１週間前まではバリにいたのに、なぜ今、日本にいるか不思議な気分の倉園です。 正月気分もそろそろ終わり、来週から本格的に仕事モードに入ります。 さて、年末年始の生活で体重が増えた方もいると思います。 それを見越してほとんどのフィットネスジムが新聞折込やポスティングなどをしています。 そしてメインテーマは「ダイエット」です。 「正月太りをジムで解消しよう」 的なメッセージを送っています。 残酷なお知らせをしなければなりません。 このブログでも何度も言っていますが、運動では痩せることはできません。 ダイエット、減量だけに関していえば食事が９割です。 本当は、PROTEIOSでトレーニングすれば痩せることができるよ！ と言いたいところですが、そんなことは言えません。。。 食事制限なしでも痩せることはできますが、まぁ、大変ですよ。 なので、私たちは「運動して痩せよう！」なんて耳障りの良いことは言いません。 運動だけで痩せるなんて、ほんと難しいですからね。 確かに、運動をすればホルモンのバランスや自律神経系の正常化などにより食欲が抑えられたりするなどの間接的な効果は大きいですが、 それにしても最後は結局、食欲・食事というところに行き着きます。 ただし、健康的に痩せるためには運動は絶対必要ですよ。 「痩せたい」「ダイエットしたい」というのはつまりは「キレイになりたい」ということでしょうから。 その意味では筋トレは不可欠ですからね。 さて、この食事ですが、ダイエットに関していえば、難しいことはありません。 ダイエットには二つしかない。 そうなんです。 基本的には ・カロリーを減らすか、 ・炭水化物をカットするか、 どちらかになります。 ちょっと説明しましょうね。 カロリーオフ カロリーオフをする場合は、大雑把でも戦略的にカロリーを計算することが必須になります。 例えば、 １ヶ月に３Kg減らしたいなら、１日に大体９００kcalのカロリーオフが必要です。（＊） で、そのために食事のどこからか減らすことになります。 ただ、これはあくまでも単純計算なので、そんなに簡単な話ではありません。 最初は順調に減っても、途中から減らなくなるし、週末に飲み会などがあれば元どおりになります。 さらに空腹感との闘いも課題の一つ。 そのために、脳からの命令を無視する強い意思と脳を騙すテクニックが必要になります。 なので、それらを見越して１日１０００kcalダウンするつもりで食事制限をすることで１ヶ月３kg程度のダウンを目指すことができます。 とはいえ、これも個人差があるのでなんともいえませんけどね。。。 （＊）ちょっと計算してみましょう。 １ヶ月で３kg＝３０００g減量するためには１日３０００g÷３０＝１０0gのダウンが必要 脂肪１g＝9kcalなので 一日900kcal減らすことで１日に１００g(３０日で３kg）の脂肪が減る計算になります。 ちなみに、ランニングでいえば１０〜１５kmくらい走ればこれくらいのカロリーを消費します。 カーボカット さて、お次は炭水化物カットです。 正確には糖質カットです。 ケトジェニックダイエットとかケトンダイエットとも言われます。 勘違いしている人が多いですが、糖質を”減らす”のではありません。 ”カット”です。 大体１日の糖質摂取量を３０〜５０g以下に抑えること、と言われています。 ３０gの炭水化物はどれくらいかというと・・・ ・・・・食パン一枚分。 えぇっ！ って感じでしょ。 食パン一枚でほぼアウト。 その以下の糖質量に抑えましょう、ということです。 それくらいの糖質量に抑えると、エネルギーの代謝の材料が糖質から脂肪に変わるので、脂肪が減っていきますよ、というものです。 繰り返しますが、糖質カットです。 ご飯を抜いて糖質カットしているつもりの人もいますが、それはカロリーオフダイエットの類に入ります。 ご飯やパンの他にも、豆類や根菜類にも多く入っていますし、果物なんて糖質の塊です。 味噌や醤油、ソースにも糖質が含まれるし、野菜にも含まれます。牛乳も以外と糖質入っています。 まぁ、ありとあらゆるものに糖質が入っていますから（笑） 何を食べて良いかというと、肉、魚、卵、ブロッコリー、小松菜、海藻、というあたりがレギュラー組です。 ただ、やってみると意外と楽なのがこのダイエットの特徴です。 空腹感の原因となるのがエネルギー不足と血糖値の変動ですが、糖質さえ摂取しなければ基本的には食べても大丈夫なので空腹感は少ないし、そもそも血糖値が変動しないので、空腹感を感じることが少ないのが特徴です。 食事が肉・魚がメインになるので、お金はかかるのが最大の欠点ですね。 そしてこのダイエットをするとすぐに体重が落ちますが、それは体の中の水分が減っているだけですが、これはあまり良いことではないので、水分摂取が必要になります。 そこを勘違いして体重が減った！と喜んでいると、水を飲むだけで太るという現象がおきますので、水分をしっかり摂取しつつ、体重を見ていく必要があります。 で、結局どっちがいいの？ どっちでもいいです。自分にあった方を採用すればいいんです。 まずはとりあえずやってみること。 やる場合は不退転の決意でやってください。 とりあえずやってみよう、くらいでは失敗は目に見えてますから。 本気でやってこそ、相性が分かりますからね。 「食事を制する者は体重を制する」　by 兼好健康法師  

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昨日バリから帰ってきたばかりの倉園です。 楽園バリを離れて だんだん日本に近づくにつれ 気分が盛り下がってきました。 バリやヨガについて書いてもいいのですが、 長くなりそうなので・・・ 今回はこれで。 目標を達成する方法 まだ年初ですし、今年の目標を決めたと思うので、 その目標が強制的に達成できてしまう方法について特別に教えます。 いや、その前にちゃんと目標立てましたか？ ほとんどの人は目標すら作ってないし、 それを紙に書くことをしていないので、 それをするだけでも他の人より一歩抜けたことになります。 でも目標を立てて、紙に書いても 達成できる人と、できない人がいますよね。 その違いは何か分かります？ それは・・・ ”行動しているか”　or ”行動していないか” の差です。 事実、行動が間違っていない限りは、 たいていの目標はやりさえすれば達成できるのです。 例えば、 半年で５kg痩せる！という目標を立てて、それを達成するために ”炭水化物をカットする。” と決めたら、 それを現実にアクションすることです。 でもほとんのどの人が数日でドロップアウトしてしまいます。 どうやったらドロップアウトせずに目標を達成できるのか？ 今日は一つだけ紹介しましょう。 『目標を達成するための行動を決めたら、 強制的にそうせざるを得ない状況を作りだす」 ということです。 その方法の一つが”コミット”すること。 誰か大切な人に目標や行動することを言ってしまうのです。 この人に言ってしまった以上、失敗したら恥ずかしい その人からダメな奴を思われなくない、 という人を選んで、その人に 「今年は半年で５kg痩せたいと思います。 そしてそのために炭水化物をほとんどカットします」 と宣言してしまいましょう。 また、ジムを継続するように半年分一気に払うという方法も良い方法です。 （だから、昨年末に半年払いと一年払いをオファーしたのです！） つまりは、 １ 目標を立てて ２ 行動を決め ３ それをコミットして ４ 行う ということです！ 目標は達成してナンボです。 あまりに壮大な計画を立ててもね。 現実的に達成できることを目標にしましょう！

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個人的には今日が仕事納めのクラソノです。 前回、今年の振り返りをしてしまったので、 今日は年末年始、私が何をして過ごすのかお話ししましょう。 ん？興味がない！？ そうでしょう。 大多数の人にとっては 私が何をして過ごそうが関係ありませんからね。 そう、人間誰しも自分が一番です。 「お前のことなんて、知らねーよ！」 というのはごく素直な反応ですよ。 どんなキレイごとを言っても 人間なんてしょせん動物。 欲の塊です。 人間と動物が違うのは、欲望をコントロールできること。 欲望をなんとかしようと、努力することができることです。 そんなあなたにオススメなのが煩悩筋トレ。 筋トレしながら、 「こんな欲、あんな邪心、、、」 と自分を省みながら１０８回同じ種目を行うのです。 今日は 煩悩の塊であるあなたにオススメの自宅でのトレーニングを紹介します。 日頃の復習のつもりで読んでくださいね。 １　スクワット。 メニューではSQと書かれていることが多いですね。 基本中の基本ですね。 股関節、脚の付け根から曲げてくださいね。膝を主体にならないように。 あくまでも主役はお尻、というイメージでやってください。 スクワットも１０８回やると飽きます。 意外とあっという間に新しい煩悩が出て来ると思います。 ２　スプリットスタンスでのスクワット。 メニュー表ではSQ split と書いています。（私の場合は） 脚を前後に広げて、体を上下させる、アレ。 気をつけの姿勢から足を出すのはランジですが、 これをアパートやマンションでやるうるさいので、 その場で脚を広げたスタンスからスタートします。 おへそを真正面に向け、 できるだけ骨盤をキレイにまっすぐするがミソです。 そうすると前脚の太ももの裏からお尻の部分が しっかりストレッチされると思います。 後脚の膝が地面に着く直前くらいまで 腰をしっかり落としましょう。 ポイントは同じ。 お尻を意識して、膝が前に出ないようにすること。 足の裏でしっかり地面を踏んで、 足首から膝までの位置を空中に固定する感じで、 体を上下させてください。 これは右脚・左脚合わせて１０８回やればあいいと思います。 ３　腕立て、プッシュアップ。 表記はPUまたは　Push Upです。 意識するのは胸の筋肉です。 女性がもっとも苦手な種目ですが、 しっかりやるべき種目です。 ポイントは姿勢を崩さないこと、 もしくは深くやること。 両立できればベストですが、 できない場合はどちらかだけでいいです。 これも１０８回。 ４　エアベントオーバーロウ 背中の種目もやりたいですが、自宅では難しいと思います。 アパートの手すりにぶら下がって懸垂するのもリスクありますし、 車を持ち上げるデッドリフトも車が壊れるかもしれませんからね。 なので、強度は落ちますが、 ベントオーバーロウをエアーでやりましょう。 気をつけの姿勢から、脚の付け根から曲げて、 自然に膝を曲げましょう。 さらに足の付け根から深く曲げて、 背中と地面が平行になるくらいまで。 股関節、脚の付け根でボールを軽く潰す感じですかね。 そしてそのまま手を真下に垂らして ダンベルまたはバーベルを持ったつもりで、 肩甲骨を寄せて、それにつられて自然に肘が引き上ます。 エアバーベルがおへその辺りにくる感じがいいですね。 背中でしっかり引くのを意識してください。 これも１０８回。エアですので、 １秒に１回のペースで約２分弱で終わります。 ５　プランク 最後は腹筋でもしましょうか。 個人的にクランチの腹筋は好きじゃないので、 プランクで。 腹這いの状態から、 肘と手のひらで地面を押して、 体全体を持ち上げましょう。 背中が落ちないように、 踵からお尻、背中、首、後頭部が一直線になるように 姿勢を保持して１０８秒。 お腹を膨らませる感じで、常に外側に腹圧がかかっている状態でやれればベストです。 ６　マインドフルネス瞑想 ここまでで、かなりスッキリしていると思いますが、 最後の最後にマインドフルネスな瞑想して終わりましょう。 鼻から吸って鼻から吐いて、 息しているのが見えないくらい静かな呼吸をしてくださいね。 呼吸を深〜く意識して１０８回。 吸って１回、吐いて１回にしましょう。 途中で邪念や雑念が浮かんできますが、 OKです。そいつらはそっと放置しておきます。 するとまた別の雑念がきますので、 「お！また雑念キター！」と意識しつつ、 そいつらもそっと端に置いて、また呼吸に意識を戻してください。 この辺が「空」を目指す坐禅とはちょっと違いますね。 一呼吸１０秒くらいかかるので、 １０８回数えると２０分近くかかりますが、 吸って１回、吐いて１回で数えれば半分の時間ですみます。 これなら１０分です。 やったあとは超絶スッキリ。 やれば分かりますが、多分途中で数が分からなくなります（笑） なので、あらかじめタイマーをセットしていた方がいいですよ。 「曇堂」という瞑想用タイマーアプリがありますので使ってみてください。 これで全部やれば大体３０分くらいですね。 最後に 最後になりますが、 今年の営業も本日を入れてあと３日間です。 最後まで頑張りましょう。 私の年末年始が気になる人はお読みください。 さて、私は明日から１０日間ヨガの修行に入ります。 ジムの屋上階でやっているかもしれませんが、決して覗かないでくださいね。

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今日は何の日？ メリークリスマス！ サンタクラーソノです。 今日は１２月２４日。 ご存知、娘の誕生日です！ 街全体、日本全体で皆で祝ってくれているようで、ありがうございます！ 今年を振り返る さて、今年もあと１週間。 今年一年をちょっと振り返ってみましょうかね。 一年前のこと、、、 一年前はジムがオープンしてまだ半年で、会員数も今の半分くらいでした。 私もスタッフも慣れないことが多く手探り状態でしたね。 ヨガスタジオなんて作る予定はありませんでしたし、 このジムをどうやって軌道に乗せようかと、毎日毎日考えていました。 ヨガスタジオだって！？ そして２月頃降って湧いたようにヨガスタジオを作る話になりました。 それからは、勢いですね。 バタバタと計画して、人を集めて、、、 というところでスタッフも増員。 ヨガスタッフとして西郡さんを採用しました。 今ではすっかりヨガ部門のエースとして活躍してくれています。 そして他のヨガスタッフも集めてなんとかスタートしました。 そして６月には明野にShantiをオープン。 仕事量が激増！ この頃からジムとヨガ２店舗になり、スタッフも増え事務の量が激増しました。 ホームページも二つあるし、感覚的には３倍くらいの事務量になりました。 「代表さん、ジムにいないな、、、」 と感じていると思いますが、結構大変なんです。。。 来年は、事務スタッフを雇うつもりなので 現場にも出ることができるかな、、、 と思っています。 スタッフは 「代表いない方がやりやすいな」 と思っているかもしれません。 私、結構細かいし、うるさいですからね。 （自分が大雑把なだけに人には細かいところを要求するんです。） 上司は疎まれる、というのは どの会社でも一緒ですよ。 法人への運動指導にチャレンジ！ 夏過ぎから行政からの委託を受け、 日田玖珠へ運動指導へ行くことになりました。 これは採算は度外視で、 とりあえずやってみよう！とチャレンジしました。 この仕事は面白いですね。 やりがいがあるというか、 これまで運動する機会をない人を動かすことの難しさ、 というか、、、 初めてなので手探りですが、 色々と課題も見つかり、ビジネスヒントも見つかりました。 来年以降はもうちょっと攻めていきたいですね。 それが社会のためになりますし。 主催セミナー開催 今年はセミナーも主催しました。 昨年に続き２回目となるViPR講習や、 友岡さんというビッグネームをお呼びして社員研修をしたり、 竹下トレーナーにもミニセミナーをやってもらいました。 来年も引き続きセミナーや講習はやっていきます。 正しい情報を正しく伝えることは我々の義務と思っています。 それだけでもPROTEIOSの存在価値がある、 と言われるくらい情報発信はしていきます。 個人的はMovemento of Fundamentlsという講習はバチっとハマりましたね。 知りたかったこと、うまく言葉にできなかったことが分かった感じでした。 何より嬉しいこと ジム全体を年間で見ると、 シリアストレーニーが増えてきました。 ほんと嬉しい！ このジムを作った甲斐がありました。 どんどん体が変わっていくのが分かりますからね。 何なんでしょうね。人が変わっていくのが嬉しいという感情は。 他人事なんですけど、見てて嬉しいし、 頑張っている姿を見るのがすごく楽しい。 私がやる理由 エクササイズは間違いなく体にはいい。 だから皆にやって欲しい！ という思いがより強くなりました。 私がやましい心なしに事業をできるのは、 この想いがあるからですね。きっと。 自分がやっていることは間違っていないし、 会社が大きくなればなるほどハッピーな人が増える。 逆に私が事業を大きくしないことが罪かも、 というくらいな気持ちになっています。 私がやらないと、 多分、金の匂いに敏感な誰かがやります。 その”誰か”がどんな人か分かりません。 良質なサービスを提供する人ならウエルカムですが、 お粗悪なサービスを提供する人かもしれません。 その時に強固な地盤があれば、跳ね返せますからね。 社会に貢献したい！ だからこそ、事業をもっと大きくしなければと感じています。 県内全ての地域にあまねく 運動指導の機会を提供できるようになりたいですね。 結局はこれですよ。 今やっていることが社会のためになるかどうか これが私の経営基準です。 ”エクササイズを通じて、社会に貢献する” この基準に合致するものがあれば、チャレンジしていきます。 そして来年はさらに飛躍する年にしたいですね。 来年の今頃は、 「一年前から、こんなに大きな事業になることは予想していました。 ほら、ここにこんなブログが、、、」 と書けるように精進します。 結局は「人」 スタッフにも、 来年はもっと活躍の場を広げてもらおうかなと思っています。 仕事なんていくらでもありますからね。 この業界は「人」と「お金」と「時間」があれば いくらでも広げることができる業界であることが分かりました。 やりたいことのアイデアは頭の中にあふれています。 特に「人」は一番大事ですね。 お金があっても、 時間があっても、 「人」がいないと一人じゃできること少なすぎる。 そのためにも、まずは 超スーパー事務員と歌って踊れる優秀なトレーナーが欲しいですね。 とりあえず今日、サンタにお願いしてみよう。 もし明日プレゼントが来なければ、 来年の初仕事はこれですね。。 人がいないと何もできませんから。。。 ともあれ、今年あと１週間ありますが、先に御礼を言わせてください。 ありがとうございました！ 来年も各々自分のペースで頑張りましょう！

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昨夜、２ヶ月前に引っ越したマンションの初総会があったのですが、疲れました。 管理会社が一方的に喋って、時間オーバーするし、なんでもいいから早く終わってくれ、、、 って感じでした。 クラソノです。 今年も残すところあと１０日あまり。。 そろそろ良いお年をなんて挨拶でお別れする季節です。 さて、今日のテーマは何にしようかと思ったのですが、 年末年始と暴飲暴食が続くと思うのでこんなテーマはいかがでしょう？ 今日は、年末なので、毒舌、いや特別サービスです。 食べたことをなかったことにするサプリ カロリミットや、なんとかブロッカーとかあの類ですね。 ギムネマ酸や桑の葉、キトサン、インゲン豆,サラシア、、とか色々ありますよね。 食事をした後にこういうサプリを飲むと、栄養の吸収が妨げられるので、 「食べたことをなかったことにできる」 というサプリメントです。 買った時点で負け ダメですよ！ こんなの買っちゃ。 こういうのを買った時点で負けを認めているようなもんですからね。 食べたことをなかったことにだって？ そんなの、できませんよ。 だって食べてたんでしょ？ こういうのに頼って暴飲暴食したら、もうダメでしょ。 絶対ダイエットは成功しないと思います。 人間の体は複雑であり、単純です。 ”仮に”栄養が吸収されるにせよ、食べると気持ちい、という報酬脳は刺激されますよね。 そしたら、絶対また食べたくなりますよ。 満腹の連鎖で、肥満へ一直線！ えっ？そしたらまだ飲めばいいって？ 本当にそれでいいと思います？？ 告白します。 実は私もかつてこういうの買ったことがあるんです。 でも、ある時ふと気づいたんですよね。 「俺何やってるんだろ？」と。 「最初から、そんなに食べ飲みしなきゃいいじゃん」って。 「こんなサプリに頼ってまで飲み食いしたいのか？」 と。 もし、たくさん食べたとしてもそれはそれで、その後頑張ればいいんですよ。 そのサプリ、効果あるの？ そもそも、ですよ。 その頃は知らなかったんですが、、、そもそも、効果があまりない。。。らしい。 機能性食品だから機能が保証されてるんでしょ？ と思っているかもしれませんが、保証なんてされてませんからね。 極端なことをいえば、それらの成分にそういう機能があるという論文があればOKなんです。 その機能にちょっとでも優位性があればいい。 例えばこんな感じ。これはカロリミットの根拠論文。 これでどれだけ変わるというのか、、、 でも一応血糖値が低くなっているから効果あり、 ってことなんです。 これくらいのもんですよ。正体は。 まぁ、これくらいの効果なので、 逆に副作用も少ないし、 そこそこ安全ってことなんです。 もしこれで血糖値がすごく下がるようだったら、 もはやそれは薬です。 そして、そんな薬には必ず副作用があると思っていいです。 このサプリにしても 血糖値が下がったり、栄養の吸収を阻害してるけど、 他の栄養の吸収は阻害しているかもしれませんからね。 こういうサプリばかり飲んでいて栄養失調になって死亡した、、という話もありました。 普通に食べて普通に運動しようぜ。 フィットネスジムに行くと、 こういうの売っていますが、どうなんでしょうね。。 こういうの売るより、 「ちゃんとした食生活をしよう！」 「トレーニングしようぜ！」と呼びかけるべきですよね。 このサプリがあるから、いくら食べても大丈夫！ とか、食べるのが癖になってしまいますよ。 それじゃ。本末転倒もいいところです。 売るなら責任持ってください 売る方もそんなに知識ないし、 多分良いものと思って売っているんでしょうけど、 売るなら、ある程度は責任を持つべきだと思いますよ。 お客さんも喜んでるし、儲かるし、まぁいいか。 効果あるって言ってたし、、、 って感じなんでしょうけどね。 何も知らない消費者を食い物にするのを見るのは本当に嫌です・・・ こういうサプリを飲んで健康的にダイエットできた、なんて人いるのかな、、、 あーもう買っちゃた、、、という方。 効果があったか教えてくださいね。 比較実験ができない、というところもまたこういう商品の”ミソ”なんですけどね。

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健康診断受けました。 胃カメラ前に麻酔して、深呼吸２回ですっかり意識がなくなりました。 クラソノです。 昨日、健康診断に行ってきました。 胃カメラも飲みましたよ。 喉用の麻酔のスプレーをして、 麻酔注射をされながら、「はい、深呼吸してくださいねー」 なんて言われて二回深呼吸をしたところまでは覚えているのですが、、、 あとは麻酔が切れて、ふと目覚めるとベッドに寝かされてました。 そこまでどうやって行ったのかも分かりません。 その間に一体何をされたのか、、、 恐ろしくて質問もできませんでした。。。。 結果は心電図も異常なく、胃も異常なし。 血液検査の結果はまた後日ですが、まぁ、異常ないでしょう。 自分の体は自分が一番よく知っている？ 自分の体のことは自分が一番よく分かる、と言いますが、 本当のとこ、どうなんでしょうね。 面白い実験を紹介します。 何かの本で読んで内容は曖昧ですが、大体の内容はこんか感じです。 その実験はトランプを使ったゲームなんですが、 被験者以外は皆グルです。 このゲームはインチキなんです。 必ず被験者が負ける様になっています。 このゲームは被験者がいつインチキに気づくか。 という実験なのです。 まぁ、気づきますよね。 「なんで俺だけ勝てないの？」 「なんで同じカードばかり出るの？」 「なんで皆、それを不思議に思ってないの・・・？」 最初は、 「アレ？なんかおかしいな。。。」 と思い、 「なんで俺だけ勝てないの？」 と疑い、最後には 「これはインチキだ！」 と気づくのです。 このゲームの参加者にはセンサーがつけられていて、 心拍数や汗、神経の変化などが分かる様になっています。 頭より体が先に反応する！？ この実験で分かった事は 自分で「アレ、おかしいな」と思うよりずっと前に体は反応している、 ということです。 心拍数が上がり、汗が出て、交感神経優位になるなど、 自分では気づかないけど体には変化が起きているのです。 自分の認識に気づく前に、体は先に気づいてる、 自分は気づかないけど、体には変化が出ている ということなんです。 嘘発見器も同じ様なものですね。 自分じゃ隠しているつもりでも、体は反応しているのです。 トレーニングして変化がない、なんて事はない。 トレーニングをしても何も体の変化がないな、、、 と感じている方もいるかもしれません。 ある程度やって行くと必ず壁にぶちあたります。 特に女性は変化を感じづらいかもしれません。 しかしご安心ください。 ウエイトトレーニングをすれば、体の内部では必ず変化が起きてます。 それも良い変化が起きています！ 人間はそもそも体を動かすのが本来なんです。 体を動かすことで、本来の機能を発揮できる動物なんです。 座ってパソコン作業するのは本来の人間らしくない行為なんですよね。 トレーニングしても、血圧が下がったな、とか血糖値が下がったな、 脂肪が減っているな、、とか実際に感じる事はあまりないと思いますが、 体はちゃんと変化してるよ、 ５年後、１０年後には大きな差になりますよ、 ということを言いたいのです。 ライザップさんの様に短期間で一気にやるのもいいですが、 やはり大事なのはどれだけ長く継続できるか、というところだと思っています。 （だからこそ、PROTEIOSは継続型のジムにしています。） どこを目指してエクササイズをしていますか？ 自分の体のことは自分が一番気にしているのは間違いありません。 トレーニングも目的は人それぞれですが、 最終的には「健康」「幸せ」ということに行き着くと思います。 スポーツ、エクササイズは一生涯の問題です。 今、体の変化に気づかなくても、 体の中は少しづつ変わっていますので、 そのままトレーニングを続けてくださいね。 目標は５年後、１０年後、 今よりもっとかっこいい体、キレイな体になっている事ですよ。

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長期払い割引早期お申し込みの御礼 長期割へのお申し込みありがとうございます。 長期割への申し込みは ・ジムに対する信頼と ・あなたのやる気の表明 と受け取っています。 私たちもその期待に応えたいと思います。 普通にお得なこの制度ですが、 事務処理的な関係で２０日を締め切りにします。 あと１週間ですね。 迷っている人はどうぞお申し込みください。 これは、嘘じゃない。 ４回で１年やるより８回で年払いの方が安いですからね。 ８回の人は１２回で年払いした方が安い、という価格ですから。 途中で退会、変更する場合は返金もしますし、 「嘘でしょ？」 「何か裏があるでしょ？」 という制度です。 私は嘘は申しません♫ 引越しのサカイのCMをご存知でしょうか？ 「勉強ーしまっせ、引越しのーサカイー、ほんま〜かいな、そうかいな〜」 私も何回も引越ししていますが、１回を除いてサカイさんを利用しました。 安いし、しっかりしています。 社員教育も厳しいようで、 リーダー社員とアルバイト間で 引越し作業の時も相当ピリピリしています（笑） ジム長期払い割引のメリット ジムのメリット 以前も言いましたが、こちらにもメリットはあります。 引き落としができないリスクや、事務処理の軽減、 そして何より、 たくさんワークアウトして結果を出してもらえる、 というすごく大きなメリットがあるわけです。 正しい使い方 月４回より８回やった方がいいし、 ８回より１２回やった方がいいのは間違いありません。 元々は、だからこういう割引制度を作ったわけです。 これは基本的には 週２回（もしくは３回）したいけど、お金がちょっときになる、、、という方のための割引です。 そのかわり年払いでお願いしますということなんです。 でも、もちろん普通に今８回や１２回の人でも 「こっちが絶対にお得じゃん？」と気づいて申し込むのも全然アリですよ。 さらに言えばプラチナ会員がオススメ（笑） 真面目な話、私ならプラチナ会員になっていると思います。 VIP会員について 価格や内容は？ ところで来月はVIP会員を募集します。 年に一度だけのお正月企画！ まだ誰も知らないこの企画。 スタッフでさえ、よく知らないはずです。 まだ私も詳細を決めてませんからね。 正直者には損をさせません！ 損はさせません。 そっちが気になるなぁ、という方もいると思いますが、 ご安心ください。 決して損はさせません。 サカイのCMでも言ってましたよね 「私は〜♩嘘は申しません♪」 今回長期払いお申し込みいただいた方で、 VIP会員へグレードアップした方には ちょっとした特典を考えているので、 まずは長期払い申し込みをしておいてください。 法人契約も可能です。 法人契約も可能！ 今回、長期払い割引を強烈にプッシュしていますが、 それだけお得な制度なんです！ どうかこういう機会をうまく利用して欲しいと思います。 これまでと同じ負担で２倍くらい利用できるし、同じ頻度ならかなり安くなりますからね。 法人名義での支払いもできます。名目など、その辺は色々と相談できますので、ご相談ください。  

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中学生までは野球少年だった、倉園です。 大谷選手のメジャー挑戦、入団のニュースが流れていますね。 大谷選手といえば、 ウエイトトレーニングをやっていることで知られていますが、 どうなんでしょう？ 野球にウエイトトレーニングって必要ですかね？ 先日はサッカーにウエイトトレーニングは必要か？ というテーマで書いたので、今回は野球バージョンで書きます。 なお、これは賛否両論あると思いますが、 一意見として参考にしていただければと思います。 野球は瞬発系か持久系スポーツか？ 野球は競技性質的には瞬発系、パワー系のスポーツに分類されます。 ほとんど１つのプレーは３０秒もかからないですよね。 外野に抜けて、走ってもせいぜい10秒程度。 そして１プレー１プレーの間も長く、ある程度筋肉を休めることができます。 そういう意味で瞬発系のスポーツです。 だからトレーニングをするとすればウエイトトレーニング、筋トレをする というのは間違ってないと思います。 少なくとも１時間ゆっくり走っても球は速くならないと思います。 野球にウエイトトレーニングは必要か 野球は技術、スキルの占める割合が高いスポーツです。 特に高校野球まではスキルを磨く方が早いし、リスクが少ない。 なのでまずはスキルを徹底的に磨いた方がいいと思います。 野球で必要なウエイトトレーニングをするなら、これをしなさい。 野球はスキルのスポーツだからウエイトトレーニングは必要ない、 とは思いません。 最低限のパワーは必要でしょう。 高校生レベルで ベンチプレスでいえば、自分の体重の８割くらい。 スクワットで体重、デッドリフトで1.2倍くらい。 ７０kgの選手ならベンチ５５kg SQ７０、 DL８４ これくらいは欲しいですよね。 小さい選手なら、これをやるだけでひょっとしたら化ける可能性もあります。 ベンチプレスで自体重、スクワットで体重１.２　デッドリフトで１.５倍を目標にして それ以上は不要な気がします。 ファンクショナルなトレーニングをして、動きに活かせるようにした方がいいでしょうね。 どんなのがありますかね。 ちょっと考えてみますね。 野球に必要なウエイトトレーニングメニュー 立位でのケーブルプレス、 スプリットスクワット、 ブルガリアンスクワット オーバーヘッドスクワット シングルレッグでのデッドリフト スプリットスタンスでのワンハンドロウ ファンクショナルラインを意識したトレーニング スピードトレーニング プライオメトリック 軽めの重量でクリーン＆ジャークなどのオリンピックリフティング などもいいですね。 全般的には片側性に重りをもつアンラテラルなトレーニングも相性良さそうです。 あと　ViPRなどを使った動きのあるワークアウトもいいでしょうね。 動作エラーをなくすようにすれば、怪我の防止にもなりますし。 自分で納得して、気に入ったトレーニングをするのが一番なんですが、 くれぐれもベンチプレスやスクワットだけにならないようにしてください。 あなたはパワーリフターじゃないからですね。 あと、ウエイトトレーニングをするときは、きっちりした指導者に学びましょう。 ウエイトトレーニングについては、自分がやってないと、 絶対に大事なところを教えることはできませんからね。

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倉園です。 さて今年もカウントダウンの時期になりました。 今日は１２月１０日、日曜日。 あと２週間でクリスマス。 その頃、子供はすでにin冬休みです。 そろそろ今年の反省と来年への決意を心に決める頃ですね。 目標達成の専門家 今日は目標達成するための重要な話をします。 原田隆史さんという人を知っているでしょうか？ ユニクロやカネボウ、野村証券などで企業研修などをしてきた人です。 「仕事と思わず、人生と思え！」がモットーです。 この方、元々は公立高校の先生です。 しかし実績がすごい。 大阪の高校の先生で陸上部を７年間で１３回日本一に導いています。 そういうと優秀な生徒をお金で集める私立高校かと思いきや、 公立高校いわゆる不良学校です。 そんな学校で、陸上部を指導し、日本一に導いたのです。 わかる人には分かるでしょうが、 スクールウォーズみたいな感じですよ。 日本一は作るもの さて、この先生がこの高校に赴任して、 最初に陸上を担当した時の話を紹介しましょう。 隣の奈良県に陸上の神様みたいな有名な先生がいました。 日本一になりたかった原田さんは、 その先生に指導をお願いしました。 さて、その先生が高校の陸上部に指導に来た時のこと。 「原田君、どの子を日本一にする？」 と聞いたそうです。 原田さんはそんなの決めてません。 才能があるやつと特別な練習した結果、日本一になれると思っていたのです。 そしてさらにこう言われたそうです。 「原田君、宝くじあ当たるのを待ってるのとちゃうか？日本一は作るんや」と。 「日本一を作る」 その言葉に目から鱗が落ちたそうです。 原田さんはそれまで、 良い練習をして、頑張ればそきっと優勝できると、 そう思っていたそうです。 でも、陸上の神様の考えは違いました。 「作るんや、原田君」と。 「待ってても日本一はできないねん」 頑張っても結果は出ない。 世の中には頑張る人がいます。 でも頑張っても結果が出ない人がいます。 パフォーマンスが上がらない人がいます。 ダイエットに成功しない人がいます。 勉強でもそうですね。 そういう人は、ひょっとしたら 頑張ることが目標になっている のかもしれません。 原田さんは言います。 「頑張って、日本一になろう！と思っても絶対に日本一にはなれない」と。 なぜなら、それでは、頑張ることが目標になってるんです。 結果を出す人と出せない人がいる。 一番の違いが、「決断」です。 日本一になろうと「決断」すること。 一番になる！と決めるのが、most importantなことなのです。 なるほど、そうか、、、 大分No1ジムへの決断 私は PROTEIOSを県内NO1のジムに”したい”と思っていましが、 考え方を変える必要がありますね。 PROTEIOSはダントツNo1のジムになる！ なりたい、したい、ではありません。 「なる！」と決断をしました。 ・アスリート向けには身体パフォーマンスアップ ・一般的にはキレイな体、かっこいい体 そして、トレーナーを育てるビジネスモデルを作ります。 あとは、私たちの真似をしてくれればいい。 そしてたくさんの優秀なトレーナーが育ち、 その頃には私の子供も中学生や高校生になってるでしょうし、 よし、これで大分No1のジムになれるぜ！ と思ったのですが、本当にこれだけで良いのでしょうか？ 決断するだけで、日本一になれるのでしょうか？ 決断するだけなら、誰でも日本一になれるし、 でも実際は日本一は一人しかいませんからね。 二人が決断した場合は、、 また次回お話しします！

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コタツはあまり好きじゃないので 家にはコタツがない、クラソノです。 というと、珍しがられることが多いのですが、 そんなに珍しいですかね？ 今日はこれがメインテーマです。（クリックでPDF) さて、とうとう１２月です！ あと１ヶ月であけましておめでとうございます、です。 新年には、ほとんどの人は、 今年は何をしよう！ と何かしら決意をすると思います。 今年の決意を思い出して見よう １１ヶ月前を思い返してみましょう。 きっと、 もっとやせたい、とかキレイな身体になりたい、 カッコイイ体になりたい、健康な体になりたい・・・ 今年こそはやってやるぜ！ そんな想いはあったはずです。 来年新たに始めたいことの１位は？ 来年何をしたいですか？ というアンケートを博報堂が行なっています。 結果・・・ 見づらいですね。。。 １位が運動・筋トレ　　です。 きっとこれは毎年ほとんど同じだと思います。 健康とか、キレイになりたい、カッコよくなりたい というのは本能的な欲求です。 恥ずかしがる必要はありません。 むしろ声を大にして言うべきことです。 私もはっきり言いますよ。 カッコイイ体のオジサンになりたいのだ！ 健康でイキイキと過ごしたいのだ！ そして勝手ながら あなたもそうに違いない！と思い込んでいます。 だからこそ、あなたには来年はもっと トレーニングをやり込んで欲しいのです。 週に何回、ジムに来ればいい？ 正直、週１回はちょっと少ないかな、、、と思います。 最初はいいですよ。 運動したことのない人や 久しぶりにする人は週１でもいいと思います。 最初から週３回もやる必要はありません。 特に大きな目標もなく 健康のためであれば 週１回くらいでもいいでしょう。 週１回でも、普通の人なら一生に一回も持ち上げないようなものを 何十回も頑張って持ち上げるだけで 体の内部は変わっているはずです。 健康診断の数値は良くなるでしょうが 外見は、そんなに実感できないかもしれません。 外見的に 本当に実感できるには 最低週２回は欲しいですね。 できれば週３回か４回。 欲をいえば５回（笑） 「そんなにジムに来れません！」 仕事もあるし プライベートも充実させなければ！ そしてお金もかかります。 PROTEIOSは良心的な価格だと思っていますし、 そう言ってくれる会員さんも少なくありません。 それでも 週３回の１２８００円はなかなか手が届きませんよね。 分かります。 実は通い放題のプラチナ会員２５,８００円！ というのも存在しますが、まだ誰もいません。。。 買い物の鉄則 良いことを教えましょう。 買い物の鉄則は 「迷ったら一番高いものを買え」 です。 実は、お得なことが多いのです。 このジムでいえば プラチナコース。（というのがあるんです！） ２ヶ月１６回でたったの３５８,0００円！ あ、これはライザップさんの価格でした・・・ プラチナ１２ヶ月の本当の価格は ３０９,６００円。 ライザップさんの２ヶ月分より全然安い価格です！ これで１年通い放題！ わかります？ ３０万円ちょっとで１年通い放題ですよ！ 今月はあと何回、、、とか何も考えずに好きなだけ。 私なら絶対にこれを選ぶ！ と思って設定したんですけどね これまで誰もいないとう結果に、、（笑） 価格はサービスと相対的なもの 数百円でさえ、高いと感じる理由 まぁ、それはそれとして、 私もこれまでフィットネスジム４箇所とトレーニングジム２箇所、 あと体育館を使ってきましたが、どこも高く感じました。 体育館でさえ！ というのも、 体育館は確かに絶対価格は安いですが、 人は多いし、マナー悪い人もいるし、使いたい時に使えないし、、、 みたいな感じで、数百円払って入って ほとんど何もせずに出てきたこともありました。 フィットネスジムはほとんどお風呂代わりですね ちょっと走ってお風呂、みたいな。人の目も気になるし。 とても集中してトレーニングはできません。 月１万円近く払う価値は感じることはできませんでしたね。 「値引きしま宣言」 価格はサービスとの相対的なものと思っています。 PROTEIOSは安売りはしません。 入会金のサービスも先月で終了です。 局地的にやることはありますけどね。 例えば今月は、電話で秘密の合言葉をいえば、２０代女性は半額です（笑） しかし原則として、もう値引きはいたしません。 それなりの覚悟とやる気を持って入会して、 その代わりこちらも期待を上回るものを提供していきたいと思っています。 どう考えても、そういう関係の方がいいですよね。 ライザップさんとは方向性は違いますが、 あのジムの顧客に対する姿勢（と価格） は見習うべき素晴らしいものと思っています。 そうでなければ、ここまで大きくならない。 安さか質か？ 少々高くても、良いものを提供したい、 というのが偽らざる本心です。 なので、すみません。 当分の間、これ以上、安くしません。 （だから値引きを求めないでくださいね） 高い会費をいただいている方が、気持ちは入りますよ。 だって、人間だもの。 そして、高いお金を払う方がやる気がでる、というのも人間です。 一括払割引について 半年払割と１年払割、どちらを選ぶ？ とはいえ、同じサービスなら高いより安い方がいいはず。 ということで、特別なお知らせです。 今月１２月と６月は長期割引受付月です。 今回から年に２回だけにしました。 事務が煩雑になるので、年２回です。 半年払で１ヶ月分無料サービス。 １年払で３ヶ月分無料サービス。 というもの。 プラチナコースは１年で２３２,２００円！ この価格で１年通い放題。。。 かなりお得です。 これ以上にないくらいお得です。 長期払いをするか、しないか？ ではなく、 半年を選ぶか一年を選ぶか、 どちらにするか、 というレベルのものです。 「でも、途中何があるか分からないし・・・」 という気持ちも分かります。 ご安心ください。 その場合は返金いたします。 理由は問いません。 途中で何らかの理由で解約する場合は、差額を返金します。 マジっり気なしに、本当にお得なプランなのです！ 解約について 途中コースの変更はできませんが、解約はできます。 その場合、残り月分の差額を返金します。 なので、全く損のないプランです。 いや、何か裏がある、、、 なんてナイです。 そろそろ信じてくれても良い頃かと。。 妻も子どももいますし、 後ろ指をさされるビジネスはいたしません！ なぜこんな割引をするのか？ 告白します。 PROTEIOS的には損ですよ。 １２ヶ月分もらえるところを９ヶ月分しかもらえないんだから。 でもそれでもいいのです。 なぜか？ ・お金の時間的価値。 今もらう１万円の方が、 ６ヶ月後にもらう１万２千より価値がある、 ということです。 なんとなく分かりますよね。 あなただって、今年の１万円を選びますよね。 ・事務作業の手間が省ける 月払いだと残額不足だったり、確認作業が増えたりします。 １回で払っていただけると、その手間が省けるのです。 そして ・あなたのやる気を応援したいから １年分先に払うことにより、”後に引けない感”を持つはずです。 「もう払ってしまったんだから、やるしかない！」と。 解約、返金できるとしても 先に払ってしまうのは、全然気持ちが違います。 今年のノーベル経済学賞をもらった「ナッジ」です。 あなたのやる気を肘でつついているんです。 「やる気があるなら払ってしまえば？」と。 そんなことをしなくても十分やる気があると思いますが、 １０人に一人でもこれでもっとやる気を出してくれたらいいのです。 ・安くなるので単純にすごく嬉しい。 私なら飛びつく、という安さです。 一言でいえば、 ・もし私がお客なら、そうして欲しいから。 ということですよ。つまりは。 でなければ、こんなことやりません。 PROTEIOSの基本姿勢 PROTEIOSは既存会員ファーストです。 基本的に会員さんに利益のないことはしません。 私たちも嬉しい、あなたも得をする。 いわゆるWIN-WINじゃないと続けていけませんからね。 私もスタッフも大分や近辺にいますし、子供もいますからね。 人様から後ろ指さされるようなことはしませんので、 その辺はご安心を。 あ、来年はまた色々とサービスが変わるかもしれません。 半年ペースで色々と試していきますよ。

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子どもの体幹が弱いのですが・・・ 先日、保育園の先生から 「体幹が弱い子どもがいるので、どのような運動をすれば良いか教えてください。」と言われました。 いやー難しい！ その子を見てないので、勝手に想像するしかありません。 何を見て体幹が弱いと言っているのか、どれくらい弱いのか・・ 一般論としては、そういう子どもによくある共通点が 体が細い、扁平足、足が内側に倒れている、 膝が内側に入っている、妙に柔らかい箇所がある、 ジャンプがうまくできない、片足バランスが苦手・・・ という感じかなと。 で、そのまま小学生になって運動ができずに苦手になり、、、、 みたいな悪循環になるパターン。 あ、子どものことだから関係ないや、、、 と思わずに、 大人でも大切なテーマなので、この先もお読みくださいね。 子どもに体幹トレーニングは必要か？ 体幹が弱いからといって大人がやるような、 いわゆる体幹トレーニングは子供には向かないと思います。 例えば、プランク（肘で腕立て準備の姿勢をするようなやつ）とか、TRXとか。 トレーニングで大事なこと トレーニングはその意味を分かった上でやらないと効果１０の１ですし、 そもそも子供がこちらが意図した通りにやることはありません！ こうしてね、と言ったところで、 絶対にポイントを外すし、説明してもわからない。 自分たちでやりたいようにやるでしょう。 何しろ３歳ですからね（笑） そして、何よりこれが大事なのですが、 体幹が弱い、その理由を探すことです。 遺伝的なものか、小さい頃怪我をしてないか、 これまで運動する機会がなかったから筋力が発達しなかったのか、 視力が原因かもしれません。 明確に分かればいいのですが、 分からない場合はトライアンドエラーが一番早いのかな、 と思います。 何を求めているのか、それも大事 とりあえず普通の人並みに動くようになりたい、 というのが希望でしょうから、原因の追究は2の次にして、 まずは色々な刺激を入れて反応を見たいですね。 例えば、 ひょっとしたら視力が悪くて視覚情報を処理できずに、 常に怖いのかもしれません。 奥行感がつかめずにジャンプができないのかもしれません。 そういう場合は、 ブランコ遊びやトンネルくぐりなどでも 十分良い刺激になりますよね。 ではどうするのか？ 例えば保育園でどういうことをすればいいのか？ 園児にオススメの体幹トレーニング 運動や遊びの中で 体幹を強くする動きを多く取り入れていくのが いいでしょうね。 例えば、縄跳びなんかはいいですよね。 でも、３歳はまだ縄跳びできません。 なので何かしろジャンプさせるのはいいでしょう。 トランポリンなどで遊ばせるのは良い方法かもしれません。 まっすぐ跳ぶって結構難しい作業なんです。 体の芯が決まらないとグニャってなりますよね。 動物のマネは鉄板種目ですね。 子ども動物好きだし、動きがイメージしやすいです。 熊さん歩きとか、ワニさん歩き、アザラシさん、 カエルさん、ウサギさんなど色々とやって欲しいですね。 あと体を固める必要がある動作としては 鉛筆コロコロ（体を伸ばして横向に転がるやつ）もおすすめです。 わざとちょっと重いものを持たせるなどして、 力を入れることを経験させることも大事ですね。 そういう子は最初からできないと自分で思っているので、 ゲーム的にやるのもポイントです。 園児のトレーニングで注意すること 何をするにしろ、 ポイントやエラー動作などがあるので やはりキチンと指導したいところです。 そういう子は人並みにできないので、 できなくても注意しない、ということはすごく大事かなと思います。 ３歳児といえど、ああしろ、こうしろって 言われると面白くないですからね。 「自分はできない」イメージを植えつけているようなものです。 「なんでできないの！？」とか言っちゃダメですよ。 なんでってて言われてもねぇ、ですよ。 できてなくても褒めればいいです。 何かしら努力はしてるはずですから。 長期計画で少しづつ良くなればいい、 くらいの気持ちでやることも大事ですね。 PROTEIOS体操教室の役割 こういうことを聞くたびに、 ジムや体操教室もっと広げなければ！ との想いが強くなりますね。 「俺がやらなきゃ、誰かがやる」 ではなく、 「俺がやらなきゃ、誰がやる」 「誰もやらなきゃ、俺がやる！」 という不屈の精神で、来年以降も志高く頑張りますので、皆さんご支援、応援よろしくお願いしますね！

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前回、サッカーにウエイトトレーニングは必要か？ ということでいわきFCの紹介しましたが、 最近こんな動画を見つけてので、もう一人紹介しておきましょう。 躍動感出すための上半身との連動トレーニング。 脚を動かそうとするのではなく、あくまで上半身との連動の結果、脚が大きく動く。#flowin #躍動感#上半身との連動トレーニング#ケモノ感 pic.twitter.com/znrpEoq5VH — Yuto Nagatomo | 長友佑都 (@YutoNagatomo5) 2017年11月16日 ご存知長友選手です。 彼はトレーニンングにかなり積極的で、ヨガを取り入れたり、 体幹トレも長友選手が流行らせたようなイメージがあります。 長友選手だから注目される、というのは否めませんが、 他にもやっている選手がいることを信じたいです。 まぁ、なんでもとりあえず取り入れてやってみる、ということは良いと思いますし、 何よりそれを自発的にやっているんじゃないかな、と思うんです。 トレーナーからこれをやれ、って言われたからやる、 というのとは全く違います。 もちろんアドバイスはあるでしょうが、多分自分で考えてやっています。 そんな匂いがする。 もう一人そんな匂いがするのが、走る県庁マンことマラソンの川内選手。 普通マラソン選手はどこかの実業団に所属したり、 日本代表レベルのコーチについて練習したりしますが、 この人は全く自己流のトレーニングで強く早くなっています。 いつか見たテレビでは山を走っていました。トレイルランですね。 人から教わる、と言うのは良い面と悪い面があります。 良い面はアドバイスをもらえるので成長が早いこと。 悪い面は考えることをしなくなるので、成長しないこと。 そして練習を”させられている”と感じるのが最悪なところです。 中学、高校まではそれでも良いのかもしれません。 しかし、、 「ジュニア時代に良い選手が、その後活躍できるかどうか。 それは練習をしている選手と、させられている選手の違い」 と言われているように、練習をさせられている選手はそれまでです。 私は大学時代、空手をやっていました。 幸いなことに、できたばかりの部で先輩がいなかったんです。 だからビデオ（その頃はDVDないからね）や本などでどう動けばいいのか研究しました。 食事やトレーニングのことなど、誰も教えてくれないので、 自分で勉強するしかないのです。 でも、それが良かった。 やらされる練習なんてありません。 自分がやりたいからやる、強くなりたいからやる ってだけです。 やらされる練習だったら、嫌ですし、上達もしませんよね。 そして、 人から教えられていたら、それだけで満足していたかもしれません。 その知識が正しいかどうかも確認しなかったでしょう。 「とりあえず５０kg１０回ね」 みたいなことを言われたら、その通りやるのが楽ですからね。 この辺は結果論なのでなんともいえませんが、 私は先輩がいなくて良かったと思っています。 ほとんどの人は、考えることをしません。 自分で学ぶことを怠ります。 だからこそ、少し自分で考える習慣をつければ、 それだけで大きなアドバンデージを得られます。 私も決して大きな体ではありませんが、 そこそこ強くなれたのは、自分で考えて練習してきたから。 大きな人と戦っても、まぁ大体の場合大丈夫な自信があります。 練習メニューなんて自分で考えて、 自分の好きなことをするのが一番いいと思います。 トレーニングでも、理想は自分なりのメニューを組めること。 自分だけの名前もないような種目でもいいのです。 ベンチプレスとスクワットを合体させたような種目を作ってもいいと思います。 ただし、トレーニングにおけるエラー動作はほぼ共通していますので、 それだけは気をつけたいですね。 このジムはトレーニングの学校です。 自分なりのメニューを組めるよう、今度簡単なトレーニングセミナーをしたいですね。 今年中にできればいいですが・・・

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先日のサッカー国際親善試合ブラジルー日本 の試合があり３−１で日本が負けました。 日本サッカーのレベルは上がっているとはいえ、 まだまだ世界との距離はかなりあるんでしょうね 日本サッカーの弱さの一つがフィジカル面、 ということはずーっと言われています。 民族的に体が小さいのは仕方がないとして それを克服すべく、 なぜフィジカルにもっともっと力を入れないのか？ ちょっと不思議です。 サッカーの世界のことはよく分かりませんが、 サッカー選手がウエイトトレーニングを ほとんどしてないことは予想できます。 まず、 指導者がウエイトトレーニングなんてしたことないので、 何をすればいいのか分からない、 場合によっては、必要ないと思っているのかもしれません。 「俺はそんなのしなくても上手くなったよ」と。 だから、まともなトレーニングをしているチームや個人が少ないんだと思います。 だから世界と戦えないのかな、と感じているのです。 きっと今、世界で戦っている選手が監督になる頃に変わってくるんでしょう。 いや、真面目に筋トレやってるよ、 というチームありました！ いわきFCです。 このチームはJ１でもなくJ２でもなくさらにその下の下・・ 福島の県リーグの一つのチームです。 いやぁ、このチーム面白いですよ。 そんな地方の一チームでありながら、 スポンサーはアンダーアーマー。 お金はあるのでしょう、 施設も練習環境もJリーグレベルです。 「スポーツを通じていわき市を東北一の都市にする！」 という確固たる理念を持ってクラブ運営が行われています。 J１やトップリーグに行くことを目標にしてない というのがいいですね。 「興行としてお客さんを呼べるチーム」 を目指しているようです。 そして注目すべきがトレーニング！ 練習時間の多くを筋トレに割く、 という思い切ったことをやっています。 これ多分正解です。 筋トレをすれば手取り早く”強く”なれます。 技術はある程度すれば、頭打ちになります。 伸びしろを考えた時、フィジカルは伸びる。 フィジカル面が弱くて活躍できなかった選手が その弱点を克服することで急に伸びる、 ということがあるわけです。 なのに 「筋トレをするとスピードが落ちる」とか 「可動域が狭くなる」とかいうわけです。 今、ベストパフォーマンスを出している トップ選手がこれを言うのであれば仕方ありません。 新しいことにチャレンジして失敗するのは怖いですからね。 でも、２０歳過ぎて陽の目を当たってない選手であれば、 断然チャレンジする価値ありますよね。 そのまま何年練習しても、 埋もれたまま可能性が大きいわけですからね。 ・・・で、筋トレをするわけですが、 ここでまた問題が発生します。 自己流でやったり、ダメなトレーナーになると、 サッカーは脚が大切だ！じゃ、レッグエクステンションだ！ 長友さんが体幹トレやってたな。じゃプランク３分！ みたいな。 いや、ほとんどのストレングストレーナーなら こんなことはしないと思いますけどね。 自分でやったことのない人がやると、 こうなる可能性があるわけです。 「このメニューの何が悪いの？」 と感じている人もいるかもしれませんね。 悪くないですよ。場合によっては。 でも基本的にはダメです。 こんなのいくらやっても”サッカーに使える強い体”にはなりません。 いわきFCの選手もその辺は理解しているようで、 このまま三流選手として終わってしまうくらいなら、 やるだけやってみよう、チャレンジしよう！ という感じだと思います。 こういうチームは応援したくなりますね。 いわきが勝てば きっとストレングストレーニングは評価されます。 勝てなければ「やっぱ意味ないわ」です。 頑張って欲しいですね。 「お客さんを呼べるチーム作り」 というコンセプトは面白いですよね。 ファンに愛される必要があるし、 選手のも日常生活から評価されるますよね。 サッカーが上手ければいい、 ってことでなく 人として成長させてくれそうなチームです。 私もスポーツやエクササイズ通じて 大分を元気にしたい！ と思っていますので。 そのうちいわきFCに負けない施設を作ろう。

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「おもしろきこともなき世を面白く」 高杉晋作の辞世の句と言われています。 高杉晋作？誰それ？って人もいると思うので簡単に説明をしますと、、 幕末の長州藩士です。 吉田松蔭が主宰していた松下村塾出身で、 奇兵隊が有名ですよね。 司馬遼太郎さんの「世に棲む日々」の主人公の一人です。 まぁ、幕末の重要人物の一人ってことですが、 ２７歳の若さで肺結核により亡くなっています。 この辺りもドラマ的というか、 もし高杉晋作が生きていたら・・・的な話題になるところです。 さて、高杉晋作さんのことさておき、 私にとってウエイトトレーニングなんて、それほど楽しいものではありません。 やりながら「めっちゃ楽しい！」と思ったことはありませんね。 やる必要があるからやる、やった方がいいからやるという感じです。 いわば、義務感みたいなものです。 大学の頃もウエイトトレーニングをやった方が強くなれるし、 （やらないと強くなれないし）、 じゃ仕方ないからやっとこ、くらいの感じでやっていました。 面白くないものを面白くできるか！と。 でも、勉強すればするほど、「やっぱ筋トレ必要だわ」とつくづく感じます。 アスリートや競技者としてだけでなく、健康面でもウエイトトレーニングは必須だと思っています。 ただ・・・面白くはない。 そこで高杉晋作の句を思い出したのです。 面白くなくても、なんとかして「面白い」と思う必要があります。 面白いというより「楽しい」ですかね。 幼児であれば、バーベルにアンパンマンでも描いとけば万事OKなのかもしれませんが、さすがに私は反応しません。 「面白く」とか「楽しく」っていうのは、単に自分の気持ちの問題です。 もう一回挙げたら筋肉がつく！痩せる！・・・ そう思えば、辛くても頑張ることができますよね。 「今日はだるいなー」と思っていても、実際やり始めると、やる気スイッチが入ること結構ありますよね。 ウエイトトレーニングでも有酸素運動でもやり始めると、交感神経が優位になり ますし、ポジティブな気持ちになります。 幸せを感じる時に出るホルモン量が増えるとかいうことも聞いたことがあります。 トレーニングは仕事や育児と同じようなものです。 面白くないからやらない、というものではありません。 楽しくないから仕事しない・・ 片付けしない・・ ってことはないですよね。 運動なんてしなくてもなんとかなっている人もいますが、 私の場合あとで後悔する可能性が大です。 そもそも体が動かなくなっていくのが嫌ですね。 以前できたことができなくなる、ということが怖い。 健康のためには、やらなければならないし、 やれば幸せを感じることができるものなのです。 面白くなくても、面白い！楽しい！と思ってやってくださいね。 あなたの目的を達成するために、 今日も楽しくワークアウトしましょう！

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敬虔な筋トレ教徒のクラソノです。 今日は都合のいい話をしましょう。 もし１日１５分間、あることをするだけで ・集中力が上がる ・ポジティブな感情を増進 ・抗うつ作用 ・ストレスを緩和 ・思いやりのある人になる ・感情の制御力を高める ・感情の調整、自己コントロール ・注意力に関する大脳皮質の発達 ・記憶力を高める ・賢明になれる ・その他色々いいこと。 なんて誰にとっても都合のいい方法があったらいいと思いませんか？ あるんですよ！分かりますか？ そう！それです！ 筋トレです！ 我らが崇むフリーウエイトトレーニングです。 筋トレすると無心になりますよね。 「今、ここにあるバーベルを持ち上げる」 「one more reps!」 と集中しますよね。 これがストレス発散になっているんじゃないかな、と常々思っているのです。 ランニングしてても雑念は入ってくるけど、フリーウエイトは集中しないとできませんからね。 筋トレは心にも身体にも素晴らしい効果があるんです！ と言いたいのですが・・・・実は今回は違います。 ”今回の”正解は”メディテーション”です。 マインドフルネスな瞑想です。 いや、エクササイズにも同じような効果はあると思いますよ。ホントに。 でもウエイトトレーニングなんて手軽にできるわけじゃないし、 体も疲れるので、 頭だけでできるメディテーションなんかもいいんじゃない？ ということで紹介します。 実は、昨日、一昨日とマインドフルネスのお勉強をして来ました。 MiLI（Mindfulness Leadership Institute)という組織の SIY(Search Inside Yourself)というプログラムです。 グーグル発のマインドフルネスメソッドです。 マインドフルネスについては色々な団体があるのですが、 なぜ私がこのプログラムに参加したかというと、 一言で言えば、グーグルの社員向けプログラムだからです。 あのグーグルさんがやってるなら、まぁ間違いないプログラムでしょ？ ということで、参加したわけです。 今回もエンジニアの方が数名いましたね。 このプログラムはどんなものかホームページから拝借しました。 ■ 冷静かつ集中色のある、ハイパフォーマンスなマインド ■ 高いパフォーマンス、創造力、モチベーションを維持する方法 ■ 回復力・人間関係・生産性をより高める方法 ■ 感情を制御する能力を高める ■ 思いやりと見識を持ってコミュニケーションをする習慣づくり ■ 生産性の高いチームワークと信頼を作る能力 ■ ヴィジョンを明確にし、ポジティブな風土を創るためのスキル だそうです。 ふむ・・・そうだったのか。。。。 SIYについては、本を読んで知っていたのですが、 ・本当に自分の理解が正しいのかどうか ・瞑想の正しいやり方ってどうなのかな？ とかちょっとしたことで疑問があり、 今回のプログラムの開催に飛びついてしまったので、 内容はあまり気にしてなかったのですが、 こんなにすごいことだったんですね。。。。 こういうのは、本を読めばだいたい理解できます。 今回のプログラムの７割くらいはこの本に書います。 ですが、実際にワークをしたり、 残りの３割がすごく大事だったり、 小さなことでも質問できたり、 どんな人がきているのか、何を考えているのか、 などを知ることができるのがすごーく大きいです。 今回も色々な人がいるなぁ、とつくづく思いました。 そして、今回SIYプログラムに参加して驚いたのは、大分県民は私一人！ ３８名の参加者中、半分くらいは関東の人。残りの2/3くらいが福岡県内。 あとはバラバラです。 で大分は私だけ！ 実はこれ昨年もあったらしいのですが、多分大分の人はいなかった、とのこと。 超ラッキー！ 今、現在私一人ですよ。このプログラムを説明できるのは！ しかもこのプログラムはまた来年までない。 ということは・・・ もし来年マインドフルネスブームが来たらセミナーで稼ぐことができる！ もし、ブームになれば、ですけどね（笑） いや、準備しとこ！ マインドフルネスに興味のある方、今がチャンスですよ！ 今、大分で一番マインドフルネスについて詳しい（かもしれない） 私と一緒にマインドフルネスしませんか？ 興味のある方、お問い合わせください！ ちなみにお問い合わせは無料ですが、 セミナーや講演の依頼であればやりますよ！ 最後にマインドフルネス瞑想の効果などについて動画をどうぞ。

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先日の日曜は台風のため車イスマラソンが中止になりましたね。 この日を目標に準備してきた選手もいると思います。 車イスレースなんてほとんどないので、残念だったと思います。 その日まで準備してきた大会関係者もなんとも言えないでしょうね。。 さて、そんな日曜でしたが、こちらもかなり前から準備をしてきたことがありました。 友岡和彦さんを迎えての研修会（セミナー）です。 友岡さんによると、先日までアメリカでオリンピックの選手のトレーニングキャンプに帯同していて、ナントこの日に合わせて日本に帰ってきた、とのこと。 確か今日アメリカに行くんだったと思います。 アリガタヤアリガタヤ。 で、そんな世界で戦うトレーナーから、我々が一体何を学んだのか？ 今回のお題目はお任せした結果、 「発達運動学と運動学習理論に基づいた 包括的トレーニングシステム」 となりました。・・・？？？？・・・・ もうちょっと詳しく紹介しましょう。 ・ファンクショナルトレーニング再考 ・ジャックオーランタン ・DNS ・発達運動学理論と現場への応用 ・発達運動学に基づいたリセットプログラム ・GRIPアプローチ ・運動学習理論とその応用 ・随意運動の落とし穴 ・ダックアップル ・意識の無意識化 ・運動習得の過程 ・インターナルキューとエクスターナルキュー ・運動制約仮説 ・トリックorトリート とこんな具合。 ほぼ呪文ですね。 ハロウィンっぽく、ちょっと関係ないものも混ぜてみましたが、分かります？ さて、今回のメインの一つは発達運動学です。 赤ちゃんが成長する過程、例えば・・・ 足を持ち上げる、寝返りをうつ、腹ばいになる、ハイハイする ・・・という過程を参考にきちんと体を作っていこうね、というイメージです。 ・腹圧(IAP)をしっかりかけれるようにトレーニングしたり、 ・関節の位置を中立位置へ戻すトレーニングであったり、 ・まずそのためには足底をちゃんとしようね、 ということであったり、まぁ盛りだくさんです。 深く入るとキリがない世界なので 今回は表面だけ触る感じでしたが、 それでも学ぶことが沢山あります。 あと個人的には運動学習理論は聞いてて楽しかったですね。 これは簡単に言えばコーチング技術の一つ。大好きな分野です。 ・選手にどうやって伝えるか、 ・ある目的を達するために、どういう方法を選択するのか、 ・自然に動作できるような環境を与えること、 などについて学びました。 誤解を恐れずに言えば、 筋肉をつけるだけ、痩せるだけという目的の筋トレ自体はそんなに難しくありません。 最後は 「一生懸命頑張れ！」 って言葉に尽きるのです。 もちろん、怪我を防止したり、 回数や重さの設定などは難しいですよ。 ですが、これにスポーツ動作や、運動パフォーマンス、コンディショニングが入ってくると、かなり知識が必要になります。 ここがトレーナーとしての力量の分かれ目の一つと思っています。 だからこそ、これまでの何回も今回のような勉強会やセミナーを開いてきました。 そして、スッタフが勉強したその知識をもとにジムの会員さんに還元しているわけです。 そもそも学ぶ、ということが本当楽しいんですよね。 学ぶともっと学びたくなります。 学ぶことが趣味や目的になっている人がいるとか、いないとか・・・ 油断していると深みに入って迷子になってしまうので 自分でやることと、やらないことを決めています。 私は基本的には「筋トレ主義トレーナー」なので、徒手治療系はしない、と決めているのですが治療系の知識も楽しそうなんですよね。 治療系の人がどんな知識を持って、どんな考えでやっているのか、ということは知っておく必要があると思っているのですが・・・ またまたその世界は果てなく広く深く、、、どこまで学べばいいのやら、という感じなんですよね。 最小限の知識でいいのですが、最小限具合も分からない、という。 今回は知りたかったことや、疑問に思っていたことなどスッキリできたことが多く実りのある勉強会になりました。 勉強するかしないかはトレーナーとして死活問題です。 スタッフもしっかり勉強してますよ。 手前味噌ですが、間違いなく県内で一番勉強しているジムだと思いますし、 まだまだ学ぶこともたくさんあります。 「死ぬ気で挙げろ」 って言うだけじゃありませんので、安心してトレーニングに励んでくださいね。

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クラソノです。今年もあと２ヶ月になりました。 今年一番増えた情報 今年一番増えた知識はヨガについてですね。 ヨガスタジオをオープンする頃から、 やたらヨガに関する情報が入ってくるようになりました。 以前は気にもしなかった「ヨガ」という言葉に反応してしまうんですね。 こういう経験ありませんか？ 先日も本を読んでいて、 全ての不調を「体が冷えている」せいにする記事を読みました。 要は体を冷やす食べ物や生活習慣が悪い、 という主張です。 病気になるのは体を冷やしたせい、 スポーツ障害の人の食生活は体を冷やす食べ物が多い パフォーマンスが高い人は体を冷やしてない・・ とこんな感じです。 「だから体を温める食事をしよう！」 と。 本当か！？ 人間の体ってそんなに簡単じゃないだろ！ とツッコミたくなるのですが、 そういうのを根拠立てて説明するのです。 その人にとっては 全てのデータなどが 「体を冷やすと悪くなる」 ことに結びついているのです。 坊主憎けりゃ、袈裟まで憎い、みたいな感じですよ。 そういうのを確証バイアスとか認知バイアスとか言います。 バイアスっていうのは 「変更」とか、「偏った見方」ってことです。 確証バイアス？認知バイアスってなに？ 簡単に言えば、 自分がこうあって欲しい、こうあるべきだ という情報を取捨選択して取り入れる性質がある、 ということです。 これは普通に多くの人が無意識にやっています。 そうしないと入力される情報は多過ぎてパンクしてしまうんですよね。 例えばベンツを欲しくなると、 ベンツがやたら目に入って 「世の中ベンツばっかり」 という錯覚をすることです。 私はトヨタのアクアに乗っていますが、 世の中アクアばっかりだな、、と感じます・・・ 最近芸能人が筋トレしたり、 本や雑誌にもトレーニングの記事があるので、 「最近、筋トレって熱いな！」 なんて思ったりしますが、 興味ない人に聞いても、 「そうかな？」ですよね。 私の場合は「タンパク質を摂るのはいいこと」 と思っているため、 菜食主義の方の主張はほとんど頭に残りません。 「そんな意見もあるんだ、ふーん」と。 逆に 「タンパク質の取りすぎは体に悪い」 「プロテインを摂るとむきむきになってしまう」 「プロテインってクスリみたいなもの」 と信じている人にとっては、 私が「タンパク質は必要！」 と主張すればするほど、 「この人、何も分かってないな」 となるでしょう。 人の意見を変えるのは難しい こういうことを無意識にやっているので、 人の意識や意見を変えるのは大変なのです。 自分の正しいと思っている情報が入ってくる →自分が正しいことをさらに自信を持つ →また自分の考えを裏付ける情報が入ってくる →さらに、さらに確証する→・・・ という繰り返しで、どんどん 自分が考えが正しい！ ということになるわけです。 正義は我にあり！ あなたが認めようが、認めまいが ほとんどの人は自分が正しい、と思っています。 だから揉め事はおきます。 戦争はなくならないし、 論争も起こります。 自分の見方は偏っているのかもしれない、 斜めから見ているのかもしれない、 と意識することで、 正確な情報が入ってきて、 不必要な誤解や損をせずに済むことがあると思いますよ。 ちなみに、私は 「筋トレは良いことだ！」 「強いことは素晴らしい！」 「筋肉バンザイ！！」 と思っていますが、これって偏ってます？

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「倉園さん、ゴルフします？」 と聞かれたことがあるのですが、しません。 というのは、私の性格上やりだすと上手くなりたい性質なので、 練習ばかりして仕事をしなくなる恐れがあるのと、 休日などに家族をおろそかにしてゴルフに行くおそれがあるためです。 で、 「いや、やりませんよ。なぜかって＿＿＿」 と上のような説明をしたのですが、何か引っかかってました。 どこかで聞いたことがあるな、と。 デジャブか・・・？ で思い出しましたよ。 オデュセウスとセイレーンの話を知ってるでしょうか？ これは、何となく名前で分かるとおり ギリシア神話のオデュセイアという叙情詩の中に出てくる話です。 オデュセイアなんて、すごく長いので、もちろん直接は読んだことないんですが、 阿刀田高さんの「ホメロスを楽しむために」で知りました。 この人の古典シリーズは堅苦しそうな古典を独自に面白く解説してくれるのでオススメですよ。 さて、 知らない人のためにかいつまんで説明しましょう。 オデュッセウスという英雄がいて、 この人は悪い奴らを退治した凱旋途中にセイレーンの住む島の近くを通ることになりました。 このセイレーンというのはすごく美しい声で、聴くものすべてを惑わし、 催眠術のように遭難させ、そして喰い殺すという恐ろしい怪物です。 ちなみにセイレーンをモデルにしたお店がこちら。 スタバの最初のロゴです。 セイレーンは結構、欧米では有名な怪物なようで、 知っていると、映画やドラマなど色々なシーンで見たり聞いたりすることがあります。 でオデュセウスが家に帰る途中にこのセイレーンの島を通るわけですが、 その歌声を聴くと、絶対そこに行きたくなるため、 船のマストにあらかじめ自分の体を縛り付け動けなくして、 なんとかその危機を乗り越える、という話です。 つまりこの話の趣旨は 「来るべき将来を予測して、こうなるから、 ならないように、あらかじめ準備してしておこう」 という話です。 何の話かというと、ゴルフとダイエットの話ですよ。 ほら、これって誰しもが経験することじゃないですか。 例えば、ゴルフにハマる恐れがあるから、ゴルフしないとか。 ダイエットで言えば、 コンビニに行くとお菓子を買いたくなるので、コンビニの近くを通らないとか、 甘いものが家にあると食べるので、最初から買わないとか、 おもちゃ売り場に、子供を近づけないとか。乗るなら飲まないとか・・・ 人間というのは理性より感情の生き物なので、どうしても欲求に負けてしまいます。 子供なんてストレートな欲求の塊です。 絶対的に自己コントロールが下手なんです。 ただ、人間の人間らしいところは、じゃあ、と先手を打つことができることなんです。 マストに体を縛る必要はありませんが、 ・最初からゴルフをしない ・夜食がやめられないなら、夜食を買わないようにする。 ・そもそも夜食を売っている場所に行かない、 ・財布を必要以上に持ち歩かない などいろいろとあらかじめ自分をコントロールする術があります。 結局、ダイエットなんて究極的には自分をごまかす術なんですよね。 食べなきゃ痩せるのは間違いない。 じゃ、食べることができない環境を作ればいい！ ということなんです。 「予想ができるなら、あらかじめ手を打っておけ」 ってこと。 ギリシア神話の中にはこんな感じで、教育的な話が色々出てきます。 もしかしたら、そういうのを伝えるためにストーリー形式にして書いたのかもしれません。 また何かをきっかけに、思い出したら書きましょう。

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クラソノです。 秋といえば食べ物！ 特に日本の果物は秋に旬なものが多いですよね。 柿、梨、栗、イチジク・・あれ、あまり思い浮かばない・・・ 最近では色々なものが一年中あるので、何が旬なのか分かりづらいです。 ところで、栗って英語でなんていうか知っていますか？ 妻が以前、外国に行ったとき 「マロン、マロン」 って一生懸命言ったけど伝わらなかった、、、 と嘆いていたことがありました。 あなたは「栗」の英語、分かります？ さて、ここからが本題です。 「フルーツはダイエットにいい！」 なんてことを言われますが、実際、どうなんでしょう？ フルーツの甘さは自然由来の甘さだから大丈夫。 ビタミンやミネラルたっぷりだから、たくさん食べよう！ フルーツは血糖値を上げないから太らない！ みたいなことが言われていますが、どう思います？ フルーツの甘さは果糖の甘さです。 果糖は自然界ではダントツの甘さを誇ります。 さて、この果糖についてちょっと解説をしましょう。 果糖はブドウ糖などと同じ単糖類です。 ブドウ糖はグルコース、果糖はフルクトースと言われます。 ブドウなのでグレープのグル、果糖はフルーツなのでフルと覚えると覚えやすいですよ。 実際、関係ありそうですが、実は全く関係ないので単なる語呂合わせです。 ちなみに・・・牛乳には乳糖という糖が入っています。 実は結構牛乳は糖質inな飲み物なんですよ！ この乳糖は二類でラクトースと言います。 「乳」は「ラク」がつくものが多いです。 例えば、 乳酸はLactic acidと言います。 トレーニング用語で頻繁に出てくる”LT値”（乳酸性作業閾値）は、 この「Lactic acid」の「Threshold(閾値）」 ということです。 失礼！ ちょっと脱線しました。 この果糖、実はブドウ糖とは違い肝臓でそのまま代謝されます。 なので血糖値を上げません。 というか１割はブドウ糖に変換され血糖値を上げますので、 血糖値が上がりにくい、 という表現が適当ですね。 だからインスリンを出さないし、脂肪になりにくいんだとか、なんとか。 さもありなん的な解説をする人もいます。 肝臓でそのまま代謝されて、ブドウ糖より早くエネルギーになるものの、 余った分は中性脂肪になります。 果糖は血糖値を上げにくい、 しかし結局は摂りすぎると中性脂肪に変換される、 ということです。 そもそも血糖値を上げにくい、とはいえ GI値でいえば２０くらいはあります。 ブロウ糖は１００です。 １００！ って感じですが、 何しろブドウ糖が基準になっていますので１００が最高です。 「フルーツの果糖は血糖値を上げないから良いいい！」 とか言う人もいますが、フルーツの糖は果糖だけでなく、ブドウ糖やショ糖も入っています。 お菓子を食べるくらいならフルーツの方がはるかにいいでしょうが、 ダイエットしているのであれば食べないに越したことはありませんよ。 「GI値が低い」とか「血糖値を上げない」なんて フルーツを売りたい人のセールス文句です！ 食べたい人の言い訳ですよ！ あなたがどう思おうが、フルーツを食べれば、その分太ります。 もし、どうしてもフルーツが食べたいのであれば 元々の食事の量を減らしてくださいね！ 適度に食べましょ！ ってことです。

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もし、私とあなたが ハンバーガー屋を始めたとしましょう。 それで、どちらが一番売れるか競争したとします。 そしたら、あなたは、 その競争に勝つために どんな”条件”が欲しいですか？ ちょっと考えてみてください！ ・・・・ 何があればハンバーガー売り上げ競争に勝てるのか？ ・・・・・ 隠し味に使う秘密のソース、ですか？ 最高のハンバーガーを作るための最高の牛肉」ですか？ ひょっとして「最高の立地」ですか？ もしかして、最も安い価格ですか？ ・・・・・ それら全部の条件をあなたに与えても たった一つだけ、 この条件さえあれば競争に勝てるというものがあります。 それが 「腹を空かした群衆」です。 これは マーケティングの世界では有名な話です。 どんな良い店でも、立地が良くても、どんなに安くても、 結局は、欲しがっている人がいなければ売れない、という真理です。 要はニーズがあれば売れるし、ニーズがなければ売れない、ということです。 これはマーケティングの真髄を言い得たものだと思いますが、 さて、これをダイエットに応用してみましょう。 私とあなたが、ダイエット、減量競争をするとしましょう。 あなたは私に勝つためにどんな”条件”が欲しいですか？ 何があればダイエットができるでしょうか？ さぁ、どうでしょう？ カロリー計算をしてくれる栄養士さんですか？ 低カロリーの美味しいスイーツ？ それとも空腹感の感じない体？ そんな条件をすべてあげても 私がたった一つだけ欲しいものがあります。 それは、、、 何事にも屈せず、諦めない強固な意志です。 これさえあれば減量やダイエットは成功したも同然です。 しかし これがなければどうやってもダイエットは成功しません。 減量やダイエットは少なからず我慢を要します。 ダイエットできない、という人はまず間違いなく、これが不足しています。 あなたの理想の体を実現するために、本当に必要なものは一体何ですか？

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クラソノです。 ちょっと朝肌寒くなった、と思ったら、まだまだ昼は暑いですね。 風邪をひきやすい時期です。 さて、今日のテーマはトレーニング頻度です。 週に何回やればいいのか？月に何回やればいいのか？ ということ。 よく筋トレは週三回と言いますが、 その根拠は超回復理論と呼ばれるものにあります。 筋トレをすると、筋肉が損傷し、２４時間ー４８時間に回復し、筋肉が大きくなる という理論です。 これはあくまでも仮説に過ぎません。 いや、私が思うに仮説というか誤解、誤認ですね。 超回復って何が回復するの？ 超回復というのは一般的には筋肉のグリコーゲンの回復のことを指します。 以前、疑問に思って、 英語のできるNトレーナーにも文献を調べてもらいましたが、 筋肉の超回復についての論文は見つかりませんでした。 あるのはグリコーゲンの超回復。 muscle glycogen supercompensation だったかな？ compensationは保障するとか、埋め合わせをするとかいう意味です。 どうやらこれが超回復と訳されたようです。 運動すると筋肉中のグリコーゲンが減ります。 あ、グリコーゲンというのは簡単いえば「糖が分解されたもの」筋肉を動かすエネルギーです。 なので、筋トレをすればグリコーゲンは減ります。 その後、食事や休息などでグリコーゲンの量が回復するのが２４時間とか４８時間なわけです。 筋肉じゃない。 だからrecovoeryでなくcompensationなのです。 これが筋肉の超回復と混乱して、あたかも筋肉が超回復するのが２、３日後みたいになったようです。 実際２、３日で筋肉の損傷が修復されて、筋肉が太くなって、パワーアップするなんて体感できないと思います。 長いスパンで見れば筋トレをすれば筋肉が太く丈夫になることは、明らかです。 それが１−２日の単位で回復して大きくなるのか、というとそれは別。 筋繊維を切開して、顕微鏡で観察して実際違いが分かるのか？という話です。 MAXを更新した二日後にさらにMAXを更新できますか？ということです。 ひょっとしたらグラム単位で更新できるかもしれませんけどね・・・ それを実験で論文レベルで証明するのはかなり難しいと思います。 ややこしいので、整理しますね。 筋トレをすると→数日後に回復し→そして肥大する、 という仕組みは間違っていません。 そのメカニズムはどうやら正しい。 何が違うのかというと、 ２４時間ー４８時間で筋肉の損傷が修復して回復して肥大する、というところですね。 このメカニズムがまだ分からないのです。 分からない、というか多分間違っている。 筋トレをすると筋肉は損傷するのか？という疑問。 損傷しなくても筋肉にストレスをかければ環境に適応すべく大きくなるんじゃない？ であれば、２４−４８時間なんて関係ないし、やればやるほどいいんじゃなない？ ということです。 フィットネス理論と呼ばれる理論ですね。 フィットネス理論では筋肉の「損傷」でなく「疲労」が問題になってきます。 筋肉が疲労するから、筋トレ後は筋力が落ちるんだ、ということ。 グリコーゲンの貯蔵量も減っているはずです。 また、ここでも「そもそも疲労って何？」 ということにもなります。 「疲労は脳が作り出した幻想だ！」なんていう人もいるくらいなので。 まあ、それは置いておいておきましょう。 筋肉の超回復理論が間違っているのであれば、 疲労が回復すれば、何日後であろうがやっていいことになります。 疲労が残っているとパフォーマンスが上がらないので、 結果として良いワークアウトができず結果に繋がらないというだけ。 ここに筋肉の損傷の話とかはでてきません。 一応、フィットネス理論でも回復後のパフォーマンスのピークは２４−７２時間後になると言われています。 筋肉が超回復して大きくなるのでなく、疲労が回復することでパフォーマンスが上がる それを繰り返すことで、筋肉が環境に適応して肥大していく、というメカニズムです。 そんなことどうでもいいんじゃない？ というのが私の結論です。 ボディビルダーだって、毎日やる人もいれば、週一回で済ます人もいます。 短時間で終わる人もいれば、丁寧に数時間かけてやる人もいるわけです。 理論なんて、ある現象を説明するために後付けされるようなもんです。 そんなのは大学の先生に任せておきましょう！ ここまで書いて、こんなこと言うのもアレですが、 しっかり追い込める人と追い込めない人でも違いますし、 トレーニング後の過ごし方も食事も違います。 結局、人それぞれですよ。 とりあえず一生懸命やりましょう！！ 自分の感覚が一番正しい、それでいいと思います！

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クラソノです。 昨日は息子の保育園の運動会がありました。 いやー疲れる。 何が疲れるのか分かりませんが、ああいう大勢のとこは苦手ですね。 運動会は高尾の公園のグラウンドでやるのですが、 前日土曜が大雨だったので、 案の定地面は湿ってて、 カーブで転ぶ子供が続出でした。 でも、ちょっと危ないな、と感じましたね。 転んで骨折ったらどうするんだろ？と。 平均台から足を滑らせて顔打ちそうになった子もいたし。 裁判すれば過失は認められる気がします。 だって、転ぶ可能性が高いことは明らかですからね。 まぁ、モンスターペアレントはいない、 ということやってるんでしょうが、 無事に終わって良かったです。 さて、 先日、佐伯の今田整骨院のjun先生に講師をしてもらい 感覚統合の勉強会をしました。 で、運動会を見ていて、 視力と運動能力の感覚統合的関係について感じたことがあるので ちょっと書いときます。 今回は完全に私見ですので、とりあえず。 以前から、なんとなく感じていたことの一つが メガネをしている子は運動能力が低い子が多い、ということです。 と言うか、運動能力が低い子どもにはメガネをしている子供が多い、 という感じですかね。 もちろん、皆ではありませんよ。 メガネをしていても運動能力が高い子もいるし、 メガネをしてなくても、動きの良くない子はいます。 しかし、 大きな規模で調査をした場合、 きっと視力と運動能力の相関関係があるはず、 そう思って、さっきちょっと調べて見ました。 しかし・・・時間がなかったこともありますが、 視力と運動能力の相関について明確には分かりませんでした・・・・ なので、全くの私見になりますが、重要なことなので。 なぜ視力と運動能力が関係ある、と思うのか？ まず、先日の感覚統合での勉強会の復習をしましょう。 感覚統合的脳の三大栄養素を覚えていますか？ ・・・・チチチ・・・ ・固有受容覚（自分自身の体を感じる感覚） ・前庭覚（重力や加速度に関する感覚） ・触覚 の３つでしたね。 それはそれとして。。。 話の中で、視覚に関する話もありました。 で、昨日運動会を見ながら「！」と思ったのです。 視力が弱いと、 ・動いているものを見て捉える（視覚） ・自分が動いている時に風景が動いて見える（視覚） ・視覚から速さを感じること（前庭覚の範囲） などが十分にできない可能性があります。 人の情報の８割は視覚絡みとか言われています。 それだけ視覚情報と言うのは大事なのですが、 そもそも視力が弱いと 視覚からの情報が圧倒的に少なく、 前庭覚や脳への刺激が不足しているんじゃないか、と。 そのために感覚統合ができず、 結果、うまく体を動かすことができない可能性があるんじゃないか、 と思ったわけです。 言い換えれば、 視覚からのインプットが少ないため 情報を十分に得ることができないがために、 本来持っているはずの運動能力が発揮できないケースがあるかも ということです。 そもそも 視力が弱いと、思い切って動くことは難しいですよね。 ぼやけた視界でジャンプして飛び降りる、 というのはかなり勇気が必要です。 また奥行きを感じることが難しいと、 飛び越えたりするのも難しい作業になります。 目をつぶって階段からジャンプしろ、 って言われたら、かなり勇気がいりますよね？ そしてもう一つの問題が、 子供の視力について親が気づいてあげられない、 気づくのが遅くなる可能性があるということです。 子供は そのぼやけた風景が普通と思っているので、 おかしいとも思わないし、 その影響についての知識もありません。 なので、３歳の子どもが 「最近、目が霞むんだけど」とか 「なんだかぼやけて見える」 なんて親に言うこともないでしょうし、 親も気づかないことが多いと思います。 その頃からもう見えてない子供も間違いなくいます。 でも親が気づくのが小学校に入ってから、みたいなケース。 乳幼児の頃からスマホやタブレットのような小さな画面で 動画を見せる行為と視力の相関があるのかどうか分かりませんが、 私は「多分ある」と思っているので、 子供には一切見せてません。 今日一番、あなたに言いたい、あなたに覚えていて欲しいのは 視力が悪いなら悪いなりに訓練をすれば良い、 ということ。 視力が悪いこと自体は悪いことでなく、 ・それを認めて良くなるように訓練する、 ・または他の分野でカバーする という発想をもつことが大事です。 いやー、 ほんと視力って大事と思うんです。 妻が視力が弱いので、 子供には目を大事にして欲しいんです。 今回は感覚統合的な観点から 視力が弱いことで運動能力も発達させることができない、 という可能性もあるのでは？ ということで、 子どもの視力についての危機感を煽るために、 今回は子供さんを持つ親向けに書いて見ました。 感覚統合については、個人的にはすごく興味のある分野ですので、また勉強会をしたいと思います。 今回は気合が入ってしまい、 思いかけず長文になりました。 内容も重くなりました。 すみません。 なお、今回の記事については本気の反論はご遠慮願います（笑） 書いたように完全に私見ですのです。 反論されても私には材料はありませんので。 悪しからずよろしくお願いいたします。 あ、誤った解釈への指摘や質問は歓迎ですので そちらは、ご遠慮なく！

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先の月曜に健康経営セミナーというものに参加してきました。 セミナーの趣旨は、 県内の事業所さん向けに”職場で健康作りをしましょう”というものです。 大分県民は生活習慣病の罹患率がどれもワーストクラスで高いため、 大分県として健康作り事業には力を入れてるのです。 （知ってました？） 運動しなければならない、と分かってはいるけど、 どうやって始めればいいかわからない、時間がない、 お金がない、、、、という人に向け ”運動のきっかけ作り”などをしています。 なので、 自分からジムに通うようなあなたから見れば、 「やっていることはなんとレベルの低いことか！」 と思うようなことだと思います。 ラジオ体操をしたり、 昼休みにちょっと歩いたり、 年に１、２回スポーツしたり・・・とか。 まぁ、こんなもんでしょう。 でも、この程度の運動すらもやらない人が多いのが現状なので、 せめて職場で運動作りのきっかけ作りをしよう、 というのが大分県の健康経営の方向です。 良い取り組みだと思います。 職場で、というのはすごく良いですよね。 一人ではできないことも、 仲間がいれば達成できることはたくさんあります。 また社長がトップダウンで決めれば、 社員は「はい」としか言えないので、 否が応でも運動することになりますよね。 今回、私が参加した理由は、健康を提供する会社として、自分の会社で健康経営をしよう！ と思ったわけでなく、 大分県としてどういう方向性でやってくつもりなのか確認したかったのです。 私たちの社会的ミッションは かっこいい男や、キレイな女性を作ることのほかにも、 運動を通じて健康的で生き生きとした生活をする手助けをする、 ということを揚げています。 なので、行政側とも一応同じ方向は向いているはずなのですし、 協力できるところは、できるだけ協力したいので、 何ができるのかというのを模索するために参加しました。 今回のセミナーで、２つ印象に残ったことがありました。 1つは基調講演の先生が「儲かる健康経営」という言葉を使っていたことです。 実はこの言葉、 私も使おうとしていたことがあったのですが 「ちょっと言い過ぎかも・・・」 と使わなかった経緯があり、 「健康経営は会社としても儲かるよ」ということを大学の先生が主張していたので大丈夫なのしょう。 次回から使わせてもらおう！と心に決めたました。 もう１つが 健康作りと健康経営というのは違う、ということでした。 健康作りのゴールは、例えば健康診断の数値を改善させたり、既往症を治療したり、または予防するということ。 メタボの予防であったり、血圧の数値などが目標です。 一方、 健康経営の最終ゴールは、健康づくりの結果、健康経営した会社の利益です。 健康づくりも健康経営もやることは同じです。 ただ目標が違う。 さらに、 県としては、あくまでも健康づくりなんです。 体力づくりでなく、健康づくり。 今まであまり意識しなかったのですが、これは明らかに違いますよね。 「あぁ、そうか！」と、思ったわけです。 「まずは健康づくりというレベルの方を引き上げることがすごく大事なことなのかもね。 と思い知らされました。 私たちは一気に「体力作り」を求めがちですが、 まずは健康づくり、という人も多いはずですよね。 こんなことでいいんだ！？というくらいのレベルからはじめることも大切だな、と感じました。 例えば、今回は玉入れをやっている一部上場企業の取り組みを紹介していました。 玉入れ、ですよ。 確かにスポーツとしての玉入れは運動会の玉入れとは若干違いますが それでも玉入れです。 エクササイズという点から見れば、膝の曲げ伸ばしや腰の伸展が主な動作です。 あまりやりたくない。。。 でも、玉入れをきっかけに体を動かすということを始める人もいて、 体を動かす楽しさをし知る、 ということもあります。 色々と考えることがあるセミナーでした。 会社としては、今後は事業者や法人向けの運動指導や、健康指導を積極的にやっていこうと思います。 まだ手探りですが、うまくいけば、多くの人に運動習慣をつけることができるし、 それを通じて、健康作り、体力作りをやっていきたいですね。 トレーナーはいるので、 今後は栄養士さんや保健師さんも 自分のところで提供できるようにしていきたいですね。 ということで、 儲かる健康経営に興味のある事業者の方、担当者の方は、ご連絡ください！

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おはようございます。 倉園です。 朝起きて、あれ?LINE来てないな？ と思った方もいると思いますが、実は私もその一人でした。 「あ、今日は日曜か・・・！」とそこで自分が書く順番と気づき、 今、書いています。スミマセン。 さて、昨日は感覚統合の勉強会でした。 今回、この勉強会をやったのは、とりあえず自分が興味があったことと、運動指導をする上で欠かせない知識だからです。 スタッフには初めての知識だったと思いますが、普通の人には不要な知識です。 とは思いません。 知ってて損はない、というか知っておくべき知識です。 ある心理学者は「人は皆（程度の差はあるが）精神疾患がある」と言ったように、 感覚分野についても、それぞれ得意、不得意分野があります。 その不得意分野が他の人よりずっと不得意な場合に、病名がつくというか、診断されるだけです。 ひょっとしたら、私も病院に言って検査すれば、何かしら診断されるかもしれません。 そんなもんでしょう。 今回のテーマは 「前庭感」「固有受容覚」「触覚」という脳の三大栄養素の話でした。 （特に小さい頃から）これらの刺激をたくさん入れようね、という話です。 小さい頃にこれらの刺激がその人にとって十分ではない場合に、 色々な症状が出て来ます。 という話でした。 知識というのは、知っているか知らないかで、大きく変わることがあります。 「ゼロと１の違い」は「１と２の違い」とは全く違います。 昨日も多くの小学校で運動がありましたが、 その中にも運動が得意でなさそうな子供がいました。 その時に、親や指導者として「なんでコイツはできないんだ！」と思うのでなく 「あー、こういう人なのね」 という考えをすることができだけでも、違いは大きいと思いませんか？ 感覚統合については、また勉強会を行います。 「私、関係ないし」と思っている方も、とりあえず知識として知っておくのは大切です。 日程などが決まれば、また告知しますので、 ぜひご参加ください。 ちなみに・・・これに出席したからと言って 重いものが上がる訳でもありませんし、ダイエットが成功する訳でもありませんので。 ご了解ください。

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突然ですが、美術館は好きですか？ 大分には市立美術館と県立美術館（OPAM）と二つも美術館があります。 正直、美術に興味のない私にとっては、OPAMが出来た時、 なんで、また美術館を・・と思ったものです。 美術館なんて全く面白くないよ・・・・ という私と同類の方のために、今回は美術館の上手な楽しみ方を紹介しましょう！ 美術館の楽しみ方 何年か前、テレビ番組でやってた方法です。 その番組では 「絵を買うつもりで見る」 ということを提案していました。 館内の絵のどれかを買うつもりで見なさい、と。 なるほど! 確かにそういう観点で見ると、見る目が変わってくるんです。 絵を味合うとかでなく、好き嫌いとか、それだけを見るようになります。 その絵がどう評価されようが、”自分にとってどうなのか”　が基準になります。 そして、もう一つ、まず館内を一回りしなさい、と提案していました。 順番にじっくり見て行くのでなく、ざっと一周してみることのが大事だと。 そうして、自分の興味があるところだけをじっくり見ればいいのだと。 限られた時間の中で楽しむには、全部見る必要はない、ということです。 これも、なるほどでした。 確かに、順番に見て行くと疲れます。 どうでもいいのもじっくり解説まで見たりしますからね。 最後の方は疲れて果てて もうどうでも良くなって、早く帰りたいばかり、 みたいになってしまいがちなので。 まず好きなものを楽しで、時間が余ればついでにみる、というのは賢い方法ですよね。 一生モノの知識を得るということ。 さて、真面目な話をしましょう。 今回は栄養学についてです。 先日、知人の方が栄養学に興味を持ったようなのでこの本を紹介しました。 これまで食事や栄養の本を百冊以上は読んできましたが、基本を学ぶならまずはこれかなと。 セミナーなんか行くより、まずはこれを読め、ということで。 （詳細知りたい方は画像クリックでアマゾンに飛びます。） 管理栄養士さんを目指す大学生向けなんでしょう、丁寧に分かりやすいです。 偏った内容でなく、教科書として使えます。 ４時間くらいでざっと読めると思います。 これくらいの知識は知っておくと一生役に立ちます。 ４時間で一生です！ ざっと知っておく、というのは勉強する上で、結構大事ですよね。 全体像に目を通すということ。 この本も全部じっくり読む必要なないんです。 興味のあるとこはじっくりと、あとは流して読めば良いんです。 そしてさらに深めたい人は、自分で興味のある本を読めばいいかと思います。 美術館巡りと同じです。 まずはざっと読むことで、 全体でどこが大事か、全体との繋がりが分かります。 栄養や食事については、ほんとたくさん本が出ています。 星の数ほどという表現でもいいかもしれません。 最近ではスポーツやダイエットに関する栄養資格が色々と出ています。 価格もピンキリで・・・数千円から数十万円まで。 お金で肩書きを買う、ってやつなのかなぁと。 でも、正直言って、 １０万円あったら本を５０冊読めますからね。 食事や栄養については新しい知見なんてほとんどありません。 栄養学については いろいろな人が色々なことを言っていますから、 逆に、たくさん読まないと知識が偏る恐れがあります。 たくさん読むことで、知識が平坦化されるというか。 我々は管理栄養士の資格をとるわけじゃないので、興味のある分野だけ深めればいいと思うんです。 私には介護食や臨床患者の食事などは全く興味ありませんからね。 健康と体づくりだけですが、その分野であればかなり語ることは出来ます。 人前で栄養や食事ついても話をしたいんですが・・・ でも、他人から見たら「誰？」って思うだろうし、なかなか人前でセミナーは出来ません。 肩書きは大事ですからね。（お金払って肩書きが欲しい！） でも、食事や栄養は絶対大事だし、、、もっと正しい知識を広めないとな。。。 と思っています。 管理栄養士さん募集します！ 今後、事業所や地域の健康づくりという面もやっていきたいと思っていて、エクササイズと食というのは切り離せないので。 ある程度同じ方向を向いた、「野心のある栄養士さん」を探すことにしました。 はい、野心のある栄養士さんです。 「自分の力で市民、県民の健康を支えてやる！」 「地域No1の栄養士になりたい！」 という野望を持った、ギラギラした方、お待ちしています。 さらに、シリアスなトレーニーなら最高です！ 応募はこちらから！ →はい、私は野心のある管理栄養士です。  

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シュレディンガーの猫を見たことがあるでしょうか？ 知っている人は 「あぁ、あれね」 知らない人には全く分からない話ですね。 簡単に説明するのは難しいのですが、 誤解を恐れず、すごーくざっくり説明すれば・・・ 箱の中に猫がいて、 その箱はある条件下では 猫が死ぬような仕組みになっています。確率は５割です。 さてさて、 この箱の中に猫を入れて一定時間を経過した今、 この箱の中の猫は生きているかどうか、分かるかね君？ という話です。 どうです？ なんの話か分からないでしょう（笑） 現実には、 猫は死んでいるか、生きているか、どちらかです。 箱を開けなければ結果は分かりません。 しかし、量子力学的には 生きている可能性と死んでいる可能性が重なっているという状態の猫 なのです。 死んでいるし、生きている状態が共存しているみたいな。 「そんな猫がいるかよ！？」 というツッコミたくなる、量子力学のパラドックスです。 結局は箱を開けなければ分からないわけですが、 箱を開けたところで、 箱を開けた瞬間に死んだのかもしません。 まさに今、 箱を開けずに生きているか、死んでいるか 確認する方法はないのです。 たとえ実際にちゃんと正確な実験を行ったとしても、 観測して得られた結果は既に出た結果であり、 本当に知りたいことの、”観測の影響を受ける前の状態”ではないため、 実験結果そのものには意味がなく、 検証のしようがないということ、ということです。 えーっと、何の話でしたっけ？ さて、そろそろトレーニングの話を・・・ よくトレーニングに間違いはない、なんて言いますが、 実はあなたにとって、完璧ベストなトレーニング方法はあります。 最適なメニュー、最適な種目数、セット数。 最小の疲労で最大の筋肥大を得られる完璧なワークアウト。 this is the best!なレーニング というのものは確実にあります。 でも、それは誰にも分からないのです。 今やっていることは 最適なのかもしれないし、最適じゃないかもしれない。 でも、それはどうやっても分かりません。 「あぁこれって、シュレディンガーの猫だな」と思った ということを言いたかっただけです。 しかし・・・ここからが大事です。 最適かどうか分からないけど 一生懸命やれば、 そのトレーニングに対応するように体は発達する、 ということ。 ベストかどうかは分からないけど、それでもいいんです。 実は、 先日、背中のメニューを何種目やってるの？ というくらい背中の種目をやっている会員さんがいて、 「ちょっと種目多いよ」 と親切にアドバイスしようかな、 と思ったのですが、結局は 「まぁ、これはこれでいいか」と。 多分、あのセット・メニューは最適ではありません。 でも、あれだけやれば筋肉はつきます。 問答無用。 やれば発達する。 だから、「まあ、いいか」と。 フォームもできてるし、怪我しなさそうだったので。 ひょっとしたらあれが彼には最適なのかもしれません。 少なくとも自分の中では、 「これがいい！」 と思ってやっているはずです。 トレーニングは自分で納得しなければ意味がありませんし、 楽しくありません。 いくら正しいメニューでも、 疑問を感じながら、 嫌々やればば効果半減です。 逆に、他人から見て 「なんだこれ？」 という変な種目でも、本人にとって効いているのであれば、 それで良いのかな、と思います。 現実として、完全無欠なベストなトレーニングはありますが、 それがどれかは分からない以上、 自分の知識、感覚を信じてやる、というのがベストな選択だと思うんですよね。 猫が死んでいるか生きているか議論するより、 まずは箱を開けてみな、と。 開ければ何か分かるから。 ってことです。 頭でっかちで考えるより、 とりあえずやろうよ。 やれば変わるから。 ってことですよ。 もうすぐ秋です。 会員さんの頑張る姿を見ながら哲学的にふけってみました。

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