あなたは何㎝とびますか？

こんにちは、キタムーです。最近は暖かくなったり、寒くなったりと気温の変化をすごく感じています。そんな中でもトレーニングに励んでいる皆さん尊敬します。体が寒い中で始める怪我をしてしまうことがあるので、しっかり体を温めてからしましょう!! さて、今回はあなたはどれくらいジャンプしますか？っていうお話しです。ジャンプする競技と言えば、バレーボールやバスケットボールといった競技が思い浮かびますね。空中戦を制すれば、勝利も近づくことは間違いないはずですからね。皆さんもジャンプのトレーニングをしてたりしますが、どれくらい跳べてますか？？ちなみにバレーボール界で有名な石川選手（身長191㎝）345㎝が最高到達点（ジャンプして手を伸ばしたところ）です。まぁ腕の長さもあるんでしょうけど、345cmってデカすぎません？僕ら頭の上付近まで飛んでますからね((´∀｀))ｹﾗｹﾗみなさんも興味があれば、測ってみますか!! ちなみ3mを超えればなかなかスゴイと思いますよ!!身長にもよりますが・・最後に私、キタムーは173㎝で最高到達点305㎝ほどです。だいたい85㎝前後跳びます!!

大分県スポーツトレーナーズ協議会に行ってきました。

最近、ヨガ店舗準備やらでバタバタしています、代表の倉園です。ジムにいる時間が一日のうち数時間しかなく、動き回っているので、先週は２回ほど、それも３０分程度しかワークアウトできませんでした。本当はこのジム作ってトレーニングしまくり！ってはずだったんですが、この１年なかなか・・・・そして、また桜のさく時期がやってきました。城址公園には梅の樹と桜の木があります。梅の花は桜と似ています。子供は梅を見て、「桜が咲いてる」なんて言います。その度に「あれは梅だよ」と訂正するのですが、あまりピンときてないようです。子供にとってはあまり違いはないようです。梅の花もキレイですしね。桜が咲いて、比べれば一目瞭然ですが、何となく木も似てるし、咲く時期も近いですからね。桜切るバカ、埋め切らぬバカとも言われますね。さて、昨日は大分県トレーナーズ協議会というところが主催するスポーツトレーナー養成会みたいなものに参加してきました。２ヶ月に１回セミナー形式で開催されています。一言でスポーツトレーナーといっても色々な人がいます。ニューヨーカーって言っても白人だけでなく、国籍もアメリカだけでじゃないように、スポーツトレーナーにも色々な人種がいます。鍼灸、針、あんま、理学療法士、柔道整復師などのメディカル系トレーナーがほとんどです。アスレチックトレーナーは意外に少ないのです。私はS&C（ストレングス＆コンディショニング）という分野が好きなので、そっちにしか興味がいきませんが、この分野のトレーナーはほとんどいません。スポーツトレーナーなんて言っても定義や決まりがあるわけでなく、国家資格じゃないので、今日から「私スポーツトレーナーです」と言えば、誰でもなれます。あなただって名乗ればスポーツトレーナーの出来上がりです！ニューヨークに１週間くらい住んで「俺はニューヨーカー！」って言えるのと違いはありません。スポーツトレーナーという職業はそういうものなので、ある程度に知識を持ってもらおうよ、ということで大分県スポーツトレーナーズ協議会みたいな組織がトレーナーを養成している、という感じです。ですが、この協議会はメディカル系トレーナーが主なテーマです。正直、私にはあまり興味がないところなんです。それだけにこれまであまり勉強してこなかったので、弱点でもあります。そういう意味でも、こういうところに参加して、少しでも知識を吸収しようと努めています。多分、今日知った知識を生かすことはほとんどないと思いますが、それでも学ぶことは楽しいですね。「へぇ、そうなんだ」がたくさんあります。医科学では新しい理論や考え方はすごくたくさん出てきます。一昔前のやり方、方法はダメ、というものもたくさんありますが、それが浸透してないことが多いです。「いまだにコレやってるの！？」みたいなことをする病院、医者がたくさんあるのです。例えば手術をしたらとりあえず固定して患部を動かさない・・・何週間も、なんことは今はあまりないようです。ですが、いまだにそれをやっている医院やクリニックがあると、いうことなんです。トレーナーとしては選手がどうい処置をされているのか、どういうリハビリの指示なのかを知る必要があります。そして、その指示が”イマドキ”の指示なのかどうなのかを判断する必要もあります。学ぶことが多すぎて、キリがありませんが、知識はあって邪魔になるものではないので、今後もちょくちょく時間を見つけて勉強していきます。できればその知識で、あなたのパフォーマンスアップにつなげていきたいですね。

新しいヨガスタジオについて

現在ヨガスタジオ新店舗の準備中です。このスタジオはPROTEIOSとは直接は関係のないスタジオになります。姉妹店なんですが、従兄弟くらいの関係にしておこうと思っています。距離は近いです（笑）住所は金池、東横インの近く。ジムから歩いて１０分かかりません。で、それに伴って現在のヨガ講座については４月以降はヨガスタジオの方に一本化したい、と考えています。筋トレとヨガは相性が良いので、ジムの後にヨガ、ヨガの後にジムというのはすごく良いのですが・・・現在ヨガに参加されている方はワークアウト会費＋２０００円程度です。それに近い価格でサービスを提供したいのですが・・・安すぎる！時間の都合もあり、月８回いけないでしょうが、月４回で２０００円でもヨガスタジオの値段からすれば破格です！今回のスタジオはちょっと高めの価格設定ですので、他の会員さんのバランスもあり、今までと同じ、というわけには残念ながらできません。とはいえ、今ヨガに参加している方への負担はできるだけかけたくない、というのはヨガの首藤先生も私も同じ考えです。なので、できるだけの配慮はします。ヨガが気に入ってる方はヨガをメインにして、こちらのジムを月４回にする、というものアリだと思います。現在ヨガスタジオとこのジムを両方使用する方の価格設定を検討しています。今、ヨガに参加されている人と新規の方のバランスがすごく難しいですが、なんとか色々なパターンを考えてみます。ヨガは今月末までは行いますので、最後は３月２９日になる予定です。待てよ・・・・・ひょっとしたらその頃、出来上がってる予定なので、新しいスタジオで行う可能性もあります。新しいスタジオはこれまでのヨガスタジオとはちょっと雰囲気が違う感じを目指しています。内容もそうですし、スタジオの雰囲気や空間を大事にしたいと思っています。ジムのスタジオは、お世辞にも落ち着いた・・・なんてことはありません。今回のスタジオはその辺をきっちりと、ヨガに集中できる場所、環境を配慮しています。価格は上がりますが、ここでヨガをやってみたい、と思えるような素晴らしいヨガスタジオにしたいと思っています。価格については近日中に公表しますので、もうちょっとお待ちください！お楽しみに！！

アーノルドクラシック2017

おはようございます。やくしじです。朝晩まだ寒い日があったり、日中もさむぅー！ってなる日もありますが、春の足跡は確実に近づいてきてますね！はよ桜の下で昼寝したい（笑）今日はアーノルドクラシックについてです～！トレーニングしてる方なら一度は聞いたことあるかもしれません。アーノルドクラシック。今年は3月2日から5日まで開催されました。鈴木雅さんが昨年アーノルド・アマチュアボディビル選手権で優勝したり、（残念ながら今年は二位）フィジークでは佐藤正吾さんや湯浅幸大さんが今年見事優勝しました！！日本の星　山岸さんは212ポンドクラスで6位。あ、これもボディビルです。（昨年は優勝）日本人選手の活躍はうれしい限りですね。励みになります！（ビルダーではないけどｗ）こうして話すと、アーノルドクラシックってボディビルとかフィジークの大会なんだなー！っておもいますよね？わたしもずっとそう思ってました。。。でも違うんです！ちがうんですよ！！！アーノルドクラシックの起源は1970年まで遡りますが、現在では80カ国から18000人のアスリートが集まり、５０種の競技が行われる全米最大のマルチスポーツイベントとなっています。アーノルドクラシックのアーノルドは、ご存知シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーのアーノルドです。はい。シュワちゃんは若いころにオハイオ州コロンバス（毎年ここで開催）のスポーツプロモーターにお世話になっていたことがあり、自身がボディビルダーとして輝かしい実績を収めてから、そのプロモーターと1989年に第一回アーノルドクラシックを開催します。シュワちゃんがビルダーを招待して行っていたので大変名誉ある大会とされていました。当時の種目はボディビルだけでしたが、マーシャルアーツとか一年ごとに競技を増やしていき、今では50種の競技、17種目のオリンピック競技、７つのIFBBプロコンテストなども開催されています。ようはボディビルばかりではなく、ふつうにテニスとかサッカーともあるんですよ！！オリンピックで見かけるような競技もやってるって知ってましたか？うーん、トレーニーとして、スポーツ好きとしては、いちどは行ってみたい・・・あとは競技だけでなく日本でいうところのスポルテック（フィットネス業界の展示イベント）みたいにトレーニング好きならご存知のメーカーがずらりとブースを並べて超にぎわっています。その様子はこちら有名なカネキンさんの動画でどうぞ！すごいたのしそー(#^.^#) https://www.youtube.com/watch?v=pEK_KxU0dxI 歩くだけでも楽しそうだけど、見るだけでなくこんな大会に出てみたいですよね！あっ、女性も必見ですよ。フィットネスビキニの安井友梨さんも参戦しました。ブログご覧ください。 http://ameblo.jp/yuriyasui/ それではまた来週～(^^)/

大分まちなかヨガ？

オバマ大統領からトランプ大統領に変わって2ヶ月が経ちました。なんか・・・色々と毎日のように報道されていますよね。大丈夫か！？アメリカ？と心配になりますが、どうなることか。個人的にはオバマさんは好きでした。実際は色々問題があったのかもしれないけれど世界平和への理念や夢はあったように思います。オバマさんはアメリカ初の黒人大統領ですが、そこに至るまで多くの黒人の方が犠牲になり現在の黒人の地位を築いてきました。その代表がキング牧師で、彼がいなければオバマ大統領は誕生していなかったでしょう。キング牧師といえば、「I Have a dream・・・・」のスピーチが有名ですね。その昔、私もこのスピーチを材料に英語を勉強したものです。そして、私にも夢があります。（あなたにもあると思います。）夢、というより目標と言った方がいいかもしれません。昨年の今ごろは、とりあえずジムを作って、なんとかやっていこう、ジムを成功させようというのが目標でした。しかし、こうやって実際ジムを運営していると、違う世界が見えてきました。ジムという武器を手にして、もっと色々なことができることに気づいたのです。来年は活動をジムの外にも広げていこうと思っています。色々手を広げることは経営的には効率的ではありませんが、それでもチャレンジする価値があると思ったものに対しては積極的にやっていきます。ヨガスタジオもその一つ。普通に、真面目で、ちゃんとしたヨガスタジオをまちなかに出します。４月５日オープン予定にしていますが、今はその準備作業中でバタバタしています。昨年の今頃もドタバタしてましたが、今年も。。。その他にも、トレーニングの学校も作りたいし、スポーツクラブ団体も作りたい、とも思っています。他にも色々やりたいことがありますが、時間ないし、余裕もありません。体が一つしかないのが、もどかしい！

大分三好ヴァイセアドラー、チャレンジマッチに挑む！！

こんにちは、マッチです！！梅の花が咲いていますね～春が来ますね。楽しみです！！今週は高校受験もあってましたね。受験勉強おつかれさまです！！それではいつものいきましょう！！「受験勉強」とかけまして、「三年B組金八先生」ととく、その心は… どちらも「徹夜（鉄也）」がつきものです！！マッチです！！さて、チャレンジリーグIで優勝した大分三好ヴァイセアドラーは、今日（３月１１日）、明日（３月１２日）にプレミアリーグ８位のFC東京とチャレンジマッチ（入れ替え戦）をおこないます。 FC東京と土日で２試合戦います。勝敗等により勝者を決め、勝ったチームが次のシーズンからプレミアリーグに所属します。負けたチームはチャレンジリーグIに所属することになります。 FC東京はプレミアリーグ８位ですが、強いうまいチームです。小さなミスなどはなかなか出さず、簡単に得点はくれません。 FC東京に勝つためには大分三好ヴァイセアドラーもミスは出すことなく、かつ自分たちで得点を積み重ねていかなければなりません！！体力やバレーボールのスキルと共に高い集中力の持続も必要です。チーム一丸となって戦いますので応援よろしくお願いします！！

アンケートのお礼

おはようございます、金曜お散歩ブログ担当KJです。今日も柔術で良い汗を流しましょう、２０時スタートでございます。今週は日曜日に食べ過ぎちゃって１日で５kg増えちゃって減らせるかなーなんて考えてたんだけど、きっちり先週より減らしました。しかし１日５kgとか増えすぎやしチョット食べ過ぎたな！気をつけます、でも今週末はパスタ食べよう。さて会員の皆さまアンケートのご参加ありがとうございました。今後のジム運営に参考にさせてもらいより良いジムにしていこうと思います。狭いジムなのでお客様に迷惑をかける事もあると思いますが、少しずつですが改善をしてくつもりです。設備、ロッカー荷物置き等も場所等検討中ですので、よろしくお願いします。今回のアンケートの中から一つだけ回答を。「トレーナーが変わると、やり方が変わることがあるので、ちょっと不安」という意見がありました。安心してください！僕らはより多くの人にトレーニングの楽しさや、効果、正しい知識を持ってもらいたいという考えでトレーナーとして参加させて貰ってます。トレーナーが変わり混乱することもあると思いますが、どんなトレーニングも間違いなど無く、トレーナー全員が同じ気持ちで指導をさせてもらってるのは変わらないので安心して指導を受けてもらいたいと思ってます。細かい所など気付いたことがありましたら遠慮なくスタッフに伝えてください、出来ることはやりますので！いつもご協力をありがとうございます。このジムはあなたの力でもっと良いジムになります。そして、これからもPROTEIOSをよろしくお願いします。それでは

力の発揮の関係性

こんにちは、キタムーです。私は、自身でトレーニングしていたり人のを見ていたりする時にふと疑問を持つ瞬間があります。そういったものは書き残したりして、いつか実験してみたいなと考えています。例えば、足首の捻挫について、筋力とストレッチの関係性、子どものころのトレーニング方法等々さまざまな所で気になることがあります!! 今回はそのうちの一つ、重さと筋力のお話です、単純に重さが遠くにある場合は支えるのに必要な力も強くなりますよね。支えている支点からの距離が遠いほど、必要となる筋力もあがっていくはずです。そう考えると、ベンチプレスやスクワットと言ったバーベルをもちいたトレーニングでは、プレートをたくさんつけるのではなく、できるだけ、一枚にしてする必要があるのではないか。例えば６０kgを作るときに、１０kg２枚は両端につけるのではなく、２０kg１枚を両端に着ける方が、筋力の発揮を小さいのでは？実際にそこまで距離は変わっていないのでそんなに、変化はないでしょうけども・・・皆さんはどう思いますか？？実際に気になったことは、実験などして確かめていきたいです。他にも、気になることは山ほどあります。少しづつ解明していきたいと思っています。

ミニセミナーやります！

１　次の日曜、ミニセミナーを開催します。対象は現在ダイエット中の方。詳細日時３月１２日午後３時頃から午後５時まで講師:ボディメイクアーティスト　KOUJIが務める予定です。当日はMUSASHIの試飲会も開催しますので、お時間のある方はご参加ください。２　ヨガスタジオの開店情報先日、ちらっとお話しましたが、現在新しいヨガスタジオの準備をしています。で、オープンの日程が決まりました。というか、決めました。４月５日（火）です。その前、３月２９日頃から体験利用ということでプレオープンする予定です。ラウンドボタン-S

ここでおさらい！トレーニングの原則。

おはようございます。やくしじです！３月になりました！今年に入ってすでに２ヶ月が過ぎました、、、ほんとに光陰矢のごとしはこのことですね。。。筋トレがんばってアンチエイジングにつとめたいと思います^^; 最近トレーニングのやり方とか意識を考え直さないといけないなーと感じることがあり、再びトレーニングの原則などを調べ直しました。いぜん当ジムの最年少イケメンKTMRトレーナーも原則について書いてましたが、おさらいの意味を込めて、あらためて書いてみます！まずはトレーニングの３原理１　過負荷（オーバーロード）の原理トレーニングでカラダに変化を求めるには一定レベル以上の負荷を与える必要があります。いつまでも同じ負荷でトレーニングしているとカラダが負荷に慣れてしまうため過負荷ではなくなりカラダは大きくなりません。２　可逆性の原理トレーニングを止めると徐々にトレーニング前の状態に戻っていきます。学生時代部活動をしていた方も卒業などを機に筋力やスタミナが低下した経験はありますよね？ただし１日２日休んだくらいでは衰えないので休みも必要ですよ。３　特異性の原理トレーニングの効果はトレーニングの刺激に対して特異的に効果が現れます。例えばアームカールを継続して行うとアームカールに必要な筋肉が大きくなります。どこを鍛え、どの動作のレベルを上げたいかなどに合わせたトレーニングをすべきです。それでは次にトレーニングの５原則を書きます。１　全面性の原則すべてのスポーツや競技の基礎となるすべての体力要素（筋力、筋持久力など）を全体的に高めるトレーニングを行うことを言います。カラダの特定の部位だけを鍛えてると見た目もよくありません。特異性の原理に矛盾してるようですが、基本は全身をまんべんなく鍛えて、競技に応じてさらに必要な部位を特異性の原理に則りトレーニングすることが必要です。２　意識性の原則トレーニングの内容や目的、どういう意識で鍛えるのか理解して、前向きにトレーニングに取り組むとい良いという原則です。３　漸進性の原則過負荷の原理に従って普段以上の負荷を与えても、同じ負荷回数をいつまでも続けるとカラダが慣れて変化が起こらなくなります。そこで負荷に慣れたらさらに負荷を上げることでまた筋肉は大きくなっていきます。少しづつ重量や回数を増やしていくことは筋肥大にはとても重要です。４　反復性の原則技術的になものにしろ体力的なものにしろトレーニングは継続的に行うことで効果が得られます。目に見える効果を出すには単発的なものでなく、長期的に続けることが大切です。５　個別性の原則人それぞれ体力レベルや技術レベルが違うので、みんながみんな同じトレーニングメニューをこなすのは怪我などの観点からも良くないので、個々人のレベルに合わせたメニューを行わなければなりません。以上がトレーニングの３原理と５原則ですが、いかがでしたでしょうか？トレーニングには気持ちもぜったいに必要ですが、それだけでは目標達成はむずかしいです。やはり書いてある原理原則に則ってトレーニングを行うことが必要です。すこし意識変わりましたかね？それではトレーニングがんっていきましょう！！

ヨガで筋肉痛になりました。

先日、久しぶりにヨガをやったら、ちょっと筋肉痛になりました。いつもはトレーニングしていても、日頃は使わない筋肉や動きをするので、”いい感じ”になります。ヨガはいいですね。ほぼ万人にオススメできると思っています。ジムのスタジオコースでもヨガをやっているので、「ヨガやったら？」とオススメするのですが、「私、体が硬いので・・・」のような答えが返ってきます。でもよく聞くと、前屈ができないとか、開脚ができないとか、それだけで体が硬いと言っています。でも体の硬さはそこだけじゃなくて、肩の関節だったり、胸椎や腰椎の可動域もあります。前屈はできても、肩の可動域が狭かったり、体の回旋が苦手な人だっています。私も開脚はできますが、前屈は苦手ですし、胸椎回旋の可動域も狭い、と感じています。また体が軟ければいいってもんじゃなくて、行き過ぎた可動域は怪我の元にもなります。何ごともほどほどがちょうどいいのです。そもそも、ヨガは体の柔らかさを他人と競うものじゃありません。瞑想のためのポーズなので、気持ち良い程度にやることが大事です。無理にストレッチする必要はありません。心地よく、安定した姿勢でやりましょう。そして、その時の自分に集中しましょう。本日は朝ヨガの日です。今までなんとなくヨガを避けていた方もぜひご参加ください。・・・・・私の独断です。本日のヨガは参加フリーとします。たまにはヨガの良さを体験してみてください。１１時からワークアウトの予約を入れている方や９時からワークアウトの方は、前後にぜひご参加してみてください。「参加しなきゃ良かった・・・」なんてことにはならないと思いますよ。私はヨガの伝道師ではないですが、良いと思ったもはオススメするようにしています。例えば、これもその一つです。 ↓ MUSASHI取り扱い始めます。追伸：最後まで読んでくれたあなただけに、そっと教えます。早ければ今月中にもヨガ（だけじゃないけど）スタジオをオープンする予定です。ここは、市内随一のスタジオにしたいと思っています。流行は追わずベーシックなヨガを真面目に丁寧にやっていきます。その辺はPROTEIOSと同じ理念です。詳細はまだ私の頭に中にしまっていますので、スタッフもあまり知らない情報です。ご期待ください！詳細がどーしても気になる人は直接私までお聞きください。

最強サプリメントMUSASHIとはなんぞや？

事前告知です。先日からジムのカウンターに鎮座しているサプリメントの箱があります。あなたもきっと気になっているはずです。そいつらの名前はMUSASHI。もともとはオーストラリアのメーカーですが、MUSASHIです。そうあの武蔵。宮本の武蔵さんが由来です。 MUSASHIを作った人が五輪書を読んで感銘を受け、武蔵の名からとったらしいです。 MUSASHIは超ざっくり説明すればアミノ酸を中心に色々な成分をブレンドしたサプリメントです。パワーアップやリカバリー、持久力アップなど効果で商品を分けているのが特徴的です。プロテインでも効果がで分けているものがありますが、あれはナンチャッテな感じです。 MUSASHIは明確に商品毎にその効果を意図して作られています。以前からMUSASHIには興味があり、ジムでも取り扱いしたいな・・・と思っていたところ、これもまたムサシ整骨院（という整骨院があります。ちょっとややこしいな・・・）の先生を介してMUSASHIの営業マンと知り合うことができました。で、即決です。取り扱います！というのも、私自身大学時代に使っていた時期があり、効果は体感していました。最近はBCAAやクレアチンやグルタミンなど単体で摂ることが多く、MUSASHIのような複合アミノサプリから遠ざかったいましたが、やはりいいですね。値段は高く感じますが、実はそこまで高くありません。その辺を語ると長くなるので、後日にしますが、本日はもうすぐMUSASHIを入荷しますよ、という予告です。（もうすぐといってもこれからなので、まだ数週間かかりますけどね。）使って実感して、いいものは紹介します。いいものしか紹介しません。売れればいい、売れそうなものを売る、なんてことはしません。（なので、水素水は売りません。）ということで、商品入荷までしばらくお待ちください！

大分三好ヴァイセアドラーVチャレンジリーグ優勝！！

ボンジュール！！マッチです。大分三好ヴァイセアドラー情報です。先週、２月２５日（土）におこなわれた試合の結果、大分三好ヴァイセアドラーはVチャレンジリーグⅠで優勝することができました！！昨シーズンは惜しくも2位でしたが、今シーズンはなんとか優勝を奪還できました！！皆様の応援のおかげです。ありがとうございました。それではいつものいきましょう！！「優勝！！」とかけまして「長崎名物のおいしい麺」ととく、その心は… どちらも「チャンピオン（ちゃんぽん）」でしょう！！マッチです！！リーグ優勝まで負けられないというプレッシャーの中で、ベテラン選手も若手選手もしっかりと戦い抜くことができました。これからもチームとして成長を続けていけるようにチーム一丸となって取り組んでいきます！！応援よろしくお願いいたします！！

有酸素運動理解できてます？

おはようございます、金曜お散歩ブログ担当KJです。今日は金曜柔術の日です、気持ちよく身体を動かして道路渡りましょーさて最近は何かとバタバタ動いてて全く睡眠時間が取れない日もあったりして忙しかったですね、でもそんなおかげか体重は１ヶ月で５kgぐらい減ったのでまぁ良かったのかな？今月の目標はさらに－５kgに設定しとこうでもなぜ睡眠時間が取れない時は体重がボコボコ減っていくんでしょうか、単純に動いてる時間が長いから代謝が多いって事なのでしょうか？なんかそれだけじゃない気がするんだけど、誰か教えてください。今日は有酸素運動に関しておそらく皆が勘違いしてるであろう面白い記事があったので紹介しときます。有酸素運動の強度についてはよく誤解されていますから、もし誤解しているのであれば、強度上げることで消費カロリーを増やす余地があるかもしれません。よく目にする耳にする情報に、高負荷よりも低負荷の有酸素運動の方が脂肪燃焼効率が高いというものがあります（いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」の考え方）。これは、その通りなのですが、“脂肪燃焼効率が高い”ということがどういうことなのか、今一つ理解されていないと感じます。これは、すごく単純化すると、時速100kmで3時間走るのと、時速300kmで1時間走るのを比べた場合に、時速100kmで3時間の方が、同じエネルギー消費の中で脂肪燃焼割合が高いという比較のことです。何が言いたいかというと、時速300kmで3時間走ったら、そちらの方が圧倒的に脂肪の燃焼量は多くなります。散歩で100kcal消費するとそのうち85kcalは脂肪を燃やすことになり、脂肪燃焼効率は85％と非常に高いです。しかし、同じ時間ジョギングすれば500kcal消費でき、脂肪燃焼効率は50％とそれほど高くありませんが、250kcal燃やせます。（この散歩とジョギングの数字は末尾記載のハッチンソンの参考文献より引用しました。）脂肪燃焼効率を上げることを意識して、ゆっくり運動している人がいますが、ダイエット的には非効率な運動をしていると言えます（時間当たりのカロリー消費量という意味で）。また、負荷の軽い運動で脂肪を多く燃焼し、グリコーゲンを温存すればするほど、運動後の食事で摂取した炭水化物はグリコーゲンの補充に回らないため、脂肪になりやすいという忘れられがちな欠点があります。そういう意味において、「座っているだけで脂肪が燃える」という一部の脂肪燃焼サプリは、コンセプト自体が破たんしています。日常生活における脂肪燃焼割合が高まるというのは、グリコーゲンの使用割合が低くなるということですから、食事によるグリコーゲンの補充率が下がり、体脂肪に回る率が高まるということです（プラマイゼロ）。結局、有酸素運動をダイエットの手段に用いる人は、トータルの消費カロリーにこそ注目すべきなのです。有名な「脂肪燃焼ゾーン」の考え方は論理的にも生理学的にも無理があるとハッチンソンは述べています。したがって、週3回30分など時間を決めて運動している人で、体力に余裕があると思ったら強度を上げていくのが良い方法です PROTEIOSにもハッチンソンさんの「良いトレーニング、無駄なトレーニング」という本があるのでぜひ読んでみてください。

運動後のストレッチは

こんにちは、キタムーです。皆さんは運動後にはストレッチしますか？たぶん、しないですよね～。僕もあんまり時間かけて、しないんですがね。けどできるのであれば、クーリングダウンはしたいですね。クーリングダウンでも、大きくアクティブとパッシブなもの2つにわけられます。アクティブとは、ジョギングやストレッチといったもの、パッシブとは、マッサージやアイシングといったものになります。アクティブなクーリングダウンを行うと、血中の乳酸濃度が早く除去されていき、疲労回復効果が認められます。パッシブなクーリングダウンはアクティブの補助として取り入りることで、傷害予防として効果を発揮します。行う時間は決まっていませんが、20分～30分前後良いとされています。けど、ストレッチとかなにすればいいの？？って話ですよね・・・簡単なものでいいですよ!!肩回しだったり、長座体前屈だったり、皆さんが知ってる範囲ので大丈夫です。無理に難しいのやらなくてもいいんです。運動した部位を中心にかる~く動かしてあげるだけでよし!! 簡単なストレッチがわかんない方はお聞きください!!

紳士服店の閉店セール

最近は紳士服の閉店セールをあまり見なくなったと思います。なんとなくですが、以前は１年中閉店セールだった印象があります。いつ閉店するんだろ？と思いつつ、で、何ヵ月後かに今度は開店セール。いつ閉店したんだろ？と。実際は内装や配置がちょっと変わっただけ、みたいな。一方、フィットネスジムでよくあるのが「春のキャンペーン」「今だけ入会金無料！」「今なら３ヶ月通い放題」というようなキャンペーンですね。 ”今だけ”　”今なら”が、ずっと続きます。 PROTEIOSの３月のキャンペーンは紹介キャンペーン。詳細はこちら ↓ →三月紹介キャンペーン私たちは、毎月キャンペーンを変えています。私たちの場合は、今だけ、といえば本当に今だけ。ずっとは続きません。マーケティング的にはきっと、紳士服の閉店セールのように「今だけ」を続ける方が良いのかもしれませんが、そういうのはやりたくないので、やりません。三月は紹介キャンペーンは紹介される方も入会金は必要です。ただし月会費はお安くします。という感じ。ですが、私の気まぐれで今週末までの入会者は入会金を半額、３月３日の入会者は入会金無料としました。紹介の方法は簡単です。 ↓ 紹介キャンペーンを利用する

大会目指してみますかー！？

おはようございます。やくしじです。もう寒くないっすね！春はもうすぐそこまで来ています。春と言えば桜！はよ花見に行きたい(^^)/ あっ、今なら河津桜見ごろですね！！さてさて今週はフィジークやベストボディについて語ってみようと思います！みなさんボディビルはご存知ですよね？ビルパンと言われるちっちゃなビキニみたいなの履いて色真っ黒に焼いてポーズ取るあれです。私たちみたくトレーニングしてる人間からしたら、すごい！すばらしい！マーベラス！ってことになりますが、トレーニングしない人からしたら、特に女性はきもちわるいって方もいるかもしれないですね(^^;) まあマニアには圧倒的な支持はされても、一般の方には引かれてしまう可能性もあるボディビルではあるのですが、最近そのボディビルをもっとカジュアルにお洒落な感じにしたフィジークという競技があるのご存知でしょうか？ジムの会員さんにはすでに知っていて、将来的にフィジークの大会を目指してがんばっている方もいます。たしかいます・・・ｗボディビルとどう違うかと言うと、まず筋肉量はボディビルの方が多いです。（きっぱり！）まあフィジークを簡単に言うなら、いちばん美しくてカッコイイカラダを選ぶって感じですかね～審査基準も【バランスのとれた美しい筋肉】以外に、顔や髪型などの項目もあるため、たんに”筋肉量が多く体脂肪が少ない”というだけで、勝つことはできません。大会では、男性は自分の美しい体に合わせた『オシャレなサーフパンツ』、女性は自分の美しいボディラインをさらに際立たせる『可愛いビキニ』を着てコンテストを行います。コンテストでは、美しい筋肉、そして整ったフェイス、オシャレなヘアースタイル、ステージ上の立ち振る舞いやポージング、サーフパンツのデザインなどが審査の対象になります。まあわたしには程遠い感じの大会ではあるのですが、ご存知のとおり当ジムのKJトレーナーは大分大会で優勝しました。ノウハウを知ってますぞ！バランスよく鍛える、美しく鍛える、そのへん本当に大変ですが、逆にやりがいあると思います。フィジークのいいのは下半身はあまり評価の対象にならないとこですかね。下半身のトレーニングはきっついのでこれはいいです！ただ漠然とトレーニングをするのもストレス解消になりますし、気持ちもよいものです。でもどうせトレーニングするなら目的は絶対にあったほうがいいです！思い切ってコンテストに出てみませんか？(^^;) パワーリフティングの大会に出たい！という場合はわたくしまでご相談くださいませ～(^^)/ あっ、ベストボディはフィジークよりもさらに細マッチョなイメージですかね・・・トレーニングする目的は千差万別ですが、大会やコンテスト目指すと、意識も高まりますし、ワンランク上のトレーニーになれますよきっと(^^)/

３月の新キャンペーン！と・・・

代表の倉園です。何点かお知らせがあります。まず一つ目はおめでたいニュースから。大分三好ヴァイセアドラーが男子バレーボールのチャレンジリーグで優勝しました！３月１１日にはプレミア最下位のFC東京との入れ替え戦があります。ここが今シーズン一番の山場です。この試合に勝つために今日までの試合がある、ということです。で、この試合の鍵を握るのが、我らがミスター謎かけ、マッチ永田トレーナー。応援よろしくお願いします！そして二つ目大分を象徴するお店の一つFORUSが本日で一旦閉店します。時代の流れとはいえ・・・数少ないシースルーのエレベーターは子供が喜ぶスポットだったですけどね。まだ乗ったことがない方は今日がラストチャンスですので、ぜひ。さて３つ目。ここからがメインです！３月のキャンペーンを発表します。ジャジャーン！「紹介キャンペーン」！お友達にPROTEIOSを紹介してね、というキャンペーンです。しかし、よくある、ありきたりの紹介キャンペーンではありません。今回は紹介されるお友達にとってお得な内容になっていますので、迷っているお友達、知り合いの方がいればぜひご紹介ください。感謝されること間違いありません！紹介特典としては、あなたの紹介で入会すれば、紹介され入会した方は初月○○○円、２ヶ月目○○○円。３ヶ月目○○○円・・・と月会費がお得になる予定ですが、あなたには、ほぼ金銭的なメリットはありません。（笑）でも、友達からはきっと感謝されると思うので、それで我慢してください。とはいえ、全くメリットがないのもアレなんで、紹介者の方は抽選で○名の方に・・・１等○万円相当の・・・を○組の方に・・・３等○円相当の・・・・を○名の方に・・・という感じにしようかな、と現在詳細を詰めています。と言ってもあと２日ですけどね。もしお知り合いの方がいれば、紹介することで感謝されることこそあれ、文句は言われないと思います。例によって日割り計算しないので月初に入会した方が絶対にお得ですので、早めのお声かけ、ご準備をお願いします。紹介方法は簡単で、紹介される方のお申し込みフォームに紹介者氏名の欄がありますので、その欄に自分の名前を書いてもらってください。あなたがご紹介者の氏名や住所を記載しても構いません。１　カウンセリング申し込みフォームから申し込む２　電話でのお申し込みお名前、年齢、住所、連絡先、カウンセリング希望日時、紹介者名（忘れずに！）をお伝えください。３　直接連れてくるこの場合もあらかじめカウンセリング日時はお知らせください。カウンセリングフォームはこんな感じです。下の紹介者の欄の記入をお願いします。詳細は２月２８日中に発表します。さて、ここまで読んでくれたあなたには、事前に告知します。３月５日(日)までにカウンセリングを行い、入会手続きをした場合・・・入会金を半額にします！お友達に教えてあげてください。そしてこの告知は３月６日には削除し、以後永久に見ることは無くなります。これは完全にジム代表であるクラソノからの気まぐれサービスですので、「７日なら行けるんだけど・・・」とかはナシ！３月５日１７時でこの入会金割引サービスは終わります。さらに、良いことを思いつきました！・・・３月３日は雛祭り！ということで、女性限定でこの日の１９時までに入会手続きをした方はナ・ン・ト・・・入会金を無料にしてしまいましょう！これもクラソノの独断サービスです。２日、４日の手続きはだめ。３月３日の７時から１９時までに手続きできた人だけです！！そしてこの告知も３月４日には削除します。最後に整理します。・３月のキャンペーンは紹介キャンペーン。・紹介された人に感謝されるキャンペーン。・あなたは抽選に当たればラッキー。・３月５日までに手続きをすれば入会金は半額！・３日３日に限り、この日の７時から１９時までなら入会金無料！！ということです。詳細は２８日に発表します！準備してお待ちください！

大分三好ヴァイセアドラー優勝まであと1歩！！

こんにちは、マッチです。だんだん春が近づいてきていますね。春は気持ちのいい季節ですが、ちょっと悲しい別れの季節でもあります。大分三好ヴァイセアドラーに三年間在籍しました細井規貴選手が今シーズンをもって退団することが発表されました。チームの弟的存在で、温厚な私をたまにイラっとさせながらも、ふんわりと温かくチームを支えてきた細井選手です。次のステージでの活躍を応援しています！！それではいつものいきましょう！！「春」とかけまして！！「大分三好ヴァイセアドラー」ととく、その心は… どちらも「若い芽が伸びる！！」でしょう！！マッチです！！さて、先週の大分三好ヴァイセアドラーは、埼玉アザレア戦、つくばユナイテッドサンガイア戦、ともに勝つことができました！！みなさまの応援のおかげです。ありがとうございます。リーグ戦もあと2試合です。今日と明日、大分市のコンパルホールで最終戦があります。大分三好ヴァイセアドラーのホームゲームです！！本日、2月25日（土）トヨタ自動車サンホークス戦：15:00開始（予定）勝てば残り1試合を残してVチャレンジリーグ優勝が決まります！！そして勝つ！今日決めます！！決めてくれるでしょう！優勝の歓喜の瞬間を私と共有したい方は是非コンパルホールへ！たった２０００円で僕と同じ空気を吸えますよ！そして明日は2月26日（日）富士通レッドスピリッツ戦：14:00開始（予定）昨シーズンのVチャレンジリーグチャンピオンとのリーグ最終戦です！！今日、優勝が決めてくれると思うので、明日の試合に出してもらえるよう、監督に掛け合ってみます！ Vチャレンジリーグ優勝まであと1歩！！あたりまえですが、自力で登らなければならない1歩です！！私マッチ永田を中心に、チーム一丸となって登りきります！！応援よろしくお願いします！！

PROTEIOSからアンケートのお願い。

おはようございます！金曜お散歩ブログ担当KJです。今日は皆様にお願いが・・・と言うのも先週ちょっとブログでお願いしていたアンケートを記入してもらいたい、ってだけです。実は裏で新しい動きがあってたりしてバタバタと飛び回っております（僕ではなく社長が）そんなこんなで今後のジム運営の参考にしたいので是非よろしくお願いします。普段言いたいことが言えるせっかくの機会なので、是非お願いします。なお完全に匿名ですし、犯人探しもしませんのでご安心ください。と言うことで、厳しい意見をお待ちしてます。読み込んでいます...

肩の関節ってどうなってるの？

こんにちは、キタムーです!! 最近少しづつ暖かくなってきてますね、暖かくなってきたので、先日サッカーをしたり外で活動することが多くなってきました。サッカーはほんと好きです。けど、先日のサッカーにおいて、肩を亜脱臼させてしまいそれどころでは・・さて、今回はそんな肩関節のお話しです。肩関節は球関節と呼ばれる関節で、球体のような骨でできています。そのため、他の関節にくらべて、動ける範囲が広いわけです!!動ける範囲が大きいために、脱臼したりする可能性がほかの関節にくらべて、高いわけです。さらに、一度外れてしまうと、外れる道筋ができてしまうんですね。そのため、だんだんと繰り返し外れ、なおかつ繰り返し外れることにより、より大きな道筋が出来るわけです。悪循環ですね、もうこうなっては自力で治すのは難しいでしょう。完全に治すには手術が良いでしょう。自分ももう手術の手しかないと思われます。したくないですけどね。。。。僕はもうこのまま共に歩んでいくと思います。シャンプーするのも怖いんですけどね(+_+) さて、今回は肩関節のちょっとしたお話しでした。もっと知りたい、肩がこるのはなぜ？と疑問がある人は是非キタムーにお声かけ下さい!!

ジムでの物の紛失を防ぐために、やって欲しいたった一つのこと。

何度かお話していますが、私は空手をやっていました。空手に限らず格闘技は相手との闘いです。試合に勝つ鉄則「相手の癖を探して、弱いところや隙を攻める。」勝ちたいのであれば、いきなり一気に攻めるようなことはしません。一気に攻めれば、こちらの癖を見抜かれるし、隙も生まれます。勝てる試合にも負けてしまう可能性があります。まずは相手の動きを見て、どこをどう攻めるか決めます。逆に隙を見せれれば相手から攻められる可能性があるので、普段から「弱みのない、隙のない動き」を目指していました。隙や弱みがなければ、負ける可能性は小さくなります。勝つためには、負けないことが大切。さて、先日ライザップのトレーナーがお客さんのお金を盗んだ、とのニュースがありました。「遊ぶ金欲しさに」との報道ですが、まぁ、あり得ますよね。人間、誰しも可能性があります。いわゆる”魔がさす”というやつです。このようなことを防ごうとすれば、そういうこと、例えば窃盗、を起こす気持ちにさせない仕組みが必要になります。このジムには大手フィットネスジムのようなロッカーはありません。なぜPROTEIOSには鍵付きロッカーがないのか？泥棒をするようなお客さんがいないと信じている、わけじゃありません。優秀なスタッフが目を光らせているから、でもありません。お金や場所がなかった、というのも理由の一つですが・・最大の理由はセキュリティ面です。実はセキュリティ面を考えて、ロッカーはわざと設置していないのです！更衣室という場所は、さすがに防犯カメラを設置できません。なので、そこには物を置いて欲しくないのです。鍵をつければ・・・との意見もありますが、鍵をかけ忘れることだってありますし、誰も開けないだろう・・と言う性善説的な人もいるかもしれないからです。あんなものできる人であれば、簡単に開けられますからね。全ての物は自分の目の届く範囲において置いて欲しい、と思っています。見えない場所の鍵付きロッカーより、自分の目が届く範囲、人から見える場所に裸で放置していた方がマシ。人を信じてはいけません。ジムエリアにおいて置いている限りスタッフがいますし、カメラもあります。財布やスマホだけでなく、手帳やノート、着替えやサプリメント・・・可能な限りの物は自分の管理下に置いてください。男性は全ての物をカバンに詰めて、２階に置いておけばいいんです。パンツも靴下もサプリもシェイカーも。盗まれて困るものは全て見える範囲に置く、を徹底してください。誰にでも”魔がさす”瞬間はあります。それを防ぐには”魔がさせない仕組みづくり”が必要です。と言うことで、更衣室には鍵付きロッカーは置いていません。悪しからずご了承ください。

1年間毎日タンパク質をたくさん摂ると・・・

おはよーございますーやくしじですー！先週はバレンタインデーってことでいろいろと頂きまして、ほんとにありがとうございました(^^) たいへん嬉しかったです。さて、今回は高タンパク質のお話しです。 Jose Antonio氏が高タンパク質について研究を始めた理由は、高タンパク質は腎臓によくないというエビデンスもないまま、 30年近く言われてきたことに決着をつけたかったからだそうです。 1年間ボディビルダーの男性たちを対象に研究して肝臓や腎臓の機能には何も影響を及ぼさないことが分かったそうです。実際に炭水化物と違いタンパク質の過剰摂取というのはむずかしく、アスリートもプロテインの過小摂取の人が多いとか。このような理由からJose Antonio氏はプロテインの摂取を奨めており、高タンパク質の過剰摂取について研究しているのは、Jose Antonio氏ともう一人、世界に2人しかいないそうです。 Jose Antonio氏は「最近のSNS流行りでエビデンスなしに情報を発信する人が多く、きちんとした研究ベースの情報は少ない。国際スポーツ栄養学会（ISNN)では栄養の真実を伝えるべく尽力しており、そういう誤解にまどわされないでほしい。高タンパク質食を1年以上続けても有害ではなく、むしろ主な栄養素としてタンパク質を考えるべきだ。」と語っています。私今までタンパク質を1ヶ月くらい抜いたりする時期を作っていました。定期的に。内臓に負担かかってるんだろうなーと思っていたからです・・・でもそんな心配は無用だったてことですね(^^;) まあだからといってたくさんプロテイン摂りすぎるにしても、どれくらい一回で吸収できるのかって問題も出てきます・・・そのあたりも諸説ありますが、また何かしらのエビデンスが出たらここで書きたいとおもいます。 Jose Antonio氏：元NSCA理事　国際スポーツ栄養学会（ISSN）の会長兼共同設立者。ノバサウスイースタン大学（米）エクササイズ＆スポーツサイエンス学部准教授。スポーツサプリメントの世界的エキスパート。

トレーナーのインターン

昨日の夜は大学の県人会のような集まりに初めて参加してみました。独立起業してからは、人との繋がりの大切さを感じているので、人材探しとビジネスヒントのため、できるだけ人が繋がるところには顔を出すようにしています。しかし、人材集めというのは簡単ではありませんね。先日、事務スタッフ、ヨガインストラクター、インターンを募集！ →詳細はこちらと告知しましたが・・・状況はイマイチ。感度の高い人はすぐに応募していただきましtが、（当然のことながら）副業禁止であったり、トレーニング指導資格を持っていなかったり、トレーニング歴が浅かったりなどで、本採用にはいたっておりません。その代わり、それらの方々にはインターンの提案をさせていただきました。今週から見慣れない人が奥で勉強してたり、トレーナーぽいことをしていることがあるかと思いますが、彼らがインターンです。また後日ご紹介します。さて、「仕事辞めたい・・・」と思っていても、じゃ今の仕事を辞めて・・・というのはエネルギーが必要です。お金のことや人との付き合い、迷惑をかけるんじゃないか・・・などなど辞めないたくさん理由はあります。一つアドバイスさせてもらうと、いつかその仕事を辞める気なら一日でも早い方がいい、ということです。その会社にとっても、あなたにとっても。ひいては社会にとってもその会社から得られるものがお金以外にないのであれば、その会社は早めに去った方がいいです。で自分の将来の目標や夢に向かって活動した方が生産的です。夢を持って努力すれば、なんとかなるものです！（多分）ちなみに、私は家庭の事情で退職し、そこからやりたいことを見つけて現在に至っていますが、昨日の集まりの同じ会場の隣部屋で前職の送別会が開催されていました。なんか懐かしかったですね。別に辞めたいわけじゃなかったけど、辞めて良かったです。当時は大きな夢を持って仕事していたわけじゃないので。今は夢や目標があり、そこに向かって頑張っています。インターンって何？本来はその会社に就職することを前提に、会社の雰囲気や仕事内容を経験するために無給で働くことですが、このジムでのインターンはちょっと違います。インターンを募集するのは、良い人材探しのほかに、ちゃんとトレーニング指導できるトレーナーを育てたい、という想いがあります。トレーナーを育てて、このジムで働いて欲しいというわけではありません。ここでトレーニングの勉強や指導の勉強をしながら、福岡などのジムやほかのチームトレーナーになっても構いませんし、むしろそうなって欲しいとする思っています。で、「トレーニングに詳しいけど、どこでトレーニングの指導教わったの？」「大分のPROTEIOSというジムです」「へぇーちゃんとしたジムだね！」となって欲しいわけです。なのでインターンとしてこのジムで働いても、このジムにこだわる必要はありません。インターン制度は、無給とはいえ、会費を払わずにトレーニングができる裏技ですが、そのようなやましい心での応募についてはお断りします。トレーニングについて学びたい、本気でトレーナーになりたい、フィジークチャピオンを目指したい、KJトレーナーなんて踏み台にしたい、という高い志を持っている方の募集をお待ちしています。そういった方にはすごく使い勝手の良い制度だと思っています。例えば仕事の後の７時から１０時過ぎまでお手伝いをして、その代わり空いた時間にトレーニングができます。そして、ちゃんと勉強してください。またヨガインストラクターや事務スタッフについてもヨガを深めながら、仕事ができるので、将来ヨガで生計を立てたい人にはぴったりな職場です。またそこまで本気でなくとも、ヨガに関わりながら事務スタッフができるといのはすごく幸せなことですよね。ということで今週末までとりあえずスタッフ募集しています。仕事辞めたい人、チャンスですよ！幸運の女神に後ろ髪はありません！後から掴もうと思ってもつかめません！ →詳細はこちら

大分三好ヴァイセアドラー首位を守る！！

こんにちは！！マッチです。今週はバレンタインデーがありましたね！！ワタクシもトラック４台分のチョコレートをいただき、レンタル倉庫を５個ほど借りました！！夏までに食べないとと心配している毎日です！！さて、アメリカンジョークはこのへんにして、いつものやつを。「チョコレート」とかけまして、「マッチ」ととく、そのこころは… どちらも「ダークもあるでしょう(笑)！！」マッチです！！先週の大分三好ヴァイセアドラー、なんとか勝つことができました。 2月11日（土）大同特殊鋼戦では、ルーキーの濱本選手、キャプテンの細川選手の活躍もあり接戦を勝利。 2月12日（日）VC長野戦は、大分三好ヴァイセアドラーのサーブが好調で勝利。残すは4試合！！今週は、・今日、2月18日（土）埼玉アザレア戦！！・明日、2月19日（日）つくばユナイテッドサンガイア戦！！勝てば私のおかげ、と言っても過言ではありません。優勝という頂上までもう少し、まだまだ道は険しいですが、私マッチを中心にチーム一丸となって頂上目指して登っていきます！！応援よろしくお願いします！！

お願いがあるのです！

おはようございます。今日は最近大流行中ブラジリアン柔術の日です、たしか1年ぐらい前にアメリカでは柔術が柔道の人口を超えたってニュースを見ましたねー、それをこの大分で10年以上前に始めたなんて寝技ワールド凄い‼︎ あっ‼︎皆さんバレンタインデーのお菓子ありがとう御座いました、こういうのは本当嬉しいです。娘に何本もケーキ焼かされたんでプロテインケーキは作りませんが何かサプリメントでお返ししようかなと考えとります。ちなみに今は小学生の男子達も友チョコをあげるらしいです、ウチの息子も5個ぐらい男から貰って帰ってました、何かめんどくさい世の中になったものです。さて今週は会員の皆さんにお願いがあります。いつもご利用有難うございます、皆様のおかげでproteiosもオープンして9ヶ月目です、今色んな計画等が動いております。そこでこれからのproteiosの運営に参考にさせていただく為皆さんにアンケートに参加していただきたいのですが、良い所はいつも言ってもらってるので、今回はproteiosの悪い所、こうして欲しい、要望、代表、スタッフに文句など悪い事ばかり書いて欲しいのです。近いうちにアンケートフォームを出すと思うのでガチの厳しい意見をお願いします。

一日に必要な睡眠時間は？？

こんにちは先週の土曜日１１日の夜中から四国に旅にでたキタムーです。今回の旅は１２日の夜中０時に愛媛について、そのまま香川にうどんを食べに運転していきました。うどん食べた後は、愛媛の道後温泉の宿泊する場所にむかって戻るという、睡眠の時間がないハードな旅でした。片道大体160km前後。愛媛にもどる途中なんど寝そうになったか。本当に事故を起こさなくて良かったです。今回はそんな睡眠のお話です。睡眠は大きく2つにわけられることを皆さんもご存知ですかね。レム睡眠とノンレム睡眠ですね。レム睡眠は脳が覚醒状態に近い時の睡眠で、ノンレム睡眠は逆で脳が休んでいるときです。私達がなにげなく寝ているときは、このレム睡眠とノンレム睡眠がいったりきたりしているんですね。そして、レム睡眠は覚醒状態に近いので、このタイミングで起きる目覚めがよいと言われています。ではそのレム睡眠のタイミングっていつ？？ってなりますようね基本はだいたいが1時間半周期なので、3時間後や6時間後にアラームをセットして寝ると良いですね!! しかし、人によってもちろん個人差があります。周期がバラバラなのです。まずは自分の周期を知ることから始めましょう!! 今はアプリや、アップルウォッチなど、脈拍なども測定してくれたりして睡眠を分析してくれます。お試しにやってみてください!! ちなみにiphoneにもそういった機能があります。是非つかってみてください!

kentaiプロテインでチョコレートケーキを！

昨日2月１４日はバレンタインデー。この国では女性がプレゼントを贈る慣習になっているようで・・・ありがとうございます！実はこう言ったささやかな心遣いは、すごく嬉しいです。単純に嬉しい！時期的に本格的に減量シーズンじゃない、というのもまた嬉しいところです。正直、私のような小さい頃からこの日にプレゼントをもらう習慣のなかった者にとっては、今日はほとんど意識しない日なのです。いただいてやっと気付く、という感じですね。強いて言えば・・・誰もkentaiのプロテインでチョコレートケーキを作ってくれなかったのが残念です。 choiseの抹茶ケーキでも良かったんですが・・・いや、多分プロテインでケーキが作れる、ということを知らないに違いない！きっと、プロテインって水や牛乳で飲むもの、という既成概念があると思います。 I say 「No!」実はお菓子も作れます。美味しいかどうかは別として。作れる。大学時代にクリスマスにはプロテインケーキを作ったこともありますし（女性部員には不評でしたけど。）、社会人になってからも、自分でプロテインクッキーを作ってたこともあります。（料理は嫌いじゃありません）一点、プロテインを熱処理することで、ちょっと変質するんじゃないかな、という懸念はあります。以前、気になって調べてみたんですが、この辺ははっきりしませんでした。メーカーのホームページでもお菓子の作り方を紹介しているところもあり大丈夫なようなのですが、なんとなく気になります。ケーキのほか、蒸しパンやクッキー風にしたり、手作りプロテインバーが作れます。ホームベーカリーがあればパンに混ぜ込むのもアリです。ちょっと膨らみが悪くなってモッチリ（ベッチョリ？）しますが、栄養があると思えば我慢できますね。ということで、プロテインクッキング教室を開くことにしました。・・・・・冗談です。個人的には、ちょっと本気なのですが・・・。 3月14日のお返しは、手作りプロテインブラウニーにしてみようかなと。きっと喜ばれるに違いない！もし、ですよ。もし。もし、お返しは是非プロテインスイーツで、という方がいましたらご連絡を。田舎暮らし検定１級、及びプロテインマイスター２級のKJトレーナーが作ってくれると思います。（多分）

その食べ合わせ太りますよ～！

先週は雪が降りました・・・しかもかなり吹雪いてましたね・・・運転しても前が見えにくかったり、あまりいいことはないのですが、なんか普段なかなか経験することのない天候にさらされるとワクワクしませんか？ｗおはよーございます。やくしじです。さて今回は食べ合わせのお話です～今日は何食べよう・・・ふつうに何食べるかも迷うのにダイエット中はカロリーや糖質などを考えなければならないので大変です・・・食事はバランスが大事ですが、組み合わせでダイエットによくないものになってしまいますし・・・で、今回はよくやりがちだけど、これだけは覚えておいてほしい太りやすくなる食べ合わせをご紹介します。 ●おにぎりに菓子パンコンビニで買い物をすると、ついやりがちなのがおにぎりとパンの組合わせ。やすいしお腹も満足なこの組み合わせですが、これはやはり栄養が偏ります。菓子パンは一つでカロリーがおにぎりの4倍というものもあります。その割に代謝に必要なビタミン・ミネラルは少ないです。もしあればおにぎりは雑穀や麦入りのものを。菓子パンよりサンドイッチや具が入ったものを選べばたんぱく質や野菜も摂れます！ ●麺類におにぎりやパン上記同様　糖質同士の組み合わせです・・・うどんとお稲荷さん、パスタにパンのセットは世の中には多いですが、なるべく避けましょう！麺類はどうしても野菜が不足しがちになるので、元から野菜、きのこ、海藻などの具が入ったものを選びましょう。パスタであればサラダも一緒に注文すると良いです。またうどんよりもそばの方が血糖値も上がりにくく、ビタミン、ミネラルも多いです。そばはパスタより脂質が少ないので麺類の中では優秀です。 ●セットのメニューのスープコーンポタージュは美味しいし飲みごたえあるのでつい手を出しがちですが、カロリーも高めでとうもろこしの糖質も含まれてます。クラムチャウダーは脂質が多く、さらにカロリーも高めです。よりよいのはミネストローネやコンソメなどのあっさりしたスープ。こういったスープをパスタやパンを食べる前に口にすると血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので太りにくくになるそうです。いかがでしたでしょうか？どれもよくないのは分かっているけどついやってしまう組み合わせ・・・ですが、少し考えるだけでだいぶ変わると思います。。。ぼくもがんばります^^; それではまた来週～! 出典参照　woman wellness online 。

柔術のススメ

倉園です。昨日２月１１日は建国記念日であり、竹下トレーナーの誕生日でもあります。３２歳だそうで。おめでとう！何か誕生日プレゼントあげようかと考えたのですが、気の利いたものが思い浮かばずごめんなさい。（謎かけ名人のマッチ永田がいれば、何か思いついたかもしれません）会員さんの方は、誕生日にジムに来るとひょっとしたらスタッフからプレゼントがあるかもしれませんので、「今日、誕生日です！」アピールをしてみてください。ちなみに建国記念日は日本書紀を元に紀元前６６０年、初代天皇とされる神武天皇の即位日です。紀元前６６０年なので、・・・ざっと、２６００年前の話です。まぁ、地球の歴史や人類の歴史からすれば、ほんのちょっと前って感じですね。さて、こんな感じで神武天皇の即位日と誕生日が同じというありがたい竹下トレーナーが担当するお散歩ブログでご存知の通り、金曜の夜は柔術デーです。二日前の金曜、３ヶ月ぶりくらいに柔術に参加しました。（練習の様子はこちらのねわざワールド東九州のブログでも書いてもらってます）本当は毎回参加したいのですが、家庭の事情やジム事情などでなかなか参加できず、久しぶりの参加となりました。こんな感じで、ポツリポツリとしか参加していないので、強くもなれず・・・しかし楽しい！なにが楽しいのか分からないのですが、柔術は楽しいですね。空手もいいけど、寝技もいい。私が大学生の頃が柔術の明瞭期でした。「グレイシーって本当に強いのか？」みたいな。その頃は空手をやってて「空手こそNo1」と思っていたこともあり、「いや、大したことないんじゃない？」と冷ややかに見てました。しまった！あの時に始めとけば良かった！と今は思います。判断ミスだったかもしれませんが、空手についてはどっぷりとできたので・・・結局どちらが良かったのか分かりませんね。あなたには同じミスはして欲しくないですね。「柔術ってちょっと興味あるけど、なんか・・・ね。」と思っている間に時間は経っていきます。とりあえずやってみればいい。というか、やってみた方がいい。やるべきだと思う。ちょっと先の話になりますが、死ぬ前に後悔することは、やったことでなく、やらなかったこと女性だって遠慮せずに。どうぞ。案外自分の思っているようなものではないかもしれませんよ。思ったより激しいかもしれないし、思ったより楽かもしれない。それは人それぞれでしょう。合う合わないもあります。柔術の練習は結構、自由というかルーズです。寝て休憩するもよし、やらないのもよし。高校の部活のイメージとは全く違いますよ。 ”ブラジリアン”柔術、なんていうだけあって、正座して一礼して、見学も正座・・・みたいな礼儀はありません。お互いに一人の人間として尊重はしますが、”適当”です。普通にやっている限り、怒られることなんて、ほぼない。自由にのびのび自分のできる範囲でやる。やらされる感はありません。これが柔術の良さであり、ビジネスパーソンに好まれる点です。（しかし、武道性を重んじる人にとっては不満の元になるわけですけどね。）と、ここまで気持ちよく書いてきましたが・・・柔術を知らない人にはつまらない話ですね。「柔術？ねわざ？」って、なんだ！？って人は、一度見学を。「へぇ〜、こんなことやっている生き物がいるんだ〜」もの珍しいものを見る気持ちでいいと思います。月末の金曜はプレミアムフライデー、なんて動きもあるようですので、月末の金曜は１８時半から閉店までたっぷり３時間半柔術してはいかが？柔術とりあえず始めてみよう。という方は竹下トレーナーまで！誕生日プレゼントは１週間受け付けますが、かりんとうとプロテイン以外は受け取らないと思います。

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