おはようございます。やくしじです。 先日ですが、あみゅプラザに映画を見に行ってきました。 はい、映画の話題なので、興味ある方だけリンク踏んでください（笑） ネタバレあります（笑） ダンケルクっていう戦争映画です。 でもふつうの戦争映画とちがってました。 まず映像がきれい。 クリストファーノーランという監督さんで独特の映像には定評があるようで、 とてもきれいな映像に見入ってしまいました。 音に関しては音楽とか曲が流れるわけではなく、効果音のようなものが 延々と続いて戦争の緊張感が高まります。 その場にいるような雰囲気になりました。 ストーリーの展開の仕方もユニークで3人の人物がAさんは一時間の出来事、 Bさんは1日の出来事、Cさんは1週間の出来事が一本の映画におさまっています。 見終わった感想は、ドキュメンタリーを見てるようでした。 なんてシンプルな映画レビューでしょうか・・・(^^;) 好みの分かれる作品だと思いますが、たまには映画見てリラックスして、 トレーニングのモチベーションあげてくださいね(^^)/
台風１８号来ますね。 大丈夫かな。。。 予想では台風の左側が通過するようなので、 ちょっとはいいかもしれませんが、 要注意です。 局地的に雨は降りますからね。 警報が出た場合は、外出は必要最低限にしましょう。 本当はジムも休みにしたかったんですが、 会員さん全員に告知ができなかったので、ジムは一応開けます。 でも、台風が過ぎるまで、できれば家でじーっとしておきましょう。 さて、 以前から 「１０月２９日に友岡氏を招いてセミナーをします！」 なんてことを言ってますが、 「そもそも友岡、友岡・・・って、『友岡』って一体誰？」って感じですよね。 実は、友岡和彦さんはトレーナー界ではかなり有名な人なんですよ。 かなり、というか相当有名です。有名っていう表現が適切かどうか分かりませんが、広く名は知られています。 あなたもアンダーアーマーって会社は知ってますよね・・・多分 →アンダーアーマー公式ページ このページの中ほどに出てくるこの人。 こんな人が１０月２９日のセミナー講師です。 アンダーアーマーの動画でもシューズについて熱く語っています。 この動画は注意して見てくださいね。この靴きっと欲しくなりますから。 https://youtu.be/nSNMWg6UOJ0 かなりの有名人ってことは分かってくれたと思います。 何事にしてもよく言われるように、一流と二流の違いは、難しいことを分かりやすく説明できるかどうかです。 もちろん今回の友岡さんは一流の人ですので、今回のセミナーは一般トレーニーでも分かりやすく説明してくれると思います。 日本のトップトレーナーがどんな人なのか、どんな話をするのか、それだけでも十分価値があると思います。 またセミナーは、本や動画とは違い、分からないことがあれば直接質問して聞けますし、これがセミナーの一番の良いところです。 今回のセミナーは定員約３０名ですが、今のところすでに半分くらい埋まっています。 まだ時間があるからいいや、、、と思っているとすぐ定員オーバーになりますよ！！ ちなみに、９月末までの支払いで２０００円割引いたします。 さらに学生さんは半額。 ９月末までの申し込みで２０００円引の半額です。 なんでか？ おじさんは若者を応援したいんです。 将来トレーナーを志す若者に本物を知って欲しいと思います。 →10.29 友岡さんセミナー申込ページはこちら！ えっ？当日台風が来たらどうしますか、だって？ 大丈夫です。祈ります。
おはようございます、金曜お散歩ブログ担当KJです。 今日もブラジリアン柔術は20時スタートです 今日は今月8,9,10 日に東京武道館で行われた大会 Asian IBJJF Jiu-Jitsu Championship 2017 IBJJF アジア柔術選手権2017に寝技ワールド東九州から選手が参加したので報告を‼ 選手のお二人お疲れ様でした、アジア2位ですよ、Aキオ君凄い!おめでとうございます。 いやー男の子ならみんな強くなりたいって一度は考えたことありますよね。 僕が寝技ワールド東九州の門を叩いたのが11年ぐらい前だったかな？まだ二十歳ぐらいで自分が一番強いぐらい思ってました（笑） 今回アジア2位になった当時高校生だったか大学生だったAキオ君にスパーリングでボコボコにされたのを今でも思い出しますね。懐かしいです（今だにボコボコですが） そこからですよこれは技術ではかなわないからパワーで勝負しようと思ったのは！そして筋肉に走りすぎたと（笑） とりあえず選手の皆さんお疲れ様でした、そして来年はねわワ東九州から世界チャンピオンを！！ さて最近良く思うことがあるんです、SNSなんかで鍛えた体を披露してる若い子がいっぱいいますが、その鍛えた体をスポーツに生かせばいいのになと！勿体ない！ 僕はボディビルなんかも大好きですが根本はスピードだったりパワーに興味があって、筋肉を動きに生かしたいんですよね スポーツの秋ですし？柔術はどうですか？ バッキバキに絞れてても格闘技では通用しないんですよ？強くなりましょう。
こんにちは、キタムーです。 やっと過ごしやすい天気になってきましたね～しかし・・・ 先日9/10に１３：００～から南大分グラウンドで、社会人サッカーの試合がありました。やはり、昼間にサッカーをするとちょっと暑すぎますｗｗ 試合にはしっかりと勝ちましたけどね～～しかも!!! わたくし、キタムー２得点という活躍です(ﾟ∀ﾟ) 上の写真は、先日のではないんですが、赤の１６番が僕です!(大学時代のものです） 現在のチームも背番号が選べることができたので、１６番を選びましたｗｗ まぁ１６番にとても思い入れがあるわけですね～ まぁ結局今回は何がいいたいか・・一緒にサッカーしませんか？？ってことです チームに所属をしなくてもいいです、練習の日にきてサッカーするだけでもいいです!! とにかくサッカーが好きで、サッカーがしたい人がいれば、是非来てほしいです!! もし、いたら僕に声かけてください～(^_^) そして、僕の勇姿を見たい人がいれば、試合見に来てください～～＼(^o^)／次回の試合は9/24(土)です!! ジム内での雰囲気とはまったく違うと思いますｗものすっごく暴れてますｗ よろしくお願いします～～
ありがとうございます！ 倉園です。 今回は、まず御礼を申し上げます。 アンケートに回答いただいた会員の方、誠にありがとうございます！ ２３人の方から回答をいただきました。 やる気のもととさせていただきます。 さて、気になるのはTシャツですよね・・・ ９月１１日、厳選なる抽選を行いました。 その結果・・・ ・Kさん 女性 ・Uさん 男性 ・Tさん 男性 の３名に決まりました！👏 熱いメッセージもちゃんと届きました！ 残念なのはスタッフへん一言文句がなかったことですね。 今回のアンケートは基本的に私だけが見ようかと思っていましたが、スタッフに見せても全く問題ない内容でした。 むしろ見せてあげたら喜ぶ内容です。 嬉しいような、期待ハズレのような・・・ しかし、嬉しいですね。ほんと。 喜んでもらえている人がいる、ってのは。すごく嬉しい。 ということで、独断ですが・・・ 今回記名で回答していただいた方には何らかの特典を考えようと思います。 今のところ、プロテインかMUSASHIの割引とか。 店長とも相談して決めたいと思います。 さて、まずその抽選が本当に厳選だったか疑問だと思いますので、その時の様子を撮影しました。 厳選なる抽選の模様はこちら！
おはようございます。やくしじです。 プロティオス特製Tシャツをご購入いただいた皆様、 誠にありがとうございます！！ 新しいシャツを着て気分一新、トレーニングがんばってください(^^)/ まだ購入されてない方、お好きなロゴの種類、レイアウト、カラーを選んで自分好みに カスタマイズできるのでご興味あればぜひどうぞ。 それでは今週のテーマはソイプロテインについてです。 女性に人気ですよね。ぜひご一読を！ われらが石井先生の記事からですが。。。 まずプロテインには動物性と植物性がありますが、 動物性のほうが母乳に近いので筋肉を養うのに若干プラスになると いわれてきたそうです。 では大豆タンパクであるソイにはどんなメリットがあるのか・・・ みなさんご存知のイソフラボンという成分が含まれており、このイソフラボンが基本的に 女性ホルモンのような働きをするようです。女性ホルモンの分泌が減ってくると、 更年期障害になったり、肌のハリを失いますが、イソフラボンがその防止に役立つそうなんです。 女性ホルモンは「脂肪を適度につけて、筋肉は増やさないようにする」と考えられがちですが、 じつは「ウエストを引き締めて、メリハリのある女性らしい体をつくる」ことにも力を発揮するとのこと。 カロリーもホエイよりも低いため「ホエイよりも体の引き締めに効果的」と言われています。 さらに筋肉や骨を発達させるためにも女性ホルモンが大事との研究結果もあります。 男性ホルモンが筋肉強くするのに必要と思われてましたが、 女性の場合は女性ホルモンがプラスに働くこともわかってきてるそうです。 女性が女性らしく筋肉をつけていくには女性ホルモンが大事だとのこと。 そういったことをイソフラボンが増進してくれると考えると、女性の場合はソイプロテインを 摂ったほうがいいという理屈になりますが、どれくらい有効なのかエビデンスはないとのことです。 ですので、ソイの方が女性に合ってる可能性がありますが、完全に断言することはできない。 というのが現時点の結論です。。。 個人的にはホエイとソイをそれぞれ３ヶ月づつくらい試してみてもいいんじゃないかなーて思いますよ。 ayaさんのプロテインは人気あるみたいです。 それではまた来週～(^^)/
Hi!クラソノデス。 いつも読んでくれてサンキューです。 さて・・・ 私は結構、本を買います。 とりあえず読み待ちコーナーに待機させ、時間が空いた時に読むのですが、 たまに、いつの間にか本棚の中に収まっているヤツがいます。 実は、先日も ハーバードの人生を変える授業 （タル・ベン・シャハー） という本を本棚に発見しました。 「あれ、こんなのいつ買ったかな・・」 と思いつつ、部屋の中でちょっと立ち読みしみました。 この手の本は「おーすげー、まさかこんなことがあったとは！」 ということは少なく、 「あー、そうだよね。なるほどね」 とのがほとんどです。 今回もそんなにすごい話じゃないのですが、人によっては何かのきっかけになるかも知れないので紹介します。 だって、今よりもっと良い人生が送れたらいいですよね？ ちょっとしたことで、今より幸せになれるかも知れないし、なりたいようになれるかもしれないのです！ 今の状態に１００％満足している人なんて、そんなにいないはずですからね。 「安全圏を出る」 という小章がありました。 心理学などの世界ではこの安全圏のことを”コンフォートゾーン”などと言います。 コンフォート＝快適な、居心地の良い、という意味です。 つまり安全圏を出る、というのは 言い換えれば ・勇気を持って小さなチャレンジをしよう、 ・新しいことにチャレンジしよう ということです。 例えば、アイスコーヒーをホットコーヒーに変えてみる、 これも一つの小さなチャレンジです。 人は意識している、していないに関わらず。 コンフォートゾーンの中で行動をしています。 自分の中での安全圏、それがコンフォートゾーン。 集合時刻ギリギリにしか来ない人は、いつもギリギリにしか来ない。 なぜならその人は、早く着いて待つのが気持ち悪いから、ということです。 迷ったらジョイフル、というのも一つのコンフォートゾーンです。 小さな勇気を持って、この安全圏を出る習慣をつけることで人生が変わるかもしれない。 私も意識して結構小さなチャレンジはしています。 実は２年前まで、一人で外食をしたことがありませんでした。 で、その時にも（別の本で） 「これまでしたことのないことをやった方がいい」 みたいなのを読んでとりあえず、一人でジョイフルに行ってみる！というチャレンジをしました。 youtuber的には「一人でジョイフル行ってみた！！！」みたいな感じですね。 コンフォートゾーンを出てみたわけです。 それまでは一人で食事するなら家で作って食べた方がいい、と感じていました。 一度行ってみると、まぁ大したことはなくて（当たり前だけど）、今では小さな勇気すら出すことなく外食できるようになりました。 それがいいことかどうなのかは分かりませんが、選択肢が増えたことは間違いありません。 どういうチャレンジをすべきなのか？ この小さなチャレンジについてはどんなことでもいいのですが、 ・できればこうしたいけど、何らかの理由があってできない ・ずっとやりたいと思っていながら、失敗や何となく恐れからやらないこと ということが望ましいです。 今回の本では 芝居のオーディションを受ける、 スポーツチームの入団テストを受ける、 書きたいと思っていた論文や本を書き始める、 といった日本人的には現実離れしたことが例に挙がっていますが、そこまで大きなことをする必要もありません。 ・ランチはいつもジョイフル、という人は、あえてロイヤルホストに行く ・スタバでなくて、ホテルや喫茶店でコーヒーを飲んでみる とかそんなレベルでいいのです。 酒を飲めないけど、酔っ払うまで吞んでみるとか、 ダイエット中だけど、吐くまで食べてみるとか、 そういうマイナス的なチャレンジとはちょっと違いますからね。 トレーニングで言えば、いつもはベンチからだけど、今日は背中からとか。 いつもはちょっと恥ずかしいので地味な服や靴でトレーニングしている人は、あえて派手な露出高めなシャツでやってみるとか。 小さな勇気でチャレンジできることはたくさんある。 恋人がいない人の場合は ・あえて誰かを食事に誘ってみるとか、 ・夜、都町の有名バーで女性に声をかけてみるとか・・・ とにかく、これまでと違うことをすることで人生が変わる可能性がある、 ということです。 逆に言えば、 何もしなければ変わらない。 まぁ、当たり前のことですよ。 ここで大事なポイントです。 成功を前提にしないこと。 成功しなくてもいいんです。 最初は慣れないし、ぎこちなさがあると思います。 失敗を気にせずどんどんやることが大切です。 そもそも運動習慣のなかったあなたがジムに通う、ということ自体が大きなチャレンジですし、ほんと尊敬しますよ。 入会するまでに迷いもあったと思うし、恐れや不安もあったでしょう・・素晴らしいチャレンジです！ そのチャレンジに応えることができるよう、私たちも努力します！ 「物事をはじめるには、話をやめ、行動を開始することだ」（ウォルト・ディズニー） 今週末の土曜１６日に独身の男女でヨガをしよう！ という企画があります。１７時から１時間くらい。 ”恋活”ヨガ、ってことになっていますが、”婚活”じゃないですよ。 とりあえず一緒にヨガやって、、「あー楽しかったね、今から飲みに行こうか」みたいなノリでいいと思います。 ヨガや異性に全く興味がないのであれば、参加する必要はありませんが、 もし、ヨガか異性に興味があるのであれば、ぜひ小さなチャレンジをして欲しい！！ こういうのに参加するのは苦手だな・・・ そう思っている人こそあなたのコンフォートゾーンを出てください！ これは私が勝手に言っているわけではありません。 この本の著書の言葉を借りれば 「勇気ある行動をすれば、自分を勇気ある人間と感じるようになる」 行動するだけで自信がつく、そしてその自信が積み重なる、というわけです。 彼氏、彼女がいない方はぜひ頑張って小さな勇気を出してみてください！ 繰り返しますが、成功することを前提にしないでくださいね。 失敗を気にせずいきましょう！ 応募はとりあえず明日（１１日）まで！ →9/16(土）17:00- ヨガで恋活！ 今日は最初の挨拶に小さな勇気を出してみましたよ！
おはようございます、金曜お散歩ブログKJです。 本日もブラジリアン柔術は２０時スタートです、皆さんお待ちしております。 最近はあまりやる気が起きなくてあまりトレーニングも出来てなかったですがやっと気持ちが戻ってきました。 それもこれも仲間たちのおかげ！ そう明日9月9日土曜日は第1回合同トレーニング会が開催されます。 大分中の若いスーパートレーニーが集まるんです。 単純に一緒にトレーニングしようぜ！って会でもあるんだけど、この競技を広めようぜってのが1番の目的で競技に興味があれば誰でも参加OKです。 とりあえずの目標は駅前での筋肉イベント‼︎（笑） 興味ある方は連絡くださいー そう言えば今週は某渓谷に川遊びに行ったんだけどキャニオニング(沢下り？)なる団体と一緒になる 凄い装備でやるもんなのね^^; そうかこんなんが金になるのかとか見てたんだけど ウチの息子はツアー客に混じってパンイチで滑るもんだから皆んなに笑われる笑われる。 だってパンツ破れてケツ丸出しだからね（笑）でも皆んなに喜んで貰えて良かった。 興味あればまだ間に合うと思いますよ、夏の思い出作りに野良キャニオニング、おすすめです。
こんにちは、キタムーです だいぶ涼しくなってきましたね～～ 涼しくなってくると、マラソンの時期になってきたわけです。やっとこさ重い腰をあげて、マラソンの申し込みをしてきました!! １１月１９日 仏の里くにさき・とみくじマラソンに参加してきます(^^) ９月の末までは申し込みができるので、皆さんも是非どうぞ！！ さて、今回は水分補給についてお話をしたいと思います。走ったり、筋トレをするときってなにを飲みますか？？ 水？スポーツドリンク？お茶？様々な種類な飲み物がありますね(ﾟ∀ﾟ) 今回はその中のスポーツドリンクについてちょっとだけ・・・ 人は運動を２~３時間続けると、血糖値が低下していきます、よって、人間のエネルギー源であるブドウ糖が減少しているので、良くない状態です。 スポーツドリンクを飲むことで血糖値の低下を抑えることができ、水だけだと３時間後には疲労状態に陥るが、スポーツドリンクだと運動を続けれます! おー!!じゃスポーツドリンクってすごいじゃん、これから飲もう～ってなりますよね？？ しかし1時間など2時間位では血糖値の顕著な減少はほとんど見られないようです!! そのため、水だけでも大丈夫ということなります(^_^) しかも、スポーツドリンクには身体によいミネラルや電解質が多く含まれている一方で、糖分や、酸性の添加物、人工甘味料（商品によりけり） など悪影響を及ぼす物質も含まれる恐れを理解して、うまく利用するとよいでしょう!!!
クラソノです。 ダイエット最適シーズンの夏は終わってしまいそうですが、秋や冬こそ気を引き締めないと確実に太る時期です。 食事には十分気をつけましょう！ ダイエット、減量については１にも２にも食事です。 １に食事、２に食事、３、４がなくて５に運動。。。 というくらい食事は大事です。 何を、いつ、どれだけ食べるか？ のうち、”どれだけ食べるか”はとても重要です。 食事での減量については、基本的には ・総カロリーを減らす ・炭水化物を抜く のどちらかです。 炭水化物を抜く、というのは結果的にには多くの場合、総カロリーも減ります。 そういう意味ではやはり総カロリーが大事です。 かといって、食事のたびにいちいち調べるのも面倒くさいと思います。 しかし、ある程度は計算できないといけない。 この際、カロリー計算を覚えましょう！ すごく適当でいいです。大雑把でいいです。 全く知らないより１００倍いいです。 いいですか・・・ 炭水化物とタンパク質は約4kca/g 脂質 約９kcal/g 基本はこれだけ。 約は省力しますが、あくまでも約ですからね。 プロテイン（＝タンパク質）１００gで４００kcalです。 砂糖（＝炭水化物）１００gでも、 クッキー１００gでも、 かりんとう１００gでも ポッキー１００gでも 食パン１００gでも どれでも ほとんど同じ。４００kcal 種類によっては油の量や水分量が違うけど、まぁ、ほとんど一緒ってことでいいです。 かりんとは確かに揚げているので若干カロリーは高いから、かりんとうよりクッキーの方がいい！とかそういう誤解は困ります。 朝ごはんで言えば、 ご飯１杯は１６０kcalくらい。 ６枚切り食パン１枚と同じくらいのカロリーです。 ご飯の方が水分あるので若干満腹感はあるかもしれません。 でその中に、ご飯の場合は炭水化物は４０gくらい。 タンパク質はちょっとだけ。３gくらい。 まあ、タンパク源としては期待薄です。 タンパク質としてはパンの方が多い。５−６gかな。まぁ似たり寄ったり（笑） グラノーラは油脂が多いので、カロリーはやや高めです。 １００gで４５０kcalくらい。 ご飯と同じカロリーにするにはたった３０−４０gくらい・・・ 結構少なめです。 ついでに、基本的にお菓子やパンは４−6kcal/gくらいと思って概ね間違いない。 お菓子はちょっと油で揚げているので炭水化物と脂質の中間の値です。 例えば、 ポテチ１袋６０g ３3０kcal かっぱえびせん ９０g ４５０kcal かりんとう １００g ４４０kcal カップ麺 ４００ー６００kcal です。 ってことはご飯を２杯食べたり、パンを２枚食べるとポテチ１袋分ってことですね。 パンを２枚食べるならポテチ１袋やかりんとう５０g食べた方が満足感があるかもしれません。 GI値が違うとか、糖の質が違うとか色々言いたいことあるかと思いますが、カロリーだけに着目した場合、ということです。 こんな感じでが、いかがでしょう？ 食品のイメージに騙されずに、 この食品は何からできているのか？ ということを考えれば、重さが分かれば、袋の裏面を見なくても大体のカロリーは分かります。 どうです。すごいでしょ！ ちなみにお肉は１００gあたりのタンパク質量は２０−３０gくらいです。 炭水化物量は０！でカロリーは肉の種類や部位によりますが、鶏肉で２００kcalくらい。牛肉で３００Kcalです。 １００gというのは手のひらくらいの分量と覚えてください。 手のひらくらいの肉でご飯１ー２杯のカロリー。１０倍以上のタンパク質って感じです。 実は、お肉には鉄分やビタミンなども実は結構含まれています。 私の中では、鶏肉はビタミンA 豚肉はビタミンB類、牛肉はカルニチンが多い、というイメージですね。 どれくらい入っているのかは、ちょっと忘れましたけど、そこそ含有量も多くて 「あれ？肉食べておけば、野菜って食べる意味あまりないな・・・」って感じたことを覚えています。 というとで、今日絶対に覚えて欲しいのは 砂糖でもお菓子でもパンでもクッキーでもかりんとうでも プロテインでも同じ量ならカロリーはそんなん変わらない ＝4-５kcal/gということです。 で脂肪は大体その倍と覚えてくれればいいと思います！ 今日もまた一つレベルアップしましたね！
おはようございます。やくしじです。 先週夏バテ予防の話をしましたが、先日わたし自身がバテてしまいしたｗ 今年はほんと暑いですから、季節の変わり目、風邪を引きませんように。 今回は黒島に行ったって話です。ぶっちゃけ日記です（笑） 興味ある方はどうぞ読んでくださいね！ えー、けっこう前のことなんですが、わたし夏を満喫したくて、黒島行ってきましたー！ 実際は黒島なんて小学校以来行ってないし、どんなとこだったかなんて全く覚えてなかったｗ 黒島は臼杵にあるちっさな島です。津久見にもあるらしいですがｗ １～2分船に揺られたら、すぐに島に到着。 ふだん陸上で生活しているので、この船の上の1～2分でも十分に楽しいものなのです(^^)/ 島に到着しても、お盆を過ぎていたため、人は少なかったですwww おまけに売店が今年は開いておらず、自販機でミネラルウォーターを買いましたｗ 黒島は水がきれいです！！ 環境省の快水浴場100選とかに選ばれてたり。 なかなか船も乗ることないし、島とか行かないのでほんと久しぶりの体験でとても楽しかったです(^^)/ ※駐車場500円 渡し舟500円 ちなみに三浦按針とかヤンヨーステンが黒島に漂着したってのは有名な話ですが、 平成11年には黒島で弥生式土器？が見つかったらしく、船の重り？に使う土錐なるものがあって、 それを見ることができました。古の人の知恵はすごい。。。 はるか昔から瀬戸内海の人々との交流があったらしく、むかしの黒島の生活を想像して、なんとも感慨深かったです。。。 なんで人間だけ進化したのかなーとか物思いにふけったり・・・なんで？(^^;) はいっ、夏の日記はこれで終わります（笑）会員さんからどこそこ行ってきた！ってブログ書いてと 言われまして、今回はこんな形で(^^;) 体調気をつけてがんばります！ それではまた来週(^^)/
夏休みも終わっていしまいました。 いや、無事に終わってくれました。 子供のころ、夏休みの宿題で嫌だったのが読書感想文です。 正解はないので、どうにでも書けばいいよ、 なんて簡単に言うけど、難しい。 正解があった方がよほどいいですよね。 高校生になって書き方が分かってからは楽になりましたけどね。 さて、 筋トレに正解はない！ なんて良く言われますが、どうでしょう？ 本当に正解はないのか？ 私たちは皆、ほとんど同じような人間です。 同じような形をしているし、骨や筋肉の数も大体同じです。 はい、あの人も、この人もほとんどの部分は、あなたと同じです。 筋トレなんて化学反応ですし、やることやったらちゃんと反応するはず。 一番良く反応する方法があると思うし、正解はあると思うんです。 「筋トレに正解はない」なんて、研究者の逃げ口上じゃないかな、と思うことはあります。 なので私的には「筋トレの正解は今のところ分かっていない」ということにしています。 そもそも、なぜそんなにわからないことだらけなのか？ 週に何回やるとか、どれくらいの強度でやればいいとか・・・ほんと基本的なことすらはっきりと分かっていないというお粗末さ。 もっといえば、筋肉が収縮するってどう言うことなの？ということもクロスブリッジという仮説なのです。 「研究者何やってるんだよ！」 と言いたくなりますが、考えてみれば筋肉に興味のある人なんてごく少数派ですよね。 東大の石井先生とか多分異端中の異端ですよ。 研究にはお金がかかるし、そのお金は大学から分配されるわけです。 もしあなたが学長としたらどう配分します？ 「筋トレ？アホか！そんなことより病気とかの方が大事だろ！ そんなところにお金分けられんぞ」 となりますよね。 「今年の予算編成はガンより筋トレです！」 もし国家予算でガン予防や脳、DNAなどの生命科学に関する予算より筋肉に関する予算の方が多かったら炎上しますよね 私も文句言います（笑） それくらい筋トレなんてどうでもいいことなんです。 だから研究は進まないのは当たり前です。 そもそも研究自体も人が実験台だから、全く同じ人間で比較実験ができないわけです。 トレーニングAとトレーニングBをやらせて、どれだけ差が出るか、問うことができればベストですが、同じ人間で同時に行うことは不可能ですからね。 だから赤の他人の人間を何人か集めて、グループA、グループBみたいな感じで比較実験をやるわけですが、そのグループにしても体力の偏りや筋トレ歴の偏りなどもあるのです。 だから難しい。同じようなことをしても、こっちの実験とあっちの実験で全く違う結果が出たりします。 一昔前の理論が簡単に覆えされたりされるわけです。 だから・・・筋トレの科学なんてアテにならないんです！ 特に自分でトレーニングしてない研究者の言うことなんて・・・・って感じがします。 自分でトレーニングをしないトレーナーは 「１０回できる重さでやれば筋肉がつくんだ！」という定説に基づいて、トレーニングをやらせるんだろうけど、そんなの実際分かりませんからね。 また、「○○も採用！最新の科学的トレーニング！」なんてのも、動画で紹介されたりするわけです。 それをプロの選手とか一流の選手がやってたりするから「タチ」が悪い・・ そのトレーニングを１０年やってました、と言うならいいかもしれませんけどね。 多分、その時だけちょっとやってみただけなのかもしれないけど、動画ではずっと残ってしまうので、動画を見るときはほんと注意してください。 そう言うのは「良い子は真似しないでね」の世界ですから。 トレーニングは難しい。 でも、確かなこともあります。 やらなければ向上しない。 たくさん食べれば太る。 トレーニングの正解はまだ分かっていないことだらけです。 私も細かく指導しますが、１０年後は笑われているかもしれません・・・ ご了承ください。
おはようございます、金曜お散歩ブログ担当KJです。 本日も柔術は20時スタートです、皆さんよろしくお願いします。 さて今日はPROTEIOSの7不思議でも紹介しましょうかね。 一時期３Fにオバケがいるって噂が経ちましたがコレも怖い！玄関の持ち主の現れない革靴！！ 普通に忘れものなんだけど、まずどうやって帰ったんや？って話やしトレーニングシューズで帰ったとしても気付くよね！？ うちは忘れ物保存期間1ヶ月なんで持ち主は早よ～、メルカリに出すぞ～ さてここからが本題です！大分県のトレーニンググループを作ったので報告をしておきます、大分の競技者グループなんですが皆でトレーニング会や情報共有して大分県のフィットネス競技盛り上げていこうって集まりです。（参加してくれた方々本当にありがとうございます）（凄いメンバーです） 競技に興味がある方なら初心者でも問題ないので興味のある方は竹下まで ちなみに9月は2回ほどトレーニング会を予定しております。
こんにちは、キタムーです 最近友人のSNSを見たときにで書いてあったこの言葉 「百聞は一見に如かず」⇒たくさん聞くよりも実際に見るほうが良いという意味。 これはほとんど方が知っている有名な言葉ですね～～ ・・・・実はこの続きがあるって知ってました？？ しかし諸説あるようですので、今回僕が紹介するのはその中の1つと思って聞いてくださいね(^^)/ 百聞は一見に如かず⇒百見は一考に如かず⇒百考は一行に如かず⇒百行は一果に如かず なんとなくわかりました？？ 「百見は一考に如かず」⇒たくさん見るだけではなく、自分で考えた方が良い 「百考は一行に如かず」⇒たくさん考えるだけではなく、実際に行動した方が良い 「百行は一果に如かず」⇒たくさん行動するだけではなく、成果を出さないと意味がない つまり、聞いて、見て、考えて、行動して、成果を出すってことです！！ 聞いただけで分かったような気になるな、見ただけでできそうな気になる、 考えるだけでやった気になる、行動しただけで満足して結果がでていないという風になりがちなので、 百聞は一見に如かずの続きの部分も大事なことでしょうね!!
本日のテーマは ダイエットのためには、何から食べればいいのか？ です。 野菜を先に食べろ、とか水を飲め、とか 色々と言われています。 確かに野菜を先に食べるとインスリンの分泌が穏やかになる、という結果もあります。 水を飲めばおお腹が膨らみます。 かと思えば・・・先に炭水化物を食べた方が満腹中枢を刺激するから、早く満腹感を得られる、という人もいます。 結論を言いますが、人による、ってことだと思います。 何か新しい方法を試した時には、変化があります。 食事の食べ方を普段と違う食べ方にする、ということ自体が、食欲を我慢する理由になるんじゃないかな。 食事そのもののことより、変化したことの方が気になって、食事の量が減っても気にならないのでは？ということです。 野菜を先に取ればお腹が空かない、と思って食べれればそんな気がして抑えられるかもしれません。 でも、それがずっーと続くか、というと疑問です。 結局は、食べる順番はそんなに気にする必要はないと思います。 あえて言えば、甘いものを最初と最後にちょっとだけ食べると、気持ち的に楽かもしれません。精神的に落ち着くというか・・・ こういうことです。 最初に甘いものを食べて血糖値を上げます。 血糖値が上がるとインスリンが出て血糖値を下げようとします。 最初に甘いものを食べることで、あえてこの状態を作ります。 で、血糖値が下がりだすと、体（脳？）はこの血糖値をキープしよう、と思い、もっと甘いものを欲しくなります。 なので、このタイミングでちょっとだけ甘いものを与えて、精神的にやり過ごす、というイメージです。 管理栄養士さんは、こんなこと絶対に言わないと思いますが・・・ 結局は、基本的には総カロリーが大事なんですよ。 何をしようが。何を食べようが。ここを外すとどうしようもない。 短期的には順番を変えることで変化を作ることで、食事の量を減らすことをごまかせるかもしれない、という程度です。 やはり一番大事なのは、確固たる決意と危機感です。 「結局、そこ！？」ってことです このままじゃ、死ぬ！ って言われたらどうつらいことでもやりますよね！！ と、そんなことを言うと身も蓋もないので、 一つだけアドバイスをします。 おなたのお腹が空いている（と感じる）のは、頭からの命令です。 脳が「そろそろ、いつもの美味しいご褒美をそろそろおくれ！」 と言っているだけです。 その中には、あなたの 「糖分を取らないと気が狂う！」という思い込みも入っていると思います。 実際、あなたの体はそこまで必要としていない。 少なくとも私は平気です。食べなくても大丈夫と信じているから。 腹が空いた（と感じて）もちょっと我慢して脳を騙してあげれば、しばらくは安定します。 で、またその内、いつも食べている時間になるとお腹は空きますけどね。 でも、それはあなたの脳が勝手に言ってるだけですので。 それだけ知っておいてください。 お腹が空いた、食べないと気が狂う！ と思わせているのは、あなたの脳ですからね。 決して体からの信号ではありませんので、脳に騙されないようにしましょう！！ とは言え、やはり減量してカロリー摂取を減らせば、我慢できなくなるくらい、お腹が減ります。（と脳が感じます） そういう場合は、ちょっとだけ（←ここが大事）自分を甘やかすのもありかな、と思いますよ。 最後に一つだけ。 ダイエットするなら甘いモノより、その甘い考えを排除しなさい！
おはようございます。やくしじです。 先週秋の気配とは言ったものの、あついですね・・・ 夏バテしてる方も多いかと思います。。。 トレンドニュースさんの記事を参考にコンビニで買える夏バテに効く食べ物ご紹介。 あっ、後半はプロティオスのコンセプトについてです～！！ お弁当ならずばり栄養の偏りのない幕の内。 暑いから弁当食べれない方にはビタミンB１が入っていてエネルギー不足を補えるそば。 副菜はビタミン・ミネラルを摂れる野菜サラダやひじき。 飲み物は糖分はご法度。いいのはもちろんお茶や水。 最後にデザートは腸にも優しく、タンパク質もカルシウムも入って栄養価高いヨーグルト。 ほんと簡単に買う事のできるものばかりで、夏バテに効くといいですね！！ トレンドニュースさんありがとう(^^)/ あっ、今回のテーマはプロティオスで何ができるかって話をするつもりでした(^^;) リーフレットも一新し、うちのジムのコンセプトやできることをあらためてご紹介します。 『プログラム』 〇筋肉をつけて美しいカラダづくり。 〇美しく痩せたい。美しい姿勢に。 〇楽に動けるカラダづくり。 〇自分の壁を超えるアスリート向け。 〇運動不足解消と健康なカラダづくり。 『メニュー』 〇セミパーソナルトレーニング 〇体幹トレーニング 〇TRX/ViPR 〇柔術/空手 〇パーソナルトレーニング うーん、、、素晴らしいの一言ですね、、、（笑） さらに言えばコスパがめっちゃ良いです。 最近の筋トレブームでどこのジムも混んでいてマシン一つ使うにも順番待ちですが、 プロティオスなら予約制なので安心してトレーニングできます！！ なんて手前味噌なブログ記事書いてしまったんでしょうわたし（笑） でもほんといいジムだと思います。一度遊びにきてくださいね！！ それではまた来週('ω')ノ
クラソノです。 いよいよ８月最後の日曜です。 今日は大分川の河川敷で花火大会の予定ですが・・・なんとかなりそうな感じですね。 花火大会も死ぬまでにあと何回見れるのかな・・・ と、ふと思いました。 しょせんあと２、３０回でしょうね。。。 あー長生きをしたいな。 寝たきりで長生きは嫌ですが、何もしなければ、多分、最後はそうなりそうです。 健康に長生き。 そのために色々とちょっとづつ努力をして行きましょう。 運動もそのためにやっているわけです。 そもそも運動って本当に体にいいのでしょうか？ 運動をすると、きついです。 血圧は上がるし、心拍数も上がります。 これって、体にとってダメージは小さくないです。 普通に考えるとあまり良くないこと。 通常血圧が１２０mmhgくらいの人でも、運動をすることで２００mmHgや３００mmHgくらいいくこともあると言われています。 異常な値です（笑） 心拍数も、有酸素運動で息が切れるくらいであれば、おそらく２２０ー年齢の心拍数に近づいています。 これも身体にとってはあまりよくない。 そんなに心臓に活動させて、本当に運動って体にいいのか？ってなりますよね。 血圧も心拍数も繰り返し運動していくことで、同じ強度でも最初ほど上がらなくなります。 体が適応してくるんですね。 で、この適応は運動している時だけでなく、運動していない日常にも発揮されます。 つまり安静時の心拍数や血圧が下がります。 これが運動の長期的適応と言われるものです。 短期的には体に好ましくないストレスを適度に繰り返すことで、体が適応し長期的には望ましい数値で安定するのです。 例えば、 運動をすると活性酸素が出るので、激しい運動はやめましょう、軽めの運動をしましょう、という理論があります。 運動をすれば活性酸素が出ることは間違いないです。 そして、活性酸素が体に悪い影響があることも間違いない。 活性酸素は細胞にダメージを与え、老化やガンの原因になる、と言われています。 でもこれも長期的には体が適応して、活性酸素から体を守る能力を高めてくれる、と言われています。 これも運動を行なっていないときにも発揮されるため、結果的に老化やガンを抑制することができる、と言われています。 短期的には体に悪い活性酸素を増やすが、長期的には活性酸素から体を守る能力が高まる、ということです。 逆に言えば、体が適応してくれないような、きつくないような強度であれば体はほとんど変わらない、ということです。 年齢と共に、徐々に徐々に、気づかないうちに衰えていくだけ。 体がきつい、と感じるくらいの強度でないと体は変わりません。 こんな感じで、運動は短期的な応答と、長期的な応答があります。 運動は体に悪い、という人がいますが今ところ、それは短期的な適応をみて言っていることが多いです。 現在のところ、運動は体に良い、という科学的な評価がたくさん出て、一応の結論は出ています。 個々に見れば特定の運動をしてはいけない人はいますが、統計的に集合体として捉えた場合、運動をした方がいいのです。 運動は確かに体にダメージを与えるし、色々なマイナス面もありますが、それを補って有り余るほどのプラス効果がある、ってことです。 過ぎたるは猶及ばざるがごとし もちろん過剰はダメです。 適応能力を超えるような過剰な運動は健康を害します。 場合によっては生命に関わりますので、あくまでも適度な強度を継続的に行うことが大切ですので！！
こんにちは、マッチです！！ お子様の夏休みもそろそろ終わったかな！？ 夏休み中は、スーパーマーケットや商業施設はどこも混んでいましたね。 それではいつものいきましょう。 「夏休み中の商業施設」とかけまして、 「赤ちゃんの予防接種」ととく、 その心は… どちらも「駐車（注射）が大変！！」です。 マッチです！！ さて、大分三好ヴァイセアドラー情報です・・・と言いたいところですが、ちょっと書く時間がなくなりましたので、また次回に書きます。 実は謎かけに、いつのまにか期待が大きくなり、やめるにやめれなくなり、考えるのに時間がかかりすぎて、本ネタを書く時間がなくなってしまうんです。 で、いつもの三好ヴァイセアドラーの試合の情報などを書かせてもらっている、というわけです。 今日は、いつもより謎かけに時間がかかりすぎて、もうこれ以上書けません。 とりあえず、今日は練習試合ですので、マッチはジムにはいませんよ、ということだけ。
おはようございます、金曜お散歩ブログKJです。 本日もブラジリアン柔術は20時スタートです、よろしくお願いします。 夏も終わりが近づいて少し寂しい気持ちになりますね、自分は毎年コンテストが終わると夏が終わる感じがして夏を楽しめてない気がする！子供にも思い出作ってあげれてないし！ よし来月は旅に出るんで探さないでください。 さて先週19日土曜日にPROTEIOSで体操クラスの子たち対象のキッズヨガがあったのでうちの子供を参加させてみましたので感想を少し。(一般の親目線で) そもそもキッズヨガってどんな事するんやろうって思ってましたが、遊びや動きの中にヨガの動きが入っているんだそうです（大人のヨガとはちょっと違う？ 今回の対象が5，6歳だったそうで高学年のうちの子たちは少し持て余してましたが(たまに大人のヨガに混ざって参加してるので想像と違った)それでも一緒に楽しそうにやっていました、10歳ぐらいになったら大人のヨガに混ざってやれるので基本は小さい子が対象なんでしょうか？ 先生たちが上手で、走ったり回ったり、ダルマさんが転んだ、だったりの中でヨガのポーズをとらせていて子供達が集中して楽しく動いていましたね きっとヨガを通して仲間とコミュニケーション力や集中力、想像力等を養い、そしてなにより体を動かす楽しさを学ぶのがキッズヨガなのかな？大人がやるヨガとは目的が違うのだろうなと思いました 小さい子達の中に混ざるのもまたお互い意味のある事でしょうから、また機会があれば参加しようかな、楽しかったみたいだし 興味のある方は、問い合わせはヨガの方でもジムの方でも構いません ではまた来週-。
こんにちは、キタム―です!! まだまだ暑いですね、寝るときのクーラーは必須ですｗｗ さて、今回はスクワットの時やデッドリフト時に腰に巻くベルトにかんする話です！！ 皆さんは毎回巻いていますか？その目的は？？ ほとんどの方はケガ（腰痛）の予防のためではないでしょうか？ 実際にそのベルトは腰痛に予防はあるのか？ 実際のところ、ベルトをしても腰痛予防の効果はあまり認められてないようです！！ なぜなら、腰痛になる要因として、重量物の運搬などの労作業、 全身の振動、頻繁な腰の曲げ伸ばしと捻りが腰痛の原因となっているそうです!! そのため、動作フォームが正しくても、腰に負担をかけすぎれば腰痛になりますよってことです！！ しかし、ベルトをすると腹圧が高まり、パフォーマンスは向上するようです!! そのため、トレーニングでより大きな負荷をかけたい場合はつかうべきです!!! ですがベルトをして挙上する重量があがるということは、自分の実力以上に挙げている可能性があるので 十分に注意を払いながらトレーニングを行う必要があります!! ベルトを状況に応じてうまくつかってくださいね～～
「傷病者発見！」「周囲の状況よし！」・・・ で、その次は？ 前回、大分市スポーツ推進委員で救急講習を受けた話をしました。 大事なことなので、後日にしますと。 で、今日はその話。 結論を最初に言います。 救急救命講習を受けてください。 「いや、関係ないし・・」ということじゃなくて。 あなたの目の前で人が倒れたら、見て見ぬふりをしますか？ 次の日の新聞でその人が死んだ、という記事が出ても平気で入られますか？ それがあなたの家族や大事な人でも・・・ ということです。 結果はどうであれ、最善を尽くしたいと思っています。 結果的にはダメかもしれないけど、自分でやれることはやった、と。 そして、もしその命を救うことができたら、ホント嬉しいと思うのです！ 一生の思い出になること間違いなし！！ なので、あなたも救急救命講習を受けましょう！ 実際、あなたの目の前で私が倒れるかもしれません。 その時にちゃんと措置をしてくれないと・・・ 恨みます。 いや、怨みます。 あなたが救急救命講習を受けなければいけない理由。 もし、その理由が見つかならないのであれば、 私を救うため、と思ってください。 だからお願いします。 私のためにAEDを使えるようになってください！ 先般も高校生の女子マネージャーが亡くなる事故がありました。 年に数件は”ちゃんとした措置を取っていたら助かっていたかもしれない”という事故が起きています。 ジムのスタッフは全員、講習を受けてAEDも扱えますが、やはり１年に１度は受講した方がいい。 正直、講習なんて毎年同じような内容なので面白くはないです。 それでも、それなりに学ぶことはありますし、初めての方であればなおさらです。 ところで、いつどこで受ければいいの？ってなりますよね。 大分市の方はこちらです。 他の市町村も調べればすぐ分かると思います。 開 催 日 ： 曜日に関わらず毎月９日、１９日、２９日（※２９日がない月にあっては２８日） 開催場所 ： ９日中央消防署、１９日東消防署、２９日南消防署 講習時間 ： ３時間（午前９時～正午） 講習内容 ： 心肺蘇生法、AEDの使用方法、その他救命処置の基本を学ぶコース。 申込方法 ： 電話にて各消防署へ申し込み。※開催日の１カ月前～１週間前 中央消防署 ０９７－５３２－２１０８ 東消防署 ０９７－５２７－２７２１ 南消防署 ０９７－５８６－１２３０ 詳しくはこちら→大分市のホームページ（救急講習を受講しなさい） ９月は９日が土曜です。 ここが受けやすいかもしれないですね。中央消防署です。 電話するときは 「すみません、救急救命講習を受けたいんですが・・・」でいいです。 向こうは慣れたもんで、名前やら聞かれて、ごく普通に案内してくれます。（多分） 私も今年はまだ受けてないので、来月あたりどこかで受講します。 私と一緒に受講した方には素敵なプレゼントも！ さぁ、今すぐお電話を！！
おはようございます。やくしじです。 まだまだ暑いけど、秋の足あとが聞こえます。 秋は運動の秋でもあるし、トレーニングに身が入りますよね。 さてさて、今週はトレーニングで着るシャツについて。 勘のいい方はお気づきかと思いますが・・・(^^;) はい！！お待たせしました～！！ プロティオスＴシャツ届きました～！！！ ジム内にも置いてますが、 カタログ見て、好きな色を選べます！！ サイズがSSからＬＬまでは２５００円 ３Ｌ以上は３０００円となっております。 デザインは、胸の真ん中に文字のみのタイプと 左胸に可愛らしいロゴを施したタイプがございます。 お好きな方をお選びください(^^)/ １着持ってて損はないと思います。 シャツが変われば気分も変わって、 よりトレーニング頑張れるかもしれませんね。 ジムに来たら気軽にお声がけください！ ではまた来週～(^^)/
クラソノです。 以前も書きましたが、今年から大分市スポーツ推進委員を委嘱されています。 昨日、その研修会がありました。 今回のテーマはラグビーと一般救急講習。 一般救急救命講習はすごく大事なテーマなので、また今度書きます。 今回は軽めにラグビーについて。 ラグビーについては２０１９年のワールドカップが大分で開催される予定ので、 「スポーツ推進員として最低限の知識は知ってこうね」 「せっかくなので簡単なルールくらい覚えておきましょう。」 ということの趣旨です。 「正直、ラグビーについては全く分かりません・・・・」 という人も少なくないと思いますので、動画を紹介します。 これは超初心者編ですが、このシリーズ。他にもあと１０本くらいあります。 暇つぶしにでも見るといいと思います。 字幕があるので音を消しても分かるし、PCなら倍速で見ることもできる！ ラグビーのW杯については色々な意味でビジネスチャンス！と捉えています。 ラグビーが盛り上がって、どこかのチームからストレングスのコーチが欲しい！となればきっと声がかかるだろうし、こちらからも営業することも考えています。 キャンプ地候補として、どこかのチームにジムを利用してもらってもいい思い出になりそうです。（乱暴に使われそうなだけど・・） 大分市内中心部でこれだけのウエイト施設は他にないし、「貸してくれ！」と言われたら、ちょっとゴネて高値で貸すことを検討します（笑） 試合があれば、見学する人も来るだろうし、きっとその中にはトレーニング好きな人もいるはず・・ ラグビーブームが来ることを見越して子供のラグビーチームを作るのもありでしょう。 何かしら、私たちを必要としている人が増えれば嬉しいし、必要なだけ協力をするつもりです。 まぁ、あと２年あるので色々と考えてみます。 こんなのやったら、ガッツリ稼げるんじゃない？というのがあったら教えてくださいね。 稼げる、というのは必要がある、必要とされているサービスってことですからね。 このビッグウェーブに乗るためには、そろそろ準備をしておく必要があります。 そういえば、別府に高級ホテルができるのも、オアシスホテルがホテルオークラに経営が変わるのも、彼らはワールドカップ需要も見越しているのかもしれませんね。 ちなみに・・・・ ラグビーというと、バリバリのトレーニングをしている人たち、ってイメージがありますが、このジムにきている人で元ラガーマンはあまりいません。 そういえば柔道家も少ないですね。 柔道やラグビーをしていた人はたくさんいると思うんですけどね・・・ 衰えた自分と向き合うのが怖いのか、 それとも「ジムなんか行かなくても体は動くぜ」、と思っているのか、 そもそもトレーニング自体が嫌いなのか（←多分これが多い） せっかくいいポテンシャルを持っているはずなのに、もてあそんでいるのはもったいないと思うんですけどね。 元ラガーマンのあなた！高校時代のキレを取り戻しませんか？ もし高校時代の体になりたいのであれば今すぐお電話ください！
こんにちは、マッチです！！ 赤とんぼの季節になりました。 お盆休みも終わりましたね。 みなさん、お盆休みはゆっくりできたでしょうか！？ 私マッチは、日帰りで実家に戻ってきました。 まさに「とんぼ返り！！」でした（笑）。 それではいつものいきましょう。 「赤とんぼ」とかけまして、 「マッチのなぞかけ」ととく、 その心は… どちらも「そろそろ秋（飽き）がくる！？」でしょう。 マッチです！！ これからも、なぞかけは続きます！！ さて、我らが大分三好ヴァイセアドラー情報です。 今週も練習試合（トレーニングマッチ）を行います。 対戦相手は、熊本県成年男子チームです。 8月19日（土）14時～ 8月20（日）10時～ 場所は、宮崎県の高千穂町武道館 （宮崎県西臼杵郡高千穂町大字三田井1339-1） 国体九州ブロック大会まであと一週間になりました。 今週の練習試合では、チームとしても選手個人としても 仕上がったいいパフォーマンスになると思います。 応援よろしくお願いします。
おはようございます、金曜お散歩ブログ担当KJです。 本日もブラジリアン柔術は20時スタートです、皆さんお願いします。 さてお盆も終わりました、良い休みになりましたか？いっぱい食べました？ お盆で食べ過ぎて太りましたーって方も多いでしょうね、まだ僕は1ヶ月間欲望のままに食べました、そして太りました笑 だけどコレも痩せる為のテクニックです!ってポジティブに考える、そして自分を騙す、痩せる為に太ると考える、完全にゲームですね。 トレーニングも同じだと思いますよね、今月のトレマガで日本のトップビルダーの方の話しでしたが、スクワットでキツくなって来たら今スクワットを始めたかのように自分を騙す、減量中いつも食べてる蒸し鶏をこの肉はおいしい！と声を出しながら食べるとか。 普通の人が聞いたら馬鹿やねん⁉︎とか思うような事を凄い人はやってるんですよね、そもそも考え方、意識が違う。 考え方一つで仕事も遊びも全く違ったものになる よしクリスマスまでに結果を出しましょう、約4ヶ月 やれるかな？じゃなくてやるんです。 飲み会がどうのこうのはただの言い訳でしかない！
こんにちは、キタムーです 先週のブログでRICE処置って怪我をしたときに行うべき処置方法ですよ～って お伝えしましたね!!すみません。実はいまは少しずつ変わってきているんです。 最近の研究ではRICE処置を行うと、怪我から復帰にかかるまで、時間がかかるとの報告もあるんです!! ええええ。（笑） 僕も怪我したときはRICE処置と教えてきてもらいましたからね～～びっくりですよｗ では、なにがよくないと言われているのか。。 Rest（安静）何日間もの安静は血流量を低下させ、筋肉や関節といったさまざまなものが弱まってしまうことで、怪我が治っても、筋力を戻したりする時間で復帰にまで時間がかかってしまうということです。 Ice(冷却)アイシングをすると怪我した部位に血流が行きにくくなってしまい、怪我した組織の治癒促進を弱めてしまいます。逆にアイシングをしない場合は血流量が増え怪我した組織を掃除しようとする様々な因子が来やすくなるため、良いとされています。 Compression(圧迫）とElevation(挙上）は腫れの低減させる効果としてありですが、この2つが怪我からの復帰に際してどのような効果があるかはまだ詳しくはわかっていないので、何とも言えない状況です。 このような研究報告があるわけです。結果どうしたらいいの？？ってことですよね？ 「怪我の直後は痛みを軽減させる目的で、アイシングを行い痛みが引いてきたら冷やすのはやめ、 腫れを抑えるために圧迫しつつ挙上し、痛みがなければ怪我の翌日からリハビリをスタート」するとのことです。 現時点ではこのような方法では？？と言われていますが、また変わるかもですが、怒らないでくださいね(^^)/
クラソノです。 お盆も終わり、もう８月も半ばまで来ましたよ。 つまり、今年もあと３ヶ月と半分ってことです！ これからはだんだんと朝も涼しくなってくるはずです。 そして、あと3ヶ月もすれば、この暑さのことも忘れてしまいます。 去年の二月の寒さのこと覚えてないでしょ？ 人間の記憶なんてそんなもんですよね。 古いビルや建物が取り壊されて新しい建物になっていて、 「あれ？この前まで何があったかな？」 と思うことありますよね。 毎日のようにこれまで何回も見ていた風景のはずなのに、無くなってしまっても覚えていないという。 ほんと意識力の低さが情けない、と感じるのは私だけじゃないはずです。 あのトーマスも 「普通の人間の頭脳は、その目が見たものの １０００分の１もとらえていない。人間の観察力の貧しさはまったく信じがたいほどだ」 と言っています。 トーマスって、機関車じゃない方のトーマスですよ。 トーマス＝エジソンです。 さて、 私クラソノは今年もまだまだ成長しています。 上半期はマインドフルネスについて色々と学びました。 で、感じたことが、 「マインドフルネスも筋トレも兄弟みたいなもんだな」ということ。 共通点がたくさんあります。 両者とも 「意識する」ということがすごく大切なこと。 トレーニングについては、もはや言うまでもないことですが、筋肉や動きに意識をフォーカスすることがすごく大切です。 今、どこの筋肉を動かしているのか、今は何のトレーニングをしているのかなど。 マインドフルネスも意識をどこかに持っていく、と言うのは一つのスキルです。 呼吸に意識をフォーカスする、というのが一般的。 吸って、吐いて、吸って、吐いて・・・・自分が呼吸していることを、あえて意識して、その呼吸だけに集中するというもの。 その瞬間は、他のことも考えずに、もちろん過去の失敗やこれからの心配事も考えずに、ただただ呼吸を意識する。 これがマインドフルネスの呼吸法。 筋トレでもやっている最中は集中しますよね。ベンチプレスしながら、他のこと考えられません。 目の前のバーベルを持ち上げる、それだけに意識を集中しているはずです。 実はウエイトトレーニングがうつ病などのメンタルヘルスに良い、と言われているのはその辺りも関係しているのでは、と思うようになりました。 運動してセロトニンが出るとか化学作用だけでなく、やっているときは過去や将来のことを忘れること意味がある、ということです。 ジムでのワークアウトは体のトレーニング、マインドフルネスは心のトレーニングなのです。 両者とも、「トレーニング」「訓練」という要素が多分にあります。 マインドフルネスなんて、瞑想でしょ？訓練なんているの？と思っていたのですが、 一応技術があるし、訓練すればより心が強くなれる。 そして両者とも一番大切なことが「継続」ということも共通しています。 舞インドフルネスの瞑想も継続することにより最初は１分しか集中できなかった人が、毎日繰り返すことで１時間、２時間心を乱されずに意識をフォーカスできるようになると言われています。 禅僧などが、まさにその例ですよね。彼らはそれが日常的に一日何時間も禅を組んでいます。おかげで、落ち着いた心を一日中保っていられる、というわけです。 そして筋トレも何より継続することが一番大事です！ 太く短くより、細くても長くすること。 太く短くはリバウンド覚悟の短期ダイエット。これはこれで意味はあるけど、ちょっと違う。 私があなたに目指して欲しいのは、健康的な体。 いつまでも健康的で活動的で生きること。 欲を言えば、５０歳、６０歳になっても銭湯や海に行けば注目を浴びる体でいること。 細くてもいいから、長く続けることで得られるメリットはすごく大きいです。 特に健康面と男性、女性としてあり続けるために。 人生のある時期だけトレーニング、というのでなく、これから先もずっとやることが必要です。 先が長いですよ。 こんな感じでマインドフルネスと筋トレは似ているわけですが、、 当然違うところもあります。 例えば腕立て伏せはいつでもどこでもできません。恥やその場の空気、世間体がありますからね。 さすがにバス停で腕立てやヒンジスクワットはね・・・ マインドフルネス呼吸なら、いつでも、どこでもできる。 ちょっとした合間に、自分の呼吸を意識してみる。 エレベーターの待ち時間、バスや電車を待つ間にスマホを見ずに、ただ自分の呼吸だけに集中する、 やってみれば分かりますが、実はこれだけでも大きな恩恵を得られます。 ただ呼吸に意識すること。それがすごく大切なことなのです。 暑い暑いと言わずに、今この瞬間のこの暑さを感じてみれば、意外と新しい感覚が得られるかもしれませんよ！
おはようございます。やくしじです。 お盆真っ只中ですが、このブログを読んでくれてたら幸いです。 今回のテーマは腱鞘炎です・・・ わたくしごとではありますが、５月にベンチプレスの際に左手首に違和感を覚え、 そのままトレーニングを続けていたら、痛みが出てしまいました。 ６月頭に整形外科で腱鞘炎と診断されまして、はや２ヶ月。 いっこうに回復の兆しが見えません。 腱鞘炎になったらマストなこと。 それは、 絶対安静！！！ これに尽きると思います。 脚のトレーニングや背中のトレーニングをして、手首を使わないよう注意していますが、 どうしてもやっぱり少なからず使ってしまっていて、痛みが増してます。。。 腱鞘炎は手首を酷使する人がなりますが、パソコンやスマホをいじってもなってしまう現代病ですね。 下手すると、違和感が出る➡動かすとたまに痛みが出る➡動かさなくても痛みが出る ➡日常生活で頻繁に痛む➡日常生活に支障が出る➡一日中痛みに悩まさせれる と順を追って悪化していきます。さいあく変形性関節症になったりするようです。 痛みを緩和させるには、アイシングしたり、テーピングなどで固定したり、痛みどめ打ったりする方法があります。 でも根本的に治すには絶対安静が一番だと思います！！ よく聞く名前の病名だとは思いますが、治るのに時間かかるし、生活の動作すら制限されるので なかなかやっかいです。 少しでも違和感出たら以下やってみてください。ストレッチして予防できたら儲かりもんんです。 ①腕を前に伸ばして、グーパー運動する。 ②腕を伸ばし、手のひらを上に向け、もう片方の手で体側に引っ張る。 腱鞘炎に関わらずトレーニング中に少しでも違和感かんじたら、 なんらかの処置をした方がいいと思います。 冷やしたり、固定したり、ひどいときは病院や整骨院で診てもらう。 そしてなかなか勇気のいることですが、トレーニングを休むことも必要ですからね！ 県外から大分に来てる方でどこの病院や整骨院がいいか分からないって方は ぜひお尋ねください。 それではまた来週～(^^)/
クラソノです。 お盆ですね。 「お盆」ってどういう意味だろう？と思って調べたのですが、・・・・よく分かりませんでした。。。 仏教と日本古来の神道が一緒になって・・・・みたいな感じで。 古いインドの言葉のサンスクリッドの読みを漢字にあてた「盂蘭盆会」からきたとか、、、 でこの盂蘭盆会というののが・・・ こちらでちゃんと説明していますのでご参考に→盂蘭盆会 語源は分かりませんが、日本書記にも残されているので、かなり古い慣習ですね。 ２０００年前からの風習か・・・ ご先祖様とのつながりを感じ、感謝し、今ある自分を大切にしましょう！ さて、 ジムも２回目の夏を迎えます。 ジムはこの会社の柱です。 で、今年からヨガを始めて、おかげさまで順調に2本目の柱に育ってくれています。 むしろ1本目より大きくなりそうな・・・ そして、今、3本目の柱を色々と探しています。 この会社のミッションとして、 「1人でも多くの人に健康を」と掲げているので、それに合うものであれば、色々とチャレンジしていこうと。 ちょっと力を入れていこうかな、と思っているのが、 法人や会社、事業所向けの健康指導です。 よくあるような１回行って運動指導して終わり、というものでなく、運動習慣を定着させよう、というチャレンジな企画です。 健康経営なんて言われていますし、従業員の健康はある意味会社の責任でもあります。 先日、日田市の天ケ瀬にあるさかえ保育園というところに行ってきました。 対象は先生方なんですが、「園児と一緒にやれることを」という結構難しいリクエスト。 毎週月曜にラジオ体操をするということなので、その時間にプラスαで何かできないかと。 先生が元気じゃないと、園児も元気に育たないと、いうことで。 やってきました。 まずラジオ体操をやって、解説して・・・・ ラジオ体操って自分達が子供の頃にやっていたような感じとは違うんですよ。実は。 こんな感じ。 私も運動指導をするようになって、初めて見たとき「これがラジオ体操か！」と思ったものです。 きちんとやれば、「分離と共同」、「joint by joint」を意識したダイナミックストレッチなエクササイズです。 で、そのあとに、先生と幼児が一緒にできるエクサイズをちょっと紹介しました。 ですが・・・課題は色々とあります。 運動時間も短いし、運動強度も低いです。 どう頑張ってもラジオ体操はラジオ体操です。 一般成人にはエクササイズ、トレーニングの域じゃない。 それでも何もしないよりは全然良いと思うので、週に１回１０分でもやってほしいのだけど、今回私が教えたエクササイズを、先生が園児を指導しながら、自分のエクササイズとしてできるのか。。。 そもそも、今回やったことを覚えていてくれるか、ポイントを押さえた指導ができるかどうか・・・ まぁ、無理ですよね。 なので、エクササイズ動画を作って送ることにしましたが、作成はまだ・・・ 今回に限らす、職場での運動定着指導というのは非常に難しい、と感じています。 仕事もあるし、家庭もあるし、介護などもあるし・・・ 運動どころじゃないよ、、、というのが本音かもしれません。 運動が体にいいことは分かっているし、普通の人なら、健康で長生きしたいと思っているはずです。 でも、なかなか運動する機会はありません。 今回のように指導に行っても継続しないとほとんど意味がない。 職場で時間を作って運動をしてくれれば一番良いですが、そこまでやる事業所さんは少ないです。 まだまだ個人の健康は個人の責任って感じです。 大分や別府ならまだしも、日田のような地方中堅都市でも運動できる整備された場所は多くありません。 体育館のトレーニング室もホームジムレベル。大丈夫かな、と心配させられます。 今回のチャレンジを通じて、事業所指導の型というかテンプレートを作りたいと思っています。 もし、職場の運動定着に興味があって、テンプレート作りに協力してくれる事業所さんがあれば、お申し出ください。 そちらで何ができるか、話をさせていただきます。 え、お金ですか？ 当然、お金はいただいきますよ！ その代わりその金額以上のサービスを提供できるように頑張ります！ 日田杉のげた風草履。底はラバーで履きごごち良し。 さすがに自転車は無理かも。
こんにちは、マッチです！！ 夏だ！！夏だ！！と思っていたらもうお盆ですね。 お盆休みはゆっくりと休んでくださいね！！ それではいつものいきましょう。 夏の風物詩、「セミ」とかけまして 「インチキ政治家」ととく、 その心は．．． どちらも「ミンミン（民、民）うるさい！！」でしょう。 マッチです！！ さて、皆様方お待ちかねの大分三好ヴァイセアドラー情報です。 先日行われた、近畿大学との５日間にわたる練習試合の結果です。 正式な試合形式でなかったので厳密に勝敗を決めることはできないのですが、 大分三好3勝2敗という結果になりました。 1日目、2日目と大分三好ヴァイセアドラーはピリッとしたプレーができずに ミスが続いて2敗を喫してしまいました。 3日目、4日目、5日目は、それまでの試合の反省を活かし 3勝をあげることができました。 この5連戦は疲れのためか、大分三好ヴァイセアドラーの選手たちは フィジカルもメンタルもピリッとすることが難しい試合になったと思います。 私マッチも大分三好ヴァイセアドラーのチームトレーナーとして、 選手のコンディションを整える難しさを改めて感じました。 疲れた身体と気持ちをいかにいい状態に持っていけるか！？ チームと個々の選手にあったコンディショニングの方法をもっと考えていきます。 国体九州ブロック大会まであと2週間。 仕切り直してしっかり準備をしていきます。 これからも応援をよろしくお願いします！！