おはようございます、キタムーです。 毎朝が辛い時期になってきましたね。朝から布団の中で葛藤しています。w さて、今日は前から少しだけ触れていたヨガの移転についてです。 本日12/3月曜日より、３階のフリーエリア兼運動教室のエリアにてヨガが行われます！！ そのため、ヨガが行われる時間については、そのエリアが利用できなくなりますので、ご注意ください！ 男性の皆様は更衣室が3階にありますが、ヨガ時にも利用することができますので、ご安心ください、 ただそーーーっとドアを開けてくれたり、着替えをしてくると嬉しい限りです。 そして、わざわざ他の場所に行かずとも3階で行われるので皆さんも参加しやすくなったのではないでしょうか？ 是非とも参加してみてください！ 予約サイトから見ると、緑になっている枠組みがジム3階にて行われるヨガになります！ 月の終わり時に回数が消化できない、連続でこようとなった時は、明日はヨガにしようという選択肢もできますね！ 2階でトレーニングをしてそのまま上にあがってヨガを受けるというコースもいいかもですね！ さて、今週も筋活頑張っていきましょう！
１２月に入りました。来月の今頃はお正月！ 「新年明けまして・・・」を何十回もいう時期です。 毎年１２月はあっという間ですよね。 特にクリスマス前後からが早い！ さて、今月から、というか明日からですね。３階でヨガをやります。 合わせてちょっと雰囲気が変わっています。 ついでに２階受付も変わりました。 気づきますかね。。 昨日の夜、11時頃まで模様替えしてました。そして、家に帰ってこのブログを書いています。 なので、すごく眠いのです。 今日は簡単に基本中の基本、何を食べるべきか、についてお話しましょう。 今回は運動前に何を食べるべきでしょうか？ 唐揚げですか？カレーですか？ おにぎりでしょうか？パンでしょうか・・？ 正解はありませんが、どうやら唐揚げは牛丼ではなさそうです・・・ オススメは プロテインかアミノ酸 アミノ酸のならMUSASHIのCHENです。 と思うのですが、一般の方にはそんなことは思ってもないようで・・・ 普通におにぎりやパンを食べていると思います。 それくらいならまだしも唐揚げや、牛丼などを食べてくる人もいるようです 私なんかが思いつかない物を運動前に食べるんですよね。 まぁ、とにがく運動前はあまり食べずに、が原則です。
その昔、昔の昔のそのまた昔の話、紀元前６世紀頃のギリシアにクロトンのミロという無敵のレスラーがいたそうです。 当時のオリンピックで６連覇をしたと記録に残っているらしいです。 つまりオリンピックで２４年間無敵だったことになります。 谷亮子、吉田沙保里、葛西選手どころの話ではありません。 さて、彼がどんなトレーニングをしていたのかというと、、子牛を毎日持ち上げてトレーニングしたとのこと。 子牛が大きくなれば、それにつれてミロの力もついていく、というお話です。 忍者が何か植物を植えて、毎日その上をとびこす修行をしたという話に近いですね。 これはトレーニングの漸進性のことを言ってますが、こんなことは科学的な根拠を持ち出すまでもなく、経験的に感じているのだと思います。 ミロが弟子たちに何度も子牛を背負って実験を繰り返し、子牛を背負ってトレーニングすれば筋肉がつく、と分かった上でそんなトレーニングしていたわけじゃないでしょうし、忍者にしても同じこと。 この修行をやれば、どれだけ跳躍力が伸びるのか、確固たる証拠はないと思います。 今でこそ、科学的根拠やエビデンスなどと言われていますが、このブログでもこれまで何度も言ってるように、トレーニングについてのエビデンスはまだまだです。 子牛が毎日３kgづつ大きくなって、ミロの腕の太さが１mm大きくなったなんてことは記録に残っていません。 エビデンスや科学的根拠のないトレーニンングであってもギリシア彫刻や運慶快慶の仏像のような体は作れるのです。 トレーニングに科学的根拠は必要ない、とまでは言いませんが、結局はどれだけ本気で力を出せるのか、という一点に帰着するのです。 トレーニングの科学なんて、ほんとつい最近ですよ。 特に共産圏での人体実験の結果の産物です。 どの本や雑誌を見ても １０回できる重さを３セット みたいなことを書いていますが、まあまあ参考にする程度で良いと思います。 間違いじゃないかもしれないけど、それだけじゃない、ということです。 「１０回できる重さ」がそもそも分かりませんからね。 あ、そうですね、ついでに解説ですが１０回できる重さを１０RMと言います。RMとはReptation Max の略です。 今日と明日では体調も違うし、今日の１０RMと２週間後の１０RMも違うでしょうから。 １０RMを３セットなんて言いますが、本当に１セット目が１０RMだったら２セット目は７回か６回くらいしかできませんからね。 本当の１０RMを３セットできる人なんていないと思います。 ２セット目で１０回できるのであれば、もはやそれは１０RMじゃありませんからね。 私も色々と本を読んでますし、 NSCAの教科書をベースにしてはいますが、「まだまだ分からんことだらけでしょ？」というのは常に頭にあります。 一方、シュワルツネッガーはこんなことを言っています。 ”筋肉はNOと言ったら私はYES！と答える。” 名言です。 科学を信じて細かな計算してトレーニングするより、こっちの方がよほど真実です。 でも、こんなのは科学的に証明できませんからね。 さて、ミロの話ですが、、 いや、実際無理だと思いますよ。牛を背負うなんて。 重さじゃないく、牛を背負うと言う行為が無理だと思います。 生まれたばかりの子牛ならまだしも、ちょっと大きくなったら暴れるでしょ？ウンチもするし。 いくら力があっても子牛を持ち上げてトレーニングはしてないないですよね。きっと。 まぁ、それくらい力があった、ということで。 と言うことで、本日は子供に大人気、ネスレのミロの由来の話でした。
おはよございます。キタム―です 最近は一段と寒くなりましたね～ジムでも暖房をつけはじめています。 さて、そんな寒い中きのうは別府にいってきました！ 別府は2019年のラグビーワールドカップで各国集まってきます。 そんな別府ですが、別府駅は現在こんな感じで 左側の像は別府駅といえばこの銅像！！ 毎年季節によって、コスチュームを変えてくるのですが、現在はラグビーワールドカップの衣装になっています。 そして、右にあるのかなり大きいモニュメント！なんだかわかりますか？ 実はこれ砂時計なんです！！ 2か月かけて砂が落ちきるように設定されているようです、２か月で落ち切るとあのモニュメントが反転して、また２か月を刻むようです。 それが開催される日まで繰り返されるそうです。 是非皆さんも気になるようであれば、見に行ってみてください、運が良ければ回転する瞬間に出会えたりするかもしれませんね。
今年も残すところあと３７日になりました。 もうすぐ来年です！ ということで年末年始の予定をお伝えしておきます。 まさかジムの開店日に合わせて帰省を遅めたり早めたりすることはないと思いますが・・・ 年末年始の営業予定 年末は２８日の午前中まで。午後からは掃除をします。 年始は４日（金）の１５時からです。（すみません。初日だけちょっと遅くオープンさせてください・・） 小さな会社なりに色々としなければならないことなどがありますので、ご了承ください。 年払いについて さて、年払いはとりあえず今日が申し込み締め切りです。 これまで約２０名の方の協力を得ることができました。 事務的に本当に助かります。ありがとうございます。 ジムの方が予定通りの人数だったのですが、ヨガの方が少なくてタオルがやや余りました。 なので、本来はクレジットカード払いの方へタオルをプレゼントしていましたが、現金でお支払いいただいた方にもプレゼントすることにします。 現金で年会費払ったよ、という方はお声かけください。 ・年末のキャンペーン！ そして、何か年末のキャンペーンを考えています。 物販のセールスや入会キャンペーンを検討しています。 ヨガの方とも歩調を合わせなければならないので色々とありますが、年末なので、ちょっと色々とやってみようかなと思っています。 滅多にしない入会キャンペーンもやってみようかなと。 ヨガの会員を増やしたいので、それに歩調を合わせてジムもキャンペーンする形で。 考えている・・・と言いながらもう月末ですね。。 できるだけ早めに出しますね。 もし今月これから入会しようかという人がいたらちょっと待ってください。 今月もあと５日なので、今月カウンセリングをして来月からやっていくパターンがいいと思います。 入会金は変わりませんが、月会費をまとめてお安くしようかなと。 ただ・・・このジムを選んでくれている方のほとんどは価格で選んでないんですよね。 月会費を安くしたところで、どれだけ人が増えるのか・・・未知数です。 とりあえずもっともっと、もうちょっと会員数を増やしていきたいので色々やってみます。 まぁ何はともあれテストです。やってみなければ分からない。 迷ったら市場に聞け！ です。 お友達などいましたら、お声掛けください。あなたにも紹介した人にも御礼いたします。 迷ったら身体に聞け！ 筋トレも同じですね。 やっていると停滞期を迎えます。 その時は色々と変化をつけてみる。 何が効果あるのかはやってみなければ分かりません。 自分にあった種目、やり方がありますからね。 迷ったら身体に聞け！です。
さぁ、もうすぐ年末です！ 今年はどんな一年だったでしょうか？ そろそろちょっと振り返ってみるのもいいかもしれません。 さて、 筋トレにシーズンはないと思うのですが、１２月は入会者が増えます。 明確な理由は分かりませんが、一年を振り返って 「あー今年も何もしなかったな・・」 「来年はもっといい体になるぞ！」 と決心して、はじめるのかもしれません。 もしくは年末年始の飲み会シーズンに備えてのことかもしれません。 いづれにせよ筋トレを始めるのはいいことです。 この時期にはじめると夏までにはしっかりと仕上げることができます。 半年ありますからね。 １２月にウォーミングアップして、１月から本格的に開始、半年後にはバリバリの体の出来上がり！ と、普通のジムではそんな謳い文句にするのでしょうが、そう簡単には行きません。 痩せるのは簡単です。 はい、カンタンです。 食事を減らして筋トレして、週５日１時間走ってください。１ヶ月で５kgくらいは痩せられますから。 できないとか、自信がないとかじゃなくて。 やるんです！ 「try not. Do, or do not. There is no try」ってあれです。 「やってみるじゃない。やるかやらないかだ。やってみるはナシ」ってことです。 １日５００kcal減らして１時間走って、週に２回筋トレして痩せられなかったら、やせられない病気です。 本当にそうですよ。 まさか、何もせずに普通に食事して痩せよう、なんて思ってませんよね？ 問題は筋肉です。 半年程度でバリバリにはなれません。 せいぜい、バリってくらい。 筋肉がつき過ぎることを心配なさる方もおられますが、そんな起こりえないことを心配するのは勿体無いです。 ほぼ１００％杞憂です。 天が落ちてくるんじゃないかと心配するというあの故事 転じて、心配をしなくてもいい心配をするという意味で使われますよね。 あなたが筋肉モリモリ、ムキムキになる心配は、空から天が落ちてくるんじゃないかと心配するのと五〇歩百歩。 もし、ですよ。 もし、筋トレをしすぎて筋肉ムキムキになって、その体に不満があるなら、筋トレをやめてください。すぐ元どおりです。 ご安心ください。 しかし、（ほぼ）断言しますが、、そんな筋トレじゃなかなか、筋肉なんて簡単につかねーぞ、です。 筋肉がついた・・・と感じているのは錯覚です。 もし体が大きくなったと感じているのであれば、それは姿勢やフォルムが変わっただけのかもしれません。 いや、実は単に脂肪がついただけなのかも・・・
おはようございます、キタムーです。 もう11月半分は過ぎました。時が立つのは早いものですね2018年ももう終わりですね。 ちょっと前まで、学生で毎日毎日遊んで過ごしたのを覚えています。 遊びまくってはいたキタムーですが、この時期は死ぬほど勉強してました( ・∇・) 11月に今自分が持っているAT（アスレティックトレーナー）資格試験があったんです。 今はちょっと内容が変わったのですが、3年前の当時受けた内容は、１００問を2時間半で基礎編と応用編の２つを解くわけです。 そして何が嫌かって、問いに対する選ぶのが１つであったり２つであったり、正しいものあったり、間違っているのものであったりと全く統一性がないわけですよ。 そりゃ、100問集中してやってたら、ケアレスミスを結構しちゃうわけですよ。２つ選べなのに１つしか選んでなかったり。見直し必須です٩( 'ω' )و そんな問題を２つ合わせて5時間！！！みんなでやっと終わったということで、飲みに行ったのですが、疲れ過ぎててすぐ解散したのを今でも覚えています。 ちなみに当時言われていた合格率は現役で10%後半と聞いていました。よく受かった自分！ww 今年は11月10日に試験があったみたいです。後輩たちお疲れ様でした！！合格発表まで、束の間休息を楽しんでください！ そして、人生で夏休みと言っても過言ではない、時間を楽しんでください〜！ 皆さんもどんな問題か気になったら、AT過去問と検索して一番上にでてくるやつですので見てみてください ではまた来週〜
先日、ある方が「ジムで人生初めての経験をした」 とご自身のfacebookにあげていました。 ベンチプレス１００kg 3rep ３セットできた！ ということでした。 ブラボー！！ この方、５０歳。 なんてオジサンでしょう！ そうなんですよ。 これまで結構やってきた人でも、まだまだ最大挙上重量は上がるのです。 人間の体はすごい！ かくいう私もそう。 先日はベンチプレス１２０kgが３repできました！(１セットだけど。) これも、恥ずかしながら人生初体験です。 竹下トレーナーが２０歳で体験したことを４４歳の今、体験しています。 でもそれでいいのです、これは他人と比べるものではなく自分の老いとの闘いですから。 世の中の多くの人は１００kgにチャレンジすることすらしません。 今、このジムで１００kgを挙げることのできる人は現在数名。 しかし、今から半年後には１０名は超えていると思います。 つまり100kgを初体験する人が数名出るはずです。 それくらい皆、頑張っていますよね。 １００kg挙がるように祈っても上がりません。頑張るしかないのです。 個人的には今、女性にデッドリフトを頑張ってもらっています。 目標目安は膝上のデッドリフトで１００kgを超えること！ もちろん体重にもよりますが、とりあえず１００kgの重りを持つことができる、ということを体験していただきたいのです。 今、説明しているのは女性の話ですからね。 （男性の目指すところはこの２倍です。） 何をしてるのかというと、普通の人が人生で決して１回も持たないであろう１００kgのストレスを鉛直方向にかける、ということをしているわけです。 １００kgですよ。決して軽くないですよね。 というか、かなり重い。 よく 「そんなことして何になるつもりですか？」 なんていう人がいますが、 「あなたこそ、何もしなくてどうなるつもりですか？」 と聞き返したい。 何になるつもりがなくても、より美しく、キレイな体を保つ、むしろ今より若返るためにやっているのです。 何もしないあなたは老いていますが、それでどうなさるつもりで？ そんな重いものを持って何してるのか？、と聞かれれば、「成長ホルモン出してます」と答えます。 成長ホルモンは別名若返りホルモンです。 デッドリフトはあらゆる種目の中で一番重い重量を扱えます。 だからデッドリフトをやっています。 毎日やるわけでなし、週に１回、月に１回くらいガッツリ重りを持ってみましょう！ 女性の方はひざ上からのデッドリフトで とりあえず１００kg持ってみましょう。 １００kg持ったら何かが変わるかもしれませんよ。 新しい自分に変身するかもしれません。 次の日の化粧のノリが違うかもしれません。 階段をのぼる足取りが軽くなるかもしれません。 キレイな姿勢だね、と言われることがあるかもしれません。 持ってみないと分からない、持ってみると見える世界があるかもしれません。 あー、デッドリフトやりたくなったわ・・・ という方は本日9時から夕方17時まで空いていますので、頑張って成長ホルモンをドバドバ出してください！ 明日は、今日より若返っているはず！ あ、１００kgにチャレンジするときはお申し出ください。 インスタにアップします！
クラソノです。 先日自宅にライザップのチラシが入っていました。 おーっ！２週間集中コースが４９８００円！ あのライザップが４万円代で体験できる！！ よしやってみよう！！ みたいなことを感じて欲しいのでしょうが、まあまぁ、、落ち着けよ、って感じです。 きっと多くの方がこのキャンペーンに参加するのだと思います。 ５万円くらいでライザップできるのなら、、的な感じで来ることを狙っているのだと思います。 ２週間４回のトレーニングで４９８００円です。税別なので実質５万円ちょっとですね。 ２週間で５万円って・・・アレ・・！？ PROTEIOSの半年分じゃん！！ 月８回コースが１０８００円で５ヶ月分で５万４千円なので、同じ金額で２週間と半年の違いが・・ 個室マンツーマンとはいえ、やっていることはアレですからね。 なんというか・・ で、２週間 vs６ヶ月 ですよ。 正直、ライザップのビジネスモデルが羨ましいです。 付加価値とマーケティングの天才ですね。 私のやりたいことではありませんが、ビジネスとしては上手いことやってるな・・・という羨ましさは否めません。 同じ金額をいただくのに、あちらは２週間こちらは６ヶ月ですからね。 しかも内容が・・・ たぶん、私たちとはトレーニングやダイエットの会話が10分くらいしか続かないと思います。 いや、きっと素晴らしいトレーナーもいると思いますよ。 と一応フォローをしておきます。 さて、ライザップさんの宣伝はさておき、今週から年払いの受付が始まり早速、多くの方が賛同していただきました。 本当にありがとうございます。 このジムを気に入ってくれてる、ということですからね、本当に嬉しいです。 そして、私がいうのもなんですが、結構安いと思うんですよね。 最近入会された方は知らなかもしれませんが、実は昨年より値上げしています。 （そして今年は消費税も普通にいただいています。） それでもまだ安いと思っていて、来年中にもう一段値上げすることを検討しています。 あ、既存会員さんは今のままなのでご安心ください。 さて、年払いを考えている人には 「年払いした挙句、あまり来ないと損をした気分になる」と思っているかもしれませんが、私はそうは思いません。 ”私は”ですけどね。 こういうのは、いつでも来ることできる、ということにも意味があります。 やる気にもアップダウンあります。 やりたい時、やりたくない時。 時には数ヶ月続くこともありますよ。 でもその時でもとりあえず入っておけばやりたくなった時にできますからね。 トレーニングが嫌になったのでない限り続けた方がいいです。 これは経営しているからいうのではありません。 友人として、先輩トレーニーとしての助言です。 そういう意味でも年払いはいいと思うんです。 とりあえず１回払っておけば、毎月毎月のお金のことは考えなくていいので。 という私なら、、私ならどのプランを選ぶのか、分かりますか？？ そうです！ 間違いなく通い放題プランを選びます。 通い放題は税込で２５万円ちょっとですが・・ 皆様に年払いのご協力をいただき本当に感謝しているのですが、一つだけ残念なことがあるとすればこれ。 まだ誰も通い放題プランがいないということ！ 絶対的に高いとは思います。 でも特に他に趣味ないし、月２万円程度どこかで節約すればいいや、って感じですね。 これはお金があるとかないとか関係ないです。本当に関係ないと思います。気持ちとか考え方の問題。 （家計がメチャクチャになるなら別ですよ。） ただ普通に働いて給料もらっていたら、まぁ一年２０万円払ってトレーニングやりたいだけできるならそれを選ぶってことですね。 １００人いれば一人くらいはいるだろう、と思っていたのですが今のところ誰もいない・・・ （あと１００名くらい会員さんが増えたらきっと出てくるはず！） １年間ガーッと頑張って２５万円以上のものを得ればいいんですよ。 結果的には何かあってできないにしてもそれはそれです。そんなこと言ってたら何もできない。 ちょっとした資格取得するのに、それくらい取られますからね。 旅行なんかも１０万円くらい、すぐですよね。 海外旅行１回行くのを我慢してトレーニングを一年できるなら、余裕で旅行を行きません笑 これは性格ですね。 基本的に○○放題は好きですね。 いちいち損得を計算するのが嫌なのです。 飲み会に行っても、食べ放題とかコースでない限り、おちおちビールも飲めません。 焼肉なんて、大変ですよ。暗 算でどこまでできるのか・・たぶん３０００円くらいまでなら覚えてそうですが、それ以降はビクビクしながら注文することになります。 明朗会計すっぱっと払って、気持ちよく使ったり食べたりするのがいいです。 大洲体育館に行っている時も１回３００円だか４００円払うのに「あーもったいないな」と思ってましたから。 でもこれが年間１０万円で大洲体育館フリーパスがあれば多分買います。 １回３５０円として一年３００日も来ないだろうけどそれを選びます。 お金がなくても定額制を選ぶ。 これは性格です。 大雑把なので、例え年間１０日しか来なくても、お金を払うストレスを感じなくて済むメリットは大きいのです。 人間は不合理な生き物なのですよ。 今はコーヒーの飲み放題が欲しいですね。 月５０００〜１万円くらいでドリンク飲み放題ならそのチケット買いますね。 月１０杯も飲まないかもしれないけどね。 イジゲンさん、早く探してSEATしてください！！
