クラソノです。 昨日は終日ジムにいたのですが、 ジムが終わって家に帰るなり、 小学校二年生の娘が 「羽生くん何位と思う？」 と聞いてきました。 （わざわざ聞いてくるくらいだから優勝したんだろ！） と思いつつ、「んー、何位かな、、教えて！」と大人の対応をしました。 小学生の女の子さえも注目していた中での 素晴らしい、金メダルでした。 この日まで日本勢では金メダルが出てなかっただけけに、日本中の期待を背負った中での結果は素晴らしいと思います。 羽生選手、おめでとうございます！ 優勝する選手は何が違うのか？ さて、スケートに限らず、どの競技でも優勝する人がいれば、２位、３位になる人、入賞する人、入賞できない人、試合に出ることもできない人・・・ たくさんの選手がいます。 基本的にはピラミッド型。 では、 トップ選手と他の選手の違いは一体何なんでしょう？ 才能でしょうか？努力でしょうか？それとも運？ 何事も運は必要。しかし・・・ 例えば、今回羽生選手は大会前に怪我をしましたが、その怪我がオリンピックの直前だったらどうだったでしょうか？ ”もし”羽生選手が大分で育っていたら、このような結果になっていたとは到底思えません（笑） そういう意味では、運はすごく大事。 しかし、運が良いだけでも当然ダメです。 必要条件ではあるが、十分条件ではありません。 羽生選手よりもっと良い環境で練習している選手もいるはずです。 もっとハードな練習をしている選手もいたはずです。 しかし、それでも金メダルは取れてない。 全ての競技において、まず運は必要です。 ”運”というか、自分ではなんともできない 生まれた場所とか、出会いとか、きっかけとか、、、 その上で、天性や努力が重要になってきます。 一流と二流の違い さて、やっと本題です。 努力といいますが、 練習時間が長ければいい、ってもんじゃありません。 ただ闇雲に頑張れたばいいわけではありません。 自分が何のためにこの練習をしているのか、 これをすることで何ができるようになるのかなどを 明確に意識して練習をすることがすごく大事です。 そして、 結局一流と、二流の違いはここじゃないのかな？ とクラソノは思っているのです。 １位と２位のような繊細な差じゃないですよ、 もっと大雑把に一流と二流の違いです。 魚の釣り方を教えよう。 意識して練習させるのは指導者、コーチ、トレーナーの仕事でもあるのです。 中国古典の老子（だったと思う）に 「魚を与えるより、魚の釣り方を教えなさい」 みたいな格言がありますが、そういうことです。 トレーニングを与えるのでなく、 トレーニングの考え方を教えることが大事なのです。 もしくは、 トレーニングを考えることの大事さを教えること。 例えば、このジムではメニューを与え、運動の指導をします。 いや、一般の人だけでなく、競技者やアスリートに対しても トレーナーは、”トレーニングメニュー”という、魚を与えているわけです。 そして、会員さんや選手は、その魚を食べている、つまりメニューをこなしているわけです。 これはプロ選手でも同じ。 ほとんどの選手は、言われたことを、単にこなすだけ。 しかし、理想は なぜこのメニューを作ったのか、 というところを教える方がより良いのです。 そうすれば選手が自分でメニューが組めるし、 何より、自分で組んだメニューは効果が出やすい！ このメニューは自分で考えたのだから正しい！！ と思い込むブラセボ効果もあるでしょうが、 自分で組んだメニューの方がやる気が出ます。 ボディビルダーで、人からメニューを組んでもらう、なんて人は聞いたことありません。 このジムはトレーニングの学校です ということをしばしば伝えています。 私達は会員さんに対して、 その人が”欲しているであろう魚”を与えていますが、 本来は”魚の釣り方”、”料理の仕方”も学んで欲しいと思っています。 オリンピックを目指して欲しい、 なんてことは言いませんが、 できるだけたくさん体のことや健康のこと、運動のことを学んで欲しいのです。 なぜならそっちの方が、結果が出るから。 痩せたい人は痩せられるし、筋肉が欲しい人は筋肉がつく。 これからまだまだ何十年生きているわけです。 学校では教わらないし、マスコミや雑誌などには取り上げられないけど、 知っておきたい正しい知識というのはたくさんあります。 セミナーをする理由 そういうことをトレーナーだけでなく、普通の人も知って欲しいのです。 情報提供、啓蒙活動はこのジム、会社のミッションの一つです。 ４月に阿部勝彦さんのセミナー、５月に近藤拓人さんのセミナーをしますが、 単に私が知りたいだけでなく、多くの人に知って欲しいから開催するのです。 たぶん、９割人は「こんな世界があるのか！」という感じになると思います。 ちょっと難しい話もありますが、 しょせんは日本語ですからダイジョウブデスヨ。 半分しか理解できないかもしれませんが、ハンブンワカレバ、OKデス！ 特に阿部さんセミナーは今月までがかなりお得な料金になっています。 知り合いの方で運動関係に興味がある方がいればお声かけください。 皆で勉強しましょう！ 詳細はこちらをご確認ください！！！ →今後のイベント・行事 こういうところから新しい世界が広がります！！ あ、羽生選手の話からそれましたね、、、 羽生選手は当然、コーチから何かしらメニューを与えてもらっているはずです。 しかし、そこにはきっと彼なりの考えが入っているはず。 単に与えられたメニューをこなしているだけではないと思います。 多分ですよ。。えぇ知り合えじゃないので、、、 実際、そのまま何も考えずにこなしているかもしれませんが、、、 何はともあれ、羽生選手おめでとう！宇野選手も！！ そういえば過去に羽生選手について記事を書いたことを思い出しました！ 参考まで。 →羽生選手のCMから学ぶ

昨日はバターチキンカレーを食べて、汗をかきまくったクラソノです。 普通にできて、かなり美味しい！ スバイスあればあんなに美味しいの作れるし、 市販のカレールーって一体何？って思ってしまいます。 普通にスパイスミックス売ればいいのに。 スパイスはちょっとづつ、毎日摂取することはきっと体にもいいと思います。 クミンやターメリックは日本でもメジャーですが、 それでもスパイスとして、あまり使いこなせてませんよね。 ちょっとスパイスのことを勉強しよう、と思いました。 アーユルヴェーダとかその辺かな。。 深みに入る一歩手前でやめないと、 どんどん入っていきそうです。 腹筋でお腹が細くなる！？ さて、今回はあなたも気になるであろう、お腹について解説します。 女性でお腹周りを細くしたい！ ということで、腹筋運動をすることがありますが、 腹筋運動をしたからと言って、お腹が細くなるとは”限りません” 細くならない、とは言いませんが、細くなるとは限らないのです。 細くなるかもしれない理由 よく動かす部分は脂肪がつきにくいと言われているためです。 あとは筋肉がついて、形が良くなるかな、という感じ。 細くなるのか？ と聞かれれば見た目は細くなるかもね。くらいです。 細くしたいのであれば、 基本的には脂肪を落とすしか方法はありません。 わざわざいわゆる腹筋運動をしなくても 正しくウエイトトレーニングをしていればかなり腹筋は使います。 腰が反りすぎないよう、しっかりお腹を意識することでかなりお腹は使います。 私から指導されたことがある人は分かると思います。 （背中のエクササイズ以外）腰を反らない、 というのはとても大事なことなので、 常に意識してくださいね。 プランク お腹の関係で言えばオススメはプランクですね。 ジムでもほぼ皆が経験させれているはずです。 それくらい基本的で大事なエクササイズなのです。 プランクって何？ プランクとは”板”のこと。 踵から頭まで一枚の板のようにまっすぐにキープしてください。 こんな感じ。 プランクのポイント ・踵ーおシリー腰ー頭をまっすぐに。 もっとも良くあるのが、腰が落ちるエラー。 腹筋のエクササイズと理解しておらず、とりあえず何と無くやってみた的な感じの場合がこれ。 まずしっかりお腹で呼吸することから始めましょう。 お腹を膨らますように呼吸して、そのまま凹ませないように呼吸します。 腹圧をしっかりかけたまま、まっすぐキープすれば腰はあまり落ちません。 「腰あげて」というとお尻が浮いてくる人もいますが、そこは自分でコントロールするしかありませんね。イメージは「腹筋を丸める」という感じ。 ・股関節はしっかり伸展させてください。 股関節が「く」の字にならないようにします。 できるだけまっすぐ。自分で思っているより２−３cmさらに腰を下げるくらいでちょうどいい場合が多いです。 ・肩甲骨を外側に開く。 肩甲骨を寄せずにしっかり開きます。 床についている肘や手でしっかり床を押し肩甲骨と肩甲骨の間を凹ませないようにします。 手幅、肘幅が広いとやりづらいので、肩の真下に肘や手が来るようにしてください。 ここまでくればかなりいい感じのプランクになっているはずですが、最後にもう人ポイント。 ・お尻をキュッと締める お尻で大切な１万円冊を挟んで引っ張っても抜かれないイメージで。 あとは自然な呼吸をしながらキープ。腹圧は外側にかけたままです。 はい、３０秒。 なぜプランクが大事なのか？ プランクは一体何ための運動なのでしょう？ そうです、腹筋ですね。姿勢をキープするために腹筋に頑張ってもらいます。 腕や肩が疲れる、腰が痛い、などの場合はフォームの修正が必要です。 腰が痛い、という場合は腰が落ちている可能性が高いですね。 その場合腰はむしろ丸めるくらいの気持ちでも大丈夫です。 肩や腕が痛い場合は手幅肘幅を狭めてください。手を組むのも良い方法です。 プランクは腹筋の運動であり、前鋸筋という筋肉の運動です。 お腹や脇腹の上の方に刺激があれば正解です。 プランクをすれば腹筋は不要？ 個人的な見解ですが、クランチや足を曲げて上体を起こす腹筋は一般人には不要と思っています。 世界的にもそんな流れ。 ボディビルやボディメイク的にはありかもしれないですが。 というのも、実際の日常生活の動きの中で、腹筋を曲げるような、あの動きはほぼありませんよね。 それより腹筋の役割としては姿勢を維持したり、人と接触した、重いものを持った、という状態で体勢が崩れるのを防ぐ役割が大きいのです。 本来の姿勢を維持するための筋肉と思っています。 本来は立ち姿勢でやればいいのですが、難しいので九十度倒した姿勢のプランクのように寝そべってやる、ということです。 ただしこのプランク、運動強度はそこまで強くありません。 体重が軽い人は難なくできてしまいます。 その場合は、片足でする、片手でする、という方法にチャレンジしましょう。 または腰が落ちないようキープしたまま、姿勢を変えてみたり、動いてみるという方法もオススメです。 プランクを長い時間する必要はありません。 １５秒ー３０秒くらいで十分。せいぜい１分。 それ以上やることは、無駄な部活の練習みたいなもんです。 それより運動強度を上げる、難易度を上げることが大事です。 プランクをしてもコアの力が上がる、というエビデンスはあまりないようです。 なので、 トレーニングそのものというより 姿勢のチェック、コアへの意識づけ の意味合いでやってもらっています。 きついトレーニングはまだまだありますからね。 次回プランクをするときはまずまっすぐな板になりきってくださいね。 体も固めて上に人が乗っても大丈夫なイメージしっかりと。 あ、今回のポイントはほぼサイドプランクも同じですよ。 サイドプランクも超大事なので、こちらもやっていきましょう！

ananを買ってみました。 コンビニで綺麗な女性の表紙が目について、ついつい衝動買い。 もともとこの雑誌はたまに気になる表紙の号があったのですが、 ちらっと横目で見てスルーしていました。 しかし今回はそうはいきませんでした。 そうです、林真理子「美女入門」！ なんと連載１０００回！ １０００回って一体いつから書いてるんだ！？ （約２０年らしい） いや、その前に林真理子さんって そんなに美女だったかな？ と気になったわけです。 違います。 当然こっち。 ダイエットの新常識！？ 「食べて痩せる新常識」 ダイエットの成功の鍵は、自分にあった正しい食べ方にあり！ 「新常識」って何だ？と。 足し算ダイエット、ハイレジ、肉食ダイエット、レコーディング、グルテンフリーが紹介されていました。 「・・・え！？全然、これ新しくないぞ・・・」 と思いつつ、 「世の中ではこれが新しいのか！」 と気になったわけです。 ここはトレーニングの学校です。 まずは、ananをジムに置いておきますね。 もし気になるダイエット法があればじっくり読んでください。 やるやらないは別として、知識として知っておくことはすごーく大事なことですので。 このジムはトレーニングの学校ですから。 必要な知識はどんどん提供していきますよ。 ananから学んだこと しかし、アレですね。 女性誌は違いますね。 目次を見ても全く惹かれない・・・ 同じマガジンハウス社でもターザンとはやはり違います。 「んー・・・」 参考にはなりますよ。 ホウホウ、ナルホドネ。 本当に内容はいいですよ。 知識として知っておいた方がいいことがいっぱい書いていますよ。 だからあなたにも読んで欲しい。 私には全く響きませんでしたけどね。。 なんでしょうね。内容自体はすごくいいんですが、書き方ですかね 見せ方ですかね。 全く気持ちが入らない。 「ふーん・・・」って感じで。 でも、これが大事なんですよ。きっと。 いつも読まない本を読む。 やらないことをやる。 実際、そういう意味ではすごく参考になりましたね。 自分には思いつかない表現や使わない言葉がたくさん。。。 この辺を勉強すれば、 ヨガのホームページや広告とかもっと反応の取れるものを作れそうです。 もっと女性誌も読まねば！ と思い、アレから他の女性誌の表紙を見てるのですが、 「これに女性は喰いつくのか！？　」って感じで どれも全く興味が引かれず・・・ なかなか買うのをためらっております。 彼女のいない男性諸君！ 女性誌には我々の知らない情報が盛り沢山あります。 定期購読すればモテ男になれるかもしれません。 購入しろとはいいません。 ぜひ女性誌を立ち読みてくれたまえ。 何かしら発見があると思います。

別大マラソン大会 昨日、夕方ジムから自宅へ帰る途中、 「今日は、やたら走っている人が多いな・・」 と、ふと今日が別大マラソンの日だって ことに気づきました。 ジムに来られる場合は交通規制にご注意ください！ 国道１９７号は時間により規制がかかりますのでご注意を。 ランニングについて さて今日はせっかくなのでランニングをテーマに軽くお話しましょう。 ランニングの良いところは何と言っても手軽さ。 そして「運動したぜ、という満足感」です。 そして有酸素運動のメリットをたくさん享受できます。 何より「走る」って動作が体にいいと思っています。 そもそも、「走る」ってことが「ヒト」っぽくて好き。 二本足で歩いて、走って、止まって、曲がって、ジャンプして、、、 これぞ「ヒト」って感じで。 ・・・なんですが、それでもまだ「ヒト」の身体って二足歩行用には完全に進化しきれてない気はしますけどね。（これは私見です） １０年くらい前までは実は結構走っていました。 さて、 私も以前はよく走ってました。 朝５時頃から走っていた時代もありますし、月に２００km目標で走ってた時期もあります。 舞鶴橋から河川敷沿いをずっと・・ これがマラソンコースでした。 道路沿いは車の排気ガスが木になるので、、、 夏の朝は気持ち良く走れます。 少し走れば汗がダラダラ出て着ますが、 それもまた良し。 どうやって辛さを乗り越えるのか？ ただ・・・この時期がツライ。 私は朝ラン派だったので、この時期の朝はかなり気持ちがないとやってられませんでした。 弱い自分の強さをまざまざと感じる季節です。 この寒さの中、どうやって気持ちを高めて走るか、 これは多くのランナーにとって、チャレンジテーマだと思います。 さて、クラソノはどうしたか？ まず朝起きるのは問題ありませんでした。 そのころは１２時までには寝てましたので、６時頃起きるのは問題ありません。 問題は、起きた時の寒さ。 この寒さを乗り越え、着替えて、玄関ドアに行く、というまさに自分の強さを試される苦行です。 起きて走ることを想定して寝る で、私のとった作戦が、走るときの服装で寝る、という方法です。 全部じゃありませんよ。 ジャージとシャツを寝て寝るという作戦です。 こうすると、起きて即、ジャージを羽織れば完成です。 あとは靴下と靴を履けばGO! わざわざジャージを履いてシャツも着ているので、走らなくても着替えなければなりません。 起きて、着替えて・・・ の着替えての部分をなくすことにしたのです。 そしてエアコンを付けっぱなしで寝れば”寒さ”の部分も緩和されるのですが、部屋が乾燥するので、これはしませんでしたけどね。 それでもやはり負けることもあり、だいたい３勝２敗くらいでしたね。。。 たぶん、勝ち越しているとは思うのですが、これは自分に都合の良いよいう記憶が書き換えられている可能性もあります・・・・ と、これまで多分数百キロは走っていますが、走っているときに、今まで一度も知り合いに出会ったことがありません。 まぁ、そんなもんかもしれませんね。大分って言っても広いですからね、 河川敷なんて一度も通ったことのない人もたくさんいるでしょうからね。 あなたもぜひ、朝６時頃から一度走ってみてください。 この季節、海側からの逆風が程よい負荷になりますよ！ あー、なんかちょっと走りたくなってきた。今年は走ろう。

ちょっと前に「そうか、君は課長になったのか。」 と言う本がありました。 大学時代の友達から年賀状が来てて、来年度から課長に昇進すると書かれていました。 彼の能力からしてもっと早く昇進できたのでしょうが、家庭の事情などもあり、まぁまぁゆっくりしていたようです。 そういえば、バリに行ってて、年賀状返してなくて申し訳ない。 今さらながら、あけましておめでとうございます。 さて、 昇進・昇給と関係する要素は何か、という問いに対する統計や研究によると、スキルまたは才能に関する要素はわずか15％ということです。 残りの85％は、物事に対する姿勢が関係しているということでした。 つまり、本人の能力より、やる気や積極性が関係していると言うことなのです。 自分の方が仕事の能力があるのに、同期で仕事もできないあいつが昇進する、なんてのはつまりはここです。 仕事ができなくても、コミニュケーション能力が高い方が評価されるということが多々あります。 そもそも”自分は能力がある”と思っていても、他人からは、その差が見えないかもしれないし、その能力の差が明らかになるような場面が少ないかもしれません。 上司は見ているようで、見えてませんからね。 一方、仕事に対する姿勢については、毎日のことですし、他人からも分かりやすいです。 例えば、報告しないで書類だけ決済にあげる人より、仕事が終わった時にすぐ報告する人の方が評価されます。 質問せずに書類を書いて、間違う人より、なんでも質問して修正の少ない書類を作成する人の方が評価されます。 これは能力やスキルの問題じゃないですよね。 コミュニケーション能力ってことですよね。 自分がどう考えているか、ではなく他人から見てどう見えるか、ということはすごく大切です。 人の目を気にして生きなさい、ということを言っているのではありません。 独りよがりになってない？ 自分中心で考えてない？ ってこと。 「私はこう思う、こう感じる」というのは良いことです。 そこで終わらずに、じゃ、他人はどう思うだろう？上司はどうだろう？お客様はどう思うだろう？ という視点から考えることが大切なのだ、 ってことです。 トレーナーやインストラクターも、コミニュケーション能力が大切です。 トレーナーとしての能力は、お客さんからすれば、大差ないように見えるかもしれません。 でも、スキルや知識、能力を磨かずに、コミュニケーション能力を向上させるのに力を入れる、というのでは本末転倒ですよね。 フィットネスジムなんかではそんな感じですし、パーソナルジムでもコミニュケーションが一番大事だ！みたいな指導をするジムの方も多いようです。 確かにそちらの方が、一時的にはお客様の満足度は得られるかもしれません。 でも、それはなんか違うんじゃないか？と私は思っています。 だから、PROTEIOSは逆をいきます。 まずは能力を磨きます。そしてコミニュケーションは頭に入れておく、くらいで。 なので、知識やトレーナーとしてのスキルを磨くことには手を抜かず力を入れていきます。 やっぱ、それが一番大事でしょ！ 何度も言ってますが、トレーナーとして、（そして普通の会社員の方も）学ぶことをしないのは怠惰の極めですよ。 ということで、 今年もセミナーや情報発信を積極的にやって行きますね。

先週は娘のクラスがインフルエンザで学級閉鎖になり、仕事で色々と支障が出ました。 何かをしようと思っても色々と予期せぬことがある、とうことを年初から実感させれたところです。 １月も終盤になってきました。 そろそろ正月気分もすっかり抜けて年度末へ向けて走り出す頃ですね。 「１月は行く、２月は逃げる、３月は去る」 なんて上手いことを言うものです。 （うちのトレーナーのマッチには負けますけどね!） 年始に決めて目標はまだ覚えていますか？ ちゃんと目標を意識して日々を過ごしているでしょうか？ 人間は自分が考えているような人間になる アール＝ナイチンゲールは 「あなたはあなたが思うような人になる」と言っています。 簡単に言えば、 「こんな人になりたい、と思えば、そのような人になれる」 ってことです。 「そんなうまい話はないでしょ！？」 と思うかもしれませんが、 この言葉は色々な人が引用しているので、 きっと本質的な言葉なんだと思います。 「宝くじが当たる、と信じれば当たる」とか 「こういうことがあれば良いな、と思ってたら、そういうことが起こる」 という他力本願的ことではありませんよ。 不愉快な事ばかりに目を向け、その状況に不満を言い、そのようなことについて話し考えていたら、あなた自身が不幸で不愉快な人間になり、不幸で不愉快なことをさらに引きつけてしまうと言うことです。 逆に、何か不愉快な出来事があっても、その影響を受けないように自分を律してそのような出来事を振り払い、その日に気持ち良かったことに目を向けたら、前向きで気持ちのよい人間になるということです。 あなたはどんな人間になりたいですか？ 誰でもジムに行かない理由、通わない理由はたくさん見つけることができます。 寒い、 体調が良くない、 仕事が忙しい、 飲み会が入った、、、 まぁ、色々と出てくるはずです。 人は言い訳の天才ですからね。 それらの多くはあなたに責任はありません。 仕方ないことです。 そこで自分を責める必要はありません。 ですが、自分を律して 「私は、ジムに行くと決めたら行く人間だ！」 という自分像を作って信じることができれば、 そのような行動をするものなのです。 自分が思うような人間になるものなのです。 ダイエットをするのであれば、 「私は、お腹が空いても我慢できる人」 と自分に言い聞かせてましょう。 空腹が気にならない人になれます。 「俺はかっこいい体が世界一似合う男だ！」 「私はボディラインが最高に美しい女性になれる」 と信じてトレーニングをすることで、 そのような人になれる、ということなのです。 柔道部物語の名場面の一つ、 「俺ってストロングだぜえ！」 って場面は、 つまりはこういうことですよ！ まず自分がなりたい人間を想定し、 自分がそういう人間だと思って行動してみましょう！ お金も時間も何もかかりません。 心構え一つで変わることもありますよ！