糖質制限中、何を食べればいいのか？

糖質を食べなければやせることができる！ということは分かったけど、結局何をどう食べればいいの？ごもっともです。理論や理屈はともかく、現実的にはこれが一番大事かもしれません。残念ながら日本料理は糖質が多いです。下味にお酒を使ったり、みりんで甘みを出したり・・・意外なところで糖質を含んだ調味料が使われています。日本料理がヘルシーなんて言われていたのは、ちょっと昔の「油＝悪」の時代までです。さて、この時期からのおすすめはズバリ「鍋」！私の中ではまさに横綱です。人参や大根にも糖質が含まれていますし、キャベツや白菜にも含まれていますが、大量に食べない限りはそこまで気にする必要はありません。気になるようであれば人参や大根、ごぼうなど根菜は少なめにしましょう。サイドでブロッコリーやスプラウトのサラダがあればベストベストですね。付け合わせはゆでたまごか、蒸し鶏あたりで完璧です。タンパク質としては、豚肉や鶏肉だけでなく、鮭やタラなどの魚でも構いません。１５０g〜２００gくらいあれば十分です。シメのご飯や麺類はNGです。お酒を飲むなら焼酎かハイボールですね。日本酒やワイン、ビールを飲むのであれば糖質オフのものを選びましょう。一番いいのは飲まないことですよ！

ワークアウトこだわり１０か条

こんにちは。代表のクラソノです。このブログもスタッフが日替わりで書くというスタイルになって５ヶ月経ちました。毎週１回で月４回くらい。これまで一人２０回くらい書いたことになりますが・・・テーマがバラバラだったので、この人はどんな人？と言うのがイマイチ分かりづらいと思いました。そこで、今回はそれぞれ同じテーマでブログを書いて見ようと思います。スタッフ個性というか、差が分かりやすいかな、と。さて、今週のテーマは・・「ワークアウト心得１０か条」です。なかなか硬派なテーマですが、皆がどんなことを考えて日頃エクササイズをしているのか、気になるところです。まずは言い出しっぺの私から、「こだわりのワークアウト心得１０か条」です。ジムのこだわりにも通じるところがあります。ちなみに皆に、真似しろ、ということではありませんよ。ではいってみましょう！１　強さにこだわる目的は強くなること。そのために何をするか考える。たまに重量にこだわりたい、体を大きくしたい、とか思ったりすることもあるし、目的を忘れそうになります。それでもやはり最後にはここに戻ってきます。”強さ”への憧れ死ぬまでなくならないかもしれません。２　動きにこだわる頭の先から足の先まで、どこがどう動いているのか意識する。特に重心の位置と足先の方向、体幹の位置は、動きの中ですごく重要と思っているのでこだわっています。日常生活の動きでもすごく大切ですよ。 TRXやViPRなどファンクショナルトレーニンググッズを置いているのも動きにこだわっているからです。３　パフォーマンスにこだわるワークアウトがパフォーマンス向上につながらないと意味がありません。なので、競技動作、日常生活に近い動作イメージでやっています。基本的にはできるだけ可動域を大きくフルレンジで、スピードを意識してやっています。パフォーマンスを意識したウエイトトレーニングということについては、人よりすごく意識しています。見た目には分からないけど、結構こだわっています。４　姿勢と呼吸にこだわるこれには二つ意味があります。・良い呼吸をするためには良い姿勢が必要・動きと呼吸を合わせるということ。これは空手的な発想かもしれません。人の呼吸のタイミングを感じることができ、それを意図的に崩すことができるようになるのが理想です。呼吸がどれだけパフォーマンスに影響するか？ひょっとしたらあまり寄与していないかもしれないけど、意識しないより意識する人の方が強いに違いない！ということで意識していますね。呼吸の最近のホットなテーマとしてPRI（Postural Restoration Institute）などが話題になりますが、要チェックしています。５　時間にこだわる時間は短く、集中して行う。毎日２時間できればいいのですが、そこまでの時間がありません。週３回程度、１回１時間以内で終わるようにしています。６　バランスにこだわる体のバランスだけでなく、力、スピード、持久力どれかが突出するのでなく、全部がそこそこを目指しています。もちろん全部が突出しているのがベストなんですけどね。７　継続にこだわる休んでもいい。しかし必ず始めることが信条です。私がウエイトトレーニングを始めたのは大学ですが、それから約２０年間、数ヶ月単位で全く運動できない（しない）こともあったし、数年間ウエイトトレーニングをしない期間もありました。ずっと切れ目なくやってたわけじゃありません。１回だけじゃなく何回も中断して、また初めて、そしてまた中断して、また始めての繰り返しです。できない時は、今は休む時期！と言い聞かせたような気がします。社会人なら仕事や環境など色々と問題はあります。細く長くでも、やらないよりはずっとマシです。人生山あり谷あり。調子が良い時も悪い時もある。長い目でみて右上がりになっていればいいじゃないですか！８　食べ物にこだわる自分が食べるものには自分で責任を持つ。今日食べたものが３日後の自分を作るんだ。食べ物はワークアウトと同じくらい重要。自分の体は自分で責任を持たねば。大学時代に自炊を始めた時から、食事や栄養についてはすごく気にしています。その頃から栄養学の本とか見てきてるので、食材の栄養素についてはおおよそ理解しています。しかし、この分野は今も２０年前も情報がほとんど変わらない！という恐ろしい分野です。色々と情報が氾濫してきているので、良し悪しを自分で判断する必要があります。ある食べ物を評価する場合には、メリットでなくデメリットに注目しています。オーガニックや良いものを食べろ、ということでなく、何を食べているか意識して食べましょう、ということです。９　向上心にこだわる昨日の俺より、今日の俺。今日の俺より、明日の俺。常に前進したいですね。年齢を重ねても向上するつもりがなければ落ちるだけです。今日はイマイチだったな、と思った場合は、明日は明日の風が吹く、と気分を入れ替えています。１０　将来にこだわる故障や怪我は一番の敵。５年後、１０年後を見据えよう。今、無理をするより、ちょっとづつでいいから成長したい。怪我や障害でつまづかないように注意しています。不注意一瞬、怪我一生です。あなた！思い荷物を持ち上げる時、背中曲がってませんか？いつか腰やりますよ！以上、こだわり１０か条でした。

急激に体重が落ちる理由は・・・

こんにちは最近体調がわるく、あまり調子があがらないキタムーです。ただ、体重はしっかりと落としていけてますよ!! 今回は、なぜそこまで短期間で体重が落ちるのかは考えてみました!! 私の独断と偏見の憶測ですので、ただの一人の意見として、聞いてください!! 前回、前々回で失恋ダイエット、胃腸炎ダイエットの2つを紹介しましたね。この2つに言える同じことは、食事をしていないということです。そして3日間で大体5kgほど落ちています。とゆうことは、人の体には、5kgほど余計に溜まっているのではないか(´-ω-`) はっきり言って、3日間で5kgもおちるほどうまくできてないと思います。基本のサイクルとして、人は食べ物を食べ、体内から排出するという流れですが、食べるのやめても、体内にあるものを排出します。それだけ、体内には不必要になったものがあるわけですね( ﾟДﾟ) 皆さんは、摂取に対して排出が負けていませんか？摂取＞排出になれば、体内に無駄なものがたまっているのかもしれませんよ～～ちなみに、宣誓から約1か月-6kgとなりました。ここ最近まわりから、痩せた？と聞かれてます。 -6kgでも、表面上でわかるものなんですね。。さぁのこり-3kg頑張りましょう～～～～

お友達を紹介して5,０００円クーポンをゲットしよう！

１１月のキャンペーンは・・・あなたのお友達を紹介してください！キャンペーン！です。紹介してくれたあなたに５０００円分のクーポンを差し上げます。友達は入会金半額！さらに１１月１５日までに入会手続きをするとお友達にも５，０００円！当初は２，０００円にしてたんですが・・・ちょっとセコイんじゃない？ということで、５,０００円分のクーポンになりました！何が買えるの？ジム内にカタログがありますので、お好きな商品をお選びくださいプロテインやアミノ酸などサプリメントを購入するもよし、グローブ、ベルト、ダンベル・・・いろいろ買えます！自分のお金じゃ中々買えないけど・・・というグッズも揃えましょう！グローブ、ベルト、ストラップは必須です！質問コーナー・新規入会者が友達を連れてきた場合はどうなるの？本人も友達も入会金半額＋商品クーポン５０００円です。２万円（！）程度お得ですね。・一番お得なパターンはどんなパターンですか？友達に紹介されて入会して、それから友達何名かを入会させるパターンが最強です。まず紹介されて入会金５０％OFF+５０００円分クーポンゲット。友達一人を紹介するたびに５０００円分ゲットです。さらに１１月１５日までなら友達も５０００円分のクーポンをゲットできるという・・・とても感謝されるに違いありません！・親子はどうでしょう？ OKです！・１１月１５日までに来なければどうなりますか？１１月１５日までに入会手続きを済ませていれば対象になります。「入会申込書の提出」と「入会金の入金手続き」が終わっていることが条件です。・スタジオコースはどうでしょうか？スタジオコースオンリーの場合は対象外とします。・パーソナルコースは対象ですか？対象になります。ぜひお友達にご案内ください。

ケトジェニックダイエットを成功させるたった一つの秘訣

「知は力なり」（フランシス＝ベーコン）この言葉は単に”知識が重要だ”！、ということを言っているわけでなく”知って実際に行動することが大切”という意味です。何かを行う時にはそのことについての知識があると、結果に大きな違いが出ます。テレビやマスコミ、雑誌などでダイエットに関する色々な話があります。なんとなく鵜呑みにせずに、エネルギー代謝について知っておくと納得して行動できるし、結果に反映しやすいです。日曜にケトジェニックダイエットについてちょっと書いたついでに、ちょっと深く説明します。今回はちょっと難しいですが、「なるほど、そういうことだったのか！」理解できればダイエットは成功したも同然です。糖と脂肪どちらが大事か？さて、もともと原始生物時代は糖質しかエネルギーにすることができませんでした。でも今は脂肪をエネルギーにすることができます。進化の歴史の中でミトコンドリアを細胞の中に取り込むことで脂質をエネルギーにすることができるようになったのです。そういう歴史もあり、ヒトの体は脂質より糖質を優先してエネルギーに利用します。糖質がなくなってから脂肪が使われる、というイメージです。しかも糖質がなくなるとすぐ脂質が使われるわけでなく、「やばい！飢餓状態かも！」と判断して、とりあえず筋肉を分解して体内で糖質を作ってエネルギーにしてしまいます。そっちの方が手っ取り早いんですね。これが糖新生と言われるものですが、筋肉量の減少の理由になります。あまり良くないですよね、この状態は。業界的にはカタボリックと言われる、筋肉分解です。（ちなみに合成はアナボリックといいます）さて、糖質をカットするとこの糖新生によりエネルギーをつくります。そして、糖新生から作られるエネルギーにも限りがあります。ここで、やっと脂肪酸を分解することによりケトン体というものを作り出し、エネルギーを作り出すのです。これがケトジェニックといわれる状態です。ケトン体をエネルギーとして使うのです。脳は糖しかエネルギーにできない、とか言われていますが、実はケトン体もエネルギーにすることができるので「脳に糖が来ていないー」なんてことにはなりません。ご安心を。そして、このケトジェニックの状態を保持してれば脂肪がどんどん燃やされるだから糖質をカットしましょう、というわけです。ケトジェニックダイエットの条件ケトジェニックになるために一日３０g〜５０g以内に糖質をカットする必要があり、その食生活を３日〜５日程度続けるとケトジェニック状態になると言われています。ゆるい糖質制限ではケトジェニックの状態を維持できないので、糖質を厳しくカットする必要があるのです。 ”糖質制限”と”糖質カット”の違いがここにあります。糖を摂取すると体に糖が貯蔵されて、また最初からやり直しということなので、飲み会などがあった場合は次の日から再び頑張りましょう！（また糖質をカットすればいいだけ、と前向きに考えて！）さて、先日の記事でケトジェニックダイエットの注意点して・カロリーは減らさない・タンパク質はたっぷりと。・食物繊維、ビタミン、ミネラルはしっかりと。と説明しました。ここは本当に重要なのでしっかりと押さえておいてくださいね。フランシス＝ベーコンはこんなことも言っています。「やってみることが大切だ」ちなみにケトジェニックダイエットの最大の欠点はお金がかかることでしょう。炭水化物は安いですからね・・・本当は牛肉がベストな食材なのですが、現実的には鶏肉や卵、ツナ缶をうまく利用することをおすすめします。鶏肉の調理法についてはまた別の日にでも書きましょう。

暗記パンほしいー！

おはようございます。やくしじです！腰の痛みが出たり消えたり、毎日おそるおそるトレーニングしてますが、完全な健康な状態ってなかなかないですよね？なのでできる範囲でがんばってますｗそして今回のテーマは暗記について～！！！なんで急に？？？て思いますよねー。わたし語学の資格にチャレンジしようと思ってまして・・・まじかー？まじです！！ TOEICでも英検でもなんでもいいんですけど受けるのは誰でも受けれるので・・・・・現在も会員さんに外国人の方はいますが、英語できたら外国人のお客様の指導もできるかなーと思い受けてみようかと・・・え？大分に来ている外国人の方は大半は日本語しゃべれるじゃん！ってツッコミはなしの方向でお願いしますｗまあ語学の勉強だと単語をたくさん暗記する必要がありまして・・・暗記法として最近みた記事では、書くときは青色のボールペンを使う。耳栓をしてささやきながら暗記する。などなど巷にはいろんな方法があるようですが、方法だけでなく時間帯も大事なようです。もともと時間帯により記憶に差があるのではないかと言われてたそうですが、この度東京大学の研究グループがマウスで実験をしたようで、その結果、短期記憶のしやすさは一日通して一定だったようですが、長期記憶は活動期の前半に最高点に達することがはわかったでそうです。これは人間にも当てはまるそうで、マウスでいう活動期の前半は「午前中」になるようです。つまり寝る時間を惜しんで夜中に勉強するのではなく、朝方に切り替えたほうが効果的ということ。なんとなくそうかなーとは思ってましたが、実験結果出たので、わたしもこれからは午前中に勉強したいと思います。だもんでジムに来た際はなるべく英語に話かけてくださいねー＼(^o^)／大分弁で切り替えしてしまいそうですが。。。笑ではではまた来週～(*^^*)

糖質制限ダイエットを成功させる４つの条件

そろそろ稲刈りが終わり、新米が店頭に並ぶ時期です。新米の誘惑には抗うのはすごく大変なことです。炭水化物の秋と呼ばれるくらい、この時期は炭水化物の食べ物が美味く、ダイエットには難しい時期です。ダイエット中の方は、この時期をなんとか乗り越えてください！そうすれば春が来ます！「減量するなら糖質制限！」ライザップさんのおかげで、いつの間にかダイエットの常識になりつつあります。しかし、糖質制限について誤った方法や知識が蔓延しています。正しい知識はどこにあるの？というくらい多くの人が間違った知識を持っています。今おすすめできる減量の方法としては「カロリー制限」か「糖質カット」しかないと思っています。糖質カットです。「制限」じゃなく「カット」。厳しくカットする。ご飯を抜くだけ、という話でなく、できるだけ糖質をカットして一日３０ｇ程度以下に抑える方法。例えばライザップさんがこの方法で結果にコミットしているわけですが、別にライザップさんが考えたわけでなく、従前からの王道的な減量方法です。ケトジェニックとかケトン体ダイエットと呼ばれることがあるようです。カットするのと、ちょっと制限するのではエネルギーの近い方が全く違うので、ここは抑えておきましょう。一般的な、”いわゆる糖質制限”はカロリー制限の部類に入ります。一日の食事からご飯やパンをカットするという方法ですね。脂質やタンパク質の量を減らすよりはいいですが、この「炭水化物を抜くだけダイエット」をすると「アタマが冴えない」とか「体調がすぐれない」「元気が出ない」となります。「やっぱ炭水化物カットはダメだよ」となりますが、これは糖質を制限したためでなくカロリーを減らしたため。重要なので繰り返します。「フラフラする」のは糖質がなくなったためでなく、カロリーが足りないため。ちなみに、糖質と炭水化物の違いは炭水化物＝糖質＋食物繊維ですが、ダイエットの話ではほぼ同じ意味と思っても構いません。さて、結論を先に言いましょう！・糖質は極力カット。一日３０g以下を目標に！（必須条件）・カロリーは減らさない！（重要！）・タンパク質と食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取する（大事！）・水分を多めにとる。これが、糖質カットダイエットを成功させる４つの条件です。もし、挫折しそうな場合は段階を踏んでください。第一段階：食べて良い物と悪い物を覚える。新しい食生活に慣れる。摂取カロリーは変えない。（むしろ増やすつもりでしっかり食べる！） →食べても太らない！と驚く。第二段階：食生活を整える。今後数カ月の食生活の基本を作る。当然、暴飲暴食は控える。 →ここで一気に減ります。第三段階：ちょっと摂取カロリーを見つめ直す。これでグッと体重が減ります。 →目標体重まで最短距離！第四段階：体重をキープする。とりあえず２ヶ月くらいはキープです。ここが頑張りどころ！ここを過ぎればその体重はあなたのものになります！ここで負けたら元通り、どころか元どうり以上の体重になってしまいます！第五段階：食生活に炭水化物を少し戻す。完璧な食生活の完成！というわけです。年末まであと２ヶ月ちょっと。マイナス１０kg目標にやってみませんか？

お腹痛いはチャンス!?

こんにちは!! 朝すごく寒いですね。昼は暖かく夜寒く、どんな格好して一日スタートしたらいいんだ!! と毎朝突っ込んでいるキタムーです。風邪には気をつけてください。だが、腹痛はチャンスです!!( ｀ー´)ノ今回は前回に引き続き、短期間減量についてです。腹痛はチャンス!! 僕は体験したのは、胃腸炎らしきものです。必要なもの・胃腸炎を患った自分腹痛によって、下痢が止まらず食欲がわかないという現象です!! すご～く辛い思いでです。この時も約3～4日間症状は続き、食べてないのに排出は続き－6kgの結果を叩き出しました。(#^^#) なんて簡単なダイエットなんでしょう。みなさんも是非機会があればチャレンジしてみてください!! 今回紹介した、胃腸炎ダイエット前回紹介した、失恋ダイエットチャレンジする場合は、各自自己責任でお願いします。効果は人それぞれですので、保証はしかねます。いろいろ試しながら自分にあったダイエットを無理なく続けることが一番ですので、無理はしないでチャレンジしてください!!!

JATIのセミナーとチーム指導について。大分から強い選手、チームを出すために

先週の日曜は大阪でセミナーに行ってきました。日本トレーニング指導者協会（JATI）というところのセミナーでした。大阪・・１泊２日かな、、と思ってたら、セミナーが昼からで６時前に終了するということで、日帰りにしました。結構近いですね、大阪。大分から４時間ちょっと。お金さえ払えばいつでもいける感覚です。大分県内でも佐伯から国東、中津から竹田まで４時間くらいですからね。さて、今回のセミナー正直あまり期待していなかったのですが、やはり行けば行ったで良い話が聞けるものです。今回の内容を一言で言えば、「ちゃんと測定して、きっちり評価しろ」ということ。 JATIという団体はストレングストレーニングの団体です。個人やチームのパフォーマンスを上げるためのトレーニングに強い団体です。「あなたが優れたコーチかどうかは、測定して評価することでしか証明できない」本来は試合でのパフォーマンスの向上を評価すべきなんでしょうが、それを客観的に評価する方法が今のところはありません。今のところ客観的にデータがあるのが、垂直跳びや立ち幅跳び、Yo-Yoテスト、Tドリルなど従来から行われているテストなんです。このジムではそういうテストはしませんが、改めてそういうことの大切さを感じたわけです。あと、もう一つ、大阪まで往復合計８時間くらいあるわけで、今回は本がたくさん読めました。新幹線や電車の中で一睡もせずその日１日で６冊くらい読破しました！これは思わぬ収穫でしたね。さて、 PROTEIOSは個人向けのジムですが、今後はチーム指導にも力を入れていく予定です。現在、大分県内に色々な高校や団体がトレーナーを付けていますが、そのほとんどが理学療法士だったり、メディカルだったりアスレッチクトレーナーであったりと、ストレングス＆コンディショニング専門職は多くありません。 PROTEIOSはストレングス、パフォーマンスアップに強いジムを目指しています。実は今秋から高校のバレーボールチームをお世話させていただくことになりました。チームPROTEIOSとして、初のチーム指導になるわけで結果を求められます。チーム指導は社会的な意義と思ってやっています。ボランティアではありません。私たちはプロ意識を持ってやっています。報酬はいただきますが、利益は多くありません。経営的にはチーム指導はしない方がいいかもしれません。大手フィットネスさんがチーム指導をしないのはそういう理由もあると思います。それでもチーム指導に力を入れるのは、やはり社会的な意義が大きいからです。一言で言えば、”やりがい”ですね。自分達の指導でチームが強くなる、強い選手が育つ、という夢があります。正しいトレーニングを指導して、パフォーマンスの向上を図る。チームを日本一にしてやるぜ、そういう想いでやっていきます。ぜひ我がチームを勝利に導いてくれ！という指導者はご連絡ください！

健康寿命日本一おおいた推進フォーラムで育ドル娘と・・・

昨日、オアシスタワー音の泉ホールで健康寿命日本一フォーラムが開催されました。一体何のことなのか？健康寿命日本一、は分かりますよね。で大分県はそのNo１を目指している、ということを大々的にアピールしているんです！そして、それを知ったPROTEIOSとしても何か協力することがあれば積極的にやっていこう！ということで協力企業に手を挙げました。他にも協力会社として上場企業や誰もが知っているような企業が登録されています。そんな中に我が株式会社Classoが登録企業として名を連ねているのは悪い感じはしません。（参考：登録一覧はこちら）（PROTEIOSというのはジムの名前で、会社名は株式会社Classoなんです！）しかし・・・今日のフォーラムで感じたのは、この活動は企業さんはマーケティングの一貫としてやってるんだな、ということです。当たり前なんですけどね。ボランティア活動じゃないし。無料配布をしたり、自社製品の紹介をしたり・・・健康寿命より、まず自社宣伝という姿勢が見えたのはちょっと残念でした。試食の集客パワーはスゴイ！さすが花王さん！↑ 当社はこんな感じ。配るものがない！↓ そういうための登録じゃないよな・・・なんて思いつつ。いや、悪いことじゃないと思いますよ。良いもの、良いサービスを皆に提供のは意義ある活動です。我々だってこういうのに参加するのは、マーケティングの一つとしてやっています。簡単に言えば・・・そう！売名行為です！！それでジムを知ってもらって、利用してもらうことがその人のためになる、との信条でやっていますから。でも、もし「企業名は出しませんし、宣伝広告一切禁止です」と言われたら・・・それでも多分、協力すると思います。まぁ、それはさておき、昨日は約７００人の聴講者にストレッチさせてきました。私たちの出番はルネサンスさんの後だったんですが、ルネサンスさんがシナプソロジーという脳と体の連動性体操のようなことで大いに盛り上げてくれて、引き継いてくれたので、すごくやりやすかったです。ルネサンスさんは女性３人で爽やかななのに、こっちは男３人でストレッチするのもなんだかな〜と悩んでいたところJK氏の「JDにやってもらいましょう！それがいい！絶対それがいい！！」と一人で勝手に納得して提案してきたので、別府大学の育ドル娘さんに協力をお願いして、一緒にやってもらいました。（ほぼ打ち合わせなしで！）（ちなみに、育ドル娘というのは別府短大の食物栄養科の学生で構成しているメンバーで、色々なとこで食育文化を広めています。）で、出番が来て、ちょっとストレッチして、スクワットのミニ講座をして終わり・・・と思ってたのですが、いざやらせていると、育ドル娘がいい感じにできていない！「あー、やっぱこうなるのね」と、スクワットも見事なまでに初心者感満載だったのでちょっとだけいじらせていただきました。育ドル娘の方、ありがとうございました！ちゃんとお礼は言えなかったので、この場を借りてお礼申し上げます。終了後、ルネサンスの爽やか女子３人と控え室で写真撮らせてもらいました。スポーツクラブのトレーナーらしい爽やさが素敵でした。ここのジムにも女性スタッフ欲しいですね。最後に、後悔した話を一つ。今回の司会は岩崎朋美さんでした。 ”そう言えばちょっと前、声が潰れて時があったな、、、すっかり良くなってるし、さすがだね” なんてことを一人思いつつ、仕事の邪魔をしないように話しかけなかったけど、声かけてお近づきしておけば良かったかもと、ちょっと反省です。何が縁になるか分かりませんからね。それが今回一番の後悔となりました。今回の教訓は、迷ったらやっとけ！、ということですね。

体のケアについて

おはようございます。やくしじです。毎日涼しいですねー！てか肌寒い(>_<) でもこないだジムで寒いと言ったら、代表に「うそでしょ？」と突っ込まれました…寒い時は寒いんですよわたしでもw さて前回お話した休息期間を終えて、トレーニング再開しました。途中水泳１キロとかして遊んでましたけど１週間は休みました。もっとストレッチとか有酸素とかでコンディション整えるべきだったんですけど、少しバタバタしてまして… で、今回思い出したかのように整骨院に行きました！会員さんで行ってる方もいますし、会話でもよく整骨院の話は出てきます。行ったのは僕が大洲体育館でトレーニングしてた頃のトレーニング仲間が開設してる整骨院さん。電気当ててもらって、ウォーターベッドに寝て、マッサージしてもらって、、、あら不思議、10あった腰の痛みや重さがほぼ無くなりました！ご存知のように整骨院とかって何回か通わないとなかなか良くなりませんよね。でも今回は一発でかなり回復しました。うーん、すごいぞ明野北整骨院… あっ、なんか宣伝みたいになってきてますね（笑）イケメンの先生曰く、腰痛は大臀筋や中臀筋の疲労からくることもあるらしくそのへんのストレッチの仕方なども教えてもらいました。知りたければお伝えしますよー！結局わたしの場合は疲労が溜まっての腰痛なのでケガではなかったのが幸いでした。トレーニング後のケアはほんと大切ですね。今日もトレーニングがんばります(^o^)/ ではまた次回〜(^^)／~~~

遅筋はバルクアップするのか？

白状しますが、子どもの図鑑を見ていると知らないことだらけです。先日も、ええーっ！となりました。ウシのページのインデックスに「クジラウシ目」とあります。なんと！ウシとクジラがクジラ偶蹄目という一つの仲間だと書いているんです！知ってました？以前は当然別の生き物と思われいたのですが、DNAの遺伝子研究で分かったらしいのです。子ども図鑑おそるべし！さて、生物には色々な分類がありますが、人の筋肉にもいくつかの分け方がありますその代表的な分類の一つが速筋と遅筋に分ける方法です。速筋は時間は短いけど強い力を、遅筋は力は小さいけど長く力を出すことができます。スポーツで言えば、ウエイトリフティングや１００mなどの短距離は速筋が活躍し、マラソンでは遅筋が使われます。ちなみに速筋は筋肉の中で白く見えるので”白筋”、遅筋は赤いので”赤筋”とも呼ばれています。ヒラメなどの白身の魚は瞬発力に優れた速筋タイプ、マグロなどに代表される赤身の魚は長い距離を移動する遅筋タイプとなります。人の筋肉の中にはこの速筋と遅筋とその中間の筋肉が混合しており、その割合は遺伝的要素が大きいと言われています。箱根駅伝に出るような人たちは遅筋タイプの筋肉が多いと思いますし、ボディビルダーのほとんどは速筋タイプでしょう。では、遅筋タイプの人はバルクアップできないのか？以前は遅筋はバルクアップしづらい、と言われていましたが、現在では遅筋も大きくなるということが分かっています。人の体は短期的にも長期的にも環境に適応します。バルクアップの基本条件は、短時間に強い（重い）刺激を与えること。ですが・・・遅筋については、１０～２０レップのような中負荷高回数の刺激によく反応するとも言われています。とは言え、現実的なところで駅伝選手がボディビルダーのような体になるのは難しいかもしれませんが、それでも”普通の人レベル”を超えた、かっこいいカラダにはなることはできます。大事なことを言いますよ。人は人。自分は自分。誰しもがシュワルツェネッガーになれませんが、それはどうにもできないこと。それを嘆いても仕方ないです。正しいやり方でエクササイズすれば、それなりの体にはなれます。自分でできるだけのベストを尽くすだけです。クジラは「あー、僕はウシが良かったな・・・」なんて嘆いていないと思います。ちなみに鯨偶蹄目にはウシの他、カバやキリン、シカ、イノシシもいます。共通の祖先を持った生き物で、環境に体が適応した結果が、今の見た目になってるということです。

3日間で体重落とすならこれだ!!

こんにちは少しずつ減量に成功しているキタムーですが、竹下トレーナーが近づく足音が聞こえてきます。( ﾟДﾟ) ダイエットを目的としている方々は、現在の調子はいかがですか？さて、今回は最短で体重を落とす方法をご紹介します!! (今回ご紹介する2つの方法は私自身が体験した中で一番効果が良かったです。これは私の体験談になりますので、必ずしもあなたが体験して、同じ効果が得られることは保証できませんのでチャレンジする場合はお気を付けください!!) 一つ目は失恋ダイエットです。用意するもの・彼氏or彼女必要条件・彼氏or彼女に振られる。どうなるか？？私は、3日間食べることがなかったです。食欲が全くわかなかったです((´∀｀)) 3日間で-5kgです!!!! なんと簡単に-5kgです。しかも良いのは食事を制限しようと思えば、かなりきついですよね。食べることは幸せの一つなんですから!! しかし!!! 失恋ダイエットの場合は食欲自体がなくなるので、きついとすら思いません。食べようと思いません。なので楽にできます。が、、、、精神的にやられてしまいます。ちなみにですが、私は今年の6月に失恋ダイエット実践しました!! 体重は落ちますがもうしたくないです。(´･ω･｀) 次回は胃腸炎ダイエットをお話ししますね～～!

プロスポーツ選手とタバコと酒と食事と・・・・

代表のクラソノです。プロ野球も日本シリーズに向け、クライマックスシリーズも大詰めです！さぁ、今年はどこのチームが日本一になるのか！元野球少年だった私は夜も眠れません！！って、わけじゃないですね。全く気になりません。（笑）個人的な話、私はどこかのプロチームを応援するということはほとんどありません。好きなチームや頑張ってほしいチームはいますよ。例えば、カープは好きですね。選手を育てて地道に頑張ってる感じで、小さい頃から好きでした。ファンとはちょっと違いますけどね。さて、この仕事をするようになって、プロの選手の専属トレーナーやオリンピック選手を世話している人、プロチームに所属しているトレーナーなどから、いわゆる”プロ選手”と言われる人たちの日常や練習について話しを聞くことがあります。いつも思うのは、プロ選手なんて言っても、高い意識を持ってやっている人はそう多くない、ということ。自分のパフォーマンスを上げるため選手寿命を延ばすため、何をすればいいのか。自分で食事を管理できて、トレーニング内容も理解している人がどれだけいるのだろうかと。アマチュアや趣味でやっている人の方がよほど意識が高い人がいます。プロの選手でもタバコを吸う人はたくさんいるし、競技前にラーメンやお菓子を平気で食べる人もいる。次の日に試合があっても酒を飲んだりしているわけです。練習が終われば体のケアをせずに、街へ繰り出したり。アマチュアの選手でも少しでも良い記録を出そうとして、試合近いになると体調を整える努力をするのに・・・そんなものか・・・食べ物にしろ、あまりの知識のなさに驚かされます。今、自分が食べているものが体にどう影響するのか、ある程度は理解すべきでしょう。「そんなの俺の仕事じゃないし。栄養士さんが考えること。それがプロ選手だよ」「結果が全て。結果が出ればいいんだよ」と開き直る選手もいると思います。じゃ、飲みに行かず、お菓子を食べす、ちゃんと栄養士さんの管理しているものだけを食べろよ！ということなんですけどね・・・何のためのトレーニングをしているのか分からずに”やれ”と言われたトレーニングをする。（要所でトレーナーの目を盗み手を抜きながら！）一体、誰のためにトレーニングをしているのか・・・プロ選手というのは、そんなことを知らなくてもある程度のパフォーマンスを出せる能力、才能がある、というのが曲者です。中学、高校、大学となんとなくやってきてそれなりの成果を出している。タバコを吸っても、トレーニングをさぼってもそれなりの結果を出してきた。自分の能力を最大限に発揮できる食事や、一年でも長くプレーする方法を考えたり、寝る前にメンタルトレーニングをしたり、練習以外でもできることは色々ありますが、それを探求しない。それをするのがトレーナーの仕事でしょ？と言い訳しているような気がします。もちろん意識が高い選手もいますが、ここで言っているのは、そうじゃない人がプロにもたくさんいるよね、って話です。まぁ全ては自分に返ってくるし、自分の責任なので私がどうこう言う話ではないけど・・・お金をもらっているからプロ、っていうのでなくて、子どもに夢を与える存在であって欲しいですよね。ボディービルダーなんて、頼れるのは自分しかいないので、食事やトレーニングなど全てを自分で管理しています。そういう意味でビルダーはすごくリスペクトしています。（でも残念ながら子どもに夢は与えられないのだ！）もし、そういう人の集まるチームがあれば、心から応援したくなりますね。きっと。頑張れ！プロ選手。もっと素晴らしいプレーで子どもたちに夢を与えてくれ！試合後に飲み屋でビール飲んでたらガッカリだぜ。

休息の大切さ

こんにちわ。秋なのに、そこにいるだけで暑いと言われてしまうヤクシジです。うるさいわっ( ｀ー´)ノまあそんなことはどーでもよくて、今回は休息の大切さです！えー、かの神様ビルダーの合戸さんも言ってます。『トレーニングが３　栄養と休養が７』だと。。。。わたしは今回８月と９月は週4回トレーニングしてました。最初は調子よかったんですけども、先月末くらいから挙がるもんも挙がらない・・・('Д') 腰の痛みは抜けない・・・('Д') って感じでして。。。。なもんで今は思い切って休んでいます。休んで気が付くことが多いのです。どこが疲れていたのかとかほんとよくわかります。体が休みたがってたんでしょうね。。。休みがあけて久しぶりにトレーニングしたらけっこうな高重量が挙がると聞くこともあります。はたして今回のわたしの場合は如何に・・・トレーニングで追い込むのはとても大切です。基本です。でも休むときはきちんと休む。これはトレと同じくらいに大切ってことです。あっちょっと待ってください、、、トレーニングが３で栄養と休養が７って、栄養が１で休養が６？そこらへんの比率が分からないではないですかｗｗｗまあトレーニングも栄養も休養もすべて大切なんですけども・・・うーん、、、、いつの日か有名なトレーナー兼トレーニーになって合戸さんに直接伺ってきます(^^)/ ではまた来週～

腹筋を割るためにはこれ、絶対不可欠です。

「今すぐ腹筋を割りたい」「どうか来年の夏までには割れていますように」と星に願っているアナタ。意外かもしれませんが、あなたの腹筋は生まれてこのかた、ずっと割れています！（良かったですね。もう願いが叶いました！）そう、今もすでに割れています。誰ですか「嘘だろ、肉が邪魔して見えないよ」なんて言ってるのは？そうなです、お腹の脂肪が邪魔して見えないだけです。いわゆる腹筋というは腹直筋のこと指しますが、腹部は他にも外腹斜筋、内腹斜筋など多くの腹筋群で構成されています。ヒトにとってお腹は大事な臓器が収まっている大切な場所。それを守るため厚い脂肪が覆っているのです。だから割れているのが見えないだけ。「安心してください！割れていますよ！！」星に願うなら「割れた腹筋が外からくっきり見えるようになりますように」とするべきです。さて、どうやったら割れたソイツら（腹筋群という意味で複数形にしてます）が出てくるのか？答えはひとつだけ。簡単です。ヤツらが顔を出すまで体を絞ってください！これ以外には方法はありません。巷では色々な方法であなたを誘惑しますが、実のところ、これしか方法はありません（キッパリ！）そうすればヤツらも降参して顔を出しますよ。とくに女性は最後の最後まで顔を出してくれませんよ。お尻とお腹がすっきりするまで頑張れば、その時までに他の部位もすっきりしているはずです。あ、あとよくある間違いですが・・クランチや足上げなどの腹筋運動は疲れるけど効果は小さいです。そもそも腹筋という筋肉はそんなに大きな筋肉ではないので、鍛えたところでそんなに大きくなりません。メリハリのある腹筋をしようと思えば、かなりの負荷の（例えばどう頑張っても１０回くらいしかできないような）キツい腹筋をする必要があります。そんなことより、まずしっかり絞ること。そうすればヤツらは出てきます。その結果貧弱なヤツらなら鍛えてあげればいいと思います。トレーニングを正しく行えば、かなりの種目で腹筋を使います。例えば、バーベルを持って肩の高さに上げるバーベルでのフロントレイズ。これを背中をぴったり壁に当てて行えば苦しいくらいに腹筋にきます。（経験した方、分かりますよね！）スクワットやデッドリフトでもしっかり腹圧を入れればかなり腹筋にきます。体を絞ってヤツらが顔を出すときに、キレイな体、かっこいい体になっているかどうか。これ、大事です。頑張ってヤツらが見えるくらい、体を絞ったら、本来の自分の体が現れます。その時に弱々しい体、貧弱な体になっていた、ということがないように、しっかり筋トレやエクササイズをしておきましょう！

バレーボール、１球の重み！！

こんにちは！！マッチ永田です。スポーツの秋ですね。もうすぐバレーボールのシーズンインです！！スポーツの勝負では、１球、１点で勝負が決まることがあります。あと１球、あと１点に泣くこともあれば、笑うことあります！！１球、１点．．．その重みははかり知れません！！さて、はかり知れない重みを持つ１球、実際の重さってどれくらいなのでしょうか？？マッチ調べによりますと、ミカサの国際公認球MVA２００検定球２００の重さは２６０ｇ～２８０ｇ、モルテンのV５M５０００も２６０ｇ～２８０ｇ。大きめの卵が１個７０ｇくらいですので、バレーボールは、大きめの卵４個ぐらいの重さなんですね！！卵４個！！はかり知れない重さを持つその１球は、卵４個と同じ重さ！！ん！？計れるじゃん！？いいですか。マッチ永田がはかりり知れない、と言ったらはかりり知れないんです。余計なツッコミは不要！卵４個の重さのボールをサーブしたり、スパイクするために、１００ｋｇの重さでベンチプレスしたり、１５０ｋｇの重さでスクワットしたりとトレーニングしているんです！！卵４個の重さのボールをコントロールするために何時間も練習するんです！！その汗と涙トレーニングや練習を経ての１球だから、はかり知れない重さがあるんですね！！１球．．．１点．．．大切にしましょうね！！・・・・・え！？野球ボールだってもっと軽いし、卓球の球なんてもっと軽いじゃないか！だって？だから、小さなことは気にしちゃダメですって！！今日もあなたの生活に潤いを与えるマッチブログでした！

宣誓から1週間

こんにちは先日宣誓しました。キタムーです。時期を同じくして、竹下トレーナーもダイエット宣言してましたねさて私はどのような変化があったのでしょうか。結果からいいますと3.4kg減量しました。竹下トレーナー体重落ちすぎでしょ( ｀ー´)ノなんでそんなに落ちるんですか～～～!!!!! 他には、デッドリフト160kg1回挙上。ベンチプレス65kg1回挙上。と進化を遂げました!! 一応は体重が落ちましたので、私がどのような食事、運動をしているのか書いておきましょう。食事は昼だけです!!その代わり昼は好きなもの食べます。特に気にせず運動に関しては、筋トレを少々。腹筋を毎日。ランニングは前回の記事を書いたときより30㎞走りました。とりあえずは、これを継続していきたいと思います。ちなみに、私が経験したなかで一番ダイエット効果がでたのは、失恋ダイエットと胃腸炎ダイエットです。次回はこれについて、お話ししますね!!! ちなみに2つとも3日間ほどで5～6kg落ちます。((´∀｀))ｹﾗｹﾗまた来週～

LINE@の上手な使い方

LINE@に現在６０名を超える方が登録していただいています。ありがとうございます。このLINE@ ・毎朝７時に目覚ましのようにメッセージを届けています。・来店ポイントがつきます。ということは知っていると思いますが、実はこのLINE@を導入した理由はもう一つあります。それが”１対１トーク”です。・LINE@では普通のLINEと同様にトークができます。・１対１なので他の会員の方からは見えません。・ジム側はスタッフ全員が確認することができます。使い方としては、ライザップさんの食事指導のように、食事をアップして「この食事どうでしょう？」みたいな質問もありと思いますし、プロテインを購入する際に迷ったら写真を送信して「おすすめはどれ？」みたいな質問でもいいです。スタッフの日常の痴態を発見したら「あっ、この人こんなことしてる！」と教えてくれてもいいです。予約のキャンセルや変更に電話の代わりに使ってくれても構いません。とにかく使い方は自由です。ジム側に知ってほしいこと、聞きたいことを送ってください。なんとなくメールやメッセンジャーより、LINEは使いやすいのではないでしょうか？ LINEのグループトークとは違い、あなたとのやりとりは他の会員からは見ることができないので、安心してください。あくあまでも１対１です。「んー、よく分からん＿」という人は、とりあえずテストメールを送ってみましょう！テストメールは、普通のテストメールもらってもツマラナイので”その時の気分を五七五調で”送ってください。よろしくお願いします。

ビルダー鈴木雅と大分

先日、地上波テレビでターミネーター４やってました。見てませんけどね。ターミネーターといえば、アーノルド・シュワルツネッガー。ターミネーター４には出演していませんが、彼はミスターオリンピア６連覇という突出した世界一のボディビルダーなんですが、このシュワルツネッガーがこう言っています。限界は心の中にしかない。心の中で描くことができれば、それを実際に達成することはできる。この言葉はナポレオンヒルやジェイアブラハムの言葉として知っている人もいるかもしれません。シュワルツネッガーが自分の言葉としていったのか、引用したのかは不明ですが、彼は常に将来の自分像を描き、そして実現してきました。オーストラリアから、ターミネーターでの登場シーンのごとく裸一貫でアメリカに渡り、ボディビルダーとして世界一になり、俳優として、政治家や実業家として成功してきたのです。トレーニングにおいても挙げることができないと思う重量も「挙がる！」そう信じて、限界を超えるハードなトレーニングであの体を作ったんだと思います。トレーニングの世界では、本当の体の限界と自分で思う限界とでは、かなり大きな違いがあることが知られています。心理的限界、肉体的限界とか言われています。ほとんどの人が、本当の限界を試すところまでは一度もいきません。それよりもずっと手前、自分で決めた限界の中で必ず止まってしまうのです。「これ以上酷使するのはやめとけ、やばいぞ！」と脳が命令し、体が素直に反応してしまう。この壁をいかにして破るか、脳の命令をいかに無視するか、ビルダーは常に戦っているわけです。「なんのためにするの？」と小笑いする人もいますが、揶揄する前にお前がやってみろ！あんな体になってみろ！と言いたいですね。ちなみに先日、日本でのボディビルダー日本一を決める大会がありました。これに優勝した人が、自分の限界を日本一突破できたビルダーと言えます。結果は・・大方の予想どおり鈴木雅（まさし）選手の７連覇！「鈴木雅！？誰？」と普通の人は知らない名前だと思いますが、すごい人なんですよ。とりあえず名前だけでも知識として知っておきましょう。噂では大分とも縁があるとか、ないとか・・そういえば、このジムにはマサ薬師寺、マサ永田がいるし、自分の子供に”雅”と名付けた人もいるんですよ。

トレーニングと音楽

すっかり秋らしくなり汗をあまりかかなくなったヤクシジです。どうもこんちわ！あっ、まだ汗かいてるか(^^;) てことで、今回はトレーニングと音楽について～♫ うちのジムでは音楽が常に流れています。どこのジムでもたいがい流れていますが・・・ｗで、プロティオスでは有線放送でいろんなチャンネルが聴けるのですが、同じチャンネルを選択してもアップテンポの曲があったり、スローな曲が流れたりします。ぼくはアップテンポの曲がトレーニングには乗りやすく集中しやすいと考えていたのですが、お客様に伺うと必ずしもそうでもないみたいでして、、、、、人それぞれなんだと知りました(^_^;) ぼくはトレーニングするときはアップテンポの曲を聴きながらしますが、こないだ代表に教わった面白いトレーニング方法を紹介します！それは音楽のリズムの合わせて動作をするってやつです(^o^) 最初は？？？って感じだったんですけど、例えばダンベルアームカールをするときに曲のビートに合わせて前腕を上下すると、、、、あら不思議(^O^)　けっこう軽く上がったりするんですよこれがーーー！！！とくにかなり追い込んでる時にさらに追い込みたいときは有効です。たぶん音楽に意識が行くので、苦しい気持ちが軽減すのかなーと・・・音楽が自分をリードしてくれるというか・・・とにかく一度試してみてください(^O^) 今まで上げきれなかった最後のワンレップが上がるかもしれませんよー＼(^o^)／（あまりに高重量を扱うときは自分も試していないのであまりオススメできませんが・・・）それではまた来週～

ダイエッターよくある言い訳

明日が当たり前に来ると思うなよ！私が空手を始めたばかりの頃、道場の黒帯の先輩が「クラソノくん、３０歳までが勝負だよ。それまでにどれだけ強くなれるか、だよ。」という話をしてくれました。その先輩にしてみればなんて事のない一言だった思うけど、まだ１０代の空手少年の私には響きました。そして今言えることは、「強くなれるうちに強くなっておけ。やれるうちにやっとけ」ということ。何かを習得する場合には、短期間に集中して行う方が絶対に良いです。例えば５年間で５００時間、何かを練習する場合、一人は１年１６０時間をコツコツ５年間。もう一人は２年間で５００時間練習して、その後３年間は１年に１００時間程度練習。合計は二人とも８００時間この場合は、後者の方が絶対的に強くなれる。今、柔術を始めて３年くらいですが、集中できずに、ダラダラ続けている感じです。この３年間で何時間練習しただろう？集中してやれば、１か月に満たないかもしれない。運動に限らず、勉強もダイエットでも、何かをやるときには短期間に集中すること。そして、やれるときにしっかりやること。いつ、何があるか分かりません！あなたは当然のように明日が来ると思っている（私も思ってます）けど、今日と同じように明日が来るとは限らない。明日は体調が悪いかもしれない。来年の今頃は入院しているかもしれない。５年後なんてどうなっていることやら・・・さて、ここで二つ選択肢があります。どうなるか分からないならと何もしない人。もう一つは、将来どうなるか分からないから、今やれることをやる人。あなたはどちらを選びますか？・・・もう分かりますよね。今やれることをしっかりとやる。やれるときにやれることをやる。これしかない！トレーニングやダイエットも同じです。「今やっておかないと、明日はできないかもしれない」そう思って毎回のワークアウトに集中してください！ちなみに、似たような言葉ですが、「今日、好きなものを食べておかないと、明日は食べることができないかもしれない！」というのはちょっと違いますからね。これは単なるダイエッターの言い訳ですから！勘違いしないように！！

温泉県サイクル！！

マッチです… 先日、電車に乗ったとです。ボクのまわりだけ、コバエがくるとです… そんなに汗くさいとですか！！マッチです… PROTEIOSのヒロシさんにインスパイア―されて、先日起きたショックな出来事を書いてしまいました（笑）さて、トレーニングをすると汗かきますよね！！もちろんいい汗です！！そんな時は、温泉！！温泉でさっぱりしましょう！！温泉には、色んな効能があります。その中でも、筋肉痛、関節痛、疲労回復などトレーニングや運動にぴったりの効能があります。また、熱ショックタンパクという細胞の修復に関係するタンパク質も入浴によって増えると言われています。大分県は温泉県ですから、町の銭湯も温泉のところが多いみたいです。アナタの家の近所にも、温泉があるかもしれませんよ！！トレーニングを頑張る！！➔温泉でリフレッシュ！！➔トレーニングを頑張る！！➔温泉でリフレッシュ！！… という「温泉県サイクル」ができます！！これでトレーニングもばっちりできますね！！ぜひ近くの温泉に行ってみてください！！私も温泉でリフレッシュしてコバエとおさらばです！！（笑）

室内シューズラックを置いてみた。

室内シューズ置き場所を作ってみました。「毎回毎回シューズを持って帰るのが面倒くさい！」そんな声に応えました。今から使用可能です！３０着しか置けないので、先着３０名まで。早い者勝ちです！！ただし、シューズについての管理はいたしません。間違われて困る人は小学生のように名前を書くとか、対策しておいてください。（１１月からは有料化を予定しています。）

最大３０，８００円お得な10月入会キャンペーン！

↓↓↓　下をクリックすればPDFが開きます　↓↓↓ 10月入会で最大２５，８００円が無料！さらに５，０００円分商品券も！！無料カウンセリングお申し込みはこちらから！さて、 10月のキャンペーンは初月無料！＋５，０００円分の商品券！！ただし・・・５，０００円分の商品券は10月9日までの入会の方限定です！！（注：商品券は当ジムのみで使用可能です。該当者には１１月以降にお渡しします。）まずは一歩を踏み出して欲しいから・・３０日間の満足保証もついています！。万が一ジムの内容に満足いただけない場合は、３０日以内の退会であれば入会金を返金。当該月の会費も発生しません！！安心して初めて下さい。無料カウンセリングのお申し込みはこちらから！ ↓↓↓　下をクリックすればPDFが開きます　↓↓↓

宣誓します。

こんにちは! 毎度毎度 "薄い!軽い!!筋トレをしろ!!" と言われているキタムーです。今回のこのブログより私のトレーニングの報告をしていきたいと思います。まずは、初回のブログは身長体重や基本のトレーニングのマックスをお伝えしたいと思います。 9/28時点身長173㎝←175㎝は欲しかった('Д') 体重69kg←重すぎます。（自分的に63kgぐらいがベスト）ベンチプレス60kg1回スクワット100kgが17回（重量はもっといけそうですが、これ以上の重さでやると腰を痛めてしまうため、やめています。）デットリフト140kg1回こんな感じです。脚はなかなか強い自信があります。なぜかな??サッカーをしてきたからだと思われます。対して上半身は弱すぎますね( ;∀;) 自分の体重すらもあげれてませんからww まず最初にするのは走ります。今の体にある余計な脂肪を除去のためにも。。体全身を鍛える意味でも走ります。朝走るのか、夜走るのか、悩むところです。とりあえずは週3回は走ります。一回だいたい5ｋｍとかですかね？まあまずはこのように始めていきます。僕の体がどう変化していくのか、お楽しみに～～

羽生選手のCMから学ぶ

何のコマーシャルで誰の言葉か覚えていますか？（今もまだやってるかもしれないけど・・・）「できなかったら、できるまでやる。できるようになったら、完ぺきにできるまでやる。完ぺきにできるようになったら、何度でも、完ぺきにできるまでやる」フィギュアスケートの羽生選手がアミノバイタルのコマーシャルの中で語る言葉です。実際に羽生選手が考えたのか、CMのライターさんが考えたのかは分かりませんが、すごくいい言葉だと思います。さて、代表のクラソノです。今日のテーマは”人の記憶はあてにならない”という話、ではありませんよ。私が今夏に参加したFMSの提唱するモットーが『move well. move often』これを高校生風に直訳すれば、「上手に動け、しばしば動け」ということですが、私は「正確に動け、（それができたら）たくさん動け」という意味に捉えています。（FMSって何だっけ？という方はこちらの過去記事をどうぞ→あなたの体を評価します　）ワークアウトにおいて最も大切な事。それは結果を出すこと。競技者でも、ボディビルダーでもダイエッターでも。大げさに言えば結果が出れば、どんな方法でも構わないと思います。（常識の範囲でね。違法な薬物とかは論外ですから！）めちゃくちゃなフォームだろうが、なんだろうがそれでカッコイイ体ができればそれでいい。人から笑われるフォームだろうが、それでキレイなスタイルになればそれでいいんです。逆に、教科書どうりのフォームでやっても重いのが上がらなかったり、いつまで経っても筋肉がつかないのであればそれは意味のないエクササイズ、自己満足にすぎません。そして、もう一つ大事な事が怪我、障害。競技者は怪我のリスクはできるだけ避けなければならないし、ボデイビルダーでも怪我をせずにいかに筋肉に刺激を与えることができるか、そして歳を取ってもその体を維持できるか、それが一つの課題になってきます。怪我を防ぎつつ、結果を出す。そのために正確な動きが要求される、とうことなんです。自己流でも、めちゃくちゃしても怪我をしない人はいます。でも、それを自分の体で試す冒険は必要ありません。これまでの過去の先人達が怪我をし、失敗を繰り返しながら、時に成功しながら「こうするのがいいよね」「これはダメでしょ」というものが大体分かっています。その方法が最大の効果をもたらすわけじゃないんだけど、怪我と結果の最大公約数的に今のところベストだと思われているフォーム、方法があります。まずは正確なフォームを習得する、のでなく、その前に可動域や自分の体の弱い部分をチェックし、修正することが「完璧にできるようになる」ために大切になってきます。 FMSはそのための簡易的なツールです。とうことで、希望者がいればFMSしますので、「FMS・・・」恥ずかしそうに口頭で言ってください。スタッフの練習も兼ねているので、しばらくは無料で行いますが、そのうち有料にする予定です。繰り返すますが、FMSではパフォーマンスは計測できませんよ。頑張って良い点を取るテストではありませんので。ご了解を。

チラシ作ってみました！

今までやってこなかったのですが・・・折込チラシを作ってみました。昨日チラシがジムに届いて、ドキドキしながら箱を開けました。出来は・・・７５点くらいですね。もうちょっと明るい感じが欲しかったとか、ああすれば、こうすれば・・・というのはありますが、とりあえずジムを知ってもらう分には充分な出来かな。なぜ今頃チラシを作ったのか？ジムをオープンして４ヶ月が経ち、「自分たちのやっていることは間違っていないし、大分でこれだけのサービスを提供できているのはここだけだ！」ということを強く感じるようになってきました。先日、会員の方からアンケートをとったところ会「指導が丁寧」とか「メニューを考えてくれるのがいい」と”評価されたいところが、きちんと評価されていた”ので、メチャクチャ励みになってます。このジムの社会的ミッションの一つとして挙げているのが、「健康的な人、カッコいい体の男性、キレイな体の女性を一人でも多く増やすこと。」で、もっと多くの人にこのジムを知ってもらおう！使ってもらおう！ということことでチラシを作成したわけです。チラシ見て興味持ってもらって、一人でも多くの人が健康的でかっこいい体、キレイな体になって欲しいですね。チラシは10月1日に新聞折込を予定しています。大分市全域に配布しようと思ったのですが、絞りに絞って”頑張れば歩いてジムに来れる範囲”にしました。あなたのポストに入っているか・・！？魅力的な入会特典もあります！！お楽しみに！

３０日スクワットチャレンジ

おはようございます。やくしじですー！先週は久しぶりに台風きましたが、大きな被害もなくてよかった！小さいころは台風来るのワクワクしてましたけどｗさて、今回は『３０日スクワットチャレンジ』について！会員さんとの会話でもチラホラ出てきます。まずはこちら・・・ひえーーーーっ( ﾟДﾟ)　なにこの高回数ーーーー( ;∀;) って、思ったかもしれませんが、これ一日でこの回数をこなせばよいので、例えば３０日目でも一日にスクワット５０回を５回に分けて行っても良いわけです(^^)/ お休みの日もちゃんとあります！良かったですね！ひと安心ですね！(;^_^A そして３０日間がんばった暁にはこんな風になれちゃいます！たぶん・・・(;'∀') これ変化してるの脚だけではないですよね。おなかまわりもスッキリ！はい、チャレンジしてみてください(^^)/ あっ、ずっと同じフォームのスクワットだと飽きるかもしれませんので、こちらご参照くださいませー！ https://locari.jp/posts/32274 でも、、、３０日間毎日自分一人の意志だけでやり遂げるのは大変だし、３０日過ぎたらどうすんねん？て話ですよね。。。うーん、やっぱりジム来ましょ(^^)/　ボディメイクは継続性が大切です。初心者の方でも気軽にできるスクワットメニューをご用意して待ってます(^^)/ ぜひプロティオスへ足をお運びください(#^^#)

４日間限りの入会特典

注意！このページは９月２５日（日）〜９月３０（木）までの期間限定ページです。突然ですが・・・約１５，０００円得する今月末限りの入会特典を準備しました。この入会特典をゲットできるのは期間限定月末までの４日間だけです。あらかじめ言っておきますが、来月も再来月もこの特典はありません。特典の内容は・・・・入会金３０，０００円→２５，０００円・当ジムで使える１０，０００円分の商品クーポン券あと、こちらは月初から広く公開やって募集していますが、あと4日で終了します。・パーソナルトレーニングモニター（１６回１９８，０００円）　→料金半額＋入会金半額もし忘れている方がいれば、お申し込みは早めにしてください！来月入会だと１０万円以上損することになります・・・なぜこんなことをするのか？と疑問に思っているかもしれませんので正直に言いますが、これはモニターテストです。まだオープンして間もないため、どういう入会条件にすればあなたにとって魅力的に感じるのかまだ分かりません。入会を迷っている人たち対しにどれだけ良い条件にすれば入会するのかテストしています。あなたがジム通いを迷っているのであれば、今がチャンスです！他のジムと迷っているのであれば、その必要ありません。なぜなら当ジムは誰もを受け入れるわけではないからです。あなたの目標、やりたい事が当ジムの方針と合わない場合は、あなたに合っているジムをご紹介します。私たちの目指すところは『あなたの目標を達成すること』。だから、当ジムでのワークアウトより他の方法がベターであればそちらを案内するのは当然です。まずはあなたの目標、なりたい姿、やりたいことを教えてください。カウンセリングは無料です。単なる相談で構いません。ちなみに予約は昼間が取りやすいです。２４時間受付！無料カウンセリングWebお申し込みはこちらから。備考欄に「9月末入会特典」と御記載いただくとわかりやすいです。お電話０９７−５７８−７８８５でも受付けます。（７時〜２２時）「9月入会ホームページ見て電話しました。」でお願いします。

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