クラソノです。 金曜の夜はセミナーを開催しました。 ーセミナー講師は誰？ー 今回のセミナーは FRC Functional Range conditioningと言うコンセプトのトレーニングシステムのセミナーです。 講師は阿部勝彦氏。 アメリカのEXOSと言うトレーニングセンターにいた人で、知っている人はそれだけで、「ほぉ、スゲーな」となる組織です。 今は男子バスケットボール日本代表のトレーニングコーチをしています。 まぁ、結構と言うか、すごい人です。 会うまではすごく雲の上の存在なんですが、 トレーナーの世界はすごく狭いので、皆気さくな人が多いのです。 阿部さんや、前回来ていただいた友岡さんのような人でも、一度会えば同じ志を持つ者同士、と言う感じで付き合っていただけます。（多分・・・） 阿部さんはOPT MOVというのを提唱（？）しています。 Optimal movement つまり最適な動き、というのが阿部さんのテーマです。 facebookがこちら。→https://www.facebook.com/optmovforall/ と、講師の紹介はこれくらいにしてFRCの紹介をしましょう。 ーwhat is FRC ？ー Functional Range というのは直訳すれば機能的に動かせる可動域、というイメージです。 FRCのコンセプトは、可動域をいっぱいのところで体を動かすことで、その位置でも機能的にコントロールして動かすことができるようになることを目標にします。 ヨガをする人で、めちゃくちゃ体が柔らかい人がいますね。 （ああいう人は特別だとは思うのですが）可動域が広い、柔軟性が高い、とい言われている人でも、その一番伸びきったところで、自分の体をコントロールできますか？荷重や負荷に耐えることができますか？ということがテーマになります。 体の柔軟性が人より高いことが良い、ということでなく、その人の可動域いっぱいのところでも体を思うように動かせることが重要、ということです。 FRCは色々なエクササイズを通じて 自分で動かせる可動域を広げ、その場所で神経系に体を制御する方法を教えることで、機能的な体を作っていくトレーニングシステムです。 最終的な目的としては、 自分の体をコントロールする能力であったり、体を動かす能力を向上させるためのものです。 なんだかんだ言っても、結局はそこに落ち着くのです笑。 最終的な目的は同じでも、他のやり方はいくらでもありますよね。 ある方法では重い物を持った状態で体をコントロールするトレーニングをしたり、ある方法では早く動きつつも正確な動作をするエクササイズであったり、また、ある方法では正確に動くことを通じて、自分の体をコントロールする能力を高めます。 FTCの場合は、可動域いっぱいのところでも、ちゃんとコントロールして動かせるようする、という手段をとる、いうことです。 じゃ、どうするか？ 可動域いっぱいで動かすエクササイズをします。 FRC rails&pails , kinstrexh Carsなんてワードで検索すればたくさん動画が出てきます。 ーFRCの動画の一例を紹介しますー こんな感じで。 阿部さんのinstagramでもやってます。 →https://www.instagram.com/optmov/ ーヨガ的な観点ー ヨガではかなりの動作が（普通の人にとっては）可動域いっぱいで動作をホールドするポースが多いです。 そこから動いていくヴィンヤサヨガというやつで、ゆっくりと今回のFRCのコンセプトを知りつつやると、ひょっとすると素晴らしいエクササイズになるのかもしれない、なんて密かに思っていました。 FRCヨガ！・・・ダメだ・・全く響かない ヨガのポーズは無理をしない、快適な心地よさで、というのが原則ですのでそこまで無理強いをしません。 長い間やることで、少しずつね、、、という感じですから。 それより呼吸や動作に意識を向けて、観察する、ということが大事になるわけです。 今回はトレーニングなのでかなり無理をして動きます。笑 観察するというか、コントロールすることが大事になります。 やはりヨガとトレーニングはなんとなく、ちょっと違うんですよね。 でも共通している部分も多いというか。 両方やることで、違いが分かるのも楽しいですね。 可動域いっぱいで動くということを普段はあまりしないので、結構つらい。 だからこそ、やる意味があるトレーニングなんですけどね。 ー人の体のことなんて分からないー あと、今回のセミナーの副産物で感じたことが、 人の体のことは分からない、ということです。 今回のエクササイズを通じて、姿勢を維持するために腹圧（IAP=intra-abdominal pressureのことね。）をキープするということが大事だったのですが、私としては 「あぁ、こういうの腰痛防止のエクササイズとしていいんだろうな、」 と思ってたのですが、腰痛持ちのTさんは腰が痛くなったらしく、、、 すでに腰痛持ちの人にはかなり負担がかかるエクササイズなのかもしれません。 この辺は腰痛持ちにしか分からないことだな、とも思いました。 自分で良かれと思って施す処方が、実は悪化させることになる可能性がある、ということを改めて感じました。 ートレーニングの世界はカオスなのだー 最後に、FRCというのはこれが完全なるトレーニングシステム、というわけではありません。 数あるスキル、考え方、エクササイズの中の一つ、ということです。 このエクササイズをやれば、全員のパフォーマンスが上がるか、というとそうではありません。 ひょっとしたら、何人かのパフォーマンスが上がって、怪我する数も減るかも、というくらいのものです。 これは全てのトレーニングがそうです。 万人に効果があるトレーニングなんてありません。 だからこそ、色々な考えを知る必要があると思っています。 色々な見方ができれば、色々な可能性を考えることができます。 良い医師は、あらゆる選択肢を考えてそこから消去法で病気を突き止める、ということを聞いたことがありますが、そんな感じ。 その病気を知らなければ、その答えに行き着かないのです。 関節可動域の話を知らなければ、関節に無理のあるエクササイズを処方するかもしれないし、怪我の原因について可動域に想いを巡らせることはないでしょう。 今回、またちょっと知識が増えましたし、考え方の確認ができたこともたくさんあります。 そして、この考えが今回参加していただいた方に知っていただけた、ということが何よりの収穫です。 次回は５月１２日１３日近藤拓人氏の感覚統合セミナーです。 多分、あなたが今まで考えたこともなかった観点のセミナーです。 興味のある方は是非！ちょい高いです。

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ちょっと寒さが戻ってきましたね。 ２年前の今頃はジムがまだできていなくて、 寒い中、服を着込んで皆がNSCAの教科書で勉強していたのを思い出します。 昨日もちょっとテキスト見ながら、 学ぶということはキリがないな・・・ と改めて感じました。 ３ヶ月くらい本読んだり、セミナー行ったり、そればかりやりたいですね。 読みたい本がたくさんあるし、復習したいテキストや動画もたくさんあります。 いや、３ヶ月じゃ足りないな、、、 ほんと、学び始めると広さも深さもキリがありません・・・ さて、 今号のターザンのテーマは筋肥大。 今回は結構いい感じ! 「筋肥大！？待ってました！！」 という人も、 「筋肉なんて大きくしたくないんだけど、、、」 なんて言っている人も読んだ方がいいですね。 そういう人に限って間違った知識を持っていることが多いです。 なぜ筋肉は大きくなるのか、どういう仕組みで発達するのか、 何を食べればいいのか、何をするべきでないのか、、 ちょっと難しい話もありますが、かじってみましょう。 また今回はステロイドについてもちょっとページを割いて説明してくれているのが特徴的でした。 そうなんです！ プロテインとステロイドを混同している人がいかに多いことか！ プロテインって薬なんでしょ？的な初歩的な勘違いをしていませんか？ ステロイドはなぜ禁止されているのか？ それは禁止しないと皆が使ってしまうから。 それだけ効果が大きいからです。 でもそれだけなら禁止する必要はないのです。 そうではでなく、 人間の体にとって良くないものだから禁止するのです。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 心身に何かしらの異常をきたすのです。 麻薬みたいなものですよ。 禁止しないと選手や使う人が不幸になる、だから禁止するのです。 効果があるから、というだけで禁止しているのではありません。 トップを狙う人ほど、 体はどうなってもいいから、良い結果を出したい！ と願うものなのです。 強くなるためなら、なんでもする！ という気持ちすごーく分かります。 だからこそ、無理矢理にでも禁止にしないと、多くの人がそっちに手を出してしまいます。 現在市販されているBCAAやクレアチン、グルタミンや最近はHMBなどのサプリについては、そのサプリを飲んだからと即効果があるか、というと「？」です。 確かに体感的にはいいかも！と思うことはありますが、実際それだけでパフォーマンスが上がるかというと、多分上がらない。 こういったサプリは日々の練習を限界まで頑張るためにあるのです。 １０回しか上がらないところをサプリを飲めば１１回上がるかもしれない、 集中力が今より１０秒長く続くかもしれない、 それくらいなものです。 副作用のない薬はない 体に強烈に変化をもたらすものは、何かしら副作用があるし、 副作用がないものは、それなりにしか効果がないということです。 でも、それでもサプリメントはオススメします。 私はMUSASHIを愛用していますし、それなりにちょっとは違う気がします。 少しでも、ということです。 ましてはプロテインなんて普通の食品ですからね、 くどいようですが。 なぜプロテインを飲むのか？ 手軽、純度が高い、糖質や脂質少ない、美味しい・・ まぁ、人によりけりですが、何より プロテインはタンパク質単価が安いんです！ 鶏胸肉で言えば１００g４０円くらいです。 なかなかの安さの胸肉ですよね。 国産ではあまりお目にかかれないです。 そういえば、 プロテインを飲んだら、筋肉が硬くなるとか、動けなくなるとかいう都市伝説をたまに耳にしますが、全く意味が分からない、、、 そのメカニズムを教えて欲しいですよ、 でもそういうことを言う人が普通にトレーナーや指導者をしているのが現状なのです。 だからこそ知識は大事なのだ と思いつつ、私たちはこうやって情報を発信しています。 でも、それだけじゃ、足りないんですよね。 自分でも勉強してほしいんです。 体を大きくしたい人、動ける体にしたい人、 ダイエットしたい人、スポーツが上手くなりたい人、 ヨガが上手くなりたい人、、、、 全ての人について言えますが、 効果を倍増させるためには学ぶことです。 学ぶことで、今やっていることが明確になり、 学ぶことで、理解が深まり、 今やっていることの意味が分かります。 納得しながらやることが大切なのです。 あ、 はっきり言いますが、女性誌や週刊誌レベルのはダメですよ！！ あれは売れればいい的な煽り記事や広告、スポンサー記事がほとんどですからね。 身体について学ぶなら、まずはターザンから。 ターザンはそこそこ安心して読めます。 毎号とは言いませんが、気に入ったターザンを読んで欲しいのです。 ターザン→トレーニングの一般書籍→ NSCAなどの教科書 と勉強していくのがオススメですね。 セミナーに参加するのもすごく刺激的ですよ。 まぁ、費用的には本が数十冊買えますけどね。 逆に言えばそれ以上の価値を感じることができると思います。 だから参加する人は、年に何度もセミナーに参加するのです。 そして、オォォ、、この世界おもしれー！ と思ったらさらに一歩踏み出してください。 プロのビルダーになるもよし、トレーナーになるもよし。 さらば安定生活！ でも、もっと楽しい世界が待っているかもしれませんよ！！ いや・・・責任もてませんので、 そのままでトレーニングを楽しむのも、またよろし！ と付け加えさせていただきます。

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４月ですね、 暖かい良い季節になりました。 先週から今週にかけては、 桜も満開で本当に日本の素晴らしさを実感します。 そして、新入社員と思しき若者を街で見かけます。 が、、、、スーツが似合ってないというか・・・微妙なんですよね。 せっかくならスーツが似合う体になって欲しいです。 では、そのためにはどこを鍛えればいいのでしょうか？ 男性であれば断然、胸でしょうね。 あとは肩周りと、背中。 そして、胸のエクササイズの代表的なものはやはりベンチプレス。 男性はとりあえずベンチプレスでしょう笑 最初は４０kgしか上がらなかったのが、 やっているうちに５０kg、６０kg・・・と 徐々に挙がるようになってきます。 会員さんによっては１００kgに チャレンジする人もでてきています。 確かに、重いものを挙げられるようになると楽しいです。 一方もっと手前の重さで壁にぶち当たる方もいます。 一般的な目安は男性であれば、まずは自分の体重が目標。 その次に体重の1.2倍。そして1.5倍が目標です。 ２倍を超えたら大会に出ましょう！ ちなみに私の場合、 大学時代に一番最初にやったときは４０kgがMAX１回でした・・・ ４年の頃でもMAX９０kgくらいでしたね。。 そのころは、まだちょっと偏見もあって、 重いものを持ったり、筋肉を大きくすることに抵抗がありました。 で、しばらく１００kgあたりをウロウロしながら、 社会人になってウエイトをしたりしなかったりでした。 数ヶ月全くしない時期や数年しない時期もありました。 もちろんそのときは筋力は落ちるのですが、始めるとまた元に戻ります。 マッスルメモリーってやつなのでしょう。 そして、そればかりでなく 長期休みの前以上に重いものを挙げることができるようになるのです。 不思議なことに、 MAXを更新するのは、決まって長ーく休んだ後だったりします。 理論的には分かりませんが、筋肉がしっかり休まるためかもしれません。 で、結局は１２０kg程度で止まっています。 体重の１.５倍くらいですね。 でも最近は肩が痛くて・・ さて、 よくある質問で、 どれくらいの重さでやればいいか、 というものがあります。 回答は「ギリギリ１０回できる重さで限界まで、３セット」 というのが模範解答なのかもしれませんが、 そうは簡単に行きません。 人によっては重さに挑戦することで、筋肉が発達しますし、 人によっては回数をこなすことで発達する人がいる、 と言われています。 高負荷低回数と 低負荷高回数ってやつですね。 高回数トレーニングのメリットは 最後まで（比較的）安全に最後まで追い込めるということです。 筋肉の性質にもよるし、その人の性格にも左右されます。 辛抱強く根性のある人は、 回数をこなすことで筋肉を限界近くまで追い込むことができます。 重いものを持つのメリットは 否が応でもでも力が入ることです。 こういう人が高回数トレしても 限界がくるまでに集中力が無くなります。 トレーニングは科学だし、 同じトレーニングをして、同じだけ刺激を与えれば、 同じような成果が出る・ ・・・・訳ではないのです。 どんなトレーニングがその人に合うかは、その人の筋肉の性質や性格などによります。 トレーニングなんて試行錯誤の連続ですよ、 色々と試して見ましょう！ で、一点だけご忠告。 トレーニングをやっていると既製のスーツが入らなくなります。 肩周りや胸周りが窮屈になってきます。 スーツはきっとオーダーになります。 だんだんと平均から離れた体型になっていくのです。 その点はご了承ください！

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明野のスタジオではスタジオから見える桜がいい感じです。 桜の見頃は一瞬ですよね。 さっと散る、この散り際の良さが桜の良いところですよね。 人間も同じですね。 去り際が大事です。 昨日のマサかの引退発表に驚いた人も多いと思います。 全て私の不徳の致すところです。 会員の皆様にあっても寂しい思いがあると思います。 あと二日間あるので、 最後に何か言いたいことがあれば 言ってください。 文句でもいいですし、良い点いでもいいです。 愛の告白も可能です。 さて、昨日 「PROTEIOSってどういう意味ですか？」 と質問されました。 きっと同じことを思っている人も多いはずですので、お教えします。 答えは・・・・ PROTEIOSはPROTEIN（＝タンパク質）の語源になった言葉です。 あぁ〜！ って感じでしょ！？ ほら、「PROTEI」まで一緒でしょ。 最後が”N”になるか”OS”になるか、です。 PROTEINは体に欠かせない要素であり、 体を構成する最も大事な要素の一つです。 PROTEIOSはギリシア語源で 「欠かせないもの」 とか 「重要なもの」 という意味があるそうで。 ・あなたの健康づくりに欠かせない存在になりたい ・あなたの生活に重要な存在になりたい という想いからPROTEIOSと名付けました。 タンパク質が好きだからとか、 そんな不純な同期ではありません。 そうなんです。 私たちは あなたの健康的な生活にとって 欠かせない存在になりたいのです。 トレーニングは継続が基本です。 若い頃はかっこいい身体に憧れて、 ４０をすぎたら、カコイイおじさんを目指して、 ６０になったらかっこいいおじいさんを目指して 日々日々やっていくだけです。 女性も同じです。 年齢なりに、ではなく、 驚くくらいの年齢ギャップを 目指して欲しいと思います。 そして、健康に。 エクササイズ、 特にウエイトトレーニングは 体に色々いい効果をもたらします。 PROTEIOSは単なる トレーニングジムで 終わるつもりはありません。 会員さんとコミニュケーションを作り、 会員さん同士でも職場だけでない、 人と人のつながりを作る場所に なりたいと思っています。 ジムだけでなくヨガスタジオでも、 目指すのはそこですね。 コミニュケーションジム。 コミニュケーションスタジオ。 普通にジムやスタジオとして存在するより、 会員さん同士でも盛り上がる方が楽しいし、 絶対いいと思います。 で、話題は筋肉の話や食事、身体の話、みたいな。 そんなコミュニティができたら最高ですよね。 今年（というか来年度か）は会員さんを交えて レクレーションしようと思います。 これまでもそんな動きはあったのですが、 なかなか実現できず。。 とりあえず食事会でもしましょうかね。 車とバナナは国産に限る！ と主張する、 コミニュケーションの名人が あと二日でいなくなります。 あなたを待ってますよ！

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昨日、久しぶりに焼肉を食べました。 先週は馬肉でしたが、 やはり普通に牛豚鶏がうまいですね。 さて、今日はブログを書くのを すっかり忘れていて夜中に書いています。 さて何を書くか、、、 私のブログの内容は、これまで トレーニング、栄養、ダイエット、 モチベーション関係、 企画告知などです。 もっとトレーニングや 栄養のことを書きたいのですが、 ほかにも言いたいことがありすぎて・・・ 今日も、さて、何を書こうか・・・ と思った時に、 最近、ちょっと誤解されているのかも？ と思うことがあったので、誤解されないよう はっきりさせたいことがあります。 それは、 単にお金を稼ぐために ジムやヨガをやってるんじゃないぞ！！ ということです。 まぁ、色々と色々なことを言う人がいて、 それを気にしなくてもいいのだけど せっかくなので私の考えを お伝えしておこうかと。 単にお金を稼ぐためなら、 他のことをやっています。 不動産とかネットビジネスとか 他にも稼げそうなビジネスはたくさんあります。 セールスライターとかマーケッターとか ○○コンサルなんてもの、リスクが低く、 大きく稼ぐチャンスがあるビジネスです。 でも、そうしなかったのです。 なぜなら社会的な意味を考えたから。 自分しかできないこと。 他の人がやるより 自分がやった方が社会的にいいこと は何か？ と考えたのです。 結構真面目でしょ？ ネットビジネスやコンサルなんて私じゃなくても ほかにやる人がたくさんいます。 そんなことは他の人にやらせとけ、 と思ったわけです。 で、トレーニングジム笑 それも大型のフィットネスジムのような放置放牧ジムでなく、 ちゃんと面倒をみてくれるジム。 セミパーソナルなんて言っていますが、 実はこれ私が勝手に考えたシステムです。 （ひょっとしたら、２０年後くらいに セミパーソナルトレーニング発祥のジム とニッチな観光スポットになっているかもしれませんが！） で、周りを見ても こういうジムがないのはなぜか？ と当然、思うわけです。 何かの本にこう書いていました。 自分がやろうとしている ビジネスが世の中にない理由は二つある と。 一つが誰も考えつかなったから もう一つが、 誰かがやったけど、儲からなくて自然消滅したから というわけです。 んんん・・・・ セミパーソナルなんて 完全に２のパターンです笑 日本全国で私だけのはずはないですよね。。 でも、あえてチャレンジしました。 「やり方次第だろ！！」 と思ったわけです。 根拠はありませんがなんとかなると。 で、実際なんとかなってます（笑） なんとかなっていはいますが、 まだ儲かってはいません。 今は、です。 数年後はしっかり稼がせていただきますよ。 私のビジネス信条の一つは お金を稼ぐのを目的としたビジネスをしない と言うこと。 もちろん稼ぐことは大事です。 稼がないとビジネスを継続できませんからね。 子供じゃないので、分かりますよね。 単に稼ぐためにビジネスをしているわけじゃない、ということ。 原則は 良いサービスを提供して、その対価として当然にお金をいただく、 ということです。 お客さんの期待を超えるサービスを提供し、 安すぎる！と思われるようになり、 口コミで会員さんを増やしていく、 というのがビジネスモデルです。 お金のためビジネスをやっても 絶対に失敗する気がします。 そういう人は お金をもらうためなら、 多少の無理をするようになります。 変な商品を売ってでも お金を手に入れようとするようになる でしょう。 少しでもお客さんにお金を払ってもらうために、 どうしよう、こうしよう、 あんな方法、こんな方法は？ と頭をひねって、挙句にとんでもない商品 が生まれます。 私の場合は、 あなたにこうあって欲しい、ということを考えて それを形にしていきます。 あ、そうそう、ついでに言っておきます。 お客様のニーズを・・・ なんてことを本などでも読むのですが、 どうなんでしょうね。 例えば、セミパーソナルシステムなんて そもそもないし、起業時にそのニーズなんて 探してもなかったと思います。 ”ニーズ”なんて生み出すもんですよ。 こんなのできたらニーズがあるかも、 そんな感じだと思います。 いちいち市場調査なんてやってられません。 例えば、現在水面下で、 ヨガとジムの料金を統一しよう、 と動いています。 で、ジムとヨガを相互に通えるようにする。 これができればいいと思うんです。 でも、これは会員さんからの ニーズではありません。 私が勝手に想像しているだけです。 こんなのあったら、いいんじゃね？ くらいな。 で、とりあえず考えて、 実際はどうなの？ というところをさりげなく お客さんに聞いて、反応みて やるかどうか決めます。 以前も書きましたが、 このビジネスは 会員さんが増えれば増えるほど、 基本的には健康な人が多くなり、 かっこいい男性、綺麗な女性が増えるなど、 社会的にプラスになるビジネスです。 これはジムもヨガも同じです。 だからこそ、このビジネスをやっているのです。 ヨガもジムも 決してお金のためだけに やっているわけじゃありませんので。 いちいち こう言うことを説明するのも面倒くさい。 でも、まぁ、一度くらいは言っておこうかと。 もう言いませんよ。 やはり馬肉より牛肉がうまい！

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倉園です。 本日は春分。 親指のことは英語ではサムです。 目潰しの反則技はサミングです。 そして、春分は英語で Vernal（Spring） Equinox Day と言いますが・・・では、 おはぎ、ぼたもち は英語でなんて言う？ ・・・・・ そうです! ・・・・・ ohagi,botamochi です。 そうとしか言いようがないですよね。 何せ、そんなものないのですから！ 無い物の言葉はありませんよ! ないものはない、のです。 さて、 いよいよ年度末です！ 生活が色々変わりますが、 トレーニングの習慣は 変えないようにしましょう。 人間は弱い生き物です。 弱い俺は、強い。 とは誰かの名言です。 自分の弱い部分っていうのは、本当に強いです。 ダイエット中でも食べようとするし ちょっとしたことで、サボろうとします。 そして、 楽して、短期間で、無料で、 何かを欲しがります。 ３ヶ月でマイナス５kg これをつけるだけで、たるんだお腹が・・・ 無料で・・半額で・・・ いい加減、 こんな言葉に惑わされないでくださいね。 地道に地道に・・・ いや、ほんとこれしかありませんから。 ダイエットにしろ、ボディメイクにしろ 一直線は簡単ではありません。 ジグザグしながら、 長い目で見て望む方向に行くようにしましょう。 ちょっと失敗した ちょっと怠けたからと 自分を卑下したり、 自信をなくすことのないように。 ダイエット中だって、 お菓子を食べたくなります。 我慢はしましょう。 できるだけ我慢。 それでもダメならちょっとだけ。 おはぎなら米粒１０粒くらいまで。 ちょっとあんこがついていても許しましょう。 でも、そこまで！ また我慢しましょう。 この量で我慢できた！ それで良し、としましょう！！   ４月に入り生活が変わり、 ジムに行けるか心配だな、、、 なんて思う必要はありません。 大丈夫。 来れますから。 言い訳なんて誰でもできる と言った人もいます。 名言です。 ジムに来るのは億劫ですよね。 職場に行くのも億劫ですよね。 でも、毎日職場に行ってると思います。 今日は面倒だからやめておこう、、、 寒いからやめよう、 雨だから行かない なんて人はほとんどいないはず。 （たまにいるかもね・・） ジムも同じです。 まずは予約しましょう。 予約をして、仕事と思って来る。 問答無用です。 それが３週間づつけば、もう大丈夫！ この時期、歓送迎会があると思います。 年末年始に次いで、飲む機会が多い時期です。 あなたの体はあなたしか分からないし、 あなたにしか変えることができません。 きちんとやれば キレイな体、かっこいい身体になれます。 あっという間に、とは言いませんよ。 あなたの努力次第ですが、確実になれます。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ あなたの理想の体を詳細に想像しましょう。 その体で何をしたいのか。 その身体になって何と言われたいでしょうか？ 誰に喜んで欲しいのでしょうか？ こればかりは、あなたにしかできません。 照準は夏。あと３ヶ月。 この時期は試練の時期です。 頑張って乗り越えて、 夏に向かって頑張りましょう！  

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倉園です。 先日、４月か５月に料金の改定をします。 とお話ししました。 今いる会員さんも 自分とは直接は関係ないとはいえ、 なんとなく気になっていると思います。 中には ・知り合いに紹介したいのだけど いくらになるか分からない。 ・会員種別を変更したいんだけど その場合は新しい料金になるの？ という方もいました。 なるほど、、、いい質問です！ また高くなることで、 ・前から入っている自分は得をした気分になる ・いいジムに入っているステータス感 を感じるかもしれませんね。 さぁ、焦らしていますが、改定料金の発表です！ 料金の改定の概要 １会員種別を整理します。 ・デイタイム会員を廃止します。 ２月会費の改定について ミニマム４　５８００円→７８００円 エコノミー８　９８００円→１０８００円 ベーシック１２　１２８００円→そのまま エリート１６　１９８００円→そのまま プラチナ　２５８００円→そのまま となります。 ３改定の時期 料金の改定は５月からです。 もう３月下旬近いので４月スタートではバタバタするので、５月からです。 ４月３０日までに入会の人は、これまで通りの価格。 ５月１日の入会者から問答無用にアップです。 知らなかった、とか 入院してた、とか すみません。そういうのはナシです。 渋滞してたのでとか、寝坊してうっかり、、 とか遅刻の言い訳みたいなのも認めません笑 あっちを認めればコッチも、 とまた不公平感を生むことになりますし、 何より現場のスタッフが大変なので。 一律５月１日入会からアップしますので、 もし、お知り合いの方に紹介するのであれば 今月、来月中にご紹介ください！！ ＊もちろん５月過ぎてからの紹介も歓迎しますよ！ ちなみに紹介システムはこんな感じです →お友達を紹介してください。 会員種別の変更について 会員種別の変更については ６月３０日までは既存会員価格 で変更可能です。 ７月１日からは改定料金となります。 種別変更を考えてる方は ６月末までにお願いします。 特に４回→８回を考えている方は 結構大きく変わりますので。 ４ 料金改定の理由 さて、 何事も理由を説明する必要がありますね。 なぜ値上げをするのか？ 前回もお話しましたが、再度ご説明します。 大きな理由は二つです。 一つは人数制限。 もう一つは適正価格の面からです。 人数制限について ある程度ジムの人数が増えてきたので ちょっと入場制限をするためです。 料金を高くすることで ちょっとだけ入会のハードルを 上げています。 やる気が高い人や、 このジムのシステムに理解がある人 に絞っていきます。 お高くとまっているわけではありません。 新しく入会してくる方のほとんど （圧倒的に！）はジム未経験者であったり、 トレーニングをするのは初めてであったり、 運動を数年ぶりにする、という人です。 そういう人をちゃんと指導するためにも、 ある程度の時期に入場制限をすることは どこかの時点で必要になります。 今いる会員さんへの指導の質を 下げたくないですし。 それが今回のタイミングということです。 この辺は私の経営判断にありますので、 全ての責任は私にあります。 ご理解いただければと思います。 いや、そもそもこれまでが安く設定されていたんです。 いわばオープンサービス価格がずーっと続いていたような感じ。 やっと適正料金に戻せた、というのが本音です（笑） １回あたりの単価で考えると安くはありませんが、 通い放題のフィットネスジムに 月４回行ってない人はたくさんいますよね。 そして行ったとしても、 トレッドミル（ランニングマシーン）で走るか バイクを漕いで終わり、そしてお風呂・・・ というパターンがほどんどのはずです。 私もそうでしたから、よく分かります！ ほとんど通わない通い放題ではなく、 月４回、８回、または１２回ちゃんと来てね！ というのがPROTEIOSらしさ だと思っています。 マッサージ屋さん３０分３０００円で安い！ とか言ってますが、１時間で６０００円ですよ！ それと比べればジムがいかに安いか！！ マッサージに行っても（ほぼ）何も変わることはありませんが、 ジムに来れば１時間１０００円程で心身に良い変化を得られます。 （マッサージの６分の１！） 気持ちもスッキリするし、満足感や充足感があるはずです。 ね！？PROTIEOSの料金は決して高くないでしょ！？ フィットネスジムと比べて高いですよね？ という声もありますが、あそこはトレーニングするところではありませんからね。。 トレーニングの方法も教えてもらませんし、メニューもありません。 マシーンがあるから勝手にどうぞ。というものです。 適当にできればいいよ、お風呂があればいいよ、という方はそちらへどうぞ。 （大きな声では言えませんが、多くの方が３ヶ月未満でフィットネスを退会しています。 そうなる理由があるのです。どうぞご自身でお試しください。） そして、実はもう一つ理由があります。 ヨガジム併用の簡素化 ヨガの料金と合わせるためです。 今、ジムとヨガの料金がちょっといびつな関係になっていて分かりにくいのです。 もともとヨガスタジオを作る予定はなかったのですが、 ヨガスタジオを作ってジムヨガ併用料金などを作っていると、 もう、わけが分からなくて。。 自分でも「複雑だな、、、、」と思っていたのですが、 どうしようもないのです。 会員種別も違うし、料金も違うから。。 ヨガとジムを同じ料金か、近い料金にすることで、 併用料金が分かりやすくなります。 場合によっては、全員誰でもジムとヨガどちらでも通えるようにしたいくらいです。 ミニマム４ならジム、ヨガどっちに行ってもいいよ。月４回までね。 って感じで。 これ良くないですか？ 私が両方やるので、 こういうのあったらすごくいいな、 と思うわけです。 実際、筋トレとヨガ両方やった方がいい！ と思っているので、 あなたにもやって欲しいのです。 月８回会員になって＝月４回ジムに行って、月４回ヨガ やって、とか。 ただ完全には一致しないので、これはどうなるか、分かりません・・・ 乞うご期待！くらいでお待ちください。 割引とか、親子とか色々な想定をするとかなりややこしいのです。。 PROTEIOSももうすぐ丸っと２年です。 少しづつ色々と変わっています。 メニュー内容やスタッフも、設備も。 そしてこれからも変わっていくでしょう。 表面的には変わりますが、理念やミッションは変わりません。 ・エクササイズを通じて健康で幸せな人生の手伝いをする。 ・綺麗なカラダ、かっこいい体、動ける身体を作り上げる ・トレーニングや健康、食事ついて積極的に情報発信をする ・流行を追って実際は意味のないものを売ったり、やったりしない。 ・運動初心者にもちゃんと指導する PROTEIOSはこんなジムです。 色々とご迷惑をおかけしますが、今後も末長くよろしくお願いします。

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倉園です。 先日、月間セーノの広告記事の 取材を受けました。 広告なのでお金を払って 記事広告を載せてもらうわけです。 これが結構高くて・・・ 払っただけのお金が返ってこない 確率の方が高いです笑 ですが、 あえて広告を出すことにしました。 というのは、簡単に言えば、、 付き合いです。 嘘です。 とは言え、全く知らない人から この企画を言われても お断りしてたと思います。 お前はジムとか俺のこと 何か知ってるの？ という人から 「広告出しませんか？」 って言われても、出しませんよ。 今回は、 これまでもお付き合いの ある人からの依頼だったので 受けることにしました。 ＊ちょっと困ってそうだったので、 というのはあります。 PROTEIOSのお客さんで セーノを毎月読んでいる人は 多くないと思います。　　　　 ターゲット層と広告媒体はマッチしてません。 にも関わらず、 高いお金を払って宣伝するのはなぜか？ それは、今回の広告が メッセージを発信する企画だったからです。 私には私なりの考えや理念があって、 ジムやヨガスタジオを経営しています。 ホームページに理念やミッションを 書いているのですが、 ホームページを読んでくれるのは、 PROTEIOSに興味を持って 検索してくれた方だけです。 他の一般の方に対して はいくら叫んだところで 耳まで届きません。 今回、記事広告を出すことで、 自分の考えや理念などに 共感してくれる人が出てきて くれればいいな、と思ったのです。 共感してくれて、どうなる？ なんてことは考えていません。 お互い協力して、 社会を良い方向に進めるための 小さな努力をするだけです。 自分で言うのもなんですが、、 結構真面目にこの事業に 取り組んでいるつもりです。 社会のために自分が どんなことで貢献できるのか ということを考えてやっています。 社会というと大きな枠組みですが、 もちろん会員さんの、 体づくりがメインになります。 私がパーソナルではなく、 多くの人に指導ができる セミパーソナルスタイルを考えたのも 一人でも多くの人に正しいトレーニングを、 そして理想の体になれるように、 との想いからです。 今回取材を受け、改めて説明しながら、 「いや、ほんと色々と真面目に考えてるな、俺」 と思ったわけです。 昨日も会員さんをジムで指導していて 「こんなに親切に指導してくれる ジムなんてないだろな・・・」 と感じました。 普通にレベルの高い話や トレーニングをしているわけです。 例えば、昨日は 「スクワットのバットウインク・・・」 という話が出ました。 こんなこと、 フィットネスジムでは 絶対指導してないでしょうし、 そもそも今、何のことを言っているかも 分からないでしょう。 パーソナル会員でもないのに、 普通に指導してもらえる、 って、いいシステムだな、 とちょっと感慨深くなりました。 何より会員の皆さんが皆すごく頑張ってるし、 ほんとこのジム作って良かった・・ としみじみ感じたわけです。 記事広告でどれだけのメッセージが 伝わるか分からないし、 お金を払っただけの 見返りも保証されていません。 それでもメッセージを 発信するのとしないのとで、 どちらが社会のためだろう？ と思った時に、 「メッセージを発信した方がいい」 と判断したのです。 メッセージ自体は簡単です。 ・一人でも多くの人に健康になって欲しい ・エクササイズの習慣化を通じて、 　健康になり、幸せになる手助けをしたい ・正しいトレーニングの情報を発信したい ・かっこいい身体、綺麗なカラダの人を増やしたい などなど、 これまでも話してきたことばかりです。 いつ、どんな内容になるのかは、 私も楽しみにしています。 あなたも楽しみにしてください。 今はお金を払って広告出してますが いつかは、お金をもらって 雑誌に出るようになりたいですね。 頑張ろう。

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倉園です。 ここ数週間バタバタバタバタと 忙しい毎日を送っています。 ヨガのレッスンをしたり、 ジムでトレーニング指導をしたり、 子供の体操教室をしたり、 色々です。 本来は社長としての仕事だけに 集中すべきなのでしょうが、 状況が許してくれません。 さらに 今月末からはヨガスタッフが長期研修に・・・ 今月末から４月にかけて不安はありますが、 まあ、なんとかなるでしょう。 私の基本的なスタンスは 「なんとかなる」 です。 一生懸命やってれば なんとかなる。 なるように頑張れば なるようになる。 そう思っています。 起こってしまったことや、 決まっていることは変えようがないので、 今これからのことだけを 前向きに考えるようにしています。 ダイエットも同じですよ。 一時の欲求、欲望に負けて 食べてしまったものは仕方ありません。 人間そういうものです。 自分を責めても何の解決になりません。 ジムを休んでしまったことも対しても同じ。 行かなかったことで 自分を責めても意味がありません。 行かないこと、食べたことで 自分を責めたり、評価せず、 じゃ,次にどうしょうか？ ということを考える方が良いですよね。 人は感情の生き物です。 思わず腹いっぱい食べてしまうこともあるし、 トレーニングをサボることもあるでしょう。 それはそれ。 仕方ないのです。 それは諦めましょう。 その代わり、すぐに次の方法を 見つける準備をしましょう。 お菓子を買ってしまったのであれば、 勇気を持って捨ててください。 しばらくジムに来てないのであれば、 すぐに予約を入れてください。 なんでもいいので、 とりあえず行動しましょう。 お菓子なんてもう食べない！ と決意するより、 お菓子を食べないための行動を取りましょう。 来週は絶対ジムに行く！と意気込むより ジムに行くための具体的な行動を取りましょう！ とりあえず何もしなくても、 今日来てみる、 というのも悪くない方法ですよ。

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くらそのです。 PROTEIOSは次の６月でオープン３年目を迎えます。 あっという間の２年間！！ ここまで大過なく、 無事にやってこれたのも、 優秀なスタッフと、 そして素晴らしいお客さんに恵まれてきたためです! 経営素人の私が ここまでやってこれたのは、 それ以外にはありません。 本当にありがとうございます。 いちいち言うのもなんですが、 本心からそう思っていますよ。 さて、本日は一点お知らせがあります。 ジャジャーン！ PROTEIOSは料金改定をいたします！！ 具体的にはまだ検討中ですが、 かなりの値上げになる可能性があります。 「えーーっ！？そんな勝手に・・・」 と思ったのではないでしょうか？ あ！ ご安心ください。 現会員の方の会費は据え置きです！！ 既得権です。 ６月と１２月に募集する長期割も、 現会費料金のままそれぞれ５ヶ月、９ヶ月分となります。 これは、これまで苦しい２年間を 支えていただいた感謝の気持ちです。 さて、 なぜ料金改定をするのでしょう？ これには理由があります。 まず、 ある程度会員数が増えてきたので、 入場制限をする必要があるためです。 御察しのとおり、 現在スタッフはギリギリの数で回しています。 その中で会員数ばかりが増えると、 どうしても指導が行き届かなくなる可能性があります。 もう一つはパーソナル会員を増やすためです。 最初はできるだけパーソナル指導をしたい、 というのが本音です。 このジムに入会してくる方のほとんどはトレーニング初心者です。 ジムに限らず、何事も最初にきっちり教わる、 というのはすごく大切なことですよね。 特にトレーニングは体に関することなので、 一人一人個人差があります。 体の硬さであったり、弱さであったり、 反り腰・猫背、骨盤の傾き・・ 本当に個人差があります。 その人にあったトレーニングを 処方するのは簡単ではありません。 大手のダイエットジムなんてのは、 そういうのはどうでもいいみたいですけどね。 とりあえず食事で痩せろ！ということなので。 だからこそ、 最初にきっちりやりたいのです。 ただ・・・セミパーソナルが安すぎて、 「トレーニング指導してくれるし、 メニュー作ってくれるし、 ほとんどパーソナルみたいなもんじゃん！」 ということで、そっちに流れているんじゃないかと。 勝手な推測をしているのです。 トレーニング初心者の方にとっての理想形は、 最初はパーソナルトレーニングでトレーニングを学んで、 セミパーソナルに移行するという形です。 で、考えたのが、 パーソナルの料金をぐっと下げるのか。 または もうちょっとセミパーソナルの価格をあげるか、 トレーナーが割く時間と労力を考えると、 パーソナルの価格は これ以上下げるのは難しいのが現実です。 （その代わり一生懸命勉強してやっていますよ！） もともとセミパーソナルの料金は安すぎる、 というのはお客さんの中からも言われていました。 ただ、会員数は増やす必要があるし、 利用者からすれば 価格は安ければ安い方がいいですからね。 ここまで、”良心価格”をキープしてきたわけですが、 ある程度安定してきたので、 このタイミングで”真心価格”へ改定をしようともったわけです。 でも、 より良いジム運営のためには、 まだもうちょっと会員数は必要です。 会員数が増えれば、 トレーナーも増やすことができますからね。 （なので、皆様からのご紹介ご協力をお願いします！） 純粋にトレーニング人口が増える、 というだけでも社会的には価値あることですし。 料金の改定は４月１日から行う予定です。 もし、お友達で迷っている人がいれば、 教えてあげてください。 「今がラストチャンス！」だと。 長い目で見れば大きな差になります。 例えば月２千円の差で 年間２４０００円ですからね。 改定はそれくらいの改定幅を予定しています。 どうでもいい人には、 改定以後に教えてあげてください笑 改定以降は、大変申し訳ありませんが、 例外なく改定料金を適応させていただきます。 「私の紹介なのでなんとかなりませんか・・・？」 という気持ちは分かるのですが、ご了承ください。 おそらく４月からの改定になります。 今月も、１週間すぎていますが、 今月入会すれば問題ありませんよ。

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古今和歌集では秋の到来について 「秋来ぬと目にはさやかに見えねども 風の音にぞおどろかれぬる」 と詠んでいますが、奴らがやってきてますね。。 姿を見せませんが、アイツらはやってきています。 目にはっきりとは見えないけど、 くしゃみや鼻水、目の充血、、 いたるところでその痕跡を見ることができます。 そうです花粉です。 私も昨日からちょっとくしゃみと鼻水が出てます。 毎年そこまでひどくなったことはありません。 せいぜい、くしゃみと鼻水が止まらないくらいです。 これからの季節、外で走るのに気持ちいいのですが、 こいつらのせいで外で走るのを躊躇している方もいると思います。 とりあえずの防御法はマスクやメガネですね この時期は漫画に出てきそうな 銀行強盗スタイルの方がたくさんいます。 あと、鼻呼吸をおすすめします。 メリットは鼻粘膜で花粉をキャッチしてくれることと、普通に体にいいことです。 鼻呼吸のメリットはここでは書き尽くせないくらい（書こうと思えばかけるけどね）あります。 先ほど、中学校の同級生が亡くなったと連絡がありました。。 中学、高校と６年間で一緒に自転車で通学した友でした。 ほぼ毎日なので２０００往復くらいしたんでしょうね。。 最後にあったのは５、６年くらい前。 それのときは１５年ぶりくらいに会って、 今年くらい、またそろそろ会いたいな、 と思っていたところでした。 ここ最近で一番身近な人の死です。 まだ４３歳。どう考えても若過ぎます。。。 心筋梗塞？としか聞いてませんし、 詳しいことはまだ聞いていないのですが、 本当に健康でいたいと思いましたね。 そのためにも、 運動はぜったに不可欠ですし、 瞑想などでストレスを減らすのも必要なスキルです。 ほんとXデーはいつか分かりません。 分からないからと座して待つか、 無駄かもしれないが抵抗するか？ そのためにもジムやヨガをうまく利用してほしいと思っています。 一日、１時間でも長く生きるために、ちょっとだけ悪いあがきしましょう。

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昨日、アスリートのメンタルトレーニングについてのセミナーを受講してきました。 内容は、心理カウンセラーとしてのメンタルトレーニングみたいな感じでした。 その中で「ほう！」と思うところがあったので、情報をシェアします。 気持ちが乱れるメカニズム 不慮の事態が起きる →どうしよう・・とドキドキ、イライラする →パフォーマンスの混乱 という連鎖なんです。 これにどう対処すればいいのか、というと そうなってしまう自分を受け入れて（許して、認めて）あげること が一番大切だと。 受け入れた上での自分らしい落としどころをみつける、 という”前向きな諦め”というものが必要ということでした。 なぜ「ほう！」となったのかというと、 これってヨガ的な、マインドフルネス的な考え方そのものなんですよね。 あるポーズができない場合、できないことを受け入れること。 判断や評価をせず、無理せず、ありのままを受け入れる。 というのはまさヨガ的な発想ですし、 個人的にそういうところがヨガの好きなところなのです。 これって画期的な考えじゃないですか？ できなくても、そのままでOK！って。 できない自分を受け入れる、 ポーズできなくてもいいというヨガの考えは意外でしたね。 瞑想中に雑念が浮かんでも、 「チキショー、雑念が浮かんでしまった、、」なんて思わずに、 雑念が浮かんだことに気づくこと。 そういう自分を受け入れる、 という考えがマインドフルネスな考えなのです。 その世界では、 awareness(アウェアネス)気づき、 なんて言葉で表現されてます。 私の場合、 自分の人生の責任は自分にある、 というのが信念なので、 そうなってしまったことを受け入れつつ、 それは自分の責任だ ということに”気づく”ことにしています。 なんで、こんなことになったんだ・・・、とか こんなはずじゃ、、、 と、評価判断、後悔せず 良いも悪いもなく、 単に”そうなんだ”とそのまま受け入れることで、 ストレスはかなり減りますし、精神的に楽になります。 実際、終わったことは、いろいろと考えても解決しませんからね。 前だけ向いて行くしかありませんし。 ヨガとトレーニングの違いの一つ ヨガとトレーニングの違いは何ですか？ という質問をかなりの人にしてきましたが、答えの一つが考え方、基本的な思想です。 筋トレには「前向きな諦め」なんて考えはありません。 筋トレの基本思想は「Never give up!」「No pain,No gain!!」ですから（笑） どちらがいい、悪いということでなく、 場面場面で使い分けることが必要ですよね。 なによりも偏りは良くありません。 全てを「前向きな諦め」なんて言ってたら 絶対ダイエットはできないと思います。 それは単なる言い訳ですからね。 一方、 もし欲求に負けて食べてしまっても、 「やってしまった・・・俺はダメな人間だ・・・」 と自分を評価して責めることはせずに、 「あ、今回は欲求に負けて食べてしまった」 ということに気づいて、 「そういう日もある」「また明日から頑張ろう！」 という気持ちを入れ替えた方がストレスはないですよね。 大事なことなので、復習しますね。 もし予測してない事態にあったら、 ドキドキ・イライラしている自分に気づいて、 受け入れて、そして受け流しましょう。 冬季オリンピックでも多くの選手がメンタルトレーニングをしています。（多分・・） メンタルトレーニングは決してアスリートだけのものではありません。 こんな感じで普段日常から活かせるテクニックもあると思います。 ヨガを通じて、こういう考えに触れるのもいいと思いますよ！ だからヨガ、いいんです。

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クラソノです。 昨日は終日ジムにいたのですが、 ジムが終わって家に帰るなり、 小学校二年生の娘が 「羽生くん何位と思う？」 と聞いてきました。 （わざわざ聞いてくるくらいだから優勝したんだろ！） と思いつつ、「んー、何位かな、、教えて！」と大人の対応をしました。 小学生の女の子さえも注目していた中での 素晴らしい、金メダルでした。 この日まで日本勢では金メダルが出てなかっただけけに、日本中の期待を背負った中での結果は素晴らしいと思います。 羽生選手、おめでとうございます！ 優勝する選手は何が違うのか？ さて、スケートに限らず、どの競技でも優勝する人がいれば、２位、３位になる人、入賞する人、入賞できない人、試合に出ることもできない人・・・ たくさんの選手がいます。 基本的にはピラミッド型。 では、 トップ選手と他の選手の違いは一体何なんでしょう？ 才能でしょうか？努力でしょうか？それとも運？ 何事も運は必要。しかし・・・ 例えば、今回羽生選手は大会前に怪我をしましたが、その怪我がオリンピックの直前だったらどうだったでしょうか？ ”もし”羽生選手が大分で育っていたら、このような結果になっていたとは到底思えません（笑） そういう意味では、運はすごく大事。 しかし、運が良いだけでも当然ダメです。 必要条件ではあるが、十分条件ではありません。 羽生選手よりもっと良い環境で練習している選手もいるはずです。 もっとハードな練習をしている選手もいたはずです。 しかし、それでも金メダルは取れてない。 全ての競技において、まず運は必要です。 ”運”というか、自分ではなんともできない 生まれた場所とか、出会いとか、きっかけとか、、、 その上で、天性や努力が重要になってきます。 一流と二流の違い さて、やっと本題です。 努力といいますが、 練習時間が長ければいい、ってもんじゃありません。 ただ闇雲に頑張れたばいいわけではありません。 自分が何のためにこの練習をしているのか、 これをすることで何ができるようになるのかなどを 明確に意識して練習をすることがすごく大事です。 そして、 結局一流と、二流の違いはここじゃないのかな？ とクラソノは思っているのです。 １位と２位のような繊細な差じゃないですよ、 もっと大雑把に一流と二流の違いです。 魚の釣り方を教えよう。 意識して練習させるのは指導者、コーチ、トレーナーの仕事でもあるのです。 中国古典の老子（だったと思う）に 「魚を与えるより、魚の釣り方を教えなさい」 みたいな格言がありますが、そういうことです。 トレーニングを与えるのでなく、 トレーニングの考え方を教えることが大事なのです。 もしくは、 トレーニングを考えることの大事さを教えること。 例えば、このジムではメニューを与え、運動の指導をします。 いや、一般の人だけでなく、競技者やアスリートに対しても トレーナーは、”トレーニングメニュー”という、魚を与えているわけです。 そして、会員さんや選手は、その魚を食べている、つまりメニューをこなしているわけです。 これはプロ選手でも同じ。 ほとんどの選手は、言われたことを、単にこなすだけ。 しかし、理想は なぜこのメニューを作ったのか、 というところを教える方がより良いのです。 そうすれば選手が自分でメニューが組めるし、 何より、自分で組んだメニューは効果が出やすい！ このメニューは自分で考えたのだから正しい！！ と思い込むブラセボ効果もあるでしょうが、 自分で組んだメニューの方がやる気が出ます。 ボディビルダーで、人からメニューを組んでもらう、なんて人は聞いたことありません。 このジムはトレーニングの学校です ということをしばしば伝えています。 私達は会員さんに対して、 その人が”欲しているであろう魚”を与えていますが、 本来は”魚の釣り方”、”料理の仕方”も学んで欲しいと思っています。 オリンピックを目指して欲しい、 なんてことは言いませんが、 できるだけたくさん体のことや健康のこと、運動のことを学んで欲しいのです。 なぜならそっちの方が、結果が出るから。 痩せたい人は痩せられるし、筋肉が欲しい人は筋肉がつく。 これからまだまだ何十年生きているわけです。 学校では教わらないし、マスコミや雑誌などには取り上げられないけど、 知っておきたい正しい知識というのはたくさんあります。 セミナーをする理由 そういうことをトレーナーだけでなく、普通の人も知って欲しいのです。 情報提供、啓蒙活動はこのジム、会社のミッションの一つです。 ４月に阿部勝彦さんのセミナー、５月に近藤拓人さんのセミナーをしますが、 単に私が知りたいだけでなく、多くの人に知って欲しいから開催するのです。 たぶん、９割人は「こんな世界があるのか！」という感じになると思います。 ちょっと難しい話もありますが、 しょせんは日本語ですからダイジョウブデスヨ。 半分しか理解できないかもしれませんが、ハンブンワカレバ、OKデス！ 特に阿部さんセミナーは今月までがかなりお得な料金になっています。 知り合いの方で運動関係に興味がある方がいればお声かけください。 皆で勉強しましょう！ 詳細はこちらをご確認ください！！！ →今後のイベント・行事 こういうところから新しい世界が広がります！！ あ、羽生選手の話からそれましたね、、、 羽生選手は当然、コーチから何かしらメニューを与えてもらっているはずです。 しかし、そこにはきっと彼なりの考えが入っているはず。 単に与えられたメニューをこなしているだけではないと思います。 多分ですよ。。えぇ知り合えじゃないので、、、 実際、そのまま何も考えずにこなしているかもしれませんが、、、 何はともあれ、羽生選手おめでとう！宇野選手も！！ そういえば過去に羽生選手について記事を書いたことを思い出しました！ 参考まで。 →羽生選手のCMから学ぶ

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昨日はバターチキンカレーを食べて、汗をかきまくったクラソノです。 普通にできて、かなり美味しい！ スバイスあればあんなに美味しいの作れるし、 市販のカレールーって一体何？って思ってしまいます。 普通にスパイスミックス売ればいいのに。 スパイスはちょっとづつ、毎日摂取することはきっと体にもいいと思います。 クミンやターメリックは日本でもメジャーですが、 それでもスパイスとして、あまり使いこなせてませんよね。 ちょっとスパイスのことを勉強しよう、と思いました。 アーユルヴェーダとかその辺かな。。 深みに入る一歩手前でやめないと、 どんどん入っていきそうです。 腹筋でお腹が細くなる！？ さて、今回はあなたも気になるであろう、お腹について解説します。 女性でお腹周りを細くしたい！ ということで、腹筋運動をすることがありますが、 腹筋運動をしたからと言って、お腹が細くなるとは”限りません” 細くならない、とは言いませんが、細くなるとは限らないのです。 細くなるかもしれない理由 よく動かす部分は脂肪がつきにくいと言われているためです。 あとは筋肉がついて、形が良くなるかな、という感じ。 細くなるのか？ と聞かれれば見た目は細くなるかもね。くらいです。 細くしたいのであれば、 基本的には脂肪を落とすしか方法はありません。 わざわざいわゆる腹筋運動をしなくても 正しくウエイトトレーニングをしていればかなり腹筋は使います。 腰が反りすぎないよう、しっかりお腹を意識することでかなりお腹は使います。 私から指導されたことがある人は分かると思います。 （背中のエクササイズ以外）腰を反らない、 というのはとても大事なことなので、 常に意識してくださいね。 プランク お腹の関係で言えばオススメはプランクですね。 ジムでもほぼ皆が経験させれているはずです。 それくらい基本的で大事なエクササイズなのです。 プランクって何？ プランクとは”板”のこと。 踵から頭まで一枚の板のようにまっすぐにキープしてください。 こんな感じ。 プランクのポイント ・踵ーおシリー腰ー頭をまっすぐに。 もっとも良くあるのが、腰が落ちるエラー。 腹筋のエクササイズと理解しておらず、とりあえず何と無くやってみた的な感じの場合がこれ。 まずしっかりお腹で呼吸することから始めましょう。 お腹を膨らますように呼吸して、そのまま凹ませないように呼吸します。 腹圧をしっかりかけたまま、まっすぐキープすれば腰はあまり落ちません。 「腰あげて」というとお尻が浮いてくる人もいますが、そこは自分でコントロールするしかありませんね。イメージは「腹筋を丸める」という感じ。 ・股関節はしっかり伸展させてください。 股関節が「く」の字にならないようにします。 できるだけまっすぐ。自分で思っているより２−３cmさらに腰を下げるくらいでちょうどいい場合が多いです。 ・肩甲骨を外側に開く。 肩甲骨を寄せずにしっかり開きます。 床についている肘や手でしっかり床を押し肩甲骨と肩甲骨の間を凹ませないようにします。 手幅、肘幅が広いとやりづらいので、肩の真下に肘や手が来るようにしてください。 ここまでくればかなりいい感じのプランクになっているはずですが、最後にもう人ポイント。 ・お尻をキュッと締める お尻で大切な１万円冊を挟んで引っ張っても抜かれないイメージで。 あとは自然な呼吸をしながらキープ。腹圧は外側にかけたままです。 はい、３０秒。 なぜプランクが大事なのか？ プランクは一体何ための運動なのでしょう？ そうです、腹筋ですね。姿勢をキープするために腹筋に頑張ってもらいます。 腕や肩が疲れる、腰が痛い、などの場合はフォームの修正が必要です。 腰が痛い、という場合は腰が落ちている可能性が高いですね。 その場合腰はむしろ丸めるくらいの気持ちでも大丈夫です。 肩や腕が痛い場合は手幅肘幅を狭めてください。手を組むのも良い方法です。 プランクは腹筋の運動であり、前鋸筋という筋肉の運動です。 お腹や脇腹の上の方に刺激があれば正解です。 プランクをすれば腹筋は不要？ 個人的な見解ですが、クランチや足を曲げて上体を起こす腹筋は一般人には不要と思っています。 世界的にもそんな流れ。 ボディビルやボディメイク的にはありかもしれないですが。 というのも、実際の日常生活の動きの中で、腹筋を曲げるような、あの動きはほぼありませんよね。 それより腹筋の役割としては姿勢を維持したり、人と接触した、重いものを持った、という状態で体勢が崩れるのを防ぐ役割が大きいのです。 本来の姿勢を維持するための筋肉と思っています。 本来は立ち姿勢でやればいいのですが、難しいので九十度倒した姿勢のプランクのように寝そべってやる、ということです。 ただしこのプランク、運動強度はそこまで強くありません。 体重が軽い人は難なくできてしまいます。 その場合は、片足でする、片手でする、という方法にチャレンジしましょう。 または腰が落ちないようキープしたまま、姿勢を変えてみたり、動いてみるという方法もオススメです。 プランクを長い時間する必要はありません。 １５秒ー３０秒くらいで十分。せいぜい１分。 それ以上やることは、無駄な部活の練習みたいなもんです。 それより運動強度を上げる、難易度を上げることが大事です。 プランクをしてもコアの力が上がる、というエビデンスはあまりないようです。 なので、 トレーニングそのものというより 姿勢のチェック、コアへの意識づけ の意味合いでやってもらっています。 きついトレーニングはまだまだありますからね。 次回プランクをするときはまずまっすぐな板になりきってくださいね。 体も固めて上に人が乗っても大丈夫なイメージしっかりと。 あ、今回のポイントはほぼサイドプランクも同じですよ。 サイドプランクも超大事なので、こちらもやっていきましょう！

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ananを買ってみました。 コンビニで綺麗な女性の表紙が目について、ついつい衝動買い。 もともとこの雑誌はたまに気になる表紙の号があったのですが、 ちらっと横目で見てスルーしていました。 しかし今回はそうはいきませんでした。 そうです、林真理子「美女入門」！ なんと連載１０００回！ １０００回って一体いつから書いてるんだ！？ （約２０年らしい） いや、その前に林真理子さんって そんなに美女だったかな？ と気になったわけです。 違います。 当然こっち。 ダイエットの新常識！？ 「食べて痩せる新常識」 ダイエットの成功の鍵は、自分にあった正しい食べ方にあり！ 「新常識」って何だ？と。 足し算ダイエット、ハイレジ、肉食ダイエット、レコーディング、グルテンフリーが紹介されていました。 「・・・え！？全然、これ新しくないぞ・・・」 と思いつつ、 「世の中ではこれが新しいのか！」 と気になったわけです。 ここはトレーニングの学校です。 まずは、ananをジムに置いておきますね。 もし気になるダイエット法があればじっくり読んでください。 やるやらないは別として、知識として知っておくことはすごーく大事なことですので。 このジムはトレーニングの学校ですから。 必要な知識はどんどん提供していきますよ。 ananから学んだこと しかし、アレですね。 女性誌は違いますね。 目次を見ても全く惹かれない・・・ 同じマガジンハウス社でもターザンとはやはり違います。 「んー・・・」 参考にはなりますよ。 ホウホウ、ナルホドネ。 本当に内容はいいですよ。 知識として知っておいた方がいいことがいっぱい書いていますよ。 だからあなたにも読んで欲しい。 私には全く響きませんでしたけどね。。 なんでしょうね。内容自体はすごくいいんですが、書き方ですかね 見せ方ですかね。 全く気持ちが入らない。 「ふーん・・・」って感じで。 でも、これが大事なんですよ。きっと。 いつも読まない本を読む。 やらないことをやる。 実際、そういう意味ではすごく参考になりましたね。 自分には思いつかない表現や使わない言葉がたくさん。。。 この辺を勉強すれば、 ヨガのホームページや広告とかもっと反応の取れるものを作れそうです。 もっと女性誌も読まねば！ と思い、アレから他の女性誌の表紙を見てるのですが、 「これに女性は喰いつくのか！？　」って感じで どれも全く興味が引かれず・・・ なかなか買うのをためらっております。 彼女のいない男性諸君！ 女性誌には我々の知らない情報が盛り沢山あります。 定期購読すればモテ男になれるかもしれません。 購入しろとはいいません。 ぜひ女性誌を立ち読みてくれたまえ。 何かしら発見があると思います。

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別大マラソン大会 昨日、夕方ジムから自宅へ帰る途中、 「今日は、やたら走っている人が多いな・・」 と、ふと今日が別大マラソンの日だって ことに気づきました。 ジムに来られる場合は交通規制にご注意ください！ 国道１９７号は時間により規制がかかりますのでご注意を。 ランニングについて さて今日はせっかくなのでランニングをテーマに軽くお話しましょう。 ランニングの良いところは何と言っても手軽さ。 そして「運動したぜ、という満足感」です。 そして有酸素運動のメリットをたくさん享受できます。 何より「走る」って動作が体にいいと思っています。 そもそも、「走る」ってことが「ヒト」っぽくて好き。 二本足で歩いて、走って、止まって、曲がって、ジャンプして、、、 これぞ「ヒト」って感じで。 ・・・なんですが、それでもまだ「ヒト」の身体って二足歩行用には完全に進化しきれてない気はしますけどね。（これは私見です） １０年くらい前までは実は結構走っていました。 さて、 私も以前はよく走ってました。 朝５時頃から走っていた時代もありますし、月に２００km目標で走ってた時期もあります。 舞鶴橋から河川敷沿いをずっと・・ これがマラソンコースでした。 道路沿いは車の排気ガスが木になるので、、、 夏の朝は気持ち良く走れます。 少し走れば汗がダラダラ出て着ますが、 それもまた良し。 どうやって辛さを乗り越えるのか？ ただ・・・この時期がツライ。 私は朝ラン派だったので、この時期の朝はかなり気持ちがないとやってられませんでした。 弱い自分の強さをまざまざと感じる季節です。 この寒さの中、どうやって気持ちを高めて走るか、 これは多くのランナーにとって、チャレンジテーマだと思います。 さて、クラソノはどうしたか？ まず朝起きるのは問題ありませんでした。 そのころは１２時までには寝てましたので、６時頃起きるのは問題ありません。 問題は、起きた時の寒さ。 この寒さを乗り越え、着替えて、玄関ドアに行く、というまさに自分の強さを試される苦行です。 起きて走ることを想定して寝る で、私のとった作戦が、走るときの服装で寝る、という方法です。 全部じゃありませんよ。 ジャージとシャツを寝て寝るという作戦です。 こうすると、起きて即、ジャージを羽織れば完成です。 あとは靴下と靴を履けばGO! わざわざジャージを履いてシャツも着ているので、走らなくても着替えなければなりません。 起きて、着替えて・・・ の着替えての部分をなくすことにしたのです。 そしてエアコンを付けっぱなしで寝れば”寒さ”の部分も緩和されるのですが、部屋が乾燥するので、これはしませんでしたけどね。 それでもやはり負けることもあり、だいたい３勝２敗くらいでしたね。。。 たぶん、勝ち越しているとは思うのですが、これは自分に都合の良いよいう記憶が書き換えられている可能性もあります・・・・ と、これまで多分数百キロは走っていますが、走っているときに、今まで一度も知り合いに出会ったことがありません。 まぁ、そんなもんかもしれませんね。大分って言っても広いですからね、 河川敷なんて一度も通ったことのない人もたくさんいるでしょうからね。 あなたもぜひ、朝６時頃から一度走ってみてください。 この季節、海側からの逆風が程よい負荷になりますよ！ あー、なんかちょっと走りたくなってきた。今年は走ろう。

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ちょっと前に「そうか、君は課長になったのか。」 と言う本がありました。 大学時代の友達から年賀状が来てて、来年度から課長に昇進すると書かれていました。 彼の能力からしてもっと早く昇進できたのでしょうが、家庭の事情などもあり、まぁまぁゆっくりしていたようです。 そういえば、バリに行ってて、年賀状返してなくて申し訳ない。 今さらながら、あけましておめでとうございます。 さて、 昇進・昇給と関係する要素は何か、という問いに対する統計や研究によると、スキルまたは才能に関する要素はわずか15％ということです。 残りの85％は、物事に対する姿勢が関係しているということでした。 つまり、本人の能力より、やる気や積極性が関係していると言うことなのです。 自分の方が仕事の能力があるのに、同期で仕事もできないあいつが昇進する、なんてのはつまりはここです。 仕事ができなくても、コミニュケーション能力が高い方が評価されるということが多々あります。 そもそも”自分は能力がある”と思っていても、他人からは、その差が見えないかもしれないし、その能力の差が明らかになるような場面が少ないかもしれません。 上司は見ているようで、見えてませんからね。 一方、仕事に対する姿勢については、毎日のことですし、他人からも分かりやすいです。 例えば、報告しないで書類だけ決済にあげる人より、仕事が終わった時にすぐ報告する人の方が評価されます。 質問せずに書類を書いて、間違う人より、なんでも質問して修正の少ない書類を作成する人の方が評価されます。 これは能力やスキルの問題じゃないですよね。 コミュニケーション能力ってことですよね。 自分がどう考えているか、ではなく他人から見てどう見えるか、ということはすごく大切です。 人の目を気にして生きなさい、ということを言っているのではありません。 独りよがりになってない？ 自分中心で考えてない？ ってこと。 「私はこう思う、こう感じる」というのは良いことです。 そこで終わらずに、じゃ、他人はどう思うだろう？上司はどうだろう？お客様はどう思うだろう？ という視点から考えることが大切なのだ、 ってことです。 トレーナーやインストラクターも、コミニュケーション能力が大切です。 トレーナーとしての能力は、お客さんからすれば、大差ないように見えるかもしれません。 でも、スキルや知識、能力を磨かずに、コミュニケーション能力を向上させるのに力を入れる、というのでは本末転倒ですよね。 フィットネスジムなんかではそんな感じですし、パーソナルジムでもコミニュケーションが一番大事だ！みたいな指導をするジムの方も多いようです。 確かにそちらの方が、一時的にはお客様の満足度は得られるかもしれません。 でも、それはなんか違うんじゃないか？と私は思っています。 だから、PROTEIOSは逆をいきます。 まずは能力を磨きます。そしてコミニュケーションは頭に入れておく、くらいで。 なので、知識やトレーナーとしてのスキルを磨くことには手を抜かず力を入れていきます。 やっぱ、それが一番大事でしょ！ 何度も言ってますが、トレーナーとして、（そして普通の会社員の方も）学ぶことをしないのは怠惰の極めですよ。 ということで、 今年もセミナーや情報発信を積極的にやって行きますね。

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先週は娘のクラスがインフルエンザで学級閉鎖になり、仕事で色々と支障が出ました。 何かをしようと思っても色々と予期せぬことがある、とうことを年初から実感させれたところです。 １月も終盤になってきました。 そろそろ正月気分もすっかり抜けて年度末へ向けて走り出す頃ですね。 「１月は行く、２月は逃げる、３月は去る」 なんて上手いことを言うものです。 （うちのトレーナーのマッチには負けますけどね!） 年始に決めて目標はまだ覚えていますか？ ちゃんと目標を意識して日々を過ごしているでしょうか？ 人間は自分が考えているような人間になる アール＝ナイチンゲールは 「あなたはあなたが思うような人になる」と言っています。 簡単に言えば、 「こんな人になりたい、と思えば、そのような人になれる」 ってことです。 「そんなうまい話はないでしょ！？」 と思うかもしれませんが、 この言葉は色々な人が引用しているので、 きっと本質的な言葉なんだと思います。 「宝くじが当たる、と信じれば当たる」とか 「こういうことがあれば良いな、と思ってたら、そういうことが起こる」 という他力本願的ことではありませんよ。 不愉快な事ばかりに目を向け、その状況に不満を言い、そのようなことについて話し考えていたら、あなた自身が不幸で不愉快な人間になり、不幸で不愉快なことをさらに引きつけてしまうと言うことです。 逆に、何か不愉快な出来事があっても、その影響を受けないように自分を律してそのような出来事を振り払い、その日に気持ち良かったことに目を向けたら、前向きで気持ちのよい人間になるということです。 あなたはどんな人間になりたいですか？ 誰でもジムに行かない理由、通わない理由はたくさん見つけることができます。 寒い、 体調が良くない、 仕事が忙しい、 飲み会が入った、、、 まぁ、色々と出てくるはずです。 人は言い訳の天才ですからね。 それらの多くはあなたに責任はありません。 仕方ないことです。 そこで自分を責める必要はありません。 ですが、自分を律して 「私は、ジムに行くと決めたら行く人間だ！」 という自分像を作って信じることができれば、 そのような行動をするものなのです。 自分が思うような人間になるものなのです。 ダイエットをするのであれば、 「私は、お腹が空いても我慢できる人」 と自分に言い聞かせてましょう。 空腹が気にならない人になれます。 「俺はかっこいい体が世界一似合う男だ！」 「私はボディラインが最高に美しい女性になれる」 と信じてトレーニングをすることで、 そのような人になれる、ということなのです。 柔道部物語の名場面の一つ、 「俺ってストロングだぜえ！」 って場面は、 つまりはこういうことですよ！ まず自分がなりたい人間を想定し、 自分がそういう人間だと思って行動してみましょう！ お金も時間も何もかかりません。 心構え一つで変わることもありますよ！

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あなたが何を必要としているのか 「必要は発明の母」とはエジソンの言葉です。（諸説あり） 私はトレーナーとしての立場と、 ジムとヨガの経営者の立場で仕事をしているわけですが、 とりわけ経営者としては皆が何を必要としているか、 と言うことを常に考えています。 いや、本当に真面目に考えていますよ。 今いる既存会員さんはもちろん、 今はまだ運動をしていないけど、 運動を必要としている人、 運動をしたいと思っている人が、 どうやれば運動をしてくれるのか？ いつも考えています。 この仕事をしていて良かった！ と思うのが、会社の利益と社会の利益が一致することです。 例えば、これがタバコ産業やお酒産業であれば、どうでしょう？ タバコを売ることが本当に社会のためになるのか・・・ また、生命保険屋さんにしろ、 本当にこの人にこの保険を売る必要があるのか？ と私の中で、色々な葛藤が出てきそうです。 筋トレで社会に貢献する 今の科学では、ほとんどの人にとって筋トレは有益、と言われています。 もちろん中には運動することが禁忌になっている人もいるでしょうが、 多くの人にとっては運動した方が、現在においても将来においても充実した生活を送ることができると思っています。 エクササイズ人口が増えれば、社会全体が良くなる、 ジムの会員を増やすことが、社会に貢献することになる というところがこの業界の良いところです。 まぁ、だからこそ、この業界に参入したわけです。 「これはやりがいがあるぞ！」と。 で、 一人でも多くの人に筋トレやエクササイズの恩恵を提供したい、 カッコイイ体の男達、キレイなカラダの女性をガンガン増やしたい、 との想いで、小さなパーソナルジムでなく、 ある程度の規模を持ったジムをいきなりつくったわけです。 まぁ、大変でしたけどね。 そして、ここまで一年半、 順調に会員数も増えて、やっと軌道に乗り始め、 「あーやって良かったな、、、」 と、しみじみ感じています。 ですが、まだまだ現状に満足してはいませんよ。 あなたや”まだ見知らぬ将来の会員さん候補”が 「何を考えているのか」、 「何を欲しているのか」、 「何を必要としているのか」、 を常に探っているのです。 私としては誰かが必要としているサービスがあれば、 それを提供していきたいと思っています。 ビジネスとは？ 「必要としているものを提供し、その対価としてお金をいただく。」 「お金をいただいて、それ以上のものを提供していく。」 これが成り立たない以上、ビジネスとして”やってはいけない”と思っています。 例えば、何かを無料でやる、ということにはすごーく抵抗があります。 無料でやると、双方に甘えが出るし、結果として良い方向には行きません。 無料でやるなら、完全に奉仕の心で、 何があっても文句を言わないという ダイヤモンドの意志とオープンなハートが必要です。 （残念ながら、そこまでのものは未だ持ち合わせていません・・・） だからこそ、しっかりしたサービスを提供したいと思うし、その分の対価は求めます。 そして、 ジムとしての運営ノウハウを蓄積し、 それを他の場所でのジム運営に生かす、 というサイクルに生かしたいのです。 さて今回、VIP会員なるものをオファーさせていただきました。 →ジムを買いませんか？ 突然の発表で「ナニコレ？」と感じたと思うので、ちょっと説明をしますね。 昨年末、一年払いや半年払いを作ったのは、 「もし自分が会員だったら、こんなのがあれば嬉しい」 という考えで、提案させていただきました。 毎月毎月払うより、一年分まとめて払いたい、という人がいるに違いない！ と。 ちょっと話は逸れますが・・・ カフェで一年間飲み放題とかあったら良くないですか？ スタバ１年間使い放題１０万円なら払う人、たくさんいると思うんですよね。。。 飲み放題でなくても、５００杯、１０００杯カードがすごく安かったら嬉しいなと。 そんな発想もあり、長期払い割引を作ったのです。 そして今回は、そのはるか上を行く提案です。 この価格をみて驚いた方もいると思います。 日頃のジムの価格とはゼロの数が違いますからね。。。 それでも、よくよく考えればこの価格が相当安いことは分かると思います。 色々考えてこの価格にしました。 最初はもっと高かった、、、実はこの２倍くらいの値段を設定していました。 その代わり付帯サービスをもっと提供しようかと。。。 しかし、そこでふと気づいたのが 「これって誰か欲しているのか？」ということでした。 改めて、とりあえず”自分だったらどんなサービスだったら嬉しいのか？” ということを考え、 サービスをシンプルにして、 価格を下げることにしたのです。 で、あの価格。 正直、これ以上は落とせないな・・・・という価格です。 だってね、、、 某大手パーソナルジム数ヶ月分（数回分！）の価格で、ずっと使い放題ですからね。 しかもパーソナルがつくとさらにお得という、、、 だから限定３名。どう頑張っても５名まで。 今年はモニター的なテストオファーです。 今年限りで終わる可能性もあります（笑） もし誰も申し込みがなかったら？ それはそれでいいと思っています。 実質的な損をするわけでもないし、 これを考えた時間が無駄になるだけです。 「欲している人がいなかった」ということが分かった ことが進歩ですからね。 エジソンもフィラメント電球を何回も何回も失敗した時にこういったそうです。 「この方法ではうまくいかないことが分かった」 と。 今回に限らず、今年も色々と手を変え品を変え、 社会貢献の意味も込め会員数激増に向け頑張っていきます。 今年も色々とご協力よろしくお願いいたします！！

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