我の防止にもなりますし。 自分で納得して、気に入ったトレーニングをするのが一番なんですが、 くれぐれもベンチプレスやスクワットだけにならないようにしてください。 あなたはパワーリフターじゃないからですね。 あと、ウエイトトレーニングをするときは、きっちりした指導者に学びましょう。 ウエイトトレーニングについては、自分がやってないと、 絶対に大事なところを教えることはできませんからね。

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倉園です。 さて今年もカウントダウンの時期になりました。 今日は１２月１０日、日曜日。 あと２週間でクリスマス。 その頃、子供はすでにin冬休みです。 そろそろ今年の反省と来年への決意を心に決める頃ですね。 目標達成の専門家 今日は目標達成するための重要な話をします。 原田隆史さんという人を知っているでしょうか？ ユニクロやカネボウ、野村証券などで企業研修などをしてきた人です。 「仕事と思わず、人生と思え！」がモットーです。 この方、元々は公立高校の先生です。 しかし実績がすごい。 大阪の高校の先生で陸上部を７年間で１３回日本一に導いています。 そういうと優秀な生徒をお金で集める私立高校かと思いきや、 公立高校いわゆる不良学校です。 そんな学校で、陸上部を指導し、日本一に導いたのです。 わかる人には分かるでしょうが、 スクールウォーズみたいな感じですよ。 日本一は作るもの さて、この先生がこの高校に赴任して、 最初に陸上を担当した時の話を紹介しましょう。 隣の奈良県に陸上の神様みたいな有名な先生がいました。 日本一になりたかった原田さんは、 その先生に指導をお願いしました。 さて、その先生が高校の陸上部に指導に来た時のこと。 「原田君、どの子を日本一にする？」 と聞いたそうです。 原田さんはそんなの決めてません。 才能があるやつと特別な練習した結果、日本一になれると思っていたのです。 そしてさらにこう言われたそうです。 「原田君、宝くじあ当たるのを待ってるのとちゃうか？日本一は作るんや」と。 「日本一を作る」 その言葉に目から鱗が落ちたそうです。 原田さんはそれまで、 良い練習をして、頑張ればそきっと優勝できると、 そう思っていたそうです。 でも、陸上の神様の考えは違いました。 「作るんや、原田君」と。 「待ってても日本一はできないねん」 頑張っても結果は出ない。 世の中には頑張る人がいます。 でも頑張っても結果が出ない人がいます。 パフォーマンスが上がらない人がいます。 ダイエットに成功しない人がいます。 勉強でもそうですね。 そういう人は、ひょっとしたら 頑張ることが目標になっている のかもしれません。 原田さんは言います。 「頑張って、日本一になろう！と思っても絶対に日本一にはなれない」と。 なぜなら、それでは、頑張ることが目標になってるんです。 結果を出す人と出せない人がいる。 一番の違いが、「決断」です。 日本一になろうと「決断」すること。 一番になる！と決めるのが、most importantなことなのです。 なるほど、そうか、、、 大分No1ジムへの決断 私は PROTEIOSを県内NO1のジムに”したい”と思っていましが、 考え方を変える必要がありますね。 PROTEIOSはダントツNo1のジムになる！ なりたい、したい、ではありません。 「なる！」と決断をしました。 ・アスリート向けには身体パフォーマンスアップ ・一般的にはキレイな体、かっこいい体 そして、トレーナーを育てるビジネスモデルを作ります。 あとは、私たちの真似をしてくれればいい。 そしてたくさんの優秀なトレーナーが育ち、 その頃には私の子供も中学生や高校生になってるでしょうし、 よし、これで大分No1のジムになれるぜ！ と思ったのですが、本当にこれだけで良いのでしょうか？ 決断するだけで、日本一になれるのでしょうか？ 決断するだけなら、誰でも日本一になれるし、 でも実際は日本一は一人しかいませんからね。 二人が決断した場合は、、 また次回お話しします！

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コタツはあまり好きじゃないので 家にはコタツがない、クラソノです。 というと、珍しがられることが多いのですが、 そんなに珍しいですかね？ 今日はこれがメインテーマです。（クリックでPDF) さて、とうとう１２月です！ あと１ヶ月であけましておめでとうございます、です。 新年には、ほとんどの人は、 今年は何をしよう！ と何かしら決意をすると思います。 今年の決意を思い出して見よう １１ヶ月前を思い返してみましょう。 きっと、 もっとやせたい、とかキレイな身体になりたい、 カッコイイ体になりたい、健康な体になりたい・・・ 今年こそはやってやるぜ！ そんな想いはあったはずです。 来年新たに始めたいことの１位は？ 来年何をしたいですか？ というアンケートを博報堂が行なっています。 結果・・・ 見づらいですね。。。 １位が運動・筋トレ　　です。 きっとこれは毎年ほとんど同じだと思います。 健康とか、キレイになりたい、カッコよくなりたい というのは本能的な欲求です。 恥ずかしがる必要はありません。 むしろ声を大にして言うべきことです。 私もはっきり言いますよ。 カッコイイ体のオジサンになりたいのだ！ 健康でイキイキと過ごしたいのだ！ そして勝手ながら あなたもそうに違いない！と思い込んでいます。 だからこそ、あなたには来年はもっと トレーニングをやり込んで欲しいのです。 週に何回、ジムに来ればいい？ 正直、週１回はちょっと少ないかな、、、と思います。 最初はいいですよ。 運動したことのない人や 久しぶりにする人は週１でもいいと思います。 最初から週３回もやる必要はありません。 特に大きな目標もなく 健康のためであれば 週１回くらいでもいいでしょう。 週１回でも、普通の人なら一生に一回も持ち上げないようなものを 何十回も頑張って持ち上げるだけで 体の内部は変わっているはずです。 健康診断の数値は良くなるでしょうが 外見は、そんなに実感できないかもしれません。 外見的に 本当に実感できるには 最低週２回は欲しいですね。 できれば週３回か４回。 欲をいえば５回（笑） 「そんなにジムに来れません！」 仕事もあるし プライベートも充実させなければ！ そしてお金もかかります。 PROTEIOSは良心的な価格だと思っていますし、 そう言ってくれる会員さんも少なくありません。 それでも 週３回の１２８００円はなかなか手が届きませんよね。 分かります。 実は通い放題のプラチナ会員２５,８００円！ というのも存在しますが、まだ誰もいません。。。 買い物の鉄則 良いことを教えましょう。 買い物の鉄則は 「迷ったら一番高いものを買え」 です。 実は、お得なことが多いのです。 このジムでいえば プラチナコース。（というのがあるんです！） ２ヶ月１６回でたったの３５８,0００円！ あ、これはライザップさんの価格でした・・・ プラチナ１２ヶ月の本当の価格は ３０９,６００円。 ライザップさんの２ヶ月分より全然安い価格です！ これで１年通い放題！ わかります？ ３０万円ちょっとで１年通い放題ですよ！ 今月はあと何回、、、とか何も考えずに好きなだけ。 私なら絶対にこれを選ぶ！ と思って設定したんですけどね これまで誰もいないとう結果に、、（笑） 価格はサービスと相対的なもの 数百円でさえ、高いと感じる理由 まぁ、それはそれとして、 私もこれまでフィットネスジム４箇所とトレーニングジム２箇所、 あと体育館を使ってきましたが、どこも高く感じました。 体育館でさえ！ というのも、 体育館は確かに絶対価格は安いですが、 人は多いし、マナー悪い人もいるし、使いたい時に使えないし、、、 みたいな感じで、数百円払って入って ほとんど何もせずに出てきたこともありました。 フィットネスジムはほとんどお風呂代わりですね ちょっと走ってお風呂、みたいな。人の目も気になるし。 とても集中してトレーニングはできません。 月１万円近く払う価値は感じることはできませんでしたね。 「値引きしま宣言」 価格はサービスとの相対的なものと思っています。 PROTEIOSは安売りはしません。 入会金のサービスも先月で終了です。 局地的にやることはありますけどね。 例えば今月は、電話で秘密の合言葉をいえば、２０代女性は半額です（笑） しかし原則として、もう値引きはいたしません。 それなりの覚悟とやる気を持って入会して、 その代わりこちらも期待を上回るものを提供していきたいと思っています。 どう考えても、そういう関係の方がいいですよね。 ライザップさんとは方向性は違いますが、 あのジムの顧客に対する姿勢（と価格） は見習うべき素晴らしいものと思っています。 そうでなければ、ここまで大きくならない。 安さか質か？ 少々高くても、良いものを提供したい、 というのが偽らざる本心です。 なので、すみません。 当分の間、これ以上、安くしません。 （だから値引きを求めないでくださいね） 高い会費をいただいている方が、気持ちは入りますよ。 だって、人間だもの。 そして、高いお金を払う方がやる気がでる、というのも人間です。 一括払割引について 半年払割と１年払割、どちらを選ぶ？ とはいえ、同じサービスなら高いより安い方がいいはず。 ということで、特別なお知らせです。 今月１２月と６月は長期割引受付月です。 今回から年に２回だけにしました。 事務が煩雑になるので、年２回です。 半年払で１ヶ月分無料サービス。 １年払で３ヶ月分無料サービス。 というもの。 プラチナコースは１年で２３２,２００円！ この価格で１年通い放題。。。 かなりお得です。 これ以上にないくらいお得です。 長期払いをするか、しないか？ ではなく、 半年を選ぶか一年を選ぶか、 どちらにするか、 というレベルのものです。 「でも、途中何があるか分からないし・・・」 という気持ちも分かります。 ご安心ください。 その場合は返金いたします。 理由は問いません。 途中で何らかの理由で解約する場合は、差額を返金します。 マジっり気なしに、本当にお得なプランなのです！ 解約について 途中コースの変更はできませんが、解約はできます。 その場合、残り月分の差額を返金します。 なので、全く損のないプランです。 いや、何か裏がある、、、 なんてナイです。 そろそろ信じてくれても良い頃かと。。 妻も子どももいますし、 後ろ指をさされるビジネスはいたしません！ なぜこんな割引をするのか？ 告白します。 PROTEIOS的には損ですよ。 １２ヶ月分もらえるところを９ヶ月分しかもらえないんだから。 でもそれでもいいのです。 なぜか？ ・お金の時間的価値。 今もらう１万円の方が、 ６ヶ月後にもらう１万２千より価値がある、 ということです。 なんとなく分かりますよね。 あなただって、今年の１万円を選びますよね。 ・事務作業の手間が省ける 月払いだと残額不足だったり、確認作業が増えたりします。 １回で払っていただけると、その手間が省けるのです。 そして ・あなたのやる気を応援したいから １年分先に払うことにより、”後に引けない感”を持つはずです。 「もう払ってしまったんだから、やるしかない！」と。 解約、返金できるとしても 先に払ってしまうのは、全然気持ちが違います。 今年のノーベル経済学賞をもらった「ナッジ」です。 あなたのやる気を肘でつついているんです。 「やる気があるなら払ってしまえば？」と。 そんなことをしなくても十分やる気があると思いますが、 １０人に一人でもこれでもっとやる気を出してくれたらいいのです。 ・安くなるので単純にすごく嬉しい。 私なら飛びつく、という安さです。 一言でいえば、 ・もし私がお客なら、そうして欲しいから。 ということですよ。つまりは。 でなければ、こんなことやりません。 PROTEIOSの基本姿勢 PROTEIOSは既存会員ファーストです。 基本的に会員さんに利益のないことはしません。 私たちも嬉しい、あなたも得をする。 いわゆるWIN-WINじゃないと続けていけませんからね。 私もスタッフも大分や近辺にいますし、子供もいますからね。 人様から後ろ指さされるようなことはしませんので、 その辺はご安心を。 あ、来年はまた色々とサービスが変わるかもしれません。 半年ペースで色々と試していきますよ。

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